Program Antrenament Ectomorfi

Ectomorf persoan care reine foarte greu muchii i grsimea. Metabolism extrem de rapid. Crete greu n mas muscular. Pe ling faptul c ectomorful trebuie s aib un program de antrenament de scurt durat dar cu o intensitatea redus acesta trebuie s mnince ct mai mult i cit mai des. Un gainer bun este o necesitate. Gainerul va fi but imediat dup antrenament i nc odat n timpul zilei. Dac este posibil se va folosi o porie de protein de cazein nainte de somn pentru a hrni muchii n timpul nopii. Mai sunt ceva sfaturi care le-am pus n acest video post: Cum s creasc un ectomorf n mas muscular.

Acum s trecem la programul de antrenament propriu zis. Acesta e un program de 3 zile pe sptmn: Luni, Miercuri, Vineri sau Mari, Joi, Smbta. Numaidect bea o porie de gainer imediat dup antrenament. ZIUA 1 Piept + Triceps Impins din culcat cu bara: 38-6 Impins din inclinat cu gantere: 310-6 Extensii la helcometru: 312-10 Extensii cu bara din culcat 310-8

ZIUA 2 Picioare Genuflexiuni cu bara: 320

Flexii la cablu 310 Ridicari pe varful picioarelor la aparat 412

ZIUA 3 Spate+Biceps Ramat din aplecat cu bara: 312-10-8 ndreptri picioare 312-10 ( se va face ca n varianta din video) Flexii din nclinat cu ganterele 312 Flexii din stnd cu bara 210

*Abdomenul se va face 2 ori pe sptmn. Acest program se va efectua pe o perioada de minim 2 luni i maxim att timp ct va aduce rezulte.

(i)Primul set se va face cu o greutate mai mica ulterior aceast se va mri cu fiecare set. Lng fiecare exerciiu am notat numrul recoamandat de seturi i repetari. Dac faci cu cteva repetri mai mult este ok. Dac n ultimul set faci uor 6 repetari data viitoare pui mai mult greutate.