Probleme legate de leptina solutii reale

Slabirea este un subiect pe care imi place sa il dezbat, numai ca uneori ma las
cuprinsa de temele legate de metode, tehnici, strategii de antrenamente care ne
pot conduce catre acest scop final. Nu as vrea totusi sa pierd din vedere si
multitudinea de alti factori ce joaca un rol esential in slabire. Printre acestia,
demni de mentionat sunt si hormonii.

Hormonii sunt ca un fel de sofware al organismului, directioneaza procesele

sale, modeleaza reactiile noastre la mancare si ghideaza metabolismul si
echilibrul energetic.

De ce nu pot slabi? Ce este leptina?

Astazi iti voi prezenta un hormon crucial, un hormon la care trebuie sa te

gandesti in momentul in care ti-ai propus sa slabesti. Acesta este leptina.
Pentru inceput, raspunde-ti la aceste intrebari:

Ti-e greu sa te tii de dieta?

Ai pofte de tot felul?
Ai cateva kilograme in plus?
Ai vrea sa iei mici gustari, in special noaptea?

Daca ai cam raspuns cu da, atunci iti dau o veste proasta: este posibil sa ai
probleme cu leptina. Leptina este un hormon esential al organismului care
controleaza senzatia de foame si senzatia de satietate.

Leptina este secretata de tesustul adipos (de grasime, mai exact), prin urmare
cu cat o persoana are mai multe kilograme in plus, cu atat si nivelurile de leptina
sunt mai crescute.

Leptina este de fapt un hormon cu un mare grad de atentie sa zicem. Ea este

portarul metabolizarii grasimii, monitorizeaza cata energie este folosita de or-
ganism. Analizeaza si echilibreaza aceasta energie din organism si, prin trei cai,
regleaza senzatia de foame:

prin combaterea efectelor neuropeptidei Y, un stimulator al

mancatului secretat in hipotalamus si anumite celule ale stomacului
prin combaterea efectelor anadamidei, un alt stimulator al senzatiei
de foame
1
 prin imbunatatirea productiei de -MSH, un element ce inhiba pofta
de mancare

Leptina poate fi pusa in directa legatura si cu nivelurile de insulina. Traim

intr-o perioada in care foarte multe persoane prezinta rezistenta la leptina, iar in
consecinta apar o multime de alte probleme de sanatate. Nivelurile ridicate de
leptina sunt puse in legatura cu nivelurile ridicate de :

tensiune arteriala,
obezitate,
boli cardio-vasculare - infarcte, etc.,
problemele legate de glicemie,
scaderea fertilitatii,
imbatranirea prematura.

Daca te straduiesti sa slabesti sau sa iti rezolvi o problema de sanatate, sansele

sa ai rezistenta la leptina sunt foarte mari. Daca nu te poti tine de schimbarile
impuse de un stil de viata sanatos, atunci este posibil sa ai probleme cu acest
hormon, leptina.

Mai pe scurt, daca vrei sa iti imbunatatesti starea de sanatate sau sa slabesti fara
a te mai ingrasa la loc, va trebui sa iti rezolvi mai intai problema cu leptina. Da-
ca imi permit sa zic ca am o veste buna, invaluita parca in ceva negativ, aceea
este: daca in trecut ai avut parte de esecuri cand ai vrut sa tii diete sau sa iti
schimbi modul de viata intr-unul sanatos, atunci asta probabil s-a intamplat din
cauza incapacitatii tale de a-ti regla nivelurile de leptina. Prin urmare, daca vei
lucra la nivelul hormonal, atunci poate in sfarsit iti vei gasi solutia
definitiva!

Cercul vicios al hormonilor

Leptina este hormonul satietatii produs de celulele de tesut adipos, deci ar fi

logic ca persoanele cu mai multe celule de grasime sa produca mai multa lepti-
na, ceea ce ar reprezenta un semnal pentru ca organismul sa manance mai putin,
astfel ajungandu-se si la normalizarea greutatii.

Aceasta viziune simplista poate parea sa aiba sens in teorie, insa practica dove-
deste ca lucrurile nu stau intotdeauna asa, cel putin in cazul celor care au pro-
bleme metabolice si endocrine (adica problemele celor mai multe persoane su-
praponderale).

2
Studiile arata ca problema nu este de fapt productia de leptina, ci rezistenta la
leptina pe care persoanele supraponderale care vor sa scada in greutate o au in
general. Rezistenta la leptina inseamna de fapt ca organismul nu ii permite
leptinei sau produca efectele pe care le-ar avea in mod normal in stimularea
slabirii. Aceasta rezistenta la leptina este resimtita in organism ca o senzatie
acuta de foame, iar acest lucru va activa mai multe mecanisme care incurajeaza
depunerea de grasime, decat arderea depozitelor excesive.

Rezistenta la leptina stimuleaza si formarea hormonului T3 invers, cel care

blocheaza efectele hormonului tirodidei asupra metabolismului.

Cu alte cuvinte, persoana cu probleme mananca in exces numai ca organismul

sau crede ca se infometeaza si ii spune persoanei respective sa manance si mai
mult. Este destul de usor de inteles de aici de ce te ingrasi in conditiile acestea.

Factori care contribuie la reistenta la leptina

La fel ca in cazul oricarei probleme hormonale, rezistenta la leptina este o con-

ditie complexa care este determinata de o singura cauza, ci de o serie de factori
care au un impact negativ asupra nivelului de leptina. Aici includem:

consumul de fructoza
nivel crescut de stres
consumul multor carbohidrati simpli
lipsa de somn
niveluri crescute de insulina
mancat in exces
sport in exces, in special daca ai deja hormonii distrusi
consumul de cereale si de lectine

Cum poti repara rezistenta la leptina

Am mentionat deja partea negativa legata de complexitate problemei, acum tre-

buie sa dau si vestea cea buna, si anume ca nu este o problema ireversibila. Pe
scurt, iti voi oferi cateva metode sigure care te vor ajuta sa iti imbunatatesti
raspunsul la leptina:

1. Mananca foarte putine alimente rafinate, cu faina, zaharuri si fructoza.

3
2. Consuma multe proteine si grasimi sanatoase inca de la trezire, cu cat
mai repede cu atat mai bine. Aceste iti vor oferi senzatia de satietate si ii
vor oferi organismului posibilitatea de a-si crea hormonii necesari. Un
exemplu de masa ar fi 2-3 oua, alaturi de cateva legume si poate niste
carne daca ti-am ramas de la cina, preparata in ulei de cocos (cel pe care
il poti folosi in multiple feluri).

3. Dormi minim 7 ore pe noapte (nu ai nicio scuza pentru asta)! Lipsa de
somn conduce la secretia de cortisol, hormonul stresului... te ingrasi de la
el! Despre beneficiile somnului am vorbit pe larg intr-un alt articol.

4. Incearca sa te expui la lumina zilei pe la pranz, amiaza. Iti va aduce

multe beneficii.

5. Nu mai lua gustari dese. Mancatul pe intreg parcursul zilei, chiar si in

cantitati mici, iti va tine in lucru ficatul iar acest lucru nu va mai permite
hormonilor sa se odihneasca. Incearca :

o sa lasi o pauza de 4 ore intre mese

o sa consumi ultima masa cu 4 ore inainte de culcare
o sa consumi apa, ceaiuri sau cafea ! fara a adauga zahar sau frisca.

6. Incearca sa mai iei o pauza de la antrenamente. Daca intr-adevar ai pro-

bleme cu rezistenta la leptina, sportul aerob iti va cauza si mai mult stres
in organism. Daca faci sport, atunci alege sa faci sprinturi si ridicari de
greutati. Mergi si inoata, dar nu face cardio doar de dragul de a face
cardio, acesta iti va chinui corpul foarte mult. Cardio de intensitate cres-
cuta si antrenamentul de forta, pe de alta parte, ofera hormonilor benefi-
ciile obtinute in urma antrenamentului numai ca fara stresul provocat de
antrenamentul aerobic in exces. De asemenea, ar fi bine sa iti programezi
antrenamentele, seara, pentru a veni in sprijinul homonilor.

7. Elimina toxinele din viata ta. Aici nu cred ca te surprinde acest sfat,
pentru ca il primesti cu fiecare ocazie! Deci elimina alimentele procesate,
deodorantele comerciale si sapunurile din comert. Sunt lucruri greu de

4
 realizat, stiu, dar merita incercate daca vrei sa ajungi la baza problemei
tale de sanatate.
8. Consuma alimente cu Omega-3 sau consuma suplimente de Omega-3 si
redu consumul de Omega-6 pentru scaderea inflamatiei.