Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Coerența cardiacă asigură un echilibru mai bun și o coerență mai mare a sănătății
fizice, emoționale și morale.
3 – De trei ori pe zi
6 – Șase respirații pe minut. O respirație = 5 secunde inspirație + 5 secunde expirație. 6
respirații pe minut duc la rezonanța cardiacă (curbă regulată amplă). Efecte: starea de calm,
tensiunea scade, creierul veghează atent și calm.
5 – cinci minute fiecare ședință.
Condiție importantă: să fie regulate
Ajută la:
➢ refocalizare
➢ atenuarea evenimentelor survenite pa parcursul dimineții
➢ pregătirea pentru masă și digestie
➢ se evită somnolența de după masa
POZIȚIA
pe scaun, cu tălpile lipite de sol (de preferat), sau în picioare
spatele drept
limităm mișcările musculare
drept, ca și cum un fir v-ar trage capul spre plafon
întindeți coloana ca și cum ați vrea s-o alungiți
ambele picioare pe sol
mâinile pe coapse
Confortul nu e același lucru cu moliciunea. CONFORT = CON + FORT (cu forță)
Din respirație vă veți trage toată puterea
Intenția este atenția orientată spre viitor
Alegeți zonă din trup (nas, piept, abdomen) în care senzația respirației este cea mai
concretă,cea mai palpabilă
Permiteți atenției să se fixeze în acel loc
Atenția rămâne primitoare iar senzațiile vin, pleacă, iar tu rămâi, le constați apariția,
schimbările, specificitatea și apoi dispariția
Când un gând vă mută atenția de la exercițiu, începeți prin a recunoaște acest lucru: atenția
mea a fost distrasă, e în regulă pentru mine dar nu acesta este scopul
exercițiului
➢ În relațiile dificile:
în prezența persoanei
la cel puțin 3metri de ea
respiri pe frecvența de 6
Efectul asupra relațiilor cu persoanele dificile:
➢ inima se deschide
➢ relația devine mai puțin tensionată, mai primitoare și mai călduroasă