Culturism 196 1 2009

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (196) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.
ro
&F I T N E S S
Abordare inteligent`
Flot`ri vs extensii
Skandenberg Coapse masive
P`rin]i, ascult`]i-v` copiii!
LT
U R
IS
.R
CUPRINS
P`rin]i, \n]elege]i-v` copiii? . . . . . . . . . . . . .8 Alexandru Popescu .10 Profil fitness: Camelia St`nculescu . . . . . . .11 Muscle Mania . . . . . .12 Zerul, cofeina [i antrenamentul . .13 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Fete la sala (4) . . . . .20 Coapse masive . . . . . .22 Triceps, extensii vs flot`ri . . . . . . . . .23 Cum evit`m \ngr`[area de s`rb`tori . . . . . . .24 Abordare inteligent` . . . . . . . .26 Femei puternice . . . .28 Umeri mari, bicep[i mici? . . . . . .29 Skandenberg . . . . . . .30 Cupa Timi[oara la powerlifting . . . .32
Perspective 2009
Cristian Dulgheru
{i \n acest an va continua m`rirea num`rului practican]ilor de culturism [i fitness [i vor fi mai pu]ini cei care vor face aceste sporturi la nivel de performan]`, urmndu-se tendin]a din ultimii ani. To]i, \ns`, cnd vorbesc despre 2009, vorbesc despre criza economic`. Poate va fi o criz`, dar niciodat` cum a fost cndva. S` v` povestesc cum era cnd era adev`rata criz` \n Romnia, cam prin anul 1988, cnd am \nfiin]at o sal` de culturism \n incinta unei tipografii din Buftea. Peripe]iile prin care am trecut, ca s` fac aceast` sal`, printre restric]iile din acea perioad`, pot fi \n]elese, probabil, numai de c`tre cei care au trìt vremurile de atunci. Cnd am organizat prima demonstra]ie din ora[, a trebuit s` dau o gr`mad` de explica]ii autorit`]ilor pentru faptul c` ni[te sportivi ap`reau \n slip pe scena Casei de cultur`. Ei ziceau: ce cultur` e aia \n slip?. I-am convins, cu argumente, c` sunt campionate na]ionale la acest sport [i, abia, abia, m-au l`sat s` organizez demonstra]ia.
MAGAZINUL REDIS
REDIS
M TINERETULUI
U R
Deci, s` revin la sala pe care am \nfiin]at-o. Era o sal` \n cadrul existe la poart` o list` cu cei \nscri[i [i era verificat fiecare cnd intra.
\ntreprinderii de stat, o sal` cu regim special, pentru care trebuia s` Din cnd \n cnd, se \ntrerupea curentul, cum se \ntmpla peste tot \n cteva minute dup` ce se stingea lumina, o aprindeam [i antrenamen-
LT
]ar`. {tiam acest lucru, a[a c` am luat o lamp` cu gaz, pe care, la
IS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37
SUPLIMENTE NUTRITIVE
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 19,00 lei 200 g 35,00 lei 300 g 45,00 lei
NUTRIMAXX
90 g 11,00 lei 300 g 21,00 lei 500 g 31,00 lei
Liceul INCAI
.R
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 21,00 lei 200 g 33,00 lei 300 g 41,00 lei gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 17,00 lei 50 g 29,00 lei 100 g 52,00 lei
tul sportivilor continua parc` mai intens.
Dup` ce v-am descris cum era \n timpul adev`ratei crize, cred c` [i \n acest an sunt perspective de dezvoltare \n domeniul nostru pentru c` nu cred c` o s` ajungem s` ne antren`m la lumina l`mpii \n s`li.
O
u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem precizarea c` publica]ia este \nscris` \n Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu suma de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau 10,00 lei pentru 12 apari]ii.
&
FITNESS
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 9,50 lei
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/ /Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181 e-mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro
Editura Redis Co
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de
Coperta 1: Alexandru Popescu

2 Culturism&Fitness nr. 1/2009
Culturism&Fitness nr. 1/2009
.R
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 18,00 lei S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Gale]i 5 kg 67,00 lei
Mass Forte CreatinR

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg 19,00 lei S`cule]i 2,5 kg 36,00 lei G`le]i 2,5 kg 39,00 lei G`le]i 5 kg 73,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei G`le]i 2,5 kg 22,00 lei G`le]i 5 kg 39,00 lei
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Creatina folosit` este marca Creapur. Se recomand` administrarea a cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 14,00 lei
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, ntre mese, pentru ca organismul sa fie mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere. Pentru cre[terea n mas` muscular`, se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3 m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g. Cutii 1 kg 23,00 lei S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
LT
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
IS
Super MassR
CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85 ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 45,00 lei G`le]i 2 kg 89,00 lei
i m [ ]i u c A g`le la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Daniel Racoveanu, Ion Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete 11,00 lei
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 11,00 lei
Petru Ciorb`
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 14,00 lei
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vit-
Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA, produs de Solae Europe, Belgia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 17,00 lei S`cule]i 2 kg 36,00 lei G`le]i 2 kg 39,00 lei
Creatina ForteR
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 11,00 lei
Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 9,00 lei 300 tablete 21,00 lei
Este un concentrat proteic din lapte [i soia, cu o concentra]ie de 85%, recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
U R
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 49,00 lei G`le]i 2 kg 97,00 lei mg/kgcorp/zi. 200 tablete 31,00 lei 300 tablete 41,00 lei 500 tablete 65,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i Cutii 900 g 22,50 lei vanilie. S`cule]i 2 kg 45,00 lei G`le]i 2 kg 47,00 lei
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 41,00 lei
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei
CreatinaR
PRODUSE PENTRU SL~BIT

FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,50 lei/buc
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 10,00 lei
intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 10,00 lei
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas` muscular` [i reducerea stratului de gr`sime. 100 tablete 31,00 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 12,00 lei
L-Carnitin Instant
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. 100 tablete 29,00 lei Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 10,00 lei
SiluetR Vegetal
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,50 lei/plic
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
FibromixR
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. 300 tablete 23,00 lei 500 tablete 33,00 lei
VegetalR
SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 7,50 lei
021.300.75.46, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.324.645, 0788.571.181, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei/buc.
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de baton proteic \n care proteinele provin din concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,70 lei/buc.
1,70 lei/buc.
LT
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,90 lei/buc.
Granobar
Batonul Granobar este indicat pentru oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd fi consumat \n locul unei mese, fulgii de gru germinat, pe lng` multitudinea de efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale care potolesc foamea, contribuind astfel [i la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i 37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g, proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g. Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc.
1,70 lei/buc.
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n carbohidra]i care ajut` la cre[terea energiei [i a masei musculare. Proteinele con]inute sunt de origine animal`, din cele
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
021.300.75.46; 0744.63.22.94 0722.24.47.83; 0744.324.645; 0788.571.181; 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega
Ideal Bar
Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust excelent batonului. Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u
U R
NutribarR
IS
Fibrobar Forte
Siluet-R Forte
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
.R
EnergicR
mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,70 lei/buc.
3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, acest baton se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,40 lei/buc.
Instant Energy
Bùtur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din semin]e de in 400 mg, ulei de limba mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). Produc`tor: InovoBiologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Pre]: 29,00 lei
Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 5 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 5 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.
u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de foame sau \naintea meselor. Siluet-R Forte con]ine fibre vegetale din gru, praf de ro[cove, izolat proteic din soia, cacao, drojdie uscat`. Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
L-carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,50 lei/plic
P`rin]i, \n]elege]i-v` copiii!

Prof. Cristian Neagu
Ideea acestui articol mi-a venit citind pe internet, pe forumul siteului www.tocpculturism.ro, prin ce dificult`]i trec tinerii puberi [i adolescen]ii care doresc s` se apuce de antrenamente la o sal` de for]`. Majoritatea m` \ntrebau urm`toarele: Domnule profesor, vreau s` m` apuc de culturism sau de mers la sal`, dar p`rin]ii nu m` las`, pentru c` le este team` ca r`mn mic de statur`, c` devin diform sau impotent sau: Merg la sal` de 2 luni, am 17 ani, 186 cm [i 54 de kg. De[i m`nnc ct pot [i trag de fiare, nu reu[esc s` pun carne pe mine [i, la orele de sport la [coal`, m` schimb mereu ultimul ca s` nu rd` colegii de mine. Nu am curaj s` invit \n parc o coleg`, pentru c` [tiu c` sunt poreclit schelete [i m` tem c` va rde [i ea de mine! A[ vrea s` iau ni[te suplimente, dar mama nu m` las`, pentru c` zice ca acele prafuri nu sunt bune pentru s`n`tate. Am citit c` sunt extrase din lapte, ou, zer sau soia [i, de[i i-am explicat, m-a amenin]at c` nu m` mai las` s` merg nici la sal`! Ca profesor de educa]ie fizic`, dar [i ca fost culturist de performan]`, \mi amintesc reac]iile p`rin]ilor [i prietenilor cnd au aflat c` am \nceput s` m` antrenez cu greut`]i, de[i aveam 13 ani, 156 cm [i 51 de kg. Primii care au reac]ionat au fost p`rin]ii, care, de[i obi[nui]i cu mine pentru c` f`cusem mereu sport, \mi spuneau c` ce fac eu nu este s`n`tos, c` \mi pierd timpul [i c` o s` r`mn mic de statur`. Prietenii de la bloc \mi spuneau c` sunt un fraier, c`, \n loc s` stau cu ei seara la o ]igar`, m` duceam mereu, fie vara, fie iarna, s` trag de fiare. Eu \ns` am fost ambi]ios [i \nc`p`]nat, am continuat antrenamentele [i, la 16 ani, cnt`rind 70 de kg, la o \n`l]ime de 172 cm, am c[tigat prima medalie la un concurs de culturism. La 18 ani, cnt`ream 77 de kg, la o \n`l]ime de 176 cm [i eram selec]ionat \n lotul na]ional de juniori. |ntre timp, p`rin]ii mei se mndreau cu medaliile mele, prietenii m` invidiau pentru ca aveam succes la fete, iar eu \mi \ndeplinisem visul de a deveni un tn`r puternic, disciplinat, f`r` vicii, de genul fumat sau alcool, cu un program de via]` bine organizat, care mi-a permis s` m` antrenez [i s` intru dup` terminarea liceului la prima facultate. |nchei povestea aceasta veche, de aproape 20 de ani, [i revin la subiectul acestui articol: rela]ia p`rinte-copil care vrea s` fac` sport la sala de for]`. Dragi p`rin]i moderni [i ocupa]i, stresa]i de lupta pentru a asigura copiilor toate cele necesare, [tiu c` nu ave]i timpul [i puterea s` v` monitoriza]i copilul ct de mult a]i dori, dar ave]i acces la informa]ii despre acest sport, care, pe lng` aspectul [i dezvoltarea fizic` armonioas`, aduce [i alte beneficii unui tn`r \n perioada cea mai dificil` a vie]ii sale: adolescen]a! Pe lng` aspectul fizic estetic [i s`n`tatea att de important`, tn`rul va \nv`]a no]iuni de anatomie, fiziologie [i nutri]ie, care \l vor ajuta s` nu gre[easc` \n privin]a vie]ii sale de adult. Preocuparea pentru acest proces laborios de modificare a corpului \l va ajuta pe adolescent s`
Cristian Neagu asistndu-l pe Daniel Vlad 8 Culturism&Fitness nr. 1/2009
\[i dezvolte calit`]i ca voin]a, perseveren]a, disciplina, autocontrolul [i \l va feri de bolile sociale moderne: sedentarismul, obezitatea, consumul de ]ig`ri/droguri [i violen]a. Un tn`r care \[i petrece zilnic 1-2 ore, antrenndu-se greu, va elimina surplusul de hormoni specific vrstei [i \[i va dirija pornirile agresive fire[ti c`tre efortul controlat de la sal`. Este cunoscut cazul unuia dintre cei mai celebri culturi[ti, Dorian Yates, care, adolescent fiind, a descoperit sportul cu greut`]i \n [coala de corec]ie, ulterior el reu[ind \n via]` datorit` acestui sport! Celebrul guvernator al Californiei, Arnold Schwarzenegger, a ajuns unde este propulsat de titlurile sale din culturism, uimitoarea lui transformare dintr-un tn`r cu sechele de rahitism, \n Stejarul Austriac exemplificnd clar beneficiile culturismului asupra tinerilor practican]i. Pentru p`rin]ii care \nc` mai au \ndoieli asupra efectelor s`n`toase ale acestui sport, le-a[ ar`ta poze cu Serge Nubret, la 70 de ani, [i i-a[ \ntreba dac` viseaz` m`car s` arate a[a la 40 de ani, nu la 70.
Culturismul este un stil de via]`, bazat pe mi[care, completat de o alimenta]ie s`n`toas`, pe un echilibru al nivelului de stres/odihn`, care \i confer` celui care respect` principiile sale o s`n`tate de fier la orice vrst`, o stare mental` pozitiv`, f`r` complexe [i depresii, [i un aspect fizic impresionant. M` \ntreb care p`rinte [i-ar dori ca toate aceste lucruri bune s` nu i se \ntmple copilului sù? Dac` v` iubi]i copilul, \n loc s` \l ]ine]i departe de efort, \ncuraja]i-
l, \n loc s` cheltuie pe ]ig`ri, el va pl`ti abonamentul la sal`, \n loc s` bntuie prin baruri, ve]i [ti exact unde este [i de la ce ore se antreneaz`, iar nop]ile le va dormi lini[tit \n patul lui de acas`, ferit de anturaje, violen]e [i alte beneficii ale societ`]ii moderne! Ca profesor, am \ntlnit multe cazuri de elevi problem`, care, influen]a]i ini]ial de for]a mea fizic`, au \nceput la 15-16 ani s` se antreneze iar acum, din copiii problem` de atunci, au ajuns sportivi de performan]` care termin` liceul, unii sunt studen]i, iar mie \mi face o pl`cere deosebit` s` ]in leg`tura cu ei! E greu pentru un p`rinte s` \[i schimbe ideile preconcepute despre ceva, dar, din dragoste pentru copilul dvs., da]i-i o [ans` [i lui [i dvs., s` deveni]i prieteni, poate chiar parteneri de antrenament; se [tie c` acest sport poate fi practicat la orice vrst`, a[a c` lua]i-v` treningul, prosopul, sticla cu ap` [i urma]i-v` copilul \n sala de sport! |mi doresc ca acest articol s` fie un argument cu care copilul dvs. s` v` c[tige de partea lui [i s` v` ajute s` deveni]i prietenul [i partenerul de sal` cel mai bun!
LT
U R
IS
.R
George Preda cu elevii Robert (16 ani) [i Emanuel (15 ani)

Alexandru Popescu
|l cunosc pe Alexandru din 2004. Posesor al unei structuri foarte bune este tipul de om care tace [i face. Ce vrst` ai? Am \mplinit de curnd 30 ani. Ce \n`l]ime [i greutate? |n`l]ime 1,76 m iar greutatea variaz` \ntre 85 [i 90 kg \n extrasezon, iar pe scen` \ntre 72 [i 75 kg. De la ce vrst` te-ai apucat de antrenamente? Am \nceput culturismul la 13 ani [i la 14 ani am participat la primul concurs local (Buzù). Cum arat` programul tù alimentar \n extrasezon? |n extrasezon, programul meu alimentar nu este foarte strict. |ncerc s` respect principiile de baz` ale nutri]iei sportive, dar \mi este destul de dificil din cauze obiective. Ce schimbi la el cnd te preg`te[ti de concurs? |n faza precompeti]ional` sl`besc ini]ial cu dieta keto, apoi fac eforturi pentru a m`ri num`rul de mese [i de a sc`dea cantitatea de alimente ingerate la o mas`. Folosesc un nivel proteic \nalt pentru p`strarea masei musculare (50 - 60%), un nivel lipidic constant de aproximativ 1520% [i un nivel glucidic sc`zut de maximum 20-30%. Procentele variaz` \n func]ie de necesit`]ile de moment ale organismului. Nu consum lichide ca atare dect \n cantit`]i mici (maximum 2 litri zilnic), \n schimb \ncerc s` folosesc fructele [i legumele pentru un aport suplimentar de ap`, fibre [i microelemente. Suplimenta]ia este alc`tuit` din aminoacizi, complexe vitamino-minerale, arz`toare de gr`simi. Ce sfaturi po]i da cititorilor revistei? Pentru practican]ii culturismului, [i nu numai, recomand s` \ncerce s` fac` fa]` presiunilor de imagine promovate prin massmedia, s` \ncerce s` \n]eleag` la justa lui valoare acest sport pentru a ob]ine un maxim de eficien]` [i s` \[i p`streze, \n acela[i timp, intact` s`n`tatea. F`r` o bun` informare [i stabilire a unor scopuri realiste, exist` riscul de a c`dea \n capcana celor ce nu doresc dect s` ob]in` un profit prin exploatarea dorin]elor noastre - pertinente de altfel - de a avea o imagine mai bun` [i de a fi mai s`n`to[i. Exist` oameni preg`ti]i, publica]ii de specialitate [i forumuri unde activeaz` persoane competente [i sportivi cu experien]` \n domeniu ce v` pot \ndruma pe calea cea bun`. Men]ionez aici colectivul de la redac]ia acestei reviste precum [i forumurile, de discu]ii [i consultan]`, de pe siteul topculturism.ro Ce planuri de viitor ai?
CAMELIA S T NCULESCU
Vrsta: 31 ani |n`l]ime: 1,62 m Greutate: 55 kg extrasezon, 50 kg \n concurs Re[edin]`: Bucure[ti Stare civil`: c`s`torit` Ocupa]ie: instructor de fitness Palmares: dubl` campioan` na]ional` la bodyfitness 163 cm Planuri de viitor: o medalie la un campionat interna]ional Mncare preferat`: paste [i pizza \n extrasezon, orez cu legume [i pe[te la regim Exemplu de exerci]ii pentru umeri: flutur`ri laterale cu gantere, 4 serii a 8-12 repet`ri flutur`ri laterale cu gantere din aplecat, 4 x 8-12
\n 2004 Ca planuri de viitor... nu am nimic pentru anul acesta \n ceea ce prive[te latura competi]ional`. |n schimb, voi continua antrenamentele de culturism la fel ca [i pn` acum, ele reprezentnd, de mul]i ani, un mod de a fi pentru mine. |n genere ofer corpului cam 2 ani de refacere dup` fiecare sezon competi]ional. Dup` aceast` perioad`, cred c` voi opta pentru competi]iile de bodybulding classic, unde consider c` am mai multe [anse de a-mi pune \n valoare calit`]ile sportive. A[ vrea s` mul]umesc firmei S.C. Lider CMC din Suceava, reprezentat` prin dl Mihai Coco[ care, prin contractul de sponsorizare oferit \n anul 2008, mi-a oferit posibilitatea de a m` preg`ti \n condi]ii optime \n acel sezon competi]ional. A[ mai adùga aici pe dl Barbu Romulus din Buzù, care mi-a pus la dispozi]ie sala de antrenament pentru preg`tirea dinaintea Campionatelor Na]ionale de culturism seniori de la Constan]a din 2008, [i, nu \n ultimul rnd, suportul survenit din partea clubului Redis Buftea. V` mul]umesc [i v` doresc un an plin de realiz`ri! Alexandru Bolborici
\n 2008 10 Culturism&Fitness nr. 1/2009
LT
U R
IS
.R
11
Muscle Mania 2008

Octavian Hart
|n data de 21-22 noiembrie 2008, am participat, al doilea an consecutiv, la Campionatul Mondial Muscle Mania. Dup` ce anul trecut am ocupat locul doi la categoria mijlocie (pn` la 185 pounds, aproximativ 84 kg), anul acesta am reu[it s` m` clasez pe locul \nti, astfel \nct anul viitor voi concura la profesioni[ti. La categoria juniori, Viorel M`r`[oiu s-a clasat pe locul trei, de[i to]i care au v`zut clasamentul au fost de acord c` merita clar locul \nti. Concursul a avut loc \n Las Vegas, cu o organizare [i o mediatizare foarte bune. Publica]ii de fitness [i culturism, importante \n SUA, [i televiziuni, precum ESPN (varianta american` a EuroSport), au promovat competi]ia a peste 400 de sportivi din toate p`r]ile lumii, att la culturism, ct [i la fitness. Rezultatele oficiale s-au publicat pe site dup` testele doping [i, din p`cate, au fost [i sportivi care au pierdut locul c[tigat [i au fost descalifica]i datorit` rezultatelor pozitive. Nivelul competi]iei a fost unul foarte ridicat, cu atle]i extraordinari, chiar [i la categoriile masters. Am remarcat, de asemenea, o concuren]` deosebit` la categoriile fitness feminin, cu zeci de sportive \n mare form`. E p`cat c` \n Romnia nivelul competi]iilor de profil are de suferit, cu spectatori [i concuren]i din ce \n ce mai pu]ini. S` sper`m c` pe viitor mediatizarea culturismului [i fitnessului la noi \n ]ar` va fi mai bun`. Cititorii revistei, interesa]i de mai multe detalii, pot accesa siteul www.musclemania.com 12 Culturism&Fitness nr. 1/2009
Zerul, cofeina [i antrenamentul

Ajut` la cre[terea [i recuperarea mu[chilor dac` lu`m protein` din zer \nainte [i dup` antrenament? Aceasta era \ntrebarea pe care s-a focalizat un studiu recent. Studiul a cuprins 15 atle]i care au fost \mp`r]i]i \n dou` grupuri. Unul care a luat suplimentul propriu-zis [i altul care a luat placebo. Subiec]ii sau prezentat la laboratorul de test`ri de patru ori. La prima vizit` au fost testa]i pentru puterea maximal` la genuflexiuni. La urm`toarea vizit` au f`cut 4 serii de genuflexiuni, \ndrept`ri [i fand`ri cu haltera, odihnindu-se 90 de secunde \ntre serii. Cu 10 minute \nainte [i cu 15 minute dup` antrenament, subiec]ii au luat fie 42 grame de protein` din zer, fie placebo. Cercet`torii au observat c` administrarea \nainte [i dup` antrenament a unui supliment din zer a condus la o semnificativ` \mbun`t`]ire a recuper`rii dup` efort, care a fost detectat` [i la 48 de ore dup` antrenament, fa]` de grupul care a primit placebo. Un alt studiu a testat efectele administr`rii de cofein` asupra durerii musculare, cauzate de contrac]iile izometrice pentru cvadricep[i. O contrac]ie izometric` const` \n contractarea la maximum a mu[chiului, dar f`r` mi[carea lui din acea pozi]ie. |n acest studiu, 15 femei au luat fie 5 mg de cofein`/kilocorp, fie placebo, \nainte cu o or` de a efectua exerci]iul de izometrie care a constat \n men]inerea greut`]ii timp de 2 minute la extensiile pentru cvadricep[i. Durerea muscular` a fost m`surat` conform sc`rii Borg. Participantele s-au \ntors din nou pentru testare dup` o s`pt`mn`, dar au primit cel`lalt supliment fa]` de prima dat`, astfel \nct cele care au primit cofein` prima d a t ` acum a u primit placebo [i invers. Studiul a ar`tat c`, prin administrarea de cofein`, s-a redus percep]ia durerii \n timpul contrac]iilor izometrice, efectul fiind mai pronun]at cu ct contrac]ia a fost ]inut` mai mult. Administrarea unei doze de cofein`, pe care o g`sim \n dou` ce[ti normale de cafea, reduce considerabil durerea muscular`, prin urmare te po]i antrena mai mult [i mai dur.
.R
LT
U R
Octavian Hart
IS
Ofert` special`
Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepararea pudrelor
Alexandru Bolborici dup` Ironman
cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti

proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
Viorel M`r`[oiu
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 9,50 lei
13
T O P C U LT U R
IS
.R
T O P C U LT U R
IS
.R
Johnnie Jackson Johnnie Jackson sper`? Cel mai puternic culturist din lume, Johnnie Jackson, crede c` Dexter Jackson, prin victoria sa la Mr. Olympia 2008, a marcat \nceputul unei noi ere \n care culturi[tii cu un fizic estetic vor avea [anse mai mari dect cei foarte masivi, dar mai pu]in estetici. C[tig`torul Canadian Pro Cup, de acum 2 ani, se vede pe podium \n acest an, dac` acest trend va fi impus definitiv, a[a c` se antreneaz` cu speran]`, dup` cum a declarat \ntr-un recent interviu. El a participat la diferite demonstra]ii de for]` \n trecut [i a reu[it s` fac` \mpins din culcat cu 247 kg, flexii pentru bicep[i cu bara cu 98 kg [i genuflexiuni cu 374 kg. Iat`-l \n plin` preg`tire pentru \mpinsul din culcat cu gantere de 90 kg. \n America apar mereu culturi[ti senza]ionali la concursurile de amatori? |n special campionatele na]ionale reprezint` o pepinier` pentru divizia de profesioni[ti valoro[i, iar, din cnd \n cnd, unii de excep]ie. La ultima 18 Culturism&Fitness nr. 1/2009
LT
edi]ie, \n toamna anului trecut, a ap`rut un asemenea culturist de excep]ie care, f`r` \ndoial`, va ajunge \ntre primii la marile concursuri profesioniste. Numele lui este Stephen Frazier [i, cu siguran]`, vom mai auzi de el. Uita]i-v` pu]in la umerii [i la bra]ele lui. Pur [i simplu gigantice. Iar \ncheieturile [i talia sunt mici. |mi aduce aminte de Flex Wheeler. antrenamentul cu lan]uri se extinde? V` semnalam \n trecut c` unii profesioni[ti au \nceput s` fac` flot`ri la paralele cu un lan] masiv, pus dup` gt. Fiind foarte lung, atunci cnd \ntind
Stephan Frazier
minile, \l ridic` de la sol. Astfel, pe partea pozitiv` greutatea cre[te, iar pe cea negativ`, scade. Apoi am v`zut un alt profesionist f`cnd genuflexiuni cu bara pe ceaf` [i cte un lan] masiv pe capetele barei. Acest lucru e avantajos pentru c` spre vrful mi[c`rii, la unele mi[c`ri, ai mai mult` for]`, \n timp ce \n partea de jos nu po]i manevra o greutate la fel de mare. Iat` c` moda antrenamentului cu lan]uri se r`spnde[te. |n poz` \l pute]i vedea pe Fouad Abiad f`cnd flexii pentru bicep[i cu bara cu discuri [i lan]uri pe capete. ceaiul verde chiar ajut` la sl`bit? Potrivit unui studiu, cei care au bùt ceai verde sau au luat capsule de ceai verde, de 3 ori pe zi, au avut o contribu]ie cu 17% mai mare a gr`simii la consumul total de energie \n timpul exerci]iului dect cei care au luat placebo. Efortul a durat 30 de minute la bicicleta sta]ionar`, la o intensitate egal` cu 60% din ritmul maxim de b`tì pe minut al inimii. Studiul a ar`tat c` [i cei care au consumat ceai verde au avut o sensibilitate cu 13% mai mare la insulin`, ceea ce a redus cu 15% r`spunsul insulinic (adic` eliberarea de insulin` \n snge) la administrarea unei por]ii de glucoz`. carnitina a \nceput s` fie folosit` terapeutic? Carnitina are cteva func]ii \n corp, dar este \n principal cunoscut` ca transportor al gr`similor \n por]iunea celulelor numit` mitocondrii, \ntr-
U R
un proces numit beta-oxidare. Carnitina este esen]ial` pentru acest proces. Inima prefer` gr`simea ca surs` de energie [i o form` specializat` de carnitin` numit` GP-L-Carnitin` este utilizat` terapeutic pentru tratarea infarctului miocardic [i a circula]iei sangvine deficitare. a fost lansat Gaspari TV? Rich Gaspari, fostul profesionist care a ocupat de 3 ori locul 2 la Mr. Olympia, [i-a lansat propria
.R
doctori c` [i-a rupt par]ial bicepsul. Cunoscut pentru bra]ele sale monstruoase, Priest era [i foarte puternic. L-am v`zut pe viu la un antrenament, \n 1995, \n California, f`cnd flexii cu bara cu 143 kg, \ntr-un stil tri[at [i flexii cu gantere de
Lee Priest televiziune pe net. Cu doar cteva clikuri pute]i naviga cu u[urin]` prin documentarele postului de la adresa www.gasparinutrition.tv Lee Priest [i-a rupt un biceps? Mu[chii puternici care sunt for]a]i s` lucreze ne\nc`lzi]i, \n pozi]ii neobi[nuite, pot suferi traume majore. Hot`rt s` se \ntoarc` definitiv \n Australia, dup` 15 ani petrecu]i \n America, Lee a sim]it asta pe pielea lui cnd, despachetnd, a ridicat un televizor cu plasm` cu diagonal` mare [i a sim]it o arsur` la unul din bicep[i. A aflat de la
45 kg. a]i auzit de oxitocin`? Este un hormon eliberat de creier care induce real]ionarea (\nt`rirea rela]iilor). S-a demonstrat c` reduce hormonii stresului, cum ar fi cortizolul care poate deregla recuperarea dup` antrenament. Poate, de asemenea, s` scad` presiunea sngelui [i s` fortifice sistemul imunitar ar organismului. Cum pute]i avea mai mult` oxitocin`? |mbr`]i[`rile ajut` la eliberea ei iar sexul o aduce la punctul maxim. Cnd e[ti deprimat apeleaz` la \mr`]i[`ri sau sex. Ai grij` ca partenerul(a) s` fie de acord. multiplul campion na]ional [i campion balcanic absolut, Nicolae Cristea, s-a c`s`torit? Pe frumoasa aleas` o cheam` Raluca [i este licen]iat` \n Psihologie, aceea[i facultate pe care a terminat-o [i el. De men]ionat, un lucru mai rar \n culturism, Jack, cum \i spun prietenii, este [i poet,
IS
Raluca [i Nicolae Cristea scrie din adolescen]` [i sper` \n viitor s` scoat` un volum de poezii. Pute]i citi din crea]iile sale vizitnd blogul http://ganduriin poeziialetenebrelor.blogspot.com Campionatele Europene de juniori [i masters din acest an vor avea loc la Baia Mare, \n perioada 26-28 iunie? Dup` Constan]a [i Bra[ov, era de a[teptat s` se organizeze un campionat european [i \n Baia Mare, cunoscut ca un puternic centru al culturimului [i fitnessului de la noi. Cel care a avut ini]iativa organiz`rii este dl Iosif Szabo. |i urez succes!
vizita delega]iei din partea IFBB la Baia Mare

19
Fete la sal` (4)

Alexandra Stancu
|n ultima parte a serialului Fete la sal`, mi-am propus s` abordez o problem` pe ct de spinoas`, pe att de controversat` \n zilele noastre, [i anume alc`tuirea unei diete, a unui regim alimentar care s` completeze efortul depus la antrenament [i care, \n final, s` conduc` c`tre scopul propus, acela de a sl`bi. De asemenea, \nc` de la \nceput, a[ vrea s` precizez c` acest articol nu are ca scop prezentarea acelei diete minune care s` v` sl`beasc` peste noapte, ci mai degrab` trasarea acelor linii directoare care s` v` ajute s` v` alc`tui]i propriul program nutri]ional, specific nevoilor fiec`reia dintre voi. Dieta \nseamn`, \n limba latin`, toate elementele care influen]eaz` \ntr-un fel oarecare men]inerea st`rii de s`n`tate: aer, hran`, temperatur`, exerci]iu fizic, odihn`. Cuvntul diet` rezum` de fapt maniera omului de a trì [i a se adapta la mediul \nconjur`tor. |n zilele noastre, \n]elesul termenului diet` a fost restrns la no]iunea de regim alimentar. Pentru acele dintre noi care [iau propus ca deziderat reducerea stratului de ]esut adipos, este bine de [tiut c` prima [i, cred, cea mai important` faz` a unui regim alimentar este de fapt schimbarea obiceiurilor alimentare care au dus la cre[terea stratului de gr`sime corporal`. Reorganizarea programului nutri]ional, prin m`rirea num`rului de mese, mici ca volum [i cantitate, din timpul zilei conduce la educarea organismului, prin ridicarea ratei metabolice \n sensul evit`rii depunerii de nou ]esut adipos. Un regim alimentar corect nu ar trebui s` priveze organismul de nici unul dintre elementele care compun alimentele [i anume, carbohidra]i (zaharuri sau glucide), gr`simi (lipide), proteine, vitamine [i minerale. Cheia regimului alimentar, atunci cnd ne-am propus s` sl`bim, este transformarea dezechilibrului energetic pozitiv \ntr-un dezechilibru energetic negativ sau, altfel spus, num`rul de calorii pe care \l introducem \n organism \ntr-o zi s` fie mai mic dect cel pe care \l consum`m pe parcursul zilei respective. Asta \nseamn` c` \n fiecare moment ar trebui s` [tim cte calorii aducem cu fiecare mas` \n organism, iar consultarea unui tabel cu valorile nutri]ionale ale alimentelor precum [i cnt`rirea acestora \nainte de a fi consumate este important`. Referitor la eterna \ntrebare Cte calorii sunt necesare [i suficiente pentru o zi?, v` asigur c` r`spunsul se afl` la voi \nsev`. |mi amintesc c`, atunci cnd miam propus s` sl`besc, mi-am
LT
U R
stabilit pentru primele dou` s`pt`mni un regim de control, care aducea 1200 de calorii pe zi. Dac`, dup` cele dou` s`pt`mni, nu a[ fi observat c` pierd \n greutate, a[ fi redus num`rul caloriilor cu 200-300. O alt` \ntrebare este Ce anume pot mnca?. |n regimurile hipocalorice este de recomandat s` se aib` \n vedere o alimenta]ie care s` aduc` circa 1,5 g de proteine/kg corp greutate ideal`, [tiut fiind faptul c` proteinele au rol plastic \n organism [i, de asemenea, consumul acestora \mbun`t`]e[te ritmul metabolismului stimulnd astfel arderile. Este bine ca proteinele s` provin` din carne slab` de pui, curcan, pe[te slab, vit`, brnzeturi degresate, albu[uri de ou. Regimul va fi s`rac \n glucide, \ns` acestea nu trebuie excluse cu des`vr[ire. Cel mai bine este ca
legumele [i fructele s` constituie principala surs` de carbohidra]i, \ns` toate trebuie consumate cu modera]ie [i \n limita num`rului de calorii prestabilit. Gr`simile, de[i aduc un aport caloric mai mare dect carbohidra]ii sau proteinele, nu trebuie scoase \n afara regimului. Gr`simi provenind din ulei de m`sline, ulei de pe[te, nuci, alune [i migdale crude sunt esen]iale pentru regim [i s`n`tate. Alimentele ar trebui consumate \ntr-o form` ct mai natural` posibil, tratamentele termice rezumndu-se la fierbere, \n`bu[ire [i frigere. Sarea trebuie consumat` cu modera]ie, excesul fiind dùn`tor, iar alcoolul \ngra[` pur [i simplu. Apa este f`r` doar [i poate de o importan]` covr[itoare. Orice restric]ie \n ceea ce prive[te apa
diminueaz` diureza [i provoac` acumularea de reziduuri \n organism. Se vor lua 5-6 mese pe zi asigurndu-se astfel o metabolizare mai bun` a caloriilor, \mpiedicndu-se acumularea lor sub form` de ]esut adipos. Suplimentele nutritive v` vor ajuta foarte mult s` sl`bi]i. Concentratele proteice cu un aport mare de proteine din zer, lapte [i soia, vitaminele [i mineralele, batoanele [i suplimentele cu con]inut mare de fibre alimentare \ntregesc un regim alimentar corect [i s`n`tos. Nu \n ultimul rnd, determinarea [i responsabilitatea voastr` sunt cele care v` vor conduce c`tre scopul propus . V` urez succes [i v` asigur ca nimic nu e mai de pre] ca s`n`tatea [i starea voastr` de bine!
IS
.R
21
COAPSE MASIVE
Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional
Dezvoltarea musculaturii coapselor pare s` reprezinte o problem`, \n special pentru concuren]ii \nal]i. Rareori vezi ni[te picioare zdravene la concuren]ii no[tri de peste 1,80 m. |n`l]imea are leg`tur` cu dificultatea de a face genuflexiuni cu bara la ceaf`, dar exist` r`spunsuri la orice problem`. |n primul rnd, e bine s` ne reamintim c` antrenamentul picioarelor este mult mai simplu dect al trunchiului. Avem doar cteva exerci]ii: genuflexiunile cu bara, extensiile, flexiile, \ndrept`rile cu bara, presa [i cteva variante de ridic`ri pe vrfuri pentru gambe. Deci, 5 exerci]ii uzuale pentru coapse [i cteva variante ale lor care sunt rar folosite.
EXTENSII VS FLOTRI
Alexandru Bolborici
Extensiile pentru triceps la cablu reprezint` un exerci]iu de izolare, deoarece doar o singur` \ncheietur` (cotul) este \n mi[care, care poate aduce att m`rime, ct [i form` tricepsului. Exerci]iul poate fi efectuat \n mai multe moduri, dar cea mai comun` este folosirea unei prize la l`]imea umerilor sau pu]in mai \ngust` [i folosirea unei bare \n u[oar` form` de V. Iat` cteva tipuri pentru a face mi[carea eficient`. Mai \nti, asigur`-te c` e[ti fixat bine pe picioare, cu genunchii pu]in \ndoi]i, trunchiul rigid [i pu]in aplecat \n fa]`. |n al doilea rnd, p`streaz` coatele lipite de corp pe toat` durata seriei. |ntreab` orice powerlifter competitiv care exerci]iu de \mpins ajut` cel mai mult \mpinsul din culcat [i \]i va r`spunde: flot`rile. Ele sunt importante pentru toate felurile de \mpins. Fa]` de extensii, este un
TRICEPS
Florin Uceanu 22 Culturism&Fitness nr. 1/2009
Dup` p`rerea mea, culturi[tii \nal]i, care g`sesc c` e dificil s` fac` genuflexiuni cu bara, nu ar trebui s` evite acest exerci]iu, ci ar trebui s` \nceap` antrenamentul coapselor tocmai cu acesta. De ce? Pentru c`, atunci cnd e[ti odihnit, te concentrezi mai bine, ai mai mult chef [i mai mult` rezisten]` la efort. |ns`, nu e cazul s` face]i prea multe repet`ri. Eu fac 3 pe serie [i, dup` 4 serii, trec la pres` unde, pentru a compensa, fac mai multe repet`ri. |n general, 10 la fiecare din cele 4 serii, dup` care trec la extensii la aparat, unde tot 4 serii ori 10 repet`ri fac de obicei. Pentru partea din spate a coapsei, femuralii, \ncep cu 4 serii de flexii la aparat, 5-10 repet`ri pe serie, \n func]ie de greutatea folosit` \n ziua respectiv` [i apoi 3 serii de \ndrept`ri cu picioarele aproape drepte [i t`lpile apropiate. La \ndrept`ri folosesc greut`]i mari, pentru c` nu \mi place s` fac mai mult de 4-5 repet`ri pe serie. Pauzele \ntre serii sunt [i de 5 minute la \ndrept`ri [i genuflexiuni. Ideea e c` un exerci]iu a[a de eficient, precum genuflexiunile cu bara la ceaf`, nu trebuie evitat doar pentru c`, din cauza \n`l]imii, suntem ineficien]i la el [i nu ne sim]im confortabil f`cndu-l. Exist` solu]ii [i asta ar fi una: un num`r mic de repet`ri cu o greutate mare. Astfel, durata exerci]iului e redus` la minimum [i putem trece mai u[or peste disconfort. Odat` dep`[it` aceast` problem`, s-ar putea s` v` alege]i cu ni[te picioare masive. |n plus, genuflexiunile cu bara la ceaf` stimuleaz` masa [i for]a \n tot corpul, nu numai \n zona picioarelor.
LT
U R
IS
.R
extensii
flot`ri exerci]iu de baz`, compus, deoarece se mi[c` att cotul ct [i um`rul. Iat` cteva tipuri pentru a face mi[carea eficient`. Mi[carea s` fie ct mai ampl` [i cu accent pe o curs` lent`, f`r` accelera]ii. Coatele se mi[c` ct mai pe lng` corp. |n partea de sus [i de jos, face]i o mic` pauz`. Exerci]iul atac` capul lateral [i medial al tricepsului. Cnd \ncepem antrenamentul de triceps [i avem de gnd s` alegem dintre cele dou` exerci]ii, atunci, categoric, flot`rile reprezint` r`spunsul. V`d mul]i \ncep`tori care aleg extensiile la helcometru ca prim exerci]iu pentru antrenamentul tricep[ilor. Este o abordare total gre[it` pentru cineva care dore[te s` ob]in` cre[teri \n mas` muscular`. La flot`ri putem folosi greut`]i mari, [tiu bìe]i care fac 7-8 repet`ri complete cu 50 sau chiar 60 kg atrnate la centur`. Efectua]i 3-4 serii a 8-10 repet`ri.
23
Cum evit`m \ngr`[area de s`rb`tori

Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional
Cu to]ii [tim c` e greu s` rezi[ti tenta]iilor, mai ales cnd e[ti bombardat cu bun`t`]ile ce se g`tesc \n mod tradi]ional de s`rb`tori. Exist` \ns` suficiente motive pentru a evita exager`rile culinare din aceast` perioad`. Fie c` ai un concurs important imediat dup` aceast` s`rb`toare, cum se \ntmpl` prim`vara cnd dup` Pa[te urmeaz` campionatele zonele [i apoi Campionatele Na]ionale de juniori [i masters, fie c` nu dore[ti ca un an \ntreg de munc` s` se ascund` sub un strat de gr`sime pe care tot tu o s` te chinui s`-l dai jos. Exist` ni[te tradi]ii de s`rb`tori [i o mas` \mbel[ugat` face parte din acestea, \ns`, de Cr`ciun, de exemplu, 920 de bucure[teni au solicitat salvarea pentru c` mncaser` prea mult [i se sim]eau rù, iar dintre ei 260 au necesitat internarea \n spital. De Revelion, 11 persoane au ajuns la spital \n com` alcoolic`. Sigur, nu e normal s` ajungi \n felul acesta, dar se pare c` uneori poftele sau instinctele sunt mai tari ca bunul sim] [i cump`tarea. O singur` mas` copioas` nu poate s` te \ngra[e, dar, \n perioada s`rb`torilor, exist`, de obicei, multe mese la care se m`nnc` prea mult [i \n general lucruri care sunt contraindicate \ntr-o diet`. Iat` cteva sfaturi care te pot ajuta s` treci cu bine peste aceast` perioad`: 5-hidroxitriptofan, o variant` a triptofanului este un aminoacid care se g`se[te \n cantit`]i mari \n carnea de curcan. Triptofanul este implicat \n produc]ia de serotonin`, hormonul care genereaz` senza]ii de bine \n creier [i este eliberat \n cantit`]i mari cnd mnc`m dulciuri. M`nnc` curcan \n aceast` perioad` la mesele festive [i vei p`c`li creierul s` cread` c` deja ai mncat [i desertul. Vei fi astfel mai pu]in tentat s` te \ndopi cu cozonac, pasc`, chec sau alte pr`jituri. |nainte cu o or` de a mnca, consum` o salat` cu 1-2 linguri]e de ulei de m`sline. Cnd vei ajunge la masa propriu-zis`, vei fi mai s`tul [i nu vei mai ceda u[or tenta]iilor. Apa carbogazoas` cu bulele ei le amor]e[te unora, temporar, papilele gustative, f`cnd mncarea mai pu]in apetisant` [i apetitul mai u[or de controlat, plus c` d` [i o senza]ie de balonare. |ncepe masa cu 1-2 pahare de ap` carbogazoas`. Pe ct posibil, nu lua acas` cozonaci, coliv`, checuri etc. oferite de gazd`, dac` ai fost \n vizit`. Odat` ce le-ai luat acas`, le vei consuma pn` la urm`. Nu s`ri peste micul dejun, chiar dac` [tii c` trebuie s` mergi la prnz la o mas` festiv`. Altfel, vei ajunge acolo fl`mnd [i vei fi \mpins de instincte s` m`nnci f`r` m`sur`. Evit` bùturile \ndulcite cu zah`r. |ntr-un singur pahar, se g`sesc pn` la 6 linguri]e de zah`r. M`nnc` lent. Creierul prime[te cu o \ntrziere de 15 minute semnalul de sa]ietate de la stomac. Consum` mult` ap` \n timpul zilei. Aceasta te va face s` sim]i stomacul plin [i va genera o stare de sa]ietate, ajutnd s` evi]i excesele. Consum` carnitin` chiar [i \n zilele sau perioadele cnd nu faci antrenament. Un studiu f`cut pe sedentari a ar`tat c` grupul care a consumat 4 g de carnitin` pe zi a sl`bit \ntr-un an cu 4 kg mai mult dect grupul de control care nu a consumat carnitin`. Ambele grupuri au ]inut regim [i au consumat acela[i num`r de calorii, dar nu au f`cut sport, deci carnitina are efect chiar dac` nu te antrenezi. Sigur c` aceste sfaturi pot fi folosite oricnd, nu numai de s`rb`tori [i la fel de sigur c`, o dat` folosite, vei vedea diferen]a.
LT
U R
IS
.R
25
ABORDARE INTELIGENT~
Daniel Oprea
Cred c` fiecare dintre cei care merg la sal`, fie c` sunt \ncep`tori sau culturi[ti cu experien]`, a atins, la un moment dat, acel punct critic \n care p`rea c` nimic nu mai func]ioneaz` a[a cum se \ntmpla mai \nainte, cnd corpul efectiv nu mai r`spunde la niciun program de antrenament sau regim alimentar pe care cel \n cauz` \l abordeaz`. Situa]ia este cu att mai critic` cu ct perioada de stagnare se prelunge[te [i cel \n cauz` nu reu[e[te s` g`seasc` o solu]ie care s`-l scoat` din impas. |n opinia mea, o variant` inteligent` de abordare este aceea \n care sportivul se deta[eaz` psihic de problema ap`rut`, face o evaluare obiectiv` progresului ob]inut pn` atunci [i o analiz` corect` a neajunsurilor. De asemenea, fiecare dintre cei afla]i \ntr-o astfel de situa]ie ar trebui s` se \ntrebe dac` nu cumva motivul pentru care demersul lor a dat gre[ este acela c` a[teapt` prea mult de la propriul corp. Ace[tia ar putea merge mai departe cu analiza [i, cu siguran]`, ar putea depista [i alte motive care conduc la e[uarea unui program de antrenament. Sunt cteva aspecte care, indiferent de nivelul atins de un sportiv, \mbun`t`]esc performan]a [i care nu trebuie uitate atunci cnd vine vorba de evaluarea progreselor [i de \ndreptarea gre[elilor. Spre exemplu, dac` ve]i planifica antrenamentul [i dieta pe o perioada suficient de lung` [i \n plus le ve]i scrie \ntr-o agend` pe care o ve]i consulta periodic, cu siguran]` va fi mult mai greu s` v` abate]i de la programul stabilit. Probleme pot ap`rea [i atunci cnd nu suntem capabili s` con[tientiz`m propriile noastre rezultate, iar asta se \ntmpl` cel mai adesea pentru c` nu ]inem un jurnal al activit`]ilor, \n care s` not`m acele detalii care mai trziu ne vor ajuta s` identific`m motivele stagn`rilor. Cei care se antreneaz` serios [i pentru care rezultatele conteaz` au remarcat c` vechiul mod de via]` s-a schimbat radical. Timpul liber trebuie organizat mult mai judicios acum [i multe din preocup`rile de odinioar`, \n prezent, nu mai sunt att de importante. Motiva]ia pentru a r`mne \n programul propus are o greutate aparte, iar pentru a r`mne motivat ct mai mult timp este necesar s` acorda]i importan]` [i laturii sociale, g`sindu-v` un partener de antrenament ori un grup de prieteni care s` aib` acelea[i preocup`ri ca [i voi. Informa]ia \nseamn` putere spuneam acum ceva vreme \ntrun articol; nimic mai adev`rat [i oricnd aplicabil \n culturism. Culturismul, ca orice alt domeniu, evolueaz`. Noi metode de antrenament [i nutri]ie sunt descoperite, iar cele vechi sunt \mbun`t`]ite. |n momentul \n care ve]i considera ca [ti]i totul, probabil ca va \nceta [i evolu]ia, iar asta se \ntmpl` pentru c` nu ve]i mai aduce \n programul vostru nimic nou, inovator, care s` stimuleze progresul. Cunosc \ncep`tori care au ca model nu [tiu ce vedet` a culturismului [i [i-au propus s` arate \n c]iva ani ca acela; foarte bine, \ns` dac` doar te duci \n sal` [i tragi haotic de fiare nu rezolvi nimic. Trebuie s` \n]elegi \n primul rnd cum func]ioneaz` corpul tù [i de ce are nevoie pentru a cre[te. Deci, pune]i-v` \ntreb`ri, citi]i,
LT
U R
IRON MAN PRO 2009
IS
Silvio Samuel Edi]ia aniversar`, a XX-a, a prestigiosului concurs cu care debuteaz` anual circuitul profesionist, s-a desf`[urat la Los Angeles, \n data de 24 ianuarie 2009. Cu 28 de sportivi alinia]i la start, lupta a fost pe m`sur`. Din momentul cnd a urcat prima oar` pe scen`, la preliminarii, [i pn` \n seara finalei, nu a fost niciun dubiu c` Silvio Samuel va putea pierde titlul. Striat, talia
documenta]i-v` [i alege]i r`spunsurile care vi se potrivesc cel mai bine.. |n foarte multe dintre cazuri r`spunsul la \ntreb`rile legate de perioada de plafonare este acela c` \ngrijor`tor de mul]i dintre cei pe care \i g`sim \n s`li au o abordare eronat` a antrenamentului, \n sensul c` ace[tia au tendin]a de a antrena mai des [i mai dur acele grupe musculare mai puternice, \n defavoarea celor mai pu]in dezvoltate. Sigur, e mult mai motivant s` antrenezi un spate deja mare iar apoi s` ai senza]ia c` ai avut un antrenament excep]ional dect s` transpiri [i s` gfi din greu f`cnd
genuflexiuni, \n speran]a c` picioarele ascunse \n pantalonii de trening vor cre[te \ntr-un trziu. Adev`rul este c` un program bun, care d` rezultate, trebuie s` dea prioritate grupelor musculare deficitare. O alt` cale sigur` c`tre insucces este folosirea steroizilor anabolizan]i. E clar c` fiecare dintre noi vrea ct mai mult, ct mai bun [i desigur ct mai repede, \ns` steroizii nu sunt o solu]ie, ci mai degrab` un sabotaj adus corpului vostru [i programului stabilit. Drumul bun [i sigur este de fapt abordarea sistematic`, serioas` [i responsabil` a antrenamentului [i nutri]iei.
{i \nc` ceva: de[i culturismul este un sport individual, problema atingerii performan]ei nu mai este una care trebuie tran[at` de unul singur. De aceea, a apela la experien]a unei persoane specializate, instructor, antrenor, nu reprezint` deloc o atingere a ego-ului vostru, ci mai degrab` o mi[care de[teapt` [i o scurt`tur` sigur`. |n final, v` voi spune c` \n sportul nostru este evident faptul c` succesul depinde de programul de antrenament [i de alimenta]ie \n mare m`sur`, \ns` o orientare mental` pozitiv`, respectul de sine [i de cei din jur netezesc calea spre reu[it`.
.R
Moe El Moussawi minuscul`, coapsele imense [i densitatea au fost atuurile lui, Silvio venind cu aproximativ 2,5 kg mai greu dect la Mr. Olympia 2008. Adev`r`ta b`t`lie s-a dat pentru locul secund \ntre germanul Ronny Rockel [i neo zeelandezul Moe El Moussawi. Ambii posed` un fizic complet, \ns` Ronny cu linii pl`cute [i Moe mai striat. |n final a triumfat El Moussawi.
Ronny Rockel Pe locul 4, spectaculos, japonezul Hidetada Yamagishi a prezentat un fizic mult \mbun`t`]it fa]` de ultima participare, preg`tirea lui cu antrenorul Charles Glass dnd roade. Pe locul 5, ultimul care permite calificarea la Mr. Olympia din acest an, s-a clasat Ahmad Haidar, revenit dup` aproape 2 ani de pauz`. Locul 6 a fost ocupat de britanicul Eddie Abbew.
Daniel Oprea 26 Culturism&Fitness nr. 1/2009
27
Femei puternice
Alexandru Bolborici
|ntr-un domeniu aproape exclusiv dominat de b`rba]i, prezen]a unui personaj feminin este privit` de ace[tia, de multe ori, cu ne\ncredere [i neseriozitate. {i cum astfel de a[a-numite reguli exist`, ele pot fi \nc`lcate. Iar Denisse este un bun exemplu. S` o cunoa[tem mai bine. Nume complet? Denisse Alexandra Micu. Ce vrst` ai? 21 ani. Ce studii ai? Colegiul Tehnic Dimitrie Leonida, Bucure[ti. Participi la concursurile de haltere. Ce palmares ai? Am cumulat 7 titluri na]ionale plus cupe [i medalii la alte concursuri interne. Cum te-ai apucat de acest sport? De haltere m-am apucat la 16 ani, la rug`min]ile unui coleg. Fiind prea slab`, \mi spunea: Hai Denisa s` te apuci [i tu de haltere, s` vezi ce sport frumos este, s` te mai \ngra[i [i tu!. Avnd acela[i motiv, to]i colegii rdeau de mine, deci am hot`rt s` \ncerc. Atunci cnd am intrat prima oar` \n sala de haltere, mam speriat, am spus c` eu nu am s` pot niciodat` s` ridic a[a ceva, dar dup` primul antrenament a \nceput s` m` \ncnte. Unde lucrezi? Sunt angajat` la dispeceratul firmei de paz` SC Force 1 Servicii de Securitate, Bucure[ti. |nainte am lucrat la o sal` de fitness ca instructoare, mai mult de 6 luni, dar, din cauza sportului de performan]`, nu am putut continua. Apoi am g`sit \n]elegere la firma de paz`, la care sunt acum, unde am un program mai lejer, putnd s` continui performan]a \n haltere. Cum te descurci \ntr-un job destinat mai mult b`rba]ilor? M` simt excelent [i fac fa]` tuturor responsabilit`]ilor iar acest lucru, cred, se poate datora [i sportului pe care \l practic . Ce antrenamente pentru per-
UMERI MARI, BICEP{I MICI?

Alexandru Bolborici
R`spunsul la aceast` \ntrebare \l g`sim u[or. E de ajuns s` intri \ntr-o sal`, oarecare, [i s` faci ponderea celor care r`spund afirmativ din totalul celor prezen]i. Vei vedea c` mai mult de jum`tate din practican]i au aceast` problem`. Dac` stau [i m` gndesc bine, \mi vin \n minte acum destui culturi[ti profesioni[ti care au aceast` problem`. Exerci]iul num`rul 1 pentru bicep[i, care este [i unul de baz`, este flexia antebra]elor pe bra]e cu bara din stnd. Este un exerci]iu foarte bun pentru majoritatea dintre noi, fie c` e[ti \ncep`tor sau avansat, cu mai mult de 10 ani de antrenamente. Dac` ai ani buni de antrenamente [i umerii au luat-o cu mult \naintea bicep[ilor, m`rimea um`rului f`cnd ca bicepsul s` par` subdezvoltat, atunci e bine s` te pun` pu]in pe gnduri faptul c` flexiile cu bara din stnd ar reprezenta [i pentru tine exerci]iul num`rul 1 pentru dezvoltarea bicep[ilor. |]i recomand s` te axezi pe exerci]iile \n care cotul este fix: flexiile la banca Scott, la aparat [i concentrate. Astfel, efortul este preluat de biceps, umerii nemaiavnd [ansa s` preia din efort. Bicep[ii tì poate nu vor arat` niciodat` ca ai lui Lee Priest sau Ronnie Coleman, dar po]i fi sigur c` lucrnd astfel vor fi ceva mai mari. Asta nu \nseamn` s` nu mai efectuezi exerci]iile precum flexii cu bara sau cu gantere, unde cotul e liber. Le po]i face, \ns` \]i recomand s` folose[ti o greutate mai mic` [i o form` mai strict`.
la antrenament 28 Culturism&Fitness nr. 1/2009
forman]` [i specifice jobului faci? Aproape zilnic, cu excep]ia zilelor de munc`, fac genuflexiuni, \ndrept`ri [i cele dou` stiluri care se practic` \n concurs: smuls [i aruncat. Cum decurge o zi obi[nuit` la serviciu? Cred c` asta m` fascineaz` cel mai mult: fiecare zi de lucru are un caracter personal, captivant [i este diferit` de precedenta. Ce hobby-uri ai? Sportul, c`l`toriile [i [ofatul. Ce \]i propui pe viitor? Pentru anul \n curs \mi doresc un record na]ional. Doresc s` mul]umesc antrenorilor mei pentru efortul depus [i, \n special, sponsorului meu, care este pre[edintele firmei la care lucrez, SC Force 1 Servicii de Securitate, cel care m-a sus]inut \n activitatea mea sportiv`, dl Bogdan Dumitru, o persoan` care merit` tot respectul. Acest sport necesit` suplimente [i multe altele [i, datorit` \n]elegerii [i ajutorului dnsului, am reu[it [i \n anul 2008 s` c[tig titlul na]ional [i sper s`-l ap`r \n continuare cu rezultate mult mai bune. Sportul este foarte frumos; important este s` \l faci cu pl`cere, pentru c` ai ce \nv`]a, te ajut` s` te maturizezi [i s` fii ct mai realist.
U R
IS
locul 1 la CN de haltere 2008
.R
model: Ionu] Iana
LT
Promovare skandenberg \n Oltenia

Alexandru Bolborici
Ultima ac]iune de skandenberg din 2008 a prilejuit o bucurie iubitorilor din Oltenia a acestui sport. Astfel, de Cr`ciun, Drago[ Corcoveanu, oltean de origine, a f`cut o surpriz` fanilor skandenbergului, prin aducerea \n mijlocul lor, a multiplului campion mondial, Ion Oncescu. Cu sprijinul lui George Pescaru [i al realizatoarei Luiza P`tru, s-a realizat un amplu reportaj despre Ion Oncescu la Oltenia 3TV Craiova, apoi, la ini]iativa lui Aurel Baciu, fanii caracaleni au beneficiat de o sesiune de autografe [i de posibilitatea de a-[i \ncerca for]ele cu campionul mondial. |n semn de recunoa[tere a valorii rezultatelor skandenbergului romnesc, primarul municipiului Caracal, dl Gheorghe Anghel, ia premiat pe Ion Oncescu [i pe Drago[ Corcoveanu [i a promis c` va sprijini acest sport pe meleaguri rom`n`]ene.
Ion Oncescu, Gheorghe Anghel [i Drago[ Corcoveanu
29
Ion Oncescu scrie istorie!

Drago[ Corcoveanu
Cupa Nord Arena Suceava
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Edi]ia a 30-a, jubiliar`, a campionatelor mondiale de skandenberg, s-a desf`[urat \n perioada 29.11 - 07.12.2008, \n localitatea Kelowna, provincia British Columbia, pe coasta de vest a Canadei. Deosebit de frumos a fost [i pentru noi, echipa de skandenberg a Romniei, rezultatul de excep]ie ob]inut de Ion Oncescu. Dou` medalii de aur la categoria 100 kg seniori, una cu bra]ul stng, una cu bra]ul drept, medalii cnt`rind greu [i la propriu (1 kg) [i la figurat. Fenomen impresionant, exploziv, scrie istorie etc. Acestea sunt doar cteva dintre epitetele cu care a fost gratulat campionul romn de c`tre speciali[tii prezen]i. Cu siguran]`, mul]i dintre cititori cunosc deja multe despre aceast` competi]ie, deoarece mass-media a acordat un spa]iu mai mare, de aceast` dat`, performan]ei romnului. Rezultatul sù este cu att mai pre]ios, deoarece el a urcat \n categorie [i s-a impus la 100 kg, cnt`rind doar 93 kg la cntarul oficial. Ca recunoa[tere a valorii
sale, \n rankingul mondial cel mai cunoscut, cel alc`tuit de turcul Engin Terzi, \n luna ianuarie 2009, la categoria profesionist` 95 kg seniori, Oncescu este clasat pe locul 1 la bra]ul stng [i pe locul 2 la cel drept, dup` legenda John Brzenk. |n top 10 Europa, indiferent de greutatea corporal`, ocup` pozi]ia a treia, fiind dep`[it doar de gigantul ucrainean Pushkar, 120 kg [i rusul Cyplenkov, 150 kg! Participarea la mondiale a fost numeroas`, ca de obicei, de[i, fiind vorba de Canada, unde e mai greu de primit viza, anumite ]`ri sau sportivi au absentat. Sau strns totu[i majoritatea vedetelor, peste 500 de concuren]i din aproximativ 35 de ]`ri. La 100 kg bra]ul stng, Oncescu a ob]inut medalia de aur ne\nvins, c[tignd toate meciurile "la secund`". La bra]ul drept, Ion Oncescu a reu[it din nou s` se impun`, \ntr-o manier` categoric`, f`r` s` piard` vreun meci, deta[ndu-se clar de cei 22 de sportivi de la start. Mul]umim sponsorilor, care au f`cut posibil` deplasarea lotului Romniei \n Canada [i care au contribuit apoi la premierea performan]elor ob]inute de campionul romn: Wind Expert, Redis
Nutri]ie, Restaurant Casa Select, Bridge Concept, Geanny Entertainment. De asemenea, mul]umesc mass-mediei, colegilor mei din stafful Asocia]iei [i tuturor celor care au contribuit la evenimentele colaterale organizate cu aceast` ocazie. La gala de skandenberg Super Match 2008, din Italia, care a avut loc pe 20 decembrie 2008, Ion l-a \ntlnit \ntr-un meci de tip Vendetta, cel mai bun din 5 meciuri, pe actualul campion mondial la categoria 110 kg, Normunds Tomsons. Toat` lumea a pariat pe Tomsons, datorit` palmaresului, greut`]ii corporale superioare (peste 15 kg \n plus) [i faptului c` a pus condi]ia ca meciul s` fie la bra]ul drept, unde Oncescu este mai slab cotat. Primele dou` meciuri au fost c[tigate de Tomsons [i partida p`rea \ncheiat`, dar Oncescu a revenit spectaculos c[tignd urm`toarele 3 meciuri, adjudecndu-[i astfel victoria cu scorul final de 3-2, uimind astfel lumea skandenbergului mondial, chiar [i pe legenda John Brzenk, prezent [i el pentru o demonstra]ie. Video, foto [i comentarii de la aceste concursuri g`si]i pe www.bratdefier.ro
.R
Drago[ Corcoveanu
Nici nu s-au \ncheiat bine ecourile generate de victoriile mondiale incredibile ale lui Ion Oncescu, c`, iat`, sezonul de skandenberg a debutat \n for]`. Prima competi]ie, desf`[urat` \n 2009, se nume[te Cupa Nord Arena [i s-a ]inut la Suceava, \n data de 17 ianuarie. Organizatori au fost CS Nord Arena, DJS Suceava [i Asocia]ia Romn` de Skandenberg Bra] de Fier, iar prezen]a a fost restric]ionat` regional pe Moldova, \n \ncercarea de a da o [ans` de afirmare talentelor zonei. Participarea a fost numeroas`, 58 de sportivi [i sportive fiind prezen]i la start, pe categoriile de greutate juniori, senioare, seniori -85 kg [i seniori +85 kg. La juniori a c[tigat Sorin Nicolìc` (R`dù]i), iar la seniori s-au impus sportivi consacra]i pe plan na]ional, de la clubul gazd`, Nord Arena. Astfel, categoria +85 kg a fost c[tigat` de Adrian Pslariu, senioarele de Liliana Boicu, iar categoria -85 kg [i openul pentru cel mai bun din concurs au revenit celui supranumit Glon]ul - Andrei Chipreanov. Atrac]ia competi]iei a fost prezen]a la Suceava a cvadruplului campion mondial Ion Oncescu, care a fost vnat de fani pentru poze [i autografe, pe tot parcursul [ederii sale \n zon`. |n \ncheierea evenimentului, Iron Ion a f`cut o demonstra]ie de for]`, timp de mai mult de o or` \nfruntnd la masa de concurs pe orice doritor de senza]ii tari. Din p`cate, c]iva din cei ce au dorit s`-l \nfrunte pe campionul mondial s-au v`zut nevoi]i s` renun]e repede la idee, dup` cteva secunde de for]are maxim`, resim]ind dureri \n urma \nc`lzirii insuficiente. Interesul autorit`]ilor locale a fost imens, acest sport fiind \ntr-o ascensiune evident` de popularitate, chiar prefectul de Suceava, Ovidiu Doroftei, dnd startul ostilit`]ilor \ntr-un meci demonstrativ contra lui Oncescu. Organizatori: CS Nord Arena Suceava pre[edinte Constantin Alecsa, Direc]ia pentru Sport Suceava Mihai Androhovici, Asocia]ia Romn` de Skandenberg "Bra] de Fier" Parteneri: Iulius Mall Suceava, Stop Caf. Parteneri media: Plus TV, Bucovina TV, Radio Impact, Monitorul de Suceava, Crai Nou Sponsori: Auto Sette, Gustar SRL, Colosseum Pub, Bistro Marami, Hotel Zamca, Real Protection Guard, 4 Colours. Secretariat [i arbitraj: Drago[ Corcoveanu, Ionu] Strugariu, Mircea Franciuc. Poze, video, comentarii g`si]i pe www.bratdefier.ro
LT
U R
IS
Victor Barbu, Ion Oncescu [i Drago[ Corcoveanu
Normunds Tomsons [i Ion Oncescu
O
Constantin Alecsa, Adrian Pslariu, Andrei Chipreanov [i Drago[ Corcoveanu
31
CUPA TIMI{OARA
Alexandru Bolborici
Ultimul concurs de powerlifting din 2008, dup` Campionatul Na]ional de la Alba Iulia [i cel desf`[urat \n penitenciarul Aiud (rezervat strict de]inu]ilor de acolo), s-a desf`[urat la Timi[oara, \n data de 14 decembrie 2008, organizarea apar]innd domnilor Sorin Cazacu [i Ovidiu P`n`zan. Desf`[urat dup` regulile interna]ionale de powerlifing, concursul a avut o categorie de juniori, sistem open, [i 6 categorii la seniori. La juniori, fiind sistem open, clasamentul s-a efectuat folosind coeficientul Sinclair. Chiar [i a[a, ocupantul locului 1, Cosmin Bolog, a reu[it un total de 485 kg la o greutate corporal` de 67 kg, fiind dep`[it la total (locul 4 \n clasament) cu doar 5 kg de Mihai Ciofu care a avut 100 kg la cntar. |n cadrul acestei categorii, a concurat [i junioara Karin Riemschneider cu rezultate foarte bune. La categoriile seniorilor, concursul a fost foarte disputat. La cele 6 categorii s-au \nscris 20 de sportivi; pu]ini, dar buni. Principalii organizatori, concuren]i [i ei, au c[tigat deta[at categoriile la care s-au \nscris. |n afara concursului, Vasile Scurtu, venit tocmai din Boto[ani, care are un picior amputat, a efectuat demonstrativ \ncerc`rile la proba de \mpins culcat. Prin aceste concursuri, precum [i prin demersuri viitoare, al c`ror principal vinovat este Ovidiu P`n`zan, se \ncearc` \nfiin]area Federa]iei Romne de Powerlifting. |i urez succes! Comentarii, poze [i video g`si]i pe forumul siteul www.topculturism.ro Iat` rezultatele:
SUPLIMENT PAK
dizolv` foarte bine [i are gust neuCei care au studiat foarte mult tru. Produc`tor: Lactoprot, Germanutri]ia sunt din ce \n ce mai prenia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g ten]io[i cu alegerea suplimentelor. 39 lei, cutii de 900 g 41 lei. Am \ntlnit din ce \n ce mai multe Concentrat din zer (WPC 80) cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit Concentrat proteic din zer cu o gust. Astfel, ne-am gndit s` lanconcentra]ie proteic` de 80%, se s`m o gam` nou`, denumit` dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Supliment Pak, care s` con]in` diProduc`tor: Fonterra, Noua Zeelanferite substan]e nutritive pure, adic` d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 39 lei, cutii de 900 g 41 lei. noi dect le ambal`m exact a[a Concentrat din zer cum le primim de la produc`tori, U (WPC 75) f`r` s` intervenim \n vreun fel. NO Dumneavoastr` pute]i cump`ra Concentrat proteic din zer cu o aceste substan]e pure [i s` le comconcentra]ie proteic` de 75%, se bina]i cum dori]i, \n func]ie de dizolv` foarte bine [i are gust neutru. obiective [i gusturi. Pute]i adùga Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelanla un concentrat proteic de un anud`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de 900 g 37 lei. mit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, U Izolat proteic din zer (WPI 9410) dextroza, ca aport de carbohidra]i NO simpli [i pentru a da un gust bun, Izolat proteic din zer cu 90% promaltodextrin`, pentru aport de tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 47 carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie lei, cutii de 900 g 49 lei. de gustul fiec`ruia, diferite ingrediConcentrat proteic din lapte ente pentru un gust ct mai pl`cut (MPC 85) (cacao, vanilie sau diverse arome NOU care se g`sesc \n comer]). : Concentra]ia proteic` este de Concentrat din zer 85%, se dizolv` foarte bine [i are (Lactomin 80) gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la Concentrat proteic din zer cu o s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de concentra]ie proteic` de 80%, se
.R
Seniori 100 kg 1. Nicolae Ciufu 2. Lucian O]oiu 3. Daniel Sorcoi 4. Doru Matei Seniori 110 kg 1. Sorin Cazacu 2. Cristian Barbu 3. Dan Pastor Seniori +110 kg 1. Tiberiu Mure[an 2. Adrian O]oiu 3. Marius Manda
Localitate Timi[oara Alba Iulia Alba Iulia Timi[oara Timi[oara Timi[oara Timi[oara Alba Iulia Timi[oara Moine[ti
genu 270 272 307,5 290 315 180 200 300 220 215
\mpins 180 195 170 130 160 160 140 210 165 160
\ndrept`ri Total 285 755 256 723 245 722,5 260 680 270 250 190 280 260 260 745 590 530 790 645 635 Ovidiu P`n`zan
900 g 37 lei.
IS
Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 45 lei, cutii de 900 g 47 lei. Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Produc`tor: Solae Europe S.A., Belgia. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 17 lei, cutii de 750 g 19 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 7,50 lei, cutii de 1 kg 9,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1 kg 11,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9,50 lei, cutii de 1 kg 11,50 lei.
Concentrat proteic din lapte (Caseinat de sodiu)
Izolat proteic din soia
U R
Dextroz`
LT
Fructoz`
Nicolae Ciufu 32 Culturism&Fitness nr. 1/2009
Open Juniori 1. Cosmin Bolog 2. Alin Tru]` 3. Denis T`r`[oag` 4. Mihai Ciofu 5. Dan Mndril` 6. Andrei {tefan Seniori 75 kg 1. C`lin Milan 2. Cosmin C`pu[an 3. Tavi Harmanescu Seniori 82,5 kg 1. Ioan Ro[ca 2. Vasile Silinc` 3. Gergo Baogh Seniori 90 kg 1. Ovidiu P`n`zan 2. C`t`lin Udrea 3. Florian Tornean
kg 67 80 74 100 72,4 80,7 Localitate Timi[oara Timi[oara Timi[oara Alba Iulia Alba Iulia Oradea Alba Iulia Alba Iulia Arad
genu 150 165 120 190 130 150 225 185 190 240 210 180 222 245 170
Sorin Cazacu
\mpins \ndrept`ri Total 125 210 485 107 175 447 135 170 425 90 210 490 110 175 415 115 160 425 150 140 130 145 130 142 200 135 130 216 215 212 225 220 220 232 215 232 591 540 532 610 560 542 654 595 532
Maltodextrin`
33
LT
comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro
U R
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor de amor]eal` de diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului. Cercet`rile efectuate de speciali[ti au stabilit c` organismul uman are o mare nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs de organismul uman, de aceea trebuie suplimentat prin diet`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatin`, glicerin`, vitamina E. Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 32 lei.
Uleiul din ficat de rechin, datorit` con]inutului sù \n alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz` refacerea sistemului nervos, fortific` celulele [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 29 lei.
IS
Uleiul din ficat de cod un produs ob]inut din materie prim` din apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \n osteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor. Uleiul din ficat de cod este o sursa bun` de acizi gra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n dezvoltarea creierului [i a sistemului nervos central [i [i-a dovedit eficien]a \n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie. Ingrediente: ulei din ficat de cod, gelatina, glicerin`. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 32 lei.
S`li de culturism
Foarte multe filmule]e cu antrenamente, concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte clipuri senza]ionale din sport, momente amuzante sau recorduri mondiale, pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu u c u r e[ti, Car r tier r u l Paj j u r a, str r . Dr r idu u , n r . 2 ({c c . n r . 178 8) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii pentru practicarea sportului

Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061
CSS 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism. Tel. 0722.697.522; antrenor Dan Enu]` INFINITY TOWN Bucure[ti, Bd. Dimitrie Cantemir, nr. 90, zona Tineretului. Tel. 0728.305.548 SIMONE GYM 1 Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 021.725.77.04, 0721.818.132 CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2, tel. 021.345.25.90 CLUB FORCE 2 Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 (Teiul Doamnei), tel. 021.242.80.00 DUMSIL GYM Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 021.324.26.99; 0722.227.048 POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3. Tel. 021.340.00.24 MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, magazin Bucur Obor, la etaj, vizavi de Prim`ria sector 2. Tel. 0729.517.291 SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57. Tel. 021/461.08.67 GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764, 0744.648.929 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro EURO GYM Bucure[ti, Str Str`duin]ei, nr. 5, complex et 1, sect. 4. Tel. 0767.808.109
.R
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei
l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i \n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul intr`rii principale (intrarea McD.).
MIC~ PUBLICITATE
Vnd sal` complet utilat`: aparate, bare, discuri, gantere, covoare cauciuc, oglinzi, vestiare, recep]ie. Tel. 0722.237.858
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
Nu are efecte negative
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i 0740.096.475.
www.olympusgrup.ro accesorii pentru culturism [i fitness
topculturism.ro
informa]ii despre culturism
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
Alexandru Costache
bratdefier.ro
informa]ii despre skandenberg
35
Petr ru Cio orb`
v` ` rec com man nd` ` ritive suplim men ntele nutr
LT
U R
IS
.R

Culturism 196 1 2009

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 196 1 2009

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (196) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.

Skandenberg Coapse masive

P`rin]i, ascult`]i-v` copiii!

]ar`. {tiam acest lucru, a[a c` am luat o lamp` cu gaz, pe care, la

tul sportivilor continua parc` mai intens.

Coperta 1: Alexandru Popescu

Culturism&Fitness nr. 1/2009

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Izolat proteic soia

PRODUSE PENTRU SL~BIT

4 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Culturism&Fitness nr. 1/2009

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

6 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara

Culturism&Fitness nr. 1/2009

P`rin]i, \n]elege]i-v` copiii!

Cristian Neagu asistndu-l pe Daniel Vlad 8 Culturism&Fitness nr. 1/2009

George Preda cu elevii Robert (16 ani) [i Emanuel (15 ani)

\n 2008 10 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Culturism&Fitness nr. 1/2009

Muscle Mania 2008

Zerul, cofeina [i antrenamentul

Alexandru Bolborici dup` Ironman

cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 9,50 lei

vizita delega]iei din partea IFBB la Baia Mare

Fete la sal` (4)

20 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Culturism&Fitness nr. 1/2009

Florin Uceanu 22 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Cum evit`m \ngr`[area de s`rb`tori

24 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Culturism&Fitness nr. 1/2009

IRON MAN PRO 2009

Daniel Oprea 26 Culturism&Fitness nr. 1/2009

UMERI MARI, BICEP{I MICI?

la antrenament 28 Culturism&Fitness nr. 1/2009

locul 1 la CN de haltere 2008

model: Ionu] Iana

Promovare skandenberg \n Oltenia

Ion Oncescu, Gheorghe Anghel [i Drago[ Corcoveanu

Ion Oncescu scrie istorie!

Cupa Nord Arena Suceava

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Victor Barbu, Ion Oncescu [i Drago[ Corcoveanu

Normunds Tomsons [i Ion Oncescu

30 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Concentrat proteic din lapte (Caseinat de sodiu)

Izolat proteic din soia

Nicolae Ciufu 32 Culturism&Fitness nr. 1/2009

Culturism&Fitness nr. 1/2009

comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro

magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii pentru practicarea sportului

Nu are efecte negative

www.olympusgrup.ro accesorii pentru culturism [i fitness

Petr ru Cio orb`

v` ` rec com man nd` ` ritive suplim men ntele nutr

S-ar putea să vă placă și