Complex de exercitii pentru

gimnastica respiratorie

Student:
Kms anul II

Gimnastica respiratorie
Metoda de kinetoterapie (kineziterapie) respiratorie, constand in invatarea
subiectului sa-si controleze si sa faca sa lucreze muschii respiratori toracici si
abdominali. Gimnastica respiratorie este indicata in toate bolile cronice care
afecteaza respiratia: bronsita cronica, astm, emfizem, mucoviscidoza etc. Ea
permite imbunatatirea ventilatiei de aer in plamani, oxigenarea sangelui si,
in consecinta, a travaliului muscular si a posibilitatilor de efort fizic.
Kineziterapeutul arata bolnavului ce miscari ale toracelui si abdomenului
trebuie sa faca si care muschi ai toracelui si abdomenului trebuie sa se
contracte; indeosebi, il invata pe subiect rolul abdomenului: exercitii de
inspiratie profunda, obtinuta prin contractarea muschilor abdominali prin
"sugerea burtii", urmata de o inspiratie pasiva, apoi activa, relaxand aceiasi
muschi.
Modul in care respiri are un rol deosebit in mentinerea sanatatii.
Aparent banala, aceasta functie naturala cu care ne nastem difuzeaza
energie vitala la nivelul intregului organism.Sa neglijezi acest gest vital,
inseamna sa-ti pui in pericol sanatatea mentala si fizica.Desi in momentul in
care ne nastem respiram corect, cu trecerea timpului incepem sa neglijam
acest aspect.
Alternarea corecta a inspiratiilor si a expiratiilor favorizeaza o mai buna
difuziune a energiei vitale. Corpul nostru se elibereaza prin expiratie de gazul
carbonic si toxinele acumulate si isi face plinul de oxigen. Pentru a functiona
creierul are nevoie din plin de oxigen. Acesta consuma aproximativ 80% din
oxigenul acumulat si se asigura astfel pe de-o parte de relaxarea trupului, iar
pe de alta parte de dinamizarea lui.
Prin respiratie , se solicita mai multe parti ale corpului (plamanii,
abdomenul, spatele, diafragma, muschii etc), astfel beneficiile se difuzeaza
in tot corpul. Cand respiratia devine superficiala si sacadata, aceasta nu
antreneaza decat regiunea inimii, fara plamani si abdomen, iar corpul
consuma astfel mult mai multa energie. In aceasta situatie, se inspira
sacadat ridicand umerii si nu umfland abdomenul cum ar fi
corect.Consecintele unei respiratii gresite sunt adesea durerile de cap,
senzatia de apatie, insomniile si tulburarile de digestive.

TIPURILE DE RESPIRATIE
1)Respiraia clavicular este respiraia din vrful plmnilor, nu i mai n
profunzime.Ea se realizeaz prin ridicarea claviculei i a umerilor n timpul
inspiraiei i pstrnd restul torsului nemicat. Respiraia clavicular este cel
mai superficial tip de respiraie. Aduce oxigen numai n treimea din vrf a
plmnilor.
2)Respiraiacostal sau mijlocie nseamn umplerea cu aer a treimii din
vrf a plmnilor i continuarea respiraiei n partea din mijloc a
plmnilor.Respiraia intercostal se realizeaz prin ridicarea claviculei,
umerilor i cutiei toracice, i mpingerea coastelor n afar. Dei muli oameni
respir astfel, respiraia intercostal este mai ntlnit i mai uor de
observat la atlei, n timpul concursurilor. Atunci cnd vezi
un juctor de baschet sau de tenis, ori pe cineva care practic un sport
aerobic, iar pieptul lor zvcnete, iat o form exagerat de respiraie
intercostal.
3)Respiraia diafragmatic nseamn umplerea primelor dou treimi din
plmni, dup care se continu pn n ultima treime a plmnilor. O mai
numim respiraie abdominal sau pranic. In cazul respiraiei abdominale,
evident, aerul nu intr n abdomen n timpul respiraiei ar fi o imposibilitate
anatomic. Pur i simplu nseamn c, n timp ce respiri, i extinzi muchii
abdominali frontali i laterali de sub cutia toracic pentru a permite
diafragmei s se relaxeze i s se lase uor n jos. Apoi, n timp ce diafragma
face micarea respectiv, inspiri aer n cele dou treimi de sus aleplmnilor
i mai apoi n ultima treime.
4)Respiraia pranic este o respiraie complet.
Beneficiile respiratiei corecte
-Flexibilitatea si supletea muschilor;
-Recuperarea dupa efort;

-Relaxare;
-Somn linistit ;
-Gestionarea stresului, a situatiilor tensionate;
-Incredere in sine, stapanirea emotiilor, invingerea timiditatii;
-Capacitate mare de concentrare;
-Imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand
la eliminarea toxinelor din organism.
- Imbunatateste digestia si asimilarea hranei. Primind mai mult oxigen,
stomacul functioneaza mai eficient. Digestia se face mai bine atunci cand
hrana este oxigenata.
-Imbunatateste activitatea sistemului nervos, implicit a creierului, a maduvei
spinarii, a centrilor nervosi si a nervilor in general (creierul are mare nevoie
de oxigen, consumand de trei ori mai mult oxigen decat restul organismului).
- Reintinereste pielea. Printr-o oxigenare eficienta, pielea devine mai neteda
si se reduc substantial ridurile.
- Miscarile diafragmului in timpul unei respiratii corecte, profunde, maseaza
organele interne din zona abdomenului (stomac, intestin subtire, ficat,
pancreas). Miscarea de ridicare a diafragmului, ca urmare a unui inspir
profund, maseaza de asemenea si inima. Astfel, este stimulata circulatia
sangelui in organele interne.
-Plamanii devin mai sanatosi si mai rezistenti.
-Respiratia corecta duce, de asemenea, la reglarea greutatii corporale.
Excesul de oxigen arde mai eficient grasimile.
-Respiratia relaxeaza mintea si trupul. O respiratie ritmica regularizeaza
bataile inimii si relaxeaza muschii. Aceasta duce la o relaxare reflexa a mintii,
reducandu-se astfel anxietatea.
-Respiratia sanatoasa creste elasticitatea plamanilor si a cutiei toracice,
sporind capacitatea respiratore
Indicatii
-probleme bronho-pulmonare-imbunatatesc capacitatea respiratorie;

-pleurezie-apa la plamani;
-astmul bronsic;
Contraindicatii
-hipertensiune;
-cord pulmonar cronic
-insuficienta respiratorie ;
-micozele pulmonare;
-migrene
Obiective
1)intinderea si relaxarea diafragmei;
2.dezvoltarea muschilor costali si a diafragmei;
3)amplificarea respiratiei costale;
4.dezvoltarea musculaturii si elasticitatii cutiei toracice;
5)tonifierea musculaturii abdominale si a diafragmului.

1)Exercitii de intindere si relaxare a diafragmei

a)din stand departat cu genunghii semiflectati iar bratele ridicate oblic
inainte jos-se inspira usor simultan cu ridicarea bratelor desupra capului si
hiperextensia capului ,cand se ajunge deasupra capului palmele se
orienteaza superior si se realizeaza o usoara impingere;se mentine pozitia 3
secunde apoi se revine la pozitia initiala prin expir usor.8-12 repetari;
b)din stand departat cu trunchiul aplecat inainte,bratele sunt lasate sa cada
in fata- se inspira concomitent cu ridicarea trunchiului si a bratelor pana
ajung in hiperxtensie cu capul aplecat pe spate iar bratele deasupra capului
formeaza un arc.se mentine pozitia 5 secunde apoi se revine la pozitia initala
prin expir usor;6-7 repetari;
c)stand departat cu spatele lipit de spalier si cu bratele apucatela nivelul
bazinului de sipca spalierului-expiratie cu aplecarea trunchiului spre inainte

fara a da drumul sipcii mentinerea pozitiei 5 secunde si inspiratie cu

revenire la pozitia initiala;10-12 repetari

d)pe un genunchi,celalt picior indoit in fata si sprijin pe talpa iar bratele

ridicate deasupra capului-inspiratie in 2 timpi simultan cu hiperextensia
capului si a trunchiului,mentinerea pozitiei 5 secunde apoi expiratie in 2
timpi cu aplecarea trunchiului inainte si apucarea genunchiului cu mainile;10
repetari

2)Exercitii pentru dezvoltarea muschilor costali si a

diafragmei
a)din stand departat cu bastonul apucat deasupra capului se expira
concomitent cu inclinarea laterala a trunchiului si se inspira in timpul
revenirii la pozitia initiala;6-7 repetari

b)din culcat dorsal cu o minge medicinala de 1 kg pe abdomen-inspiratie cu

antepulsia abdomenului(ridicarea abdomenului)mentinerea pozitiei 5
secunde cu expiratie usoara in revenirea la pozitia initiala;10-12 repetari

c)din decubit dorsal cu genunchii indoiti se realizeaza expiratie fortata

simultan cu ducerea bratului stang peste soldul drept si inspiratie odata cu
revenirea la pozitie initiala;10-12 repetari pentru fiecare parte;

d)din fandat cu bratele deasupra capului tinand o minge medicinala

inspiratie,mentinerea pozitiei 5 secunde apoi expiratie in 4 timpi simultan cu
indoirea trunchiului in lateral;8-10 repetari pentrufiecare parte;
e)culcat costal dreapta cu bratul drept sub cap-inspiratie in 3 timpi simultan
cu ridicarea piciorului stang si a trunchiului,mentinerea pozitiei 5 secunde
apoi expiratie cu revenire la pozitia initiala.8-10 repetari pentru fiecare parte;
f)din culcat costal dreapta cu sprijin pe antebrat iar celalt brat este sprijinit in
sold-inspiratie profunda apoi expiratie cu coborarea usoara a trunchiului
pana cand soldul drept atinge solul;

3)exercitii pentru amplificarea respiratiei costale;

a)din decubit dorsal cu bastonul tinut la nivelul bazinului-se inspira usor
concomitent cu ridicarea bratelor si asezarea lor pe sol se mentine pozitia 3
secunde ,apoi urmeaza expiratie usoara cu revenire la pozitie initala; 8-12
repetari
b)din culcat dorsal cu genunchii indoiti-se expira simultan cu ducerea unui
genunchi la piept si se inspira la revenirea in pozitia initala;acest exercitiu
poate fi ajutat prin tragerea genunchiului la piept cu mainile;8-12 repetari
pentru fiecare picior.

4)dezvoltarea musculaturii si elasticitatii cutiei toracice

a)pe genunchi cu o palma lipita sub omoplat iar cealalta la nivelul cefeiinspiratie in 4 timpi simultan cu tragerea coatelor spre inapoi,expiratie cu
revenire la pozitia initiala;
10-12 repetari.
b)sezand cu mainile asezate la nivelul ultimelor coaste -inspiratie in 4 timpi
cu ridicarea umerilor apoi expiratie simultan cu punerea presiunii la nivelul
ultimelor coaste
8-12 repetari;
c)pe genunchi sprijin pe palme cu un saculet de nisip asezat pe spateinspiratie in 4 timpi cu arcuirea toracelui si contractia abdomenului
mentinerea pozitiei 8 secunde ,expiratie in 4 timpi; 8-10 repetari ;
d)pe genunchi cu o mana lipita de spate sub omoplat iar cealalta la nivelul
cefei-inspiratie in 4 timpi simultan cu hiperextensia trunchiului,mentinerea
pozitiei 5 secunde apoi expiratie cu aplecarea trunchiului spre inainte;10
repetari;

5)Tonifierea musculaturii abdominale si a diafragmului

a)din culcat dorsal cu picioarele incrucisate stangul peste dreptul si bratul
drept pozitionat la nivelul cefei-inspiratie profunda apoi expiratie simultan cu
atingerea genunchiului cu cotul drept;8-10 repetari pentru fiecare parte;
b)din decubit dorsal cu picioarele ridicate si incrucisate iar bratele
pozitionate la nivelul cefei- inspiratie profunda apoi expiratie simultan cu
ridicarea toracelui la 45 de grade;12 repetari
c)din sezand cu sprijin inapoi pe palme si picioarele ridicate la 45 de grade
inspiratie profunda simultan cu indoirea genunchilor la piept apoi expiratie
cu revenire la pozitia initiala;10-12 repetari
d)din culcat dorsal cu mainile in prelungirea corpului-inspiratie profunda apoi
expiratie cu ridicarea piciorului drept si a trunchiului si atingerea acestuia cu
mana;10-12 repetari pentru fiecare picior.

e)din decubit dorsal-inspiratie simultan cu ridicarea bratelor in prelungirea

corpului,mentinerea pozitiei 5 secunde.expiratie cu revenire a pozitita initiala
simultan cu contractarea musculaturii abdominale timp de 8 secunde apoi
relaxare.10 repetari

Bibliografie
1)http://exercitii-abdomen-plat.com/

2)http://adevarultevaelibera.wordpress.com/terapiicomplementare/bioenergie/curs-xii/
3)http://www.terapianaturala.ro/gimnastica-respiratorie/
4)http://sanatate.acasa.ro/naturist-8/gimnastica-respiratorie-invata-sarespiri-corect-1083.html
5)http://www.harmonycenter.ro/index.php/terapie-prin-gimnasticarespiratorie/
6)Http://www.formula-as.ro/2004/607/forma-maxima-19/terapia-respiratorie4853
7)http://www.harmonycenter.ro/index.php/alege-gimnastica-respiratorie/
8)http://www.vindeca-te.ro/kinetoterapie/astmul-bronsic-exercitiirecuperare.html
9)http://mariananu.wordpress.com/psihologie/activitatea-motrica-sipersonalitatea/mecanismele-autocontrolului-in-efectuareaactiunii/implicatiile-aparatului-respirator-in-efortul-sportiv/tipuri-de-respiratie/
10)http://www.scrigroup.com/sanatate/EXERCITII-DE-GIMNASTICAPENTRU71429.php