MISCAREA - "secretul" sanatatii si al tineretii Zilele trecute, una dintre pacientele mele, m-a rugat sa-i recomand niste

exercitii pentru a se mentine " in forma ". Amintesc faptul ca doamna are peste 60 de ani, este obeza, are in istoric mai multe interventii chirurgicale si mai multe probleme de sanatate printre care hipotiroidie, H A si vine la cabinet de aproximativ doua luni, timp in care a reusit sa slabeasca !," #g cu a$utorul reflexoterapiei, a unei diete hipocalorice, si fitoterapiei. %ste din zodia berbecului, semn de foc, fiind mereu in actiune, plina de vitalitate, sensibila la stres, deoarece nu stie sa se opreasca atunci cand trebuie. &n aceste conditii, m-am intrebat ce exercitii i-as putea recomanda. Astfel, mi-am amintit despre asa numitele "exercitii tibetane", sau " 'ele ! ibetane". (riginea acestor exercitii e foarte discutata si disputata, unii atribuind-o sistemului de exercitii tibetane )*phrul +#hor,, altii spun ca face parte din -oga, iar altii sustin ca cele cinci exercitii preced -oga cu cel putin .00 de ani, deci nu au nici o legatura cu aceasta. 'e stim cu certitudine / 0tim ca cele ! exercitii, combina rotirea cu patru miscari, intalnite in posturile din 1oga. 0e mai stie ca un fost colonel al armatei britanice, care a servit in &ndia, a gasit in acea parte a lumii lamaseria unde se practicau aceste exercitii, a exersat cativa ani si s-a intors in Anglia complet reantinerit, invatandu-i la randul sau pe altii. 'um s-a produs acest efect de reantinerire / %xplicatia este urmatoarea 2 rotirea ) primul exercitiu ,, supune corpul unei forte centrifuge, iar urmatoarele 3 exercitii realiniaza energiile care circula de-a lungul coloanei vertebrale ) elementele foc, apa, aer, pamant, si readuc functionarea cha#relor in parametrii normali, ceea ce revitalizeaza si reechilibreaza intregul organism, creste vitalitatea si reduce efectele imbatranirii. 4egulile de care trebuie sa se tina seama in efectuarea acestor exercitii 2 - intotdeauna se incepe cu rotirea corpului, urmata de celelalte 3 exercitii5 - rotirea se face in sensul acelor de ceasornic )de la stanga la dreapta,, indiferent de emisfera in care ne aflam5 - este bine ca respiratia sa se faca numai pe nas5 - fiecare exercitiu, se repeta de cel mult 67 de ori, dupa care se trece la urmatorul5 in timpul exercitiilor, niciodata nu trebuie sa apara senzatia de discomfort 5 - este indicat ca incepatorii sa abordeze fiecare exercitiu cu un numar mai mic de repetari, pe care il vor creste ritmic ) ex2 !,.,8,77...etc , pana a$ung la numarul maxim de 67 5 - pentru a obtine beneficiul maxim, e bine ca exercitiile sa fie practicate zilnic, cu cel mult o zi de pauza pe saptamana5 - daca s-a intrerupt nu este strict obligatoriu sa fie reluat de la inceput, dar functie de lungimea pauzei, poate fi necesar sa reincepem cu un numar redus de repetari5 - inainte de a incepe fiecare exercitiu, incercam !-70 secunde, sa ne concentram asupra lui5

- fiecare dintre cele cinci exercitii este in mod individual folositor, dar pentru a obtine beneficiile maxime se cere a se executa toate cinci. 'alugarii lama le-au numit "rituri". - executia corecta si in intregime a 4itualului, poate dura intre . si 7! minute5 %xercitiul .7. Acesta este foarte simplu. 0copul lui expres este de a mari viteza de rotatie a cha#relor. 0emnificatia 2 %nergie )%lementul corespondent - 9ental : rotirea insasi, curata energia corpului,. ot ce este de facut este sa te rotesti in $urul propriei axe, cu spatele drept, mainile intinse lateral cu palmele intoarse in $os si degetele apropiate. 0ensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre dreapt, in sensul acelor de ceasornic. ;entru scopul nostru este nevoie sa a$ungem treptat la un numar maxim de 67 de rotatii. &ncepem de la < sau ! si progresam treptat in timp. - respiratia are loc normal )de voie,, in timpul exercitiului5 - la inceput rotirea poate fi mai lenta, dar in timp viteza de rotatie trebuie sa creasca pana cand mainile sunt tinute intinse si ridicate de forta centrifuga )aveti gri$a sa nu fortati,5 - daca dupa rotiri, va simtiti ametiti, lipiti palmele in fata in pozitia de rugaciune, priviti fix la varfurile degetelor mari si in scurt timp trece5

%xercitiul. 6. 0emnificatia 2 %lementul ;amant ) =at : tot corpul este direct conectat la pamant : energia telurica,. &n cele !-70 secunde de concentrare de la inceput, incercati sa simtiti legatura cu pamantul. %xecutarea exercitiului 2 din pozitia culcat pe spate, pe podea, cu fata in sus, mainile pe langa corp, degetele apropiate, ridicati simultan picioarele, tinandu-le

apropiate, in pozitie verticala - in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul - si capul, impingand barbia in piept. 4espiratia )f. important sa se execute ritmic, se va face in urmatorul fel 2 cand sunteti intins pe podea expirati5 cand ridicati picioarele si capul inspirati. >u flexati genunchii, tineti-i intinsi ? @aca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie verticala, ridicati-le doar cat puteti, tinand insa genunchii tot timpul intinsi pe cat se poate. 'and ati mai capatat mobilitate, puteti aduce picioarele mai mult spre cap. %xecutati exercitiul concentrandu-va la ceea ce faceti si coordonati-l cu respiratia. &n timpul ridicarii capului si picioarelor, inspirati cat mai profund, in timpul revenirii la pozitia culcat, expirati complet. ;almele pastreaza tot timpul contactul cu solul. 'and a$ungeti din nou in pozitia intins pe spate, lasati toti muschii sa se relaxeze, inainte de urmatoarea repetitie.

%xercitiul. <. 0emnificatia 2 elementul Aer );iept : se concentreaza pe piept, plamani, Asezati-va in genunchi cu spatele drept. Asezati mainile ca si un contra-spri$in sub sezut. @egetele de la picioare sunt in flexie. @in aceasta pozitie lasati capul in fata si presati barbia in piept. %xpirati. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti, arcuind in acelasi timp coloana spre spate. &n aceasta pozitie inspirati. 4epetati pana la 67 de ori. &ntoarceti atentia spre dv. insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele lucruri care ar putea sa va distraga. - talpile se spri$ina cu varfurile degetelor pe sol5

%xercitiul.3. 0emnificatia 2 elementul Apa )0tomac : se concentreaza pe zona abdominala, cu cele mai multe fluide din corp,5 Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput, dar dupa cateva zile veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Asezati-va pe podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata, departate cam la nivelul umerilor. Asezati mainile pe langa corp spri$inindu-le pe podea cu degetele apropiate. Aasati barbia in piept, capul in fata - expirati. Apoi, intr-o miscare simultana lasati capul pe spate, ridicati trunchiul la orizontala spri$inindu-va pe palme si picioare. =enunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 80B. &n aceasta pozitie, inspirati si incordati scurt toti muschii. 4elaxati muschii si reveniti in pozitia initiala - expirati. 4epetati. - la ridicarea corpului, inspirati profund5 - la revenirea in pozitia sezand, expirati complet5 - in pozitia ridicat, trunchiul este orizontal, drept, in continuarea coapselor, in unghi drept fata de gambe si brate, cu capul cat mai mult lasat pe spate. - pe finalul pozitiei ridicate incercati 7-6 secunde sa incordati toti muschii corpului5

%xercitiul.!. 0emnificatia 2 elementul Coc )Zona Dazala : prin intensitate, genereaza caldura corporala,. &ncepeti acest exercitiu spri$inindu-va pe maini, cu palmele pe podea si pe laba piciorului avand degetele flexate, cu fata inspre podea. ;ozitionati mainile la aproximativ !0 cm. una fata de cealalta5 la fel procedati cu picioarele. 'orpul sta astfel intr-o pozitie arcuita, abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. @in aceasta pozitie lasati capul in spate si expirati. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. &n acelasi timp impingeti barbia in piept si inspirati. 'orpul formeaza in acest fel un "E" al carui varf este in dreptul sezutului. @in aceasta pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand. 4epetati. Aa acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul, spri$inindu-va pe el. %ste usor de executat. 4espiratia ritmica, coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta covarsitoare, ca si in toate celelalte exercitii5 - in timp ce ridicati bazinul, formand litera FEG rasturnata, inspirati profund5 - la revenirea in pozitia de pornire )cobra, expirati complet5

A %> &% - acest ultim exercitiu,creste presiunea arteriala )tensiunea,5 in caz ca aveti probleme, reduceti numarul de repetari, in limita comfortului personal si abordati o crestere mai lenta5 - numai la acest ultim exercitiu, inspiratia se face pe nas, iar expiratia pe gura cu un suierat sonor. 'and sunt practicate corect si in numarul optim de 67 de repetari, veti avea o neasteptata energie, vioiciune, pofta de viata, vi se regleaza functiile corpului si se atenueaza procesul de imbatranire. &>'H%&%4%A 2 @upa efectuarea celor cinci rituri, este necesar sa se faca si un exercitiu de respiratie bipolara, care consta din 2 sezand cu spatele drept, cu picioarele departate la o distanta de un pumn intre genunchi, una din maini )dreapta de obicei, se aseaza astfel 2 degetul mic si inelarul se indoaie in pumn, degetul mare si mi$lociul se aseaza de o parte si de alta a narilor, iar degetul aratator se pune pe mi$locul fruntii, nu intre sprincene, ci mai sus5 se incepe inspiratia pe nara stanga, tinand obturata nara dreapta, apoi se expira pe cea dreapta, obturand nara stanga si tot asa timp de ! minute5 cand se simte o caldura in obra$i e semn ca e suficient exercitiul. Aa sfarsit, se inspira pe nara dreapta si se expira pe ambele nari. Aceasta respiratie are efecte bune in astm, circulatie sanguina, diabet. ;oate fi facut de 3 ori pe zi, sau dimineata si seara. 4egenereaza nadisurile ) meridianele , si le curata. @aca atunci cand expiram, strangem si anusul )la inspirare il relaxam,, se pastreaza mai bine prana acumulata, pentru ca nu o mai pierdem. &ar in final, respiratia de energizare , se repeta de sase ori astfel 2 stand pe genunchi cu mainile la spate, se apleaca trunchiul inainte pana ce capul atinge

solul, in timp ce expiram tot aerul ) respiratie abdominala ,, retinem respiratia, dupa care inspiratie abdominala in timp ce ne indreptam spatele si repetare, pana la sase ori. Atasez pentru o mai buna exemplificare acest clip video.@upa cum veti vedea, exercitiul nu este greu, poate fi facut la orice varsta, chiar si la varste mai inaintate.