An 2 Indrumar Pentru Corectarea Deficientelor Fizice

CRISTINA-ANA FOZZA
NDRUMAR PENTRU CORECTAREA

DEFICIENELOR FIZICE

Ediia a II-a

Universitatea SPIRU HARET

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
Fozza, Cristina-Ana
ndrumar pentru corectarea deficienelor fizice/
Cristina-Ana Fozza Ed. a 2-a Bucureti:
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
136p., 20,5 cm.
Bibliogr.
ISBN (10)973-725-572-0
(13) 978-973-725-572-3

615.825:616-056.26(075.8)

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Redactor: Maria CERNEA
Tehnoredactor: Laureniu Cozma TUDOSE

Bun de tipar: 11.05.2006; Coli de tipar: 8,5
Format: 16/61x86

Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine
Splaiul Independenei, nr. 313, sector 6, O.P. 83
Tel./Fax: 316.97.90; www.SpiruHaret.ro

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

Cristina-Ana FOZZA

NDRUMAR PENTRU CORECTAREA
DEFICIENELOR FIZICE
Ediia a II-a

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE
BUCURETI, 2006

5
C U P R I N S

Aspecte ale deficienelor fizice la colari . 7
Generaliti ... 7
Corectarea deficienelor fizice ... 10
Poziiile fundamentale folosite n gimnastica medical 13
Exerciiile fizice dinamice cu caracter corectiv 15
Formarea i educarea atitudinii corecte .. 18
Complexe de exerciii pentru educarea atitudinii corecte
a corpului

19
Corectarea atitudinilor deficiente globale ale corpului .. 23
Corectarea atitudinii global lordotic 25
Complex de exerciii corective pentru atitudinea global
lordotic .

25
Corectarea atitudinii global cifotice . 27
Complex de exerciii pentru corectarea atitudinii global
cifotice

28
Corectarea atitudinii deficiente global plane 31
Complex de exerciii pentru corectarea atitudinii global
plane ..

33
Corectarea atitudinii asimetrice global spre stnga .. 36
Complex de exerciii pentru corectarea atitudinii asimetrice
global spre stnga

37
Corectarea deficienelor fizice pariale 40
Corectarea prin gimnastic medical a deficienelor capului
i gtului .

40
Corectarea capului i gtului nclinat nainte . 41
Conspect de lecie pentru corectarea capului i gtului
nclinat nainte

43
Corectarea capului i gtului nclinat lateral spre stnga .. 46
Conspect de lecie pentru corectarea capului i gtului
nclinat lateral stnga.

47
Corectarea torticolisului muscular drept .. 50
Conspect de lecie pentru corectarea torticolisului muscular
drept

51
Corectarea deviaiilor i deformaiilor spatelui 55
Corectarea deviaiilor coloanei vertebrale 55
Corectarea prin gimnastic medical a cifozelor .. 57
Corectarea cifozei dorsale .. 57
6
Conspect de lecie .. 59
Corectarea cifozei lombare (joas) 62
Conspect de lecie ... 63
Corectarea cifozei totale 66
Corectarea prin gimnastic medical a lordozelor 70
Corectarea prin gimnastic medical a cifolordozei . 75
Conspect de lecie ... 78
Corectarea prin gimnastic medical a scoliozelor ... 80
Corectarea prin gimnastic medical a scoliozei n C .. 81
Conspect de lecie pentru corectarea scoliozei n C stnga .. 85
Conspect de lecie pentru corectarea scoliozei n C dreapta .. 87
Corectarea scoliozelor cu dou curburi (scoliozele S) ... 90
Conspect de lecie pentru corectarea scoliozei n S
dorsal dreapta ....

93
Conspect de lecie pentru corectarea scoliozei n S
dorsal stnga ...

96
Corectarea prin gimnastic medical a cifoscoliozelor 98
Conspect de lecie pentru corectarea cifoscoliozei
dorsale stnga .

101
Corectarea prin gimnastic medical a deficienelor spatelui 103
Conspect de lecie 106
Corectarea prin gimnastic medical a deformaiilor toracelui . 108
Corectarea toracelui nfundat 109
Conspect de lecie . 110
Corectarea toracelui plat ... 113
Conspect de lecie pentru corectarea toracelui plat . 113
Corectarea prin gimnastic medical a deficienelor membrelor
superioare

116
Corectarea omoplailor deprtai i desprini 117
Complex de exerciii corective .. 118
Corectarea prin gimnastic medical a deviaiilor i
deformaiilor membrelor inferioare

119
Corectarea genunchilor n valgum 120
Complex de exerciii 120
Corectarea genunchilor n varum .. 122
Complex de exerciii ... 123
Corectarea genunchilor n flexie ... 124
Complex de exerciii .. 125
Corectarea prin gimnastic medical a genunchilor n hiperextensie 127
Corectarea prin gimnastic medical a picioarelor plate ... 130
Bibliografie . 135

7

ASPECTE ALE DEFICIENELOR FIZICE LA COLARI

GENERALITI

Problema depistrii, prevenirii i corectrii deficienelor fizice,
existente la copii, constituie o preocupare permanent, att pentru
prini, ct i pentru toate cadrele didactice care se ocup de creterea
i educarea lor.
Cu ocazia examenelor medicale care se fac n coal, pentru a
stabili starea de sntate i a aprecia creterea i dezvoltarea fizic a
elevilor, s-a constat c doar o parte dintre acetia prezint o atitudine
corect a corpului. De aceea, nu putem trece cu vederea procentul
destul de mare de elevi care sunt purttori ai unor defecte morfologice
i funcionale, localizate la nivelul aparatului locomotor.
Aceste defecte ale aparatului locomotor se numesc deficiene fizice.
Deficienele fizice sunt definite ca abateri de la normal, n forma
i funciile fizice ale organismului, care tulbur creterea normal i
dezvoltarea armonioas a corpului, modificnd aspectul exterior,
reducnd aptitudinile i puterea de adaptare la efortul fizic,
diminund capacitatea de munc productiv.
Frecvena mare a deficienelor i marea lor diversitate ne
determin s analizm pe scurt coninutul acestei definiii.
Deficienele fizice se caracterizeaz prin modificri morfologice
mai mult sau mai puin accentuate, care se produc, n primul rnd, n
forma i structura corpului i care se manifest printr-o ncetinire a
creterii sau printr-o cretere excesiv, printr-o tulburare a dezvoltrii
sau o dezvoltare disproporionat, prin deviaii, deformaii sau alte
defecte de structur, urmate sau precedate de tulburri funcionale.
Studiate atent, se pot diferenia dup evoluia lor, dar mai ales
dup posibilitile de corectare prin exerciii fizic: deficiene fizice
uoare, medii i accentuate.
Prima grup de deficiene, deficienele uoare, cuprind micile
abateri de la normal n forma i funciile corpului, adic deficienele
surprinse n stadiul incipient. Acestea sunt considerate atitudini
deficiente, care pot interesa corpul n ntregime sau numai anumite
segmente ale corpului i care, prin executarea micrii corective

8
proba funcional , se corecteaz i hipercorecteaz. n aceast
categorie, se ncadreaz atitudinile deficiente globale: cifotic, plan
rigid, asimetric, precum i deficienele uoare segmentare, sub
forma: cap i gt nclinat nainte sau lateral, umeri adui nainte sau
asimetrici, toracele n flexiune, atitudinile cifotice, lordotice sau
scoliotice ale coloanei vertebrale, genunchii n valgum sau flectai,
picioarele abduse sau adduse.
Depistate la timp, pn la apariia modificrilor n structura
esuturilor, deficienele fizice uoare se corecteaz, n cele mai multe
cazuri, n condiiile activitii colare obinuite.
A doua grup cuprinde deficienele de grad mediu, n care sunt
nglobate defectele morfologice i funcionale staionare sau cu evo-
luie lent, care corecteaz parial sau rmn nemodificate de efectua-
rea probei funcionale. Cele mai multe deficiene medii sunt segmen-
tare, adic localizate n diferite regiuni ale corpului, cum sunt
deficienele coloanei vertebrale (cifoze, lordoze, cifolordoze, scolioze,
cifoscolioze, spate rotund, cifotic i plan), deformaiile toracelui i
abdomenului, genunchilor i picioarelor.
Se ntlnesc, de asemenea, i defecte globale medii, cum sunt
hiposomii, disproporiile ntre segmente etc. Elevii care prezint
deficiene medii vor urma un regim deosebit de via, n care pe
primul plan se vor situa exerciiile fizice cu caracter corectiv. Respec-
tnd att n coal ct i la domiciliu recomandrile date de medic i
profesorul de educaie fizic, privitoare la educarea unei atitudini
corecte a corpului, la alternare raional dintre munc i repaus,
precum i prin executarea zilnic a unor exerciii, aceste deficiene se
pot corecta parial, se pot opri din evoluie sau chiar ameliora, pn la
corectarea lor complet.
n grupa a treia, sunt cuprinse deficienele accentuate, care
constau din modificri patologice ajunse ntr-un stadiu avansat de
evoluie. Cele mai multe deficiene accentuate sunt determinate n
viaa intrauterin (malformaiile aparatului locomotor) sau ca urmare a
unor paralizii, traumatisme osoase i articulare, infecii i inflamaii
ale oaselor, articulaiilor, muchilor sau vaselor sanguine, care
influeneaz starea de sntate a elevului i scad capacitatea de munc.
Aceti copii au, aadar, caractere morfologice i funcionale diferite de
elevii normali, care de cele mai multe ori i determin s se scuteasc
medical de leciile de educaie fizic. Dar aceti elevi trebuie s fie
ndrumai spre instituii sanitare speciale, unde s li se instituie un
tratament corectiv i recuperator de specialitate.

9
Cunoaterea caracterelor difereniale dintre aceste grupe de
deficiene de ctre profesorul de educaie fizic este foarte important
pentru aprecierea corect a valorii biologice a unui colectiv. Numrul
mare de deficiene fizice gsit n coal se explic prin nediferenierea
deficienelor uoare, care, dup cum am artat, sunt atitudini defi-
ciente fr modificri n structura esuturilor, de deficienele medii i
chiar de cele accentuate.
Este adevrat c uneori diferenierea dintre deficienele uoare i
cele medii nu este evident, mai ales n cazul formelor de trecere.
Am dori, de asemenea, s subliniem importana cunoaterii aces-
tor deficiene pentru dezvoltarea armonioas a adolescenilor i
tinerilor. Sesizate la timp, corect ndrumate i urmrite, deficienele
uoare i medii pot fi ndreptate. A nega existena lor este o greeal
tot att de mare ca aceea de a nu le corecta sau trata cu nepsare.
Numai cunoscnd datele biologice i medicale ale fiecrui elev,
profesorul de educaie fizic poate s stabileasc posibilitile de
integrare a elevului n procesul de educaie fizic, s hotrasc i s
aplice cele mai adecvate msuri pentru prevenirea i corectarea
deficienelor fizice la colari.

10

CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

Elementul principal folosit de gimnastica medical pentru
prevenirea i corectarea deficienelor fizice este exerciiul fizic, grupat
i sistematizat n procedee i metode de gimnastic medical.
Exerciiul fizic este definit ca o activitate static i dinamic, n-
cadrat ntr-una din formele de exercitare curent. Aceast activitate este
realizat dup reguli tehnice i metodice bine stabilite, respectnd
cerinele generale de anatomie, biochimie, fiziologie, igien i pedagogie.
Corectarea deficienelor fizice prin practicarea exerciiilor fizice
este posibil numai datorit efectelor acestora asupra structurii
esuturilor corpului, asupra funciilor organice i psihicului.
Astfel, exerciiile fizice, statice i dinamice, exercit asupra cor-
pului omenesc multiple influene pozitive. De aceea, nu se poate vorbi
de o singur clasificare a acestora. Se constat astfel c n urma prac-
ticrii sistematice a exerciiilor fizice apar n organism modificri
locale sau generale, trectoare sau de lung durat, rapide sau lente,
care modific structura i funcionalitatea esuturilor, organelor i
aparatelor corpului omenesc.
Efectele profilactice, dar mai ale cele corective ale exerciiilor
fizice rezult din efectele morfogenetice (plastice), fiziologice i
educative, ce se observ la cei ce practic timp ndelungat i metodic
exerciiile fizice, adecvate scopului propus.
Exerciiul fizic este un important factor morfo-genetic, mai ales
pentru elementele aparatului locomotor. Oasele i periostul, articula-
iile i muchii, tendoanele i fasciile au o structur funcional att de
evident, nct capt semnificaia unei reprezentri grafice a forelor
mecanice, pe care aciunile statice i dinamice le exercit asupra lor.
Aciunile mecanice care se aplic asupra unui os ntinderea,
presiunea i rsucirea influeneaz aezarea sistemelor traiectoriale
din structura epifizelor. Cercetrile din acest domeniu au subliniat
faptul c exerciiul fizic determin o remaniere continu a elementului
fundamental al structurii oaselor osteocitul , n sensul unei ajustri,
distrugeri sau reconstrucii concordante aciunii mecanice.

11
n acest sens, unele poziii i micri, care alctuiesc exerciiile
fizice, prin aciunile mecanice imprimate asupra osului, pot fi folosite
pentru creterea n lungime i grosime a acestuia (legea osteogenezei a lui
Delpech i Wolff). Totodat, exerciiile fizice aplicate n prima perioad a
vieii pot preveni i corecta prin aciune static sau dinamic
deformaiile osoase mult mai uor dect n celelalte perioade ale vieii.
Periostul are, la rndul su, o structur funcional, demonstrat
de grosimea, dispoziia i orientarea fibrelor din care este alctuit.
Forma articulaiei ca i calitile sale funcionale, mobilitatea i
stabilitatea sunt determinate de rolul articulaiei n statica i motrici-
tatea corpului omenesc. Amplitudinea micrilor condiioneaz ntin-
derea suprafeelor articulare, lungimea i grosimea capsulei i liga-
mentelor articulare. n structura aparatului fibros periarticular, fibrele
conjunctive sunt orientate n concordan cu factorii mecanici de
traciune direct sau indirect, exercitat asupra articulaiei.
n tulburrile de form, ca i n tulburrile funcionale ale
articulaiilor, executarea exerciiilor analitice la nivelul articulaiei,
activ sau mpotriva unei rezistene, poate reda mobilitatea, dar i
stabilitatea articulaiei deficiente.
Orice activitate cu caracter fizic, fie sub forma efortului static
sau a micrilor cu amplitudine i intensitate diferite, constituie o
executare specific pentru muchi.
Prin exercitarea muchilor sau a grupelor musculare se
mbuntesc att proprietile fiziologice ale muchilor, ct i
calitile lui fizice.
Astfel, volumul i fora muscular pot fi influenate pozitiv de
exerciiile fizice executate liber i ndeosebi de exerciii simple
executate mpotriva gravitaiei, precum i de micrile legate de
aparate, a cror ngreuiere poate fi mrit progresiv.
Rezistena se dezvolt printr-un numr mare de repetri a unor
contracii statice izometrice , ca i prin micri cu autorezisten
sau mpotriva unei rezistene manuale sau mecanice.
Elasticitatea muchilor se pstreaz sau se capt prin micri
ample, micri de pendulare sau mpotriva unei rezistene executate
excentric i n afara segmentului de concentraie.
Una din cauzele cele mai frecvente ale deficienelor fizice sunt
tulburrile de tonus muscular. Executate metodic, exerciiile fizice pot
tonifica n condiii de scurtare grupele musculare hipotone-ntinse, dar
i s lungeasc i s relaxeze pe cele contracturate i scurte. De fapt,
corectarea celor mai frecvente deficiene fizice se bazeaz pe aceste
efecte morfogenetice de la nivelul muchilor.

12
O dat cu tonifierea musculaturii, se ntresc tendoanele i fas-
ciile musculare. Structura fasciilor, aponevrozelor i mai ales a
tendoanelor demonstreaz funciile motoare pe care le ndeplinesc. n
cazul unor modificri de structur ale acestora sau numai a unor tul-
burri funcionale, prin exercitarea lor cu ajutorul grupelor musculare
nvecinate se pot obine mbuntiri evidente ale acestor esuturi.
Exerciiul fizic, folosit n scop profilactic, dar mai ales corectiv,
influeneaz nu numai forma i structura esuturilor corpului omenesc,
ci echilibreaz concomitent funciile fiecrui organ, realiznd o stare
de sinergie i solidaritate funcional.
Cele mai evidente efecte funcionale se constat tot la nivelul
aparatului locomotor. n gimnastica corectiv, exerciiile fizice
urmresc nu numai exercitarea, dezvoltarea i perfecionarea funciilor
motorii normale, dar mai ales reeducarea i recuperarea celor slbite
sau tulburate. n tulburrile i deficienele aparatului locomotor,
exerciiul fizic, dozat i gradat n concordan cu posibilitile
funcionale ale deficientului, reeduc i perfecioneaz caliti motrice
de baz, n special fora, viteza, rezistena, supleea i ndemnarea.
Aceste mbuntiri funcionale se datoresc interveniei unor
factori neuromusculari, care uureaz transmiterea impulsului nervos
i utilizarea complet a substanelor energetice.
Efortul fizic, chiar de intensitate mic, creeaz nevoia unui aport
crescut de substane nutritive, accelernd funciile respiratorii i
cardio-vasculare, absorbia de la nivelul intestinului, nutriia i ex-
creia. n gimnastica medical, sunt selecionate i grupate exerciiile
fizice care influeneaz una sau alta dintre marile funciuni.
n fiziologia exerciiilor fizice, se explic pe larg mecanismele
complexe care dirijeaz armonios aparatele i sistemele organismului.
Se poate afirma astfel c exerciiul fizic, repetat metodic i gradat,
dup principii i reguli bine stabilite, n concordan cu vrsta, sexul,
dar mai ales cu pregtirea anterioar a individului, mbuntete
funciile mari ale organismului.
Exerciiul fizic are la orice vrst, dar ndeosebi n perioada de
cretere, un puternic rol educativ.
Sistemul nervos este educabil mai ales n sectorul neuromotor.
Micarea repetat i corectat se perfecioneaz nu numai printr-o
reglare mai bun a lucrului grupelor musculare, ci cu precdere printr-un
mai bun control psihoneuromotor.
Atitudinea corpului, micrile i gesturile corpului, precum i
toate manifestrile cu caracter motric sunt de fapt o adaptare continu

13
a funciei psihoneuromotoare la cerinele permanente ale adaptrii
corpului, n concordan cu necesitile lui.
Stimulare simultan a factorilor morali i de voin contribuie
substanial la realizarea corectrii atitudinilor greite, la perfecionarea
i corectarea mecanismelor psihoneuromotorii.
n corectarea deficienelor fizice, exerciiul fizic este folosit att
sub forma exerciiilor statice, ct i a celor dinamice.
Exerciiile statice corective constau fie din poziii, fie din contracii
izometrice.
Poziiile sunt asigurate de contracii musculare statice care fixeaz
trunchiul i segmentele sale, meninndu-le mpotriva gravitaiei sau a
altor fore mecanice care tind s modifice raporturile dintre ele. n
gimnastica medical, poziiile de lucru se mpart n poziii fundamentale
(stnd, pe genunchi, eznd, culcat, atrnat) i derivatele lor. Poziiile,
dup atitudinea corpului n timpul meninerii lor, pot fi corecte cnd
este o respectare a atitudinii normale, global sau segmentar ,
corective cnd se realizeaz o corectare parial a deficienei globale
sau segmentare i hipercorective cnd se obine nu numai
corectarea poziiei, dar chiar realizarea aspectului invers deficienei.
Poziiile corective i hipercorective sunt derivate ale poziiilor
fundamentale simetrice sau asimetrice, obinute prin modificri ale
poziiei capului i gtului, trunchiului, membrelor superioare i inferioare.

POZIIILE FUNDAMENTALE
FOLOSITE N GIMNASTICA MEDICAL

1. Poziia stnd se mai numete i ortostatism are o baz de
susinere redus, limitat la contactul tlpilor cu solul sau podeaua.
Este o poziie puin stabil i angreneaz n contracia static o mare parte
din muchii planului posterior al corpului, cum sunt: muchii cefei i
spatelui, muchii posteriori ai coapsei i gambei. Poziia stnd este mult
utilizat pentru corectarea deformaiilor toracelui i spatelui, membrelor
superioare i inferioare, mai ales sub forma poziiilor derivate.
2. Poziia pe genunchi se menine mai greu cu trunchiul
vertical, ntruct proiecia centrului de greutate pe suprafaa de sprijin
este dispus excentric. Totodat, genunchii nu au o structur potrivit
pentru sprijin, iar atunci cnd se folosete mai mult timp este necesar
protejarea genunchilor cu aprtoare, special confecionate.
n gimnastica corectiv, se folosete n special poziia derivat
cu spijin pe palme (poziie pe patru labe), pentru c, asigurnd orizon-

14
talizarea coloanei vertebrale, o elibereaz de funcia static n meni-
nerea echilibrului i i mrete amplitudinea micrilor. De aceea,
poziia pe genunchi cu spijin pe palme este mult utilizat n corectarea
deviaiilor coloanei vertebrale i a toracelui. Prin stabilitatea pe care o
ofer corpului ntreg, este indicat n reeducarea tulburrilor de
echilibru i coordonare.
3. Poziia eznd ofer corpului o bun stabilitate, pentru c
efortul muscular necesitat de meninerea echilibrului este redus,
suprafaa de sprijin este mai mare, iar centrul de greutate se apropie de
suprafaa de sprijin. n aceast poziie, bazinul se apropie ca nclinare
de planul orizontal, iar curbura lordotic a coloanei vertebrale lombare
se ndreapt sau se poate chiar inversa.
Poziia eznd poate fi folosit ca poziie iniial pentru
exerciiile de trunchi i membre superioare, ca i pentru efectuarea
exerciiilor de respiraie diafragmatic.
4. Poziia culcat este poziia cu suprafaa de sprijin mult
mrit, iar coloana vertebral nu mai are rolul de meninere a
verticalitii corpului, de aceea micrile de trunchi se efectueaz cu
amplitudine mrit n toate planurile de micare, la nivelul fiecrei
regiuni. Poziiile derivate (culcat nainte, lateral) sunt, de pronostic,
folosite pentru corectarea deficienelor coloanei vertebrale i spatelui,
toracelui i abdomenului, membrelor superioare i inferioare.
5. Poziia atrnat este singura poziie fundamental n care
sprijinul se afl deasupra centrului de greutate. Aceast poziie se
menine prin fora muscular a membrelor superioare i a centurii
scapulare; capul i gtul sunt uor nclinate napoi, toracele proemin,
abdomenul este supt i membrele inferioare sunt n uoar extensie.
Poziia atrnat poate fi incomplet cnd corpul mai pstreaz
parial sprijinul pe sol poziia atrnat combinat. Totodat, ea se mai
poate realiza pasiv cu ajutorul unor dispozitive de fixare a corpului
(cpstrul Glisson sau Sayre), situaie n care membrele i trunchiul
sunt ntinse pasiv pe vertical.
Aceast poziie poate fi executat la bara fix nalt, la inele,
trapez sau la scara fix, corpul fiind vertical n jos, sau poate s fie
realizat pe un plan oblic (banc de gimnastic sau redresor universal).
Poziia atrnat se folosete pentru corectarea deviaiilor coloanei
vertebrale i spatelui, deformaiilor abdomenului, membrelor supe-
rioare i inferioare.
n afara acestor poziii, exerciiile statice se mai pot folosi i sub
forma exerciiilor izometrice, adic meninerea unei poziii corective sau
hipercorective mai mult timp, mpotriva gravitaiei sau a altor rezistene.

15
EXERCIIILE FIZICE DINAMICE
CU CARACTER CORECTIV
Exerciiile dinamice se pot realiza n gimnastica medical sub
forma micrii active, libere sau legate, a micrii active cu rezisten.
Exerciiile dinamice corective se pot sistematiza astfel:
1. Exerciii active de cap i gt, trunchi, membre superioare i
inferioare executate liber sau cu ngreuiere;
2. Exerciii de respiraie cu caracter corectiv;
3. Exerciii aplicative cu caracter corectiv;
4. Exerciii de redresare pasive, pasivo-active sau active;
5. Exerciii de relaxare a grupelor musculare contracturate sau
scurtate.
1. Din grupa exerciiilor active fac parte, n primul rnd, exerciii
active cu segmentul deficient, precum i exerciii cu segmente
nvecinate, care amplific micrile corective ale deficienei primare.
Exerciiile active vor fi foarte bine localizate numai la segmentul
deficient, pentru a nu crea alte deficiene compensatorii. Exemplu:
pentru corectarea lordozei lombare se vor executa micri de flexii ale
trunchiului numai la nivelul regiunii lombare, coloana vertebral
toracal fiind fixat sau meninut n poziii corective.
Aceste micri pot fi executate cu ngreuiere mingi medici-
nale, bastoane, gantere etc. sau mpotriva unei rezistene manuale sau
opuse forei gravitaiei.
Exerciiile segmentelor nvecinate deficienei principale vor
ntregi sau corecta exerciiul principal. Astfel, membrele superioare n
lordoza lombar vor lucra n plan posterior, pentru a evita compensarea
cifotic a coloanei vertebrale dorsale, n timp ce membrele inferioare
vor fi duse, meninute sau fixate n plan anterior, pentru corectarea
poziiei bazinului. De asemenea, aceste exerciii vor fi executate liber
sau cu ngreuiere diferit.
n cadrul exerciiilor corective, micrile pot fi executate ana-
litic, dar cele mai bune rezultate se obin atunci cnd se execut exer-
ciii combinate.
2. Exerciiile de respiraie cu caracter corectiv se execut din
poziii stabile. Se pot executa liber sau n timpul exerciiilor de trunchi
i membre superioare, din poziii simetrice sau asimetrice care s nu
stnjeneasc micrile toracelui.
n general, exerciiile de respiraie se vor introduce la sfritul
prii introductive i n partea fundamental a leciei, dup exerciiile
corective mai grele.

16
3. Exerciiile aplicative cu caracter corectiv. Exerciiile aplica-
tive se folosesc pentru educarea sau reeducarea deprinderilor motrice
de baz. Dintre cele mai bune exerciii aplicative cu coninut corectiv
sunt exerciiile de mers, exerciii de trre, echilibru i suspensiuni.
Exerciii de mers corectiv sunt introduse n partea introductiv i
final a leciei de gimnastic medical. Se vor folosi numai acele exerciii
de mers cu structur corectiv pentru deficiena primar. De exemplu: mers
pe vrfuri pentru corectarea cifozei, mers cu genunchii ndoii, trunchiul
vertical pentru corectarea lordozei (mers ghemuit) etc.
Exerciii de trre se efectueaz din poziii cu baz mare de
susinere i centrul de greutate foarte aproape de baza de sprijin.
Aceste poziii permit o localizare precis a exerciiilor la nivelul seg-
mentului deficitar i angreneaz n lucru grupe mari musculare.
Exerciiile de trre se execut din poziiile fundamentale culcat, pe
genunchi i eznd, dar i din poziiile derivate ale acestora, executate
simetric sau asimetric.
Exerciii de echilibru pot fi simple i asociate, cu purtri de obiecte
uoare, determinnd o solicitare simetric a muchilor antagoniti.
Suspensiunile se pot realiza pasiv prin susinerea greutii
corpului cu ajutorul diferitelor aparate sau pot fi realizate activ prin
fora membrelor superioare.
Astfel, pot s fie complete cnd se realizeaz pe vertical sau
incomplete pe plan oblic sau cu sprijinul membrelor inferioare.
Suspensiunile active pot fi executate simplu sau combinate cu
micri active (pendulri, rsuciri), cu redresri pasive-active.
4. Exerciiile de redresare constau din luarea unor poziii corec-
tive sau hipercorective i meninerea lor o perioad de timp bine deter-
minat. Ele se pot executa pasiv sau activ. Trebuie subliniat importana
mare a exerciiilor corective, att n condiii de repaus, ct i n mers.
Redresrile pasive se pot nsoi de traciuni i presiuni imprimate
asupra segmentului deficient de ctre profesor sau de unele aparate
mecanice, cum este aparatul Zander. De asemenea, se poate asocia cu
suspensiunile. Cele mai bune redresri pasive se obin din poziia
atrnat i culcat.
Redresrile active constau, de fapt, dintr-o autocorectare pro-
gresiv a atitudinii corpului, imprimnd i meninnd poziii corective
prin ncercri repetate i insistente n faa oglinzii. Ele contribuie la
formarea reflexului de atitudine corect a corpului. Poziiile cele mai
indicate pentru executarea acestor exerciii sunt poziiile stnd i eznd.

17
n continuare, vom prezenta complexe de exerciii corective,
pentru cele mai frecvente deficiene ale aparatului locomotor, care se
ntlnesc la vrsta colar.
Pornind de la faptul c educarea atitudinii normale a corpului
trebuie s fie n permanen n preocuprile profesorului de educaie
fizic vom prezenta modul n care putem contribui la formarea i ps-
trarea acesteia, precum i posibilitile de corectare a atitudinii defi-
ciente globale. Practicarea gimnasticii corective se poate realiza n
centre specializate; tot n continuare, vom prezenta corectarea defi-
cienelor coloanei vertebrale i spatelui, toracelui i abdomenului,
membrelor superioare i inferioare.
Vrem s subliniem c apreciem aceste exerciii corective ca fiind
numai orientative, de aceea le prezentm sub forma complexelor de
exerciii, ntruct ele pot fi mbuntite, schimbate i completate n
concordan cu vrsta i posibilitile copilului deficient, precum i cu
cauza i evoluia fiecrei deficiene fizice.


18

FORMAREA I EDUCAREA ATITUDINII CORECTE

Atitudinea corect este o funcie a corpului omenesc, care are la
baz o serie de reflexe senzorio-motorii. Acestea au ca punct de
plecare impulsurile recepionate de proprioreceptorii din esuturile
periarticulare, tendoane i muchi, precum i de interoreceptorii din
piele i analizatorii vizuali sau acustico-vestibulari. Toate aceste
excitaii se transmit structurii perceptive a scoarei cerebrale, care le
reine i trimite pe cale motorie, efectoare, pn la nivelul mduvei
spinrii, impulsuri prin intermediul crora se modific starea de tonus
a musculaturii corpului omenesc, necesar meninerii n condiii
diferite a aceleiai atitudini. Deci, atitudinea corpului corect sau nu
se formeaz prin intermediul unor reflexe prin care individul i
menine aceleai raporturi ntre segmentele sale, n condiii asem-
ntoare desfurrii activitilor statice i dinamice.
Procesul de educare a atitudinii corecte a corpului trebuie s
nceap dup vrsta de 5 ani, adic vrsta la care, terminndu-se
mielinizarea fibrelor nervoase, se poate regla tonusul muscular i
forma un reflex corect i stabil de atitudine corect.
Msurile prin care se poate educa atitudinea corect a corpului
sunt numeroase i variate. Unele dintre ele se adreseaz ntregului
organism, altele numai aparatului locomotor i sistemului nervos;
primele acioneaz indirect asupra funciei de atitudine corect, cea-
lalt se adreseaz direct elementelor pasive i active de care depinde
atitudinea corpului.
Din prima grup, fac parte toate msurile prin care se mbun-
tete starea general de sntate i rezisten a corpului, ca baz
mpotriva predispoziiilor i cauzelor care favorizeaz sau determin
atitudinile deficiente.
Pentru educarea unei atitudini corecte, este util organizarea ra-
ional a activitii zilnice i evitarea oboselii. Prinii i chiar profe-
sorii impun n foarte multe cazuri meninerea ndelungat a unor
poziii la banca sau masa de lucru, care solicit static muchii spatelui.
Lucrul static prelungit este mai obositor dect lucru dinamic i
favorizeaz luarea i meninerea unor poziii incorecte, deficiente. Pe

19
lng faptul c ederea i activitatea static din banca colar trebuie
s se desfoare ntr-o poziie ct mai corect, evitndu-se nclinrile,
rsucirile i poziiile asimetrice ale corpului i trunchiului, se impune
chiar i organizarea petrecerii timpului liber.
Din cea de a doua grup, fac parte factorii prin care putem s
educm reflexul neuromuscular de atitudine corect, precum i
tonificarea unor grupe musculare cu un rol preponderent n pstrarea
atitudinii corecte a corpului (muchii peretelui abdominal i bazinului,
a membrelor superioare i inferioare).
Vom prezenta, n continuare, un complex de exerciii, care,
incluse parial sau integral n lecia de educaie fizic, pot contribui la
educarea atitudinii corecte.

COMPLEXE DE EXERCIII PENTRU EDUCAREA
ATITUDINII CORECTE A CORPULUI
Stnd cu spatele lipit de un plan vertical (perete sau
scar fix), ducerea braelor prin lateral sus, simultan cu
ndoirea genun-chilor pstrnd spatele i braele lipite
pe planul vertical n timpul executrii exerciiului.
2. Stnd cu minile pe old cu spatele lipit de perete, ndoirea
trunchiului spre dreapta i spre stnga , trunchiul rmnnd lipit de
perete n timpul micrii.
3. Stnd cu minile pe old cu spatele lipit de perete ,
deplasare lateral spre stnga, cu doi pai de galop , meninnd spa-
tele lipit de perete; aceeai deplasare spre dreapta.
4. Stnd cu un baston apucat nainte jos ducerea bastonului
sus, cu nclinarea uoar a trunchiului nainte.
5. Stnd cu un baston meninut la nivelul omoplailor, coatele
ndoite, braele lipite de torace, ntinderea coatelor simultan cu
ndoirea genunchilor.

6. Stnd cu genunchii ndoii, cu un baston meninut la spate,
trecut pe sub coate, trecerea prin sritur n deprtat, stnd cu
trunchiul uor aplecat nainte, inspiraie revenire expiraie.

20
7. Stnd, spate n spate cu un partener, braele lateral sus, de
mini apucat, ndoirea genunchilor, pstrnd spatele lipit de al
partenerului, att la ndoirea genunchilor, ct i la revenire.
8. Stnd deprtat cu spatele lipit de un plan vertical, mini pe
old, ndoirea trunchiului lateral, cu ducerea braelor lateral pe planul
vertical, inspiraie, revenire expiraie.

9. Stnd cu faa la scara fix cu piciorul drept ntins, sprijinit
pe ipca a 5-a, trecerea greutii pe piciorul din fa, cu ndoirea lui
simultan cu ducerea braelor lateral. n timpul executrii micrii
braelor, piciorul din spate se menine ntins. Aceeai micare se
execut cu sprijinirea piciorului stng.

10. Stnd spate n spate cu un partener, mini pe old, pas
nainte, urmat de apropierea celuilalt picior; trunchiul i membrele
superioare i menin aceeai poziie la revenire, cnd segmentele
corpului trebuie s-i recapete acelai contact ca la poziia de plecare.
11. Stnd cu spatele la scara fix, minile pe old, ndoirea
genunchiului stng n fa, ducerea genunchiului lateral pn atinge
scara fix; spatele se menine drept, piciorul de baz ntins, iar cel
ndoit sprijinit cu vrful la genunchiul piciorului de baz. Cnd
genunchiul este dus lateral, ridicarea pe vrf a piciorului de baz, i
revenire. Acelai exerciiu cu piciorul opus.
12. eznd ncruciat, cu minile pe genunchi, ducerea capului
n extensis cu tragerea umerilor napoi-inspiraie, relaxare-expiraie.
13. eznd deprtate cu palmele n sprijin pe sol, lng olduri,
ridicarea braelor prin lateral sus, inspiraie, simultan cu ndoirea
genunchilor la piept i extensia capului, revenire-expiraie.

21
14. eznd cu spatele lipit de scara fix, braele n sus pe lng cap,
minile apucate deasupra capului, ndoire lateral spre dreapta i spre
stnga trunchiului, pstrnd tot timpul contactul spatelui cu scara fix.

15. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, ndoirea coatelor simultan
cu extensia capului i gtului cu inspiraie, revenire cu expiraie.
16. Pe genunchi, cte doi fa n fa cu trunchiul la orizontal,
braele ntinse nainte, apucat reciproc la nivelul antebraelor, ducerea
trunchiului n jos, simultan cu lsarea ezutei pe clcie. n timpul
executrii micrii, minile alunec pe antebraele partenerului,
meninndu-se apucarea la nivelul palmelor.

17. Pe genunchi, cu spijin pe palme, trunchiul sub orizontal,
braele ntinse mult nainte, mutarea succesiv a minilor din aproape
n aproape pe sol.
18. Culcat napoi cu genunchii ndoii, tlpile sprijinite pe sol,
ducerea braelor prin lateral sus revenire.
19. Culcat napoi pe sol sau pe o banc de gimnastic n lungul
ei, cu braele ntinse n prelungirea corpului, trre prin impulsul
alternativ al picioarelor.

20. Culcat napoi pe o banc de gimnastic cu genunchii ndoii
la piept, trre prin traciunea alternativ sau simultan a braelor, prin
apucarea de marginile laterale ale bncii.

22
21. Culcat napoi cu genunchii ndoii, tlpile sprijinite pe sol
braele aezate pe lng trunchi , inspiraie profund cu sugerea
peretelui abdominal, simultan cu ncercarea de a apropia umerii
perfect de sol, inspiraie, revenire expiraie.
22. Culcat nainte pe banca de gimnastic, cu jumtatea
superioar a trunchiului n afara suprafeei de sprijin, minile sprijinite
pe partea lateral a bncii de gimnastic, extensia trunchiului simultan
cu ducerea braelor lateral sus inspiraie, revenire expiraie.

23. Atrnat cu faa la scara fix, genunchii ndoii i vrfurile
picioarelor sprijinite pe ipca corespunztoare, ntinderea genunchilor
cu ducerea bazinului napoi i nclinarea trunchiului nainte, capul i
gtul n extensie revenire.
24. Atrnat cu spatele la scara fix, ndoirea i ntinderea
genunchilor la piept pstrnd trunchiul lipit pe vertical.
25. Atrnat cu spatele la scara fix pendularea dreapta-stnga a
membrelor inferioare.
26. Mers pe vrfuri cu minile la ceaf, coatele trase mult
napoi, privirea nainte.
27. Mers cu minile pe old, ridicarea alternativ a genunchilor
la piept.
28. Mers cu minile pe old, la trei pai, ducerea alternativ a
unui picior n extensie, simultan cu ducerea braelor lateral.
29. Mers ducerea n cerc a braelor spre napoi cu oprire, ndoirea
genunchilor i balansarea braelor napoi revenire cu braele sus.

30. Mers la trei pai, ndoirea i ntinderea alternativ a unui
genunchi nainte, lateral i n spate.

23

CORECTAREA ATITUDINILOR DEFICIENTE
GLOBALE ALE CORPULUI

Atitudinile deficiente globale sau totale ale corpului sunt abateri
de la normal, aprute fie prin insuficien sau exces funcional, fie prin
dezechilibru sau asimetrie funcional a ntregului aparat de susinere
i micarea.
Aceste abateri apar sub influena mai multor factori, cum sunt,
de exemplu, predispoziiile ereditare, tipul constituional, tulburri ale
motricitii sau deprinderile defectuos formate, slbirea capacitii
funcionale a musculaturii etc.
Atitudinile deficiente globale se pot observa n plan sagital
(antero-posterior) i n plan frontal.
n plan antero-posterior se produc deficiene de atitudine prin
insuficien sau relaxare. Aceste atitudini pot lua forme n extensiune
sau predominant lordotic i n flexiune sau predominant cifotic. Mai
rar, se produc tot n plan sagital atitudinile rigide care fixeaz corpul
pe axul vertical (atitudinile plan rigide).
n plan frontal, se produc atitudini asimetrice, prin nclinarea sau
rsucirea corpului ntr-o parte sau cealalt, aprnd o form scoliotic
a trunchiului.
Atitudinea global lordotic se caracterizeaz printr-o uoar
accentuare a curburii coloanei vertebrale lombare, care se poate ntinde n
sus, cuprinznd o parte a coloanei dorsale i uneori spatele n
ntregime. Examinnd copilul din profil, observm capul i gtul
vertical sau nclinate n fa, n sens compensator, umerii sunt trai
napoi, toracele i abdomenul proemin nainte, bazinul este nclinat
mult sub linia orizontal. Membrele inferioare sunt ntinse, uneori
genunchii fiind n hiperextensie. Este atitudinea frecvent ntlnit la
copii, dar i la adolescenii slabi, cu musculatura abdominal aton, cu
bazinul mult nclinat sub orizontal.
Atitudinea global cifotic se apreciaz, de asemenea, din profil,
observndu-se: capul i gtul nclinat nainte, umerii adui n fa,
toracele este nfundat sau n flexiune, abdomenul supt sau rareori
balonat subombilical. Conturul spatelui este arcuit posterior, cu o

24
cifozare dorso-lombar sau total a coloanei vertebrale. Bazinul este
puin nclinat, membrele inferioare sunt drepte sau mai frecvent cu
genunchii n flexiune.
Se poate astfel constata c aceast atitudine se menine mai mult
pe baza elementelor pasive, ntruct muchii planului posterior i
trunchiul sunt ntini, muchii situai anterior sunt relaxai.
Aceast atitudine este frecvent ntlnit la copii de vrst colar
care nu-i corecteaz suficient atitudinea corpului, precum i la
adolescenii care au o cretere rapid n nlime, fr o dezvoltare
corespunztoare a musculaturii.
Atitudinea global rigid sau plan se caracterizeaz prin
situarea tuturor segmentelor corpului, cap i gt, trunchi i membre
pe vertical. Trunchiul este aproape lipsit de reliefuri musculare,
spatele, toracele i abdomenul fiind aproape plane. La examinarea
coloanei vertebrale, se constat lipsa curburilor fiziologice i uneori
chiar o tendin spre inversare a curburilor coloanei vertebrale dorsale
i lombare. Membrele inferioare sunt drepte i rigide, cele superioare
lipsite de coordonare n micare. Atitudinea plan rigid este destul
de rar ntlnit la elevi i atunci este ereditar.
Atitudinea global asimetric se apreciaz examinnd corpul din
fa sau spate adic n plan frontal. Se datorete unei inegaliti
funcionale, n sprijin i n micare, a membrelor inferioare, care
determin nclinarea sau translatarea de o parte sau de alta a bazinului,
trunchiul nclinndu-se ntr-o parte sau alta. Se ntlnete frecvent la
fete, care n ortostatism se sprijin mai mult pe un picior, cellalt
membru inferior fiind uor n flexiune. De aceast parte, bazinul
coboar, iar trunchiul deviaz lateral spre compensare.
Corectarea atitudinilor deficiente poate s nceap la orice
vrst, dar practica a demonstrat c aceast aciune este mai uoar i
mai sigur la copii i adolesceni.
Rezultatele depind de precocitatea sesizrii atitudinii deficiente,
de alegerea mijloacelor de corectare i mai ales de complexitatea
factorilor folosii pentru obinerea unei atitudini normale. ntre aceti
factori terapeutici, un rol deosebit l au exerciiile fizice, cci nici un
alt tratament nu poate nlocui exerciiul fizic n tonificarea
musculaturii, mobilizarea articulaiilor i mai ales n perfecionarea
atitudinii i coordonrii micrilor.
Vom prezenta n continuare scopul urmrit, mijloacele i
exerciiile sub form de complexe de exerciii folosite n corectarea
acestor atitudini global deficiente.

25
CORECTAREA ATITUDINII GLOBAL LORDOTIC
Scopul exerciiilor fizice:
1. Formarea reflexului de atitudine corect a corpului n ortos-
tatism i n aciunile dinamice.
2. Corectarea i redresarea curburii lordotice mai accentuate la
nivelul coloanei vertebrale lombare, prin tonificarea i scurtarea
muchilor abdominali hipotoni i lungirea muchilor sacrolombari.
3. Redresarea bazinului prea mult nclinat nainte i a
genunchilor hiperextini.
4. Corectarea poziiei capului i gtului, dezvoltarea toracelui.
Mijloace folosite
1. Exerciiile statice cele mai indicate sunt poziiile funda-
mentale eznd, culcat i atrnat. Se folosesc mai puin poziiile stnd
i pe genunchi, care sunt n general lordozante.
2. Exerciiile dinamice cele mai indicate sunt:
exerciiile de trunchi ndeosebi micrile de flexie, precum i
ndoirile laterale i rsucirile executate simultan cu flexiunea trunchiului;
exerciiile de membre superioare i inferioare;
exerciii aplicative: mers corectiv, trre, suspensiuni, echilibru;
exerciii de respiraie executate din poziii corective pentru
prevenirea lordozei;
exerciii de redresare a trunchiului i mai ales a bazinului,
executate pasivo-activ sau activ.
COMPLEX DE EXERCIII CORECTIVE PENTRU
ATITUDINEA GLOBAL LORDOTIC
1. Mers cu trunchiul nclinat nainte, cu minile pe old.
2. Mers cu minile la ceaf, ridicarea alternativ a genunchilor la
piept.
3. Mers cu genunchii ndoii cu un baston fixat la spate, pe sub coate.
4. Stnd cu trunchiul nclinat, braele oblic sus, ducerea braelor
n jos i napoi, cu ndoirea genunchilor, alternativ cu ducerea braelor
n sus prin nainte, cu ntinderea genunchilor i nclinarea trunchiului.


26
5. Stnd deprtat, aplecarea trunchiului cu rsucirea trunchiului
i ducerea palmei drepte la piciorul opus; idem, ducerea palmei stngi
la piciorul drept.
6. Stnd deprtat cu nclinarea trunchiului nainte, mini pe old,
circumducia trunchiului n plan anterior.
7. Stnd n faa scrii fixe cu piciorul drept sprijinit pe ipca a
6-a (de jos n sus), trecerea greutii pe piciorul din fa cu ndoirea
genunchiului i apucarea ipcii corespunztoare nivelului umerilor.
Coatele se duc lateral, iar capul i gtul n extensie.

8. Stnd deprtat cu mingea medical inut deasupra capului
aplecarea trunchiului cu ducerea mingii la piciorul stng, o dat cu
fandarea lateral a piciorului drept revenire. Se execut n conti-
nuare, n sens opus.
9. Stnd deprtat cu bastonul apucat nainte jos, nclinarea trun-
chiului la orizontal, cu spatele drept, cu ducerea bastonului sus
inspiraie revenire expiraie.
10. Pe genunchi, pe clcie, eznd cu un picior ndoit n fa
ridicarea pe genunchi cu ducerea braelor lateral sus inspiraie, reve-
nire aezare pe clcie cu expiraie continuarea exerciiului cu
ducerea celuilalt picior ndoit.
11. Pe genunchi, pe clcie, eznd, cu trunchiul nclinat nainte,
cu un baston fixat la spate, susinut pe sub coate, trre nainte, cu
ridicarea i coborrea bastonului.
12. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, aezarea pe o coaps, cu
ducerea minilor la ceaf, inspiraie revenire expiraie. Se execut
n continuare n cealalt parte.
13. eznd cu genunchii ndoii trre nainte i napoi, cu sau
fr sprijinul tlpilor.
14. eznd cu spatele sprijinit pe perete, napoi, ducerea mem-
brelor inferioare n cerc; idem, forfecarea picioarelor n plan vertical
i orizontal.

27
15. eznd cu picioarele ntinse, minile sprijinite napoi ridi-
carea membrelor inferioare la 45 grade simultan cu ducerea braelor
lateral. Meninerea echilibrului cel puin 5-6.
16. eznd deprtat fa n fa cu un partener, cu mingea meni-
nut deasupra capului trei arcuiri cu mingea spre napoi, aruncarea
mingii la partener sau rularea ei pe sol.
17. eznd cu sprijin pe antebrae napoi ndoirea genunchilor
inspiraie ntinderea lor expiraie. Micarea se poate executa
simultan sau alternativ, cu ambii genunchi.
18. Culcat napoi, cu minile la ceaf ridicarea membrelor
inferioare la vertical i ducerea lor n cerc.
19. Culcat napoi cu braele ntinse oblic n sus pe sol, ducerea
membrului inferior drept spre mna stng. Idem ducerea mem-
brului inferior stng spre mna dreapt.
20. Culcat napoi cu genunchii ndoii, trre cu ajutorul mem-
brelor superioare i umerilor.
21. Culcat napoi cu tlpile sprijinite pe sol, genunchii uor
ndoii, ridicarea trunchiului la vertical cu ducerea braelor lateral
inspiraie, revenire expiraie.
22. Culcat napoi braele ntinse pe lng corp genunchii
ndoii cu sprijin pe tlpi contracia peretelui abdominal cu inspiraie
revenire expiraie.
23. Culcat napoi, braele ntinse n sus pe lng cap genunchii
ndoii pe abdomen lsarea genunchilor s cad amndoi simultan
spre stnga i spre dreapta.
24. Atrnat cu faa la scara fix membrele inferioare fixate pe
ipc deprtarea bazinului de scara fix, cu arcuirea trunchiului.
25. Atrnat la brna suedez, genunchii ndoii, mers lateral cu
ajutorul minilor.
26. Stnd fa n fa cu un partener, cu minile fixate reciproc
pe umeri aplecarea trunchiului nainte cu tensiuni finale.
27. Stnd deprtat, alunecarea mingii medicinale printre picioare.
28. Stnd cu faa la scara fix, cu genunchii ndoii (minile
apucate la nivelul umerilor sau mai jos), ntinderea genunchilor cu
ridicarea pe vrfuri i aplecarea trunchiului nainte, inspiraie,
revenire, expiraie.
CORECTAREA ATITUDINII GLOBAL CIFOTICE
Scopul exerciiilor corective:
1. Crearea unui reflex corect de atitudine a corpului n activit-
ile statice i dinamice ale elevului.

28
2. Tonificarea i scurtarea muchilor planului posterior al
trunchiului pentru ndreptarea curburii toracale mai accentuate a
coloanei vertebrale.
3. Corectarea toracelui ngust i nfundat la baz, restabilirea
poziiei corecte a umerilor i omoplailor, prin scurtarea musculaturii
fixatoare a centurii scapulare.
4. Corectarea membrelor inferioare, ndeosebi a genunchilor n
flexiune, att n meninerea poziiei, ct i n timpul mersului.
Mijloace folosite
1. Exerciiile statice sub forma poziiilor fundamentale, dar mai
ales a poziiilor derivate, simetrice, care s solicite sinergic
muchii planului posterior al corpului.
Cele mai indicate poziii din punct de vedere al eficacitii sunt
poziiile nalte i cele cu suprafa mare de sprijin.
Astfel, de exemplu, cele mai folosite poziii sunt:
poziia pe genunchi cu minile la ceaf, precum i pe
genunchi cu sprijin pe palme, cu trunchiul sub orizontal;
poziia culcat nainte i napoi;
poziia atrnat cu faa sau cu spatele la scara fix sau pe plan
oblic.
2. Exerciiile dinamice cele mai indicate sunt:
exerciiile de trunchi, sub forma micrilor de extensie, a
ndoirilor laterale, rsucirilor i circumduciilor n plan posterior;
exerciiile de membre superioare se vor executa n plan
posterior i deasupra liniei orizontale a umerilor;
exerciii de membre inferioare, executate n plan posterior;
exerciiile de respiraie au un caracter corectiv evident; se pot
executa liber sau legate de micrile corective ale trunchiului i mem-
brelor;
exerciii aplicative sub forma exerciiilor de mers corectiv,
alergare, suspensiuni, trre i echilibru;
exerciii cu obiecte portative (minge medicinal, halter,
bastoane) i la aparate fixe (banc, scar fix);
exerciii de redresare pasiv sau activ.

COMPLEX DE EXERCIII PENTRU CORECTAREA
ATITUDINII GLOBAL CIFOTICE
1. Mers nainte cu ridicarea braelor lateral sus i extensia
trunchiului; piciorul dinapoi rmne sprijinit pe vrf.

29
2. Mers pe vrfuri, braele n sus pe lng cap, extensia
trunchiului cu ducerea braelor alternativ napoi.

3. Mers cu fandare pe piciorul drept, minile prinse deasupra
capului extensia trunchiului. Idem fandare pe piciorul stng.
4. Alergare uoar, cu aruncarea n sus i prinderea unei mingi
medicinale.
5. Stnd deprtat, ducerea minilor la umeri, apoi ntinderea bra-
elor n sus, cu arcuirea trunchiului, inspiraie revenire expiraie.

6. Stnd cu un scule cu nisip aezat pe frunte, capul n
extensie, ridicarea n stnd pe vrfuri, cu ducerea braelor lateral.
7. Stnd deprtat minile la ceaf, sritur ca mingea, cu
apropierea i deprtarea picioarelor.
8. Stnd cu spatele la scara fix, braele ntinse sus minile
apuc de sus, ducerea bazinului nainte i extensia ampl a trunchiului
inspiraie revenire expiraie.

9. Stnd cu spatele la scara fix, braele ntinse sus, ndoirea
genunchilor, pstrnd spatele n contact permanent cu scara fix
revenire n poziia iniial.

30
10. Stnd pas cu piciorul drept nainte, cumpna napoi, cu
ducerea braelor oblic i trunchiul n extensie.

11. Stnd ducerea piciorului drept sprijinit napoi pe vrf,
simultan cu ducerea braelor lateral, ridicarea piciorului drept i
legnarea lui nainte, napoi, nainte i pas, cu ducerea braelor la loc.
Acelai exerciiu cu piciorul stng.
12. Pe genunchi cu sprijin pe palme, ndoirea coatelor cu
ridicarea unui picior n sus.
13. Pe genunchi deprtat, apucarea gleznelor cu minile extensie
ampl a capului i trunchiului cu inspiraie, revenire, expiraie.

14. Pe genunchi n faa scrii fixe, minile sprijinite pe o ipc la
nivelul umerilor, extensia alternativ a picioarelor, simultan cu ex-
tensia capului i gtului, cu arcuire.
15. Pe genunchi cu minile pe old, ducerea piciorului drept
napoi, cu ntinderea genunchiului simultan cu ducerea braelor lateral
sus i extensia trunchiului; idem, cu inspiraie revenire expiraie.
Acelai exerciiu cu piciorul stng.

16. Culcat nainte, minile prinse la spate, trre cu ajutorul
umerilor i impulsul picioarelor.

31
17. Culcat nainte, cu braele ntinse oblic n sus sau nainte,
picioarele uor deprtate, arcuirea puternic a corpului, cu ridicarea
alternativ a braelor i picioarelor.
18. Culcat napoi pe minge medicinal, rularea.

19. Culcat nainte, cu braele pe lng cap, rularea lateral a
corpului.
20. Atrnat cu faa la scara fix ducerea picioarelor n extensie.
21. Culcat napoi genunchi semiflectai braele lateral
inspiraie cu proiectarea toracelui nainte, expiraie cu sugerea
abdomenului.
22. Atrnat cu faa la scara fix; urcarea i coborrea n brae, cu
genunchii ndoii.
23. Atrnat la inele cu o minge medicinal inut ntre glezne,
extensia ampl a trunchiului, pstrnd mingea medicinal ntre glezne.
24. Atrnat pe un plan oblic, cu faa n sus cu picioarele lsate
n jos pe prile laterale, tragerea cu ndoirea coatelor.
25. Stnd deprtat extensia trunchiului, cu ducerea braelor
lateral sus i ridicarea pe vrfuri, inspiraie, revenire expiraie.
26. Stnd spate n spate cu un partener, braele oblic sus,
apucat de mini, fandare nainte cu ducerea trunchiului n extensie.
27. Stnd cu spatele lipit de perete, braele pe lng cap
extensia trunchiului cu proiectarea bazinului nainte, minile sprijinite
pe perete.
28. Mers cu deplasare napoi, cu ridicarea alternativ a unui
picior n spate, simultan cu ducerea braelor prin lateral sus. La
fiecare pas, coborrea braelor.
29. Mers cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la
nivelul coatelor cu ridicarea pe vrfuri la fiecare pas.
30. Mers n echilibru pe partea ngust a bncii de gimnastic,
braele lateral.

CORECTAREA ATITUDINII DEFICIENTE GLOBAL PLANE
1. Formarea curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale i
prevenirea tendinei de inversare a acestora.

32
2. Corectarea atitudinilor deficiente ale toracelui i mrirea
elasticitii cutiei toracice.
3. Combaterea stngciei i lipsei de coordonare a micrilor
corpului n general i ndeosebi a membrelor superioare i inferioare.
Mijloace folosite
n corectarea acestei atitudini deficiente vor fi folosite acele
micri ale trunchiului i membrelor, de pe loc sau din deplasare,
executate amplu, cu tensiuni finale, care favorizeaz mrirea supleei
micrilor.
Sunt contraindicate redresrile i suspensiunile.
1. Exerciiile statice se folosesc sub forma poziiilor derivate din
acele poziii fundamentale, care creeaz condiii mecanice favorabile
realizrii scopurilor propuse. Exerciiile statice nu sunt folosite ca
exerciii n sine. Se folosesc poziiile fundamentale i derivate, n care
coloana vertebral are mobilitatea crescut, cum sunt: poziia pe
genunchi cu sprijin pe palme, poziiile derivate din poziia culcat
(nainte, napoi, lateral). Sunt mai puin indicate poziiile derivate din
stnd (numai stnd deprtat, fandat, pe vrfuri n sprijin). Poziia
atrnat ntruct determin tergerea curburilor coloanei vertebrale i
poziia eznd orizontalizeaz bazinul i prin aceasta reduce curbura
lombar, sunt contraindicate n corectarea spatelui plan.
2. Exerciii dinamice sub form de:
exerciii de trunchi executate pentru formarea curburii
dorsale (flexii cervico-dorsale) i lombare (extensii n regiunea
lombar). Exerciiile de ndoire lateral, rsuciri i circumducii
mresc mobilitatea i supleea coloanei vertebrale;
exerciii de membre superioare sub forma micrilor de ducere
nainte, lateral sau circumducii executate n plan anterior. Aceste
exerciii amplific micrile regiunii toracice. Se vor executa liber sau
legate de unele obiecte uoare;
exerciii de membre inferioare, prin care se urmrete
redresarea bazinului i amplificarea micrilor n regiune lombar. De
aceea, se vor executa n plan posterior;
exerciii aplicative sunt cele mai indicate exerciii, ntruct
pot asigura coordonarea micrilor, recptarea mobilitii i supleei
n articulaiile corpului. Dintre acestea, cele mai indicate sunt
exerciiile de mers, de trre (culcat, pe genunchi cu sprijin pe palme),
crri, transportri de obiecte uoare. Sunt contraindicate redresrile
i suspensiunile ntruct limiteaz mobilitatea coloanei vertebrale i
reduce curburile fiziologice ale acesteia.

33
ATITUDINII GLOBAL PLANE

1. Mers pe vrfuri, cu ducerea alternativ a picioarelor n
extensie, simultan cu ducerea braelor nainte.
2. Mers fandat nainte, cu braele ncruciate la nivelul toracelui,
trunchiului n extensie.
3. Alergare uoar cu pas srit, braele se duc alternativ sus, prin
nainte.
4. Stnd, ducerea braelor prin nainte sus simultan cu extensia
trunchiului i ridicarea pe vrfuri inspiraie revenire expiraie.
5. Stnd deprtat, cu cte o mciuc n mn, ducerea n cerc cu
braele n plan anterior i lateral (simetric sau asimetric).
6. Stnd fandat lateral cu cte o mciuc (sau halter mic) n
fiecare mn rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braelor
lateral sau n cerc; idem, cu rsucirea trunchiului spre stnga.
7. Stnd cu braele nainte, pas lateral simultan, ducerea braelor
descriind un opt culcat, cu ndoiri uoare de trunchi i genunchi, n
sensul buclei respective. Capul urmrete micarea braelor, genunchii
se ntind dup fiecare micare a braelor.

8. Stnd cu faa la scara fix, minile apuc o ipc la nivelul
umerilor ridicarea piciorului stng napoi, cu ducerea trunchiului n
extensie i ridicarea piciorului drept pe vrf revenire. Acelai
exerciiu, cu ridicarea piciorului drept.
9. Stnd deprtat, cu un baston apucat de la capete meninut
vertical , mna dreapt sus stnga jos , ntinderea braelor i
ducerea alternativ a minii stngi sus dreapta jos, simultan cu
ducerea pe rnd a unui picior spre spate .


34
10. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, aezate lng genunchi,
ducerea unui picior napoi, sus alternativ arcuite, stngul, dreptul, cu
marcarea micrii.
11. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, trre cu ridicarea
alternativ a cte unui picior n extensie.

12. Pe genunchi n faa scrii fixe, apucat cu minile la nivelul
umerilor, aplecarea uoar a trunchiului, cu ducerea unui picior napoi
inspiraie, revenire, expiraie.
13. Pe genunchi stnd cu braele lateral, innd cte o ganter
n mn ndoirea trunchiului spre stnga, simultan cu ducerea
braelor sus arcuire i revenire. Acelai cu ndoirea trunchiului
spre dreapta.
14. Culcat nainte, cu palmele sprijinite n dreptul umerilor,
coate ndoite lateral, ridicarea trunchiului n extensie mpingnd n
brae, cu ducerea simultan a unui picior n extensie, cellalt sprijinit
cu vrful sub genunchiul piciorului ntins.

15. Culcat nainte, sprijinit pe palme, coatele ndoite i aezate
pe lng torace, cu genunchi ndoii, trre.

16. Culcat napoi, cu o minge medicinal sub regiunea lombar,
forfecarea braelor nainte.
17. Culcat napoi, cu braele ntinse pe lng cap, rostogoliri
laterale ale corpului.
18. Pe genunchi, cu spijin pe palme, ducerea piciorului drept n
extensie i circumducia lui; idem, pe piciorul stng.
19. Pe genunchi cu minile pe old, lsarea trunchiului s cad
lateral spre stnga i dreapta.
20. Pe genunchi, cu sprijin pe palme coatele ntinse, sugerea
peretelui abdominal cu inspiraie, relaxarea cu expiraie.

35
21. Pe genunchi, cu un baston la spate, aezat n dreptul regiunii
lombare, apucat cu minile de la capete, ducerea bazinului nainte,
bastonul amplificnd micarea.
22. Crri la scara marinreasc cu ajutorul minilor sau cu
ajutorul minilor i picioarelor.
23. Stnd apucat la inele, ridicarea n brae cu ducerea
membrelor inferioare napoi, cu genunchii ndoii.
24. Stnd cu picioarele deprtate, ducerea braelor prin nainte
sau cu uoar extensie a trunchiului inspiraie, revenire expiraie.
25. Stnd cu o minge medicinal n mn aruncarea mingiei n
sus i prinderea ei cu o sritur n extensie a trunchiului.
26. Sritur cu minile pe old, cu ducerea alternativ a unui
picior napoi sau lateral.
27. Mers la trei pai ducerea alternativ a unui picior lateral i
la spate, cu braele oblic sus.

28. Mers ducerea braului drept nainte cu ridicarea piciorului
drept pe vrf i ducerea piciorului stng napoi inspiraie, revenire,
expiraie. Acelai pas, cu schimbarea minii i piciorului.

29. Mers srituri cu btaia palmelor, alternativ, nainte i napoi.

30. Mers pe loc, cu legnarea liber a braelor.


36
CORECTAREA ATITUDINII ASIMETRICE
GLOBAL SPRE STNGA

1. Formarea simului de simetrie la nivelul trunchiului, prin
corectarea atitudinilor asimetrice a umerilor, omoplailor, toracelui i
2. Realizarea unui sprijin simetric pe membrele inferioare, prin
corectarea asimetriei funcionale a acestora.
3. Corectarea i redresarea poziiei asimetrice a bazinului.
Mijloace folosite
1. Exerciii statice, sub forma poziiilor corective i hiperco-
rective, derivate din poziiile fundamentale, prin dispunerea simetric,
dar mai ales asimetric a membrelor superioare i inferioare.
Astfel, se pot folosi din:
poziia stnd pe vrfuri, cu mna dreapt la ceaf, stnga pe
old; cu bastonul asimetric prins la spate; cu piciorul stng fixat lateral
sau nainte, la scara fix; cu genunchiul ndoit la piept;
poziia eznd pe coapsa dreapt, cu mna dreapt pe cretet;
poziia pe genunchi, cu piciorul drept ntins napoi; cu piciorul
stng ntins nainte sau lateral;
poziia culcat nainte, napoi cu dispunerea braului drept
deasupra axei umerilor i ndoirea genunchiului stng;
poziia atrnat, apucat asimetric, braul drept mai sus.
2. Exerciii dinamice cele mai indicate sunt:
exerciii de trunchi extensiile pentru crearea simului de
simetrie a trunchiului; ndoiri laterale spre stnga, n scopul corectrii
atitudinii scoliotice a coloanei vertebrale i rsucirii spre dreapta (mai
ales cnd se constat o torsionare a corpurilor vertebrelor);
exerciii de membre superioare executate simetric, dar mai
ales asimetric, pentru corectarea asimetriei poziiei umerilor i
omoplailor. Pentru aceasta, braul drept va fi dus, fixat sau meninut
n plan posterior i deasupra axei orizontale a umerilor. Braul stng
va fi fixat sau dus n plan posterior, dar sub linia orizontal a umerilor;
exerciii de respiraie pentru dezvoltarea simetric a celor
dou hemitorace;
exerciii aplicative sub forma exerciiilor de mers, trre (din
poziia culcat, pe genunchi, eznd) suspensiuni, echilibru;
exerciii de redresare executate pasiv, din poziia culcat,
pasiv-activ din poziia eznd sau activ din poziia stnd i atrnat.

37
ATITUDINII ASIMETRICE GLOBAL SPRE STNGA

1. Mers pe vrfuri cu un baston la spate, inut ntre coate, cu
ducerea trunchiului napoi n arcuire la fiecare pas.
2. Mers pe vrfuri, cu un baston la spate, inut ntre coate cu
rsucirea trunchiului spre dreapta.
3. Mers pe vrfuri, cu un baston aezat diagonal la spate, mna
dreapt apuc de sus, stnga de jos, extensia trunchiului la fiecare pas.
4. Stnd fandat lateral spre dreapta, cu mna stng pe old,
dreapta pe cretet, ndoirea trunchiului spre stnga, cu ducerea braului
drept sus, inspiraie revenire expiraie.
5. Stnd deprtat cu trunchiul rsucit dreapta, cu un baston la
spate aezat diagonal, mna dreapt sus, ducerea trunchiului n
extensie, inspiraie, revenire expiraie.
6. Stnd-fandare mare pe piciorul stng, cu rsucirea trunchiului
spre dreapta simultan cu ducerea braelor asimetric dreptul oblic sus
stngul jos revenirea cu ducerea piciorului drept lng cel stng.

7. Stnd deprtat inspiraie lent i ampl, cu ridicarea
braului stng sus, concomitent rsucirea trunchiului spre dreapta,
mna stng pe old revenire cu inspiraie.
8. Pe genunchi, cu mna dreapt deasupra capului, stnga la
spate sau pe old, trunchiul n extensie, ndoirea lateral a trunchiului
spre stnga.
9. Pe genunchiul drept, piciorul stng ntins lateral, minile la
ceaf, ducerea bazinului spre dreapta i nclinarea trunchiului spre
stnga cu torsiuni.
10. Pe genunchi, cu mna dreapt sus, susinnd o minge
medicinal pe cap, mna stng pe old, ndoirea lateral spre stnga a
trunchiului.
11. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, coloana vertebral sub
orizontal, coatele ntinse, ducerea trunchiului n cerc spre stnga,
pind cu minile din aproape n aproape.

38
12. Pe genunchiul drept, piciorul stng lateral, cu mna dreapt
pe cretet, stnga pe old ndoirea trunchiului lateral spre stnga,
ntinderea braelor napoi.

13. Pe genunchiul drept stnd, cu piciorul stng lateral, sprijinit
pe o minge medicinal, minile sus ncletate, ndoirea lateral a
trunchiului spre stnga, cu arcuire inspiraie revenire expiraie.
14. Pe genunchi, cu trunchiul sub orizontal, minile ncletate
la spate ridicarea trunchiului cu ducerea braelor prin lateral sus i
rsucirea trunchiului spre dreapta acelai exerciiu pn ce mna
stng atinge clciul drept privirea spre mna dreapt capul n
extensie.
15. eznd cu spatele la bara fix, mna dreapt apucat de sus,
stnga de jos, ultima ipc, trecerea corpului n extensie cu sprijin pe
tlpi revenire.
16. eznd cu un baston la spate, sprijin la nivelul coatelor
trre nainte i napoi.
17. eznd pe coapsa stng, cu piciorul drept ntins lateral
braele oblic sus ndoirea lateral spre stnga a trunchiului cu
ducerea braului drept n cerc deasupra capului, stngul n cerc napoi
i n jos revenire.

18. eznd ncruciat cu minile la ceaf, trunchiul n extensie
rsucirea trunchiului spre dreapta cu inspiraie; revenire cu expiraie.
19. Culcat nainte cu minile prinse la spate, ducerea trunchiului
n extensie, alternativ cu ducerea picioarelor n extensie (brcu).
20. Culcat nainte braele ntinse, sprijinite pe o minge
medicinal; deplasarea mingii prin rostogolire spre stnga, fr
deplasarea picioarelor i revenire pn la linia median.

39
21. Culcat napoi braele ntinse simetric pe lng cap, ducerea
picioarelor n cerc spre stnga apoi revenire.
22. Culcat nainte, cu trunchiul n afara suprafeei de sprijin,
mna dreapt la ceaf, stnga la spate, extensia trunchiului cu arcuire.
23. Culcat nainte cu minile sub brbie, sprijinirea minilor
lng torace, cu extensia trunchiului i ridicarea piciorului drept n
extensie inspiraie, revenire, expiraie.
24. Culcat nainte ducerea braelor lateral i n extensie
meninerea poziiei 5-6 secunde revenire.
25. Culcat pe spate braele lateral pe sol, inspiraie, cu ducerea
braelor pe lng cap, revenire expiraie.
26. Atrnat cu spatele la scara fix, pendularea picioarelor
dreapta-stnga.
27. Atrnat cu spatele la scara fix, apucat asimetric, mna
dreapt de sus, ducerea piciorului stng lateral.
28. Stnd cu umrul stng spre scara fix, mna dreapt apuc
pe deasupra capului o ipc, mna stng apuc la nivelul oldului,
pire lateral cu piciorul drept, concomitent cu ndoirea lateral stng
a trunchiului inspiraie, revenire expiraie.

29. Stnd n faa oglinzii, redresarea trunchiului nchiderea
ochilor i meninerea poziiei 10 redeschiderea ochilor i
controlarea simetriei segmentelor corpului.
30. Mers pe vrfuri n faa oglinzii cu autocontrol asupra
poziiei simetrice a umerilor i trunchiului.
Aceleai exerciii, executate ns n partea dreapt, precum i cu
dispunerea invers a membrelor superioare i inferioare, se pot folosi
pentru corectarea atitudinii asimetrice global spre dreapta.


40

CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE PARIALE

Deficienele fizice pariale trebuie cercetate cu atenie, pentru a
stabili dac sunt n stadiu de atitudine defectuoas determinat de o
tulburare funcional a aparatului locomotor sau sunt deformaii
rezultate din modificri ale formei i structurii corpului.
Exerciiile fizice folosite urmresc, n general, tonificarea mus-
culaturii segmentului deficient, pentru a-l menine n atitudine corect,
ndreptarea deficienelor secundare aprute la acelai segment sau la
nivelul segmentelor imediat nvecinate, precum i redresarea i men-
inerea contient n atitudine normal, urmat de crearea reflexului
corect pentru aceast poziie.
n lecia de gimnastic corectiv, vor fi incluse, aadar, exerciii
statice i dinamice, care s produc simultan efectele amintite.
Deficienele fizice pariale se grupeaz, pentru uurina prezen-
trii tratamentului corectiv dup principalele regiuni i segmente ale
corpului, n felul urmtor:
deficiene fizice ale capului i gtului;
deficiene fizice ale trunchiului adic la nivelul spatelui, tora-
celui, abdomenului i bazinului;
deficiene fizice ale membrelor superioare i inferioare.
Subliniem c vom prezenta numai deficienele fizice
funcionale, frecvent ntlnite la nivelul segmentelor amintite i doar
mijlocele de corectare prin gimnastic medical.

CORECTAREA PRIN GIMNASTIC MEDICAL
A DEFICIENELOR CAPULUI I GTULUI

Pentru a stabili posibilitile de corectare a deficienelor capului
i gtului, acestea trebuie mai nti examinat cu atenie.
Deficienele capului i gtului se cerceteaz de obicei mpreun,
ntruct deficienele capului sunt de regul nsoite de deviaii ale
poziiei gtului, iar gtul determin mai ntotdeauna modificarea
poziiei capului.

41
Deficienele de poziie ale capului i gtului care se pot corecta
prin gimnastic medical sunt: cap i gt nclinat nainte, mai rar
napoi, ndoit lateral i torsionat ctre dreapta sau stnga. Aceste
deviaii se pot ntlni mpreun sau fiecare separat.
nclinarea nainte a capului i gtului este cea mai frecvent
deficien la copiii i adolescenii timizi, miopi i debili. Se nsoesc
de o atitudine cifotic dorsal sau total, de proiectarea nainte a
umerilor, precum i de flexiunea toracelui. La vrsta colar, se
datorete poziiei defectuoase a elevilor cnd i pregtesc leciile.
ndoirea lateral a capului i gtului sunt deficiene frecvente la
copii i se datoresc obinuinei sau unui defect de auz sau de vedere.
Existena acestei deficiene este confirmat de evidenta diferen de
form i tonus ntre muchii laterali ai gtului, de asimetria umerilor
i a toracelui.
Torticolisul (capul i gtul strmb) const din rsucirea capului
i gtului de partea sntoas i nclinarea lor de partea bolnav.
Torticolisul se poate produce n viaa intrauterin (determinat de
poziii vicioase ale capului, de presiunile exercitate de cordonul
ombilical asupra gtului) sau de malformaiile coloanei vertebrale
cervicale i la natere (torticolisul obstetrical). Cea mai frecvent
form este ns cea cptat n timpul vieii prin deprindea greit sau
prin leziuni, inflamaii, pareze sau spasme, cicatrici sau scleroz,
precum i de unele traumatisme produse la acest nivel.
nclinarea napoi a capului, singur sau mpreun cu gtul, este o
deficien rar, datorat mai puin obinuinei, ct mai ales,
compensator, unor deficiene ale spatelui (spatele plan, cu tendin de
inversare a curburilor).
ntruct celelalte deformaii ale capului i gtului nu pot fi
influenate pozitiv prin practicarea metodic a exerciiilor fizice, vom
prezenta tehnica pentru corectarea capului i gtului nclinat nainte,
lateral i torsionat.

CORECTAREA CAPULUI I GTULUI NCLINAT NAINTE

Scopul gimnasticii corective:
1. Tonificarea simetric, n condiii de scurtare a musculaturii
posterioare a gtului i n condiii de lungire a grupelor musculare
anterioare; n acest sens, grupele musculare posterioare ale gtului vor
lucra concentric i n interiorul segmentului de contracie, n timp ce
grupele musculare anterioare vor lucra excentric i n afara
segmentului de contracie.

42
2. Corectarea atitudinilor deficiente secundar aprute la nivelul
coloanei vertebrale, umerilor i toracelui.
3. Stingerea reflexului greit de atitudine a capului i gtului,
precum i formarea unui nou reflex neuromuscular corect stabil.
Mijloacele folosite pentru corectarea acestor deficiene constau
din:
1. Exerciii statice
Exerciiile statice folosite sunt poziiile corecte i hipercorective,
selecionate din poziiile fundamentale ale gimnasticii medicale: stnd,
pe genunchi, eznd, culcat i atrnat, avnd o structur care c
corespund scopului corectiv. Astfel se vor folosi:
poziia stnd deprtat, pe vrfuri, cu minile pe frunte sau la ceaf;
poziia stnd cu sprijin, rezemat;
poziia pe genunchi cu sprijin pe palme, pe genunchi, pe
clcie, eznd cu trunchiul n extensie;
poziia culcat napoi, cu capul n afara suprafeei de sprijin,
culcat nainte;
poziia atrnat cu faa sau cu spatele la scara fix.
2. Exerciii dinamice constau din micri care s redreseze
capul i gtul, formnd o atitudine corect a acestor segmente;
exerciii de cap i gt, sub forma micrilor de extensie,
micare corectiv ndoire lateral spre stnga s-au spre dreapta,
rsucire spre stnga sau dreapta i circumducii n plan posterior. La
aceste micri analitice, se poate aduga micarea de ntindere a
gtului n axul lung al coloanei vertebrale cervicale;
exerciii de membre superioare executate la nivelul umerilor i
peste nivelul umerilor n plan posterior;
exerciii de trunchi sub forma micrilor de extensie i ndoire
lateral, rsuciri i circumducii efectuate simultan cu micrile
capului i gtului, pentru a le amplifica;
exerciii aplicative sub forma exerciiilor de mers corectiv,
echilibru corectiv, trre i suspensiuni;
exerciii de respiraie pentru a corecta atitudinea n flexiune a
toracelui;
exerciii de redresare n atitudine corect, executate activ i
pasiv, mpreun sau nu cu exerciiile de relaxare sau elongaii;
exerciiile cu obiecte portative sub forma exerciiilor cu
mingea medicinal, bastonul, mciuci.

43
CONSPECT DE LECIE PENTRU CORECTAREA
CAPULUI I GTULUI NCLINAT NAINTE

1. Mers cu ducerea braelor lateral sus, la doi pai, privirea nainte.
2. Mers, minile pe old, extensia capului la fiecare pas, cu
uoar extensie a trunchiului.
3. Mers pe vrfuri ducerea alternativ a braelor, prin nainte,
sus cu arcuire.
4. Mers cu bastonul inut sub coate, extensia trunchiului i a
capului, cu inspiraie, revenire, expiraie.
5. Stnd deprtat cu minile la spate, circumducia capului i
gtului n plan posterior.
6. Stnd n faa oglinzii, ridicarea capului i gtului n poziie
corect, tragerea umerilor napoi i proiectarea toracelui nainte
(autocontrolul poziiei).
7. Stnd cu spatele lipit de perete, genuflexiuni cu capul n
extensie.
8. Stnd deprtat cu spatele la scara fix, la un pas distan, cu o
minge medicinal inut n fa, extensia trunchiului pn se atinge
scara fix cu mingea medicinal revenire. n timpul micrii,
genunchii se menin ntini.

9. Stnd cumpn pe piciorul drept, cu ridicarea piciorului stng
napoi, ducerea braelor oblic nainte i meninerea la nivelul umerilor,
ducerea capului pe spate linia gtului liber fr a ridica umerii
revenire. Acelai exerciiu cu piciorul opus.
10. Pe genunchi, pe clcie, eznd, minile pe old, ducerea
capului n cerc, numai n plan posterior.
11. Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontal,
trre.
12. Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontal
conducerea unei mingi medicinale cu capul.


44

13. eznd clare pe banchet, instructorul st n spatele
copilului cu mna pe ceafa acestuia i opune rezisten la efectuarea
micrii de extensie (extensia concentric n interiorul segmentului de
contracie).

14. eznd clare instructorul pune mna pe fruntea copilului
i acesta rezist micrii de flexie concentric n afara segmentului de
contracie.
15. eznd cu sprijin napoi, trunchiul n extensie, inspiraie cu
ducerea capului napoi, revenire n expiraie.
16. eznd cu sprijinul palmelor napoi, ridicarea bazinului o
dat cu extensia trunchiului i a capului.
17. eznd pe scaun cu vrful picioarelor sprijinite sub scara
fix, minile la umeri, ducerea trunchiului n extensie, meninnd
spatele drept i umerii trai napoi braele ntinse pn pot ridica o
minge medicinal de jos. La revenire, se menine spatele drept i
braele ntinse, cu mingea medicinal deasupra capului.

18. Culcat nainte, cu minile sub brbie relaxare.
19. Culcat napoi pe banchet capul, n afara suprafeei de
sprijin, este lsat n jos i rmne n aceast poziie 10-15.
20. Culcat nainte, minile la spate, trre cu ajutorul picioarelor
(mersul arpelui).
21. Culcat nainte, minile la ceaf, extensia trunchiului.

45
22. Culcat nainte pe banca de gimnastic, braul lateral sus
meninerea capului i a trunchiului n poziie corect.
23. Culcat nainte cordonul elastic apucat de capete, braele
ntinse, extensia trunchiului, cu ducerea braelor peste cap, cu
ntinderea cordonului inspiraie, revenire expiraie.

24. Atrnat cu faa la scara fix, extensia capului i a picioarelor.
25. Atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge medicinal sub
regiunea dorsal, capul pe spate, ndoirea i ntinderea genunchilor.

26. Mers pe partea ngust a bncilor de gimnastic, cu o minge
medicinal pe cap susinut cu amndou minile.
27. Mers minile pe old inspiraie cu extensia trunchiului i
a capului revenire expiraie.
28. Mers fandat cu ducerea braelor lateral sus, extensia capului.
29. Mers pe vrfuri, cu fandarea mult n fa pe piciorul stng,
braele sus, revenire n stnd pe vrfuri.

30. Stnd n faa oglinzii, cu o carte pe cap meninerea ei.


46
CORECTAREA CAPULUI I GTULUI
NCLINAT LATERAL SPRE STNGA

1. Tonificarea n condiii de lungire a grupelor musculare
laterale ale gtului, scurtate i contracturate (stnga), i n condiii de
scurtare a grupelor musculare de partea opus nclinrii, care sunt
hipotrofice i hipotonice.
Grupele musculare laterale ale gtului din partea stng vor lucra
excentric i n afara segmentului de contracie; grupele musculare din
partea dreapt vor lucra concentric i n interiorul segmentului de
contracie.
2. Corectarea deviaiei umerilor i omoplailor, coloanei vertebrale
i toracelui.
3. tergerea reflexului greit de atitudine a capului i gtului i
formarea unui nou reflex neuromusucular corect i stabil n activitile
statice i dinamice ale corpului.
Mijloace folosite:
Pentru corectarea acestei deviaii, folosim:
1. Exerciii statice, care constau din poziii corective i hiper-
corective simetrice, dar mai ales asimetrice, pentru corectarea
asimetriei elementelor centurii scapulare (membru superior drept va
lucra deasupra umerilor i n plan posterior). Astfel, cele mai indicate
sunt poziiile derivate ale poziiilor fundamentale cu un caracter
evident corectiv.
Exemple:
poziia stnd cu bastonul fixat asimetric la spate, mna
dreapt sus, stnga jos; cu mna dreapt la ceaf sau pe cretet, cu
braul drept lateral sus;
poziia eznd derivatele vor avea de asemenea structuri
asemntoare, braul drept fiind dispus asimetric;
poziia pe genunchi cu piciorul stng ntins lateral, braul
drept lateral sus; cu sprijin pe palme, dispus asimetric;
poziia culcat nainte, cu mna dreapt la ceaf, braul drept
oblic sus sau lateral;
poziia atrnat cu braul drept mai sus apucat.
2. Exerciii dinamice constau din deplasri ale segmentului sau
a capului global n sensul redresrii corective sau hipercorective a
capului i gtului.

47
n cazul deviaiei laterale spre stnga a capului i gtului, se
folosesc urmtoarele exerciii dinamice:
a. Exerciii de cap i de gt, sub forma micrii de ndoire
lateral dreapta, rsucirea spre stnga, extensie, circumducie n plan
posterior i n jumtatea dreapt, precum i micarea de ntindere a
gtului n axul lung al coloanei cervicale, capul i gtul fiind n
atitudine corect.
b. Exerciii de membre superioare vor fi executate asimetric,
dup cum urmeaz: membrul superior drept efectueaz micri peste
nivelul umerilor i n plan posterior, iar membrul superior stng
efectueaz micri sub nivelul umerilor i n plan posterior.
c. Exerciii de trunchi n sensul micrilor efectuate de cap i gt
pentru a amplifica micrile acestora.
d. Exerciii de respiraie folosite n scop corectiv pentru a
ndrepta deformaia toracelui.
e. Exerciii de redresare pasiv i activ.
f. Exerciii aplicative cu caracter corectiv sub forma exerciiilor
de mers corectiv, echilibru, trre, suspensiune.
g. Procedee de mrire a rezistenei periferice prin folosirea
rezistenei manuale, obiectelor portative (mingi medicinale, bastoane,
gantere).
Pentru capul i gtul nclinat lateral dreapta, se vor folosi
aceleai exerciii, executate ns n sens opus.

CONSPECT DE LECIE PENTRU CORECTAREA CAPULUI
I GTULUI NCLINAT LATERAL STNGA

1. Mers cu pai ncruciai spre dreapta, braul drept
ridicat lateral sus, mna stng la spate.
2. Mers pe vrfuri braul drept lateral sus, mna
stng pe old.
3. Mers, braul drept sus, braul stng pe lng corp,
ndoirea trunchiului spre dreapta la doi pai.
4. Mers fandat, minile pe olduri, rsucirea capului
spre stnga, cu ducerea trunchiului n extensie.
5. Mers cu ducerea braelor prin lateral sus i ridicarea pe vrfuri
6. Stnd n faa oglinzii, minile pe old, nclinarea capului spre
dreapta autocontrol.

48
7. Stnd fandat lateral dreapta braul drept oblic lateral,
ndoirea trunchiului spre dreapta.
8. Stnd deprtat cu un baston apucat oblic mna dreapt sus,
stnga jos. Ducerea unui picior nainte i extensia trunchiului
9. Stnd cu braele lateral, ducerea piciorului drept nainte, cu
rsucirea trunchiului spre stnga, simultan cu ducerea braului drept
sus, stngul jos inspiraie, revenire n poziia stnd cu expiraie.
10. Stnd ndoirea genunchiului drept, cu ducerea braului
drept prin lateral sus, stngul napoi i ridicarea pe vrful piciorului
stng inspiraie, revenire expiraie.
11. eznd clare pe banchet, instructorul, n spatele copilului,
opune rezisten manual ndoirii laterale spre dreapta (ndoire lateral
concentric dreapta n interiorul segmentului de contracie); idem
nvinge rezistena opus de deficient i ducerea capului spre dreapta
(ndoirea excentric stnga n afara segmentului de contracie).

12. eznd cu sprijin la scara fix, mna stng apuc de sus
deprtarea trunchiului de scar i extensia capului i gtului.

13. eznd cu genunchii ndoii cu o minge medicinal pe cap,
susinut cu mna dreapt trre nainte.
14. eznd cu sprijin napoi ducerea capului n cerc spre
dreapta i stnga.
15. Pe genunchi pe clcie, eznd cu cte o ganter n fiecare
mn, ducerea lor prin lateral sau cu ridicarea i extensia trunchiului.
16. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, trre n cerc spre dreapta.
17. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, trecerea trunchiului printre
brae (valul).

49
18. Pe genunchi, stnd cu mingea medicinal meninut sus,
braele ntinse, aezarea pe coapsa stng, cu ndoirea capului spre
dreapta inspiraie, revenire expiraie.

19. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, trre cu ridicarea braului
drept i a piciorului stng n extensie.
20. Culcat nainte minile prinse la spate asimetric, dreapta
pe sus, stnga jos, trre n cerc spre dreapta.
21. Culcat lateral pe stnga, cotul stng ndoit sub torace, braul
drept ntins pe lng cap, ridicarea capului cu rsucirea spre stnga.
22. Culcat lateral pe dreapta pe banchet, cu capul n afara
suprafeei de sprijin, lsarea capului s cad spre partea dreapt,
meninerea 15-20.

23. Culcat napoi, braul drept ntins pe lng cap, genunchii
ndoii, trre nainte.
24. Culcat nainte, cu braele ntinse nainte, lsarea alternativ a
trunchiului nainte, cu ridicarea picioarelor la spate, apoi lsarea
picioarelor napoi, cu extensia trunchiului i ducerea braelor oblic, sus
se execut n continuare, legat.
25. Atrnat cu faa spre scara fix, apucat cu mna dreapt mai
sus, balansarea picioarelor spre dreapta.
26. Atrnat lateral la scara fix, apucat cu mna dreapt, capul se
lipete de braul drept, meninerea poziiei 10-15.
27. Stnd cu spatele la scara fix, mna dreapt apuc o treapt
ct mai sus posibil, ndoirea genunchilor.
28. Mers pe vrfuri cu ducerea braului drept sus, stngul oblic
napoi, cu arcuire.
29. Mers cu mingea medicinal pe umrul stng, susinut cu
mna dreapt.

50
CORECTAREA TORTICOLISULUI
MUSCULAR DREPT

Pentru a se putea obine rezultate bune, se recomand nceperea
gimnasticii medicale imediat dup depistarea deficienei (prevenirea
apariiei asimetriilor secundare de la nivelul feei i toracelui).
Scopul tratamentului corectiv:
1. Tonificarea i lungirea muchiului sternocleidomastoidian,
scurtat i contracturat de pe partea dreapt i tonificarea i scurtarea
muchiului sternocleidomastoid din parte opus.
n acest sens, muchiul sternocleidomastoidian de pe partea
dreapt va lucra excentric i n afara segmentului de contracie;
muchiul sternocleidomastoidian din partea stng va lucra concentric
i n interiorul segmentului de contracie.
2. Corectarea asimetriei centurii scapulare i toracelui.
3. Formarea reflexului de postur corect a capului i gtului n
aciunile statice i dinamice ale corpului n condiiile nou create, prin
schimbarea staticii capului i gtului.
Mijloacele folosite:
1. Exerciii statice
Exerciiile statice se folosesc sub forma poziiilor corective i
hipercorective, care s favorizeze efectuarea micrilor corective ale
capului i gtului.
Poziiile de lucru trebuie s aib baza mare de susinere, pentru a
asigura echilibrul corpului i localizarea micrilor corective. Astfel,
cele mai folosite poziii derivate ale poziiilor fundamentale sunt:
poziia stnd deprtat, fandat, cu sprijin (sprijinul poate fi n
crje cu subioara de partea bolnav agat de bar sau brna suedez);
poziia pe genunchi cu sprijin pe palme, stnd cu un picior n
treapt, pe clcie eznd;
poziia eznd rezemat, ntreg, clare pe banchet;
poziia culcat nainte, napoi, pe o latur cu capul n afara
suprafeei de sprijin;
poziia atrnat la scara fix, n cpstrul Glisson.
2. Exerciiile dinamice constau din:
a. Exerciii de cap i gt se execut sub forma micrilor de:
rsucire spre partea bolnav (dreapta);
ndoirea lateral spre partea sntoas (stnga);
extensia capului i gtului;
circumducie a gtului, executat n plan posterior;

51
ntinderea n axul vertical al coloanei vertebrale.
Sunt contraindicate micrile de flexie.
b. Exerciii de membre superioare, umeri i omoplai constau
din fixri i micri ale braelor asimetric. Pentru corectarea asimetriei
centurii scapulare, membrul superior de partea sntoas (stnga)
efectueaz micri peste linia orizontal a umerilor i n plan posterior,
iar membrul superior drept de partea torticolisului va executa micri
sub nivelul umerilor.
c. Exerciii de trunchi sub forma micrilor de ndoire lateral
spre stnga, rsucire spre dreapta, extensie i circumducie n plan
posterior.
Aceste exerciii au drept scop corectarea deficienelor toracelui,
iar cnd sunt executate n acelai timp cu micrile capului i gtului
au rolul de a amplifica micrile capului i gtului.
d. Exerciii de respiraie sub forma liber sau legate de exerciii
corective pe momentele fazelor respiraiei.
e. Exerciii cu obiecte portative i la aparate fixe vor avea
aceiai structur corectiv a micrilor capului i gtului, executate
concentric i n segmentul propriu pentru partea stng, excentric i n
afara segmentului pentru partea bolnav.
f. Exerciii aplicative vor avea o structur corectiv;
selecionate din exerciiile de mers, trre, echilibru i suspensiune.
Exerciiile de echilibru se fac sub forma mersului pe vrfuri pe
sol, precum i a purtrilor de greuti pe cap.
Exerciiile de trre se execut din poziia pe genunchi, cu
sprijin pe palme (mers nainte, n cerc spre partea stng) i din poziia
culcat nainte sau culcat pe o latur.
Suspensiunile se fac la scara fix, atrnat simetric i n cpstrul
Glisson, pe vertical i pe plan nclinat.
g. Exerciiile de redresare constau din accenturi ale exerciiilor
corective, sub controlul profesorului.
Redresrile, pasive i active, pot fi completate cu tensiuni i
traciuni n sensul corectrii i hipercorectrii. Redresrile active se
pot face cu autocontrolul n oglind.
Pentru corectarea torticolisului muscular stng, se folosesc
aceleai exerciii, executate n sensul corespunztor.

TORTICOLISULUI MUSCULAR DREPT

1. Mers pe toat talpa, cu capul n extensie i rsucit spre partea
dreapt.

52
2. Mers pe vrfuri, cu capul i gtul nclinat spre stnga braele
lateral.
3. Alergarea spre dreapta, cu pai adugai, cu capul nclinat spre
stnga braul stng sus, braul drept oblic napoi.
4. Alergare cu pai ncruciai, cu capul i gtul rsucit spre
dreapta.
5. Mers fandat cu rsucirea capului spre dreapta, minile pe old.
6. Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu o minge
medicinal pe cap, susinut din lateral cu mna stng.
7. Mers cu pas nalt, capul rsucit spre dreapta, ducerea
simultan a braului stng sus, braul drept jos.

8. Stnd deprtat, cu mna stng pe cretet, fandarea lateral
spre dreapta, cu ndoirea trunchiului i nclinarea capului i gtului
spre stnga.
9. Stnd deprtat, fandare spre stnga i meninerea capului spre
stnga.
10. Stnd cu latura stng la scara fix, apucat cu mna stng
bara din dreapta oldului i braul drept ndoit la spate ndoirea lateral
spre stnga a trunchiului, prin deprtarea bazinului de scara fix.
11. Stnd n faa oglinzii, se execut cumpna pe piciorul drept,
cu braul stng nainte, braul drept napoi.
12. Stnd cu spatele la scara fix, apucat inegal cu mna stng
mai sus, dreapta cu 1-2 trepte mai jos, extensia trunchiului i a gtului
prin proiectarea bazinului nainte, simultan cu rsucirea capului i
gtului spre dreapta.


53

13. Stnd, ridicarea piciorului drept oblic lateral, cu ducerea
braului stng sus oblic lateral, simultan cu rsucirea trunchiului spre
dreapta inspiraie, revenire expiraie.
14. eznd clare, profesorul se pronostic n spatele copilului i
opune rezisten pentru micarea de ndoire lateral stng concentric, n
interiorul segmentului de contracie i rsucire dreapta concentric.

15. Pe genunchi, pe clcie, eznd, cu o halter uoar n mn,
ridicarea pe genunchi, trunchiul, capul i gtul n extensie, cu ducerea
braului stng sus cel drept napoi i n jos.
16. Pe genunchi, pe clcie, eznd, ntinderea concentric a
braelor cu rezisten manual opus de profesor, simultan cu ncercarea
de alungire a coloanei vertebrale cervicale n axul su vertical.

17. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, ndoirea coatelor cu
rsucirea capului i gtului spre dreapta, pn la contactul tmplei
stngi cu podeaua.

18. Idem cu coatele ndoite lateral, trre n cerc spre stnga.


54

19. Pe genunchi, cu sprijin pe antebrae, mpingerea unei mingi
medicinale spre dreapta.
20. Culcat nainte mna dreapt la spate, stnga la ceaf,
extensia capului i gtului simultan cu rsucirea capului spre dreapta.
21. Culcat nainte, cu bastonul inut oblic la spate, mna stng
sus, dreapta jos extensia i ndoirea capului spre stnga.
22. Culcat pe latura dreapt pe banchet cu capul spre oglind,
ndoirea lateral spre stnga a capului mpotriva gravitaiei
(autocontrolul poziiei corecte).
23. Culcat napoi, cu braul stng n prelungirea corpului, trre
n cerc spre stnga, cu capul ndoit lateral stnga.
24. Atrnat la scara fix, inegal apucat, cu mna stng mai sus,
dreapta mai jos, pendularea membrelor inferioare spre dreapta i spre
stnga cu meninerea atitudinii corecte a capului i gtului.

25. Atrnat la brna suedez, inegal aezat mna stng mai
sus, deplasarea lateral cu ajutorul minilor, meninnd atitudinea
corect a capului i gtului.
26. eznd lateral pe coapsa stng, cu un cordon elastic la spate
aezat diagonal, apucat cu mna stng sus i cu dreapta jos,
ntinderea cordonului cu inspiraie, revenire expiraie.
27. Stnd cu mingea medicinal pe umrul drept, susinut
deasupra capului cu mna stng fandarea nainte cu extensia
capului i gtului, i a trunchiului.
28. Stnd deprtat cu braele laterale, stngul sus, dreptul jos,
extensorul apucat de capete la spate, (diagonal i ntins) rsucirea

55
capului i trunchiului spre dreapta, simultan cu ntinderea extensorului
29. Stnd cumpn pe piciorul drept, cu braul stng nainte
dreptul napoi.
30. Mers pe vrfuri, cu capul n extensie i cu o minge
medicinal susinut pe frunte cu mna stng din lateral.

CORECTAREA DEVIAILOR
I DEFORMAIILOR SPATELUI
Corectarea deviaiilor coloanei vertebrale
n partea posterioar a trunchiului i gtului, se gsete situat
coloana vertebral. Cele 32-33 de segmente vertebrale care alctuiesc
acest stlp mobil sunt unite ntre ele prin articulaii i ntrite de
ligamente i muchi.
Coloana vertebral este fixat prin osul sacral n peretele
posterior al bazinului osos, iar prin bazinul osos, coloana vertebral
are strnse legturi funcionale cu membrele inferioare.
La extremitatea superioar, coloana vertebral se articuleaz cu
baza craniului, coloana vertebral toracal este articulat cu coastele,
iar prin intermediul acestora cu elementele centurii scapulare i
membrele superioare.
Rolul coloane vertebrale este static i dinamic.
Rolul static este predominant i const din meninerea atitudinii
verticale a corpului. n acelai timp, n poziia stnd, coloana
vertebral constituie un stlp puternic de sprijin pentru micrile
capului i gtului, toracelui i membrelor superioare.
Rolul dinamic al coloanei vertebrale este demonstrat prin
mobilitatea sa. Din acest punct de vedere, se deosebesc dou pri
verticale: una anterioar, format din corpul vertebrelor cu un rol
deosebit n stabilitatea trunchiului. Cealalt parte, situat posterior,
este format din arcurile vertebrelor i prezint articulaii mai mici dar
mai numeroase, ntrite de ligamente i numeroi muchi.
Aceast diferen, dintre partea anterioar i cea posterioar, este
deosebit de important din punct de vedere corectiv, cci dezvoltnd
selectiv muchii anurilor intervertebrale putem aciona asupra
curburilor coloanei vertebrale, s le meninem sau s le corectm.
n mod normal, coloana vertebral prezint n ortostatism
urmtoarele curburi, n plan sagital, care au reieit din necesitile
funcionale ale fiecrei regiuni:

56
n regiunea cervical, exist o curbur lordotic care apare n
jurul vrstei de 3 luni i care permite ridicarea i meninerea capului;
n poriunea toracal, se pstreaz uoar curbur cifotic
existent n viaa intrauterin. Meninerea ei n timpul vieii asigur
forma i mobilitatea cavitii toracice;
la vrsta de 8-9 luni, cnd copilul se ridic n stnd, apare cea
de a treia curbur a coloanei vertebrale n regiunea lombar, n sens
lordotic, prin nclinarea bazinului nainte.
n plan frontal, pot s apar curburi n regiunea lombar sau
dorsolombar, mai frecvent cu convexitatea spre stnga.
Curburile coloanei verticale pot s fie exagerate sau s dispar,
determinnd n aceste cazuri deviaiile i deformaiile coloanei
vertebrale.
Dup ntinderea lor, deviaiile coloanei vertebrale pot fi
exagerri ale curburilor fiziologice numite deviaii tipice, sau pot
cuprinde n totalitate coloana vertebral sau numai regiunile de trecere
cervico-dorsal i dorso-lombar numite deviaii atipice.
Unele deviaii pot s modifice i elementele spatelui,
determinnd apariia deformaiilor spatelui, cum sunt spatele rotund,
cifotic, lordotic i plan.
Dup cauzele i mecanismele de producere, deviaiile coloanei
vertebrale se mpart n deviaii funcionale i patologice. Deviaiile
funcionale ale coloanei vertebrale sunt de obicei tipice, cu un nceput
greu de precizat, cu o evoluie lung i lent, fiind cele mai uor de
corectat prin gimnastic medical.
Deformaiile patologice sunt mai accentuate i mai grave, fiind
determinate de modificri n structura elementelor coloanei vertebrale.
Dintre acestea, numai o parte pot fi corectate prin exerciii fizice.
Deviaiile i deformaiile coloanei vertebrale sunt ntlnite la
toate vrstele. ntruct frecvena lor este crescut la vrsta colar n
perioada de cretere ne vom ocupa n cele ce urmeaz numai de
acele deviaii vertebrale care se pot corecta prin gimnastic medical
la aceast vrst a colaritii.
Aceste deviaii vor fi prezentate astfel:
Cifozele cu localizri mai importante n regiunea toracal,
lombar i total.
Lordozele lombare.
Cifolordozele.
Scoliozele.
Cifoscoliozele.


57
Corectarea prin gimnastic medical a cifozelor
Cifozele sunt deviaii ale coloanei vertebrale n plan sagital cu
convexitatea curburii ndreptat napoi.
Se consider cifoz tipic cifoza care este o exagerare a
curburii fiziologice dorsale; cifozele atipice sunt localizate n regiunea
lombar, mai rar cervical, dar i cifozele zonei de trecere dorso-
lombare sau cele totale cervico-dorso-lombare.
Cifozele funcionale sunt deviaii tipice, provocate i ntreinute
de tulburrile funcionale ale coloanei vertebrale, care se accentueaz
atunci cnd nu sunt corectate corespunztor i la timp, fiind nsoite de
unele modificri n forma i structura oaselor i a articulaiilor
vertebrale. Aceste deviaii se pot ntlni sub forma atitudinii cifotice,
cifozei habituale, profesionale sau compensatorii.
Cifozele patologice care se pot ntlni la colari pot fi
congenitale, rahitice, paralitice, prin tuberculoz osteoarticular, grave
ale adolescenilor i tinerilor, traumatice, precum i alte forme diferite,
ntlnite mai rar.
Corectarea cifozei dorsale
Scopul exerciiilor fizice corective:
a. Tonificarea i scurtarea muchilor spatelui i lungirea celor
situai n partea anterioar a trunchiului. Pentru aceasta muchii
spatelui vor lucra concentric i n interiorul segmentului de contracie;
b. Corectarea deficienelor secundare care nsoesc cifoza cum
sunt: cap i gt nclinat nainte, omoplaii deprtai i desprini, umerii
dui n fa, torace nfundat sau n flexiune.
c. Stingerea reflexului de atitudine greit a trunchiului i
formarea unui reflex de postur corect i stabil n activitile statice i
dinamice ale corpului, care s asigure coloanei vertebrale dorsale i
lombare poziia corect.
Mijloacele folosite sunt:
Exerciii statice sub forma poziiilor fundamentale, dar mai ales
a celor derivate cu o structur corect, corectiv sau hipercorectiv, n
care trunchiul este n extensie n regiunea dorsal, nclinat nainte sau
aplecat din regiunea lombar. Totodat, aceste poziii vor fixa
membrele superioare la i peste nivelul umerilor, iar membrele
inferioare vor fi fixate sau meninute n plan anterior.
Astfel, putem lucra din urmtoarele poziii:
poziia stnd cu trunchiul nclinat sau aplecat cu minile la
ceaf, sau braele lateral sus;

58
cu trunchiul vertical, cu membrele inferioare
ndoite (ghemuit) sau fixate nainte la scara fix, pe scaun etc.;
poziia eznd este una dintre cele mai bune poziii corective,
ntruct permite o localizare foarte bun a micrilor n regiunea
dorsal, simultan cu o fixare a coloanei vertebrale;
poziia pe genunchi pe clcie eznd sau cu un picior
nainte i ndoit n plan anterior;
cu sprijin pe palme cu trunchiul la orizontal;
poziia culcat napoi, cu genunchii ndoii, sau culcat nainte, cu
un sul sau pronostic sub abdomen; cu trunchiul cobort sub orizontal;
poziia atrnat la inele, scar fix etc., cu genunchii ndoii.
Exerciii dinamice constau din micri active libere sau
ngreuiate, care s redreseze coloana vertebral i celelalte deficiene
secundare ale cifozei.
Astfel, sunt:
Exerciii de trunchi sub forma micrii de extensie n
regiunea dorsal ca micare corectiv i a micrilor de ndoire
lateral, rsucire spre stnga sau dreapta, ntinderii n axul vertical al
Exerciii de membre superioare sub forma ducerii i
meninerii n plan posterior a braelor, fie la nivelul liniei orizontale
sau deasupra acesteia. Aceste exerciii pot fi nsoite de duceri n cerc,
sau rotaii externe din articulaia scapulohumeral, care corecteaz
ndeosebi poziia umerilor dui n fa. Exerciiile se pot efectua liber
sau cu diferite obiecte portative din gimnastic: bastoane, mingi
medicinale, haltere, mciuci etc.
Exerciii de membre inferioare executate n plan anterior,
sub forma micrii de forfecare, abduciei, ntindere, ndoire, flexii i
circumducii. Aceste exerciii redreseaz poziia bazinului i tonific
peretele abdominal, adic previne lordozarea compensatorie a curburii
lombare.
Exerciiile de respiraie folosite n mod corectiv pentru
corectarea toracelui nfundat i a mririi mobilitii cutiei toracice.
Exerciiile de respiraie se pot executa sub forma exerciiilor
libere de respiraie mai ales amplificate de micri corective ale
trunchiului i membrelor superioare.
Exerciii aplicative cu o structur corectiv sau hiperco-
rectiv sunt exerciiile de mers (mers pe vrfuri), trre (din poziiile
pe genunchi cu sprijin pe palme, aeznd i culcat) echilibru i
suspensiuni.

59
Exerciii de redresare realizate pasiv, dar mai ales activ, sub
forma exerciiilor cu autocontrol, n oglind, pentru obinerea unei
poziii corecte.

CONSPECT DE LECIE

1. Mers obinuit cu minile la ceaf i ducerea la trei pai a unui
genunchi ndoit n fa.
2. Mers cu minile pe old, patru pai pe vrfuri, patru pai pe
clcie.
3. Mers pe vrfuri, cu ducerea n cerc mic spre napoi a braelor
ntinse lateral micarea cu amplitudine mic se execut cu coatele n
extensie n ritm vioi, iar cele ample lent ndoind uor coatele.
4. Mers pe vrfuri cu trunchiul nclinat uor nainte minile
susinnd o minge medicinal pe cap.
5. Stnd cu spatele lipit de scara fix minile pe cap, coatele
lipite, ntinderi n axul lung vertical al corpului.
6. Stnd cu minile la spate, apucat, sritur cu deprtarea
picioarelor, genunchi ntini simultan cu ducerea braelor lateral,
aterizarea cu apropierea picioarelor i ducerea minilor la spate.

7. Stnd n faa scrii fixe cu sprijinirea unui picior nainte pe
ipca a 6-a, coatele ndoite la piept, extensia trunchiului cu ducerea
braelor lateral inspiraie, revenire expiraie, cu meninerea
coatelor n dreptul umerilor.
8. Stnd cu minile la ceaf ghemuire, meninnd spatele
drept, simultan cu ducerea braelor lateral sus revenire.
9. Stnd deprtat, cu minile la umeri, cu cordonul elastic la
spate, apucat de capete, ntinderea brusc a cordonului elastic lateral
prin extensia coatelor i meninerea braelor lateral revenirea se
execut lent.


60

10. Stnd deprtat cu cordonul n fa, nclinarea trunchiului
nainte cu spatele drept, cu ducerea braelor peste cap, oblic napoi, cu
ntinderea cordonului, meninnd genunchii n extensie.
11. Stnd deprtat n faa scrii fixe, la distan de un pas
nclinarea trunchiului cu apucarea ipcii de la nivelul umerilor, cu
arcuirea trunchiului.

12. Pe genunchi, pe clcie, eznd cu un baston apucat fixat
peste omoplai, ducerea bastonului n sus i a braelor oblic sus, cu
extensia capului i gtului.

13. Pe genunchi, cu sprijin pe palme ntinderea coatelor,
meninnd coapsele vertical.
14. Pe genunchi, cu sprijin pe palme trunchiul suborizontal,
braele nainte trre prin alunecarea minilor pe sol.
15. Pe genunchi, pe clcie, eznd minile la ceaf, ducerea
braelor lateral sus inspiraie, revenire expiraie.
16. eznd cu picioarele ntinse nainte cu bastonul inut ntre
coate, trre prin mutarea alternativ a picioarelor.

61
17. eznd spate n spate cu un partener, braele ntinse oblic
sus, apucat, ndoirea i ntinderea coatelor, pstrnd spatele lipit de al
partenerului.
18. eznd clare pe un scaun, profesorul n spatele copilului
apucat reciproc palm n palm, ntinderea cu rezisten a coatelor.
Din aceeai poziie cu minile la ceaf, profesorul opune rezisten
ducerii napoi a coatelor.

19. Culcat napoi, cu genunchii ndoii cu o pronostic sub
coloana vertebral toracal, respiraie linitit controlat.
20. Culcat napoi cu genunchii ndoii pe abdomen, braele
ntinse pe lng cap trre cu ajutorul umerilor.
21. Culcat nainte pe banca de gimnastic, cu cte o ganter n
fiecare mn ducerea braelor lateral. Acelai exerciiu cu o pern
sub abdomen sau cu coapsele verticale aezate pe prile laterale ale
bncii i genunchii ndoii.
22. Culcat napoi cu picioarele sprijinite la scar fix, pe a 3-a,
a 4-a ipc ducerea braelor lateral inspiraie, revenire expiraie.
23. Culcat napoi minile la ceaf, forfecri ale membrelor
inferioare ntinse.
24. Atrnat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii ducerea
lor lateral dreapta stnga.
25. Atrnat pe un plan oblic la 20-30 grade ducerea membrelor
inferioare n cerc prin simetrie (unul spre dreapta, cellalt spre stnga)
sau ambele picioare n acelai sens.


62
26. Stnd deprtat braele oblic sus ducerea trunchiului
nainte cu genunchii la piept inspiraie revenire, expiraie. La
revenire, braele se menin oblic sus.
27. Stnd cu mingea medicinal pe cap susinut din lateral cu
amndou minile ndoirea i ntinderea genunchilor.
28. Mers cu un baston trecut pe sub coate, trunchiul nclinat
nainte, ndoirea lateral dreapta, stnga a trunchiului.
29. Stnd n faa oglinzii minile pe old, tragerea coatelor
napoi i bombarea toracelui cu inspiraie revenire expiraie.
30. Mers cu minile la ceaf la trei pai ndoirea genunchilor i
meninerea trunchiului pe vertical.

CORECTAREA CIFOZEI LOMBARE (joas)

Tonificarea i scurtarea grupelor musculare din regiunea
lombosacral, concomitent cu lungirea muchilor abdominali. Pentru
aceasta, muchii lombosacrali vor lucra concentric i n interiorul
segmentului de contracie, iar muchii abdominali excentric i n afara
Prevenirea tendinei de inversare a curburilor coloanei
vertebrale, precum i corectarea celorlalte deficiene ale poziiei
bazinului, abdomenului i membrelor inferioare.
Formarea unui nou reflex neuromuscular corect asupra
atitudinii trunchiului, bazinului i membrelor inferioare.
Mijloacele folosite sunt astfel sistematizate:
Exerciiile statice sub forma poziiilor fundamentale, dar mai
ales a poziiilor derivate care s favorizeze lordozarea coloanei
vertebrale i nclinarea bazinului nainte, fa de planul su orizontal.
n acest sens poziia eznd este contraindicat, cci orizontaliznd
bazinul, menine tears curbura coloanei vertebrale lombare.
Se folosesc poziiile derivate ale poziiilor stnd, pe genunchi,
culcat i atrnat, cum sunt de exemplu:
poziia stnd pe vrfuri fandat nainte cu unul din
membrele inferioare fixat n plan posterior;
poziia pe genunchi cu un membru inferior ntins lateral sau
napoi, cu sprijin pe palme, trunchiul orizontal sau napoi, cu sprijin pe
palme, trunchiul orizontal;
poziia culcat nainte, napoi, lateral;
poziia atrnat la inele, brn sau cu faa la scara fix.

63
Exerciiile dinamice n general sunt asemntoare celor
folosite pentru corectarea cifozei toracale, dar cu modificri ale
sensului i localizrii micrilor de trunchi i membre. Astfel, cele mai
importante exerciii sunt:
Exerciiile de trunchi sub forma micrii de extensie n
regiunea lombar, simple sau asociate cu micrile de ndoire lateral,
rsucire stnga dreapta i ducere n cerc n plan posterior.
Exerciiile de membre inferioare care vor nclina bazinul
nainte i vor amplifica redresarea coloanei vertebrale lombare. Astfel,
micarea corectiv este extensia membrelor inferioare.
Exerciiile de membre superioare vor fi executate n plan
anterior, pentru a localiza extensia trunchiului n segmentul lombar i
a preveni tendina de inversare a curburii dorsale.
Exerciiile aplicative cu structur corectiv cum sunt
exerciiile de mers corectiv, trre, echilibru, suspensiuni.
Exerciiile de respiraie libere sau amplificate de micrile
de trunchi i membre superioare.
Exerciiile de redresare pasive i active (autocontrol n faa
oglinzii).

CONSPECT DE LECIE

1. Mers pe vrfuri minile la ceaf la trei pai ducerea
alternativ a cte unui picior napoi.
2. Alergare cu clciele ncercnd s fie lovit ezuta minile
la ceaf.
3. Mers cu fandare mare nainte, minile pe olduri mpingnd
nainte bazinul.
4. Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu extensia
alternativ a unui picior n spate, simultan cu ducerea braelor prin
nainte, oblic sus. La fiecare pas, coborrea braelor.
5. Stnd deprtat braele ntinse extensia trunchiului cu
inspiraie i ducerea braelor sus revenire expiraie.
6. Stnd deprtat n faa scrii fixe la un pas deprtare, minile
apuc ipca din dreptul umerilor, ducerea bazinului nainte cu extensia
trunchiului i a piciorului stng revenire. Acelai exerciiu cu
extensia piciorului drept.
7. Stnd fandat nainte, minile la umeri, extensia trunchiului cu
ducerea braelor sus inspiraie, revenire expiraie.

64
8. Pe genunchi n faa scrii, apucarea ipcii de la nivelul
umerilor, ridicarea n extensie a cte unui picior.
9. Pe genunchi cu sprijin pe palme mers cu ridicarea unui
picior ntins n extensie.
10. Pe genunchi, ducerea braelor prin nainte sus rsucirea
trunchiului la stnga cu atingerea clciului drept cu mna stng,
braul drept oblic sus, revenire la poziia iniial acelai exerciiu pe
partea opus.

11. Pe genunchi stnd, braele lateral cu cte o ganter n mn,
patru rotri mici ale braelor din umeri, urmate de ndoirea trunchiului
la stnga revenire; reluarea exerciiului cu ndoirea trunchiului spre
dreapta.
12. Culcat nainte, minile sub brbie respiraie linitit.
13. Culcat nainte cu cte o halter n mn, ducerea braelor
nainte cu extensia trunchiului revenire cu aezarea halterelor pe sol.
14. Culcat napoi tlpile sprijinite pe sol, ndoire uoar a genun-
chilor, ridicarea bazinului i ducerea bazinului lateral dreapta-stnga.
15. Culcat napoi cu o minge medicinal; trecerea unei mingi
medicinale pe sub bazin de la dreapta la stnga i de la stnga la
dreapta.
16. Culcat nainte cu minile sub brbie, ducerea picioarelor n
extensie forfecri revenire cu picioarele pe sol.
17. Culcat nainte pe o banchet trunchiul n afara suprafeei
de sprijin braele ntinse nainte extensia trunchiului meninerea
15 20 revenire.
18. Culcat napoi pe banchet genunchii lsai s cad n afara
suprafeei de sprijin respiraie linitit.

19. Culcat nainte n faa scrii fixe apucat de prima ipc,
trunchiul bine extins, cu capul pe spate, braele ntinse apucarea din

65
ce n ce mai sus a ipcilor, pn la ipca 9-10 meninerea poziiei
coborre pe rnd a minilor cu fiecare ipc.

20. Culcat nainte ntre dou bnci de gimnastic puse paralel
apucat cu minile de o banc i sprijinind vrful piciorului pe cealalt
deplasare lateral cu lsarea bazinului aproape de sol.
21. Atrnat cu faa la scara fix, ducerea piciorului n extensie
simultan sau alternativ.
22. Atrnat la inele, sprijin pe vrful picioarelor, ducerea n cerc
a bazinului

23. Atrnat cu spatele la scara fix cu o minge sub regiunea
lombar meninerea acestei poziii 10 15, cu ducerea picioarelor
n echer susinut.

24. Stnd cu faa la perete, minile sprijinite pe perete la nivelul
umerilor, ridicarea pe rnd a picioarelor n extensie.


66
25. Stnd cu spatele la scara fix, cu cordonul elastic fixat la
scara fix, fandare lung nainte cu piciorul stng cu extensia
trunchiului, braele oblic jos la spate, revenire ducerea braelor pe
lng corp acelai cu piciorul opus.
26. Mers pe vrfuri meninnd o minge medicinal cu minile
prin lateral.
27. Stnd deprtat, piciorul drept nainte, stngul napoi, cu
coarda petrecut pe sub talpa piciorului din urm, coatele ndoite,
minile menin coarda la nivelul umerilor, ridicarea piciorului stng n
cumpn meninnd coarda bine ntins revenire acelai exerciiu
cu piciorul opus.
28. Mers linititor cu urmrirea n oglind a atitudinii spatelui.

CORECTAREA CIFOZEI TOTALE

Tonificarea n condiii de scurtare a grupelor musculare ale
spatelui i lungirea musculaturii anterioare a toracelui i abdomenului.
Pentru aceasta muchii spatelui vor lucra concentric i n interiorul
segmentului de contracie iar muchii din partea anterioar a
trunchiului excentric i n afara segmentului de contracie.
Corectarea deficienelor secundare care nsoesc cifoza total,
cum sunt: capul i gtul nclinate nainte, atitudinea n flexiune a
toracelui, umerii adui i orizontalizarea bazinului.
Formarea unui reflex corect de atitudine a corpului n aciunile
statice i dinamice ale trunchiului.
Mijloacele folosite pentru corectarea cifozei totale sunt:
Exerciii statice sub forma poziiilor fundamentale i derivatele
acestora, care au o structur corectiv i hipercorectiv. Acestea pot fi
sub forma poziiilor iniiale, dar i a poziiilor meninute, atunci cnd
i menin acelai coninut corectiv sau hipercorectiv.
Exerciii dinamice concretizate sub forma micrilor corective
ale trunchiului, toracelui, abdomenului, membrelor superioare i
inferioare, efectuate n sensul redresrii n atitudine corect a coloanei
vertebrale; aceste micri pot fi executate activ, liber sau cu rezisten
n felul urmtor:
Exerciii de trunchi sub forma micrilor de extensie a ntregii
coloane vertebrale, la care se pot aduga ndoiri laterale, rsuciri spre
stnga i drepata, circumducii n plan posterior, micri de ntindere
n axul lung al coloanei vertebrale.

67
Exerciii de cap i gt sub forma micrilor de extensie
efectuate peste nivelul liniei orizontale a umerilor. Pe lng aceast
micare se mai execut circumducii n plan posterior, duceri laterale,
n sus sau oblic, n sus i deasupra liniei umerilor rotaii din
articulaia scapulohumeral.
Exerciii de membre inferioare vor avea o structur corectiv
pentru poziia bazinului i coloanei vertebrale lombare; de aceea,
micrile de membre inferioare extensii, circumducii, forfecri
vor fi executate numai n plan posterior.
Exerciii de respiraie, fie liber executate sau legate de
micrile corective ale trunchiului i membrelor.
Exerciiile aplicative vor fi sub forma exerciiilor de mers i
alergare corectiv, suspensiune, trre i echilibru corectiv.
Exerciii de redresare se vor realiza pasiv, cu ajutorul
profesorului sau a unor obiecte portative, sub forma activ pentru
autoredresarea coloanei vertebrale.

CONSPECT DE LECIE

1. Mers cu pai mruni, la fiecare pas ducerea braelor prin
extensie sus, simultan cu ducerea unui picior napoi. Acelai exerciiu
se poate executa cu ducerea braelor oblic sus.
2. Mers pe vrfuri cu o minge medicinal susinut pe cap cu
ambele mini extensia trunchiului la fiecare pas concomitent.
3. Mers fandat cu ducerea braelor sus i arcuirea trunchiului
napoi.
4. Mers cu minile la spate, coatele trase spre spate, ducerea
trunchiului n extensie la doi pai.
5. Mers napoi cu trunchiul n extensie, minile apucat deasupra
capului, ducerea braelor napoi la doi pai, revenire.
6. Stnd deprtat, cu minile pe old, ducerea braelor obic, sus
inspiraie, revenire expiraie. n timpul inspiraiei se poate executa
ridicarea pe vrfuri.


68

7. Stnd, spate n spate cu un partener, braele oblic sus, apucat
de mini fandare cu ducerea trunchiului i a membrelor superioare n
extensie.

8. Stnd cu spatele la scara fix, la o distan de un pas
ducerea trunchiului n extensie, pn ce minile ating scara fix
coatele fiind ntinse.
9. Stnd cu minile pe old, sritur cu ducerea braelor prin
nainte sus, extensia accentuat a trunchiului simultan, deprtarea
picioarelor n faza de zbor. Aterizarea se face pe vrfuri, picioarele
apropiate.
10. Stnd deprtat, ducerea braelor lateral sus inspiraie,
revenire expiraie.
11. Stnd ducerea braelor lateral sus, simultan cu ducerea
piciorului drept napoi cu extensia ampl a trunchiului cumpna.
12. Stnd cu spatele la scara fix, clciele lipite de planul scrii,
apucat de sus, ducerea bazinului nainte simultan cu extensia ampl a
trunchiului.
13. Stnd cu spatele la scara fix, cu piciorul sprijinit napoi pe
ipca a 3-a, a 4-a, ducerea braelor prin nainte sus, cu arcuirea
trunchiului.

braele ntinse oblic nainte, ducerea unui picior n extensie cu
genunchiul ntins revenire. Acelai exerciiu cu piciorul cellalt.

69

15. Pe genunchi deprtat, cu minile apucat de glezne, extensie
ampl a capului i trunchiului inspiraie, revenire expiraie.
16. Culcat nainte cu minile apucat la spate, trre nainte cu
ajutorul picioarelor i umerilor.
17. Culcat napoi, cu genunchii ntini, ducerea braelor prin
lateral sus inspiraie, revenire expiraie.
18. Culcat nainte cu picioarele sprijinite de prima ipc de jos,
mutarea alternativ a picioarelor din ipc n ipc, 7-8 trepte
revenire prin coborre treapt cu treapt.
19. Culcat nainte transversal pe banca de gimnastic
extensie simultan a truchiului i membrelor inferioare meninerea
poziiei 10-15.

20. Culcat nainte cu minile sub brbie, picioarele sprijinite pe
o minge medicinal inspiraie i expiraie liber.
21. Atrnat cu faa la scara fix extensia ambelor picioare
meninerea poziiei 10 15
22. Atrnat pe plan oblic, cu spatele pe o pronostic, la nivelul
regiunii dorsale, picioarele cad lateral sub nivelul planului oblic
meninerea poziiei 10 15.
23. Atrnat cu spatele la scara fix, picioarele sprijinite,
proiectarea bazinului nainte, urmat de mutarea minilor pe o ipc
mai jos succesiv din aproape n aproape.
24. Pe genunchi cu sprijin pe palme un partener apuc
picioarele, deplasare cu sprijin n mini roaba.
25. Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale napoi pe
deasupra capului la un partener ntoarcerea 180, prinderea mingii i
reluarea exerciiului.

70

26. Mers pe vrfuri cu ducerea mingii medicinale nainte sus, la
doi pai i aruncarea mingii unui partener deplasarea n sens invers
i prinderea mingii.
27. Mers pe vrfuri cu un baston la spate prins peste omoplai
8 timpi meninerea bastonului cu coatele ndoite, 8 timpi ducerea
braelor sus, capul n extensie, inspiraie, revenire expiraie.
28. Stnd cu faa la scara fix, apucat cu minile de ipca de la
nivelul umerilor, extensia trunchiului simultan cu extensia alternativ
a unui picior.

29. Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic cu o minge
medicinal pe cap, susinut cu minile, coatele trase spre napoi.
30. Stnd cu spatele sprijinit de perete, braele ntinse sus, lipite
de perete ridicarea pe vrfuri i coborrea, pstrnd contactul
permanent cu peretele.
Corectarea prin gimnastic medical a lordozelor
Lordozele sunt deviaii sau deformaii ale coloanei vertebrale n
plan anteroposterior cu convexitatea anterior, care constau fie din
exagerarea curburii fiziologice lombare (lordoz tipic) sau apariia
unei curburi n alt regiune sau n regiunea de trecere lombodorsal
(lordoz atipic).
Dup mecanismul de producere i posibilitile de corectare, se
deosebesc lordoze funcionale i lordoze patologice. Lordozele
funcionale sunt de obicei deviaii care corecteaz uor n poziia
eznd, au o evoluie lent i pstreaz mobilitatea coloanei vertebrale.
Formele de lordoze funcionale sunt: atitudinea lordotic, lordoza
habitual, profesional i compensatorie unei cifoze dorsale sau
nclinrii n fa a bazinului.

71
Lordozele patologice au o cauz i un nceput bine precizat, cu
semne i manifestri caracteristice. Aceste lordoze pot fi: congenitale,
rahitice, paralitice, miopatice, reumatice, determinate de modificri n
forma i funcia articulaiei coxofemurale sau a membrelor inferioare.
Tratamentul corectiv prin gimnastica medical este indicat, n
primul rnd, lordozelor funcionale; lordozele patologice beneficiaz
numai secundar de acest tratament.
1. Redresarea coloanei vertebrale lombare i corectarea acestei
deviaii prin tonificarea n condiii de scurtare a muchilor abdominali,
care sunt slbii i hipotoni, concomitent cu lungirea i decontractura
muchilor lombosacrali. Pentru aceasta, muchii abdominali vor lucra
concentric i n interiorul segmentului de contracie, simultan cu
contracia excentric i n afara segmentului muchilor sacrolombari.
2. Corectarea i meninerea redresrii bazinului
3. Crearea unui reflex de atitudine corect a trunchiului i
membrelor inferioare n activitile statice sau dinamice ale corpului.
4. Prevenirea compensrii cu o ncurbare cifotic n regiunea
dorsal.
Mijloacele gimnasticii medicale folosite n corectarea lordozei
sunt:
Exerciii statice indicate sub forma poziiilor care corecteaz
nclinarea bazinului fie prin ntinderea muchilor ischiogambieri, fie
prin contracia muchilor abdominali. Astfel, cele mai indicate
exerciii statice sunt poziiile de lucru derivate ale poziiilor
fundamentale, cum sunt:
poziia eznd cu genunchii ndoii, clare, cu picioarele
deprtate etc.;
poziia pe genunchi pe clcie eznd, cu sprijin pe palme
trunchiul deasupra orizontalei, poziia pe genunchi cu un picior ntins
nainte, cu un genunchi ndoit nainte n treapt;
poziia culcat napoi cu genunchii ndoii, cu sau fr
sprijinul tlpilor pe sol; culcat nainte cu trunchiul n afara suprafeei
de sprijin i cobort sub nivelul acesteia;
poziia stnd cu genunchii ndoii sau cu un picior fixat n
plan anterior;
poziia atrnat numai cu genunchii ndoii.
Totodat, se pot bine poziii bune de lucru cu modificarea
trunchiului, ca de exemplu:
poziia stnd cu trunchiul nclinat, aplecat i ndoit;

72
poziia pe genunchi cu trunchiul nclinat , aplecat sau ndoit.
Exerciiile dinamice vor urmri corectarea lordozei fr s se
creeze compensator o curbur cifotic. Cele mai indicate exerciii
dinamice sunt:
exerciiile de trunchi efectuate n sens corectiv sub forma
nclinrilor, aplecrilor i ndoirilor, avnd n permanen grij ca
micarea s fie localizat la nivelul regiunii lombare fr s
accentum curbura fiziologic dorsal.
Micrile de ndoire lateral i rsucire se vor executa cu
trunchiul nclinat sau aplecat pentru mobilizarea coloanei vertebrale
lombare.
Exerciiile de membre inferioare vor corecta ndeosebi poziia
bazinului. Aceste exerciii se vor face n plan anterior. Executate din
poziii derivate ale poziiei stnd, ele vor redresa bazinul; efectuate din
poziia culcat napoi sau atrnat, vor solicita izometric musculatura
abdominal.
Exerciiile de membre superioare vor fi executate pentru a
preveni accentuarea curburii cifotice dorsale i pentru crearea unei
poziii corecte a centurii scapulare. De aceea, micrile membrelor
superioare vor fi dispuse n plan posterior.
Exerciiile de abdomen sunt indicate ndeosebi acolo unde
lordoza se ntovrete de o hipotonie a peretelui abdominal. Cele mai
indicate exerciii sunt executate din poziia culcat napoi i eznd.
Exerciiile aplicative se folosesc sub forma:
exerciiilor de mers corectiv cum sunt variantele de mers
din poziia stnd: mers ghemuit (mersul piticului), mers cu genun-chii
ntini i sprijin pe palme (mersul ursului), mers cu prinderea minilor
la nivelul gleznelor (mersul elefantului), mersul cu rsucirea trunchiu-
lui i aplecarea nainte (asemntor celui de la coas) etc.
Exerciiile de trre se fac din poziia eznd, culcat napoi cu
genunchii ndoii sau pe genunchi pe clcie eznd.
Exerciiile de echilibru se execut din poziii corective cum
sunt poziia eznd (echerul) i poziia culcat pe spate.
Suspensiunile se fac ndeosebi incomplete pe plan oblic
avnd grij s nu se lordozeze coloana lombar. Sunt indicate ndeo-
sebi pentru nvingerea contracturii musculare aprut n lordozele
dureroase.
Exerciiile de respiraie se execut din poziii corective
(eznd, culcat pe spate cu genunchii ndoii), insistndu-se asupra
solicitrii respiraiei diafragmatice (insuficient n lordozele cu
hipotonie abdominal) i punndu-se accent pe expiraie.

73

Exerciiile de redresare se pot obine prin meninerea unor
poziii hipercorective activ sau pasiv.
Aceste redresri se pot realiza i cu un partener sau cu folosirea
unor obiecte portative (mingea medicinal).
Exerciiile de relaxare se vor realiza ndeosebi pentru
decontracturarea musculaturii sacrolombare.

CONSPECT DE LECIE

1. Mers cu minile la ceaf, ridicarea genunchilor alternativ la piept.
2. Mers pe clcie, trunchiul nclinat nainte, minile la ceaf.
3. Mers fandat, minile pe old aplecarea trunchiului nainte la
fiecare pas.
4. Mers cu minile pe sol, genunchii n extensie.
5. Mers cu trunchiul aplecat nainte minile apuc gleznele
(mersul elefantului).
6. Stnd cu piciorul drept fixat pe un suport exterior
aplecarea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral.

7. Stnd deprtat n faa scrii fixe, minile apuc ipca la
nivelul umerilor, aplecarea trunchiului

8. Stnd spate n spate cu un partener ndoirea genunchilor
genuflexiuni inspiraie, revenire expiraie.
9. Stnd n faa oglinzii inspiraie cu sugerea abdomenului i
luarea poziiei corecte.
10. Pe genunchi, pe clcie eznd, braele lateral sus, aplecarea
trunchiului nainte cu expiraie, revenire cu inspiraie.

74
11. Pe genunchi, cu piciorul drept ntins nainte, aplecarea
trunchiului nainte, spre dreapta, spre stnga i revenire.
Idem cu piciorul stng.
12. eznd cu picioarele deprtate cu un baston trecut pe sub
omoplai aplecarea trunchiului i rsucirea spre piciorul drept i stng.
13. eznd cu spatele lipit de scara fix, ridicarea picioarelor
pn la 30 grade, alternativ i simultan.
14. eznd cu minile pe old trre nainte simultan cu
ntinderea i ndoirea genunchilor.
15. Culcat nainte pe banca de gimnastic, picioarele deprtate i
lsate n jos pe prile laterale ale bncii, trre nainte cu ajutorul
minilor

16. Culcat napoi ridicarea picioarelor la 45 grade deprtarea
i apropierea lor alternativ.

17. Culcat napoi cu o minge ntre tlpi ridicarea i coborrea
picioarelor meninnd mingea ntre tlpi.
18. Culcat napoi genunchii ndoii, tlpile pe sol, ducerea
braelor prin lateral sus inspiraie, revenire expiraie.
19. Culcat pe spate braele ntinse lateral, genunchii ndoii
ducerea genunchior dreapta stnga.
20. Culcat pe spate braele ntinse oblic n sus, ducerea
picioarelor alternativ spre mna dreapt i spre stnga.
21. Culcat cu picioarele fixate sub ultima ipc a scrii fixe,
minile pe ceaf ridicarea trunchiului la vertical.
22. Culcat pe spate ridicarea trunchiului simultan cu picioarele.
23. Atrnat cu spatele la scara fix, cu genunchii ndoii
ducerea genunchilor spre dreapta i spre stnga.
24. Atrnat cu spatele la scara fix genunchii ndoii cu o
minge medicinal ntre abdomen i genunchi, deplasare lateral cu
ajutorul minilor.
25. Stnd n faa oglinzii cu un baston inut cu o mn, trecerea
pe rnd a picioarelor peste baston.

75

26. Stnd fa n fa cu un partener cu minile puse pe umeri,
aplecarea trunchiului cu arcuire.
27. Stnd fa n fa cu un partener braele sus apucat
reciproc, lsarea n ghemuit alternativ minile rmn prinse de
cele ale partenerului.

28. Mers pe clcie cu trunchiul nclinat nainte, braele lateral.
29. Mers cu ducerea picioarelor nainte, cu genunchii n extensie.
30. Mers cu controlul poziiei corecte a spatelui i abdomenului
control n faa oglinzii

Corectarea prin gimnastic medical a cifolordozei

Cifolordoza este o deficien frecvent, ce se instaleaz treptat
din necesiti mecanice de echilibrare ale coloanei vertebrale i ale
trunchiului. Este considerat ca rezultatul compensator a unei cifoze
sau lordoze netratate la timp i corespunztor. Cifolordoza poate s se
prezinte ca o exagerare a curburilor normale ale coloanei vertebrale,
cea cifotic dorsal i cea lordotic lombar, constituind cifolordoza
tipic. Considerm c cifolordoza este atipic cnd una din curburi
este mai scurt sau depete curbura fiziologic a coloanei vertebrale.
Accentuarea celor dou curburi se poate produce simultan
(cifolordoza primar) sau pe rnd, prin compensarea unei curburi
simple primare prin alt curbur de sens opus secundar.
Aceast deficien poate s apar sub forma atitudinii
cifolordotice, cnd ambele curburi deficiente corecteaz i hipercorec-
teaz, sau pot fi deficiene propriu-zise, cnd proba funcional pune
n eviden curbura primar care este mai puin corectat de micarea
corectiv specific, iar cea secundar rmne mult timp mobil
corectnd la proba funcional.

76
Cifolordoza poate fi funcional i patologic dup cum curbura
primar este funcional sau patologic.
1. Tonificarea n condiii de scurtare a grupelor musculare ale
spatelui din regiunea dorsal i lungirea grupelor musculare din
regiunea sacro-lombar.
Grupele musculare ale regiunii dorsale vor lucra concentric i n
interiorul segmentului de contracie. Muchii sacro-lombari vor lucra
excentric i n afara segmentului de contracie.
2. Tonificarea n condiii de lungire a musculaturii toracice i n
condiii de scurtare a musculaturii abdominale.
Grupele musculare anterioare ale toracelui vor lucra excentric i
n afara segmentului de contracie, n timp ce muchii abdominali vor
lucra concentric i n interiorul segmentului de contracie.
3. Corectarea atitudinii de flexiune a toracelui i de nclinare
nainte a bazinului.
4. Formarea reflexului de atitudine corect stabil a coloanei
vertebrale i a corpului n ntregime.
Pentru a localiza exerciiul corectiv i pentru a nu accentua pe
una din curburi atunci cnd cealalt este mobilizat corectiv, se reco-
mand fixarea unei curburi ntr-o poziie corectiv sau hipercorectiv
i mobilizarea n atitudine corect a celeilalte curburi.
Mijloace folosite:
Exerciii statice care constau din poziii corecte i hipercorective
a uneia dintre curburi, care s ofere n acelai timp posibilitatea de a
mobiliza dinamic cealalt curbur.
Exemple poziii care s fixeze curbura cifotic permind
mobilizarea corect a lordozei:
poziia stnd cu braele lateral, lateral sus sau sus;
cu minile la ceaf;
cu un baston peste omoplai la nivelul
umerilor;
cu spatele lipit de scara fix sau perete;
poziia eznd cu minile pe cretet, la ceaf, la umeri;
cu braele lateral sau lateral sus;
cu un baston peste omoplai
poziia pe genunchi cu fixarea asemntoare a membrelor
superioare;
pe clcie eznd;
cu sprijin pe palme, cu trunchiul sub
orizontal;

77
poziia culcat napoi, cu un scule de nisip sau minge
medicinal sub regiunea dorsal;
poziia atrnat cu o minge sau pronostic sub regiunea
dorsal.
Poziiile care fixeaz lordoza, permind mobilizarea corectiv a
cifozei:
poziia stnd cu trunchiul nclinat sau aplecat;
un picior fixat n plan anterior;
poziia eznd cu genunchii ndoii cu membrele inferioare
deprtate;
poziia pe genunchi pe clcie eznd, cu un genunchi ndoit
n fa (n treapt);
poziia culcat napoi, cu genunchii ndoii, cu membrele
inferioare meninute la 45 grade.
Exerciii dinamice:
Exerciii de trunchi sub forma micrilor de extensie dorsal,
flexie lombar, ndoiri laterale stnga, dreapta, rsucire stnga-dreapta,
circumducie n plan anterior i micarea de ntindere a coloanei verte-
brale n axul su lung. Pentru a amplifica micarea corectiv a trunchiu-
lui, deosebit de importante devin exerciiile de membre superioare i
inferioare.
Exerciiile de membre superioare constau din micri peste
nivelul umerilor i n plan posterior, amplificnd micrile corective
ale coloanei vertebrale dorsale.
Exerciiile de membre inferioare vor fi mobilizate corectiv n
plan anterior.
Exerciiile de respiraie libere sau legate de micrile corective
ale trunchiului i membrelor superioare efectuate pe timpii corectivi ai
exerciiului vor reduce atitudinea de flexiune a toracelui.
Exerciii de abdomen i bazin, sub forma contraciilor izome-
trice ale peretelui abdominal, precum i a micrilor de redresare a
bazinului.
Exerciii aplicative sub forma mersului corectiv, trre (din
poziia eznd, pe genunchi cu sprijin pe palme i culcat napoi),
echilibru i suspensiuni.
Exerciii de redresare pasive i active, efectuate liber sau la aparate.
Exerciii cu obiecte portative i la aparate fixe.


78
CONSPECT DE LECIE

1. Mers cu minile la ceaf i ridicarea pe rnd a unui genunchi
la piept.
2. Mers cu trunchiul nclinat la 15 grade i ducerea braelor
lateral sus, cu arcuiri la fiecare pas.
3. Mers cu un baston peste omoplai, cu genunchii ndoii,
trunchiul vertical.

4. Mers pe clcie, trunchiul uor nclinat nainte, coatele ndoite
la nivelul umerilor, circumducie spre napoi a coatelor.

5. Stnd deprtat n faa scrii fixe cu minile apucat la nivelul
umerilor aplecarea trunchiului nainte cu arcuire.
6. Stnd cu spatele lipit de perete ndoirea genunchilor cu
pstrarea tot timpul a spatelui lipit, de perete, revenire.
7. Stnd cu un baston fixat la nivelul umerilor circumducia
trunchiului n plan anterior, capul i gtul n extensie

8. Stnd deprtat aplecarea trunchiului nainte cu ducerea
braelor oblic sus, inspiraie, revenire expiraie.
9. eznd cu genunchii ndoii, ducerea braelor lateral cu
arcuiri n plan posterior.

79
10. eznd cu un baston peste omoplai, trre nainte i napoi.

11. eznd cu spatele lipit de scara fix, apucat cu minile la
nivelul umerilor, deprtarea toracelui de scara fix.
12. eznd cu sprijin napoi pe palme, trrea napoi i nainte,
cu ndoirea alternativ a genunchilor.
13. Pe genunchi, pe clcie eznd cu minile la ceaf trre.
Acelai exerciiu se poate executa cu trunchiul nclinat nainte.
14. Pe genunchi cu sprijin pe palme ezuta pe clcie, braele
ntinse oblic nainte, trunchiul sub orizontal, mers trt cu alunecarea
palmelor pe sol.

15. Pe genunchi, pe clcie eznd, minile la ceaf ducerea
napoi a coatelor cu rezisten (profesorul este aezat la spatele
copilului).

16. Culcat napoi cu braele ntinse lateral forfecarea
membrelor inferioare la 45 grade, cu genunchii ntini.
17. Culcat napoi cu genunchii ndoii, coapsele ating abdomenul,
trre cu ajutorul umerilor.

18. Culcat napoi, cu sculeul cu nisip sub curbura cifotic
ndoirea genunchilor, ntinderea lor la vertical, ndoirea lor i
ntinderea membrelor inferioare pe sol.

80
19. Culcat napoi cu genunchii ndoii, tlpile sprijinite pe sol,
respiraii libere.
20. Culcat napoi, braele lateral, cu genunchii ndoii, ducerea
lor alternativ, stnga dreapta.
21. Culcat napoi cu vrful picioarelor sub ultima ipc, cu un
baston apucat, braele ntinse pe lng corp, ridicarea trunchiului la
vertical i revenire.
22. Atrnat la scara fix, cu o pronostic sub curbura cifotic,
ntinderea i ndoirea genunchilor.
23. Atrnat la scara fix, cu genunchii ndoii, meninnd o
minge medicinal ntre abdomen i coapse, deplasare lateral cu
ajutorul braelor.
24. Stnd cu faa la scara fix, un membru inferior fixat pe ipca
8-9 cu genunchiul ntins ducerea braelor lateral sus cu arcuire
napoi inspiraie, revenire expiraie.

25. Stnd cu faa la scara fix, cu minile apucat la ipca din
dreptul umerilor. ndoirea genunchilor, membrele superioare rmn
ntinse.
26. Stnd deprtat cu un cordon n fa nclinarea trunchiului
la orizontal cu spatele drept, ducerea braelor peste cap oblic napoi
cu ntinderea cordonului inspiraie ghemuire expiraie i
revenire.
27. Mers fandat cu truchiul uor nclinat nainte, ducerea braelor
lateral sus.
28. Mers ghemuit cu minile la ceaf.
Corectarea prin gimnastic medical a scoliozelor
Scolioza este o deviaie constant a coloanei vertebrale n plan
frontal, care poate s se gseasc fie sub forma unei simple nclinri
sau curburi laterale pariale sau totale , fie sub forma unui sistem de
dou sau mai multe curburi alterne, nsoit de rotaia vertebrelor
(torsiunea corpurilor vertebrale) spre convexitatea curburii scoliotice,

81
gibozitate vertebro-costal accentuat posterior de partea convexitii,
asimetria centurii scapulare i pelviene.
Scolioza cu o singur curbur este frecvent total, spre dreapta
sau stnga, i se numete scolioz n C; sau scolioz cu dou curburi
i se numete n S, iar la enunarea ei se menioneaz numai sensul
curburii dorsale.
Scoliozele ca i celelalte deviaii ale coloanei vertebrale se
mpart n scolioze funcionale i patologice.
Scoliozele funcionale se caracterizeaz printr-un nceput insidios, o
evoluie lent i prin pstrarea mobilitii coloanei vertebrale. Dintre
aceste scolioze funcionale fac parte atitudinea scoliotic, scoliozele prin
deprindere, scoliozele profesionale i statice.
Scoliozele patologice se caracterizeaz prin modificri n forma i
structura elementelor componente ale coloanei vertebrale i se nsoesc de
tulburri funcionale secundare. Aceste scolioze patologice sunt
determinate de cauze bine precizate. Printre aceste forme sunt scoliozele
congenitale, rahitice, paralitice, pleuretice, grave ale adolescenilor i
tinerilor, traumatice, reumatice, prin tuberculoz vertebral.
Corectarea prin gimnastic medical a scoliozei n C
Exerciiile fizice folosite n corectarea scoliozei n C urmresc
s exercite tonusul muchilor i simul de atitudine corect a corpului
ntreg i ndeosebi al spatelui.
Scopul gimnasticii corective este:
corectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea mus-
culaturii planului posterior;
reducerea gibozitii costale prin mobilizarea coloanei verte-
brale i detorsionarea corpurilor vertebrale;
redresarea bazinului i echilibrarea centurii scapulare;
dezvoltarea mobilitii cutiei toracice;
crearea unui reflex de postur corect.
Pentru aceasta se vor tonifica, n condiii de scurtare, grupele
musculare din partea convexitii i se vor alungi grupele musculare
din partea concavitii. Musculatura din partea convexitii va lucra
concentric i n interiorul segmentului de contracie, pentru scurtarea
grupelor musculare din aceast parte; musculatura din partea
concavitii va lucra excentric i n afara segmentului de contracie.

82
Mijloace folosite
Exerciiile statice constau din poziii fundamentale i derivatele
lor cu structur simetric, dar ndeosebi asimetric, pentru a asigura
executarea corect a exerciiilor dinamice.
Poziiile asimetrice nlesnesc executarea identic i cu aceleai
efecte a micrilor i ofer grupelor musculare care se inser pe
segmentele mobile un punct constant i stabil de sprijin.
Poziiile asimetrice se realizeaz prin dispunerea asimetric a
membrelor superioare, a trunchiului i a membrelor inferioare.
Poziiile asimetrice ale membrelor superioare redreseaz ndeo-
sebi curbura dorsal, asimetriile trunchiului i ale toracelui. Sprijinul
asimetric al membrelor inferioare corecteaz curbura lombar.
Exerciiile dinamice constau din micri de trunchi, de membre
superioare i inferioare, exerciii de respiraie i aplicative, exerciii de
redresare i relaxare.
Ca i poziiile, micrile segmentelor corpului pot fi simetrice i
asimetrice, executate liber sau cu rezisten, prin care se vor obine att
mobilizarea coloanei vertebrale, ct i tonificarea musculaturii spatelui.
Micrile simetrice (exemplu: extensia trunchiului) intereseaz
n mod egal cele dou jumti frontale ale corpului. Scopul acestor
exerciii este ndeosebi de a mobiliza coloana vertebral i de a
exercita simul de simetrie al corpului.
Micrile asimetrice solicit diferit cele dou jumti ale
corpului, avnd un rol predominant corectiv.
Schematic, exerciiile dinamice se pot sistematiza astfel:
Exerciii pentru trunchi
Cele mai utile micri n corectarea deviaiilor scoliotice sunt
ndoirile laterale spre partea convexitii curburii vertebrale, rsucirile
n jurul axului vertical spre concavitate, extensiile i ntinderile
coloanei vertebrale n axul ei vertical.
Dintre acestea, cele mai bune micri sunt extensiile, ntruct
redreseaz coloana vertebral, dezvolt muchii spatelui i dup cum
am amintit exercit simul simetriei i al poziiei corecte a trunchiului.
Pentru a preveni accentuarea neuerii lombare i proeminena
abdomenului, micrile de extensie se vor executa din poziii care
redreseaz curbura lombar; exemplu: eznd pe o coaps, pe genunchi,
pe clcie eznd.
Exerciii de membre superioare sunt necesare pentru redresarea
direct a umerilor i omoplailor i indirect a curburilor coloanei
vertebrale.

83
Micrile membrelor superioare amplific micrile de trunchi i
mresc posibilitile de exercitare a grupelor musculare.
Exerciiile pot fi executate simetric pentru a mobiliza centura
scapular pe torace i a redresa spatele.
Exerciiile de membre superioare asimetric executate au un rol
corectiv deosebit. Prin traciunile pe care le exercit asupra coloanei
vertebrale i mai ales prin creterea tonusului muchilor paraverte-
brali de partea opus membrului superior care lucreaz, aceste
exerciii favorizeaz ndoirile laterale ale trunchiului.
n sens corectiv, membrele superioare sunt fixate sau lucreaz
diferit. Astfel, membrul superior din partea concavitii curburii
coloanei vertebrale lucreaz sau va fi fixat deasupra liniei orizontale a
umerilor. Membrul superior din partea convexitii curburii scoliotice
va lucra la nivelul liniei umerilor sau sub aceast linie.
Exerciii de membre inferioare se pot executa simetric i
asimetric.
Exerciiile simetrice ale membrelor inferioare vor urmri ndeosebi
mrirea extensiei n regiunea lombar i redresarea bazinului.
Exerciiile asimetrice ale membrelor inferioare creeaz modificri
ale poziiei bazinului, influennd ndeosebi curbura scoliotic
lombar. Aceste exerciii constau fie din aezarea lor diferit pe sol,
prin repartiia inegal a greutii corpului, fie din executarea unor
micri de amploare i intensitate inegal.
Astfel, membrul inferior de partea convexitii curburii lombare
va executa extensii i abducii ample.
Exerciii de respiraie au un rol activ n corectarea scoliozelor.
Ele se pot executa liber sau n timpul exerciiilor de trunchi i membre
superioare din poziii simetrice i asimetrice, comode i stabile, care
s nu stnjeneasc micrile toracelui.
Datorit deformaiei coloanei vertebrale i a asimetriei toracelui
este tulburat mecanismul fiziologic al respiraiei, constatndu-se
frecvent un asincronism ntre micara muchilor abdominali i
respiratori.
Exerciiile de respiraie vor urmri redresarea activ a cutiei toracice
deformate, prin micri ample de inspiraie executate lent i ritmic.
Micrile de respiraie se execut simetric cnd se produc n
plan sagital (extensia trunchiului) i asimetric pentru comprimarea
unui hemitorace i dilatarea celuilalt. Prin micri asimetrice de
trunchi (ndoiri laterale i rsuciri) nsoite de respiraie ampl, se
corecteaz mai bine curbura coloanei vertebrale, se redreseaz i se
amelioreaz deviaiile costale.

84
Totodat, prin tonificarea musculaturii abdominale i coordona-
rea exerciiilor de respiraie cu micrile abdominale se amplific
respiraia diafragmatic.
n general, exerciiile de respiraie se vor include la sfritul
prii introductive i n partea fundamental a leciei, dup exerciiile
corective mai grele.
Exerciii aplicative Cele mai bune exerciii aplicative, cu
coninut corectiv pentru scolioz, sunt: exerciiile de mers, exerciii de
trre, echilibru i suspensiuni.
Exerciiile de trre se efectueaz n special din poziia pe
genunchi pe patru labe i constituie metoda Klapp. Poziiile culcat i
eznd, cu dispunerea simetric sau asimetric a membrelor superioare
i inferioare sunt bune pentru trre.
Exerciiile de trre urmeaz s mreasc mobilitatea coloanei
vertebrale concomitent cu tonificarea musculaturii spatelui.
Exerciiile de echilibru simple sau asociate cu purtri de obiecte
uoare determin o solicitare simetric a muchilor antagoniti.
Suspensiunile transform fora de presiune de la nivelul coloanei
vertebrale n fora de traciune, redresnd curburile laterale ale
coloanei vertebrale. Aceste traciuni pot fi complete realizndu-se pe
vertical sau incomplete pe plan oblic sau cu sprijinul membrelor
inferioare.
Suspensiunile se pot realiza pasiv, la nivelul capului cu ajutorul
cpstrului Sayre. n acest caz, poziia trebuie meninut mult timp
pentru a nvinge contraciile reflexe ale muchilor paravertebrali.
Suspensiunile active se fac cu ajutorul braelor, simetric sau mai bine
asimetric executate pentru a modifica linia umerilor i pentru
stimularea muchilor paravertebrali. Totodat, se pot combina cu
micri active (pendulri, rsuciri) sau redresri pasive imprimate
Redresrile se pot efectua pasiv i activ. Redresrile pasive ale
curburilor coloanei vertebrale se obin prin presiuni perpendiculare pe
convexitatea arcurilor costale scoliotice.
Cnd deviaia este nsoit de gibozitate costal presiunea se
exercit pe direcia marei diagonale a toracelui deformat.
Aceste redresri pasive (traciunile i presiunile) pot fi efectuate
mecanic (aparate Zander) sau asociate cu suspensiunile realizate cu a
special sau minge medicinal i manual.
Redresrile active se realizeza sub forma autocoreciei progre-
sive a atitudinii corpului, pentru corectarea curburilor scoliotice prin
ncercri repetate i insistente n faa oglinzii.

85
Exerciiile cu obiecte portative sunt des folosite n corectarea
scoliozei. Dintre aceste obiecte se folosesc bastonul (apucat simetric,
dar mai hipercorectiv asimetric), mingea medicinal, gantera,
extensorul etc.

SCOLIOZEI N C STNGA

1. Mers, cu trunchiul drept, ducerea braului drept
sus i a piciorului stng n extensie.
2. Mers pe vrfuri braul drept ntins n sus,
braul stng oblic n jos i napoi, arcuiri la fiecare doi
pai.
3. Mers pe vrfuri, bastonul prins asimetric,
braul stng jos, dreptul sus ducerea piciorului stng
n extensie la doi pai.
4. Stnd fandat nainte pe piciorul stng, minile
apuc asimetric bastonul mna stng jos, dreapta sus
coatele ndoite, ducerea truchiului n extensie cu
ntiderea coatelor, inspiraie, revenire expiraie.
5. Stnd cu spatele la scara fix, piciorul stng fixat pe a 4-a
ipc la scara fix: ducerea braelor lateral sus cu extensia trunchiului.
6. Stnd lateral la scara fix, piciorul stng sprijinit la scara fix
cu genunchiul ntins, ndoirea trunchiului spre stnga, braele ntinse
lateral sus.
7. Stnd n faa oglinzii braele lateral cu coatele ndoite,
ridicarea i coborrea braelor din ce n ce mai amplu. Autocontrolul
executrii simetrice a micrii.
8. eznd pe coapsa dreapt, bastonul fixat asimetric mna
dreapt sus, stnga jos, rsucirea trunchiului spre dreapta.
9. eznd pe coapsa dreapt, cu un baston fixat asimetric, trre
nainte.
coatele ntinse, mers trt prin naintarea numai cu mna dreapt i
piciorul stng.
11. Pe genunchi cu sprijin pe palme, ridicarea minii drepte i a
piciorului stng cu ducerea n extensie.
ducerea trunchiului i a braelor spre stnga. Exerciiul se poate face i
prin pire cu palmele, din aproape n aproape.

86
13. Culcat nainte mna dreapt pe cretetul capului, mna
stng pe old trre n cerc spre stnga.
14. Culcat lateral pe partea stng cu o minge sub hemitoracele
stng, ducerea braului drept spre lateral sus inspiraie, revenire
expiraie.

15. Culcat pe spate braul drept ntins pe lng cap, braul
stng pe lng corp, ridicarea picioarelor la 45, ndoirea
genunchilor, ducerea lor spre stnga revenire.
16. Culcat napoi, minile la ceaf forfecarea picioarelor pn
la 45 de grade.
17. Culcat nainte cu un extensor apucat extensia trunchiului
cu ducerea braelor peste cap, simultan cu ntinderea cordonului i
ndoirea trunchiului spre stnga.
18. Atrnat asimetric cu faa la scara fix, mna dreapt mai sus
balansarea picioarelor spre stnga, revenire pn la vertical.

19. eznd pe coapsa dreapt, mna dreapt la ceaf mna
stng pe old extensia trunchiului i rsucire spre dreapta
20. Stnd deprtat cu o minge medicinal pe cap, susinut cu
mna dreapt fandare lateral spre stnga, cu ndoirea trunchiului n
aceeai parte.
21. Stnd deprtat spate n spate cu un partener la distana de 4
pai , rsucirea trunchiului la dreapta, cu aruncarea mingii medicinale
la partener. Partenerul prinde mingea, avnd trunchiul rsucit spre
dreapta.
22. Stnd deprtat cu un cordon elastic trecut pe sub talpa
piciorului stng piciorul drept uor nainte, minile la umeri, coatele
uor ndoite, ridicarea piciorului stng cu cumpn, meninnd coarda
bine ntins, simultan cu ducerea braelor lateral.

87
23. Stnd cu spatele la scara fix la un pas deprtare piciorul
stng fixat pe ipca 5-6 ducerea braului drept oblic sus i braul
stng oblic jos i napoi cu rsucirea trunchiului spre dreapta

24. Stnd cu umrul drept spre perete la o distan de un pas, cu
braele oblic sus mna dreapt sprijinit pe perete ndoirea
trunchiului la stnga cu lipirea prii laterale a corpului de perete i
coborrea braului stng pe lng corp, revenire.

25. Mers cu un baston apucat asimetric mna dreapt sus,
stnga jos redresri active cu autocontrol n faa oglinzii.

SCOLIOZEI N C DREAPTA

1. Mers pe vrfuri cu mna stng pe cretet, mna dreapt pe
old.
2. Mers cu braul stng lateral sus, braul drept oblic jos napoi,
cu extensia trunchiului arcuire la fiecare pas.


88
3. Mers cu un baston la spate apucat asimetric, mna stng sus,
dreapta jos, ducerea truchiului n extensie cu rsucire spre stnga.

4. Stnd lateral fa de scara fix, cu piciorul drept sprijinit pe
a 5-a ipc a scrii genunchiul ntins cu bastonul apucat asimetric,
mna stng sus, dreapta jos ndoiri laterale ale trunchiului spre
dreapta cu inspiraie.
5. Stnd pe piciorul drept, mna stng pe cretet dreapta pe old
ndoiri laterale dreapta mpotriva rezistenei opus de mna dreapt.
6. Stnd deprtat, piciorul drept pe vrf, mna stng pe cretet,
mna dreapt pe old, ducerea piciorului drept n abducie i revenire.

7. Stnd cu minile la umeri cu un extensor peste omoplai
fandare lateral spre stnga, cu ndoirea trunchiului la dreapta, simultan
cu ducerea braelor sus i ntinderea extensorului revenire.
8. Pe genunchi piciorul stng ntins napoi mna stng pe
cretet, mna dreapt pe old, rsucirea trunchiului spre stnga.
trre cu naintarea minii stngi i a piciorului drept.
10. Pe genunchi, pe clcie, eznd, cu un elastic la spate
minile n dreptul umerilor ridicare pe genunchi cu uoar extensie a
trunchiului, simultan cu ntinderea braului drept oblic sus, stngul
oblic jos.


89
11. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontal, mna
stng sprijinit nainte, dreapta lateral, extensia piciorului drept.
12. Pe genunchi, cu minile apucat la scara fix, ducerea
trunchiului n extensie i ridicarea piciorului drept inspiraie
revenire expiraie.
13. Pe genunchi ridicarea i cumpn pe piciorul stng, braul
stng sus nainte, dreptul lateral.
14. eznd pe coapsa stng, cu un extensor apucat diagonal la
spate stnga sus dreapta jos, extensia trunchiului cu rsucire spre
stnga cu inspiraie, revenire expiraie.
15. eznd pe coapsa stng cu extensorul ntins asimetric
(mna stng sus, dreapta jos).
16. Culcat nainte mna stng la ceaf, piciorul drept ndoit
lateral, trre nainte, idem trre n cerc spre dreapta.
17. Culcat napoi minile la ceaf genunchii ndoii, ducerea
genunchilor n cerc spre dreapta.
18. Culcat pe latura dreapt cu o a sub torace (sau o minge
medicinal), respiraie ampl.
19. Culcat pe latura stng, picioarele pe ultima ipc a scrii
fixe, ridicarea trunchiului pn la 45 de grade spre dreapta.
20. Atrnat cu faa la scara fix, mna stng apuc de sus,
dreapta de jos, balans lateral al picioarelor spre dreapta.
21. Atrnat cu spatele la scara fix, mna stng de sus, dreapta
de jos, piciorul stng sprijinit, proiectarea bazinului nainte cu ndoirea
genunchiului drept.
22. Stnd cu latura dreapt spre scara fix, braul stng deasupra
capului mna apuc ipca corespunztoare, ndoirea trunchiului spre
dreapta cu ducerea bazinului spre stnga. Acelai exerciiu, dar n
timpul arcuirii ndoirea genunchiului lateral.

23. Stnd ridicarea pe vrfuri cu ducerea braului stng sus
dreptul jos i a piciorului drept n extensie inspiraie, revenire
expiraie.

90
24. Mers pe banca de gimnastic, mna stng susine o minge
medicinal pe cap.
25. Stnd n faa oglinzii autocontrolul atitudinii corpului.
Corectarea scoliozelor cu dou curburi (scolioza n S)
Scoliozele cu dou curburi sau cu mai multe curburi necesit un
tratament funcional complex i de lung durat, ntruct aceste
deformaii produc asimetrii mari, evidente, la nivelul trunchiului,
centurii scapulare i bazinului. De aceea, n tratamentul acestora se
altur acei factori terapeutici care influeneaz favorabil evoluia
acestei deformaii, cum este tratamentul igienic i ortopedic.
De la nceput, trebuie menionat faptul c tratamentul prin
gimnastic medical urmrete s opreasc evoluia scoliozelor, s
corecteze deviaiile coloanei vertebrale i s menin aceast corectare
(prevenirea recidivelor sau a perioadelor cu evoluie nefavorabil) s
reduc tulburrile funcionale i asimetriile secundare ale corpului.
1. Corectarea deviaiilor coloanei vertebrale cu tonificarea n
condiii de scurtare a grupelor musculare din partea convexitilor
scoliozei i alungirea, decontracturarea grupelor musculare din partea
concavitii.
Grupele musculare din partea convexitilor vor lucra concentric
i n interiorul segmentului de contracie; grupele musculare din partea
concavitii curburilor vor executa micri excentrice i n afara
2. Prevenirea i corectarea asimetriei toracice prin reducerea
torsiunii corpurilor vertebrale i gibozitii costale. Pentru prevenirea
gibozitii costale se va obine lordorzarea coloanei vertebrale.
3. Corectarea deformaiilor secundare ale centurii scapulare i
bazinului.
4. Educarea unui reflex de atitudine normal n activitile
statice i dinamice ale corpului, precum i tergerea reflexului greit
de postur.
n cazul scoliozelor cu dou sau mai multe curburi, se lucreaz
fixnd o curbur printr-o poziie corectiv sau hipercorectiv, execu-
tndu-se exerciii corective pentru curbura cealalt.
Tratamentul scoliozelor cu dou curburi impune executarea
individual a leciilor, pentru a asigura n acest mod corectitudinea
efecturii exerciiilor.

91
Mijloacele gimnasticii corective
Exerciii statice indicate sunt poziiile corective sau corecte ale
trunchiului, centurii scapulare i pelviene.
Cele mai bune poziii corective sunt poziiile derivate din cele
fundamentale (poziia stnd, pe genunchi, eznd, culcat, atrnat)
obinute prin modificrile trunchiului, dar mai ales ale membrelor
superioare i inferioare. Fixrile asimetrice ale membrelor superioare
i inferioare au un rol corectiv asupra asimetriei toracelui.
Astfel, poziiile asimetrice prin modificrile membrelor superioare
se obin fixnd sau meninnd membrul superior din partea concavitii
curburii dorsale deasupra liniei umerilor i n plan posterior.
Pentru redresarea pasiv sau activ a curburii scoliotice lombare
se folosesc poziiile derivate prin modificarea membrului inferior din
partea concavitii, activ sau static, care duc la nclinarea bazinului de
partea opus i inversarea curburii scoliotice lombare.
Exerciii dinamice constau n mobilizarea caracteristic a
fiecrei regiuni a corpului.
Exerciiile de trunchi constituie micrile de baz n tratamen-
tul scoliozelor. Aceste exerciii constau din extensii, ndoiri laterale i
rsuciri de trunchi.
Micrile de extensie urmresc lordozarea coloanei vertebrale,
favorizeaz derotarea corpurilor vertebrale torsionate. Totodat, mi-
crile de extensie exercit simul de simetrie al trunchiului i poziia
corect a trunchiului.
ndoirile laterale se fac numai de partea convexitii, att la
nivelul regiunii toracale, ct i lombare, urmrindu-se reducerea
curburilor laterale ale coloanei vertebrale. Aceste micri trebuie bine
localizate, cci pot accentua curbura invers.
Rsucirile trunchiului se execut spre concavitatea curburii
scoliotice. Executarea lor cere o musculatur bine dezvoltat i
totodat trebuie s fie bine localizate. Cele mai bune micri de
derotare se execut din poziiile care fixeaz bazinul.
Exerciiile de membre superioare vor amplifica micrile de
trunchi. Aceste micri, corectnd ndeosebi curbura scoliotic
dorsal, constau din traciuni sau fixri ale membrelor superioare din
partea concavitii, deasupra liniei umrului i n plan posterior.
Membrul superior de partea convexitii va executa micri sub sau la
nivelul liniei umrului i n plan posterior.
Exerciiile de membre inferioare constau din ridicri asime-
trice ale membrului inferior din partea convexiti. Acestea se obin
prin aezarea diferit a membrelor inferioare la sol, prin repartiia

92
inegal a greutii corpului i prin micri de amploare i intensitate
diferit. Aceste micri redreseaz static bazinul i corecteaz curbura
scoliotic lombar, uurnd derotarea corpurilor vertebrale din aceast
regiune.
Exerciiile de respiraie au un rol corectiv deosebit, ntruct n
scoliozele n S deformaia toracelui este mai accentuat dect n cele
cu o singur curbur. Exerciiile de respiraie redreseaz activ cutia
toracic prin inspiraii i expiraii ample. Micrile de trunchi i
membre superioare concordante cu sensul scoliozei favorizeaz
efectul corectiv al acestor exerciii de respiraie.
Pentru coordonarea respiraiei se va amplifica respiraia
diafragmatic.
Aceste exerciii sunt foarte indicate n cazul asocierii tratamentului
ortopedic.
Exerciiile aplicative sub form de:
Exerciii de mers, care vor avea caracter corectiv asupra
curburilor dorsale sau lombare, prin executarea variantelor de mers cu
obiecte portative sau dispunerea asimetric a greutii corpului n
deplasare.
Exerciii de trre, care se vor executa din poziii: eznd, pe
genunchi cu sprijin pe palme (metoda Klapp) i culcat (culcat nainte
sau napoi).
Exerciii de echilibru, care sunt exerciiile cu caracter evident
corectiv, ntruct solicit sinergic muchii cu aciune antagonist de la
nivelul trunchiului.
Suspensiunile acioneaz asupra articulaiilor corpurilor
vertebrale i redreseaz curburile coloanei vertebrale prin ntinderea
Efectele suspensiunilor pasive, dei spectaculare n momentul
execuiei, sunt trectoare i uneori chiar accentueaz ncurbrile
coloanei vertebrale. De aceea, cele mai bune suspensiuni sunt cele
asociate cu micrile active sub forma pendulrilor, rsucirilor etc.
Exerciiile de redresare se pot efectua pasiv i activ. Redresrile
pasive ale curburilor coloanei vertebrale se obin prin traciuni
longitudinale de partea concavitii, fie prin presiune perpendicular pe
convexitatea arcului scoliotic. Cnd deviaia este nsoit de gibozitate
costal, presiunea se exercit n sensul marii diagonale a toracelui.
Redresrile active sunt de fapt exerciii de autocorectare a
atitudinii corpului n general i ndeosebi a asimetriilor centurii
scapulare i trunchiului.

93

Exerciiile de relaxare sunt indicate pentru a se obine
decontracturarea musculaturii din partea concav a scoliozei. Ele se
pot executa mpreun cu redresrile pasive.
Exerciiile cu obiecte portative cele mai bune obiecte
portative pentru corectarea scoliozelor sunt: bastonul (folosit pentru
corectarea curburii dorsale), mingea medicinal i extensorul.

SCOLIOZEI N S DORSAL DREAPTA

1. Mers pe vrfuri mna stng pe cretetul capului, mna
dreapt la spate, la doi pai ducerea piciorului stng n extensie.

2. Mers fandat pe piciorul stng, cu braul stng ntins n sus
mna dreapt pe old, arcuirea braului stnga la fiecare fandare.
3. Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu mna
dreapt pe old, braul stng lateral sus.
4. Stnd n faa bncii de gimnastic, piciorul stng fixat pe
banc cu un baston la spate prins asimetric, mna stng sus, dreapta,
jos ndoiri laterale spre stnga, arcuire.
5. Stnd cu piciorul stng sprijinit lateral, mna stng pe
cretet, mna dreapt pe old, ndoire lateral spre dreapta trunchiului
(mna dreapt blocheaz micrile regiunii lombare) cu inspiraie,
revenire expiraie.


94
6. Stnd cu faa la scara fix cu piciorul stng sprijinit pe ipca a
treia de jos, mna stng apuc de sus, mna dreapt la nivelul oldului,
ducerea trunchiului nainte pn ce toracele atinge scara fix, revenire.
7. Pe genunchi, cu un baston aezat asimetric la spate, apucat cu
mna stng sus, dreapta jos, extensia trunchiului cu ducerea piciorului
stng napoi, n sprijin pe vrf arcuire, inspiraie, revenire expiraie.

8. Idem cu ducerea piciorului stng lateral.
Idem cu piciorul stng nainte ndoit din genunchi, rsucirea
trunchiului spre stnga.
trre nainte cu mna i piciorul stng.
mers trt spre dreapta cu minile, spre stnga cu genunchii.

11. eznd pe coapsa stng cu spatele la scara fix, apucat cu
mna stng de sus, cu dreapta la nivelul bazinului extensia trunchiului.
12. eznd pe coapsa stng, cu un baston prins asimetric
mna stng sus, dreapta jos trre.
13. Culcat nainte cu mna stng la ceaf, mna dreapt la
spate, genunchiul stng ndoit lateral, extensia trunchiului inspiraie,
revenire expiraie.

14. Culcat nainte cu braul stng ntins pe lng cap, mna
dreapt pe old, ducerea trunchiului spre dreapta pn la 30 grade,
urmat de ducerea membrelor inferioare spre stnga.

95

15. Atrnat mixt cu spatele la scara fix, cu mna stng apucat
mai de sus i piciorul stng fixat pe ipca corespunztoare, ducerea
trunchiului n extensie, cu proiectarea bazinului nainte.

16. Atrnat cu faa la scar fix, mna stng apucat mai sus,
balans lateral a piciorului stng.
Idem cu extensia ampl a picioarelor.
17. Atrnat pe un plan oblic cu faa n jos, cu mna stng mai
sus, mna dreapt pe lng trunchi, extensia piciorului stng cu
arcuire.
18. Stnd cu o minge medicinal n mna stng sus, mers n
jurul slii cu ridicarea piciorului stng la fiecare trei pai.

19. Stnd cu piciorul stng ndoit n treapt i fixat la scara fix,
cu extensorul apucat asimetric, mna stng sus, dreapta jos,
ntinderea extensorului.


96

20. Stnd cu faa la oglind, redresri active ale umerilor i
toracelui, cu inspiraie profund.
21. Stnd cu spatele la scar fix, apucat cu mna stng
ndoirea genunchilor, pstrnd spatele lipit de scara fix.

SCOLIOZEI N S DORSAL STNGA

1. Mers pe vrful piciorului drept, cu mna dreapt pe
cretet, stnga pe old, ducerea trunchiului n extensie la
fiecare pas.
2. Mers pe vrfuri, mna dreapt pe cretet, mna
stng pe old ndoirea genunchiului drept la piept.
3. Mers lateral cu pai adugai spre dreapta, cu fanda-
rea piciorului drept, mna dreapt pe cretet, stnga pe old.
4. Stnd deprtat, mna stng pe old, dreapta sus pe lng cap,
ducerea simultan a piciorului drept lateral, cu extensia trunchiului i
ridicarea pe vrfuri.

5. Stnd fandat pe piciorul drept, minile prinse la spate, dreapta
de sus stnga de jos, ndoirea trunchiului spre dreapta.

97

6. Stnd cu piciorul drept n treapt, ndoit i sprijinit pe un
suport, ndoirea lateral a trunchiului spre stnga, simultan cu ducerea
braului stng prin lateral sus inspiraie, revenire expiraie.
7. eznd pe coapsa dreapt, mna dreapt la ceaf, ndoirea
lateral a trunchiului spre stnga inspiraie, revenire expiraie.

8. eznd clare pe banchet, piciorul drept sprijinit lateral, un
baston la spate apucat cu mna stng de jos, dreapta de sus, rsucirea
trunchiului spre dreapta.

9. Culcat nainte, braul drept ntins pe lng cap, stngul la
spate, ridicarea simultan a braului drept i extensia piciorului drept.

10. Culcat nainte, trre cu mna dreapt i piciorul drept fiind
ndoit lateral.
trre nainte cu mna dreapt i piciorul drept.
12. Atrnat cu faa la scar fix, mna dreapt de sus, ducerea
piciorului n extensie i ndoirea genunchiului drept lateral. Revenire.
13. Culcat nainte mna dreapt la ceaf, ducerea genunchilor
ndoii spre stnga.
14. Culcat nainte cu un extensor prins asimetric, mna dreapt
sus, stnga jos, extensia trunchiului simultan cu ntinderea exten-
sorului.

98
15. Culcat lateral pe partea stng, cu o minge sub hemitoracele
stng, mna dreapt apuc ipca scrii fixe, ridicarea piciorului drept
lateral.

16. Culcat lateral stnga, mna dreapt ntins pe lng cap,
ducerea n cerc a piciorului drept spre napoi.
17. Stnd n faa scrii fixe, apucat cu braele la nivelul umerilor,
aplecarea trunchiului cu arcuire, simultan cu ridicarea piciorului drept,
n extensie.

18. Stnd n faa oglinzii, ridicarea lent a braului i piciorului
drept prin lateral sus.

Corectarea prin gimnastic medical a cifoscoliozelor

Cifoscolioza este o asociere a ncurbrii scoliotice a coloanei
vertebrale cu o ncurbare n plan sagital cu convexitate posterior,
rezultnd o deviaie deosebit, cu evoluie i pronostic nefavorabil.
Cele dou curburi se agraveaz una pe alta, cifoza favoriznd
torsiunea corpurilor vertebrale i deci accentuarea gibozitii costale,
iar scolioza, prin asimetria funcional a muchilor spatelui, favori-
zeaz accentuarea cifozei.
Cifoscoliozele pot s apar de la nceput sub aceast form,
evolund mpreun, constituind cifoscoliozele primare; de cele mai
multe ori ns, asocierea se produce mai trziu, n timpul evoluiei
uneia dintre curburi formnd cifoscoliozele secundare.

99
Cifoscoliozele pot fi funcionale i patologice. Cele funcionale
sunt frecvente la colarii care pstreaz n lucru poziii defectuoase n
flexiune i asimetrie.
Cifoscoliozele patologice pot fi determinate de malformaii
vertebro-costale (foarte rare), rahitice, paralitice sau prin osteo-
chondrit i epifizit vertebral.
Prin gimnastic medical putem corecta ndeosebi cifoscoliozele
funcionale, ntruct cele patologice au o evoluie i un pronostic
nefavorabil, care cer instituirea unui tratament complex, cu mijloace
ortopedice i chirurgicale.
Exerciiile pentru corectarea cifoscoliozei urmresc:
1. Tonificarea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui,
difereniat ns pentru cele dou pri ale curburii scoliotice ntruct
grupele musculare situate n concavitate vor fi uor alungite. n acest
sens, vom cuta s se reduc curbura cifotic i mai ales torsiunea
vertebrelor.
Grupele musculare ale spatelui vor lucra concentric i n
interiorul segmentului de contracie pentru musculatura din partea
convexitii i n afara segmentului de contracie pentru muchii din
partea concavitii.
2. Corectarea poziiei deficiente a umerilor, omoplailor i
bazinului.
3. Corectarea asimetriei toracelui i abdomenului.
4. Formarea reflexului corect i stabil de atitudine a corpului n
aciunile statice i dinamice.
Pentru corectarea cifoscoliozelor se vor folosi ndeosebi poziiile
n care sarcinile statice ale coloanei vertebrale sunt reduse.
Mijloace folosite
1. Exerciii statice
Exerciiile statice constau din poziii asimetrice ale corpului,
derivate din poziiile fundamentale: pe genunchi, culcat, atrnat i
mai puin ale poziiilor stnd. Poziia eznd fiind cifozant este
contraindicat.
Structura asimetric a poziiilor derivate determin un tonus
diferit al muchilor paravertebrali din convexitate fa de cei din
concavitate. Poziiile asimetrice se realizeaz prin dispunerea diferit a
braelor i picioarelor.
Astfel, exerciiile statice constau din poziii asimetrice ale
corpului, derivate din poziiile fundamentale: pe genunchi, culcat i

100
atrnat, i mai puin ale poziiilor stnd. Poziia eznd fiind cifozant,
este contraindicat.
Structura asimetric a poziiilor derivate determin un tonus
diferit al muchilor paravertebrali din convexitate, fa de cei din
concavitate. Poziiile asimetrice se realizeaz prin dispunerea diferit a
braelor i picioarelor.
Astfel:
poziia pe genunchi cu sprijin pe palme cu trunchiul sub
orizontal;
poziia culcat napoi, mna din partea concavitii la ceaf,
cealalt la spate napoi cu un baston apucat asimetric, mna din
concavitate sus, cealalt jos; aceeai apucare asimetric cu extensorul
sau cu o minge medicinal;
poziia atrnat, apucat asimetric.
2. Exerciiile dinamice constau din micri ale trunchiului i
membrelor n sensul corectrii dublei deviaii a spatelui i redresrii
elementelor centurii scapulare. Pentru o localizare bun a micrii, se
fixeaz una din curburi i se lucreaz asupra celeilalte.
Aceste exerciii sunt:
Exerciii de trunchi sub forma micrilor de extensie. Cu
trunchiul n extensie se pot efectua rsuciri spre partea concavitii,
ndoiri laterale de partea convexitii curburii scoliotice.
Micrile de ntindere n axul lung al coloanei vertebrale se pot
executa singure sau n combinaie cu celelalte micri ale trunchiului.
Trebuie stabilit c pentru a reduce torsiunea corpurilor vertebrale i a
corecta asimetria trunchiului se va lucra cu trunchiul n extensie chiar
pn la lordozarea spatelui.
Exerciiile de membre superioare constau din fixri sau duceri
asimetrice ale membrelor superioare. Astfel, membrul superior din
partea concavitii lucreaz peste nivelul liniei orizontale a umerilor i
n plan posterior; membrul superior din partea convexitii lucreaz
sub nivelul acestei linii i de asemenea n plan posterior.
Aceste micri asimetrice au rolul de a corecta axa umerilor, de
a echilibra poziia omoplailor, dar i de a amplifica micrile trun-
chiului n sens corectiv.
Exerciiile de membre inferioare au, de asemene, au o structur
asimetric. Membrul inferior din partea convexitii va lucra n
extensie i va fi ridicat fa de linia orizontal a bazinului.
Exerciiile de respiraie vor avea principalul scop de a corecta
asimetria cutiei toracice. Cifoscolioza determinnd modificri deose-

101
bite n forma toracelui, afecteaz funcia respiratorie i cardiovascu-
lar. Exerciiile de respiraie se execut din poziiile culcat i pe
genunchi, cu sprijin pe palme, fiind amplificate de exerciii corective
ale trunchiului i membrelor superioare.
Exerciiile de redresare pot fi efectuate de kinetoterapeut,
precum i cu unele obiecte sau aparate de mecanoterapie care
acioneaz ndelungat asupra gibozitii costale i pot reduce curbura
cifoscoliotic. Se pot asocia cu suspensiunile.
Exerciii aplicative sub forma exerciiilor corective de mers,
trre, suspensiune i echilibru.
Exerciii cu obiecte portative bastoane, mingi medicinale,
gantere, cordoane elastice pentru fixarea trunchiului, coloanei
vertebrale i centurii scapulare n poziii corective.

CONSPECT DE LECIE
PENTRU CORECTAREA CIFOSCOLIOZEI DORSALE STNGA

1. Mers cu ducerea braului drept lateral sus i a piciorului stng
n extensie.
2. Mers pe vrfuri cu un baston apucat asimetric dreapta sus
stnga jos, ndoirea lateral a trunchiului la doi pai spre stnga.
trre cu mna dreapt i piciorul stng.
4. Pe genunchi cu sprijin pe palme, coatele ndoite, trunchiul sub
orizontal, ridicarea piciorului stng n extensie.

5. Pe genunchi cu sprijin pe antebrae, piciorul stng ntins lateral,
ducerea trunchiului spre stnga, pind cu minile din aproape n aproape.
6. Pe genunchi n faa scrii fixe, minile apuc scara fix la
nivelul umerilor, apropierea trunchiului de scara fix cu accentuarea
extensiei trunchiului i rsucirea lui spre dreapta, ridicnd braul drept
oblic sus.

102

7. Pe genunchi sprijin pe palme cu un cordon elastic prins pe
talpa piciorului stng i mna dreapt ridicarea braului drept prin
nainte sus i a piciorului stng cu rsucirea trunchiului spre dreapta,

8. Culcat nainte cu un extensor apucat asimetric mna dreapt
sus stnga jos rsucirea trunchiului spre dreapta.
9. Culcat nainte pe banchet cu trunchiul n afara suprafeei
de sprijin, mna dreapt la ceaf, ducerea trunchiului n extensie i
ndoire lateral spre stnga.
10. Culcat nainte mna stng apuc glezna piciorului stng,
braul drept ntins lateral, executarea extensiei trunchiului inspiraie,
revenire expiraie.

11. Culcat lateral stnga, cu o minge medicinal sub curbura
dorsal meninerea poziiei 15-20
.
12. Culcat lateral dreapta, profesorul fixeaz picioarele, ridicarea
trunchiului cu ndoire lateral stnga.
13. Culcat nainte cu mna dreapt la ceaf, stnga pe old
trre n cerc spre stnga.
14. Culcat napoi pe banchet, profesorul opune rezisten la
baza dreapt a toracelui n inspiraie i ajut hemitoracele stng cu
ridicarea lui revenire cu expiraie.
15. Culcat napoi cu un scule cu nisip sub gibozitatea stng
mna dreapt la ceaf, inspiraie cu bombarea toracelui, revenire
expiraie.

103

16. Culcat nainte cu mna dreapt la ceaf cu sculeul cu
nisip sub hemitoracele drept, ridicarea n extensie inspiraie, revenire
expiraie.

17. Atrnat la scar fix cu mna dreapt apucat mai sus,
ducerea picioarelor n extensie.
18. Atrnat cu spatele la scar fix cu mna dreapt mai sus,
piciorul drept sprijinit, ducerea bazinului nainte cu proiectarea
piciorului stnga nainte, extensia trunchiului.
19. Atrnat cu faa la scar fix apucat asimetric ducerea
piciorului stng lateral.

20. Atrnat lateral stnga, apucat cu mna dreapt peste cap,
fixarea eii n dreptul curburii dorsale, meninerea poziiei.
21. Stnd n faa oglinzii, ducerea braelor lateral, ncercri de
corectare a asimetriei trunchiului.
Corectarea prin gimnastic medical a deficienelor spatelui
Deficienele spatelui apar atunci cnd deviaia coloanei verte-
brale antreneaz n ncurbarea ei ntr-un grad apreciabil celelalte
elemente anatomice ale acestei regiuni, cum sunt omoplaii i umerii,
coastele i muchii lombosacrali.
Dup curbura determinant a coloanei vertebrale, se pot ntlni
urmtoarele deficiene ale spatelui:
spate cifotic;
spate rotund;
spate lordotic;
spate plan.

104
ntruct primele trei forme se corecteaz, asemntor cu deviaia
coloanei vertebrale corespunztoare, vom prezenta numai caracteris-
ticile morfofuncionale ale deficienelor spatelui, urmnd s ne ocup
mai ndeaproape de corectarea spatelui plan.
Spatele cifotic corespunde n cele mai multe cazuri unei cifoze
totale a coloanei vertebrale. Spatele capt o form oval: capul i
gtul sunt duse nainte, umerii sunt adui, toracele ngust i nfundat,
abdomenul hipoton i bombat subombilical, bazinul orizontalizat.
Cifoza este nsoit de o proiectare napoi a unghiurilor posterioare ale
coastelor, care se continu n regiunea lombosacral cu reliefarea
grupelor musculare ale acestei regiuni.
Corectarea spatelui cifotic se realizeaz prin aceleai mijloace
folosite n corectarea cifozelor lungi. Capt ns o pondere mai mare
exerciiile corective pentru ceaf, umeri i omoplai, precum i pentru
dezvoltarea toracelui i tonificarea peretelui abdominal.
Spatele rotund este determinat de o cifoz dorsal superioar sau
cervicodorsal, care are maximum curburii la nivelul omoplailor.
Pe lng acest arc vertical al spatelui, apare i unul orizontal,
determinat de exagerarea unghiului posterior al coastelor, deprtarea
omoplailor i ducerea nainte a umerilor. Pentru echilibrarea spatelui
n stnd, apare o lordoz lombar.
Toracele este nfundat la nivelul sternului sau bazelor, abdome-
nului insuficient i proeminent.
Corectarea spatelui rotund este asemntoare cifozei dorsale.
Mijloacele folosite urmresc tonificarea musculaturii spatelui din
partea superioar, fr s accentum lordozarea regiunii lombare.
De aceea se folosesc poziii de lucru cu baza mare de sprijin i
care s localizeze micarea n regiunea dorsal superioar.
Sunt indicate ndeosebi exerciiile pentru ambele membre
superioare, care vor fi ngreuiate cu rezisten manual, bastoane etc.
De asemenea, se vor executa exerciii de respiraie i de tonificare a
peretelui abdominal.
Spatele lordotic apare sub forma unei lordoze lungi, accentuat
lombar i dorsal, compensat uneori printr-o cifoz cervicodorsal.
Prile laterale ale spatelui se adncesc, iar regiunea fesier se
accentueaz. Toracele i abdomenul proemin anterior.
Corectarea spatelui lordotic se obine prin aceleai exerciii
statice i dinamice folosite n tratamentul lordozei.
Spatele plan apare determinat de dispariia curburilor fiziologice
ale coloanei vertebrale. Spatele este lipsit de orice relief, unghiurile

105
posterioare ale coastelor se reduc, omoplaii sunt lipii de coaste.
Toracele este plat, lit, cu diametrul antero-posterior redus, iar cel
transversal mrit, abdomenul este supt sau scobit, bazinul este
orizontalizat.
Membrele superioare i inferioare sunt lungi, subiri i drepte.
Statica i dinamica trunchiului sunt defectuoase, ntruct coloana
vertebral fr curburi este lipsit de mobilitate, iar corpul n general
este rigid n micri, mersul fr coordonare i suplee.
Aceast form de spate poate fi congenital, constituional la
longiliniari, dar se poate ntlni la orice vrst, cu frecven crescut la
adolescenii i tinerii care cresc prea repede.
crearea curburilor normale ale coloanei vertebrale;
mbuntirea mobilitii articulare a trunchiului i membrelor;
dezvoltarea calitilor funcionale ale corpului, cum sunt coor-
donarea, abilitatea, supleea.
Exerciiile statice cele mai bune sunt poziiile derivate ale
poziiilor culcat i pe genunchi, cu sprijin pe palme, care favorizeaz
mobilitatea articular a coloanei vertebrale i uureaz dispunerea
membrelor superioare n plan anterior, pentru a contribui la formarea
curburii dorsale i a membrelor inferioare n plan posterior, uurnd
formarea curburii lordotice lombare.
Sunt folosite mai puin poziiile stnd ntruct reduc
mobilitatea coloanei vertebrale i sunt contraindicate poziiile eznd
i atrnat, care pot duce la inversarea curburilor coloanei vertebrale.
Exerciiile dinamice constau din:
Exerciii de trunchi sub forma flexiei n regiunea cervico-
dorsal i extensii n regiunea lombar n vederea obinerii curburilor
fiziologice ale coloanei vertebrale. Micrile de ndoire lateral,
rsucire i circumducii vor amplifica mobilitatea trunchiului;
Exerciii de membre superioare vor fi executate n plan
anterior sub forma ducerilor nainte, a circumduciilor, ntindere i
ndoire, care s favorizeze crearea curburii toracale. Se vor folosi n
special micri pentru umeri i omoplai;
Exerciii de membre inferioare vor fi executate n plan
posterior, micrile de extensie fiind cele mai indicate pentru crearea
curburii lombare lordotice;
Exerciiile de respiraie au o structur corectiv atunci cnd
sunt amplificate de micrile corespunztoare ale trunchiului i
membrelor;

106
Exerciiile aplicative sunt cele mai indicate, cci favorizeaz
coordonarea micrilor de trunchi i membre. Astfel, sunt exerciiile
de mers, alergare, sriturile i aruncrile, trrile i rostogolirile.

CONSPECT DE LECIE

1. Mers pe vrfuri cu pai mici, mijlocii sau mari, cu braele
ntinse nainte, oblic nainte sau oblic nainte sus.
2. Mers fandat cu rsucirea trunchiului, antebraele unul peste
altul susinute n fa.
3. Mers pe vrfuri cu braele ntinse nainte innd n mn o
minge medicinal.
4. Alergare cu clciele la ezut, simultan cu rotarea braelor
dinapoi spre nainte.
5. Stnd deprtat, n fiecare mn cte o ganter, ducerea braelor
nainte, simultan, cu rsucirea trunchiului spre dreapta i stnga.

6. Stnd cu spatele la scara fix, un picior sprijin ntins napoi la
scara fix, ducerea braelor nainte cu forfecarea braelor i extensia
trunchiului.
7. Stnd cu minile pe old, ducerea coatelor nainte, simultan cu
ridicarea pe vrfuri, inspiraie, revenire expiraie.
8. Stnd deprtat cu minile pe old, ducerea n cerc a bazinului
dinapoi-nainte.
9. Stnd deprtat n faa scrii fixe, apucat cu braele ntinse,
extensia alternativ a piciorului napoi simultan cu proiectarea
bazinului nainte coatele rmn n extensie.
10. Pe genunchi cu sprijin pe palme, balansarea unui picior n
cumpn dup care se efectueaz o rotunjire a spatelui prin lsarea
capului n jos.


107
11. Pe genunchi, coapsele verticale, braele ntinse nainte,
apucat la scara fix, proiectarea bazinului nainte cu alunecarea
alternativ a unui picior napoi.
12. Pe genunchi cu sprijin pe palme, deplasarea nainte cu mna
i piciorul opus, la doi pai ridicarea unui picior n extensie.
13. Pe genunchi, coapsele verticale cu o minge medicinal n
mini, braele ntinse nainte, rsucirea trunchiului spre dreapta,
inspiraie, revenire expiraie. Aceeai rsucire, cu ntoarcere spre
stnga.
14. Pe genunchi stnd, minile deasupra capului apucat, ndoire
lateral stnga-dreapta.
15. Culcat nainte, minile sprijinite n dreptul toracelui, ntinde-
rea coatelor simultan cu extensia trunchiului.

16. Culcat napoi cu braele ntinse pe lng cap, susinnd o
minge, trecerea n poziia culcat nainte, meninnd mingea medicinal
deasupra capului.
17. Culcat nainte, minile sprijinite lng torace, ducerea
trunchiului lateral dreapta, stnga cu uoar extensie a trunchiului,
clcile rmn apropiate.

18. Culcat lateral dreapta, mna stng pe baza hemitoracelui
stng, ndoirea lateral spre stnga cu sprijin al minii drepte,
picioarele n extensie, inspiraie, revenire expiraie. Acelai exerciiu
din poziia culcat lateral stnga.


108
19. Crare la cadrul de gimnastic, cu trecerea corpului prin
spatele cadrului.
20. Stnd deprtat, ducerea braelor lateral, inspiraie, revenire
expiraie.
21. Stnd lateral la scara fix, mna dreapt apucat ipca de la
nivelul oldului, ridicarea pe vrful piciorului drept, simultan cu duce-
rea lateral a piciorului stng, urmat de extensia piciorului. Acelai
exerciiu schimbnd piciorul de sprijin.
22. Mers pe vrfuri, cu ducerea unei mingi medicinale de la
nivelul toracelui deasupra capului.
23. Mers napoi cu pai mari, meninnd mingea medicinal
nainte, braele ntinse.

CORECTAREA PRIN GIMNASTIC
MEDICAL A DEFORMAIILOR TORACELUI

Integritatea anatomic i funcional a cutiei toracice are drept
corolar o bun funcionalitate a organelor interne, adic a aparatului
respirator i cardiovascular.
ntre conintor cutia toracic i coninut plmnii i
organele mediastinale exist o strns interdependen anatomic i
funcional.
Aceasta nseamn c patologia unuia dintre cei doi componeni
se va extinde i asupra celuilalt, determinnd modificri structurale cu
rsunet, n primul rnd asupra funciei cardio-respiratorii.
Deformaiile toracelui modific poziia parenhimului pulmonar
i a organelor mediastinale; rigiditatea toracelui i micorarea
elasticitii cutiei toracice determin o scdere a ventilaiei pulmonare
i deci o insuficient oxigenare a ntregului organism.
Deformaiile toracice se mpart n deformaii globale i pe
segmente.
Deformaiile globale pot fi, la rndul lor, congenitale i ctigate
n urma unor boli cu rsunet asupra structurii i formei cutiei toracice.
Deformaiile ctigate pot fi exagerri n sens patologic ale
formelor considerate normale.
Astfel, se disting:
toracele mic i atrofic cu diametrele proporionate ntre el i
musculatura mai puin dezvoltat;
toracele cu fals robustee, cu diametrele mrite i o dezvol-
tare exagerat, ndeosebi a esutului celular-subcutanat;

109

toracele cilindric are dimensiuni reduse ale perimetrelor i
diametrului transvers; umerii sunt adui, unghiul xifoidian micorat;
toracele globulos bombat i scurt, cu diametre i perimetre
mrite;
toracele plat este turtit dinainte-napoi, prezentnd diametrul
tranvers mrit, iar cel anteroposterior micorat, unghiul xifoidian este
larg deschis. Se ntlnete frecvent asociat cu spate plan, abdomen
supt i mai ales cu nfundarea sternului i coastelor;
toracele conic cu baza n sus sau de viespe este nfundat i
ngustat n partea inferioar a toracelui;
toracele eversat se caracterizeaz prin mrirea perimetrului
xifoidian;
toracele asimetric se caracterizeaz prin hipotrofia unei
jumti compensate cu hipertrofia celuilalt.
Deformaiile pariale, pe segmente, intereseaz clavicula, sternul
i coastele.
Claviculele pot fi orientate n sus sau n jos, pot fi asimetrice ca
lungime sau poziie.
Deformaiile sternului pot avea aspectul de proeminen sau de
nfundare.
Proeminena sternului este ntlnit n toracele carenat
(galinaceus).
nfundrile sternului pot fi localizate diferit, la nivelul
apendicelului xifoidian, n an, corpul sternal (stern n plnie) sau la
nivelul marginilor sternului.
Corectarea deformaiilor toracelui se obine atunci cnd
tratamentul se aplic timpuriu i este continuat riguros n perioada
pubertar.
Corectarea toracelui nfundat
Scopul tratamentului corectiv:
1. Dezvoltarea musculaturii inspiratorie i expiratorie.
2. Combaterea contracturii musculaturii toracice i mrirea
elasticitii toracice.
3. Corectarea deficienelor centurii scapulare i coloanei vertebrale.
4. Coordonarea micrilor respiratorii i dezvoltarea respiraiei
diafragmatice, educarea i stpnirea respiraiei.

110
Mijloace folosite:
Exerciii statice sub forma poziiilor derivate din poziiile
fundamentale: stnd, pe genunchi, eznd i culcat. Poziia atrnat este
contraindicat, ntruct stnjenete micrile toracelui.
Cele mai folosite poziii sunt:
poziia stnd, rezemat cu trunchiul aplecat, ndoit, nclinat,
ghemuit, sprijinit, adic acele poziii care favorizeaz respiraia,
relaxnd musculatura toracelui;
poziia eznd rezemat;
poziia pe genunchi pe clcie eznd i cu sprijin pe palme;
poziia culcat nainte sau napoi.
Exerciiile dinamice se folosesc sub urmtoarele forme:
exerciii libere de respiraie, cu accentuarea inspiraiei;
exerciii de respiraie cu rezisten manual aplicat pe coaste
(prile laterale), abdomen;
exerciii de respiraie, amplificate de micri ale trunchiului,
membrelor superioare i inferioare, care pot localiza micarea costal
mediu i inferior;
exerciii pentru tonificarea muchilor abdominali;
exerciii aplicative sub form de mers, trre, echilibru, crri;
exerciii cu obiecte portative, ca bastoane, mciuci, mingi
medicinale, cordoane elastice, extensoare.

CONSPECT DE LECIE

1. Mers pe vrfuri cu minile la ceaf, ducerea coatelor spre
napoi;
2. Mers cu circumducia braelor spre napoi, avnd n fiecare
mn cte o mciuc;

3. Alergare pe loc i n deplasare, cu minile sub axil, ridicarea
alternativ a genunchilor la piept;
4. Stnd cu un picior n treapt, minile pe cretet, ducerea
braelor lateral sau simultan cu rsucirea trunchiului spre dreapta,
inspiraie, revenire expiraie. Idem spre stnga.

111

5. Pe genunchi cu spatele la scara fix, apucat de sus, ntinderea
unui picior cu rsucirea trunchiului n partea opus inspiraie,
revenire expiraie.
6. Pe genunchi cu sprijin pe palme, coatele ndoite i orientate n
afar, trre nainte.
7. Pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea trunchiului nainte i
n jos, cu inspiraie revenire expiraie.

8. eznd cu sprijin pe palme napoi, ducerea trunchiului napoi
simultan cu ndoirea genunchiului la piept inspiraie, revenire
expiraie. Tlpile rmn pe sol n timpul ndoirii genunchilor.

9. eznd cu picioarele ncruciate, cu un extensor apucat la
spate, ntinderea braelor lateral cu inspiraie, revenire expiraie.
10. Culcat napoi, minile sub cap, forfecarea picioarelor cu
genunchii ntini.
11. Culcat napoi pe o a, ducerea braelor prin lateral sus,
simultan cu ndoirea genunchilor la piept, inspiraie profund, revenire
cu expiraie.
12. Culcat nainte, apucat de glezne, ducerea trunchiului napoi
cu traciunea braelor, cu inspiraie, revenire cu expiraie.
13. Culcat nainte, minile prinse la spate, trre cu ajutorul
umerilor i picioarelor.
14. Culcat napoi cu o minge medicinal pe abdomen meninut
cu minile, inspiraie i expiraie, nvingnd rezistena opus de minge.

112
15. Culcat napoi, tlpile sprijinite pe sol, genunchii ndoii
inspiraie i expiraie, modificnd diametrul anteroposterior al toracelui.
16. Culcat napoi, ndoirea genunchilor o dat cu ridicarea
bazinului i sprijinirea lui cu minile, mpingerea n tlpi i trre
napoi, ntinznd genunchii; revenirea n culcat, cu braele pe lng
corp.

17. eznd clare cu un cordon elastic prins la baza toracelui,
minile pe old, extensia trunchiului n inspiraie, revenire cu
expiraie.
18. Pe genunchi cu sprijin pe palme, rsucirea trunchiului spre
dreapta, ducerea braului drept lateral sus; idem spre stnga, cu braul
stng.
19. Pe genunchi pe clcie, eznd cu un baston prins la nivelul
coatelor, extensia trunchiului i rsucirea spre stnga-dreapta cu
inspiraie i expiraie. Acelai exerciiu cu ndoirea lateral a
trunchiului.
20. Stnd n faa oglinzii, palmele pe abdomen, inspiraie cu
ducerea capului i a umerilor napoi, revenire cu expiraie.
21. Stnd n faa scrii fixe, apucat la nivelul umerilor,
alunecarea minilor lateral pe ipc, cu arcuirea trunchiului.
22. Stnd cu minile aplicate la baza toracelui inspiraie,
opunnd rezisten cu propriile mini (rezistena poate fi aplicat i de
ctre profesor).
23. Mers pe vrfuri cu braele ntinse sus, ducerea lor n cerc,
simultan cu extensia trunchiului.


113
Corectarea toracelui plat
Toracele plat se recunoate dup urmtoarele semne caracteristice:
diametrul anteroposterior al toracelui este micorat, sternul fiind uneori
nfundat sau toracele n totalitate fiind n uoar flexiune; musculatura
toracelui este hipotrofic, elasticitatea toracelui mic, umerii sunt dui
nainte, iar coloana vertebral toracic lipsit de curbura fiziologic.
Scopul exerciiilor corective este:
Dezvoltarea musculaturii toracelui, ndeosebi muchii pecto-
rali, i creterea elasticitii toracelui;
Corectarea deficienelor centurii scapulare (umeri i omoplai)
i coloanei vertebrale.

Mijloacele gimnasticii medicale
1. Exerciii statice
Se vor folosi poziiile derivate ale poziiilor fundamentale care
nu blocheaz toracele i care au o suprafa mare de sprijin, permind
o localizare bun a micrilor de respiraie.
Astfel:
poziia stnd, stnd deprtat, fandat, cu trunchiul n extensie,
ndoit lateral cu palmele sprijinite nainte;
poziia eznd: rezemat, cu sprijin la scara fix;
poziia pe genunchi cu sprijin pe palme, pe clcie eznd;
poziia culcat, nainte, napoi sau lateral.
Exerciiile de respiraie vor urmri mrirea diametrului
anteposterior i vor favoriza ndeosebi timpul inspirator al respiraiei.
2. Exerciiile dinamice
Exerciiile de respiraie sunt principalele exerciii dinamice folosite,
executate fie liber sau activ cu rezisten. Pentru a amplifica micrile
respiratorii, aceste exerciii de respiraie vor fi nsoite de micri de
trunchi, membre superioare i inferioare. La acestea se asociaz exerciiile
aplicative trre, echilibru i exerciiile cu obiective portative:
bastoane, mingi medicinale, cordon elastic, extensor.

CONSPECT DE LECIE
PENTRU CORECTAREA TORACELUI PLAT

1. Mers cu ducerea braelor n cerc prin nainte n sus, privirea
nainte, spatele uor n extensie.
2. Mers nainte cu fandare pe piciorul drept, minile pe old,
ducerea coatelor la fiecare pas napoi.

114
3. Mers ghemuit cu minile prinse la spate, privirea nainte.
4. Stnd deprtat n faa scrii fixe, minile apucat ipca la
nivelul umerilor, aplecarea trunchiului cu arcuire.
5. Stnd cu minile pe old, genuflexiuni cu ducerea braelor
lateral sus inspiraie, revenire expiraie.
6. eznd turcete, braele sus, minile prinse deasupra capului,
profesorul opune rezisten aplicnd palmele pe prile laterale ale
toracelui, inspiraie i expiraie, nvingnd rezistena opus.

7. eznd cu spatele la scara fix, minile apuc o ipc ct mai
sus, aplecarea trunchiului nainte, simultan cu ndoirea genunchilor
8. Pe genunchi cu sprijin pe palme, alunecarea palmelor cu
deprtarea lor lateral inspiraie, revenire, expiraie.
9. Pe genunchi, pe clcie, eznd, susinnd ntre coate i
trunchi cte o minge medicinal mic (2 kg), trre cu extensia
trunchiului n trei timpi inspiraie, aplecarea trunchiului nainte n
cinci timpi expiraie.
10. Pe genunchi, cu sprijin pe antebrae ducerea trunchiului
nainte printre brae valul.

11. Culcat napoi cu genunchii ndoii pe abdomen, minile pe
old inspiraie, cu alunecarea minilor spre axil, revenire
expiraie.
12. Culcat lateral dreapta cotul drept ndoit sub torace , mna
stng pe baza hemitoracelui stng inspiraie i expiraie mpotriva
autorezistenei manuale. Idem, culcat lateral stnga.


115
13. Culcat lateral dreapta, ducerea braului stng prin lateral sus
inspiraie, revenire expiraie. Acelai exerciiu din culcat lateral pe
partea stng.
14. Culcat nainte minile sprijinite lateral de torace, trre
prin mpingerea n mini.
15. Culcat nainte palmele sprijinite lng piept, ridicarea
trunchiului n extensie inspiraie, revenire expiraie (coatele vor fi
n extensie la ridicarea trunchiului).
16. Atrnat pe plan oblic ducerea alternativ i simultan a
genunchilor ndoii la piept, n ritmul respiraiei (ndoirea genunchilor
inspiraie, revenire expiraie).

17. eznd clare pe banchet minile pe old , ndoirea
lateral dreapt a trunchiului cu ducerea minii stngi pn sub axil;
ndoirea lateral stnga, cu ducerea minii stngi pe old i a minii
drepte sub axil.
18. Pe genunchi cu sprijin pe palme, ndoirea coatelor cu ridicarea
n extensie a piciorului drept inspiraie, revenire expiraie. Idem,
ridicarea piciorului stng n extensie inspiraie, revenire expiraie.

19. Pe genunchi cu sprijin pe palme ndoirea trunchiului spre
dreapta cu alunecarea palmelor pe sol ridicarea braului drept sus
inspiraie ducerea minii pe sol expiraie revenire la poziia
iniial. Acelai exerciiu spre stnga.
20. Pe genunchi coapsele verticale minile pe old ndoirea
lateral spre dreapta, cu ducerea braului stng prin lateral sus,
inspiraie, revenire expiraie. Acelai exerciiu cu ndoire spre stnga.
21. Pe genunchi, cu un baston apucat de capete, inut nainte jos,
ducerea braelor sus cu lsarea ezutei pe clcie.

116
22. Sritura ca mingea pe loc, cu minile fixate lateral pe torace
i ducerea genunchilor ndoii la piept.
23. Stnd, ducerea piciorului drept lateral, aplecarea trunchiului
de aceeai parte cu ducerea braelor lateral sus inspiraie, revenire
expiraie.
24. Stnd n faa oglinzii, o mn pe abdomen, inspiraie cu
apsarea abdomenului i uoar extensie a trunchiului, relaxare,
expiraie cu controlul poziiei corecte a umerilor i spatelui.

A DEFICIENELOR MEMBRELOR SUPERIOARE

Membrele superioare au o importan deosebit n executarea
celor mai perfecionate acte motorii ale omului. Deficienele lor pot fi
ntlnite sub forma atitudinilor funcionale defectuoase sau a
deficienelor morfologice (de structur).
Atitudinile deficiente ale membrelor superioare sunt fie conse-
cina poziiilor defectuoase ale umerilor, omoplailor i trunchiului, fie
secundare unor poziii luate necontrolat i meninute de elevi n timpul
executrii unor deprinderi uzuale.
Deficienele morfologice pot s cuprind membrul superior n
ntregime (deficien regional sub forma asimetriei n lungime,
grosime i poziie) sau numai la nivelul unor pri componente ale
membrelor superioare (deficiene segmentare): umeri, omoplai, bra,
antebra, pumn, mn i degete.
Deficienele funcionale constau din modificri ale mobilitii
articulare, forei musculare, precum i din lipsa posibilitii de
prehensiune sau a executrii unor micri coordonate (scris, desenat,
cusut etc.).
Cele mai frecvente deficiene ntlnite la copiii de vrst colar
care pot fi corectate prin exerciii fizice sunt deficienele segmentare
ale umerilor i omoplailor.
Forma normal a umerilor este determinat de poziia
omoplailor i claviculei, de relieful muchilor laterali ai gtului i ai
muchilor care nconjoar articulaia scapulohumeral.
Umerii sunt lai la bieii care au i un torace bine dezvoltat i
sunt nguti la fete sau n cazul unui torace insuficient i mic.
Deviaiile umerilor pot fi simetrice: umeri ridicai nali sau
cobori czui; umeri adui sau proiectai nainte sau umeri rmai
n urm.

117
Frecvent, se ntlnesc umeri asimetrici, prin ridicarea sau
coborrea unuia dintre ei, combinat sau nu cu proiecia nainte sau
rmnerea n urm asimetric.
Omoplaii copiilor sunt mai deprtai de coloana vertebral
dect la aduli, mai mici i mai puin reliefai.
Atitudinile deficiente ale omoplailor sunt foarte frecvente la
vrsta colar. Astfel, omoplaii pot fi lipii de planul costal, desprini,
ridicai sau cobori. Omoplaii deprtai i desprini omoplaii n
aripioare se ntlnesc la copiii i adolescenii slabi.
Celelalte deficiene ale braului, cotului, antebraului, pumnului i
minii sunt rare i constau din asimetrii n lungime i grosime, redori
articulare sau poziii defectuoase (coate n valg, mn strmb etc.).
Cele mai frecvente deficiene pe care profesorul de educaie
fizic trebuie s le tie a le corecta sunt omoplai deprtai i desprini
la care se asociaz umeri adui i cobori.
Corectarea omoplailor deprtai i desprini
1. Tonificarea n condiii de scurtare a musculaturii scapulare din
partea posterioar (muchii romboizi, unghiularul scapulei, trapezul).
2. Crearea stereotipului de atitudine corect a centurii scapulare.
Pentru scurtarea grupelor musculare fixatoare a omoplailor, vor
fi selecionate exerciiile fizice, n care aceti muchi vor lucra
concentric i n interiorul segmentului de contracie.
Mijloace folosite
1. Exerciiile statice sub forma poziiilor derivate din cele funda-
mentale, cu baza mare de sprijin, care s permit o bun localizare a
micrii. De exemplu:
poziia stnd deprtat, fandat;
poziia eznd clare, cu genunchii ndoii;
poziia pe genunchi cu sprijin pe palme, pe genunchi, pe
clcie eznd;
poziia culcat nainte i napoi.
Se folosesc, de asemenea, i poziiile care solicit lucru
muscular izometric:
poziia stnd pe vrfuri, atrnat.
2. Exerciiile dinamice cele mai indicate vor fi:
exerciiile de membre superioare sub forma ducerilor laterale,
n extensie i rotaie extern, la nivelul liniei orizontale a umerilor n
cerc spre napoi;

118
exerciii de cap i gt extensii, circumducii n plan
posterior;
exerciii de trunchi, executate n sens corectiv;
exerciii aplicative mers corectiv, trre din poziia pe
genunchi cu sprijin pe palme, din poziia culcat, suspensiunile;
redresrile care se pot executa pasiv i activ;
exerciii cu obiecte portative, cele mai bune fiind exerciiile cu
bastoane, mingi medicinale, gantere.
Prezentm n continuare un complex de exerciii, care s fie
inclus n lecia de educaie fizic sau de gimnastic corectiv, pentru
alte deficiene fizice.

COMPLEX DE EXERCIII CORECTIVE

1. Mers pe vrfuri cu ridicarea braelor prin lateral sus, simultan
cu ndoirea unui genunchi la piept.
2. Mers ghemuit, minile prinse la spate, coatele trase mult napoi.
3. Stnd pe vrfuri, ridicarea braelor prin lateral, simultan cu
ducerea unui picior lateral i ridicare pe vrfuri inspiraie, revenire
expiraie.
4. Stnd deprtat, cu un baston apucat la nivelul umerilor,
ntinderea braelor n sus, simultan cu extensia trunchiului.

5. Stnd fandat lateral spre dreapta, ducerea minilor la umeri,
coatele ndoite lateral, arcuiri spre napoi.

6. Stnd n faa oglinzii, braele jos pe lng corp, tragerea
umerilor spre napoi.
ridicarea succesiv a braelor cu extensia capului.

119
8. Pe genunchi cu sprijin pe palme, ntinderea i ndoirea
coatelor, trunchiul drept.
9. Culcat nainte pe banca de gimnastic, cu o ganter n fiecare
mn, ducerea braelor n extensie. Acelai exerciiu cu coatele ndoite
executarea rotaiei externe.
10. Culcat nainte, minile la ceaf, trre nainte cu ajutorul
membrelor inferioare.
11. Culcat nainte, braele pe lng cap, extensia trunchiului
alternativ cu extensia membrelor inferioare.
12. eznd clare, minile la ceaf, ducerea coatelor napoi
concentric mpotriva rezistenei opus de profesor.
13. eznd cu spatele la scara fix, apucat cu minile de ipca
de la nivelul umerilor, tragerea toracelui nainte cu inspiraie,
revenire expiraie.
14. Stnd cu minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu auto-
control n oglind.
15. Mers corect, tragerea umerilor napoi.

A DEVIAIILOR I DEFORMAIILOR
MEMBRELOR INFERIOARE

Cele mai frecvente deviaii i deformaii ale membrelor inferioare
care se ntlnesc la colari sunt cele localizate la nivelul genunchilor i
picioarelor.
Genunchii prezint atitudini deficiente sau deformaii propriu-zi-
se, att n plan frontal, ct i n planul sagital.
n plan frontal, genunchii pot fi n valg (sau X) sau varum (n
parantez) atunci cnd apropierea sau ndeprtarea condililor interni
este simetric fa de linia median. Deformaiile pot fi i n K, atunci
cnd numai unul din genunchi este deviat n valg, sau n ghilimele,
cnd orientarea axului vertical al genunchiului este diferit, unul este
n valg, cellalt n var.
Analizai din profil n plan antero-posterior , genunchii pot fi
n semiflexiune sau n hiperextensie.
La nivelul piciorului, deviaiile i deformaiile sunt sistematizate
dup orientarea axului lung al labei piciorului, picioare aduse i
abduse; dup sprijinul tlpii se poate deosebi:
pe vrf (picior ecvin) sau pe clcie (picior talus);
pe partea extern (picior varus) sau pe partea intern (picior
valgus);

120
pe toat talpa (picior plat) sau pe vrf i pe clcie (picior scobit).
Cele mai frecvente sunt formele combinate, i anume piciorul
abdus, valg i plat; picior addus varus, ecvin sau scobit.
Dintre aceste deformaii, vom prezenta complexe de exerciii
corective, numai pentru deviaiile genunchilor n valg i varum, n
flexie i extensie, precum i pentru piciorul plat.
Corectarea genunchilor n valgum
1. Tonificarea i scurtarea muchilor laterali interni i alungirea
muchilor externi ai coapselor i gambelor. Pentru aceasta, muchii
interni vor lucra concentric i n interiorul segmentului de contracie,
iar muchii externi excentric i n afara segmentului de contracie.
2. Formarea unui reflex de atitudine corect a genunchiului att n
ortostatism, ct i n mers.
Mijloace folosite
Exerciii statice sub forma poziiilor derivate ale poziiilor
fundamentale: stnd pe vrf, pe partea extern; eznd clare cu
gambele ncruciate (turcete); culcat nainte, napoi, lateral, atrnat;
Exerciii dinamice, care constau din:
exerciii de membre inferioare sub forma micrilor de
extensie, adducie i rotaie extern din articulaia coxofemural i a
micrii de extensie din articulaia genunchiului. Acestea se pot
executa activ liber sau mpotriva unei rezistene.
Exerciii aplicative cu structur corectiv, cum sunt exerciiile
de mers corectiv, trre, echilibru.
Exerciii de redresare pasiv i activ.

COMPLEX DE EXERCIII
1. Mers pe vrfuri cu braele ntinse pe lng cap.
2. Mers pe partea extern a picioarelor minile pe cretet.
20. Mers peste o banc de gimnastic ncrucind
picioarele la fiecare pas.
4. Mers lateral cu ncruciarea picioarelor executndu-se doi
pai la stnga cu ncruciarea piciorului drept prin nainte i doi pai
la dreapta cu ncruciarea piciorului stng.
5. Stnd cu minile la spate sritur cu deprtarea lateral a
picioarelor i ducerea braelor lateral i aterizare pe vrfuri cu
apropierea picioarelor i ducerea minilor la spate.

121
6. Stnd ducerea ambelor brae la stnga sau cu ridicarea
piciorului drept oblic jos i napoi cu uoar ducere a trunchiului n
extensie. Acelai exerciiu spre dreapta.
7. Stnd cu spatele la scara fix minile apucate la spate ,
ndoirea genunchiului stng la piept, cu ducerea lateral a
genunchiului, cu rotarea extern a coapsei. Piciorul drept se ridic pe
vrfuri. Acelai exerciiu, cu schimbarea picioarelor.

8. Stnd deprtat cu o minge n mini, aplecarea trunchiului cu
aruncarea mingii medicinale printre genunchi napoi.
9. eznd clare pe banchet trunchiul nclinat uor napoi
minile sprijinite pe banchet, ridicarea i ducerea picioarelor prin
lateral nainte cu genunchii ntini, braele lateral. Meninerea poziiei
10-15 i revenire.
10. eznd cu gambele ncruciate, cu minile la ceaf,
deprtarea picioarelor i ntinderea genunchilor cu ducerea braelor
oblic sus inspiraia, revenire expiraie.

11. eznd cu genunchii ndoii, tlpile apropiate, genunchii
ndeprtai, aezarea minilor pe partea intern a genunchilor i
opunerea autorezistenei la apropierea genunchilor.
12. eznd ncruciat cu gambele minile pe old, trre, cu
mutarea feselor din aproape n aproape.
13. Culcat napoi picioarele ntinse, braele pe lng corp,
inspiraie i expiraie linitit.
14. Culcat napoi, ridicarea picioarelor la vertical, apropierea i
deprtarea picioarelor cu ncruciarea acestora.
15. Culcat nainte, ndoirea genunchilor cu tlpile apropiate i
alunecarea n lateral a genunchilor ntinderea i apropierea
picioarelor (micarea picioarelor de la bras).

122
16. Culcat lateral pe partea dreapt cu mna dreapt ntins pe
sub cap, mna stng n fa sprijinit, ridicarea picioarelor n lateral
spre stnga. Acelai exerciiu din culcat lateral pe partea stng.
17. Atrnat cu faa la scara fix, balansarea lateral dreapta-stnga
a picioarelor ntinse i apropiate.
18. Atrnat cu spatele la scara fix, meninerea unei mingi
medicinale ntre genunchi.
19. Atrnat cu spatele la scara fix, picioarele ntinse la
orizontal cu genunchii n extensie, ducerea simetric a picioarelor n
cerc spre dreapta i stnga.
20. Stnd n faa oglinzii, ridicare pe vrfuri cu corectarea
poziiei genunchilor.
Corectarea genunchilor n varum
Scopul exerciiilor corective este:
1. Tonificarea n condiii de scurtare a muchilor laterali externi
ai coapselor i gambelor concomitent cu alungirea muchilor interni
ai acelorai grupe musculare.
Pentru aceasta, muchii externi ai coapselor vor lucra concentric
i n interiorul segmentului de contracie n timp ce muchii interni vor
lucra excentric i n afara segmentului de contracie.
2. Realizarea unei mai bune stabiliti a articulaiei genunchiului.
3. Formarea unui reflex corect al genunchilor n stnd, mers i
alergare.
Mijloace folosite
Exerciiile statice sub forma poziiilor corective, derivate din
poziiile fundamentale, cum sunt:
stnd n vrful picioarelor orientate n afar, deprtat, pe
marginea intern a picioarelor, cu genunchii ndoii, fandat;
eznd cu genunchii ndoii;
pe genunchi deprtat, pe clcie eznd;
culcat nainte, napoi, lateral;
atrnat.
Exerciiile dinamice se folosesc:
exerciiile de membre inferioare deprtarea picioarelor,
rotaie intern, flexie executate activ sau mpotriva unei rezistene
externe;
exerciii aplicative cu caracter corectiv sub form de mers,
trre, echilibru;
exerciii de redresare pot fi executate pasive sau activ.


123
COMPLEX DE EXERCIII

1. Mers fandat cu rsucirea trunchiului spre dreapta i stnga,
minile pe old.
2. Mers cu genunchii ndoii, minile pe cretet.
3. Mers cu ducerea n cerc a braelor dinainte napoi, cu ndoirea
genunchilor la doi pai i apsarea cu minile pe genunchi, executnd
dou arcuiri.

4. Alergare uoar cu genunchii ndoii i lovirea ezutei cu
clciele.
5. Stnd deprtat cu minile pe old, rsucirea trunchiului spre
dreapta-stnga, cu inspiraie, revenire expiraie.
6. Stnd cu genunchii ndoii cu faa spre scara fix, apucat cu
minile la nivelul genunchilor, ridicarea ezutei, simultan cu
ntinderea genunchilor i aplecarea trunchiului nainte.

7. Stnd deprtat, braele lateral, fandare lateral stnga, spatele
drept, piciorul fandat are vrful orientat n afar, acelai exerciiu cu
fandare pe piciorul drept.
8. Pe genunchi cte o ganter n fiecare mn, braele lateral,
ndoirea trunchiului spre stnga, cu ducerea braelor sus i trecerea pe
coapsa dreapt, revenire i executarea exerciiului spre dreapta.
9. Pe genunchi stnd, ducerea piciorului stng lateral, sprijinit pe
partea intern, simultan cu ducerea braelor sus i ndoirea trunchiului
spre stnga. Aceleai exerciii spre dreapta.
10. Pe genunchi cu braele lateral, aezarea pe coapsa stng,
minile pe old, ridicarea picioarelor ntinse n fa n echer, ndoirea
genunchilor i ducerea lor spre dreapta, ridicarea pe genunchi.

124

11. Culcat napoi cu minile apucat de ultima ipc a scrii de
gimnastic, ndoirea genunchilor i ducerea bazinului spre stnga,
umerii rmnnd lipii pe sol.
12. Culcat napoi, extensia trunchiului cu apucarea gleznelor,
balansarea trunchiului nainte, napoi.
13. Culcat nainte, minile sub brbie, ndoirea alternativ i
simultan a picioarelor n ritmul respiraiei.
14. Culcat napoi cu o minge ntre glezne, genunchii meninui
apropiai, ndoirea i ntinderea genunchilor, pstrnd mingea ntre
glezne.
15. Culcat lateral pe partea dreapt, ridicarea lateral a
trunchiului, simultan cu abducia piciorului stng, acelai exerciiu din
culcat lateral pe partea stng.
16. Culcat napoi, genunchii ndoii pe abdomen, ducerea n cerc
spre dreapta i stnga a genunchilor, simetric.

17. Culcat lateral, ndoirea i ntinderea alternativ a genunchilor
la piept.
18. Stnd n faa scrii fixe, apucat, ndoire i ntinderea
genunchilor, trunchiul se menine vertical.
19. Srituri pe un picior i cellalt, simultan cu ndoirea genunchilor
la piept.
20. Stnd n faa oglinzii, ridicarea pe vrfuri i clcie cu
ncercri de redresare a genunchilor.
Corectarea genunchilor n flexie
1. Tonificarea i scurtarea musculaturii anterioare a coapsei
(muchiul quadriceps femural) n acelai timp cu alungirea muchilor
situai posterior pe coaps i genunchi. n acest sens, muchii anteriori
vor lucra concentric (dat fiind condiiile anatomice n afara segmen-

125
tului de contracie), n timp ce musculatura posterioar va lucra
excentric.
2. Mrirea mobilitii articulaiei coxo-femurale i a stabilitii
articulaiilor genunchiului.
3. Formarea unui reflex corect de micare n mers i n
ortostatism.
Mijloace folosite
Exerciii statice, sub forma poziiilor derivate corective ale
poziiilor fundamentale, cum sunt:
poziia stnd, pe vrfuri, pe clcie;
poziia eznd, cu genunchii ntini, deprtai;
poziia culcat napoi, lateral;
poziia atrnat cu faa, cu spatele spre scara fix.
Exerciii dinamice cuprind urmtoarele segmente:
Exerciii de membre inferioare care constau din micri ample
de la nivelul articulaiei coxofemurale, ca: flexii, extensii, abducii,
aducii, circumducii, precum i din micri de extensie a gambei pe
coaps. Acestea se vor executa activ, liber sau mpotriva unei rezistene.
Exerciii aplicative cu caracter corectiv, cum sunt: exerciiile
de mers, alergare, trre, echilibru.
Exerciii de redresare, obinute pasiv i activ (autocontrol).
COMPLEX DE EXERCIII
1. Mers pe vrfuri, minile pe old, la trei pai aplecarea
trunchiului nainte i simultan cu ridicarea i prinderea gambei,
accentund extensia genunchiului.

2. Mers pe clcie, braele lateral, paii sunt mici i repezi.
3. Alergare cu picioarele ntinse nainte, minile la ceaf.
4. Stnd la o lungime de pas n faa unui scaun, braele lateral,
trecerea piciorului stng peste scaun, spatele drept. Acelai exerciiu,
cu piciorul drept.

126

5. Stnd cu faa la scara fix, minile pe old, ridicarea pe
piciorul stng prin lateral i sprijinirea pe ipca 7-8, piciorul drept
rmne ntins, trunchiul vertical. Acelai exerciiu, cu piciorul drept.
6. Stnd cu minile pe old, sritura dreapt (genunchii ntini),
cu ducerea braelor prin nainte sus.

7. eznd cu genunchii ntini, minile pe coapse, trrea cu
ridicarea alternativ a oldurilor.
8. eznd cu picioarele ntinse minile sprijinite napoi
ridicarea picioarelor la 45
0
forfecri.
9. eznd minile sprijinite napoi, cu o minge medicinal
ntre glezne ridicarea i coborrea picioarelor.
10. eznd pe banca de gimnastic cu vrful picioarelor sprijinite
sub scara fix minile la ceaf extensia lent a trunchiului pe spate
inspiraie, revenire expiraie. Acelai exerciiu, cu aplecarea trunchiului
nainte expiraie, ridicare trunchiului inspiraie.

11. eznd cu picioarele ntinse, minile sprijinite napoi
echilibru pe ezut cu ridicarea picioarelor la 45
0
i a braelor lateral.
12. Culcat nainte, minile ntinse pe lng cap, ridicarea
alternativ a trunchiului i picioarelor (leagnul).

127

13. Culcat napoi braele lateral ducerea picioarelor la
vertical deprtarea i apropierea lor genunchii ntini.
14. Culcat napoi ridicarea picioarelor pn la vertical pn
ajunge stnd pe omoplai meninerea poziiei 10-15, deprtarea i
apropierea picioarelor revenire.

15. Culcat napoi braele ntinse pe lng cap, ridicarea i
aplecarea trunchiului nainte cu arcuire i deprtarea picioarelor
braele nainte revenire.
16. Atrnat cu spatele la scara fix, meninerea ntre glezne a
unei mingi medicinale ridicarea picioarelor cu genunchii ntini.
17. Stnd deprtat cu minile pe old aplecarea trunchiului
nainte pn ce minile ating solul revenire cu ridicarea pe vrfuri.
18. Mers la trei pai ducerea alternativ cu ridicarea unui
picior nainte, lateral i napoi, cu genunchii ntini.
19. Stnd cu spatele la scara fix, minile fixate la scara fix
napoi ridicarea pe vrfuri cu proiectarea bazinului nainte.

20. Mers lateral pe vrfuri cu ncruciarea picioarelor.
Corectarea prin gimnastica medical a genunchilor n
hiperextensie
Tonificarea i scurtarea musculaturii posterioare a coapselor i
gambelor, concomitent cu lungirea muchilor quadriceps femural.
Formarea reflexului corect de atitudine a poziiei genunchilor,
n ortostatism i mers.

128
Mijloacele folosite pot fi sistematizate astfel:
Exerciii statice sub forma poziiilor derivate din poziiile
fundamentale cu structur corectiv i hipercorectiv:
stnd cu genunchii ndoii, fandat;
pe genunchi, pe clcie eznd, cu sprijin pe palme;
eznd cu genunchii ndoii;
culcat nainte, napoi.
Exerciii dinamice, cum sunt:
exerciiile de membre inferioare, n special la nivelul genunchilor
sub forma micrilor de flexie activ i mpotriva unei rezistene externe
(micri concentrice). La acestea se adaug micrile de flexie i extensie
ale oldurilor, trre din poziia pe genunchi.
exerciii de redresare pasiv i activ (meninerea genunchilor
ndoii n poziia culcat, autocontrolul n oglind).

COMPLEX DE EXERCIII

1. Mers cu genunchii ndoii, minile la ceaf.
2. Alergare cu genunchii la piept, minile la ceaf.
3. Alergare cu variaie de pai, doi pai alergare obinuit, doi
pai alergare cu clciele la ezut, ghemuire, la fel, n continuare.
4. Mers cu braele lateral, la trei pai, ridicarea alternativ a unui
picior ndoit n fa.
5. Stnd cu genunchii ndoii, minile pe genunchi, sritur
consecutiv pe ambele picioare.
6. Stnd cu coatele ndoite cu minile la piept, ndoirea
genunchilor cu ducerea braelor lateral, inspiraie, revenire expiraie.
7. Stnd deprtat, braele lateral, fandare lateral stnga-dreapta,
cu arcuire i ducerea minilor la old.
8. Stnd cu ambele brae la dreapta, legnarea braelor la stnga
simultan cu ndoirea genunchilor, acelai exerciiu la stnga.

9. Stnd cu minile pe old, sritur alternativ de pe un picior
pe cellalt, cu ndoirea genunchilor la piept.

129
10. eznd cu genunchii ndoii i sprijin napoi pe palme, trre
nainte cu tlpile uor ridicate, cu rsucirea genunchilor alternativ
stnga-dreapta.

11. eznd cu minile de gambe apucat, rulare, meninnd
apucarea genunchilor tot timpul exerciiului.
12. Pe genunchi, cu braele lateral, aezare pe coapsa stng cu
sprijinirea minilor napoi, trecerea n eznd cu genunchii ndoii,
lsarea pe coapsa dreapt i trecerea pe genunchi.

13. Pe genunchi, pe clcie, eznd cu trunchiul aplecat nainte,
minile ncletate la spate, ridicarea trunchiului cu ducerea braelor
oblic sus, inspiraie, revenire expiraie.
14. Pe genunchi stnd, cu mingea sus apucat, aezarea pe latura
dreapt cu coborrea n partea stng, revenire, acelai exerciiu cu
aezarea pe latura stng.

15. Pe un genunchi stnd, cu cellalt picior ndoit nainte,
trecerea greutii nainte cu extensia trunchiului i ducerea braelor sus
i arcuire, aezarea pe clcie, eznd cu aplecarea trunchiului nainte,
cu ducerea braelor oblic napoi, revenire la poziia pe genunchi stnd.
Acelai exerciiu, cu schimbarea genunchilor.
16. Pe genunchi, cu braele pe lng corp, nclinarea trunchiului
napoi, cu ducerea braelor nainte, revenire.
17. Culcat nainte, minile sub brbie, ndoirea simultan a
genunchilor.

130
18. Culcat napoi, braele lateral, ridicarea simultan i alternativ
a picioarelor i ndoirea genunchilor spre piept.
19. Culcat napoi, ndoirea genunchilor i rsucirea bazinului la
stnga, revenirea, executarea aceluiai exerciiu spre dreapta.

20. Mers cu ndoirea genunchilor, stngul n fa cu apucarea
genunchiului i aplecarea uoar a trunchiului nainte. Idem, cu
genunchiul drept.
21. Stnd ghemuit pe vrfuri, ducerea braelor lateral
inspiraie, aplecarea trunchiului la orizontal, cuprinznd genunchii cu
braele expiraie revenire la poziia iniial.
22. Mers, ducerea braelor napoi, cu aplecarea trunchiului i n-
doirea genunchilor, cu balansarea braelor napoi, revenire cu braele sus.
23. Stnd, cu spatele lipit de perete i ndoirea genunchilor,
revenire cu spatele lipit de perete.

24. Stnd ghemuit, pe vrfuri, cu piciorul drept nainte,
legnarea alternativ a braelor nainte i napoi, cu deplasarea nainte
i arcuiri din genunchi.
25. Mers cu control asupra poziiei corecte a membrelor inferioare.
Corectarea prin gimnastica medical a picioarelor plate
Scopul exerciiilor fizice
1. Tonificarea i scurtarea musculaturii plantare, combaterea
contracturii musculare a picioarelor n stnd i mers.
Exerciiile statice se folosesc sub forma poziiilor corective i
hipercorective derivate din stnd, pe genunchi, eznd i culcat. Se
folosesc la nceput exerciii corective din poziiile culcat, eznd i pe
genunchi, ca fiind cele mai stabile i mai puin obositoare i numai
dup ce se obine o suficient fortificare a bolii plantare se folosesc
exerciii din poziia stnd i din mers.

131
Exerciii dinamice sub forma:
exerciii de membre inferioare executate simetric, simultan
sau alternativ n care vor predomina exerciiile de flexie plantar,
concentric executate i n interiorul segmentului de contracie;
exerciii aplicative cu caracter corectiv, cum sunt:
exerciii de mers, mers pe vrfuri, mers pe partea extern
trre, crri;
exerciii de redresare pasiv i mai ales activ, executate
sub forma autocontrolului n a repartiza greutatea corpului n lungul
arcului extern.

COMPLEX DE EXERCIII

1. Culcat napoi n faa unui perete, cu genunchii ndoii, vrful
piciorului sprijinit pe perete, desenarea de cercuri cu vrful piciorului
pe perete.
2. Culcat napoi talp n talp ndoirea i ntinderea
genunchilor, meninnd tlpile apropiate.
3. Culcat napoi ndoirea i ntinderea alternativ a genunchilor,
vrful picioarelor ntinse.
4. Culcat napoi, genunchii uor ndoii, tlpile sprijinite pe
perete, joc de glezne, cu rularea tlpii pe clcie vrf.
5. Culcat nainte gambele la vertical, profesorul opune rezisten
pe talp, flexie plantar concentric n interiorul segmentului de contracie.
6. Culcat naintea scrii fixe, genunchii ntini cu sprijinul
picioarelor oblic sus pe o ipc a scrii fixe, ducerea picioarelor lateral
cu alunecarea lor pe ipc.

7. Culcat nainte, minile sprijinite pe lng torace, trre cu
mpingerea n mini, genunchii i vrful picioarelor ntinse.
8. Culcat nainte, trunchiul n extensie, minile apuc vrful
picioarelor, rulare pe partea anterioar a trunchiului.
9. eznd cu sprijin napoi, picioarele deprtate, rostogolirea
unei mingi de la un picior la altul.

132
10. eznd cu sprijin napoi, genunchii ndoii, o minge
medicinal ntre tlpi, ndoirea i ntinderea genunchilor cu meninerea
mingii ntre tlpi.
11. eznd cu genunchii ndoii, vrful picioarelor sprijinite,
ducerea braelor lateral cu ntinderea genunchilor, inspiraie, revenire
expiraie.
12. eznd cu sprijin napoi, ridicarea picioarelor la 45 grade,
meninerea n echer.

13. eznd cu sprijin pe coate, cu vrful picioarelor ntinse sub
banca de gimnastic, ducerea braelor lateral i ridicarea trunchiului la
vertical, inspiraie, revenire expiraie.
14. eznd pe un scaun, talp n talp, ducerea braelor lateral i
a picioarelor la 45 grade, meninerea 10-15, revenire.
15. eznd pe un scaun cu tlpile aezate pe un baston, rularea
bastonului.

16. Pe genunchi, uor deprtat, vrful picioarelor orientate spre
nuntru, ducerea braelor lateral, inspiraie, lsarea pe clcie eznd
cu braele oblic nainte, sprijin pe sol, expiraie.
17. Pe genunchi, pe clcie, eznd cu spatele la scara fix,
apucat de sus, extensia trunchiului cu apropierea vrfului picioarelor.
18. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, pas mare n alunecarea
minilor pe old i extensia alternativ a unui picior napoi.
19. Mers pe vrfuri cu ducerea braelor sus, inspiraie, revenire
expiraie.


133
20. Mers pe partea extern a picioarelor, minile la ceaf.
21. Mers pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu o minge
medicinal susinut cu minile din lateral.
22. Mers pe vrfuri cu picioarele ncruciate, peste o linie tras
pe sol.
23. Stnd n faa scrii fixe, apucat, cu o minge medicinal la
nivelul bazinului, joc de glezne.

24. Stnd n faa oglinzii, ridicarea unui genunchi la piept, vrful
piciorului ntins, ridicarea pe vrful piciorului de sprijin, acelai
exerciiu cu schimbarea picioarelor.
25. Stnd, aezarea corect a picioarelor pe sol.

*

Prin aceast scurt prezentare a celor mai frecvente deficiene
fizice ntlnite la copiii de vrst colar, am dori s subliniem
necesitatea corectrii deficienelor funcionale ale aparatului locomotor
cu ajutorul exerciiilor fizice. Pentru tratarea tulburrilor i mboln-
virilor pe care eventual le prezint elevul, prinii se adreseaz medi-
cului. n dorina de a obine o atitudine corect, estetic a copilului,
prinii ajung tot la medic.
Ne adresm medicinii, ndeosebi specialitii de ortopedie, atunci
cnd elevul prezint deficiene fizice care tulbur creterea normal i
dezvoltarea fizic armonioas, dar trebuie neles faptul c nu toate
defectele fizice pot fi rezolvate n exclusivitate de medicin, majoritatea
lor putnd fi corectate prin exerciii fizice corespunztoare.
Creterea i dezvoltarea fizic sunt procese care se ntreptrund,
se condiioneaz reciproc i se pot dirija. Dirijarea lor se obine numai
printr-o supraveghere metodic, de zi cu zi, care trebuie s se fac n
familie de ctre prini i n coal de ctre educatori. Dintre

134
acetia din urm, profesorului de educaie fizic i revine rolul cel mai
important, ntruct acesta cunoate mnuirea exerciiului fizic n scop
profilactic i corectiv.
Folosirea cu convingere i miestrie pedagogic a exerciiului fizic,
adaptat vrstei, sexului i pregtirii anterioare a elevului, constituie
principalul mijloc n corectarea deficienelor uoare i medii. Dar aceasta
presupune ca profesorul de educaie fizic s cunoasc procesul creterii
i dezvoltrii fizice, creterea i dezvoltarea fizic a fiecrui elev, pentru a
putea recomanda un numr de exerciii fizice cu caracter corectiv,
specifice deficienei prezentate de elev i s evite executarea unor
exerciii fizice care ar putea s accentueze i s nruteasc starea
acestuia.
Dar aceast munc de corectare poate avea rezultate pozitive
numai atunci cnd se realizeaz o colaborare ntre profesorul de
educaie fizic i medicul colii, pentru a putea elucida diagnosticul
precis al deficienei, cauzele determinante ale acesteia i mijloacele
corespunztoare de tratament.
Tot att de important este nelegerea acestei probleme de ctre
prini, care au datoria de a supraveghea meninerea atitudinii corecte
n timpul desfurrii activitii obinuite, precum i contiinciozitatea
n executarea complexelor de exerciii corective recomandate de ctre
profesor.
Exerciiile fizice prezentate n aceast lucrare le considerm
numai orientative, ele urmnd a fi schimbate i completate n
concordan cu vrsta, cauza, evoluia i posibilitile elevului
deficient de ctre acei profesori care neleg aceast activitate de
corectare i muncesc n vederea realizrii ei.

135

BIBLIOGRAFIE

Aslu, A.

Exerciii i jocuri cu mingi medicinale, Editura
Tineretului, CFS, Bucureti, 1957.
Bnean, O.

Exerciii cu banca de gimnastic, Editura Tineretului,
CFS, Bucureti, 1957.
Bratu, I.

Gimnastica pentru prevenirea i corectarea deficienelor
fizice, Editura CNEFS, Bucureti, 1967.
Bota, Cornelia Fiziologia educaiei fizice i sportului, Editura MTS,
Bucureti, 1993.
Cordun, Mariana Kinetologia medical, Editura AXA, Bucureti, 1999.
Budil C, Kinetoterapia n afeciunile ortopedico-traumatice,
Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2005.
Drgan Ion
i colb.
Cultura fizic medical, Editura Sport Turism,
Bucureti, 1970.
Iliescu, A.

Biomecanica exerciiilor fizice, Editura Tineretului,
CFS, Bucureti, 1967.
Ionescu, N.A. Gimnastica medical, Editura ALL, Bucureti, 1994.
Ionescu, N.A. Creterea normal i dezvoltarea armonioas a
corpului, Editura CNEFS, Bucureti, 1968.
Peteanu, M.

Examinarea medical n scop de selecie i orientare
colar i profesional, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1971.
Plas, F.,
Hagron, E.
Kinetoterapia activ, Editura Polirom, Bucureti,
2001.
Sbenghe, T. Bazele teoretice i practice ale kinetoterapiei, Editura
Medical, Bucureti, 1999.
Sidenco Elena
Luminia
Metodica recuperrii minii. Aplicaii n kinetoterapie
i n medicin sportiv, Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 2005.


136
Sidenco Elena
Luminia
Masajul n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti, 2003.
Sidenco Elena
Luminia
Electroterapia, Aplicaii n medicina sportiv i n
kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2005.
Ulmeanu, Fl. Medicina culturii fizice, Editura Medical, Bucureti,
1965.


An 2 Indrumar Pentru Corectarea Deficientelor Fizice

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

An 2 Indrumar Pentru Corectarea Deficientelor Fizice

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

CRISTINA-ANA FOZZA

NDRUMAR PENTRU CORECTAREA

S-ar putea să vă placă și