Dezvoltarea calităților

motrice

Latiș Agnesa
ÎP1841
Ștefăniță Andrei
Calitățile
motrice Calitățile motrice trebuie înțelese ca însușiri ale organismului,
concretizate în capacitatea de efectuare a acțiunilor de mișcare cu anumiți
indici de forță, viteză, îndemânare și rezistență” sau ca „aptitudine a
individului de a executa mișcări cu indici de viteză, forță, rezistență,
mobilitate”.

Calitățile motrice sunt de două feluri:

- calități motrice de bază:  viteza, forța, îndemânarea și rezistența;
- calități motrice specifice: mobilitatea și suplețea.
 • capacitatea aptitudinală a unui individ de a realiza sau
de a efectua un anumit gest motric, izolat sau integrat
într-o structură, simplu sau complex, într-un timp cât
mai scurt.
• Capacitatea omului de a efectura acțiunile motrice într-
un timp minim.

Viteza Se disting trei forme de bază ale vitezei, relativ

independent și anume:

1. viteza de reacție (timpul latent al reacției motrice);

2. viteza de execuție ( viteza propriu-zisă a mișcărilor);
3. viteza de repetiție ( frecvența mișcărilor).
 Mijloace de dezvoltare a vitezei
Pentru viteza de reacție:
•schimbare de poziție ( a
membrelor, a trunchiului, a
corpului în ansamlu) la semnal
vizual sau auditiv
•acte și acțiuni ( pas înainte-
înapoi, săritură, apucare,
atingere) la semnal vizual,
auditiv sau tactil.
Foarte valoroase sunt jocurile
dinamice, precum : “Vânătorul
iscusit”, “Crabii și creveții”,
“Fripta pe perechi”.
Pentru viteza de execuție:
•pase la perete și în doi,
contra timp;
•luări și depuneri de obiecte;
•alergări pe perechi pe
distanțe scurte;
•treceri singulare sau
repetate din poziția culcat în
poziția stând și invers.
Pentru viteza de
deplasare:
•alergări rapide pe distanțe
scurte;
•întreceri de alergare pe
linii, pe perechi, cu handicap
de distanță;
•deplasări cu conducerea
diferitelor obiecte;
•alergare la vale;
•alergare cu vânt din spate.
   Îndemânarea
reprezintă capacitatea organismului de a efectua
acţiunile motrice complexe, dificile din punct de
vedere al coordonării, dirijând precis şi economic
mişcările în timp şi spaţiu, cu iuţeala şi cu încordările
necesare, dependent de situaţiile care apar pe parcursul
execuţiei.

Îndemânarea se exprimă prin:

precizia mișcărilor
ritm optim al mișcărilor
menținerea echilibrului
reacții oportune la stimuli vizuali, auditivi sau
chinestezici.
 1.Stând pe vârfuri cu
mâinile pe șolduri,
menținerea echilibrului.
Dozare: 3-5 x. Pauză: 10
secunde.
2.Mers pe vârfuri cu brațele
sus, privirea la mâini pe o
linie trasată pe sol, distanța
de lucru 3-5 min. Dozare:
3-5x. Pauză: 10 secunde.
Exerciții de 3.Mers cu spatele pe direcție
pe o linie trasă pe sol,
dezvoltare a distanța de lucru 3-5 m.
Dozare: 3-5x. Pauză: 10
îndemânării secunde.
4.    Executare de sărituri pe
piciorul stâng, cel drept prins în
ambele mâini de genunchi la
nivelul pieptului, pe o linie
trasată pe sol pe o distanță de 3-
5 m, întoarcere cu sărituri pe
piciorul drept. Dozare: 3-5 x.
Pauză: 10 secunde.
5.   Stând cu spatele la perete se
execută aruncarea mingii peste
cap în perete, întoarcere la 180
grade și prinderea mingii
înainte de a atinge solul,
distanța de perete: 2-3m.
Dozare: 8-10 repetări. Pauză:
10 secunde.
Metode de
dezvoltare 1. Sărituri cu coarda
a 2. Genuflexiuni cu greutăți
3. Stând departat, fandări spre inainte pe piciorul drept/stâng, cu
rezistenței revenire în poziție inițială.
4. Flotări
5. Ridicarea trunchiului
6. Culcat dorsal cu picioarele întinse și flexie la nivelul articulației
coxo-femurale – unghi de 90o (lumânarea)
7. Ştafete cuprinzănd acţiuni motrice ciclice, desfăşurate pe distanţe
mai lungi, de 20-30m
8. Alergarea de suveică
9. Sărituri cu bătaie pe ambele picioare din apropiat în depărtat, cu
bătaie de palme pe deasupra capului.
 Forța -   Sărituri pe loc, în depărat,cu forfecare, simultan cu ducerea
braţelor întinse, sus, jos, înainte, înapoi, cu bătăi din palme,2
serii ori 8-16 timpi;
Exerciții pentru
dezvoltarea forţei -   Din stând, sprijin ghemuit,ducerea picioarelor înapoi,în
explozive a sprijin culcat, revenire în sprijin ghemuit, stând, 1-2 serii ori 4-
membrelor 8 ori;
superioare şi -   Parcusuri aplicative cuprizînd: transport în obiecte, tracţiuni
inferioare: pe bancă, sărituri diferite; târâre; caţărare; escaladare.
-   Jocuri dinamice ca: „La munte”; „Banda rulantă”; „Mingea
pe pod”; „Mingea prin tunel”; „Tragem (împingem) vagoanele”;
„Coşuleţele”etc.;
-   Ștafete cu transport de obiecte, cu deplasări, din sprijin culcat
înainte, sprijin culcat înapoi, cu sărituri succesive, cu căţărare,
escaladare.
Mulțumesc de atenție!