Mai

1-a săptămână -1-

1. Mers pe bârnă unul după altul, cu aşezare la mijloc, apoi a continua mersul (3-4 ori).
2. Târâre în 4 labe „Ca ursul” pe sub arce. (3-4 ori).
3. J/d „Lupul în şanţ”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - braţele înainte. E. 1. Energic a întinde braţele în lături. E. 2. înainte. (6-8 ori).
2. P.i. - de bază. E. 1-4. Rotirea braţelor înainte. E. 5-8. - înapoi. (10-12 ori).
3. P.i. - picioarele puţin depărtate, palmele la şolduri. E. 1. înclinări în dreapta, mâna stângă după cap.
E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări în stânga (6-8 ori).
4. P.i. - aceeaşi. E. 1. Rotirea trunchiului în dreapta, mâna dreaptă sus. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4.
Aceeaşi la stânga. (6-8 ori).
5. P.i. - braţele în lături, picioarele puţin depărtate. E. 1. Piciorul drept înainte, bătăi în palme sub
genunchi. E. 2. Revenire la p.i. (8-10 ori). Aceleaşi mişcări - cu stângul.
6. P.i. - de bază, palmele la şolduri. E. Sărituri cu schimbarea piciorului (12-16 ori). „Foarfeca”.

1-a săptămână -2-

1. Târâre în 4 labe „Ca ursul” pe sub arce. (3-4 ori).
2. Alergare uşoară pe vârfuri, pe bârnă, braţele în lături (5-6 ori).
3. J/d „Maimuţele”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - braţele înainte. E. 1. Energic a întinde braţele în lături. E. 2. Lent a întinde braţele înainte. (8-
10 ori).
2. P.i. - picioarele depărtate, braţele înainte. E. 1. înclinări înainte, braţele înainte (poziţia înotătorului
„bras”) - mişcări cu braţele pe rând (6-8 ori).
3. P.i. - picioarele puţin depărtate, palmele la şolduri. E. 1. înclinare în dreapta, mâna dreaptă alunecă
în jos pe picior, stânga - în sus. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări în stânga. (6-8 ori).
4. P.i. - aceeaşi. E. 1. Rotirea trunchiului în dreapta, mâna dreaptă se ridică energic sus. E. 2.
Revenire la p.i. E. 3-4. în partea stângă. (6-8 ori).
5. P.i. - braţele în lături. E. 1. Piciorul drept întins înainte, lovitură în palme sub genunchi. E. 2.
Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări cu piciorul stâng. (8-10 ori).
6. P.i. - picioarele împreună, palmele la şolduri, sărituri de pe ambele picioare pe loc cu depărtarea şi
apropierea lor. (12-16 ori).

Exerciţii:
- Badminton - menţinerea volanului pe paletă şi în aer, de- plasându-se pe un spaţiu necesar. (2-3
min.).
 Mai

a 2-a săptămână -3-

1. Alergare uşoară pe vârfuri, pe bârnă, braţele în lături (5-6 ori).
2. Mers pe bârnă unul după altul, braţele la şolduri, cu săculeţul de nisip pe cap (3-4 ori).
3. J/d „Iepurele fără casă”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - de bază. E. 1. Ridicarea cubuşoarelor în lături. E. 2. în sus - lovituri în cubuşoare. E. 3-4.
Revenire la p.i. (6-8 ori).
2. P.i. - cubuşoarele sus. E. 1. înclinarea trunchiului în dreapta. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi
mişcări în stânga. (6-8 ori).
3. P.i. - braţele înainte. E. 1. Rotirea trunchiului la dreapta, lovirea cubuşoarelor unul de altul. E. 2.
Revenire la p.i. 3-4. Aceleaşi mişcări în partea stângă (6-8 ori).
4. P.i. - de bază - cubuşoarele la piept. E. 1. Aşezări - cubuşoarele înainte. E. 2. Revenire la p.i. (6-8
ori).
5. P.i. - de bază. E. 1. Aplecări înainte - a pune cubuşoarele la sol. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4.
Aceleaşi mişcări - se iau cuburile. (6-8 ori).
6. P.i. - cubuşoarele la sol. E. 1-4. Sărituri pe piciorul drept (stâng) în jurul cubuşoarelor (3-4 ori).

a 2-a săptămână -4-

1. Mers pe bârnă unul după altul, braţele la şolduri, cu săculeţul de nisip pe cap (3-4 ori).
2. Sărituri în lungime cu avânt (6-8 ori) de la o distantă de 5-6 m.
3. J/d „Păsările migratoare”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - braţele înainte. E. 1. Energic a întinde braţele în lături. E. 2. înainte. (6-8 ori).
2. P.i. - de bază. E. 1-4. Rotirea braţelor înainte. E. 5-8. - înapoi. (10-12 ori).
3. P.i. - picioarele puţin depărtate, palmele la şolduri. E. 1. înclinări în dreapta, mâna stângă după cap.
E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări în stânga (6-8 ori).
4. P.i. - aceeaşi. E. 1. Rotirea trunchiului în dreapta, mâna dreaptă sus. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4.
Aceeaşi la stânga. (6-8 ori).
5. P.i. - braţele în lături, picioarele puţin depărtate. E. 1. Piciorul drept înainte, bătăi în palme sub
genunchi. E. 2. Revenire la p.i. (8-10 ori). Aceleaşi mişcări - cu stângul.
6. P.i. - de bază, palmele la şolduri. E. Sărituri cu schimbarea piciorului (12-16 ori). „Foarfeca”.

Exerciţii:
- Mers în coloană câte unul cu respectarea strictă a colţurilor terenului.
- Alergare uşoară în timpul căreia sar de pe un picior pe altul.
- Alergare uşoară cu pas alăturat, conducând mingea (element de baschet).
 Mai

a 3-a săptămână -5-

1. Sărituri în lungime cu avânt (6-8 ori) de la o distantă de 5-6 m.
2. Aruncarea mingii de la piept unul altuia cu lovire de sol (3-4 min.).
3. J/l „Caruselul”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - de bază, bastonul în ambele mâini, ţinut de capete. E. 1. Ridicarea bastonului înainte. E. 2.
Sus - ridicare pe vârfuri. E. 3-4. Revenire la p.i. (6-8 ori).
2. P.i. - de bază, bastonul înainte. E. 1. Rotirea trunchiului în dreapta. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4.
Aceleaşi mişcări în stânga. (3-4 ori).
3. P.i. - bastonul sus. E. 1. înclinări în dreapta, piciorul stâng depărtat, pe vârfuri. E. 2. Revenire la
p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări în stânga. (3-4 ori).
4. P.i. - bastonul la piept. E. 1. Aşezări, a pune bastonul la sol. E. 2. Revenire la p.i. E. 3. Aşezare - a
lua bastonul. E. 4. Revenire la p.i. (6-8 ori).
5. P.i. - bastonul înainte. E. 1. Balansare, atingerea cu vârful bastonul. E. 2. Revenire la p.i. E.3-4.
Aceleaşi mişcări cu piciorul stâng. (4-5 ori).
6. P.i. - bastonul la sol. E. Sărituri pe un picior, pe altul, peste baston. (12-16 ori).

a 3-a săptămână -6-

1. Aruncarea mingii de la piept unul altuia cu lovire de sol (3-4 min.).
2. Mers pe vârfuri pe o scândură înclinată, a trece pe scara de alături, coborâre cu pas alăturat (3-4
ori).
3. J/ d „Bufnița”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - braţele înainte. E. 1. Energic a întinde braţele în lături. E. 2. Lent a întinde braţele înainte. (8-
10 ori).
2. P.i. - picioarele depărtate, braţele înainte. E. 1. înclinări înainte, braţele înainte (poziţia înotătorului
„bras”) - mişcări cu braţele pe rând (6-8 ori).
3. P.i. - picioarele puţin depărtate, palmele la şolduri. E. 1. înclinare în dreapta, mâna dreaptă alunecă
în jos pe picior, stânga - în sus. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări în stânga. (6-8 ori).
4. P.i. - aceeaşi. E. 1. Rotirea trunchiului în dreapta, mâna dreaptă se ridică energic sus. E. 2.
Revenire la p.i. E. 3-4. în partea stângă. (6-8 ori).
5. P.i. - braţele în lături. E. 1. Piciorul drept întins înainte, lovitură în palme sub genunchi. E. 2.
Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări cu piciorul stâng. (8-10 ori).
6. P.i. - picioarele împreună, palmele la şolduri, sărituri de pe ambele picioare pe loc cu depărtarea şi
apropierea lor. (12-16 ori).

Exerciţii:
- Sărituri de pe ambele picioare peste coarde scurte, cu deplasare înainte.
 Mai

a 4-a săptămână -7-

1. Mers pe vârfuri pe o scândură înclinată, a trece pe scara de alături, coborâre cu pas alăturat (3-4
ori).
2. Aruncarea mingii mari (d - 10 cm) de perete de la 3 m cu o mâna şi prinderea ei cu două mâini (8-
10 ori).
3. J/d „Vulpea și rațele”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - braţele înainte. E. 1. Energic a întinde braţele în lături. E. 2. Lent a întinde braţele înainte. (8-
10 ori).
2. P.i. - picioarele depărtate, braţele înainte. E. 1. înclinări înainte, braţele înainte (poziţia înotătorului
„bras”) - mişcări cu braţele pe rând (6-8 ori).
3. P.i. - picioarele puţin depărtate, palmele la şolduri. E. 1. înclinare în dreapta, mâna dreaptă alunecă
în jos pe picior, stânga - în sus. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări în stânga. (6-8 ori).
4. P.i. - aceeaşi. E. 1. Rotirea trunchiului în dreapta, mâna dreaptă se ridică energic sus. E. 2.
Revenire la p.i. E. 3-4. în partea stângă. (6-8 ori).
5. P.i. - braţele în lături. E. 1. Piciorul drept întins înainte, lovitură în palme sub genunchi. E. 2.
Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări cu piciorul stâng. (8-10 ori).
6. P.i. - picioarele împreună, palmele la şolduri, sărituri de pe ambele picioare pe loc cu depărtarea şi
apropierea lor. (12-16 ori).

a 4-a săptămână -8-

1. Aruncarea mingii mari (d - 10 cm) de perete de la 3 m cu o mâna şi prinderea ei cu două mâini (8-
10 ori).
2. Mers pe vârfuri pe o scândură înclinată, a trece pe scara de alături, coborâre cu pas alăturat (3-4
ori).
3. J/d „Vânătorul şi iepurii”.

Exerciţii de dezvoltare.
1. P.i. - de bază. E. 1. Ridicarea cubuşoarelor în lături. E. 2. în sus - lovituri în cubuşoare. E. 3-4.
Revenire la p.i. (6-8 ori).
2. P.i. - cubuşoarele sus. E. 1. înclinarea trunchiului în dreapta. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi
mişcări în stânga. (6-8 ori).
3. P.i. - braţele înainte. E. 1. Rotirea trunchiului la dreapta, lovirea cubuşoarelor unul de altul. E. 2.
Revenire la p.i. E. 3-4. Aceleaşi mişcări în partea stângă (6-8 ori).
4. P.i. - de bază - cubuşoarele la piept. E. 1. Aşezări - cubuşoarele înainte. E .2. Revenire la p.i. (6-8
ori).
5. P.i. - de bază. E. 1. Aplecări înainte - a pune cubuşoarele la sol. E. 2. Revenire la p.i. E. 3-4.
Aceleaşi mişcări - se iau cuburile. (6-8 ori).
6. P.i. - cubuşoarele la sol. E. 1-4. Sărituri pe piciorul drept (stâng) în jurul cubuşoarelor. E. (3-4 ori).