Gimnastica matinală 01-17.09.

2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers obișnuit. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergarea obișnuită. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîinele pe umeri , 4 rotiri a umerilor înainte și 4 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor.
(6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i. Picioarele depărtate la nivelul umerilor, rotirea brațelor de 4 ori înainte și 4 ori
înapoi. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări înainte cu arcuire și 2 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
(6-8 ori)
3. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și de 4 ori în stînga. (6-8
ori)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu piciorul drept atingem palma stîngă și de 2 ori
cu piciorul stîng atingem palma dreaptă. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 20-30.09.2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu brațele sus. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași încrucișați. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea și coborîrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîina dreaptă sus stînga lipită de corp , schimbarea brațelor cu locul și înclinarea
lor în urmă.
(6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la
poziția inițială. (6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga.
(6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 01-15.10.2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers pe partea exterioară a tălpii. (20 sec.)
2. Mers pe partea interioară a tălpii. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu picioarele înainte. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a brațelor înainte și 4 înapoi.
(6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga.
(6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10,
băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 18-29.10.2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu mîinele la ceafă. (20 sec.)
2. Mers cu elan. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași dubli. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Alergarea ușoară.(20 sec)
9. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. Bate ceasul Tic-tac,Tic-Tac (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a palmelor lor și 4 înapoi.
(6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la
poziția inițială. (6-8 ori)
3. P.i.poziția de drepți, la1 brațele sus. La2 atingem vîrful degetelor la picioare, la 3 ne
așezăm cu brațele întinse, la 4 revenim la poziția inițială. (6-8 ori)
4. P.i.brațele lipite de corp,ridicarea și coborțrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori înainte și 4 ori înapoi cu arcuire.
(6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 întoarceri la dreapta și 2 întoarceri la stînga.
(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10,
băieții-15)
4. P.i. cercul la mijloc brațele depărtate de la corp ,rotirea cercului pe coapse.
(20 sec)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Picioarele depărtate , ducerea greutății corpului de pe un picior pe altul.
(6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 01-12.11.2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
9. Mers obișnuit. (20 sec.)
10. Mers la pas. (20 sec)
11. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
12. Mers cu pași mari. (20 sec)
13. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
14. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
15. Alergarea obișnuită. (20 sec)
16. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
3. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
4. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
5. P.i mîinele pe umeri , 4 rotiri a umerilor înainte și 4 înapoi. (6-8 ori)
6. P.i. brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor.
(6-8 ori)
7. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
8. P.i. Picioarele depărtate la nivelul umerilor, rotirea brațelor de 4 ori înainte și 4 ori
înapoi. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
4. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări înainte cu arcuire și 2 înapoi. (6-8 ori)
5. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
(6-8 ori)
6. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și de 4 ori în stînga. (6-8
ori)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu piciorul drept atingem palma stîngă și de 2 ori
cu piciorul stîng atingem palma dreaptă. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 15-30.11.2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu brațele sus. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași încrucișați. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea și coborîrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîina dreaptă sus stînga lipită de corp , schimbarea brațelor cu locul și înclinarea lor
în urmă. (6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 01-17.12.2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers pe partea exterioară a tălpii. (20 sec.)
2. Mers pe partea interioară a tălpii. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu picioarele înainte. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga.
(6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a brațelor înainte și 4 înapoi.
2. (6-8 ori)
3. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la
poziția inițială. (6-8 ori)
4. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
5. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga.
(6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10,
băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 20-31.12.2021
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu mîinele la ceafă. (20 sec.)
2. Mers cu elan. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași dubli. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Alergarea ușoară.(20 sec)
9. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. Bate ceasul Tic-tac,Tic-Tac (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a palmelor lor și 4 înapoi.
(6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la
poziția inițială. (6-8 ori)
3. P.i.poziția de drepți, la1 brațele sus. La2 atingem vîrful degetelor la picioare, la 3 ne
așezăm cu brațele întinse, la 4 revenim la poziția inițială. (6-8 ori)
4. P.i.brațele lipite de corp,ridicarea și coborțrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori înainte și 4 ori înapoi cu arcuire. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 întoarceri la dreapta și 2 întoarceri la stînga.(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
4. P.i. cercul la mijloc brațele depărtate de la corp ,rotirea cercului pe coapse.(20 sec)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Picioarele depărtate , ducerea greutății corpului de pe un picior pe altul.
(6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 03-14.01/2022
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers obișnuit. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergarea obișnuită. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga.
(6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîinele pe umeri , 4 rotiri a umerilor înainte și 4 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor.
3. (6-8 ori)
4. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
5. P.i. Picioarele depărtate la nivelul umerilor, rotirea brațelor de 4 ori înainte și 4
ori înapoi. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări înainte cu arcuire și 2 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.(6-8 ori)
3. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și de 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu piciorul drept atingem palma stîngă și de 2 ori
cu piciorul stîng atingem palma dreaptă. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 17-31.01/2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu brațele sus. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași încrucișați. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga.
(6-8 ori)
2. Rotirea și coborîrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîina dreaptă sus stînga lipită de corp , schimbarea brațelor cu locul și înclinarea lor
în urmă. (6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 01-18.02.2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers pe partea exterioară a tălpii. (20 sec.)
2. Mers pe partea interioară a tălpii. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu picioarele înainte. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a brațelor înainte și 4 înapoi.
2. (6-8 ori)
3. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
4. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
5. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga.
(6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1. 1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă
și de 2 ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 21-28.02.2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu mîinele la ceafă. (20 sec.)
2. Mers cu elan. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași dubli. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Alergarea ușoară.(20 sec)
9. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. Bate ceasul Tic-tac,Tic-Tac (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a palmelor lor și 4 înapoi. (6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
3. P.i.poziția de drepți, la1 brațele sus. La2 atingem vîrful degetelor la picioare, la 3 ne
așezăm cu brațele întinse, la 4 revenim la poziția inițială. (6-8 ori)
4. P.i.brațele lipite de corp,ridicarea și coborțrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori înainte și 4 ori înapoi cu arcuire.
(6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 întoarceri la dreapta și 2 întoarceri la stînga.
(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
4. P.i. cercul la mijloc brațele depărtate de la corp ,rotirea cercului pe coapse.
(20 sec)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Picioarele depărtate , ducerea greutății corpului de pe un picior pe altul.
(6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 01.-18.03./2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu mîinele la ceafă. (20 sec.)
2. Mers cu elan. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași dubli. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Alergarea ușoară.(20 sec)
9. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. Bate ceasul Tic-tac,Tic-Tac (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a palmelor lor și 4 înapoi. (6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
3. P.i.poziția de drepți, la1 brațele sus. La2 atingem vîrful degetelor la picioare, la 3 ne
așezăm cu brațele întinse, la 4 revenim la poziția inițială. (6-8 ori)
4. P.i.brațele lipite de corp,ridicarea și coborțrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
5. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori înainte și 4 ori înapoi cu arcuire
(6-8 ori)
6. P.i. mîinele la mijloc, 2 întoarceri la dreapta și 2 întoarceri la stînga.
(6-8 ori)
7. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10,
băieții-15)
8. P.i. cercul la mijloc brațele depărtate de la corp ,rotirea cercului pe coapse.
(20 sec)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Picioarele depărtate , ducerea greutății corpului de pe un picior pe altul.
(6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)
Gimnastica matinală 21.-31.03.2022
Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers obișnuit. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergarea obișnuită. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîinele pe umeri , 4 rotiri a umerilor înainte și 4 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor.
i. (6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i. Picioarele depărtate la nivelul umerilor, rotirea brațelor de 4 ori înainte și 4 ori
înapoi. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări înainte cu arcuire și 2 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.(6-8 ori)
3. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și de 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu piciorul drept atingem palma stîngă și de 2 ori
cu piciorul stîng atingem palma dreaptă. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 01.-15.04.2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu brațele sus. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași încrucișați. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea și coborîrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîina dreaptă sus stînga lipită de corp , schimbarea brațelor cu locul și înclinarea lor
în urmă.
i. (6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga.
1. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
1. (6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 18-30.04.2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers pe partea exterioară a tălpii. (20 sec.)
2. Mers pe partea interioară a tălpii. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu picioarele înainte. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a brațelor înainte și 4 înapoi.
2. (6-8 ori)
3. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
4. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
5. P.i.brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga.
1. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.
1. (6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 02-13.05.2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers cu mîinele la ceafă. (20 sec.)
2. Mers cu elan. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași dubli. (20 sec)
5. Sărituri din poziție semi așezată. (20 sec)
6. Sărituri cu picioarele lateral deschise și lovituri din palme. (20 sec)
7. Alergare cu aruncarea picioarelor înapoi. (20 sec)
8. Alergarea ușoară.(20 sec)
9. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. Bate ceasul Tic-tac,Tic-Tac (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i picioarele depărtate la nivelul umerilor , 4 rotiri a palmelor lor și 4 înapoi. (6-8 ori)
2. La 1 brațele întinse înainte, la 2 brațele sus,la 3 lateral deschise, la 4 revenim la poziția
inițială. (6-8 ori)
3. P.i.poziția de drepți, la1 brațele sus. La2 atingem vîrful degetelor la picioare, la 3 ne
așezăm cu brațele întinse, la 4 revenim la poziția inițială. (6-8 ori)
4. P.i.brațele lipite de corp,ridicarea și coborțrea umerilor. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori înainte și 4 ori înapoi cu arcuire. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 întoarceri la dreapta și 2 întoarceri la stînga.(6-8 ori)
3. P.i. brațele întinse înainte, așezăr cu menținerea spatelui drept. (fetele -10, băieții-15)
4. P.i. cercul la mijloc brațele depărtate de la corp ,rotirea cercului pe coapse.(20 sec)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu cotul drept atingem genunchiul stîngă și de 2
ori cu cotul stîng atingem genunchiul dreapt. (6-8 ori)
2. P.i.Picioarele depărtate , ducerea greutății corpului de pe un picior pe altul.
(6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)

Gimnastica matinală 16-31.05/2022

Aranjarea într-un cerc.
Exerciții de front : ”aliniere”, ”drepți”, ”întoarcere la dreapta”.
1. Mers obișnuit. (20 sec.)
2. Mers la pas. (20 sec)
3. Mers cu ridicarea genunchilor cît mai sus. (20 sec)
4. Mers cu pași mari. (20 sec)
5. Sărituri cu pași alăturați fața spre mijloc. (20 sec)
6. Sărituri cu pași alăturați fața în direcție opusă. (20 sec)
7. Alergarea obișnuită. (20 sec)
8. Mers cu exerciții de relaxare. (20 sec)
Complexe de exerciții pentru gît și cap
1. 2 aplecări a capului înainte cu arcuire, 2 înapoi, 2 în dreapta și 2 în stînga. (6-8 ori)
2. Rotirea capului de 4 ori în dreapta și 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru brațe
1. P.i mîinele pe umeri , 4 rotiri a umerilor înainte și 4 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. brațele întinse înainte, executarea farfecei cu ajutorul mîinelor.(6-8 ori)
3. P.i. brațele în fața pieptului, apoi brațele lateral deschise. (6-8 ori)
4. P.i. Picioarele depărtate la nivelul umerilor, rotirea brațelor de 4 ori înainte și 4 ori
înapoi. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru trunchi
1. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări înainte cu arcuire și 2 înapoi. (6-8 ori)
2. P.i. mîinele la mijloc, 2 înclinări în dreapta cu arcuire și 2 în stînga.(6-8 ori)
3. P.i. mîinele la mijloc, rotirea bazinului de 4 ori în dreapta și de 4 ori în stînga. (6-8 ori)
Complexe de exerciții pentru picioare
1.P.i brațele întinse înainte, de 2 ori cu piciorul drept atingem palma stîngă și de 2 ori
cu piciorul stîng atingem palma dreaptă. (6-8 ori)
2. P.i.Piciorul drept înainte,stîngul în urmă, executarea farfecei cu ajutorul
picioarelor. (6-8 ori)
3. Mers obișnuit cu exerciții de relaxare, inspirăm adînc ridicînd brațele expirăm
coborînd brațele. (20 secunde)