cu accelerare rapidă într-o anumită direcţie.

stând cu

picioarele depărtate (înainte-inapoi) în poziția gata". La semnalul antrenorului, jucătorul caută să

accelereze rapid in direcția dorită

-se execută acelaşi exercițiu cu întoarcere în jurul unui con sau serii de întoarceri sau slalom printre
4-5 conuri.

3. Starturi în cădere"- din stând,pregătirea startului. La comanda pe locuri", sportivul se îndreaptă

spre linia deplecare. La gata", un picior înapoi, ambele brate la 90°, brațul opus dus înainte.
Greutatea corpului trebuie să pregătească „căderea din poziția uşor înclinată în faţă. La start", balans
energic al brațului dinainte spre înapoi şi a brațului dinapoi spre înainte. Tragerea piciorului din spate
pentru efectuarea primului pas de alergare

4. Pași rapizi - se ia una din pozițiile de start de mai sus. Din start se execută paşi rapizi pe o distanţă
de 10-15 m, ducând întotdeauna laba piciorului din faţă sub genunchi. Rezultatul va fi o accelerare
cu paşi scurţi şi rapizi

5. Genunchii sus- din mers, ducerea genunchiului piciorului din față deasupra orizontalei, cu înalțare
pe vârful piciorului de sprijun. Brațele la 90°, duse înapoi şi înainte, în coordonare cu picioarele.
Repetări pe 15-20 m.

6. Paşi lungi - din picioare; se trasează 10-15 semne sau cercuri pe sol la o distanţă care să-l
determine pe sportiv să efectueze paşi mari (fulee). Se execută fulee lungi, păşind întotdeauna în
interiorul cercurilor. Revenire la locul de plecare

7. Alergare cu hamuri-o coardă sau o panglică In jurul umerilor sportivului, pusă ca un rucsac pe
subsuori. Antrenorul ține capătul corzii, opunând c ușoară rezistență la înaintarea sportivului. Pentru
a invinge aceeastă rezistență sportivul trebuie să impingă puternic în sol, inclinând uşor corpul în
faţă şi ducând energic genunchii inainte . Se repetă