rulare pe mijlocul porții: revenire în ghemuit, săritură laterală, reacție cu ambele brate la

o minge puternic aruncată-se repetă în ambele sensuri; - poziție fundamentală lângă bară: trecerea
în ghemuit, săritură lateria, reactie la o minge aruncată puternic (cu ambele brațe) trimisă în direcția
celeilalte bare se repetă şi la cealaltă bară;

rulare pe spate lângă bară: trecere în ghemuit, săritură laterală şi reacție cu ambele brate la o minge
puternic aruncată în direcţia barei opuse.

Viteza de deplasare (VD)

-joc de gleznă pe loc şi în deplasare; - alergare pe distanța de 20-30 m cu genunchii sus;

- alergare pe distanța de 20-30 m cu pendularea gambelor;

-alergare pe 20-30 m cu start din picioare;

din poziția fundamentală plecări bruşte cu alergare accelerată; -deplasări cu apși adăugați lateral,
stânga, dreapta, pe distanța de 10 m între două jaloane x 20 m, pauză 60 secunde;

alergare accelerată pe distanța de 15 m urmată de alergare uşoară şi din nou alergare

accelerată; - alergare de viteză cu schimbări de direcţie 2 x 4 x 15-20 m;

din diferite poziții: start alergare uşoară 2 x 4 repetări.

Viteza de executie

Poziția fundamentală

- din ghemuit, ridicarea rapidă şi luarea poziției fundamentale, la diferite semnale;

- deplasare laterală cu paşi adăugați, cu spatele spre teren, intoarcere 180° şi luarea poziției

fundamentale, la diferite semnale;

- jucătorii așezați pe posturi la linia de 9 m pasează mingea intre ei de la o extremă la alta --

portarul se deplasează în poziție fundamentală după minge.

Deplasarea in poartă

poziție fundamentală în mijlocul porții: fandare spre stânga, urmată de fandare spre

apta, după fiecare fandare revenindu-se în poziția fundamentală; -acelaşi exercițiu, dar fandările
sunt precedate de pas adăugat;

-deplasări laterale stanga-dreapta, prin fandari laterale cu bratele pe şolduri; poziție fundamentală
în mijlocul porții: pas lateral şi săritură spre colțul de sus al porții.

alternative spre stânga şi spre dreapta.

aterizare şi revenire în poziția fundamentală în mijlocul porții, prin paşi adăugați: execuții