Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
2. Extensii laterale
stai cu mainile si genunchii sprijiniti pe podea;
ridica piciorul astfel incat sa fie paralel cu solul;
din aceasta pozitie extinde piciorul in lateral;
repeta 45-60 de secunde pentru pentru fiecare picior;
3. Curcubeul
stai cu mainile si genunchii sprijiniti pe podea;
ridica-ti piciorul stang, usor in exterior;
coboara-l in partea stanga, astfel incat sa atingi solul cu varful piciorului; ridica din nou piciorul si coboara-l in partea
dreapta;
se executa timp de 45-60 de secunde pentru fiecare picior;
4. Fandari
stai cu picioarele usor departate;
adu-ti piciorul stang in spatele celui drept, pe diagonala;
din aceasta pozitie, ridica-te si extinde piciorul stang ca intr-o lovitura laterala;
se executa timp de 45-60 de secunde pentru fiecare picior;
5. Genuflexiuni pe varfuri
stai cu piciorul stang pe varfuri;
din aceasta pozitie coboara-ti posteriorul si ridica mainile simultan;
repeta timp de 45-60 de secunde pentru fiecare picior;
7. Genuflexiune sumo
tine-ti piciorele usor departate si flexate, cu varfurile indreptate in fata;
din aceasta pozitie departeaza picioarele, sprijinindu-te pe calcaie;
repeta miscarea timp de 45-60 de secunde;