Monitor schi
Fisa de observatie Ziua 1
Continut
Partea introductiva Exercitii de influentarea
selectiva a aparatului
locomotor.
Jocuri dinamice.
Partea Acomodarea cu
fundamentala
schiurile:
- ridicarea alternative a
schiurilor de pe zapada
si deplasarea lor la
dreapta, stanga, in jos
si in sus;
- acelasi exercitiu, dar
numai cu ridicarea
cozilor sau numai cu
ridicarea varfurilor;
- schimbari de directie
de pe loc (intoarceri);
- mers pe schiuri fara
bete, prin pasire, prin
zapada nu prea mare;
- mers la urcare;
Formatii de lucru Observatii personale
In line pe un rand Monitorul de schi le
explica elevilor cat este
de importanta
incalzirea dinaintea
coborare pe schi.
Pentru a ii tine mereu
activi pe elevi,
monitorul de schi le
propune elevilor cateva
jocuri dinamice prin
care sa le dezvolte
abilitatea de miscare si
buna dispozitie.
Unul cate unul
In executarea tuturor
acestor procedee
monitorul de schi, nu
insista foarte mult
asupra pozitiei corecte
pe schiuri.
Monitorul de schi ar
trebui sa puna mai mult
accent pe corectarea
miscarilor la nivelul
membrelor inferioare si
repartizarea corecta a
greutatii corpului pe
schiuri.
 - variante de mers si
jocuri pe schiuri.
Intoarceri de pe loc:
- intoarcerea prin pasi
adaugati (in jurul
cozilor si in jurul
varfurilor);
- intoarcerea "in
evantai";
- intoarcerea coada
peste coada;
- intoarcerea varf peste
varf;
- intoarcerea prin
saritura
Urcari:
- urcarea in pas batut;

- urcarea oblica;

- urcarea in trepte
Franarea prin plug: Monitorul de schi le

- coborarea unei pante explica elevilor ca

usor inclinate prin plug greutatea repartizata

- din coborare directa, este inegala pe schiuri

deschideri si apropieri atunci cand franarea

repetate ale cozilor prin plug se executa.

schiurilor in pozitie de
plug.
Partea de incheiere Exercitii de stretching In linie pe un Monitorul de schi le
rand la o distanta
explica elevilor ca
de doua brate.
exerciţiile de stretching
ajută la relaxare,
întindere, flexibilizare.
Foarte important este să
nu îţi reţii respiraţia în
 timpul unei posture.
Inspiră lent pe nas,
expiră de două ori mai
lent pe gură.

Fisa de observatie Ziua 2

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva Exercitii de In line pe un rand Elevii executa
influentarea selectiva exercitiile de
a aparatului influentarea selectiva a
locomotor. aparatului locomotor
dupa indicatiile date de
monitor.

Jocuri dinamice.
Partea Procedeele de ocolire Unul cate unul Monitorul de schi
fundamentala
prin franare in ½ explica si demonstreaza
plug: elevilor procedeul de
- ocoliri prin franare ocolire prin franare in
cu deschiderea jumatate de plug:
schiului din deal; - Pregatirea ocolirii se
- ocoliri prin franare realizeaza din coborare
cu deschiderea oblica, executandu-se
schiului din vale. deschiderea unui schiu
in pozitie de jumatate
de plug. Schiul care se
deschide se aseaza pe
lat si se retrage putin,
pentru ca
varfurile sa ajunga la
acelasi nivel.
 - Declansarea
ocolirii se realizeaza
trecand greutatea pe
schiul exterior ocolirii
si accentuan flexia
membrului inferior
correspondent, astfel
schiurile vor porni spre
linia pantei.
- Conducerea ocolirii se
realizeaza prin
mentinerea pozitiei de
plug pana in momentul
in care se trece de linia
de panta, cand se revine
la pozitia de coborare
oblica prin apropierea
schiului interior
ocolirii.

Partea de incheiere Exercitii de stretching In linie pe un rand Elevii executa

la o distanta de exercitiile de stretching
doua brate. dupa indicatiile date de
monitor.

Fisa de observatie Ziua 3

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva Exercitii de In line pe un rand Elevii executa
influentarea selectiva exercitiile de
a aparatului influentarea selectiva a
locomotor. aparatului locomotor
dupa indicatiile date de
 monitor.

Jocuri dinamice.
Partea Procedeele de ocolire Unul cate unul Se executa din nou
fundamentala
prin franare in ½ procedeul de ocolire
plug: prin franare in jumatate
- ocoliri prin franare de plug. Dupa
cu deschiderea executarea procedeului
schiului din deal; in mai multe repetari,
- ocoliri prin franare monitorul de schi aduce
cu deschiderea un nou procedeu
schiului din vale. elevilor.

Monitorul de schi
Ocolirea spre vale cu explica si demonstreaza
deschiderea simultana elevilor procedeul:
a schiurilor - Din coborare oblica se
initiaza o ocolire spre
vale prin franare in
plug. In momentul
atingerii liniei de panta,
schiurile se apropie,
prin apropierea schiului
din interiorul ocolirii, si
se trece printr-un
derapaj rotunjit spre
deal, insotit de o usoara
flexie in articulatiile
genunchilor.

Partea de incheiere Exercitii de stretching In linie pe un rand Elevii executa

la o distanta de exercitiile de stretching
doua brate. dupa indicatiile date de
 monitor.

Fisa de observatie Ziua 4

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva Exercitii de In line pe un rand Elevii executa
influentarea selectiva exercitiile de
a aparatului influentarea selectiva a
locomotor. aparatului locomotor
dupa indicatiile date de
monitor.

Jocuri dinamice.
Partea Procedeele de ocolire Unul cate unul
fundamentala
prin franare in ½ Se executa din nou
plug: procedeele de ocolire
- ocoliri prin franare prin franare in jumatate
cu deschiderea de plug si ocolire spre
schiului din deal; vale cu deschidere
- ocoliri prin franare simultana a schiurilor.
cu deschiderea Dupa executarea
schiului din vale. procedeului in mai
multe repetari,
monitorul de schi aduce
Ocolirea spre vale cu si alte procedee
deschiderea simultana elevilor.
a schiurilor
 Coborire directa prin
ocolire cu pivotare Monitorul de schi le
simpla, cu devieri explica si le
usoare de la linia demonstreaza elevilor
pantei. fiecare exercitiu in
Acelasi exercitiu cu parte.
tinerea betelor In timp ce elevii
orizontal in ambele executa procedeele,
miini. monitorul ii intrerupe
Fara bete, ocoliri spre din activitate si le
vale prin pivotare explica greselile ce au
simpla cu palmele, avut loc asupra lor,
apasind geninchiul dupa care continua
membrului inferior procedeul.
care preia greutatea
corpului.

Partea de incheiere Exercitii de stretching In linie pe un rand Elevii executa

la o distanta de exercitiile de stretching
doua brate. dupa indicatiile date de
monitor.

Fisa de observatie Ziua 5

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva Exercitii de In line pe un rand Elevii executa
influentarea selectiva exercitiile de
a aparatului influentarea selectiva a
locomotor. aparatului locomotor
dupa indicatiile date de
monitor.

Jocuri dinamice.
Partea Coborire directa prin
fundamentala Unul cate unul
 ocolire cu pivotare Monitorul de schi le
simpla, cu devieri explica si le
usoare de la linia demonstreaza elevilor
pantei. fiecare exercitiu in
Acelasi exercitiu cu parte.
tinerea betelor Explicatia si intonatia
orizontal in ambele monitorului de schi,
miini. aduce progrese in
Fara bete, ocoliri spre procedeele executate de
vale prin pivotare elevi.
simpla cu palmele,
apasind geninchiul
membrului inferior
care preia greutatea
corpului.

Ocolirea prin
pivotare cu balans.
Partea de incheiere Exercitii de stretching In linie pe un rand Elevii executa
la o distanta de exercitiile de stretching
doua brate. dupa indicatiile date de
monitor.

Fisa de observatie Ziua 6

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva Exercitii de In line pe un rand Elevii executa
influentarea selectiva exercitiile de
a aparatului influentarea selectiva a
locomotor. aparatului locomotor
dupa indicatiile date de
monitor.
 Jocuri dinamice.
Partea Procedeele de ocolire Unul cate unul
fundamentala
prin franare in ½ In ultima zi de schi,
plug: monitorul sugereaza
- ocoliri prin franare recapitularea
cu deschiderea procedeelor.
schiului din deal; In toate aceste zile
- ocoliri prin franare monitorul de schi, a
cu deschiderea venit mereu cu
schiului din vale. procedee noi pentru ai
Ocolirea spre vale cu dezvolta pe elevi.
deschiderea simultana
a schiurilor
Coborire directa prin
ocolire cu pivotare
simpla, cu devieri
usoare de la linia
pantei.
Acelasi exercitiu cu
tinerea betelor
orizontal in ambele
miini.
Fara bete, ocoliri spre
vale prin pivotare
simpla cu palmele,
apasind geninchiul
membrului inferior
care preia greutatea
corpului.
Ocolirea prin pivotare
cu balans.
Free-run ( coborare Se executa dupa
libera) procedeele tehnice
 utilizate si interpretate
de catre monitor.
Partea de incheiere Exercitii de stretching In linie pe un rand Elevii executa
la o distanta de exercitiile de stretching
doua brate. dupa indicatiile date de
monitor.

Antrenor schi
Fisa observatie ziua 1

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva Incalzire individuala In line pe un rand
rotiri de cap, rotiri de In partea introductiva
brate, fandari se pune accent foarte
laterale, sarituri cu mult pe forta
genunchi la piept. schiorului si
Forfecări din decubit rezistenta acestuia.
dorsal. Din poziţia
culcat pe spate, cu Prin aceste exercitii
braţele pe lângă corp de forta antrenorul
şi palmele sprijinite dezvolta musculatura
pe sol, se ridică inferioara a
picioarele- perfect schiorului si
întinse din articulaţia rezistenta lui.
genunchilor-la o
înălţime de circa 20
cm de sol. Se execută
mişcări de
încrucişareşi
depărtare a
picoarelor, în plan
orizontal- stângul
 peste dreptul şi
dreptul pestestângul;
după o scurtă pauză
de odihnă cu
picioarele pe sol, se
reia exerciţiul. Sefac
2-3 serii a câte 8-10
repetări.
Fandari laterale
executat cu o banda
elastic la nivelul
genunchilor.
Coborarea pantelor
pe calcai.

Partea 1. Cristiania pe Unul cate unul

fundamentala movila
Din coborire oblica Antrenorul insista si
cu schiurile pe lat, in corecteaza in
momentul in care se permanenta
ajunge pe movila, se procedeele.
executa o usoara
pivotare spre vale a
genunchilor asociata
cu avintarea
trunchiului.
Conducerea ocolirii
se realizeaza prin
flexie-contrarotatie Antrenorul pune
pe partea foarte mult accent pe
descendenta a repetitie si
movilei. corectitudine.
2. Cristiania spre In tot acest timp
 vale cu departare antrenorul le explica
- De pe loc, ghemuire si ii incurajeaza.
cu depărtarea laterală
a unuia din schiuri şi
apoi ridicare energică
cu apropierea
schiurilor;
- Acelaşi exerciţiu,
executat din coborâre
directă şi apoi din
coborâre oblică
Partea de incheiere Exercitii de In linie pe un rand la Elevii executa
stretching o distanta de doua exercitiile de
brate. stretching dupa
indicatiile date de
antrenor.

Fisa observatie ziua 2

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva Incalzire individuala In line pe un rand
rotiri de cap, rotiri de In partea introductiva
brate, fandari se pune accent foarte
laterale, sarituri cu mult pe forta
genunchi la piept. schiorului si
Balans pe un picior şi rezistenta acestuia.
extensie, 2 seturi a
câte 4 repetări cu Prin aceste exercitii
fiecare picior. de forta antrenorul
Abdomene cu sprijin dezvolta musculatura
pe coate, 2 seturi a superioara si
15 repetări. musculatura
Săritura de schior, 2 inferioara a
seturi a câte 8 schiorului si
 repetări. rezistenta lui.
Cumpăna, 2 seturi a
câte 12 repetări.
Mers în mâini, cu
picioarele la sol, 2
seturi a câte 6
repetări.

Partea
fundamentala 3.Cristiania spre vale Unul cate unul Prin acest procedeu
cu desprindere antrenorul aduce la
- Coborâre directă cu cunostinta elevilor ca
ghemuiri şi ridicări pregatirea declansari
înlănţuite; si declansarea are
- Coborâre oblică cu rolul cel mai
ghemuiri şi ridicări important in acest
înlănţuite; procedeu.
- Cristianii cu
desprindere executate
pe movile şi rupturi
de pantă.

4.Cristiania spre vale

Se insista foarte
cu deschidere
mult pe pregatirea
schiului in deal
declansarii, deoarece
- Coborâre oblică cu
elevii au cateva
deschideri şi
greseli prin lipsa
închideri repetate,
deschiderii schiului
executate cu schiul
sau a schiurilor, lipsa
din deal;
balansului vertical
- Coborâre oblică cu
specific si lipsa
flexia picioarelor şi
miscarilor de flexie
deschiderea schiului
 din deal înlănţuită cu progresiva, de trecere
extensia şi alăturarea a schiurilor pe
schiului din vale; muchiile superioare.
- Se sincronizează
mişcarea de mai sus
cu înfigerea băţului
din vale şi sprijin pe
el în momentul
ridicării.
Partea de incheiere Exercitii de In linie pe un rand la Elevii executa
stretching o distanta de doua exercitiile de
brate. stretching dupa
indicatiile date de
antrenor.

Fisa observatie ziua 3

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva In line pe un rand

Partea
fundamentala 5.Cristiania spre vale Unul cate unul
prin rotatie Antrenorul insista
- Executarea asupra elevilor sa
succesivă a câtorva faca miscari de
ocoliri spre deal balans si accentuarea
pornind din coborâri miscariilor de
oblice, din ce în ce insurubare-arcuire.
mai aproape de linia
de pantei, apoi din
coborâre directă,
pentru a se ajunge
progresiv la ocolirea
spre vale;
- Cristiania pe
movilă, şi celelalte
forme intermediare
de ocolire spre vale;
- Cristiania cu
depărtare;
- Cristiania cu
desprindere;
- Cristiania cu
deschidere.
6.Cristiania spre vale In urma acestui
cu contraderapaj procedeu, efectul
- Cristiania pe movilă blocarii derapajului
înaintea acesteia se trebuie bine
execută folosit/fortat de catre
contraderapajul, elevi pentru ca faza
schiurile fiind de declansare sa
înscrise în ocolire în realizeze miscari fara
jurul movilei; pauza.
- Cristiania cu Un ritm în patru
contraderapaj în care timpi pronunţat de
descărcarea schior pe parcursul
schiurilor se va face înlănţuirii ocolirilor
cu desprinderea lor poate ajuta în mod
de pe zăpadă, pentru deosebit la însuşirea
a uşura schimbarea rapidă a mişcărilor.
simultană a
canturilor;
- Înlănţuirea mai
multor ocoliri,
 punctând ritmul
mişcărilor.
Partea de incheiere Exercitii de In linie pe un rand la Elevii executa
stretching o distanta de doua exercitiile de
brate. stretching dupa
indicatiile date de
antrenor.

Fisa observatie ziua 4

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva In line pe un rand

Partea
fundamentala 7.Cristiania spre vale Unul cate unul Acest procedeu
cu pasire aduce ceva greseli
Pentru pregatirea elevilor din prisma
declansarii: lipsei impingerii
- Deplasare prin pasi energice in schiul din
de patinaj la urcare vale. Acesta atrage
pe o panta usor lipsa transferului de
inclinata. greutate, insotit de
- Ocoliri prin pasi avintarea corpului
succesivi spre deal spre noua directie.
sau spre vale.
- Ocolire prin pasi
succesivi spre deal,
cu ultimul pas
energic si insotit de
declansarea unei
cristianii spre vale cu
pasire.
Pentru declansare si
conducere:
- Inlantuirea de
cristianii spre vale cu
pasire in diferite
ritmuri.
- Parcurgerea unor
trasee marcate cu
fanioane, prin
inlantuire de
cristianii spre vale cu
pasire.
8.Cristiania spre vale
cu amortizare pe
movila
- Repetarea coborârii
cu trecere peste Antrenorul pune
denivelări de teren. accent pe inlantuirea
În acest scop, se vor cit mai cursiva a
amenaja pe o panta miscarilor, astfel
uşoară 4-6 movile incit schiurile sa
înalte de 60-80 cm, pastreze permanent
cu creasta rotunjită, contactul cu zapada.
late la bază de cca. Deplasarea anticipata
2m, lungi de 6-8 m, a trunchiului in
paralele între ele, la directia ocolirii, a
distanţa de 4-6 m şi favorizat pastrarea
având axa lungă contactului schiurilor
perpendiculară pe cu zapada.
linia pantei;
- După câteva ocoliri
când tehnica
 amortizării a fost
corect însuşită se vor
schiţa schimbări de
direcţie pe vârful
fiecărei movile, apoi
amplitudinea acestor
viraje va fi mărită;
- Executarea acestei
ocoliri pe teren plat.
În acest caz
ghemuirea nu va mai
fi atât de simplă ca
pe movilă.
Partea de incheiere Exercitii de In linie pe un rand la Elevii executa
stretching o distanta de doua exercitiile de
brate. stretching dupa
indicatiile date de
antrenor.

Fisa observatie ziua 5

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva In line pe un rand

Partea 9.Ocoliri declansate .

fundamentala prin transaltie Unul cate unul Ritmul inlantuirii
(slepuire) ocolirilor s-au
- slepuire rotunda; determinat de modul
- slepuire frinata; in care s-a realizat
- slepuire accelerata; punctarea cu batul
- slepuire cu din vale.
amortizare.
Partea de incheiere Exercitii de In linie pe un rand la Elevii executa
stretching o distanta de doua exercitiile de
brate. stretching dupa
indicatiile date de
antrenor.

Fisa observatie ziua 6

Continut Formatii de lucru Observatii personale

Partea introductiva In line pe un rand

Partea 1.Cristiania pe .
fundamentala movila Unul cate unul Antrenorul ii
2.Cristiania spre vale provoaca pe elevi la
cu departare parcurgerea unor
3.Cristiania spre vale trasee marcate cu
cu desprindere fanioane, prin
4.Cristiania spre vale inlantuire de
cu deschidere cristianie, urmand sa
schiului in deal execute toate
5.Cristiania spre vale procedeele ce au fost
prin rotatie dezvoltate in zilele
6.Cristiania spre vale trecute.
cu contraderapaj
7.Cristiania spre vale
cu pasire
8.Cristiania spre vale
cu amortizare pe
movila
 9.Ocoliri declansate
prin transaltie
(slepuire)
Partea de incheiere Exercitii de In linie pe un rand la Elevii executa
stretching o distanta de doua exercitiile de
brate. stretching dupa
indicatiile date de
antrenor.