Joseph H. Pilates sa nascut 12.09.1883, n Mnchengladbach, Germania.

Tatl su,
Heinrich Friedrich Pilates, a fost un muncitor de metal i gimnasta entuziast, iar mama sa a fost
casnic.
Pilates a fost un copil bolnvicios i a suferit de astm, rahitism si febra reumatica, i-a
dedicat ntreaga via pentru a mbunti puterea lui fizic. El a fost introdus de tatl su la
gimnastic i body-building, i pentru arte martiale, cum ar fi jitsu Jiu i box. [4] Pn la vrsta
de 14 ani, el a fost destul de apt s pozeze pentru diagrame anatomice. Pilates a ajuns s cread
c stilul de via "modern", postura ru, i respiraie ineficient stau la rdcinile de sntate
precar. n cele din urm el a conceput o serie de exerciii i de formare-tehnici de inginerie i
toate de echipamente, caietul de sarcini, si tuning necesare pentru a preda metodele sale n mod
corespunztor. [Necesit citare]
Pilates a fost iniial o gimnast i culturist, dar atunci cnd sa mutat n Anglia n 1912, a
ctigat o via ca un boxer profesionist, circ-interpret, i formator de auto-aprare n coli de
poliie i Scotland Yard. Cu toate acestea, autoritile britanice l internai n timpul Primului
Rzboi Mondial, mpreun cu ali ceteni germani ntr-un lagr de internare, pentru prima dat
n Castelul Lancaster, unde a predat lupte i de auto-aprare, oferind c elevii si ar iei mai
puternic dect erau nainte internarea lor. A fost aici c a nceput activitatea de Rafinare i de
predare sistemul su echipament minimal de exerciii mat care mai trziu a devenit
"Contrology". El a fost apoi transferat la un alt lagr de internare pe Isle of Man. n timpul
acestei pauze involuntar, el a nceput s se dezvolte intensiv conceptul de un sistem integrat,
cuprinztor de exercitii fizice, pe care el nsui numit "Contrology". A studiat yoga i circulaia
animalelor i instruit colegii si deinui n sala de fitness i exerciii. Se spune c aceste deinui
supravieuit pandemiei de gripa din 1918 din cauza formei lor fizic bun. [Necesit citare]

Dup primul rzboi mondial, sa ntors n Germania i a colaborat cu experi importante n

dans i exerciii fizice, cum ar fi Rudolf Laban. n Hamburg, el, de asemenea, instruit ofieri de
poliie. Cnd i sa oferit de a instrui membri ai armatei germane, a prsit ara natal, dezamgit
de condiiile sale politice i sociale, precum i a emigrat n Statele Unite. n aproximativ 1925,
Pilates migrat n Statele Unite. [5] Pe nava n America, el sa ntlnit viitorul lui soie Clara.
Cuplul a fondat un studio din New York City i a nvat n mod direct i supravegheat elevii lor
bine n anii 1960. "Contrology", referitoare la ncurajarea utilizrii minii pentru a controla
muschii, concentrndu-i atenia pe baz postural muschii care ajuta organismul echilibrat i s
ofere sprijin pentru a coloanei vertebrale. n special, exercitii Pilates invata contientizare a
respiraiei i de aliniere a coloanei vertebrale, i s consolideze trunchiul adnc i muchii
abdominali. [Necesit citare]

Iosif i Clara Pilates stabilit n curnd un text dedicat n comunitatea de dans locale i
performante arte din New York. Dansatori bine-cunoscute, cum ar fi George Balanchine, care a
ajuns n Statele Unite n 1933, i Martha Graham, care a venit la New York n 1923, a devenit
adepii i n mod regulat a trimis elevii lor la Pilates pentru formare i reabilitare. Regim sale
exerciiu construit flexibilitate, puterea i rezistena. Curnd dup ce a devenit cunoscut faptul c
balerine au participat la sala de sport Pilates pe 8 Avenue, urmat de femei ale societii. [Necesit
citare]

Joseph Pilates a scris mai multe cri, printre care Revenire la via prin Contrology i
sntatea ta, i el a fost, de asemenea, un inventator prolific, cu peste 26 de brevete citat. [6] Joe
i Clara a avut o serie de ucenici care au continuat s predea variaii de metoda sa sau , n unele
cazuri, sa concentrat exclusiv pe conservarea metoda i tehnicile de formare instructor-au nvat
n timpul studiilor cu Joe si Clara. [necesit citare]

Joseph Pilates a murit n 1967 la vrsta de 83 de la New York.

Pilates-ul a crescut enorm in popularitate in ultimii ani, datorita rezultatelor vizibile pe

care ti le ofera intr-o perioada relativ scurta de timp. Joseph Pilates ne promitea: Dupa 10
sedinte veti simti diferenta, dupa 20 de sedinte veti vedea diferenta, iar dupa 30 de sedinte veti
avea un corp cu totul nou.
Daca nu ar fi fost adevarat, cu siguranta Pilates-ul n-ar fi strans atatia fani pe tot globul!
Dar cum se pot obtine rezultate atat de vizibile si benefice, cand alte antrenamente extrem de la
moda si promovate ne dezamagesc dupa multe luni de incercari si transpiratie?
Ei bine, Pilates-ul functioneaza dupa cateva reguli foarte clare, valabile indiferent daca se
practica in varianta clasica sau moderna. Fiecare exercitiu are un obiectiv clar determinat,
anumiti muschi pe care se pune accentul si o maniera specifica de executie. Exista deci un fel de
retete care te ajuta sa faci miscarile corect si sa-ti cunosti corpul, iar asta conduce la rezultate
rapide. Pe de alta parte, necunoasterea acestor retete si a obiectivelor fiecarui exercitiu
transforma Pilates-ul intr-un fel de aerobica mai lenta, iar rezultatele sunt alterate.
Pe langa specificul fiecarui exercitiu, Pilates-ul functioneaza dupa cateva principii. Exact
aceste principii sunt cele care dau unicitate metodei Pilates si o diferentiaza atat de puternic de

celelalte forme de antrenament fizic. De asemenea, tot aceste principii sunt cele care fac din
Pilates o forma de antrenament pentru corp si minte, mai mult decat doar un simplu proces fizic.
La baza acestei prezentari a principiilor Pilates-ului stau cele citate in scrierile lui Joseph
Pilates, ele formand baza celor mai multe dintre abordarile Pilates-ului si acceptate in general ca
fundatia sistemului.
Este de dorit ca aceste principii sa fie prezente in permanenta, ghidand la fiecare sedinta
atat instructorul cat si clientul, pentru o cat mai buna intelegere a metodei si atingerea acelei
senzatii de bine. In functie de conditii, unele principii vor fi mai mult accentuate fata de
celelalte, dar toate raman la fel de importante.
Respiratia are un rol fundamental in metoda Pilates, fiind combustibilul ce alimenteaza
centrul puterii (powerhouse), care la randul sau este motorul Pilates-ului.
In principiu, rolul respiratiei tip Pilates (respiratie laterala sau intercostala) este de a
facilita activarea musculaturii intr-o anumita ordine si de a maximiza recrutarea anumitor muschi
fata de altii. Unul dintre principalele motive este facilitarea si mentinerea contractiei
abdomenului in timpul executarii exercitiilor, in special in timpul inspiratiei. J. Pilates a subliniat
in nenumarate randuri importanta respiratiei, si ne sfatuia sa invatam sa respiram corect,
storcand fiecare atom de aer din plamani, pana cand acestia devin atat de goliti de aer, precum
intr-un vacuum.
Concentrarea poate fi definita ca directionarea atentiei catre un singur obiectiv, in cazul
nostru acesta fiind stapanirea la perfectie a unui anumit exercitiu. Si acest element deosebeste
Pilates-ul de restul metodelor de antrenament pur fizice, implicand si mintea.
J. Pilates isi mai numea metoda si antrenamentul omului care gandeste. Atunci cand
cineva acorda atentie maxima unui exercitiu si il realizeaza cu toata daruirea, va obtine
maximum de valoare din fiecare miscare. Concentrarea presupune sa trecem printr-o lista
mentala cu punctele - focus ale fiecarui exercitiu, incluzand aici tiparul de respiratie si muschii
pe care ii vom lucra, sa ne concentram asupra aliniamentului corect al corpului, si pe mentinerea
lui in timpului executiei, impreuna cu asigurarea stabilitatii necesare. Rael Isacowitz celebru
instructor de Pilates si fondatorul scolii BASI - priveste concentrarea ca pe un pod intre
constientizare si miscare.
Odata stabilita baza de pornire, este esential sa aducem aceeasi constientizare in fiecare
miscare. Sa ne verificam periodic corpul poate ajuta la dezvoltarea concentrarii. Daca te trezesti
gandindu-te la orice altceva decat antrenamentul in curs, scaneaza-ti corpul, in special acele zone
pe care vrei sa le re-antrenezi, si verifica daca zonele respective sunt angajate, relaxate, stabile
sau in miscare, in functie de cum ar trebui sa fie in respectivul exercitiu.

Constientizand si concentrandu-ne pe un anumit muschi, facilitam activarea lui. Acolo

unde sunt impamantenite secvente de miscare gresite, e dificil de lucrat muschii corecti chiar si
cand ne concentram, dar cu siguranta imposibil fara atentie.
Centrarea (centering) este un concept ce poate avea mai multe nivele de interpretare, si
este si el un element definitoriu pentru Pilates. In principal se refera la centrul de gravitatie al
corpului, fata de care fiecare particula de masa a corpului este distribuita in mod egal.
In egala masura, conceptul se refera si la zona centrala a corpului sau powerhouse ca
centru de stabilitate, putere & energie pentru intregul corp. In Pilates, indiferent de exercitiul
executat, centrarea sau activarea zonei centrale a corpului este esentiala pentru construirea
stabilitatii interne, ca baza de pornire pentru alte miscari, oricat de complicate. Din punct de
vedere energetic, toate exercitiile din Pilates isi au sursa in acest centru. Un element concret si
definitoriu pentru centrare este muschiul transvers abdominal, cel mai profund muschi
abdominal si principalul muschi stabilizator al zonei, rar amintit in alte tipuri de antrenamente,
desi joaca un rol crucial pentru sanatate, postura si functionarea optima a corpului.
O a treia conotatie a conceptului se leaga de sentimentul de echilibru interior.
Pilates Controlul: pentru o eficienta crescuta si rezultate concrete, miscarile trebuie
perfect controlate si executate intr-o anumita maniera, bazata pe elemente de anatomie &
biomecanica. Nici o parte a corpului nu lucreaza la voia intamplarii, muschii fiind controlati in
permanenta. In acest fel, ajungem treptat sa ne redobandim controlul asupra propriului corp, sa-l
cunoastem si intelegem mai bine, sa izolam sau sa disociem miscarile si sa le executam mult mai
corect, inclusiv in viata de zi cu zi.
Controlul merge mana in mana cu stabilitatea profunda pe care o dezvolta Pilates-ul la
nivelul zonei centrale a corpului. Controlul, precizia si finetea miscarilor cresc pe masura
dezvoltarii puterii & stabilitatii interne, iar in general un nivel ridicat de control este asociat cu
erori mai putine si mai mici in executie, aliniament corect, o mai buna coordonare & echilibru si
capacitatea de a reproduce un exercitiu cu success, cu mai putin efort si evitand tensiunile
musculare excesive.
Precizia poate fi considerata principiul cheie in diferenterea Pilates-ului de restul tipurilor
de antrenamente, si reprezinta maniera exacta in care o actiune este realizata. Porneste de la
faptul ca exista o anumita plasare si aliniament al fiecarei parti a corpului relativ la celelalte in
cadrul fiecarui exercitiu, si de asemenea o anumita traiectorie descrisa de fiecare parte a corpului,
care trebuie respectate.
Executiile de precizie se bazeaza pe intelegerea muschilor care lucreaza sau ar trebui sa
lucreze, cum se aliniaza corpul si care este obiectivul exercitiului. Cu cat este precizia mai mare,
cu atat mai probabil va fi atins obiectivul exercitiului. Totodata, precizia poate fi asociata cu
activarea unor muschi izolati si in acelasi timp cu integrarea muschilor necesari pentru a crea

miscarea. Precizia poate face diferenta intre a activa sau nu un muschi. Legat de acest principiu,
J. Pilates comenta: Cateva miscari bine gandite, realizate corect intr-o ordine echilibrata,
echivaleaza cu ore intregi de antrenament fizic neglijent sau contorsionari fortate.
Curgerea (flow) este principiul care contribuie la frumusetea si eleganta miscarilor din
Pilates. Principiul presupune inlantuirea executiilor intr-o curgere continua, corelata cu respiratia,
conferind miscarilor o estetica deosebita, specifica acestui tip de antrenament. Romana
Kryzanowska unul dintre cei mai celebri instructori de Pilates din lume - descria metoda
Pilates ca pe o miscare cursiva inspre exterior, emanand dintr-un centru puternic.
Cunoasterea acestor principii de baza ale Pilates-ului si aplicarea lor in timpul
antrenamentelor va conduce cu siguranta la rezultate concrete si vizibile.
In plus, ca ultim argument, sa luam in considerare si faptul ca Joseph Pilates era neamt.
La ce ne gandim atunci cand spunem Audi sau Mercedes? La calitate germana, precizie si
control. Ce e definitoriu pentru Pilates? Ei bine, tot calitate, precizie si control. Mai in gluma mai
in serios, Pilates-ul este pentru mine, ca antrenament sportiv, ceea ce reprezinta Audi si Mercedes
pentru industria auto. Dar, la fel cum trebuie sa inveti sa conduci aceste masini, la fel trebuie sa
intelegi si sa aplici principiile Pilates-ului pentru beneficii ce vor dura toata viata.

- See more at: http://www.desprespa.ro/Blog-SPA/Blog-de-Pilates/De-ce-functioneaza-Pilates--ul-#sthash.4LnJSA8l.dpuf