Impulsul în timpul eforturilor fizice și în zonele de antrenament

Impulsuri - fluctuațiile ritmice ale peretelui vascular cauzate de fluxul de sânge

asemănător valurilor. Numărul de tremor este aproximativ egal cu numărul de bătăi
ale inimii. În unele condiții patologice, poate exista o nepotrivire între ps și frecvența
cardiacă (deficit puls). Pulsul este unul dintre markerii principali ai corpului uman.
Indicatorii săi sunt nepermanenți și se pot schimba sub influența vârstei, a
experiențelor psiho-emoționale. În mod normal, pulsul crește în timpul efortului fizic
(alergarea, săritura, ridicarea barbellului, practicarea sportului de luptă), luarea în
considerare a zonelor de impulsuri pentru antrenament și calcularea impulsului
maxim admisibil.

Corpul animalelor cu sânge cald este aranjat în așa fel încât intensitatea
metabolismului depinde în mod direct de dimensiunea corpului. Cu cât creatura este
mai mică, cu atât mai intens se produc procesele biochimice și, mai des, bate inima.
Omul nu este o excepție, astfel încât rata pulsului său se modifică pe întreaga perioadă
de creștere a corpului. Cu cât devine mai mult un copil, cu atât mai des inima lui bate.

Deci - pulsul nu este o constantă și se poate schimba atunci când este încărcat
fizic. Munca musculaturii scheletice conduce la accelerarea proceselor metabolice. În
plus, organismul care suferă de stres crește eliberarea de adrenalină și alte
vasopresorov natural. Toate acestea conduc la accelerarea ritmului cardiac, creșterea
tensiunii arteriale. Imediat după ce încărcătura a dispărut, rata de impuls a revenit la
normal.

Calculați impulsul maxim admisibil

În timpul activităților sportive, în special cele destinate pierderii de grăsimi,

este necesară o creștere a frecvenței cardiace. Cu toate acestea, indicatorul nu trebuie
să depășească norma de vârstă. Monitorizarea se efectuează cu ajutorul unor monitori
pentru ritm cardiac sau puls oximetru portabil (pentru cei care se ocupă de bolile
sistemului respirator). Indicatorii admisi sunt determinați prin formula:

220 - vârsta în ani = MP (Impuls maxim)

Această metodă este universală, dar nu foarte precisă. La calcularea MP, se

recomandă utilizarea algoritmilor specializați enumerați mai jos:

Pentru bărbați: 214 - (vârsta * 0.8) = MP

Pentru femei: 209 - (vârsta * 0.9) = MP

Dacă în timpul exercițiului ritmul cardiac depășește valorile calculate, se

recomandă să se reducă nivelul de sarcină sau să se întrerupă, ceea ce este necesar
pentru normalizarea ritmului cardiac.

Exercitarea tabelului ritmului cardiac

Nivelul de creștere a pulsului în timpul exercițiului este condiționat condiționat

în 5 zone, fiecare dintre acestea fiind cel mai potrivit pentru atingerea unui anumit
scop. Determinarea indicatorilor salariale și a sarcinilor pentru care sunt destinate sunt
discutate în tabelul de mai jos:

Îndepărtarea impulsului după exercițiu

Recuperarea pulsului după efortul fizic poate dura 2-3 până la 20-30 minute.
Cel mai bun indicator este reducerea ritmului cardiac în timpul primului minut de
odihnă cu 20%. După 3 minute, impulsul ar trebui să scadă cu 30%, după 5 minute -
cu 50%, după 10 minute - cu 75% din maxim. Pentru persoanele instruite, acest
proces este mai rapid, pentru începători mai mult. Dacă recuperarea durează mai mult
de 20 de minute, sarcina a fost aleasă incorect și ar trebui redusă.

Pentru a restabili liniștit sistemele respiratorii și cardiovasculare, nu este

recomandat să opriți imediat munca fizică. După exercițiu, faceți câteva minute pentru
a merge. În același timp, exercițiile de respirație se fac. Astfel se evită creșterea
bruscă a ritmului cardiac și a presiunii.

Atleții Pulse

Schimbarea constantă a frecvenței cardiace este observată la sportivii

profesioniști și la sportivii amatori cu o perioadă lungă de pregătire. Poziția de lider
aici este ocupată de haltere: culturisti, powerlifters, lifters. O frecvență cardiacă
normală la astfel de persoane este de 40-60 bătăi pe minut. Aceasta se datorează
îngroșării pereților inimii și contracțiilor sale mai puternice. Pentru a pompa sânge
prin organism, un astfel de organ nu necesită un număr mare de contracții. Se ocupă
de funcția sa prin creșterea rezistenței și a volumului eliberării.

Pulsul este un indicator important al corpului în timpul antrenamentului fizic.

Prin valorile sale, este posibil să se estimeze cât de bine organismul se descurcă cu
sarcina încredințată, cât de corect este selectată sarcina, dacă antrenamentul este
eficient. Prin urmare, toți oamenii implicați în mod regulat în sport, se recomandă
utilizarea unui monitor portabil de brățară-ritm cardiac.

Măsurarea pulsului în timpul efortului fizic

Refuzul obiceiurilor proaste, alimentația echilibrată, vizitele regulate la sala de

gimnastică de astăzi au devenit o tendință reală de modă. Un număr tot mai mare de
oameni de diferite vârste aleg un stil de viață sănătos, inclusiv exerciții regulate.
Pentru a exercita numai beneficii, trebuie să eliminați riscul de rănire în timpul
exercițiilor fizice. Instructorii sportivi sfătuiesc cu tărie să monitorizeze îndeaproape
echipamentele de antrenament, să aleagă activitatea optimă. Este important să
monitorizați impulsul în timpul efortului fizic. Pe măsură ce corpul dobândește
rezistență, intensitatea crește. Determinarea corectă, controlul intensității efortului
fizic individual reprezintă garanția sănătății și a sportului de succes.
 Orice formare are propriile standarde ale stării fizice a corpului, prin care puteți
ajusta intensitatea activităților sportive:

Ultimul parametru este acordat o atenție deosebită. Pentru un grup de vârstă

separat există parametri individuali ai frecvenței contracțiilor musculare cardiace,
excesul cărora este plin de probleme de sănătate.

Performanță optimă

Cand muschii se contracta, inima va impinge sangele prin artere. Impulsurile

rezultate din acest proces, persoana se simte sub forma unui puls. Intensitatea este
determinată de numărul de bătăi inimii pe unitate de timp. Într-un organism care
funcționează în mod normal, rata este de 60 până la 80 bătăi pe minut.

Ritmul cardiac depinde de mulți factori:

 vârstă;
 podea;
 înălțime, greutate;
 rezistența corpului, gradul de adaptare la stresul fizic;
 indicatori funcționali ai corpului;
 prezența bolilor cronice;
 starea psiho-emoțională a unei persoane;
 timpul zilei;
 luând alimente, alcool.

Este important să puteți calcula limitele individuale ale ratei pulsului, ceea ce
va contribui la menținerea sănătății bune, a stării sănătoase a corpului. Există o
formulă specială: vârsta de 220 de persoane - rata de impulsuri. Pentru a avea un corp
frumos, grăsimile subcutanate trebuie să fie arse în timpul exercițiilor fizice.
Intensitatea unui antrenament efectiv nu trebuie să fie mai mare de 60-70%.
 Rata pulsului la o persoană care nu are probleme de sănătate nu poate fi numită
fiabilă în următoarele cazuri:

 o perioadă de oboseală, după o activitate fizică și mentală grea;

 după ce a luat droguri, alimente, băuturi alcoolice;
 tratamente cu apă, baie relaxantă, masaj;
 răcoroase sau reci;
 activitate fizică activă;
 fiind în imediata apropiere a șemineului, focului;
 insomnie, suprasolicitare, stres;
 la femeile cu sângerare menstruală.

Deoarece gradul de intensitate depinde de tonul, presiunea în vase, crește în

timpul activității fizice. Dacă o persoană este adaptată la efort fizic, merge regulat
pentru sport, este instruit - pulsul său în repaus, ca regulă, are indici inferiori. Pentru a
exercita controlul în mod corespunzător, este necesar să se măsoare frecvența
contracțiilor musculare ale inimii imediat înainte de antrenament. Puteți stabili zona
de vârstă optimă a ratei pulsului, care depinde de intensitatea mișcării.

Exercițiu moderat

În mod normal, într-o persoană sănătoasă, în timpul antrenamentelor de

intensitate scăzută, frecvența contracțiilor musculare cardiace crește cu 50-70%.
Pentru a calcula pragul permis pentru o persoană de 60 de ani, trebuie să efectuați
următorul calcul:

220 - 60 = 160 (normal)

160 * 0.50 = 80 (prag inferior)

160 * 0,70 = 112 (prag superior)

 Astfel, rata de impulsuri în timpul antrenamentelor moderate ar trebui să fie de
la 80 la 112 bătăi pe minut. Sprijinirea activităților sportive o ridică la 80%.

Exercițiu fizic ridicat

Atunci când se antrenează direcții de dezvoltare, precum și cu activitate fizică

maximă, frecvența se dezvoltă până la 80-95%. Calculul intervalului admis este
efectuat în conformitate cu aceeași formulă. De exemplu, pentru o persoană cu vârsta
de 25 de ani, pragul admis este:

220 - 25 = 195 (frecvență optimă)

195 * 0,80 = 156 (prag inferior)

195 * 0,95 = 185 (prag superior)

În consecință, atunci când jucați sport, trebuie să vă asigurați că pulsul este în

intervalul de 156 - 185 batai pe minut. Concentrându-se pe acești indicatori, puteți
varia intensitatea activității sportive.

Determinați pulsul

Senzație de presiune, valul de sânge, împins de inimă, este distribuit între

vasele care acoperă corpul. Deoarece rezistența undei pulsului depinde de
performanța mușchiului cardiac, pulsul poate fi simțit acolo unde arterele sunt
aproape de piele. De regulă, pentru măsurare se utilizează artera radială. Acesta este
situat în zona de încheietura mâinii a degetului mare. De asemenea, potrivit pentru
clarificare:

 cot de cot pe partea laterală a suprafeței palmar;

 marginea posterioară a mușchiului stern pe gât;
 zona abdomenului, la marginea pubisului.
 Conform practicii medicale, diagnosticul reușit, care oferă indicii cei mai
exacți, trebuie efectuat dimineața, între micul dejun și prânz. Trebuie reținut faptul că
în diferite mâini indicatorii pot fi diferiți. Prin urmare, este mai bine să măsurați
frecvența pe încheietura mâinii stângi și drepte și să mediați rezultatul.

Pentru a calcula necesitatea unui cronometru. Cu o mică presiune pe degetul

arătător, așezați degetele mijlocii pe artera. Poate fi numărat pentru un minut. Pentru a
reduce timpul, numărul bătăilor inimii în 15 secunde este înmulțit cu 4, în 30 de
secunde, respectiv cu 2. Persoanele care sunt predispuse la probleme cardiovasculare
pot avea probleme cu detectarea pulsului. Frecvența contracției inimii și a bătăilor
palpabile poate să nu coincidă. Un astfel de puls se numește asincron. Uneori, pe
unele artere, bătăile inimii nu sunt detectabile deloc.

Rata de impulsuri în timpul sportului

Prin contract, miocardul împinge sânge în sistemul vascular și dă o anumită

oscilație pereților arteriali. Aceste șocuri se pot simți în anumite locuri și se numesc
puls. Într-o persoană sănătoasă în repaus, între șaizeci și optzeci și, în unele cazuri,
nouăzeci, se produc batai pulsate pe minut. Și este meritat considerat că o persoană se
simte mai bine la valori nu mai mari de șaptezeci și cinci.

Frecvența pulsului depinde de mulți factori diferiți, care includ condițiile

externe și diferite patologii. Nu ne vom referi la subiectul bolilor, unul dintre
simptomele care este un puls rapid, dar hai sa vorbim despre motivele pe care chiar si
o persoana complet sanatoasa se confrunta.

În primul rând, este necesar să se țină seama de vârsta pe care depinde direct
indicatorul. La un nou-născut, rata pulsului este considerată a fi 140, la vârsta de cinci
ani valoarea este redusă la 85-120, iar la vârsta de cincisprezece ani valoarea copiilor
este comparată cu cea a adultului. În adolescență, pulsul poate fi, de asemenea,
accelerat datorită unei ajustări hormonale clare a corpului. După cincizeci de ani,
valoarea parametrului începe să crească din nou.

În plus, la bărbați, frecvența medie a impulsurilor este mai mică decât cea a
sexului echitabil. Acest lucru se datorează particularităților fiziologiei feminine,
excitabilității mai mari a sistemului nervos și a altor factori. De regulă, acest model
este observat în cazul activității fizice.

Ce se întâmplă atunci când încărcăturile

Creșterea frecvenței pulsului în timpul exercițiilor fizice se explică prin

creșterea încărcăturii inimii, care este adesea redusă, crescând astfel numărul de
șocuri de impulsuri. Se clarifică faptul că, în cazul corpului neinstruit și nepregătit
pentru astfel de sarcini ale corpului, efortul minim va determina o creștere pronunțată
a impulsului. La sportivi cu experiență, frecvența contracțiilor miocardice și a
pulsațiilor crește ușor, chiar și în cazul unui exercițiu intens prelungit.

Pulsul rapid la persoanele cu cardiopatologie se datorează faptului că inima este

adesea forțată să se contractă pentru a pompa suficient sânge prin corp. În același
timp, bradicardia, caracteristică sportivilor profesioniști, se datorează capacității
miocardului de a împinge cantitatea potrivită de sânge în mai puține tăieturi.

Dacă o persoană nu suferă de boli ale inimii și vaselor de sânge, patologiile

altor organe interne, este permis să joace sport. În ciuda pulsului crescut în timpul
antrenamentului, în timp, este posibil să se realizeze o scădere a frecvenței acestuia și
a unui exercițiu mai ușor. Persoanelor cu cardiopatologie li se arată numai exerciții
terapeutice, menite să normalizeze funcționarea inimii.

Cum se calculează pulsul în timpul exercițiului

În repaus, este mai bine să determinați valoarea impulsului dimineața la scurt

timp după trezire. Pulsul maxim în timpul antrenamentului fizic (MP) poate fi calculat
prin formula: 220 - vârsta unei persoane. Cu toate acestea, aceasta este cea mai ușoară
opțiune. Unii medici sportivi susțin că bărbații și femeile au o diferență în acest
indicator și oferă să o determine prin formule:

 MP pentru bărbați - 214 - (vârsta × 0,9).

 MP pentru femei - 209 - (vârsta × 0,8).

Valorile MP pentru reprezentanții diferitelor genuri și grupe de vârstă sunt

prezentate în tabel:

Care este pulsul în timpul efortului fizic: normă și valori maxime la mers,
cardio?

Pronumele cunoscută "mișcarea este viața" este principiul principal al sănătății

corpului. Beneficiile activității fizice pentru sistemul cardiovascular nu sunt
îndoielnice nici între medici, sportivi sau oameni obișnuiți. Dar cum să vă stabiliți
propria normă de intensitate a efortului fizic, pentru a nu dăuna inimii și corpului în
ansamblu?

Cardiologii și specialiștii în medicina sportivă recomandă să se concentreze pe

frecvența pulsului măsurată în timpul exercițiilor fizice. De obicei, dacă ritmul cardiac
în timpul exercițiului depășește norma, sarcina este considerată excesivă și, dacă nu
atinge norma, este insuficientă. Dar există, de asemenea, trăsături fiziologice ale
corpului care afectează frecvența contracțiilor cardiace.

De ce crește frecvența cardiacă?

Toate organele și țesuturile unui organism viu trebuie să fie saturate cu

substanțe nutritive și oxigen. Pe această necesitate funcționează sistemul
cardiovascular - sângele pompat de inimă hrănește organele cu oxigen și revine la
plămâni în care are loc schimbul de gaze. În rest, acest lucru are loc cu o frecvență
cardiacă de 50 (pentru persoanele instruite) la 80-90 batai pe minut.

Inima primește un semnal despre necesitatea unei porțiuni mai mari de oxigen
și începe să lucreze într-un ritm accelerat pentru a asigura aprovizionarea cu cantitatea
necesară de oxigen.

Ritmul cardiac

Pentru a afla dacă inima funcționează corect și dacă primește sarcini adecvate,
este necesar să țineți cont de rata pulsului după diferite activități fizice.

Valorile normei pot varia în funcție de aptitudinea fizică și vârsta unei

persoane, prin urmare, pentru a determina aceasta, se folosește formula pulsului
maxim: 220 minus numărul de ani întregi, așa-numita formula Haskell-Fox. Din
valoarea obținută, ritmul cardiac va fi calculat pentru diferite tipuri de sarcini sau zone
de antrenament.

Când mergem

Plimbarea este una dintre cele mai fiziologice stări ale unei persoane, este
obiceiul de a începe exercițiile de dimineață ca un antrenament cu mers pe jos pe loc.
Pentru această zonă de antrenament - în timpul mersului - există o rată de impuls
egală cu 50-60% din valoarea maximă. Calculați, de exemplu, rata de ritm cardiac
pentru o persoană de 30 de ani:

1. Determinați valoarea maximă a ritmului cardiac cu formula: 220 - 30 =

190 (bate / min).
2. Aflați câte lovituri reprezintă 50% din maxim: 190 x 0,5 = 95.
3. În același mod - 60% din maxim: 190 x 0.6 = 114 batai.
 Obțineți o frecvență cardiacă normală atunci când mersul pe jos pentru copii de
30 de ani, variind de la 95 la 114 batai pe minut.

Cu cardio

Printre persoanele de varsta mijlocie, cardio sau de formare cardiovasculare,

sau de formare pentru inima, este deosebit de popular. Sarcina unui astfel de
antrenament este să consolideze și să crească ușor mușchiul inimii, crescând astfel
volumul de ieșire cardiacă. Ca urmare, inima învață să lucreze mai lent, dar mult mai
eficient. Rata pulsului cardiac este calculată ca 60-70% din valoarea maximă. Un
exemplu de calcul al pulsului pentru cardio de 40 de ani:

1. Valoare maximă: 220 - 40 = 180.

2. 70% permis: 180 x 0,7 = 126.
3. Valoarea permisă 80%: 180 x 0,8 = 144.

Limitele obținute ale ratei pulsului în timpul cardio pentru cei de 40 de ani sunt
de la 126 la 144 batai pe minut.

Când alergi

Perfecționează perfect muschiul inimii. Ritmul cardiac pentru această zonă de

antrenament este calculat ca 70-80% din ritmul cardiac maxim:

1. Ritmul cardiac maxim: 220 - 20 = 200 (pentru persoanele de 20 de ani).

2. Este permisă în mod optim la funcționare: 200 x 0,7 = 140.
3. Maxim permisă la rulare: 200 x 0,8 = 160.

Ca urmare, rata de impulsuri la alergare pentru persoanele de 20 de ani va fi de

la 140 la 160 batai pe minut.

Pentru arderea grasimilor

 Există o zonă de ardere a grăsimilor (CSW), care reprezintă sarcina la care
arderea maximă a arderii grasei - până la 85% din calorii. Indiferent cât de ciudat ar
părea, acest lucru se întâmplă în timpul antrenamentelor care corespund intensității
cardio. Acest lucru se explică prin faptul că, la sarcini mai mari, organismul nu are
timp să oxideze grăsimile, astfel încât glicogenul muscular devine o sursă de energie,
și nu grăsimea corporală este arsă, ci masa musculară. Principala regulă pentru ZSZH
- regularitatea.

Aveți sportivi

Pentru persoanele profesionist implicate în sport, ritmul cardiac ideal nu există.

Dar sportivii - cel mai înalt standard al ratei pulsului în timpul exercițiilor fizice. Ei au
un puls normal în timpul antrenamentelor intense se calculează ca 80-90% din
valoarea maximă. Și în timpul sarcinilor extreme pulsul sportivului poate fi de 90-
100% din maxim.

De asemenea, trebuie să Ńină cont de starea fiziologică a celor implicaŃi în

sport (gradul de modificări morfologice ale miocardului, greutatea corporală) și faptul
că în repaos bătăile inimii sportivului sunt mult mai scăzute decât cele ale persoanelor
neinstruite. Prin urmare, valorile calculate pot diferi de real cu 5-10%. Doctorii
sportului consideră mai indicat nivelul de ritm cardiac înainte de antrenamentul
următor.

Pentru calcule mai precise, există formule de calcul complicate. Acestea sunt
indexate nu numai după vârstă, ci și prin ritmul cardiac individual în stare de repaus și
procentul intensității antrenamentului (în acest caz, 80-90%). Dar aceste calcule sunt
un sistem mai complex, iar rezultatul nu este prea diferit de cel folosit mai sus.

Impactul impulsului asupra eficienței formării

Ritmul maxim admis de inimă după vârstă

 Rata pulsului în timpul efortului fizic este, de asemenea, influențată de un
factor precum vârsta.

Iată cum se schimbă în funcție de vârstă ritmul cardiac din tabel.

Astfel, ritmul cardiac maxim admis în timpul exercițiului, în funcție de vârstă,

variază între 159 și 200 batai pe minut.

Recuperare după exercițiu

Așa cum am menționat deja, în medicina sportivă, atenția este acordată ceea ce
ar trebui să fie pulsul, nu numai în timpul, dar și după antrenament, mai ales a doua zi.

1. Dacă, înainte de următorul antrenament, ritmul cardiac în repaus este de

48-60 de bătăi, acest lucru este considerat un indicator excelent.
2. De la 60 la 74 - un indicator al formării bune.
3. Până la 89 batai pe minut este considerat un impuls satisfăcător.
4. Peste 90 de ani este un indicator nesatisfăcător, nu este de dorit să
începem antrenamentul.

Și în ce perioadă ar trebui să aibă loc recuperarea pulsului după activitate

fizică?

După ce este recuperat normal?

La recuperarea pulsului după exercițiu, diferiți oameni iau diferite momente -

de la 5 la 30 de minute. Se consideră o odihnă normală de 10-15 minute, după care
ritmul cardiac este restabilit la valorile sale inițiale (înainte de efort).

În acest caz, intensitatea încărcăturii, durata acesteia, este de asemenea

importantă.

De exemplu, oficialii de securitate sportivi au la dispoziție doar 2 minute pentru

a întrerupe accesul la bar.
 În acest timp, pulsul ar trebui să scadă la 100 sau la cel puțin 110 bătăi pe
minut.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, medicii recomandă reducerea sarcinii sau

numărul de abordări sau creșterea intervalelor dintre acestea.

După exercițiile cardiovasculare, ritmul cardiac ar trebui să se recupereze în 10-

15 minute.

Ce înseamnă o păstrare îndelungată a frecvenței cardiace ridicate?

Dacă, după un antrenament, ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp

(mai mult de 30 de minute) rămâne ridicat, trebuie efectuat un examen cardiologic.

1. Pentru un sportiv începător, menținerea prelungită a ritmului cardiac

ridicat indică faptul că inima este nepregătită pentru efort intens fizic, precum și o
intensitate excesivă a încărcăturilor în sine.
2. Creșterea activității fizice ar trebui să fie graduală și neapărat - cu
controlul impulsului în timpul și după exercițiu. Pentru a face acest lucru, puteți
achiziționa un monitor de ritm cardiac.
3. Rata cardiacă controlată trebuie respectată și sportivii instruiți - pentru a
preveni uzura corpului de a purta.

Reglarea frecvenței cardiace este efectuată de neurohumorală. Este afectată de

adrenalină, norepinefrină, cortizol. La rândul său, sistemul nervos simpatic și
parasympatic excitează sau inhibă nodul sinusal.

Videoclip util

Care este pericolul pulsului ridicat în timpul exercițiilor fizice? Aflați răspunsul
la întrebarea din următorul videoclip:
 Indicatori ai impulsului maxim în timpul efortului fizic de intensitate
variabilă

Alegerea nivelului de activitate al activităților sportive, trebuie să vă asigurați

că pulsul maxim în timpul activității fizice corespunde vârstei și tipului de
antrenament. Prin controlul intensității instruirii în acest fel, puteți face progrese în
dezvoltarea propriilor abilități fizice. S-a dovedit de mult timp că eficacitatea
programelor de formare este sporită dacă, în cursul formării, se utilizează mijloacele
de diagnosticare funcțională urgentă (de exemplu, contoare de impulsuri).

Ritmul cardiac este numit ritm cardiac, deși, dacă intri în detaliile, nu este exact
același lucru, dar pentru a controla bătăile inimii într-o persoană sănătoasă implicată
în sport, aceste nuanțe nu contează.

Nu există un singur standard aici, ritmul cardiac va diferi nu numai în funcție

de vârstă, ci și în funcție de sex și chiar de dimensiunea corpului. Tendința generală
este aceea că ratele frecvenței cardiace (HR) se stabilizează la vârsta de aproximativ
16 ani și până la vârsta de 40 de ani rămân neschimbate, iar apoi, datorită îmbătrânirii
corpului, acestea treptat încep să crească. Standardele fiziologice aproximative pentru
persoanele în stare de repaus există, sunt enumerate în funcție de vârstă în tabelul
următor:

Ritmul cardiac în repaus este calculat dimineața, imediat după trezire, fără a
ieși din pat. În cazul persoanelor neinstruite care duc un stil de viață sedentar, inima
bate mai des și cu cât este mai multă persoană antrenată, cu atât mai puține ori inima
trebuie să bată pentru a furniza toate organele interne cu sânge.

Dacă pulsul de repaus (PP) poate fi găsit prin calcularea numărului de bătăi ale
inimii dvs. pe minut în dimineața, atunci impulsul maxim admis (MP) în timpul
efortului fizic se calculează folosind o formulă specială care arată astfel într-o formă
simplificată: o valoare constantă de 220 minus vârsta în ani. Dar un număr de
reprezentanți ai medicinei sportive oferă să numere pulsul după sex. Apoi mai precis
MP separat pentru bărbați și femei poate fi calculată după cum urmează:

 pentru femei MP = 209 - (vârsta × 0.9);

 pentru bărbați MP = 214 - (vârsta × 0,8);

Recalculând rata maximă admisă a inimii pentru unele vârste și punându-le

împreună, puteți obține următorul tabel:

După calcularea impulsului maxim, una dintre cele 5 zone de impuls este
determinată pentru o sarcină adecvată. Prin ritmul cardiac, este posibil să determinăm
cu ce intensitate o persoană este angajată și această sau acea încărcătură este eficientă
sau dezastruoasă pentru el. Este deosebit de important să se monitorizeze ritmul
cardiac pentru persoanele fizic nepregătite. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui
pulsator de brățări special sau prin numărarea generală a pulsului de pe încheietura
mâinii.

Începătorii încep să se angajeze cu cele mai mici încărcături, crescând

intensitatea treptată. Primele clase se efectuează în intervalul cel mai ne-traumatic de
impuls la nivelul de 50-60% din frecvența maximă a frecvenței cardiace. Cu astfel de
sarcini, tensiunea arterială normalizează și pregătirile sunt făcute pentru antrenamente
mai serioase. Doar după ce sentimentul că acest nivel de impuls pentru el este norma,
care este ușor menținută, va fi posibil să se treacă la următoarea zonă.

În modul de fitness, antrenamentul este puțin mai intens și ritmul cardiac este
menținut la 60-70% din MP. Cu o asemenea intensitate, starea inimii și a vaselor de
sânge se îmbunătățește, rezervele sunt mobilizate din depozitele de grăsimi și folosite
ca și combustibil. Acest nivel este excelent pentru îmbunătățirea capacităților
sistemului respirator. Numai după ce sarcina de fitness va fi transferată cu ușurință, vă
puteți deplasa în zona aerobă (70-80% din HR maxim), cea mai preferată pentru
antrenamentul de anduranță. Grăsimea este arsă mai puțin decât în zonele anterioare,
iar corpul utilizează glucoză. Dacă, sub sarcină, pentru a păstra în acest interval de
puls, care nu depășește valoarea maximă, dar care nu se încadrează sub minim,
mărimea și numărul vaselor de sânge va crește cu timpul, elasticitatea mușchiului
cardiac și forța inimii vor crește.

Următoarea zonă este anaerobă, adică atingerea unei frecvențe cardiace de 90%
din maximul posibil. Încărcăturile de aici au o intensitate ridicată, există o
îmbunătățire suplimentară a stării inimii și a vaselor de sânge, a sistemului respirator.
Energia este produsă fără participarea oxigenului, deoarece "arde" grăsimea se oprește
și arde în principal carbohidrații. Mergeți la nivelul următor, în zona liniei roșii,
încărcarea în care implică o frecvență cardiacă de până la 100% din valoarea maximă
posibilă, este recomandată numai pentru sportivii profesioniști sau în timpul
antrenamentelor intervale.

Impulsul în timpul exercițiului: ceea ce este important să știți?

Pacienții la admitere adesea se întreabă ce activitate fizică este sigură și

benefică pentru inima lor. Cel mai adesea, această întrebare apare înainte de prima
vizită la sala de sport. Există mulți parametri pentru controlul încărcării maxime, dar
unul dintre cele mai informative este impulsul. Numărarea lui determină ritmul
cardiac (HR).

De ce este important să controlați bătăile inimii în timpul exercițiilor fizice?

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, voi încerca să explic mai întâi baza fiziologică
a adaptării sistemului cardiovascular la activitatea fizică.

Sistemul cardiovascular în timpul exercițiilor fizice

Pe fondul sarcinii, crește necesarul de țesuturi pentru oxigen. Hipoxia (lipsa de

oxigen) este un semnal pentru organismul care are nevoie pentru a mări activitatea
sistemului cardiovascular. Principala sarcină a CCC este de a face ca aprovizionarea
cu oxigen a țesuturilor să acopere costurile acesteia.

Inima este un organ muscular care efectuează funcția de pompare. Cu cât este
mai eficientă și eficientă pompa de sânge, cu atât mai bine organele și țesuturile sunt
prevăzute cu oxigen. Primul mod de a crește fluxul de sânge - accelerarea inimii. Cu
cât ritmul cardiac este mai ridicat, cu atât mai mult volumul de sânge poate "pompa"
într-o anumită perioadă de timp.

Cea de-a doua modalitate de adaptare la sarcină este creșterea volumului

vascular cerebral (cantitatea de sânge evacuată în vase în timpul unei singure bătăi de
inimă). Adică îmbunătățirea calității inimii: cu cât este mai mare volumul camerelor
inimii, cu atât este mai mare contractilitatea miocardului. Din acest motiv, inima
începe să împingă un volum mai mare de sânge. Acest fenomen se numește legea lui
Frank-Starling.

Calculul impulsurilor pentru diferite zone de încărcare

Pe măsură ce pulsul crește sub sarcină, corpul suferă diverse modificări

fiziologice. Calculele frecvenței cardiace pentru diferite zone de impulsuri în
formarea sportivă se bazează pe această caracteristică. Fiecare dintre zone corespunde
procentului de ritm cardiac de la rata maximă posibilă. Acestea sunt selectate în
funcție de obiectivul dorit. Tipuri de zone de intensitate:

1. Aria terapeutică. HR - 50-60% din valoarea maximă. Folosit pentru a

consolida sistemul cardiovascular.
2. Zona frecvenței pulsului pentru pierderea de grăsime. 60-70%. Lupta
peste greutate.
3. Zonă de rezistență la putere. 70-80%. Creșterea rezistenței la efort fizic
intens.
 4. Suprafața de cultivare (greu). 80-90%. Creșterea rezistenței anaerobe -
capacitatea de efort fizic prelungit, când consumul de oxigen al organismului este mai
mare decât aportul său. Doar pentru sportivii cu experiență.
5. Zona de cultivare (maxim). 90-100%. Dezvoltarea vitezei de sprint.

Pentru instruirea în siguranță a sistemului cardiovascular, se utilizează zona

pulsului nr. 1.

Cum se calculează sarcina optimă?

1. În primul rând, găsiți frecvența cardiacă maximă (HR), pentru aceasta:

2. Apoi calculați intervalul de frecvență cardiacă recomandat:

 este de la HRmax * 0.5 la HRmax * 0.6.

Un exemplu de calcul al impulsului optim pentru instruire:

 Pacientul are 40 de ani.

 HR max: 220 - 40 = 180 bătăi / min.
 Numărul zonei recomandate 1: 180 * 0,5 până la 180 * 0,6.

Calcularea impulsului pentru zona terapeutică selectată:

Impulsul țintă la o sarcină pentru o persoană de 40 de ani ar trebui să fie: de la

90 la 108 bătăi / min.

Adică încărcarea în timpul exercițiului trebuie distribuită astfel încât rata

pulsului să fie înscrisă în acest interval.

Mai jos este un tabel cu rata de inima recomandata pentru persoanele

neinstruite.

La prima vedere, acești indicatori ai ritmului cardiac din zona de impuls nr. 1
par să fie insuficienți pentru practică, dar nu este așa. Instruirea ar trebui să aibă loc
treptat, cu o creștere lentă a pulsului țintă. De ce? CAS ar trebui să se "obișnuiască" să
se schimbe. Dacă o persoană nepregătită (chiar și una relativ sănătoasă) primește
imediat efortul fizic maxim, va duce la o defalcare a mecanismelor de adaptare a
sistemului cardiovascular.

Limitele zonelor de impulsuri sunt neclară, deci dinamica pozitivă și absența

contraindicațiilor este posibilă o tranziție lină către zona de impuls nr. 2 (cu o rată de
impuls de până la 70% din maxim). Instruirea în siguranță a sistemului cardiovascular
este limitată la primele două zone de impulsuri, deoarece încărcăturile din acestea
sunt aerobe (alimentarea cu oxigen compensează complet consumul). Pornind de la
cel de-al treilea impuls, există o tranziție de la sarcini aerobice la cele anaerobe:
țesuturile încep să lipsească de aportul de oxigen.

Durata cursurilor - de la 20 la 50 de minute, frecvența - de la 2 la 3 ori pe

săptămână. Vă sfătuiesc să adăugați la lecție nu mai mult de 5 minute la fiecare 2-3
săptămâni. Este necesar să fii ghidat de propriile sentimente. Tahicardia în timpul
efortului fizic nu trebuie să cauzeze disconfort. Supraîncrederea caracteristicilor
pulsului și deteriorarea sănătății în timpul măsurătorilor indică o exercițiu fizic
excesiv.

Pentru o rată de antrenament sigură, este indicat un exercițiu moderat.

Principalul punct de reper este capacitatea de a vorbi în timp ce faceți jogging. Dacă
în timpul funcționării pulsul și rata de respirație au crescut la recomandat, dar acest
lucru nu interferează cu conversația, atunci sarcina poate fi considerată moderată.

Exercițiile ușoare și moderate sunt potrivite pentru antrenamentul cardiac. Și

anume:

 Mersul normal: mersul în parc;

 Mersul nordic cu bastoane (unul dintre cele mai eficiente și mai sigure
tipuri de cardio);
  Pista de alergare;
 Nu bicicleta rapidă sau bicicleta staționară sub controlul impulsului.

În condițiile de fitness se potrivesc o banda de alergat. Calculul impulsului este

același ca și în cazul zonei pulsului №1. Simulatorul este utilizat în mod rapid de mers
pe jos fără a ridica pânza.

Care este impulsul maxim?

Ritmul cardiac în timpul exercițiului este direct proporțional cu mărimea

încărcăturii. Cu cât munca fizică exercită mai mult corpul, cu atât mai mare este
necesarul de oxigen al țesutului și, în consecință, cu cât ritmul cardiac este mai rapid.

Pulsul oamenilor netratați singur este în intervalul de la 60 la 90 batai / min. Pe

fondul încărcăturii, este fiziologic și natural pentru organism să accelereze ritmul
cardiac cu 60-80% din indicatorul singur.

Capacitățile adaptive ale inimii nu sunt nelimitate, deci există conceptul de

"ritm cardiac maxim", care limitează intensitatea și durata activității fizice. Aceasta
este cea mai mare rată a inimii la efort maxim până la oboseală extremă.

Calculat după formula: 220 - vârsta în ani. Iată un exemplu: dacă o persoană are
40 de ani, atunci pentru el HR max -180 bătăi / min. Când se calculează eroarea
posibilă de 10-15 biți / min. Există peste 40 de variante de formule pentru calculul
frecvenței cardiace maxime, dar este mai convenabil de utilizat.

Mai jos este un tabel cu indicatorii maximi admisibili ai frecvenței cardiace, în

funcție de vârstă și, cu efort fizic moderat (alergare, mers rapid).

Ținta țintă și frecvența maximă a inimii în timpul exercițiului:

Cum să verificați nivelul de fitness?

 Pentru a testa capacitățile lor, există teste speciale pentru a verifica pulsul,
determinând nivelul de fitness al unei persoane aflate sub stres. Tipuri principale:

1. Test pas. Utilizați un pas special. În decurs de 3 minute, efectuați un pas

în patru timpi (urcând și coborând în mod consecvent din pas). După 2 minute,
determinați impulsul și comparați-l cu tabelul.
2. Testați-vă cu squats (Martine-Kushelevsky). Măsurați ritmul cardiac
original. Efectuați 20 de squats în 30 de secunde. Evaluarea se efectuează cu privire la
creșterea frecvenței pulsului și la recuperarea acestuia.
3. Testați Kotova-Deshin. La bază - evaluarea pulsului și tensiunii arteriale
după 3 minute de funcționare la fața locului. Pentru femei și copii, timpul este redus la
2 minute.
4. Sample Rufe. Pare a fi un test ghemuit. Evaluarea se efectuează pe
indicele Rufe. Pentru aceasta, pulsul este măsurat în timp ce stați înaintea încărcăturii,
imediat după aceasta și după 1 minut.
5. Exemplu Letunova. Un test informativ vechi care a fost folosit în
medicina sportivă din 1937. Aceasta include o evaluare a impulsului după 3 tipuri de
stres: squats, care rulează rapid pe loc, alergând la fața locului cu ridicarea coapsei.

Pentru capacitatea de autocontrolare a sistemului cardiovascular, este mai bine

să limitați testul cu squats. În prezența bolilor cardiovasculare, testele pot fi efectuate
doar sub supravegherea specialiștilor.

Influența caracteristicilor fiziologice

Ritmul cardiac la copii este inițial mai mare decât la adulți. Astfel, pentru un
copil în vârstă de 2 ani într-o stare calmă, rata de impuls este de 115 bătăi / min. În
timpul activității fizice la copii, spre deosebire de adulți, volumul de accident vascular
cerebral (cantitatea de sânge evacuată de inimă în vase într-o singură contracție),
pulsul și tensiunea arterială cresc mai mult. Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai
repede este accelerat impulsul chiar și de o sarcină mică. PP în același timp variază
puțin. Mai aproape de 13-15 ani, indicatorii ritmului cardiac devin asemănători cu
adulții. În timp, volumul de accident vascular cerebral devine mai mare.

La bătrânețe, de asemenea, are propriile caracteristici ale pulsului în timpul

exercițiilor fizice. Deteriorarea capacităților adaptive se datorează, în mare parte,
modificărilor sclerotice ale vaselor. Datorită faptului că ele devin mai puțin elastice,
rezistența vasculară periferică crește. Spre deosebire de tineri, persoanele în vârstă
cresc adesea atât tensiunea arterială sistolică, cât și diastolică. Contractilitatea inimii
în timp devine mai puțin, prin urmare, adaptarea la sarcină apare în principal datorită
unei creșteri a ratei pulsului, și nu a PP.

Există diferențe adaptive și depind de sex. La bărbați, fluxul de sânge se

îmbunătățește într-o măsură mai mare datorită creșterii volumului vascular cerebral și
într-o măsură mai mică datorită unei accelerații a ritmului cardiac. Din acest motiv,
pulsul la bărbați, de regulă, este ușor mai mic (cu 6-8 bătăi / min) decât la femei.

O persoană profesionist implicată în sport, mecanisme adaptive sunt dezvoltate

în mod semnificativ. Bradicardia singură este norma pentru el. Impulsul poate fi mai
mic nu numai 60, ci 40-50 batai / min.

De ce sunt atleții confortabil cu un astfel de puls? Întrucât pe fondul instruirii

au crescut volumul de șoc. Inima unui atlet în timpul efortului fizic este redusă mult
mai eficient decât cea a unei persoane neinstruite.

Cum se schimbă presiunea sub sarcină

Un alt parametru care se schimbă ca răspuns la efort fizic este tensiunea

arterială. Tensiunea arterială sistolică - presiunea exercitată de pereții vaselor de sânge
la momentul contracției inimii (sistol). Tensiunea arterială diastolică - același
indicator, dar în timpul relaxării miocardului (diastol).
 O creștere a tensiunii arteriale sistolice este răspunsul organismului la creșterea
volumului vascular cerebral, provocată de activitatea fizică. În mod normal, tensiunea
arterială sistolică crește moderat, până la 15-30% (15-30 mm Hg).

Tensiunea arterială diastolică este, de asemenea, afectată. La o persoană

sănătoasă în timpul activității fizice, aceasta poate scădea cu 10-15% față de cea
inițială (în medie, cu 5-15 mm Hg). Acest lucru este cauzat de o scădere a rezistenței
vasculare periferice: pentru a crește cantitatea de oxigen furnizată țesuturilor, vasele
de sânge încep să se extindă. Dar, mai des, fluctuațiile tensiunii arteriale diastolice
sunt fie absente, fie nesemnificative.

De ce este important să ne amintim acest lucru? Pentru a evita diagnosticarea

falsă. De exemplu: HELL 140/85 mm Hg. imediat după efort fizic intens nu este un
simptom al hipertensiunii. La o persoană sănătoasă, presiunea arterială și pulsul după
încărcare revin la normal destul de repede. De obicei durează 2-4 minute (în funcție
de fitness). Prin urmare, tensiunea arterială și ritmul cardiac pentru fiabilitate trebuie
verificate în repaus și după o odihnă.

Contraindicații la cardio

Contraindicațiile pentru clasele din numărul 1 al pulsului sunt mici. Ele sunt
determinate individual. Limitări de bază:

 Afecțiuni cardiace hipertensive. Pericolul este un salt "ascuțit" al

tensiunii arteriale. Antrenamentul cardio pentru GB poate fi efectuat numai după
corecția corectă a tensiunii arteriale.
 Boala cardiacă ischemică (infarct miocardic, angina de efort). Toate
încărcăturile sunt efectuate în afara perioadei acute și numai cu permisiunea
medicului curant. Reabilitarea fizică la pacienții cu boală coronariană are propriile
caracteristici și merită un articol separat.
  Bolile inflamatorii ale inimii. Sub interzicerea completă a sarcinii cu
endocardită, miocardită. Cardio poate fi efectuată numai după recuperare.

Tahicardia în timpul efortului fizic nu este doar o accelerație necorespunzătoare

a ritmului cardiac. Acesta este un set complex de mecanisme fiziologice adaptive.

Controlul ritmului cardiac este baza unei instruiri competente și sigure a

sistemului cardiovascular.

Pentru corectarea în timp util a sarcinii și capacitatea de a evalua rezultatele

instruirii sistemului cardiovascular, vă recomand să păstrați un jurnal al ritmului
cardiac și tensiunii arteriale.

Autorul articolului: Practicant medic Chubeiko V. O. Învățământul medical

superior (OmSMU cu onoruri, diplomă universitară: "Candidatul științelor
medicale").

Impulsul în timpul exercițiului: tabelul de norme

Pulsul este o valoare care indică de câte ori se incheie inima, pompând sângele
prin vase. Acest indicator poate spune multe despre starea sănătății umane, în timp ce
se schimbă de obicei sub influența diverșilor factori externi. Rata pulsului în timpul
exercițiului este de obicei diferită de valorile normale.

Într-o stare liniștită, o rată de impuls este de obicei numită o valoare în

intervalul de 60-90 bătăi pe minut, iar pentru un adult sănătos un număr între 60 și 75
de biți va fi cel mai optimist indicator. Merită să ne amintim că ritmul inimii se
schimbă în mod constant din cauza influențelor externe - cu stres mental și emoțional,
poate fi accelerat chiar și într-o persoană absolut sănătoasă.

În acest caz, nu trebuie să uităm de factorul de vârstă. La copii, pulsul este, de

obicei, destul de rapid - mai mare decât cel al unui adult sănătos. Poate fi extrem de
instabilă în timpul pubertății datorită fluctuațiilor hormonilor și creșterii corporale.
 La persoanele în vârstă, după vârsta de 45-50 de ani, în funcție de starea de
sănătate, ritmul normal al impulsurilor începe să crească. Pentru fiecare zece ani de
viață în general, puteți adăuga 5 puncte. Prin urmare, persoanele în vârstă sunt
întotdeauna sfătuite să fie văzute mai des de un cardiolog, deoarece îmbătrânirea
corpului crește probabilitatea bolilor sistemului cardiovascular.

La femei, în medie, indicii frecvenței cardiace sunt ușor mai mari decât la
bărbați. Acest lucru se datorează unor trăsături fiziologice ale corpului feminin -
pentru majoritatea femeilor, mărimea mușchiului cardiac este puțin mai mare decât
cea a bărbatului mediu. În timpul exercițiului, această diferență de performanță
persistă de obicei.

Impulsul cu sarcină la copii va fi întotdeauna mai mare decât la un adult. În

medie, rata inimii copilului crește odată cu dezvoltarea corpului copilului, iar inima
copilului este mai mică decât cea a unui adult.

De ce crește sub sarcină?

Creșterea performanței apare deoarece inima crește presiunea. Exercitarea face

ca muschiul inimii să funcționeze mai greu, ceea ce crește frecvența pulsului. Trebuie
avut în vedere faptul că cu cât corpul este mai puțin supus diferitelor activități fizice și
cu cât este mai puțin pregătit pentru ei, cu atât mai rapid și mai puternic ritmul cardiac
va fi accelerat cu cel mai mic efort.

La sportivi, în special la profesioniști, pulsul crește de obicei ușor. Uneori

ritmul inimii este păstrat în ele aproape la fel ca în repaus. Acest lucru sugereaza ca
muschiul inimii este suficient de pregatit pentru a transporta chiar si sarcini grele.

În plus, oamenii de sport sunt adesea diagnosticați cu bradicardie - un puls

constant scăzut. În hipertrofia cardiacă, aceasta poate fi o variantă a normei - totul
depinde de starea atletului ca întreg. Dacă nu există senzație neplăcută de bradicardie
și nu afectează activitatea vitală, aceasta poate fi considerată o condiție normală.
 La o persoană cu o sănătate medie, ritmul inimii în timpul activității fizice va
crește întotdeauna. Cu toate acestea, în cazul în care nu există contraindicații și alte
patologii, atunci cu eforturi fizice constante și fizice, muschiul inimii poate fi întărit.
Apoi exercițiul va fi transferat mult mai ușor.

La persoanele care suferă de boli cardiovasculare, în majoritatea cazurilor

pulsul crește mult mai mult decât în cazul unei persoane sănătoase. Acest lucru se
datorează faptului că sistemul cardiovascular funcționează deja cu deficiențe, sarcina
pe care este inițial este mai mare. Prin urmare, persoanele cu afecțiuni cardiace sunt
sfătuite să evite efortul crescut - orice exercițiu pentru ei este limitat. Persoanelor cu
patologii similare li se permite, de obicei, numai fizioterapia, care vă permite să
stabiliți activitatea normală a inimii și a vaselor de sânge.

Este important! Fiind implicat incorect în sport, fără a vă calcula corect puterea,
se poate provoca dezvoltarea hipertensiunii chiar și cu sistemul cardiovascular
complet inițial sănătos.

Tabel normal pentru ritmul cardiac

În general, la un adult sănătos, pulsul la diferite sarcini fizice, pulsul se ridică la

90-110 bătăi pe minut, sunt ușor supraevaluate rezultatele. În același timp, se observă
o creștere a frecvenței cardiace, transpirație crescută, reddensarea pielii, dar nu trebuie
observate simptome severe de tahicardie.

Subtilitățile sale pot apărea în funcție de vârsta persoanei. Merită să examinați

tabelul cu rata pulsului în funcție de vârstă - va fi mult mai ușor să navigați prin
aceasta.

Impulsul de încărcare normală

Acest indicator este foarte important pentru diagnosticarea, evaluarea inimii.

Aceasta este componenta principală, care indică prezența diferitelor boli. Pentru a ști
ce ar trebui să fie pulsul unei persoane sănătoase, este necesar să observați abaterile
de la norma în timp și să luați măsurile corespunzătoare.

Puls normal la un adult

În medicină, există valori specifice acestui indicator, ritmul cardiac la adulți se

formează în funcție de vârsta unei persoane, de starea sa de sănătate. Impulsul este
oscilația pereților vaselor de sânge, care apare datorită contracției mușchiului cardiac.
Pentru diferite state, valoarea sa va fi diferită. Acest lucru permite medicilor,
cunoscând ce puls este considerat normal, pentru a evalua activitatea inimii.

Intervalele dintre contracțiile (pulsația) la o persoană sănătoasă sunt

întotdeauna aceleași, șocuri inegale - acesta este un simptom al unor tulburări în
funcționarea corpului uman. O medie pentru un adult este de 60-90 bătăi pe minut,
dar există situații în care există o schimbare pe termen scurt. Principalii factori includ:

 activitatea fizică;
 stres;
 vârstă;
 febră;
 eliberarea hormonală.

Puls - norma la femei

Datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin, ritmul cardiac este

diferit de bărbați. De regulă, rata pentru fete este de 7-10 ori mai mare decât pentru
băieți, dar aceasta nu este o abatere. Pulsul este normal la femei, cu condiția să fie
complet sănătos și într-o stare de odihnă relativă, este:

Tensiunea arterială normală (sistol / Diastol.)

Puls - norma pentru bărbați

 Rata normală a băieților este mai mică decât femeile în medie cu 7-9 batai.
Valorile acceptabile ale bărbaților și băieților adulți ar trebui diferențiate. Măsurarea
pulsului ar trebui efectuată luând în considerare ceea ce făcea persoana înainte, cât
timp a mâncat, ora din zi. Fiecare dintre acești factori poate declanșa rate mai mari
sau mai mici. Mai jos este un tabel despre ce fel de puls este considerat normal la
bărbați, cu condiția să fie complet sănătos:

Tensiunea arterială normală (sistol / Diastol.)

Puls normal la un copil

Corpul copiilor crește foarte rapid, astfel încât indicatorii stării sale sunt
măsurați mai des. Pulsul normal al unui copil se schimbă odată cu creșterea înălțimii
și greutății. De exemplu, valorile normale sunt reduse după o lună de viață a copilului.
La adolescenți (de la vârsta de 12 ani) valorile sunt aceleași ca la un adult. Se
recunoaște următoarea performanță normală într-o stare calmă:

Tensiunea arterială normală (sistol / Diastol.)

De la 1 lună până la un an

Impulsul la mers - normal

Această valoare este influențată de mersul normal, sport sau de mers pe jos.
Astfel de plimbari sunt prescrise de multi medici ca prevenirea si tratamentul bolilor
vasculare. Caracteristicile pulsului variază în funcție de intensitatea încărcăturii și
vârstei. Acesta este cel mai bun sport care nu are un efect suplimentar asupra
sistemului articular, sistemului cardiovascular.

Un puls normal atunci când mersul la un adult ar trebui să fie de aproximativ

100 de bătăi pe minut. Într-un începător neinstruit, valoarea poate fi depășită la 120,
ceea ce înseamnă că pacientul nu ar trebui să facă încă plimbări lungi. Anul, norma de
mers pe jos este:
  25 de ani - 140;
 45 de ani - 135;
 70 de ani - 110 de ani.

Rata de impuls în repaus

Acest indicator vă ajută să țineți evidența oricăror schimbări care vor avea loc
cu o persoană. Pulsul normal în repaus este valoarea de referință a inimii. Ritmul
cardiac poate varia în funcție de timpul din timpul zilei (este mai mare seara), poziția
corpului. Pentru a întocmi un program, este necesar să luați o ședință zilnică la ora
10:00 Ritmul cardiac la un adult în repaus este:

 pentru bărbați - 60-80;

 pentru femei - 68-90;
 la vârstnici - 65;
 adolescenți - 80 ani;
 copii 1-2 ani - 100;
 la născut - 140.

Ritmul cardiac normal în timpul funcționării

Aceasta este una dintre cele mai intense variante ale încărcăturii sistemului
cardiovascular. Frecvența cardiacă normală în timpul funcționării corespunde
obiectivului. De exemplu, pentru a pierde în greutate, o persoană ar trebui să fie
localizată în timpul joggingului în sectorul superior al valorii maxime admise a
batailor inimii. Dacă scopul este numai de a consolida navele, atunci indicatorul ar
trebui să fie la nivelul de 60% din maxim. Pentru o persoană sănătoasă, valoarea
maximă este calculată folosind o formulă simplă: 200 minus vârsta.

De exemplu, pentru un băiat de 25 de ani, indicatorul maxim de frecvență

cardiacă acceptabil fără a afecta corpul ar fi de 185 de batai. Pentru arderea intensivă
a grăsimilor, rata sa va fi de 165-170 de lovituri. Dacă este vorba doar de sporirea
rezistenței, atunci ritmul cardiac ar trebui să fie de 140-150 bătăi pe minut. Sub
presiune normală, acești indicatori vor fi acceptabili și nu vor provoca dezvoltarea
bradicardiei, tahicardiei.

Puls normal în timpul sarcinii

Toate fetele în această perioadă au o creștere a undelor puls, care este norma.
Ratamentul fetal creează o sarcină suplimentară asupra inimii, ceea ce duce la o
pompare mai activă a sângelui. Acest fapt nu a putut afecta pulsul normal în timpul
sarcinii. Numărul de unde de impuls crește cu 10-15, valoarea va fi menținută la 110
ritm cardiac pe minut. Dacă fată merge pentru sport, bătăile inimii pot ajunge până la
140.

O creștere a frecvenței cardiace medii va fi observată în al doilea trimestru.

Valorile maxime sunt fixate între 27 și 32 de săptămâni, în scădere cu 4 săptămâni
înainte de livrare. Media în această perioadă va fi la nivelul de 70-80, dar în a doua
jumătate a sarcinii valoarea poate crește la 85-90. În unele cazuri, datorită sarcinii
suplimentare, ritmul cardiac crește în poziția supinativă la 120.

Impulsul sub sarcină - normal

Persoana ar trebui să noteze inițial valoarea în repaus. Aceasta trebuie măsurată

prin simțirea unei vene pe braț sau a unei arte pe gât. Acest lucru vă va ajuta să
calculați ritmul cardiac normal în timpul exercițiilor fizice. Intensitatea activității
poate fi diferită, de exemplu, atunci când mersul pe jos, ritmul cardiac nu crește peste
100, dar funcționarea ridică ritmul bătăilor inimii mult mai mare.

Indicatorul de normă pentru o persoană ar trebui să fie calculat individual, dar

există indicatori medii care pot fi luați ca punct de pornire pentru comparație, de
exemplu:
  la HR 100-130, încărcătura pentru dvs. este relativ mică;
 140-150 - intensitatea medie a instruirii;
 170-190 - valori maxime admise care nu pot fi menținute mult timp.

Impulsul după masă este normal

Consumul de alimente afectează circulația sanguină, inima crește fluxul spre

stomac, astfel încât frecvența cardiacă crește ușor. În medie, fluctuațiile din starea de
repaus sunt de 5-10 bate. La unii oameni, după o masă, semne de bradicardie, începe
tahicardia, indicând o tulburare circulatorie sau o boală de inimă. Puls după masă -
rata va fi încălcată atunci când:

 diabet;
 obezitate;
 patologia miocardică;
 procesele patologice ale stomacului;
 anomalii ale glandei tiroide.

Impuls normal în timpul somnului

Zi și noapte, valorile bătăilor inimii diferă. Frecvența cardiacă normală în

timpul somnului este de aproape o dată și jumătate mai mică decât în timpul zilei.
Există o fază de somn când frecvența cardiacă atinge cea mai mică rată posibilă - 4
dimineața. Din acest motiv, cel mai mare risc de apariție a unui atac de cord are loc în
dimineața devreme. Acest lucru se întâmplă din cauza activității nervului vag, care în
timpul nopții inhibă activitatea mușchiului inimii. Valorile pulsului scăzute sunt
observate în primele ore după trezire.

Rețineți că pentru o verificare completă trebuie să măsurați cifrele de pe ambele

mâini. Ritmul cardiac ar trebui să fie același, în cazul în care există diferențe, aceasta
indică prezența tulburărilor circulatorii, blocarea fluxului sanguin în membre. Acest
fenomen apare când:

 stenoza gurii arterei periferice;

 stenoza aortică;
 artrita.

Cum se calculează rata pulsului în timpul exercițiilor fizice?

Calculați frecvența contracțiilor cardiace în timpul antrenamentelor, utilizând

următoarea formulă:
220 - vârsta unei persoane înmulțită cu intensitatea formării.
Niveluri de încărcare (%):

 50-60 - încălzire extrem de ușoară;

 60-70 - exerciții ușoare care vizează arderea grăsimilor, sporirea
rezistenței;
 70-80 - intensitatea medie, contribuie la creșterea volumului vascular
cerebral al inimii;
 80-90 - formare intensă care promovează creșterea masei corporale slabe;
 90-100 - limita maximă de dezvoltare a puterii și a vitezei.

Exemplu: un bărbat de 30 de ani. 220 - 30 = 190

La instruirea intensității medii:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Normă: 133-152.
Cu studii intensive:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Ritmul cardiac de la 152 la 171.

Care este norma?

Frecvența cardiacă normală în timpul exercițiului unei persoane sănătoase

crește de la 50 la 70%, dar nu trebuie să depășească ultima limită. Următorii factori
afectează rata de impuls:

 vârsta persoanei;
 podea;
 greutate și înălțime;
 rezistenta;
 boli cronice;
 consumul de alimente (alcool);
 stare emoțională.

Ce indicatori obține impulsul în timpul exercițiilor grele?

Cu o sarcină mare, ritmul cardiac ajunge de la 80 la 95%. Calculul limitei

admisibile se calculează după formula: 220 este vârsta unei persoane.
Exemplu: un bărbat de 30 de ani. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - limită inferioară
190 x 0,95 = 180,5 - limita superioară
Concluzie: În timpul activităților fizice intense, bătăile inimii de 30 de bărbați ar
trebui să se situeze între 152 și 180,5 bătăi pe minut.

Calculator online

Calculul măsurării frecvenței pulsului în timpul exercițiului vă permite să

determinați:
  frecvența cardiacă;
 arderea grasimilor;
 rata de ritm cardiac în funcție de vârstă;
 zone de impulsuri în timpul antrenamentelor de intensitate variabilă;
 viteza maximă a inimii.

Utilizarea unui calculator online este ușor. Specificați următorii parametri

personali: ritmul cardiac în repaus și vârstă, după care examinați cardul zonelor de
inimă prin metodele cele mai populare.

În limitele normale

Un puls normal la un adult este de 60-80 bătăi pe minut, ceea ce este mai mult,
se numește tahicardie, și mai puțin este bradicardia. Dacă cauza unor astfel de
fluctuații sunt condiții patologice, atunci atât tahicardia cât și bradicardia sunt
considerate ca un simptom al bolii. Cu toate acestea, există și alte cazuri. Probabil,
fiecare dintre noi a întâlnit vreodată o situație în care inima este gata să sară din
sentimente excesive și acest lucru este considerat normal.

În ceea ce privește pulsul rar, acesta este în principal un indicator al

modificărilor patologice în inimă.

Pulsul normal al unei persoane variază în diferite stări fiziologice:

1. Scăzută într-un vis, într-adevăr într-o poziție mincinoasă, dar nu ajunge

la bradicardie adevărată;
2. Modificări pe parcursul zilei (noaptea inima bate mai rar, după masa de
prânz accelerează ritmul), precum și după mâncare, băuturi alcoolice, ceai puternic
sau cafea, unele medicamente (ritmul cardiac crește într-un minut);
3. Crește în timpul efortului fizic intens (muncă grea, pregătire sportivă);
 4. Crescut din spaimă, bucurie, anxietate și alte experiențe emoționale.
Palpitațiile cardiace, cauzate de emoții sau de muncă intensă, aproape întotdeauna trec
rapid și independent, numai persoana se va liniști sau va opri activitățile active;
5. Ritmul cardiac crește odată cu creșterea temperaturii corporale și a
mediului;
6. Ea scade odată cu vârsta, totuși, apoi, la bătrânețe, se ridică ușor din nou.
La femeile cu debut de menopauză, în condițiile unui efect redus al estrogenilor, pot fi
observate modificări mai semnificative ale frecvenței pulsului (creșterea tahicardiei
datorată tulburărilor hormonale);
7. Depinde de sex (rata pulsului la femei este puțin mai mare);
8. Diferă în oameni special instruiți (un puls rare).

În general, se consideră că, în orice caz, pulsul unei persoane sănătoase variază
de la 60 la 80 de bătăi pe minut, iar o creștere pe termen scurt la 90-100 biți / min și
uneori până la 170-200 bate / min este considerată normă fiziologică, dacă a apărut pe
baza unei supratensiuni emoționale sau a unei lucrări intensive.

Bărbați, femei, atleți

Ritmul cardiac (ritmul cardiac) este influențat de indicatori precum sexul și

vârsta, starea fizică, ocupația persoanei, mediul în care trăiește și multe altele. În
general, diferențele de frecvență cardiacă pot fi explicate după cum urmează:

 Bărbații și femeile reacționează la diverse evenimente în grade diferite

(majoritatea bărbaților sunt cu sânge rece, femeile sunt în mare parte emoționale și
sensibile), prin urmare, rata cardiacă a sexului mai slab este mai mare. Între timp, rata
pulsului la femei este foarte puțin diferită de cea a bărbaților, deși, dacă luăm în
considerare diferența de 6-8 batai / min, reprezentanții masculilor rămân în urmă,
pulsul lor este mai mic.
  În afara competiției, femeile gravide care au un puls ușor crescut sunt
considerate normale și acest lucru este de înțeles, pentru că în timpul nașterii, corpul
mamei trebuie să satisfacă pe deplin nevoia de oxigen și nutrienți și fătul în creștere.
Organele respiratorii, sistemul circulator, mușchiul inimii suferă anumite modificări
pentru a îndeplini această sarcină, astfel încât ritmul cardiac crește în mod moderat.
Rata inimii ușor crescută la o femeie însărcinată este considerată normală dacă, în
afară de sarcină, nu există alt motiv pentru creșterea acesteia.
 Un puls relativ rare (undeva aproape de limita inferioară) se observă la
persoanele care nu uită de exercițiile fizice zilnice și de jogging, preferând odihnă
activă (piscină, volei, tenis etc.), conducând în general un stil de viață foarte sănătos și
vizionând pentru figura ta. Ei spun despre astfel de oameni: "Ei au o formă bună de
sport", chiar dacă prin natura activității lor acești oameni sunt departe de sportul
profesional. Pulsul de 55 de bătăi pe minut în repaus pentru această categorie de adulți
este considerat normal, inima lor pur și simplu lucrează economic, dar pentru o
persoană neinstruitată, această frecvență este considerată ca bradicardie și servește ca
un motiv pentru examinarea suplimentară de către un cardiolog.
 Inima funcționează și mai mult pentru schiori, bicicliști, alergători,
sportivi și suporteri ai altor sporturi care necesită o rezistență deosebită, pulsul lor în
repaus poate fi de 45-50 bătăi pe minut. Cu toate acestea, stresul intens prelungit
asupra mușchiului cardiac duce la îngroșarea acestuia, extinderea limitelor inimii,
creșterea masei sale, deoarece inima încearcă în mod constant să se adapteze, dar
posibilitățile sale, din păcate, nu sunt nelimitate. O rată de inimă mai mică de 40 de
bătăi este considerată o condiție patologică, în cele din urmă se dezvoltă așa-numita
"inimă sportivă", care adesea devine cauza morții tinerilor sănătoși.

Ritmul cardiac este oarecum dependent de creștere și constituție: la persoanele

în vârstă, inima în condiții normale este mai lentă decât în cazul rudelor cu creștere
redusă.
 Impuls și vârstă

Anterior, frecvența cardiacă fetală a fost recunoscută numai la 5-6 luni de

sarcină (ascultată cu un stetoscop), acum se poate determina pulsul fetal folosind
metoda cu ultrasunete (senzor vaginal) într-un embrion de 2 mm (norma este de 75 bp
/ min) - 100 bătăi / min, 15 mm - 130 bătăi / min). În timpul observării cursului de
sarcină, frecvența cardiacă este de obicei începută de la 4-5 săptămâni de sarcină.
Datele obtinute sunt comparate cu normele tabulare ale ritmului cardiac fetal pe
saptamana:

În cazul în care pulsul copilului se schimbă în sus, puteți presupune o lipsă de

oxigen, dar pe măsură ce crește hipoxia, pulsul începe să scadă, iar valorile sale mai
mici de 120 bate pe minut indică o foamete acută de oxigen, care poate provoca
consecințe nedorite până la moarte.

Rata pulsului la copii, în special la nou-născuți și copii preșcolari, diferă

semnificativ față de valorile tipice ale adolescenței și tineretului. Noi, adulții, am
observat de asemenea că o inimă mică bate mai des și nu atât de tare. Pentru a afla
clar dacă acest indicator se află în valorile normale, există un tabel al ratei pulsului
după vârstă, care poate fi utilizat de fiecare persoană:

Astfel, conform datelor din tabel, se poate observa că rata cardiacă la copii
după un an tinde să scadă treptat, pulsul 100 nu este un semn de patologie până la
aproape 12 ani și pulsul are vârsta de 90 până la 15 ani. Mai târziu (după 16 ani) astfel
de indicatori pot indica evoluția tahicardiei, motivul pentru care este găsit de un
cardiolog.

Un puls normal al unei persoane sănătoase, în intervalul de 60-80 de bătăi pe

minut începe să fie înregistrat de la vârsta de aproximativ 16 ani. După 50 de ani,
dacă totul este în ordine cu sănătatea, se observă o ușoară creștere a pulsului (10 bătăi
pe minut în 30 de ani de viață).
 Rata de impulsuri ajută la diagnosticare

Diagnosticarea impulsurilor, împreună cu măsurarea temperaturii, anamneza,

inspecția, se referă la etapele inițiale ale căutării diagnostice. Ar fi naiv să credem că,
prin numărarea numărului de batai ale inimii, vă puteți îmbolnăvi imediat, dar este
foarte posibil să bănuiți că ceva nu este în regulă și trimiteți persoana care urmează să
fie examinată.

Un impuls scăzut sau înalt (mai mic sau mai mare decât valorile acceptabile)
adesea însoțește diferite procese patologice.

Puls mare

Cunoașterea regulilor și capacitatea de a folosi masa va ajuta pe oricine să

distingă fluctuațiile de impuls crescute datorate factorilor funcționali ai tahicardiei
cauzate de boală. Simptomele neobișnuite pentru un organism sănătos pot indica o
tahicardie "ciudată":

1. Amețeli, pre-inconștiență, leșin (spun că fluxul sanguin cerebral este

perturbat);
2. Durerea toracică datorată circulației coronariene depreciate;
3. Tulburări vizuale;
4. Dificultate de respirație (stagnare într-un cerc mic);
5. Simptomele vegetative (transpirație, slăbiciune, tremurături ale
extremităților).

Cauzele pulsului rapid și bătăilor inimii pot fi:

 Modificări patologice în inimă și patologie vasculară (cardioscleroză,

cardiomiopatie, miocardită, malformații valvulare congenitale, hipertensiune arterială
etc.);
 otrăvire;
  Boli bronhopulmonare cronice;
 hipokaliemie;
 hipoxie;
 Distonie neurocirculatorie;
 Tulburări hormonale;
 Leziuni ale sistemului nervos central;
 Boli oncologice;
 Procese inflamatorii, infecții (în special cu febră).

În cele mai multe cazuri, între conceptele de puls rapid și bătăi rapide ale
inimii, semnul egal este pus, totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul, adică nu se
însoțește neapărat unul pe celălalt. În anumite condiții (bliț și fibrilația atriilor și a
ventriculilor, extrasistole), numărul de batai ale inimii depășește frecvența oscilațiilor
pulsului, acest fenomen se numește deficit de puls. De obicei, deficitul pulsului
însoțește tulburările ritmului terminal în cazul leziunilor cardiace grave, care ar putea
fi cauzate de intoxicația cu glicozide cardiace, simpatomimetice, dezechilibrul acido-
bazic, șocul electric, infarctul miocardic și alte patologii care implică inima în proces.

Fluctuații mari de impuls și presiune

Impulsul și presiunea nu sunt întotdeauna reduse sau crescute proporțional. Ar

fi greșit să credem că o creștere a frecvenței cardiace va duce în mod necesar la o
creștere a tensiunii arteriale și invers. Aici, de asemenea, opțiunile dvs. sunt posibile:

1. Un puls rapid la presiune normală poate fi un semn de distonie vegetativ-

vasculară, intoxicație și o creștere a temperaturii corpului. Reducerea pulsului va ajuta
oamenii și medicamentele care reglează activitatea sistemului nervos autonom în IRR,
medicamente antipiretice pentru febră și medicamente care vizează reducerea
simptomelor de intoxicare, în general, efectul asupra cauzei - va elimina tahicardia.
 2. Pulsul rapid la presiune ridicată poate fi rezultatul diferitelor condiții
fiziologice și patologice (efort fizic inadecvat, stres sever, tulburări endocrine,
afecțiuni ale inimii și vaselor de sânge). Tactica medicului și a pacientului:
examinarea, aflarea cauzei, tratamentul bolii de bază.
3. Presiunea scăzută și pulsul ridicat pot deveni simptome ale unei tulburări
de sănătate foarte grave, de exemplu manifestarea șocului cardiogen în boala cardiacă
sau șocul hemoragic în cazul unei pierderi mari de sânge, iar cu cât este mai scăzută
tensiunea arterială și cu atât mai mare este frecvența cardiacă, cu atât mai gravă este
starea pacientului. Cu siguranță: pentru a reduce impulsul, creșterea care este cauzată
de aceste circumstanțe, nu numai că nu va funcționa pentru pacient, ci și pentru rudele
sale. O astfel de situație necesită acțiuni urgente (numiți "103").

Un puls înalt, pentru prima dată a apărut fără nici un motiv, puteți încerca să
calmați picături de păducel, mama, valerian, bujor, Corvalol (care este la îndemână).
Repetarea atacului ar trebui să fie un motiv pentru a vizita medicul, care va afla cauza
și va prescrie medicamente care afectează această formă de tahicardie.

Puls scăzut

Cauzele unui puls scăzut pot fi, de asemenea, funcționale (sportivii menționați
mai sus, atunci când pulsul scăzut la presiune normală nu este un semn al bolii) sau
din diferite procese patologice:

 Influențe vagale (vagus - vagus nervos), scăzând tonul divizării simpatice

a sistemului nervos. Acest fenomen poate fi observat la fiecare persoană sănătoasă, de
exemplu, în timpul somnului (pulsul scăzut la presiune normală),
 În distonia vegetativ-vasculară, în cazul unor afecțiuni endocrine, adică
într-o varietate de condiții fiziologice și patologice;
 Infecția cu oxigen și efectul său local asupra nodului sinusal;
 Sindromul sinusal bolnav (SSS), bloc atrioventricular;
  Infarctul miocardic;

 Infecții toxice, intoxicații cu organofosfați;

 Ulcer ulcer și ulcer duodenal 12;
 Traumatism cerebral traumatic, meningită, edem, tumora cerebrală,
hemoragie subarahnoidă;
 Acceptarea foxglove;
 Efecte secundare sau supradozaj de medicamente antiaritmice,
antihipertensive și alte medicamente;
 Hipotiroidism (mixedem);
 Hepatită, febră tifoidă, sepsis.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, pulsul scăzut (bradicardie) este

considerat o patologie gravă care necesită examinarea imediată pentru a determina
cauza, tratamentul în timp util și, uneori, asistența medicală de urgență (sindromul
sinusului bolnav, blocarea atrioventriculară, infarctul miocardic etc.).

Pulsul scăzut și presiunea înaltă - aceste simptome apar uneori la pacienții

hipertensivi care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, care sunt
prescrise simultan pentru diferite tulburări de ritm, beta-blocante, de exemplu.

Pe scurt despre măsurarea pulsului

Poate, doar la prima vedere se pare că nu este nimic mai ușor decât măsurarea
pulsului în tine sau în altă persoană. Cel mai probabil, acest lucru este valabil dacă o
procedură similară este necesară de la o persoană tanară, sănătoasă, calmă, odihnită.
Se poate presupune că pulsul său va fi clar, ritmic, de umplere și tensiune bună. Fiind
siguri că majoritatea oamenilor cunosc teoria destul de bine și se descurcă bine cu
sarcina în practică, autorul își va permite doar să reamintească pentru scurt timp
tehnica de măsurare a impulsurilor.
 Impulsul poate fi măsurat nu numai pe artera radială, arterele mari (temporale,
carotide, ulnare, brahiale, axilare, popliteale, femurale) vor fi potrivite pentru un astfel
de studiu. Apropo, uneori de-a lungul drumului puteți găsi pulsul venos și extrem de
rar capapilar (pentru a determina aceste tipuri de impulsuri au nevoie de unelte
speciale și cunoașterea tehnicilor de măsurare). În determinare, nu trebuie uitat că în
poziția verticală a corpului ritmul cardiac va fi mai mare decât în poziția
predominantă și că exercițiile intense vor accelera impulsul.

Pentru a măsura frecvența cardiacă:

 Utilizați de obicei artera radială, care a pus 4 degete (degetul mare ar

trebui să fie pe partea din spate a membrelor).
 Nu trebuie să încercați să prindeți oscilațiile pulsului cu un singur deget -
eroarea este asigurată cu siguranță, cel puțin două degete ar trebui să fie implicate în
experiment.
 Nu este recomandat să apăsați în mod inutil pe vasul arterial, deoarece
fixarea acestuia va duce la dispariția impulsului și măsurarea va trebui reluată.
 Impulsul trebuie măsurat corect într-un minut, măsurarea în 15 secunde
și înmulțirea rezultatului cu 4 poate duce la o eroare, deoarece chiar și în acest timp
frecvența oscilațiilor pulsului se poate schimba.

Aceasta este o tehnică simplă de măsurare a impulsurilor care poate spune

foarte mult.

Care sunt obiectivele persoanei care a decis să participe la fitness? În primul

rând, pentru a vă face corpul mai subțire și, în al doilea rând, pentru a vă îmbunătăți
sănătatea. Dar, pentru a face antrenamentele cât mai eficiente posibil și în același timp
să nu dăuneze sănătății, controlul pulsului în timpul efortului fizic este necesar.

De ce controlați pulsul în timpul exercițiilor și cum să faceți acest lucru corect?

 În multe cluburi de fitness, începătorilor li se oferă să se supună testelor de
fitness înainte de începerea orelor de curs. Acest lucru este necesar pentru a determina
nivelul inițial al aptitudinii fizice a unei persoane, precum și pentru a elabora în mod
corect un plan de lecție care să ia în considerare zona individuală a pulsului unui
începător.

Dar ce să facem dacă clubul de fitness ales nu oferă astfel de servicii? Puteți
învăța să determinați gradul de încărcare cardiacă.

De ce trebuie să controlați pulsul?

Fiecare persoană este individuală. Modul optim de activitate fizică ar trebui să

fie selectat ținând cont de vârstă, sex, greutate, sănătate, emoții, fitness fizic. Pentru a
evita sarcini excesiv de mari pe inimă și în același timp pentru a obține rezultate
maxime, este necesar un control al impulsurilor.

Cu regimul corect de antrenament și măsurarea constantă a pulsului, nu numai

că puteți pierde kilogramele în plus, vă întăriți mușchii, dar și vă îmbunătățiți
sănătatea.

Ritmul cardiac

Pentru un adult care este în repaus, ritmul cardiac este de 60-100 bătăi pe
minut, normă. O rată de 100 de bătăi pe minut este pragul superior. Cu cât ritmul
cardiac este mai mic, cu atât forma fizică este mai bună. La persoanele care joacă
sport profesional, musculatura inimii este atât de pregătită încât în repaus pulsul poate
fi de 40-50 bătăi pe minut. Acest lucru înseamnă că mușchiul inimii unei persoane
care primește în mod regulat activitate fizică necesită contracții mai puține pentru a
furniza organismului oxigen.

Cum să vă stabiliți starea fizică controlând pulsul?

 Monitorizarea pulsului poate fi efectuată acasă, într-o stare calmă. Acest lucru
vă permite să evaluați forma fizică reală. Este necesară măsurarea ritmului cardiac
dimineața, după trezire.

Când o persoană se trezește, trebuie să contorizeze numărul de bătăi timp de un

minut și să noteze sau să-și amintească acest indicator. După aceea, este necesar să se
ridice brusc, să numere numărul de bătăi în 10 secunde și să înmulțească rezultatul cu
10. Acesta va fi ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic.

Acum puteți compara ambele rezultate. Diferența dintre ele ar trebui să fie de
aproximativ 12-22 de unități. Cu cat este mai mica, cu atat mai bine ai performanta
fizica pe care o ai.

Măsurați pulsul luat pe încheietura mâinii. Dar aceasta nu este o condiție

prealabilă. Impulsurile pot fi măsurate pe alte vase mari: pe temple, pe artera carotidă,
pe coapse sau pe burtă.

Acum există gadget-uri electronice speciale, numite impulsuri. Acest dispozitiv

este util să aveți împreună cu dvs. și să îl utilizați în timpul exercițiilor fizice.

Ritmul cardiac maxim

Cunoașterea valorii maxime a pulsului cardiac este necesară pentru a determina

rata optimă a impulsului în timpul efortului fizic și pentru a vă stabili propria "zonă de
antrenament". Este imposibil să mergeți dincolo de granițele sale, aceasta poate afecta
negativ starea de sănătate.

Ritmul cardiac maxim este măsurat imediat după un exercițiu de trei minute.

Există o altă modalitate de a determina frecvența cardiacă maximă. Aceasta

este așa-numita formulă de vârstă. Pentru a determina frecvența cardiacă maximă,
trebuie să vă luați vârsta de la 220 de ani. Experții recomandă folosirea ambelor
metode. Aceasta va determina dacă pulsul individual al unei persoane corespunde cu
media pentru vârsta sa. Această diferență este utilă în momentul elaborării unui plan
individual de instruire.

Activitate fizică admisă

După ce ați primit informații despre pulsul dvs. și evaluați propria formă fizică
inițială, puteți începe să stabiliți zona de antrenament. Ar trebui să fie între 50-90%
din valoarea maximă a impulsului. De exemplu, atunci când practicați fitness, ritmul
cardiac ar trebui să fie de aproximativ 65-85% din ritmul cardiac maxim.

Experții știu că există patru domenii principale de formare. O anumită zonă este
selectată în funcție de forma fizică a persoanei și obiectivele sale.

• Zona de wellness sau zona de încărcare redusă. Ritmul cardiac ar trebui să fie
de 50-60% din frecvența cardiacă maximă. Această zonă este recomandată
începătorilor, persoanelor care se întorc la antrenament după leziuni, precum și celor
care au probleme cu starea sistemului cardiovascular.

• Zona de încărcare moderată. Este această zonă suficientă pentru arderea

grăsimilor. Ritmul cardiac ar trebui să fie de 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Pentru antrenamente, este ales un ritm rapid, care ajută la arderea rapidă a caloriilor.
Această zonă de antrenament este potrivită pentru persoanele fără probleme de
sănătate.

• Zonă aerobică sau zonă de încărcare crescută. Ritmul cardiac - 70-80% din
ritmul cardiac maxim. Pregătirea are loc într-un ritm înalt, dar din moment ce
glicogenul muscular este principala sursă de energie în această zonă, scopul
antrenamentului nu este arderea grasimilor. Lucrul în zona aerobă este recomandat
sportivilor profesioniști.

• Zona de prag anaerobă. Ritmul cardiac este de 80-90% din ritmul cardiac
maxim. Această zonă se caracterizează prin faptul că corpul atletului funcționează la
limită. Acest lucru este posibil numai pentru sportivii profesioniști cu experiență.
Pentru începători, astfel de încărcături sunt periculoase pentru a submina sănătatea.

Dacă învățați să vă controlați ritmul cardiac și să lucrați în zona de

antrenament, puteți obține un corp excelent și o sănătate excelentă.

Etichete: Controlul impulsurilor în timpul exercițiilor