TESTE - MOBILITATE

Aceste exerciţii – sunt concepute să măsoare pe de o parte mobilitatea

generală (mai ales pe aceea a coloanei vertebrale şi a articulaţiilor şoldului şi
umărului), şi pe de alta parte mobilitatea specifică cu ajutorul testelor proprii
fiecărei discipline.
1. Evaluarea mobilităţii complexe a muşchilor trunchiului (coloana
vertebrală) şi ai picioarelor (muşchii posteriori ai coapsei, ischiojambier şi
muşchii pulpei, triceps sural)
Unul din testele de evaluare grosiere a mobilităţii părţii trunchi – şold –
picioare este testul de flexare a trunchiului în faţă. Execuţie – se stă la marginea
unei bănci şi se îndoaie trunchiul înainte (genunchii
întinşi), se măsoară distanta de la vârful picioarelor la
vârful degetelor.
2. Evaluarea mobilităţii combinate a coloanei vertebrale şi
a articulaţiilor şoldurilor.
Se măsoară capacitatea de flexare a coloanei vertebrale,
articulaţiei şoldului şi a musculaturii trunchiului şi
picioarelor.
Execuţie – din şezând depărtat, îndoirea trunchiului, se măsoară distanţa între
trunchi şi sol în cm.
3. Evaluarea gradului de depărtare a picioarelor.
Execuţie - din şezând depărtat, trunchiul drept, extensie activă a picioarelor
către exterior. Măsurăm unghiul de depărtare a picioarelor. Acest exerciţiu permite
în acelaşi timp măsurarea forţei aductorilor.
4. Evaluarea mobilităţii laterale a trunchiului.
Execuţie: îndoirea trunchiului lateral
se măsoară distanţa pe care o parcurg vârfurile
degetelor din poziţia verticală până în poziţia de
îndoire (în cm). Acest test mai poate măsura
capacitatea de extensie a muşchilor drepţi şi a
muşchilor oblici ai abdomenului. Testul se aplică
pe ambele părţi.
5. Evaluarea capacităţii de torsiune a coloanei vertebrale.
Execuţie: torsiunea laterală a trunchiului.
Măsurăm unghiul de rotaţie al coloanei vertebrale
(indicat in grade).

6. Evaluarea mobilităţii specifice şoldului

Execuţie: - mare depărtare laterala.
Măsurăm distanţa între pubis şi sol (în cm);

Execuţie - mare depărtare longitudinală. Măsurăm

distanţa între pubis şi sol (în cm).

7. Evaluarea mobilităţii articulaţiei umărului

Execuţie: ridicarea braţelor întinse sus. Măsurăm
distanţa între mâini (în cm). Dacă dorim să evaluăm
mobilitatea articulaţiei umărului şi să o comparăm cu
o medie colectiva (normativă), trebuie să ţinem
cont de lărgimea umerilor subiectului.