Core se refera la trunchiul corpului nostru, zona centrala, de mijloc. Miezul.

Punctul de
sprijin pentru membre. Din punct de vedere mecanic, corpul nostru este un sistem alcatuit
din peste 200 de oase si alte cateva sute de muschi, toate legate unele de altele. Pozitia
corecta a corpului, in orice moment, este asigurata de muschii posturali. Cu cat faci exercitii
mai intense(miscari rapide, complexe, greutati mari adaugate), cu atat muschii posturali
devin mai importanti. Pe termen lung, o postura corecta(atat in timpul activitatilor zilnice cat
si atunci cand te antrenezi) te fereste de accidentari si mentine o sanatate optima a oaselor,
muschilor, articulatiilor.

Muschii vizibili, cei care dau o imagine de “corp lucrat” sunt muschii membrelor sau cei
care misca membrele. Muschii stabilizatori si posturali sunt ascunsi, mai putin vizibili si au
un potential de crestere mult mai mic si sunt deseori neglijati in antrenament. Postura si
pozitia corecta in timpul exercitiilor de fitness si culturism este foarte dificil de autoevaluat,
chiar in oglinda. Pentru a face o evaluare corecta ai nevoie de o persoana specializata si de
fotografii, filme, dispozitive speciale. In functie de caracteristicile personale poate fi
conceput si programul de consolidare, mentinere, refacere a posturii corecte.

In orice program de antrenament inteligent, sunt incluse, inca de la inceput, exercitiile de tip
“core training”. In multe cazuri poate fi chiar nevoie ca antrenamentul sa se rezume la aceste
exercitii pana se obtine o postura corecta, fara a risca accidentari sau uzura inutila punand
presiune si greutati pe un corp lispit de echilibru. Exercitiile pentru muschii posturali trebuie
dublate si de exercitii de flexibilitate pentru zonele respective, cele doua tipuri de
antrenament fiind legate.

Abdomenul- la suprafata vedem doar dreptul abdominal(“patratele”, la cine are putina

grasime) si oblicii(pe lateral, imediat deasupra soldului). Insa abdomenul contine mult mai
multi muschi, dispusi in straturi sau care leaga diversele zone ale coloanei vertebrale de
bazin si femur. Trebuie lucrate toate aceste zone, cu exercitii specifice, care ajuta in
stabilizarea trunchiului atat in timpul activitatilor curente cat si atunci cand misti greutati
mari, pentru a construi masa musculara. Foarte important este de stiut ca abdomenul NU este
lucrat in mod optim cu clasicele “abdomene”. Ba din contra, “abdomenele” facute dupa
ureche sau fara o tehnica speciala sunt daunatoare echilibrului muscular din zona si pot rani
coloana vertebrala.

Spatele inferior este o zona chinuita de pozitiile incorecte de stat pe scaun, in masina, la
birou. La sala este din nou agresat cu exercitii care, de multe ori, il pun intr-o pozitie
defavorabila, care predispune la accidentari. Trebuie sa te asiguri ca spatele tau are o aliniere
corecta inainte sa incepi antrenamentele cu greutati, mai ales daca iti propui sa incarci
coloana cu greutati mari la impins culcat, impins pentru umeri, indreptari, ramat pentru
spate, flexii cu bara pentru biceps.
Fesierii- sunt muschi mari, foarte importanti in stabilizarea corpului si miscari “de baza” in
culturism(genuflexiuni) sau in alergare. Faptul ca statul pe scaun ii inactiveaza trebuie sa
faca din antrenarea si conditionarea lor o prioritate maxima cand incepi un program de
antrenament.

Posteriorii coapsei- in general sunt rigizi si tensionati dar exista si situatii cand au nevoie de
un tonus marit si de un control mai bun.

Centura scapulara- umerii. La cei care deja se antreneaza, din cauza prevalentei exercitiilor
pentru piept si umeri in detrimentul celor pentru spate, rotirea anterioara a umerilor este ceva
extrem de frecvent. Umerii apar cazuti, omoplatii ies in afara, apare chiar cifoza, respiratia
normala este afectata, apar durerile de ceafa si cap. La sedentari(si in special la femei), apare
aceeasi situatie din cauza unei lipse generale de tonus si a pozitiei aplecate la calculator. In
afara de aspectul neplacut al acestei posturi, exista si o crestere a riscului de accidentare la
umeri(dezechilibru in articulatia umarului) sau la coloana(in special cervicala si toracica).

Pentru toate aceste zone sunt importante atat tonusul, activarea lor la nevoie(controlul
contractiei in diverse posturi, exercitii) dar si flexibilitatea. Exercitiile “Pilates” au fost
dezvoltate special pentru a corecta postura insa avem la dispozitie si alte metode de
antrenament, grupate in diverse programe, adresate corectarii unor deficiente specifice.

Un program de antrenament trebuie sa aiba la baza o analiza posturala(facuta de un

specialist) si exercitii speciale pentru antrenamentul muschilor stabilizatori si posturali,
inainte de a trece la exercitii pentru grupele musculare vizibile. Oricat am dori, un astfel de
program nu se poate face fara o analiza “pe viu”, atat a posturii cat si a modului in care
corpul tau se misca atunci cand faci diverse exercitii.