Exista cativa muschi individuali in cadrul anatomiei spatelui si este important sa

aruncam o privire asupra lor, astfel incat sa ii putem localiza pentru ca mai apoi sa ii
lucram tintit, eficient, si sa ajungem sa ne dezvoltam un spate solid.
Imaginea de mai jos indica localizarea tuturor muschilor importanti ai spatelui, ca si
unii dintre muschii gatului.
Anatomia spatelui include unii dintre muschii cei mai masivi si mai importanti din punct
de vedere functional din corpul uman. Cu toate acestea, multe persoane le acorda prea
putina atentie.
Muschii spatelui iti permit sa stai drept; sprijina si protejeaza coloana vertebrala si te
ajuta sa intinzi si sa tragi bratele si torsul.
Muschii spatelui slab dezvoltati conduc la tot felul de stari, de la deformari musculare,
pana la dezechilibre ale musculaturii si chiar pana la atat de cunoscutul aspect cocosat
(„aspectul Neanderthal”). Toate aceste lucruri pot duce la dureri de spate pe termen
lung (si probleme cronice!).
Muschii spatelui

Muschii Latissimus Dorsi

Muschii Latissimus Dorsi, cunoscuti si sub numele de “lats” sau “aripi”, sunt cei mai
mari si cei mai cunoscuti dintre toti muschii spatelui.
Daca sunt destul de mari, Latissimus Dorsi sunt muschii responsabili pentru forma de V
a spatelui, datorita aspectului lor proeminent sub zona axilara si in spatele coastelor.
Si asa cum poti ghici deja, sunt muschii spatelui cei mai vizati de catre culturisti. Cu
toate acestea, multi dintre sportivi sau dintre pasionatii de sala nu reusesc sa le dea
atentia cuvenita, necesara pentru a ajunge la potetialul lor complet.
Muschii Latissimus Dorsi te ajuta sa tragi si sa intinzi bratele, si sustin corpul intr-o
gama foarte larga de miscari si situatii.
Pentru a lucra Lattisimus Dorsi poti utiliza o varietate de exercitii populare pentru
spate, inclusiv tractiuni la scripete, tractiuni, ramat cu haltera din aplecat, ramat cu
gantera cu un brat si indreptari.

Muschii trapezi
Muschii trapezului sunt localizati intre umeri si gat. Pentru ca urca mai mult decat
inaltimea claviculei, acestia sunt muschii cei mai usor de observat dintr-o perspectiva
frontal, desi ei se intind de fapt pana in zona inferioara a spatelui.
Trapezii sunt formati din trei sectiuni de fibre musculare: trapezul inferior, trapezul
median si trapezul superior. Trapezii sunt muschi destul de complecsi, care controleaza
omoplatii, cei care joaca un rol important in ridicarea umerilor, in miscarea gatului, in
sprijinirea capului si multe altele.
Majoritatea celor care merg la sala nu acorda suficienta atentie muschilor trapezi, sau
acorda prea multa atentie trapezului superior. Cu toate acestea, muschii trapezului
egali si bine dezvoltati pot sublinia si scoate in evidenta in mod excelent un fizic de
invidiat si, in plus, pot preveni problemele de umeri sau de gat.
Ridicarile de umeri, indreptarile si exercitiile power clean sunt cele care lucreaza cel
mai mult trapezul superior. Ridicarile de gantere pentru deltoizi, tractiunile la
helcometru, ramatul cu haltera si ramatul din sezand sunt mai bune pentru fibra
mediana si pentru cea inferioara a trapezului.

Muschii Erector Spinae

Muschii Erector Spinae sau erectori spinali sunt aliniati de-a lungul coloanei vertebrale
din zona inferioara a spatelui, pana in partea de sus a sa.
Erectorii spinali sunt cei care iti permit sa flexezi si sa intinzi spatele in orice directie
doresti. De asemenea, ei iti sprijina si iti protejeaza vertebrele, ceea ce inseamna ca
muschi erectori spinali puternici duc la o postura imbunatatita si la stabilizarea
trunchiului.
Cu un atrenament bun pentru spate, ei se vor dezvolta si vor oferi un boost fortei
totale a corpului, pe langa imbunatatirea grosimii si densitatii spatelui.
Indreptarile sunt cel mai bun exercitiu pentru dezvoltarea acestor muschi. Cu toate
acestea, pentru ca foarte multi dintre cei care merg la sala nu fac niciodata indreptari,
acesti muschi extrem de importanti beneficiaza de obicei de o atentie disproportionata.
Desi indreptarile sunt cu mult superioare, exista si alte exercitii care lucreaza acesti
muschi. In aceasta categorie intra hiperextensiile, exercitiile “buna dimineata” cu
haltera, ca si genuflexiunile cu haltera, mai ales cand se utilizeaza greutati mai mari.
Muschii romboizi
Muschii romboizi sunt situati in partea superioara a spatelui, sub muschii trapezi. Ei
pornesc din vertebre si se insereaza in omoplat. Muschii romboizi sunt activati cand
tragi de omoplati catre interior.
Tinand cont de asta, e important de stiut ca cele mai bune exercitii pentru romboizi
sunt ramatul cu haltera, ramatul din asezat, ramatul cu bara, ramatul cu o mana si
tractiunile sau tractiunile cu bara la barbie.

Muschii Teres Major

Muschii Teres Major sunt niste muschi mici dar importanti ai spatelui, localizati sub
Latissimus Dorsi si care poarta uneori chiar numele de “micii Latissimus Dorsi”. Asa
cum iti imaginezi deja, Teres Major lucreaza in corelatie cu Latissimus Dorsi, dar si cu
muschii coafei rotatorii. Functiile lor includ tragerea bratelor in jos si rotirea lor in
interior.
Tractiunile pentru Latissimus Dorsi cu bratele drepte si ridicarile peste cap cu gantera
vizeaza in mod direct acesti muschi. Cu toate acestea, astfel de exercitii de izolare sunt
rareori necesare, pentru ca poti lucra suficient mschii Teres Major folosind exercitii
compuse pentru spate, printre care si diferite miscari de tractiune si ramat.

Muschii Levator Scapulae

Este un muschi triunghiular situat in partile laterale ale cefei.

Sistemul levator influenteaza atat miscarea gatului, cat si pozitia superioara a spatelui
si este implicat in mai multe miscari ale scapulei.
Are o actiune sinergica cu muschiul trapez, respectiv – ridica scapula in totalitate si
implicit umarul, imprima miscarea de rotatie a scapulei si mentine in pozitie scapula.
Nu exista exercitii de izolare pentru aceasta grupa de muschi.

Muschiul levator participa la indoirea laterala, care se numeste flexie laterala, rotatie
sau rasucire.
Cand ia punct fix pe scapula, inclina coloana vertebrala de partea muschiului
contractat, realizand flexia laterala a gatului.