Despre muchiul psoas Organismul nostru fizic maina minunat cu care ne-a nzestrat Creatorul n aceast lume 3D a planetei

i Pmnt este o construcie ingenioas. Sunt muli muchi n corpul nostru despre care tim foarte puin, dar care au o influen hotrtoare asupra sntii noastre totale asupra armoniei dintre toate prile corpului. Iar muchiul psoas este unul dintre muchii extrem de importani, despre care este posibil s nu tii o via ntreag c exist i totui, este un muchi care v influeneaz fundamental ntreaga via. Este muchiul care acoper vertebrele coloanei lombare i toracice, n dreptul rinichilor i suprarenalelor.

Este muchiul care ne stabilizeaz energia corpului, conectnd picioarele (prin intermediul osului femur) cu diafragmul (i astfel, conectnd Cerul cu Pmntul, n chiar interiorul fiinei noastre). Este cel mai profund muchi al corpului nostru, care afecteaz ntreaga integritate a structurii osoase i musculare a trunchiului. Este singurul muchi care conecteaz coloana vertebral cu picioarele. De aceea, este responsabil de postura noastr vertical i poziia dreapt a spatelui, de asemenea, este cel care ridic picioarele i putem astfel merge. Un psoas in stare de sntate stabilizeaz coloana vertebral, furniznd protecie organelor vitale din abdomen.

Ritmul rapid al vieii noastre actuale (care ne epuizeaz adrenalina din suprarenale i sistemul nervos vegetativ) produce o contractur cronic i de durat a muchiului psoas pentru a ne ine pregtii de lupt sau de fug. Psoasul este unul dintre cei mai contractai muchi din corp (alturi de muchi maseteri, ai mandibulei, pe care i strngem cu toii cnd ne ncletm flcile a nemulumire) i muchii cefei. Contractura permanent a muchiului psoas indus de stresul prelungit i de strile continue de tensiune determin afeciuni precum dureri la nivelul regiunii sacrale sau sacro-lombare, sciatic, probleme cu discurile intervetebrale, scolioz, dureri ale genunchilor. Un psoas contractat nu creaz doar probleme de structur, ci determin i o constricie a organelor din jur, creaz o presiune suplimentar filetelor nervoase, interfer cu micarea fluidelor (snge i limf) i mpiedic respiraia diafragmatic suficient de profund. El poate fi un factor suplimentar de compresie asupra suprarenalelor, intensificnd epuizarea acestora, dar poate i afecta funcia rinichilor, a tubului digestiv sau a organelor genitale. Multe dintre obiceiurile stilului modern de via contribuie la contractura exagerat a muchiului psoas, porning de la scaunele din main, pn la hainele exagerat de strmte, de la mobilierul din case, la pantofii care ne distorsioneaz postura i ne mpiedic micrile, silindu-ne s contractm psoasul. Primul pas pentru a avea un muchi psoas sntos este s ne eliberm de tensiunea inutil la nivelul lui. Dar fr s lucrm acest muchi cum o facem cu cei de la brae i picioare ci prin relaxarea lui, CONTIENTIZND prezena i starea acestui muchi. Cnd ncercai s stai n poziia turcete, cu picioarele ncruciate, starea de tensiune i contractur a psoasului v mpiedic s deschidei picioarele i s stai relaxat n aceast poziie. Un psoas relaxat ajut dansatorii s fac micri laterale din coaps, permind o mai mare libertate a piciorului n raport cu pelvis-ul. Muchiul psoas pare a fi elementul de mpmntare i stabilitate al corpului nostru fizic. Contactul continuu cu mama Pmnt menine centrarea unei fiine umane, permindu-i s fie mai sigur pe ea, mai stabil i mai focalizat n fiecare moment ale vieii. Prin intermediul acestui muchi se produce o comunicare continu ntre Sine, Pmnt i Cosmos.

Statul la calculator timp ndelungat este o poziie care afecteaz foarte mult starea muchiului psoas, accentund contracia sa. Pentru a sta pe un scaun n mod stabil i echilibrat, pelvis-ul trebuie s fie echilibrat (oasele pe care edem) iar psoasul liber s funcioneze corespunztor. S stai corect nseamn efort muscular minim, posibil atunci cnd oasele sunt optim poziionate. Dac oasele nu sunt stabile, se creaz tensiune muscular pentru a realiza echilibrul i muchiul psoas va fi implicat pentru a stabiliza structura scheletal. Cteva indicii pentru poziia corect: 1) Folosii un scaun plan. Majoritatea scaunelor nu sunt proiectate pentru ezut pe ele, ci pentru a arta bine. Scaunele cu design ergonomic sunt prea puin de ajutor pentru uurarea tensiunii musculare deja existente ca urmare a poziiilor necorespunztoare. Evitai scaunele cu ezutul ca o gleat, ca un gol pentru c ele nu ofer sprijin corespunztor pelvisului. Dac acesta este aezat corespunztor pe un scaun plat, restul structurii se aeaz natural deasupra sa. 2) Stai cu greutatea n faa oaselor ezutului. Majoritatea oamenilor plaseaz trunchiul i greutatea sa n spate, curbnd pelvis-ul i rotunjind spatele, producnd gtului i capului o micare n fa. V putei simi oasele ezutului cu degetele, sub fese cnd stai jos, punei palmele sub fese i simii aceste oase. 3) Stai cu articulaia oldurilor puin mai sus dect genunchii pentru ca muchiul psoas i oldurile s stea relaxate, nu compresate. Alegei un scaun destul de nalt care s permit ca oldurile s fie situate mai sus dect genunchii. 4) Pstrai-v tlpile pe podea. Dei schimbarea poziiei picioarelor poate fi foarte util pentru reducerea oboselii care vine de la statul prelungit pe scaun, este util s v meninei ambele tlpi pe pmnt. Este un ajutor important att pentru mpmntarea energetic, ct i pentru sprijinirea stabilitii structurale. Cnd rmnei mpmntai, reducei oboseala. Cnd punei tlpile sau genunchii pe scunele, nu putei rmne mpmntai i tocmai prin terminaiile nervoase din tlpile picioarelor primim informaii i sprijin energetic i informaional. 5) Meninei mandibula relaxat cele dou regiuni sunt legate ntre ele cnd una este n tensiune i cealalt exprim aceeai rigiditate. Corectarea poziiei pelvisului uureaz tensiunea din flci i vice-versa. 6) Dup ce avei un scaun bun, modificai i nlimea mesei, s nu v aplecai deasupra ei i braele s stea relaxate pe mas cnd folosii tastatura computerului. S nu existe eforturi suplimentare n timpul scrisului la calculator iar degetele i ncheietura minii s se afle n poziie neutr. 7) Poziionai monitorul calculatorului pentru ca ochii s se uite direct la el cnd lucrai restul corpului va urma poziia ochilor (n fa, n sus, n jos). 8) Balansai poziia trunchiului n fa i spate, n timp ce scriei (ca o micare de legnare, dect o ndoire a taliei sau o lsare a umerilor). Dac muchiul psoas este contractat, n loc s elibereze cutia toracic i s lungeaz coloana, determin o tragere o toracelui i o extensie a coloanei lombare. Folosirea unei perne pentru spate pentru uurarea durerii care apare ca urmare a supra-extensiei coloanei este doar un tratament paliativ la o problem mult mai profund contractura psoasului. Putei face multe exerciii pentru eliberarea i relaxarea muchiului psoas. Cel mai uor exerciiu este tehnica Alexander pe care v-am prezentat-o i n cartea Oboseala cronic - numit i odihna contructiv. Dac o vei aplica dup munc i nainte de mese timp de 10-20 min, i vei simi adevratele beneficii. Este vorba despre simpla poziie de stat culcat pe o suprafa tare (pe jos, pe podea), cu capul/ceafa sprijinit pe o carte, cu braele relaxate pe lnga corp sau ndoite uor

astfel nct omoplaii s stea bine pe pmnt, cu picioarele ndoite i tlpile ferme pe pmnt. Ochii nchii, respiraia ct mai profund i atenia concentrat pe muchiul psoas, pe partea din spate a coloanei s-l simim. Doar simpla concentare pe acest muchi va declana o reacie de rspuns din partea lui (este un muchi neobinuit s i se dea atenie! i rspunde imediat ce o capt). Este o poziie n care gravitaia va relaxa muchiul psoas, n care nu trebuie s facei efectiv nimic doar s fii alturi de propriul corp, n linite i relaxare.

O alt poziie foarte interesant pentru relaxarea psoasului, pe care copiii mici o adopt spontan, este statul culcat pe spate, cu picioarele n sus (cei mici se in de picioare), adulii pot pune o minge mare sub picioare sau pune picioarele pe o pern, situat pe o pern. Gsii pe Internet numeroase exerciii i informaii despre muchiul psoas, mai ales dac avei acces la zona anglofon. Un film de urmrit foarte interesant este urmtorul: http://www.youtube.com/watch?v=nS0BgXdItW8