1

Conectarea cu energia pamantului, Echilibru si Energizare cu ajutorul

muschiului psoas.

Acesta influenteaza echilibrul, flexibilitatea, puterea si functionarea organelor, insa

si stabilitatea emotionala, nivelul de energie si intreaga sanatate. Acest muschi
influenteaza: durerile de spate, starile de anxietate, experienta orgasmului …

Muschiul psoas este mult mai mult decat un simplu stabilizator. El ne afecteaza
viata emotionala de zi cu zi si vitalitatea. Acest muschi este un tesut dotat cu
inteligenta care contine dorinta noastra de a supravietui si de a inflori ca fiinte
umane. Este un muschi emotional care transmite cum ne simtim zonei de sub
abdomen, ceea ce cunoastem sub numele de instinct. (in engleza „gut feeling”
adica instinctul din intestin)

Cand aceasta zona a corpului este tensionata si contractata pot aparea o sumedenie
de boli atat fizice cat si psihice.

„Muschiul sufletului” - Acest muschi leaga picioarele de coloana vertebrala, in

apropierea soldurilor. Cand muschiul psoas functioneaza bine, actioneaza ca un pod
de suspensie intre picioare si trunchi.

In timpul mersului, muschiul psoas se misca liber si face echipa cu diafragma

pentru a masa coloana vertebrala si organele, celulele sangvine si nervii trunchiului.
Deoarece functioneaza ca o pompa hidraulica, muchiul psoas stimuleaza curgerea
fluidelor prin tot corpul.
 2

Fiindca este conectat si de diafragma, acest muschi influenteaza respiratia si prin

urmare raspunsurile de frica sau anxietate.

Exista o legatura directa intre psoas si amigdala, acea zona a creierului care e
responsabila de raspunsurile de lupta sau fuga, zona care mai este numita si
creierul reptilian.

Iata ce spune Koch: „Cu mult inainte sa existe cuvantul vorbit si capacitatea de
organizare a cortexului evoluat, creierul reptilian, cunoscut pentru instinctele sale
de supravietuire, avea grija de functionarea noastra esentiala.”

Din moment ce ritmul vietii noastre declanseaza in permanenta un raspuns de tip

lupta sau fugi, sistemul nervos actioneaza asupra muschiului psoas, facandu-l sa fie
incordat in permanenta. Ca urmare, muschiul se scurteaza, ceea ce da nastere la
dureri de spate, sciatica, scolioza, probleme cu discul, probleme cu soldurile, dureri
de genunchi, dureri in timpul menstruatiei, infertilitate si probleme digestive. Mai
mult decat atat, un psoas incordat pune presiune asupra nervilor, impiedica buna
curgere a fluidelor in corp si ingreuneaza respiratia din diafragma.

Stilul de viata sedentar (statul pe scaun ore in sir la calculator, pe capanea la

televizor sau condusul) este un dezastru pentru muschiul psoas! Si pentru
sanatatea noastra!

Acest muschi este atat de intim implicat in cele mai de baza reactii emotionale,
incat un muschi psoas cronic incordat, va semnala in permanenta corpului tau ca
esti in pericol, ceea ce va duce la epuizarea glandelor suprarenale si la obosirea
sistemului imunitar.

Dimpotriva, daca avem grija sa mentinem muschiul psoas sanatos, putem

reaprinde energiile vitale ale corpului nostru si putem reinvata sa ne reconectam cu
forta vietii care hraneste intregul univers. In traditia Taoista se vorbeste despre
acest muschi numindu-l „tronul” sau „muschiul sufletului” care inconjoara Dan Tien-
ul – un mare centru energetic al corpului.
 3

Reconectarea la energia Pamantului. Muschiul psoas ne reconecteaza cu Pamantul,

ne „impamanteaza”, pentru ca este conductor de energie. Eliberata si conectata cu
energia pamantului, coloana vertebrala se poate trezi.

„In timp ce legea grativatiei transfera greutatea oaselor noastre, tesuturilor si

muschilor nostri pamantului, pamantul transfera spre noi energie, inapoi prin
picioare si coloana vertebrala, energizand, coordonand si animand postura,
miscarea si expresia. In permanenta are loc un o conversatie intre corp, pamant si
cosmos.” Liz Koch

Ea mai subliniaza ca din momentul in care invatam sa abordam viata fara tensiune
cronica, muschiul psoas incepe sa se relaxeze. Astfel ne cream starea de pace
interioara si ne putem conecta la noi insine, recunoscand cand suntem cu adevarat
in pericol, fara a reactiona.

Cateodata avem nevoie de putin ajutor pentru a pune lucrurile in miscare.

Exista asane care intind si dau flexibilitate muschiului psoas. Acestea pot de
asemenea sa favorizeze eliberarea blocajelor emotionale din acest muschi. Cateva
dintre aceste asane sunt: postura porumbelului (Kapotasana) , postura
razboinicului (Anjaneyasana) , postura camilei (Ustrasana), postura podului (Setu
Bandha Sarvangasana), postura cobrei (Bhujangasana) si postura pestelui
(Matsyasana).

In plus, Koch ne recomanda o postura numita “Odihna constructiva” pentru a

intinde si relaxa muschiul psoas. Aceasta postura permite coloanei vertebrale sa ia
forma sa naturala, corpul fiind sustinut de podea. Ea ajuta la eliminarea stresului si
tensiunii din corp si minte. Faceti aceasta postura inainte de masa de seara pentru
20-30 de minute, in fiecare zi, avand grija sa relaxati si maxilarul si ochii.

“Incepeti prin a va intinde pe spate. Genunchii indoiti iar talpile sa fie paralele.
Puneti calcaiele la circa 15 cm de fese. Tineti trunchiul si capul paralele cu podeaua.
Daca nu puteti tine capul in pozitie pararela, puneti un prosop sub el. Nu va
 4

impingeti zona inferioara a spatelui spre podea. Nu trebuie sa faceti nimic. Aceasta
este postura odihnei constructive. “

Aceasta postura este atat de simpla incat ati putea crede ca nu functioneaza! Nu va
lasati pacaliti! Incercati-o!

………………………

Antrenarea muschilor psoas – secretul unei posturi corecte si a sanatatii zonei

pelviene

Indiferent ca ai auzit sau nu de muschiul psoas, un lucru este cert: sanatatea

coloanei tale vertebrale, a zonei pelviene si chiar a digestiei depind de acest muschi
misterios. Muschiul psoas este, fara indoiala, unul dintre cei mai importanti muschi
din corp, si poate si cel mai neglijat, cand vine vorba de antrenarea musculaturii.
Fie ca te dai jos din pat dimineata, ca alergi, ca dansezi, ca practici yoga sau mergi
pe bicicleta, toate aceste lucruri sunt posibile datorita acestui muschi, cel mai mare
şi cel mai puternic dintr-un grup de muşchi denumiţi flexori ai şoldului, ce leaga
trunchiul de memebrele inferioare, stabilizand coloana vertebrala.

Cum recunosti ca muschii tai psoas sunt dezechilibrati?

Daca muschii psoas sunt slabiti sau incordati, acest lucru poate determina ca multi
dintre muschii conexi sa compenseze pentru aceasta deficienta si sa devina
suprasolicitati. Intrucat constituie flexorii majori ai corpului, niste muschi psoas
incordati pot fi cauza multora dintre durerile tale, inclusiv durerile lombare sau
pelviene.Asadar, iata cum iti poti da seama ca muschii tai psoas sunt dezechilibrati:

1.Lungimea inegala a picioarelor: un muschi psoas incordat poate determina ca

pelvisul sa se roteasca inainte, ceea ce va determina o rotatie interna a piciorului pe
latura afectata, astfel ca piciorul opus se va roti in exterior pentru a contra-balansa.
Acest lucru va determina ca piciorul afectat sa fie mai lung.
 5

2.Dureri de genunchi si dureri lombare: Daca suferi de astfel de dureri fara nici
un motiv plauzibil, s-ar putea ca psoasul sa fie explicatia intrucat acest muschi
localizat in profunzime, conecteaza vertebrele lombare de femur.

3.O postura defectuoasa: daca muschiul psoas e prea scurt sau prea incordat, iti
poate impinge pelvisul într-o înclinare anterioară, comprimand coloana și
conducand la lordoza. In plus, acest lucru poate favoriza instalarea artritei la
fatetele articulatiilor lombare. Pe de altă parte, un psoas slabit sau mult prea
alungit poate contribui la o problema comuna de postura, in care pelvisul este
impins excesiv inainte, in raport cu pieptul si genunchii. Aceasta aliniere
defectuoasa este caracterizata de incordarea tendoanelor poplitee, care trag in jos
de oasele sezutului, cauzand aplatizarea portiunii lombare. Fara curbura sa
normala, partea inferioara a spatelui este vulnerabila la aparitia leziuninilor, in
special la nivelul discurilor intervertebrale.

4.Peristaltism intestinal scazut – un muschi psoas incorca poate chiar favoriza

conspatia. Un numar mare de vase de sange nervi de la nivelul lombarului trec prin
si pe langa muschii psoas astfel ca atunci cand acestia sunt incordati, pot deregla
circulatia sangelui si impulsurile nervoase catre organele interne. Aceste lucruri
conduc la constipatie dar si la disfunctii sexuale, agravand totodata, durerile
cauzate de endometrioza.

5.Crampe menstruale – dezechilibrul muschiului psoas poate fi adesea

responsabil pentru crampele menstruale datorita presiunii exercitate asupra
organelor reproducatoare.

6.Respiratie ingreunata – Nu intamplator acest muschi este considerat foarte

important in discipline precum Yoga, Tai Chi si Qi Kung, unde respiratia face parte
din practica.Un mușchi psoasului incordat poate impinge înainte cutia toracica.
Acest lucru duce la o respiratie superficiala, din piept, limitand cantitatea de oxigen
primita de organism, si favorizand totodata suprasolicitarea muschilor de la nivelul
gatului.

7.Oboseala cronica – muschii psoas pot crea un “raft” muscular pe care rinichii si
glandele suprarenale se pot odihni. Cand respiri adanc, din abdomen, diafragma se
 6

misca si muschii psoas realizeaza un masaj bland al acestor organe, stimuland

circulatia sangvina.insa cand acesti muschi sunt in dezechilibru, rinichii si
suprarenalele au de suferit, astfel ca te poti confrunta cu oboseala atat la nivel fizic,
cat si psihic.

Cum antrenam muschii psoas?

Evita sa stai pe scaun ore in sir! Incearca sa faci 10 minute de pauza la fiecare
ora si sa te misti, si adopta o postura corecta atunci cand stai la birou.

Imbina antrenamentele grele la sala cu antrenamente de stretching, yoga,

pilatesc fac minuni pentru fascii. Sportul de performanta poate incorda muschiul
psoas.

Apeleaza la un masaj din cand in cand! Masajul poate contribui la destinderea

muschiului psoas.Iti recomandam in special masajul thai yoga,

Danseaza! Belly Dance sau dansul din buric este fara doar si poate un bun
exercitiu pentru antrenarea zonei pelviene si pentru muschiul psoas.

Se recomanda exercitiile de Qi Kung ce urmaresc antrenarea muschiului psoas.

Elibereaza-te de traumele din trecut si de stres! Cu totii inmagazinam stresul

in corpul nostru, iar sodurile nu fac exceptie.Invata sa-si exprimi sentimenetele si
sa le elibereazi. Te invitam sa incerci o sedinta de terapie cranio-sacrala pentru
a dizolva chisturile emotionale ce au condus la tensionarea muschiului psoas si
implicit la deficiente posturale! Vei vedea cum postura ta se poate corecta, prin
simpla deblocare a stresului si emotiilor inmagazinate in acele zone ale corpului!
 7

FRICA ȘI ANXIETATEA SUNT DECLANȘATE DE ”MUȘCHIUL INIMII”

Mușchiul psoas mare este adesea menționat ca fiind miezul cel mai profund, sau
după cum afirmă terapeutul yoga și producătorul de filme Danielle Olson, ”mușchiul
sufletului”. Acest mușchi care stabilizează trunchiul și este situat în apropierea
osului iliac, influențează mobilitatea, echilibrul structural, funcționalitatea
articulațiilor, flexibilitatea și încă multe altele.

Pe lângă funcția sa de a ajuta la menținerea corpului în poziție verticală și la

deplasarea acestuia, se crede că psoasul ne permite să ne conectăm la momentul
prezent, mai ales când este elongat iar tensiunea este eliberată din
corp. Cercetările indică faptul că mușchiul psoas este vital pentru bunăstarea
noastră pshiologică, pe lângă sănătatea structurală.

Autoarea cărții ”Psoasul”, Liz Koch, declară că ”mușchiul întruchipează realmente

nevoia noastră cea mai adâncă de supraviețuire și, mai profund, dorința noastră
elementară de înflorire.” Aceasta înseamnă că se pot spune mult mai multe despre
psoas decât s-ar crede la prima vedere. Este foarte posibil ca prin menținerea
acestuia în stare de sănătate, să se valorifice energie pranică vindecătoare și să se
îmbunătățească sănătatea mintală.

Unde este situat psoasul?

Psoasul este principalul mușchi asociat cu stabilitatea fizică. Acesta se întinde de la

nivelul picioarelor la coloana vertebrală și este singurul mușchi care conectează
picioarele de coloana vertebrală. Mușchiul pleacă de la vertebra T12, se duce în jos
pe alte 5 vertebre, înainte de a se insera în partea de sus a osului coapsei.

Conexiunea reptiliană

Pe lângă conectarea picioarelor și a coloanei vertebrale, psoasul este conectat și la

diafragmă. Respirația este ajustată la nivelul diafragmei și, totodată este locul unde
se manifestă multe simptome fizice asociate cu frica si anxietatea. Koch crede că
acest lucru se datorează legăturii directe dintre psoas și cea mai veche parte a
trunchiului nostru cerebral și măduvei spinării, numită creierul reptilian.
 8

Potrivit lui Koch, ”cu mult timp înainte de a fi dezvoltate cuvântul vorbit sau
capacitatea de organizare a cortexului, creierul reptilian, cunoscut pentru instinctele
sale de supraviețuire, a menținut funcționarea noastră esențială.” Modul în care
trăim astăzi, mereu pe fug[, într-o stare de competiție și de a dobândi, pun psoasul
într-o stare constantă de tip ”luptă sau fugi”.

Probleme asociate cu stresul cronic al psoasului

Prins într-o stare constantă de tip ”luptă sau fugi”, mușchiul psoas este stresat și
încordat, aproape începând din momentul nașterii. După cum notează Koch,
”această situație este exacerbată de multe lucruri din stilul nostru de viață modern,
de la scaunele de mașină la hainele care ne strâng, de la scaune la pantofi care ne
distorsionează postura, reducându-ne mișcările naturale și încordându-ne mai mult
psoasul.” Acest stres cronic pus asupra psoasului poate duce la multe probleme,
cum ar fi durerile de spate, coapse sau genunchi, chiar și probleme digestive sau
disfuncționalități ale respirației. Ar putea de asemenea să fie o cauză principală a
durerilor fizice cronice.

Nu doar corpul fizic are de suferit de pe urma stresului cronic al acestui mușchi.
Psoasul este mult mai mult decât un mușchi folosit pentru stabilitatea structurală.
Acesta influnețează fiecare element al vieții, de la cum ne simțim, cum privim
lumea și chiar și modul în care îi tratăm pe ceilalți.

O varietate de probleme au fost asociate cu mușchiul psoas supus unui stres cronic:
poate afecta negativ starea emoțională; poate avea impact asupra relațiilor
interpersonale, și poate influența starea generală de mulțumire în ceea ce privește
viața. Conștientizarea faptului că sănătatea psoasului este importantă pentru
sănătatea emoțională, cât și pentru cea fizică, constituie un prim pras spre a ne
asigura că îi oferim acestui mușchi atenția care o merită.

Koch declară ”Fie că suferiți de un spate inflamat sau anxietate, o întindere la

genunchi sau sunteți epuizat, există o șansă mare ca psoasul contractat să
contribuie la suferința dumneavoastră.”

Frica și psoasul - Având în vedere că psoasul este strâns legat de mecanismul

nostru de tip ”luptă sau fugi”, frica poate fi reprezentată excesiv în cazul celor cu
 9

psoasul încordat. Este o emoție care se manifestă în cele mai neobișnuite moduri și
se poate ”bloca” în corpul nostru, ducând atât la tensiune fizică cât și emoțională.

Prin restabilirea echilibrului mușchilor psoas, s-ar putea să eliberați această

tensiune înăbușită, ceea ce poate avea un efect profund asupra eliberării emoțiilor
nefondate de frică legate de viață, îmbunătățindu-vă astfel atât sănătatea fizică, cât
și cea mintală. Veți simți un sentiment puternic de pace interioară, odată cu mai
puține întinderi și dureri musculare.

Conexiunea psoasului la corpul energetic

Elongația și detensionarea psoasului ne împămânează; Pământul este plin de

energie vindecătoare și revitalizantă, permițându-ne astfel să ne echilibrăm energia
pranică și să ne simțim mai prezenți clipă de clipă. O stabilitate structurală
corespunzătoare atribuită unui psoas sănătos permite pranei să curgă fără
obstacole prin întreg corpul, permițând astfel o distribuire adecvată a energiei
vitale. În sens fizic, când corpul se poate susține singur în mod corespunzător,
mișcarea este mai puțin limitată și cere mai puțin efort, lăsându-ne asfel mai
plini de energie.

Înțelepciune străveche pentru timpuri moderne

Cunoștințele noastre despre psoas nu sunt în niciun caz noi. De fapt, sunt mai
apropiate de înțelepciunea străveche, care fie s-a pierdut fie a fost respinsă cu
timpul. Yoga ne arată explicit că vechii mentori înțelegeau importanța eliberării
mușchilor psoas contractați. Vechi asane sau posturi de yoga, care se practică acum
în întreaga lume, se concentrează pe elongația și eliberarea mușchilor psoas și
restabilirea confortului și echilibrului în întregul corp. Prin exersare consecventă,
puteți învăta cum să izolați acest mușchi, ceea ce poate fi extraordinar de util și
de vindecător pe termen lung. Yoga este de asemenea o modalitate excelentă
pentru a evalua starea de sănătate actuală a psoasului.

Psoasul este un mușchi important, încă adesea necunoscut, care joacă un rol vital
pentru sănătatea fizică și bunăstarea mintală. Efectul cumulativ al neglijării acestui
mușchi este tensiune și stress fizic și mintal, care se manifestă în societatea noastră
 10

sub forma anxietății, depresiei, dureri cronice de spate, dureri de genunchi,

neplăceri digestive, probleme respiratorii, etc.

iliopsoas

Mase musculare anterioare. Iliopsoas nu este

etichetat, dar poate fi văzut ca psoas major
și iliacul se alătură inferior.

Detalii

Origine Fossa iliacă și coloana lombară

inserare Trochanter mai mic de femur

arteră Artera circulară femurală

medie șiartera ililo-bulgărească
 11

nerv Sucursale de la L1 la L3

acţiuni Flexia de sold

antagonist Gluteus
maximus șicompartimentul
posterior al coapsei

Identificatorii

latin Musculus iliopsoas

The Iliopsoas ( / ˌ ɪ l i oʊ s oʊ . Ə s /) se referă la alăturat psoas și mușchii

iliacus. Cei doi mușchi sunt separați în abdomen, dar de obicei fuzionează
în coapse. Ca atare, ele sunt de obicei date cu numele comun iliopsoas . Mucusul
iliopsoas se alătură femurului la trohanterul mai mic și acționează ca cel mai
puternic flexor al șoldului.

Mucusul iliopsoas este furnizat de nervii lombari spinali L1-3 (psoas) și de părți
ale nervului femural (iliacus).

Structura

Mucusul iliopsoas este un mușchi compozit format din mușchiul major psoas și
mușchiul iliac. Psoas major provine de-a lungul suprafețelor exterioare
ale corpurilor vertebrale ale T12 și L1 - L3 și
ale discurilor lor intervertebrale asociate . Iliacul provine din fosa iliacă a bazinului.

Psoas major se unește cu iliacul la nivelul ligamentului inghinal și traversează

articulația șoldului pentru a introduce pe trohanterul mai mic al
femurului. Iilopsoanele sunt clasificate ca "mușchi anteriori de șold" sau "mușchi
interior de șold". psoas minor nu contribuie la mușchiul iliopsoas.

Porțiunea inferioară de sub ligamentul inguinal face parte din podeaua triunghiului
femural.
 12

Furnizarea de nervi - Psoas major este inervat de ramificațiile directe ale ramurii
anterioare de pe plexul lombar la nivelurile L1 - L3, în timp ce iliacul este inervat
de nervul femural (care este compus din nervii din rami anterioare de L2-L4).

Funcția

Iliopsoas este principalul motor al flexiei șoldului și este cel mai puternic
dintre flexorii șoldului (alții sunt rectus femoris, sartorius și tensor fasciae
latae). Iliopsoas este important pentru a sta în picioare, mersul pe jos, și
de funcționare. Iliacus și psoas major efectuează diferite acțiuni atunci când apar
schimbări posturale.

Mucusul iliopsoas este acoperit de fascia iliacă, care începe ca o fascicolă puternică
în formă de tub psoas, care înconjoară musculatura majoră psoas în timp ce trece
sub ligamentul arcuat medial. Împreună cu fascia iliacă, continuă până la ligamentul
inghinal, unde formează arcul iliopectinian care
separă lacunel musculare și vasculare.

Semnificație clinică

Este un tipic muschi de postura dominat de fibre lent-rosii de tip 1 rosii. Deoarece
provine de pe vertebrele lombare și discuri și apoi se introduce pe femur, orice
structură de la coloana lombară până la femur poate fi afectată direct. Un iliopsoas
scurt și strâns prezintă deseori ca picioare și picioare rotate în exterior. Poate
provoca dureri la nivelul spatelui inferior sau mijlociu, articulația SI, șold,
inghinență, coapse, genunchi sau orice combinație. Ilipopii devin inervații din
rădăcinile nervoase L2-4 ale plexului lombar, care, de asemenea, trimit ramuri la
mușchii lombari superficiali. Nervului femural trece prin mușchiul și
inervează mușchiul cvadriceps, pectineu și mușchii Sartorius-. Acesta cuprinde, de
asemenea, nervii cutanate, cutanate femurale medii și medii femurale care sunt
responsabile de senzația asupra aspectelor anterioare și medii ale coapsei, tibiei
medii și a arcului nervilor piciorului. Nervului obturator trece de asemenea prin
mușchiul care este responsabil pentru inervarea senzoriale a pielii aspectul median
al coapsei și cu motor inervare a mușchilor aductori ai extremității inferioare
 13

( obturatorul extern, longus adductor, brevis adductor, adductor magnus, gracilis)

și, uneori, pectineul. Oricare dintre aceste structuri inervate poate fi afectată.

Imagini suplimentare