Stabilizarea axiala a coloanei vertebrale

Generalitati Ori de cate ori ne miscam, depindem de anumiti muschi pentru a ne mentine intr-o anumita pozitie si de altii pentru a ne deplasa. Stabilizarea axiala este sintagma sub care este descris modul in care muschii tronculari mentin stabilitatea coloanei vertebrale si a intregului. Aceasta permite mentinerea echilibrului in timpul mersului. Daca musculatura axiala este suficient de puternica si se contracta la momentul oportun, atunci: - postura este imbunatatita - organismul este echilibrat - miscarile sunt mai eficiente si mai puternice - se reduc sansele de accidentare Stabilizarea axiala este benefica pentru toata lumea, de la persoanele varstnice pana la atletii de top. Exercitiile efectuate pentru stabilizarea axiala ar trebui sa faca parte din orice program de antrenament, alaturi de cele pentru imbunatatirea flexibilitatii, a fortei musculare si antrenamentul aerobic. Stabilizarea axiala poate fi utila in anumite afectiuni precum: - durere joasa de spate - leziuni ale tendoanelor (tendinopatie) - Boala Meniere Ce este stabilizarea axiala? Coloana vertebrala in sine este alcatuita din oase dispuse unul peste altul, separate prin discuri mici ce contin lichid cu rol de amortizare. Pentru a deveni mai stabila, aceste componente sunt interconectate prin straturi formate din tesut moale ce constituie cartilajele si ligamentele. De asemenea sunt conectate si prin muschi. Daca muschii sunt puternici si functioneaza la un nivel optim, ofera o baza solida pentru miscare si pentru absorbtia impactului cu solul. Cei mai importanti muschi implicati in stabilizarea axiala sunt muschi profunzi precum muschiul transvers, muschii paravertebrali si muschii diafragmei pelvine. Muschiul transvers abdominal functioneaza precum un corset in jurul abdomenului. Este muschiul care se contracta atunci cand iti "sugi burta". Muschii paravertebrali sunt dispusi de-a lungul coloanei vertebrale, fiind alcatuiti din fibre musculare scurte ce interconecteaza vertebrele vecine. Muschii diafragmei pelvine sunt acei muschi care intra in actiune atunci cand ne abtinem de la urinat. Alte grupe musculare dispuse spre periferie ajuta la stabilizare axiala si au de asemenea rol si in deplasare. Acestia sunt muschii spatelui si muschii fesieri, precum si muschii cu dispozitie anterioara si laterala de la nivelul pelvisului si coapsei. Stabilizarea axiala intareste musculatura axiala si ajuta la folosirea musculaturii profunde inainte de a incepe deplasarea. Se concentreaza pe stabilitate, respiratie si miscarile coordonate fine. Importanta stabilizarii axiale Toate structurile organismului sunt interconectate in mod direct sau indirect. Aceasta interconectare poate fi imaginata precum un lant; acest lant incepe de la nivelul piciorului si se continua prin glezna, genunchi, coapsa, sold pana la nivelul pelvisului si coloanei vertebrale. Acesta este denumit lantul chinetic si presupune ca deplasarea unei parti a organsimului poate afecta o alta parte. Lanturile chinetice se unesc la nivelul trunchiului. Daca ne-am imagina ca aruncam o minge si in timp ce aruncam mingea, calcam pe o piatra si ne rasucim glezna. Rasucirea gleznei va fi urmata de aceeasi miscare din partea genunchiului si a coapsei, iar miscarea fina pe care urmam sa o facem cu bratul va fi afectata. Poate fi afectata oricare din articulatiile din

lantul glezna-brat, iar mingea va fi aruncata intr-o directie gresita. Acesta este un lant chinetic ce conecteaza toate partile organismului formand un intreg. O problema sau o slabiciune aparuta intr-o parte a lantului poate duce la aparitia durerii si ranire in alta parte. Acest exemplu poate fi aplicat la toate miscarile pe care le efectuam; toate miscarile sunt interconectate. Intarirea trunchiului ofera un nivel crescut de stabilitate si de putere intregului lant chinetic pe parcursul deplasarii. Focalizarea atentiei asupra stabilizarii axiale ca modalitate de a obtine intarirea organismului si o stare de sanatate este o idee ce dateaza de foarte mult timp. Yoga, Pilates si artele martiale precum tai chi se bazeaza pe acest concept. Trunchiul, locul de unire al lanturilor chinetice, este baza pentru postura, echillibru si coordonarea miscarilor. Musculatura tronculara-axiala-poate fi intarita si antrenata pentru a se contracta in succesiunea optima in scopul oferirii unui fundament stabil pentru miscare. Printre beneficii enumeram: - sentimentul puternic si sanatos ce vine odata cu obtinerea unei posturi corecte; - increderea determinata de un echilibru puternic; - omai mare putere si forta pentru activitatile cotidiene; - diminuarea riscului de accidentare; - ameliorarea sau prevenirea durerilor de spate.