REFERAT EDUCATIE FIZICA:

1. EXERCITII CORECTIVE PENTRU CIFOZA DORSALA; 2. EXERCITII CORECTIVE PENTRU SPATELE ROTUND.

Referat realizat de Cristescu Oana Facultatea de drept UVT, An 1, Seria 1, Grupa 3

EXERCITII CORECTIVE E!TRU CIFO"A #ORSA$A

Cif%za d%rsala este % de&iatie a c%l%anei &erte'rale in plan sa(ital cu c%n&e)itatea indreptata p%steri%r,reprezentand % accentuare a cur'urii fizi%l%(ice t%racale* Sc%pul e)ercitiil%r c%recti&e+ E)recitiile f%l%site pentu c%rectarea cif%zei d%rsale ur,aresc sa realizeze t%nificarea in c%nditii de scurtare a (rupel%r ,usculare ale spatelui in re(iunea d%rsala,t%nificarea in c%nditii de lun(ire a (rupel%r ,usculare anteri%are ale t%racelui,pre&enirea crearii unei cur'uri c%,pensat%rii l%rd%tice* #e ase,enea,se ur,areste f%r,area unui refle) sta'il de atitudine c%recta a c%rpului atat in actiunile statice,cat si in cele dina,ice,precu, si c%rectarea atitudinil%r deficiente ale u,eril%r,%,%platil%r si ale t%racelui,care ins%tesc de %'icei,cif%za d%rsala* Indicatii te-nic%.,et%dice+ Fiind % de&iatie a c%l%anei &erte'rale frec&ent intalnita,cif%za d%rsala a deter,inat pre%cupari de%se'ite pentru (asirea ,i/l%acel%r de c%rectare cu eficacitate crescuta* rintre e)ercitiile c%rrecti&e ,enti%na,+

1* E)ercitii statice su' f%r,a de p%zitii c%rrecti&e si -iperc%recti&e,realizate cu participarea trunc-iului,'ratel%r si piciarel%r in deplina c%nc%rdanta cu cerintele ,ecanis,ului de c%rectare a acestei deficiente* Se f%l%sesc p%zitii deri&atre di stand,pe (enunc-i,sezand,culcat si atarnat astfel c%ncepute incat sa pre&ina in per,anenta crearea unei cur'uri c%,pensat%rii in re(iunea l%,'ara a c%l%anei &erte'rale1l%rd%za2* 0* E)ercitii dina,ice su' f%r,a de ,iscari c%rrecti&e,effectuate in sensul redresarii c%l%anei

&erte'rale si al alt%r se(,ente deficiente care ins%tesc i,p%rtante e)ercitii dina,ice sunt+

cif%za* Cele ,ai

E)ercitii de trunc-i su' f%r,a ,iscaril%r de e)tensie1a se(,entului d%rsal2,ind%iri laterale,rasuciri spre stan(a sis pre dreapta,intinderi ale c%l%anei &erte'rale in a)ul &ertical si ,iscari de r%tare effectuate inap%i3 E)ercitii efectuate cu 'ratele,cu ,ainile la u,eri,la ceafa sau pe crestet,duceri inap%i spre ni&elul u,eril%r1lateral,%'lic,sus,r%tari23 E)ercitii efectuate cu 'ratele ur,aresc sa a,plifice ,%'ilitatea se(,entului d%rsal al c%l%anei &erte'rale sis a c%recteze deficientele u,eril%r care ins%tesc cif%za3 E)ercitiile efectuate cu ,e,'rele inferi%are se f%l%sesc pentru t%nificarea ,usculaturii a'd%,inale, %punandu.se in acest fel tendintei de l%rd%zale a c%l%anei &erte'rale in re(iunea l%,'ara* #in acest ,%ti& ,iscarile ,e,'rel%r inferi%are &%r fi efectuate inainte,su' f%r,a de intinderi si ind%iri,departari si apr%pieri,f%rfecari etc* E)ercitii specifice de respiratie,li'ere sau le(ate de ,iscarile c%rrecti&e ce sunt e)ecutate cu ,e,'rele si cu trunc-iul3 E)ercitii cu %'iecte p%rtati&e+'ast%ane,,in(i ,edicinale,,aciuci,c%rd%ane elastice etc* E)ercitii pe aparate de (i,nastica+'anca, 'anc-eta, lada, scara, inele, 'ara, paralele etc* E)ercitii cu caracter aplicati&, cu structura c%recti&a+ ,ers, tarare, ec-ili'ru, suspensii3

 E)ercitii de redresare pasi&a si acti&e* Redresarile pasi&e se efectueaza cu a/ut%rul pr%fes%rului, iar cele acti&e sunt efectuate de deficient in fata %(linzii*

E)ercitii c%recti&e din p%zitia stand si deri&atele acesteia+ 5ers pe t%ata talpa sau pe calcaie cu pasi ,ici,cu trunc-iul drept si ,ainile la ceafa,cu arcuirea c%atel%r inap%i la fiecare pas3 5ers pe &arfuri cu pasi ,ici sau ,i/l%cii,cu ,ainile la ceafa+ ducerea alternati&e a (enunc-il%r ind%iti la pipt cu arcuire* Se e)acta rar si cu a,plitudine ,are3 5ers pe &arfuri cu ducerea alternati&e a (enunc-il%r ind%iti la piept, si,ultan cu r%tarea 'ratel%r inainte, sus si inap%i3 5ers pe &arfuri cu ducerea alternati&e a (enunc-il%r ind%iti la piept,si,ultan cu ducerea 'ratel%r lateral sau %'lic sus cu arcuire3 5ers pe partea in(usta a 'ancii de (ti,nastica cu ,ainile la u,eri,la ceafa,pe crestet sau cu ducerea 'ratel%r lateral, %'lic sus %ri /%s3 5ers cu 'ast%n la spate sustinut cu 'ratele ind%ite la ni&elul c%atel%r, cu ducerea alternati&e a (enunc-il%r ind%iti la piept si arcuire3 5ers inainte sau lateral 1cu pasi adau(ati sau incrucisati2, cu un 'ast%n la spate tinut cu ,ainile de capete la ni&elul u,eril%r sau al %,%platil%r+ind%irea trunc-iului spre stan(a sis pre dreapta alternati&e* Se rec%,anda pastrarea p%zitiei &erticale a c%rpului3 5ers pe &arfuri sau pe t%ata talpa cu % ,in(e ,edicinala pe cap,sustinuta din lateral cu a,'ele ,aini si ducerea alternati&e a
6

pici%arel%r intinse inainte la 78 de (rade* Se e)ecuta rar si cu a,plitudine ,are3 #epartat cu trunc-iul inclinat inainte la 08 de (rade si 'ratele intinse in lateral+ e)tensia a,pla a trunc-iului si ducerea 'ratel%r inap%i cu arcuire si inspiratie3 #epartat , trunc-iul inclinat inainte la 08 de (rade, cu ,ainile la ceafa+ ducerea si,ultana a capului si c%atel%r inap%i cu arcuire, pri&irea %rientata %'lic in sus3 #epartat cu trunc-iul inclinat inainte cu spri/in la scara fi)a+ e)tensia capului si (atului cu arcuire, si,ultan cu ducerea alternati&e a (enunc-il%r ind%iti la piept3 Cu un pici%r ind%it, spri/init pe un sup%rt1in treapta2 si ,ainile la ceafa+ e)tensia trunc-iului cu inspiratie, re&enire cu e)piratie, ind%irea trunc-iului alternati&e spre stan(a sis pre dreapta, cu ducerea 'ratel%r in lateral3 Cu un pici%r intins sau ind%it pe un sup%rt inalt+ e)tensi trunc-iului, si,ultan cu ducerea 'ratel%r si,ultan,%'lic sus, sus sau r%tarea l%r prin inainte cu inspiratie3 re&enire cu e)piratie3 Cu trunc-iul perfect lipit de un plan &ertical si cu 'ratele intinse sus+ pasire inainte cu un pici%r si ap%i apr%pierea celui din spate3re&enire in p%zitia initiala3 #in aceeasi p%zitie de la e)ercitiul precedent+ ind%irea trunc-iului spre stan(a si spre dreapta alternati&e, cu spatele lipit de planul &ertical3

 #epartat cu un 'ast%n inainte apucat de capete+ sucirea 'ast%nului prin inainte sus, si,ultan cu deducerea alternati&e a (enunc-il%r ind%iti la piept, ,entinand p%zitia finala3 Cu % ,in(e ,edicinal ape cap spri/inita cu ,ainile, intinderea 'ratel%r1pri&irea ur,areste ,in(ea2, si,ultan si,ultan cu ducerea unui (enunc-i la piept si inspiratie3 re&enire in p%zitia initiala cu e)piratie* E)ercitii c%recti&e di p%zitia pe (enunc-i si deri&atele acesteia+ e (enunc-i+ Cu pici%arele fi)ate+ inclinarea trunc-iului inainte cu ducerea 'ratel%r %'lic sus sau lateral prin inainte cu capul si (atul in e)tensie3 #epartat cu pici%arele spri/inite, inclinarea trunc-iului inainte, si,ultan cu e)tensia capului si (atului, cu intinderea 'ratel%r sus si ind%irea l%r* e (enunc-i, pe calcaie sezand+ E)tensia trunc-iului si ducerea 'ratel%r lateral in sus cu inspiratie3 re&enire cu e)piratie3 Cu ,ainile la ceafa+ ducerea c%atel%r inap%i cu arcuire, li'er sau cu rezistenta ,anuala1pr%fes%rul %pune rezistenta inap%ia c%atel%r23e)tensia trunc-iului cu e)tensie ,anuala3 Cu cate % -altera de 1.1,6 :( in fiecare ,ana+ducerea 'ratel%r lateral,%'lic sus si sus, intinderea si ind%irea l%r deasupra capului, cu pri&irea %rientate %'lic sus3 Cu spatele la scara fi)a, apucat cu 'ratele %'lic+ e)tensia a,pla a trunc-iului,capului si (atului cu inspiratie3re&enire si e)piratie* e (enunc-i cu spri/in pe pal,e+
;

 #ucera alternati&e a 'ratel%r inainte si in sus in e)tensie cu arcuire3 cu trunc-iul su' %riz%ntala+ ducera 'ratel%r lateral, alunecand pe s%l,cu e)tensie a,pla a capului si (atului3 #eplasarea inainte cu 'rat si pici%r %puse, trunc-iul su' %riz%ntala3 tarate inainte nu,ai cu a/ut%rul pici%arel%r,pastrand per,anent pal,ele in c%ntact cu suprafetele de spri/in3 #eplasarea inap%i cu intinderea cate unui pici%r in prelun(irea trunc-iului, cu i,pulsul pici%rului %rus3 Cu spri/in pe ante'rat3 ducerea trunc-iului inap%i spre calcaie cu intinderea 'ratel%r si a c%l%anei &erte'rale* al,ele ra,an in p%zitie initiala3 Cu spri/in pe ante'rate+ intinderea alternati&e a pici%arel%r inap%i in prelun(irea trunc-iului, si,ultan cu intinderea 'ratel%r in spri/in pe pal,e3 Trunc-iul su' %riz%ntala+ ducerea 'ratel%r lateral, alunecand pe s%l, e)tensia a,pla a capului si (atului, ,entinand p%zitia finala 1pr%fes%rul preseaza rit,ic in re(iunea d%rsala a spatelui23 Trunc-iul su' %riz%ntala,'ratele intinse %'lic inainte+ tarare inainte i,pin(and % ,in(e ,edicinala cu capul* E)ercitii c%rrecti&e in p%zitia sezand si deri&atele acesteia+ Sezand pe un ta'uret+ Cu ,ainile la ceafa+ ducerea c%atel%r inap%i cu rezistenta ,anuala3 Cu 'ratele intinse lateral+ e)tensia 'ratel%r cu rezistenta ,anuala1pr%fes%rul %pune rezistenta inap%ia c%atel%r e)ecutantului23 E)tensia trunc-iului cu rezistenta ,anuala+ intinderea 'ratel%r sus si ind%irea l%r cu rezistenta ,anuala3
<

 Cu cate % -altera ,ica in fiecare ,ana+ ducerea 'ratel%r lateral sau sus, c%ntr%land altitudinea trunc-iului* Sezand departat+ Cu un 'ast%n la spate, sustinut cu 'ratele ind%ite la ni&elul c%atel%r3 e)tensia a,pla a trunc-iului cu inspiratie,re&enire cu e)piratie3 inclinarea trunc-iului inainte la 16.08 de (rade cu ind%irea c%l%anei &erte'rale3 Cu spatele la scara fi)a, apucat cu 'ratele intinse %'lic.sus cu % sa la spate+ e)tensia capului si a (atului, accetuand e)tensia trunc-iului si,ultan cu ind%irea (enunc-il%r la %iept3 Cu un 'ast%n la spate, sustinut cu 'ratele ind%ite la ni&elul c%atel%r, cu trunc-iul in atitudine c%recta+ deplasarea inainte si inap%i cu a/ut%rul piciarel%r* E)ercitii c%rrecti&e din p%zitia culcat si deri&atele acesteia+ Culcat inainte+ Cu ,ainile la ceafa+ e)tensia trunc-iului din c%l%ana d%rsala cu arcuire1se p%ate aseza % perna su' a'd%,en23 Cu trunc-iul in e)tensie din c%l%ana d%rsala, 'ratele intinse inainte+ r%tarea 'ratel%r in cerc ,ic3 Cu ,ainile la spate cu de(etele inclestate, e)tensia si rasucirea trunc-iului spre stan(a sis pre dreapta alternati&e,cu inspiratie si e)piratie3 Cu trunc-iul in e)tensie inafara suprafetei de spri/in+ ducerea 'ratel%r lateral cu arcuire3 capul si (atul se ,entin in e)tensie3 Cu ,ainile la spate, de(etele inclestate+ tarare inap%i cu a/ut%rul pici%arel%r3 Tarare inainte cu 'rat si pici%r %puse*
7

Culcat pe spate+ Cu 'ratele intinse sus+ ducerea pici%arel%r ind%ite sau intinse la piept, alternati&e sau si,ultan3 ridicarea pici%arel%r la 78 de (rade si,ultan sau alternate3 r%tarea pici%arel%r si,ultan sau alternati&e3 f%rfecarea pici%arel%r sus sau in /%s si lateral ,entinute la 46.78 de (rade de s%l3 Cu % sa sau cu % ,in(e ,edicinala de ,ari,e ,ica su' re(iunea d%rsala, (enunc-ii ind%iti cu talpile pe s%l+ ducerea 'ratel%r peste cap cu inspiratie, ,entinand p%zitia finala, re&enire cu e)piratie3 #in aceeasi p%zitie ca la e)ercitiul precedent, e)tensia capului si a (atului cu rularea ,in(ii pe s%l inainte si inap%i, cu sau fara a/ut%rul 'ratel%tel%r3 e % 'anca de (i,nastica cu capul si (atul inafara spatiului de spri/in, 'ratele intinse in sus, e)tensia c%l%anei &erte'rale pri sc%aterea treptata a trunc-iului in afasa suprafetei de spri/in3 Cu un 'ast%n la spate, sustinut cu a,'ele 'rate ind%ite la ni&elul c%atel%r+ ridicarea trunc-iului la &erticala,pastrand spatele drept si inspiratia, re&enire cu e)piratie3 Cu % ,in(e ,edicinala tinuta pe s%l deasupra capului, cu 'ratele ind%ite sau intinse+ ridicarea trunc-iului la &ericala pastrand spatele drept3 Cu % ,in(e ,edicinala tinuta intre (lezne+ ridicarea pici%arel%r intinse la 78 de (rade si re&enire3 Cu pici%arele intinse si ridicate la 78 de (rade, cu % ,in(e ,ica ,edicinala tinuta intre (lezne+ ind%irea si intinderea (enunc-il%r, tinand c%apsele la &erticala3 E)ercitii c%rrecti&e din p%zitia atarnat si deri&atele acesteia+ Atarnat+

18

 Cu spatele la scara fi)a, ridicarea (enunc-il%r ind%iti la piept si ducerea pici%arel%r la 78 de (rade alternati&e sau si,ultan* Se ,entine p%zitia finala la t%ate aceste ,iscari* E)ercitiul se p%ate in(reuna punand % sa la ni&elul re(iunii d%rsale3 Cu spatele la scara fi)a, cu % sa la ni&elul re(iunii d%rsale+ ind%irea (enunc-il%r la piept si ,entinerea p%zitiei, dupa care se trece atarnat in spri/in3 Cu spatele la scara fi)a, cu (enunc-ii ind%iti+ deplasarea c%rpului in atarnat prin ,utarea succesi&a a ,ainil%r spre stan(a sau spre dreapta, cu capul si (atul in e)tensie3 $a inele, la 'ara, la 'arna+ us%ara tractiune in 'rate alternati&e cu rela)area &%luntara a ,usculaturii trunc-iului1e)ercitiul fa&%rizeaza intinderea c%l%anei &erte'rale23 $a 'ara sau la inele, cu &arful pici%arel%r atin(and s%lul1pentru realizarea acrestei p%zitii se re(leaza inalti,ea 'arei sau a inelel%r2+ rulari pe talpa, calcai, talpa, &arf, incercand atin(erea s%lului cu calcaiele3 capul si (atul se ,entin in e)tensie3 Cu fata la scara fi)a, cu un pici%r spri/init+ e)tensia capului cu arcuire, si,ultan cu ind%irea (enunc-iului pici%rului spri/init* Atarnat pe un plan %'lic+ Cu fata in /%s+ e)tensia a,pla a capului si a (atului3 Cu fata in sus+ ind%irea (enunc-il%r la piept, alternati&e si si,ultan3 Cu fata in sus, cu % sa in re(iunea d%rsala+ ind%irea alternati&a a (enunc-il%r la piept3 Cu fata in sus, cu % sa su' re(iunea d%rsala+ (enunc-ii ind%iti, us%ara tractiune in 'rate cu trunc-iul rela)at*
11

EXERCITII CORECTIVE E!TRU S ATE$E ROTU!# Spatele r%tund este % deficienta care se caracteriseaza printr.% cif%za d%rsala superi%ara, arcuirea c%astel%r departarea %,%platil%r, ducerea e)a(erata a u,eril%r inainte dat%rita t%nicitatii crescute a ,usc-il%r pect%rali si prin tendinta de c%,pensare cu % l%rd%za l%,'ara* Sc%pul e)ercitiil%r c%rrecti&e+ E)ercitiile utilizate pentru c%rectarea spatelui r%tund, au ca sc%p sa t%nifice in c%nditii de scurtare ,usculara a spatelui din re(iunea d%rsala superi%ara, alun(irea (rupel%r ,usculare anteri%are ale t%racelui c%rectarea p%zitiei u,eril%r 1 adusi si cazuti 2, dez&%ltarea elasticitatii cutiei t%racice aducerea la n%r,al a %,%platil%r care sunt departati sau c%rectarea cur'urii l%rd%tice a c%l%anei &erte'rale ce s.a creat c%ndensat%r* entru c%rectarea spatelui r%tund se f%l%sesc e)ercitii &ariate c%respunzat%are cerintel%r c%recti&e enuntate ,ai sus dupa cu, ur,eaza+ 1* E)ercitii statice su' f%r,a de p%zitii initiale ce pre&in instalarea unei cur'uri l%rd%tice c%,pensat%rii si in acelasi ti,p %fera p%si'ilitatea de a ,%'ilize c%rect partea superi%ara a spatelui si centura scapulara* Se utilizeaza p%zitii initiale si p%zitii ,entinute deri&ate din p%zitiile funda,entale stand pe (enunc-i, sezand, culcat si atarnat* 0*E)ercitii dina,ice e)ecutate in sus c%recti& si -iperc%recti&, dupa cu, ur,eaza+

10

 E)ercitii de trunc-i su' f%r,a ,iscaril%r de e)tensie din re(iunea= d%rsala, rasuciri spre stan(a sis pre dreapta si ,iscari de intindere a c%l%anei &erte'rale si a trunc-iului in a)ul lun( al c%rpului3 E)ercitii cu 'ratele su' f%r,a fi)arii ,ainil%r pe u,eri, la ceafa si pe crestet si su' f%r,a ducerii 'artel%r lateral %'lic.sus si sus deasupra ni&elului u,eril%r* Cele ,ai i,prtante e)ercitii cu 'ratele sunt r%tarile in sus si inap%i, intinderea si ind%irea l%r deasupra capului3 E)ercitii pentru u,eri su' f%r,a de r%tari dinainte inap%i, ducerea inap%i si ridicarea u,eril%r3 E)ercitii pentru %,%plati su' f%r,a ,iscaril%r de apr%piere de c%l%ana &erte'rala prin inter,ediul ,iscaril%r 'ratel%r effectuate desupra ni&elului u,eril%r3 E)ercitii specifice de respiratie sau le(ate de ,iscarile c%recti&e ale trunc-iului si ,e,'rel%r3 E)ercitii ale ,e,'rel%r inferi%are su' f%r,a ,iscaril%r efectuate nu,ai inainte + ind%iri, intinderi, f%rfecari, pendulari pentru a t%nifica ,usculatura a'd%,enului c%rectand sau pre&enind l%rd%ziarea re(iunii l%,'are3 E)ercitii la aparate fi)e ca+ scara fi)a, 'anc-eta, 'anca, 'arna, 'ara, redres%rul, planul %'lic, etc3 E)ercitii aplicati&e su' f%r,a de ,ers, ec-ili'ru, suspensii si tarare c%lecti&a3 E)ercitii de redresare pasi&e si acti&e* ri,ele sunt efectuate de pr%fes%r, iar celelalte de catre deficient care isi c%ntr%leaza atitudinea se(,entel%r in %(linda* E)ercitii c%recti&e din p%zitia stand si deri&atele acesteia+
13

 5ers cu r%tarea u,eril%r dinainte inap%i3 r%tarea 'ratel%r in acelasi sens si,ultan cu ridicarea alternati&a a (enunc-il%r ind%iti la piept*Se p%t efectua cu cate % ,aciuca in fiecare ,ana3 5ers cu pasi ,ici sau ,i/l%cii cu ridicarea 'ratel%r lateral si inspiratie3re&enire cu e)piratie3 5ers cu ducerea 'ratel%r %'lic.sus si,ultan cu ducerea alternati&a a (enunc-il%r ind%iti la piept cu arcuire3 5ers cu ,ainile pe crestet sau la ceafa cu ducerea c%atel%r inap%i si arcuire la fiecare pas3 5ers cu trunc-iul inclinat inainte si r%tarea 'ratel%r prin inainte sus si ap%i la fiecare pas ,entinand capul si (atul in e)tensie3 5ers cu % ,in(ie ,edicinala sau cu un saculet cu nisip, pe crestet, sustinut cu ,ainile din lateral si,ultan cu ducerea alternati&a a (enunc-il%r innd%iti la piept la fiecare pas3 5ers fandat cu trunc-iul inclinat inainte cu r%tarea u,eril%r si 'ratel%r dinainte inap%i la fiecare pas* Stand+ #epartat cu ,ainile la cefa+ ducerea c%atel%r inap%i cu arcuire si,ultan cu ducerea alternati&a a (enunc-il%r ind%iti la piept si inspiratie re&enire cu e)piratie3 #epartat cu ,ainile la ceafa+ aplecarea trunc-iului inainte din re(iunea l%,'ara si,ultan cu ducerea 'ratel%r prin inainte sus cu e)tensie din re(iunea d%rsala si inspiratie re&ine cu e)piratie3 #epartat cu ,ainile la cefa+ intinderea si ind%irea 'ratel%r sus in prelun(irea trunc-iului cu inspiratie si e)piratie>
14

 Cu fata la 'ara fi)a trunc-iul inclinat sau aplecat cu spri/inul ,ainil%r pe % sipca+ arcuirea trunc-iului inainte si,ultan cu e)tensia capului si (atului cu arcuire> Cu un pici%r in spri/in inainte pe un sup%rt+ ducerea 'ratel%r lateral a'lic.sus, sus3 R%tarea prin inainte inap%i , ind%irea si intinderea l%r sus cu inspiratie si e)piratie3 se p%ate e)ecuta si su %'iecte p%rtati&e 1-altere de ,ari,e p%tri&ita23 Cu un pici%ar in spri/in pe un sup%rt 1'anc-eta, ta'uret, lada2 ,ainile la ceafa+ e)tensia trunc-iului din re(iunea d%rsala si,ultan cu ducerea c%atel%r inap%i cu arcuire* E)ercitii c%recti&e din p%zitia pe (enunc-i si deri&atele acesteia+ e (enunc-i+ e calcaie, sezand cu ,ainile la ceafa+ ducerea c%atel%r inap%i cu e)tensia trunc-iului din re(iunea d%rsala si inspiratie re&enire cu e)piratie3 #ucerea 'ratel%r intinse lateral %'lic.sus sau sus cu inspiratie re&enire cu e)piratie3 R%tare u,eril%r si a 'ratel%r prin inainte sus si inap%i3 Intinderea 'ratel%r sus cu inspiratie re&enire cu e)piratie3 Cu spri/in pe pal,e+ e)tensia capului si a (atului cu rezistenta ,anuala+ ducerea 'ratel%r intinse lateral alunecand pe s%l cu inspiratie re&enire cu e)piratie3 ducerea alternati&a a 'ratel%r prin inainte sus 1e)tensie2 cu inspiratie re&enire cu e)piratie3 rasucirea trunc-iului sprea stan(a sau spre dreapta si,ultan cu ducerea (enunc-iului de partea rasucirii la piept cu arcuire3 ducerea 'ratel%r inainte alunecand
16

cu pal,ele pe s%l si,ultan cu e)tensia capului si (atului cu inspiratie re&enire e)piratie3 Cu spri/in pe pal,e 'ratele intinse inainte, trunc-iul su' %riz%ntala, tarare inainte cu 'rat si pici%r %puse3 Cu ,ainile spri/inite la scara fi)a sau ta'uret + arcuirea trunc-iului inainte si,ultat si a capului si (atului cu arcuirea 1 pr%fes%rul us%r in re(iunea superi%ara a spatelui2* E)ercitii c%recti&e in p%zitia sezand si deri&atele acesteia+ Sezand+ e un ta'uret cu ,ainile la ceafa+ ducerea c%apsel%r inap%i cu rezistenta ,anuala3 cu ,ainile pe u,eri+ intinderea si ind%irea 'ratel%r cu rezistenta ,anuala r%tarea u,eril%r si a 'ratel%r prin inainte sus si inap%i* Se p%ate e)ecuta cu cate % ,acica in ficare ,ana3 #epartat+ inclinarea trunc-iului inainte de re(iunea l%,'ara si,ultan cu ducerea 'ratel%r lateral %'lic.sus sau su cu arcuire si cu inspiratie si re&enire cu e)piratie3 Sezand incrucisat cu un 'ast%n in fata apucat de capete ducerea 'ratel%r %'lic.sus si inspiratie re&enire cu e)piratie3 intinderea 'ratel%r sus deasupra 'ratel%r si,ultan cu intinderea trunc-iului in a)ul lun( al c%l%anei &erte'rale si inspiratie re&enire cu e)piratie3 cu un 'ast%n asezat pe u,eri apucat de capete e)tensia trunc-iului in re(iunea d%rsala si,ultan cu e)rensia capului si a (atului cu inspiratie re&enire cu e)piratie3 cu 'ast%nul in aceeasi p%zitie+ e)tensia trunc-iului din re(iunea d%rsala cu rezistenta ,anuala 1pr%fes%rul %pune rezistenta fi)and ,ainile la capetele 'ast%nului2* E)ercitii c%recti&e din p%zitia culcat si deri&atele acesteia+

19

Culcat pe 'anca+ e % 'anca de (i,nastica cu capul si cu (atul inafara suprafetei de spri/in+ e)tensia trunc-iului sc%tand pr%(resi& trunc-iul in afara suprafetei de spri/in in ti,p ce pr%fes%rul preseaza pe u,eri in sensul redresarii re(iunii d%rsale+ Cu re(iunea d%rsala pe % sa sau % ,in(e ,edicinala cu (enunc-ii ind%iti ducerea 'ratel%r lateral %'lic.sus sau sus in e)tensie cu inspiratie3 re&enire cu e)piratie 1pr%fes%rul preseaza asupra 'ratel%r in sensul ,iscarii23 cu 'ratele intinse lateral3 ducerea u,eril%r inap%i e)tensie de arcuire si inspiratie re&enire cu e)piratie3 Cu 'ratele intinse in prelun(irea trunc-iului (enunc-ii ind%iti+ tarare inainte nu,ai cu i,pulsul alternati& al pici%arel%r* Culcat inainte+ Cu trunc-iul in afara suprafetei de spri/in+ e)tensia trunc-iului din re(iunea d%rsala si,ultan cu r%tarea 'ratel%r prin inainte inap%i3 ducerea 'ratel%r intinse lateral %'lic.sus si sus cu arcuire3 intinderea si ind%irea 'ratel%r3 r%tarea 'ratel%r dinauntru in afara cu c%atele ind%ite si inspiratie re&enire e)piratie3 Tarare inainte cu ,ainile prinse la spate, u,erii in e)tensie cu i,pulsul alternati& al pici%arel%r*

E)ercitii din p%zitia atarnat si deri&atele acesteia+ Atarnat+ Cu spatele la scara fi)a cu % sa in re(iunea d%rsala+ ducerea (enunc-il%r la piept si,ultan cu rela)area ,usculaturii u,eril%r si t%racelui3 ducerea

1;

pici%arel%r intinse la 78 de (rade si ,entinerea departarea si apr%pierea l%r din aceasta p%zitie3 $a 'ara sau 'arna+ e)tensia trunc-iului si,ultan cu e)tensia capului si a (atului cu arcuire1pr%fes%rul preseaza cu ,ainile pe re(iunea superi%ara a spatelui23 Cu spatele pe un plan %'lic cu (enunc-ii %'lic cu (enunc-ii ind%iti la piept ,entinerea p%zitiei si,ultan cu rela)area ,usculaturii t%racelui si a 'ratel%r*

1<