UNIVERSITATEA „DUNĂREA de JOS” din GALAȚI, ROMANIA

FACULTATEA TRANSFRONTALIERĂ

DOMENIUL ”EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT”

REFERAT

TEMA: Lectia de gimnastica aerobica.

A verificat: Olga Craijdan, conf. univer.

A elaborat: Cecoltan Anna, gr II

Chișinău, 2023
1
 Introducere

Motto ” natura noastra este in miscare. Repausul total este moartea ” Blaise Pascal

“Miscarea inseamna viata “ – spune un dicton cu istoric milenar, caci nu exista nici o functie
bilogica, nici un sistem sau organ in care miscarea sa nu intervina benefic incepand din prima

si pana la ultima clipa a vietii. “Daca exercitiul fizic in sine, poate inlocui orice medicament,nici
un medicament din lume nu paote inlocui exercitiul fizic”.

Istoria se repeta intotdeauna. Conditia fizica a reprezentat si va reprezenta obiectivul

fundamental al existentei fiintei umane, alaturi de hranire si perpetuarea speciei. Ne aflam la
inceputul mileniului III. O parte din populatia lumii traieste in conditii deviata super
tehnologizata, iar la extrema opusa gasim partea populatiei care traieste inca la nivel tribal,
singurele ”meserii” pentru asigurarea existentei acestora fiind de culegator si vanator.

Sunt cele doua aspecte ce definesc contradictia majora existenta pe planeta la inceputul acestui
mileniu. Existenta populatiei din zona tehnologizata se bazeaza aproape exclusiv pe folosirea
resurselor energetice epuizabile.

O gandire „apocaliptica” asupra insuficientei resurselor energetice ne prezinta cele doua aspecte
ale conditiei fizice umane, infunctie de categoria de populatie, tribal sau tehnologizat.

Gimnastica aerobică este un sport care se practică pe parchet cu o încălțăminte specială, fiind
asemănați cu teniși. Gimnastica aerobică are 4 categorii: 9-11 ani, 12-14 ani, 15-17 ani, seniori.
Sunt practicate cinci probe: Individual, o singură persoană.

LECTIA DE AEROBIC

In general pentru asigurarea unei conditii fizice optime sunt necesare cam 3 lectii
saptamanal. Pentru a creste nivelul de adaptare a organismului la efort si pentru relizarea unei
"forme" corporale din cele mai apreciabile, sportive, trebuie sa se realizeze 4-5 lectii pe
saptamana.

Lectia de aerobic, dupa Stoenescu,G. (2000) trebuie sa se bazeze pe urmatoarele principii care
fundamenteaza profilul gimnasticii aerobice de intretinere "fitness":

- efectuarea ritmica a respiratiei in paralel cu miscarile respective sa se pastreze principiul

elongatiei de stretching
2
 - sa se lucreze ritmic, "non-stop" fara timpi morti, cu respiratia corecta pentru optimizarea
rezistentei organismului.
- forma dansanta cat mai accesibila cu acompaniament muzical
- forma culturista (cu gantere si alte obiecte semigrele)
- exercitii la stepere "aerobic steps"
- principiul medical profilactic
- principiul estetic
- principiul relaxarii analitice si globale

STRUCTURA LECTIEI DE GIMNASTICA AEROBICA DE INTRETINERE:

Lectia de aerobic poate fi impartita structural pe verigi sau pe parti, ultima fiind cea mai potrivita
dupa parerea noastra.

Astfel, distingem:

- partea de incalzire
- partea fundamental
- partea de revenire

Anshell Mark H. citat de Ferrario B.si Aparaschivei M, (2004) imparte lectia de gimnastica
aerobica in 4 parti:

1) pregatirea organismului;

2) exercitii efectuate in picioare;

3) exercitii efectuate la sol;

4) revenirea organismului dupa efort;

5) impartire care ni se pare adecvata si care este mult utilizata in practica de profesorii de
aerobic.

Incalzirea asigura introducerea in atmosfera de lucru, pregateste fizic, functional si psihic

participantii pentru activitatea ce va urma, aceasta avand ca obiectiv angrenarea marilor
functiuni in efort, a sistemului osos, muscular si ligamentar.

3
 Incalzirea corecta reduce considerabil posibilitatea accidentelor, asigura realizarea cu
usurinta a exercitiilor, elimina senzatia de discomfort, mareste randamentul.

Incalzirea trebuie facuta in functie de obiectivele urmarite si ca durata trebuie sa se incadreze in

10-12 (15) min.

In general, incalzirea se realizeaza prin:

- pasii specifici
- pasii din scoala mersului si alergarii din gimnastica de baza
- pasii din gimnastica ritmica, din baletul clasic si modern
- exercitii analitice si globale pentru influentarea selectiva a aparatului locomotor din
gimnastica de baza

Partea fundamental:

In partea fundamentala a lectiei de aerobic se urmareste realizarea obiectivelor propuse, in

general se prelucreaza musculatura pe grupe, tinandu-se cont de cateva reguli:

 parametrii efortului trebuie sa creasca progresiv astfel, din punct de vedere al

volumului, numarul de exercitii si al secventelor de pasi, seriile, timpul efectiv de lucru,
vor creste progresiv; volumul va creste deasemenea de la lectie la lectie in functie de
capacitatea subiectilor de invatare, de capacitatea de adaptare la efort a acestora si de
corectitudinea executiilor; intensitatea se va mari sub aspectul cresterii numarului de
exercitii in unitate de timp, iar complexitatea se va face prin acumulari si adaugiri de
miscari de cap, brate si trunchi, prin marirea frecventei miscarilor in unitate de timp.

 este important ca profesorul de aerobic sa adapteze programul la nivelul de varsta, la

capacitatea individului de adaptare la efort, la nivelul de pregatire al acestuia, astfel
incat efortul sa nu fie epuizant dar nici usor, pentru a-si atinge scopul

 trebuie ca in lectii, ca si de-a lungul perioadei de activitate sa existe o tratare diferentiata

a subiectilor

4
  trebuie abordate in lectie, in functie de necesitati, de dorintele subiectilor miscarile
necesare rezolvarii unor probleme specific feminine, de ameliorare a unor deficiente
fizice sau post traumatice

 in lectii trebuie asigurata relaxarea analitica si globala prin exercitii de relaxare,

stretching si exercitii de respiratii.

Partea fundamentala dureaza 35- 40 min. se realizeaza prin:

- exercitii analitice si globale libere pentru segmentele corporale

- exercitii cu aparate usoare, gantere, saculeti de nisip, bastoane, elastice, garouri
- exercitii la aparate, la banca de gimnastica, la spalier, etc.
- step aerobic
- aerobic cu miscari de dans, box, tae bo, etc.

Partea de incheiere trebuie sa asigure revenirea tuturor parametrilor efortului la valorile

normale, de repaus. Durata acestei parti trebuie sa se incadreze in limita a 5 min.

Se realizeaza cu:

- exercitii de relaxare
- exercitii de respiratie
- stretching

5
 CONCLUZIE:

În cadrul lecției se va ține cont de pregătirea cursanților, respective de gradul lor de

antrenament, de starea de sanătate și indicațiile medicale, neimpunându-se, atunci când sunt

începători sau prezintă anumite restricții medicale. Se va avea în vedere principiul de la ușor la

greu, de la simplu la complex, atât în alegerea și executarea exercițiilor, cât și la alegerea

muzicii.

6
Cuprins:
Introducere
1. Lectia de aerobic
2. Structura lectiei de gimnastica aerobica de intretinere
Concluzie
Bibliografie