1.1.

Scurt istoric al gimnasticii aerobice Pentru a face delimitrile definitorii sportului aerobic de gimnastica aerobic de ntreinere (fitness), este necesar o scurt incursiune istoric pentru ca s elucidm evoluia micrii aerobice. La nceputul anului 1960 n SUA, Dr. Kenneth H. Cooper medic cardiolog i s-a ncredinat pregtirea fizic i ntrirea sntii pe baze tiinifice a piloilor i astronauilor'americani la Huston. Sistemul su de fortificare se baza pe angrenarea judicioas a calitilor motrice - dar n paralel avea n vedere i antrenarea funciilor vitale, prin anumite exerciii complexe, pentru realizarea unui echilibru temeinic studiat -privind consumul i aportul de oxigen n organism. Aceste exerciii urmreau o ct mai bun oxigenarea pe tot parcursul efortului fizic, nsoite sistematic, de ritmicitatea respiratorie - de aceea au fost denumite "aerobics" - Cu ajutorul acestor exerciii aerobice Dr. Cooper urmrea ca prin practicarea lor, n timp s dezvolte cu preponderen: rezistena organismului. Pentru verificarea nivelului condiiei fizice generale a organismului, Dr. Cooper a conceput un test de micare, care se consuma pe durata a 12 min. Potrivit testului - n 12 min. un brbat de 30 ani trebuia s alerge ntre 2400 - 2800 m, iar o femeie 2200 - 2600 m, distana micorndu-se cu 200 m la fiecare 10 ani peste vrsta menionat. Dar exerciiile fizice au evoluat i 9-10 ani mai trziu (1970) Jacki Sorens a extins exerciiile aerobice la 15-20 minute introducnd n afara alergrii gimnastica, tenisul i dansul. Jane Fonda - celebra actri american - dup 1970, inspirndu-se din metoda Dr. Cooper, fondeaz gimnastica aerobic de ntreinere, intervenind cu idei proprii bazate pe stretching (elongaii) folosind exerciii accesibile i din gimnastica Yoga, gimnastica medical, precum i variaii de pai de dans i elemente de balet clasic. Sistemul lui Jane Fonda, cea mai reprezentativ n gimnastica aerobic de ntreinere (fitness) - se bazeaz pe exerciii analitice: pe segmente, grupe i
-7-

regiuni musculare. Folosete i structuri combinate, care se adreseaz solicitrii mobilitii articulare i de ntindere a musculaturii i tendoanelor sub forma de elongaii - iar cele cu dificultate sporit sunt denumite "killer stretch" (ntinderi ucigtoare). Sistemul lui Jane Fonda de gimnastic aerobic de ntreinere mbrac i un caracter medical. Astfel, prin exerciii adecvate se combate tendina de ngrare, de asemenea se acord o atenie special i micrilor pentru bazin, perineu i muchiului pubococcigian, care susine uterul, astfel ea preconizeaz tonificarea musculaturii organelor feminine. Fa de rolul biologic, primordial al femeii de procreaie, o atenie deosebit Jane Fonda o acorda n paralel i tonificm centurii abdominale, att de necesar viitoarei mame n vederea naterii. Totodat acord atenie inutei corecte a coloanei vertebrale urmrind amplasarea estetic a segmentelor i a ntregului corp pe principiile baletului clasic. De asemenea, Jane Fonda s-a preocupat i de caracterul dansant -modem, cu variaii de pai de dans i de caracter, pai stilizai n forme aerobice punnd accent pe sltri. Privind calitile motrice pe care le dezvolt prin sistemul su, Jane Fonda pune accentul pe mobilitate - elasticitate - suplee, pe detent i n mai mic msur pe coordonare i vitez. n schimb dezvolt rezistena general a organismului prin travaliul muscular n lecii desfurate "non stop" fr timpi mori angrennd n paralel cu micrile, sistematic respiraia ritmic fr apnee. Acesta constituie un motiv de baz, care a determinat ca Jane Fonda s pstreze denumirea de gimnastic aerobic de la "aerobics", termen folosit de fapt pentru prima dat de Dr. Cooper i care subliniaz specificul acesteia de a fi "gimnastic cu oxigen". Jane Fonda chiar n lucrrile sale recunoate c nu se erijeaz ca o veritabil specialist n domeniu, dar s-a documentat fiind interesat n special n perioada cnd urma s devin mam. Astfel, a nceput s practice personal micarea i a creat acest sistem de gimnastic aerobic, de ntreinere pe care l-a predat n studiourile sale particulare, pentru formarea condiiei fizice a cursanilor.

-8-

Continund tabloul istoric al gimnasticii aerobice de ntreinere trebuie semnalat faptul c repede din America aceasta trece oceanul, prinznd rdcini n Europa. Astfel, n jurul anilor 1981-82 n R.F. Germania apare actria de origine greaca Sydnei Rome, formndu-i coal de gimnastic aerobic, care se baza pe sistemul lui Jane Fonda, dar n plus a pus un accent mai mare pe exerciiile de dans i balet jazz. Rapid gimnastica aerobic ctig teren i fiind "en vogue" se practic cu entuziasm n: Frana, Bulgaria, Ungaria, Italia, Olanda, Belgia, Elveia, avnd un numr mare de amatori i n Romnia. De fapt, la noi ct i n alte ri sistemul aerobic a fost "copiat" aidoma dup lucrrile i casetele lui Jane Fonda din lucrrile: "Jane's Fonda Workout Book" ca i "La belle ge de la femme" .a. Din pcate, copierea identic fr adaptri la o metod mbuntit i repetarea sptmni sau chiar i luni de zile al aceluiai program, acest sistem de lucru ablonizat a ncetat de a mai respecta principiile didactico-metodice privind intensitatea, densitatea, complexitatea progresiv a antrenamentelor ct i a factorilor acestora. Acest mod de predare a fcut i mai face un mare deserviciu gimnasticii aerobice de ntreinere. La sistemul general al gimnasticii aerobice de ntreinere actuale se pot aduce ns unele critici i anume: nu se respect principiul didactic al alternrii efortului pe segmente, regiuni musculare n poziii variate.

se abuzeaz foarte mult de poziia stnd, care pe lng faptul c favorizeaz apariia varicelor, declaneaz i o monotonie prin lipsa de varietate a poziiilor, solicitndu-se intens trenul inferior cu micri la rndsuccesive n numr mare de repetri.

dat fiind faptul c grupa de srituri mici, sltri, pai de dans, alergarea, sunt grupe care sunt folosite excesiv, trenul inferior este foarte solicitat, motiv pentru care se neglijeaz trenul superior cu diversele grupe i regiuni musculare privind micrile de flexie, extensie, rsucire, circumducie i combinarea acestora;

numrul mare de repetri ale aceleiai structuri de micri obosesc n cazul n care grupa de lucru este eterogen ca vrst, sex, pregtire fizic

-9-

anterioar i condiie fizic - ori n mod obinuit la instructorii fr pregtire tiinific, aceste grupe sunt eterogene i aa se explic faptul c nedozarea tiinific pe criteriile enunate anterior pot duce la accidente nedorite. Cunoscnd principalele carene ale gimnasticii aerobice de ntreinere, desigur c acestea pot fi eliminate dac la baza acesteia se vor afla principiile didactice ale: sistematizrii, accesibilitii, intuiiei, participrii contiente, continuitii, durabilitii .a. De asemenea, se cere a se institui grupe omogene pe criterii de vrst, sex i pregtire fizic anterioar. Desigur, este necesar a se pune ordine prin reglementri oficiale, formarea cadrelor n gimnastica aerobic de ntreinere. Situaia se poate soluiona n cadrul Federaiilor de gimnastic prin Comisiile naionale de gimnastic aerobic, care pe linie oficial pot organiza cursuri de 1 i 2 ani de specialitate i atestri cu lectori afirmai n domeniu. Cursurile intensive de 3-4 zile organizate la noi n ar, chiar cu lectori cHn strintate nu au dat posibilitatea soluionrii aprofundate a domeniului. 1.2. Delimitri definitorii privind gimnastica aerobic de ntreinere sub diverse forme i sportul aerobic de performan Dup acest succint istoric al apariiei gimnasticii aerobice este necesar s facem delimitri definitorii privind: fitness-ul, miss fitness step workout, the power workout i sportul aerobic. Fitness-oi este gimnastica aerobic de ntreinere prezentat anterior. Prezentm n continuare variante ale fitness-ul cu i fr form competiional. . * Miss fitness are ca scop prelucrarea aparatului locomotor acel "body building" cu scopul de formare a unei linii plastice corporale - armonioase, cu o musculatur reliefat n form sportiv, dar n spiritul esteticii feminine. "Miss fitness" se prezint i sub form de concurs.
-10-

Ca probe practice la "Miss fitness" competitoarele trebuie s execute un exerciiu compus clin pai, elemente aerobice, acrobatice i o prezentare n costum de baie i vestimentaie de sear, pentru care primesc note care se ncadreaz n clasamentul competiiei respective. Dup 1991 apare i sistemul aerobics steps"- "Step-workout" care i au rdcinile tot n gimnastica aerobic de ntreinere. Coninutul acestui sistem este format din pai, exerciii, sltri pe trepte (stepere) i pe sol, iar elongaiile se execut la ncheierea leciei. Toi paii i micrile sunt acompaniate muzical i cu o ritmicitate susinut se efectueaz micri alternative pe stepere i pe sol n deosebi n poziii nalte i medii - n poziia culcat se pot folosi i gantere (2-3 kg). Aceti pai i elemente au fost mprumutate i adaptate pe stepere dup paii specifici aerobici, care deasemenea solicit cu preponderen tot trenul inferior cu micri uor combinate de brae. Al doilea sistem de stepere este "The power wourkouf care conine micri de for-izometrice (statice) tot pe trepte n combinaie cu cele izotonice, care se recomand pentru persoanele avansate cu o pregtire fizic anterioar, n finalul acestor lecii n mod special se folosesc halterele (1-3 kg.) ndeosebi pentru dezvoltarea forei centurii scapulohumerale. Pe sistemul pailor aerobici au mai aprut variante de exerciii aerobice cu extensoare, cauciucuri, fixate la glezn, care solicit suplimentar trenul inferior comparativ cu micrile libere izotonice (dinamice). Ca variant se mai poate aminti - mai puin important i fr priz la public - gimnastica aerobic cu alunecare pe covoare mici lucioase de plastic. Aceasta solicit evident simul echilibrului - dar care limiteaz varietatea combinrii fanteziste a micrilor aerobice i care se lucreaz numai din poziia stnd cu alunecri pe tlpi cu braele n lateral pentru meninerea echilibrului. Spre deosebire de sistemele prezentate anterior sportul aerobic este disciplina sportiv de performan consolidat de Federaia Internaional de gimnastica (F.I.G.). Sportul aerobic care s-a desfurat n trecut cu regulamente diferite organizate de diverse federaii din strintate i anume: I.A.F., I.S.A.F., A.N.A.C. .a. avnd Campionate proprii de sport aerobic. Din 1996 o parte din aceste federaii din strintate i anume: I.A.F., A.N.A.C. au cooperat cu F.I.G.adernd la programul tehnic al F.I.G. Comisia respectiv de sport aerobic
-11 -

din F.I.G. s-a stabilit competiia cea mai important a acestei discipline sportive i anume: Campionatul Mondial. Acesta a vut loc prima oar n 1995 la Paris, unde Romnia a cucerit medalia de aur ia trio cu gimnatii: Cristian Moldovan, Andrei Nezezon, Claudiu Varlam i locul IV la individiaul masculin cu Nezezon Andrei. La Campionatul Mondial de gimnastic aerobic sportiv de la Haga (Olanda), 1996 Romnia a cucerit aur la proba de trio cu aceeai gimnati i locul 4 prin Moldovan Cristian. n acest an, 1997 la Mondialele din Austria (Perth) ne-am clasat primii ia trio - aceeai gimnati - bronz la individual masculin - Nezezon Andrei -, locul VI la individual feminin Mirela Sidon i locul VII la prechi prin Izabela Lctu i Claudiu Varlam. n Sicilia loc. II la trio i locul III Izabela Lctu Claudiu Varlam la perechi. : Desigur n continuare acest nceput minunat de rezultate se menin la atrgtoarea disciplin a sportului aerobic, care se pot urmri prin buletinele infomative ale F.R.G. - Comisia Sportului aerobic. La rezultatele enunate antrenorii lotului naional au fost Mria Fumea i Popescu Gabriel - care n compoziia exerciiilor a colaborat i Preedinta Comisiei Naionale de sport aerobic Gineta Stoenescu. Actualmente antrenorii lotului sunt: Fumea Marcela, Claudiu Varlam i Preedinta Comisiei sportului aerobic Carmencita Constantin. Se preconizeaz ca n viitor sportul aerobic s devin Sport Olimpic. Coninutul sportului aerobic i are rdcinile n fitness prelund paii specifici sltrile, dup modelul aerobic "patterns" care au denumirea de: March (mers), Jogging (alergare), Lunge (fandri nainte cu sltri), Kick (balansri de picioare din sltare) i Jumping Jack (srituri n deprtat i apropiat), acestea din urm fiind cei patru pai de baz i primii trei de legtur, n total apte pai aerobici. Ca disciplin de concurs, pe baza Codului de Punctaj Internaional, programul tehnic cuprinde patru categorii i anume: 1. Proba individual feminin; 2. Proba individual masculin; 3. Proba de perechi; 4. Proba de trio. Pe plan internaional aceste probe poart denumire de categorii.
-12-

Din 1999 s-a introdus i proba de ansamblu cu 6 sportivi de sex opional, n cadrul exercitiilor pe probele enunate, n afara introducerii n coninutul acestora a celor 7 pai de baz n diverse structuri, este obligatoriu introducerea maxim a 16 de elemente - din care 12 elemente intr n punctaj de dificultate de la A (0,10) G(0,70). Aceste elemente obligatoriu trebuie s cuprind 6 familii de micri i I anume: 1. Fora dinamic - Dynamic Strength; 2. Fora static - Static Strength; 3. Srituri-pai (for) - Jumps, Leaps (Power); v\ 4. Echilibru - Balance; > 5. Balansri de picioare - Kicks; 6. Flexibilitate - Flexibility; 1.3. Ce este micarea aerobic i randamentul ei biologic Aerobica n dicionarul romn este definit prin cele dou pri ale cuvntului: aero = aer i bios = via i se refer la organismele a cror via este legat de prezena oxigenului molecular liber n mediul exern. Plantele, fiina uman, animalele ct i o parte din microorganisme sunt aerobe. Dr. Cooper a preluat denumirea de "aerobics" din limba greac "aerovichi" - avnd semnificaia de "gimnastic cu oxigen". n sfera micrilor aerobice se nglobeaz ndeosebi disciplinele sportive cu micri ciclice (micri care se repet) cum sunt: alergarea, ciclismul, notul, etc. Antrenamentul aerob are ca specific oxigenarea sistematic, ritmic a sportivului pentru rezolvarea metabolismului energetic n cadrul antrenamentului de intensitate: mic, medie sau mare. Din punct de vedere biochimic, contracia muscular i are ca surs acidul adenozin - trifosforic, fosforestina i glicogenul, substane care se epuizeaz dup un minut de contracii intense. Dup acest timp acidul lactic se acumuleaz, ca efect al descompunerii moleculelor de oxigen. Prin oxigenarea

-13-

organismului acidul lactic treptat se resintetizeaz n glicogen i astfel se, creeaz substane energetice necesare care s stimuleze contracia muscular^ Orice efort fizic necesit un surplus energetic. Aceast energie se obine prin intensificarea oxidrilor celulare, oxigenul fiind furnizat prin actul respirator. \ Intensificarea arderilor celulare n efort este apreciat de opinii autorizate^ ca fiind o cretere de pn la 20 ori a consumului de oxigen comparativ cu cel de repaus. La nivelul aparatului cardiovascular efortul fizic aerobic produce la nivelul respiraiei modificri imediate (acute) i tardive (de antrenament). Parametrii care sufer modificri imediate n gimnastica aerobic de ntreinere sunt: 1. Frecvena respiratorie 2. Amplitudinea respiraiei 3. Consumul de oxigen 4. Coeficientul de mprosptare a aerului Frecvena respiratorie, optim n efortul aerobic este de pn la 30 de respiraii pe minut, n consecin, se intensific i respiraia pulmonar. 2. Amplitudinea respiraiei, muchii respiratori sunt cei care acioneaz asupra cutiei toracice. Amplitudinea respiraiei, crete invers proporional cu frecvena respiratorie. Crescnd amplitudinea respiratorie, cretei ventilaia pulmonar. 3. Consumul de oxigen (VO2) reprezint cantitatea de oxigen exprimat n ml. pe care sngele arterial o cedeaz esuturilor timp de 1 minut, n efortul fizic VO2 crete proporional cu solicitarea. De aceea n eforturile maximale aerobe se ntlnesc valorile cele mai mari: VO2 max. 3000 - 3500 ml la neantrenai i 4000 la antrenai, n eforturile submaximale VO2 max. = 2500 ml./min. 4. Coeficientul de mprosptare a aerului, reprezint raportul dintre cantitatea de aer proaspt introdus n alveole i cea a aerului poluat existent n plmni cu care se amestec. Efortul aerobic creeaz condiii pentru o mai bun mprosptare a aerului n alveole, importan avnd modul n care se mprospteaz micrile respiratorii i, n special profunzimea i durata expiraiei.
1.

-14-

Capacitatea de difuziune mrit n efort se explic fiziologic prin intensificarea circulaiei pulmonare care faciliteaz o perfuzie maxim a tuturor capilarelor, ceea ce confer o suprafa mare de difuziune a oxigenului, comparativ cu starea de repaus, cnd circulaia pulmonar este lene i egal. Ca efecte benefice mai pot fi menionate urmtoarele: Efecte tardive de antrenament n gimnastica aerobic de ntreinere 5. Creterea capacitii de efort aerob gradat are influene favorabile i asupra aparatului cardio-vascular, mrindu-se rezistena organismului la efort care poate fi verificat la nivelul cardiac. Referindu-ne mai nti la persoanele sntoase, dar neantrenate, n stare de repaus acestea n general prezint 70-80 pulsaii pe minut, dar antrenate n timp acestora le scade pulsul, micorndu-se, iar la sportivii bine antrenai pulsul ajunge chiar la 40-50 pulsaii pe minut n stare de repaus. Medicul suedez prof. Per-Olaf-Astrand preconizeaz ca antrenamentul aerobic s angreneze grupele i regiunile musculare mari, iar intensitatea efortului aerobic pe linia fiziologic, privind pulsul maximal de vrst (P.M.V.) s ajung la 220 pulsaii pe minut. Cu titlu informativ se poate verifica i modela antrenamentul, dup ce fiecare va face urmtoarea operaie: din P.M.V. = 220 se scade vrsta i se nmulete cu procentajul de intensitate al antrenamentului programat. P.M.V.-Vrsta = Rezultatul x % antrenamentului Astfel, 220 - 20 = 200 x 0,85 (intensitatea antr. propus) = 170, deci 170 pulsaii reprezint pulsul maxim al persoanei n vrst 20 de ani. Dac n timpul antrenamentului n diverse pri de intensitate ale acestuia, pulsul e mai mic dect 170 pulsaii se va intensifica antrenamentul i invers. n cazul n care nu se ine seama de modelarea antrenamentului, mai ales la nceptori, dac antrenamentul este mai intens dect cel potrivit pulsului propriu, la un anumit dozaj al antrenamentului se instaleaz ergostaza - astfel efortul aerob devine anaerob, adic fr oxigen inspirat ritmic, ci pe baza

- 1 5-

rezervei de oxigen din plmni - ceea ce duce la apnee - prin blocarea respiraiei. Deci sistematiznd efectele benefice tardive ale practicrii efortului aerobic concluzionm: \ 1. Capacitatea vital se mrete prin intensificarea respiraiei, prin procesul sporit de oxigenare; 2. Elasticitatea pulmonar se mbuntete, evident crescnd n paralel volumul de oxigen inspirat; Dac facem o comparaie cu persoanele neantrenate, acestea cu plmnii slbii, n starea de somnolen, ei folosesc maxim 1/5 din capacitatea plmnilor. 3. Tonificarea muchilor respiratori (diafragma, intercostalii), care tonificai i elasticizai favorizeaz creterea cantitii de oxigen n inspiraiile ample. S-a constatat c, paralel cu scderea numrului de inspiraii, dar care sunt foarte ample, se obine totui acelai volum de oxigen n snge. Ca urmare, aparatul cardiovascular se tonific, activitatea inimii mbuntindu-se evident deoarece reuete ca prin pulsaii mai reduse (ca numr) s pompeze o cantitate mai mare de snge, care asigur oxigenarea organismului cu un aport nutritiv mult sporit; 4. Scade tensiunea arterial datorit elasticizrii arterelor, care permite dilatarea acestora; 5. Activitatea circulaiei sanguine, este benefic nu numai pentru sportivi ci i pentru persoanele cu probleme medicale, astfel buna oxigenare dizolv eventualele chiaguri, staze periculoase, de asemenea scade i nivelul colesterolului datorit dezvoltrii complexelor lipoproteice dense, care stimuleaz circulaia colesterolului n snge, ori un raport mai mare de complexe lipoproteice, care pun n circulaie colesterolul, face s se diminueze riscul apariiei aterosclerozei care este foarte periculoas. 6. Sistemul osos se ntrete, chiar i la o vrst apreciabil cu condiia continuitii efortului aerobic i s se adapteaz vrstei respective; 7. Sistemul muscular i fortific tonusul - paralel cu topirea esuturilor adipoase - celulitei cu care uneori i sportivele din sportul aerobic au probleme;

-16-

Metabolismul glucidic se echilibreaz, datorit gradului de absorbie i de folosire a substanelor nutritive; 9. Se mrete rezistena organismului la boli; 10. Activitatea sistemului nervos se echilibreaz rezistnd la apariia strilor depresive. Deci micarea aerobic corect aplicat pe baze tiinifice indiferent de ramuri, prezint avantaje reale n favoarea ntririi sntii i n combaterea bolilor nu numai la sportivi ci i la persoanele, care practic micarea aerobic cu continuitate gimnastica aerobic aplicat judicios vrstei respective n antrenamente bine modelate, aplicndu-se metodic principiile antrenamentului fondat pe factorii antrenamentului, va da multe din rezultatele benefice menionate anterior. Ca deviz, orice profesor de educaie fizic trebuie s se conformeze aforismelor: "Primum non nocere" n traducere "nti s nu faci ru" i s difuzeze importana micrii pe care marele pedagog J.J. Rousseau o susinea, el afirma: "Mintea mea pentru ca s intre n micare, corpul meu trebuie s se mite, cnd sunt n repaus simt c nu pot s gndesc!".
8.

1.4. Mijloacele gimnasticii aerobice de ntreinere (fitness) nainte de a analiza care este forma tiinific a leciei de fitness este necesar s trecem n revist mijloacele specifice acesteia. n consecin vom pstra mijloacele aerobice tradiionale cu aspect pozitiv de la Jane Fonda care a avut un cuvnt de spus n acest domeniu, urmnd s completm din experiena proprie din teren, vocabularul de mijloace, care va mri valoarea leciilor de gimnastic aerobic de ntreinere i accentua diversitate acestora conferindu-le atractivitate. 1. Paii de dans la J. Fonda, ndeosebi cei cu tent aerobic modern -jazz- sunt pe primul plan, dar n egal msur, se mai recomand n plus folosirea de structuri ct mai variatea micrilor de dans ca. pas de vals sau pas de polc. De asemenea paii din gimnastica ritmic: pasul uor, rulat, ascuit fandat, arcuit etc. adaptai ntr-o form modern, aerobic, pot intra cu

-17-

uurin n paii de balet specifici jazului, cu micri moderniste de brae, dar accesibile. Totodat combinaiile pe diverse caractere folclorice, romnesc, spaniol, grecesc, rusesc, tirolez etc, de asemenea pot fi asimilai ntr-o form aerobic, stilizarea e pretenioas spre a se ncadra n specificul aerobic. n egal msur, paii de dans sportiv standard: valsul lent, tangoul, quick-stepul, slowfoxul, valsul vienez i dansurile latino-americane: passo-doble, jive, samba, cha-cha-cha i rumba reprezint paii favorii, extrem de apreciai de cursani i care au eficiente valorice evidente, att pe linia coordonrii, nclzirii prealabile, captrii emoionale .a. care n totalitate rspund cerinelor satisfaciei i totodat eficienei micrii cu condiia s fie adaptai stilului aerobic. n nici un caz nu trebuie neglijai paii de dans modern retro de circulaie mondial ca : madison, charleston, rock and roii, belfast, breack-dance, lambada, conga, yenka .a. care pe lng eficientele pe care le ntrunesc ca i paii de mai sus, vin cu un aport de mare interes i de dispoziie n ora de fitness. 2. Exerciiile de gimnastic aerobic de ntreinere mbrac o form analitic la J. Fonda n special la nceptori le recomand exerciii pentru cap, gt, brae, mini, degete; exerciii pentru picioare: coapse, gambe, labele picioarelor; exerciii pentru trunchi. J. Fonda le denumete localizat n terminologia popular pentru "talie", ca i exerciii pentru "fesieri", "pectorali", ct i exerciii pentru abdomen i pentru "detent". Mai recomand de asemenea i exerciii pe diversele articulaii, exerciii analitice i mai rar sub form de combinaii. n ce privete calitile fizice pe care le angreneaz i le dezvolt mai atent trebuie subliniate mobilitatea i elasticitatea cultivate ca principii de lucru, prin practicarea metodelor stretch i killer-stretch din diverse poziii i micri. De remarcat c se pune accentul pe detent (vitez-for exploziv) ndeosebi a trenului inferior i n mai mic msur pe coordonare, vitez, for i rezisten. Dup cum se observ, criteriile de sistematizare a exerciiilor nu sunt unitare, cele anatomice sunt alternate cu cele care in de calitile fizice, cum ar fi detenta, mobilitatea etc.
-18-

Pentru a respecta principiile de baz privind selecia mijloacelor, ne vom axa sistematic pe cele anatomice pe grupe i regiuni musculare pe de o parte i pe dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice: for, vitez, rezisten, ndemnare, coordonare, mobilitate, detent etc. pe de alt parte. Prezentm n continuare mijloacele cu diferite forme ale contraciei musculare, exerciii libere individuale etc. cu i fr obiecte i aparate de gimnastic. Menionm c dei gimnastica aerobic folosete un numr redus de obiecte i aparate (steps) noi am mbogit ansamblul acesteia. Exerciiile pot fi izotonice (dinamice, active), pasive (efectuate de parteneri) sau autopasive (efectuate de executant), izometrice (contracii statice uoare, evitndu-se apneea), intermediare i auxotonice (exerciii combinate-dinamice cu izometrice) i exerciii de elongaie, de ntindere a musculaturii i tendoanelor. 3. Exerciii din gimnastica de baz. active, pasive, izometrice (atenie la respiraia ritmic, deoarece exerciiile izometrice favorizeaz apneea), acestea se pot executa individual n perechi, n trei i n diverse formaii i n grup mai mare. n afara unei bune selecii a mijloacelor, important este ns execuia micrilor, care trebuie s angreneze eficient musculatura, tendoanele, articulaiile i ntregul aparat locomotor, att pentru dezvoltarea elasticitii, a mobilitii articulare, ct i pentru dezvoltarea celorlalte caliti motrice; deci un important punct l reprezint localizarea corect a micrilor spre a le asigura eficien. 1.5. Principiile care fundamenteaz profilul gimnasticii aerobice de ntreinere "fitness" Fa de metoda lansat de J.Fonda, mai putem completa coninutul exerciiilor de mai sus i cu alte structuri variate, cu condiia de a se respecta principiile "aerobicului" i anume: 1) efectuarea ritmic a respiraiei n paralel cu micrile respective; 2) s se pstreze principiul elongaiei de stretching; 3) s se lucreze ritmic, "non-stop" fr timpi mori, n lecie cu respiraia corect pentru optimizarea rezistenei organismului; 4) forma dansant ct mai accesibil cu acompaniamentul muzical; 5) forma culturist (cu gantere i
-19-

alte obiecte semigrele); 6) exerciii la stepere "aerobic steps"; 7) principiul medical profilactic; 8) principiul estetic; 9) principiul relaxrii analitice i globalei Gama mijloacelor de gimnastic aerobic aadar se poate extindeX dndu-i varietate, cu condiia respectrii principiilor specifice profilului aerobic al leciilor de fitness menionate anterior, avnd ca obiectiv final plastica corporal cu o inut corect, meninerea sntii, scop profilactic i terapeutic la deficienele fizice incipiente n faza de atitudine i scderea pe linie ponderal la tendinele de obezitate. S analizm sistematic fiecare principiu care st la baza motricitatii aerobice n fitness. 1. Ritmicitatea respiraiei efectuat sistematic n paralel cu micarea este specificul pregnant al gimnasticii aerobice - aa cum o denumeau i grecii "aerovichi" - "gimnastic cu oxigen". mprosptarea ritmic introdus n alveole i expiraia CO2 (bioxidului de carbon) existent n plmni cere profunzimea ampl i durata evident a expiraiei. Respiraia trebuie s ocupe un loc central n efectuarea micrilor n gimnastica aerobic pentru a corespunde denumirii de "aerobic". " Se pot efectua i separat micri speciale de respiraie dar recomandarea este de a se efectua odat cu micrile variate de brae, trunchi, picioare, combinate etc. i cu ritmurile i tempourile ct mai diverse, aceste tempouri pot fi spre lung, sacadate, combinate fie cu inspiraii prelungi i expiraii sacadate, fie viceversa. Se pot efectua micri cu rezisten n inspiraia i expiraie forat cu presiuni pe hemitorace sau la baza acestora. Respiraia poate fi localizat abdominal, toracal i efectuate i alternativ pe fiecare nar cu inspiraie i expiraie. 2. Stretchingul (elongaia) este unul din principiile importante de baz n fitness executate pe diverse grupe i regiuni musculare. Accestea se pot efectua individual n forma lor maxim, elongaiile sunt denumite Killer stretch (ucigtoare) din cauza durerilor localizate n momentul elongaiei finale, ndeosebi pe lungimea i inseria tendoanelor. Stretchingul fiind important am acordat un spaiu special n capitolul sportului aerobic, de unde pot fi preluate.

-20-

Exerciii de elongaie active i pasive se vor efectua att individual, n perechi, la sol, la perete, la bar precum i cu obiecte portative care s favorizeze stretchingul n forma liber dar i cu extensorul, corzile, bobo-ul i dreptunghiul de pnz n funcie i de fantezia antrenoarei. Pentru forma culturist a elongaiilor pot fi folosite chiar obiecte portative semigrele ca hanele (1-3 kg) i sculei cu nisip respectnduse n paralel principiul de ntindere a musculaturii i tendoanelor n paralel cu dezvoltarea forei, n sensul forei de gravitaie. exerciiile de elongaie la scar fix, la banc, iad, taburet, scaun de plastic i alte aparate se vor executa folosindu-se poziii ajuttoare n direcia gravitaiei, spre a angrena astfel diferitele segmente i pri ale corpului ca balast, care s fac mai dificil elongaia ct i n paralel dezvoltarea forei. Exerciiile Yoga-cele mai simple i mai accesibile- ca: - Udita, Plugul , Purvotanasana, Padagusta-sana, Cobra, Lcusta, poziia Cmilei, Cletele .a. efectuate n ritm lent, cu o deosebit concentrare n autocontrolul micrilor, cu respiraie specific fr apnee i vor atinge eficiena att n dezvoltarea tonusului, amplificarea respiraiei, ct i n realizarea elongaiei n vederea fuzelrii musculaturii, precum i a ntinderii tendoanelor n paralel cu creterea mobilitii articulare. Exerciiile Yoga - accesibile - au format un bagaj de exerciii importante i n sistemul lui J. Fonda . Pentru documentare este necesar studiul bibliografiei de specialitate n ce privete gimnastica Yoga, tiind c i acest sistem are la baz i stretchingul.

3. Lucrul n lecie "non-stop" fr timpi mori. Principiul "non-stop" este necesar n gimnastica aerobic deoarece optimizeaz rezistena organismului, dac este dublat de o respiraie corect. Bineneles c forma "non-stop" se va face n paralel cu creterea sistematic a pregtirii fizice generale i cu formarea judicioas a rezistenei organismului n combinaie cu Celelalte caliti motrice : for, vitez, coordonare etc. - n caz contrar pot avea loc accidente. Se precizeaz c pentru aplicarea principiului "non stop" fiecare micare va trebui s se repete de un numr mai mare (adecvat pregtirii colectivului) s fie simple spre a se asimila uor.
-21-

4. Forma avansat ct mai accesibil a structurilor cu acompaniament muzical. Folosirea ct mai variat a diferiilor pai de dans, stilizai n form aerobic, n combinaii simple accesibile vor da posibilitatea ca s fie repetai ntr-un numr de 32-48 timpi i mai mult. Acompaniamentul muzical este obligatoriu n orele de gimnastic aerobic. Se recomand ca pe lng piesa de muzic n ritmuri pop, hip-hop, rock-and-roll, funky s se foloseasc pentru variaie i muzica de la dans sportiv din seciile standard l latino-americane i fragmente scurte n aranjamentele moderne de muzica clasic, dar aranjamentele s fie specific ritmurilor aerobice. Gimnastica aerobic este de neconceput fr acompaniament muzical. Pe lng pstrarea corect a ritmului micrilor, sau schimbrile de tempou, dinamica muzical (intensitatea sunetelor) care stimuleaz gradat ncordarea muscular, dar melodia cu toate valenele celelalte ale muzicii (armonie, structuri muzicale diferite, varietile tonale etc.) creeaz acea atmosfer de bun dispoziie imperios necesar n desfurarea programului aerobic. Muzica distrage atenia ntr-o msur oarecare asupra efortului efectuat care ndeosebi n faza iniial obosete organismul, reuind s aduc o stare de emotivitate i atractivitate care "contamineaz" tot colectivul i distrage atenia de la disconfortul muscular n special al nceptorilor i optimizeaz i sportivii de performan. Este indicat s se evite cu desvrire practicarea gimnasticii aerobice "la rece", adic s fie comandat pe numrtoare. Muzica vine cu un aport de cel puin 50 % eficien i deci n succesul leciei, dac este aleas cu competen, bazat pe o bun pregtire muzical a antrenoarei. Se recomand ca, n funcie de programul pe care i-l propune profesorul, s se pregteasc o caset cu seleciuni scurte de muzic disco, muzic pop, rock-and-roll, hip-hop, funcky. Dar, mai variat va fi lecia, dac se vor folosi diverse piese folclorice i chiar arii din opere i opere-balet, sau piese clasice de compozitori celebri tot n aranjamente moderne, dinamice-aerobice. Nu sunt recomandabile lucrrile ntregi, lungi cu ritmuri moderate sau lente care plictisesc i nici folosirea aceleiai casete timp ndelungat. Ritmurile lente se vor folosi n finalul leciei la exerciiile speciale de elongaie i respiraie. Cu ct va fi mai variat muzica i coninutul programului aerobic adecvat, cu att acesta din urm se va dovedi a fi mai atractiv.
-22-

De asemenea, se va avea n vedere ca muzica s aib un ritm adecvat ''ceva mai aezat" - moderat i uor sesizabil, cu deosebire la grupele de nceptori. La avansai piesele muzicale pot fi mai dificile ca ritm mai dinamice, dar se va avea n vedere ca muzica s nu prezinte inegaliti de structur ca : sincope-contratimpi, care s frneze cursivitatea i corespondena muzical cu motricitatea. Pentru sportul aerobic aranjamentele muzicale trebuie s fie atractive -variate ca ritm i totodat s aib unitate muzical. 5. Forma cui turista n gimnastica aerobic ocup un loc mai puin nsemnat dar reprezint totui un principiu de lucru. Se lucreaz, n special cu hanele mici, extensoare la care am mai aduga sculei de nisip i colaci de nisip, mingi umplute, flexori etc. Variaia cresctoare a ncrcturii se recomand n sportul aerobic pentru eficiena mai rapid a dezvoltrii forei n diverse regimuri de vitez etc. Aerobics steps - Gimnastica aerobic are i aceast form mai recent la stepere executat cursiv alternnd ritmicitatea schimbrii nivelului de micare pe trepte i pe sol, care angreneaz puternic organismul n lucru, ndeosebi pe linia rezistenei generale a organismului.
6.

Principiul medical profilactic i terapeutic pentru forme incipiente de deficiene fizice. Aceste exerciii nu vor lipsi din gimnastica aerobic.
7.

Exerciii speciale, profilactice, pentru formarea inutei corecte, ct i pentru combaterea diverselor atitudini vicioase ale coloanei vertebrale: cifoz, scolioz, lordoz etc. precum i a spondilozei i varicelor, toate n forme incipiente. Exerciiilor pentru musculatura bazinului, pelvian i perineului li se vor acorda o atenie deosebit, acestea avnd un rol nsemnat pentru toniffcarea organelor feminine a viitoarelor mame, ct i pentru femeile mai naintate n vrst spre a prentmpina prolapsurile de uter prin gimnastica aerobic de ntreinere. Exercipile de trre nu trebuie de asemenea s lipseasc din nici o lecie, avnd un rol deosebit pentru ndeprtarea celulitei, precum i a
-23-

tendinei de obezitate, fie a trenului inferior sau a celui superior, fie pentru tendina la obezitate generalizat cnd este cazul recomandate i n sportul aerobic. exerciiile aplicative vor fi atractive i eficiente sub form de jocuri dinamice ca : trre, ndemnare, mici escaladri etc, cu angrenarea calitilor motrice : vitez, detent, ndemnare-coordonare i CU\ orientare spaial i temporal etc. i pentru varietate n antrenamente. Ce-i drept aceste exerciii se folosesc mai rar n gimnastica aerobic, dar sunt atractive i foarte utile. / Toate acestea se pot folosi cu succes n orele de aerobic "fitness", fie la nceputul leciei, sau dup momentele de intensitate maxim a efortului, n vederea destinderii colectivului, ct i n forme ct mai corective pentru atribuiile deficiente semnalate anterior. 8. Principiul estetic este unul din obiectivele cele mai importante pe care l putem realiza n primul rnd prin nsumarea principiilor anterior prezentate, dar i prin alte mijloace ca cele expuse n continuare, care pot fi considerate ca principii de baz estetice pe care le aplicm i n gimnastica aerobic de ntreinere ca i sportul aerobic. Exerciiile pentru musculatura feei - gimnastica facial - care n mod expres se adreseaz femeilor, ocup un loc de seam vnd ca efect tonificarea musculaturii faciale, ct i mbuntirea expresivitii prin micri speciale i de asemenea pentru showmanship n sportul aerobic. n paralel deci se va dezvolta i autocontrolul asupra mimicii, spre a nu efectua grimase nerecomandabile, care favorizeaz formarea ridurilor, fie n timpul orei de gimnastic, fie cu prilejul altei activiti, care solicit o mare concentrare i un grad sporit de atenie, cum ar fi n marile concursuri de sport aerobic. Elemente de baz din baletul clasic, din dansul de caracter, dansul modern, jazz-balet, se recomand n vederea obinerii unui amplasament corect i elegant corporal, graios la femei att n poziii statice, precum i micri de pe loc sau din deplasare. Aceste elemente de balet prezint valoare pentru obinerea liniei estetice
-24-

r
graioase i fluente n micare. n aceeai msur recomandrile sunt valabile i pentru brbai. 9. Relaxarea este un principiu obligatoriu cu mijloace variate, care coincide i cu cel al gimnasticii de baz pe care noi l-am mbogit i n gimnastica aerobic dup cum urmeaz: n finalul leciilor aerobice este indicat s se aplice manevrele de automasaj sau masaj n perechi, urmrindu-se relaxarea anumitor regiuni i segmente ale corpului solicitate mai intens n lecie. Masajul cranian, de pild pe lng efectele sale plcute, stimuleaz oxigenarea local care produce, pe lng relaxarea general i ndeprtarea nevralgiilor craniene, att de frecvent ntlnite. Manevrele de baz elementare de masaj aplicate pe segmente sau pe musculatura posterioar a corpului, vor ajuta circulaia de ntoarcere i deci oxigenarea esuturilor, care va da n final acea stare de plcut relaxare i linitire a organismului. Exerciiile prin contrast de ncordare-relaxare scurte - n special ncordarea - care s favorizeze o ct mai ampl inspiraie i relaxarea cu expiraie, de asemenea vor constitui un grup de structuri, care vor contribui la ndeplinirea principiului de relaxare n gimnastica aerobic. Toate principiile enunate stau la baza leciei cu specific aerobic de ntreinere i n bun msur i la partea de nclzire n sportul aerobic cu excepia principiilor 5 i 6 care se pot ncadra n pregtirea fizic specific. 1.6. Structura Seciei de "fitness" Ca orice lecie de educaie fizic i lecia de fitness prezint apte verigi, n care menionm obiectivele la fiecare verig precum i mijloacele i durata acestora. Veriga I - Obiectiv: organizatoric: durata: 2 minute, n care se face alinierea colectivului, urmeaz salutul, profesorul anun tema leciei. nainte de nceperea leciei se pregtete materialul didactic, casetofonul cu casete etc.

-25-

Veriga a Il-a - Obiective: nclzirea gradat a organismului; durata: 5 minute. Mijloace: variaii de mersuri, pai artistici, aerobici, de dans sportiv, de dans de caracter etc, variaii de alergare, jocuri dinamice, de atenie, teme ritmice i de orientare spaial i temporal. Condiia este ca aceste mijloace s fie cunoscute dinainte spre a se efectua cursiv. Veriga a lll-a - Obiectiv: influenarea selectiv a aparatului locomotor; durata: 10 minute; mijloace: n funcie de tema vizat se vor nclzi grupele i regiunile musculare care vor fi solicitate n verigile IV i V. Mijloace: exerciii analitice i globale cu diverse forme de contracii, cu precdere cele izotonice, intercalate cu pai de dans, aerobici, de caracter etc. Veriga a IV-a - Obiectiv. nsuirea cunotinelor, priceperilor i deprinderilor noi; durata 15 minute. Mijloace: exerciii care s se includ n tema planificat, fie structuri libere cu caracter medical sau de elongaie, vitez de reacie, detent etc. cu diferite obiecte, fie exerciii de aerobic-step (exerciii pe stepere), la aparate etc. De asemenea, paii aerobici de dans, balet-jazz se ncadreaz i n veriga a IV-a. Veriga a V-a - Obiectiv: consolidarea cunotinelor, priceperilor i deprinderilor motrice prin principiul repetrii. Durata: 10 minute. Mijloace: se pot repeta exerciiile pentru inut corect, se recomand, de asemenea, efectuarea exerciiilor cunoscute i n condiii schimbate, care s le mreasc dificultatea, n aceast verig i gsesc loc structurile ct mai ngreunate privind elongaia, echilibrul, fora de susinere, amplitudinea articular exerciiile la bara de perete. Se introduc i structuri de sltri, srituri, n veriga a IV-a i a V-a curba efortului este n crescendo. Repetrile se mresc planificat, structurile fiind din cele cunoscute n principiu, dar fr a le repeta ablonizat ci cu intervenii noi n combinaii. Veriga a Vl-a - Obiectiv: prelucrarea cu aspect medical a esuturilor adipoase. Durata: 10 minute. Mijloace: exerciii de trre pentru trenul inferior i superior, i alte exerciii pentru bazin, perineu, combaterea varicelor, inuta corect, combaterea atitudinilor deficiente ale coloanei vertebrale, spondilozei, etc. Veriga a Vll-a - Obiectiv: revenirea treptat a funciilor vitale la normal i bilanul leciei: Durata: 8 minute.

-26-

Mijloace: exerciiile de relaxare, respiraie, masaj n perechi sau automasaj. Bilanul leciei: profesorul face aprecieri privind analiza leciei, cernd i opinia cursantelor referitor la eficiena leciei i angrenarea lor n travaliul fiziologic. n final, se verific pulsul dac este aproximativ aproape de cifra iniial. De asemenea, pentru a se verifica dozajul leciei se va lua periodic plusul n verigile IV i V. 2.1. Eficiena gimnasticii aerobice de ntreinere dup 40 de ani Ana Aslan sublinia n "La therapeutique de la vieillese", nc din 1959 afirmnd: "Activitatea fizica este un element prolongiv; s-a demonstrat tiinific c gimnastica favorizeaz longevitatea". De asemenea, medicul Lucian Haieganu, om de tiina romn, constata o realitate "Educaia fizic este astzi cunoscut i practicat de toate popoarele, ca medicament suprem al regenerrii speei i rentineririi individului". Gimnastica aerobic de ntreinere are pe de o parte un scop profilactic pentru meninerea sntii, pentru prelungirea tinereii i o ct mai trzie mbtrnire fiziologic, i pe de alt parte "arta de a mbtrni lent!". De asemenea, n cazul unor afeciuni uoare, n faz incipient, am scos n eviden influen benefic a fitnessului. Importana fitnessului crete dup 40 de ani, deoarece pn la aceast vrst organismul uman i menine n general morfo-funcionalitatea optim, ns dup 40-45 de ani s-a constat o diminuare a capacitilor funcionale i de reglare. Specialitii n domeniu, dup o ndelungat experien practic, pe baza unor statistici tiinifice ntocmite, a verificat valoarea micrii, culturii fizice, privind efectul acestora asupra vrstei biologice, care prin gimnastic, sporturi etc. poate fi mai tnr comparativ cu cea cronologic nserat n buletinul de identitate.

-27-

Aadar, fitnessul are o valoare de asemenea verificat privind efectele benefice pe linie biologic n ceea ce privete starea morfologic funcional, metabolic, ca i meninerea unui bun tonus muscular. Gimnastica aerobic de ntreinere predat pe baze tiinifice prezint avantajul c se poate studia metodic, pe grupe de diverse vrste, sex, cu diverse posibiliti funcionale, diverse grade de pregtire fizic i tehnic, stare de sntate, profesiune, exerciii avnd un caracter corectiv n scop profilactic i corectiv. Este important ca n concepia programelor de gimnastic aerobic pentru femei, n afara principiilor de lucru specifice disciplinei, s se optimizeze 7 calitile motrice caracteristice sexului feminin i anume: echilibru, coordonarea, rezistena fizic general pe de o parte, iar pe de alta formarea inutei corecte cu tonificarea atent a centurii abdominale, a organelor feminine, a bazinului, cunoscndu-se rolul biologic primordial al femeii: procreai a. n programul pentru brbai, comparativ cu cele pentru femei, acestea vor cuprinde exerciii cu accent pe for, vitez, rezisten i de asemenea formarea inutei corecte. Privind trecerea vrstei de 40 de ani, cu toat scderea capacitii funcionale i de reglare, se mai poate considera ca o perioad de maturizare a individului pn la 60 de ani. Dup concluzii recente, este necesar ca fiecare profesor de gimnastic aerobic s se documenteze privind evoluia organismului uman care depinde de trei factori: 1) genetici; 2) mediu de via; 3) patologici, factori pe care-i analizm succint n continuare. 1) Factorii genetici influeneaz sistematic, programat, dirijnd modificrile organismului odat cu trecerea anilor. Dar aceste modificri incontestabile nu pot fi oprite prin fitness, n schimb pot fi ncetinite, prelungind perioada de maturitate i prelucrnd organismul n vederea unei mbtrniri lente. 2) Factori de mediu, ecologici, nglobeaz mediul geografic, deci factorii geoclimaterici. Ali factori de mediu sunt: etnic, social, profesional, economic .a. care influeneaz procesul de meninere sau involuie a organismului uman. Omul
-28-

trind n aceste medii, care formeaz ecosistemul su, suport impulsuri, care i modific comportamentul i l constrng s se readapteze mai ncet sau mai repede la fenomenele de uzur, deci de mbtrnire. Or, acetia pot fi n ct de mic msur contracarai prin tonificarea general a organismului prin gimnastica aerobic de ntreinere practicat sistematic i continuu, i micarea sub diverse forme bine fundamentate, sporturi complementare, sezoniere etc. Factorilor de mediu li se asociaz cu rol important: alimentaia, modul de via, tipul de munc, situaia socio-profesional, factorii psihici de mediu famiiial-profesional etc, toate influennd procesele de involuie, calitatea i durata vieii. Din fenomenele coercitive stresul (factor din categoria noxelor) este provocat de:

viaa modern; situaii profesionale (activiti cu grad sporit de periclitate);

factori sociali, familiali; ecologici (zgomotul, mediul toxic). Mediul psihic i are o deosebit nsemntate pentru igiena mintal dup 40 de ani. cu att mai mult mai trziu. De asemenea, starea social, economic, somatic i psihic depind n mare msur de societatea n care triesc i ndeosebi de anturajul direct. Din factorii de mediu social, un rol important au:

gradul de pregtire i instruire; remuneraia; condiiile tgienico-sanitare i confort ale locuinei;

asistena medical etc. Deci gimnastica aerobic singur nu face minuni - aceasta poate fi categoric un mijloc tonic - dar n paralel factorii de mediu menionai anterior trebuie ameliorai dac nu ndeprtai, n msura posibilitilor, de la caz la caz. Profesorul trebuie s fie un ndrumtor i pe acest plan spre a ajunge la rezultatele scontate pe linia specialitii aerobice.

-29-

2.2. Factorii patologici O atenie deosebit se va da nc din tineree la orice afeciune care apare, dat fiind c s-a constat tiinific faptul c bolile de orice natur, care se menine timp ndelungat, accelereaz mbtrnirea. i mai grav, trebuie evitat comorbiditate (boli n cadrul aceluiai aparat sau sistem) sau polimorbiditatea (boli n cadrul mai multor aparate sau sisteme). Exist prezumia, fondat tiinific, c lipsa interferenei diferitelor stri patologice ar permite suplimentarea cu 20-40 de ani n plus de via, i n paralel o mbtrnire mai lent. Atenionarea cursantelor trebuie fcut de la nceput, nc din tineree, privind grija pentru sntatea lor, dat fiind situaia c fitnessul nu este un panaceu universal valabil n tratamentul bolilor instalate, cu att mau mult cazurile de comorbiditate i polimorbiditate. Afeciuni i atitudini deficiente care pot fi ameliorate sau corectate prin gimnastica aerobic de ntreinere: n primul rnd, diversele atitudini i afeciuni deficiente se cer a fi n faza incipient spre a intra n obiectivul fitnessului n vederea ameliorri i corectrii acestora. Aa cum se sublinia anterior. Menionm c pot fi combtute atitudinile incorecte ale corpului la persoanele cu activiti sedentare fie n laboratoare, diverse munci fizice, ca i activiti intelectuale la birou, deci n poziii defectuoase, stnd sau eznd sau i alte poziii. Din aceste atitudini deficiente enumerm: spatele rotund, atitudinile cifotic lung, lordoz, cifolordoz, spatele plan, inversarea curburilor coloanei vertebrale, spatele plan, atitudini scoliotice etc. De asemenea, spondiloza este foarte frecvent, datorit calcifierii ligamentelor, fie prin proliferarea fibromatoas, care duce la dispariia suprafeei articulare i pentru care micrile de mobilitate sunt benefice i coloana vertebral cu preponderen n cervical. n cazul atitudinilor deficiente incipiente se va programa aproape la fiecare lecie tonificarea musculaturii posterioare cu accent pe musculatura dorsal cu exerciii libere cu obiecte portative la aparate etc.

-30-

De asemenea, atitudinile deficiente ale toracelui ca: Torace mic, plat, lrgit la baz (eventrat), cilindric (lung i ngust) etc. vor fi influtnate pozitiv prin gimnastica respiratorie, care este prezent pe ntreg programul de gimnastic aerobic. Tendina la obezitate este deficiena morfologic i funcional pe care femeile din motive estetice o pun pe prim plan, fiind motivaia de baz, care le mobilizeaz n practica gimnasticei aerobice. Pentru diversele forme ale tendinei la obezitate se vor include n fiecare lecie n final exerciiile de trre. n concluzie nu trebuie neglijat influena factorilor favorizani: genetici, de mediu i patologici, care deterioreaz mecanismele fiziologice i totodat deregleaz adaptabilitatea organismului, factori ce determin organismul s intre n declin evident morfologic cu modificri ireversibile i care situaii nu mai intr n obiectivul terapeutic prin mijloacele gimnasticii aerobice, ci a kinetoterapiei. 2.3. Factorii de risc Factorii de risc nu sunt deloc neglijabili, excesele de orice natur genereaz afeciuni, boli, unele incurabile, dac ne gndim numai la cancerul pulmonar. Orice profesor de gimnastic aerobic va combate cu vehemen ndemnndu-i cursanii s renune la excesele de natur ca: a) supraalimentarea, un dicton chinezesc spunea "Ne omoram cu dinii notri!" sau "Ne spm groapa cu furculia"; b) alcoolul; c) fumatul; d) cafeaua; e) supraoboseala lipsa de echilibru ntr organizarea muncii i a odihnei; f) excesele sexuale - care duc la o epuizare fizic i nervoas; g) sedentarismul - hipochinezia.

- 31 -