Gimnastica

este un sport

care implică o serie de mișcări ce necesită forță fizică, flexibilitate,echilibru, rezistență, grație și
conștientizare chinestezică. Forul ce guvernează acest sport la nivel

mondial este

Federația Internațională de Gimnastică. Fiecare țară are propriul organism naționalde conducere afiliat
la FIG, România fiind afiliată la acesta prin Federația Română de Gimnastică

Gimnastica artistică este

cea mai cunoscută ramură a acestui sport. Probele la feminin suntsărituri,

paralele,

bârnă

, sol

, iar la bărbați

sol, cal cu mânere, inele

, sărituri,

paralele

și bară fixă

Probele de gimnastică își au orig

inea în

Grecia Antică

. Alte ramuri ale gimnasticii de

performanță sunt

gimnastic

a ritmică

gimnastica aerobică, gimnastica acrobatică și săriturile la plasa elastică (trampoline).

Gimnastică matinală

Gimnastică matinală

, gimnastică de dimineață —

complex de exerciții fizice simple care, fiindfăcute zilnic după deșteptare, accelerează trecerea
organismului la o stare activă.

Contribuie la

creșterea tonusu lui general al organismului, ameliorează funcțiile organelor și sistemelor; practicarea ei
sistematică, mai ales în combinație cu procedeele de călire, constituie un mijloceficient de întărire a
sănătății. Datorită gimnasticii matinale se îmbunătățește circulația sîngelui șia limfei, aprovizionarea
mușchiului cardiac cu sînge, se ameliorează schimbul de gaze șisaturația sîngelui cu oxigen, crește
rezistența mușchilor și tendoanelor la sforțările fizice,

mobilitatea articula

țiilor, se întărește aparatul locomotor, se formează o ținută corectă. Paralelcrește și capacitatea de

muncă, pofta de mîncare, se îmbunătățește starea generală a

organismului.Gimnastica matinale se face înainte de micul dejun: iarna

într-

o încăpere bine aerisită, vara —

la aer liber. Durata exercițiilor va fi de 10—15 min. Echipamentul trebuie să fie ușor și
comod(încălțămintea va fi fără tocuri). După exerciții se recomandă hidroproceduri (duș cu apă
rece,fricțiuni ș. a.). Gimnastica de dimineață in

clude, de obicei, 10

—15 exerciții care antrenează toțimușchii corpului (îndoirea, dezdoirea, aducerea, darea în părți,
mișcarea circulară a mîinilor și picioarelor; aplecarea trunchiului înainte, înapoi și în părți; rotirea
corpului; alergările, sărituril

e,

relaxările; automasajul la cap, gît, picioare, mîni ș. a.). Acest complex de exerciții trebuieschimbat o dată
sau de două ori pe lună. Exercițiile se execută din diferite poziții inițiale (culcat,șezînd, stînd în genunchi
ș. a. m. d.), fără a recurge

la diferite aparate și dispozitive de gimnastică(minge, cerc, haltere, espander ș. a.). Ritmul de executare
trebuie să fie lent, respirația —
adîncăși liberă. Numărul exercițiilor, complexitatea și ritmul lor depind de capacitatea
persoaneirespective și

este în corespundere cu nivelul ei de pregătire fizică generală, mărimea eforturilor —

de starea sănătății, vîrstă și sex. Gimnastica matinală are o deosebită importanță pentruintelectuali și
alte persoane care duc un mod de viață sedentar.

Gimnastica ma

tinală pentru copii include exerciții fizice care contribuie la o dezvoltare fizicăarmonioasă generală a
organismului: a mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor, a plasticității, ținutei corecte ș. a. Pentru
copiii de vîrstă antepreșcolară gimnastica

matinală seorganizează sub formă de jocuri.

Gimnastica matinală pentru bărbați include exerciții de forță: cu haltere, espandere, bandajeelastice, cu
încordări statice. Exercițiile pentru femei trebuie să contribuie la dezvoltarea plasticității corpului,
întărirea mușchilor abdomenului,bazinului. O atenție deosebită se va acordaexercițiilor care se execută
în timpul gravidității și după după naștere, deoarece ele au unele particularități.

Persoanele de vîrstă înaintată vor evita exercițiile care necesită un ritm rapid și eforturi mari. Lorli se
recomandă exerciții de respirație, de relaxare a mușchilor; pentru ei este folositorautomasajul (mai cu
samă al gîtului și capului) care îmbunătățește circulația sîngelui din vaselecreierului. Persoanele cu
dereglări ale funcțiilor unor organe sau sisteme, înainte de a începe practicarea gimnasticii matinală.,
trebuie să cară sfatul medicului.

Gimnastica aerobica

Scurt istoricLa inceputul anului 1960 SUA, Dr. Kenneth H. Cooper medic cardiolog i s-a incredintat
pregatirea fizica si intarirea sanatatii pe baze stiintifice a pilotilor si astronautilor americani
laHuston.Siastemul sau de fortificare se baza pe angrenarea judicioasa a calitatilor motrice- dar in
paralelavea in vedere antrenarea functiilor vitale, prin anumite exercitii complexe, pentru
realizareaechilibrului temeinic studiat - privind consumul si aportul de oxigen in organism.Acesta a
conceput un test pentru verificarea nivelului conditiei fizice generalea organismului cuo durata de 12
minute.Potrivit testului - In 12 minute un barbat de 30 de ani trebuia sa alerge intre 2400 - 2800 m, iar
ofemeie 2200 - 2600 m,distanta micsorandu-se cu 200 m la fiecare 10 ani peste varsta mentionata.O
data cu trecerea a 9- 10 aniJacki Sorens a extins exercitiile aerobic la 15- 20 de minute

introducand in afara alergarii gimnastica tenisul si dansul. Jane Fonda -celebra actrita americana - dupa
1970, inspirandu-se din metoda Dr. Cooper,

fondeaza gimnastica aerobica de intretinere, intervenind cu idei propriibazate pe streatching folosind

exercitii accesibile si din gimnastica Yoga, precum si variatii de paside dans si elemente de balet
clasic.Acest sitem se bazeaza pe exercitii analitice: pe segmente, grupe si regiuni musculare. Foloseste
structuri combinate, care se adreseaza solicitarii mobilitatii articulare si de intretinerea musculaturii si
tendoanelor sub forma de clongatii-cele cu o dificultate sporita sunt

denumite "killer streach".

Sistemul are in atentie

exercitii adecvate ce combat tendinta de ingrasare, o atentie speciala o detine si miscarile bazinului,
perineului si muschiului pubococigian, care susține uterul, astfel ea preconizează tonifierea musculaturii
organelor feminine. Tonifierea centurii abdominale necesara viitoarei mame in vederea nașterii. Ținuta
corecta amplasarea estetica a segmentelor si a întregului a coloanei vertebrale sistemul csr corp pe
principiile baletului clasic. urmărind

Calitățile motrice dezvoltate prin elasticitate pune accentul pe mobilitate - suplețe, pe detenta si in mai
mica măsură pe coordonare si viteza, In schimb dezvolta rezistenta generala a organismului prin travaliul
muscular în lecții desfășurate non stop fără timpi

morți angrenând in paralel cu mișcările,sistematic respirația ritmica fara apnee, Jane Fonda păstrează
denumirea de gimnastica aerobica de la "aerobics", termen folosit Dr. acre subliniază specificul acesteia
de a si "gimnastica cu oxigen" In jurul anilor 1981 - 82 in R.F. Germania apare actrița de origine greaca
Sidney Rome,

formându-si școală de gimnastica aerobica,care se baza pe sistemul Jone Fonda, dar in plus a pus un mai
mare accent pe exercitiile de dans si balet jazz. Gimnastica câștigă teren si devine "en vogue" se practica
cu entuziasm in : Franța, Belgia,

Elveția cu un număr mare de amatori si in Romania.

Alte sporturi aparent asemanatoure.fitness-ul, miss fitness, step, workout, the power workout si sportul
aerobic

Fitness-ul este gimnastica aerobica de întreținere prezentata anterior.

Miss fitness are ca scop prelucrarea aparatului locomotor acel "body building" cu scopul de formare a
unei linii plastice corporale -armonioase, cu o musculatura reliefata in forma sportivă,

dar in spiritul esteticii feminine. Step-workout sport care își are rădăcina tot in gimnastica aerobic de
întreținere, conținutul

acestui sistem este format din pași, exercitii, salturi pe trepte (steppere) si pe sol, iar clongatiile

se executa la incheierea lectici toti pasii si miscarile sunt acompaniate muzical si cu o ritmicitate
sustinuta se efectueaza miscari alternative pe steppere si pe sol indeosebi in pozitiile inalte si medii- in
pozitia culcat se pot folosi si gantere (2-3 kg)
The power workout-ul contine miscari de forta- izometrice (statice) tot pe trepte in combinatie cu cele
izotonice, care se recomanda pentru persoanele avansate cu o pregaire fizica anterioara. In finalul
acestor lectii in mod special se folosesc halterele (1-3 kg) pentru dezvoltarea fortei malul

centurii scapulohumerale. Continutul sportului aerobic

isi are radacinile in fitness preluand pasii specifici saltarile, dupa modelul aerobic "patternss" care au
denumirea de March (mers) Jogging (alergare) Lunge (fandari inainte si saltari). Kick (balansari si picioare
din saltare)si Jumping Jack(sărituri in departat si apropiat), acestia din urma fiind cei 4 pasi de baza ai
primiii 3 de legătură, in total 7

pasi aerobici. Randamentul biologic al miscarii aerobice

Aerobica in dictionarul roman este definita prin cele doua parti ale cuvântului: aero = aer si bios = viata
si se refera la organismele a caror viata este legata de prezenta oxigenului molecular liber

in mediul extern.

Antrenamentul aerob are ca specific oxigenarea sistematica, ritmica, a sportivului pentru rezolvarea
metabolismului, energetic in cadrul antrenamentului de intensitate : mica medie sau

mare

Din punct de vedere biochimic, contractia musculara isi are ca sursa acidul adenozin- trifosforic,
fosforestina si glicogenul, substante epuizate dupa un minut de contractii intense. Dupa acest timp
acidul lactic se acumulează, ca efect al descompunerii moleculelor de oxigen. Prin oxigenarea
organismului acidul lactic treptat se resintezeaza in glicogel si astfel se creaaza substante energetice
necesare care sa stimuleze contractia musculara.

GIMNASTICA DE BAZA

1. Introducere

Timp foarte indelungat prin gimnastica s-a inteles totalitatea miscarilor pe care omul le executa din
dorinta de a-si intari corpul, de a-si dezvolta indemanarea si simtul ritmului. In procesul dezvoltarii
istorice a educatiei fizice, s-au conturat unele elemente relativ independente,

cunoscute sub denumirea de mijloace ale educatiei fizice, din care fac parte: gimnastica, jocul, sportul si
turismul.

Gimnastica poate fi definita ca un sistem de exercitii fizice aplicat analitic sau global, care influențează

selectiv si comutativ aparatul locomotor, in vederea perfectionarii si armonizarii miscarilor corpului si

Gimnastica este disciplina de baza a educatiei fizice, deoarece asigura dezvoltarea fizica generala si

formarii tinutei corecte.

stăpânirea multilaterala a aparatului locomotor, elemente absolut necesare tuturor vârstelor, precum si
practicarea altor discipline sportive sau a turismului.

Ca orice disciplina, gimnastica isi are teoria si metodica ei proprie de predare, mijloace si forme de prop
organizare. Ca parte integranta a stiintei fizice, gimnastica se zeaza pe datele stiintelor ajutatoare ca:
anatomia, fiziologia, biochimia, biomecanica, pedagogia, psihologia, etc. Datorita influentei sale
multilaterale aspura organismului, gimnastica constituie mijlocul cel mai important prezent in viata
omului modern, de la cea mai frageda varsta pana la bătrânețe, in diverse sectoare de activitate, pentru
mentinerea sanatatii, pentru insusirea unor elemente din gimnastica de performanta, cat si pentru
asigurarea suportului fizic necesar practicarii diferitelor discipline sportive. II. Particularitatile gimnasticii

Spre deosebire de celelalte mijloace ale educatiei fizice, gimnastica are o serie de particularități: - are un
continut specific, cu un numar foarte mare de exercitii, accesbile tuturor categoriilor de executanți,
indiferent de varsta, sex sau grad de pregatire si asigura posibilitatea dozarii precise a efortului;

- datorita caracterului analitic al miscarilor, exista posibilitatea de a influenta pozitiv asupra diferitelor

grupe musculare, segmente si articulatii, cu scopul ridicarii performantelor sau al corectarii si prevenirii
unor deficiente fizice; prin existenta unor exercitii de mare dificultate (artificial construite), gimnastica
cotribuie la educarea proceselor moral-volitive ca: darzenia, curajul, perseverenta, hotararea, precum si
la formarea simtului

de orientare in spatiu;

impune efectuarea exercitiilor cu maximum de corectitudine, preciziea, localizare, amplitudine;

foloseste pe scara larga acompaniementul muzical, dezvolta simtul ritmic si expresivitatea miscarii.

III. Generalitatile gimnasticii de baza Gimnastica de baza este considerata ca prima treapta cu care se
incepe perfectionarea fizica a

individului, exercitiile cuprinse in aceasta ramura putand fi executate de orice persoana sau colectiv,

indiferent de varsta, sex, pregatire fisica fara a solicita conditii de lucru pretentioase. Continutul
gimnasticii de baza il formeaza exercitiile de front formatii, exercitiile de pregatire física

generala si exercitiile aplicative. Gimnastica are ponderea cea mai mare in programele scolare la toate

nivelele,

IV. Caracteristicile gimnasticii de baza

Gimnastica de baza contribuie la formarea preciperilor si deprinderilor motrice, precum si la dezvoltarea

calitatilor motrice de baza. Cuprinde mijloace naturale dar si construite, care formeaza la copii o buna

motricitate generala.
Practicarea gimnasticii de baza formeaza la copii deprinderile de a executa miscari cu diferite segmente,
pe directii precise, cu amplitudine, cu anumita viteza si grad de incordare musculara, cu o tinuta corecta.
Contribuie la dezvoltarea spiritului de observatie, a initiativei, la dezvoltatea capactitatii de percepere a
spatiului si timpului, la obisnuirea copiilor cu ordinea, disciplina, conlucrarea cu colegii in anumite
actiuni.