MASAJ I TEHNICI

COMPLEMENTARE

MASAJUL SPORTIV
MASAJUL N KICK-BOXING

- 2015 -

I.
II.

Cuvinte cheie: Masajul, specific efortului, grupe musculare.

Rezumat: Tehnica aplicrii masajului sportiv , ca i celelalte forme de masaj

ntreinere, recuperare, refacere etc., are la baz o serie de manevre ce influeneaz diferit
tegumentele, sistemul muscular, sistemul articular, sistemul nervos etc. Masajul trebuie
individualizat in functie de tipul de efort, efectele acestuia asupra organismului si grupele
musculare implicate, masajul este specific in diferitele perioade de pregatire perioada
pregatitoare, precompetitionala, competitionala sau de refacere.

III. Introducere.

Masoterapia este un ansamblu de tehnici ce poate fi inclus n kinetoterapia pasiv.

Reprezint prelucrarea mecanic metodic a prilor moi ale corpului printr-un ansamblu de
procedee manuale i/sau instrumentale n scop profilactic, terapeutic sau igienic.
Dup efectele asupra organismului, procedeele de masaj au fost mprite n:
- procedee principale sau fundamentale: netezire (eflueraj), friciune, frmntat
(petrisaj), tapotament (baterea), vibraii;
- procedee secundare sau ajuttoare: rulatul i cernutul, presiuni, traciuni, tensiuni,
scuturri, ciupituri i pensri.
Netezirea se adreseaz n special tegumentelor i const n alunecri ritmice i
uoare, aplicate cu diferite pri ale minilor n sensul circulaiei de ntoarcere. Aceasta este
folosit n tratamentul nodozitilor fibroscleroase, n dezagregarea i mprtierea infiltratelor
din esuturile profunde. Are caracter excitant cnd crete n ritm i intensitate, avnd caracter
relaxant (calmant) folosind neteziri lungi cu scderea ritmului i intensitii.
Friciunea este adresat esutului celular subcutanat, const n presiuni i deplasri
ale esuturilor moi subcutanate pe esuturile dure sau pe un plan dur (osos sau cartilaginos),
n limita elasticitii. Friciunea previne ntinderile i smulgerile de fibre de la nivelul jonciunii
musculotendinoase. Stimuleaz permeabilitatea cutanat pentru diverse medicamente,
asuplizeaz tegumentul i asigur mprtierea infiltratelor din esut.
Frmntatul reprezint prinderea muchilor i a altor esuturi profunde, ridicarea lor,
att ct permite elasticitatea proprie i stoarcerea prin comprimare sau prin presiune pe
planul profund.
Petrisajul previne atrofia, dezvolt elasticitatea muscular, dezvolt
contractilitatea muscular. Manevrele lente i superficiale au efect decontracturant,
manevrele rapide i profunde au efect stimulant.
Tapotamentul const n aplicarea unor lovituri ritmice i uoare executate cu diferite
pri ale minii i antebraului. Este contraindicat n afeciuni dureroase, spasme, contracturi,
oboseal muscular, favorizeaz expulzia secreiilor bronice.
Vibraiile constau n imprimarea n esuturi a unui numr ct mai mare de micri
oscilatorii pe unitatea de timp, au efect relaxant, decontracturant atunci cnd se folosesc
manevre fine prelungite i efect excitant atunci cmd manevrele se realizeaz ntr-un ritm
rapid i amplitudine crescut.
Rulatul i cernutul se aplic segmentelor circulare sau tranconice, au efect relaxant,
decongestiv asupra muchiului i redau supleea structurilor supraiacente.
Presiunile reprezint apsri superficiale sau profunde i se aplic n moduri diverse
cum ar fi:
- simple;
- asociate cu
respiraii/minut;

micri

respiratorii

ritmul

frecvenei

respiratorii

normale

16-18

- asociate cu vibraii numite presiuni vibrate.

Traciunile se realizeaz n axul longitudinal al segmentelor, ntind elementele
articulare, scad presiunea intraarticular i periarticular.

Tensiunile sunt micri pasive, executate n funcie de biomecanica fiecrei articulaii,

ajut la creterea mobilitii articulare i elasticitii musculare.
Scuturrile constau n micri oscilatorii ample, executate ritmic la nivelul membrelor
sau segmentelor. Ritmul rapid va declana efecte stimulante locale i generale, n timp ce
ritmul lent va avea efecte relaxante.
Ciupiturile i pensrile se aplic pe poriunile musculare ale membrelor, diferena
const n prizele folosite. Aplicate n ritm rapid au efecte excitante.
Ca efecte generale ale masajului amintim, creterea metabolismului bazal, stimuleaz
funciile aparatului respirator i circulator, influeneaz favorabil starea general a
organismului, mbuntete somnul, ndeprteaz oboseala muscular. Toate aceste efecte
generale se explic prin aciunea masajului asupra pielii care este un organ bine vascularizat
i mai ales bogat inervat.

IV. Masajul n antrenamentul sportiv.

Masajul caracteristic pentru sportivi urmrete:
- pregtirea musculaturii n sensul vascularizrii proprii i a capacitii de a susine efortul;
- linitirea componentei musculare n efort n pauzele dintre exerciii;
- optimizeaz eliminarea cataboliilor acizi de la acest nivel.
Durata unui masaj depinde de suprafaa solicitat i de scop, ea fiind de circa 5-20
minute. Masajul se face n scopul susinerii i refacerii dup efort, cele 2 componente fiind
dependente unul de altul.
Masajul de susinere a efortului se face la aproximativ 4-5 ore dup efortul anterior i
este recomandabil s fie oprit cu 1-2 zile nainte de competiie. n timpul antrenamentului se
face masaj circa 2-3 minute dup nclzire prin efleuraj.
Masajul dup efort se face la sfritul refacerii, preferabil dupa cteva minute de odihn
activ i urmrete scderea tonusului muscular i eliminarea cataboliilor acizi. Acesta
trebuie efectuat ntr-o camer bine aerisit, n condiii de confort fiziologic i dup ce s-a
trecut prin psihoterapie, hidroterapie cald, eventual saun, dac a fost cazul. Efectele
relaxatoare, dezobositoare ale masajului sunt amplificate dac dup edina de masaj i se d
sportivului o butur alcalin, bine ndulcit, bogat n vitamine i minerale, plcut la gust
(cca. 250-300 ml), iar n continuare sportivul rmne n repaus la pat, acoperit cu un pled
clduros, cu ferestrele larg deschise, pentru a asigura o bun oxigenare a ncperii.
Masajul este total contraindicat la sportivi n cazul traumatismelor acute, chiar i
elongaii, contuzii, hematoame, inflamaii venoase actute i cronice, afeciuni cutanate.
n continuare este prezentat orientativ, urmtoare schem:

Ziua de
antrenament

Tipul de masaj

Dup primul antrenament, sportivul va beneficia de un masaj parial (P), apreciindu-se

c nu
s-a instalat starea de oboseal general. n ziua a doua nu se efectueaz masaj
considernd c s-au pstrat unele efecte ale masajului aplicat n ziua precedent. n ziua a
treia sportivul va beneficia de un masaj general (G) extins sau redus. n ziua a patra nu se
efectueaz masaj. n zilele urmtoare se va proceda conform schemei, ea fiind individualizat,
mrind sau micornd edintele de masaj, sau nlocuindu-le cu automasaj. Nu este permis
aplicarea unui masaj general cu mai puin de 10-12 ore naintea urmtoarei lecii de
antrenament.
Masajul de antrenament poate fi considerat un factor compensator al specializrii
excesive i de prevenire a supraantrenamentului, dac se execut n condiii tehnicometodice i igienice corecte. Valoarea lui nu trebuie exagerat, dar nici minimalizat.

V. Specificul efortului n ramura sportiv kick-box.

Kick-boxul este un sport de full-contact, fcnd parte din categoria sporturilor
predominant neuromusculare avnd la baz efortul mixt (ntre 90 sec. i 4-5 min.). Efortul
mixt determin solicitarea sferelor neuropsihic, neuromuscular, cardiorespiratorie i
metabolic avnd ca substrat energetic toate sursele primare adenosintrifosfat (A.T.P.),
creatinfosfat (C.P.), glicogen, etc.
Schemele de refacere dup efort i sistematizrile indiferent de natura programului de
recuperare, cuprind ca mijloc de refacere masajul, a crui durat depinde de natura efortului.
O astfel de schem este prezentat mai jos.
Schema de refacere dup eforturile de tip mixt.
1. Psihoterapie.
2. Du cald 15 min. la 38-42o, n cad sau bazin se ntlnesc plante, sare Bazna, iodura
potasiu.
3. Saun sptmnal timp de 15 min., 2 min. saun, 1min. du sau bazin.
4. Masajul manual ct si cel instrumental se va aplica pe o perioad de 10 min. zilnic.
5. Reechilibrarea hidroelectrolitic: 300 ml ceai, suc de fructe sau lactate sau 300 ml apa
mineral alcalin + vitamina C 200-400 mg + 100 mg vitamina B1, 1-2 g CL NA, 1 g CLK i
1/2 lmie sau sirop 15 g glucoz.
6. Medicaie: Vitaspol: 1 sau 2 fiole dup antrenament; Eleutal: 4 sau 5 tablete sau 10-15 g
glucoz sau miere; Polimineralizant: 3 pe zi la masa de dup efort; Polivitaminizant: 2 drajeuri
la masa de dup efort.
7. Alimentaia trebuie s asigure sportivului sursa de energie necesar pentru efectuarea
antrenamentelor, ct i a creterii curbei de efort, aceasta coninnd n mare parte alcaline,
lactate, legume, fructe, hipolipidice, hidrozaharuri, proteine de valoare calitativ.
8. Odihn activ i pasiv.
4

9. Tehnici de relaxare la indicaia medicului.

10. Observatii:
- dup fiecare antrenament se vor efectua mijloacele prevzute la punctele 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8.
La sfritul ciclului sptmnal se va efectua ntreg ciclul de refacere 1-8. Eventual la mijlocul
sptmnii se mai poate aduga i saun (conform recomandarii medicului de lot);
- antrenamentul de la sfritul sptmnii (refacere) va dura 90 min., ncepnd cu 30 min.
odihn activ (alt activitate), dup care 60 min. se aplic mijloacele de refacere descrise
(saun i hidroterapie cald 30 min.);
- antrenamentul de refacere se efectueaz la indicaia i sub supravegherea personalului
medico-sanitar al lotului.
Acest sport are multiple caractere din punct de vedere al aciunii asupra organismului,
intervenind asupra musculaturii i impunndu-i acesteia for i direcie, imprevizibile
organismului i ochiului obinuit. Practicarea acestui sport pune sportivul ntr-o stare de
condiie perfect foarte rar, aa cum se observ la alte sporturi, unde ntreaga musculatur
este solicitat. n urma practicrii intense i regulate inima, plmnii i muchii funcioneaz
deseori la capaciti maxime.
Masajul efectuat n acest sport trebuie s fie stimulant naintea competiiilor, ca dup
aceea s i se fac sportivului un masaj descongestionant, deoarece acesta nu acuz stri de
ncordare neuropsihic similare celor din alergri, care au nevoie de un masaj calmant.
Pentru sportivii de performan este nevoie de o ngrijire minuioas, avnd uneori i
cte 2-3 masori. Nu este indicat s se abuzeze de masajul energetic stimulant n timpul
antrenamentelor, deoarece acesta slbete condiia fizic a subiectului. Pe perioasa meciului,
n pauze, se vor tapota energic moleii, uneori acetia fiind frmntai. Se va folosi
tapotamentul pe suprafaa toracelui i a flancurilor abdominale, netezirea se folosete blnd
la nivelul coapselor, umerilor regiunii posterioare a braelor. Cnd se primesc lovituri dure,
trebuie executat un efleuraj circular, care ncet, ncet va fi transformat n presiune forte. Dup
meci se va executa un masaj de eliberare afluxului de snge din organe i se vor trata
eventualele contuzii.

VI. Grupe musculare folosite n kick-box.

Spre deosebire de alte sporturi n kick-box se folosesc majoritatea grupelor musculare.
Printre cele mai intens folosite, amintim:
- muchii toracelui i gtului: m. dorsal, m. trapez, m. romboid, m. splenius, m. diafragm, m.
sternocleidomastodian, m. drept lateral al capului, m. paravertebrali, m. pectoral mare i mic,
m. abdominali, etc.;
- membrul superior: m. deltoid, m. biceps brahial, m. triceps brahial, m. micrilor de
pronaie-supinie, m. flexori i extensori ai minii, etc.;
- membrul inferior: m. fesier mic, mijlociu i mare, m. biceps crural, m.biceps femural, m.
cvadriceps, m. semitendinos, m. croitor, m. peronier lateral, m. gemen intern i extern, m.
plantei, m. dosului piciorului, etc.

VII. Particulariti individuale ale sportivului.

Subiectul are 24 de ani, 70 kg, practic kick-boxul de la vrsta de 14 ani, avnd 3 ani
de cnd este la profesioniti. Acesta face un singur antrenament pe zi, dimineaa, timp de 3
ore. Nu are antecedente medicale (luxaii, entorse, boli venerice, autoimune, genetice, de
inim, de respiraie, etc.).
n cadrul antrenamentelor se ntlnesc:
- alergarea, srituri cu coarda;
- exersarea elementelor i procedeelor tehnice nvate, att de picior ct i de bra;
- exerciii fizice n funcie de anotimp, pentru adaptarea i creterea condiiei fizice la mediu,
att n sal ct i n aer liber;
- reprize cu diferii adversari la diferite categorii;
- lupte cu adversari din alte sporturi (box, kyokushin, judo, taekwondo, jujutsu, Muay Thai)
folosite pentru adaptarea sportivului n diferite situaii i creterii ncrederii n sine i propriei
fore.
n urma efortului intens care atinge maximum de for i de vitez este predispus la
oboseal muscular fiziologic adic pragul inferior al oboselii, dar i la oboseal patologic
sau pragul superior al oboselii. Din similitudinea de procese care definesc oboseala fizic, cea
mai apropiat de sfera noastr de interes este oboseala muscular, care se poate ntlni sub
forme locale sau generale, precoce sau tardive, acute sau cronice.
Subiectul n cazul de fa prezint semnele unei oboseli musculare locale. n urma
examinrii s-a constat:
- la palparea muchilor acetia erau ntrii, puin tumefiai i destul de sensibili;
- s-a observat capacitatea sczut de contracie a muchilor: cvadriceps, croitor, vastul inter,
tibial anterior; micrile fiind limitate i mai puin precise.
Masajul local este contraindicat atta timp ct dureaz fenomenele acute, dar se poate
insista cu masaj asupra grupelor musculare antagoniste.
Dup ce fenomenele acute au disprut, pe regiunea obosit se pot aplica manevre de
masaj dup un program stabilit.

VIII. Program de masaj.

Dup examinarea subiectului s-a ntocmit i realizat urmtorul program de recuperare
i refacere a muchilor i amplitudinii de micare (prezentat mai jos).
Deoarece irigarea cu snge se face prin sistemul arterei iliace i vasele limfatice sunt
dispuse pe traseul vaselor sanguine (ncepnd de pe suprafaa dorsal a piciorului i de pe
talp, ele se ndreapt de la segmentele distale spre segmentele proximale ale membrelor,
spre ganglionii limfatici mari), masajul membrelor inferioare va ncepe cu masajul picioarelor
n sensul principalelor micri de masaj.

Date fiind circumstanele oboselii musculare locale, programul de recuperare este

mprit n dou pri:
- prima parte, masajul grupelor antagoniste, a musculaturii simetrice sau a grupelor mari care
se situeaz la distan de muchii obosii, se face atta timp ct fenomenele acute ale
oboselii sunt instalate;
- partea a doua, masajul regiunii obosite, se face dup ce semnele acute au disprut.
1. Masajul muchilor antagoniti.
Poziia subiectului este n decubit ventral, pentru masarea feei posterioare. Se ncepe
cu micri pasive ale piciorului drept (flexie-extensie, abducie-adducie, circumducie),
genunchiul este uor flectat i cu piciorul n uoar extensie, pentru a permite relaxarea
muchilor extensori ai piciorului. Se fac neteziri liniare, longitudinale, n clete de la degete
spre clci. Friciunile sunt circulare, transversale, executate cu marginea cubital a minii, cu
radcina minii.
La nivelul gambei se execut neteziri superficiale sacadate, lungi n brar care
pornesc de la clci i depesc n sus articulaia genunchiului. Urmeaz friciuni liniare, n
zig-zag cu vrful degetelor, cu marginea cubital i cu palma. n ncheiere se execut
manevre relaxante de cernut i rulat.
Articulaia genunchiului este masat prin neteziri circulare, superficiale cu vrful
degetelor i cu toat palma. Friciunile sunt liniare i circulare, fiind fcute cu vrful degetelor,
cu podul palmei i cu marginea cubital. Nu se lovete zona spaiului popliteu, tapotamentul
fcndu-se doar pe coaps i gamb.
Regiunea posterioar a coapsei necesit o atenie deosebit n prima etap, deoarece
aciunea manevrelor de masaj asupra muchilor posteriori influneeaz pozitiv recuperarea,
refacerea muchilor anteriori. Se ncepe masajul cu netezirea n brar, executnd manevre
lungi i lente, combinate cu alunecri scurte dar ptrunztoare. Friciunea se execut cu toat
palma, cu rdcina minii, cu pumnul, poate fi combinat cu vibraiile, acestea executndu-se
cu o presiune diminuat. Nu se execut manevre de batere i ciupituri. Se ncheie cu neteziri
care coboar spre gamb nclzind n acest fel tot membrul inferior.
Nu se aplic tapotament i ciupituri.
Acelea-i manevre i procedee de masaj se vor face i pentru membrul inferior stng.
Masajul se va incheia cu micri pasive de flexie-extensie, abducie-adducie,
circumducie a membrelor inferioare.
2. Masajul regiunii obosite.
Cnd fenomenele acute au disprut, pe regiunea obosit, se va trece la urmtorul
program, masul feei anterioare a membrului inferior. Aceast portiune de masat prezint
unele particulariti determinate mai ales de lipsa esuturilor moi pe creasta i pe faa anterointern a tibiei.
Poziia subiectului este n decubit dorsal. Se ncepe cu micri pasive ale piciorului
drept (flexie, extensie, abducie, adducie, circumducie), genunchiul este uor flectat i cu
piciorul n uoar extensie, pentru a permite relaxarea muchilor extensori ai piciorului. Se fac
neteziri liniare, longitudinale, n clete de la degete spre clci. Friciunile sunt circulare,
transversale, executate cu marginea cubital a minii, cu radcina minii.
7

Netezirea se aplic pe ntreaga fa anterioar a gambei, dar pe partea antero-extern,

alunecrile sunt scurte i mai apsate, pentru a influena muchii din jgheabul osos, format
ntre tibie i peroneu. Manevrele efectuate sunt: cu podul palmei, cu degetele sau cu
nodozitile acestora (n pieptene). Friciunea se aplic n acelai fel ca i netezirea, mai ales
pe partea antero-extem a gambei, folosind perniele musculare tenare i hipotenare ale
minii. Frmntatul are o importan redus i se aplic pe aceast regiune cu o singur
mn, cu care se cuprinde partea extern i posterioar a gambei.
Masajul genunchiului se execut cu piciorul ntins i sprijinit pe toat partea sa
posterioar. Manevrele depesc n sus i n jos regiunea articular. Se prelucreaz pielea,
esutul conjunctiv subcutanat i elementele articulare sau periarticulare accesibile. Netezirea
se face cu podul palmei pe genunchi i n imediata sa apropiere, degetele mari alunec unul
dup altul n micri scurte i dese de pe rotul spre pulp, iar apoi de pe rotul spre gamb.
Degetele mari alunec nconjurnd rotula de jos n sus, iar apoi revin pe acelai traseu de sus
n jos, se repet aceast micare de 6 ori. Friciunea se face circular, folosind degetele sau
podul palmei, pe partea lateral a genunchiului. Cu podul palmei drepte plasat pe rotul, se
fac micri circulare att ct permite mobilitatea acesteia.
Se ncepe netezirea coapsei cu toat palma, cu podul palmei, n brar, executnd
manevre lungi i lente, combinate cu alunecri scurte dar ptrunztoare. Friciunea se
execut cu toat palma, cu rdcina minii, cu pumnul, poate fi combinat cu vibraiile.
Frmntatul se poate executa n cerc sau inel, piciorul se apuc cu putere din lateral ntre
palme, iar apoi se preseaz nspre n jos; n cut se prinde cu ambele mini o cut de muchi
i piele din interiorul piciorului se ridic i se preseaz nspre n jos pe femur; n val sau
erpuit, se apuc cu ambele mini o cut de muchi i piele din interiorul piciorului i se
ruleaz simultan de sus n jos ca un val. Se face cernut i rulat relaxator. Se ncheie cu neteziri
care coboar spre gamb nclzind n acest fel tot membrul inferior.
Se continu cu masajul cu membrul inferior stng.
Masajul se va incheia cu micri pasive de flexie-extensie, abducie-adducie,
circumducie a membrelor inferioare.
Progresiv se crete intensitatea manevrelor i procedeelor de masaj.

BIBLIOGRAFIE

1. Ene M., Sava L.

Masaj. Refacere, recuperare n activitatea sportiv, Ed.
Dunrea de Jos, Galai, 2004.
2. Ene M., Sava L.
Galai, 2004.

Introducere n kinetologie medical, Ed. Dunrea de Jos,

3. Robnescu N.

Reeducarea neuro-motorie, Ed. Medical, Bucureti, 2001.

4. Vasicikin V.

Masajul de ntreinere, Ed. Rovimed Publishers, 2004.