MASAJUL ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

MASAJUL DUPĂ ANTRENAMENTUL SPORTIV

MASAJUL PRECOMPETIȚIONAL
 MASAJUL DUPĂ ANTRENAMENTUL SPORTIV
Utilizează procedee de masaj
• principale sau fundamentale
• secundare.
In cazul sportivilor trebuie ca manevrele sa fie selecționate în
funcție de :
- nivelul de pregătire
- testarea psihică la momentul respectiv
- efectele pe care trebuie să le inducem
Masajul după antrenament are
o valoare incontestabilă
indiferent de nivelul de
pregătire al sportivilor.

Antrenamentul sportiv
este un proces instructiv-
educativ care se desfășoară la
diferite nivele de pregătire:

•începând cu copii
•juniori pana la
•sportivi de înaltă
performanță.
 Indicațiile masajului în aceste situații sunt variate astfel:

la începători (copii și juniori) :

• masajul se efectuează pentru

scăderea stării de hipertonie
musculară care se instalează în
prima etapă a formării
deprinderilor motrice;

• când se contractă inutil

anumite grupe musculare ceea
ce imprimă mișcări cu un
caracter sacadat.

• Menționăm ca această stare

de creștere excesivă a tonusului
muscular menținută mult timp
după încheierea
antrenamentului, nu este
expresia încordării psihice.
• În cazul sportivilor consacrați
masajul are ca scop înlăturarea
stării de oboseală fizică și
psihică indusă de
antrenamentul sportiv.

• sportivii de înaltă
performanță beneficiază de
masaj în scopul înlăturării
oboselii fizice și psihice când
antrenamentul sportiv se
desfășoară în cadrul
microciclurilor curente.

• In cazul în care antrenamentul

sportiv se efectuează în
vederea pregătirii unei
competiții apropiate, masajul își
va propune înlăturarea stării
puternice de stres indusă de
conștientizarea riscului
competițional sau subestimarea
posibilităților proprii prin
supramotivație
 REGULI DE APLICAREA MASAJULUI DUPĂ ANTRENAMENT
1. nu se va aplica niciodată după
efort pentru că sportivul este
obosit și nervos ;
2. oboseala se manifesta prin
• contracturi și
• mialgii (dureri musculare)
pentru care se recomanda un duș
călduț cu scop decontracturant și
miorelaxant.
3. după 3-4 ore de la încetarea
efortului, când se depășește
faza acuta a oboselii se poate
aplica cu rezultate bune
masajul.
După cum se observă intervalul
liber este destul de mare și în
mod curent nu poate fii
respectat, el aplicându-se la
circa o oră în cadrul
antrenamentelor zilnice.
Intervalul de 3-4 ore considerat
ideal, se respecta doar în
condiții de cantonament.
MASAJUL DUPĂ
ANTRENAMENT SE
EXECUTA ÎN 2
VARIANTE:

TEORIA CLASICĂ;

TEORIA MODERNĂ
 1. TEORIA CLASICĂ
Recomandă abordarea grupelor musculare care au fost implicate în
efortul specific.

Acestea vor beneficia de manevre blânde , liniștitoare, care vor consta

din:
- neteziri executate cu ritm și intensitate scăzută în lungul fibrei
musculare intre inserțiile acestora presând mai ușor porțiunile
tendinoase și mai tare pe partea cărnoasă a mușchiului.

- fricțiuni vibrate executate sub un unghi cât mai apropiat de 90 grade

- vibrații simple cu ritm și intensitate scăzută sau insolite de presiune-

rulat și cernut cu ritm și intensitate scăzută centripet sau centrifug
având avantajul ca pot fi aplicate chiar și peste trening direct pe
terenul de sport.

Se acorda o atenție deosebita tendoanelor și spatiilor dintre mușchi care vor

beneficia de manevre de fricțiuni vibrate.
 2. TEORIA MODERNĂ
• evidențiază că refacerea după supra-solicitările
neuropsihice, motrice se realizează mult mai rapid
nu prin masaj direct țintit pe grupele musculare
angrenate în efort ci indirect stimulând unul din
următoarele reflexe :
– 1. reflex de simetrie – este stimulat când efortul specific a
fost depus de un membru iar refacerea este mai evidentă
dacă se va masa membrul pereche.
– 2. reflex la distanță - este declanșat prin masarea unor
grupe musculare mari situate la distanță de mușchii
solicitați în efort ;
• musculatura peretelui abdominal când solicitarea antrenamentului
este mai mare la nivelul membrelor inferioare sau
• musculatura toracelui când suprasolicitarea se răsfrânge asupra
musculaturii membrelor superioare.
– 3. Reflex de suprafață - este declanșat prin masarea unor
suprafețe întinse (masajul spatelui).
2. TEORIA MODERNĂ
• recomandă manevre
•viguroase dar
•niciodată dure

• constând in:

•fricțiuni profunde executate sub un

unghi de 30 grade

•frământat

•tapotament:
•tocat:
•cubito – palmar
•cubito – dorsal
•cu treimea inferioara a antebrațului.
Antrenamentul specific - se desfașoară in
- micro,
- macro si
- mezocicluri.

Masajul intr-un microciclu saptamanal include două masaje partiale si două

generale, si anume:

Ziua 1 2 3 4 5 6 7
P = parțial
Tip P - G - P - G G = general
masaj
• După primul antrenament sportivul va beneficia de un masaj parțial apreciindu-se ca nu s-a
instalat încă starea de oboseală generală.
• In ziua a II-a nu se efectuează masaj considerând ca s-au păstrat unele efecte ale masajului din
ziua precedentă.
• In ziua a III-a sportivul va beneficia de un masaj general extins cu durata de 60-90 minute sau
redus 30-45 minute, în care vor fi aplicate manevrele viguroase ce vizează structurile profunde.
• După antrenamentul cu nr. 4 din ciclul săptămânal nu se va efectua masaj însă uneori se poate
aplica pe unele regiuni solicitate în antrenament.
• In zilele următoare se va proceda conform schemei.
Masajul va fi individualizat mărind sau micșorând numărul ședințelor sau înlocuindu-le cu
automasajul.
 INDICAȚIILE METODICE ALE MASAJULUI DUPĂ ANTRENAMENT

1. Masajul general nu se va aplica cu

mai puțin de 10-12 ore înaintea
următoarei lecții de antrenament

1. Va fi urmat de o perioada de repaus

cuprinsă intre 20-60 minute.

1. Dacă subiectul nu poate respecta

aceasta indicație de repaus va trebui
sa execute după ședința de masaj
exerciții de gimnastică cu caracter
general care vor impune și exerciții
de gimnastică respiratorie.