Ce este masajul sportiv?

O formă de masaj terapeutic, masajul sportiv implică manipularea țesuturilor

moi în beneficiul unei persoane angajate în activităâi fizice regulate.
Scopul masajului sportiv este acela de a reduce stresul și tensiunea care se pot
acumula în țesuturile moi în timpil exercițiilor fizice.
Masajul sportiv a fost conceput pentru a ajuta sportivii înainte , în timpul și
după antrenament.
Adesea destul de solicitant, masajul sportiv acționează asupra sănătății
persoanei prin întinderea mușchilor tensionați, stimularea mușchilor inactivi și
îmbunătățirea stării tendoanelor și a ligamentelor.
De asemenea, este special adaptat pentru tratarea diferitelor leziuni sportive sau
suferințe cum ar fi dureri de umăr sau dureri de spate.
Acest tip de masaj este folosit pentru:
- creșterea rezistenței
- îmbunătățirea performanței
- prevenirea leziunilor
- reducerea timpului de recuperarea după apariția unei leziuni
- sprijinirea vindecării după o leziune sportivă

Tipuri de masaj sportiv

Principalele tipuri de masaj sportiv:
1. Masajul de reabilitare – se efectuează pentru înlăturarea durerii și
reintroducerea cât mai rapidă a corpului la starea fizică optimă. Un astfel
de masaj este indicat în caz de întindere musculară, dureri articulare sau
recuperare după o intervenție chirurgicală
2. Masajul de prevenire a leziunilor – se evaluează dezechilibrele
biomecanice și se efectuează tratamente terapeutice pentru reechilibrarea
organismului
3. Masajul tonic – este un masaj efectuat pe durata antrenamentului și
permite persoanei să se antreneze mai intens, cu riscuri mai mici de
accidentare
4. Masajul înainte de competiție – este un masaj scurt, de stimulare, de
15 – 30 de minute, înainte de intrarea în concurs și este orientat către
partea cea mai solicitată a corpului de către respectivul sport
5. Masajul pe durata copetiției – similar cu precedentul, acesta are rolul de
a îndepărta acumularea de acid lactic și toxine, accelerează recuperarea
mușchilor obosiți, pregătește fizic și mental pe durata evenimentului
6. Masajul după competiție – este un masaj de recuperare de o oră și se face
la o oră sau maxim două ore după concurs; se face pentru a reduce
oboseala, pentru restabilirea corpului la starea sa de dinaintea
concursului.
 Tehnici folosite în masajul sportiv
Un masaj sportiv este folosit pentru relaxarea generală a sitemului osos și
muscular, dar poate fi orientat spre orice zonă cu probleme.
Masajul sportiv ajută la ameliorarea tensiunii musculare la refacerea țesuturilor
moi și la reducerea durerii.
Masajul sportiv nu are o tehnică specifică și se face în funcție de natura leziunii
sau a stării acesteia.
Acest tip de masaj împrumută din tehnicile utilizate în alte discipline, cum ar fi
fizioterapia și osteopatia.
Printre principalele tehnici aplicate se numără:
- Efleurajul sau netezirea
Este tehnica de început a oricărei ședințe de masaj și poate fi alternată cu alte
metode. Constituie manevra de încheiere în majoritatea situațiilor și are un efect de
netezire a tegumentelor. Netezirea acționează în special asupra pielii, țesuturilor
conjunctive subcutanate, nervilor periferici și vaselor venoase și limfatice stimulând
circulația generală și drenajul limfatic. Netezirea are un efect calmant asupra
persoanei, atenuând episoade de durere, contracțiile musculare, fiind un relaxant fizic
și psihologic.
- Frământarea sau perisajul
Tehnica de masaj cu acțiuni stimulatoare puternice asupra țesuturilor situate
în profunzime și mai ales asupra musculaturii. Frământarea implică ridicarea,
strângerea și mișcarea țesuturilor, îmbunătățind excitabilitatea și contractilitatea
mușchilor. Prin această tahnică, se menține elasticitatea mușchilor, aspect care
contribuie la evitarea leziunilor musculare, des întâlnite la sportivi. Frământarea este
utilizată pentru a mobiliza țesuturile, pentru a crește circulația sângelui și pentru a
ajuta la stimularea eliminării toxinelor și îmbunătățirea schimburilor nutritive. Tehnica
este frecvent utilizată în perioada de refacere după antrenamente sau competiții, cât și
în perioada de pregătire.
- Tapotamentul sau baterea
Este tehnica prin care se aplică serii de lovituri scurte și ritmice pe tegumente
și reprezintă unul dintre cele mai intense procedee de masaj. Tehnica se folosește în
afecțiunile aparatului locomotor, în cazul manifestării unor dureri sau contracturi
musculare. În funcție de intensitatea și ritmul tapotamentului, efectele se produc în
țesuturile moi superficiale sau mai profunde. De asemenea, circulația sanguină este
activată, iar temperatura și tonusul muscular crescute.Tapotammentul este utilizat în
pregătirea sportivilor între probe.
- Cernutul și rulatul
Sunt tehnici de masaj care pot fi aplicate numai pe membrele superioare și
inferioare. Au efect de relaxare musculară, de decongestionare locală și de
îmbunătățire a supleții țesuturilor.
- Presiunile și tensiunile
Sunt aplicate mai ales pe coloană, dar și în alte regiuni ale corpului în
vederea păstrării stabilității și mobilității articulațiilor.
- Tracțiunile, scuturările și elongațiile
Tehnici ajutătoare care completează masajul, descongestionând elementele
intra și periarticular, îmbunătățind circulația sângelui și schimburilor nutritive locale.
 Avantajele masajului sportiv
Printre principalele avantaje ale masajului sportiv se numără:
- Previne durerile musculare
Unul dintre pricipaplele beneficii ale masajului sportiv constă în faptul că
poate preveni durerile musculare după efectuarea unor exerciții fizice.
- Scade intensitatea durerii
Masajul sportiv este benefic pentru scăderea durerii. Un masaj sportiv poate
ajuta la controlul și gestionarea durerii.
- Îmbunătățește flexibilitatea musculară
Msajul poate ajuta la menținerea flexibilității prin creșterea circulației
sângelui și întinderea mușchilor
- Accelerează procesul de recuperare medicală
Un masaj sportiv este de ajutor în procesul de recuperare fizică după o
accidentare și poate accelera procesul de vindecare prin creșterea circulației sângelui.
Masajul sportiv poate îmbunătăți ritmul cardiac și tensiunea arterială, crește circulația
sângelui și fluxul limfatic în zona afectată și ajută la tratarea leziunilor fizice prin
aport de oxigen și nutrienți.
- Maximizează performanța
Un masaj sportiv ajută organismul să se recupereze după exerciții fizice, să
prevină apariția leziunilor, pregătește psihologic sportivul și crește capacitatea
musculară pentru desfășurarea activității fizice. Sportivii se pot antrena mai des,
obținând astfel niveluri mai ridicate de performanță.
- Previne accidentele
Masajul sportiv poate conduce la prevenirea accidentărilor deoarece este
eficient pentru ameliorarea tensiunii musculare și restabilirea echilibrului muscular.
De asemenea, ajută la desfășurarea în condiții de siguranță a activității fizice și poate
preveni apariția unor afecțiuni legate de practicarea unui sport.

Indicații și contraindicații ale masajului sportiv

Indicațiile pentru masajul sportiv includ, dar nu se limitează la:
- Rigiditatea în picioare după activitate sau recuperare – rigiditatea în
picioare este o problemă comună și este un semn că ai nevoie de un masaj sportiv;
- Confruntarea cu limitări de performanță - performanța de vârf este posibilă
numai atunci când corpul tău este în starea potrivită, inclusiv mușchii tăi;
- Masajele facilitează fluxul sanguin sănătos – fluxul sanguin sănătos este
unul dintre cele mai importante beneficii ale masajului pentru sportivi;
- Dureri musculare și articulare – acestea reprezintă un semn sigur că ai
nevoie de un masaj sportiv intens;
- Durere de cap și stres – stresul vine în toate formele și dimensiunile, iar cel
muscular poate duce la probleme precum durerile de cap.
Contraindicațiile masajului sportiv includ, dar nu se limitează la:
- Inflamația acută a țesuturilor moi – masajul poate provoca leziuni
suplimentare ale țesutului
- Răni deschise – masajul poate provoca daune suplimentar
- Fracturi și luxații – masajul nu se aplică persoanelor care suferă de fracturi
și luxații
 - Miozita ossificans – masajul ar putea provoca leziuni ale țesutului moale în
cazul persoanei care suferă de această afecțiune
- Tromboza venoasă profundă – masajul ar putea fi fatal persoanei, deoarece
poate determina cheagul de sânge sau o parte din acesta să ajungă în plămâni și să
blocheze respirația
- Varice – masajul ar putea deteriora pereții vaselor de sânge
- Boli infecțioase de piele – masajul ar putea extinde infecția la nivelul pielii
sau ar putea contribui la răspândirea infecției în alte părți ale corpului
- Melanomul și alte tipuri de cancer – masajul ar putea răspândi tumoarea în
corp și/sau ar putea stimula dezvoltarea acesteia.

Concluzii:
Masajul sportiv joacă un rol complex în menținerea unui nivel ridicat de
performanță sportivă dar și în practicarea în siguarnță a activității fizice
susținute. În cazul în care desfășori activități fizice de tip sportiv, apelează la
serviciile unui specialist din departamentele speciale pentru a obtine cele mai
bune rezultate, pentru a evita apariția unor leziuni sportiveși a trata anumute
afecțiuni întâlnite în viața sportivă