Masaj și tehnici

complementare
Cursul 7
Lect. Univ. Dr. Cozeta Anca
Minculescu
 MASAJUL ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

MASAJUL DUPĂ ANTRENAMENTUL SPORTIV

MASAJUL PRECOMPETIȚIONAL
 MASAJUL
• prelucrare metodică a părţilor moi ale copului
omenesc, printr-un ansamblu procedee manuale
şi/sau instrumentale (mecanice, hidro,
electrice, etc.), în scop :
– profilactic

– terapeutic

– de refacere
SCOPUL MASAJULUI SOMATIC

– profilactic
 menținerea astării de sănătate – sanogenic
 creșterea rezistenței la oboseală
 îmbunătățirea propietăților fizice ale țesuturilor
 stimulează funcțiile importante ale organismului

– terapeutic – se utilizează în tratamentul unor boli și

în prevenirea complicațiilor acestora indiferent
dacă subiectul este sportiv sau sedentar
– de refacere – se aplică numai sportivilor după un
efort fizic – antrenament sau competiție – pentru a
restabili homeostazia organismului și pentru a
înlătura starea de oboseală
Masajul şi automasajul sunt organic
şi funcţional legate de activitatea
sportivă, ceea ce presupune că se
poate aplica în
- scop stimulator

- trofic, liniştitor

- în scop de refacere
SCOPUL MASJULUI ÎN SPORT
- scop stimulator (înainte de antrenamente, dar
mai ales de competiţii - să nu se creadă
cumva că masajul stimulator, de angrenare,
de încălzire poate înlocui încălzirea propriu-
zisă, care este un proces mai complex) sau

- trofic, liniştitor (după concursuri sau

intercompetiţional, în pauze)

- în scop de refacere (neuropsihică, în special

pe cale reflexă şi neuromusculară,
predominant pe cale directă, mecanică).
===> masajul a devenit un mijloc de bază în
terapia complexă recuperatorie.
===> la omul sănătos şi în special la sportivii de
mare performanţă, masajul a devenit un mijloc
indispensabil al regimului cotidian de viaţă
sportivă,
 procedee cu efecte stimulative - locale şi
generale, care susţin pe plan biologic efortul
psihofizic din antrenamente şi competiţii
(susţinerea biologică a efortului),
 efecte trofice, de regenerare activă pe plan
biologic, efecte utilizate în faza a doua a
antrenamentelor sau competiţiilor, în faza de
refacere, reechilibrare biologică, regenerare
trofică, ce vizează atingerea supracompensării,
expresie a unei funcţionalităţi superioare a
organismului uman.
Mijloacele şi metodele masajului folosite pentru sportivi sunt selecţionate şi
aplicate de maseur în funcție de:

• momentul şi scopul aplicării lui

1. masajul de încălzire – înainte de antrenament

2. intraefort
3. postefort – după antrenament

• perioada în care se află jucătorul

• perioada pregătitoare precompetiţională
• competiţională

• condiţiile meteorologice în care se desfăşoară antrenamentul sau jocul;

Alegerea momentului aplicării manevrelor de masaj se face în funcţie de scopul

pe care-l urmărim
• pregătitor, înainte de începerea efortului fizic
• după antrenament vizează refacerea post efort.
 MASAJUL ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Înaintea începerii antrenamentului, se recomandă aplicarea
unor procedee de masaj cu scopul de a stimula:
• funcțiile nutritive și energetice
• creșterii amplitudinii mișcărilor respiratorii
 MASAJUL ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

1. Masaj stimulant – pentru a crește tonicitatea fibrelor

musculare.
Acesta constă din :
• netezire executată cu ritm și intensitate progresiv crescută ,
aplicată pe diferite grupe musculare ale membrelor
superioare și inferioare ;
• fricțiuni energice profunde executate cu vârful degetelor sub
un unghi de aproape 30 grade
• frământat în cută pe loc cu priză mare ;
• tapotament pornind de la extremitatea distală către cea
proximală a membrelor .
2. Frământatul tendoanelor urmează după masajul mușchilor și
se aplică tendoanelor care vor fi supuse efortului respectiv .
• 3. Masajul articulațiilor se execută prin :
– presiuni viguroase și progresiv crescânde,
periarticulare și mai ales pe ligamente .
– mobilizari pasive cu tensiuni finale la nivelul
articulațiilor care vor fi solicitate
• 4. Masajul toracelui : se vor masa principalele grupe
musculare ale toracelui, marele dorsal, marele pectoral, prin
manevre de netezire și frământat; masajul toracelui se face
întotdeauna pentru orice fel de sport .
• 5. Masajul abdomenului nu este indispensabil, dar se
practica la indivizi care vor practica sporturi cauzatoare de
tulburări digestive funcționale (ciclism).
• 6. Fricțiune generală se practică la sfârșitul masajului fie cu
un prosop rugos îmbibat în alcool, fie cu o mânușă din păr de
cal îmbibată în alcool, parfum.