MASAJUL ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

MASAJUL DUPĂ ANTRENAMENTUL SPORTIV

MASAJUL PRECOMPETIȚIONAL
 MASAJUL
• prelucrare metodică a părţilor moi ale copului
omenesc, printr-un ansamblu procedee manuale
şi/sau instrumentale (mecanice, hidro, electrice, etc.),
în scop :
– profilactic
 menținerea astării de sănătate – sanogenic
 creșterea rezistenței la oboseală
 îmbunătățirea propietăților fizice ale țesuturilor
 stimulează funcțiile importante ale organismului

– terapeutic – se utilizează în tratamentul unor boli și

în prevenirea complicațiilor acestora indiferent
dacă subiectul este sportiv sau sedentar
– de refacere – se aplică numai sportivilor după un
efort fizic – antrenament sau competiție – pentru a
restabili homeostazia organismului și pentru a
înlătura starea de oboseală
Masajul şi automasajul sunt organic şi
funcţional legate de activitatea sportivă,
ceea ce presupune că se poate aplica în
- scop stimulator (înainte de
antrenamente, dar mai ales de competiţii
- să nu se creadă cumva că masajul
stimulator, de angrenare, de încălzire
poate înlocui încălzirea propriu-zisă, care
este un proces mai complex) sau
- trofic, liniştitor (după concursuri sau
intercompetiţional, în pauze)
- în scop de refacere (neuropsihică, în
special pe cale reflexă şi
neuromusculară, predominant pe cale
directă, mecanică).
===> masajul a devenit un mijloc de bază în
terapia complexă recuperatorie.
===> la omul sănătos şi în special la sportivii de
mare performanţă, masajul a devenit un mijloc
indispensabil al regimului cotidian de viaţă
sportivă,
 procedee cu efecte stimulative - locale şi
generale, care susţin pe plan biologic efortul
psihofizic din antrenamente şi competiţii
(susţinerea biologică a efortului),
 efecte trofice, de regenerare activă pe plan
biologic, efecte utilizate în faza a doua a
antrenamentelor sau competiţiilor, în faza de
refacere, reechilibrare biologică, regenerare
trofică, ce vizează atingerea supracompensării,
expresie a unei funcţionalităţi superioare a
organismului uman.
Mijloacele şi metodele masajului folosite pentru sportivi sunt selecţionate şi
aplicate de maseur în funcție de:

• momentul şi scopul aplicării lui

1. masajul de încălzire – înainte de antrenament

2. intraefort
3. postefort – după antrenament

• perioada în care se află jucătorul

• perioada pregătitoare precompetiţională
• competiţională

• condiţiile meteorologice în care se desfăşoară antrenamentul sau jocul;

Alegerea momentului aplicării manevrelor de masaj se face în funcţie de scopul

pe care-l urmărim
• pregătitor, înainte de începerea efortului fizic
• după antrenament vizează refacerea post efort.
 MASAJUL ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Înaintea începerii antrenamentului, se recomandă aplicarea
unor procedee de masaj cu scopul de a stimula:
• funcțiile nutritive și energetice
• creșterii amplitudinii mișcărilor respiratorii
 MASAJUL ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

1. Masaj stimulant – pentru a crește tonicitatea fibrelor

musculare.
Acesta constă din :
• netezire executată cu ritm și intensitate progresiv crescută ,
aplicată pe diferite grupe musculare ale membrelor
superioare și inferioare ;
• fricțiuni energice profunde executate cu vârful degetelor sub
un unghi de aproape 30 grade
• frământat în cută pe loc cu priză mare ;
• tapotament pornind de la extremitatea distală către cea
proximală a membrelor .
2. Frământatul tendoanelor urmează după masajul mușchilor și
se aplică tendoanelor care vor fi supuse efortului respectiv .
• 3. Masajul articulațiilor se execută prin :
– presiuni viguroase și progresiv crescânde, periarticulare și
mai ales pe ligamente .
– mobilizari pasive cu tensiuni finale la nivelul articulațiilor
care vor fi solicitate
• 4. Masajul toracelui : se vor masa principalele grupe
musculare ale toracelui, marele dorsal, marele pectoral, prin
manevre de netezire și frământat; masajul toracelui se face
întotdeauna pentru orice fel de sport .
• 5. Masajul abdomenului nu este indispensabil, dar se
practica la indivizi care vor practica sporturi cauzatoare de
tulburări digestive funcționale (ciclism).
• 6. Fricțiune generală se practică la sfârșitul masajului fie cu
un prosop rugos îmbibat în alcool, fie cu o mânușă din păr de
cal îmbibată în alcool, parfum.
 MASAJUL DUPĂ ANTRENAMENTUL SPORTIV
Utilizează procedee de masaj
• principale sau fundamentale
• secundare.
In cazul sportivilor trebuie ca manevrele sa fie selecționate în
funcție de :
- nivelul de pregătire
- testarea psihică la momentul respectiv
- efectele pe care trebuie să le inducem
Masajul după antrenament are
o valoare incontestabilă
indiferent de nivelul de
pregătire al sportivilor.

Antrenamentul sportiv
este un proces instructiv-
educativ care se desfășoară la
diferite nivele de pregătire:

•începând cu copii
•juniori pana la
•sportivi de înaltă
performanță.
 Indicațiile masajului în aceste situații sunt variate astfel:

la începători (copii și juniori) :

• masajul se efectuează pentru

scăderea stării de hipertonie
musculară care se instalează în
prima etapă a formării
deprinderilor motrice;

• când se contractă inutil

anumite grupe musculare ceea
ce imprimă mișcări cu un
caracter sacadat.

• Menționăm ca această stare

de creștere excesivă a tonusului
muscular menținută mult timp
după încheierea
antrenamentului, nu este
expresia încordării psihice.
• În cazul sportivilor consacrați
masajul are ca scop înlăturarea
stării de oboseală fizică și
psihică indusă de
antrenamentul sportiv.

• sportivii de înaltă
performanță beneficiază de
masaj în scopul înlăturării
oboselii fizice și psihice când
antrenamentul sportiv se
desfășoară în cadrul
microciclurilor curente.

• In cazul în care antrenamentul

sportiv se efectuează în
vederea pregătirii unei
competiții apropiate, masajul își
va propune înlăturarea stării
puternice de stres indusă de
conștientizarea riscului
competițional sau subestimarea
posibilităților proprii prin
supramotivație
 REGULI DE APLICAREA MASAJULUI DUPĂ ANTRENAMENT
1. nu se va aplica niciodată după
efort pentru că sportivul este
obosit și nervos ;
2. oboseala se manifesta prin
• contracturi și
• mialgii (dureri musculare)
pentru care se recomanda un duș
călduț cu scop decontracturant și
miorelaxant.
3. după 3-4 ore de la încetarea
efortului, când se depășește
faza acuta a oboselii se poate
aplica cu rezultate bune
masajul.
După cum se observă intervalul
liber este destul de mare și în
mod curent nu poate fii
respectat, el aplicându-se la
circa o oră în cadrul
antrenamentelor zilnice.
Intervalul de 3-4 ore considerat
ideal, se respecta doar în
condiții de cantonament.
MASAJUL DUPĂ
ANTRENAMENT SE
EXECUTA ÎN 2
VARIANTE:

TEORIA CLASICĂ;

TEORIA MODERNĂ
 1. TEORIA CLASICĂ
Recomandă abordarea grupelor musculare care au fost implicate în
efortul specific.

Acestea vor beneficia de manevre blânde , liniștitoare, care vor consta

din:
- neteziri executate cu ritm și intensitate scăzută în lungul fibrei
musculare intre inserțiile acestora presând mai ușor porțiunile
tendinoase și mai tare pe partea cărnoasă a mușchiului.

- fricțiuni vibrate executate sub un unghi cât mai apropiat de 90 grade

- vibrații simple cu ritm și intensitate scăzută sau insolite de presiune-

rulat și cernut cu ritm și intensitate scăzută centripet sau centrifug
având avantajul ca pot fi aplicate chiar și peste trening direct pe
terenul de sport.

Se acorda o atenție deosebita tendoanelor și spatiilor dintre mușchi care vor

beneficia de manevre de fricțiuni vibrate.
 2. TEORIA MODERNĂ
• evidențiază că refacerea după supra-solicitările
neuropsihice, motrice se realizează mult mai rapid
nu prin masaj direct țintit pe grupele musculare
angrenate în efort ci indirect stimulând unul din
următoarele reflexe :
– 1. reflex de simetrie – este stimulat când efortul specific a
fost depus de un membru iar refacerea este mai evidentă
dacă se va masa membrul pereche.
– 2. reflex la distanță - este declanșat prin masarea unor
grupe musculare mari situate la distanță de mușchii
solicitați în efort ;
• musculatura peretelui abdominal când solicitarea antrenamentului
este mai mare la nivelul membrelor inferioare sau
• musculatura toracelui când suprasolicitarea se răsfrânge asupra
musculaturii membrelor superioare.
– 3. Reflex de suprafață - este declanșat prin masarea unor
suprafețe întinse (masajul spatelui).
2. TEORIA MODERNĂ
• recomandă manevre
•viguroase dar
•niciodată dure

• constând in:

•fricțiuni profunde executate sub un

unghi de 30 grade

•frământat

•tapotament:
•tocat:
•cubito – palmar
•cubito – dorsal
•cu treimea inferioara a antebrațului.
Antrenamentul specific - se desfașoară in
- micro,
- macro si
- mezocicluri.

Masajul intr-un microciclu saptamanal include două masaje partiale si două

generale, si anume:

Ziua 1 2 3 4 5 6 7
P = parțial
Tip P - G - P - G G = general
masaj
• După primul antrenament sportivul va beneficia de un masaj parțial apreciindu-se ca nu s-a
instalat încă starea de oboseală generală.
• In ziua a II-a nu se efectuează masaj considerând ca s-au păstrat unele efecte ale masajului din
ziua precedentă.
• In ziua a III-a sportivul va beneficia de un masaj general extins cu durata de 60-90 minute sau
redus 30-45 minute, în care vor fi aplicate manevrele viguroase ce vizează structurile profunde.
• După antrenamentul cu nr. 4 din ciclul săptămânal nu se va efectua masaj însă uneori se poate
aplica pe unele regiuni solicitate în antrenament.
• In zilele următoare se va proceda conform schemei.
Masajul va fi individualizat mărind sau micșorând numărul ședințelor sau înlocuindu-le cu
automasajul.
 INDICAȚIILE METODICE ALE MASAJULUI DUPĂ ANTRENAMENT

1. Masajul general nu se va aplica cu

mai puțin de 10-12 ore înaintea
următoarei lecții de antrenament

1. Va fi urmat de o perioada de repaus

cuprinsă intre 20-60 minute.

1. Dacă subiectul nu poate respecta

aceasta indicație de repaus va trebui
sa execute după ședința de masaj
exerciții de gimnastică cu caracter
general care vor impune și exerciții
de gimnastică respiratorie.
 MASAJUL PRECOMPETIȚIONAL

• Rolul masajului înaintea competiției este indiscutabil;

• Precompetițional tipologia subiectului îmbracă una
din următoarele forme:
1. Unii sportivi au bariere psihice urmate de bariere
motrice -"apatia de start“ - manifestate prin inerție
evidențiată prin
» discordanta intre efortul de voință și
» lentoarea răspunsurilor musculare.

Acestea se datoresc :
• nivelului prea ridicat de aspirație sau supramotivație,
• fricii de eșec sau accidente,
• condițiilor variate ale terenului și instalațiilor,
• valoarea și nivelul de pregătire al concurenților,
• starea vremii.
 MASAJUL PRECOMPETIȚIONAL
• sportivii cu bariere psihice urmate de bariere motrice
prezintă:

– scăderea capacitații funcționale, fizice și psihice a sportivului și

– impun asistență medico-psihologică.

• Acestora li se va aplica un masaj constând din procedee

stimulatoare:

– neteziri cu ritm și intensitate crescută, fricțiuni,

– frământat,
– tapotament,

• Durata ședinței va fi redusă

• manevrele se vor aplica pe suprafețe limitate mai ales pe

grupele musculare care vor fi solicitate în efort.
 MASAJUL PRECOMPETIȚIONAL
2. Alți sportivi sunt nervoși, agitați, au “febra de start”;

• acestor sportivi li se vor aplica manevre de masaj

– Ușoare
– Superficiale
– cu ritm și intensitate scăzută
– pe o suprafață corporală extinsă.
• Efectele vor fi calmante asupra sistemului nervos central,
relaxante și decontracturante pentru mușchi.

3. Unii sportivi sunt normali sau “gata de luptă”;

• Acestor sportivi li se plica un masaj ușor excitant cu

scopul de a menține organismul intr-o stare optima.
 MASAJUL PRECOMPETIȚIONAL

• Masajul precompetițional este întotdeauna parțial.

• Înainte de competiții cu 20-24 ore masajul general, forma
extinsă sau redusa va fi obligatoriu oprită.
• După masaj sportivul începe fie cu exerciții pregătitoare
pentru competiție fie intră după o scurtă pauză în
competiție sau în proba respectiva.
• Pentru ramurile sportive în care competițiile se desfășoară
în serii, faze de exerciții, probe eliminatorii, intre reprize
sau intre probele combinate se recomandă aplicarea
masajului în pauze cu dublu scop:
– pentru refacerea organismului după efortul depus
– pregătirea pentru efortul pe care urmează sa îl depună în proba sau
repriza următoare.
• Doctorul Adrian Ionescu numește acest masaj “masaj de
recondiționare”.
• Masajul trebuie sa fie individualizat pentru fiecare corp și
sportiv.