UNIVERSITATEA “ALEXANDRU IOAN CUZA”DIN IAȘI

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

METODICA PREVENIRII TRAUMATISMELOR

ÎN SPORT

Coordonator lucrare:
Conf. ȘTIRBU CATALIN Masterand:
Moisii Mihail

Iași
Semestrul I
An universitar 2017-2018
 UNIVERSITATEA “ALEXANDRU IOAN CUZA” DIN IAȘI

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

TRAUMATISME PRODUSE ÎN ALERGAREA

MONTANĂ

Coordonator lucrare:
Conf. ȘTIRBU CATALIN Masterand:
Moisii Miihail

Iași
Semestrul I
An universitar 2017-2018

2
 Cuprins

1. Introducere
2. Definirea traumatismelor
3. Factorii care duc la provocarea traumatismelor
4. Traumatisme intalnite in alergarea montana
5. Manifestarea si tratarea traumatismelor
6. Sfaturi pentru siguranța alergătorului

3
 Introducere

Alergatul reprezintă una dintre cele mai practicate activități sportive din
întreaga lume. Nu implică multe resurse financiare, poate fi practicat oriunde și
este benefic atât din punct de vedere fizic, cât și psihic și social.

Elementul cheie de care este nevoie pentru un program de alergare constant

și eficient este propria motivație. Înainte de a începe să practici această formă de
mișcare, fii sigur că te-ai documentat asupra beneficiilor pe care ți le poate oferi,
așa încât să fii 100% convins că nu mai poți renunța la ea.1

Alergarea montană este o ramură atletică ce presupune un efort de

anduranţă specific, bazat pe intensităţi variabile,datorate unor secvenţe de
execuţie motrică efectuate în urcare şi coborâre, în funcţie de profilul traseului şi
care, determină la nivelul organismului, producerea unor modificări funcţionale
majore. Totodată, în cadrul probelor de alergare montană sunt prezente o serie de
necunoscute, în special din punct de vedere al mediului înconjurător.
Alergarea montană presupune un consum foarte mare de energie, datorat
complexităţii stimulilor la care este supus organismul sportivului ce practică acest
gen de probe. Practicanţii sunt oameni puternici, pe plan fizic, emoţional şi psihic.
Ei trebuie să fie capabili să reacţioneze, atât faţă de unii factori perturbatori
interni (stare de sănătate, oboseală, capacitate de efort, capacitate de refacere,
echilibru emoţional, nivelul momentan de manifestare a calităţilor şi deprinderilor
motrice etc.), cât şi externi (climă, mediu natural, mediu social, echipă
interdisciplinară etc.), ce îşi pun amprenta asupra execuţiei sportive, în timpul
antrenamentelor şi competiţiilor.2

1
Running tips for beginners - https://www.nhs.uk/Livewell/getting-started-guides/Pages/getting-started-
running.aspx
2
http://www.wmra.ch/

4
 Definirea traumatismelor
Traumatologia sportiva este parte a traumatologiei generale ce se ocupa de
traumatismele ce survin in timpul practicarii diferitelor discipline sportive.

Traumatismul aparut in practica sportiva este definit ca fiind ”rezultatul

fortelor externe reprezentate de agenti mecanici (lovituri, presiuni, tractiuni) care
produc contuzii, plagi sau fracturi.

Traumatismul sportiv ” orice trauma intentionata sau neintentionata asupra

corpului uman, rezultata in urma participarii la orice activitate care necesita efort
fizic, efectuata in scop recreational sau competitional.”3

Clasificarea traumatismelor:

1. Dupa tipul structurilor afectate traumatismele pot fi clasificate

in:
- contuzii, intinderi si rupturi musculare, dizlocatii si fracturi(
macrotraumatisme)
2. Dupa mecanismele implicate in etiologia traumatismului,pot fi
impartite in:
- traumatice (accidentale) si de stress (de suprasolicitare)

3
Traumatologie Sportiva Curs 1 - Scribd

5
 Factori favorizanti ai traumatismelor sportive 4
 Factori extrinseci (fara legatura cu sportivul)
 Factori intrinseci (legati de caracterele anatomice si biomecanice ale
sportivului) :

Factori extrinseci Factori intrinseci

Erori de antrenament -conditionare Malaliniament/variatii anatomice

- pregatire Discrepante in lungimea membrelor
Conditii climaterice - umiditate inferioare
- temperatura Dezechilibre musculare
Terenul de antrenament sau competitii Muschi cu forta redusa( asimetrii de
Kinesiologia sportului forta)
Echipament inadecvat Flexibilitate redusa
Nutritie incorecta Deprinderi neuro-musculare reduse
Factori psihologici Disfunctii ale lantului kinetic
Factori de risc ai anumitor sporturi Compozitia corporala
Sexul , greutatea sportivului, varsta
Factori genetici
Factori endocrini

4
Ioan Dragan "Medicina Sportiva"

6
 Traumatisme intalnite in alergarea montana
Datorită naturii sale de impact crescut, în alergarea montana se
întâlnesc și multe accidentări.

1. Genunchiul alergatorului sau Sindromul dureros

patelofemural.5

Cunoscut si sub numele de genunchiul alergatorului, acest sindorm

este o afectiune a genunchiului, extrem de dureroasa care se manifesta prin
dureri la nivelul rotulei. Antrenamentele viguroase pot duce la uzarea
excesiva si lezarea cartilajului articular iar durerile apar la indoirea
piciorului, la sarituri sau coboratul/urcatul scarilor.

5
Common running injuries: causes, prevention and treatment http://www.webmd.com/fitness-exercise/running-
injuries-causes-prevention-treatment
6
Google

7
 Tratament
- repaus articular
- alegerea unei perechi de pantofi sport potriviti
- aplicarea de comprese cu gheata
- evitarea exercitiilor fizice ce implica flexia piciorului (genuflexiuni
sau extensii)
- stretching pentru fortificarea muschiului cvadriceps
- tratament oral cu antinflamatoare nesteroidiene (ibuprofen) pentru
ameliorarea durerilor
- utilizarea faselor elastice pentru genunchi care ajuta la stabilizarea
articulatiei si mentinerea unui traseu corect de miscare al rotulei.

2. Sindromul tendonului iliotibial7

Determinat de un traumatism direct asupra genunchiului, acest sindrom este
cauzat de o inflamatie a unei portiuni a tendonului (tendinita), cauzata de
frictionarea acestuia de condilul lateral de la nivelul genunchiului. Principalul
simptom este durerea localizata in partea laterala a genunchiului ce poate radia in
partea laterala a coapsei. Tendinita iliotibiala este o patologie care intalnita
frecvent atat in timpul alergarii dar si ca urmare a practicarii altor activitati fizice
precum mersul pe bicicleta sau urcatul si coboratul unor pante abrupte.

77
Common running injuries: causes, prevention and treatment http://www.webmd.com/fitness-exercise/running-
injuries-causes-prevention-treatment

8
 Tratament
- repaus minimum doua saptamani
- exercitii de intarire a muschilor coapsei
- stretching
- comprese de gheata zilnice

3. Afectiuni ale tendonului lui Ahile8

Tendonul lui Ahile, cel mai mare tendon din corpul uman, face legatura
dintre muschii gambei si calcai, permitand miscarea degetelor in timpul mersului
sau al alergatului. Tendonul lui Ahile permite flexia plantara si asigura insertia
muschiului triceps pe calcaneu. Ruptura tendonului lui Ahile apare la
supraintindere, urmata de ruperea partiala sau completa a acestuia. Simptomele
resimtite includ o durere acuta in spatele gleznei si a gambei inferioare, cee ace
face deplasarea imposibila.

8
Running Injury – Common Injuries in Runners
http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/runninginjury.htm
Common running injuries: causes, prevention and treatment http://www.webmd.com/fitness-
exercise/running-injuries-causes-prevention-treatment

9
Tratament
- repaus pentru 6 pana la 12 saptamani
- schimbarea antrenamentului ce a produs ruptura
- fizioterapie, masaj, terapie cu ultrasunete
- purtarea de incaltaminte comoda si evitarea pe cat posobil a slapilor sau
pantofilor cu toc ce duc la iritarea tendonului
- aplicarea locala de gheata
- purtarea sosetelor de compresie pentru stimularea fluxului de sange si atenuarea
efectului de presiune si frecare a tendonului.

4. Periostita (sindromul de solicitare mediana a tibiei)9

Inflamatie acuta sau cronica a periostului tibiei (membrana conjunctiva ce
inconjoara osul inhiband cresterea in grosime a acestuia), periostita se manifesta
prin dureri ale partii inferioare a piciorului, dureri situate de-a lungul tibiei si
umflaturi usoare. Periostita apare in cazul purtatarii unor pantofi de sport
nepotriviti, alergarii pe suprafete tari si reluarii prea rapide a antrenamentului
sportiv dupa o perioada de pauza.

9
Running Injury – Common Injuries in Runners
http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/runninginjury.htm
Common running injuries: causes, prevention and treatment http://www.webmd.com/fitness-
exercise/running-injuries-causes-prevention-treatment

10
Tratament
- sedinte de kineziterapie
- odihna
- stretching
- folosirea de incaltaminte sportiva ce atenueaza socurile
- administrarea de medicamente antiinflamatoare

5. Inflamatia fasciei plantare10

Fascia plantara este un ligament ce uneste calcaiul cu degetele si formeaza
arcul piciorului. La alergare fascia se intinde in momentul in care piciorul atinge
solul. Tensiunea acesteia provoaca mici rupturi ce duc la inflamare si durere in
timpul mersului sau in repaus. Simptomele includ dureri la nivelul calcaiului dupa
odihna ce se accentueaza pe masura ce trece timpul, la urcatul sau coboratul
scarilor sau cand se sta pe degete. Aceste activitati vor accentua inflmatia iar
ligamentul lezat nu se va vindeca decat in momentul intreruperii alergatului.

10
Running Injury – Common Injuries in Runners
http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/runninginjury.htm
Common running injuries: causes, prevention and treatment http://www.webmd.com/fitness-
exercise/running-injuries-causes-prevention-treatment

11
Tratament
- odihnirea picioarelor
- evitarea alergarii pe suprafete tari precum asfaltul
- alegerea unor pantofi de absorbtie a socului
- evitarea mersului descult
- dusuri cu apa rece si rotirea talpii pe o sticla cu gheata
- exercitii de intindere a degetelor si muschilor gambei in special dimineata
- reducerea greutatii corporale

6. Luxatii ale gleznei

Luxatiile cele mai obisnuite – intinderea sau ruperea partiala sau totala a
ligamentelor din jurul gleznei —apar frecvent in cazul celor care alearga pe
suprafete moi sau denivelate.11

11
Luxatia gleznei, link: http://www.physioadvisor.com.au/13265050/dislocated-ankle-ankle-dislocation-
physioadvis.htm

12
Tratament
-protecţie, repaus, gheaţă, compresie, ridicare

13
 Sfaturi pentru siguranța alergătorului
 alergați cu fața spre trafic, pentru a nu fi luat prin surpindere de mașini;
 deși muzica ascultată pe iPod sau smartphone poate spori plăcerea de a alerga,
aceasta poate reprezenta și un factor de distagere a atenției; mențineți un
volum redus pe dispozitiv, pentru a putea auzi și în jur;
 evitați să alergați în zonele marginale și izolate;
 dacă alergați după lăsarea serii, purtați o piesă vestimentară reflectorizantă la
exterior, pentru a putea fi observat;
 încercați să vă găsiți un partener de alergare.12

12
Running Basics, link: http://www.rei.com/learn/expert-advice/running-basics.html
14
 Bibliografie
 http://alerg.ro/prevenirea-traumatismelor-in-alergare.html
 http://www.maraton.info.ro/tratamentul-micilor-traumatisme.html
 https://www.blogalpin.info/alergarea-pericole-cauze-accidentari/
 http://www.romedic.ro/traumatisme-la-sportivi-0P32461
 http://www.romedic.ro/alergarea-ghidul-alergatorului-0C32491
 The Benefits of Running –Elizabeth McLeod Sadler, Vanderbilt
University, link:
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/runnin
g.html
 Walking can lower risk of heart-related conditions as much as
running – American Heart Association, link:
http://newsroom.heart.org/news/walking-can-lower-risk-of-heart-
related-conditions-as-much-as-running
 Running 101: The 8 Basic Types of Runs – Competitor, link:
http://running.competitor.com/2013/01/training/running-101-the-8-
basic-types-of-runs_7984/
 Running Sessions – Momentum Sports, link:
http://www.momentumsports.co.uk/main.asp
 Tibi Useru – „27 De Pasi „ editura – Piatra Fantanele 2017

15
 În 2016 si a terminat primul cel mai dificil maraton (din punctul de vedere al
distanței parcurse - 566 km - și al temperaturilor), 6633 Arctic Ultra[1], pe care l-a
denumit cursa vieții, ajungând primul la capătul celor 566 km din zona Cercului
Polar.[2] Acesta a parcurs 566 de km pe un ger năprasnic și la temperaturi de până
la -52 de grade și a ajuns cu 12 ore înainte de termenul limită. Acesta susține că în
anumite momente a avut și halucinații - îi vedea pe Tom și Jerry alergând pe
gheață sau elefanți în jurul lui - pe lângă problemele de sănătate pe care le-a avut13

În 2017 a câștigat din nou cel mai dur maraton din lume desfășurat la Cercul
polar arctic, reușind să treacă primul pentru al doilea an consecutiv linia de sosire
de la Tuktoyaktuk, Canada unde s-a încheiat cursa de gheață a maratonului "6633
Arctic Ultra

13
https://ro.wikipedia.org/wiki/Tiberiu_U%C8%99eriu

16