Există mai multe tipuri de

stretching
Stretching balistic
Se realizează activ prin folosirea unor
mișcări viguroase. Se folosește impulsul
corpului sau al unui membru cu scopul ca
o întindere să depășească forțat raza
normală a mișcării și apoi să revină în
poziție inițială.
Stretching dinamic
Se realizează prin mișcări voluntare Efectuarea regulată a stretchingului,
blânde, încercându-se o trecere permite o mai bună conştientizare a
lentă peste punctul maxim al
amplitudinii de mișcare. Se cresc
respiraţiei şi ameliorează funcţionarea
gradual viteza și amplitudinea. muşchilor respiratori. Respiraţia, este un
fenomen natural care trebuie controlat în
Stretching activ anumite circumstanţe, fără a fi însă Centrul de Excelență în
Numit și stato-activ, este caracterizat prin faptul că se fac Medicină și Farmacie
mișcări voluntare pentru a ajunge la amplitudinea înfrânat. Dacă se va practica stretching cu
,,Raisa Pacalo"
maximă de mișcare și nu intervine nicio forță exterioară. regularitate, uşurinţa respiratorie va spori,
Este o bună metodă de ameliorare a flexibilității active. iar muşchii şi articulaţiile vă vor deveni
Stretching pasiv mai suple. Capacitatea pulmonară vitală
Se mai numește și stretching static
(maximul de aer introdus în plămâni,
deoarece se folosește o forță
exterioară. Pentru a realiza acest tip înaintea unei expiraţii forţate) se va

STRETCHINGUL
de stretching este nevoie de ameliora pentru adulţi, valoarea ei fiind de
ajutorul unui kinetoterapeut sau a aproximativ 3,5 litri.
unui echipament special. În
recuperarea medicală este
recomandat stretching-ul manual,
pasiv.
Bibliografie:
1. Bazele generale ale kinetoterapiei – Mârza
Stretching izometric
Dănăilă Doina;
Este combinarea stretchingului pasiv cu contracția
2. Știința mișcării – Tudor Sbenghe.
izometrică în poziția de întindere pasivă realizată de A elaborat: Buza Magdalena
3. Stretching Anatomy – Arnold G. Nelson and
către un kinetoterapeut.
Jouko Kokkonen; Grupa: 530
 Definiție
Stretchingul este un exercițiu
fizic fundamental pentru
sănătate, în care un mușchi sau
un tendon specific este întins în
mod intenționat.
”Stretchingul” provine din limba
engleză – de la cuvântul – ”stretch”
care înseamnă a întinde și face
referire la o multitudine de exerciții
cu rol de a crește flexibilitatea și
elasticitatea musculară.
Beneficiile exerciţiilor de
stretching
relaxare musculară și psihică;
reducerea tensiunii și durerii musculare;
îmbunătățește circulația sangvină;
crește mobilitatea articulară și cea articulară; limitele de întindere a mușchilor și articulațiilor, dar
crește randamentul fizic;
crește eficiența antrenamentelor pe termen
lung;
îmbunătățește postura corporală;
îmbunătățește activitatea cardiacă;
ajută la eliberarea stresului;
îmbunătățește coordonarea prin fluidizarea musculară, toate acestea având rezultat creșterea
execuției mișcării;
reduce durerile de spate.
Importanța exerciţiilor de
stretching
Exercițiile de stretching întind foarte încet mușchii,
care apoi sunt menținuți în această poziție un
anumit timp. Rolul acestor exerciții este că măresc
și dezvoltă o rezistență a acestora și îi ajută să
rămână flexibili.
În lipsa antrenamentelor cu greutăți, stretchingul
are capacitatea de a menține masa și forța
musculară la un nivel bun, pentru cei care se
antrenează, aceste exerciții previn accidentările,
grăbesc recuperarea, reduc în intensitate febra
performanței musculare.