Antrenamentul cu greutatea corpului

Termenul de calistenice vine din limba greacă, din cuvintele kallos (frumos) și sthenos (forță),
lucru care descrie perfect ceea ce poți obține prin antrenamentul cu greutatea corpului (un exemplu bun
sunt cei care fac gimnastică).

Îmi aduc aminte și acum când am vazut pentru prima oara elemente mai avansate de calistenice
cum ar fi planșa, steagul, flotările din stând pe mâini și multe altele. Sunt impresionante de văzut și nu
trebuie să ai prea multă experienta în fitness sau sport ca să iți dai seama că oamenii respectivi au un nivel
incredibil de forță, echilibru și control. Dar de ce s-ar antrena cineva cu greutatea corpului când avem la
dispozitie greutăți sau aparate? Ei bine haideți sa vedem care ar fi beneficiile:

1. Activarea mai multor grupe musculare simultan

De ce este acesta un beneficiu? Cu cât activam mai multe grupe musculare într-o mișcare cu atât
vom arde mai multe calorii. Calistenicele sunt ideale tocmai din acest motiv, vă vor ajuta să ardeți
grăsimea și vă vor oferi o musculatură mai tonifiată.

2. Imbunătățesc mai multe calități motrice

Pe lângă forța și faptul că ard grăsimi,

calistenicele vă vor ajuta sa vă dezvoltați corpul
mult mai echilibrat. Vor fi exerciții care vă vor
solicita corpul nu doar din punct de vedere al
forței ci și din punct de vedere al flexibilității,
echilibrului și mobilității. Un exemplu foarte
bun pentru asta sunt genuflexiunile pistol
(Pistol squat), care nu doar că sunt o dovada a
forței, dar vă vor provoca și echilibrul și
flexibilitate lanțului kinetic posterior.

3. Sunt foarte accesibile

De ce spun că este foarte accesibil? Pentru un antrenament eficient tot ce aveți nevoie este o
bară și greutatea propriului corp. Poate fi executat oriunde, afară în parc, acasă în sufragerie sau oriunde
simtiți voi nevoia să vă mișcați. Faptul ca nu necesită mult echipament îl face accesibil și din punct de
vedere financiar.
4. Sunt ușor de modificat în funcție de nivelul sportivului

Este foarte ușor să modifici dificultatea unui exercițiu atunci când ești un pic creativ și ințelegi
ceea ce faci. Dacă flotările sunt prea grele poți să pui genunchii pe sol, dacă sunt prea ușoare poți să pui
picioarele pe un sprijin mai înalt, orice nevoie ai avea există o modificare a exercițiului pe care o poți face
ca să devină potrivit pentru tine.

Mulți cred că antrenamentul cu greutatea corpului înseamnă doar flotări, burpees și genuflexiuni,
dar nu este așa. Calistenicele sunt un tip de antrenament foarte benefic pentru corpul nostru care ne va
ajuta să îi dezvoltăm forța, echilibrul, flexibilitatea și mobilitatea. Vă recomand tuturor să îl incercați și să
îl priviți ca pe o provocare în plus în antrenamentele voastre.

Spor la mișcare!

Cristian Dumea