Antrenament

Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de

antrenament, greutati si principii folosite.

 Exercitii
[ abdomen | antebrat | biceps | coapse | deltoid | gambe
 
| piept | spate | trapez | triceps ]
 
 Programe de antrenament
[ Notiuni generale | program pentru incepatori | 1 zi/sapt
  | 2 zile/sapt | 3 zile/sapt | program pentru muschii
spatelui ]
 Principii de antrenament
 Tips & tricks - din experienta campionilor
 Ce greutati folosim la antrenament?
 Feriti-va de accidentari!

Program pentru 1 zi / saptamana

Nu va recomandam aceasta cale, mai ales daca sunteti incepator. Este obositor sa
lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele vor aparea mai
greu. Este totusi o metoda de a va mentine in forma. In plus, nu-i putem neglija pe
cei ale caror activitati le ingaduie mai putin ragaz pentru a se ocupa de corpul lor.
Trebuie notat totusi ca aceasta frecventa este mai degraba utila pentru cei care vor
o intretinere a masei musculare decat pentru cei care doresc sa-si construiasca
masa musculara.

Trebuie sa va dozati bine eforturile.

Pectorali
 flotari : 3 serii x 20 de repetari
 impins cu bara din pozitie orizontala: 5 serii
 fluturari din aplecat cu gantera : 2 serii
 fluturari din culcat cu gantera : 2 serii

Biceps
 flexii cu bara : 5 serii
 flexii cu bara la banca Scott : 3 serii

Triceps
 extensia antebratului cu gantera deasupra capului : 3 serii

Deltoid
 extensii laterale simultane cu gantere: 5 serii

Coapse
 genuflexiuni cu bara pe umeri : 5 serii
 impins la presa oblica: 4 serii

Gambe
 ridicari pe varful unui picior: 5 serii pt. fiecare picior

Abdomen
 crunch: 7 serii
Spate
 tractiuni la scripete spate : 4 serii
 ramat cu fata la helcometru : 3 serii