1. Fandari in fata.

Genunchiul piciorului din fata se tine cat

mai spre exterior, piciorul din spate
incerci sa-l duci cat mai in spate, trunchiul este drept; stai in
fandare si
incerci in mod repetat sa lasi piciorul din spate cat mai in
jos.
2. Din pozitia "drept" - aplecari in fata, tinand genunchii
intinsi. La inceput cat sa atingi solul cu palmele,
apoi incerci sa atingi genunchii cu barbia.
3. Din "stand in fund", cu picioarele in fata si departate, te
lasi spre fiecare picior, incercand sa atingi genunchii cu
barbia.
4. Ca la 3, dar cu picioarele alaturate. Aici e avantajul ca
poti ruga pe cineva sa te impinga din spate (nu brusc),
astfel incat sa poti atinge genunchii cu barbia, eventual si
partea de sus a picioarelor cu pieptul.
Dupa ce reusesti "performanta", roga persoana sa te
mentina in pozitia respectiva cat de mult rezisti.
5. Acum e mai complicat de explicat. Stand in fund, un picior
in fata, celalalt indoit din genunchi, cu glezna langa fund.
Piciorul indoit face un unghi cam de 90 de grade fata de cel
intins, si fii sigur ca are contact cu solul. Te apleci alternativ
spre cei 2 genunchi;
la piciorul indoit o sa fie mult mai greu. La fel ca inainte,
incerci sa atingi genunchii cu barbia.
6. In sfarsit, incerci sfoara. Intai cu unul din picioare in fata,
apoi cu celalalt. Nu conteaza ca nu ajungi pina jos;
stai in pozitia in care poti si incearca sa te folosesti de
greutatea corpului ca sa te mai lasi cativa centimetri.
Good luck!