GHID DE SLĂBIT

- 84 ZILE -

2
 CUPRINS

Despre ghidul de slăbit ................................................... 4

Începutul călătoriei tale .................................................. 6
Fișa cu măsurătorile inițiale ............................................ 8
Obiective ......................................................................... 9
Zilele 1 - 28 .................................................................. 10
Analiza primei luni ....................................................... 40
Obiectivele viitoare ...................................................... 42
Partea a II-a a aventurii tale .......................................... 43
Zilele 29 – 56 ................................................................ 44
Raportul lunii a 2-a/3 .................................................... 71
Ultima parte a călătoriei tale ......................................... 72
Zilele 57 – 84 ................................................................ 73
Măsurătorile de la început vs cele actuale .................. 100
Raportul lunii a 3-a/3 .................................................. 101
Exerciții ...................................................................... 102
Obiective ..................................................................... 103
Despre autor ................................................................ 105
Servicii suplimentare .................................................. 105

3
Despre ghidul de slăbit!

Am creat un ghid care să te ajute în călătoria ta spre

îndeplinirea obiectivelor. În ultimii ani am observat că
foarte multe persoane își setează obiective de fitness, dar
doar o parte fac pasul următor și merg la sală.
Dintre cei care intră într-un program de slăbit, o parte
renunță în prima lună sau chiar după primele 3-4
antrenamente.
Acest ghid te va pune puțin la treabă pentru că trebuie să
îți notezi atunci când mănânci ceva nesănătos sau când
bifezi câte un antrenament. Pentru a nu dedica prea mult
timp completării am scos partea în care trebuie să notezi
tot ce mănânci și a rămas de completat doar secțiunea cu
alimentele nesănătoase.
La fiecare final de săptămână/lună trebuie să analizezi ce
ai făcut în ultima perioadă și să îți setezi noi obiective
dacă este cazul.
Pe parcurs am lăsat mici segmente cu informații prin care
să îți menținem atenția crescută până la final, să te ajutăm
să înțelegi schimbările prin care treci și să fie și un pic
amuzant.

4
Poți să nu completezi deloc spațiile libere și doar să
urmezi parcursul de 84 zile, dar dacă îți dorești să
beneficiezi din plin de acest ghid atunci trebuie să
completezi tot.
Informațiile le poți păstra doar pentru tine. Important este
să tratezi cu seriozitate fiecare pas dintre cei 84 și să fii
deschis(ă) față de tine. Doar completarea te va ajuta
enorm și vei avea șanse mai mari să reușești.
Dacă dorești ajutor suplimentar poți discuta cu antrenorii
cu care colaborezi pe baza a ceea ce ai completat.
Acest ghid a fost creat pentru comunitatea Fantastic Fit,
în mod special pentru cei din pragramele Fit și Focus, dar
poate fi folosit cu succes și în afara acestora.

5
Începutul călătoriei tale!

Acum începe călătoria ta spre îndeplinirea celor mai

”nebune” obiective. Nu îți promitem un drum lin! Va
avea suișuri și coborâșuri, perioade de drum drept, vei
merge prin ploaie și prin noroi, dar este drumul tău,
călătoria ta unică.

Ce este diferit acum? Ai parte de ajutorul nostru, al

antrenorilor Fantastic Fit, Daniel și Gianina. Nu vom
alunga norii, nu vom îndrepta drumul, dar vom fi alături
de tine pentru a face călătoria mai plăcută și pentru a te
ajuta să ajungi la destinație într-un timp mai scurt, prin
parcurgerea celei mai mici distanțe posibile.
Nu vom lucra în locul tău, dar te vom susține pentru că te
înțelegem. În ultimii 8 ani am interacționat cu persoane
obeze, supraponderale, subnutrite, prietenoase, distante,
energice, comode, colerice...

6
Pentru că ținem antrenamente de grup lucrăm într-o oră
cu 20-30 persoane diferite, 4 astfel de ore/zi. Suntem
pregătiți să lucrăm și cu tine. Indiferent câte încercări ai
făcut suntem siguri că încă mai ai speranță că vei reuși.
Pentru început este suficient. Noi credem în tine!

Acest ghid trebuie să îl ai la tine și să îl exploatezi la

maxim până în ziua 84.

Noi suntem entuziasmați și deja ne imaginăm cum ne

trimiți peste 3 luni poza ta before & after, să ne bucurăm
împreună.

7
Măsurătorile inițiale
Data

Greutatea (kg)

Procentul de
grăsime (%)
Masa
musculară
(kg)
IMC (kg/m²)

Vârsta
metabolică
(ani)
Procentul de
lichide (%)
Grăsimea
viscerală
Braț (cm)

Talie 1 (cm)

Talie 2 (cm)

Șold (cm)

Coapsă (cm)

Gambă (cm)

8
Obiective!

Notează aici cele mai importante obiective pe care vrei să

le îndeplinești în următoarele 84 zile:
1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________

Scrie de mână această frază: Îmi dau toată silința și voi

reuși!

______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

9
Ziua 1/84

Ai nevoie de o medie de minim 3 antrenamente/

săptămână în cele 84 zile pentru a reuși ceva notabil!

3 antrenamente x 12 săptămâni = 36 antrenamente

Știi care este valoarea unui antrenament? Îți spunem noi

– 2,77%. Dacă ratezi 3-4 antrenamente deja vorbim 8-
11%.

Gândește-te că poți să faci aceste 3-4 antrenamente în

plus, pe lângă cele 36 sesiuni și ”arzi” cu 11% mai multe
calorii.
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:
Știm că primul antrenament este greu. Cât % crezi că ai
făcut astăzi din cele 50 minute? ____________

10
Ziua 2/84 – Ziua cu febra musculară cea mai mare.
- Recomandăm pauză de la antrenament
Pe o scală de la 1 la 10 care este nivelul febrei musculare
resimțite astăzi? _________

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

11
Ziua 3/84 – Nu îți permiți să pierzi un antrenament
(2,77%)!!!

Astăzi este ziua 3 și ar trebui să bifezi al doilea

antrenament. Doar dacă ai fost ieri la sală îți permiți să
faci astăzi pauză.

Așa, cu puțină febră, faci un mic efort și bifezi

antrenamentul de astăzi. Nu uita că la finalul săptămânii
trebuie să completezi raportul. Cum vrei să te simți,
mândră/mândru sau dezamăgit(ă)? Acțiunile de astăzi vor
determina sentimentele și starea de mâine.

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

12
Ziua 4/84

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

Ziua 5/84 – ai bifat al treilea antrenament din această

săptămână? Sunt ultimele zile în care o poți face!

- 3 antrenamente cu pauze între ele sunt mai

eficiente decât 3 sesiuni în zile consecutive!
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

13
Ziua 6/84 – Ce îți dorești să apară în raportul tău de
mâine seara?

Dacă nu ai bifat al treilea antrenament din această

săptămână, mai ai timp să te așezi la linia de start.
Nu uita că 3 sesiuni sunt minimul necesar. 3/7 nu sunt
nici jumătate din zilele săptămânii, dar dacă le bifezi de
fiecare dată în 12 săptămâni poți să obții rezultate
incredibile.

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

14
Ziua 7/84 – Diseară trebuie să contorizezi ce ai făcut
în prima săptămână.

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

Felicitări! Prima săptămână este cea mai grea!

De obicei entuziasmul este mare la început și

compensează dificultățile întâmpinate în prima
săptămână. În continuare va fi mai ușor, dar este posibil
să scadă motivația.

Notează progresul din fiecare zi și nu uita că fiecare pas

(antrenament) te va aduce mai aproape de îndeplinirea
obiectivelor. La finalul primelor 4 săptămâni vom
monitoriza progresul pe care îl vei înregistra.

15
Săptămâna 1/12

Prima săptămână este cu siguranță cea mai grea. Ceea ce

vei scrie acum nu te va ajuta pe moment, dar va avea un
impact foarte mare la jumătatea drumului sau la final.

Descrie cum ai trăit experiența de săptămâna aceasta, cu

schimbările efectuate:

______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

16
Notează alimentele nesănătoase consumate în toate cele 7
zile:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Sperăm că nu ai nevoie de toate liniile de mai sus 

Numărul de antrenamente din această săptămână: ______

17
Ziua 8/84 – Ai parcurs deja aproape 10% din drum.
Felicitări! Keep going!

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

18
Ziua 9/84 – Antrenamentul 1 din săptămâna 1 vs
antrenamentul 1 din săptămâna 2

Cum te simți după primul antrenament din prima

săptămână comparativ cu cel de ieri sau de astăzi? S-a
schimbat ceva?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

19
Ziua 10/84 – Cum resimți febra musculară?

Cu siguranță îți amintești de febra musculară obținută de

la primul antrenament. Pe o scală de la 1 la 10 care este
nivelul febrei musculare resimțite astăzi? ____________
Ce valoare ai pus după primul antrenament? __________
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

20
Ziua 11/84 – Care este nivelul tău de energie?

Au trecut doar 11 zile și deja s-au produs schimbări

importante în corpul tău. Prin informațiile zilnice încerc
să te ajut să conștientizezi ce se întâmplă și cât de mult
evoluezi într-un timp scurt.
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

21
Ziua 12/84 – Ultimele 3 zile în care trebuie să ajungi
la un total de minim 6 antrenamente.

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

Ziua 13/84 – urmează un raport bun la finalul celei

de-a doua săptămâni? 

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

22
Ziua 14/84 – Odihnă sau antrenament?

Dacă ai bifat minim 6 antrenamente până acum, meriți o

pauză! Dacă nu ai reușit atunci mai ai timp să recuperezi


Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

23
Săptămâna 2/12

Ai ajuns la jumătatea drumului până la primele

măsurători corporale!
Simți o diferență între primele două săptămâni?
(Detaliază)
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

Notează alimentele nesănătoase consumate în toate cele 7

zile:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Numărul de antrenamente din această săptămână: ______

24
Ziua 15/84

Te simți mai motivat(ă) ca la început sau a scăzut

nivelul?
______________________________________________

Nu lăsa schimbările pentru ultima săptămână din prima

lună. Rezultatele obținute îți pot da un boost serios de
motivație.

Ceea ce va arăta cântarul nu va fi o întâmplare, va fi

rezultatul muncii și seriozității pe parcursul a 28 zile.

Vrei un rezultat wow? Programează următoarele

antrenamente și continuă cu alimentația sănătoasă!

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

25
Ziua 16/84
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

Ziua 17/84
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

26
Ziua 18/24 – Fiecare pas contează, iar tu poți să-l faci
să conteze mai mult.

În funcție de modul în care lucrezi, greutatea utilizată,

numărul de pauze, frecvența antrenamentelor, numărul de
mese trișate/nesănătoase și multe altele poți să faci ca
fiecare pas să fie mai mare sau mai mic.

Ai 84 pași la dispoziție și depinde de tine ce distanță vei

acoperi și cât de mult vei evolua.

Evoluția ta nu va fi o întâmplare! Va fi rezultatul

numărului și calității celor minim 84 pași.

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

27
Ziua 19/84 – Recuperezi sau faci antrenamente în plus
pentru minim 11% beneficii la final?

În cazul în care ești cu antrenamentele la zi poți lucra la

planul tău de a obține cu 11% mai mult la final, poate
chiar cu 50% mai mult. Răsplata va fi pe măsură.
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

Ziua 20/84 – La finalul zilei de mâine trebuie să ai

minim 9 antrenamente efectuate.

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

28
Ziua 21/84 – Ne apropiem de ultima săptămână din
lună!

Te temi că vei stagna? Îți dau o veste bună – nu există

stagnare!!! În ziua 23 îți voi explica ce se întâmplă în
corpul tău.
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

29
Săptămâna 3/12 – apar emoțiile?

În mai puțin de o săptămână vei afla cât ai slăbit și vei

analiza ce te-a adus la acel rezultat și ce te-a împiedicat
să obții ma mult.
Momentan concentrează-te pe ceea ce poți să faci în
ultimele zile!
Notează alimentele nesănătoase consumate în toate cele 7
zile:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Analizează tot ce ai mâncat nesănătos în aceste 3
săptămâni și scoate-le din alimentația ta până la
măsurători. Sunt doar câteva zile și poți să îți menții
motivația până atunci.

Numărul de antrenamente din această săptămână: ______

30
Ziua 22/84 – Ai completat 25% din drumul tău și
parcă pare mai ușor de finalizat acum.

Nu pot spune că ultimele zile înaintea măsurătorilor sunt

mai importante decât celelalte, dar sunt singurele pe care
le mai poți influența. Se vede linia de finish. Ce faci,
accelerezi sau încetinești?
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

31
Ziua 23/84 – Cum este cu stagnarea?

Probabil ai experimentat în trecut perioade în care nu se

mișca deloc acul cântarului. Rar se întâmplă să fie exact
aceeași valoare, dar chiar și în acest caz nu ai stagnat.

În corpul tău se produc tot felul de reacții și este o luptă

între anabolism și catabolism, procesele care reglează
construcția/creșterea și ”distrugerea”/”arderea”. Tot
timpul va domina una sau cealaltă, nu ai cum să le menții
în echilibru.

Ce se întâmplă de fapt atunci când ai aceeași greutate o

perioadă mai mare de timp? Să luăm un exemplu. Ai
slăbit și nu mai mergi la sală, iar după o săptămână ai
totuși aceeași greutate sau poate chiar ai slăbit.

În acest caz domină catabolismul – practic pierzi din

masa musculară (te ”mănânci” din interior). Masa
musculară este motorul metabolismului. Cu cât ai mai
multă, cu atât metabolismul va fi mai accelerat. Acesta
este motivul pentru care bărbații ”au arderile mai bune”.

32
În perioada în care te antrenezi de obicei îți menții
tonusul sau îl crești puțin, în funcție și de alimentație.
După ce renunți la antrenamente scade tonusul și crește
procentul de grăsime. Ai aceeași greutate, dar mai puțini
mușchi și mai multă grăsime.

În scurt timp se va modifica și valoarea de pe cântar, iar

metabolismul va fi mult mai lent. În această perioadă nu
ai stagnat, ai regresat.

Același lucru se poate întâmpla în diverse perioade,

atunci când crește puțin tonusul musculaturii și crezi că
nu ai slăbit deloc. Ceea ce se întâmplă de fapt – ai scăzut
procentul de grăsime, ai crescut tonusul muscular și ai un
metabolism mai accelerat, deci ai evoluat, nu ai stagnat.

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

33
Ziua 24/84 – Mai ții minte primul antrenament?

Cât % crezi acum că ai făcut la primul antrenament și cât

consideri că ai făcut la ultima sesiune?
Răspuns: ______________________________________
______________________________________________

Tot tu ești, dar aproape o lună mai târziu. Probabil ți se

pare greu și acum, dar ia în calcul partea pozitivă:
greutatea cu care lucrezi, numărul de repetări, perioadele
de pauză, execuția mișcărilor, încrederea, energia...

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

34
Ziua 25/84 – Câte calorii ”arzi” la un antrenament?

În medie, probabil 300-500 kcal la antrenamentele la care

muncești din greu. Nu există un număr de kcal ”arse” la o
activitate și îți dau exemplul tău:
- Ultimul antrenament la care ai participat poate fi
în mare parte asemănător cu primul, dar ce ai
făcut tu în acele 50 minute a fost diferit. Nu
activitatea dă eficiența unui antrenament, ci ceea
ce faci tu: greutatea cu care lucrezi, intensitatea,
amplitudinea mișcărilor etc.

35
Oricum nu este esențial numărul de kcal ”arse” la o
activitate. Mai important este modul în care te antrenezi
și contribui la accelerarea metabolismului pentru că vei
consuma mai multe calorii în fiecare oră (atunci când ești
la birou, când te uiți la film și chiar când dormi).

50 kcal dacă sunt în plus x 720 ore (aproximativ într-o

lună) = 36 000 kcal

De partea cealaltă de câte antrenamente crezi că ai nevoie

pentru a ”arde” 36 000 kcal? Poate de 80 – 120? Apropo,
aceste 36 000 kcal reprezintă 3-4 kilograme de grăsime.

Axează-te pe antrenamente care să accelereze rata

metabolismului. La Fantastic Fit și Slim ON pe asta ne
axăm.
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

36
Ziua 26/84 – Ultimele 3 zile din această lună!

Reușești să bifezi cele minim 12 antrenamente?

Ai început tare și ai depășit deja acest număr? Să vedem
cu ce procent? 11%, 25%, 50%? Eu abia aștept să îmi
transmiți ce ai reușit în această perioadă!

Mai ai 3 zile la dispoziție să lucrezi la cifrele tale!

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

Ziua 27/84 – Mâine tragem linie după primele 4

săptămâni!

Acum te antrenezi mai intens. Este febra mai mare față

de primul antrenament? Suntem siguri că nu. Acum ești
mai puternic(ă) și au trecut doar 4 săptămâni.

37
Corpul se adaptează, depinde doar ce stimuli îi oferi.
Dacă ai ajuns până aici și te-ai achitat de minimul de
sarcini ai șanse foarte mari să îți atingi obiectivele
stabilite la început.

Dacă nu ai reușit, atunci mai ai timp să recuperezi pentru

că ai parcurs doar 33% din călătorie.
Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________
______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

Ziua 28/84

Notează alimentele nesănătoase de astăzi: ____________

______________________________________________
______________________________________________
Antrenament: Da / Nu
Greutatea folosită la antrenament:
Nr. mese:

38
Săptămâna 4/12 – Ai reușit cea mai bună săptămână
de până acum?

Care consideri că a fost cea mai bună săptămână și de ce?

______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

Notează toate alimentele nesănătoase din această

săptămână:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Numărul de antrenamente din această săptămână: ______
Completează rezultatele măsurătorilor în fișa cu
măsurători de la începutul ghidului!

39
Luna 1/3 – Analiza primei etape.

Pentru a evolua și a trece la o nouă etapă trebuie să

analizezi ce ai făcut până acum, să îți cunoști punctele
forte și să vezi ce greșeli ai făcut. Dacă eviți greșelile
importante în luna a doua ai toate șansele să ai parte de o
evoluție extraodinară.
1. Notează nu ai reușit să faci și ți-ai fi dorit să
realizezi?
________________________________________
________________________________________
2. Notează părțile pozitive ale acestei luni, cu ce te-
ai surprins chiar și pe tine, cu reușitele tale:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
3. Ce nu ai reușit până acum și ți-ai dori să realizezi
în continuare:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________

40
S-ar putea să ai un pic de scris acum. Pe parcursul
anumitor zile probabil ai concumat alimente nesănătoase.
De obicei spunem că sunt mici ”păcate”, dar se trec cu
vederea pentru că sunt cantități mici.
Notează aici toate alimentele nesănătoase de pe parcursul
acestor 28 zile să vedem dacă sunt cantități mici sau
mari:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

41
Obiectivele viitoare!

După ce ai scris alimentele nesănătoase vreau să te uiți la

ceea ce ai realizat în aceste 28 zile și să îți recapeți
entuziasmul. Ai văzut că ești în stare de lucruri mărețe,
iar acum este timpul să îți setezi noi obiective sau să îți
notezi din nou obiectivele inițiale și să ți le asumi:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________

42
Partea a II-a a aventurii tale!

Ți-am spus că nu va fi un drum drept și îți reamintesc că

așa va fi și în continuare. Vor apărea piedici, probleme,
va ploua, nu vei avea suficient timp...dar depinde doar de
tine să găsești calea și să treci peste ele.
Noi suntem la sală și te așteptăm să continuăm ce am
început. 
43
Ziua 29/84 – Un nou început.

Nu mai contează ce s-a întâmplat luna trecută.

............................................................................................

Ghidul complet cu cele 84 zile (PDF) poate fi

achiziționat cu 40 lei. Îl poți primi gratuit dacă
achiziționezi un abonament Slim ON de minim o lună în
perioada 09.04.2020 – 12.04.2020.

Dacă ai un abonament activ în acest moment cele 30 zile

de valabilitate se vor adăuga la perioada actuală. Trimite-
ne un mesaj după achiziționarea abonamentului și vom
reveni cu acest ghid bonus.

44
Despre autor!

Acest ghid a fost creat de Daniel Doroftea, dar a fost

scris ca o interacțiune a ta cu specialiștii cu care lucrezi.
Trebuie să îți imaginezi atunci când completezi că aceștia
sunt alături de tine, îți îndrumă parcursul, și poți apela
oricând la ei pentru ajutor suplimentar.

Servicii suplimentare

Acest ghid a fost creat special pentru programele de

slăbit Fit și Focus de la Fantastic Fit, dar sunt doar o
parte dintre serviciile disponibile prin care îți poți
îndeplini obiectivele de fitness.

Autorul a creat împreună cu colega și soția Gianina

Doroftea și alte materiale și servicii care îți pot fi de
folos:
- Platforma online de fitness și nutriție Slim ON;
- Programul online de slăbit Summer Body;
- Antrenamentele de grup de la Fantastic Fit;
- Jurnalul de fitness de 90 zile;

45
- Cartea ”Fii FIT! Antrenament, monitorizare și
motivație”;
- 52 rețete de deserturi sănătoase;
- Alimentația lunii: plan alimentar pentru slăbit cu
specific pentru fiecare lună din an;
- Planuri alimentare personalizate.

46