CUPRINS

1 Ce este slabirea? pag. 1

2 Vreau sa slabesc grasime sau sa pierd in greutate? pag. 2

3 Nu vreau sa-mi calculez caloriile! Ce fac? pag. 4

4 Am o viata sociala activa si imi place sa beau cand

ies in oras pag. 6

5 Cum slabesc fiind sedentar in mare parte a tim-

pului?
pag. 8

6 Pot sa am rezultate si fara sa fac miscare? pag. 9

7 Despre Autor - Cristian Petri pag. 10

 CAPITOLUL I
Ce este slabirea?
1
PAGINA

A
Aud foarte des persoane care Corpul tau va arde din depozitele de

vor sa slabeasca, indiferent grasime doar daca il obligi sa faca asta

de anotimp oamenii isi doresc sa si de aceea e important sa creezi un

slabeasca pentru a arata bine la plaja, deficit caloric.

pentru a arata bine la un eveniment

important din viata ori pur si simplu Ce inseamna asta?

pentru a se simti mai bine in pielea lor.

Pe scurt - slabirea reprezinta un Simplu!

proces prin care iti directionezi corpul Cantitatea de calorii pe care o introduci

sa arda dintr-o sursa secundara de in corp sa fie mai mica decat cantitatea

energie – depozitele de grasime. de calorii pe care o consuma corpul

tau intr-o zi.

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 CAPITOLUL II
Vreau sa slabesc grasime sau
sa pierd in greutate?

2
PAGINA
La ce te gandesti cand spui: “Vreau sa slabesc!”

La cate kilograme arata cantarul sau la cum arati tu in oglinda?

Pai nu-i totuna?

NU, De fapt nu are nici o legatura slabirea (ce arata oglinda) cu pierderea in

greutate(ce arata cantarul)

Daca nu ma crezi pe cuvant vezi mai jos:

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 C
eea ce tocmai ai vazut se numeste de slabire sa pastrezi cat mai mult
3

“recompozitie corporala” si de din masa musculara existenta si chiar

PAGINA

aceea e important sa te ghidezi dupa sa ajungi sa adaugi masa musculara

cum arati in oglinda si nu numai dupa pentru a arata mai bine.

cantar.
Slabirea si construirea de masa
Nu ai rezolvat nimic daca ai mai putine musculara sunt 2 procese care se fac

kilograme pe cantar si nu-ti place ce pe rand, nu merg in paralel atat timp

vezi in oglinda. cat esti natural.

Ai pierdut din masa musculara pe care Scopul tau este sa ramai natural si sa

si asa poate nu o aveai si pielea are un te bucuri de corpul si de sanatatea ta

aspect obosit si fara fermitate. pe o perioada cat mai lunga.

Pentru a avea corpul pe care ti-l doresti

e important ca in timpul procesului

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 CAPITOLUL III
Nu am timp sa-mi calculez caloriile!
Ce fac?

4
PAGINA
Slabirea este matematica indiferent

daca ai chef sau nu sa-ti calculezi

REGULA 1
caloriile.

Deja stim ca pentru a slabi vom crea Fara fructe seara – fructele contin

un deficit caloric zahar(fructoza) care se stocheaza sub

forma de glicogen in ficat. Nu ai nevoie

Ce mancam < Ce ardem (24h) de acel glicogen deoarece corpul

nu-l va utiliza eficient seara si daca

Daca nu vrei sa faci un calcul de care depozitele tale de glicogen din ficat

nu te vei tine iti ofer niste reguli care te sunt pline, acel zahar se va stoca sub

vor ajuta sa creezi acest deficit si sa te forma de grasime ca o eventuala sursa

mentina in starea de ardere a grasimii: de energie pentru cand va fi nevoie de

el.

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 si pentru absorbtia mai eficienta a
REGULA 2 nutrientilor.Grasimile ajuta pentru

o buna functionare a sistemului

Consuma proteina hormonal si a sistemului nervos.
Proteina este esentiala organismului

uman si are rol de constructie in corp. Cum poti face asta?

Muschii, tesuturile, organele, toate Ai in vedere la fiecare dintre mesele

sunt construite din proteina. principale sa consumi legume verzi,

salata.
Ce cantitate de proteina ar trebui sa
consumi de-a lungul unei zile? In ceea ce priveste grasimile poti avea

2-3 gustari de migdale, arahide, nuci

Conform unui studiu efectuat de de padure, seminte de floarea soarelui,
5

University of Western Ontario seminte de dovleac.

PAGINA

necesarul de 1,6 – 1,8g/kg corp este

deajuns pentru un atlet, desi valoarea Ai grija sa consumi zilnic fibre si

poate creste in functie de anumiti grasimi si vei functiona excelent atat

factori precum varsta, sex, nivel de fizic cat si psihic.

antrenament, consum de carbohidrati,

tip de antrenament, etc.

REGULA 3
Consuma fibre si grasimi sanatoase

– fibrele te ajuta pentru o buna

functionare a sistemului digestiv

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 CAPITOLUL IV
Am o viata sociala activa si imi place
sa beau cand ies in oras.

6
PAGINA
F REGULA NR.1
oarte multi dintre noi avem o viata

sociala activa si ne place sa iesim

cu prietenii, sa mergem la evenimente NU combini grasimi cu alcool.

sau pur si simplu sa luam masa in oras De ce spun asta? Alcool-ul impiedica

cu familia. procesul de oxidare a grasimii, te

Sunt perfect deacord cu aceste impiedica sa arzi din depozitele de

momente si nu caut sa devin un grasime.

salbatic si sa nu ies din casa de frica sa

nu-mi pierd munca acumulata in sala. Spre exemplu o masa in care mananci

o farfurie de paste cu 3 tipuri de

E important sa stii cateva reguli branza si dupa bei o bere nu este cea

pentru cand iesi in oras si consumi si mai buna alegere.

un pahar de vin dupa masa.

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 REGULA NR.2
Consuma proteina multa si
carbohidrati mai multi la acea
masa.

O masa bogata in proteina

si carbohidrati iti va reface
glicogenul muscular si nu va
interfera foarte mult cu alcool-
7

ul.
PAGINA

Spre exemplu o masa in care

mananci o friptura de vita cu
niste cartofi cu rozmarin si bei un
pahar de vin rosu este un “cheat
meal ideal”.

REGULA NR.3
Bucura-te de momentele
frumoase din viata ta.

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 CAPITOLUL V
Cum slabesc fiind sedentar in mare parte a
timpului?

8
PAGINA
N
oi ca oameni suntem construiti Poti alerga, poti innota, poti juca

genetic sa ne miscam, totul in fotbal, poti juca tenis,poti merge cu

jurul nostru este in continua miscare bicicleta. Tu alegi :)

si totul in Univers este in continua

JUST DO IT EVERYDAY!
miscare, nimic nu sta pe loc.

Slabirea este matematica si este intr-

De ce ai vrea tu sa stai pe loc?
adevar un joc al cifrelor insa partea
Daca simti ca nu iti face placere sa
de miscare te va mentine in forma, te
mergi la sala, nu-i nici o problema,
va ajuta enorm din punct de vedere
cauta o forma de miscare pe placul tau
mental si te vei simti mult mai bine in
si fa-o!
pielea ta.

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 CAPITOLUL VI
Pot sa obtin rezultate fara sa fac miscare?
9
PAGINA

D
a se pot obtine rezultate fara sa faci miscare. Vei obtine insa rezultate pe

cantar si nu in oglinda.

Nu vei obtine acea recompozitie corporala pe care ai vazut-o in capitoul 2 si nu

vei arata neaparat mai bine ci vei scadea in greutate.

Pentru a pastra si construi masa musculara e nevoie sa creezi un stimul pentru

corp, sa-l supui unui regim de antrenament constant pentru a avea motive sa

construiasca si sa pastreze masa musculara.

©2017 PRIMII 6 PASI IN SLABIRE - CRISTIAN PETRI

 Despre mine,

Sunt Cristian Petri, un om simplu care a ales fitness-ul

ca unealta de modelare a corpului si a mintii.

In ultimii 5 ani am testat diferite moduri de a manca si

diferite moduri de a ma antrena.

M-am hotarat sa ajut oamenii din jurul meu

impartasind din experienta acumulata.

“O calatorie de 1000 km incepe cu un pas”

Pentru mine acesta este primul pas!

LIVE STRONG AND STAY HEALTHY

www.petrifitness.com