PROBABIL CEL MAI TARE

PLAN ALIMENTAR
PE CARE ÎL VEI AVEA VREODATĂ
FOARTE IMPORTANT
Te rog să mă ți la curent cu progresul pe care îl ai cu acest
plan.

Cheia către o colaborare eficientă și către atingerea

rezultatelor pe care le dorești, este ca noi doi să comunicăm
foarte mult.

Deci, te rog ca oricând ai o nelămurire sau vreo întrebare să

îmi scrii fără ezitări.

Chiar dacă nu ai întrebări referitoare la plan, vreau să ne

auzim măcar O DATĂ PE SĂPTĂMÂNĂ în care să îmi spui ce
mai faci și cum mai ești.

În fiecare săptămână, te rog să îmi trimiți un mesaj în care

să îmi spui cum ți-a mers săptămâna precedentă, cum te
simți și care este progresul tău referitor la plan.

Sau să specifici dacă nu ai avut niciun progres ca să putem

găsi o soluție împreună. O să te rog să îmi trimiți și poză cu
cântarul atunci când îmi scrii.

Haide să stabilim o zi în care să ne auzim neapărat. De

exemplu, luni. În fiecare luni vreau să mă trezesc cu un
mesaj de la tine în care îmi spui:

„Hei Ovi, uite cum mi-a mers săptămâna și uite ce

rezultate am.”

Deci, ține minte, dacă au trecut mai mult de 7 zile și noi nu

am vorbit, o să mă supăr. 😊
PLAN ALIMENTAR - ZIUA 1

E timpul să-ți schimbi

stilul de viață.
Începe azi.
Acest plan este unul special. Cel mai probabil nu ai mai
văzut așa ceva.

Știu că poate părea ciudat la prima vedere, să obții corpul la

care visezi de atâta timp consumând pizza, pasta, dulciuri și
alte nebunii de-ale mele, dar crede-mă: am muncit foarte
mult la acest plan și este personalizat pentru tine și pentru
nevoile tale. (personalizarea planului are loc la achiziție,
nu este valabil pentru planul gratuit).

Am introdus în el cele mai delicioase rețete pe care le-am

creat și am făcut înlocuirile necesare astfel încât ele să fie
sănătoase, nutritive și să te ajute să obții rezultatele mult
dorite.

Respectă acest plan, printează-l pe o foaie și lipește-l pe

frigider, gândește-te cu drag la fiecare masă și îți promit că
îți va schimba cu adevărat viața.

Acest plan este conceput să îți devină un stil de viață, de

aceea include rețete precum pizza, paste și așa mai
departe. Nu este un regim alimentar, nu este vreo dietă
plictisitoare, restrictivă, este un LIFESTYLE.

De aceea, nu avem reguli.

Poți inversa fiecare masă din plan cum dorești tu. Să
presupunem că nu îți e poftă să mănânci dulce dimineața, nu
e nicio problemă, poți să inversezi masa de dimineață cu
cea de la prânz, cu cea de seară, sau chiar cu o masă din
altă zi, atâta timp cât îți respecți caloriile (dar despre asta
vom învăța mai multe în MENIUL X).

Toate mesele sunt super rapide și super ușoare, le poți

pregăti în maxim 15 minute și le poți lua oricând cu tine, la
pachet. Unele mese sunt gata și în 5 minute, deci nu se
pune problema de timp).

Dacă nu îți place vreo masă din plan, poate nu suporți

pastele sau clătitele sau smoothie-ul, scrie-mi oricând și
vom înlocui acea masă.

După cum am spus, aici nu suntem la dietă, nu mâncăm ceva

ce nu ne place, nu avem reguli și cel mai important, nu
facem nimic forțat.

Acest plan trebuie să reprezinte o plăcere pentru tine și nu

un chin, deci, orice nu îți place, scrie-mi oricând și vom face
înlocuirile necesare.
MENIUL 1
MASA 1

Clătite proteice
Ingrediente:
80 g. fulgi de ovăz Mod de preparare:
70g. banane Apasă aici pentru a
3 albușuri de ou viziona videoclipul
explicativ.
o linguriță de praf
copt
Eu am folosit 3 ouă
50 ml. de lapte întregi în videoclip însă
topping din iaurt tu vei folosi doar
150g. zuzu stors + albușurile și vei face
5g.pudră de caco + topping din iaurt cacao
îndulcitor/esențe. și îndulcitor.
Acest topping îl vei
pune peste clătite.

Valori nutriționale:
Calorii: 538
Carbohidrați: 71g.
Grăsimi: 11g.
Proteine: 39g.
MASA 2

Pizza sănătoasă
Ingrediente:
Mod de preparare:
75g. toast integral (3
Apasă aici pentru a
felii)
viziona videoclipul
200 ml. sos de roșii
explicativ.
(cantitate orientativă,
folosește cât ai
nevoie)
Valori nutriționale:
50 g.șuncă crudă
Calorii: 452
uscată/mușchi file
Carbohidrați: 54g.
100g. ciuperci
Grăsimi: 11g.
100g.ardei roșu
Proteine: 30g.
30g. mozzarella light
MASA 3

Shaorma sănătoasă
Ingrediente: Mod de preparare:
o lipie Apasă aici pentru a
150g. piept de pui viziona videoclipul
explicativ.
100g ceapă
100g. varză Eu am folosit și cartofi la
100g. castraveți shaorma, tu vei face fără,
murați doar cu piept de pui făcut
20g. ketchup în tigaie și cu legume.

Valori nutriționale:
Calorii: 446
Carbohidrați: 57g.
Grăsimi: 4g.
Proteine: 44g.
GUSTĂRI

Căpșuni
200g. Poți consuma căpșunile
separat sau poți să le
adaugi în rețeta pentru
căpșuni clătite.

Valori nutriționale:
Calorii: 64
Carbohidrați: 15g.
Grăsimi: 1g.
Proteine: 1g.

TOTAL CALORIC: 1505 KCAL

Carbohidrați: 194
Grăsimi: 29
Proteină: 125
LISTĂ DE CUMPĂRĂTURI
Ți-am pregătit exact
produsele pe care și
eu le folosesc cu
încredere.
LISTA DE CUMPĂRĂTURI ESTE ORIENTATIVĂ.

Adică, aceasta este lista mea de cumpărături cu alimentele

care îmi plac mie.

Nu trebuie neapărat să folosești firmele pe care ți le arăt eu

în lista de cumpărături, pozele sunt doar pe post de
exemplu.

Adică nu trebuie să cumperi piept de pui de la hanul

boieresc, din Penny. Poți cumpăra piept de pui de la orice
firmă dorești și de la orice magazin dorești.

Acest lucru e valabil pentru orice aliment din listă.

De asemenea, lista de cumpărături e împărțită pe

magazinele PENNY ȘI LIDL, dar asta nu înseamnă că trebuie
să faci cumpărăturile neapărat din Penny și din Lidl.

Eu fac asta deoarece aici am produsele mele preferate și ți

le-am arătat exact care sunt, dar tu poți face cumpărăturile
doar din Kaufland, din Auchan, din Mega Image sau din orice
alt magazin care îți e mai la-îndemână sau care îți place mai
mult.
ATENȚIE!

Ți-am pregătit această listă

completă de cumpărături ca
să vezi cât de simplu și de
ieftin este să urmezi acest
plan de nutriție.

Nu avem alimente scumpe

și nici chestii complicate
(somon, quinoa etc). Sunt
sigur că ai toate alimentele
chiar în acest moment la
tine acasă.

Cumpărăturile nu te vor
costa mai mult de 150 de lei
pe săptămână. Am clienți
care se descurcă inclusiv cu
100 de lei.
PENNY

BANANE PASTE

FRUCTE DE
PĂDURE OUA
CONGELATE

PIEPT
MERE DE PUI

OREO CEAPĂ

SEMINȚE
LIPIE
DE CHIA

SEMINȚE PRAF
DE CHIA DE COPT
PENNY

LAPTE
IAURT ACEST LAPTE E
ZUZU STORS FĂRĂ LACTOZĂ

BRÂNZĂ
CACAO TOPITĂ

ÎNDULCITOR MUȘTAR
LICHID

USTUROI
ESENȚE

SOS DE FULGI
ROȘII FĂRĂ DE PORUMB
ZAHĂR

CONDIMENTELE
KETCHUP PREFERATE: SARE, PIPER,
BOIA, CHILLI, CONDIMENTE
PENTRU CARNE, PENTRU
CARTOFI, ABSOLUT CE
DOREȘTI TU.
PENNY

IAURT DE
CIOCOLATĂ ALPRO FULGI DE COCOS
LIDL

IAURT
CIUPERCI
SKYR

BABY ARDEI
SPANAC ROȘU

MUSCHI VARZĂ
FILE

MOZZARELLA CASTRAVEȚI
LIGHT MURAȚI

FULGI
CĂPȘUNI
DE OVĂZ

TOAST MUSCHI FILE

INTEGRAL (CA SĂ IEȘI MAI IEFTIN
ȘI SĂ CUMPERI MAI
MULT, POȚI CUMPĂRA
MUȘCHIUL FILE DE LA
UN MAGAZINE DE
CARNE / MĂCELĂRIE. E
ȘI MAI BUN LA GUST)
LIDL

CARNE
TOCATĂ
NUCI
DE CURCAN

ROȘII CASTRAVEȚI

SALATĂ
ICEBERG CARTOFI

MIXURI DE
SALATĂ -
ULEI OPȚIONAL
DE MĂSLINE (DACĂ NU VREI SĂ
CUMPERI FIECARE
LEGUMĂ
SEPARATE, POȚI
CUMPĂRA ACEST
MIX DE LEGUME ȘI
E OK, POȚI
ÎNLOCUI)
UNT DE
ARAHIDE
SPRAY DE ULEI
Rămâi lângă mine și îți voi trimite mai multe
materiale gratuite dar foarte valoroase, care
te vor ajuta să atingi corpul la care visezi de
mult timp.

Sunt foarte curios în legătură cu ce crezi tu

despre acest plan, așa că te rog să îmi dai un
mesaj părerea ta sinceră despre el.

Aștept cu nerăbdare să ne auzim data viitoare

și aștept un feedback referitor la plan.

Cu drag,
Ovidiu!