Schimbare Prin Mișcare - Doru Dorobăț

DORU
DOROBĂȚ
SCHIMBARE
prin
Orăștie 2015
ISBN 978-973-0-18945-2
DORU DOROBĂȚ
PREFAȚĂ
A venit momentul să spun deschis, aruncând cu deta-

șare “masca”, dar rămânând modest: am renunțat de mult să
mai fiu legat emoțional de orice lucru/persoană, ce mă “tor-
tura” sufletește seară de seară…
Tată, nimic nu mă obligă să-ți fiu aproape, apreciază

că nu-ți plătesc cu aceeași monedă.
“Mamă”, un cuvânt ce mă lasă rece… îți doresc multă

sănătate și să fii alături de surorile mele.
Persoanelor iubite din trecut, vă mulțumesc: ați contri-

buit la formarea mea ca bărbat, dar nu vă așteptați să vă ridic
câte o statuie… nu sunt sculptor.
Fetița mea, ești mică acum; vei înțelege mai târziu că

nu am acceptat să fii folosită în scop de șantaj… dar asta nu
înseamnă că nu te iubesc și nu mă gândesc la tine în fiecare
lucru pe care îl fac.
Nu uit persoanele străine care, fără nici un interes (sau

uneori din interes), m-ați ajutat atunci când nimeni — dar
nimeni! — nu avea nevoie de mine.
Prietenii au fost familia mea, cu bune și cu rele. Au tre-

cut anii și cred că am reușit să-mi plătesc, măcar parțial, binele
facut… nu cred că am vreo obligație fața de voi; dacă pot să
vă fiu de ajutor, o voi face cu drag: dar fără nici un sentiment
de obligație.
7
SCHIMBARE PRIN MIȘCARE
Voi “călca pe cadavre” să ajung acolo unde îmi do-

resc, nu caut scurtături; fac pași mărunți și constanți, dar vreau
ca la finalul drumului să-mi merit îngerul!
Înainte să mă pui la perete și să mă acuzi, te rog pune-

te un minut în locul meu și vei descoperi un sentiment real de
revoltă. Societatea, prietenii și familia m-au făcut ceea ce sunt;
când am fost mai mare am avut discernământ să aleg, dar am
fost prea devreme lăsat să aleg eu — și nu am ales bine de
cele mai multe ori.
Te rog, oricine ai fi și citești cele de mai sus, să rămâi

indiferent. Știu că sinceritatea este de cele mai multe ori
“pedepsită”, dar tot ce fac este pentru mine și nu să dovedesc
cuiva ceva. Tu mergi înainte și luptă pentru bine: nimeni nu o
va face pentru tine cu mai multă dăruire!
PS: mi-a fost sugerat că rândurile astea nu sunt OK,

pentru că mă urmăresc mulți tineri și puști care pot înțelege
greșit mesajul — vin deci cu o completare: iubește-ți familia și
apreciază tot ce fac ei pentru tine; alții nu au avut norocul tău!
8
DORU DOROBĂȚ
CHIAR ȘI EU AM REUȘIT!
Din iulie 2012 Doru Dorobăț este reprezentantul

României în Federația Mondială de Street Workout.
Lansează blogul www.fitnessurban.ro.
Devine fondatorul Fitness Urban Grup România

https://www.facebook.com/groups/fitnessurban/, comunitate
online.
Realizează primul record la flotări din România, 1300

în 49 de minute.
Determină, alături de comunitatea Fitness Urban lo-

cală, amenajarea a două parcuri de street workout și a trei
parcuri de fitness în Galați.
Determină, alături de comunitățile Fitness Urban lo-

cale, amenajarea a încă 2 parcuri de street workout în țară, la
Orăștie și la Deva.
În prezent coordoneează, alături de comunitățile Fit-

ness Urban locale, amenajarea unor parcuri de street work-
out în București, Brăila și Hunedoara.
A lansat tradiția orei naționale de fitness, duminica,

ora 12:00: antrenamente gratuite, în aer liber, în cele 12 co-
munități Fitness Urban din țară.
Organizează antrenamente cu scopuri caritabile pen-

tru centrele de plasament și diverse cazuri sociale din orașele
în care există o comunitate Fitness Urban.
9
A susținut seminarii gratuite în țară despre stilul de

viață sănătos sub motto-ul “Schimbare prin mișcare”.
A fost observator, alături de Radu Valahu, Dănuț Bor-

bil și Sandu Lungu, la doborârea unui record mondial la flotări
pe dosul palmelor de către Adrian Petre.
Susține campania “Poți fi și tu campion!” demarată de

Adrian Petre de promovare a sportului în rândul copiilor.
A implicat comunitatea online, Fitness Urban Grup Ro-

mânia, în 4 provocări spre sport, 3 gratuite și doar una cu
plată, care a atras în total peste 10.000 de persoane.
A reprezentat România la Campionatul Mondial de

Street Workout de la Riga, în 2013.
A participat la proiectul european “Fit your body, edu-

cate your mind” de la Struga, Macedonia, în 2013, pentru
integrarea tinerilor în societate prin sport.
Devinde imaginea unui brand din Italia de îmbrăcă-

minte pentru bărbați, “Jonny Joy”.
Primește 2 premii de recunoaștere a activității în 2013.
10
DORU DOROBĂȚ
ȘCOALA VIEȚII
Am făcut cea mai bună școală: școala vieții.
Ce voi împărtăși cu tine în următoarele rânduri, să știi

că nu-mi este deloc comod să fac public, dar îmi asum acum,
când nu sunt pentru mine decât niște lecții din care mi-am tras
învățăturile și de care am reușit să mă detașez emoțional. Sunt
lucruri intime și de multe dintre ele nu sunt deloc mândru.
Voi scoate în evidență întâmplările din viața mea, pen-

tru ca tu să-ți faci o imagine cât mai clară legată de cine sunt,
de unde vin și cum am ajuns aici, ca să-ți scriu aceste rânduri.
O să-ți dai seama cât de comun sunt și că am toate

caracteristicile unui om care își va trăi această mizeră existență
într-un anonimat total, nefiind bun nici printr-o faptă să-mi
”merit îngerul”.
Trecutul meu și, în special, copilăria, poate fi rezumată

în următoarele cuvinte: abandonat, trai sărăcăcios, anturaj, lip-
sa de perspectivă, mediocru, cel mai mic, fără șanse la un vi-
itor bun, abuzat fizic și psihic, fără încredere în mine, nu exce-
lasem în nimic, doar un visător în mai bine, frustrat că nu sunt
ca ceilalți de bun și nu am avut noroc să mă nasc într-un alt
loc, familie și timp.
Mă adresez ție, dacă te-ai regăsit într-una din carac-

terizările de mai sus. Îmi doresc să știi că ești special și viața
pe care dorești să o duci este una a alegerilor personale de
care ești direct responsabil!
11
Trecutul nu-l poți schimba, acceptă-l și detașează-te

de el. Acționează în prezent, pentru că timpul prezent este
singurul responsabil de construirea viitorului tău! Acțiunea pe
care o faci acum este singura care contează și singurul lucru
pe care ești total stăpân!
Îmi place să spun copiilor pe care îi vizitez cu diferite

ocazii, prin centrele de plasament, să nu renunțe la visele lor.
Toți avem o misiune și un scop pe acest pământ și suntem
datori să descoperim care este aceasta și în orice acțiune și
hotărâre pe care o luăm, să primeze binele!
Ca și mine, ei întâmpină aceeași problemă — lipsa fa-

miliei și rușinea de a fi abandonați, purtând povara păcatelor
părinților lor — și îi rog să memoreze această frază:
_______________________________________
”Nu-mi este rușine cu părinții mei! Pe ei

i-a ales Dumnezeu! Îmi este rușine cu
prietenii, că pe ei îi aleg eu!”
_______________________________________
Deci, mă întorc la responsabilitatea alegerilor noastre!
Sunt mii de exemple de persoane care au pornit din

cele mai grele situații și au ajuns să fie exemple pentru mi-
lioane de oameni.
Trecând acum la mine, stresul a început să își facă

simțită prezența în viața mea de când nu m-a luat somnul o
noapte întreagă, deoarece aveam o notă proastă la franceză.
Să fi fost în clasa a VI-a... Rămâneam corigent și a doua zi
12
DORU DOROBĂȚ
trebuia să vină bunica mea la școală. Asta era clar că se lăsa cu

o corecție zdravănă, lucru cu care eram în mare obișnuit din
partea ei — și cred că aveam parte de toate acestea pentru că
ea mă creștea cu toată iubirea și avea niște așteptări foarte
mari.
Când făceam ceva bine, eram mereu comparat cu

tatăl meu, care era singurul ei copil și pe care îl vedea cel mai
cel, iar când făceam greșeli sau orice lucru care nu era pe
placul ei, eram comparat cu mama, o curvă care m-a aban-
donat…
Încă de la vreo 11 luni mă creșteau bunicii din partea

tatălui. Mama m-a părăsit, iar tata era prea ocupat să-și refacă
viața și nu mai era loc de mine. În rest, o copilărie frumoasă,
liniștită, până la evenimentul cu franceza. Nu mai rețin dacă
mi-am luat-o atunci, dar știu sigur că am trecut corigența cu o
sacoșă mare de zarzavaturi din grădină ☺︎.
Lucrurile s-au complicat cu trecerea timpului. Bunica

mea avea un amant care o vizita regulat când era bunicul ple-
cat, apoi a dat-o pe alcool, motiv pentru care a și murit în bra-
țele mele asfixiată. Aveam 13 ani… trist rău să-ți moară cineva
în brațe și să nu poți face nimic și să fii și singur!
Un motiv mare de stres a fost obiceiul bunicii de a

strânge de prin containere mâncare pentru porci sau păsări.
Colegii mei știau asta și de câteva ori mi-au spus-o în diferitele
conflicte avute în perioada școlii. Nu de puține ori m-a luat cu
ea (forțat!) să strângem resturi aruncate în jurul căminelor stu-
dențesti. Țin minte și acum teama de a nu fi văzut și senti-
mentul de rușine pe care-l aveam…
13
La bunicii mei, era important să fie de mâncare, restul

nu mai conta — de asta am trăit mulți ani fără radio sau tele-
vizor. Mă duceam la o familie din cartier, seară de seară și mă
uitam la un alb-negru ☺︎ — asta până la ora 23.
Țin minte cum mergeam la ei la ușă. Locuiau în ace-

eași curte cu mine. Ciocăneam și stăteam cu emoții să văd
cine–mi deschide, dacă îmi deschidea, dacă cel care răspunde
este în toane bune. Ceream voie să mă primească și stăteam
ore întregi uitându-mă la tv — asta fără să fac nicio mișcare
care să-i deranjeze și să mă dea afară.
Am învățat să mă fac invizibil și să ignor tot ce mă

înconjura doar de dragul de a mă uita la acea cutie maro, lu-
cioasă, cu un tub mare, în care se luptau niște super-eroi pen-
tru mine: John Cena, Sting — care era desenat pe față și făcea
dreptate în fiecare meci inegal. Voiam să fiu ca ei, să fiu pu-
ternic, cu mușchi, să bat ca ei și mai ales, să mă aclame o lume
întreagă. Întotdeauna aveam o oră limită până la care să stau.
Dacă întârziam, era de rău: ori băteam la ușă până mă învățam
minte, ori eram certat sau chiar bătut. Dar mereu a meritat.
Cu toată această strictețe, am avut libertatea de a pă-

răsi curtea în care locuiam și să umblu cu alți puști din cartier.
Un lucru bun, pentru că-mi câștigam încrederea în mine că mă
pot descurca singur. Mergeam singur și stăteam la rând să iau
rația de alimente, luam pâinea pe cartelă, făceam cumpărături
și întotdeauna mă întorceam cu restul corect. Totul se întâm-
pla prin ‘89 și eu aveam până în 6 ani.
Libertatea aceasta m-a băgat și în belele, pentru că

împreună cu un băiat mai mare din cartier, începusem să ur-
măresc oameni pentru a le strânge chiștoacele aruncate și a le
14
DORU DOROBĂȚ
fuma noi, până la filtru. Am fost prins de bătrâna — ce bătaie

am luat! Nu am mai pus țigara în gură până în clasa a IX-a la
liceu!
Primele haine cumpărate au fost pe la 13 ani. Până

atunci, știu că purtam haine primite, care erau uzate, de mă-
rimi diferite și foarte demodate chiar și pentru un copil, iar
toate, încăpeau pe două scaune cu spătar.
O amintire care acum mi se pare haioasă — dar atunci

a fost traumatizantă — a fost să mă duc la un lac, la plajă, cu
niște vecini care au vrut să mă scoată și pe mine în lume, dar
neavând slip… am primit de la bunică-mea unul de femeie:
penibil! Dar am acceptat acest compromis pentru a putea
merge și eu, pentru prima dată la plajă, la Lacul Partidului.
Primele haine noi au fost când bunică-mea a mers cu

mine în piață, la tarabele cu ruși și mi-a luat un raiat negru și o
pereche de adidași albi. Acest moment special a fost pentru
că mergeam la Târgu-Jiu, să se elibereze taică-miu din pușcă-
rie. Na, trebuia să arăt îngrijit, nu mă mai văzuse de mulți ani!
Asta se întâmpla pe 13 aprilie 1997. Am mers cu buni-

cul ore întregi, am schimbat trenuri, plus așteptat în fața peni-
tenciarului. Am mai pierdut timpul și într-o bodegă, unde,
pentru prima dată, am băgat bani la păcănele.
După toată această așteptare, a ieșit taică-miu — pe

care îl vedeam cel mai bun, cel mai tare, și care știam că a fost
închis pe nedrept. Am mers într-un parc, pe malul Jiului. Aco-
lo, bătrânul i-a dat bagajele cu haine lui taică-miu (pentru că el
nu avea nimic, decât ce avea pe el) și au continuat poveștile.
15
Și la povești, merge alcoolul — până ce amândoi s-au îmbătat

rău tare.
Taică-miu a plecat spre Motru, cu autobuzul. El avea

acolo o soție și doi copii, iar eu am rămas cu bătrânul, beat de
nu se putea ține pe picioare. Mai aveam câteva ore și pleca
trenul spre Craiova; de acolo făceam schimb către București și
iar schimbam către Galați. Am luat inițiativa și l-am cărat pe
bătrân în gară. Am întrebat oamenii cum ajung. Acolo, în gară,
am vizat eu permisele de călătorie. Bătrânul fusese ceferist și
mergeam moca cu trenul.
Știu că am reușit să nu pierdem trenul — chiar am reu-

șit să ajungem până în București, până când el și-a revenit din
beție.
_______________________________________
Am fost foarte speriat că o să rămâ-

nem pe acolo: ce mă fac eu cu el beat?
Dar acea întâmplare mi-a adus încrede-
rea că pot avea grijă de mine și chiar
și de altcineva.
_______________________________________
Când am ajuns acasă, bătrâna era în perioada în care

stătea mai mult beată și asta dura săptămâni întregi, odată la
câteva luni de zile.
Am intuit că de asta nu a vrut să meargă la eliberarea

lui Telu — pentru a petrece timpul cu amantul ei, băutură și
sex… Știam lucrurile acestea pentru că eram obișnuit de mic
copil să fiu martor fără voia mea.
16
DORU DOROBĂȚ
Cred că de aici am rămas cu anumite convingeri limi-

tative în ce privește adulterul, dar și cu o atracție, pe care nu
mi-o explic, pentru femei mai mature — atracție care m-a ur-
mărit toată viața și chiar și în acest moment.
Din păcate pentru ea, pe 21 aprilie a murit în brațele

mele. Am fost acasă să-i cer bani, după școală, ca să joc
biliard cu un coleg. Știam că atunci când este beată mă
“lipesc” de bani mai ușor… Am profitat că bătrânul era pe
afară — el se ocupa de toată casa când ea era în astfel de
perioade. Am intrat în cameră și am strigat la ea să-mi dea o
mie de lei (era Mihai Eminescu pe bacnotă), dar nu-mi răspun-
dea.
M-am dus lângă patul ei. Dormea cu fața în jos. Am

văzut că nu răspunde, așa că am întors-o cu fața către mine.
Avea ochii deschiși: țin minte culoarea căprui și privirea tul-
bure. A inspirat și, apoi, o expirație profundă și pleoapele i s-
au închis. Am tras-o jos din pat și i-am suflat aer pe gură, așa
cum învățasem la școală, la cursurile de prim ajutor. Degeaba:
murise.
Asta se întâmpla de Sfintele Paști și am îngropat-o în

Ziua de Înviere — zi în care se spune că Porțile Raiului sunt
deschise pentru sufletele pierdute.
Bătrânul a fost foarte distrus, plângea aproape zilnic

dupa ea. O striga și o ruga să o ia înapoi… mă întrista tare să-l
văd cum suferea. O iubise și niciodată eu nu văzusem să se
certe, ori să o lovească.
Toată viața bătrânul muncise ca ea să stea acasă, să

mă crească pe mine. Banii — era lege — mergeau la ea și ea îi
17
administra, dar cu toate acestea, nu a fost de-ajuns. Ea, cred

că nu-l iubea; de asta avea acel amant, care am aflat că era
încă de pe vremea când tatăl meu era copil.
Explicația mea este că eșecul relației lor se datora

obiceiurilor din acele timpuri, de a se căsători de foarte tineri,
fără nicio experiență ori potrivire în multe privințe.
Nici eu, nici Telu, nu i-am spus vreodată bătrânului de

această aventură. Mie unul, îmi era teamă de reacția lui și-l
iubeam prea mult!
După moartea bunicii, a început libertatea. Bunicul

meu a avut grijă de mine, dar când s-a stabilit la noi “ta-
ta” (Telu), s-a stricat definitiv armonia. Au început scandalurile,
din diferite motive. Cel mai des din faptul că taică-miu con-
suma alcool și nu muncea, plus că fura banii din pensia bătrâ-
nului. Acesta credea că și eu sunt implicat, și mă trimitea la
plimbare din casa lui. Cu toate astea, a fost singurul părinte
pe care l-am iubit și îl port încă în amintirea mea cu mare
drag.
Anii au trecut, cu nopți nedormite, cu lipsa unei ali-

mentații adecvate — nu de puține ori mâncam la prieteni și ve-
cini. Eram un obișnuit al servitului meselor prin străini.
O provocare a fost tăica-meu, care se credea șef de

cameră, ca la pușcărie…
_______________________________________
În noaptea de revelion, m-a pus să-i

spăl ciorapii — metodă de înjosire
18
DORU DOROBĂȚ
practicată la pușcărie… Nu l-am iertat

niciodată până nu i-am întors serviciul.
_______________________________________
Se comporta cu mine de parcă eram copilul vitreg, mă

înjura, mă lovea și-mi interzicea să vărs o lacrimă, ori să mă
plâng. Trebuia să stau drept în fața lui — asta dacă voia să mă
mai lovească, să-l privesc în ochi și nu de puține ori, asta se
întâmpla în timp ce-mi curgea sânge din nas. Mi-a interzis să
vin acasă vreodată să mă plâng că am luat bătaie de la cineva:
mă amenința că mă bate și el!
Mulțumesc lui Dumnezeu, cât am fost puști am fost

ferit de astfel de evenimente. Îmi repeta că nu o să fac nimic
niciodată, sunt prea slab. Nu am să fiu ca el, un luptător și un
dur!
Țin minte cum compuneam versuri pe care mi le ima-

ginam că le pun pe muzică, în care îi răspundeam. Și acum îmi
răsună în minte acele așa-zise versuri:
_______________________________________
“Mai ții minte tată cum îmi repetai mereu:

În viață o să ajungi doar un derbedeu?
Dar uită-te la mine și compară cu tine!
Cine, în gâtu’ mătii, astăzi o duce mai bine?”
_______________________________________
Cu timpul, casa bunicului meu devenise hostel pen-

tru orice boschetar, căruia Telu (că așa îl chema pe taică-miu)
îi aducea ceva de băut și țigări.
19
M-am pricopsit și cu un număr de mame ocazionale,

care mai de care: boschetare, bețive, curve sau proaste.
În acești ani, mă refugiam în școală, școala profesio-

nală, seral, liceu particular și baruri ordinare, pentru că acolo
aveam liniște; era mai cald decât acasă și nimeni nu se lua de
mine. Anturajul a fost cel care a pus stăpânire pe mine, pentru
câțiva ani. Băutură, scandaluri, poliție — dar mereu am avut
grijă să cad în picioare, pentru că știam că sunt pe cont
propriu și nimeni nu o să intervină pentru mine!
Lipsa banilor a fost starea mea normală toata adoles-

cența mea.
Prima lecție din viață pe care am aplicat-o fără să con-

știentizez a fost să iau o hotărâre singur și să îmi asum respon-
sabilitatea consecințelor.
Trebuia să scap de Telu și eu să am liniște cu bunicul

meu. El trebuia să nu mai locuiască acolo cu noi.
Așa că l-am închis pe bunicul meu bolnav în casă, am

bătut ușa în cuie și l-am înfruntat pe Telu cu bâta în mână. Am
spus că ușa aia se va mai deschide doar de către unul din noi,
dar în niciun caz nu vom mai intra amândoi pe ea.
Mai avusesem meciuri cu el. Odată l-am lovit de frică

și a căzut cu capul de o bordură, în curte. Am crezut că a
murit, dar bătrânul a avut grijă de el să-și revină. Eu am fugit și
m-am întors acasă abia când vecinii mi-au spus că este ok.
Asta se întâmpla în clasa a IX-a, într-o vineri în care hotărâsem
să nu mă duc la liceu. Aveam libertatea de a mă duce când
vreau…
20
DORU DOROBĂȚ
De data asta, după o confruntare scurtă, dar intensă,

cu mult sânge, rușine față de vecini și cu o mașină de jan-
darmerie venită pentru mine, mi-am câștigat prima bătălie cu
viața: liniștea în casă. Țin minte cu cât drag i-am luat toate lu-
crurile și i le-am aruncat! I-am desfăcut și patul în care dormea
și l-am aruncat!
Nu mai voiam nimic de-al lui — probabil voiam să

arunc tot, de teamă ca ceva să nu-l aducă înapoi. În timp ce îi
aruncam lucrurile, am descoperit că sub pat avea un striat
(rangă scurtă), iar sub o masă, înfipt pe dedesubt avea două
cuțite. Făcusem bine că hotărâsem confruntarea afară: în casă
eram victimă sigură, la ce arsenal avea și nu ar fi fost prima
dată când m-ar fi atacat cu un cuțit!
Timp de 5 ani, el nu a mai avut de-a face cu mine și

casa respectivă. Aveam doar 16 ani, prost alimentat, cu fibră
pe mine de la flotările ce le făceam când mă băgam la somn,
ca să-mi fie cald, dar cu lecția învățată din trecut: cu Telu,
orice act de slăbicune este pedepsit!
Au mai trecut ceva ani, numai eu cu bătrânul... Credeți
că a fost bine? Nu! Bătrânul s-a îmbolnăvit de demență. Eu
eram singurul care avea grijă de el. Munceam și de obicei îl
țineam închis în casă, ca să nu plece aiurea.
Nu mă mai recunoștea, mă întreba de bunica moartă

și din punctul lui de vedere, ea trebuia să vină în orice mo-
ment și îmi repeta că trebuie să se ducă la serviciu, deși era
pensionar de 14 ani.
Oamenii vorbeau și mă condamnau că îl țin închis. La

presiunea lor, nu am mai închis ușa. A murit pe străzi. L-au
21
recunoscut niște boschetari, la morga spitalului din Galați, că

"e nea Vasile".
A fost adus la morgă ca și cadavru neidentificat. L-am

îngropat cu ajutorul unor rude îndepărtate și bani luați de la
un cămătar. Frații lui, cu posibilități materiale, au spus că “eu i-
am mâncat pensia, eu să-l îngrop”. Așa că am făcut-o ca la car-
te, cu pomană la cel mai bun restaurant din oraș…
Ca la noi: după două săptămâni de când îl îngropa-

sem, am fost chemat de poliție să-l ridic de la morga spitalu-
lui! Niște incompetenți șmecheri care au rezolvat câteva cazuri
cu autor necunoscut, băgându-le pe gât bunicului meu. Am
aflat acest lucru atunci când s-a sesizat presa și au făcut o an-
chetă jurnalistică fără finalitate…
Au trecut anii... Puștan fiind, am spus că rup gura târ-

gului dacă mă combin cu coregrafa trupei de dans la care mă
duceam! Ea s-a dat la mine, așa că am dat înainte, într-o re-
lație de doi ani, plină cu experiențe ce au contribuit la forma-
rea mea ca bărbat. Telu mă învățase că…
_______________________________________
“Dacă nu o f*** tu, o f*** altul!”

_______________________________________
El aplicase cu succes citatul: de asta am frați în toată

țara. ☺︎
Dar de ce am trecut la experiențe stresante relația cu

Dana, coregrafa? Era cu câțiva ani mai mare decât mine, avea
un copil și un soț smardoi acasă, dar ea s-a folosit de naivita-
tea mea și m-a manipulat până acolo încât să vreau să-l aștept,
22
DORU DOROBĂȚ
la el acasă, în camera lor, târziu în noapte, “să vorbesc cu el”

să nu se mai ia de ea.
A venit și rețin și acum cum primul lucru pe care l-a

făcut când a intrat în cameră, a fost să-mi răspundă la salut și
apoi să-și scoată briceagul, să-l pună pe masă, ca și cum și-ar
fi scos niște banale chei…
Acum, scoate-o la capăt, Dorule!

Omul a fost rațional și m-a invitat, până fumează o ți-
gară, să părăsesc casa. Am părăsit-o rapid, fără discuții. Rela-
ția mea cu Dana a continuat și cred că știa și el acest lucru, dar
eu mi-am văzut lungul nasului și care-mi este locul în acea
ecuație.
Dana a murit cu câțiva ani în urmă, la vârsta de 33 de

ani; am să-i fac cunoscute cândva agendele cu poezii și scri-
sori scrise pentru iubirea ei; și eu am iubit-o…
Am văzut că am succes cu măritate și vrând să umplu

golul lăsat după plecarea Danei, am mai destrămat un mariaj.
Nu o spun cu mândrie, dar să mă vedeți cum stăteam la tri-
bunal cu o altă iubită și soțul ei, la desfacerea căsătoriei! Stre-
sant și penibil moment…
Deja aveam încredere în mine, cochetasem cu câteva

mici afaceri în care intrasem asociat — eu, neavând bani, fă-
ceam partea cu munca. Un băruleț micuț, apoi un fast-food —
și uite că la 23 de ani aveam firma mea, cu dansatoare, anima-
toare, etc.
Timpul a trecut și am ajuns cu angajați mulți într-o fir-

mă pe care o administram, alături de un asociat. Lucrurile au
23
mers bine, aveam o spălătorie auto, o agenție de organizare

evenimente și echipă de construcții. Dar a venit criza și am
cesionat… Am plecat fără un bănuț în buzunar! Mint, au rămas
câteva dosare penale de evaziune, stopaj la sursă, etc. ☺︎
_______________________________________
A urmat o perioadă în care am coche-

tat cu tot ce se putea face pentru un
ban — mai mult ilegal, doar aveam
anturaj, nu?!
_______________________________________
Din cauza lipsurilor, a stresului, a lipsei de perspectivă,

am devenit un tip arogant, consumator și alcoolic. Un stres
pentru iubita cu care eram atunci, care ulterior a devenit și
mama fetiței mele. Și ca să îmi dau și masteratul în stres, m-am
despărțit de mama ei, călcând în picioare toate jurămintele
mele că îmi voi crește copilul cu mamă și tată… “Nu am să fac
cum au făcut ai mei!”. Niciodată să nu spui “niciodată”!
La 27 de ani, prin intermediul internetului, mi-am cu-

noscut mama, cele trei surori din partea ei, stabilite prin Fran-
ța, și am aflat că mai am și un frate undeva prin Grecia… Uite
că Dumnezeu mi-a rezolvat într-o zi toate necunoscutele din
ecuația cu familia!
Sunt multe altele, dar acestea sunt, oare, îndeajuns să

te facă să mă crezi că știu ce înseamnă să nu ai perspective, să
faci compromisuri, dar mai ales, să visezi?
Neavând altă soluție și de multe ori nimic de pierdut,

am aplicat tot ce am auzit și am văzut la alții că le aducea bani
24
DORU DOROBĂȚ
și succes. Dar cel mai mult în viață m-au ajutat cărțile citite și
pasiunea mea pentru educația motivațională. În fața bibliotecii
din oraș îmi fac cruce cu respect.
Acum aplic tot ce mi se potrivește și mi-a adus rezul-

tate concrete. Viața mea s-a îmbunătățit când am început să
știu cum să elimin stresul, apoi, cu calm, am găsit cele mai
bune soluții la toate problemele. Viața mea ideală prinde con-
tur pe toate planurile: financiar, emoțional, educațional și so-
cial.
Dacă mi-ai da o putere să îmi schimb trecutul, aș re-

fuza să o fac, pentru că am avut multe de învățat.
Mai sunt multe, dar totul - într-o carte doar pe tema

asta!
Rezumând totul în câteva cuvinte, ți-aș spune că tre-

buie să ne asumăm viața pe care o ducem și să știm că suntem
singurii responsabili să căutăm soluții și să fim curajoși, să fa-
cem lucruri care ne fac fericiți. Și prefer să încerc ceva nou și
să eșuez, decât să-mi pară rău toată viața că nu am încercat!
Îmi doresc să poți să alungi victima din tine și să nu te

mai plângi de nimic. Concentrează-te pe soluții, fără să pierzi
din vedere ce-ți dorești din tot sufletul!
Acum te întreb: tu ce scuze ai să nu lupți pentru visele

tale?
25
26
DORU DOROBĂȚ
FITNESS URBAN — UN NOU ÎNCEPUT
Încă din antichitate, omul a căutat să-şi transforme în-

făţişarea fizică. În Grecia Antică, gimnastica era principalul
mod prin care se putea dobândi un trup impunător şi o forţă
fizică ce se putea compara cu cea a eroilor din legende.
Atât soldaţii, cât şi simplii cetăţeni, practicau acest

sport. Esenţial este de observat că încă de acum câteva mile-
nii, utilizarea metodelor de antrenament ce se concentrau în
jurul folosirii propriei greutăţi corporale au dovedit o eficienţă
incredibilă cu privire la obţinerea unui tonus musucular bun, a
unei agilităţi şi flexibilităţi peste medie, precum şi o estetică a
trupului demnă de invidiat.
Cu toate că micile state greceşti au dispărut demult în

valurile istoriei, aceste tipuri de antrenament s-au păstrat până
în zilele noastre. Astfel, gimnastica este un exemplu grăitor:
un sport ce reuneşte o dată la patru ani, în cadrul Jocurilor
Olimpice, cei mai devotaţi şi buni practicanţi. Însă un alt cu-
rent dedicat condiţiei fizice, fără greutăţi suplimentare, merită
a fi prezentat în detaliu.
După denumirea sa în limba engleză, street workout-

ul îşi are originea în penitenciarele din SUA. În cadrul respec-
tivelor instituții ale statului american, cei condamnaţi trăiau —
şi trăiesc în continuare — într-un mediu agresiv şi pândiți la tot
pasul de posibilitatea pierderii propriei vieţi.
Se cunoasţe foarte bine că deţinuţii se împart în nu-

meroase tabere, proiectează arme albe şi vând între ei dro-
guri. Raportându-ne la un asemnea climat, este de la sine în-
31
țeles că ciocnirile între găşti sau simple persoane erau şi sunt

inevitabile.
În vederea sporirii şanselor de a scăpa cu viaţă din

acest gen de situaţii, deţinuţii aveau nevoie de cât mai multe
abilităţi, cu precădere fizice. Ca urmare, mulţi dintre ei au în-
ceput să dezvolte din exerciţii de bază, adevărate programe
de antrenament.
Simplele flotări cu mâinile aşezate pe podea la nivelul

umerilor au fost inovate, apărând flotările diamant, spartane,
hinduse, cu bătaie de palme, flotările păianjen, etc. O soartă
asemănătoare au avut şi tracţiunile, abdomenele, extensiile și
genoflexiunile.
Odată cu redobândirea libertăţii, unii dintre foştii con-

damnaţi au continuat să-şi urmeze antrenamentele. Pe aceas-
tă cale, Fitness-ul Urban a fost introdus publicului larg. Oa-
meni obişnuiţi, cu precădere tineri, au devenit pasionaţi de
acest nou trend.
Încet, dar sigur, în parcurile publice au putut fi obser-

vate, tot mai des şi într-un număr din ce în ce mai semnificativ,
persoane cu o condiţie fizică incredibilă, dar care nu practicau
culturismul sau gimnastica, ci numai exerciţii de bază cu pro-
priul lor corp.
Vestea s-a răspândit de la individ la individ, iar în scurt

timp s-au format mici grupuri de prieteni, ce se antrenau îm-
preună. Astfel, pe lângă un stil de viaţă sănătos, s-au putut
promova şi alte valori umaniste, precum motivarea şi ajuto-
rarea reciprocă.
32
DORU DOROBĂȚ
Odată cu intrarea sa în contact cu internetul, Fitness-ul

Urban a cunoscut o dezvoltare fără precendent. Reţelele care
au contribuit cel mai mult la promovarea lui au fost YouTube
şi Facebook. Cu ajutorul acestora, cei mai buni practicanţi din
toată lumea au postat, rând pe rând, filmuleţe în care pre-
zentau exerciţii, rutine, sau în care pur şi simplu demonstrau
incredibilele performanţe la care pot ajunge cei ce sunt
interesaţi de această activitate.
Drept consecinţă, grupurile s-au înmulţit, distingându-

se prin denumiri ce reamintesc de principalele instrumente
folosite pentru exerciţii: bările. Exemple de astfel de denumiri
sunt ale grupărilor: BarStarz, Bar-Brothers, sau Baristi.
În timp, ele s-au transformat în adevărate comunităţi,

cuprinzând zeci de membri. Acestea se adună cu precădere la
evenimentele majore, cum ar fi: concursuri, demonstraţii, sau
simple antrenamente cu un număr cât mai mare de partici-
panţi.
După anul 2008, popularitatea acestui sport a crescut

tot mai mult, distingându-se drept unul de stradă — deoarece
nu era recunoscut şi reprezentat de o federaţie pe plan legal.
În anii ce au urmat, s-a înfiinţat WSWF (Federaţia Mondială de
Street Workout), ce cuprinde filiale în tot mai multe ţări din
lume. De asemenea, s-au organizat campionate la nivel naţio-
nal şi mondial.
La fel ca alte sporturi, Fitness-ul Urban are câteva per-

soane ce sunt considerate a fi cele mai bune din lume la ora
actuală: adevărate modele spre care începătorii privesc şi în-
cearcă să se inspire pentru a ajunge la nivelul lor. Printre
aceşti atleţi de top trebuie menţionaţi următorii: Hanibal for
33
King, Denis Minin, Adam Raw, Lazar Novovic, Frank Medrano,

Brendan Meyers.
În România, Federaţia Mondială de Street Workout îl

are ca reprezentant pe Doru Dorobăţ. Investind timp, efort,
resurse materiale şi umane, Doru a reuşit să aducă în atenţia
românilor Fitness-ul Urban. Primul mare succes pe care l-a
avut a fost în anul 2012, când a stabilit primul record naţional
la flotări.
De atunci, a întreprins mai multe proiecte pe direcţia

răspândirii acestui sport. Printre acestea se numără campania
ce implică ridicarea, în cât mai multe oraşe din ţară, a unor
parcuri special echipate pentru această activitate.
O altă iniţiativă a lui Doru este campania “Schimbare

prin mişcare”. Ea implică organizarea de evenimente la care
cei care vin pot dona haine sau fructe pentru ajutorarea copii-
lor nevoiaşi.
Totuşi, de departe, cea mai mare realizare a reprezen-

tantului WSWF este organizarea, în anul 2014, a primului cam-
pionat naţional de Street-Workout, unde câştigător a fost So-
rin Toma. Acesta din urmă a reprezentat ţara noastră la cam-
pionatul mondial din Moscova, arătând că România se poate
măsura la nivel sportiv cu alte ţări şi că manifestă o atitudine
deschisă faţă de noile tendinţe.
Pe teritoriul statului român există de ani buni grupuri

de antrenament — cele mai cunoscute în acest moment fiind
Bar-dogz, SWB Bar-Maniacs şi Bar-Realist — iar la nivel naţio-
nal întâlnim un număr de treisprezece comunităţi, printre care:
✓ Bar Shadows
34
DORU DOROBĂȚ
✓ Bar-Twisters Arad
✓ Street Workout Orăștie
✓ Dej Workout Borthers
✓ S.W. Mania Abrud
✓ Bar Team Argeș
✓ Bar Commanders
✓ Bar Wolves București
✓ Bar Smashers Miercurea Ciuc
Este de aşteptat ca acestea să se mărească şi mai mult

în viitorul apropiat, pe fondul propagării accelerate, facilitată
de Internet, media şi campaniile întreprinse.
Creat din nevoia de supravieţuire, adus pe străzile

oraşelor odată cu achitarea datoriilor faţă de societate, atrac-
tiv, uşor de învăţat, gratuit, transformat în probabil cel mai ino-
vator sport al secolului XXI, Fitness-ul Urban reprezintă ultima
şi cea mai sănătoasă modalitate de a fi sănătos şi în formă.
Este cea mai bună ilustrare a conceptului luptei cu propriul
sine, forţarea depăşirii propriilor limite, ridicarea la un alt ni-
vel. Modalitate de dezvoltare mentală, spirituală şi fizică, Fit-
ness-ul Urban este o călătorie ce merită a fi parcursă.
Realizat de Robert Șerbănescu
35
DORU DOROBĂȚ
PAȘI SIMPLI ȘI CONCREȚI PENTRU A NU

MAI ABANDONA NICIODATĂ CE ÎNCEPI
Cred că aproape cu toţii cunoaştem gustul amar cu

care am rămas atunci când am abandonat un anumit program
de modelare corporală — fie că e vorba de scăzut în greutate,
fie că ne-am dorit să creştem în masă musculară… deşi cu
doar câteva săptămâni înainte eram plini de speranţă şi entu-
ziasm gândindu-ne cât de fericiţi o să fim ajungând la kilogra-
mele dorite!
Ne imaginam hainele pe care o să le purtăm când o să

mergem la diferite ocazii şi avalanşa de felicitări din partea cu-
noscuţilor la cât de bine ne stă şi câtă energie radiem şi ce
spectaculoasă transformare — plus multe întrebări: Cum ai re-
uşit? A fost greu? Care e secretul?
Dar ceva s-a întâmplat şi într-un timp destul de scurt ai

abandonat totul invocând tot felul de motive pentru cei din
jurul tău. Însă tu ştii în adâncul sufletului tău că nu faci bine şi
că trebuie să continui, dar pur şi simplu nu mai poţi, nu mai
găseşti puterea şi asta pentru că voinţa ta acum este la pă-
mânt.
Accepţi înfrângerea, accepţi şi pierderile financiare şi

de timp făcute în săptămânile în care ai luptat pentru obiec-
tivul tău, dar nu este singura dată când abandonezi şi deja îţi
formezi convingerea că ţie nimic nu-ţi iese şi mai bine nu îţi
mai baţi capul şi fugi la frigider, unde desfaci o băutură bo-
gată caloric şi o ciocolată parcă sărbătorind eşecul!
36
Întâmplarea lasă urme adânci în subconştientul tău şi

vei simţi lucrul acesta în mai toate planurile din viaţa ta, mai
ales atunci când iar te vei implica într-un proces de trans-
formare, fie el de orice natură.
Specialiştii au identificat o serie de motive care duc la

abandon. Eu o să enumăr doar câteva, cele pe care le cred
cele mai importante prin prisma experienţei mele.
DE CE ABANDONĂM?
1. Nu-ţi doreşti cu adevărat

Noi suntem influenţaţi de cei din jurul nostru: familie,
prieteni, media etc. şi credem că trebuie să corespundem aş-
teptărilor lor; dacă ei arată într-un fel, aşa trebuie să arătăm şi
noi ca să ne simţim acceptaţi. Dacă tu eşti fericit aşa cum eşti,
nu te schimba pentru nimic în lume (excepţie făcând proble-
mele medicale). La ce bun să arăţi într-un anumit fel dacă în
sufletul tău duci o luptă continuă care te seacă de energie şi
simţi că nu aceasta este viaţa pe care vrei să o duci pe termen
lung?
2. Lipsa de claritate
Nu ştim la ce să ne aşteptăm pe durata acestui proces
de modelare corporală. Deşi avem acces din plin la informa-
ţie, lipsa de cunoştinţe ne face să nu ştim să distingem infor-
maţiile bune de cele greşite.
3. Nu avem un plan
Un plan greşit este mai bun decât niciunul! E greu să
rămâi motivat când mergi în întuneric şi nu ştii unde pui ur-
mătorul pas, e mult mai uşor să-ţi iei angajamentul faţă de tine
37
DORU DOROBĂȚ
că urmezi un program şi că te şi ţii de el când îţi sunt clari în

minte paşii ce urmează să-i faci.
4. Îţi impui obiective nerealiste

Obiectivul tău trebuie să se bazeze pe argumente so-
lide, nu doar că ai auzit sau văzut că cineva a obţinut acea
transformare în acel timp. Noi suntem diferiţi şi de cele mai
multe ori nu cunoaştem povestea din spate şi mai ales meto-
da folosită.
5. Nu apelezi la un specialist
El te poate ajuta cu experienţa lui să elimini toate cau-
zele de abandon mai sus menţionate. Ai grijă la falşii experţi!
Rezultatele, nu diplomele, te confirmă ca specialist!
Când ai de gând să faci o schimbare în viaţa ta, te rog

să-ţi iei timp să-ţi răspunzi la unele întrebări, să-ţi faci un plan,
să te interesezi ce metode funcţionează, care dintre ele ţi se
potriveşte şi măcar partea aceasta să o faci sub îndrumarea
unui specialist ori a unei persoane care a trecut cu succes
printr-o schimbare asemănătoare.
Eu o să-ţi dau câteva ponturi pe care tu să le urmezi în

a-ţi clarifica paşii de acţiune şi de a rămâne motivat pe perioa-
da procesului de transformare.
_______________________________________
Dacă tu nu-ţi doreşti din tot sufletul

să faci un lucru şi o faci ca un moft,
fii convins că vei abandona.
_______________________________________
38
1. Ești congruent cu obiectivul tău?

Răspunzând la aceste întrebări, o să afli dacă eşti
“axat” ori congruent cu obiectivele tale.
✓ Ce fac eu aici? De exemplu, sunt într-o sală de sport şi îmi
dedic această oră să fac exerciţii care să mă ajute să ard calo-
riile.
✓ De ce fac asta? De exemplu, făcând exerciţii, creez deficit
caloric şi într-un interval de timp voi da jos un număr de kilo-
grame — asta fără să mi se lase pielea ca atunci când urmez
doar o dietă.
✓ Unde vreau să ajung? De exemplu, vreau să ajung iar la 55
de kilograme, greutatea pe care o aveam în liceu.
✓ Îmi va plăcea? Îmi aduce satisfacţie dacă ajung unde do-
resc? De exemplu, îmi va plăcea sigur să pot purta iar costum
de baie şi să îmbrac la întâlnirea de zece ani o costumaţie cu
buricul gol.
Răspunsurile la aceste întrebări să le ţii la vedere ca să

rămâi conectat în permanenţă la lucrurile pe care le urmăreşti
prin programul tău.
2. Cum ne motivăm?
Noi, oamenii, suntem diferiţi şi ne împărţim în două
categorii când vine vorba să ne motivăm:
• înspre: te motivează imaginea reuşitei tale; de exemplu, cor-
pul dorit, maşina preferată, partenera ideală;
• dinspre: te motivează dorinţa de “a scăpa” din situaţia actua-
lă; de exemplu, te-ai săturat să fii gras, nu mai vrei să conduci
hârbul tău de maşină, nu mai rezişti la toanele iubitei etc.
Eu am mai identificat o formă să rămân motivat, să fi-

nalizez ce-mi propun. Când încep un proiect, spun la toată lu-
mea că voi face cutare lucru, nu ţin doar pentru mine acel
39
DORU DOROBĂȚ
obiectiv, pentru că ştiu că la un moment dat parcă nu-mi mai

găsesc inspiraţia să-l finalizez şi asta se întâmplă de obicei
spre final. Dar pentru că am promis, mie îmi este cel mai urât,
ca urmare a valorilor mele, să confirm celor din jur că nu sunt
capabil să fac ce am spus că fac!
La mine a funcţionat de fiecare dată această metodă

şi-ţi dau un exemplu: atunci când am promis public că voi face
1300 de flotări pentru un parc de Street Workout, lu-cru ce a
dus la primul record naţional la flotări: 1310 în 49 de minute.
3. Un plan greșit este mai bun decât niciun plan!

Cum spuneam, lipsa unui plan va contribui la abando-
narea programului. S-au făcut studii şi au arătat că cei care-şi
făceau un plan şi îl şi scriau pe hârtie, în procentaj foarte ridi-
cat, îl şi atingeau.
Din păcate, suntem foarte puţini cei care le şi scriem

pe hârtie, ne supraapreciem, crezând că totul este clar în min-
tea noastră, dar nu este aşa.
Obiectivele trebuie împărţite:

✓ obiective pe termen lung
✓ obiective pe termen mediu
✓ obiective pe termen scurt
Eu am învăţat o vorbă de la profesorul meu, Graţian

Sonu: “Elefantul, ca să-l mănânci, îl împarţi în felii mici!”
Aşa am procedat şi la recordul de flotări. Am împărţit

cele 1300 de flotări în serii de câte 30 şi 20 de repetări. În
acest fel, eu nu m-am gândit decât că trebuie să mai fac încă o
serie de 30 şi încă una şi tot aşa. Nu m-am gândit la 1300
pentru că mă copleşeau şi exista posibilitatea să abandonez.
40
!
PAS DE ACȚIUNE
Exemplu de obiectiv pe termen lung: până în da-
ta de… (6 luni) vreau să slăbesc 20 de kg.
Exemplu de obiectiv pe termen mediu: până în
data de… (3luni) vreau să slăbesc 10-12 kg .
Exemplu de obiectiv pe termen scurt: într-o lună
vreau să slăbesc 4 kg.
Acum avem repere în timp şi valori pe care dacă le

atingem ştim că suntem pe drumul cel bun. Dacă nu reuşim să
atingem aceste valori (kilograme, în cazul de faţă), înseamnă
că trebuie să mai schimbăm câte ceva fie în alimentaţie, fie în
programul de antrenament ca să putem, la termenul viitor, să
fim cât mai aproape de ce ne-am propus.
După ce am stabilit obiectivul pe termen scurt, vom

împărţi şi acest obiectiv pe săptămâni. De exemplu, acela de 4
kg pe lună împărţit la 4 săptămâni = 1 kg pe săptămână.
Acum, acest obiectiv este mult mai realist şi uşor de

acceptat pentru tine. Nu te mai gândeşti că trebuie să slăbeşti
20 de kg, ci doar câte un kg pe săptămână.
_______________________________________
Observație: sănătos şi recomandat e să

slăbim 0,5 kg pe săptămână. Exemplul
meu e uşor exagerat, dar nu imposibil.
_______________________________________
41
DORU DOROBĂȚ
4. Practică iertarea
În tot acest proces de modelare, vreau să nu uiţi un
lucru: eşti om şi ai să te mai abaţi de la program; fie nu ai să
respecţi dieta, fie ai să mai sari un antrenament.
Eu sunt foarte critic cu mine şi ţin minte şi acum cum

nu mă lua somnul noaptea datorită gândurilor de vinovăţie şi
remuşcărilor că nu mi-am îndeplinit obiectivele zilnice; mă fră-
mântam în pat gândindu-mă cât de slab sunt şi niciodată nu o
să pot să fac ceva până la capăt; sigur nu o să-mi ating obiec-
tivul pe termen scurt, şi de aici mai era un singur pas ca a do-
ua zi să-mi bag piciorul în tot pentru că eram stors de energie,
iar motivaţia era aproape de zero.
Eu am descoperit că la mine funcţionează iertarea.

Seara, când mă pun în pat şi gândurile de vinovăţie mă acapa-
rează, nu fac decât să-mi spun cu voce tare ori în gând: “Mă
iert! Sunt om şi nu sunt perfect. Mâine e o nouă zi şi nu e nimic
pierdut să continui ce am început! Mă iert!”
După ce-mi spun cele de mai sus, mai spun o rugă-

ciune, în care mulţumesc lui Dumnezeu pentru ajutorul pe ca-
re mi-l oferă necondiţionat, în scurt timp mă ia o stare de rela-
xare, de linişte şi împăcare cu mine, nu mai am probleme cu
insomnia şi dimineaţă mă simt odihnit şi cu energie.
Simt că nu mai sunt copleşit şi parcă toate greutăţile le

împart cu altcineva.
_______________________________________
Funcţionează numai dacă tu crezi într-

o forţă superioară nouă care ne
iubeşte necondiţionat.
_______________________________________
42
5. Întrebarea de aur
Următorul pont funcţionează pentru că te ţine concen-
trat zilnic pe obiectivele tale şi nu te lasă distras de sarcinile şi
rutinele zilnice.
Scoate la imprimantă şi pune la vedere prin casă, bi-

rou, calculator, portofel etc. următoarea întrebare: “Ce am fă-
cut eu astăzi să-mi ating obiectivul?”
Dacă răspunsul tău este “Nimic!”, nu te panica, revino

la pasul anterior şi practică iertarea, dar nu uita: mai bine este
să faci un pas mic decât să laşi pe ziua următoare să faci un
pas mai mare.
Dacă tot este să ne umplem casa cu bileţele ca să ne

ţină concentraţi pe obiective, nu ar strica să ne dedicăm puţin
timp şi să ne facem un “panou al visurilor” pe care să-l ţinem la
vedere pentru a ne aminti zilnic unde dorim să ajungem.
Pe un carton lipeşte poze cu lucrurile, locurile şi alte

obiective pe care le doreşti să devină realitate în viaţa ta.
Eu, când aveam 90 de kg şi o burtică frumoasă, am

spus că vreau să-mi modelez corpul şi ca reper am scos o po-
ză cu un tip care avea un corp atletic, braţe frumos dezvoltate,
umerii mari şi spatele cât să stea bine unui bărbat. Tipul arăta
mai mult a model decât a sportiv, dar asta-mi doream eu.
Această poză am lipit-o pe panoul meu cu visuri alături de alte
poze cu obiective pe alte planuri: financiar, emoţional, senti-
mental etc.
Interesant este că tipul din fotografie avea pe el un

maiou gri. Subconştientul a ales poza cu maiou probabil ştiind
43
DORU DOROBĂȚ
că eu conştient nu aş accepta uşor un tip cu pătrăţele, mi se

părea prea îndepărtat acest obiectiv.
După un timp, am ajuns să arăt chiar mai bine decât

acel tip, dar pătrăţele nu aveam încă. Subconştientul a respec-
tat tiparul vizualizat pe care eu i l-am indicat, dar aveam, în
schimb, trei maiouri gri în garderobă.
Concluzia este că “panoul visurilor” funcţionează şi că

subconştientul nostru execută întocmai ce noi îi oferim zilnic
drept model.
6. Puterea obiceiurilor zilnice

Încă un pas important în dezvoltarea noastră este
schimbarea obiceiurilor zilnice.
O vorbă spune aşa:
_______________________________________
“Dacă faci zilnic aceleaşi lucruri, nu te

aştepta la rezultate diferite.”
_______________________________________
Într-un program de modelare corporală este foarte

important să-ţi schimbi, de exemplu, obiceiurile alimentare.
Noi, din lipsă de îndrumare, suntem tentaţi să luăm

următoarea hotărâre: de mâine renunţ la fastfood, sucuri, pră-
jeli, zahăr, preparate şi tot ce este cu făină albă etc.
Nu e nimic rău, dar să ştii că după câteva zile te vei

simţi copleşit şi vei ceda pentru că va fi prea mare schimba-
44
rea, iar tu, pe fondul stresului zilnic, nu eşti pregătit să faci

schimbări aşa radicale. Îţi trebuie multă voinţă şi noi o avem
limitată. Iar stima de sine şi încrederea în tine vor avea de
suferit dacă abandonezi!
Îţi recomand să schimbi câte un singur obicei o dată şi

abia apoi, după ce simţi că acel obicei nu mai este o proble-
mă de voinţă, poţi trece la următorul. Chiar dacă pentru a
schimba câteva obiceiuri ai nevoie de luni de zile, să nu uiţi că
partea importantă este să-ţi schimbi stilul de viaţă, şi nu să ur-
mezi programe stricte de scurtă durată pe care să le repeţi
anual.
Eu le explic celor cu care lucrez că e bine să se implice

în programe pe termen lung şi să înlocuiască obiceiurile zil-
nice cu altele pe care sunt decişi să le urmeze pe termen lung,
chiar să facă parte din stilul lor de viaţă sănătos.
Ei, în entuziasmul lor de a obţine cât mai repede

schimbări, vor să schimbe totul începând de mâine şi văd că o
spun din tot sufletul şi cu toată responsabilitatea; chiar se
ceartă cu mine când le spun că mai sănătos este să înceapă
treptat cu câte un obicei, să înceapă cu paşi mărunţi, dar con-
stanţi precum un maratonist într-o cursă de 42 de km.
Le explic faptul că un maratonist nu va începe nicio-

dată o cursă în sprint. El va începe cu paşi mărunţi şi constanţi,
îşi va căuta cadenţa şi va continua să pună pas după pas până
ce se apropie de linia de sosire. Atunci, dacă mai poate şi
vrea, poate da şi drumul la sprint, dar o va face atunci când
are siguranţă, va şti că va trece linia de sosire.
Pentru tine ce este important? Să iei starturi spectacu-

loase ori să închei cursa?
45
DORU DOROBĂȚ
Eu nu vorbesc din prisma unui maratonist, nu am par-

ticipat niciodată la vreunul, dar ştiu din cele povestite de cei
care au participat că pe perioada cursei este foarte important
dialogul intern.
7. Dialogul intern: prieten ori dușman?

Tu, în timpul unui program de modelare corporală,
eşti ca un maratonist în propria ta cursă. Dialogul intern este
foarte important. Nu îți lăsa mintea să zburde şi să dicteze ce
vrea ea (lucru care de obicei te seacă de energie). De obicei
ne facem o grămadă de griji şi probleme imaginare; s-a dove-
dit ştiinţific că 95% dintre probleme nu ni se întâmplă nicio-
dată. Mai constructiv este să cauţi o frază ori mantră, cum îi
spun orientalii, pe care să ţi-o repeţi dimineaţa înainte să te
dai jos din pat; ziua, când nu mai vrei să-ţi laşi mintea să “zbur-
de”, şi seara, înainte să adormi.
Este cunoscut experimentul lui Emoto, care a fotogra-

fiat cristalele de apă după ce le-a expus pentru o perioadă de
timp egală unor factori externi diferiţi.
Un vas cu apă a fost ţinut lângă un difuzor care emitea

o melodie clasică cu sunete armonioase şi cu vibraţii înalte şi
alt vas lângă un difuzor care emitea o piesă plină de sunete cu
vibraţii joase şi mesaj negativ.
Rezultatul a fost că acele cristale fotografiate în picătu-

rile de apă ţinute la un “mesaj” pozitiv erau simetrice şi de o
frumuseţe nemaiîntâlnită, pe când picăturile fotografiate după
ce au fost ţinute la vibraţii joase şi mesaje negative, erau diz-
graţioase. Nu ştiu dacă este cuvântul cel mai potrivit, dar sunt
convins că aţi înţeles mesajul experimentului.
46
Corpul omenesc este aproximativ 70% apă, aşa că

aveţi grijă la dialogul intern să fie pozitiv şi nu vă mai intoxicaţi
cu muzică, informaţii şi prieteni negativi.
Eu pentru o perioadă mi-am repetat:
_______________________________________
“Toţi oamenii şi toate lucrurile care

apar în viaţa mea contribuie la
succesul şi prosperitatea mea, motiv
pentru care mulţumesc Divinităţii
pentru abundenţa care se revarsă în
viaţa mea zilnic!”
_______________________________________
Şi acum, când repet această frază, mă linişteşte şi-mi

aduce starea de linişte şi de încredere că totul va decurge
pozitiv. Am multe întâmplări pe care le numesc coincidenţe,
pentru că acesta este modul în care Dumnezeu intervine în
viaţa noastră, coincidenţe care mi-au adus succes şi ştiu că se
datorează convingerii că funcţionează autosugestia şi eu le-
am atras prin rezonanţă în viaţa mea.
8. Cere îndrumare
Întreabă-te: “Cine mă poate ajuta pe mine să-mi ating
obiectivul? Cine este expertul pe nişa aceasta? Cine a mai reu-
şit ce încerc eu?”
Încă un pas important este să cauţi informaţii pentru a

valida planul tău de transformare din partea experţilor din do-
meniul respectiv.
47
DORU DOROBĂȚ
Eu prefer şi te îndemn să urmezi sfaturile celor care au

trecut prin acea transformare, şi nu ale celor care ne vorbesc
de nutriţie şi ei arată precum nişte porci ori ne învaţă să facem
bani, dar ei sunt faliţi, şi acestea sunt doar câteva exemple de
falşi guru care au umplut piaţa, dar care caută doar să facă
bani după ce au cumpărat nişte diplome.
Să ştii că cei care au reuşit vor dori să te ajute, trebuie

doar să le ceri sprijinul. Toţi cei care pot ajuta o vor face pen-
tru că este omenesc şi este o formă de egoism: atunci când
ajuţi pe cineva, tu te simţi mult mai bine decât cel ajutat! Eu
fac asta constant şi e principala mea sursă de entuziasm şi de
multe ori singura care a contat atunci când am vrut să aban-
donez şi să mă orientez spre alt domeniu ce mi-ar fi adus
recompense financiare imediate.
Uneori, experţii îţi vor cere să plăteşti şi asta pentru că

cererea de informaţii sigure şi de calitate este mult prea mare,
iar timpul lor fizic nu le mai permite să facă asta pentru toţi, iar
atunci priotizarea se face în funcţie de cât de mult îţi doreşti
acea informaţie şi eşti dispus să plăteşti pentru ea.
Dar mare atenţie, tot tu eşti cel care este mai câştigat,
chiar dacă plăteşti pentru informaţie. Tu vei aprecia investiţia
şi vei fi mult mai reticent când vei fi tentat să abandonezi pen-
tru că nu vrei să pierzi banii. Investeşte cât mai mult şi cu atât
vei aprecia mai mult informaţia.
9. Recompensează-te!
Dacă şase zile munceşti, cea de-a şaptea zi te odih-
neşti. Aşa şi cu programele, recompensează-te cu ceva ce ştii
că-ţi place, dar e interzis în planul tău de transformare.
48
Am să citez pe cineva care spunea: “Şi otrava, dacă es-

te consumată în doze mici, nu te omoară!” (te rog, nu încerca
acasă, este doar o expresie ☺︎).
Că iei o pauză şi te răsfeţi cu ceva interzis transmite

semnale creierului să se relaxeze şi vei putea continua proce-
sul de transformare şi cu mai mult entuziasm, lucru care te va
motiva să-ţi atingi următoarele obiective!
Să recapitulăm: paşi pe care să-i urmăm când vrem să

participăm la un program de modelare corporală sau orice alt
program de dezvoltare personală. Funcţionează!
Pe scurt, ce trebuie să facem:
!
PAS DE ACȚIUNE
Ne punem cele patru întrebări, să vedem dacă
suntem “axaţi”, dacă ne dorim din tot sufletul şi
dacă ne-ar face fericiţi transformarea dorită.
Identificăm din ce categorie facem parte şi cum

ne putem motiva. Suntem înspre ori dinspre? Şi
în ultimă instanţă, ne ajută să promitem public
că vom face cutare lucru? (La mine funcţionează
de minune! Teama de a nu dezamăgi pe cei care
mă cunosc mă împinge la acţiune chiar şi atunci
când nu mai vreau să aud de acel lucru!)
Ne scriem pe hârtie obiectivele pe termen lung,

mediu şi scurt. Aşa vom avea liniştea că ştim ce
trebuie să facem pas cu pas şi vom avea repere că
suntem pe direcţia corectă. Să fii flexibil şi să
schimbi paşii de acţiune dacă nu te duc unde
49
DORU DOROBĂȚ
doreşti! Uneori planul nu se potriveşte cu realita-

tea.
Practică iertarea! Te ajută să te eliberezi de ten-

siunea acumulată ca urmare a sentimentului de
vinovăţie că nu ţi-ai urmat programul. Nu merită
să-ţi iroseşti energia într-o direcţie distructivă.
Când te simţi copleşit şi totul pare prea greu, roa-

gă-te! Vei simţi că împarţi cu Dumnezeu povara
şi totul este mult mai acceptabil.
Pune la vedere bilete care să-ţi amintească faptul

că trebuie zilnic să faci ceva ca să-ţi atingi obiec-
tivele: “Ce am făcut eu astăzi să-mi ating obiecti-
vul?” Un pas oricât de mic, dar făcut zilnic, este
mai important decât un salt mare făcut la o lună!
Să nu-ţi lipsească “panoul visurilor”. Ajuţi vizual

subconştientul şi el va şti unde să te ducă. Ai
grijă la detalii, vor face diferenţa la fel cum am
păţit şi eu cu maiourile şi lipsa pătrăţelelor!
Scrie o listă cu obiceiuri pe care vrei să le înlo-

cuieşti şi schimbă unu câte unul. Nu uita că obi-
ceiurile zilnice sunt cele responsabile de succesul
ori eşecul programului tău. Ţine minte exemplul
cu maratonistul; se aplică şi la programele de
exerciţii fizice: când începi, lucrează uşor, cu paşi
mărunţi şi constanţi!
Ai grijă la dialogul intern! Nu lăsa mintea să

zburde! Foloseşte autosugestia să creezi vibraţii
înalte care să atragă în viaţa ta “coincidenţe” care
să te aducă cât mai aproape de obiectivele tale.
Nu lăsa nici mediul extern să te intoxice. Lumea

în care trăim nu este formată numai din ştirile ta-
50
bloidizate pe care ni le servesc spălătorii de creier

din media.
Validează planul pe care vrei să-l urmezi. Cere

ajutorul experţilor şi mai ales al celor care au tre-
cut pe drumul pe care tu vrei să-l urmezi. Încear-
că să eviţi părerea prietenilor ori a familiei. Ei
sunt primii care, din prea multă iubire, vor încer-
ca să te menajeze şi să te îndemne să nu ieşi din
zona de confort! Deci apelează la persoane stră-
ine, ele vor fi obiective!
Acum, pentru că informaţia fără acţiune este egală cu

zero, fă o pauză, ia o hârtie, creion, închide telefonul, tv-ul şi
orice altă sursă care te-ar putea deranja, alege ceva ce-ţi do-
reşti de mult să schimbi în viaţa ta şi respectă paşii de mai sus.
Nu te opri până nu ai scris pe hârtie tot ce ţi-am cerut mai sus.
Ca un adevărat strateg, îţi concepi planul de acţiune. Abia du-
pă aceea eşti pregătit să începi!
51
DORU DOROBĂȚ
SĂ VORBIM DESPRE ALIMENTAȚIE
În scurta mea activitate am primit foarte multe între-

bări de la cei care mă urmăresc la antrenamente ori pe blog.
La fiecare a trebuit să răspund cu cât mai mult profe-

sionalism și cu informații cât mai reale cu putință, bazate pe
studii și nu doar pe ce am citit la alții — care doar reproduceau
ce au citit și ei, la rândul lor.
Să expun cu foarte mult profesionalism nu știu încă

dacă reușesc, dar cu informații reale sunt aproape sigur că o
pot face și, mai ales, pe înțelesul tuturor.
Întrebările cele mai frecvente sunt:

✓ Ce să mănânc ca să slăbesc?
✓ Ce să mănânc ca să pun masă musculară?
✓ Ce să mănânc ca să fiu sănătos?
Ca să răspund la toate aceste întrebări, a trebuit să mă

documentez, să vorbesc cu specialiști și apoi să aplic pe mine,
ori cu cei cu care am lucrat.
Rezultatele obținute m-au dus la unele concluzii pe ca-

re o să ți le fac cunoscute. Tu citește, documentează-te și apli-
că ce ți se potrivește cel mai bine ție și obiectivului tău.
Țin să-ți spun că am trecut prin următorele etape în

transformarea mea: am slăbit de la 90 de kilograme la 78 de
kilograme, am mâncat sănătos — fiind vegetarian o perioadă
—, apoi am crescut în masă musculară și, după asta, am trecut
52
la definire, astfel că în momentul când scriu aceste rânduri, am

7% grăsime în corp.
Nu a fost usoară perioada de documentare, pentru că

la aceeași întrebare, găseam variante diferite de răspuns — și
toți susțineau că au dreptate, iar eu eram în ceață și mai mult!
Eu am aplicat multe dintre sfaturile primite și din me-
todele citite, dar am făcut toate acestea conștient de un ade-
văr absolut, pe care te rog să-l memorezi și tu:
_______________________________________
Suntem diferiți și organismul nostru

reacționează diferit, dar funcționează
după aceleași reguli.
_______________________________________
Două persoane de același sex, vârstă, ocupație, ur-

mând același program de antrenament și același program ali-
mentar, obțin rezultate diferite, cel puțin ca timp, indiferent de
obiectivul pe care și-l propun.
Eu, nefiind un sportiv de performanță și adresându-

mă oamenilor ocupați, le-am recomandat celor care vor să
slăbească și să ducă un stil de viață sănătos, să aibă grijă doar
la ce alimente consumă, în ce cantitate și cum le combină la o
masă — asta până când am început pregătirea pentru un con-
curs, în care trebuia să fiu în cea mai bună forma a mea.
Atunci mi-am dat seama că trebuie să procedez ca un

profesionist, nu mai era loc de mâncat “după ureche”, pentru
că trebuia să ajung să am un procentaj cât mai mic de gră-
53
DORU DOROBĂȚ
sime, să nu pierd din masa musculară — și asta într-un timp

scurt.
Nu am avut de ales, a trebuit să renunț la comoditatea

mea și să încep să scriu un jurnal alimentar și să calculez totul.
Doar atunci am obținut cele mai bune rezultate din toată
perioada mea de transformare corporală.
Eu am să simplific lucrurile și nu am să-ți irosesc tim-

pul cu detaliile.
_______________________________________
Vrei să slăbești?
Creează deficit caloric.
Vrei să crești în kilograme?
Creează surplus caloric.
_______________________________________
Totul e matematică!
Există o formulă cu care îți calculezi necesarul zilnic de

calorii, apoi tu trebuie să ții cont de valoarea rezultată și să nu
o depășești, dacă vrei să-ți menții greutatea.
Dacă scazi numărul caloriilor consumate într-o zi prin

reducerea aportului caloric din alimentație, plus prin arderea
lor prin sport, o să slăbești garantat.
Când vrei să crești în masă musculară, nu faci decât să

crești aportul caloric și să te antrenezi specific: serii puține (3),
număr de repetări 6-8 și cu greutate mare, fără ritm cardiac
54
ridicat și cu pauză de minim 48 de ore între antrenamentele la

aceeași grupă musculară, pentru refacere.
Formula Harris-Benedict
Este bazată pe vârstă (V), greutate (G), înălțime (Î).
✓ pentru bărbați (kcal): 655 + (13,75 x G) + (5 x Î) - (6,78 x V)
✓ pentru femei (kcal): 655 + (9,56 x G) + (1,85 x Î) - (4,68 x V)
Exemplu pentru o doamnă de 33 de ani, 55 kg și 1,65

cm: 655 + (9,56 x 55 kg.) + (1,85 x 1,65 înălțimea) – ( 4,68 x 33
ani) = 961 kcal.
Eu folosesc cel mai des această formulă pentru că re-

zultatele ei sunt cele mai apropiate de valorile rezultate din
formulele în care se calculează greutatea fără grăsime.
Ecuația Mifflin-St. Jeor

✓ bărbați: (10 x greutate în kg) + (6.25 x înălțime în cm) – (5 x
vârsta în ani) + 5 = RMB
✓ femei: (10 x greutate în kg) + (6.25 x înălțime în cm) – (5 x
vârsta în ani) – 161 = RMB
Pe net găsești aplicații pentru telefon, ori programe

care îți calculează automat numărul de calorii, proteine, car-
bohidrați, etc.
Eu folosesc programul www.calorii.onede.com — este

cel mai simplu și ușor. O parte din cei cu care lucrez au
instalată pe telefon și următoarea aplicație: MyFitnessPal.
Acestea sunt minimul de calorii necesare funcționării

organismului.
55
DORU DOROBĂȚ
În funcție de activitatea fizică, o să înmulțim valoarea

rezultată cu valorile de mai jos, pe care îi numim indici de
efort:
✓ Activitate fizică redusă
Bărbați 1,56 Femei 1,56
✓ Activitate fizică moderată
✓ Activitate fizică intensă
_______________________________________
Observație: necesarul energetic variază

cu vârsta, sexul, greutatea, înălțimea,
activitatea fizică desfășurată, condiții-
le de climă și starea de sănătate.
_______________________________________
Dacă vrei rezultate, ține un jurnal zilnic în care îți no-

tezi alimentele și cantitatea consumată din fiecare în parte și
apoi, calculează-ți caloriile.
Urmărești să slăbești?
O poți face având grijă la alimentație, ori făcând sport,

dar cele mai bune și rapide rezultate le obții combinându-le
pe amândouă.
Acum, vorbim doar de alimentație.
Ce să faci?
56
Scazi numărul de calorii consumate cu 20% din nece-

sarul zilnic, timp de două săpămâni. Dacă rezultatele întârzie
să apară, crește procentul de calorii reduse din necesarul zil-
nic.
Exemplu: dacă necesarul tău este de 2000 de calorii/

zi, tu să reduci consumul la numai 1600 cal./zi; astfel apare
deficitul caloric de 20%.
Sfatul meu este să o iei ușor și să scazi treptat în gre-

utate. Este cel mai sănătos, pe termen lung, să pierzi doar câte
2 kg./lună.
Vrei să crești în masă musculară?
Crește aportul de calorii, la necesarul zilnic.
Ce să faci?
Crești aportul zilnic de calorii consumate cu 20% din

necesarul zilnic rezultat, după ce ai făcut calculul de mai sus.
Faci asta timp de 2 săptămâni. Dacă nu observi schim-

bări, crești procentul de calorii la 30-40%.
Pe toată perioada, încearcă să eviți caloriile goale (ce-

reale, dulciuri, uleiuri rafinate) — astfel, eviți creșterea procen-
tajului de grăsime.
Este nevoie de timp să crești în masă musculară și du-

pă unele studii poți crește, în medie, cu 7 kg de mușchi pe an.
Foarte important este să consumi proteine, dacă vrei

să crești în masă musculară (și chiar și atunci când slăbești) —
asta ca să nu pierzi din musculatură.
57
DORU DOROBĂȚ
Mai jos, îți dau niște valori de care ar fi bine să ții cont
când îți pregătești meniul zilnic. Valorile sunt preluate din re-
vista Muscle & Fitness 1/2013.
CALORII
În zilele de antrenament:
✓ menținere masă musculară: 36 calorii pe kilogram corp
✓ vrei să crești: 40-44 calorii pe kilogram corp
✓ definire: 28-32 calorii pe kilogram corp
PROTEINE
Creștere în masă musculară:
✓ zile antrenament: 4 grame pe kilogram corp
✓ zile pauză: 3 grame pe kilogram corp
Alimente bogate în proteine sunt: lactatele, peștele, carnea,
ouăle, nucile, semințele.
_______________________________________
Observație: să nu uităm că revistele

sunt sponsorizate de producătorii de
suplimente, și cred că face parte din
înțelegerea cu ei ca unele valori să fie
ușor mai ridicate, să aducă vânzări mai
mari. e doar o părere personală.
_______________________________________
CARBOHIDRAȚI
Activitate:
✓ în zilele de antrenament: 4 grame pe kilogram corp
✓ în zilele de pauză: 3 grame pe kilogram corp
Când vrei să definești:
✓ când faci antrenament: 2 grame pe kilogram corp
58
✓ când faci pauză: 1 gram pe kilogram corp
GRĂSIMI
Recomandat, 1 gram pe kilogram corp:
✓ o treime grăsimi saturate (sunt solide la temperatura came-
rei și provin din sursă animală, dar și din plante); exemple:
slănină, carne de porc, smântână, brânză, unt, ulei de nucă de
cocos, etc;
✓ o treime grăsimi mono-nesaturate (sunt lichide la tempera-
tura camerei și se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de ara-
hide, uleiul de susan, avocado, arahide, oleaginoase, etc.)
✓ o treime grăsimi poli-nesaturate (acestea sunt grăsimi care
își păstrează propietățile nutritive chiar și după prelucrarea
produselor și se găsesc în pește, brânza, fructe de mare, etc.)
Partea cu ce mănânci ca să fii sănătos (asta dacă nu ur-

mărești niciunul din obiectivele de mai sus), este să treci ușor
către o dietă exclusiv vegană (mâncare exclusiv vegetală și ne-
tratată termic).
Sunt multe povești în care persoane cu probleme gra-

ve de sănătate au reușit să se vindece trecând la o alimentație
vegetariană și, mai apoi, la una vegană.
_______________________________________
Citește despre “terapia gerson”.

_______________________________________
Părerea mea este să nu faci o trecere bruscă, ci să

acorzi timp organismului să se adapteze, de la o dietă nor-
59
DORU DOROBĂȚ
mală, către una lacto-vegetariană, mai apoi, vegetariană și

abia după, la una vegană.
Eu țin în luna ianuarie, pe toată durata lunii, exclusiv

pentru detoxifiere, un regim vegetarian, iar după, revin ușor
către o alimentație normală.
Nu este cea mai recomandată lună în care să ții aceas-

tă cură de detoxifiere (și pe motiv că este iarnă și lipsesc pro-
dusele vegetale autohtone), dar eu am făcut această alegere
pentru că vreau să scap de toxinele acumulate de sărbători,
plus că alta este motivația la început de an!
!
PAȘI DE ACȚIUNE
Îți recomand să citești pe tema aceasta:
✓ capitolul despre alimentație din cartea “Pute-
re nemărginită” de Anthony Robbins;
✓ studiul “China” despre consumul de produse
de origine animală;
✓ “Hrana vie”, de Ernst Günter, o argumentație
completă asupra alimentației vegetale.
Făcând o mică recapitulare, este important să urmezi

un jurnal alimentar, să-ți calculezi caloriile zilnice și să ai un
consum de nutrienți echilibrat, în funcție de obiectivul tău.
Nu este tocmai simplu pentru că implică să citești eti-

chetele produselor, să înveți ușor câte calorii are un anumit
produs, câți carbohidrați, lipide și proteine conține o porție,
dar ușor-ușor, o să-ți intre în obișnuință și o să o faci aproape
60
mecanic (obicei care te va ține pe direcția corectă și satisfac-

țiile vor fi pe masură).
Unelte necesare:
✓ pentru măsurători: centimetru de croitorie, cântar și aparat
de măsurat procentajul de grăsime
✓ cântar pentru porționarea alimentelor
✓ carnețel și creion, în permanență la tine, să-ți notezi tot ce
consumi.
Ar fi bine să ai programat meniul exact cu o zi înainte

— asta îți aduce claritate și te scutește de greșeli (de exemplu,
să consumi mai multe calorii decât ți-ai promis); ai nevoie și
de caserole de plastic, de diferite dimensiuni, în care să-ți pui
alimentele gata pregătite și să le iei cu tine când esti plecat(ă)
de acasă pentru mai multe ore.
Așa mănânci ce trebuie și ții foamea sub control. Nu

vei mai cădea pradă tentației de a înlocui masa sănătoasă cu
un meniu rapid în oraș și nici nu vei mai mânca până vomiți,
când ajungi acasă, seara.
61
DORU DOROBĂȚ
62
Luni Ziua 1 Ziua 8 Ziua 15 Ziua 22 Ziua 29 Ziua 36 Ziua 43 Ziua 50 Ziua 57 Ziua 64 Ziua 71 Ziua 78
A
Marți Ziua 2 Ziua 9 Ziua 16 Ziua 23 Ziua 30 Ziua 37 Ziua 44 Ziua 51 Ziua 58 Ziua 65 Ziua 72 Ziua 79
C
Miercuri Ziua 3 Ziua 10 Ziua 17 Ziua 24 Zoia 31 Ziua 38 Ziua 45 Ziua 52 Ziua 59 Ziua 66 Ziua 73 Ziua 80
A
Joi Ziua 4 Ziua 11 Ziua 18 Ziua 25 Ziua 32 Ziua 39 Ziua 46 Ziua 53 Ziua 60 Ziua 67 Ziua 74 Ziua 81
C
Vineri Ziua 5 Ziua 12 Ziua 19 Ziua 26 Ziua 33 Ziua 40 Ziua 47 Ziua 54 Ziua 61 Ziua 68 Ziua 75 Ziua 82
A
Sâmbătă Ziua 6 Ziua 13 Ziua 20 Ziua 27 Ziua 34 Ziua 41 Ziua 48 Ziua 55 Ziua 62 Ziua 69 Ziua 76 Ziua 83
C MT M M MT M M M MT M M M MT
C: lucrăm unul din antrenamentele de cardio specific nivelului nostru; bifăm fiecare casetă corespunzătoare zilei de
antrenament.
A: antrenament specific nivelului nostru.
T: teste (circuit 8 minute, flotări, genoflexiuni, plansă); în zilele de test, nu se mai lucrează circuitul de cardio corespunzător zilei.
M: măsurători; completăm tabelul de măsurători.
Săptămânal, creștem la fiecare exercițiu cu 1-2 repetări. Evoluăm! Decupăm tabelul și-l punem la vedere, împreună cu
angajamentul.
DORU DOROBĂȚ
!
CARDIO
Lucrăm cardio în zilele de marți, joi și sâmbătă.
Dacă nu vrei să scazi din procentajul de grăsime,
nu lucrezi cardio și în zilele respective faci pauză.
Exercițiile din circuitul de cardio
1. High Knees (ex. 14)

2. Jumping Jacks (ex. 13)
3. Lounges / alternative leg (ex. 5)
4. Mountain Climbers (ex. 15)
5. Jump Squat (ex. 10)
6. Running (alergare ușoară)
7. Burpees (ex. 16)
8. Front Kick (ex. 17)
Cardio Level 1: lucrăm fiecare exercițiu 20 de secun-

de cu 10 secunde pauză; repetăm o singură dată circuitul. Du-
rata circuitului este de 4 minute.
Cardio Level 2: lucrăm “Level 1”; luăm pauză 1 minut

și repetăm de 2-3 ori.
Cardio Level 3: lucrăm fiecare exercițiu 20 de secun-

de cu pauză de 10 secunde și repetăm fiecare exercițiu în
parte de 2 ori; în funcție de nivelul fiecăruia, îl putem repeta
de 2-3 ori cu pauză de 1-2 minute; durata unui circuit este de
8 minute.
Cardio Level 4: lucrăm fiecare exercițiu o singură dată

timp de 30 de secunde cu pauză de 10 secunde între ele; în
funcție de nivelul tău de fitness poți lucra fiecare exercițiu de
65
două ori a câte 30 secunde cu 10 secunde pauză; repetăm de

2-3 ori circuitul.
Dacă te-ai obișnuit cu exercițiile și rutina, le poți

schimba ordinea: le poți lucra în ordine inversă începând cu
exercițiul nr. 8, descrescător până la exercițiul numărul unu.
66
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 1 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Cel care abandonează nu câștigă niciodată, iar un

câștigător nu abandonează niciodată. (Napoleon Hill)
Nivelul meu este: începător ☐ mediu ☐ avansat ☐
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches
Dacă eşti începător faci doar 3 serii şi doar primele 3

tipuri de exerciţii. Dacă eşti la nivel mediu faci toate exerciţiile,
dar doar 3 serii. Şi dacă eşti avansat le faci pe toate.
În fiecare căsuţă corespunzătoare, notezi numărul de
repetări pe care le vei face. Unde nu este cazul tragi linie sau
nu scrii nimic. În fiecare săptămână măreşti numărul de repe-
67
tări. Dacă eşti începător, în afară de cele 3 serii, mai faci nive-
lul 1 de Cardio.
Scrie mai jos, în câteva cuvinte, cum te-ai simţit după

antrenamentul de astăzi, ce provocări ai întâmpinat, cum ţi s-a
părut, etc. A meritat să îl faci?
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
68
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 2 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Când toţi renunţă, tu trebuie să fii acolo şi să lupţi

în continuare. Şi la sfârşit va veni succesul, care
mereu se află după colţ. Nu te opri la un metru de
aur. (Napoleon Hill)
Astăzi, în programul de cardio, am făcut:

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
69
ZIUA 3 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Urmăreşte progresul, nu perfecţiunea. (Anonim)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

lul 1 de Cardio.
70
DORU DOROBĂȚ

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
71
ZIUA 4 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Puterea nu vine de la capacitatea fizică, ea vine de

la o voinţă încăpăţânată. (Mahatma Gandhi)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
72
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 5 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Energia şi perseverenţa cuceresc toate lucrurile.

(Benjamin Franklin)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

73
lul 1 de Cardio.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
74
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 6 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(MĂSURĂTORI & TESTE)
Abilitatea este ce eşti capabil să faci. Motivaţia determină ce faci.

Atitudinea determină cât de bine vei face. (Lou Holtz)
MĂSURĂTORI
Kg (dimineața pe stomacul gol) Șold (la 2cm sub buric)
Piept (în punctul cel mai larg) Fund (în punctul cel mai larg)
Braț (în punctul cel mai larg)

Coapsă (la jumătatea distanței
dintre șold și genunchi)
Talie (punctul cel mai subțire)
TEST CARDIO
1. Lunges: 16 alternativ cu fiecare picior (ex.5) Circuite finalizate în 8 minute

2. Push-ups: bărbaţi, 10-15 repetări (ex.1)
3. Jump Squat: 8 repetări (ex.10)
4. Inchworm: 8 repetări (ex.11)
TEST FLOTĂRI
Cât de multe flotări corecte poţi executa într-un minut? (ex.1)
TEST GENOFLEXIUNI
Cât de multe genuflexiuni corecte poţi executa într-un minut? (ex.4)
TEST PLANK
Cât de mult poţi rezista în poziţia corectă? (ex.12)

testele de astăzi.
75
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
76
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 7 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Câteodată stau şi mă gândesc. Câteodată doar stau.

(Satchel Paige)
Dacă ai luat pauză în alte zile poate că nu mai este

necesar să iei şi astăzi. Important este să ai totuşi şi pauze.
77
ZIUA 8 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Frica este ceea ce te opreşte. Curajul este ceea ce

te face să continui. (Anonim)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

78
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
79
ZIUA 9 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Motivaţia este ceea ce te face să începi. Obiceiul te

face să continui. (Jim Ryan)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
80
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 10 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu te ţine pe loc ceea ce (crezi că) eşti, ci gândul

că nu eşti o persoană capabilă să faci ceva ce nu ai
mai făcut până acum. Dar eşti! Poţi face mult mai
multe decât ţi-ai imaginat până acum că ai putea face.
(Vali Zamfir)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

81

lul 1 de Cardio.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
82
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 11 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Secretul pentru a înainta e să începi. (Mark Twain)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
83
ZIUA 12 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Linia de sosire este doar începutul pentru o nouă

cursă. (Anonim)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

84
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
85
ZIUA 13 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(MĂSURĂTORI & CARDIO)
Just do it! (Motto Nike)
MĂSURĂTORI


______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
86
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 14 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Odihna şi pacea nu ar trebui lăsate pentru când eşti

decedat. Acestea sunt două ingrediente vitale ale
vieţii, de care oricine are nevoie. (Rasheed Ogunlaru)
87
ZIUA 15 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Oamenii de success fac în fiecare zi ceea ce alţii fac

ocazional. (Anonim)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

88
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
89
ZIUA 16 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Woow, chiar regret acel antrenament.

(Nimeni, niciodată)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
90
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 17 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Dacă încă arăţi “nice” la sfârşitul antrenamentului

înseamnă că nu te-ai antrenat destul de tare.
(Anonim)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

91
lul 1 de Cardio.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
92
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 18 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Simte durerea şi fă ceea ce ai de făcut oricum.

(Anonim)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
93
ZIUA 19 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu vei obţine fundul pe care îl doreşti stând pe cel

pe care îl ai deja. (Anonim)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

94
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
95
ZIUA 20 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
“Nu am timp” este versiunea adulţilor pentru “mi-a mâncat

căţelul tema”. Nu mai căuta scuze. Fă-ţi timp şi fă ceea ce ai de
făcut! (Anonim)
MĂSURĂTORI

Azi, în programul de cardio, am făcut:

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
96
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 21 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Timpul pentru a te relaxa este atunci când nu ai

timp. (Jim Goodwin)
97
ZIUA 22 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Pentru mine viaţa înseamnă să fii înfometat continuu.

Scopul vieţii nu este acela de a exista, de a supra-
vieţui. Ci să avansezi mereu, să te ridici, să obţii, să
cucereşti. (Arnold Schwarzenegger)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

98
DORU DOROBĂȚ

lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
99
ZIUA 23 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Durerea este doar slăbiciunea care-ți părăsește

corpul. (Anonim)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
100
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 24 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu mai aştepta ca lucrurile să se întâmple de la

sine. Fă ceva pentru ca ele să se petreacă. Bagă
niste geno’!
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

101
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
102
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 25 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
În fiecare minut pe care îl petreci analizând dacă să

faci sport sau nu, ai putea chiar să faci un
antrenament.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
103
ZIUA 26 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Mănâncă sănătos şi fă antrenamentul pe ziua de azi.
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

lul 1 de Cardio.
104
DORU DOROBĂȚ

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
105
ZIUA 27 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Măsoară: doar așa poți observa progresul tău.
MĂSURĂTORI

TEST CARDIO

TEST FLOTĂRI
TEST GENOFLEXIUNI
TEST PLANK

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
106
DORU DOROBĂȚ
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
107
ZIUA 28 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Uneori o baie caldă şi relaxantă este tot ceea ce ai

nevoie pentru a-ţi reîncărca bateriile.
108
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 29 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Când termini un antrenament extraordinar, ai un

sentiment extraordinar despre tine. Deja ştii acest
lucru… Şi atunci de ce să nu mai faci încă unul?
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

109
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
110
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 30 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Am învăţat că poţi continua mult timp după ce ai

spus că nu mai poţi. (Octavian Paler)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
111
ZIUA 31 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Poate că nu sunt încă acolo, dar sunt mai aproape

decât am fost ieri. Şi mă bucur din plin de călătorie.
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

112
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
113
ZIUA 32 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Astăzi fac ceea ce alţii nu fac pentru ca mâine să

pot face ceea ce alţii nu pot.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
114
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 33 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Distanţa dintre cine sunt acum şi cine vreau să fiu

este determinată doar convingerile, deciziile şi
acţiunile mele.
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

115
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
116
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 34 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Schimbă-ţi gândurile şi îţi vei schimba şi corpul!
MĂSURĂTORI


______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
117
ZIUA 35 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Fă o plimbare în natură, joacă-te cu un copil,

ascultă muzică sau orice altceva te linişteşte pe
tine.
118
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 36 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Totul este destul de simplu şi clar. Ori faci ori nu

faci. Ce alegi?
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

119
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
120
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 37 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Exerciţiile fizice fac parte dintr-un stil de viaţă

sănătos. Antrenează-te pentru că aşa te simţi mai
bine, mai plin de viaţă.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
121
ZIUA 38 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Dacă este important pentru tine vei găsi o cale.

Dacă nu, vei găsi o scuză.
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

122
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
123
ZIUA 39 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Am urât fiecare minut de antrenament, dar mi-am zis

“nu renunţa; suferă acum şi trăieşte restul vieţii
fiind un campion.” (Muhammad Ali)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
124
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 40 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Eşecul nu mă va ţine pe loc pentru o perioadă mai

mare, atâta timp cât dorinţa mea de a reuşi este mai
puternică.” (Michael S. Kirby)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

125
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
126
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 41 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Ce nu mă omoară, mă face mai puternic. (Friedrich

Nietzsche)
MĂSURĂTORI


______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
127
ZIUA 42 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Felicitări că ai ajuns până aici. Meriţi din plin şi o zi

de pauză. Bucură-te de ea aşa cum îţi doreşti.
128
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 43 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Cazi de 7 ori și ridică-te de 8. (Proverb chinezesc)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

lul 1 de Cardio.
129

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
130
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 44 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Pot fi multe obstacole în viaţa ta. Nu-ţi permite să

fii tu unul dintre ele. (Ralph Marston)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
131
ZIUA 45 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
De unde pot să ştiu ceea ce pot realiza dacă

renunţ? (Jason Bishop)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

132
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
133
ZIUA 46 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Sunt două opţiuni în legătură cu dedicarea de a face

ceva. Ori eşti, ori nu eşti. Nu ai cum să fii la
jumătate.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
134
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 47 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Credinţa declanşează puterea de a face. Tu crezi în

tine? (David Schwartz)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

135
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
136
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 48 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Corpul tău aude tot ceea ce mintea ta spune. (Naomi Jud)

Tu ce îţi spui înainte să începi antrenamentul?
MĂSURĂTORI


______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
137
ZIUA 49 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Relaxează-te!
Citeşte o carte, dar nu neapărat de fitness. ☺
138
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 50 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Poţi să o faci, atâta timp cât crezi 100%. (Arnold

Schwarzenegger)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

139
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
140
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 51 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu lăsa ceea ce nu poţi face să interfereze cu ceea

ce poţi face. (John Wooden)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
141
ZIUA 52 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Lucrurile nu se schimbă, noi ne schimbăm.

(Henry David Thoreau )
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

142
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
143
ZIUA 53 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Limitele sunt pentru acele persoane care au limite

şi scuzele pentru cei care au nevoie de ele.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
144
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 54 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Transpiră în fiecare zi!
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

lul 1 de Cardio.
145

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
146
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 55 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Niciodată nu devine mai ușor; devii tu mai bun.
MĂSURĂTORI

TEST CARDIO

TEST FLOTĂRI
TEST GENOFLEXIUNI
TEST PLANK

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
147
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
148
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 56 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Deconectează-te total de la ceea ce faci, de la

telefon, facebook, etc. măcar pentru câteva ore.
Corpul are nevoie şi de odihnă. Atât fizică cât şi
mentală. Asigură-te că are parte şi de aşa ceva.
149
ZIUA 57 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Antrenează-te! Antrenându-te, te simți mult mai bine

decât dacă stai în fund toată ziua.
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

150
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
151
ZIUA 58 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu sunt cea mai deşteaptă sau talentată persoană

din lume. Dar am reuşit pentru că am continuat, am
continuat, am continuat. (Sylvester Stallone)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
152
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 59 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu sunt ceea ce mi s-a întâmplat. Sunt ceea ce aleg

să devin. (Carl Gustav Jung)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

153
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
154
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 60 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Pași mărunți și constanți.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
155
ZIUA 61 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu renunța la ceva la care nu trece nici măcar o zi

fără să te gândești. (Winston Churchill)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

156
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
157
ZIUA 62 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Trecutul nu poate fi schimbat. Viitorul este totuși în

puterea ta! (Mary Pickford)
MĂSURĂTORI


______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
158
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 63 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Este timpul pentru o nouă zi de pauză pe care să o

petreci aşa cum vrei tu.
159
ZIUA 64 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Fii schimbarea pe care vrei s-o vezi în lume.

(Mahatma Gandhi)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

160
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
161
ZIUA 65 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Uită durerea, râzi cât se poate căci tot la zi ajunge

şi cea mai lungă noapte. (William Shakespeare)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
162
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 66 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Orice faci, viseză că poţi face şi începe să faci!

(Goethe)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

163
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
164
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 67 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Rezultate permanente nu vin decât din schimbări

permanente. Nu poți fi permanent sănătos dacă nu îți
schimbi permanent stilul de viață.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
165
ZIUA 68 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Corăbiile se simt cel mai bine în porturi, dar nu

pentru asta au fost construite. (Khalil Gibran)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

166
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
167
ZIUA 69 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Indiferent dacă tu crezi că poți sau că nu poți, în orice

caz ai dreptate. (Henry Ford)
MĂSURĂTORI


______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
168
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 70 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Dă-ţi voie să fii aşa cum vrei tu să fii şi să faci ceea

ce vrei tu, fără să ţii cont de ceea ce ar spune
ceilalţi.
169
ZIUA 71 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Împrieteneşte-te cu durerea şi nu vei mai fi niciodată

singur. (Dean Karnazez)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

170
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
171
ZIUA 72 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Cei care se gândesc că nu au timp pentru exerciţii

fizice, mai devreme sau mai tarziu vor fi nevoiţi să îşi
facă timp pentru boală. (Edward Stanley)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
172
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 73 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Habar nu ai cât de multe repetări poţi să faci până

când nu te afli în situaţia de a-ţi demonstra ţie cât
de multe poţi face. (Vali Zamfir)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

173
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
174
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 74 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Dă-mi o speranţă şi voi construi un univers.

(Aldous Huxley)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
175
ZIUA 75 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Un om puternic nu se victimizează şi nu se vaită, ci

îşi trăieşte viaţa având o mentalitate de învingător.
(Ursula Sandner)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

176
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
177
ZIUA 76 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Disciplina este izvorul succesului. (Eschil)
MĂSURĂTORI


______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

testele de astăzi.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
178
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 77 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
(PAUZĂ)
Relaxează-te! Fă-ţi timp şi pentru a face şi ceea ce îi

place sufletului tău.
179
ZIUA 78 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Dacă tu crezi că vei reuşi, atunci vei vedea

oportunităţile. Dacă tu crezi că nu vei reuşi, atunci
vei vedea obstacolele. (Wayne W. Dyer)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

180
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
181
ZIUA 79 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Nu îţi vei schimba niciodată viaţa până când nu

schimbi ceva ce faci în fiecare zi. (Mike Murdock)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
182
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 80 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Preţuieşte-ţi viziunile şi visurile, pentru că sunt

copiii sufletului tău; schiţele realizărilor tale
supreme. (Napoleon Hill)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

183
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
184
DORU DOROBĂȚ
ZIUA 81 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Acţiunea presupune riscuri şi costuri. Dar acestea

sunt mult mai mici decât riscurile pe termen lung
ale inacţiunii confortabile. (John F. Kennedy)

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
185
ZIUA 82 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Prea mulţi dintre noi nu ne trăim visurile pentru că

ne trăim temerile. (Les Brown)
SERII
TOTAL
1 2 3 4 5 6
Push-ups
Decline push-ups
Incline push-ups
Squats
Lunges
Lateral lunges
Abdominal crunch
Leg raises
Bicycle crunches

186
DORU DOROBĂȚ
lul 1 de Cardio.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
187
ZIUA 83 | DATA: _ _ / _ _ / _ _ _ _
Inspiră-i şi pe ceilalţi prin ceea ce eşti tu acum. Fă în aşa fel

încât alţi oameni să nu renunţe în faţa greutăţilor lor datorită
inspiraţiei venită de la tine.
MĂSURĂTORI

TEST CARDIO

TEST FLOTĂRI
TEST GENOFLEXIUNI
TEST PLANK

testele de astăzi.
188
DORU DOROBĂȚ
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
189
DORU DOROBĂȚ
EXERCIȚII ILUSTRATE
DORU DOROBĂȚ
DORU DOROBĂȚ
DORU DOROBĂȚ
DORU DOROBĂȚ
GRAFICĂ ȘI COPERTĂ
PRODUCȚIE ȘI DTP
CLAUDIU CATARGIU
CUPRINS
Prefață 7
Chiar și eu am reușit 9
Școala vieții 11
Fotografii 27
Fitness Urban, un nou început 31
Pași simpli să nu abandonezi 36
Să vorbim despre alimentație 52
Tabel 12 săptămâni 63
83 de zile 65
Desene 190

Schimbare Prin Mișcare - Doru Dorobăț

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Schimbare Prin Mișcare - Doru Dorobăț

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DORU

A venit momentul să spun deschis, aruncând cu deta-

Tată, nimic nu mă obligă să-ți fiu aproape, apreciază

“Mamă”, un cuvânt ce mă lasă rece… îți doresc multă

Persoanelor iubite din trecut, vă mulțumesc: ați contri-

Fetița mea, ești mică acum; vei înțelege mai târziu că

Nu uit persoanele străine care, fără nici un interes (sau

Prietenii au fost familia mea, cu bune și cu rele. Au tre-

Voi “călca pe cadavre” să ajung acolo unde îmi do-

Înainte să mă pui la perete și să mă acuzi, te rog pune-

Te rog, oricine ai fi și citești cele de mai sus, să rămâi

PS: mi-a fost sugerat că rândurile astea nu sunt OK,

Din iulie 2012 Doru Dorobăț este reprezentantul

Lansează blogul www.fitnessurban.ro.

Devine fondatorul Fitness Urban Grup România

Realizează primul record la flotări din România, 1300

Determină, alături de comunitatea Fitness Urban lo-

Determină, alături de comunitățile Fitness Urban lo-

În prezent coordoneează, alături de comunitățile Fit-

A lansat tradiția orei naționale de fitness, duminica,

Organizează antrenamente cu scopuri caritabile pen-

A susținut seminarii gratuite în țară despre stilul de

A fost observator, alături de Radu Valahu, Dănuț Bor-

Susține campania “Poți fi și tu campion!” demarată de

A implicat comunitatea online, Fitness Urban Grup Ro-

A reprezentat România la Campionatul Mondial de

A participat la proiectul european “Fit your body, edu-

Devinde imaginea unui brand din Italia de îmbrăcă-

Primește 2 premii de recunoaștere a activității în 2013.

Am făcut cea mai bună școală: școala vieții.

Ce voi împărtăși cu tine în următoarele rânduri, să știi

Voi scoate în evidență întâmplările din viața mea, pen-

O să-ți dai seama cât de comun sunt și că am toate

Trecutul meu și, în special, copilăria, poate fi rezumată

Mă adresez ție, dacă te-ai regăsit într-una din carac-

Trecutul nu-l poți schimba, acceptă-l și detașează-te

Îmi place să spun copiilor pe care îi vizitez cu diferite

Ca și mine, ei întâmpină aceeași problemă — lipsa fa-

”Nu-mi este rușine cu părinții mei! Pe ei

Deci, mă întorc la responsabilitatea alegerilor noastre!

Sunt mii de exemple de persoane care au pornit din

Trecând acum la mine, stresul a început să își facă

trebuia să vină bunica mea la școală. Asta era clar că se lăsa cu

Când făceam ceva bine, eram mereu comparat cu

Încă de la vreo 11 luni mă creșteau bunicii din partea

Lucrurile s-au complicat cu trecerea timpului. Bunica

Un motiv mare de stres a fost obiceiul bunicii de a

La bunicii mei, era important să fie de mâncare, restul

Țin minte cum mergeam la ei la ușă. Locuiau în ace-

Am învățat să mă fac invizibil și să ignor tot ce mă

Cu toată această strictețe, am avut libertatea de a pă-

Libertatea aceasta m-a băgat și în belele, pentru că

fuma noi, până la filtru. Am fost prins de bătrâna — ce bătaie

Primele haine cumpărate au fost pe la 13 ani. Până

O amintire care acum mi se pare haioasă — dar atunci

Primele haine noi au fost când bunică-mea a mers cu

Asta se întâmpla pe 13 aprilie 1997. Am mers cu buni-

După toată această așteptare, a ieșit taică-miu — pe

Și la povești, merge alcoolul — până ce amândoi s-au îmbătat

Taică-miu a plecat spre Motru, cu autobuzul. El avea

Știu că am reușit să nu pierdem trenul — chiar am reu-

Am fost foarte speriat că o să rămâ-

Când am ajuns acasă, bătrâna era în perioada în care

Am intuit că de asta nu a vrut să meargă la eliberarea

“Dacă nu o f* tu, o f* altul!”