GIMNASTICA LUI HERMES

Set de exercitii de incarcare a organismului cu energie

eterica (cosmica). 1 set de exercitii echivaleaza cu o luna de
exercitii prana din hata yoga. Exercitiile lui Hermes permit
incarcarea cu 3 tipuri de energie eterica primara: gazoasa,
lichida si solida. In 6 luni de practica se mareste invelisul
energetic, se creste rezistenta la:
-

Activitatea solara intense

Variatii de presiune
Temperature scazute
Se imbunatateste starea de sanatate
Sistemul nervos
Somn profund
Se vindeca boli precum: astmul,

scleroza, etc..
Se reduce timpul de insanatosire ( 3-4 ori mai repede)
Se normalizeaza greutatea corporala
Creste durata de viata
Se practica intre 23-70 de ani
Impulsuri resiratorii de 4 secunde, se poate prelungi

hipertensiune,

pana la 6 secunde. De la 8-12 secunde pot apare

urmari negative grave.

EXERCITIILE DE FORTA
Pentru acumularea energiei. Se bazeaza pe trecerile
ritmice, instantanee de la tensionarea maxima la relaxarea
complete a intregului system muscular.
Inainte de tensionarea sistemului muscular se inspira
scurt si brusc, cu lovitura puternica a rinofaringelui de
catre curentul de aer, dar cu patrundere minim posibila a
acestuia in plamani => un volum de energie eterica,
aceasta incepand sa patrunda rapid prin intermediul
suprafetii pielii. Efectuarea exercitiilor trebuie sa coincide
cu ritmul respirator. Expiratia in perioada exercitiilor de
forta se realizeaza prin gura larg deschisa, din intregul
torace cu sunetul HA.
INSTRUCTIUNI GENERALE.
1. Miscarile nu trebuiesc fortate.
2. Posturile fixe trebuie sa fie cat mai arcuite si rasucite,
pentru aceasta pozitia mainilor si a picioarelor este
schitata prin miscari lente fara a forta intinderea.
3. In momentul luarii pozitiei, la inspiratie, se produce
un pocnet (inspiratie brusca pe nas), degetele mainilor
saunt stranse in pumn, toate partile corpului sunt
maxim tensionate.
4. Toate exercitiile se fac de 4 ori cu ochii inchisi.

1.CRUCEA
1. in pozitie vertical cu picioarele departate la latimea
umerilor, mainile de-a lungul corpului
2. inspiratie brusca cu lovirea rinofaringelui, concomitant:
- degetele mainilor se strang pumn
- bratele se arunca lateral la inaltimea umerilor
- se duc spre spate
- corpul se arcuieste la maxim spre spate
- toti muschii sunt tensionati la maxim
3. se tine respiratia in aceasta pozitie 4 secunde
4. expiratie momentana, din tot pieptul
- corpul se arcuieste brusc in fata
- mainile intinse atingand podeaua
- se incruciseaza mainile la piept pentru
tensiunilor si se revine in pozitia de relaxare
- respiratia este libera

eliminarea

- se retine respiratia in aceasta pozitie 4 secunde.

2 TOPORUL
1. In picioare, talpile la latimea umerilor, bustul aplecat
in fata, mainile atarnand, aproape atingand podeaua.
2. Inspiratie

brusca

cu

lovirea

rinofaringelui,

concomitent:
- Se indreapta spatele
- Mainile cu degetele petrecute se ridica in forta, in
miscare circular spre dreapta peste cap
- Corpul de arcuieste maxim spre spate
- Capul se rastoarna pe spate. Tensionare maxima
3. Se retine respiratia 4 secunde
4. Expiratie momentana, zgomotoasa, de usurare pe
gura, se coboara rapid bratele cu miscare circular spre
stanga in pozitia initiala, corpul este aplecat in fata,
mainile atarna. Relaxare. Respiratie libera.

5. Se retine respiratia 4 secunde

Exercitiul se repeat de 2 ori spre dreapta de 2 ori spre
stanga.

3. DISCOBOLUL
1. pozitie verticala cu picioarele departate la latimea
umerilor, mainile atarnand
2.

inspiratie

momentana,

lovirea

rinofaringelui,

concomitant:
- degetele se strang pumn
-bratul drept usor arcuit se arunca inainte pana la nivelul
fruntii
- cel stang se deplaseaza in joss pre spate
- corpul se intoarce urmarind miscarea
- Corpul este usor arcuit urmarind miscarea mainilor

- se ia pozitia de om incremenit in momentul aruncarii

discului. Tensiune maxima.
3. se retine respiratia 4 secunde.
4.

expiratie

zgomotoasa

pe

gura

cu

intoarcerea

concomitenta in pozitia initiala cu indreptarea lenta a

segmentului de spirala
- corp relaxat, respiratie libera
5. se retine respiratia 4 secunde
Se repeta de 2 ori cu mana dreapta de 2 ori cu mana
stanga.

4. EXERCITII

DE

FORTA

PENTRU

REPARTIZAREA

ENERGIEI
- Al patrulea exercitiu
1. Pozitie vertical, picioarele departate la nivelul umerilor.
Trunchiul usor aplecat. Palmele intinse inainte si lipite
una de alta.
2. Inspiratie in decursul a 4 secunde, pen as, energic,
dar treptat. Concomitant :
- Mainile se desfac lateral pana la nivelul umerilor

- Trunchiul se apleaca inapoi, la finalul inspiratiei

ajungandu-se la descarcarea maxima
- Se retine respiratia 4 secunde, mainile se duc in spate
- Expiratie pe gura in decursul a 4 secunde, cu sunetul
HO,

aplecand

usor

capul

inainte

si

aducand

concomitant mainile in pozitie initiala. Corpul este

relaxat.
- Se respire in aceasta pozitie 4 secunde.

- Al cincilea exercitiu
1. In pozitie vertical cu picioarele departate la nivelul
umerilor, se apleaca trunchiul atingand cu degetele
mainilor degetele picioarelor. Genunchii intinsi. Corp
relaxat.
2. Inspiratie in decursul a 4 secunde, pen as, energic,
imitand o pompa de absorbtie, concomitant:

- Se indreapta corpul
- Mainile se intend inainte la nivelul pieptului, apoi se
ridica deasupra capului cu indoirea corpului spre
spate. Tot corpul este tensionat.
3. Se retine respiratia in aceasta pozitie 4 secunde.
4. Expiratie in decursul a 4 secunde, pe gura, treptat cu
sunetul HO in timpul revenirii in pozitia initiala.
5. Se mentine 4 secunde.

- Al saselea exercitiu
1. In pozitie vertical, cu picioarele departate la nivelulu
umerilor, mainile lateral, corp relaxat.

2. Inspiratie in decursul a 4 secunde, pen as, inspiratie

energica, treptata. Concomitant :
- Se roteste corpul la maxim spre dreapta, cu mainile
intinse, astfel incat sa putem vedea peretele din spate.
- Picioarele raman lipite de pode, corpul tensionat.
3. Se retine respiratia in aceasta pozitie 4 secunde.
4. Expiratie in decursul a 4 secunde, pe gura, cu sunetul
HO si intoarcere in pozitie initiala. Corpul este relaxat.
5. Se retine respiratia in aceasta pozitie 4 secunde.
Se repeat de 2 ori spre dreapta si de 2 ori spre stanga.

- Al saptelea exercitiu
1. Intins pe podea, pe spate, picioarele lipite, palmele sub
ceafa. Relaxare.
2. Inspiratie in decursul a 4 secunde, pen as, energica,
dar treptata, cu ridicarea concomitenta a picioarelor in
unghi drept fata de podea. Intregul corp tensionat.
3. Se retine respiratia in aceasta pozitie timp de 4
secunde executand concomitant cu picioarele doua
miscari de rotatie in sensul acelor de ceasornic.
4. Expiratie in decursul a 4 secunde pe gura, treptat cu
sunetul HO. Concomitant picioarele se intorc in pozitia
initiala. Corpul relaxat.
5. Se retine respiratia 4 secunde.
Exercitiul se repeat de 2 ori spre dreapta de 2 ori spre
stanga.