Katsuzo Nishi a fost un inginer i antrenor Aikido japonez, care a elobarat un sistem propriu de reguli i principii pentru o via

sanatoas i echilibrat. Acesta adapteaz i sintetizeaz principiile din arte mariale, yoga, descoperirile tiinifice, nutriie etc. Cu acest set de ruguli el i-a salvat viaa proprie, precum i a multor altor persoane. Astfel, Katsuzo Nishi a elaborat un sistem bazat pe 6 reguli, pe care vi le voi prezenta pe scurt:

I. Pat tare i drept

Patul tare oblig corpul nostru s stea ntr-o poziie corect, coloana vertebral se ndreapt, n aa fel toate organele i ndeplinesc bine funciile. Atunci cnd coloana vertebral prezint diverse curburi, cum ar fi scoliozele sau lordozele, nici organele interne nu-i ndeplinesc aa cum ar trebui funciile. O coloana vertebral dreapt ne asigur un prim pas spre o stare de sntate mai bun.

II. Ai nevoie de o perna tare, spre foarte tare care s i ofere coloanei tale poziia corect

Perna perfect i relaxeaz att mintea, ct i corpul. Dar avnd n vedere c fiecare are proria lui anatomie, este dificil de gsit o pern perfect. Cea mai simpl cale este s alegi n primul rnd o perna care nu este facut din material sintetic. O perna cu umplutur sintetic este bun pentru cei care sufer de alergii sau astm. Dac ai posibilitatea, alege i dintre pernele organice asta pentru c toate chimicalele folosite n producerea pernelor pot provoca dureri de cap. Este foarte important pentru coloana noastr vertebral s dormim pe un pat tare, drept, cu o pern mic i tare, exact ct s susin vertebrele 3 i 4. Dac dormim aa, coloana se ndreapt, iar toi muchii se relaxeaz cu adevrat.

III. Exerciiul ,,petele de aur''( Goldfish)

Ne culcm pe spate, pe ceva drept. Minile dup ceaf. Degetele de la picioare se ntind spre fa. n aceast poziie ncepem s vibrm ca un petior, de la dreapta la stnga, cteva minute. Acest exerciiu ndreapt coloana vertebral, mbuntete circulaia, stimuleaz producerea globulelor roii, prin acestea reglnd de fapt funcionarea tuturor organelor.

IV. Exerciiu pentru capilare

Ne culcm pe spate, pe ceva drept, cu o pernu mic sub cap. Ridicm minile i picioarele perpendicular pe linia corpului, tlpile paralel cu corpul. ncepem s micm din mini i picioare, executnd nite micri vibratorii, oscilatoare (cteva minute, ca i alte exerciii, de diminea i seara). Acest exerciiu stimuleaz circulaia sanguin i limfatic.

V. Exerciiu de unire a tlpilor i palmelor (the palm and sole joining exercize)

Partea ,, pregtitoare'': - ne culcm pe spate pe ceva drept - unim palmele n zona diafragmei i tlpile, genunchii ct mai deprtai - apsm cu pernuele degetelor (10 ori), iar apoi cu palmele, una mpotriva celeilalte (20 de ori). E ca i cum palmele, minile ar lupta una impotriva celeilalte, mpingndu-se - ducem minile n aceeai poziie dup cap, le ntindem, apoi revenim n poziie iniial, trecnd cu minile unite deasupra feei, ca i cum am tia partea superioar a corpului n jumtate. Efectuam aceast micare nainte i napoi de 10 ori - ntoarcem palmele unite cu degetele spre picoare i facem aceeai micare, de data aceasta de la pubis la diafragm, nainte i napoi, de 10 ori - ntindem minile la maxim i efectum aceeai micare deasupra ntregului corp ( x 10) - stabilim palmele din nou n zona diafragmei i efectum micarea minilor sus-jos (x10) - minile revin n poziie iniial, n timp ce micm picioarele, cu tlpile unite, nainte i napoi (x10) - aceei micare cu minile i cu picioarele n acelai timp (x10)

Partea principal a exerciiului:

Rmnem cu picioarele n aceeai poziie. Minile n aceeai poziie, dar cu degetele ndreptate sus (palmele perpendicular pe linia corpului). Rmnem n aceast poziie 5-10 minute, cu ochii nchii. ncercm s obinem o stare de relaxare, de calm, linite...Ne eliberm de gnduri, de griji... Acest exerciiu ajut la funcionarea bun a diafragmei (supranumit i ,,a doua inim''), poteneaz respiraia adnc, respiraia celular, echilibrareaz prile Yin i Yang, ajut la funcionarea sistemului reproductor, rinichilor, glandelor suprarenale, intestinului gros. Practic, echilibreaz toate nivelele corpului uman: fizic, energetic, psihic, mintal. Gndii-v c tradiia de se ruga cu minile mpreunate nu este fr rost...

VI. Exerciiu pentru spate i abdomen (dorso ventral ex.)

Poate fi fcut oricnd, ca o pauz de la munc, mai ales dac stm mult la calculator. ,,Partea pregtitoare'' o putem face chiar oriunde, atunci cnd simim c am obosit. Ne vom simi imediat mprosptai, gata s ne continum activitatea. Este bine totui s facem acest exerciiu n ntregime, alturi de celelalte 3, mcar o dat pe zi, de diminea sau seara, n linite. Acest exerciiu echilibreaz fluidele corpului i raportul acido-bazic al organismului, stimuleaz sistemul nervos periferic, ajut la buna funcionare a intestinelor, la absorbia substanelor nutritive, stabilete echilibru ntre minte i corp.

Poziie iniial:

Stm jos n stil japonez, cu picioarele sub noi, bazin pe clci. Putem sta i in poziie lotus, dar relaxat, doar un picior deasupra.

ndreptm coloana, tot corpul, capul, astfel nct s fie exact perpendicular pe podea. Respirm uor, relaxat. Cnd ne gsim echilibru n aceast poz, putem ncepe. Exerciiul este alctuit din partea pregtitoare i partea principal. Dup fiecare micare din partea pregtitoare vom efectua ,,exerciiul intermediar''.

Partea pregtitoare: 1.Ridicm umerii de 10 ori pn la refuz, aa cum fceam la orele de sport la coal. Partea intermediar:

- ntindem minile n fa, paralele, ntoarcem capul i ne uitm la coccis (chiar dac nu-l vedem deocamdat, trebuie s-l vedem mintal), ridicm privirea sus, de-a lungul coloanei vertebrale (la fel, o urmrim pn putem, restul mintal), ridicm capul, l intoarcem n poziie iniial i facem acelai lucru ntorcnd capul n cealalt parte. Totul trebuie fcut rapid i fluid.

- ntindem minile sus, paralele, n prelungirea corpului i facem acelai lucru, de asemenea o dat pe o parte i o dat pe cealalt 2.nclinm capul spre umrul drept, pn la refuz (ncercm s nu ridicm umrul, ci s ntindem foarte bine gtul). Revenim n poziie iniial. Repetm micarea de 10 ori i acelai lucru pe partea stng. 3 .nclinm capul n fa, ncercnd s ajungem cu pieptul la brbie, de 10 ori, revenind de fiecare dat n poziie iniial. Acelai lucru nclinnd capul pe spate, ntindem brbia sus. 4.ntoarcem capul la dreapta de 10 ori, revenind de fiecare dat n poziie iniial. Apoi la stnga. Putem s ne fixm un punct undeva n spate i s ne uitm de fiecare dat la el (o pictur pe perete, ntreruptorul etc). Capul este intors pn la refuz, gtul bine ntins, iar corpul, umerii nu trebuie s se mite deloc. 5. nclinm capul la dreapta, ntindem gtul pn la refuz i rostogolim lent capul pe spate, pn la coloan. Verificm dac capul este dat pe spate pn la refuz. Revenim i repetm micarea de 10 ori. Acelai lucru pe partea stng. 6. ntindem braele sus, n prelungirea corpului, apoi le ndeprtm i ndoim din cot n unghi drept la nivelul umerilor (artm ca litera greaceasc Psi,). Strngem pumnii, dm capul pe spate (brbia se ntinde spre tavan), numrm pn la 7 i ndeprtm lent braele n spate, de parc am vrea s unim coatele. Repetm de 10 ori micarea de la inceput.

Partea principal a exerciiului

Ne relaxm un pic, apoi revenim la poziie iniial i ncepem s ne balansm de pe o parte pe alta a corpului, pstrnd poziia coloanei i a capului i avnd echilibru pe coccis. n timp ce ne balansm, micm muchii abdomenului nainte i napoi: atunci cnd ne nclinm pe o parte relaxm, ,,umflm'' abdomenul, cnd ajungem la poziie dreapt, l retragem (contractm muchii). Exerciiul este independent de ritmul respiraiei, aceasta rmne normal. Efectum micarea 10 minute, timp n care ne concentrm asupra corpului nostru, ne gndim la starea de bine a organismului nostru, la faptul c devenim din ce n ce mai sntoi, mai buni, mai capabili, mai virtuoi etc.

Pe lng aceste reguli de baz pentru o sntate bun, Katsuzo Nishi recomand o alimentaie echilibrat, bazat pe fructe i legume, precum i meninerea unui echilibru spiritual, al linistii sufleteti.

Doctorul Nish Joshi este considerat atuul din manecile multor celebritati, de la Gwyneth Paltrow si Kate Moss pana la Cate Blanchett si Sadie Frost, insa dieta lui este usor de adoptat de oricine. Dieta dureaza 21 de zile si se spune ca ar trata corpul intr-un mod holistic, inspirat de traditiile indiene si medicina ayurvedica.

Aceasta este una dintre acele cateva diete care nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar iti readuc si pofta de viata si bucuria de a trai sau cel putin asa sustin adeptii ei. Doctorul Joshi spune ca dupa cele trei saptamani in care urmezi acest program de viata, vei continua sa slabesti, pentru ca

organismul isi va atinge punctul perfect de echilibru. Astfel, nu vei mai avea nevoie sa numeri caloriile, ci vei simti exact ce si cum trebuie sa mananci pentru a continua sa slabesti.

Dieta doctului Nish Joshi este bazata pe dezintoxicarea si re-echilibrarea organismului, fiind insa un regim de slabit destul de restrictiv. In aceste 21 de zile, trebuie sa renunti la produsele ce contin gluten, precum si la fainoase, carne rosie, lactate, branzeturi, zahar, ceai, fructe si alcool; in schimb, poti consuma din belsug salate, legume fierte sau preparate la abur, peste si cereale dietetice. Dupa dieta, nevoia ta de a manca dulciuri va scadea si te vei simti usoara si sanatoasa, deoarece PH-ul organismului tau va reveni la starea sa naturala.

Antrenorul Harley Pasternak a dezvoltat o dieta speciala pentru vedetele ocupate, ce nu au timp sa petreaca ore intregi la sala de fitness si nici sa gateasca mancaruri foarte complicate, printre starurile ce au adoptat dieta de 5 factori numarandu-se Eva Mendez, Jessica Simpson, Alicia Keys, Kanye West si John Mayer. Dieta are ca punct de plecare cifra magica 5: dureaza 5 saptamani, trebuie consumate 5 mese pe zi fiecare masa constand in 5 ingrediente cheie si necesitand 5 minute de preparare -, include 25 minute (5 exercitii cardio si de forta practicate cate 5 minute fiecare) de fitness pe zi, iar partea cea mai buna este ca, in cele 5 saptamani de dieta, ai dreptul la 5 zile in care sa mananci tot ce poftesti! Acest bonus al dietei provine din credinta lui Harley Pasternak ca, daca esti capabila sa-ti controlezi scaparile, alocandu-ti o zi speciala pe saptamana in care sa mananci ce vrei, vei reusi sa slabesti pe termen lung, fara a te ingrasa dupa ce inchei dieta.

Fiecare masa trebuie sa contina 5 ingrediente cheie, in cantitati mici: proteine fara grasimi (pui, peste sau branzeturi dietetice), carbohidrati (legume si fructe), fibre (cereale integrale) si grasimi monosaturate (ulei de masline extravirgin, de exemplu). Poti bea apa, ceai neindulcit si sucuri naturale la discretie. a incepem cu inceputul: ce este biofotonica? Biofotonica este o stiinta relativ noua, dar pe deplin recunoscuta, care studiaza procesele de generare, stocare si emisie de biofotoni sau bioluminiscenta de catre sistemele biologice. Aplicatii? Tehnologia moderna face adevarate minuni reusind sa capteze sursa de biofotoni si supunand-o beneficiilor organismului uman. Or ce sunt biofotonii? Acestia reprezinta un flux de particule sau cuante, iradiate de materie prima biologica (in cazul nostru de plante medicinale) dupa o preparare speciala. Astfel, produsele care se folosesc de influenta benefica a biofotonilor au fost elaborate urmand trei directii stiintifice principale:

homeopatia (sistemul de tratament medicamentos cu doze minime);

realizarile medicinei chinezesi in domeniul masajului cu vibratii; sporirea volumului energetic prin actiunea undelor biologice la nivelul celulei.

Trebuie mentionat ca metodele enumerate mai sus sunt cunoscute de foarte mult timp si fiecare directie merita o abordare aparte, insa combinarea acestor directii stiintifice si practice le-a reusit doar savantilor si cercetatorilor chinezi. In urma unui studiu indelungat cu implicarea unor aparate cosmice criofizice, a fost posibila elaborarea unei metode cu totul noi de tratare a bolilor.

Particularitatea pozitiva si unicitatea metodei consta in:

tehnologia stiintifica care a contribuit la elaborarea acesteia; descoperirea cailor de patrundere a energiei reflectate in organismul uman; mecanismul de actiune a undelor biologice asupra structurilor celulare, a organelor si sistemelor.

Biofotonii sunt aplicati pe celule, structura carora e capabila sa absoarba cuantele energetice, sa creeze vibratii in vasele sangvine, sa amplifice circulatia sngelui in vasele capilare crend astfel o reactie termica si sporind procesele de schimb in interiorul celulei. Ca urmare a amplificarii schimbului de substante, sau metabolismului, in celula sporeste energia vitala. In afara de acestea, vibratiile create de undele biologice se suprapun cu vibratiile proprii ale celulei si contribuie astfel la deschiderea vaselor capilare, care la rndul lor iau parte la aerisirea interiorului celulei si la transportarea substantelor hranitoare catre celula, adica indeplinesc procesele vitale. In prezent se stie ca peste 1/3 din vasele capilare din organism sunt infundate si nu functioneaza. Iar aceasta, dupa parerea noastra, este una dintre cauzele principale ale starii precare de sanatate a oamenilor. Putina istorie Problema capilaro-terapiei a fost tratata inca la inceputul secolului XX (1910-1912) de medicul rus A. S. Zalmanov. Cercetarile sale sunt incluse in volumul Intelepciunea secreta a medicinei, in care sustine ca daca am fi in stare sa ne deschidem zecile de mii de vase capilare infundate (urmnd un regim si nu pe cale medicamentoasa), atunci foarte multe maladii ar fi curabile. Un alt pionier al capilaro-terapiei este savantul chinez Katzudo Nishi, inginer si cercetator.

Acesta a elaborat un intreg sistem, sau o metodica bazata pe exercitii fizice de vibratie indreptate spre deschiderea vaselor capilare si implicit spre restabilirea energeticii celulare si consolidarea imunitatii. Teoriile sale, elaborate in 1927, sunt in prezent pe larg publicate si studiate. Insa, din pacate, aceste exercitii fizice sunt att de complicate si solicitante inct omul modern nu ar fi in stare sa le efectueze. Dar odata cu aparitia lenjeriei cu biofotoni, exercitiile de acest fel nu sunt necesare, deoarece aplicarea lenjeriei in stare de repaos sau odihna are aceleasi efecte clinice!

Katsuzo Nishi. Exerciiu pentru spate i abdomen (dorso ventral exercise)

Acest exerciiu din cele 6 reguli ale lui Nishi imi place cel mai mult. Poate fi fcut oricnd, ca o pauz de la munc, mai ales dac stm mult la calculator. ,,Partea pregtitoare'' o putem face chiar oriunde, atunci cnd simim c am obosit. Ne vom simi imediat mprosptai, gata s ne continum activitatea. Este bine totui s facem acest exerciiu n intregime, alturi de celelalte 3, mcar o dat pe zi, de dimineaa sau seara, n linite. Acest exerciiu echilibreaz fluidele corpului i raportul acido-bazic al organismului, stimuleaz sistemul nervos periferic, ajut la buna funcionare a intestinelor, la absorbia substanelor nutritive, stabilite echilibru ntre minte i corp.

Pozie iniial:
Stm jos n stil japonez, cu picioarele sub noi, bazin pe clci (ca in imagine alturat). Putem sta i in poziie lotus, dar relaxat, doar un picior deasupra. i mai putem sta pe un scaun, aa cum apare in imagine de mai jos i in video cu Maya Gogulan: http://video.mail.ru/list/uzda04/SEKRETYSISTEMZDOROVJA/4551.html (Exerciiul sta ncepe la minutul 5) Eu stau de obicei in poziie lotus. ndreptm coloana, tot corpul, capul, astfel nct s fie exact perpendicular pe podea. Respirm uor, relaxat. Cnd ne gsim echilibru n aceast poz, putem ncepe. Exerciiul este alctuit din partea pregtitoare i partea principal. Dup fiecare micare din partea pregtitoare vom efectua ,,exerciiu intermediar''.

Partea pregtitoare:

1 Rdidicm umerii de 10 ori pn la refuz, aa cum fceam la orele de sport la scoala.

Partea intermediar:

ntindem minile in fa, paralele, ntoarcem capul i ne uitm la coccis (chiar dac nu-l vedem deocamdat, trebuie s-l vedem mintal), ridicm privirea sus, de-a lungul coloanei vertebrale (la fel, o urmrim pn putem, restul mintal), ridicm capul, il intoarcem in poziie iniial i facem acelai lucru intorcnd capul in cealalt parte. Totul trebuie fcut rapid i fluid. ntindem minile sus, paralele, n prelungirea corpului i facem acelai lucru, de asemenea o data pe o partea i o dat pe cealalt.

2 nclinm capul spre umrul drept, pn la refuz (ncercm s nu ridicm umrul, ci s ntindem
foarte bine gtul).Revenim n poziie iniial. Repetm micarea de 10 ori i acelai lucru pe partea stng.

3 nclinm capul n fa, ncercnd s ajungem pieptul cu brbie, de 10 ori, revenind de fiecare
dat n poziie iniial. Acelai lucru nclinnd capul pe spate, intindem brbia sus.

ntoarcem capul la dreapta de 10 ori, revenind de fiecare dat n poziie iniial. Apoi la stnga. Putem s ne fixm un punct undeva in spate i s ne uitm de fiecare dat la el (o pictur pe perete, intreruptorul etc). Capul este intors pn la refuz, gtul bine ntins, iar corpul, umerii nu trebuie s se mite deloc.

5 nclinm capul la dreapta, ntindem gtul pn la refuz i rostogolim lent capul pe spate, pn
la coloan. Verificm dac capul este dat pe spate pn refuz. Revenim i repetm micare de 10 ori. Acelai lucru pe partea stng.

ntindem braele sus, n prelungirea corpului, apoi le ndeprtm i ndoim din cot n unghi drept la nivelul umerilor (artm ca litera greaceasc Psi ,). Strngem pumnii, dm capul pe spate (brbia se intinde spre tavan), numrm pn la 7 i indeprtm lent braele n spate, de parc am vrea s unim coatele. Repetm de 10 ori micarea de la inceput.

Partea principal a exerciiului

Ne relaxm un pic, apoi revenim la poziie iniial i ncepem s ne balansm de pe o parte pe

alta a corpului ca n imagine, pstrnd poziia coloanei i a capului i avnd echilibru pe coccis. n timp ce ne balansm, micm muchii abdomenului nainte i inapoi: atunci cnd ne inclinm pe o parte relaxm, ,,umflm'' abdomenul, cnd ajungem la poziie dreapt, l retragem (contractm muchii). Exerciiul este independent de ritmul respiraiei, aceasta rmne normal. Efectuam miscarea 10 minute, timp n care ne concentrm asupra corpului nostru, ne gndim la starea de bine a organismului nostru, la faptul c devenim din ce n ce mai sntoi, mai buni, mai capabili, mai virtuoi etc. Surse: www.kentavr.biz, www.nishikai.net, ,, '',

Katsuzo Nishi. Exerciiu de unire a tlpilor i palmelor

n postul anterior am vorbit despre Exerciiul Goldfish i Exerciiul pentru Capilare. Astzi v explic cum se face Exerciiu de unire a tlpilor

i palmelor din sistemul lui Nishi. Putei vedea cum arat efectuarea exerciiilor n acest video :http://video.mail.ru/list/uzda04/SEKRETYSISTEMZDOROVJA/4551.html Aceasta este Maya Gogulan, cea care a scris o carte n care explic pe ndelete sistemul lui Nishi. Chiar dac nu nelegei rusa, putei vedea cum arat micarea. Exerciiu de unire a tlpilor i palmelor

partea ,, pregtitoare'':

1. ne culcm pe spate pe ceva drept 2. unim palmele n zona diafragmei i tlpile, genunchii ct mai deprtai (pentru a vedea cum arat aceast poz click aici, nr. 5) 3. apsm cu pernuele degetelor ( 10 ori), iar apoi cu palmele, una mpotriva celeilalte ( 20 de ori). E ca i cum palmele, minile ar lupta una impotriva celeilalte, impingndu-se. 4. ducem minile n aceeai poziie dup cap, le ntindem, apoi revenim n poziie iniial, trecnd cu minile unite deasupra feei, ca i cum am tia partea superioar a corpului n jumtate. Efectuam aceasta miscare inainte i napoi de 10 ori. 5. ntoarcem palmele unite cu degetele spre picoare i facem aceeai micare, de dat aceast de la pubis la diafragm, nainte i inapoi, de 10 ori 6. ntindem minile la maxim i efectuam aceai micare deasupra ntregului corp( x 10) 7. stabilim palmele din nou n zona diafragmei i efectum micarea minilor sus-jos ( x10) 8. manile revin n poziie iniial, n timp ce micm picioarele, cu tlpile unite, nainte i napoi ( x10) 9. aceei micare cu mini i cu picioare n acelai timp ( x10)

Partea principal a exerciiului: Rmnem cu picioarele n aceeai poziie. Minile n aceeai poziie, dar cu degetele ndreptate sus (palmele perpendicular pe linia corpului). Rmnem n aceast poziie 5-10 minute, cu ochii nchii. ncercm s obinem o stare de relaxare, de calm, linite...Ne eliberm de gnduri, de griji...

Acest exerciiu ajut la funcionarea bun a diafragmei ( supranumit i ,,a doua inim''), poteneaz respiraia adnc, respiraia celular, echilibrareaz prile Yin i Yang, ajut la funcionarea sistemului reproductor, rinichilor, glandelor suprarenale, intestinului gros..Practic, echilibreaz toate nivelele corpului uman: fizic, energetic, psihic, mintal. Gndii-v c tradiia de se ruga cu minile impreunate nu este fr rost...

1 Heisho 2 Kochin When you sleep, Use the hardest possible bed and hard semicylindrical pillow.

3 Kingyo Undo Swing your hips horizontaly like fish swimming about 1min.

4 Mokan Undo Lie on your back and rise your arms and legs. Then shake your arms and legs about 1min.

5 Gassyo-Gasseki Lie on your back and join your hands and feet. Then slide your hands and feet horizontaly about 10 times. When fish, rest with your hands and feet drawn in about 2min.

6 Hifuku Undo Sit down japanese style and swing your upper body centering on your hips about 10 min. When you are incline position, pump your abdomen. When you are upright position, shrink your abdomen.

Katsuzo Nishi: 6 reguli pentru a fi sntos

Katsuzo Nishi a fost un inginer si antrenor Aikido japonez, care a elobarat un sistem propriu de reguli si principii pentru o viata sanatoasa si echilibrata. Acesta adapteaz i sintetizeaz principiile din arte mariale, yoga, descoperirile tiinifice, nutriie etc. Cu acest set de ruguli el i-a salvat viaa proprie, precum i a multor altor persoane. Vom vorbi mai multe depsre el i cei care l-au urmat, acum vreau s v perzint pe scurt cele 6 reguli ale sale: 1. Pat tare i drept 2. Pern tare 3. Exerciiu ,, pete de aur''( Goldfish) 4. Ereciiu pentru capilare 5. Exerciiu de unire a talpelor i palmelor (the palm and sole joining exercize) 6. Exerciiu pentru spate i abdomen ( dorso ventral ex.) Este foarte important pentru coloana noastr vertebral s dormim pe un pat tare, drept, cu o pern mic i tare, exact ct s susin vertebrele 3 i 4. E bine s dormim pe spate, cel puin putem sta aa ct adomim ( eu de exemplu oricum m ntorc dup aia, incontient). Dac dormim aa, coloana se ndreapt, iar toi muchii se relaxeaz cu adevrat.

Ereciiul

Goldfish

1. 2. 3. 4.

Ne culcm pe spate, pe ceva drept. Mainile dup ceaf Degetele de la picioare se ntind spre fa n aceast poziie ncepem s virbrm ca un petior, de la dreapta la stnga, cteva minute

Acest exerciiu ndreapt coloana vertebral, mbuntete circulaia, stimuleaz producerea globulelor roii, prin acestea reglnd de fapt funcionarea tuturor organelor

Exerciiu pentru capilare

1. Ne culcm pe spate, pe ceva drept, cu o pernu mic sub cap 2. Ridicm mainile i picioarele perpendicular pe linia corpului, tlpile paralel cu corpul 3. ncepem s micm din mini i picioare, executnd nite micri vibratorii, oscilatoare (cteva minute, ca i alte exerciii, de dimineaa i seara)

Acest exerciiu stimuleaz circulaia sanguin i limfatic. Cum arat executarea acestor exerciii putei vedea in acest video cu Maya Gogulan, dac nu nelegei limba rus, dai direct undeva pe la jumtatea inregistrrii unde arat cum se fac exerciiile. Mai gsii aici i aici sau v putei procura cartea lui Nishi sau despre el i asfel s avei parte de mai multe informaii. Eu am dat de acest sistem n cartea Mayei Gogulan, care din pacate se gsete numai n limba rus ( aici link pentru cei care cunosc limba rus). Dat viitoare v explic cum se fac i celelalte exerciii. Surse: http://www.nishikai.net/english/6dai.html http://www.ryusinkan.ru ( foto goldenfish) ,

Exerciiu pentru spate

De exerciiul acesta am aflat dintr-un ziar, cu mult timp n urm, pe cnd aveam eu un rinichi lsat i pielonefrit. Aa c nu v pot spune multe detalii, doar c este un exerciiu pentru toat zona dorsal: coloan, rinichi. Iat cum se face: 1. Ne culcm pe burt pe ceva drept, fr pern 2. ntindem minile i picioarele la maxim i ct mai deprtate. Cred ca putem asemna poza asta cu ,,omul universal'' al lui da Vinci. Tot corpul trebuie s fie ntins, incordat. Picioarele se deprteaz unul de cellalt i se rdidc deasupra patului ct de mult putem, minile la fel. degetele sunt intinse i ncordate, ne ajut s ntindem coloana, spatele este

arcuit ( concav) i de asemenea ncordat, capul ridicat, gtul prelungete linia convcav a coloanei. 3. Meninem aceast poziie cteva secun de i lsm minile i picioarele jos, ne relaxm cteva secunde. Apoi iar ridicm i ntindem minile i picioarele...Aceast micare repetm de vreo 10 ori. 4. Dup ce efectuam ultima micare de ridicare i ntindere a membrilor, rmnem n aceast poziie ct de mult putem. ncercm s simim tensiune n tot corpul, n fiecare muschi. Apoi ne relazm i stm ntini pe burt vreo 5 minute, nu ne sculm deodat. Cam att. Este de fapt un exerciiu foarte simplu, dureaz cteva minute, eu de obicei l fceam nainte de culcare, n fiecare seara. Acum, cnd nu mai am probleme cu rinichii il fac mpreuna cu alte exerciii, din cnd n cnd. dac nu ai neles cum arata exact poziia corpului, o sa fac un desen i il postez aici :)

Flowing Yoga
Astzi vreau s v prezint poziia pisicii din hatha yoga, pentru c este o poziie uoar, dar foarte util, ajut foarte bine pentru durerile spatelui, relaxeaz, ntinde i ndreapt coloana... Eu o folosesc mereu printre alte execiii.

1. Poziia iniial: stm pe ceva drept, n ,,patru labe'' n poziia pisicii, cu palmele la nivelul umerilor i genunchii la nivelul oldurilor. 2. Curbm spatele concav, capul sus, brbia sus, gtul, coloana sunt ntinse i ncordate la maxim. n timpul acestei micri insiprm adnc. Rmnem cteva secunde n aceast poziie. 3. Curbm spatele convex, capul i gtul jos, relaxat. Coloana ntins la maxim. n timpul micrii expirm. Meninem poziia cteva secunde. Atunci cnd cutam un filmule cu aceast micare, am dat de un set de poziii foarte fain. Este vorba de transformara poziiilor pisic-vac-sfinx-cobra una n alt executd micri fluide, lente, echilibrate... C Aceast succesiune de poze se poate asocia succesiunii anotimpurilor i transformrilor continune din natur... Iat ce spune autoarea filumeului: ,,Winter Solstice inspired this series of flowing yoga poses. It reminds me the constant changes and transformations occuring around us. Sometimes, changes organizes themselves in a cyclic pattern, offering us the opportunity to reminisce, contemplate and grow.'' (,,Solstiiu de iarna mi-a inspirat o serie de poziii ,,curgtoare'' de yoga. Imi amintete de schimbrile i transformrile continue prin care trecem, care se petrec n jurul nostru. Cteodat,

aceste schimbri sunt ciclice, oferindu-ne astfel opurtunitatea de a ne reaminti, de a contempla i de a crete .'', traducere aproximativ) Postat acum 18th October 2011 de Tania