VĂ RUGĂM SĂ AERISIȚI INCAPEREA ÎNAINTE ȘI DUPĂ

EFECTUAREA EXERCIȚIILOR !

MIC GHID DE GIMNASTICA RESPIRATORIE

PENTRU PACIENTI

Prin acest ghid, ne dorim sa va invatam metode simple de usurare a

respiratiei, si de intarire a muschilor care va ajuta sa respirati mai eficient.

Va rugam sa ne intrebati oricand aveti o nelamurire .

Exercitiile se efectueaza dupa ce va recomanda medicul.

Avand in vedere ca in aerul expirat pot exista mici picaturi care sa poarte
virusul va rog sa aerisiti inainte si dupa exercitii si sa aveti la indemana o
batista in care sa tusiti daca e nevoie.

In prima parte, invatam pozitii care ne relaxeaza si usureaza respiratia. Le

puteti aplica in orice moment al zilei.

In a doua parte, invatam exercitii de intarire a muschilor respiratori si de

crestere a capacitatii respiratorii. Va rugam sa le cititi in prima parte a zilei,
si sa le aplicati in a doua parte a zilei, dupa vizita medicului. Este ideal sa
aerisiti bine salonul inainte, dar mai ales dupa aceste exercitii.

In a treia parte, invatam metode de a controla cu succes dificultatile in

respiratie. Lipsa de aer este o senzatie pe care o putem controla cu
medicamente, oxigen, dar si cu ajutorul unor pozitii sau gesturi.

SPITALUL CLINIC DE RECUPERARE, CLUJ-NAPOCA – SECTIILE MFB 1 SI 2 Pag 1

 VĂ RUGĂM SĂ AERISIȚI INCAPEREA ÎNAINTE ȘI DUPĂ
EFECTUAREA EXERCIȚIILOR !

1. PRIMA PARTE - 5 pozitii de relaxare si facilitare a respiratiei

•Prima pozitie
-stai in picioare, cu spatele sprijinit de perete
-trunchiul aplecat in fata, bratele atarna in fata

•A doua pozitie
-stai in picioare, cu fata la perete
- fruntea sprijinita pe perete, cu mainile sub frunte
-piciorul dinspre perete indoit usor, celalalt intins

•A treia pozitie
-stai in pat intins, patul ridicat la 45 grade (partea de la cap)
-o perna mica sub cap, nu si sub umeri
-ambele brate sprijinite pe doua perne, intinse spre marginile patului
-talpile pe pat, genunchii indoiti

•A patra pozitie
-stai pe scaun, in fata mesei
-o perna in poala, cu mainile spijinite pe perna
-sau fara perna, cu mainile sprijinite pe coapse
-corpul inclinat in fata la 45 grade

•A cincia pozitie
- Stai culcat pe burta si respira adanc

•In fiecare pozitie ramai cateva minute, cat te simti bine, si:
1. Palpeaza pulsul la incheietura mainii.
2. Inspira pe 3-4 batai ale inimii.
3. Tine aerul pe 2 batai ale inimii.
4. Apoi expira pe 3-4 batai ale inimii.
5. Iarasi o pauza pe 2 batai.
6. Repeti. Te gandesti la ceva frumos .
SPITALUL CLINIC DE RECUPERARE, CLUJ-NAPOCA – SECTIILE MFB 1 SI 2 Pag 2
 VĂ RUGĂM SĂ AERISIȚI INCAPEREA ÎNAINTE ȘI DUPĂ
EFECTUAREA EXERCIȚIILOR !

2. A DOUA PARTE – 8 Exercitii simple de respiratie

Se vor efectua dupa vizita personalului medical, dupa amiaza, se va

aerisi bine camera inainte si mai ales dupa exercitii.

•Exercitiul 1

- mergi uşor prin salon, inspirand pe nas, expirand pe gura

- mergi relaxat, ridicant mainile înainte şi sus la inspiratie, inapoi jos la expiratie

•Exercitiul 2- jocul cu INSPIRUL

-inspira pe o nara, pe cealalta o apesi cu degetul

-inspira deodata pe ambele nari: sacadat, sau intrerupt, sau adulmecand ( ca si

cum ai mirosi ceva)

-inspira cu presiuni intermitente: cu ambele nari apasate partial cu degetele, fara

a le inchide complet

•Exercitiul 3 – jocul cu EXPIRUL

-inspira pe nas, apoi strange buzele ca si cum ai vrea sa fluieri, sau sa sufli intr-o
lumanare, si expira asa prelung – poti scoate si sunete: F, S, PF

-daca ai un pai, poti sulfa prin el intr-un pahar cu apa, facand un sir neintrerupt si
egal de bule de aer

SPITALUL CLINIC DE RECUPERARE, CLUJ-NAPOCA – SECTIILE MFB 1 SI 2 Pag 3

 VĂ RUGĂM SĂ AERISIȚI INCAPEREA ÎNAINTE ȘI DUPĂ
EFECTUAREA EXERCIȚIILOR !
•Exercitiul 4 – pe scaun

- sezi pe un scaun, cu cu spatele drept

- inspiri profund in timp ce extinzi coloana vertebrala

- apoi te apleci usor in fata peste genunchi in timp ce expiri

-alternativ, te poti apleca usor peste genunchi in partea dreapta si expiri, sau
in partea stanga si expiri

Exercitiul 5 – 10 repetari

- stai in picioare sau sezand la marginea patului, bratele sunt relaxate pe

langa corp

- In INSPIR: bratele intinse se ridica lateral pana in dreptul capului.

- In EXPIR bratele se readuc la pozitie initiala

SPITALUL CLINIC DE RECUPERARE, CLUJ-NAPOCA – SECTIILE MFB 1 SI 2 Pag 4

 VĂ RUGĂM SĂ AERISIȚI INCAPEREA ÎNAINTE ȘI DUPĂ
EFECTUAREA EXERCIȚIILOR !

Exercitiul 6 – 10 repetari

- stai in picioare sau sezand la marginea patului , bratele relaxate pe langa

corp
-in INSPIR bratele intinse se ridica anterior pana ajung in dreptul capului
-in EXPIR bratele se readuc la pozitia initiala

Exercitiul 7 – 10 repetari

- stai in picioare sau sezand la marginea patului,, bratele sunt relaxate pe

langa corp
- bratele se ridica lateral pana la 60-70º si coatele se flecteaza pana ajungi
cu degetele pe umeri
- In INSPIR incepi o rotatie a umerilor ridicand coatele dn fata in spate
- in EXPIR sa continuati miscarea si sa le cobori
- miscarea trebuie sa fie una circulara si continua
- apoi, exercitul se poate face si in sens invers

SPITALUL CLINIC DE RECUPERARE, CLUJ-NAPOCA – SECTIILE MFB 1 SI 2 Pag 5

 VĂ RUGĂM SĂ AERISIȚI INCAPEREA ÎNAINTE ȘI DUPĂ
EFECTUAREA EXERCIȚIILOR !

•Exercitiul 8 – pe pat

- te asezi pe spate, genunchii indoiti, o palma pe torace, o palma pe abdomen

-palma de pe torace ramane fixa: toracele nu se va misca

-faci un inspir profund si bombezi abdomenului

- retii aerul in piept 2-3 secunde

-apoi faci un expir profund in timp ce apesi abdomenul cu palma

-practic, umfli si dezumfli abdomenul cand respiri; pieptul nu se misca, doar

burta

SPITALUL CLINIC DE RECUPERARE, CLUJ-NAPOCA – SECTIILE MFB 1 SI 2 Pag 6

 VĂ RUGĂM SĂ AERISIȚI INCAPEREA ÎNAINTE ȘI DUPĂ
EFECTUAREA EXERCIȚIILOR !
3. A TREIA PARTE – controlul lipsei de aer

• Gesturi utile: tragi usor în lateral narilor cu degetul mare si cu degetul aratator,
pentru a împiedica aspiraţia foselor nazale în inspiraţie

• Pozitii utile: toate pozitiile din prima parte, in special:

→ in fata mesei, palmele sprijinite pe masa, corpul inclinat in fata

→ in fata geamului, mainile prijinite pe pervaz la distanta una de cealalta, coprul

inclinat in fata

→ in sezut la marginea patului, corpul inclinat in fata, bratele sprijinite pe coapse

SPITALUL CLINIC DE RECUPERARE, CLUJ-NAPOCA – SECTIILE MFB 1 SI 2 Pag 7