Yoga si beneficiile sale pentru sanatate

Yoga este o practica a mintii si a trupului, care imbina exercitii de intindere cu

respiratia controlata si relaxarea. Cele mai multe beneficii aduse de yoga
sanatatii se refera la diminuarea considerabila a efectelor stresului, reducerea
tensiunii arteriale si imbunatatirea functionarii inimii.
In mod generic, yoga este considerata o practica medicinala complementara
alternativa, ce intruneste principiile disciplinei fizice si mentale, pentru
obtinerea unei stari generale armonioase. Principalele componente ale
diverselor forme de yoga sunt:
- Pozitiile. Numite si posturi, se refera la o serie de miscari menite sa creasca
forta si flexibilitatea corpului. Pozitiile variaza de la ipostaze care permit
relaxarea totala, pana la posturi dificile extrem de provocatoare, ce intind la
maximum limitele fizice.
- Respiratia. Controlul respiratiei este o parte esentiala a practicii yoga.
Respiratia este considerata a fi energie vitala, ce poate fi directionata de
oameni in sensurile corecte, astfel incat sa se obtina o liniste mentala
necesara.
Beneficiile potentiale ale practicii yoga pentru sanatate pot fi
- Diminuarea stresului. Efect dovedit de numeroase studii, care au mai
descoperit si o imbunatatire a starii de spirit si a starii generale de bine.
- Imbunatatirea formei fizice. Prin aceasta practica, echilibrul trupesc se
restabileste, creste flexibilitatea corporala, acuratetea miscarilor si forta
fizica.
- Controlul afectiunilor cronice. Yoga ajuta la reducerea factorilor de risc
pentru boli cardiace, depresie, durere cronica, anxietate sau insomnie.

Pozitii de yoga pentru incepatori

1. Incrucisarea simpla a picioarelor (Sukhasana)

Stati in sezut pe o saltea speciala de yoga, cu

genunchii indoiti si picioarele incrucisate si palmele deschise, pozitionate pe
genunchi.
Mentineti coloana vertebrala cat mai dreapta, apoi impingeti-va cu forta pe

oasele care va sustin trupul pe suprafata solului. Inchideti ochii si inspirati

adanc, apoi expirati cat mai lent.
Aceasta pozitie de baza a practicii yoga va ajuta sa va imbunatatiti
flexibilitatea spatelui si sa va eliberati de stres.

2. Pozitia pisicii

Asezati-va pe saltea cu fata spre sol, sprijindu-va in

palme (cu mainile intinse) si in genunchi. Aveti grija ca palmele sa se afle
chiar in dreptul umerilor, iar genunchii perfect aliniati cu soldurile. Incercati sa
va distribuiti greutatea in mod egal pe fiecare brat, tinand degetele
departate.
Inspirati si arcuiti-va spatele in sus, aducand barbia cat mai aproape de piept.
Descrieti mental senzatiile intinderii care se resimt din zona gatului pana la
capatul
inferior
al
coloanei
vertebrale.
Pe masura ce expirati, arcuiti-va spatele in jos si ridicati barbia cat mai sus.
Repetati miscarea de cateva ori, pana simtiti cum s-a relaxat coloana
vertebrala si pieptul s-a detensionat.

3. Pozitia copacului

copacului

Excelenta pentru redobandirea echilibrului corporal, pozitia

presupune sa stai in picioare, cu trupul cat mai drept.

Impreunati-va palmele ca si cum ati rosti o rugaciune si ridicati-le deasupra

capului.
Lasati toata greutatea corpului pe piciorul drept, apoi ridicati si indoiti
genunchiul stang si sprijiniti talpa piciorului pe coapsa piciorului drept.
Mentineti pozitia timp de 30 de secunde, apoi repetati miscarea cu celalalt
picior.

Pozitia copacului intinde corpul pe intreaga sa lungime, de la nivelul

calcaielor, pana in varful degetelor mainilor, ajutand totodata la
imbunatatirea flexibilitatii corpului.

4. Pozitia cainelui cu aplecare in fata

In aceasta pozitie de yoga, corpul practicantului

formeaza un V inversat cu solul. Din picioare, pozitionati-va palmele intinse in
jos pe saltea, tinand mainile perfect intinse si la o distanta mica de solduri.
Sprijiniti-va in genunchii paraleli cu soldurile, apoi expirati pe masura ce va
ridicati genunchii de pe saltea si va indreptati soldurile si posteriorul catre
tavan.
Mentineti talpile perfect lipite de sol si capul orientat in jos, intre membrele
superioare si in linie cu acestea. Priviti-va abdomenul si rezistati in aceasta
pozitie timp de 5-10 cicluri de respiratie. Important este sa reusiti sa va
mentineti coloana vertebrala perfect dreapta!

5. Pozitia copilului

Una dintre cele mai placute posturi de yoga este

Pozitia copilului, care aminteste de pozitia fatului in pantecele mamei. Atunci
cand va simtiti foarte stresati, va puteti relaxa in aceasta ipostaza foarte
placuta din punct de vedere fizic.
Din Pozitia cainelui cu aplecare in fata, reveniti la sprijinul pe genunchi si lipitiva posteriorul de partea din spate a picioarelor, pana cand atingeti genunchii
cu pieptul. Lasati-va umerii in jos si intindeti mainile in fata cat puteti de mult,
apoi respirati adanc si relaxati-va atat cat aveti nevoie.
Pozitia copilului este benefica si pentru intinderea spatelui si atenuarea
durerilor de la acest nivel, putand fi pusa in practica de orice incepator, de
orice varsta, fara riscuri.

6. Pozitia puiului de porumbel

Pozitia puiului de porumbel este tot o postura yoga

pentru incepatori. In timp ce stati pe saltea cu sprijin in brate si in genunchi
(chipul spre sol), mutati-va genunchiul drept intre maini, cu talpa orientata in
sus.
Ca si cum ati executa o fandare, intindeti cat mai mult piciorul stang in spate,
tinand genunchiul si talpa bine lipite de sol.
Aplecati-va trupul catre genunchiul drept cat puteti de mult si sprijiniti-va in
cot, daca este prea solicitant. Inspirati si expirati lent de 5 ori. Inainte sa
repetati miscarea cu celalalt picior, apasati-va pe piciorul stang cu toata forta,
pentru intinderea muschilor talpii.