Sunteți pe pagina 1din 3

3 posturi yoga pentru relaxare

Posted on 5 februarie 2012 by Veronica Cernat

Azi v propun s facem mpreun cteva posturi yoga pentru relaxare.V recomand s facei fiecare postur minim 3-5 minute pentru a avea eficien. Posturile sunt prezentate foarte scurt, suficient ns pentru a le putea executa. Fiecare dintre ele are numeroase efecte fizice, emoinale, mentale i spirituale, ns aici am precizat doar cteva efecte fizice. Dac dorii s cunoa tei mai multe despre yoga, v invit pe site-ul mentoryoga.com. Mai mult dect perfeciunea fizic a posturii, conteaz atitudinea interioar , de centrare, de dorin de armonizare interioar , de bucurie. Nu facei aceste posturi dup ce ai mncat, este necesar s avei stomacul gol pentru a le practica. 1. Postura cletelui. Fiind aezate n ezut pe sol, cu picioarele ntinse n fa, ne aplec m spre n fa, ncercnd s prindem degetele de la picioare cu palmele. Dac nu reu im s prindem degetele de la picioare sau tlpile, ls m palmele pe picioare, acolo unde ajungem. Relax m gtul, umerii, braele. Observm c ne putem apleca puin mai mult cu fiecare expiraie. Se recomand s inem genunchii ntini i s ne relaxm, indiferent unde ajungem cu palmele. ncerc m s r mnem nemi cate n aceast poziie, cci nemicarea corpului atrage linitirea minii. Prin contactul pe o suprafa mare a picioarelor i bazinului cu solul, corpul prime te din plin energia p mntului i astfel are un efect profund de regenerare i revitalizare a ntregului corp.

2. O postur care relaxeaz tensiunile din zona abdominal este Postura eliberrii zeului vnturilor (denumirea metaforic). Fiind ntinse pe spate, aducem genunchii ct mai aproape de piept i cuprindem gambele cu antebraele, apoi ne relax m n aceast poziie. Dac nu putem aduce la piept ambele picioare simultan, aducem mai nti un picior la piept i l prindem cu braele, r mnem cteva minute astfel, apoi prindem cellalt picior.

Observm cum respirm predominant abdominal, ceea ce duce la un masaj al organelor interne i la eliminarea tensiunilor abdominale. De asemenea, poziia relaxeaz spatele.

3. A treia postur de azi o cunoatei cu siguran, este vorba de postura lumn rii. Pornind ntinse pe spate, ncercm s aducem trunchiul i picioarele perpendicular pe sol, braele sprijin trunchiul, ct mai sus. Postura este contraindicat n cazuri de afeciuni acute ale gtului, urechilor, ochilor, capului n general, de asemenea n cazuri de hipertensiune sau boli cardiace. O variant este aceea n care sprijinim bazinul cu braele, picioarele fiind nclinate. Postura lumnrii decongestioneaz picioarele, zona bazinului, mbuntete circulaia n zona capului i a gtului, are un efect de regenerare i purificare interioar . Ne simim mai uoare, mai suple.

n finalul micii edine de yoga, v recomand tehnica de relaxare, n care ncepem de jos n sus i de la stnga la dreapta, astfel: relaxm gradat picioarele, braele, partea anterioar a trunchiului, spatele, gtul i zona capului. Insistm cu relaxarea fiecrui muchi din zona capului dac avem migrene, tensiuni la nivelul frunii, cefei sau ochilor (relax m maxilarele, limba, obrajii, buzele, pleoapele, sprncenele, ochii, pielea capului). Putei asculta nregistrarea acestei tehnici de relaxare aici.

V doresc o duminic relaxat! n sptmna urmtoare vor urma i alte articole despre relaxarea spatelui i a umerilor.