Yin Yoga principii, beneficii si

secventa completa pentru

eliberarea stresului si invigorarea
corpului
Cristina Ionescu aprilie 19, 2015 0

Yin yoga este un stil particular de yoga care tinteste tesuturile conective ale
corpului, precum ligamentele, tendoanele, fasciile, articulatiile si oasele
corpului. Principiul tuturor exercitiilor fizice este de a stresa tesuturile, astfel
incat corpul va raspunde prin a le intari. Stresarea moderata a articulatiilor
nu le lezeaza mai mult decat ridicarea unei greutati lezeaza muschii (daca nu
sunt facute intr-un mod nesabuit). Prin mentinerea pasiva, constanta si
indelungata a unei posturi yin se intind tesuturile conective intr-un mod
bland, iar corpul raspunde prin a le face un pic mai lungi si mai puternice.

Yin yoga a fost introdusa in America de Nord in anii 1970 de catre Paulie
Zink, uncampion de arte martiale si profesor de yoga taoista. Abordarea lui
cuprindea asane yin (efectuate in sezut sau intinse pe spate), asane yang
(active si solicitante fizic), elemente de yoga taoista (atat posturi yin si yang
efectuate continuu in miscari line si circulare), Qigong (miscari simple si
blande si tehnici de respiratie), precum si teoria taoista a celor 5 elemente
folosite in medicina traditionala chinezeasca (pamant, metala, apa, lemn si
foc). Mai tarziu, in 1988, Paul Grilley a studiat timp de 1 an acest stil de
yoga alaturi de Paulie Zinc. In 1989, Grilley cunoaste un savant si yoghin
japonez, Hiroshi Motoyama, care studia fiziologia medicinei traditionale
chinezesti, in special fiziologia meridianelor si cailor de circulatie si retentie a
energiei subtile qi prin acestea. Motoyama a corelat aceste concepte
fundamentale din medicina chinezeasca si acupunctura cu conceptele de
nadis-uri (cai energetice) chakre si prana din yoga. Grilley, fiind la vremea
aceea un profesor de yoga, a imbinat toate aceste cunostinte cu studille lui
de anatomie si a inceput sa predea acest nou stil de yoga, care mai tarziu a
fost denumit yin yoga de catre una din studentele lui, Sarah Powers, o
renumita profesoara de yoga.
Traind intr-o lume in care exista presiunea constanta de a fi activ, de a face,
din exterior, acest stil de yoga poate parea a fi foarte plictisitor si chiar
degeaba. Cu toate acestea, yin yoga poate fi destul de solicitant,

provocarea constand in a retine unele posturi de la 1 minut pana chiar si la

20 de minute, in a limita miscarile inutile ale corpului, in a aduce atentia in
interior corpului si asupra respiratiei, aducand mintea in prezent. In timpul
acestei practici pot sa apara foarte multe ganduri si emotii la suprafata. Arta
acestei practici consta in a observa aceste emotii si ganduri, a nu le analiza,
a nu ne identifica cu ele si a opri conversatia mentala si modelele negative
de gandire. Astfel ca yin yoga este mult mai mult decat o clasa de intindere
si flexibilizare, fiind o practica meditativa.
Yin yoga is not meant to be comfortable; it will take you well outside your
comfort zone. Much of the benefit of the practice will come from staying in
this zone of discomfort, despite the minds urgent pleas to leave. Bernie
Clark
Yin yoga nu este menita s fie confortabila; te va conduce n afara zonei tale de
confort. O mare parte din beneficiul practicii va veni din mentinerea
n aceast zon de disconfort, n ciuda cerintelor urgente ale minii de ale
prsi. "Bernie Clark
Fiind un stil pasiv de yoga, exercitiile sunt executate la sol si consta in
exercitii efectuate in sezut, intins pe spate sau pe burta, in aplecari in fata cu
picioarele intinse sau indoite, apropiate sau departate, in rasucirea, extensia,
flexia coloanei pe diferite axe, fandari, etc.
Principii si ponturi de retinut:
Gaseste-ti limita. Daca aplicam prea putin stres tesuturilor noastre,
acestea se vor atrofia. Dar daca aplicam prea mult stres, tesuturile vor
degenera. Este normal sa simti discomfort in posturi. Daca nu simti nimic
intr-o postura, fie nu o faci corect, fie nu ai relaxat muschii din zonele tintite
(numai relaxand muschii vei putea intinde tesuturile conective din zona
tintita), fie trisezi (in mod voit sau nu). Cat de adanc intri in postura
depinde doar de tine, dar invata sa faci diferenta dintre discomfortul
intinderii tesuturilor si durerea acuta de genul junghiurilor, intepaturilor sau
amortelii membrelor.
Nu lasa ego-ul sa iti conduca practica. Doar pentru ca cel de langa tine
si-a atins picioarele cu fruntea, nu inseamna ca si tu trebuie sa iti fortezi
corpul sa stai ca cel de langa tine, doar pentru ca pe o parte ai reusit sa
atingi un nivel mai adanc de intindere, iar pe cealalta parte esti mai
intepenita, nu trebuie sa fortezi corpul sa stea la fel si pe acea parte (pentru
a da simetrie corpului poti sa retii postura mai mult pe partea aceea). Si nu
in ultimul rand, chiar daca data trecuta ai facut sfoara fara prea mare efort,
nu inseamna ca si astazi corpul tau este pregatit sa faca acest lucru.
Nu conteaza cum arata postura pe exterior ci cum o simti pe
interior. Nu toate corpurile sunt construite la fel, nu avem toti aceeasi

mobilitate. Nu iti fie teama sa modifici postura in asa fel incat sa iti
acomodezi corpul si nu te sfii sa folosesti cat de multe paturi, perne si
caramizi ai nevoie pentru a putea face o postura si a ajuta muschii sa se
relaxeze.
Gandeste-te la un maraton si nu la un sprint. Incearca sa intrii treptat
intr-o postura. Pe masura ce corpul incepe sa cedeze vei putea intra tot mai
adanc intr-o postura intr-un mod sigur si eficient pentru corp. Daca sari din
prima in cea mai adanca forma a posturii s-ar putea sa nu reusesti sa retii
postura pentru intreaga durata a exercitiului sau poti chiar sa risti sa te
accidentezi.
Nemiscarea. rezista tentatiei de a te foi si de a te misca prea mult intr-o
postura. Aici nu este vorba despre miscarile necesare pentru a mari sau
scadea intensitatea posturii ci de miscarea degetelor, aranjarea hainelor,
scarpinatul si alte miscari care denota o stare de agitatie, neliniste si
nerabdare.
Yin yoga este o forma blanda de practica in care atat intrarea cat si iesirea
dintr-o postura ar trebui facuta cat mai lent, lin si controlat.
Practica intr-o camera cu o temperatura placuta si daca e cazul, cu haine
mai groase decat la o practica normala si/sau sosete in picioare pentru a nuti distrage atentia cu discomfortul termic
Beneficiile principale ale unei practici regulate de Yin Yoga:
1. Imbunatateste flexibilitatea
2. Mareste mobilitatea si sanatatea articulatiilor
3. Calmeaza si echilibreaza mintea eliberand emotii de la nivelul
subconstient
4. Ajuta la relaxare si la o calitate mai buna a somnului
5. Reduce stresul si anxietatea prin activarea sistemului nervos
parasimpatic
6. Echilibreaza organele interne si imbunatateste cirulatia energiilor qi
sau prana prin stimularea meridianelor
7. Acest stil de yoga este potrivit pentru aproapte toate nivelele de
studenti si poate fi un complement foarte bun stilurilor mai dinamice
(yang) de practica
Cel mai bun mod de a intelege acest stil de yoga este de a-l practica.
Te invit sa faci alaturi de mine aceasta practica de yin yoga de 50 de
minute menita sa te elibereze de stres si sa aduca vigoare in
organism. Pentru aceasta practica vei avea nevoie de o saltea de yoga
(poti sa practici si pe covor), o patura sau un prosop mare, o curea sau
un cordon, doua caramizi de yoga (sau un scaunel, sau cateva carti
groase sau chiar si doua cutii de conserva mai mari).