Stilul de viata

sedentar.

Realizat:Dolinta
Elena PS31Z

fizic.
Sedentarism- stil de viata care implica
lipsa miscarii si activitii fizice.

nui stil
u
a
a
z
u
a
c
rincipala
p
d
n
ii
f
a
cuze.
c
s
a
u
t
e
a
r
r
e
e
m
id
i
s
t
n
s
co
nta, gase
a
r
u
Lenea este
ig
s
u
iurile
c
e
i,
ic
s
b
r
o
a
a
t
c
n
e
m
d
e
a inteleg
s
de viata se
ie
a t at e
u
n
b
a
e
s
r
t
o
,
a
la
e
r
t
s
u
e
in mod sig
c
Cu toate ac
u
d
m
e
v
a
care le
proaste pe
precara.

Stilul de viata sedentar este un mod de viata

in care o persoana nu se angajeaza in
suficiente activitati fizice care ar face parte
dintr-un stil de viata sanatos. Acesta este
caracterizat de perioade prelungite de
repaus, indiferent ca este vorba despre
vizionarea unor emisiuni, tv, computer sau
orice altceva. Oamenii care au un stil de viata
sedentar, nu acorda aproape deloc
importanta activitatii fizice. Potrivit unui
studiu recent, stilul de viata sedentar este

 Viaa modern e nsoit de numeroase avantaje, dar

tocmai aceste avantaje se pot manifesta ca un bumerang,
afectnd sntatea. Prin diminuarea efortului, omul i
diminueaz capacitile fizico-motrice. Dac muchii,
articulaiile i alte organe nu sunt solicitate, n timp apar
tulburri funcionale. Lipsa micrii afecteaz n primul
rnd aparatul locomotor, iar indirect i planul afectiv i
psihic.

 n general, sedentarismul
afecteaz ntregul
organism, att funciile
organice ct i cele
psihice, avnd consecine
precum:, afectarea inimii
prin creterea
colesterolului, lipsa
oxigenului n esuturi,
celule i organe, atrofiere
muscular, tulburri
cardiace, cerebrale,
hepatice i renale,
obezitate sau chiar
tulburri ale
metabolismului celular ce
pot produce o degenerare
canceroas a celulelor.

 Ultimele cercetri arat

faptul c sedentarismul
poate avea efecte chiar
mai periculoase asupra
organismului dect
fumatul din cauza c
mortalitatea provocat
de sedentarism a fost
mai mare decat cea
provocat de tutun, iar
inactivitatea la
adolesceni poate duce
la apariia unor
probleme
comportamentale.

Cum poate acest stil afecta

viata?

obezitatea - este principalul efect al

unui stil de viata sedentar. Pentru ca se
consuma multe calorii care nu se ard,
acestea sunt depozitate in organism
sub forma grasimii in exces. Iar acesta
este doar inceputul problemelor.
risc crescut de boli de inima - inima
dvs. trebuie sa fie irigata corespunzator
de fazele sanguine (arterele coronare),
pentru ca aceasta sa functioneze
normal. Un stil de viata sedentar
incetineste circulatia sangelui si vasele
de sange devin rigide si se pot bloca. In
cazurile grave, acest lucru conduce la
ateroscleroza si stop cardiac. Potrivit
unui studiu, lipsa de activitate fizica la
varsta de mijloc creste riscul decesului
de boli cardiovasculare cu 52% la
barbati si 28% la femei.

 tulburari de somn - stilul de viata

sedentar nu tensioneaza in nici un fel
organismul, iar acesta nu va simti prea des
nevoia de odihna. Astfel vor aparea
insomniile, in cazurile grave.
dureri de cap - cercetatorii au constatat
ca persoanele care nu au facut exercitii
fizice sunt predispuse cu pana la 14% la
dezvoltarea durerilor de cap, de tipul
migrenei, fata de cele care fac exercitii
fizice in mod constant.
accelerarea procesului de imbatranire
- telomerii sunt secvente repetate de ADN,
situate la capetele cromozomilor, care au
rol de a-i proteja de degradare. Pe masura
ce imbatranim, telomerii sunt mai scurti si
deteriorarea lor este asociata cu semnele
fizice care apar la varsta mijlocie sau la
cea inaintata. La persoanele inactive,
telomerii se scurteaza mai repede decat la
persoanele active, in concluzie, procesul
imbatranirii se accelereaza, iar rata
mortalitatii creste. Cercetatorii au
descoperit ca stresul influenteaza
lungimea telomerilor, iar activitatea fizica
reduce nivelul de stres.

 Depresie
Studiile arata ca activitatea fizica poate fi
mai eficienta in tratarea depresiei si
eficienta acestei metode o poate intrece
chiar pe cea pe baza de medicatie. Asta
pentru ca un stil de viata activ stimuleaza
functiile creierului si influenteaza starile
emotionale, precum se intampla si in cazul
starilor de anxietate.

 Stari de anxietate
Lipsa activitatii fizice nu are
doar un efect asupra corpului
nostru, dar are si un impact
emotional. Exercitiile fizice cresc
nivelul hormonal care ne da o
stare de bine, de relaxare. Iar o
inactivitate fizica poate duce la
stari de anxietate. Desi persoana
in cauza sta toata ziua se simte
obosit, vlaguit de energie si are o
stare de nervozitate acuta.

Sedentarismul crete riscul unei grave afeciuni

psihice. Rezultatele unui studiu recent sunt
ngrijortoare:

Un studiu care a coroborat datele a zeci de cercetri pe

mii de voluntari, realizat de savanii chinezi de la
Colegiul medical din Universitatea Qingdau din
Shangong, arat c un stil de via sedentar crete cu
25% riscurile de instalare a depresiei, comparativ cu
persoanele cu un stil de via activ.
Datele din studii au artat c persoanele cu un
comportament sedentar accentuat sunt cu 25% mai
predispuse la a suferi de depresie, comparativ cu
persoanele cu un stilul de via cel mai puin sedentar.
Cercettorii au descoperit, de asemenea, diferene
legate de tipul preferat de inactivitate. Persoanele care
prefer s se uite la televizor sunt cu 13% mai
predispuse la a fi deprimate, n timp ce persoanele care
petrec mult timp n faa calculatorului au un risc cu 22%
mai pronunat de a suferi de depresie.
Nu exist dovezi clare care s arate c o anume
activitate fizic este cea mai bun, dar cercetrile
sugereaz c o form de exerciii fizice moderate ca
intensitate i durat ar fi cea mai eficient.

Din fericire sedentarismul poate fi inlalturat din viata umana si

asta prin anumite metode.

alimentatie sanatoasa si corespunzatoare

activitati fizice cat mai multe
cel putin jumatate de ora de miscare pe zi
consumul celor 2 litri de apa
evitarea consumului in exces de carne
implicare in activitatile din viata sociala

Pe lng o alimentaie echilibrat i un consum optim de lichide,

legume i fructe, exerciiul fizic sistematic (30 de minute, de
minim 3 ori pe sptmn) este cel care crete calitatea vieii i
combate cel mai eficient sedentarismul prin faptul c:
reduce riscul de mortalitate prin infarct miocardic i accident
vascular cerebral,
amelioreaz hipertensiunea arterial, reduce riscul de apariie i
complicaiile diabetului zaharat,
reduce riscul de apariie al obezitii,
ajut la prevenirea i ameliorarea osteoporozei,
activeaz sistemul imunitar, reduce din obiceiurile duntoare
(fumat, consum de alcool) etc.
Ultima mas trebuie luat cu cel puin 2 ore nainte de
nceperea activitii fizice pentru a nu suprasolicita organismul.

 Lipsa activitii fizice

este una dintre
principalele cauze de
deces din lume,
sedentarismul putnd
cauza aproximativ 2
milioane de decese la
nivel global, considerat
a fi printre primele 10
cauze de deces din
lume, studiile OMS
artnd c 60% dintre
locuitorii planetei duc o
via sedentar.

 Avei grija de
santate , deci fii
activi!!!