4.

Metodica învățarii a unui element acrobatic

STÂND PE MÂINI
Stând pe mâini este un element acrobatic, static cu caracter de echilibru-forta.
Obiectivele pregatirii fizice specifice:
dezvoltarea srijinului
dezvoltarea fortei extensorilor bratelor
dezvoltarea fortei corecte a corpului in timpul executiei
musculature abdominala si a spatelui
Metodica invatarii acestui element acrobatic se realizeaza in mai multe serii:
SERIA I.
Sprijin culcat facial, deplasare inainte cu alunecare pe varfuri
Sprijin culcat facial, varfurile raman intr-un punct fix, deplasarea in sprijin spre stanga sis pre
dreapta in arc de cerc: 90 de grade, 180 de grade, 360 de grade
Sprijin culcat facial, la nivelul genunchilor, gambelor sau gleznelor sustinut de catre un partener,
deplasare inainte, inapoi, lateral (roaba)
Sprijin culcat facial mentinut 20-40 de secunde, ci varfurile sprijinite pe scara fixa, banca de
gimnastica sau saltele suprapuse, cu corpul la :
a. orizontala
b. la 45 de grade
c. + 45 de grade
Balansuri ample ale picioarelor spre inapoi:
a. la scara fixa: din stand cu trunchiul aplecat la 90 de grade
b.din pe genunchi, sprijinit inainte
Asezat transversal sau longitudinal pe lada de gimnastica la nivelul varfurilor agatat, mainile la
ceafa
a. coborarea trunchiului la orizontala si revenire
b. coborarea trunchiului la orizontala si mentinerea pozitiei 10-40 de secunde
Culcat dorsal cu bratele sus., ridicarea minima a capului, trunchiului si picioarelor de pe sol si
mentinerea acestei pozitii 10-40 de secunde
Culcat facial cu bratele sus, ridicarea trunchiului si a picioarelor in extensie, mentinere 10-40n de
secunde
Culcat facial pe lada de gimnastica cu trunchiul in afra, calcaiele blocate, mainile la ceafa
a. ridicari de trunchi in extensie
b.  ridicarea trunchiului in extensie si mentinerea acestei pozitii 10 -40 de secunde
Exercitii izometrice de impingere cu bratele paralele si intinse inainte-sus, la scara fixa sau
perete.
SERIA II.
Sprijin culcat facial cu varfurile spre scara fixa, urcare prin agatare la nivelul acestora in stand pe
maini, realizarea si mentinerea pozitiei corecte
Stand cu bratele sus, picioru stang sau drept inainte pe varf sprijinit, balansul uni picior si urcare
in stand pe maini realizata cu ajutor.( exercitiu cu partener)
Stand cu bratele sus , cu un picior inainte pe varf sprijinit, urcate in stand pe maini rezemat ) la
scara fixa sau perete protejate de o saltea asezata vertical)
Stand pe maini rezemat cu fata la scara fixa sau perete:
corectarea pozitiei
mentinere 10-20 de secunde
Stând pe mâini rezemat cu fata sper scara fixa, perete sau saltea de burette asezata vertical:
rostogolire inainte respectand ordinea corecta a derularii fazelor
Stând, ridicarea bratelor prin inainte, sus si a unui picior inainte pe varf sprijinit, stand pe maini
si rostogolire realizata cu ajutor, corectarea greselilor la pozitie si la mecanismul de realizare a
rostogolirii
Stând cu brațele sus cu un picior inainte, pe varf sprijinit, urcare in stand pe maini marcat si
rostogolire inainte realizata pe o saltea moale de burette
Stând pe mâini rostogolire realizat in conditii normale
SERIA III
Stând pe maini mentinut 2 secunde
Mers in stând pe maini
Stând pe mâini mentinut
Stând pe mâini marcat, executat fara penalizare
Stând pe mâini insoțit de diferite poziții ale picioarelor:
a. passé
b. sfoara inainte
Stand pe maini si intoarcere la 90 de grade sau 180 de grade prin:
a. inainte
b. inapoi
Stand, balansarea bratelor spre inapoi si saritura in stand pe maini, "corbet" in stand, se poate
relua saritura.Urcare in stand pe maini realizata din elemente sau pozitii neobisnuite: