Titularizare

2012
CUPRINS
1.NOIUNILE FUNDAMENTALE N EDUCAIE FIZIC !I SPORT "CONCEPTE#......................11
1.1 E$u%a&ia 'izi%(.......................................................................................................................11
caracteristici fundamentale:.......................................................................................................11
Particulariti:.............................................................................................................................11
subsisteme.................................................................................................................................11
Alte caracteristici........................................................................................................................11
1.2. S)*rtul...................................................................................................................................12
Ca structura:..............................................................................................................................12
Ca funcii ale sportului:..............................................................................................................12
1.+. A,tre,a-e,tul S)*rti.........................................................................................................12
1./. Dez.*ltarea 'izi%(.................................................................................................................1+
Categorii de indici:.....................................................................................................................13
obiective principale:...................................................................................................................13
1.0. Ca)a%itatea -*tri%(.............................................................................................................1+
1.1. De)ri,$erile -*tri%e............................................................................................................1+
1.2. Pri%e)erile -*tri%e...............................................................................................................1+
1.3. Calit(&ile -*tri%e..................................................................................................................1/
1.4. E5er%i&iul 'izi%.......................................................................................................................1/
1.10. Mi6%area *-ului "-*tri%itatea#.........................................................................................1/
1.11. Cultura 'izi%(.......................................................................................................................1/
1.12. E'*rt 'izi%.............................................................................................................................10
1.1+. A%t -*tri%............................................................................................................................10
1.1/. A%&iu,ea -*tri%a................................................................................................................10
1.10. A%ti.itatea -*tri%a.............................................................................................................10
1.11. P7i8*-*tri%itatea...............................................................................................................10
1.12. Per'*r-a,ta........................................................................................................................10
1.13. Ca)a%itatea $e )er'*r-a,ta..............................................................................................11
1.14.C*-)eti&ia 7)*rti.a.............................................................................................................11
1.20A)titu$i,ile............................................................................................................................11
1.21 A,tre,a-e,tul 7)*rti.........................................................................................................11
1.22 DEPRINDERILE MOTRICE..................................................................................................11
2.IDEALUL I FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI....................................................12
I$ealul e$u%a&iei 'izi%e................................................................................................................12
idei fundamentale care definesc conceptia pe plan naional:...................................................17
Fu,%&iile e$u%a&iei 'izi%e.............................................................................................................13
!COLI DE 9:NDIRE %are au i,'lue,tat e.*lutia e$u%atiei 'izi%e...........................................14
3.CONCEPII ACTUALE DESPRE EDUCAIE FIZIC I SPORT COLAR...............................20
Concepia de baz a educaiei fizice colare............................................................................2!
4.OBIECTIVELE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI...................................................................20
%la7i'i%are a *;ie%ti.el*r............................................................................................................21
A. "#P$ %&A"#' "( %()(&A'*+A+(..................................................................................21
A1.,-*(C+*.( %()(&A'(..................................................................................................21
A2.,-*(C+*.( /P(C*0*C(1"( &(0(&*)+A2.....................................................................21
A3.,-*(C+*.( ,P(&A3*,)A'(.........................................................................................21
-. "#P$ /0(&A "( *)0'#()3$ 4* +*P#' "( C,5P,&+A5()+ .*6A+............................21
-1.,-*(C+*.( "( "(6.,'+A&( /+&#C+#&A'70#)C3*,)A'$ A ,&%A)*/5#'#*. . .21
-2.,-*(C+*.( 8) P'A) 5,+&*C:.......................................................................................21
-3.,-*(C+*.( P/*9,5,+,&**:..........................................................................................21
-:.,-*(C+*.( C,%)*+*.(.................................................................................................22
-;.,-*(C+*.( 8) P'A) 5,+*.A3*,)A' 4* A0(C+*.7.,'*+*.........................................22
5.SUBSISTEMELE EDUCAIEI FIZICE..........................................................................................22
A# Su;7i7te-ul e$u%a&iei 'izi%e a <e,era&iei ti,ere=.............................................................2+
obiective.....................................................................................................................................23
;# Su;7i7te-ul e$u%a&iei 'izi%e )r*'e7i*,ale=..........................................................................2+
obiective.....................................................................................................................................23
%# Su;7i7te-ul e$u%a&iei 'izi%e -ilitare=...................................................................................2+
<obiective....................................................................................................................................23
$ # Su;7i7te-ului e$u%a&iei 'izi%e a .>r7t,i%il*r=.....................................................................2+
<obiective....................................................................................................................................23
e# Su;7i7te-ul a%ti.it(&il*r 'izi%e i,$e)e,$e,te "aut*e$u%a&iei 'izi%e#=...............................2+
<<obiective...................................................................................................................................23
6.FORMELE DE ORGANIZARE A EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI COLAR.......................2/
F*r-ele $e *r<a,izare a a%ti.it(&ii $e e$u%atie 'izi%a ?, %i%lul )ri-ar=.................................2/
FORME DE OR9ANIZARE a a%ti.it(&ii $e e$u%atie 'izi%a N N@M:NTUL 9IMNAZIAL=
.......................................................................................................................................................20
FORME DE OR9ANIZARE a a%ti.it(&ii $e e$u%atie 'izi%a N N@M:NTUL LICEAL=.....20
7.CARACTERISTICILE MOTRICITII LA VRSTELE COLARITII......................................21
1.@>r7ta a,te)u;ertar( "6%*lar( -i%(A%la7ele IA@B 1A11 a,i#B..................................................21
1.1. Particulariti morfologice 1somatice2:................................................................................2=
1.2. Particulariti funcionale:...................................................................................................2=
1.3. Particulariti psi>ice:..........................................................................................................27
1.:. Particulariti motrice:.........................................................................................................27
Aplicatii practice:........................................................................................................................27
2.@>r7ta )u;ertar( "6%*lar( -iCl*%ieA%la7ele @AIDB 11A1/ a,i#.................................................22
2.1. Particulariti morfologice 1somatice2:................................................................................27
2.2. Particulariti funcionale:...................................................................................................2?
2.3. Particulariti psi>ice:..........................................................................................................2?
2.:. Particulariti motrice:.........................................................................................................2?
Aplicatii practice.........................................................................................................................2@
+. @>r7ta )*7t)u;ertar( "6%*lar( -areA%la7ele IDADIIB 1/A13#.................................................24
3.1. Particulariti morfologice 1somatice2:................................................................................2@
3.2. Particulariti funcionale:...................................................................................................2@
2.3. Particulariti psi>ice:..........................................................................................................3!
2.:. Particulariti motrice:.........................................................................................................3!
Aplicatii practice.........................................................................................................................3!
.!NVAREA MOTRIC "FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE#.......................................+0
De'i,itie=.......................................................................................................................................+0
sarcini formative concrete ale Anvrii motrice:........................................................................31
tipuri de Anvare motric:..........................................................................................................31
a2 "up modul An care se administreaz BeCperiena umanB care urmeaz s fie Ansuit:
...............................................................................................................................................31
b2 "up modul de abordare a deprinderilor motrice:.............................................................31
c2 "up tipul de Anvare a deprinderilor motrice:..................................................................31
etape in formarea deprinderilor motrice:...................................................................................32
1. (+APA *)*+*(&**................................................................................................................32
2.(+APA C,)/,'*"$&** "(P&*)"(&*',& 5,+&*C(.....................................................32
3. (+APA P(&0(C3*,)$&** "(P&*)"(&*',& 5,+&*C(................................................32
+ransferul i interferenta An Anvarea motric...........................................................................32
$.CUNOTINELE DE SPECIALITATE..........................................................................................++
"efiniie:.....................................................................................................................................33
+ipuri 1categorii2 de cunotine teoretice care pot fi transmise in procesul practicrii eCerciiior
fizice:..........................................................................................................................................33
5etodologia formarii cunotinelor de specialitate....................................................................33
5etode:..................................................................................................................................33
Cerine:...................................................................................................................................3:
%&.DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE...........................................................................+/
2
10.1.De)ri,$erile -*tri%e...........................................................................................................+/
"(0*)*+*(.................................................................................................................................3:
Caracteristici:.............................................................................................................................3:
(tapele formrii deprinderilor motriceD principalele lor obiective /* Caracteristici ale eCersrii
1metodele de instruire2 1%>.CErsteaD2!!!2...............................................................................3;
1.(tapa iniierii An bazele te>nice de eCecuie a deprinderii motrice.....................................3;
2.(tapa consolidrii deprinderii motricD..................................................................................3;
3.(tapa perfecionrii deprinderii motriceD.............................................................................3;
+ipurile sau categoriile de deprinderi motrice F se pot stabili dup mai multe criterii:..............3;
"up nivelul automatizrii:.....................................................................................................3;
"up finalitatea folosirii:.........................................................................................................3=
"up nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:...........3=
+ransferul i interferena An procesul de formare a deprinderilor..............................................3=
+ransferD influena pozitiv a deprinderii vec>i asupra celei noi............................................3=
*nterferenD influen negativD cEnd procesul nou este Ampiedicat de cel vec>iG................3=
/lbirea i stingerea deprinderilor motrice................................................................................3=
DEPRINDERI MOTRICE DE EAZ.......................................................................................3=
5(&/#'................................................................................................................................3=
A'(&%A&(A.........................................................................................................................3?
/$&*+#&A.............................................................................................................................3?
A&#)CA&(A 4* P&*)"(&(A..............................................................................................3@
DEPRINDERI MOTRICE APLICATI@AUTILITARE...................................................................:1
+H&H&(A..............................................................................................................................:1
C$3$&A&(I(/CA'A"A&(..................................................................................................:1
+&AC3*#)(785P*)%(&(.....................................................................................................:2
&*"*CA&( 4* +&A)/P,&+ "( %&(#+$3*.........................................................................:2
(C9*'*-&#'..........................................................................................................................:3
PA&C#&/#&*'( AP'*CA+*.7 #+*'*+A&(...............................................................................:3
"(0*)*3*(:.............................................................................................................................:3
CA&AC+(&*/+*C*:................................................................................................................:3
C(&*)3( ,&%A)*6A+,&*C(:.............................................................................................::
C(&*)3( 5(+,"*C(:..........................................................................................................::
P,/*-*'*+$3* "( ",6A&( P&*) &(%'A&(A:...................................................................::
P&,C("(('( "( ,&%A)*6A&( A PA&C#&/#&*',&....................................................::
',C#' PA&C#&/#&*',& AP'*CA+*.( 8) '(C3*A "( ("#CA3*( 0*6*C$:....................::
&elatia intre priceperi motrice elementareD deprinderi motrice si priceperi motrice compleCe. ::
10.2.PRICEPERILE -*tri%e......................................................................................................../0
"(0*)*+*(:................................................................................................................................:;
Caracteristici:.............................................................................................................................:;
Clasificare:.................................................................................................................................:=
factori.........................................................................................................................................:=
%%.APTITUDINILE' CALITILE MOTRICE.................................................................................../1
"(0*)*+*(:................................................................................................................................:=
"ezvoltarea calitilor motrice F rol i importan.....................................................................:=
11.1. @ITEZA................................................................................................................................./2
"efiniie......................................................................................................................................:7
0orme de manifestare:..............................................................................................................:7
a2.iteza de reacie.................................................................................................................:7
b2 .iteza de eCecuie...........................................................................................................:7
c2.iteza de repetiie1frecvena micrilor2.............................................................................:7
d2.iteza de deplasare............................................................................................................:?
e2 .iteza de accelerare..........................................................................................................:?
f2.iteza in regimul altor caliti motrice:.................................................................................:?
0actori ce condiioneaz viteza.................................................................................................:?
0actorul nervos :....................................................................................................................:?
0actorul muscular :................................................................................................................:?
0actor osos:...........................................................................................................................:?
0actorul psi>ic :......................................................................................................................:?
0actorul motric:......................................................................................................................:?
Procedee metodice de dezvoltare F educare a vitezei.............................................................:?
(J(5P'( "( (J(&C*+** /* P&,C("(#' 5(+,"*C AP'*CA+ *) "(6. .......................:@
Cerine An instruire:...................................................................................................................:@
11.2.CAPACITILE COORDINATI@E "NDEMNAREA#.........................................................00
"efiniie:.....................................................................................................................................;!
elemente componente:..............................................................................................................;!
3
0orme de manifestare a capacitiilor coordinative...................................................................;1
0actorii de condiionare a capacitilor coordinaative...............................................................;1
Procedee metodice de dezvoltare7educare a indemanarii........................................................;1
(J(5P'( "( (J(&C*+** /* P&,C("(#' 5(+,"*C AP'*CA+ *) "(6.. *)"(5A)A&**
...............................................................................................................................................;2
Cerine An instruire:...................................................................................................................;3
11.+ FORA..................................................................................................................................0+
"efinie:......................................................................................................................................;:
0,&5('( "( 5A)*0(/+A&( A'( 0,&3(*:..........................................................................;:
0AC+,&* C( C,)"*3*,)(A6$ 0,&3A :...............................................................................;:
P&,C("(( 5(+,"*C( "( "(6.,'+A&(7 ("#CA&( A 0,&+(*......................................;;
1. Procedeul K cu greutiL 1 inclusiv propriul corp2:...............................................................;;
2. Procedeul An circuit...........................................................................................................;;
3. Procedeul izometriei..........................................................................................................;=
:. Procedeul PoMer F +rening...............................................................................................;=
;. Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide..........................................;=
=. Procedeul eforturilor repetate pEn la refuz.....................................................................;=
(J(5P'( "( (J(&C*+** /* P&,C("(#' 5(+,"*C AP'*CA+ *) "(6.. 0.....................;=
Cerine An instruire:...................................................................................................................;?
11./ REZISTENA........................................................................................................................03
"efiniie:.....................................................................................................................................;?
0orme de manifestare...............................................................................................................;?
0actorii de condiionare ai rezistenei 1A."ragnea2...................................................................;@
Pr*%e$ee -et*$i%e $e $ez.*ltareA e$u%are a rezi7te,tei...................................................;@
Cerine An instruire:...................................................................................................................=!
Cerinte ce trebuie avute in vedere cEnd prin Nocul sportiv se urmrete educarea
rezistenei:..............................................................................................................................=1
Principii:.....................................................................................................................................=1
&olul respiraiei An educarea rezistenei....................................................................................=1
11.0.SUPLEEA...........................................................................................................................12
"(0*)*3*(:................................................................................................................................=2
0ormele de manifestare ale supleei.........................................................................................=2
0actori de condiionare ai supleei.............................................................................................=2
5etodica dezvoltrii supleei in educatie fizica.........................................................................=2
5etodeD procedee metodice i miNloace pentru dezvoltarea supleei:......................................=3
Cerinte in instruire:....................................................................................................................=;
%2.E(ERCIIUL FIZIC I CELELALTE MI)LOACE ALE EDUCAIEI FIZICE COLARE...........11
I.MiCl*a%e 7)e%i'i%e.........................................................................................................................11
A# e5er%itiul 'izi%A-iCl*% 7)e%i'i%...............................................................................................11
"(0*)*+*(.................................................................................................................................==
C,)+*)#+#' (J(&C*+*#'#* 0*6*C........................................................................................==
(sena coninutului fizic.............................................................................................................==
0orma eCerciiului fizic...............................................................................................................==
0actori Pentru aprecierea formei eCerciiului fizic.....................................................................==
&elaia Antre coninutul i forma eCerciiului fizic.......................................................................=7
C'A/*0*CA&(A (J(&C*+**',& 0*6*C(..................................................................................=7
E#A)aratura $e 7)e%ialitate........................................................................................................12
%# MiCl*a%ele 7i -(7urile $e re'a%ere a %a)a%it(&ii $e e'*rt a 7u;ie%&il*r..............................12
II.MiCl*a%e ,e7)e%i'i%e....................................................................................................................13
C*,$itii i<ie,i%e=.........................................................................................................................13
Fa%t*ri ,aturali $e %alire=...........................................................................................................13
MiCl*a%e ,e7)e%i'i%e $i, $*-e,iul au$i*A.izual 7i i,'*r-atiei=.............................................13
MiCl*a%e ,e7)e%i'i%e $i, $*-e,iul -e$i%alF............................................................................13
MiCl*a%e ,e7)e%i'i%e i-)ru-utate $i, alte laturi ale e$u%atiei <e,erale..............................13
%3.EFORTUL !N LECIA DE EDUCAIE FIZIC...........................................................................13
1. Parametrii efortului................................................................................................................=?
2. "inamica efortului An lecia de educaie fizic.......................................................................7!
3. "iriNarea efortului An lecia de educaie fizic.........................................................................7!
5odalitile principale de diriNare a efortului An lecie.............................................................71
4
:. &eglarea efortului An lecia de educaie fizic........................................................................71
;."ensitatea in lectia de educatie fizica....................................................................................71
+ipuri 1forme2de densitate i criteriile corespunztoare:........................................................71
Cauzele care duc la o slaba densitate sunt:..........................................................................72
5asuri pentru imbunatatirea densitatii:..................................................................................73
=.,boseala................................................................................................................................73
7. ,di>na...................................................................................................................................73
%4.STATUTUL I ROLUL PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC I SPORT..........................2+
Statutul.........................................................................................................................................2+
R*lul..............................................................................................................................................2/
1/.1 C*-)ete,&a )r*'e7i*,al( a )r*'e7*rului $e e$u%a&ie 'izi%(..........................................2/
1/.2. A)titu$i,ea )e$a<*<i%(F...................................................................................................20
Aptitudini ale profesiunii de cadru didactic7 aptitudini transpuse pe specialitatea activitilor
corporale:...................................................................................................................................7;
1/.+. Aut*,*-ia 6i %reati.itatea )r*'e7i*,al(..........................................................................21
1:.3.1. Autonomia profesional.................................................................................................7=
1:.3.2. Creativitatea profesional..............................................................................................77
%5.LECIA DE EDUCAIE FIZIC * ASPECTE TEORETICE.......................................................23
Caracteristicile lectiei de educatie fizica....................................................................................7?
Cerintele didactice generale a lectiei de educatie fizica...........................................................7?
C,)3*)#+#' '(C3*(* "( ("#CA3*( 0*6*C$.......................................................................7?
I. TIPOLO9IE"%la7i'i%area LECTIIILOR DE EFS#......................................................................24
II. STRUCTURA LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA.......................................................................24
.(&*%*'(D ,-*(C+*.('( C,)3*)#+#' ('(5()+(',& "( /+&#C+#&$ A'( '(C3*(*
"( ("#CA3*( 0*6*C$ si formatiile de lucru:............................................................................7@
1.,rganizarea colectivului de elevi 17; min...........................................................................?!
2. Pregtirea organismului pentru efort :77 min....................................................................?!
3. *nfluenarea selectiv a aparatului locomotor ?71! min.....................................................?1
:."ezvoltarea calitilor motrice viteza sau AndemEnarea 771! min......................................?1
;.8nsuireaDconsolidareaDperfecionarea sau verificarea deprinderilor i7sau priceperilor
motrice 1!72! min..................................................................................................................?2
=."ezvoltarea calitilor motrice fora sau rezistena ;71! min.............................................?3
7. &evenirea organismului dup efort 37: min.......................................................................?3
?. Aprecieri i recomandri 172 min.......................................................................................?:
&eusita lectiei de efs.................................................................................................................?:
OR9ANIZAREA ACTI@ITII N LECIA DE EDUCAIE FIZIC.........................................30
1.5(+,"('( 4* P&,C("(('( "( ,&%A)*6A&(...............................................................?;
1.organizare material...........................................................................................................?;
2.organizarea colectivului de elevi.........................................................................................?;
3.organizarea eCersrii..........................................................................................................?=
5etoda frontal..................................................................................................................?=
5etoda lucrului pe grupe....................................................................................................?=
5etoda lucrului la staii pe band rulant :........................................................................?7
5etoda lucrului An circuit....................................................................................................?7
Procedeul individual...........................................................................................................??
2. C,)"#C(&(A C'A/(*.......................................................................................................??
P'A/A5()+#' P&,0(/,&#'#*.......................................................................................??
&(6,'.A&(A /*+#A3**',& "( *)"*/C*P'*)$.................................................................??
3.5,+*.A&(A ('(.*',& P()+&# PA&+*C*PA&(A 'A '(C3**............................................?@
:. PA&+*C#'A&*+$3* A'( '(C3*(* "( ("#CA3*( 0*6*CA...................................................?@
1.Particulariti aleleciei de educaie fizic An AnvmEntul primar:.....................................?@
2.Particularitile leciei de educaie fizic An AnvmEntul gimnazial:..................................?@
3.Particularitile leciei de educaie fizic An AnvmEntul liceal:.........................................@!
:.Particularitile ale leciei desfurate An A(& '*-(& pe timp friguros1 sezon rece2.........@!
;.Particularitile ale leciei desfurat An spaii improvizate din *)+(&*,&D pe timp
friguros1 sezon rece2..............................................................................................................@1
%6.PRINCIPIILE DIDACTICE "DE INSTRUIRE#..............................................................................41
1. PRINCIPIUL INTUIIEI.............................................................................................................41
2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTI@E !I CON!TIENTE..........................................................41
+.PRINCIPIUL ACCESIEILITII................................................................................................42
5
/.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII !I CONTINUITII.................................................................4+
0. PRINCIPIUL NSU!IRII TEMEINICE.......................................................................................4+
1. Pri,%i)iul le<(rii i,7truirii $e %eri,&ele a%ti.it(&ii )ra%ti%e "MODELARII#..........................4+
%7.METODELE DE !NVMNT..................................................................................................4/
C*,%e)tul $e -et*$( $e ?,.(&(->,t........................................................................................4/
1.Met*$e $e i,7truire )r*)riuAzi7(............................................................................................4/
1.1. 5etode verbale...................................................................................................................@:
a2(Cpunerea verbal..............................................................................................................@:
b2 Conversaia........................................................................................................................@;
c2 /tudiul individual................................................................................................................@;
d2 -rain storming7ul................................................................................................................@;
1.2. 5etodele intuitive................................................................................................................@;
a2 "emonstraia.....................................................................................................................@;
b20olosirea unor materiale iconografice................................................................................@;
c2 ,bservarea eCecuiei altor subieci:..................................................................................@;
1.3. 5etodele practice...............................................................................................................@;
1.3.1. (Cersarea.....................................................................................................................@;
Procedee metodice de dezvoltare F educare A .*+(6(*..........................................................@=
Procedee metodice de dezvoltare7educare a indemanarii........................................................@7
P&,C("(( 5(+,"*C( "( "(6.,'+A&(7 ("#CA&( A 0,&+(*......................................@7
1. Procedeul K cu greutiL 1 inclusiv propriul corp2:...............................................................@7
2. Procedeul An circuit...........................................................................................................@7
3. Procedeul izometriei..........................................................................................................@7
:. Procedeul PoMer F +rening...............................................................................................@7
;. Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide..........................................@7
=. Procedeul eforturilor repetate pEn la refuz.....................................................................@7
Procedee metodice de dezvoltare7 educare a rezistentei.........................................................@7
%.PROIECTAREA ACTIVITII DIDACTICE LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC....................44
13.1.PROIECTAREA DIDACTIC...............................................................................................44
(+AP('( P&,*(C+$&** "*"AC+*C(......................................................................................@@
cerinte pt planificarea activitatii didactice..................................................................................@@
1?.1.2 Planul tematic anual 1(4A',)A&(A A)#A'$ a unitatii de invatare2.......................1!!
(tape i cerine pentru realizarea ealonrii anuale a unitilor de Anvare:...................1!!
+eme abordate intr7o lectie..................................................................................................1!!
1?.1.3 Planul calendaristic semestrial.....................................................................................1!3
1?.1.: #)*+A+(A "( 8).$3A&(...........................................................................................1!:
1?.1.; P&,*(C+#' "*"AC+*C...............................................................................................1!=
Algoritmul procedural pentru proiectarea leciei pe baza unor Antrebri1dupa Oinga *2:......1!=
(+APA * 7 C( .,* 0AC( P:..................................................................................................1!=
(+APA A **7A 7 C# C( .,* 0AC( P:....................................................................................1!=
(+APA A ***7A 7 C#5 .,* 0AC( P :....................................................................................1!7
(+APA A *.7 A7 C#5 .,* 4+* "AC$ C((A C( +&(-#*A 0$C#+ A 0,/+ &(A'*6A+ P:.1!7
Aciunea BoperaiaB *............................................................................................................1!7
&(%#'* P()+&# 0,&5#'A&(A ,-*(C+*.(',& ,P(&A3*,)A'(.............................1!7
Aciunea BoperaiaB a **7a.....................................................................................................1!?
AciuneaBoperaiB a ***7a.......................................................................................................1!?
%$.EVIDENA !N DOMENIUL EDUCAIEI FIZICE COLARE....................................................110
Ti)uri "'*r-e#$e e.i$e,&(.........................................................................................................110
D*%u-e,te $e e.i$e,&(............................................................................................................110
2&.EVALUAREA LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC..................................................................111
'u,%&iile e.alu(rii.......................................................................................................................111
Ti)*l*<ia e.alu(rii 7e )*ate a,aliza $u)( -ai -ulte %riterii=...............................................111
C*,&i,utul e.alu(rii...................................................................................................................111
0unctiile notarii.........................................................................................................................112
1.Criteriile de evaluare.............................................................................................................112
Met*$e $e e.aluare...................................................................................................................11+
A.5etode de verificare:............................................................................................................113
b. 5etode de apreciere i notare sau acordare de calificative:...............................................113
SISTEMUL NATIONAL DE E@ALUARE....................................................................................11+
6
5etodologia de aplicare a /*/+(5#'ui )A+*,)A' "( (.A'#A&(.....................................11:
5odaliti de aplicare a sistemului de evaluare.......................................................................11:
Calitatea motric F fora.......................................................................................................11:
Calitatea motric F viteza.....................................................................................................11:
'a gimnasticD......................................................................................................................11:
'a gimnastic acrobatic notarea se face astfel :................................................................11;
'a Nocurile sportiveD..............................................................................................................11;
)otarea elevilor se realizeaz astfel :..................................................................................11;
"(/C&*(&(A P&,-(',& ce se vor evalua:........................................................................11;
0actorii perturbatori ai aprecierilor 1),+A&*',&2..................................................................117
2%.COMPONENTELE CURRICULUMU+LUI NAIONAL.............................................................112
C*,%e)tul $e %urri%ulu-..........................................................................................................112
C*-)*,e,tele Curri%ulu-Aul Na&i*,al=..................................................................................112
concept:...................................................................................................................................117
+*P#&* "( C#&&*C#'#5:.....................................................................................................11?
",C#5()+( C#&&*C#'A&(:..............................................................................................11?
P'A)#&* F CA"&# "( 8).$3$5H)+..................................................................................11?
A&*A C#&&*C#'A&$..............................................................................................................11?
+&#)C9* C,5#)..................................................................................................................11?
C*C'#&*'( C#&&*C#'A&(:..................................................................................................11?
P&,%&A5A 4C,'A&$D.........................................................................................................11?
CA&AC+(&*/*+*C*..............................................................................................................11@
(ficiena procesului de predare7Anvare An educaie fizic este condiionat de:..............11@
/+&#C+#&A P&,%&A5(* 4C,'A&(:.............................................................................11@
a.,biective de referin 1specifice2D..................................................................................11@
b.Activitile de Anvare...................................................................................................11@
c.Coninuturile instruiriiG....................................................................................................12!
d./tandardele curriculare de performan.......................................................................12!
C,)+*)#+#' P&,%&A5(* 4C,'A&(............................................................................12!
I.Fi,alit(&ile e$u%a&i*,ale ?, N@M:NTUL PRIMAR=..........................................................121
Cicluri curriculare:....................................................................................................................121
,biectivele cadru:....................................................................................................................121
,biective de referin sunt specifice fiecrei clase................................................................122
II. CONINUTUL PRO9RAMEI..................................................................................................122
III. FORMELE DE OR9ANIZARE A ACTI@ITII DE E.F. N CICLUL PRIMAR=....................12+
STANDARDE CURRICULARE DE PERFORMAN )e,tru ?,.(&(->,tul )ri-ar...............12+
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N N@M:NTUL 9IMNAZIAL=.....................................12/
II. FINALITILE N@M:NTULUI 9IMNAZIAL,................................................................120
,biective cadru :......................................................................................................................12;
,biective de referin 1specifice2:............................................................................................12=
III. CONINUTURILE INSTRUIRII-.............................................................................................121
I@.Sta,$ar$ele %urri%ulare $e )er'*r-a,&(............................................................................122
@. FORME DE OR9ANIZARE ALE ACTI@ITII=.....................................................................122
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N N@M:NTUL LICEAL.............................................123
TIPURI DE C.D.S........................................................................................................................123
,P3*,)A'#' "( AP&,0#)"A&(D......................................................................................12?
,P3*,)A'#' "( (J+*)"(&(D............................................................................................12?
,P3*,)A'#' CA "*/C*P'*)$ ),#$...................................................................................12?
,P3*,)A'#' *)+(%&A+.......................................................................................................12?
P&,%&A5A P()+&# ,P3*,)A'.........................................................................................12?
P()+&# C'A/A a7*J7a......................................................................................................12?
P()+&# C'A/('( a7 J7a F a7J**7a:................................................................................12?
II.FINALITILE LICEULUI.......................................................................................................124
III.%i%luri %urri%ulare "li%eu#=.....................................................................................................1+0
24. II. CURRICULUMULUI LA DECIZIA COLII- LA EFS + ELABORAREA I UTILIZAREA.. .1+1
CURRICULUMAUL LA DECIZIA !COLII CUPRINDE=..............................................................1+1
Curri%ulu- ela;*rat ?, 6%*al( %are %u)ri,$e *'erta $e *)&i*,ale=......................................1+1
7
I. CURRICULUM LA DECIZIA !COLII N ,.(&(->,tul )ri-ar 6i <i-,azial....................1+1
1.Curriculum aprofundat..........................................................................................................131
2.Curriculum eCtins..................................................................................................................131
3.,pional la nivelul disciplinei................................................................................................131
:.,pional la nivelul ariei curriculare.......................................................................................131
;. ,pional la nivelul mai multor arii curriculare......................................................................132
II. CURRICULUM LA DECIZIA !COLII N ,.(t(->,tul li%eal..........................................1+2
1.Curriculum aprofundat..........................................................................................................132
2.Curriculum eCtins..................................................................................................................132
3. ,pional ca disciplin nou.................................................................................................132
:. ,pional integrat..................................................................................................................132
III. Pr*<ra-a $e *)&i*,al..........................................................................................................1++
I@. M(7uri )e,tru %re6terea 6a,7el*r $e a%*r$are a *rel*r $i, C.D.S. la e$u%a&ie 'izi%(
.....................................................................................................................................................1++
Calendarul disciplinelor opionale............................................................................................133
25. LOVITURA DE ATAC PE DIRECIA ELANULUI"VOLEI# + !NSUIREA UNUI PROCEDEU
TE.NIC DE ATAC..........................................................................................................................1+/
21. ELOCAGUL".*lei# A NSU!IREA UNUI PROCEDEU TEHNIC DE APARARE......................1+/
22.SRITURa N LUN9IME CU ELAN CU 1 I PASI A IN@ATARE..............................................1+0
23.EDERCIIIF PENTRU NSU!IREA ALER9RII DE REZISTENF........................................1+0
24.SRITURA CU SPRIGIN DEPRTAT LA CAPRA DE 9IMNASTIC A i,.atare....................1+1
+0.EDERCIIIF PENTRU N@AREA ARUNCRII MIN9II DE OIN........................................1+1
+1.EDERCIII PENTRU DEZ@OLTAREA CAPACITII COORDINATI@E "NDEM:NRII#......1+2
++.EDERCITIIF PENTRU DEZ@OLTAREA FIZICA ARMONIOASAF EDECUTATE LA SCARA
FIDA................................................................................................................................................1+3
+/.EDERCITIIF PENTRU IN@ATAREA STANDULUI PE CAP DIN 9HEMUIT..............................1+3
23. METODICA N@RII PRINCIPALELOR ELEMENTE !I PROCEDEE TEHNICE DIN
9IMNASTIC.................................................................................................................................1+3
2. /$&*+#&$ C# &,/+,%,'*&( 8)A*)+( P(/+( 'A"A 8) '#)%*5(.........................1:!
Podul de Nos 1 din culcat dorsal 2.............................................................................................1:!
Podul de susD din stEnd deprtat.............................................................................................1:1
Podul din stEnd pe mEini.........................................................................................................1:1
d2 /foara Anainte....................................................................................................................1:2
e2 /foara lateral....................................................................................................................1:2
a2 Cumpna Anainte................................................................................................................1:2
Cumpna Anapoi......................................................................................................................1:3
/tEnd pe omoplai....................................................................................................................1:3
/tEnd pe cap din g>emuit........................................................................................................1::
/tEnd pe cap din spriNin g>emuit pe un piciorD cu elan............................................................1::
/tEnd pe cap din spriNin deprtatD din for..............................................................................1::
/tEnd pe mEini cu elanD din poziia stEnd................................................................................1:;
/tEnd pe mEini din for cu plecare din spriNin deprtat..........................................................1:;
&#'$&*'(...............................................................................................................................1:=
a2 &ostogolire Anainte "*) %9(5#*+ *) %9(5#*+1cu corpul grupat 2...............................1:=
&ostogolire Anainte din sritur................................................................................................1:7
&ostogolire Anapoi "*) %9(5#*+ *) %9(5#*+....................................................................1:7
&ostogolire Anapoi cu picioarele deprtate..............................................................................1:?
&ostogolire Anapoi cu picioarele apropiate..............................................................................1:?
&ostogolire Anainte cu picioarele deprtate.............................................................................1:?
&ostogoliri Anapoi peste umr 1 cilindrul2................................................................................1:@
RSTURNRI.............................................................................................................................1/4
&oata lateral..........................................................................................................................1:@
METODICA N@RII PRINCIPALELOR ELEMENTE !I PROCEDEE TEHNICE ATLETISM. 100
ALer<are REZISTENTA............................................................................................................100
a2 Pasul alergtorD lansat An tempo moderat 1 pasul alergtor de semifond i fond2............1;!
ALER9ARE DE @ITEZA............................................................................................................101
Pasul alergtor de accelerare.................................................................................................1;1
Pasul alergtor lansat de vitez..............................................................................................1;1
8
/tartul de Nos i lansarea de la start........................................................................................1;2
/.SRITURA N LUN9IME........................................................................................................102
0.SRITURA N NLIME PRIN ROSTO9OLIRE @ENTRAL..............................................10+
1.SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL....................................................10/
%*5)A/+*CA 6*')*C$............................................................................................................1;;
%*5)A/+*CA C,5P()/A+,&*(..........................................................................................1;=
%*5)A/+*CA "( 8).*,&A&(...............................................................................................1;=
&(C&(A3*A ,&%A)*6A+$....................................................................................................1;=
5,5()+#' "( ("#CA3*( 0*6*C$D minutul de educaie fizic...........................................1;=
AC+*.*+$3* +#&*/+*C(.........................................................................................................1;=
AC+*.*+$3* C,5P(+*3*,)A'( BP()+&# +,3*B.................................................................1;=
/(&-$&*.................................................................................................................................1;=
2+. GOCURILE DE MI!CARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC...............................................101
/A&C*)*'( O,C#&*',&:.......................................................................................................1;7
C(&*)3( 5(+,"*C( %()(&A'( :......................................................................................1;7
',C#' O,C#'#* An lecia de educaie fizic..........................................................................1;?
1.NOIUNILE FUNDAMENTALE N EDUCAIE FIZIC I SPORT (CONCEPTE).
1.1 EDUCAIA FIZIC
DEFINITIE
"activitata ca! va"#!i$ic% &i&t'atic a(&a')"*" $#!'"#! + ,!actica! a -!ci.ii"#! $i/ic 0( &c#,*"
'%!i!ii1 0( ,!i(ci,a"1 a ,#t(.ia"*"*i )i#"#2ic a" #'*"*i c#($#!' c!i(."#! &#cia"".
CARACTERISTICI FUNDAMENTALE3
este fiziologic prin natura exerciiilor;
este pedagogic prin metod;
4 este biologic prin efecte;
4 este social prin organizare
PARTICULARITI3
!"e desf#oar $n dou modaliti% ca proces instructiv educativ bilateral #i ca activitate independent unde
este necesar prezena celor doi factori% educatorul #i educaii;
! &ele mai multe referiri teoretico!metodice 'izeaz educaia fizic ca ,!#c& i(&t!*ctiv5+*cativ )i"at!a"
&a proces instructiv-educativ bilateral _ educaia fizic se desf#oar $n timp( permanent #i
sistematic )cest proces are o *intrare* #i o *ie#ire*( $ntre care se desf#oar acti'itatea propriu!zis( adic are
loc prelucrarea subiecilor +relucrarea este realizat de ctre cel care conduce procesul instructi'!educati'(
$n ma,oritatea cazurilor acesta fiind profesor de specialitate &onductorul are responsabiliti precise asupra
acestui proces -l trebuie s fie competent( s fie capacitat cu cuno#tine #i metodologie pentru a putea s
fac o prelucrare c.t mai corect a subiecilor intrai $n procesul respecti' -le'ii( trebuie s fie ateni #i s
$ncerce prin efort fizic #i intelectual s!#i $nsu#easc ceea ce este transmis de conductorul procesului
instructi'!educati' )ceasta nu se poate realiza dec.t prin participarea con#tient #i acti' a subiecilor
&a activitate independent realizat indi'idual sau $n grup( educaia fizic se desf#oar numai
$n timpul liber al subiecilor #i $n absena fizic a conductorului procesului bilateral )ceast acti'itate inde!
pendent de educaie fizic trebuie( $ns( s fie bine pregtit $n cadrul procesului instructi'!educati'
! urmre#te *culti'area*( cre#terea( educarea( formarea( $n'area( consolidarea( perfecionarea capacitilor
fizice ale oamenilor;
! -ducatia fizica are un caracter predominant formati' /$n sensul ca( face pregatire pentru *'iata*0( nefiind
exclus ! ba c1iar recomandat( din ce $n ce mai mult ! caracterul competiti'

SU6SISTEME
-ducaia fizic are mai multe subsisteme, determinate( $n principal( de ontogeneza uman -ste 'orba
de%
educaia fizic a tinerei generaii /pre#colar( #colar #i uni'ersitar0;
educaia fizic militar;
educaia fizic profesional;
2
educaia fizic a adulilor;
educaia fizic a '.rstei a treia;
educaia fizic independent /autoeducatia0
ALTE CARACTERISTICI
Alte c.te'a caracteristici ale educaiei fizice trebuie s fie menionate( pentru o analiz comparati' cu
celelalte acti'iti motrice fundamentale din domeniu /antrenament sporti'( acti'iti competiional!sporti'e(
acti'iti specifice de timp liber( acti'iti motrice recuperatorii sau( #i mai bine pre'enti'e etc0
!-ducaia fizic este accesibil tuturor oamenilor( indiferent de starea de sntate( '.rst( ocupaie( sex( ras(
credin religioas( apartenen politic( etnie( zon social!economic sau geografic etc
!-ducaia fizic are un predominant caracter formativ, $n sensul c pregte#te subiecii pentru 'ia( pentru
necesitile existenei cotidiene din ontogenez -a se adreseaz( cu precdere( corpului uman /$n sens de
armonie a dez'oltrii( rezistenei cardio!respiratorii la eforturile fizice etc0( calitilor motrice ale
practicantului exerciiilor fizice( deprinderilor #i priceperilor motrice de baz #i utilitar!aplicati'e( sau
probelor sporti'e
!-ducaia fizic dispune de un numr foarte mare de exerciii fizice. 3n diferitele sale forme de organizarea(
educaia fizic *opereaz* cu% exerciii pentru influenarea dez'oltrii corecte #i armonioase a corpului
subiecilor( exerciii pentru dez'oltarea calitilor motrice( exerciii din deprinderile #i priceperile motrice(
exerciii din gimnastica aerobic( exerciii de stretc1ing( exerciii din dansuri populare sau sporti'e etc
1.7. SPORTUL
DEFINITIE
E&t activitata + 0(t!c! c#(&tit*ita +i(t!5*( a(&a')"* + ac.i*(i '#t!ic +i$!(.iat , !a'*!i
+ &,#!t1 +&$%8*!ata i(t!5*( ca+!* i(&tit*.i#(a"i/at &a* i(+,(+(t1 ,!i( ca! & ca*t% ,!$c.i#(a!a
,#&i)i"it%.i"#! '#!$#5$*(c.i#(a" &i ,&i9ic1 c#(c!ti/at i( ,!$#!'a(t #).i(*t i( c#',ti.ii1 ca3
!c#!+1 +,%8i! ,!#,!i &a* a ,a!t(!i"#!.
"portul este deosebit de complex( at.t sub aspectul structurii cat #i al funciilor%
CA STRUCTURA3
remarcm cele patru subsisteme ale sale%
4 sportul pentru tineret;
2 sportul pentru toti;
3 sportul de competitie;
4 sportul de inalt ni'el /profesionist0
5ntre cele patru subsisteme exista legturi e'idene #i logice( dar #i 6iferene specifice( inclusi' din
punct de 'edere al caracteristicilor competitiei
CA FUNCII ALE SPORTULUI3
mentionam urmtoarele%
contributiile la dez'oltarea fizic armoniaosa a practicantilor /daca fenomenul este diri,at #tiinific0;
contributie la dez'oltarea gustului specific #i specializat al omului 7 practicant sau spectator 7 pentru
mi#care #i practicare a unor ramuri sau probe sporti'e;
contributie la integrarea social a practicantilor
"portul are c trstura fundamentala competitia
-l are prin aceasta un caracter preponderent competiti'( nefiind exclus $ns caracterul formati'
&ompetitia este prezent $n toate subsistemele sau e#aloanele sportului( a'.nd caracteristici difereniale
"portul se clasifica $n multe feluri( dupcriterii diferite #i numeroase 8ici o alta clasificare nu poate #i
absolutizata #i nu exista o ierar1izare a acestor clasificari 5ata de exemplu( cate'a clasificari%
sportul pentru barbati /asa cum au fost initial concepute0( pentru femei /gimnastica ritmica(
inotul #incron( etc0 #i pentru ambele sexe;
sporturi clasice( moderne #i contemporane;
sporturi olimpice #i neolimpice;
sporturi naionale /la noi oina #i tranta0 #i internaionale;
sporturi indi'iduale( pe ec1ipe #i mixte;
49
sporturi cu carcater motric /ma,oritatea0 #i cu caracter amotric /sa1( aeromodelism( etc0
1.:. ANTRENAMENTUL SPORTI;
DEFINITIE
A(t!(a'(t*" &,#!tiv &t ",!#c&*" i(&t!*ctiv 5 +*cativ )i"at!a"1 +&$%8*!at &i&t'atic 8i c#(ti(**
2!a+at + a+a,ta! a #!2a(i&'*"*i #'(&c "a $#!t*!i $i/ic 8i ,&i9ic i(t(&1 0( &c#,*" #).i(!ii +
!/*"tat 0(a"t 0(t!5*(a +i( $#!'" + ,!actica! c#',titiv% a -!ci.ii"#! $i/ic ".
! se adreseaz unui numr mic de indi'izi;
! beneficiaz de un numr redus de exerciii( dar aceste mi,loace sunt specifice( perfecionate uneori p.n la
'irtuozitate;
! calitile #i deprinderile #i priceperile motrice( parametrii efortului fizic se desf#oar la un $nalt ni'el fa
de educaia fizic;
! are dou laturi% instruirea #i educaia
T(+i(. 'a(i$&tat 0( ca+!*" a(t!(a'(t"#! 0( &,#!t*" c#(t',#!a(
!meninerea unor 'olume de efort raionale /optime0 care s asigure progresul #i( mai ales( caracterul relati'
extensi' necesar acumulrilor pentru stabilitatea formei sporti'e;
! perfecionarea strategiilor de selecie;
! cre#terea considerabil a intensitii eforturilor de antrenament(
! cre#terea ponderii pregtirii integrale a sporti'ilor $n dauna pregtirii cu mi,loace de baz #i specifice
! utilizarea $n mai mare msur a trena,oarelor( dispoziti'elor( simulatoarelor etc
! conducerea antrenamentului #i competiiilor de ctre o ec1ip de speciali#ti
1.<. DEZ;OLTAREA FIZIC
DEFINITIE
P!i( +/v#"ta!a $i/ic% & 0(."2 "!/*"tat*"1 ,!c*' 8i ac.i*(a 0(+!,tat% &,! i($"*(.a!a
c!8t!ii c#!ct 8i a!'#(i#a& a #!2a(i&'*"*i *'a(1 c#(c!ti/at% 0( i(+ici '#!$#"#2ici (&#'atici) 8i
$*(c.i#(a"i ca"itativ 8i ,!#,#!.i#(a"i1 c=t 'ai a,!#,ia.i + va"#!i" at!i)*it 0( ac&t &(& #!2a(i&'*"*i
&%(%t#& "a +i$!it v=!&t ".
CATE>ORII DE INDICI3
6ez'oltarea fizic:corporal presupune( dou categorii de indici%
1. &#'atici?'#!$#"#2ici ! care se 'd( se obser' cu *oc1iul liber* sau se obin prin msurare% $nlimea
corporal( greutatea corporal( perimetrele #i diametrele la anumite ni'eluri corporale( lungimea segmentelor
corpului etc;
7. $*(c.i#(a"i?$i/i#"#2ici ! care nu se 'd cu *oc1iul liber*( dar care constituie *motorul* organismului uman
/dac pe ceilali indici $i acceptm( metodologic 'orbind( $n postura de *caroserie* a organismului uman;0 #i
care se obin numai prin msurare% frec'ena cardiac( frec'ena respiratorie( capacitatea 'ital:respiratorie(
tensiunea arterial etc
O6IECTI;E PRINCIPALE3
armonie $ntre cele dou categoric de indici;
armonie:proporionalitate $n interiorul indicilor somatici:morfologici /raportul dintre $nlimea #i
greutatea corporal0;
armonie $ntre indicii funcionali:fiziologici;
meninerea unui tonus muscular optim
obinerea #i meninerea unei atitudini corporale corecte( at.t $n actele motrice statice( c.t #i $n cele
dinamice;
pre'enirea atitudinilor #i deficienelor fizice;
corectarea tuturor atitudinilor fizice deficiente #i a unor deficiene fizice
educarea marilor funcii ale organismului( dar $n mod special a funciei respiratorii
1.@. CAPACITATEA MOTRIC
DEFINITIE3
P!i( ca,acitata '#t!ic% & 0(."2 a(&a')"*" ,#&i)i"it%.i"#! '#t!ic (at*!a" 8i +#)=(+it ,!i( ca!
& ,#t !a"i/a $#!t*!i va!iat c% &t!*ct*!% 8i +#/a!. Ca,acitata '#t!ic% &t *( ,#t(.ia" *'a(
44
+i(a'ic (,!#2!&iv &a* !2!&iv 0( #(t#2(/%) +at + *(itata +ia"ctic% +i(t! ca"it%.i" 8i
+,!i(+!i" &a* ,!ic,!i" '#t!ic ".
&apacitatea motric mai este denumit #i <capacitate fizic= sau capacitate psi1o!motric
1.A. DEPRINDERILE MOTRICE
DEFINITIE
S*(t ac.i*(i '#t!ic *'a( 0(&*8it , ,a!c*!&*" vi.ii i(+ivi+*a" (#(t#2(/%)1 ,!i( -!&a!
c#(8ti(t% 8i &i&t'atic%.
"e formeaz:$nsu#esc at.t $n practica 'ieii /mai ales unele din deprinderile de baz #i utilitar!aplicati'e%
mers( alergare( transport de obiecte: *greuti*( sritur etc0( dar #i $n procese instructi'!educati'e special
organizate( de tip educaie fizic sau antrenament sporti' /mai ales deprinderile specifice sporturilor% pase(
dribling( rostogoliri( aruncri la poart sau la co#( #uturi la poart( lo'ituri de atac la 'olei etc0
1.B. PRICEPERILE MOTRICE
DEFINITIE3
P!ic,!i" '#t!ic +(*'it 8i Ca)i"itatiD &*(t acti*(i '#t!ic i(&*&it i( #(t#2(/a *'a(a1
,!i( -!&a! &i&t'a'tica1 c#(&ta(+ i( ca,acitata + $#"#&i! $ici(ta a +,!i(+!i"#! '#t!ic
c*(#&c*t i( c#(+itii va!ia)i" &i (,!va/*t. E-,!i'a 'ai&t!ia '#t!ica a i(+ivi/i"#! *'a(i1 'ai a"&
i( &it*atii c#',titiv.
+riceperile motrice sunt componente neautomatizate ale acti'itii motrice 'oluntare umane( deoarece
sunt dependente de condiii 'ariabile( nestandardizate +rincipala cale de formare a priceperilor motrice este
de tip euristic( modalitatea cea mai frec'ent folosit fiind problematizarea
1.E. CALITILE MOTRICE
DEFINITIE
"unt $nsu#iri ale organismului uman( care se pot dez'olta:educa $n ontogenez "e mai numesc #i
*caliti fizice* "unt de dou categorii% de baz #i specifice
Ca"it%.i" '#t!ic &*(t + +#*% $"*!i3
de baz: 'iteza( $ndem.narea( rezistena #i fora /codificat >4?@;0; unii autori adaug mobilitatea #i supleea;
ali autori /puini ca numr #i fragili $n stp.nirea terminologiei rom.ne#ti;0 nu includ $ndem.narea $n aceast
categorie
specifice: cele implicate prioritar $n practicarea ramurilor #i probelor sporti'e
1.F. EGERCIIUL FIZIC
DEFINITIE3
S 'ai (*'8t 8i "2&t '#t!ic"1 " &t *( act '#t!ic !,tat &i&t'atic &i c#(&ti(t i( v!!a
!a"i/a!ii #)ictiv"#! +*catii $i/ic &i &,#!t*"*i (Ca!&ta) &a* acti*(a '#t!ica c* va"#a!
i(&t!*'(ta" c#(c,*ta &i ,!#2!a'ata i( v+!a !a"i/a!ii #)ictiv"#! +*catii $i/ic &i &,#!t*"*i
(D!a2(a)
-xerciiul fizic( pentru a fi deosebit de alte acte motrice umane( se efectueaz con#tient #i sistematic( dup
reguli metodologice riguros #tiinifice( numai pentru a fi $ndeplinite obiecti'ele specifice acti'itilor motrice
din domeniu
1.1H. MICAREA OMULUI (MOTRICITATEA)
D$i(iti3
S 'ai (*'8t 8i "'#t!icitata #'*"*i". E&t *( t!'( c +&'(a/a # &c9i')a! + ,#/iti &i
t!a(&$#!'a! &*$!ita + *( c#!, &a* + *(a +i( ,a!ti" &a"1 # i&i! +i( &ta!a + i'#)i"itat1
&ta)i"itat1 # &c9i')a! a ,#/itii c#!,*"*i i( &,ati* i( !a,#!t c* *(" !,! $i- (D!a2(a)
Ai#carea sau motricitatea omului este de diferite tipuri /ciclic( aciclic( acti'( pasi'( 'oluntar(
in'oluntar( uniform( neuniform etc0 #i are caracteristici spaiale( temporale( energetice etc
E"'(t" c#',#((t a" 'i8c%!ii?'#t!icit%.ii #'*"*i a* $#&t 2!*,at *!'%t#a!" t!i cat2#!ii3
42
4 )ctele motrice( care sunt fapte simple de comportare realizate $n mod 'oluntar pentru $ndeplinirea unor
aciuni sau acti'iti motrice Bn act motric special este exerciiul fizic E-',"3flexia gambei pe
coapsa( flexia antebratului pe brat0
2 )ciunile motrice( care sunt ansambluri de acte motrice astfel structurate $nc.t realizeaz toturi unitare
$n scopul realizrii unor sarcini imediate /de exemplu ! deprinderile #i priceperile motrice(sunt aciuni
motrice representati'e%-'," alergarea catararea( aruncarea la poarta0
3 )cti'itile motrice( care sunt ansambluri de aciuni motrice $ncadrate $ntr!un sistem coerent de idei(
reguli #i forme de organizare $n 'ederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului uman
#i de perfecionare a dinamicii acestuia( $n concordan cu obiecti'e bine precizate /-',"3educatie
fizica( antrenamentul sporti'e( acti'itatea competitionala0
Activit%.i" '#t!ic $*(+a'(ta" +i( +#'(i* &*(t3
!educaia fizic(
!antrenamentul sporti'(
!acti'itatea competiional:sporti'(
!acti'itatea motric recuperatorie #i alte
! alte acti'iti motrice de timp liber
1.11. CULTURA FIZIC
DEFINITIE
E&t # c#',#((t% +#&)it + i',#!ta(t% 8i i(t!&a(t% a c*"t*!ii *(iv!&a"1 ca! &i(tti/a/% t#at
va"#!i" 'at!ia" 8i &,i!it*a" ,*& 0( &"*I)a +/v#"t%!ii ,!&#(a"it%.ii *'a(. Ea &i(tti/a/% t#at
va"#!i" ("2it%.i1 i(&tit*.ii1 )*(*!i 'at!ia"1 tc.) '(it a $!*cti$ica -!ci.ii" $i/ic 0( &c#,*"
,!$c.i#(%!ii ,#t(.ia"*"*i )i#"#2ic1 &,i!it*a" 8i '#t!ic a" #'*"*i.
"fera culturii este deosebit de larga
I( aca&ta &$!a1 +*,% #,i(ia 'aI#!itatii &,cia"i&ti"#!1 i(t!a *!'%t#a!" cat2#!ii + va"#!i3
a0valori create n scopul organizarii superioare a practicrii exerciiilor fizice de!a lungul istoriei sociale(
concretizate $n urmatoarele elemente%
! discipline #tiinifice $n domeniu;
! regulamente competiionale /$mbuntite permanent0;
! performane motrice /unele $n postura de recorduri0;
! miestria te1nic #i tactic; etc
b)Valori create n dezvoltarea filogenetica a omului, concretizate $n urmtoarele elemente%
! armonioasa #i corecta dez'oltare fizic a fiinei umane( practicante a exerciiilor fizice;
! idealul despre dez'oltarea armonioas corporal uman
c0;a"#!i c!at 0( ,!#c&*" +i!ct + ,!actica! a -!ci.ii"#! $i/ic( care sunt de natur material sau
create prin spectacolul sporti'
d)Valori de ordin spiritual, gnduri i reflecii scrise despre practicarea exerciiilor fizice( despre unele
proiecte de bate materiale sau instalai sporti'e etc
1.17. EFORT FIZIC
DEFINITIE3
-fortul este un proces de $n'ingere con#tient a solicitrilor( $n 'ederea atingerii unui bun ni'el de pregtire
/)6ragnea0; component a acti'itii fizice sau intelectuale( reprezint capacitatea psi1o!fizic a omului de
a presta acti'iti caracterizate prin indici superiori de solicitare
1.1:. ACT MOTRIC
DEFINITIE3
7 reprezint faptul simplu de comportare realizat prin mu#c1ii sc1eletici in 'ederea obinerii unui efect
elementar de adaptare sau de construire a unei aciuni motrice +roducerea unui act motric 'oluntar se
bazeaz pe trei sisteme mari% informaional( reglator( efector
-'," + act '#t!ic3 extensia gambei pe coapsa( flexia antebratului pe brat( strangerea degetelor
in pumn etc
1.1<. ACIUNEA MOTRICA
43
DEFINITIE3
!este un ansamblu de acte motrice astfel structurate $nc.t realizeaz un tot unitar in scopul rezol'rii
unor sarcini imediate care pot fi izolate sau $nglobate in cadrul unei acti'itati motrice )ciunile motrice se
Ccldesc= pe acte motrice precise si automatizate 6ez'oltarea aciunilor motrice se bazeaz pe% combinarea
actelor motrice( exersarea si coordonarea actelor motrice in condiii standard si apoi sc1imbtoare )ciunile
motrice au structuri bine definite( fiind grupate sub forma deprinderilor motrice
1.1@. ACTI;ITATEA MOTRICA
DEFINITIE3
!desemneaz ansamblul de aciuni motrice $ncadrate intr!un sistem de idei( reguli si forme de
organizare( in 'ederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului si de perfecionare a
dinamismului acestuia )cti'itatea motrica rele'a forma de organizare( coninutul si finalitile pe care le au
de $ndeplinit -@"
-'," + activitati '#t!ic3 educatia fizica( antrenamentul sporti'e( acti'itatea competitionala( etc
1.1A. PSIJOMOTRICITATEA
DEFINITIE3
explica importanta motricitatii in dez'oltarea somatica si psi1ica Aanifestarea psi1ica si cea motrica
reprezint elementele fundamentale ale adaptrii sistemului 6ez'oltarea psi1omotricitii este un proces
extrem de complex ce are ca factori determinani predispoziiile si plasticitatea "8& /mo#tenite genetic0 si
educaia
6upa 6ragnea motricitatea poate fi pri'ita din doua perspecti'e%!ca fenomen obser'ant din exterior ai
caror fapte si procese sunt explorate descripti' si explicati' printr!un demers interdisciplinar( si 7 ca process
pri'it din interior de catre subiectul implicat( care simte( allege( decide( comunica( ataca( riposteaza
1.1B. PERFORMANTA
DEFINITIE3
este un rezultat 'aloros indi'idual sau colecti'( obinut intr!o competiie( sporti'a si exprimata in cifre
absolute( dup sistemul locurilor oficiale sau prin locul ocupat in clasament +erformanta sporti'a mai poate
fi definita ca o 'aloare bio!psi1o!sociala realizata in cadrul unor competiii oficiale( ca rezultat a unei
capacitai multiplu determinate si apreciate pe baza unor criterii sau baremuri riguros stabilite
1.1E. CAPACITATEA DE PERFORMANTA
DEFINITIE3
rezultatul interaciunii operaionale a unor sisteme bio!psi1o!educagene( concretizate in 'alori
recunoscute si clasificate pe baza unor criterii elaborate social istoric &apacitatea de performanta este
manifestarea complexa a disponibilitilor indi'idului( materializata in 'alori obiecti'e sau obiecti'itatea in
pct locuri( clasamente( etc capacitatea de performanta este determinata de interaciunea a patru factori%
aptitudinile( atitudinile( ambianta si antrenament Da ace#tia se adaug si ali factori mai $ndeprtai fr
aciune direct( cum ar fi% religia( tradiiile( etc
1.1F.COMPETIIA SPORTI;A
DEFINITIE3
este o forma de organizare a $ntrecerii( intre sporti'ii de diferite categorii( ce are ca obiect principal
compararea performantelor /rezultatelor0 conform unor reguli precise si unor normati'e stabilite anterior
Ca!act!i&tici a" c#',ti.ii3
! sunt forme de organizare stimulati'e pt sporti'i( $ncunun.ndu!le $ntreaga acti'itate de pregtire
! sunt puncte nodale ale $ntregului proces de antrenament programat pe termen lung;
! competiia constituie mi,loace de dez'oltare integrala a capacitaii de performanta;
! competiiile fac posibil sc1imbul de informaii in numeroase direcii /antrenor( sporti'( ad'ersar( public(
media0( moti' pt care sunt considerate ca ade'rai factori de reglare si dez'oltare sociala;
! competiia se constituie ca pri componente ale 'ieii social!culturale;
! competiia la care participa sporti'ii de cel mai $nalt ni'el se constituie ca factori economici( de profit pt
cei implicai
44
1.7HAPTITUDINILE
DEFINIIE3
)ptitudinile sunt sisteme de procese fizice #i psi1ice organizate $n mod original pentru efectuarea cu
rezultate $nalte a acti'itii /6ragnea( 42260
1.71 ANTRENAMENTUL SPORTI;
DEFINIIE3
C+roces pedagogic desf#urat sistematic cu scopul obinerii adaptrii organismului la eforturi psi1ofizice
intense implicate la participarea la concursuri= /6ragnea( 42260
1.77 DEPRINDERILE MOTRICE
DEFINIIE3
"unt aciuni motrice umane $nsu#ite pe parcursul 'ieii indi'iduale /ontogenez0( prin exersare con#tient #i
sistematic
"e formeaz:$nsu#esc at.t $n practica 'ieii /mai ales unele din deprinderile de baz #i utilitar!aplicati'e%
mers( alergare( transport de obiecte: *greuti*( sritur etc0( dar #i $n procese instructi'!educati'e special
organizate( de tip educaie fizic sau antrenament sporti' /mai ales deprinderile specifice sporturilor% pase(
dribling( rostogoliri( aruncri la poart sau la co#( #uturi la poart( lo'ituri de atac la 'olei etc0
423 RELAIA EDUCAIEI FIZICE CU CELELALTE ARII CURRICULARE
ANATOMIE
!cunoa#tere a principalilor indici morfo!funcionali /puls( respiraie 70( de igien personal /ec1ipament
adec'at0 #i de autoprotecie /reguli care s pre'in e'entualitatea autoaccidentrii sau accidentrii0
!coroborat cu cuno#tinele de la disciplina biologie( ele'ul 'a con#tientiza adoptarea unei poziii corecte a
corpului at.t $n acti'itile statice c.t #i dinamice( el 'a fi capabil s con#tientizeze efectul unei posturi
deficiente si s acioneze pentru pre'enirea instalrii 'iciilor de postur
!ele'ul 'a cunoa#te principiile( procedeele pentru dez'oltarea musculaturii care contribuie la meninerea unei
posturi corecte pe $ntreg parcursul 'ieii
FIZIOLO>IE
! cunoasterea legilor acti'itatii ner'oase superioare( mecanismul formarilor deprinderilor( priceperilor si
calitatilor motrice( adaptarea organismului la efort si legatura dintre cele doua sisteme de semnalizare
COMUNICARE IN LIM6A MATERNA
!@olosirea in orele de educatie fizica intre profesor si ele' a metodelor 'erbale%
-xpunerea 'erbala /-xplicaia0 7 pe care o poate efectua profesorul sau ele'ul
&on'ersaia ! "e poate dialoga( intre cei doi factori( pe problemele obiecti'elor instruirii( modalitatilor de
e'aluare( cauzele gre#elilor de execuie( ni'elul de $nelegere a procedeelor metodice folosite $n predare( etc
)stfel ele'ul( pe parcursul anilor scolari( isi dez'olta o terminologie specific%
te1nic( tactic(
bio!fiziologic si psi1ologic(
igienic(
organizatoric(
metodic;
! regulamentele probelor si ramurilor sporti'e;
! informatii sporti'e
MATEMATICA
! unittile de msur ale masei( spatiului( timpului;
! directie( amplitudine( ung1iuri;
! formule de calcul a indicilor specifici /de proportionalitate0;
MUZICA?ARTA
45
-xerciiile efectuate pe muzic contribuie la dez'oltarea simului #i educaiei muzicale #i estetice
6ez'olt spiritul de creati'itate datorit multiplelor posibilitati de executie a exercitilor sau de legare a
anumitor elemente
2.IDEALUL !I FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE !I SPORTULUI
IDEALUL EDUCAIEI FIZICE
DEFINITIE
I$ealul e7te u, -*$el )r*7)e%ti. 7)re %are tre;uie 7a 7e i,tre)te i,trea<a a%ti.itate
te*reti%a 6i )ra%ti%a 7)e%i'i%a. El $e)a7e7te ?,t*t$eau,a %eri,&ele )reze,tului 6i .izeaz(
)er7)e%ti.a. Se re'era ,u ,u-ai la e$u%a&ia 'izi%( %i 6i la t*ate a%ti.it(&ile -*tri%e $i,
$*-e,iu.
(l este determinat de comanda socialD deci i de nivelul acestuiaD de conceptia factorilor de
decizie pe plan naional An privinta practicri eCerciiilor fizice. +eoretic eCista An legiD decrete
guvernamentaleD intructiuni i alte acte normativeD ideile fundamentale care definesc conceptia pe
plan naional privind acest fenomen.
IDEI FUNDAMENTALE CARE DEFINESC CONCEPTIA PE PLAN NAIONAL=
7(ducaia fizicD antrenametul sportivD activitatea competiionalD etc.D fac parte integranta din
masurile privind dezvoltarea fizic armonioasa i meninerea unei stari optime de sntate pentru
toate categoriile de populatie ale tarii noastreG
7(ducaia fizic i celelalte activiti motrice fundamentale se subordoneaza pregtirii pentru
munca i viaG trebuie urmarita cu prioritate afirmarea talentelor F mai ales pe planul activitii
competiional7sportiveD atat la nivel naional cat i la nivel internaionalG
7Petrecerea timpului liber al oamenilor de diferite vErste i profesii sa se realizeze An mod util i
recreativ i prin practicarea eCerciiilor fizice sub diferite forme organizatoriceG
7/a fie pus accent pe educaia fizic i sportiv a tineri generatii 1mai ales cea colar2D premiza i
pentru o activitate sportiv de calitate superioaraG
7Asigurarea unei conduceri militare a fenomenului de practicare a eCerciiilor fizice pe fondul unei
autonomii An plina afirmare.
I/01231 0/3425606 768640 96 21 401:;12<0 24<6=6<>56 ?:<;640 <;0@360 A2 760 BC 4:C4:;/2C<2 43
6/01231 D0C0;21 0/34256:C21 21 A:460<2<66. !C 4:CA046C<2 01 A+2 ?:/67642< 96 A0 =2 ?:/67642 BC
73C4560 /0 0=:13562 A:4621+6A<:;642 2 76042;06 A:460<2<6- /0 A3440A63C02 0<2E01:; /0 /08=:1<2;0
AE0467640.
8n formularea idealului educaiei fizice i sportului se au An vedere i unele elemente fundamentale
de referin. Pri,%i)alele ele-e,te $e re'eri,&( 7u,t ur-(t*arele=
7 dezvoltarea fizicIcorporal corect i armonioasG
7 calitile motriceG
7 deprinderile i priceperile motrice 1de bazD utilitar7aplicative i specifice sporturilor2G
7 cunotinele i te>nicile individuale sau de microgrup privind autoorganizareaD autoconducerea i
autoevaluarea practicrii eCerciiilor fizice 1inclusiv pe planul refacerii capacitii de efort2G
7 calitileD trsturile i comportamentele pozitive pe planurile moralD intelectualD esteticD te>nico7
profesional etc. ale personalitii umane.
FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE
DEFINITIE=
Fu,%&iile 7u,t $e7ti,a&ii %*,7ta,te ale u,ui 'e,*-e, 6i ele $eri.( $i, i$ealF ?, 7e,7ul %( 7e
7u;*r$*,eaz( a%e7tuia. Pri, 'u,%&ii 7e realizeaz( i$ealul e$u%a&iei 'izi%eF 7e 'a%e
Ja)r*)iereaK 'a&( $e a%ea7ta. Ele 7u,t '*arte i-)*rta,te 6i ?6i $*.e$e7% e'i%ie,&a ,u-ai
$a%( 7u,t ?,$e)li,ite ?, J7i7te-K i,'lue,&>,$uA7e 6i %*-)let?,$uA7e re%i)r*%.
Fu,%&iile e$u%a&iei 'izi%e 7u,t $e $*u( 'eluri=
1. Fu,%&ii 7)e%i'i%e 1vizeaz cele dou coordonate ale obiceiului de studiu propriu +eoriei i
5etodici: dezvoltarea fizic i capacitatea motric2:
7 funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice armonioase 1sau funcia de optimizare a potenialului
biologic2G
7 funcia de perfecionare a capacitii motrice.
2. Fu,%&ii a7*%iate 1Antregesc efectele practicrii eCerciiilor fizice asupra fiinei umane2:
7 funcia igienicG
7 funcia educativG
7 funcia recreativG
7 funcia de emulaie.
Aceste funcii ale (.0./. se transfer la nivelul subsistemelor (.0. i eCercit influeneD unele
imediate altele tardive 1 influeneaz activitatea viitoare a absolventului sau a maturului2.
%.F3C4562 /0 E0;70456:C2;0 2 /08=:1<>;66 768640 1sau funcia de optimizare a potenialului
biologic2 face parte din categoria celor specifice i are rol prioritar mai ales An educaie fizic a
tinerei generaii. &olul dezvoltrii fizice armonioaseD a unor indici superiori pe plan somatic i pe
46
cel funcional D pentru via i activitatea oamenilor de toate vErstele este prea binecunoscut i nu
este negat sau contestat de nimeni. #n bun potenial biologic condiioneaz i o stare optim de
sntateD Antreinut permanent prin practicarea eCerciiilor fizice. Activitile de educaie fizic i
sport constituie un stimul directD aproape eCclusivD al dezvoltrii morfo7funcionaleD iar absena
acestora poate conduce la adaptri de tip involutivD ale cror dimensiuni sunt greu de anticipat.
2.F3C4562 /0 E0;70456:C2;0 2 42E246<>566 ?:<;640 face parte tot din categoria celor specifice
educaiei fizice. Prin aceast funcie sunt vizate cele dou elemente componente ale capacitii
motrice : calitiile motriceD deprinderile i priceperile motrice. &olul capacitii motrice pentru un
randament sporit pe toate planurile vieii i An Antregirea personalitii umane nu mai trebuie
argumentat.
3.F3C4562 6D60C642" /0 E>A<;2;0 2 A>C><>566# A23 A2C:D0C0<64> face parte din categoria celor
asociate i vizeaz cerina fundamentala de meninere a unei stri optime de sntate a
oamenilor. Prin educaia fizic se acioneaza prioritar preventiv pe acest plan. /e poate D cu
aNutorul eCerciiilor fizice s se acioneze i pentru corectarea unor deficiene pe planul sntii.
4.F3C45662 ;04;02<6=2 este o alta funcie asociat pentru educaia fizic . (a trebuie Aneleas cel
putin An urmtoarele dou sensuri:
7 asigurarea D prin activitatea de educaie fizic a fondului de calitii D deprinderi i priceperi
motrice necesare c oameni de diferite vErste s poat petrece An mod util i plcut D adic
recreativ timpul lor liber 1 cotidianD sau An vacante i concedii 2.
7asigurarea condiiilor i dezvoltarea interesului pentru urmrireaD tot An timpul liber D direct sau
prin mass7media D a Antrecerilor motrice de bun calitate sau a unor activitii motrice desfurate
necompetitiv.
5.F3C4562 /0 0?312<60 face parte tot din categoria celor asociate pentru educaia fizic. Aceasta
funcie trebuie sa se materializeze prin dezvlotarea spiritului competitiv care caracterizeaza An
general fiina umanaD a dorinei permanenei de QdepireL i QautodepireL dar numai An limitele
regulamentare corecte i cu atitudine de fair7plaR. 8n acest sens se impune promovarea frecvent
An educaia fizic a Antrecerii prin Nocuri de micare sau Nocuri sportiveD tafeteD parcursuri
aplicativeD concursuriD etc. Prin aceast modalitate se dezvolt i creativitatea subiecilorD dorina
de a cEtigaD de a obine victoriaD de a se situa pe primele locuriD etc.D aspecte deosebit de
importante mai ales pentru elevi.
6.F3C4562 0/342<6=2 este tot o funcie asociat a educaiei fizice dar este considerat c fiind mai
compleC prin prisma influenelor asupra dezvoltrii personalitii umane An integritatea sa.
*nfluena educaiei fizice este eviden pe planul dezvoltrii laturii QfiziceL a personalitii. An acelai
timpD Ansa sunt influene deosebite pe care le poate avea educaia fizicD bine conceput i
realizat asupra dezvoltrii celorlate laturi ale personalitii umane: intelectualD moralD estetic
i te>nico7profesional.
7Pe plan intelectal se pot desprinde cel puin urmtoarele dou direcii evidene:
8narmarea subieciilor cu cunotine de baz din domeniul fiziologiei i igiena efortului fizicD al
biomecanicii de eCecuie a actelor i aciunilor motriceD psi>ologiei activitilor motriceD metodiciiD
etc.D toate aceste cunostiinteD transmise conform i cerinelor principiului accesabilitatiiD asigura
fondul de baza pentru cunoasterea tiinifica a practicrii eCerciiilor fizice pentru constientizarea
acesteia.
Contribuie An procesul direct de practicare a eCerciiilor fizice la dezvoltarea unor trsturi i
caliti intelectuale foarte importante cum sunt: atentiaD memoriaD spiritul de observatieD
imaginatiaD rapiditatea gandiriiD etc.
7Pe plan moral se poate realizaD de asemeneaD o acionare eficienta prin toate activitiile de
educaie fizic. Accentul trebuie pus pe formarea unor deprinderi i obiceiuri de comportament
corect An intreceri i competitiiD An spiritul respectarii adversarilor i partenerilor de intrecereD al
acceptarii deciziilor arbitrilorD a disciplinei An munca.
7Pe plan esteticD prin eCerciiile te>nice i tacticeD ituate uneori la nivelul de maiestrieD se
contribuie cu eficienta la educarea gustului pentru frumos. Practicarea eCerciiilor fizice pe fond
muzicalD atat An leciile de educaie fizic cat i An alte forme de organizareD sporeste evident
influenele educaiei fizice asupra unor caliti i trsturi de ordin estetic 1ritmD armonieD graieD
etc.2.
7Pe plan te>nico7profesionalD contribuia educaiei fizice este de asemenea evidenta. An primul
rEnd este eCpresiv aportul la creterea indicilor unor caliti motrice necesare eCerciiului cu
eficien a profesiilor social7economice. "e asemeneaD acelai aport este vizibil i An sensul
asigurrii unor indici superiori de dezvoltare morfo7funcional i de capacitate cu temeinice
deprinderi motrice de baza i utilitar7aplicative implicate An desfurarea eficienta a maNoritatii
profesiilor.
COLI DE >KNDIRE CARE AU INFLUENTAT E;OLUTIA EDUCATIEI FIZICE
Cele trei 7%*li $e <a,$ire "'ra,%eza F 7ue$eza 7i <er-a,a# %are au i,'lue,tat e.*lutia
e$u%atiei 'izi%e 7u,t 7%*lile i,te-eiate $e=
AFra,%e7%* A-*r*7 "Fra,ta#
APer He,riL Li,< "Sue$ia#
47
AFr. Lu$Mi< Ga8, "9er-a,ia#
S4:212 F;2C4082 + FRANCESCO AMOROS %imnastica lui Amoros are la baz An ceea ce
privete alegereaD sistematizareaD i eCecutarea eCerciiilor sale criterii tiinifice care se
fundamenteaz pe cunotine de anatomia i fiziologieD mecanica micrilor i eCamenul fizic i
moral ale elevilor. (l are marele merit de a fi primul care a individualizat educaia motric inEnd
cont de constituia fizic i de personalitatea elevului
Met*$a lui A-*r*7 7e ;azeaz( )e $*u( )ri,%i)ii=
a2 principiul psihologicD care dezvluie c sursa de micare a omului o constituie senzaiile
SinesteziceD care Ai au originea An centrii nervoi superiori.
b2 principiul utilitaristD care obinuiete omul cu asperitile depirii obstacolelor inerente ale vieii
iD mai cu seamD ale vieii de militar.
S4:212 S30/082 + .ENRIF LINGD (Cerciiile gimnasticii suedeze sunt libereD analiticeD realizate An
toate articulaiile i planurile corpului umanD efectuate simpluD fr i cu aparate specifice 1salteaD
bastoaneD corziD bancD ladD calD scar fiCD cadru marinresc2D completate cu Nocuri dinamice.
/istemul suedez a fcut epocD a avut o generalizare fr egal An mediul colarD supravieuind An
(uropa pEn dincolo de Numtatea secolului al JJ7leaG An &omEniaD a fost AnlocuitD An 1@:?D cu
gimnastica sportiv a lui Oa>n.
S4:212 G0;?2C2 + F.LUDGIG )A.N este considerat printele gimnasticii sportive. 5eritul de
necontestat al lui Oa>n este 7Anelegerea faptului c eCerciiile fizice sunt necesare pentru
dezvoltarea copiilor i tinerilorD dar i pentru antrenarea adulilor i c aceste eCerciii sunt mai
eficiente dac sunt eCersate An aer liberD An diferite condiii climatice.
/istemul suedez a contribuit la fundamentarea tiinific a domeniului educaiei fiziceD iar prin
caracteristicile sale a determinat promovarea practicrii motivate i contiente a eCerciiului fizic
de un numr foarte mare de persoane din /uedia i din alte ri europene care l7au preluat i An
sistemul colar.
+.CONCEPII ACTUALE DESPRE EDUCAIE FIZIC !I SPORT !COLAR.
C*,%e)&ia despre educaia fizic reprezint valorificarea conceptului de educaie fizicD prin
aplicarea lui la condiiile concrete ale anumitor societi.
8n &omEniaD eCpresia acestei concepii se materializeaz An Q'egea educaiei fizice i sportuluiL.
Conform acestui documentD educaia fizic i sportul sunt activiti de interes naionalD spriNinite de
stat.
CONCEPIA DE EAZ A EDUCAIEI FIZICE !COLARE
la etapa actual este formarea la elevi a unui sistem de cunotine i motivaiiD care vor contribui
la formarea deprinderilor practicrii sistematice a eCerciiului fizic pe parcursul vieii.
Conceptul de (.0. trebuie s sublinieze influenele multiple ale acestei activiti asupra vieii
individului.
1. (.0. este un tip de activitate motricD constituit din aciuni motrice sistematizate conform unor
criterii specifice subiective.
2. (.0. este o component a educaiei integraleD realizat An cadrul procesului instructiv7educativ.
3. (.0. se constituie Antr7un ansamblu de forme de organizare Dce valorific sistematic eCerciiile
fizice An scopul realizrii obiectivelor.
:. (.0. este un sistem de instrumente care acioneaz asupra individului
E$u%atia 'izi%a 7i 7)*rti.a 7%*lara %*,7tituie i, %*,%e)tia a%tuala una din verigile cele mai
importante ale educatiei fizice si sportului in tara noastra.
7(ducatia fizicaD ca principala activitate de tip motrica e accesibila tuturor varstelorD are obiective
generale si diferentiate pentru fiecare subsistem specific ca proces instructiv7educativD dar ca si
auto educatie fizica este o activitate deliberat construita si desfasurata in vederea perfectionariiD
dezvoltarii fizice si a capacitati motrice ale participantilor eCercitiilor fiziceD in functie de
particularitatile de varstaD seC si de cerintele de integrare sociala.
7(ducatia fizica are un pronuntat caracter formativD ea beneficiza de un numar foarte mare de
eCercitii fiziceD diferentiate si adaptate la toate subsistemele si variabilele.
7(ducatia fizica desfasurata in randul tinerii generatii scolare reprezinta subsistemul care este cel
mai bine organizat. La nivelul acestui subsistem exista:
7 cadre de specialitate An eductie fizicaDca o disciplina de AnvmEntG
7 programele scolareG
7 obligativitatea participarii la forma organizatorica de baza1lectia2G
7 posibilitatea elevilor de a beneficia de o serie de alte forme bine statuate 1gimnastica
zilnicaDmomentul de educatie fizica2.
7 activitatea sportiva si educativaG
7 evaluarea randamentului subiectilor pe baza unor probe si criterii precise.
E$u%atia 'izi%a 7i 7)*rti.a 7%*lara are de indeplinit obiective educativ distractive specificeD
precum subordonarea idealului si functiilor general valabile pentru intreg femomenul de practicare
48
a eCercitiilor fizice. AceastaD nu poate fi realizata decat prin conceperea si transpunerea An practica
a unui proces desfasurat An timp si dupa anumite reguli bine statornicite An sistemul de invatamant.
5odernizarea permanenta a activitatii de educatie fizica si sport An scoala impune gasirea unor noi
metodeD procede si miNloace prin care sa actioneze in practicaD precum si perfectionarea continua
a celor eCistenteD a celor asa zise clasiceD traditionaleD An baza noilor obiective ce stau An fata
acestui obiect de AnvmEnt.
/.OEIECTI@ELE EDUCAIEI FIZICE !I SPORTULUI.
tipologieD specificul acestora pentru subsistemele educaiei fizice i sportului
,biectivele evideniaz modul de realizare a funciilor sociale ale educaiei fizice i cerinele
modelului de educaie fizic. (le asigur activitatea optim a Antregului sistem educaional 1An sens
larg2 i a celui de educaie fizic 1An sens restrEns2.
8n educaia fizicD obiectivele sunt delimitate dup efectele acestei activiti asupra sferelor
biomotricD psi>omotric i sociomotricD fapt care pune An lumin polivalena educaiei fizice.
CLASIFICARE A OEIECTI@ELOR
O;ie%ti.ele 7u,t )ri*rit(&i $e $i'erite ,i.eluri 7au ra,<uri. Ele $eri.( $i, 'u,%&iile
a%ti.it(&ii re7)e%ti.e 6i 7e 7u;*r$*,eaz( a%e7t*ra=
A.*;ie%ti.ele $e ra,<ul IF "a$i%(F %ele <e,erale#B
E.*;ie%ti.ele $e ulti- ra,< 1adic cele operaionaleD numite i BsarciniBD specifice temelor
leciei sau altei activiti organizatorice2.
A. DUP 9RADUL DE 9ENERALITATE
A%.OBIECTIVE GENERALE
evideniaz esena educaiei fiziceD dimensiunile comune ale subsistemelor eiD aceste
obiective sunt:
7 meninerea unei stri optime de sntate si cresterea potentialului lor demuncaG
7 favorizarea dezvoltrii fizice armonioase1procesele de crestere si optimizare a dezv.
corporale2G
7 dezvoltarea capacitii motrice generaleD adic educarea calitilor motrice de baz i formarea
unui sistem de deprinderi i priceperi motrice de bazD utilitar7aplicative i specifice unor
ramuri de sportG
7 formarea si c>iar perfectionarea corecta si constienta a eCerciiilor fizice mai ales in timpul
liberG
7 dezvoltarea armonioas a personalitii.
A2.OBIECTIVE SPECIFICE"DE REFERINTA#
F reprezint o particularizare a obiectivelor generaleD la nivelul subsistemelor educaiei fizice.
,-*(C+*.( *)+(&5("*A&( F acioneaz la nivelul ciclurilor de AnvmEntD al anilor de studiu
etc.
A3.OBIECTIVE OPERAIONALE
F vizeaz comportamentele imediateD observabile An timp scurtD care pot fi urmrite i msurateD
adic aciunile pe care subiectul trebuie s le realizeze An timpul unei activitiD al unei leciiD al unei
edine.
E. DUP SFERA DE INFLUEN !I TIPUL DE COMPORTAMENT @IZAT
B%.OBIECTIVE DE DEZVOLTARE STRUCTURAL+FUNCIONAL A ORGANISMULUI
armonia Antre indicii somatici i funcionaliG
armonia i proporionalitatea An interiorul fiecrei categorii de indiciG
meninerea unui tonus muscular optim
dezvoltarea lateralitii i a armoniei lateraleG
formarea i meninerea unei atitudini corporale corecteG
prevenirea i corectarea deficienelor posturale i fiziceG
combaterea eCcesului ponderal i a obezitii.
B2.OBIECTIVE !N PLAN MOTRIC,
dezvoltarea componentelor fitness7ului 1rezisten cardiovascularD rezisten muscularD
forD mobilitate F supleeD compoziie corporal2G
dezvoltarea componentelor fitness7ului motor 1ec>ilibruD coordonare segmentarD agilitateD
putereD timp de reacieD vitez2G
formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice de bazD utilitar7aplicative i
specific unor ramuri i probe sportiveG
Ambuntirea capacitii de efortD prin stimularea marilor funcii.
B3.OBIECTIVE PSI.OMOTORII,
dezvoltarea sc>emei corporale An dou direcii: ca reper An reglarea micrilor i ca nucleu
al imaginii de sineG
42
dezvoltarea coordonrilor senzori7motorii normaleG
dezvoltarea ec>ilibrului static i dinamicG
realizarea unor reec>ilibrri An perioada pubertarG
formarea coordonatelor de timp ale micrii 1ritmD tempouD duratD elemente ce confer
eficiena micrii2G
dezvoltarea lateralitii i a armoniei lateraleG
formarea reprezentrilor ideomotorii i a capacitii de a opera cu eleG
educarea capacitii de relaCare general i selectivG
dezvoltarea capacitii de difereniere Sinestezic.
"omeniul psi>omotor evideniaz rolul controlului corporal i al coordonrii micrilor
asupra uurineiD eficienei i eCpresivitii aciunilorD deprinderilor i structurilor operaionale
care formeaz coninutul educaiei fizice.
B4.OBIECTIVE COGNITIVE
7 la nivelul cunoaterii senzoriale
1 contientizarea i dezvoltarea sensibilitii proprioceptiveD
7 la nivelul ateniei
2. dezvoltarea calitilor ateniei 1concentrareaD distribuiaD volumul2D
7 la nivelul cunoaterii logice
3 dezvoltarea micrilor i a memoriei topograficeG
:.dezvoltarea inteligenei motriceG
;.dezvoltarea proceselor de gEndire 1rapiditateD operativitateD capacitatea de anticipare2G
=. dezvoltarea creativitii motrice
B5.OBIECTIVE !N PLAN MOTIVAIONAL I AFECTIV+VOLITIV
rspund necesitii de modelare a intereselorD atitudinilor i valorilorD An vederea creterii
capacitii de adaptare. Acestea sunt:
formarea unor convingeri referitoare la rolul eCerciiilor fizice An creterea calitii vieiiG
ec>ilibrarea i reglarea emoional 1prin descrcarea agresivitiiD defulare etc.2G
educarea atitudinilorD a convingerilorD a sentimentelor morale 1fair7plaRD respectD colaborareD
AntraNutorareD prietenie etc.2G
educarea emoiilor estetice 1date de aprecierea frumuseii micrilor i a esteticii corporale2G
dezvoltarea capacitii de autoreglare la nivelul comportamentului global 1spirit de
organizareD curaND disciplinD perseverenD dErzenie etc.2.
(ducaia fizic devineD astfelD un domeniu al eCprimrii identitiiD al relaiilor interpersonale
pozitive i al valorilor culturale create prin micare.
E1.OEIECTI@EF REALIZATE PRIN MIGLOACE STRICT SPECIFICE EDUCAIEI FIZICE
7care pot orientaD An mare msurD activitatea specialitilor:
la nivelul cunoaterii senzoriale:
contientizarea i dezvoltarea sensibilitii proprioceptive.
la nivelul ateniei:
dezvoltarea calitilor ateniei 1concentrareD distribuieD volum2.
la nivelul cunoaterii logice:
dezvoltarea memoriei micrilor i a memoriei topograficeG
dezvoltarea inteligenei motrice 1practice2G
dezvoltarea unor aspecte ale gEndirii 1capacitate de anticipareD rapiditateD intuiieD
operativitate2G
dezvoltarea creativitii motrice.
0.SUESISTEMELE EDUCAIEI FIZICE.
(ducaia fizic are mai multe subsisteme, determinateD An principalD de ontogeneza uman:
1. 1./ubsistemul educaiei fizice a generatiei tinere, care cuprinde:
- AnvmEntul precolarG
- AnvmEntul primarG
- AnvmEntul gimnazialG
- AnvmEntul licealG
- AnvmEntul profesionalG
7 AnvmEntul superiorG
2. Subsistemul educaiei fizice profesionale, se refer la diferite specialiti care solicit
eforturi fizice : aviatoriiD scafandriiD geologiiD cosmonauiiG
3. Subsistemul educaiei fizice militareD diferite arme : aviaieD infanterieD marinG
:. Subsistemul educaiei fizice n cadrul educaiei permanente, pentru toate vErstele 1din
iniiativ proprie sau pe baza unor recomandri speciale2
;. Subsistemul activitilor fizice independente 1autoeducaiei fizice2
29
A# SUESISTEMUL EDUCAIEI FIZICE A 9ENERAIEI TINERE=
7poate fi considerat temelia pe care se spriNina celelalte subsisteme de educatie fizica si sport
7are caracter formativ
OEIECTI@E
NA favorizarea procesului de cretere armonioas a corpuluiG
NA formarea i perfecionarea priceperilorD deprinderilor i calitilor motrice de bazG
NA educarea trsturilor pozitive de caracter i de comportament civilizatG
NA stimularea interesului i aptitudinilor pentru practicarea diverselor sporturiD concomitent cu
cultivarea dorinei de depire a performanelorG
NA Anzestrarea tinerilor cu un sistem de cunotine de specialitate i deprinderi organizatoriceD
capabil s le formeze capacitatea de a practica eCerciiile fizice independentD An scopuri recreativeD
compensatoriiD de emulaie.
E# SUESISTEMUL EDUCAIEI FIZICE PROFESIONALE=
7se refer la diferite specialiti care solicit eforturi fizice: aviatoriiD scafandriiD geologiiD
cosmonauiiG
7are caracter stimulativD compensator
OEIECTI@E
Aoptimizarea capacitii fizice a cetenilor An scopul creterii randamentul An muncaG
NA prevenirea eventualelor influene negative ale diferitelor sectoare de munc asupra atitudinilor
corpului i a capacitii funcionale a organismul G
NA compensarea eforturilor fizice i psi>ice depuse An procesul muncii prin activitii utile i
recreative desfurate An timpul liberD precum i An regimul zilei de lucruG
NA favorizarea i amplificarea interrelaiilor dintre salariaii instituiilor i Antreprinderilor.
C# SUESISTEMUL EDUCAIEI FIZICE MILITARE=
7/e desfasoara in cadrul diferitelor arme: aviatieD infanterieD marina
7 are caracter formativ7utilitar
NOEIECTI@E
A sporirea potenialului fizic al militarilor An concordan cu solicitrile caracteristice din diversele
arme i implicit cu cerina creterii capacitii de aprareG
NA educarea trsturilor ceteneti ale militarilorG
NA obinuirea militarilor cu practicarea sistemic a eCerciiilor fizice An timpul liber.
D # SUESISTEMULUI EDUCAIEI FIZICE A @:RSTNICILOR=
Promovarea sportului pt toti in randul populatiei de varsta senectutii reprezinta o cale a ridicarii
calitatii vietii. "in pct de vedere psi>ologicD prin constientizarea efectelor eCercitiului fizicD creste
speranta de viata prelingita.
NOEIECTI@E
NA meninerea cEt mai Andelungat a bunei condiiiG
NA organizarea An mod variatD atractiv i util a regimului cotidian de activitateG
NA meninerea Ancrederii An forele proprii.
E# SUESISTEMUL ACTI@ITILOR FIZICE INDEPENDENTE "AUTOEDUCAIEI FIZICE#=
Caracter stimulativD recreativD de meninere i refacere
NNOEIECTI@E
A sporirea i meninerea indicilor bunei condiii fiziceG
NA compensarea eforturilor fizice i spirituale depuse An timpul orelor de
producie prin activiti fizice atractive i utile refacerii capacitii de munc a organismuluiG
NA favorizarea interrelaiilor dintre oameni i antrenarea acestora An activiti capabile s le
stimuleze forele fizice i spirituale.
1.FORMELE DE OR9ANIZARE A EDUCAIEI FIZICE !I SPORTULUI !COLAR.
,rganizarea educaiei fizice An sistemul de AnvmEnt este cel mai cunoscut i rspEndit model
organizatoricD care i7a dovedit eficiena An realizarea obiectivelor avEnd la baz procesul
instructiv7educativ desfurat pe claseD ani de studii i lecii.
AvantaNul sistemului const pe de7o parteD An marea diversitate a coninutului activitilor ce pot fi
organizate An raport de condiiile eCistenteD iar pe de alt parte An caracterul obligatoriu al unora
dintre aceste activiti. )u poate fi trecut cu vederea avantaNul creat de aspectul gratuitii instruirii
de specialitate i al accesului An bazele instituiilor de AnvmEnt.
Programarea activitilor de educaie fizic se realizeaz diferit pentru tipurile de AnvmEntD An
acord cu prevederile oficiale ale ministerului de resort sau An funcie de opiunea elevilor
F*r-ele $e *r<a,izare a e$u%a&iei 'izi%e
Cel -ai r(7)>,$it -*$ $e *r<a,izare e7te %a )r*%e7 $e ?,.(&(->,t %are 6iAa $*.e$it
e'i%a%itatea ?, realizarea *;ie%ti.el*rF ?l re)rezi,t( *r<a,izarea )e %la7e 6i le%&ii.
E$u%a&ia 'izi%( 7e $e7'(6*ar( ?, $*u( '*r-e $i7ti,%te=
24
a. %a )r*%e7 $e i,7truire 6i e$u%are $eli;erat %*,%e)utF $e7'(6urat ?, '*r-e
i,7titu&i*,alizate "6%*liF li%eeF u,i.er7it(&i# %u aCut*rul 7)e%iali6til*r %are $iriCeaz( a%e7t
$e-er7. A%e7t )r*%e7 7e @28028> )e )r*<ra-e $e i,7truire a7%e,$e,teF )e %la7e 7au a,i $e
7tu$iiB
;. %a a%ti.itate i,$e)e,$e,t( $e ti-) li;erF %are 7e @28028> )e 7i7te-ul $e %u,*6ti,&eF
a%8izi&iiF $e)ri,$eriF 7tru%turi *)era&i*,ale ?,7u6ite ?, %a$rul )r*%e7ului -e,&i*,at a,teri*r.
A%e7te '*r-e $e *r<a,izare 7e )arti%ularizeaz( ?, %a$rul 'ie%(rui 7u;7i7te- al e$u%a&iei
'izi%eB
FORMELE DE OR9ANIZARE A ACTI@ITII DE EDUCATIE FIZICA N CICLUL PRIMAR=
lecia de educaie fizicG
eCtensia
opionalulG
momentul de educaie fizicG
recreaia organizatG
plimbriD eCcursiiG
serbri i demonstraii sportiveG
8n ciclul primar sunt alocate An planul cadru 273 oreIspt. i 1 or opionalD pentru aria
curricular (ducaie fizic i sport. 8n cazul An care se acord 3 ore de educaie fizicD se impune
realizarea coninutului din program cu asterisc iar clasa numai poate avea disciplin opionalG
eCist posibilitatea opionalului An momentul An care Anvtorul trece la 2 ore de educaie fizicD An
acest caz opionalul poate fi tot o disciplin sportivD sau nuG
,pionalulD poate fi o disciplin nouD care vizeaz pregtirea elevului Antr7un domeniu nouD
necuprins An programD sau opional integratD care cuprinde discipline ne integrate Antr7o arie
curricular 1Q (uritmieLD dans clasicD dans modernD pantomim2.
Pentru realizarea acestor opionale se Antocmesc programe specialeD cu coninuturi specifice i cu
probe de verificare adecvate coninutului. 8n catalogD opionalulD se trece Antr7o rubric special.
Pr*<ra-a )e,tru $i7%i)li,a *)&i*,al( %u)ri,$e:
Ar<u-e,t=
O;ie%ti. %a$ru=
O;ie%ti.e $e re'eri,&( 6i e5e-)le $e a%ti.it(&i $e ?,.(&areD
C*,&i,uturiB
E.aluareaB
Ei;li*<ra'ieB
FORME DE OR9ANIZARE A ACTI@ITII DE EDUCATIE FIZICA N N@M:NTUL
9IMNAZIAL=
'(C3*A "( ("#CA3*( 0*6*C$7 trunc>i comunG
AprofundareaG
(CtensiaG
,pionalulG
Ansamblul sportivD activitate de tip eCtracurricularG se acord o or pentru fiecare grup
constituit pe ramur de sportG se desfoar pe specificul antrenamentului sportivG se
realizeaz document specifice pentru aceast activitateG
)li-;(riF e5%ur7iiB
7er;(ri 6i $e-*,7tra&ii 7)*rti.eB
%*-)eti&ii 7)*rti.e.
'a ora actualD la nivelul ciclului gimnazialD clasele .7.**D au prevzute An planul7cadru 2 ore
de educaie fizicD iar clasa a F.***7a o orD cu posibilitatea acordrii opionalului.
PRO9RAMA )e,tru $i7%i)li,a *)&i*,al( %u)ri,$e=
AR9UMENT=
OEIECTI@ CADRU=
O;ie%ti.e $e re'eri,&( 6i e5e-)le $e a%ti.it(&i $e ?,.(&areF
CONINUTURIB
E@ALUAREAB
EIELIO9RAFIEB
FORME DE OR9ANIZARE A ACTI@ITII DE EDUCATIE FIZICA N N@M:NTUL LICEAL=
Planul de AnvmEnt pentru licee prevede pentru fiecare filierD profilD specializare i an de studiu
un numr de ore An trunc>iul comun i un numr de ore pentru disciplinele opionale asigurate pe
baza ofertei i la decizia colii. Pentru educaie fizic mai sunt prevzute i ore de ansamblu
sportivD o or pe sptmEn pe o grup constituitD care poate intra An norma profesorului i se
poate desfura i sEmbta.
+recerea de la un plan 7 cadru generic la mai multe reprezint trecerea de la un AnvmEnt
obligatoriu la un AnvmEnt aCat pe opiunea elevului de a7i continua studiile.
TIPURI DE C.D.S.
22
OPIONALUL DE APROFUNDAREF derivat dintr7o disciplin studiat An trunc>iul comunD care
urmrete aprofundarea obiectivelorIcompetenelor din curriculum nucleu prin noi uniti de
coninutG
OPIONALUL DE EDTINDEREF derivat dintr7o disciplin studiat An trunc>iul comunD care
urmrete eCtinderea obiectivelorIcompetenelor generale prin noi obiective de referinI
competene specifice i noi coninuturiG
OPIONALUL CA DISCIPLIN NOUF introduce noi obiecte de studiuG
OPIONALUL INTE9RATF introduce ca obiecte de studiuD noi discipline structurate An Nurul
unei teme integratoare pentru o arie curricular sau pentru mai multeG
PRO9RAMA PENTRU OPIONAL
PENTRU CLASA 2+I(+2
A&%#5()+#'F T7 1 paginD se motiveaz cursulG
,-*(C+*.( "( &(0(&*)3$D se formuleaz An aa fel AncEt s eCprime ce poate face elevulG
pentru 1 orI spt. F se formuleaz ;7= obiectiveG
AC+*.*+$3* "( 8).$3A&(G
'*/+A "( C,)3*)#+#&*G
5,"A'*+$3* "( (.A'#A&(F tipuri de probe: scriseD oraleD practiceD referateD proiecte 1nu se
includ probele ca atare2G
"ac opionalul se desfoar pe mai muli ani se formuleaz i obiective cadruG
PENTRU CLASELE 2+ (+2 * 2+(II+2,
A&%#5()+D IA1 paginG
C,5P(+()3( /P(C*0*C(D variaz An funcie de tipul de opionalG se formuleaz =7? competene
specificeD acestea trebuie corect formulate pentru a defini rezultatele ateptate An urma instruiriiG
C,)3*)#+G
.A',&* 4* A+*+#"*)*G
/#%(/+** 5(+,",',%*C(F vor include tipuri de activiti de Anvare i modaliti de evaluareG
8n cazul An care opionalul se desfoar pe toat perioada liceului se formuleaz i competene
generale.
2.CARACTERISTICILE MOTRICITII LA @:RSTELE !COLARITII.
"atorit faptului c perioadele vErstei fiziologice nu corespund celei cronologice i deci nici
etapelor de colarizare se va pune accentul pe periodizarea biologic i se va meniona An
secundar etapele de colarizare i vErstele cronologice care corespundD An generalD acestor
perioade biologice.
Aceast periodizare bazat pe cel mai important eveniment biologic i psi>ologicD nu numai
al vErstei de cretereD dar i ale Antregii vieiD grupeaz copiii i Nuniorii An urmtoarele perioade de
vErst:
1. Vrsta antepubertar 1colar mic7clasele *7.G =71! ani2G
2. Vrsta pubertar 1colar miNlocie7clasele .7*JG 1!71: ani2G
3. Vrsta postpubertar 1colar mare7clasele *J7J**G 1:71?G are 3 subetape: preadolescena !"#$
"% ani&, adolescena !"%$"' ani&, adolescena prelungit !"'$() ani&
(a concretizeaz pentru profesorii de educaie fizic i pentru antrenori raportul cu vErsta
cronologicD care grupeaz copii de vErst colar pe claseD cu programe diferiteD deci cu regimuri
diferite de efort fizic.
1.@:RSTA ANTEPUEERTAR "!COLAR MICACLASELE IA@B 1A10 ANI#B
1.1. PARTICULARITI MORFOLO9ICE "SOMATICE#=
7Procesul creterii cunoate o scdere a ritmului la debutul colaritii miciD el intensificEndu7se la
sfEritul ciclului primar
7 "in punct de vedere al greutii corporaleD se Anregistreaz o cretere de aproCimativ 1!Sg.D
copilul de 1! ani avEnd o greutate aproCimativ de 3! Sg
7"in punct de vedere al AnlimiiD creterea este de aproCimativ 2! cmD copilul de 1! ani avEnd o
Anlime de 13! F 132 cm. Pan la 1! aniD diferentele intre seCe nu sunt mari.
7'a fete incepe o accelerare a cresterii datorit aparitiei puberttiiD se inregistreaz dezvoltarea
intregului organismD accentuanduse in acelasi timp diferentele de seC G cresterea membrelor
inferioare se opreste inainte de pubertateD deci trunc>iul devine mai lung.
7'a bieti cresterea membrelor inferioare continu pan la 1; aniD trunc>iul devenind mai scurt.
5embrele inferioare cresc mult la 12 aniD deci anvergura creste.
7 creste rezistenta si duritatea oaselorD ceea ce va conduce la cresterea rezistentei la tractiuneD
presiune si rsucire. 'a inceputul perioadei 1=77 ani2 ritmul de crestere este mai rapid D ulterior 1?7
11 ani2 acesta se incetineste mai ales in sfera somatica 1cresterea taliei2.
7 se Anregistreaz creterea masei musculare generale i a musculaturii fine a mEinilor
23
7 Pe fondul general al dezvoltrii somatice a organismului din aceast perioadD poziiile greite din
bncile colii sau g>iozdanele prea grele i poziionale incorectD pot determina deformri ale
sistemului ososD mai ales la nivelul coloanei vertebrale.
1.2. PARTICULARITI FUNCIONALE=
A)aratul %ar$i*A.a7%ular=
7 cordul reac+ioneaz puternicD dar neeconomic la efortD irigatia coronariana este bogataG
mecanismele de reglare sunt inca slabe pana la 7 ani D fiind mai adecvate la solicitarile usoare .
AE2;2<31 ;0AE6;2<:;,
7+oracele devine asemanator cu cel al adultului ca formaD nu insa si ca dimensiuni G diametrul
transversal si cel anteroposterior sunt mai mari ca la adult. Coastele iau o directie descendentaD
nemaifiind atat de orizontalizate.
7Plamanii incep sa se asemene ca structura ca plamanii de adult inca de la 7 aniD dar volumul este
mic G datorita acestui fapt D capacitatea de efort creste D insa fara prea multa eficienta .
75usc>ii respiratori accesorii 1abdominaliD marele dintatD scaleniiD pectoralii D
sternocleidomastoidienii2 D insuficient dezvoltatiD nu pot asigura marirea corespunzatoare a
volumului toracelui in efortD amplitudinea miscarilor respiratorii fiind din aceasta cauza relativ mica
7Capacitatea de efort cresteD ins este departe de a atinge valorile maCime
S6A<0? C0;=:A,
7 Activitatea /.).C. se perfectioneaz. Creierul este aproape ca la adult ca greutateD insa din punct
de vedere functional dezvoltarea nu este completa G aria motrica corticala se apropie de maturatie
fiind complet dezvoltata abia la 1371: ani. *n aceasta perioada fenomenul cel mai izbitor este lipsa
ec>ilibrului dintre procesele corticale fundamentaleD remarcandu7se o predominanta a eCcitatiei .
7*n>ibitia de diferentiere este slab dezvoltata si ingreuiaza fiCarea corticala a elementelor nou
receptionate .
AE2;2<31 0C/:4;6C,
7este perioada An care predomin aciunea unor glande ca: timusul i tiroidaG epifiza i >ipofizaG
1.+. PARTICULARITI PSIHICE=
*e plan intelectual:
75emoriaD mult solicitat An activitatea de NocD sub formele sale predominante la aceast vErst:
cea mecanic i cea involuntarG
*e plan senzorial:
- simul tactil pierde teren An favoarea celui auditiv i vizualG se realizeaz o colaborare Antre tactil
i vizualG
- sub aspect auditivD se perfecioneaz auzul fonematicD muzical i abilitatea de a recunoate i
repera obiecte dup sunetul pe care Al emitG
- solicitrile intense realizate pe baza Nocului genereaz ac>iziii sub raport perceptivG percepia
are cEteva note distincte: are Ancrctur afectivD reflect mai uor culoarea i forma decEt
volumulD apar greuti An recepionarea relaiei dintre parte i AntregD apar ac>iziii noi An
percepia spaiului i timpuluiG
- An domeniul reprezentrilor se produc modificri calitativeG
1./. PARTICULARITI MOTRICE=
75asa muscular se dezvolt relativ lentD tonusul muscular are valori mai reduseD ceea ce
favorizeaz efectuarea unor micri cu amplitudine An diverse articulaii. 0ora muscular este
relativ redusD iar meninerea ec>ilibrului necesita un efort suplimentar
75otricitatea este debordantD capacitatea de Anvare motric 7 remarcabilD dar posibilitile de
fiCare a micrilor noi sunt reduse. 8n consecinD doar repetarea sistematic integreaz si
stabilizeaz structura nou An repertoriul motrical copilului.
7Aler<area are un aspect apropiat de cel optimG odat cu creterea i cu Ambuntirea repartiiei
de foreD deplasarea vertical a centrului general de greutate creteD ceea ce corespunde unei mai
mari eCtensii a piciorului de impulsie.
7'a Anceputul perioadei 17 ani2D copilul are dificulti de plasare An spaiu An raport de traiectoria
mingii. 7'a @71! ani deplasrile la minge sunt mai sigure i se caracterizeaz prin meninerea
stabilitii posturale verticale.
S(ritura ?, lu,<i-e
7 la 7 ani se manifest tendina de modificare a ritmuluiD insuficient structurat Ans.
7 la @ ani copilul Ancepe s contientizeze necesitatea ruperilor de ritmD variind accelerarea cu
decelarea.
7 la 1! aniD se atinge o form eficientaD An sensul realizrii unei curse uniform accelerate i
anticiprii reglrii fuleului Anainte de prag 1din timp i An mod precis2.
7 Coordonarea oc>i7mEn permite controlul i perfecionarea gesturilor
7Aprecierea corect a poziiei segmentelor i corpului An spaiu
7(ste prezent orientarea spaio7 temporal An coordonarea micrilor
7Asimetria funcional este moderat ca intensitate
APLICATII PRACTICE=
/e insist asupra unei tinute corecteD insusirea unui ritm corect al miscriiG
7 se recomand atentie la dezvoltarea musculaturii eCtensoare a spatelui si gatului.
7 rezistenta la efort static este micG efortul dinamic este favorizat de gradul mai mare al forteiG
24
7 eforturile de for+ si de rezisten+ nu sunt recomandate.
2.@:RSTA PUEERTAR "!COLAR MIGLOCIEACLASELE @AIDB 10A1/ ANI#
2.1. PARTICULARITI MORFOLO9ICE "SOMATICE#=
- ritm accentuat al dezvoltrii somatice 1An special Antre 1271: ani2 F dimorfism seCual
datorit acceleraieiD are loc o cretere An AnlimeD creterea se semnalizeaz mai ales la nivelul
membrelor inferioare apoi la cele superioare 1anvergura depsind cu 27 :cm inltimea2D aprEnd
uneori dizarmoniiG
- trunc>iul este lungD toracele AngustD abdomenul suptG
- datorit instalrii mai rapide a pubertii la fete Dacestea au valori superioare ale creterii An
Anlime i greutateG
- sistemul articular este slabG
- ca aspect puberul are o alur caricaturalG
2.2. PARTICULARITI FUNCIONALE=
AE2;2<31 42;/6:+=2A4312;,
- Antre 1371: aniD aparatul cardio7vascular se dezvolt An ritm acceleratG
- vasele sanguine cresc An diametreG
- inima crete An volum i greutateG
- totui Antregul sistem manifest disponibiliti reduse i o mare labilitateG
- circulaia periferic este Anc imperfectG
- sunt frecvente strile de obosealD rezisten sczut la effortD palpitaiiG
- 0.C.7 la 13 ani aNunge la ?2 pul.Imin F-. G ?? pul.Imin.70.
- +.A. este mic @!71!!I:!7;!D An efort 1;!71=!G
AE2;2<31 ;0AE6;2<:;,
- organele din cutia toracic sunt puin dezvoltateD ceea ce creeaz dificulti An adaptarea la
efortG
- cile respiratorii cresc An lungime i diametreD asigurEnd un debit de aer relativ mareG
- plmEnii cresc An greutate i volum dup 12 aniD ritmul cel mai accelerat fiind An Nurul vErstei de
1: aniG
- Antre1271= ani crete debitul pulmonar cu ;!UD crete diametrul alveolelor i sporete
elasticitatea parenc>imului pulmonarG
- la 12 ani capacitatea vital1C.2 este de 2!!! cm
3
D iar la 1; ani aNunge la 3!!! cm
3
G
- 0.&. scade la 2!resImin.7 la 13 ani iar la 1; ani7la 1? resImin.G
S6A<0? C0;=:A,
- volumul creierului crete puinD se adEncesc circumvoluiunileD se Anmulesc fibrele de asociaie
sporind coneCiunile dintre diferite zoneG
- celulele corticale se difereniaz i se perfecioneazG
- se remarc marea plasticitate a /.).C7sub raport funcionalG
- predomin eCcitaia asupra in>ibiiei i iradierea asupra concentrriiG
AE2;2<31 0C/:4;6C,
- fenomenul principal este intrarea An aciune a glandelor endocrineG
- apare diferenierea dintre seCe F accentuarea caracteristicilor seCualeB
2.+. PARTICULARITI PSIHICE=
- Antreaga activitate nervoas superioar i psi>ic se dezvolt rapidG
- asistm la o scdere a pragurilor senzoriale i producerea unei erotizri a tuturor simurilorG
- individul are o capacitate suplimentar An a percepe culorileD se dezvolt spiritul de observaieD
persist Anc iluziile perceptiveG
- se stabilizeaz cEmpul vizual i cromaticG
- procesele gEndirii: analizaD sintezaD generalizareaD sistematizareaD abstractizareaD se
perfecioneazD asigurEnd rezolvarea unor situaii problematiceG
- memoria devine logicG observaia devine selectivG voina se dezvolt i astfel rzbete cu mai
mult uurin greutileG
- se formeaz convingeriD se elaboreaz ideiD concepii personale despre lume i viaG
- este vErsta la care se recurge Anc la modeleD care sunt idealizateG
2./. PARTICULARITI MOTRICE=
- datorit plasticitii scoarei cerebrale i a mobilitii proceselor nervoase superioare: eCcitaia
i in>ibiiaD este posibil dezvoltareaIeducarea unor aptitudini motrice:7 ..7la 12 ani7 feteG la 13
ani7 la bieiG
- datorit dezvoltrii aparatului locomotor se dezvolt i indemanarea.7 pubertatea fiind vErsta
AndemEnriiG
- la vErsta de 12713 aniD simul orientrii An spaiu se apropie de cel al adultuluiG
- la 12713 aniD fete i 1371: aniD bieiD scade nivelul mobilitiiG
- prin Ambuntirea calitii muc>ilorD crete i fora An regim de vitez1detentaD puterea2Gse
mrete i capacitatea de efort staticD moderat la bieiG
- capacitatea de rezisten este sczut i trebuie luate msuri pentru Ambuntirea eiG se va
aciona asupra & An regim de 0.G &. An regim de ..G
- la aceast vErstD bieii prefer eCerciiile de forD fetele prefer eCerciiile eCpresiveD
eCecutate pe muzicG
25
- din punct de vedere al deprinderilor motrice: alergareaD cea mai des folositD volumul ei
sczEnd odat cu Anaintarea An vErstG aruncareaD mai accesibil bieilorD mai ales azvErlireD
fetele folosind AmpingereaG sritura are btaia puternic dar zborul redusG
Aceast etap este favorabil Anvrii maNoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor i
probelor sportiveD precum i pentru optimizarea indicilor calitilor motrice.
APLICATII PRACTICE
7 la aceast varst este suficient dezvoltat substratul nervos si locomotor necesar invtrii motrice
compleCe si se pot efectua eforturi de vitez pe distante scurteD sriturileD aruncrile cu materiale
sportive corespunztoareD Nocurile sportiveD alternate cu pauze de odi>n mai lungi
7 8n privina aruncrilorD acestea sunt accesibile An mod deosebit bieilor care spre sfEritul ciclului
gimnazial deprind bine micarea de azvErlireD An timp ce fetele efectueaz mai bine prin Ampingere.
7/riturile nu se eCecut cu eficien corespunztoareD btaia este puternicD zborul nefiind pe
msura acesteia. /e impune astfel lucru pentru dezvoltarea detentei la membrele inferioareD
necesar la sriturilor An lungimeD AnlimeD pe aparate i peste aparate. *mportant An efectuarea lor
este coordonarea dintre micrile segmentelor corpuluiD precum i pentru Anvarea aterizrilor
elastice.
'a acest ciclu de AnvmEnt eCist mari disponibiliti An ceea ce privete Ansuirea unor
procedee specifice ramurilor de sport i mai ales Nocurilor sportive. "eciD Anvarea rapid a unor
ramuri de sport constituie o sarcin prioritar a educaiei fizice.
7 sunt indicate eCercitiile fizice cu structuri diferite ale miscrii si cu caracter variat al efortului
neuromuscular.
+. @:RSTA POSTPUEERTAR "!COLAR MAREACLASELE IDADIIB 1/A13#.
+.1. PARTICULARITI MORFOLO9ICE "SOMATICE#=
7,asele Asi continua cresterea An lungime si An aceasta perioadaD dar cu un ritm lentD An special
spre sfErsitul ei. 8n sc>imbD procesul de AngrosareD mai ales pe seama compacteiD este foarte
intens An perioada postpubertara.
75obilitatea pasiva si activa a segmentelor coloanei vertebrale atinge valorile maCime la Anceputul
perioadei postpubertare dupa care se stabilizeaza sau se reduce.
7"ezvoltarea cutiei toracice An Antregime este An strEnsa corelatie cu dezvoltarea plamEnilorD a
ficatului si cu adoptarea pozitiilor de stEnd si sezEnd.
78n cele mai multe cazuriD oasele si7au dobEndit forma si dimensiunile lor definitive la sfErsitul
perioadei scolareD postpubertareD urmEnd ca sudarea centrilor de osificare primari cu cei secundari
sa aiba loc mai tErziuD Antre 2!72; de ani.
7+alia creste An special datorita dezvoltarii mai accentuate a trunc>iului. 8ntre 1=71? ani creste An
medie doar 172 cm pe anD fata de etapa pubertaraD cEnd se Anregistreaza :7= cm pe an.
+.2. PARTICULARITI FUNCIONALE=
AE2;2<31 42;/6:+=2A4312;,
- Aparatul cardiovascular isi accelereaza vascularizarea.
- .olumul si greutatea miocardului cresc D mai ales cordul stang.
- Arterele si venele mari ating aproape dimensiunile de la adult
- Creste economia functiilor de efort si adaptarea la efort.
- 0recventa cardiaca si tensiunea arteriala la elevii de vErsta postpubertara prezinta valori
apropiate de cele ale adultilor.
BC 412A2 2 (+2- =21:;610 A3C<,
0C repaus 7 7! bataiImin.
+A 7 @=I;:
BC 412A2 2 (II + 2- =21:;610 A3C<,
0C repaus 7 =: bataiImin.
+A 7 1!2I;?
AE2;2<31 ;0AE6;2<:;,
7Aparatul respirator D morfologic D se apropie de situatia de la adult dar functional este inca departe
si isi continua dezvoltarea.
7*n aceasta perioada se constata dezvoltarea laringelui precum si sporirea numarului de fibre
elastice pulmonare.
7frecventa respiratorie scadeD in timp ce amplitudinea miscarilor respiratorii cresteD capacitatea
vitala
sporesteD consumul maCim de oCigen creste considerabil 10recventa respiratorie are valori de 2!7
22 la fete si 1?72! la baieti2
S6A<0? C0;=:A,
7 /)C si analizatorii An perioada postpubertara se prezinta atEt morfologic cEt si functionalD la un
nivel apropiat de cel al adultilor. (c>ilibrul Antre eCcitatia si in>ibitia corticala este mult AmbunatatitD
ceea ce favorizeaza formarea si pastrarea timp Andelungat a legaturilor temporare necesare
formarii deprinderilor de miscare.
75obilitatea functionala crescuta a proceselor nervoase fundamentale favorizeaza dezvoltarea
vitezei si a AndemEnariiD An timp ce plasticitatea corticala ridicata asigura o mare capacitate de
imprimare e noilor engrame. +otusiD atEt /)CD cEt mai ales analizatoriiD sunt mai putin rezistenti la
26
eCcitatii prelungite si prea intenseD oboseala centrala si periferica instalEndu7se mai usor la elevii
de vErsta postpubertaraD An comparatie cu adultii.
2.+. PARTICULARITI PSIHICE=
7 adolescenta realizeaza An limitele sale definitorii profilul personalitatii umaneD fiind perioada
Anc>eierii studiilor de baza si Anceputul calificarii profesionaleD An etapa tineretii se realizeaza
integrarea profesionala si sociala a individului.
7+ineretul a fost Antotdeauna generatia receptiva la nouD preocupata de propria situatie si devenire.
2./. PARTICULARITI MOTRICE=
7"in punct de vedere motricD B vErsta scolara mare B este propice unei cresteri logice a capacitatii
de a se eCecuta sarcini motrice cu indici crescuti ai calitatilor motrice. -aietii au disponibilitati mai
mari.
7 8n privinta vitezeiD se limiteaza suportul fiziologic al dezvoltarii vitezei de baza 1a vitezei pure2D
obtinEndu7seD totusiD o usoara crestere a indicilor acesteia.
7/e constata o Ambunatatire simtitoare a capacitatilor de coordonareD An consecintaD cresterea
nivelului de AndemEnare.
7PEna la 17 ani nu sunt diferente An privinta AndemEnarii Antre baieti si feteD dupa aceasta vErsta
fetele devenind mai AndemEnatice. Apare posibilitatea limitarii mai precise a efortului pe anumite
segmente si grupe musculareD pe baza in>ibitiei de diferentiereD mult Ambunatatita la aceasta
vErsta.
75obilitatea articulara scadeD mai pregnant la baieti.
7(forturile de rezistenta sunt foarte bine raportate acumD indicii ei fiind mai buni la baieti decEt la
fete.
70ortaD pe baza >ipertrofiei musculare 1mai accentuata la baieti2D poate fi dezvoltata sub toate
formele sale de manifestare.
APLICATII PRACTICE
7 /e pune accent pe viteza de repetitieD de eCecutie si de deplasare. (ste favorizataD An ultima
parte a perioadeiD si dezvoltarea vitezei An regim de rezistentaD prin alergari pe 2!!7:!! m.
7'a vErsta postpubertar efortul An lec ia de educa ie fizic se poate realiza prin: eCerci ii de vitezG
eCerci ii de rezisten si for 1 efortul s fie corespunztor dozat 2 care sunt folosite An func ie de
nivelul de dezvoltare morfologic si capacitatea motric real a subiec ilorG folosirea unor intervale
de refacere mai mari pentru odi>n Antre eforturi si limitarea Ancordrilor mari si repetate 1contrac ii
izometrice func ionale
3.N@AREA MOTRIC "FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE#
DEFINITIE=
F*r-area $e)ri,$eril*r -*tri%e 7au ?,.(&area -*tri%( e7te u, )r*%e7 %*-)le5
i,tele%tualA-*tri%F %ara%terizat $e )reze,&a )er-a,e,t( a %*,6tie,tiz(rii a%tel*r -*tri%e
e'e%tuate.
"eprinderile motrice se Anva. 0enomenul sau aciunea respectiv a primit denumirea de
B8nvare motricB.
,.(&are -*tri%( )*ate 'i a;*r$at( %el )u&i, $i, $*u( )u,%te $e .e$ere=
a# %a E;:40A 7diriNat pedagogic sau independent: individual sau pe grupuriG
;# %a 76C216<2<0+ cu materializarea rezultatelor An deprinderi motriceD priceperi motriceD cunotine
de specialiteD atitudini corporale etc..
A 8nvarea motric se poate realiza An orice perioad din ontogenez. (a capt tr(7(turi
7)e%i'i%e An funcie de multiple variabileD Antre care se remarc:
7 particularitile celor care AnvaG
7 timpul pus la dispoziie pentru AnvareG
7 nivelul de pregtire al celui care conduce Anvarea 1 profesorD antrenor etc.2G
7 cerinele Anvrii specifice An diferitele etape 1precolareD colareD universitareD performanial 7
sportive etc.2.
SARCINI FORMA TI@E CONCRETE ALE N@RII MOTRICE=
a2 pregtirea pentru diriNarea micrilor simple ale aparatului locomotorG
b2 Ansuirea eCerciiilor care vor fi folosite pentru Anclzire 1pregtirea organismului pentru efort2D
dezvoltarea fizic armonioas 1influenarea selectiv a aparatului locomotor2D dezvol7
tareaIeducarea calitilor motriceG
c2 formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice necesare An via
/ub aspect metodic ceea ce se AnvaD Antr7o BsuccesiuneB sau Antr7un sistemIciclu de lecii sau
alte forme de organizareD constituie teme.
8n funcie de plasamentul din BsuccesiuneB 1sistemIciclu2D unitile pot realiza:
7 Ansuirea primarG
7 consolidareaG
27
7 perfecionareaG
7 verificarea
TIPURI DE N@ARE MOTRIC=
2# D3E> ?:/31 BC 42;0 A0 2/?6C6A<;028> H0IE0;60C52 3?2C>H 42;0 3;?028> A> 760 BCA396<>,
a.". nvarea de tip euristic:
J nvarea problematizat+
J nvarea prin descoperire+
a.(. nvarea programat. reglat de, feed$bac,$ul fiecrei uniti din ciclul tematic+
a.-. nvarea algoritmic !pentru situaiile tipice&+
a.#. nvarea prin modelare !modele operaionale $ mai ales&+
a.). nvarea independent !mai ales la vrste mai mari&.
@# D3E> ?:/31 /0 2@:;/2;0 2 /0E;6C/0;61:; ?:<;640,
b.". nvare global !recomandat, de ma.oritatea speciali/tilor, pentru deprinderile simple&+
b.(. nvare parial sau analitic !recomandat pentru deprinderile complexe /i, unde se poate
ncepe nvarea, la alegerea specialistului: cu faza fundamental a deprinderii respective, cu faze
pregtitoare sau cu faza final&.
4# D3E> <6E31 /0 BC=>52;0 2 /0E;6C/0;61:; ?:<;640,
c.". nvare intensiv. atunci cnd se abordeaz o singur tem din deprinderile motrice n
aceea/i activitate+
c.(. nvare extensiv, atunci cnd se abordeaz dou sau mai multe teme din deprinderile
motrice n aceea/i activitate.

P7i8*l*<ia prezint urmtoarele patru faze:
a2 faza iniial. a Borientrii i familiarizriiB cu aciunea: se ia cunotin de structura aciuniiD de
mecanismul su de bazG se intuiesc principalele elemente componente i se fac primele eCecuiiG
b2 faza nsu/irii fiecrui element al aciunii 1deprinderii2 respectiveD punEndu7se accent pe
elementul sau elementele Bc>eieBG
c2 faza unificrii elementelor componente ale aciunii 1deprinderii2 An cadrul unor eCecuii integraleG
d2 faza automatizrii: deprinderea se eCerseaz An condiii cEt mai variate.
Fizi*l*<ia prezint urmtoarele trei faze:
a2 faza mi/crilor inutile grosolaneD nedifereniate i lipsite de coordonareG
b2 faza mi/crilor n concordant cu scopul aciunii. dar realizate prin contracii eCcesiveD prin
Ancordri puternice. "ispar micrile inutileD in>ibiia crescEnd ca intensitate. /e realizeaz o
coordonare mai bun Antre cele dou sisteme de semnalizare. Comenzile sunt Anc delimitate
imprecis. +onusul muscular este prea ridicatD Nar contraciile musculare au intensitate eCageratG
c2 faza formrii propriu$zise i a stabilizrii deprinderii motriceG se Antrete stereotipul dinamic.
(Cecuia se concentreaz precis An zonele interesate.
5etodica descrie urmatoarele etape in formarea deprinderilor motrice:
ETAPE IN FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE=
1. (tapa initierii G
2.(tapa consolidrii G
3.(tapa perfecionrii
%. ETAPA INITIERII
O;ie%ti.e=
7 formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii.
7 formarea ritmului general de eCecuie cursiv a deprinderii
7 preAntAmpinarea sau corectarea greelilor tipice de eCecuie
Cara%teri7ti%ile e5er7(rii=
7 abordarea analitic a deprinderii
7 folosirea preponderent a eCplicaieiD demonstraiei
7 predomin volumul efortului
2.ETAPA CONSOLIDRII DEPRINDERILOR MOTRICE * 4::;/:C2;66 76C0
O;ie%ti.e=
7 realizarea te>nicii de eCecuieD An concordan cu caracteristicile spaialeD temporale i dinamice
optime
7 Antrirea legturilor temporale
7 corectarea greelilor individuale
Cara%teri7ti%ile e5er7(rii=
7 eCersare An condiii relativ constanteD standardizate
7 se creeaz premisele unei eCersri An condiii variabile
28
7 crete intensitatea efortuluiD autocontrolul eCecuiei
3. ETAPA PERFECIONRII DEPRINDERILOR MOTRICE + 23<:?2<682;66
O;ie%ti.e=
7 creterea numrului variantelor de eCecuie a fiecrei deprinderi
7 eCecutarea unor combinaii te>niceD sau alte Anlnuiri de elemente
7 asigurarea premiselor pentru trecerea la priceperile motrice
Cara%teri7ti%ile e5er7(rii=
7 eCersarea An condiii cEt mai variateD apropiate de practica competiional
7 eCersarea unor legri de elementeD sau sc>eme te>nico7tactice
7 crete compleCitatea efortului
Dra<,ea A. $e7%rie )atru eta)e ale '*r-(rii $e)ri,$eril*r -*tri%eF 6i a,u-e=
1. etapa informrii i formrii imaginii mentaleD sau a configuraiei spaiale a micrii
1cognitiv2G
2. etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniateG
3. etapa consolidrii micriiD a coordonrii fineG
:. etapa perfecionrii i supraAnvrii.
TRANSFERUL !I INTERFERENTA N N@AREA MOTRIC.
8n procesul de formare a deprinderilor motrice pot fi AntElnite dou fenomeneD transferul i
interferenaD cu implicaii asupra calitii Ansuirii informaiei.
TRANSFERUL $e'i,e6te i,'lue,&a )*ziti.( e5er%itat( $e * $e)ri,$ere a,teri*r '*r-at(F
a7u)ra )r*%e7ului $e '*r-are a u,ei $e)ri,$eri ,*i. "e eCempluD stpEnirea la nivel
corespunztor a te>nicii de realizare a driblinguluiD se repercuteaz pozitiv asupra Ansuirii
aruncrii la co din driblingD prin scurtarea timpului de AnvareD dar mai ales prin faptul c atenia
elevului poate fi concentrat An special pe momentul aruncrii.
INTERFERENA $e7e-,eaz( i,'lue,&a ,e<ati.( e5er%itat( $e * $e)ri,$ere $eCa ?,7u6it(F
a7u)ra )r*%e7ului $e '*r-are a u,ei $e)ri,$eri ,*i. Ca eCempluD planificarea An acelai timp a
sriturii An lungime cu elan i a sriturii An AnlimeD poate Angreuia procesul de AnvareD avEnd An
vedere aspectele difereniate An ceea ce privete te>nica de realizare a fazelor de elanD btaie7
desprindereD zbor i aterizare.
4.CUNO!TINELE DE SPECIALITATE.
DEFINIIE=
O re'le%tarea i, %*,7tii,&a %el*r %e )ra%ti%( e5er%i&ii 'izi%e P 7u; '*r-a u,*r )er%e)&iiF
re)reze,tariF re<uliF )ri,%i)ii P a 'e,*-e,el*r )r*)rii a%ti.ita&i $e e$u%a&ie 'izi%( 6i 7)*rtF
)re%u- 6i a i,ter$e)e,$e,&ei a%e7t*raK.
Cunostintele de specialitate:
7sunt de natur teoreticG
7pentru transmiterea lor se prevd lecii teoretice sau se transmit An timpul procesului de
instruireD pe cale verbal sau intuitivG
7au rol An contientizarea elevilorG
7se refer la Antreaga sfer de practicare a eCerciiilor fiziceG
7aNut la formareaD consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice i la
dezvoltarea calitilor motrice.
TIPURI "CATE9ORII# DE CUNO!TINE TEORETICE CARE POT FI TRANSMISE IN
PROCESUL PRACTICRII EDERCIIIOR FIZICE=
argumente privind importana practicrii eCerciiilor fiziceG
denumirile principalelor segmente ale corpului umanD a grupelor musculare i articulaiilorG
elemente privind poziiileD planurile i posibilitile de micare ale segmentelor corpuluiG
regulamente de practicare a disciplinelor sportiveG
elemente minimale privind efortul de natur psi>o7 fizic 1 parametriiD doRareD etc.2 i ecoul
sau la nivel funcional 1 frecven respiratorieD i frecven cardiac2G
reguli privind concepereaD organizarea i desfurareaD An condiii de eficienD a activitii
de practicare a eCerciiului fizicG
denumirea elementelor i procedeelor te>niceD a actiunilor tactice specifice anumitor
discipline sportiveG
reguli de igiena individual i colectiv care trebuie respectate AnainteD An timpul i dup
desfurarea activitii de eucaie fizicG
reguli de nutriie asociate efortului fizicG
reguli de alctuire a compleCelor de influenare selectiv a aparetului locomotorG
reguli privind mecanismele de eCecutare i eCersare a aciunilor motrice specifice activitii
desfurateG
recorduriD performaneD personalitai din lumea sportuluiG
22
elemente de istoria i filozofia educatiei fizice i sportului 1 olimpismD micare olimicD Nocuri
olimpice etc.2G
organizarea de AntreceriD competiii sportive etc.
METODOLO9IA FORMARII CUNO!TINELOR DE SPECIALITATE.
Aceste cunotineD se formeaz de regul simultan cu procesul de eCersare a eCerciiilor
fizice.
M0<:/0,
7eCplicaiaD dialogulD eCpunereaD convorbirea.
8n aplicarea acestor metode trebuie s se in cont de :
7 categoriile de cunotinte transmise
7 particularitilor elevilor cu care se lucreaz.
7 temele i obiectivele leciei
C0;6C50,
7 atenie deosebit utilizrii unei terminologii adecvate
7 transmiterea unor indicaii metodiceD Ansoite de argumente logiceD care s aNute subiecii s
Aneleag utilitatea anumitor eCerciiiD a ordinii i dezvoltrii lor
7valorificarea optim a timpului alocat leciei pentru transmiterea acestor cunotine
Acesete cunotinele de specialitate pot fi Ancuite i An afara leciei de educaie fizicD :
diriNatD prin temele pentru acas pe care le formuleaz profesorul 1 Antocmirea de referate cu
coninut sportiv2 sau prin recomandri privind vizionarea sau participarea la anumite competiii
sportive.
spontanG ca urmare a mediatizari fenomenului sportiv
10.DEPRINDERILE !I PRICEPERILE MOTRICE.
10.1.DEPRINDERILE MOTRICE
DEFINITIE
Su,t a%&iu,i -*tri%e u-a,e ?,7u6ite )e )ar%ur7ul .ie&ii i,$i.i$uale "*,t*<e,ez(#F )ri,
e5er7are %*,6tie,t( 6i 7i7te-ati%(.
Se '*r-eaz(Q?,7u6e7% at>t ?, )ra%ti%a .ie&ii "-ai ale7 u,ele $i, $e)ri,$erile $e ;az( 6i
utilitarAa)li%ati.e= -er7F aler<areF tra,7)*rt $e *;ie%teQ R<reut(&iRF 7(ritur( et%.#F $ar 6i ?,
)r*%e7e i,7tru%ti.Ae$u%ati.e 7)e%ial *r<a,izateF $e ti) e$u%a&ie 'izi%( 7au a,tre,a-e,t
7)*rti. "-ai ale7 $e)ri,$erile 7)e%i'i%e 7)*rturil*r= )a7eF $ri;li,<F r*7t*<*liriF aru,%(ri la
)*art( 7au la %*6F 6uturi la )*art(F l*.ituri $e ata% la .*lei et%.#.
CARACTERISTICI=
A"eprinderile se Ansuesc An practica vieiiD mai ales An copilrieD sau An procese de instruire
special organizate 1 educaie fizicD antrenament sportiv etc.2.
7 "eprinderile motrice se Ansuesc prin repetri multipleD care au ca rezultat formarea legturilor
temporaleD a stereotipurilor dinamice, An baza fenomenului fiziologic al coneCiunii dintre anumii
centrii din scoara cerebral.
7 /e caracterizeaz printr7o rapid i eficient aferentaie inversD care permite corectarea pe
moment a unor ineCactitiG
7 /unt condiionate de factori oboectivi i subiectivi:aptitudini motriceDmotivaiaDnivelul instruirii
7#nele elemente sau pri ale deprinderilor motrice se pot automatizaD Dceea ce permite
economie de energie nervoas i indreptarea ateniei subiectului ctr rezultatele aciunii motrice
7 (lementele componente ale unei deprinderi se Anlnuiesc logicD depind unele de alteleD se
combin raional.
7"eprinderile motrice sunt unice si ireversibileD adic nici o eCecuie nu seamn cu alta i
elementele componente se Anlnuiesc Antr7un singur sens.
Ta;el ,r. 1 A Cara%teri7ti%i %*-)arati.e )ri%e)ere ele-e,tara A $e)ri,$ere
Pri%e)erea ele-e,tara De)ri,$erea -*tri%a
Constientizarea situatieiD alegerea
celor mai
adecvate gesturi.
Constiinta este orientata spre efectul actiunii.
5iscarile nu sunt coordonateD se
depune
efort inutil 1supraAncordare2
*nclude structuri de miscari coordonate
Conducerea miscarilor se realizeaz
mai ales pe baza informatiilor
vizualeIoferite prin demonstraieD de
ctre un model
demonstratie
Au la baza capacitatea de diferentiere fina si
rapida
a indicatorilor care constituie elementele
informationale
senzorial7perceptive An diriNarea actiunilor.
0eedbacSul este predominant
eCterior.
&apida si eficienta aferentatie inversa
1feedbacS interior2.
39
/e poate dezorganiza in lipsa
modelului.
/tabilitate relativ in conditii variabileG
plasticitate.
ETAPELE FORMRII DEPRINDERILOR MOTRICEF PRINCIPALELE LOR OEIECTI@E SI
CARACTERISTICI ALE EDERSRII "METODELE DE INSTRUIRE# "9H.C:RSTEAF2000#
%.E<2E2 6C=2<2;66- 2 6C6560;66 BC @28010 <0KC640 /0 0I043560 2 /0E;6C/0;66 ?:<;640
*;ie%ti.e=
! formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respectiveD prin eCplicaii i
demonstraii An mod speciali 1 acest obiectiv este identic cu aa F numita faz de
K formare a imaginii mentaleL:
! formarea ritmului general deeCecuie cursiv a deprinderii motrice respectiveG
! descompunerea deprinderii motriceD dac este necesar i posibilD An elemente
componente i eCersarea analitic a acestoraG
! preEntEmpinarea sau corectarea greelilor tipice de eCecuie.
8n aceast prim etap predomin volumul efortului fizic.
Cara%teri7ti%i ale e5er7(rii "-et*$ele $e i,7truire# =
7 abordarea analitica a deprinderii
7 folosirea preponderent a eCplicatieiD demonstratiei
7 predomina volumul efortuluiG
2.E<2E2 4:CA:16/>;66 /0E;6C/0;66 ?:<;64-
*;ie%ti.e=
! realizarea te>nicii de eCecuie a deprinderii An concordan cu caracteristicile spaialeD
temporale si dinamice optimeG
! Antrirea legturilor temporale prin eCersarea deprinderii An condiii relativ i
predominant constanteD standardizateD fiind create premisele i pentru eCecutarea
acesteia An condiii variateG
! corectareaD cu prioritateD a greelilor individuale de eCecuie a deprinderii motrice.
8n aceast etap cre/te rolul intensitii efortului fizic i al controlului sau autocontrolului
nivelului de eCecuie a deprinderii motrice respective.
Cara%teri7ti%i ale e5er7(rii "-et*$ele $e i,7truire# =
7 eCersare An condiii relativ constanteD standardizate
7 se creeaz premisele unei eCersri An condiii variabile
7 crete intensitatea efortuluiD autocontrolul eCecuiei
3.E<2E2 E0;70456:C>;66 /0E;6C/0;66 ?:<;640-
*;ie%ti.e=
! largirea variantelor de eCecuie a fiecrei deprinderiD prin desvErirea procedeelor
te>nice specificeG
! eCersarea deprinderii motricecu precdere An condiii cEt mai variate i apropiate de
cele AntElnite An precticD mai ales An cea competiional F sportivG
! includerea deprinderii An Anlnuiri de alte deprinderi motrice i eCecutarea acestor
K combinaiiL cu usurinD cursivitate i eficien.
8n aceast etap intervine i compleCitatea efortului fizic la realizarea obiectivelor
propuse. (ste etapa An care se face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice compleCe.
Cara%teri7ti%i ale e5er7(rii "-et*$ele $e i,7truire# =
7 eCersarea An condiii cEt mai variateD apropiate de practica competiional
7 eCersarea unor legri de elementeD sau sc>eme te>nico7tactice
7 crete compleCitatea efortului
Cla7i'i%area $e)ri,$eril*r -*tri%e=
TIPURILE SAU CATE9ORIILE DE DEPRINDERI MOTRICE P SE POT STAEILI DUP MAI
MULTE CRITERII=
D3E> C6=0131 23<:?2<68>;66,
! deprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizateDdesfurEndu7se
stereotip 1 mersD alergare Dsritur2.
! deprinderi motrice complexeD care sunt parial automatizate. 1 Nocurile sportiveD
gimnasticD sarituriD lupteD aruncri2.
D3E> 76C216<2<02 7:1:A6;66,
! "eprinderi motrice de baz si utilitar$ aplicative. (le sunt folositeD cu precdereD An
viaa cotidian dar i An practicarea unor ramuri sau probe sportive 1 mersD alergareD
sariturD aruncare7 prindereD tErEreD crareD escaladareD traciune F AmpingereD
transport de greuti7 obiecte etc.2.
! "eprinderi motrice specifice ramurilor i probelor sportive7este vorba de elementele si
procedeele te>nice din aceste ramuri si probe sportive 1eCemplu dribingD aruncarea la
cosD etc2.
34
D3E> C6=0131 E2;<646E>;66 A6A<0?3136 C0;=:A 12 7:;?2;02 96 =21:;67642;02 /0E;6C/0;61:;,
! "eprinderi motrice propriu 0 zise, care se formeaz prin repetri stereotipeD efectuate
de foarte multe ori 1 elemente acrobatice din gimnasticD patinaN etc.2.
! "eprinderi perceptiv$ motriceD care sunt influenateD An formare i valorificareD de
ambian 1 sc>iD oinD tir cu talere2.
! "eprinderi inteligent motrice, care sunt influenateD An formare i valorificareD de
partenerii i adversarii de Antrecere 1 boCD lupteD NudoD scrim etc.2
TRANSFERUL !I INTERFERENA N PROCESUL DE FORMARE A DEPRINDERILOR.
T;2CA70;- 6C7130C52 E:86<6=> 2 /0E;6C/0;66 =04K6 2A3E;2 40106 C:6
$acest fenomen se produce atunci cEnd elevul Anelege structura noii micri i aNunge s Aneleag
asemnrile dintre deprinderea vec>e i cea nou.
Procesul instructiv7educativ are sarcina de a dezvolta priceperea de a aplica cunotinele
anterioare An Ansuirea unor noi cunotine i la formarea unor noi deprinderi.
Aspecte ale transferului An Anvarea motric:
trecerea de la eCerciii pariale la eCerciii integraleG
trecerea prin generalizare de la o deprindere la altaG
trecerea unor elemente specifice de la o sarcin motric la altaD de tip diferitG
trecerea de la Anvarea mental la eCecuia directG
trecerea de la Anvarea senzorio7motric la eCecuia practicG
IC<0;70;0C5>- 6C7130C5> C0D2<6=>- 4LC/ E;:40A31 C:3 0A<0 B?E60/642< /0 401 =04K6M
Apare An momentul An care deprinderile Anvate sunt foarte stabilizate i automatizate.
Cauze ale interferenei:
dezvoltare i pregtire fizic unilateralG specializare AngustG
nivel sczut al aptitudinilor motrice
deprinderi greite sau insuficient consolidateG
greeli metodice An organizarea procesului de instruire
"eci dac influena deprinderilor Ansuite favorizeaz accesibilitatea i Ansuirea unei noi
deprinderiD atunci fenomenul Al denumim <;2CA70;- iar dac influea defavorizeaz Anvarea sau
consolidarea deprinderiD are o aciune negativD fenomenul poart numele de 6C<0;70;0C5>.
SLEIREA !I STIN9EREA DEPRINDERILOR MOTRICE
0enomenul se datoreaz in>ibiiei care acioneaz An sensul stingerii legturilor temporare. 'ipsa
eCerciiilorD repetrile la intervale mariD produc slbirea deprinderilorD pierderea precizieiD a
uurinei de eCecuie a micrii.
/tingerea complet a deprinderii este un caz rarD sub controlul contiinei ele pot fi reactualizate
1fiind vorba de deprindere ca: AnotulD sc>iulD ciclismulD patinaNul2.
DEPRINDERI MOTRICE DE EAZ
MERSUL
Adeprindere motric de baz prin care se realizeaz An mod deosebit locomoia uman. (ste o
aciune motric voluntarD care prin eCersare devine involuntarD automatD stereotip.
Mer7ul const din dezec>ilibrri continue prin care corpul se adapteaz suprafeei de spriNin i
mediului AnconNurtor pstrEnd contactul cu suprafaa pe care se realizeaz micarea i se poate
definii prin alternarea spriNinului picioarelor pe solD aciune prim care se realizeaz Anaintarea.
#nitatea de baz este pasulD el se repet identic dEnd mersului caracter ciclic. +ermenii folosii An
legtur cu mersul: lungimea pasuluiD distana dintre clcEiul aceluiai picior Antre dou poziii
identice ale corpului 1la adult D lungimea pasului este de 7!7?! cm.2D cadenaD tempoulD numrul de
paiIunitatea de timp 1 An medie 7!7?! de paiIminut2D viteza 1distana parcursIunitatea de timpD An
medie : Sm.Ior2.
5ersul influeneaz funcia respiratorie i cea circulatorie.
+impii mersului:
1. /priNin dubluG
2. Primul spriNin unilateral: semipasul posteriorD momentul verticaleiD semipasul anteriorG
3. Al doilea spriNin dubluG
:. Al doilea spriNin unilateral 1dup "uc>roVuet2.
5ersul are mari variaii individuale An funcie de ereditateD vErstD greutate de transportatD felul
Anclmintei. Poziia corpului An timpul mersului poate fi o caracteristic individual. 8n mers capul
i trunc>iul sufer o deplasare vertical de :7; cm.D deplasare determinat de momentul verticalei
i dublului spriNin i o deplasare frontal de :7; cm.. Contactul cu solul se face cu talonul
1clcEiul2D trunc>iul este dreptD capul An prelungireD braele se mic liberD alternativD Anainte 7 Anapoi
i inversD fiind coordonate cu micarea picioarelor.
9re6eli=
5ers rigidD bosG
5ers sltatD cu balans eCagerat pe verticalG
32
5ers legnatD cu balans eCagerat pe orizontalG
5ers tEritD nu se ridic piciorul suficient An timpul fazei de pendulareG
5ers AnL buestruLD lipsa coordonrii micrii braelor cu cea a picioarelorG
5ers cu vErfurile eCagerat An afar sau eCagerat spre interior.
@aria,te=
5ersul liber fr cadenG
5ersul An cadenD pasul de manevrD pasul de front 1mar2G
5ers gimnasticG
5ers pe vErfuriD clcEieD partea internD eCtern a labei picioruluiG
5ers An g>emuit 1mersul piticului2G
5ers fandat 1mersul uriaului2G
5ers cu ridicarea alternativ a unui genunc>i la piept 1mersul berzei2G
5ers cu pendularea gambei AnainteG
5ers cu spriNinul palmelor pe sol i picioarele Antinse 1mersul elefantului2G
5ers cu pas alturatD AncruciatG
5ers cu spatele pe direcia de deplasare.
8n lecia de educaie fizicD mersul este prezent An toate momentele acesteia dar pentru a crete
atractivitatea acestuia se utilizeaz deplasarea An figuri: zigzagD erpuitD spiralD bucl Anc>is i
desc>isD opt.
1eplasare /erpuit 1eplasare n zigzag 1eplasare n opt

2ucl deschis 2ucl nchis

IC/642566,
5ersul se poate eCecuta cu diferite poziii i micri ale braelorG
&itmul mersului difer An funcie de structura variantei aleseG
/e adopt diferite formaii An funcie de varianta utilizatG
8n timpul deplasrii pot fi combinate mai multe variante de mers.
ALERGAREA
"eprindere motric de bazD elementarD care asigur o deplasare mai rapid prin aciunea
coordonat a musculaturii membrelor inferioare i superioare. 8n timpul alergrii se succed fazele
de spriNin i zbor.
0azele alergrii:
1. 0aza de spriNin unilateral G
2. 0aza de zbor G
3. 0aza de spriNin unilateral pe cellalt picior.
'a fel ca la mers i la alergare apar oscilaii pe vertical i orizontal. *mportant An timpul alergriiD
este poziia corpului iar ritmul i amplitudinea alergrii sunt influenate de intensitatea acesteia. 8n
timpul alergriiD un rol deosebit Al are coordonarea actului respirator cu pasul.
Alergarea ca deprindere motric de baz reprezint W startul X An formarea deprinderilor specifice
probelor de alergare.
9re6eli =
Alergarea Angenunc>iatD fr terminarea impulsieiG
Alergarea cu accentuarea balansului corpuluiG
,rientarea greit a labei piciorului An timpul alergriiG
33
Poziia greit a trunc>iuluiG
5icarea greit a braelorD AncruciareD brae Antinse.
@aria,te=
Alergare cu genunc>ii susG
Alergare cu pendularea gambelor pe coapsD alergarea cu pendularea
gambelor AnainteG
Alergare cu pai AncruciaiG
Alergare cu spatele pe direcia de deplasare.
Alergarea este prezent An lecieD An toate momentele ei. (ste elementul care asigur
manifestarea spiritului de Antrecere An desfurarea tafetelorD parcursurilor aplicative i nu An
ultimul rEnd este esena Nocurilor de micare.
I,$i%a&ii =
8n faza de Anvare a alergrii se utilizeaz tempo7uri moderateD se folosesc
corectrile urmrind realizarea unei alergri cu caracter relaCat.
/e cere o atenie deosebit la coordonarea ritmului respirator cu ritmul pailor.
/e pun An mod progresiv durateleD distaneleD numrul de repetriG
Prin utilizarea unor formaii variate i deplasrile An figuriD se asigur alergrii un
caracter atractiv.

SRITURA
"eprindere motric de bazD naturalD cu larg caracter aplicativD care const An desprinderea
corpului de pe sol prin propulsieD efectuEnd un zbor ce poate avea diferite traiectorii.
Are un rol An stimularea marilor funciuniD asigur eCcitabilitatea /.).C.D asigur tonicitate i
troficitate musculaturiiD asigur Antrirea sistemului osteo7ligamentarD educarea percepiilor spaio7
temporale.
*ntervine An educareaIdezvoltarea aptitudinilor motrice: vitezD forD putereD AndemEnareD
rezisten. "etermin formarea unor trsturi de caracter :voinD >otrEreD curaN.
/ritura este o deprindere cu caracter aciclic i se compune din urmtoarele faze :
1. (lan G
2. -taie7desprindere G
3. 6borD
:. Aterizare.
9re6eli care apar An funcie de fazele sriturii:
(lan insuficient de energicG
*mpulsie slabG
'ipsa coordonrii elanului cu btaia G
Coordonarea slab a segmentelor corpului An timpul zboruluiD
Poziie rigid la aterizare.
@aria,te =
/rituri libereD An care zborul este continuuG
/rituri cu spriNinD An care zborul este Antrerupt de aezarea pentru scurt timp a mEinilor pe
sol.
S>;6<3;6 42 ?6CD02- 43 /0AE;6C/0;0 E0 /:3> E646:2;0 96 2<0;682;0 E0 /:3> A23 E0 3C
E646:;- 43 /0AE;6C/0;0 E0 3C E646:; 96 2<0;682;0 E0 /:3> A23 E0 3C E646:;.
S>;6<3;6 A3440A6=0 42 ?6CD02- E0 1:4- A23 43 /0E12A2;0 E0 /670;6<0 /6;04566.
S>;6<3;6 12 4:2;/2 A43;<> A23 13CD>- 6C/6=6/321- E0 E0;04K6- BC <;06 A23 BC D;3E.
S>;6<3;6 E0 2E2;2<0- A>;6<3;6 43 @><260 E0 : A3E;2725> ?26 BC21<>.
/rituri An adEncime.
/ritura An lungime de pe loc.
Pasul sltat.
Pasul srit.
Pentru aceste variante apar urmtoarele greeli:
Pentru sriturile ca mingea : nu se respect ritmulD la sriturile pe loc nu se
aterizeaz pe acelai locD poziii incorecte ale trunc>iuluiD aterizare rigidD lipsa de
coordonare a segmentelor.
Pentru sriturile cu coarda: mEnuire greit a corziiD lipsa coordonrii micrii
corpului cu micarea corzii.
/e utilizeaz An partea pregtitoare i fundamental a leciei de educaie fizic.
I,$i%a&ii=
Pe tot parcursul Anvrii se va insista asupra corectitudinii eCecuieiG
/riturile se pot utiliza An tafeteD parcursuri dar numai dup ce au fost corect AnsuiteG
Pentru Anvare pot fi utilizate i Nocurile de micare bazate pe srituri.
'a sriturile mai dificile profesorul trebuie s asigure condiii de securitate copiilorD pentru a
preveni accidentrileG
Aparatele utilizate trebuie verificate Anainte de a fi folositeG
34
8n Anvare se Ancepe cu Ansuirea aterizrii 1An gimnastic2G
Pentru a spori eficacitatea aciunilor se pot utiliza repere vizuale.
ARUNCAREA I PRINDEREA
"ou deprinderi motrice de baz care trebuie abordate Ampreun AntrucEt cea de a doua nu
se poate efectua decEt dac eCist prima. Ambele au o mare aplicativitate An viaa de zi cu zi.
Asigur tonicitate i troficitate musculaturii Antregului corpD Antresc articulaiile implicateD
determin dezvoltarea mobilitii articulareD coordonareaD preciziaD solicit intens analizatorii:
vizualiD auditiviD tactili i influeneaz pozitiv manifestarea celorlalte aptitudini motrice ca: vitezD
forD putereD rezisten.
Aruncarea este o aciune motric prin careD obiecte de diferite mrimiD formeD greuti sunt
proiectate An spaiu prin contracie muscular.
Prinderea este aciunea motric prin care se intercepteaz i se rein anumite obiecte aflate
An micare. Prinderea se poate efectua cu aNutorul membrelor superioare i cu cele inferioare.
Fazele aru,%(rii=
1. Poziia iniialD elanG
2. 0aza de aruncare 1micarea segmentelor i a trunc>iului2D eliberarea obiectuluiG
3. 0aza finalD restabilirea.
Fazele )ri,$erii=
1. 0aza de ateptareG
2. 0aza de AntEmpinareD mEinile iau contact cu obiectulG
3. 0aza de amortizareG
:. 0aza de reinere.
&euita aruncrii i prinderii depinde de: prizaD modalitatea prin care obiectul este inutD susinutD
apucatD sau spriNinitG coordonarea micrilorD aprecierea corect a distanei de aruncareD alternarea
Nudicioas a contraciei cu relaCarea.
9re6eli=
Aru,%area=
Priza defectuoasG
0olosirea An eCclusivitate a forei braelorB
Proiectarea obiectelor pe ung>iuri ne adecvateG
/cparea obiectelorG
Pri,$erea=
Adoptarea unei poziii greite a palmelorG
+eama de obiectG
'ipsa fazei de AntEmpinareG
'ipsa de apreciere corect a distanei i vitezei obiectuluiG
'ipsa coordonrii micrii braelor cu micarea Antregului corp.
Ti)uri $e aru,%are
Aru,%are az.>rlit(D este aruncarea care se face cu micare rapid i
energic 1biciuirea2D concretizat An proiectarea energic a braului din poziia Antins Anapoi
spre AnainteD se poate realiza de pe locD din deplasareD din diferite poziiiD cu diferite obiecte
1aruncare azvarlita la distantaD la tintaD la partener F de pe loc si din deplasare2
Aru,%area la,7at(D se caracterizeaz prin aceea c D priza se face de regul
susinEnd sau inEnd obiectul de Nos sau din lateralD propulsia se realizeaz printr7un balans
premergtor realizat cu braele AntinseD poziie care se pstreaz i An momentul eliberrii
obiectului. /e eCecut cu o mEnD cu dou mEiniD de pe locD sau din deplasare 1aruncare
lansataF %u * -a,a F din lateralD pe deasupra capuluiD de NosD prin rostogolire 7 la distantaD la
tintaD la partener F de pe loc si din deplasareG aruncare lansataF %u $*ua -ai,iF inainteD
inapoi 7 din lateralD pe deasupra capuluiD de NosD prin rostogolire 7 la distantaD la tintaD la
partener2.
Aru,%area ?-)i,7(D se caracterizeaz prin faptul c obiectul se menine pe
palmD cu braele AndoiteD propulsia se realizeaz prin eCtensia energic a braului de
aruncare. /e realizeaz de pe locD din deplasareD cu o mEn sau cu dou mEiniD pe diferite
direciiD la distanD la int sau partener 1aruncare impinsa la distantaD in susD la tintaD la
partener Fcu o manaD cu doua mini 7 de pe loc si din deplasare2
@aria,te $e )ri,$ere=
Prindere cu o mEnG
Prindere cu dou mEiniG
8n lecia de educaie fizic aruncare i prinderea pot fi folosite An toate prile eiD An funcie de
obiectivele urmrite.
,$i%a&ii=
Pentru a fi eficienteD aceste deprinderi trebuie eCecutate cu un numr mare de repetriG
35
8n etapa de Anvare un rol important Al are demonstraia i eCplicaia fenomenului respectivD
distanele i greutatea obiectelor cu care se realizeaz aruncareaG
Pentru a se evita accidentrile se recomand folosirea formaiilor de lucru largi i a
comenzilorG
Pentru consolidarea acestor deprinderi se folosesc Nocurile de micareD tafetele i parcursurile
aplicative.
DEPRINDERI MOTRICE APLICATI@AUTILITARE
TRREA
deprindere motricD aplicativ7utilitarD reprezentEnd forma de deplasare pe orizontal a corpului pe
suprafaa de spriNinD deplasare realizat cu aNutorul braelor i a picioarelor.
- este un procedeu de deplasare natural pentru nou nscut iar apoi perfecionat de adult
corespunztor cerinelor vieiiG
- servete pentru deplasri An spaii reduse ca AnlimeD sau pe sub diferite obstacoleG
- se utilizeaz pentru dezvoltareaIeducarea aptitudinilor motrice: 0. &. 8G pentru
educarea unor trsturi de caracterG
- se poate utiliza pentru corectarea atitudinilor deficiente ale coloaneiG
- tErErea i variantele ei sunt prezente An coninutul curriculeiG
9re6eli=
te>nic greitG insuficient Ampingere din brae i picioareG
insuficient forG
lips de coordonareD efectuarea micrilor cu braul i piciorul de aceeai parteG
ridicarea bazinului prea susG
necorelarea actului respirator cu ritmul de deplasareG
nu se acioneaz suficient cu picioarele 1aciunea dc Ampingere2
@aria,te=
tErEre pe antebrae i genunc>iG
tErEre pe o parteG
tErEre NoasG
tErEre pe antebrae i picioare apropiate 1g>emuit2G
tErEre pe abdomen fr brae i picioareG
tErEre pe spateG
tErEre cu transport de obiecte sau persoaneG

LOCUL An lecie: An partea fundamentalD An funcie de obiectivele propuseG

I,$i%a&ii=
se eCecut tErErea numai pe suprafee netedeD lucioaseD curateG
An etapa de Anva areD se eCecut An tempo lentD insistEndu7se pe coordonarea micrii braelor
cu cea a membrelor inferioareG
pentru ca tErErea s se eCecute corect i s fie eficient se utilizeaz limitatorii metodici: sforiD
ipciD bastoaneD diferite aparateG
"ezvoltarea efortului se realizeaz prin mrirea sau micorarea distanelor parcurseD greutatea
obiectelor transportateD realizarea ei lent sau sub form de Antrecere.
pentru Ansuirea tErErii se pot utiliza Nocurile de micare iar pentru consolidare i generalizarea
cunotinelor se utilizeaz parcursurile aplicative i tafetele.
CRARE ' ESCALADARE
C(&(rareaD este o deprindere motric utilitar D ce const dintr7o urcare cu aNutorul mEinilor i a
picioarelor pe diferite aparateD obstacole naturale Analte. Crarea se poate efectua la frEng>ie
verti7cal sau orizontalD pe prNinD pe scara fiCD banca de gimnastic Anclinat sau pe diferite
obiecte din natur: copaciD stElpiD garduri ctc.
E7%ala$areaD este o deprindere compleCD ce presupune depirea unor obstacole mai Analte.
Cele dou deprinderi se prezint simultanD contribuind la dezvoltarea aptitudinilor motrice: 0. &.8. i
la educarea unor trsturi de caracter: curaND voinD AntraNutorareG
Crarea se poate realiza la: scara fiCD bErnD scara marinreascD frEng>ieD prNinD ladD calD
copacD stElpD porticG
(scaladarea se poate realiza la: ladD calD bErnD capraD scara obinuitD gardD trunc>i de copacG
9re6eli=
CA RARE
neAnsuirea mecanismului de baz a micriiG
insuficienta coordonare a micrii braelor cu cea a picioarelorG
micri limitate din lips de for.
ESCALADARE
insuficienta coordonare a micrilor braelor i picioarelorG
abordarea obstacolului fr a respecta te>nica dc eCecuie indicatG
36
asumarea unui risc ce depete posibilitile eCecutantuluiG
nu se acord atenie i la coborErea de pe obstacoleG
lipsa curaNului
@aria,te=
Catarare
crare la scara fiCD prin procedeul bra i picior opusD bra i picior de aceeai parteG crare
din atErnatG crare cu AngreuiereG
crare cu spatele la scara fiC
crare la frEng>ia vertical An atErnat miCtD An doi sau trei timpiG An atErnatG
crare la frEng>ia orizontalG
E7%ala$are
escaladare cu apucare
escaladare cu spriNin i pire pe obstacol
escaladare cu Anclecarea obstacolului
escaladare cu apucare i spriNin pe ezut
escaladare cu apucarea i rularea pe piept i abdomen
escaladare cu apucareD spriNin i pire pe obstacol
escaladare peste doua banci cu o minge in man
LOCUL deprinderilor An lecie: se utilizeaz An partea introductivD sub forma Nocurilor de micare
i An partea fundamental.
I,$i%a&ii METODICE=
C RARE
- %(&(r(rile se Anva mai AntEi pe banca de gimnasticaD scara fiCD cu braele i
picioareleG
- Anaintea Anceperii eCersrii se va verifica stabilitatea agrii obiectelor pe care se
eCecut crareaG
- spaiul pe care se aterizeaz la coborEre se va asigura cu salteaG
- An prealabil se va aciona pentru dezvoltarea foreiD cu precdere a 1 rilor
musculare scapolo7>umeraleD braelor i picioarelorG
- se va evita blocarea respiraiei pe timpul crriiG
- se va efectua relaCarea alternativ a segmentelor angrenate An efort.
- pentru consolidare se poate utiliza cu eficien sporitD metoda problematizrii
ESCALADARE
e7%ala$(rile se Anva An ordinea: cu apucareIspriNin i pire pe aparat 1obstacol2D cu apucare
i Anclecarea obstacoluluiD cu apucare i rulare An aezatD cu apucare i rulare pe piept
1abdomen2G
Anaintea Anceperii eCerciiilor de escaladareD profesorul trebuie s verifice starea aparatelor i
stabilitatea lorG
se vor lua msurile necesare pentru spriNin i asigurarea aterizrii pe suprafee moiG
eCersrile se vor Ancepe cu efectuarea descompus lent a micrilorD Anlimea obstacolelor
fiind micD dEndu7se eCplicaii individualizateD i realizEnd demonstraiiG
gradarea Anlimii aparatelor se va face cu pruden.
aceste deprinderi se introduc An tafete i parcursuriD cEnd sunt bine AnsuiteG
pentru consolidare se poate utiliza cu eficien sporitD metoda problematizrii
TRACIUNE ' !MPINGERE
TRACIUNEA A Aceast deprindere implic An coninutul ei o aciune de depla7sare prin tragereD a
unui obiect sau partenerD fr a71 ridica de pe sol. Implic angaNarea muc>ilor fleCori a corpuluiD
priza realizEndu7se prin apucare.
9re6eli=
! insuficienta cunoatere a te>nicii de eCecuieG
! consituirea perec>ilorD cu talie i greutate diferiteG
! lipsa de aciune simultan An cadrul activitilor An grupG
! dozarea necorespunztoare a efortuluiG
! lipsa de relaCare i refacerea actului respirator dup eforturi scurte de intensitate maCimG
prelungirea prea marc a duratei de traciune.
@aria,te=
traciuni eCecutate individual7 +raciuni la bara fiC
traciuni eCecutate pe perec>i F eC.+raciuni concomitente de un baston vertical
traciuni eCecutate An grup 7 +raciuni la frEng>ieD ec>i7pele dispuse fa An fa.
LOCUL An lecie: An partea pregtitoare i An cea fundamentalG
I,$i%a&ii=
37
An realizarea acestor deprinderi important este spriNinul tlpilor pe solD pentru mrirea suprafeei
de spriNinG
se vor utiliza obiecte i aparate cu dimensiuni i greuti care pot fi Anvinse de copiiG
formarea perec>ilor An mod ec>ilibratG
stabilirea distanelor care se parcurgG
instruirea elevilor cu privire la efectuarea actului respiratorG
priza i modalitile de lungire a acesteia.
se pot aplica sub form de NocD tafeteD parcursuri aplicativeD folosind Antrecerea.
-)i,<erea A Aceast deprindere const dintr7o activitate de deplasare a unui obiect sau
persoane fr a fi ridicate de la sol. *mplic angaNarea musculaturii eCtensoare a corpuluiD priza pe
obiect fcEndu7se prin apucare sau spriNin.
Aceste deprinderiD contribuie la dezvoltarea aptitudinilor motrice i la educarea trsturilor de
caracterD dErzenieD curaND voinD spirit competitivD conlucrare Antre elevi.
9re6eli=
! insuficienta cunoatere a te>nicii de eCecuieG
! constituirea perec>ilor inegal din punct de vedere al gabarituluiG
! opoziia eCagerat a parteneruluiG
! efectuarea Ampingerii pe distane prea mariG
dozarea incorect a efortului i blocarea actului respirator.
@aria,te=
impingeri eCecutate individual
impingeri eCecutate pe perec>i
impingeri eCecutate An grup
LOCUL An lecie: An partea pregtitoare i An cea fundamentalG
I,$i%a&ii=
! se va Ancepe eCersarea prin Ampingerea unor obicctc uoareG
! se va aciona pentru pregtirea foreiG
! Ansuirea poziiei corecte a corpuluiG
! se va alterna efortul cu odi>naG
! se va adapta actul respirator la calitatea efortului depus.
RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI
/unt deprinderi frecvent utilizate An activitatea cotidian. *mplic aciunea Antregului corpD iar
efectuarea greit a acestora pot determina leziuni la nivelul coloanei vertebrale 1zona lombar2D
leziuni ale articulaiilorD muc>ilor.
Aa dup cum arat i denumirea saD aceast aciune implic dou momente:
7 priza i ridicarea obiectuluiG
7 transportul acestuia.
Aceast deprindere are o mare aplicativitate An viaa cotidian i doar spoYradic An activitatea de
educaie fizicD cEnd este necesar manipularea aparatelor i a diverselor materiale sau pentru
dezvoltarea calitii motrice de for.
+ransportul se poate realiza individual sau An grupD AnainteD lateral sau cu spateleD obiectele sau
partenerii pot fi transportai prin susinere cu unul sau ambele braeD An apropierea olduluiD pe
braeD pe umeriD An spate sau c>iar pe cap 1cEnd este implicat i ec>ilibrul2.
Acest eCerciiu contribuie la dezvoltarea forei i a forei An regim de rezisten. 'a aciunea de
transport participD An diferite proporiiD Antreaga musculatur a corpului.
9re6eli=
! priza incorect la obiectG
! constituirea incorect a perec>ilorD ca posibiliti i gabaritG
! deplasarea rapid i necorelat cu micarea partenerilorG
! instabilitatea unor aparate 1cutiile de lad2G
! greutatea prea marc a obiectului transportatG
! se transport pe distane prea mariG
! nu eCist simultaneitate la ridicarea i desprinderea obiectului transportat.
@aria,te=
ridicare i transport individualG
ridicare i transport An perec>iG
ridicare i transport An grupG
Se pot transporta:
- obiecte de diferite mrimi i greutiG
- aparateG
38
- persoaneG
- mobilG
,biectele pot fi: meninuteD susinute cu unul sau ambele braeD pe capD pe umrD pe pieptD sub
braD pe oldD pe spateG unele au primit c>iar denumiri ca: Q scunelulLD QcouleulLD QpatulLD Q targaL G
LOCUL An lecie: pe tot parcursul ei.
I,$i%a&ii :
eCerciiile de transport vor fi Nudicios gradate ca dificultate 1greutate2 coYrelate cu vErstaD seCul
i dezvoltarea fizic a elevilorG
foarte important este eCplicarea prizei corecte asupra obiectelor sau parYtenerilorD meninEnd
atEt la ridicareD cEt i pe parcursul transportuluiD coloana vertebral An poziie verticalG
dup efectuarea eCerciiilor de transport se vor eCecuta micri compenYsatoriiD de relaCare i
respiraie profundG
poziia de ridicare a obiectului va fi cu coloana vertebral dreapt i genunc>ii uor AndoiiD
dup apucare unul dintre coec>ipieri va da semnalul de ridicareD de eCemplu KiQD moment cEnd
toi participanii ridic concomitent obiectul respcctivG
un accent deosebit se va acorda abordrii unei atitudini disciplinare perYfecteD evitEndu7se
dezec>ilibrrile i bruscrileG
aceeai atenie se va acorda i la depunerea obiectelor sau a partenerilor pe solD interzicEndu7
se aruncarea lorG
gradarea efortului se va realiza prin:
mrireaImicorarea greutilorG
mrireaImicorarea distanelor de transportG
trecere peste unul sau mai multe obstacole mici
ridicrile i transportul An grup se realizeaz pe baza comenzilorG
variantele de ridicare i transport se eCecut de ;7=CG
la transportul An grup a unor obiecte lungi spriNinite pe umeriD capD braeD de asupra capuluiD
elevii vor fi aezai An coloanD dup Anlime.
EC.ILIBRUL
#nii autori consider ec>ilibrul o component a capacitii coordinativeD manifestat prin
sensibilitatea simului c>inestezicD ali autori Al consider deprindere motric.
E%8ili;rul se definete prin: modalitatea prin care se asigur pstrarea stabilitii corpului An
diferite poziii sau aciuni motrice.
&ol deosebit An realizarea ec>ilibrului Al are aparatul vestibular care informeaz sistemul nervos
central asupra gradului de stabilitate a corpului.
8n viaD ec>ilibrul este solicitat AncepEnd de la mers i pEn la cele mai banale activiti casnice.
F*r-e $e -a,i'e7tare=
meninerea ec>ilibrului An poziii statice cu spriNin redusG
meninerea ec>ilibrului An aciuni dinamice 1ec>ilibrul dinamic2G
9ra$area e5er%i&iil*r $e e%8ili;ru=
reducerea suprafeei de spriNinD a punctelor de spriNinG
modificarea poziiilor segmentelor corpuluiG
creterea compleCitii micrilorG
creterea AnlimiiG
utilizarea unor obiecte ce pot fi: meninuteD purtateD manevrateG
LOCUL An lecie: prezent pe tot parcursul lecieiG
I,$i%a&ii=
ca suprafee Anguste pot fi utilizate: bErnaD bnciD eviD buteniD borduriD crmiziG
modaliti de ec>ilibrare: Andoirea genunc>ilorD coborErea centrului de greutateG mrirea
suprafeei de spriNinG micri compensatorii cu braeleG orientarea privirii AnainteG
pentru a compensa frica se eCecut micri cu aNutor direct sau verbalG
se pot efectua sub form de NocD tafeteD parcursuriG
9re6eli )*7i;ile=
lipsa de concentrareG
Ancordarea insuficient a musculaturii.
PARCURSURILE APLICATI@A UTILITARE
DEFINIIE,
Parcursurile aplicative sunt o form combinat de deprinderi motriceD caracterizate prin
diversitatea instalaiilorD obiectelor dispuse Antr7o anumit succesiuneD succesiune determinat de
scopul urmrit.
Aceste parcursuri sunt miNloace eficiente de realizare a multiplelor sarcini ale educaie fizice
colare avEnd efecte deosebite pe plan psi>ocomportamental.
CARACTERISTICI,
32
pot fi realizate cu colective de toate vErsteleG pot fi organizate An orice condiiiG
contribuie la fiCarea i consolidarea deprinderilor motrice de bazD aplicative i cele
specifice diferitelor ramuri sportiveG se poate realiza o interdependen Antre deprinderiG
au valoare aplicativD formativ i prezint o atractivitate deosebitG rolul formativ al
parcursurilor se evideniaz An momentul An care profesorul valorific posibilitile fiecrui elevD
cultiv atitudinea participativ a tuturor elevilorD dezvolt voinaD disciplinaD perseverenaD
Ancrederea An forele propriiD dorina de autodepireD autocontrolulG
determin o participare emoional a elevilorG
permite organizarea An forme de Antrecere1 tafetD torent2G
8n realizarea parcursurilor aplicative trebuie Andeplinite anumite cerine organizatorice i metodice.
CERINE ORGANIZATORICE,
7 respectarea particularitilor colectivului de elevi: vErstD seCD nivel de pregtireG
7 stabilirea sarcinilor parcursurilor An funcie de obiectivele urmrite An lecie: 172 deprinderi pentru
AnvmEntul preprimarD 273 deprinderi pentru cel primarG
7 gradarea Nudicioas a efortuluiG se stabilete raportul dintre volum i intensitateG se recomand
mrirea progresiv a efortului prin mrirea mai AntEi a volumului i apoi a intensitiiG
7 controlul An permanen a strii de funcionare a aparatelor i instalaiilor folositeD asigurarea
locului de aterizare cu saltele pentru srituri i escaladri.
CERINE METODICE,
7 eCerciiile utilizate An parcursul aplicativ trebuie s fie cunoscuteG
7 trebuie alternate elementele dinamice cu cele mai puin dinamiceG alternarea celor dificile cu cele
mai uoareG
7 asigurarea unei Anclziri specifice Anaintea Anceperii parcursuluiG
7 evitarea folosirii unor structuri dificile la sfEritul parcursuluiG
7 parcursurile se por sc>imba cEt mai desD fie prin introducerea unor aparate noiD fie prin
modificarea funcionalitii aparatelor eCistente i a eCerciiilorG
7 controlul permanent al adaptrii la efort prin Anregistrarea 0.C.
POSIBILITI DE DOZARE PRIN REGLAREA,
7 lungimii traseuluiD repetarea acestuia 1minim 3C2G
7 numrului de obstacoleD caracterul acestoraD Anlimea acestoraG
7 elemente de AngreuiereG
7 vitezei de deplasareG
PROCEDEELE DE ORGANIZARE A PARCURSURILOR
ale parcursurilor sunt dependente de condiiile materialeD An sal sau An aer liber:
7 grupe paraleleG
7 band rulant 1continua2G
7 torentG
LOCUL PARCURSURILOR APLICATIVE !N LECIA DE EDUCAIE FIZIC,
$ n partea pregtitoare: An momentul de pregtire a organismului pentru efortD sub forma unor
parcursuri uoareD scurteD cu obstacole NoaseG trebuie s vizeze dezvoltarea fizic armonioasG
7 n partea fundamentalD atEt pentru consolidarea deprinderilor motrice cEt i pentru dezvoltarea
aptitudinilor motriceG
7 n partea de ncheiere: An momentul de revenire a organismului parcursurile vor avea un tempo
lent cu caracter de destindere i relaCareG
RELATIA INTRE PRICEPERI MOTRICE ELEMENTAREF DEPRINDERI MOTRICE SI PRICEPERI
MOTRICE COMPLEDE
1.
! Pri%e)eri -*rti%e ele-e,tare F sunt micri efectuate contient prin alegerea celor
mai adecvate gesturi motrice An raport cu situaia dat.
! De)ri,$erile -*tri%e F sunt micri automatizate An care contiina este orientat spre
efectele aciunii.
! Pri%e)erile -*tri%e %*-)le5e F sunt micri efectuate contient prin valorificarea pe
plan superior a abilitilor motrice i intelectuale pentru rezolvarea eficient a unor
aciuni Antreprinse An condiii sc>imbtoare sau c>iar dificile.
2.
! Pri%e)eri -*rti%e ele-e,tare 7 micrile simple efectuate An condiiile iniiale ale
Anvrii sunt coordonate pe baza eCperienelor motrice Ansuite anterior
! De)ri,$erile -*tri%e F sunt alctuite din structuri de micri coordonate efectuate An
condiii standard
! Pri%e)erile -*tri%e %*-)le5e F micrile sunt coordonate pe baza sc>emelor
operaionale elaborate mental prin valorificarea superioar a cunotinelor i
eCperienelor anterioare efectuate An condiii noi
3.
! Pri%e)eri -*rti%e ele-e,tare F secvenele motrice se Anva mai repede datorit
eCperienelor motrice mai bogate
! De)ri,$erile -*tri%e F constau dintr7o succesiune logic de secvene motrice Ansuite
An procesul Anvrii
49
! Pri%e)erile -*tri%e %*-)le5e F secvenele motrice sunt efectuate prin luarea unor
decizii An folosirea unei variante eficiente alese din mai multe posibile
:.
! Pri%e)eri -*rti%e ele-e,tare F controlul micrilor sunt prepoderent realizate prin
feedbacS F ul eCterior
! De)ri,$erile -*tri%e F controlul micrilor se efectueaz pe baza feedbacS7ului interior
! Pri%e)erile -*tri%e %*-)le5e F controlul micrilor se efectueaz atEt pe baza
feedbacS7ului interior cEt i cel eCterior
;.
! Pri%e)eri -*rti%e ele-e,tare F au stabilitate cEt timp persist modelul
! De)ri,$erile -*tri%e F au stabilitate cEnd condiiile An care se desfoar nu se
sc>imb
! Pri%e)erile -*tri%e %*-)le5e F au stabilitate relativ i se pot reorganiza rapid la
factorii perturbatori ce apar cEnd se desfoar An condiii variabile 1prin plasticitatea
sistemului nervos central2
10.2.PRICEPERILE MOTRICE
CuvEntul provine din latinescul percipere 3 ndemnare, iscusin
DEFINITIE =
Pri%e)erile -*tri%e $e,u-ite 6i Ja;ilitatiK 7u,t a%tiu,i -*tri%e i,7u7ite i, *,t*<e,eza
u-a,aF )ri, e5er7are 7i7te-a-ti%aF %*,7ta,$ i, %a)a%itatea $e '*l*7ire e'i%ie,ta a
$e)ri,$eril*r -*tri%e %u,*7%ute i, %*,$itii .aria;ile 7i ,e)re.azute. E5)ri-a -aie7tria
-*tri%a a i,$i.izil*r u-a,iF -ai ale7 i, 7ituatii %*-)etiti.e.
CARACTERISTICI=
7 nivelul de manifestare a priceperilor depinde de plasticitatea scoarei cerebraleG
7 sunt componente ne automatizate ale activitii voluntareG
7 priceperile compleCe sunt dependente de eCperiena motric anterioarG eCprim miestrie
practic An condiii variabileG
Cara%teri7ti%i %*-)arati.e )ri%e)ere ele-e,tara P $e)ri,$ere
Pri%e)erea ele-e,tara De)ri,$erea -*tri%a
Constientizarea situatieiD alegerea
celor mai adecvate gesturi.
Constiinta este orientata spre efectul actiunii.
5iscarile nu sunt coordonateD se
depune
efort inutil 1supraAncordare2
*nclude structuri de miscari coordonate
Conducerea miscarilor se realizeaz
mai ales pe baza informatiilor
vizualeIoferite prin demonstraieD de
ctre un model
demonstratie
Au la baza capacitatea de diferentiere fina si
rapida
a indicatorilor care constituie elementele
informationale senzorial7perceptive An diriNarea
actiunilor.
0eedbacSul este predominant
eCterior.
&apida si eficienta aferentatie inversa
1feedbacS interior2.
/e poate dezorganiza in lipsa
modelului.
/tabilitate relativ in conditii variabileG
plasticitate.
CLASIFICARE=
$ priceperi elementare 1complet automatizate 7caracter ciclic: mersD alergareD AnotD ciclism etc.2 7
reprezint prima faz a Anvrii unei aciuniGG consta An capacitatea individului uman de a
recepiona ceva nou 1de eCempluD o deprindere motric care urmeaz s se Anvee2.
7 priceperi complexe !parial automatizate $sporturile aciclice: gimnastic, srituri, aruncri, box,
lupte etc., .ocuri sportive&.
$ superioreD care constau An valorificarea deplin a Antregului compleC de activiti motrice i
intelectuale ale unui subiect.G sunt caracterizate de o mare compleCitate structural7funcional
AnglobEnd cunotine teoreticeD eCperiena personalD deprinderi motrice diferiteD toate putEnd fi
actualizateD mobilizate i selectate pentru rezolvarea unor situaii compleCe i sc>imbtoare.
/pecific celor dou tipuri de priceperiD este aspectul contientizrii situaiei motrice i alegerea An
consecinD a miNloacelor optime pentru rezolvarea acesteia.
Realizarea )ri%e)eril*r -*tri%e re)rezi,t( * 'i,alitate a )re<(tirii 7)e%i'i%e a%ti.it(&ii $e
e$u%a&ie 'izi%( 6i 7)*rt.
FACTORI
44
! contientizarea i aprecierea cEt mai eCact a sarcinii motriceG
! volumul deprinderilor motrice cunoscute de individG
! eCperiena motric a individuluiG
! capacitatea de generalizareD memoriaD imaginaia i creativitateaD manifestate de individ.
11.APTITUDINILEQ CALITILE MOTRICE.
$e'i,i&ieF '*r-e $e -a,i'e7tareF 'a%t*ri $e %*,$i&i*,are
DEFINITIE=
Su,t ?,7u6iri ale *r<a,i7-ului u-a,F %are 7e )*t $ez.*ltaQe$u%a ?, *,t*<e,ez(. Se -ai
,u-e7% 6i R%alit(&i 'izi%eR. Su,t $e $*u( %ate<*rii= $e ;az( 6i 7)e%i'i%e.
Calita&ile -*tri%e re)rezi,t( ?,7u6iri ale *r<a,i7-uluiF %*,%retizate ?, %a)a%itatea $e
e'e%tuare a a%&iu,il*r $e -i6%are %u a,u-i&i i,$i%i $e '*r&(F .itez(F ?,$e->,areF rezi7te,&(
" I.!i%l*.a,#.
Calit(&ile -*tri%e 7u,t $e $*u( 'eluri=
! 4216<256 ?:<;640 /0 @28>: vitezD rezistenD forD capacitile coordinative1AndemEnarea2D
supleeaG
! 4216<>56 ?:<;640 AE0467640 2C3?6<:; ;2?3;6 AE:;<6=0D reprezentate prin combinaii ale
calitilor motrice de baz.
,rice act motric sau aciune motric implic An efectuarea lor toate calitile motriceD dar cu
pondere diferit.
"ezvoltarea I educarea calitilor motrice se realizeaz F spre deosebire de insuirea cunotinelor
de specialitate F pe baza mobilizrii resurselor energetice ale organismuluiD deci prin efort
sistematic de tip nervos 1atenieD memorieD etc.2 i muscular.
DEZ@OLTAREA CALITILOR MOTRICE P ROL !I IMPORTAN
1. *nflueneaz favorabil indicii marilor funciuniD motricitatea generalD calitile volitive.
2. Au un rol important An procesul dezvoltrii fizice corecte i armonioaseD contribuie la Antrirea
sntii.
3. /e poate aciona segmentarD pentru dezvoltarea calitilor motrice deficitare 1corectarea
deficienelor fizice2 pentru dezvoltarea la un nivel superior 1util An sport2.
:. .alorific superior aptitudinile organismului uman.
;. AflEndu7se Antr7o strEns interdependen cu deprinderile motriceD favorizeaz Ansuirea acestoraD
iar eCersarea deprinderilor are ca efect creterea indicilor calitilor motrice.
=. Calitile motrice sunt interdependente An sensul c dezvoltarea uneiaD implic influene asupra
altei caliti 1influenele pot fi favorabile F transferD sau nefavorabile F interferen2.
7. Cel mai adesD calitile motrice sunt combinateD cu ponderi diferiteD specifice ramurilor sportive.
?. /e manifest difereniat pe seCe i au pondere variabil cu vErsta 1figura nr. 12.
+()"*)3( 8) "(6.,'+A&(A CA'*+$3*',& 5,+&*C(
CA'*+$3*
5,+&*C(
.H&/+A
tendin
; = 7 ? @ 1! 11 12 13 1: 1; 1= 17 1? 1@ 2!
.*+(6A
0,&3A
8)"(5H)A&(A
&(6*/+()3A
42
5,-*'*+A+(A
0igura nr. 1
11.1. @ITEZA
DEFINIIE
F este K capacitatea organismului uman de a eCecuta acte sau aciuni motriceD cu Antregul corp sau
numai cu anumite segmente ale acestuia intr7un timp cEt mai scurtD cu rapiditate 1 repeziciuneD
iueal2 maCimD in funcie de condiiile eCistenteL.
FORME DE MANIFESTARE=
2#V6<082 /0 ;024560.
&eaciile motrice sunt de dou feluri:
S6?E10 F constau in raspunsuri motrice la eCcitani cunoscuiD dar care apar spontanD
inopinant1startul la probele de alergare din atletism2 .
C:?E10I0 F implic elaborarea rspunsurilor motoriiD in sensul alegeriiD combinarii sau
corectrii acestoraG aciunea de rspuns nu a fost eCersat An prealabil An acceai relaie cu
semnalulG rspunsurile sunt An funcie de aciunile partenerilor sau adversarilorD condiii de
Antrecere 1 An Nocuri sportiveD sporturi ve contact2.
E7te $e)e,$e,t( $e ur-(t*arele ele-e,te:
7 apariia eCcitaiei in receptor G
7 transmiterea pe cale aferentG
7 analiza semnalului 1 care dureaz cel mai mult2G
7 transmiterea pe cale eferentG
7 eCcitaia muc>ilorG
@# V6<082 /0 0I043560.
7 capacitatea de a efectua un act sau o aciune motricD dar i mai multe asemenea acte sau
aciuni motrice K singulareLD adic nerepetabile.
/e msoar prin timpul care trece de la Anceperea i pEn la Anc>eierea eCecuiei .
(ste determinat i de nivelul Ansuisii te>nicii de eCecuie a deprinderilor i priceperilor motrice.
4#V6<082 /0 ;0E0<6560"7;04=0C52 ?694>;61:;#
7 capacitatea de a efectua aceeai micare Antr7o unitate de timp prestabilitG ea se refer la
micarile ciclice1%>.CErsteaD2!!!2
(ste condiionat de:
7 te-)*ul -i6%(rii 7densitatea micarii pe unitatea de timpG
7 rit-ul -i6%(rii 7 periodicitatea repetarii micrii.
/#V6<082 /0 /0E12A2;0.
F reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan cEt mai mare DAn timp cEt mai
scurt.
4h.CErstea o consider o variant a vitezei de repetiie
0# V6<082 /0 244010;2;0
* capacitatea de a atinge nivelul maCim de manifestare a vitezei DAn timp cEt mai scurt .
!5.6iclovan,"78(&
7#V6<082 6C ;0D6?31 21<:; 4216<>56 ?:<;640,
! viteza in regim de forD numit i detent G
! viteza in regim de AndemEnareG
! viteza in regim de rezistenG
FACTORI CE CONDIIONEAZ @ITEZA.
(ste determinat de urmtoarele categorii de factori: nervosD muscularD ososD psi>ic si motric.
Ponderea lor este diferit An manifestarea formelor vitezei.
F24<:;31 C0;=:A ,
! rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral:
eCcitaia i in>ibiiaG
! coordonarea intramuscular F se refer la activitatea unitolr motorii cu o frecven care s
permit accelerarea contraciei i relaCrii muc>ilor implicai An micareG
! cooronarea intermuscular F realizat de centrii motori i reflectat An relaia dintre muc>ii
agoniti i antagoniti implicai An realizarea unei micriG
F24<:;31 ?3A4312; ,
! tipul de fibre din structura muc>iului 1 fibrele albe sunt fibre rapide2
! sursele de energie F substanele fosfagene eCistente la nivel muscular 1 A+PD CP2G
! fora muscularG
! elasticitatea muscular.
F24<:; :A:A,
43
7 lungimea segmentelor
7 Anlime.
F24<:;31 EA6K64 ,
7capacitatea de concentrare a ateniei
7 nivelul motivaiei.
F24<:;31 ?:<;64,
7nivelul de manifestare a celorlalte calitai motrice1 An special fora 2

PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTARE P EDUCARE A @ITEZEI
1. (fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 ?2I6?210D An condiii normale de lucru.
Acesta este procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru dezvoltarea vitezei.
7alergarea pe teren plat G
7pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un Noc sportiv etc.
2. (fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 A3E;2?2I6?210D folosindu7se condiii
uurate de lucru.
7alergare la KvaleL pe o pant uor AnclinatD
7 alergare pe teren plat cu ec>ipament mai uor
7 pase sau dribling cu minge mai usoar dect cea regulamentar.
3. (fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 A3@?2I6?210D An condiii uor Angreuiate
de lucru
alergare la K dealL pe o pant uor AnclinatD etc..
:. (fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 21<0;C2<6=0 1 K maCimale i submaCimaleLD
KmaCimale i supramaCimaleLD KsupramaCimale F submaCimaleL2D tempouri imprimate de
factori eCterni.
E(EMPLE DE E(ERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV V.
PROCEDEU METODIC SISTEME DE ACTIONARE"EDERCITII#
Pr*%e$eul re)et(ril*r ?, te-)*uri
-a5i-ale
1se aplica An condiii normale de lucru2
1.E5er%itiul= 7tart $e C*7F $i, 7)atele u,ei
li,ii )e $i7ta,ta $e +A0-F la 7e-,al 7*,*r
F*r-a&ii $e lu%ru A li,ie )e u, ra,$ %ate 1
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P +A05 $*ua
7erii
Te-)*ulQi,te,7itatea P /Q/ A i,te,7itate
-a5i-ala
2. E5er%itiul= la semnal sonor start de sus si
alergare de viteza pe 1;72!m
F*r-a&ii $e lu%ru 7 linie pe un rand cate :7=
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri F 273C doua
seriiD pauza intre repetari 3!secD pauza intre
serii 1min.
Te-)*ulQi,te,7itatea F :I: 7 intensitate
maCimala
Pr*%e$eul re)et(ril*r ?, te-)*uri
7u)ra-a5i-ale
1folosindu7se condiii uurate de lucru2
+. E5er%itiul= )a7e %u $*ua -ai,i $e la
)ie)t %u -i,<e -ai u7*ara $e%at %ea
re<ula-e,tara "i, l*%ul -i,<ii $e ;a7%8et
7e '*l*7e7% -i,<i $e 8a,$;al#
F*r-a&ii $e lu%ru P Pe )ere%8iF 'ata i, 'ataF
$i7ta,ta $e +-
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P 2520)a7eF
$*ua 7eriiF )auza )a7i.a /0 7e%.
Te-)*ulQi,te,7itatea P /Q/ A i,te,7itate
-a5i-ala

Pr*%e$eul re)et(ril*r ?, te-)*uri
7u;-a5i-ale
"'*l*7i,$uA7e %*,$i&ii u6*r ?,<reuiate $e
lu%ru#
/. E5er%itiul= aler<are %u ?-)i,<erea u,ui
)arte,er %are *)u,e rezi7te,&( la ,i.elul
u-eril*r.
F*r-a&ii $e lu%ru P )e )ere%8i
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P 2A+520-F
$*ua 7eriiB )auza i,tre re)etari +07e%F
)auza i,tre 7erii 1-i,.
Te-)*ulQi,te,7itatea P +Q/ A i,te,7itate
7u;-a5i-ala
Pr*%e$eul re)et(ril*r ?, te-)*uri 0. E5er%itiul= alergare cu genunc>ii sus pe
44
alter,ati.e
"-a5i-ale 6i 7u)ra-a5i-ale #
(fectuarea miscarilor de mare intensitate7
eCecutate in decurs de :7;secD urmate de
cele cu intensitate mica
loc in ritmul impus de profesorD prin batai din
palme 1tempo maCim:I: alternat cu tempo
moderat2I:2
F*r-a&ii $e lu%ru F formatie de sa>
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri F 273C1;secD
doua seriiD pauza 1mers2 :!7;!s.
Te-)*ulQi,te,7itatea F+ :I: 7 intensitate
maCimal si +2I: intensitate moderata
CERINE N INSTRUIRE=
! durata eCerciiilor de vitez trebuie s fie circa ; F = s pEn la maCimum :! F :3 sG
! pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea funciilor
vegetativeD dar nu i reducerea strii de eCcitabilitate optim la nivelul scoarei cerebrale ca
urmare a lucrului cu vitez maCimG
! subiecii trebuie s aiba structura eCerciiilor bine AnsuitG
! eCerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la Anceputul leciilorD An condiiile unui
sistem nervos odi>nit i ale unui organism cu nivel optim de Anclzire.
! An perioada de vErst cuprins Antre ; i 7 aniD prin ameliorarea capacitii de coordonare
segmentarD se constat creterea frecvenei micrilorG de asemenea se constat
progrese la nivelul vitezei de reacieG
! Antre 7 i 1! aniD procesele de cretere i dezvoltare favorizeaz manifestarea unei viteze
de reacie i eCecuie crescuteG
! Antre 1! i 1:I1; ani se pot atingeD printr7o instruire adecvatD la indici ai vitezei de reacie
ec>ivaleni cu cei ai adulilorG prin creterea capacitii de efort anaerobD se poate interveni
i asupra dezvoltrii vitezei de deplasareD precum i a vitezei An regim de forG
! adolescena este perioada de vErst la care pot fi abordate toate formele de manifestare ale
vitezei.
ALTE EDERCITII $e $ez.*ltare a CALITATII MOTRICE @ITEZA=
@iteza $e rea%tie
! /c>imbri rapide din diferite poziii la semnale vizualeD sonoreD formatie de sa>
! imitarea miscarilor partenerului 1deplasare laterala cu pas adaugat stanga D dreapta D
sarituri D alergare cu fata pe directie2D 273CD pe perec>i fata in fata
7repetarea startului avand pozitii de plecare sezand D g>emuitD cu spatele spre directia de
deplasareD culcat D :C:mD pauza 3! sD linie pe un rand
@iteza $e e5e%utie
7 doua siruriD cu fata la perete: lovirea mingii in perete astfel incat sa ricoseze partenerului din sirul
alaturat si deplasarea rapida la coada propriului sirG 3C D pauza 3! sec
7doua liniiD asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in susD prinderea ei inainte ca aceasta sa
atinga solul. 5ingea se arunca din ce in ce mai Nos11!72!repetari2.
7 aruncarea in sus si prinderea unei mingi 2! C2
7 aruncarea in sus si prinderea unei mingi dupa ricosarea ei de la sol 2!C2
@iteza $e re)etitie
7 alergare rapida pe loc in ritmul impus de profesorD prin batai din palmeD 273C3!sec pauza 3! secD
formatie de sa>
7sarituri ca mingea pe locD 273C3!sec D pauza 3! secD formatie de sa>
7sarituri cu genunc>ii susD 172C1!D1; secD pauza 2! secD formatie de sa>
7 aruncarea rapida a mingii de >andbal in zid si reprimirea ei . 2!C2
7stand cu palmele spriNinite pe un perete7 se eCecuta Noc de glezneD la semnal sonor D elevii se
intorc si alearga :7;m pana la un nou semnal : CD pauza 3! sec
@iteza $e $e)la7are
78ntreceri An perec>iD pe distane crescute progresivD realizate la semnale sonoreD vizuale
! pe perec>i D spate la spate D aliniati pe linia de centru a terenului de basc>et D avand fiecare
la 1! m distanta o minge de basc>et D la semnal ambii alearga D ocolesc obiectul si revin in
aceeasi pozitie Z castiga cel mai rapid [
7 mersD la semnal eCecuta o saritura inalta si accelerare pana la urmatorul semnalD :C?mD pauza
3! sec
7 doi NucatoriD A si -D stau fata in fataD la 1;m.G ambii pornesc in acelasi timp unul spre celalaltD iar
cand s7au apropiat la 273m.D Nucatorul AD cu mingeaD o trimite pe langa -D care se intoarce rapidD
sprinteazaD preia mingeaD conduce si se reia eCercitiulG
11.2.CAPACITILE COORDINATI@E "NDEMNAREA#
45
DEFINIIE=
Ca)a%itatea *r<a,i7-ului u-a, $e a e'e%tua a%te 6i a%&iu,i -*tri%eF -ai ale7 ?, %*,$i&ii
.ariate 6i ,e*;i6,uiteF %u e'i%ie,&( -a5i-( 6i %u %*,7u- -i,i- $e e,er<ie $i, )artea
e5e%uta,tului.
ELEMENTE COMPO NENTE=
S %a)a%itatea $e %**r$*,are a 7e<-e,tel*r %*r)ului 7au a a%e7tuia ?, ?,tre<i-e )e,tru
e'e%tuarea a%tel*r 6i a%&iu,il*r -*tri%eB
S %a)a%itatea $e %*-;i,are a -i6%(ril*rB
S %a)a%itatea $e $i'ere,&iere a -i6%(ril*rB
S e%8ili;rulB
S )re%iziaB
S %a)a%itatea $e *rie,tare 7)a&ial(B
S %a)a%itatea $e *rie,tare te-)*ral(F -ai ale7 rit- 6i te-)*B
S a-)litu$i,eaF )e ;az( $e -*;ilitate arti%ular( A 7u)le&e A ela7ti%itate -u7%ular(B
S a-;ilateralitatea
FORME DE MANIFESTARE A CAPACITIILOR COORDINATI@E.
". C2E246<>5610 4::;/6C2<6=0 D0C0;210: necesare Ansuirii i efecturii tuturor actelor i
aciunilor
motrice.
(. C2E246<><610 4::;/6C2<6=0 AE0467640: evideniate An practicarea diferitelor ramuri i probe
sportive.
-. C2E246<>5610 4::;6C2<6=0 BC ;0D6?31 21<:; 4216<>56 ?:<;640: 1 An regim de vitezD rezistenD
for2
0ormele de manifestare a AndemEnarii trebuie raportate i la alte elemente care reprezint i indici
valorici ai calitii respective astfel:
! gradul de dificultateD compleCitatea actului sau aciunii motriceD An care se integreaza
coordonarea simetrica i asimetricaG
! indicele de precizie al Ancadrrii micrii An spaiuG
! indicele de vitezD dat de timpul de eCecuieD tempoul i ritmul eCecuieiG
! indicele de for care rezult din raportarea indicelui de precizieD la gradul de incordare
muscular la lucrul efectuat.
FACTORII DE CONDIIONARE A CAPACITILOR COORDINAATI@E
(ste determinat de urmtoarele categorii de factori1 A."ragneaD 1@@32:
4 Fa%t*ri ;i*l*<i%i=
! mobilitatea proceselor nervoase fundamentale eCcitaia i in>ibiiaG
! viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferenteG
! calitatea analizatorilor implicai An recepionarea informaiilorG
! calitatea inervaiei musculare care determin contracia i relaCareaG
! valoarea surselor energetice eCistente An organismG
2 Fa%t*ri -*tri%i=
! nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice 1 vitezD forD rezistenD mobilitate i
combinaiile dintre acestea2G
! numrul i compleCitatea deprinderilor motrice stpEnite .
3 Fa%t*ri )7i8*l*<i%i=
! capacitatea de anticipare a desfurrii micriiG
! anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor An care se eCecut micarea
! calitatea proceselor cognitive 1 percepiiD reprezentri2G
! memoria 1 de scurt i lung durat2:
! gEndirea rapid cu toate procesele sale .
PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTAREAEDUCARE A INDEMANARII
1. E'e%tuarea a%tel*r 6i a%&iu,il*r -*tri%e ?, 4:C/6566 4:CA<2C<0, 7 se realizeaz prin numr
mare de repetri i Antr7un timp AndelungatG
Ar<u-e,te care stau la baza utilizrii acestui procedeu:
7 ac>iziionarea de noi acte D aciuni motrice determin creterea bagaNului motric care se
constituie An factorul de baz ce condiioneaz valoarea AndemEnriiG
7 An etapa de iniiere motric se perfecioneaz percepiile i reprezentrile motrice
Ambuntindu7se capacitatea de adecvare motric la situaiile date.
2. E'e%tuarea a%tel*r 6i a%&iu,il*r -*tri%e ?, 4:C/6<66 4:?E10I0 F 7 se realizeaz prin
sporirea treptat a dificultii de eCecuie i structurilor de micare.
7introducerea a unor acte sau aciuni motrice suplimentareD
7 micorarea dimensiunilor spaiului de lucruG
7 modificarea poziiilor iniiale de eCecuieG
7 sc>imbarea succesiunii de eCecuie a diferitelor deprinderi motriceG
46
7 sc>imbarea ritmului de eCecuieG
7 efectuarea unor eCerciii fizice pe fond muzicalG
7 mrirea numrului de eCecuii pe acelai spaiuG
7 efectuarea unor deprinderi motrice An prezena unui partener sau An colaborare cu mai muli
coec>ipieri
7 efectuarea unor aciuni motrice An prezena unor adversari pasiviD semiactiviD activi
7 consolidarea unor structuri motrice An condiii de efort crescut D reacii de rspuns la comenzi date
prin surprindere care solicit pe lEng viteza de reacie i AndemEnarea prin selecionarea
adecvat a rspunsurilor i coordonarea eficien a micrilor
Ar<u-e,te care stau la baza utilizrii acestui procedeu:
7 procedeul se eCtinde asupra unor arii sporite de activiti motriceG el nu se implic numai An
efectuarea unor procedee te>nice care cuprind de regul un numr limitat de micri ci i o
multitudine de aciuni i micri.
3. E'e%tuarea a%tel*r 6i a%&iu,il*r -*tri%e ?, 4:C/6566 =2;62@610D care s preEntEmpine orice
situaie viitoare posibil.
7eCersare An sli de sport cu dimensiuni diferite
7eCersare pe suprafee diferite
7 Nocurile de micareD pregtitoare i tafetele cu condiia s militeze eCplicaia sau demonstraia
subiectului modul de realizare
7 parcursuri aplicative
Prin intermediul acestor activiti sportivul e solicitat s dovedeasc c poate valorifica rezultatele
obinute An procesul de Ansuire a deprinderilor motriceD utilizEndu7i repertoriul motric An condiii de
eficien sporit 1eCemplu: deprinderi i7sau priceperi motrice aparinEnd unor ramuri sau probe
sportive individuale efectuate An condiii de Antrecere i care creeaz premisele pentru ca
AndemEnarea s fie educat la indici superiori 7 emoiile ntrecerii, dorina de a obine performane
bune schimb apreciabil condiiile n care au fost consolidate diferitele procedee tehnice solicitnd
subiecilor unele intervenii de adaptare /i corecii ale mi/crilor2.
E(EMPLE DE E(ERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV. INDEMANARII
PROCEDEUL METODIC EDERCIII
E704<32;02 24<01:; 96 24563C61:;
?:<;640 BC 4:C/6<66 4:?E10I0,
7 se realizeaz prin sporirea
treptat a dificultii de eCecuie
i structurilor de micare.
7introducerea a unor acte sau
aciuni motrice suplimentareD
1. E5er%itiul= e5e%uta aru,%area -i,<ii )e7te %a) i,
)ereteF i,t*ar%ere 130 <ra$e 7i )ri,$erea -i,<ii
i,ai,te $e a ati,<e 7*lul
F*r-a&ii $e lu%ru P %*le%ti.ul $e ele.i ra7)a,$it i,
t*ata 7alaF 'ie%are ele. %u * -i,<e %u 7)atele la
)ereteF $i7ta,ta 'ata $e )erete +-
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P 153 re)etari %u
i,t*ar%eri 7)re 7ta,<a 7i 153re)etari %u i,t*ar%eri
7)re $rea)taF )auza /07e%
Te-)*ulQi,te,7itatea 2Q/A-areF +Q/ 7u;-a5i-ala
E704<32;02 24<01:; 96 24563C61:;
?:<;640 BC 4:C/6566 4:CA<2C<0
"A0 ;02168028> E;6C C3?>; ?2;0
/0 ;0E0<>;6 96 BC<;+3C <6?E
BC/013CD2<#
2. E5er%itiul= e5e%uta aru,%area -i,<ii i, 7u7F
)ri,$erea -i,<ii
F*r-a&ii $e lu%ru P %*le%ti.ul $e ele.i ra7)a,$it i,
t*ata 7alaF 'ie%are ele. %u * -i,<e
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P 253A10 re)etariF
)auza 207e%
Te-)*ulQi,te,7itatea -areF 7u;-a5i-ala
(fectuarea actelor i aciunilor
motrice An %*,$i&ii .aria;ile
$eCersare pe suprafee diferite
3. E5er%itiul= e5e%uta -er7 )e )ri-a ;a,%aF %*;*rare
la %a)atul ;a,%iiF i,t*ar%ere +10 <ra$eF %*,ti,uarea
-er7ului )e ur-at*area ;a,%a a7ezata %u )artea
i,<u7ta i, 7u7F re.e,ire %u -er7 )e .ar'uri )e * li,ie
tra7ata )e 7*lF ;ratele 7u7F )ri.irea la -ai,i
F*r-a&ii $e lu%ru P / 7iruriF i, 'ata 'ie%arui 7ir $*ua
;a,%i a7ezate l*,<itu$i,al la +- $i7ta,taF a $*ua %u
)artea i,<u7ta i, 7u7.
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P +A05F )auza 207e%.
Te-)*ulQi,te,7itatea 2Q/A-e$ie+Q/-are
E704<32;02 24<01:; 96 24563C61:;
?:<;640 BC 4:C/6<66 4:?E10I0,
(fectuarea eCerciiilor cu
segmentul neAndemEnatic 1braD
picior2
3. aruncarea obiectelorD pasarea 1mingi2 cu mEna opus
celei preferate
7 efectuarea eCerciiilor de gimnastic An oglind sau
invers comenzii
47
E704<32;02 24<01:; 96 24563C61:;
?:<;640 BC 4:C/6<66 4:?E10I0
'imitarea spaiului An care se
efectueaz eCerciiul
: structuri de NocD Nocuri pregtitoare i dinamice pe
terenuri reduse
(fectuarea procedeelor te>nice i
a Anlnuirilor acestora cu restricii
7 eCerciii din Nocuri fr dribling sau cu un singur dribling 7
eCerciii pentru corectarea te>nicii
/c>imbarea procedeelor de
eCecuie
;. srituri An Anlime prin diverse procedee
7 aruncri diferite la poart sau la co
(fectuarea eCerciiilor prin
%re6terea %*-)le5it(&ii acestora
7 efectuarea unor micri suplimentare la sriturile din
gimnasticD Anainte de aterizare
/c>imbarea tempoului i a
sistemului de eCecuie
=. alergri An tempo variat i cu variante de alergare
7 desfurarea aciunilor de atac sau a altor structuri de
Noc An tempo variat sau cu accelerarea treptat pEn la
faza de finalizare
0olosirea unor adversari diferii ca
valoare i nivel de pregtire
7 Nocuri cu ec>ipe mai slabe sau mai puternice 7 utilizarea
unor planuri i aciuni tactice diferite
(fectuarea eCerciiilor An %*,$i&ii
.ariate $e -e$iuF %u -ateriale
$i'erite
7 canotaN pe ap cu valuri
7 slalom 1sc>i2 pe teren denivelat
7 tenis pe diferite suprafee
CERINE N INSTRUIRE=
+rebuie s se in cont de stadiile creterii i dezvoltrii organismului:
! Antre 37= ani se va insista asupra Ansuirii unui numr cEt mai mare de deprinderi motrice
simpleG
! Antre = 71! aniD accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare segmentarDG
precizia i orientarea spaio7 temporal se vor vor abordaG
! perioada 1! F 1: ani se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de Anvare motricD
manifestat mai ales la nivelul indicilor de stocare a informaiei i de difereniere temporalG
se vor aborda precizia i orientarea spaio7 temporalG
! Antre 1: i 1? aniD D se Anregistreaz o scadere a capacitii de coordonare segmentarD mai
ales An cazul micarilor compleCeG
7 8n lecia (0/ temele planificate pentru abordarea AndemEnrii vor fi abordate imediat dup partea
pregtitoare 1Anclzire2 atunci cEnd organizmul se afl An stare optim de realizare a eforturilor
fizice i psi>ice specifice.
7 *ntervalele de odi>n 1pauzele dintre repetarea eCerciiilor concepute pentru dezvolatrea
AndemEnrii trebuie s fie suficient de lungi pentru a putea permite refacerea organismului dup
efortul depus i s aib un caracter activ pentru a menine /)C in stare de eCcitabilitate
11.+ FORA
DEFINIE=
reprezint K capacitatea organismului uman de a Anvinge o rezisten intern sau eCtern prin
intermediul contraciei musculareL. 1 A. "ragneaD 1@@32.
FORMELE DE MANIFESTARE ALE FOREI=
1. *n funcie de ?2A2 ?3A4312;> 6?E1642<>,
! '*r&( <e,eral( P cu participarea principalelor grupe musculareG
! '*r&a l*%al( P cu participarea a una sau cEteva grupe de muc>iG
2. 8n funcie de 24<6=6<2<02 E;0A<2<> :
48
! '*r&( <e,eral( P solicitat An general de activitatea cotidian a individuluiG
! '*r&( 7)e%i'i%( P dezvoltat de actele motrice implicate Antr7un anumit tip e activitate.
3. 8n funcie de 134;31 ?042C64 0704<32< :
! '*r&( $i,a-i%("iz*t*,i%(# P apare atunci cEnd prin contracie muscular se efectueaz
lucrul mecanicG se subAmparte An:
a. for maxim 1 cea mai mare for care poate fi dezvoltata de sistemul neuromuscularD
An cadrul unei contractii musculare2D
;. for0 vitez 1 capacitatea sistemului neuromuscular de a Anvinge o rezisten cu cea
mai mare vitez de contracie posibil2D
%.Arezistena 0 fora dinamic 1 capacitatea muscular de a rezista la oboseal An efortul de
lung durar2G
! '*r&( 7tati%( P apare An condiiile contraciei izometriceD fr efectuarea de lucru mecanicD ci
doar cu dezvoltare de tensiune internG
! '*r&( -i5t( F pentru Anvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu cele
dinamice.
:. 8n funcie de ?:/6764>;610 42;0 2E2; 12 C6=0131 76@;01:; ?3A4312;0 An timpul contraciei se
poate vorbi despre:
! '*r&( iz*-etri%( 1 static2 F muc>iul nu Ai modific lungimeaG
! '*r&( )li*-etri%( 1 An regim de cedare2 F cu creterea lungimii fibrelorG
! '*r&( -i*-etri%( 1 An regim de Anvingere2 F cu scurtarea lungimii totale a fibrelor musculare.
;. &aportat la D;03<2<02 4:;E:;21>, se poate vorbi despre:
! '*r&a a;7*lut( P cEnd fora dezvoltat nu ia An considerare greutatea corporalG
! '*r&a relati.( P cEnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .
=. 8n funcie de 4:?@6C2;02 43 21<0 4216<>56 ?:<;640:
! '*rt( ?, re<i- $e .itez( " '*r&( e5)l*zi.(#B
! '*r&( ?, re<i- $e rezi7te,&(B
! '*r&( ?, re<i-ul %a)a%it(&il*r %**r$i,ati.e.
FACTORI CE CONDIIONEAZ FORA =
! 'a%t*ri %e,trali=
A capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentaleG
A capacitatea de coordonare a muc>ilor 1 coordonare intramuscularD coordonare intermuscular2G
A nivelul tonusului muscularG
! 'a%t*ri )eri'eri%i=
7diametrul muc>iului implicat An contracie 1 grosimeaD seciunea transversal a fibrei musculare
este direct proporional cu valoarea forei2G
7 lungimea muc>iului i ung>iului dintre segmenteG
7volumul muc>iuluiG
7structura muc>iului 1 prezena fibrelor rapide fazice favorizeaz dezvoltarea forei2
7 rezervele energetice 1 cantitatea de A+P i CP2G
! 'a%t*ri )7i8i%i=
A motivaiaD
A starile emoionale
7concentrarea atenieiD
7 voina
! 'a%t*ri -et*$i%i=
A intensitatea contraciei musculareG
A durata sau amplitudinea contraciei musculareG
! 'a%t*ri $e -e$iu= radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenaleD care
mobilizeaz >ormonii seCuali masculiniG
PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTAREA EDUCARE A FORTEI.
%. P;:40/031 N 43 D;03<>56O " 6C413A6= E;:E;631 4:;E#,
a. 1. 9re/terea continu a AncrcturiiD raportEndu7se totul la posibilitile maCime pentru
eCerciiul respectiv. "ac vrem s facem mai multe repetri An aceeai activitateD atunci rata de
cretere a Ancrcturii va fi mai mic 1 de eCemplu ;U: =!U 7 =;U 7 7!U etc.2. "ac vrem s
facem mai puine repetri An aceeai activitateD atunci rata de cretere a Ancrcturii va fi mai mare
1 de eCemplu 1!U: =!U 7 7!U 7 ?!U etc.2.
a. 2. 9re/terea /i descre/terea continu a Ancrcturii. 'a aceast variant. &ata de cretere i
descretere a Ancrcturii trebuie s fie aceeai. /e folosesc cel puin urmtoarele doua modaliti:
A aceeai mrime a ratei 1 de cretere i descretere2 ca la varianta anterioarD dar se reduce la
Numtate numrul repetrilor dintr7o lecie:
A valori procentuale mult mai mici ale ratei 1 de cretere i descretere2 ca la varianta anterioarD
dar cu un numr de repetti mai mare.
42
a. +. .arianta metodic in trepte.D sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu
aceeai Ancrctur 1 =!U 7 =!UG =;U 7 =;UG 7!U 7 7!UG ?!U 7 ?!U etc. sau =!U 7 =!UG 7!U 7
7!UG ?!U 7 ?!U etc
a. /. .arianta metodic An val. /e bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii Ancrcturii de
la o repetare la alta. &egula principal ca s se formeze K valulL este ca Antodeauna rata de
cretere s fie mai mare dect rata de descretere. 8n funcie de diferena dintre cele dou rate de
se obin K valuri mariL 1 cnd cele dou rate sunt apropiate valoric: =!U 7 7!U 7 =2U 7 72U 7 =:U 7
7:U etc.DundeD ca eCempluD rata de cretere este de 1!UD iar cea de descretere de ?U2D K valuri
mediiL 1 cEnd rata de descretere este Numtete F ca valoare F din rata de cretere 1 =!U 7 7!U 7
=;U 7 7;U 7 7!U 7 ?!U etc.2 i K valuri miciL 1 cEnd Antre cele dou rate sunt mari diferene
valorice: =!U 7 7!U 7 =7U 7 77U 7 7:U 7 ?:U etc.D undeD de eCempluD rata de cretere este de
1!UD iar cea de descretere este de 3U.
2. P;:40/031 BC 46;436<
O Cir%uitulK P %a )r*%e$eu -et*$i% P a '*7t %reat )e,tru $ez.*ltareaA e$u%area '*r&ei
)ri,%i)alel*r <ru)e -u7%ulare ale *r<a,i7-ului u-a,. De%i '*r-a $e -a,i'e7tare a '*r&ei
%(reia i 7e a$re7eaz( a%e7t )r*%e$eu e7teF "$u)a )arti%i)area <ru)el*r -u7%ulare#F '*rta
<e,erala.
)u se includ An circuit eCerciii care se adreseaz AndemEnriiD vitezeiD te>niciiD tacticii etc.
Or$i,ea $e e'e%tuare a e5er%i&iil*r e7te $e)e,$e,ta $e .aria,ta %ir%uitului '*l*7it=
a2 la circuitul frontal tot grupul de subieci efectueaza eCerciiile An aceiasi ordineG
b2 la circuitul de statii 1grupeD ateliereD etc.2 ordinea de parcurgere a eCerciiilor este diferita de
la un esantion la altul de subieci.
E5er%i&iile tre;uie 7( ?,$e)li,ea7%( %el )u&i, )atru %*,$i&ii=
7s fie simpleG
7s fie cunoscute de subieciG
7s se cunoasc posibilitile maCime ale fiecrui subiect la eCerciiile respectiveG
7s fie astfel dispuseD ca ordine de efectuareD AncEt s nu se angaNeze succesiv musculatura
aceluiai
segment corporal.
F*r-e ale %ir%uitului
1. 9ircuit pentru lucru de durat:
\ fr pauze dar cu norm de timpG
\ fr pauze dar cu norm de tip standard i dozare standardizat.
2. 9ircuit extensiv cu intervale.
3. 9ircuit intensiv cu intervale.
8n educaie fizic pot fi utilizate cu succes primele dou variante de antrenament An circuit.
Cla7i'i%area %ir%uitel*r
Du)( ,u-(rul e5er%i&iil*rF %ir%uitele )*t 'i=
7 scurteD formate din : F = eCerciiiG
7 mediiD formate din ? F @ eCerciiiG
7 lungiD formate din 1! F 12 eCerciii.
D*zarea efortului fizic An cadrul K circuituluiL. Conform celor care l7au creatD ar fi funcional doar
urmtoarea formul individualizat de dozare a efortului fizic: posibilitile maCime la eCerciiul
respectiv supra doiD plus rata de cretere.
Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formuleD trebuie s se lucreze cu puini subieci
i s se dispun de o baz material foarte bun.
8n lecia de educaie fizic nu sunt posibile aceste condiii . /7a aNuns la efectuarea eCerciiilor din
circuit i a pauzelor dintre acestea K contratimpL. "e regulD mai ales An educaia fizicD timpul de
lucru este mai mic decEt cel de pauz 1 2! secunde lucru i 3! secunde pauzG 3! secunde lucru
i :; secunde pauz etc.2. 0oarte rar se aNunge la egalitate Antre timpul de lucru i cel de pauz
1 1; secunde lucru i 1; secunde pauzG 2! secunde lucru i 2! secunde pauz etc.2.
(Cerciiile din circuit pot fi eCecutate frontal sau pe grupe 1staii2D care Ai sc>imb locul An sensul
arcelor de ceasornic. (Cerciiile trebuie s fie: simpleD cunoscuteD s fie astfel dispuse AncEt s nu
angaNeze succesiv aceleai grupe musculareD s se cunoasc posibilitile maCime ale fiecrui
subiect la eCerciiile respective.
8n circuit un rol important Al are dozarea efortuluiD An educaia fizic timpul de lucru este mai mic
decEt pauza : 2! sec lucru F 3! sec. pauzaG alte posibiliti de dozare: 3! sec. lucru F 3! pauzG 3!
lucru F :; pauzG
3. P;:40/031 68:?0<;606
/e folosete pentru dezvoltarea masei musculare D de regul dup 1: F 1; ani.
&ezistena de Anvins prin contracie muscular este imobilD deci imposibil de a fi deplasat 1 o
bar fiCD un zid construitD o >alter foarte grea etc.2.
1urata contraciei musculare trebuie s fie de 1! F 12 secunde. *auza maxim Antre contraciile
musculare este de @! F 12! secunde i trebuie s fie numai activ. 8ntr7o lecie se recomand s
59
se efectueze ase F opt contreacii izometriceD care se pot repeta Antr Fo sptmEn doar de dou
trei ori.
4. P;:40/031 P:P0; * T;0C6CD
/e foloseste pentru dezvoltarea forei eCploziveD acionEndu Fse prin trei grupe de eCerciii:
! eCerciii cu >altereG
! eCerciii cu mingea umplut 1 K medicinalL2G
! eCerciii acrobatice
#n program de lucruD dup Antemeietorii procedeuluiD cuprinde 12 eCerciiiD adic cEte patru
din fiecare grup. "eci sunt trei serii Antre care se face pauz de trei F cinci minute. *n fiecare serie
se Ancepe cu eCecuia fiecrui eCerciiu de cEte ase ori. "ac viteza de eCecuie a eCerciiilor este
corespunztoareD se trece An aceai activitate la cEte 12 repetri pentru fiecare eCerciiu. CEnd se
constat c i cele 12 repetri se fac cu vitez corespunztoare se crete Ancrctura 1 fa de
posibilitile maCime individuale 2 i se reia lucrul cu ase iD apoiD cu 12 repetri. )u se folosecte
An lecia de educaie fizic.
5. P;:40/031 4:C<;245661:; ?3A4312;0 68:<:C640 6C<0CA0 96 ;2E6/0
/e mai numete i procedeul K eforturilor dinamiceL i se folosete tot pentru dezvoltarea7
educarea forei eCploziveD adic a forei An regim de vitez. (Cerciiile se eCecut cu amplitudine
maCim i Antr Fo manier cEt mai apropiat sau c>iar identic cu structura unor deprinderi sau
priceperi motrice.
6. P;:40/031 07:;<3;61:; ;0E0<2<0 ELC> 12 ;0738
(ste folosit cu Ancrcturi ale efortului fizic de 3; F :! U pentru Anceptori i ;; F =! U pentru
avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra organismului
subiecilor.
(ficiena lui este vizibil doar la ultimele eCerciiiD deci dup instalerea oboselii reale.

E(EMPLE DE E(ERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV. F.
Pr*%e$eu -et*$i% e5er%itii
Pr*%e$eul 43 D;03<>56 " 6C413A6= E;:E;631
4:;E#
@aria,ta -et*$i%( i, <;0E<0
E5er%itiul= Cul%at 'a%ialF ;ratele 7u7F %u
a-;ele -ai,i ti,a,$ * -i,<e -e$i%i,ala=
T1AT2 e5te,7ia tru,%8iuluiF re.e,ire T+A
T/B T1Ae5te,7ia tru,%8iuluiFT2AT0
-e,ti,erea )*zitieiB re.e,ire T1
F*r-a&ii $e lu%ru P %*le%ti.ul i, %*l*a,a
$e <i-,a7ti%a %ate / la +- $i7ta,ta
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P 25/TF
)auza 117e%B 251T )auza 207e%
Te-)*ulQi,te,7itatea 10TA10TB 10TA10T
Pr*%e$eul i, %ir%uit
)e,tru e5er%i&iile $e '*r&( 7e -(re6te
tre)tat ?,%(r%(tura 6i 7e -i%6*reaz(
,u-(rul $e re)et(ri
2.Cir%uit 7%urt *r<a,izat i, 7ala $e 7)*rtF
ti-) $e lu%ru +07e%F )auza i,%*-)leta
1-i,"7e e'e%tueaza )e <ru)e "%are ?6i
7%8i-;( l*%ul ?, 7e,7ul Oa%el*r $e
%ea7*r,i%K#. +5 %u )auza $e 2-i,=
9ru)a 1 P %ul%at 'a%ialF 7)riCi,it %u -i,ile
)e ;a,%a P'l*tari
9ru)a 2 P 7ta,$F ;ratele la %ea'aF
<e,u'le5iu,i
9ru)a + P %ul%at 'a%ialF %u )i%i*arele 7u;
)ri-a 7i)%aF ;ratele la %ea'aF e5te,7ia
tru,%8iului
9ru)a / P $i, %ul%at $*r7alF $u%erea
)i%i*arel*r i,ti,7e )e7te %a) )e 7*lA
re.e,ire P i,$*irea tru,%8iului 'ata
9ru)a 0 P 7arituri )e7te ;a,%a $e
<i-,a7ti%a
ADurat( %ir%uit= 2F0 -i,uteB
ANu-(r re)et(ri= 252F0 -i,ute
ATi-) $e lu%ru= +0 7e%u,$eB
APauza ?,tre 7ta&ii "7e-ia%ti.(#= /0
7e%u,$eAPauza ?,tre re)et(ri= 2 -i,ut
Pr*%e$eul 68:?0<;606
/e folosete pentru dezvoltarea masei
musculare la vErste mai mariD de regul dup
1:71; ani.
?. E5er%itiul= meninut An poziie de fleCie a
genunc>ilor la @!]D durata ?71!sec cu trecere
prin trei trepte de Ancordare An creterea
continu a intensitii:
54
a.2 F 3 secunde Ancordare slabG
b. : F = secunde Ancordare medieG
c. 7 F 1! secunde Ancordare maCim
F*r-a&ii $e lu%ru P colectivul de elevi
raspandit in toata sala
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri 37: serii.
pauza activa 1minD pauza intre serii 3min
K(CerciiiL izometriceD cu mingea de fotbal 7
individuale
Poziia iniial F culcat facialD braele An
prelungirea trunc>iuluiD palmele apuc ipca
de Nos a scrii fiCeD gleznele susin mingea F
ridicarea lent a picioarelor oblic Anapoi 13!
!
2
i meninerea poziiei 1?71! sec.2
+imp de contracie: ?71! sec.
Pauz: =!7@! sec.
K(CerciiiL izometriceD cu mingea de fotbal F
cu partener F pe loc
C.2*.7 F Poziia iniial F pe perec>iD culcat
facialD fa An faD braele An prelungirea
trunc>iuluiD palmele apuc mingea cu priz
invers F traciune simultanD cu meninerea
mingii cEt mai aproape de poziia central.
+imp de contracie: ?71! sec.
Pauz: =!7@! sec.
Pr*%e$eul %*,tra%&iil*r -u7%ulare
68:<:C640 6C<0CA0 96 ;2E6/0
/./arituri inlantuite pe si peste obstacole cu
grad diferit de dificultate: /aritura peste o
linie trasata pe solD peste o mingeD peste
banca de gimnasticaD pe lada de gimnastica
1:!cm2 Fritmul eCecutiilor va fi rapid. )umarul
de repetari va fi de 37:D in ;7= serii pauza
activa 1 min intre repetari si 273min intre serii
CERINE N INSTRUIRE=
! la vErsta precolar se va evita antrenementul de for purG
! Antre =77 i 1! aniD se vor folosi eCerciii dinamice de dezvoltare a foreiD evitEndu Fse
cele staticeG
! pEn An Nurul vErstei de 11 F 12 aniD atEt la fete cEt i la bieiD se Anregistreaz o
evoluie asemntoare a indicilor de forG acest lucru rmEne valabil doar pEn la
aceast vErst
! Antre 1! i 1:71; ani se pot utiliza eCerciii An care Ancrctura este propriul corp sau
greuti de circa 1 F 2 SgG pEna la vErsta de 1: aniD cuplul for F vitez poate fi
dezvoltat fr restriciiG
! Antre 11 i 13 aniD greutile cu care se poate lucra sunt de maCimum 3!U din greutatea
corpuluiG peste 1: aniD se pot folosi c>iar eCerciii cu Ancrcturi ce depesc greutatea
corporal a subiecilor1 '. -arogaD 1@?!2G
11./ REZISTENA
DEFINIIE=
7 capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate
relativ mareDmeninEnd indici constani de eficacitate optimG deci este capacitatea uman de a
depune eforturi fr apariia strii de oboseal sau prin Anvingerea acestui fenomen.
1%>.CErsteaD2!!!2
FORME DE MANIFESTARE.
b& "up E:C/0;02 E2;<646E>;66 BC 07:;< 2 D;3E01:; ?3A4312;0 96 2 ?2;61:; 73C4566 :;D2C640=
! &ezistena generalD 7 aproCimativ 7!U din grupele musculare i solicitEndu7se mai
mult sistemele nervos centralD cardio7vascular i respiratorG
! &ezistena specificD de dou feluri:
7regional 1 cEnd An efort se angreneaz Antre 1I3 i 2I3 din grupele musculare 2
7 local 1 cEnd An efort se angreneaz mai puin de 1I3 din musculatur2.
c& "up procesele metabolice care furnizeaz energia =
52
! rezistena anaerob 7 alactacidD pentru eforturile pEn An 1! secunde
lactacid pentru eforturile cuprinse Antre 1! secunde i dou minuteD
! rezistena aerobDD specific pentru eforturile peste dou minute
d& "up durata efortului:
! :ezisten de scurt durat Antre 271! minute
! :ezisten de durat medie Antre1!73! minute
! :ezisten de durat lung peste 3! minute
e& "up natura efortului:
! rezisten An efort cu intensitate constantG
! rezisten An efort cu intensitate variabil.
f& "up modul de combinare cu alte caliti motrice:
! rezisten in regim de vitezG
! rezisten An regim de AndemEnareG
! rezisten An regim de for 1 numit i rezisten muscular local2.

FACTORII DE CONDIIONARE AI REZISTENEI "A.DRA9NEA#

&ezistena aerob este condiionat de:
'a%t*ri -*r'*l*<i%i=
7tipul de fibre musculare F fibrele lente 1 roii2 sunt favorabileG
7 cantitatea de mioglobinG 7
7numrul de mitocondriiG
'a%t*ri 'izi*l*<i%i=
7capilarizarea i reglarea perifericG
7 capacitatea cardiovascular 1 .,2 maCimD debit cardiacD debit sistolic2 i pulmonarG
7 coordonarea intra7 i inter7 muscularG
'a%t*ri -eta;*li%i
Arezervele energetice 1 glicogen i lipide2G
'a%t*ri )7i8i%i= voinaD motivaia.
&ezistena anaerob este determinat de:
tipul fibrelor musculare 7 fibrele albe G
rezervele energetice F A+PD CPD glicogenul muscularG
rezistena la acidozD respectiv la acidul lactic acumulat intracelular i An sEnge.
8n cazul ambelor tipuri de rezisten se adaug 7ta;ilitatea )r*%e7el*r ,er.*a7e 'u,$a-e,tale
" e5%ita&ia 6i i,8i;i&ia#D
PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTAREA EDUCARE A REZISTENTEI
2#P;:40/00 ?0<:/640 @282<0 E0 =2;62562 =:13?3136 07:;<3136 76864:
a.1. procedeeul eforturilor uniformeG intensitate constant /i cre/te volumul1 eCprimat prin
duratD distanD numr de repetri etc.2 An aceeasi activitate sau de la o lecie la alta
a.2. procedeul eforturilor repetateG intensitetea constant , dar cre/te numrul de repetri An
aceeai unitate de efort 1 fie An aceeai activitateD fie de la o activitate la altaG
@# P;:4000 ?0<:/640 @282<0 E0 =2;62562 6C<0CA6<>566 e'*rtului 'izi%:
b.1. procedeul eforturilor .aria;ileF unitate de efort constant , dar se modific
intensitateaD An sens de cretere i descretere: miNlocul principal Al constituie alergarea pe teren
variatD cu modificarea treptat a intensitiiD mai ales datorit profilului terenului. /e creeazD An
acest tip de efortD un dezec>ilibru Antre nevoia de oCigen i posibilitile de asigurare a acestuiaD de
eCemplu prin alergarea pe poriuni de urcu.
Aceast datorie de oCigen determin setea de aer i senzaii de oboseal care trebuie Anvinse. "e
aceeaD se recomand caD dup o poriune de dealD s urmeze deplasarea la valeD menit s
uureze
trecerea peste momentele neplcute.
b.2. procedeul eforturilor )r*<re7i.e D unitate de efort constant , dar se modific
intensitateaD numai n sens de cre/tere 1 fie pe parcursul unitii de efortD fie de la o unitate de
efort la alta2.
4# P;:40/031 ?0<:/64 N43 6C<0;=210O- 42;0 A0 @28028> 2<L< E0 =2;62562 =:13?3136- 4L< 96 2
6C<0CA6<>566 07:;<3136 'izi% ""up cum arat i numeleD antrenamentul cu intervale presupune
efectuarea eCerciiilor alternEnd cu perioade de revenire. , perioad de revenire este fcutD An
generalD de eCerciii moderate#
.ariaia volumului efortului fizic se realizeau numai de la o activitate la altaG deci nu An
aceeai activitate.
.ariaia intensitii efortuluiD care este semnificativ pentru acest procedeu metodicD se
realizeaz F dac este necesar F numai An aceeai activitateD de la o repetare la alta a unitii de
efort.
P;:/340;02 /0 0C0;D60 96 :@:A021> BC <6?E31 134;3136 6C<0;?6<0C< 7 dac se alearg continuu
un minut i dac acelai minut este Amprit An reprize de 1! secunde cu pauze de 3! secunde se
53
produce aceeai cantitate de lucru An mod continuu i respectiv intermitent. Cu toate acesteaD
oboseala ca urmare a lucrului intermitentD va fi mult mai mic.
E5e-)lu
Aplicarea principiului de Ancrcare progresiv care permite Ambuntirea crescEnd a filierei
energetice An discuie. Pentru dezvoltarea filierei A+P7PCD este posibilD de eCempluD creterea
vitezei de alergare pe
;! mD trecEnd de la 1! secunde An prima sptmEnD la 7 secunde An ultima sptmEn de
antrenamentD crescEnd totodatD An aceeai perioadD numrul de repetri de la 1! la 2!. "eciD
Ancrcarea progresiv const An creterea
gradat a dificultii eCerciiuluiD pe msur ce condiia fizic a subiecilor se Ambuntete.
)ara-etrii e'*rtului $e rezi7te,&(=
1. *ntensitatea efortuluiG
2."urata efortuluiG
3. "urata pauzelor dintre eforturiG
:. Caracterul acestor pauze 1pasive sau active2G
;. .olumul efortului 1numrul repetrilor2.
EDEMPLE DE EDERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZ@. R
Pr*%e$eu -et*$i% e5er%itii
A.PROCEEE METODICE EAZATE PE
@ARIAIA INTENSITII EFORTULUI FIZIC
A1.Pr*%e$eul e'*rturil*r .aria;ile -
" 3C6<2<0 /0 07:;< 4:CA<2C<> - /2; A0
?:/6764> 6C<0CA6<2<02 BC A0CA /0 4;09<0;0
96 /0A4;09<0;0#
4LC/ A0 ?0C56C0 2400296 3C6<2<0 /0 07:;<
"/3;2<>'H;0E;68>H- /6A<2C5>- C3?>; /0
;0E0<>;6#- /2; A0 ?:/6764> 6C<0CA6<2<02- BC
A0CA /0 4;09<0;0 96 /0A4;09<0;0M
1. P E5er%itiul= alergare ;!m tempo 2I:G ;!m
tempo 3I:D ;!m tempo 2I:
F*r-a&ii $e lu%ru P ele.ii 7u,t i-)artiti )e
<ru)e %ate /
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri P 1A25
)auza a%ti.a -er7 )a,a la re.e,ire
Te-)*ulQi,te,7itatea 2I:D 3I:
A2.Pr*%e$eul e'*rturil*r )r*<re7i.e
"3C6<2<0 /0 07:;< 4:CA<2C<> - /2; A0
?:/6764> 6C<0CA6<2<02- C3?26 BC A0CA /0
4;09<0;0#
2. E5er%itiul= alergare ;!m tempo 2I:D ;!m
tempo 3I:D ;!mG
F*r-a&ia $e lu%ru F grupe valorice
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri 37:CD
semnal sonorD pauza 172min
Te-)*ulQi,te,7itatea 2I:D 3I:
E.PROCEDEUL METODIC OCU INTER@ALE
A42;0 A0 @28028> 2<L< E0 =2;62562
=:13?3136- 4L< 96 2 6C<0CA6<>566 07:;<3136
'izi% ""up cum arat i numeleD
antrenamentul cu intervale presupune
efectuarea eCerciiilor alternEnd cu perioade
de revenire2.
+. E5er%itiul= la 7e-,al 7*,*rF aler<are
te-)* -*$erat"2Q/# +00-F +0- ale<are
a%%elerata te-)* /Q/F 2A+5
F*r-atie $e lu%ru= ele.ii 7u,t i-)artiti )e
<ru)e .al*ri%e
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri 2A+5F
)auza a%ti.a 2A+-i,
Te-)*ulQi,te,7itatea 2I:D :I:
C. PROCEDEE METODICE EAZATE PE
@ARIAIA @OLUMULUI EFORTULUI FIZIC=
C%. )r*%e$eeul e'*rturil*r u,i'*r-eA
6C<0CA6<2<0 4:CA<2C<> 96 4;09<0
=:13?31" 0IE;6?2< E;6C /3;2<>- /6A<2C5>-
C3?>; /0 ;0E0<>;6 0<4.# BC 24002A6
24<6=6<2<0 A23 /0 12 : 104560 12 21<2
/. E5er%itiul= aler<are te-)* -*$erat"2Q/#
2-i,uteF )auza a%ti.a 2-i,. aler<are
te-)* -*$erat"2Q/# +-i,uteF )auza a%ti.a
2-i,.
F*r-atie $e lu%ru= ele.ii 7u,t i-)artiti )e
<ru)e .al*ri%e
Nu-(rul $e 7erii 6i $e re)et(ri 15F )auza
a%ti.a 2A+-i,
Te-)*ulQi,te,7itatea 2I:D :I:
C2. )r*%e$eul e'*rturil*r re)etate 4LC/
6C<0CA6<2<02 07:;<3136 ;>?LC0 4:CA<2C<>-
/2; 07:;<31 A0 0704<3028> 43 3C C3?>; /0
;0E0<>;6 BC 4;09<0;0 2 2400296 3C6<>56 /0
07:;< "760 BC 2400296 24<6=6<2<0- 760 /0 12 :
24<6=6<2<0 12 21<2#.
E5er%itiul= 7aritura la %*ar$a )e l*% 005F
)auza 007e%F 7aritura la %*ar$a )e l*% 005F
2 re)etari %u )auza $e 00A10 7e% i,tre
re)etari
Te-)*ulQi,te,7itatea 2I:
54
CERINE N INSTRUIRE=
! copii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redusD de aceea se vor folosi metode de
instruire care s solicite capacitatea de efort aerobG
! Antre 7 i 1!711 aniD se va viza dezvoltarea rezistenei generaleD prin eforturi de lung duratD
An tempouri uniformeG
! capacitatea aerob crete progresiv pEna la 1! F 12 aniG
! se poate interveni asupra acestei caliti motrice An primul stadiu al pubertiiD ca urmare a
eCistenei unor proporii optime Antre dimensiunea i greutatea inimiiD precum i cea a
plmEnilorG
! An timpul copilriei i adolesceneiD metoda eforturilor continue este cea mai adecvatG se va
evita metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit glicoliza anaerobG
C0;6C<0 40 <;0@360 2=3<0 6C =0/0;0 4LC/ E;6C Q:431 AE:;<6= A0 3;?>;09<0 0/342;02
;086A<0C506,
7 participarea activ a elevilor la NocG aceasta se poate realiza numai dac elevii stpEnesc bine
te>nica Nocului i dac ec>ipele sunt relativ omogene ca valoareG
7 desfurarea Nocului pe reprize mai scurte ca durat decEt cele normaleD mrindD An sc>imb
ritmul de NocG atenie la pauzele dintre reprizeD care vor fi mai scurte sau mai lungi An funcie de
durata reprizelor i ritmul de NocG
7 realizarea unui numr mai mare de reprize decEt cel regulamentarG se vizeazD An principalD
mrirea rezistenei generale a organismului i Ambuntirea eCecuiilor procedeelor te>nice An
condiii de efort.
alte EDERCITII DE DEZ@*ltare A C.M. REZISTENTA
7sarituri la coarda in tempo moderat timp D 2C2 min.D pauza de =! sD linie cate :
7 alergare accelerata pe locD 2C 1;72!sD pauza :! sD linie cate :
7tafet cu plecare in torent trecand peste obstacole repetata de 3 C consecutivD pauza :! sD
coloana cate unul
7 G*% Lea)7a Profesorul desemneaz un concurent care devine KprinztorL i care la semnalul
conducatorului alearg AncercEnd s ating cu mEna pe unul din ceilali participani la Noc."up ce
reuete s ating pe cinevaD cel atins va deveni prinztor iar cel care a atins va intra An rEndul
celor care urmeaz a fi prini. 3minD pe tot terenul de basc>et
PRINCIPII=
a. C*,ti,uitatea F reprezint un principiu de mare importan pentru educarea rezisteneiG
aceasta presupune: planificarea pe semestreD an colar i c>iar ciclu de colarizareD timp cEt mai
Andelungat posibilD a unitilor care pot contribui la dezvoltarea rezistenei F programarea
AntEmpltoareD sporadic a
miNloacelor specifice nu poate avea efecte pozitive asupra educrii rezistenei.
b. @aria&ia .*lu-ului e'*rtului F reprezint un element principal de progresie An educarea
rezistenei generaleG avEnd An vedere cerinele programei colareD referitoare la dezvoltareaD cu
prioritate a rezistenei generaleD se va aciona cu eforturi de valoare moderatD ceea ce presupune
ca element de progres volumul An combinaie cu intensitatea.
c. Cre6terea %*,ti,u( a $uratei a%ti.it(&ii 7au a $i7ta,&ei F este de asemenea un element
>otrEtor An educarea rezistenei.
d. A)re%ierea %*,ti,u( a )r*<re7ului F principiu care pretinde o eviden strict a metodelorD
procedeelor metodice i miNloacelor utilizate i mai ales a efectelor pe care acestea le au Antr7o
anumit perioadG fr a aprecia continuu progresele realizateD planificarea unitilor de Anvare
este AntEmpltoareD neconform cu posibilitile de progres ale elevilor.
8n educarea rezisteneiD pe lEng consacratele miNloaceD mers i alergareD un aport considerabil Al
au procedeele te>nico7tactice An condiii de NocD Nocurile de micare i tafeteleD Nocurile sportive.

ROLUL RESPIRAIEI N EDUCAREA REZISTENEI
Asigurarea unui Analt nivel al activitii aerobe a organismului depindeD An mare msurD de
gradul de pregtire al aparatului respiratorD de eCecutarea unei respiraii corecte atEt An repausD cEt
i An timpul efortului. (ste bine cunoscut cD aparatul respirator se dezvolt morfo7funcional sub
influena unor eCerciii specialeG concomitent cu aceast dezvoltare are loc i o perfecionare a
proceselor nervoase care racordeaz respiraia la intensitatea activitii fizice.
&espiraia are un rol deosebit An cazul eforturilor de intensitate moderatD medie 12I:2 i
submaCimal 13I:2D intensitate care acioneaz frecvent An timpul educrii respiraiei.

55
"atorit acestor considerente elevii trebuie Anvai s respire corect i ritmic An timpul efortuluiG An
actul respirator foarte important este eCecutarea eCpiraiei depline i intenseD la Anceput forat An
mod contient. +reptatD ea devenind o component a aciuni motrice nu va mai necesita acordarea
unei atenii deosebite.
8n educarea respiraiei trebuie s avem An vedere c inspiraia dureazD de obiceiD ceva mai
mult decEt eCpiraiaD la Anceptori o inspiraie la 37: paiD iar eCpiraia la 273 pai. 'a prima vedere
acest fel de a respira pare dificilD pentru c muc>ii respiratori obosesc repedeD precum i datorit
senzaiei de
usturime pe traiectul cilor respiratoriiG datorit eCersri eCerciiilor de respiraieD muc>ii respiratori
devin mai rezisteniD favorizEnd o activitate normal timp AndelungatD iar capacitatea plmEnilor
semrete asigurEnd efectuarea respiraiei necesare realizrii actului motric An condiii normale.
, respiraie corect se poate realiza folosindD An principalD eCerciii cicliceD An timpul crora
trebuie impus i meninutD la AnceputD o respiraie ritmic accentuat.
Atenie deosebit trebuie acordat modului An care respir elevii An timpul eCecutrii unor
aciuni motrice acicliceD An special la Nocurile sportiveG aici se recomand o griN deosebit
eCerciiilor de respiraie din timpul pauzelor sau dup terminarea aciunii.
11.0.SUPLEEA
DEFINIIE=
capacitatea organismului uman de a efectua acte motrice cu mare grad de amplitudine posibila in
mod activ sau pasiv. (ste aptitudinea motric aflat la grania dintre aptitudinile condiionale i cele
coordinative i cuprinde mobilitatea care se refer la articulaiiD la posibilitatea lor de a se micaD
limitat de forma suprafeelor articulare i elasticitateaD ca fiind proprietatea fundamental din
punct de vedere fiziologic a fibrei musculare de a reveni la lungimea sa dup o contracie sau o
Antindere pasiv.
5obilitatea articular se msoar An gradeD tiut fiind faptul c micrile aparatului
locomotor fac ung>iuri diferite Antre ele.
Cercetrile An domeniu au demonstrat c aceast aptitudine este condiionat geneticD este
puin perfectibil i regreseaz odat cu Anaintarea An vErst.
FORMELE DE MANIFESTARE ALE SUPLEEI.
! 7u)le&ea <e,eral( P eCprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului
! 1 centura scapularD coCo F femuralD coloana vertebral2G
! 7u)le&ea 7)e%i'i%( F solicitat An cadrul anumitor ramuri i probe sportive F aruncarea sulieiD
Anot etc.G
! 7u)le&ea a%ti.( P caracterizeaz amplitudinea maCim a unei micri eCecutete prin contracia
musculaturii agonistice:
! 7u)le&ea )a7i.( P caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei fotre
eCterne. "epinde de capacitatea de Antindere i de relaCare a muc>ilor antagonitiG
! 7u)le&ea -i5t( P manifestat An condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.
FACTORI DE CONDIIONARE AI SUPLEEI.
! masa muscularD tonusul muscularD capacitatea de Antindere muscularD capacitate de
Antindere a tendoanelor i ligamentelorG
! vErsta F la copiiD mobilitatea este cea mai mare comparativ cu adulii i vErstniciiG
! seCul F persoanele de seC feminin prezint o mobilitate mai mare decEt cele de seC masculinG
! temperatura mediului ambiant F mobilitatea articular i elasticitatea muscular au valori
optime Antr7un mediu caldG
! oboseala
! ritmul diurn F valori sczute ale supleei se Anregistreaz dimineaa comparativ cu amiaza.
METODICA DEZ@OLTRII SUPLEEI IN EDUCATIE FIZICA.
! la vErsta precolarD ca urmare a particularitilor aparatului musculo F articularD nu se impun
eCerciii speciale destinate dezvoltrii eiG
! Antre = i 1! ani se recomand creterea numrului de eCerciii destinate mobilitii articulaiilor
coCo7 femurale i sacpulo7 >umeraleG
! specialistii trebuie s aib An vedere c Antre 1! i 1: ani mobilitatea se amelioreaz doar An
direciile An care se intervine asupra eiG
! An perioada pubertiiD caracterizat printr7un puseu de cretere importantD se recomand s
se intervin asupra mobilitii generaleD dar se vor eCerciiile care s suprasolicite aparatului
locomotorG
! este condiionat i de o bun Anclzire i pregtire a aparatului locomotor
56
Li)7a $e 7u)le&e )*ate $eter-i,a=
- lungirea timpului de Anvare a anumitor micriG
- apariia accidentrilorG
- limitarea dezvoltrii i valorificrii celorlalte aptitudiniG
scderea randamentului An efectuarea aciunilor motriceG
METODEF PROCEDEE METODICE !I MIGLOACE PENTRU DEZ@OLTAREA SUPLEEI=
?0<:/0 24<6=0D care presupun folosirea unor eCerciii dinamice cu aNutorul crora vom aciona
asupra supleei An marile articulaii i coloanG
- eCerciii libere de tipul: fleCie 7 eCtensieD rsuciriD balansriD circumducii G
- eCerciii la scara fiCG
- eCerciii pe perec>iG
- eCerciii cu obiecte portative 1 bastoaneD corziiD mingiG2
?0<:/0 E2A6=0D caracterizate prin efectuarea unei presiuni asupra segmentului la care dorim
s mrim supleeaD presiune eCercitat de partenerD aparate sau propriul corpG se menine poziia
371!sec.dup care se fac eCerciii de relaCareG
?0<:/2 2C<;0C2?0C<3136 23<:D0CD const din relaCare muscular i controlul unor funcii
vegetative prin intermediul autocomenzii sau formule autosugestiveG se utilizeaz micri de
contracie i relaCare 7 refleCG
-et*$a 7tret%8i,<7 cuvEntul provine de la to stretc> ^ a AntindeG metoda se caracterizeaz
printr7un sistem de eCerciii care implic meninerea Antr7o anumit poziie a unui segment 1;73!
sec.D An scopul Antinderii treptate a unui muc>iG are ca principiu de baz aciunea muscular An trei
trepte:
- contracie staticG
- relaCare 1relativ total2G
- Antindere lent 11!7?! sec.2G
I,$i%a&ii ?, a)li%area 7tret%8i<Aului= Antinderea muc>iului s se realizeze pe fond de
relaCareD pe cEt posibil sub control psi>icG poziiile iniiale s fie comodeG eCersarea se face
individualG se realizeaz de cel puin 3CIspt. dar se recomand s se fac zilnicG eficien mai
mare la sfEritul procesului instructiv7educativ An doza de 3C la grupele solicitateG An poziie de
Antindere maCim nu se realizeaz arcuiriG pe parcursul eCerciiilor respiraia este diriNat voluntarD
pentru a rmEne lentD profundD continuD fr apnee.
5ndicaii metodice pentru dezvoltarea supleei:
- eCerciiile de suplee nu se fac pe fond de obosealG
- asupra supleei se acioneaz zilnicG
- paralel cu eCerciiile de suplee se recomand folosirea eCerciiilor de forG
M(7urarea 7u)le&eiB
- msurarea mobilitii articulare se poate face cu aNutorul: goniometruluiG band
metricG raportorG pe baza a numeroase testeG
- 9lasificarea exerciiilor pentru dezvoltarea mobilitii !dup ;. 1ragnea
- /i S. <ate$=eodorescu, (>>(&
- 1. (Cerciii active:
- \ balansul piciorului AnainteD AnapoiD lateralG
- \ Andoirea corpului AnainteG
- \ podulD etc.
- 2. (Cerciii pasive:
- \ sfoar Anainte i An lateral cu arcuireG
- \ eCtensii ale braelor cu partenerD etc.
- 3. (Cerciii dinamice:
- \ balansG
- \ arcuiriG
- \ reveniri.
- :. (Cerciii statice i de relaCare:
- \ meninerea poziiei cu amplitudine maCim.
- ;. (Cerciii combinate:
- \ staticeG
- #niversitatea /P*&# 9A&(+
- 1!1
- \ dinamice.
- =. /tretc>ing:
- \ Antinderea muc>ilor prin aciune activ i pasiv.
- EDEMPLE DE EDERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT PT DEZ@ S.
Pr*%e$eu -et*$i% e5er%itii
?0<:/0 24<6=0- 42;0 E;0A3E3C 7:1:A6;02
3C:; 0I0;46566 /6C2?640 43 2Q3<:;31 4>;:;2
=:? 2456:C2 2A3E;2 A3E10506 BC ?2;610
2;<64312566 96 4:1:2C>
+ 0I0;46566 16@0;0 /0 <6E31, 2E104>;6- BC/:6;6-

1.0ormatie de lucru: formatie de sa>
P.*. /tEnd deprtat cu braele sus.
+ 172 (Ctensie cu arcuire G
+37: 8ndoire Anainte pe piciorul stEng cu
arcuireD palmele ating solul G
57
;:<2;6- 710I66+0I<0CA66- @212CA>;6M
+ 0I0;46566 43 BCD;0360;6 ":@604<0 ?646
E;043? @2A<:2C010- D2C<0;010- ?6CD610
?0/646C210# 42;0 =21:;6764> 0704<31 6C0;5606
?694>;66 96 2440C<3028> BC<6C/0;02
?394K61:; BC4:;/256.
+;7= (Ctensie cu arcuire G
+ 77? 8ndoire Anainte pe piciorul drept cu
arcuire.
273C?
2.P*./tEnd departatD cu o minge medicinala
tinuta deasupra capuluiD
+17indoirea trunc>iului inainte cu ducerea
mingii pe sol
+27revenireP*
273C?
?0<:/0 E2A6=0
+ A0 7:1:A0A4 0I0;46566 43 E2;<0C0; /0 <6E31
BC<6C/0;61:;- 7:2;<0 3<610. L:; 16 A0 2/23D>
0I0;4656610 43 7:1:A6;02 E;:E;606 D;03<2<6
A23 43 2E2;2<0
+A3C< A<2<640 + 4:CA<23 /6C ?0C56C0;02
2?E16<3/6C66 <6?E ?26 BC/013CD2< "24<6=
A23 E2A6=# + BC/:6;0 E0 <6?E31 %-
?0C56C0;02 E:865606 E0 <6?E66 2- 3- 4- 96
;0=0C6;0 E0 <L?E31 5
D6C2?640+ 43 2C<;0C2;02 ;6<?64> 2
?694>;61:; 96 ?>;6;02 2?E16<3/6C66 "BC/:6;0
R %M ;6/642;0 R 2M BC/:6;0 43 2;436;0 + 3- 4-
5M ;0=0C6;0 E0 <6?E31 6#- ?694>;6 /0
@212CA2;0.
2.F*r-atie $e lu%ru= Pe )ere%8iF u,ul $i,
e5e%uta,ti %ul%at 'a%ialF %u tru,%8iul i,
e5te,7ie -a5i-aF %u ;ratele 7u7F 7u7ti,ut
$e %atre )arte,er #)riUa la ,i.elul
a,te;ratel*r#B -e,ti,erea )*zitiei 2A/ 7e%B
tre)tat )ri, tra%tiu,e 7e a-)li'i%a
e5te,7ia.
1./tEndD cu un umr spre scarD braele susD
piciorul spriNinit pe ipc la Anlimea
bazinului:
+172Andoire Anainte
+37;7 mentinerea pozitiei
+77?7revenire cu braele sus sau lateralD
spatele drept
273C?G (Cerciiul se repet i pe partea opus
:. 0ormatie de lucru: Pe perec>i unul1A2
eCecut cumpna pe un picior cu priza
adEnc la scara fiCD celalalt 1-2 Anapoia luiD
uor lateral An stEnd deprtat ine cu mEinile
piciorul ridicat a lui K AL i cu mult griN Al
ridic. 5entinerea pozitiei 27= sec.
/foara inainte F mentinere in pozitie
S<;0<4K6CD31
5usculatura lateral a trunc>iului
0uncia: indoirea lateral a trunc>iului.
a. 9ontracia muscular figura !figura "&
/tEnd lateral fa de un perete cu picioarele
deprtate la nivelul umerilor. &idicarea unui
bra cEt mai sus posibil i Ampingerea palmeiD
braului contra peretelui
timp de 2! secunde.
b. ?ntindere !figura (& *ndoirea trunc>iului
lateralD An direcia opus pereteluiD cu o mEn
Antins deasupra capului i cealalt pe old.
5eninerea poziiei timp de 2! secunde.
CERINTE IN INSTRUIRE=
(Cercitiile pentru dezvolatrea supeltei sunt recomandate la toate varstele. .arsta de 1;71= ani este
varsta la care se obtin valori maCime ale supleteiD dupa aceasta varstaD daca nu se eCerseazaD
supletea scade treptat
7se va urmarii mai intai prelucrarea aspectelor pasive si dupa aceea prelucrarea aspectelor active
58
7(Cerciiile stabilite pentru dezvoltarea supleei se eCecut An seriiD fiecare serie incluzEnd 1!71;
repetri. (ste de dorit ca amplitudinea micrii s creasc de la o serie la alta. *ndicaia are An
vedere faptul cD An generalD muc>ii se opun la aciunea de AntindereD cedEnd treptatD numai dup
un numr mai mare de repetri.
78nainte de a efectua eCerciiile cu amplitudine maCimD trebuie realizat QAnclzirea aparatului
locomotorLD pentru a intensifica circulaiaD prevenind astfel eventualele QAntinderiL sau QruperiL ale
fibrelor musculareD prin eCerciii din coalD alergri i srituri.
78n cadrul fiecrei leciiD numrul de repetri al fiecrui eCerciiu se calculeaz dependent de
obinerea amplitudinii maCime 1pEn la limita punctului An care apar senzaii de uoar durere2.
+reptatD de la un sistem de lecii la altulD se va tinde spre depirea acestei limite. "ac An zilele
urmtoare apar senzaii de durere muscularD antrenamentul pentru dezvoltarea supleei va fi
sistat. Acesta va constitui i indiciul c dozarea amplitudinii nu a fost corect stabilitD depindu7se
limita maCim optim.
7"ozarea numrului de repetri An cadrul fiecrei serii trebuie s in seama de anumite
particulariti individuale i de gradul de mobilitate al articulaiei.
7/e va avea An vedere ca eCerciiile de suplee s nu fie administrate pe un fond de oboseal
1dup eforturi de for i rezisten2 i nici fr o prealabil Anclzire muscular local.
7 fiind considerat util An influenarea selectiv a aparatului locomotorD este recomandat An
fiecare anotimpD An orice loc i de ctre oricineD fr a solicita marile funciuni ale organismuluiD
dimpotrivD aducEnd un plus de vigoareD form bun i relaCare.
12.EDERCIIUL FIZIC !I CELELALTE MIGLOACE ALE EDUCAIEI FIZICE !COLARE.
I.MIGLOACE SPECIFICE
A# EDERCITIUL FIZICAMIGLOC SPECIFIC
DEFINITIE
E5er%itiul 'izi% e7te -iCl*%ul $e ;aza al e$u%atiei 'izi%eF a,tre,a-e,tului 7)*rti.F al
Li,et*tera)iei 7i -er<a,$ -ai $e)arte al tutur*r a%ti.itatil*r realizate $e 'ii,ta u-a,a i,
<e,eral. I, ter-e,i a%a$e-i%i re)rezi,ta u, a%t -*tri% re)etat i, -*$ %*,7tie,t 7i
7i7te-ati% i, 7%*)ul %re7terii )*te,tialului ;i*l*<i% al *-uluiF e5)ri-at )ri, %*re%tarea
$e'i%ie,tel*r 'izi%eF re%u)erare -*t*rieF %re7terea %a)a%itatii -*tri%e 7i ,u i, ulti-ul ra,$
)er'e%ti*,area $ez.*ltarii 'izi%e.
E5er%iVWiul 'izi% e7te -iCl*%ul $e ;azXY al e$u%aVWiei 'izi%eF a,tre,a-e,tului 7)*rti. VZi
Li,et*tera)iei VZi are * 7erie $e %ara%teri7ti%i=
CONTINUTUL EDERCITIULUI FIZIC
depinde de dou principale elemente:
A 6C<0C562 A23 A4:E31 BC 42;0 0A<0 E;24<642<M
+ 76C216<2<02 ;021682<>.
Coninutul eCerciiului fizic primete dou interpretri:
%#<:<216<2<02 010?0C<01:; "?694>;61:; D1:@210 A23 A0D?0C<2;0# 42;0 B1 4:?E3CG
2# 6C7130C5010 2A3E;2 :;D2C6A?3136- influene uor de determinat dac se au An vedere
urmtoarele:
a2 s se in seama c efectele se obin doar An timpG
b2 s se respecteD inclusiv An analiza efectelorDparticularitile colectivelor de subieci i An
consecin
prevederile unor documente oficiale 1programeD instruciuniD etc.2G
c2s se urmreasc toate obiectivele antrenamentuluisportiv i implicit ale educaiei fiziceD
adic polivalena eCerciiilor fizice An scopul realizrii obiectivelor specifice.
9oninutul exerciiului fizic reprezint totalitatea aspectelor generale a elementelor care Al compun
determinEnd rezultatul luiD i prezint urmtoarele elemente definitorii:
7micrile corpuluiG
7efortul fizic dat de caracteristicile sale: volumD intensitateDcompleCitateG
7efortul fizic prezent An eCerciiul respectiv.
ESENA CONINUTULUI FIZIC
(lementele care reprezinta (sena coninutului fizic sunt urmtoarele:
(fortul fizic solicitat de actul motric respectiv care poate foarte bine sa fie apreciat prin cele trei
elemente specifice 1volumD intensitate i compleCitate2 sau QparametriiL efortului fizic.
5icarile corpului sau ale segmenteleor acestuia care sunt subordonate scopurilor urmarite i sunt
condiionate de prevederi regulamentare naionale sau internaionale.
52
(fortul psi>ic depus pentru efectuarea actelor sau aciunilor motrice respective. )u poate eCista
efort fizic fr implicarea i a unor elemente de efort psi>ic. )u se poate contracta nici un muc>i
fr participare psi>icD fr participarea scoarei cerebrale.
FORMA EDERCIIULUI FIZIC
DEFINITIE
'*r-a e5er%i&iului e7te -*$ul )arti%ular ?, %are 7u%%e$ -i6%(rile %*-)*,e,te ale 'ie%(rui
e5er%i&iuF )re%u- 7i le<(turile $i,tre a%e7tea %e 7e 7ta;ile7% $eAa lu,<ul e'e%tu(ri a%&iu,i
-*tri%e. Ea e7te le<at( $e a7)e%tul e5teri*rF .izi;ilF %are $( atri;utul %alitati. al -i6%(rii.
Da%( %*,&i,utul ?,7ea-,( %**r$*,(ri i,ter,e 6i )r*%e7e e,er<eti%e %*-)le5eF '*r-a
e5)ri-( )la7ti%a -i6%(riiF rit-ulF '*r&a $e re$areF 7e-,i'i%a&ia 7a.
FACTORI PENTRU APRECIEREA FORMEI EDERCIIULUI FIZIC
! poziia corpului i segmentelor corporale 1iniialD intermediar i final2D uneori i fa de
obiect sau aparatG
! direcia micriiG
! amplitudinea micrii i relaia dintre segmentele corporale participanteG
! tempoul micriiG 7
! ritmul micriiG
! sistemul de dispunere a subiecilor An spaiul de practicare a eCerciiilor fizice
E5er%i&iul 'izi% are )atru %ate<*rii $e %ara%teri7ti%i =
7 spaiale 1pozitiiD directiiD amplitudineD distanD etc.2
7 temporale 1ritmD tempoD durat2
7 spaiu7temporale 1determinate de vitezele cu care se efectueaz2
7 dinamice 1determinate de forele interne i eCterne F care influeneaz eCecuia2.
RELAIA NTRE CONINUTUL !I FORMA EDERCIIULUI FIZIC
*ntre cele dou aspecte fundamentale ale eCerciiului fizic trebuie s fie o unitate. 0orma apare
ca un element de legtur Antre coninut i scop. &elaia dintre cele dou aspecte este de tip
dialectic: coninutul are rol determinant. *ntotdeauna forma 1te>nica de eCecutieD sistemul de
NocD tipologia combinatilor tactice2este dependenta de continut. )iciodata forma nu poate
deremina esential continutul dar poate avea o influenta asupra acestuia. 5eninerea unei
forme depiteD Anvec>ite An contradicie cu noul coninut este un aspect pe care specialitii Al
numesc formalism.
(Cemplu: coninutul nou al Nocului sportiv de fotbal 1An mare vitezD cu participare aproape a tuturor
Nuctorilor An fazele de atac i de aprare2 a determinat sc>imbarea formei de organizare a
aciunilor individuale sau colective i BieireaB din sistemele clasice de BaezareB a sportivilor An
spaiul de lucruG
'a fel si in Nocul de volei prin introducerea liberoului.
CLASIFICAREA EDERCITIILOR FIZICE
Clasificarea este necesara pentru a seleciona eCerciiile fizice An funcie de obiectivele
urmariteD prin efectuarea lor. "intre criteriile de clasificare a eCerciiilor fizice pot fi mentionate
urmtoarele:
! Du)a ti)ul $e)ri,$eril*r -*tri%e %are 7e i,.ata : eCerciii fizice pentru deprinderile motrice
de baza i utilitar7aplicative i eCerciii fizice pentru deprinderile motrice specifice ramurilor i
probelor sportive.
! Du)a )*zitia 'a&( $e a)arateD eCerciii fizice la aparateD eCerciii fizice cu aparateD eCerciii
fizice pe aparateD etc.
! Du)a %riteriul a,at*-i% = eCerciii fizice pentru segmentele corpului 1membre superioareD
membre inferioareD trunc>iD cap7gatD etc.2sau pt. intregul corp
! Du)a %alit(&ile -*tri%e pe care le dezvolta preponderent : eCerciii fizice pentru vitezaD
pentru indemanareD pentru rezistenaD pentru for si eCercii fizice pentru mobilitateD etc.
! Du)a %*-)*,e,tele a,tre,a-e,tului 7)*rti. )e %are le .izeaz( : eCerciii fizice pentru
te>nicaD eCerciii fizicepentru tacticaD eCerciii fizice pentru pregtirea fizicD etc.G
! Du)a %ara%terul 7u%%e7iu,ii -i6%aril*r %*-)*,e,te: eCerciii fizice cicliceD aciclice i
combinateG
! Du)a i,te,7itatea e'*rtului 'izi% : eCerciii fizice supramaCimaleD maCimaleD submaCimaleD
eCerciii fizice de intensitate medie i mica.
! Du)a ,atura %*,tra%tiei -u7%ulare: eCerciii fizice staticeD eCerciii fizice dinamice i
eCerciii fizice combinate sau miCte.
!
E#APARATURA DE SPECIALITATE
Acestea au importan atat in educatie fizica cat si in antrenamentul sportiv.
Aparatura este implicata nemiNlocit in practicarea maNoritatii eCercitiilor fiziceG eCceptie fac eC.
fizice libereD unele eC. fizice in perec>i sau cu partener.
Categorii: a2 instalatii 1portiD panouriD bara fiCa2G
69
b2 aparate si materiale 1mingiD scara fiCaD salteleD banci2
Aparatura prin calitate si cantitate influenteaza eficienta practicarii eC fiziceD contribuie la
determinarea valorilor densitatii motriceD asigurand valori functionale deosebite.
C# MIGLOACELE SI MSURILE DE REFACERE A CAPACITII DE EFORT A SUEIECILOR
&efacerea capacitii de efort este o necesitateD deoarece practicarea eCerciiilor fizice se face
7 Antotdeauna 7 prin consum de energie i 7 uneori 7 apare starea de oboseal.
F*r-e $e re'a%ere=
a2 re'a%erea )e )ar%ur7ul a%ti.itatii F se realizeaza prin pauzele intre eCercitiiD pauze active si
pasiveG in activitatea competitionalaD refacerea se asigura prin sc>imbarea competitorilor intre
fazele de atac si aparare si prin pauzele dintre reprizeG
b2 re'a%erea $u)a i,%8eierea a%ti.itatii F se realizeaza prin dus caldD miscari de relaCare
muscularaD masaNG se realizeaza practic in activitatea din sportul de performantaD unde eCista
cluburi sportive cu posibilitati financiare
II.MIGLOACE NESPECIFICE
CONDITII I9IENICE=
a2 igiena individuala: 7 deprinderi si obisnuinte privind ec>ipamentul sportiv
- reguli de depunere a efortului fizic
- reguli precise de alimentatieD raportul dintre efort si odi>na
b2 igiena bazelor sportive:
7 respectarea unor reguli de tip ergonomic si ecologic in confectionarea sau construirea
bazelor sportive
7 folosirea corectaD civilizata a bazelor sportive
8ntotdeauna locul de desfurare a activitii de practicare a eCerciiilor fizice trebuie s
fie curatD aerisit An cazul activitii desfurate An interiorD cu luminozitate sau culoare
corespunztoare sau cu o acustic funcional
FACTORI NATURALI DE CALIRE=
! apaD aerulD soarele F sunt principalii factori implicati in calirea organismului. (Cpunerea
rationala a corpului la soareD imbinata cu practicarea eCercitiilor fizice in aer curat si cu
folosirea procedeelor de frictionari cu apaD bai de apaD constituie modalitatea metodologica
cea mai eficienta.
! ,biectivele prioritare sunt: calirea organismuluiG sporirea rezistentei fata de diferiti microbi si
boliG adaptarea la intemperiile naturaleG obtinerea unui randament sporit in orice activitateG
MIGLOACE NESPECIFICE DIN DOMENIUL AUDIOA@IZUAL SI INFORMATIEI=
1. diafilmeD diapozitiveD casetofonD casete videoD planseD retroproiectorD calculator etcD
utilizate cu precadere in activitatea sportiva de performanta.
MIGLOACE NESPECIFICE DIN DOMENIUL MEDICALF
2. de investigare: spirometruD taliometruD cantarD dinamometru etcD care se folosesc atat in
(0 cat si pentru performanta.
MIGLOACE NESPECIFICE IMPRUMUTATE DIN ALTE LATURI ALE EDUCATIEI 9ENERALE
Pentru a contribui la o educatie integrala a celor care practica sistematic si stiintific eC. fiziceD este
nevoie de adaptarea in activitatile specifice a unor miNloace din:
7 educatia intelectuala 1studierea lucrarilor de specialitate si a celor literareD artistice cu subiecte
din domeniul sportiv2
7 educatia estetica 1muzica2
7 educatia morala 1respectarea unor prevederi regulamentare si logice de comportament in
activitatea cotidiana si cometitionala2
7 educatia te>nico7profesionala 1indeplinirea unor normeD baremuriD pe baza unor cunostinte sau
calitati specifice fiecarei activitati2
1+.EFORTUL N LECIA DE EDUCAIE FIZIC.
+rstura comun a tuturor aciunilor unui individ o reprezint consumul energeticD care atunci
cEnd atinge un anumit nivel determin starea de oboseal.
Aciunile motrice specifice educaiei fizice implic o suprasolicitare 1stress2 somato7funcional
i psi>ic a individuluiD care printr7o dozare i diriNare adecvat induce perfecionarea
organismului la nivele diferite.
8n educaia fizic dozarea efortului este esenial pentru realizarea obiectivelor i se realizeaz
prin modificarea parametrilor efortului i corelarea cu un anumit tip de pauzD respectEnd legile
fiziologice ale organismului.
De'i,itie= E'*rtul A e7te u, )r*%e7 $e ?,.i,<ere %*,6tie,t( a 7*li%it(ril*rF ?, .e$erea ati,<erii
u,ui ;u, ,i.el $e )re<(tire "A.Dra<,ea#B C*-)*,e,t( a a%ti.it(&ii 'izi%e 7au i,tele%tualeF
re)rezi,t( %a)a%itatea )7i8*A'izi%( a *-ului $e a )re7ta a%ti.it(&i %ara%terizate )ri, i,$i%i
7u)eri*ri $e 7*li%itare. E'*rul i-)li%a %ele trei ele-e,e ale 7ale )ri, )ri7-a %(r*ra e7te
)la,i'i%atF a,alizat 6i re%*,7i$erat = .*lu-F i,te,7itate 6i %*-)le5itate.
64
1. PARAMETRII EFORTULUI
A. M(ri-ea e'*rtului este privit atEt din perspectiv eCternD a factorilor indui de specialist i
anume volumD duratD amplitudineD densitateD intensitateD compleCitateD cEt i din perspectiva
intern a reaciei compleCe a organismului la activitatea desfurat.
@*lu-ul reprezint cantitatea total de lucru mec>anic i se apreciaz prin: nr. "e repetriD
distane parcurseD greuti ridicateD timp de lucru 1efectiv i pauze2D eCecuii pariale sau
integrale ale unui eCerciiuD eCecuii ale structurilor te>nico7tacticeD aciuni compleCeD numr de
lecii.
I,te,7itatea e'*rtului reprezint gradul de solicitare a organismului subiecilor. (a se eCprim
prin procente fa de posibilitile maCime 1=!UD 7!UD ?!U etc.2D tempo de eCecuie 12I:D 3I:D
:I: etc.2D numr de eCecuii pe unitatea de timp etc.
C*-)le5itatea e'*rtului care reprezint modul concret de Anlnuire a tuturor elementelor pe
parcursul efortului. (a crete cEnd apar BadversariB i c>iar coec>ipieri.
Ra)*rtul ?,tre .*lu- 6i i,te,7itate e7te i,.er7 )r*)*r&i*,alF ?, a7i<urarea a%e7tui ra)*rtF
-are r*l au )auzele. Se re%*-a,$(=
A $u)( e'*rt -a5i-al "40A100T# A )auz( .+A0 -i,.
A $u)( e'*rt 7u;-a5i-al "20A30T# A )auz( 1 -i,. +0 7e% A + -i,ute.
A $u)( e'*rt -e$iu "10A20T# A )auz( /0 7e%. A 2 -i,.
A $u)( e'*rt -i% "/0A00T# A '(r( )auz(.
S)e%i'i%itatea 7ti-ulului este dat de structura micrii care selecioneaz grupele musculareD
durata acestei solicitriD tipul de aciune neuro7muscularD metabolic i de adaptare a
structurilor osteo7tendinoaseD precum i de ansamblul funciilor activate.
Durata 7ti-ulului se apreciaz prin timpul cEt acesta acioneaz singular sau An serieD An
cadrul unor structuri specifice.
A-)litu$i,ea 7ti-ulului este reprezentat de ansamblul valorilor numerice relative ale duratei
i numrului de stimuli An cursul unei structuri de lecie. "e eCempluD 2 C = C 1! 1dou reprizeD a
cEte ase seriiD cu 1! de repetri fiecare2.
De,7itatea 7ti-ulului este apreciat prin raportul dintre durata aplicrii stimulilor i durata
pauzelor din lecie.
Fre%.e,&a a)li%(rii 7ti-ulului este dat de numrul de lecii la care particip elevul Antr7un
semestruD anD etc.
.
Acestor parametrii le sunt adugai indicatorii ce ofer o perspectiv din interior a modificrilor
generate de efortul prestat la nivelul organismului: timpul de reacie i de eCecuieD date despre
frecvena respiratorie i cea cardiac etc.
E. Orie,tarea e'*rtului se apreciaz An funcie de sistemul furnizor de energie aerob7anaerobD
dominant An tipul de efort programat An lecie. +otodatD ea este determinat i de particularitile
aplicrii i ordinea combinrii caracteristicilor de duratD intensitateD caracterul eCerciiilorD al
pauzelorD numrul de repetri etc.
C. Ti)ul e'*rtului
7efort specific
7efort nespecific.
/pecificitatea efortului se consider a fi dat pe de o parte de caracteristicile eCterne ale
micrii 1amplitudineD traiectorie etc.2 i pe de alt parte de structura sa coordinativD
particularitile funcionale ale muc>iului i de reaciile vegetative ale organismului.
Sta;ilirea )ara-etril*r e'*rtului se realizeaz An funcie de anumite variabile i anume:
obiectivele lecieiD funcie de care se stabilete coninutul acesteiaG
particularitile i nivelul bio7motric al colectivului de eleviG
locul i condiiile de desfurare a leciei.
0a de aceste elemente se poate stabilii o evoluie a efortului An lecia de educaie fizicD care
s convin legilor fiziologice i s asigure eficiena fiecrei verigi.
62
FC TIPURI DE
EFORT
ACIUNI ECHI@ALENTEQMONENTE
20
0
140
140
Pre$*-i,a,t
a,aer*;
C*,%ur7uriB ?,tre%eriB
Dez.*ltareaQe$u%area @. 6i F.
G*% ;ilateral
13
0
130
Mi5t
Neur* A
-u7%ular
E5er7are ?, %*,$i&ii $e i,te,7itate -are
Dez.*ltareaQe$u%area @.
Par%ur7uri a)li%ati.eB
12
0
110
100
1/0
Pre$*-i,a,t
aer*;
Car$i*A
re7)irat*r
C*,7*li$area $e)ri,$eril*r -*tri%eB
A)li%are 6i <e,eralizareB
Dez.*ltarea R. P i,te,7itate 7u;-a5i-al(B
1+
0
120
110
Aer*;
-eta;*li%
Pre<(tirea *r<a,i7-ului )e,tru e'*rtB
I,'lue,&area 7ele%ti.(B
,.(&area $e)ri,$eril*r -*tri%eB
Dez.*ltareaQe$u%area 7u)le&eiB
2. DINAMICA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
"inamica efortului An educaie fizic poate fi apreciatD avEnd An vedere posibilitile de care
dispune un profesor An timpul lecieiD prin evoluia parametrilor frecven cardiac i frecven
respiratorie.
(voluia demonstrat practic dar i cerut de fiziologia efortuluiD pentru angrenarea treptat i
cu un bun randament a organismului An efortD evideniaz un traseu al efortului An lecie de
forma unei curbe ale crei cote de reprezentare sunt stabilite prin valorile indicatorilor
funcionali.
7Pe parcursul primelor trei verigi evoluia efortului Anregistreaz un drum ascendent evideniat
de valorile 0C i 0&D care pornind de la aproCimativ 7! pulsaiiImin. respectiv 1=71?
respiraiiImin.D pot atinge cote de 12!713! pulsaiiImin. respectiv 2!722 respiraiiImin. An finalul
verigii a treia. Aceast situaie corespunde Anclzirii organismuluiD care eCprim o stare de
preparaie psi>o7fizicD senzorial i c>inestezic optimD ce previne posibilele accidente.
7Acionarea An vederea rezolvrii obiectivelor operaionale specifice leciei atrage dup sine
solicitrile cele mai importante eCercitate la nivelul organismului. #rmare acestui faptD An verigile
corespondente 1*.D . An funcie de numrul unitilor de Anvare abordate2 se Anregistreaz o
aparent stabilizare a efortului la cote crescuteD puse An eviden de valori ale 0C An Nurul a 1=!
pulsaiiImin. )atura elementelor de coninutD metodologia i miNloacele folositeD durata i natura
pauzelorD reprezint variabile An funcie de care efortul poate Anregistra mici variaiiD dovedite de
alternana valorilor 0C Antre 1:!71?! pulsaiiImin i care confer imaginea unui platou cu unele
oscilaii.
7 8n ultimele dou verigi se AnregistreazD o scdere a curbei efortului pEn la cote apropiate de
cele Anregistrate Anaintea Anceperii leciei.
-*$ele )ri.i,$ re)reze,tarea <ra'i%( a $i,a-i%ii e'*rtului ?, le%&ia %u trei te-eD prin
prisma valorilor 0C:
! dou creteri i o descretere
! o cretere i dou descreteri
! dou descreteri i o cretere
! trei creteri
! trei descreteri.
+. DIRIGAREA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
/arcina diriNrii efortului An lecia de educaie fizicD revine profesorului care are obligaia de a
asigura o dinamic corespunztoareD fapt ce reclam o bun cunoatere a relaiei efort7
oboseal7odi>n.
,boseala poate fi privit ca rspunsul acut al organismului la efortul fizicD manifestat printr7o
stare de disconfort caracterizat prin scderea temporar a capacitii de efort i o alterare
1dezec>ilibru2 a coordonrii funciilor organismului.
Aceast stare este una reversibil i fiziologic normalD urmrit de profesor pe parcursul leciei
ca eCponent al efectului determinat de efortul specific asupra organismului subiecilor.
63
5anifestrile strii de oboseal se pot Anltura prin odi>na asigurat de pauzele active sau
pasive dintre repetri i dintre leciiD care nu trebuie prelungite dincolo de faza An care se
pstreaz efectele favorabile ale efortuluiD respectiv faza de supracompensare.
M:/216<>5610 E;6C46E210 /0 /6;6Q2;0 2 07:;<3136 BC 104560
An funcie de momentul folosirii lorD sunt urmtoarele:
- $iriCarea a,ti%i)at(7realizat prin intermediul documentelor de planificareG
- $iriCarea %*,%ret( "%ure,t(#7realizat An timpul desfurrii leciei An urma unor informaii
obinute prin metode obiective 1Anregistrarea frecvenei cardiace i a celei respiratorii2 i
subiective 1observarea reaciei elevilor la efortD care permite aprecieri cu privire la gradul de
transpiraieD coloritul pieliiD gradul de coordonare motorieD atenia etc.2. 8n aceast situaie se
impun modificri ale diriNrii anticipate concretizate An:
- modificarea duratei i naturii pauzelorG
- modificarea parametrilor de efortG
- modificarea condiiilor de eCersare.
/. RE9LAREA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
Pentru obinerea valorilor optime ale efortului 1i realizarea dinamicii corecte a acestuia2D se
acioneaz asupra componentelor sale prin procedeele de dozare specifice.
a. R0D12;02 =:13?3136 07:;<3136 =
7 reglarea numrului total de repetri i reprizeD
7 variaii ale distanelor de parcurs 1alergareD compleCe te>nico7tacticeD parcursuri aplicative2D
7 modificarea duratei aciunilor motrice.
;. R0D12;02 6C<0CA6<>566 07:;<3136,
7 reglarea vitezei sau tempoului aciunilor motrice ciclice sau rapiditii aciunilor necicliceD
7 modificarea frecvenei actiunilor An unitatea de timpD
7 reglarea Ancrcturii 1greutatea obiectelor manevrateD procedee de reglare a greutii propriului
corp sau a rezistenei partenerului2D
7 creterea sau descreterea duratei pauzelor i adoptarea unor forme active sau pasiveD
7 folosirea elementului de Antrecere i NocD crete viteza actiunilorD precizia acestoraD se realizeaz
stare de emulaie deosebit2. (fortul este reglat:
7 prin alegerea structurii adecvate a NoculuiD
7 prin diriNarea regulamentului de NocD
7 prin modificarea duratei Nocului sau numrului de repetriD
7 prin angrenare progresiv An efortul de competiie.
0.DENSITATEA IN LECTIA DE EDUCATIE FIZICA
"ensitatea este indicatorul care subliniaza calitatea unei lectii de educate fizicaD scotand in
evidenta modul de valorificare a timpului alocat lectieiD atat din punct de vedere al volumuluiD cat si
al intensitatii sau compleCitatii efortului. (ste de fapt indicatorul numarul unu care arata calitatea si
cantitatea efortului din lectie. (a este scmnificativa numai daca se inregistreaza simultan pe mai
multi subiecti reprezentativi din mai multe puncte de vedere:
7 numarG
7 nivel de dezvoltare fizica
7 nivel de motricitatcG
7 seC.
*n esenta este relatia dintre timpul c>eltuit pentru realizarea continutului lectiei si durata integrala a
acesteia.
T6E3;6 "7:;?0#/0 /0CA6<2<0 96 4;6<0;6610 4:;0AE3C8><:2;0,
A.@*lu-ul e'*rtului raportat la durata integrala a lectieiD determina doua tipuri de densitate:
a2 densitatea motricaG
b2 densitatea pedagogica
a2 De,7itatea -*tri%a D.M. D vizeaza activitatea motrica a subiectilorD ea reprezinta timpul
consumat de catre subiect pentru eCecutarea eCercitiilor si durata integrala a lectiei. *n sinteza este
timpul efectiv lucrat al elevului si se calculeaza dupa formula:
timpul de lucru al unui subiect
".5. ^7777777777777777777777777777777777Cl,,
;! minute
, densitate buna este atunci cand este egala cu =!7=;U din timpul lectiei 13!73;minute2.
b2 De,7itatea )e$a<*<i%a D.P.D se refera la timpul cat este angrenat activ subiectul inregistrat la
actiunile didactice si metodice ale conducatorului lectiei si nu la ce face si cat face conducatorul
lectieiD la care se adauga si receptia subiectilorD reprezinta timpul folosit de cadrul didactic pentru
rezolvarea rnomentelor didactice si durata integrala a lectiei.
(a include timpul afectat demonstratiei eCplicatieiD indicatiilor metodiceD corectarilorD organizarii
colectivuluiD organizarii materiale si odi>nei subiectului.
/e calculeaza dupa formula:
64
timpul consumat cu masuri didactice si metodice in care
elevul participa activ 1eCplicatiiD demonstratii2D
aducerea unor materiale _ timpul consumat cu pauzele necesare D
".P. ^777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777Cl,,
;! minute
"in punct de vedere teoretic densitatea motrica _ densitatea pedagogica trebuie sa dea intregul
1durata integrala a lectiei.
PracticD avand in vedere numarul mare de elevi din clasaD ca si dotarea materiala insuficienta este
imposibil de realizat intregul. *n lectiiD indiferent de tipologia lorD predomina cea motricaD valoarea ei
este mai mare in lectiile de:
7 consolidare sau perfectionare a deprinderilor si priceperilor motriceG dezvoltarea calitalilor
motrice.
.aloarea celei pedagogice cresteD evidentD in lectiile care vizeaza invatarea 1initierea primara2
deprinderilor si priceperilor motrice.
E. I,te,7itatea 7i %*-)le5itatea e'*rtului determina un al treilea tip de densitateD
$e,7itatea 'u,%ti*,al 7(a reprezinta timpul afectat eCecutiei eCercitiilor in raport cu intensitatea si
durata lectiei.
Aceasta densitate se apreciaza prin prisma valorilor 0.C. si 0.&. in succesiunea verigilor lectieiD
care dau curba sau dinamica efortului.
"ensitatea motricaD cea pedagogica si cea functionala se inregistreaza prin metoda cronometrarii
1metoda cronografica2 pe baza de protocolD pe un numar reprezentativ de subiecti 1de catre alte
persoane2.
*n acelasi protocol se inregistreaza si valorile 0.C. si 0.&. la inceputul lectiei si la sfarsitul fiecarei
verigiD pentru obtinerea densitatii functionale.
Pr*t*%*l $e $e,7itate "e5e-)lu#
#nitatea :........................................ +eme i obiective:
(fectiv prezent 15....... 0.......2 1```````
/ubieci ....................................:.... 2```````
"ata. .............................................. 3```````
'ocul de desfurare: ............1...I...m2
Conductorul leciei: .....................
/ubiectul Anregistrat: .....................
.erigi
,r
a
Coninu
t
"ozare Pauz 0ormai
i
"e
lucru
0.C.
0.&.
,b
s
durat

distan

)r.re
p
temp
o
activ

pasiv

/au
.erigi ,r Activitatea sau
)onactivitatea elevului
"urata 0.C.
0.&.
Alte consemnri
C238010 42;0 /34 12 : A12@2 /0CA6<2<0 A3C<,
12 Cauze *r<a,izat*ri%e )ri,%i)ale=
7 deficient in alegerea formatiilor de lucru si a modalitatilor de eCersare 1neadecvateD
necorespunzatoare2G
7 lipsa unor conditii materialeG
7 loc de desfasurare impropriuG
7 starea necorespunzatoare a instalatiilor si materialelor sportiveG t

2# Cauze -et*$i%e )ri,%i)ale
7 eCplicatNii prea lungi si neclareG
7 demonstrate sau materiale intuitive neconvingatoareG
7 modele de actionare inaccesibileD irationaleG
7 succesiunea necorespunzatoare a miNloacelorG
7 lipsa de atractivitate a lect tiilorG
7 folosirea unor improvizatiiG B lipsa de pregatire a lectiei.
+#Cauze $e alta ,aturaB
7 lipsa proiectului didacticG
7 lipsa atractivitatii miNloacelor folositeG
7 starea participativa necorespunzatoare a subiectului inregistrat.
65
M2A3;6 E0C<;3 6?@3C2<2<6;02 /0CA6<2<66,
M(7uri *r<a,izat*ri%e=
- folosirea celor mai eficiente forme de organizare a colectivului i ale eCersriiG
- valorificarea integral a spaiului de lucru i a timpuluiG
- amenaNarea i pregtirea miNloacelor didacticeG
M(7uri -et*$i%e=
- modul de proiectare a unitilor de AnvareG
- crearea emulaiei necesare desfurrii dinamice a lecieiD folosirea unor metode didactice ce
determin creterea atractivitiiD utilizarea NocurilorD AntrecerilorG
- evaluarea calitii realizrilor individuale i colectiveG
1.OEOSEALA
7fenomen fiziologicD stare tranzitorie produs de activitatea eCcesiv sau prelungit i
caracterizat prin scderea potenialului funcional al organismului i printr7o sugestie subiectiv
caracteristic. &eprezint msura de aprare a organismului ca urmare a semnalelor primite de la
sistemul nervos central. 8n activitatea colar apariia oboselii reprezint un semnal de care
profesorul trebuie s in contD dar care nu trebuie s determine Ancetarea activitii: Profesorul
trebuie s observe reaciile elevilor la efort i intervine prin reglarea lui utilizEnd procedee de
dozare specifice.
"eterminarea reaciei la efort i apariia strii de oboseal se realizeaz prin:
5surarea 0C. i a 0&.G
,bservarea manifestrilor eCterioare ale elevilorG
Aplicarea unor probe de adaptare la efortG
2. ODIHNA
reprezint perioada de refacere energetic a organismuluiG
8n efort organismul consum energie D iar prin perioada de odi>n organismul Ai reface
potenialul i rezervele energetice necesare An solicitrile viitoare. (ste condiia indispensabil
pentru refacerea capacitii de efort.
+ipuri de odi>n: activG pasivG
*ntervale de odi>n. completeG incompleteG supracompensateG Aceste sunt stabilite An funcie de
obiectivele de referinD de unitile de AnvareD de structura leciei.
&eglarea efortului An lecia de educaie fizic se realizeaz pe baza parametrilor si. Profesorul
Ai demonstreaz miestria pedagogic tocmaiD prin modul An care poate realiza eficient
aceast reglareD bazEndu7se pe cunoaterea particularitilor colectivului de elevi i a
obiectivele urmrite.
1/.STATUTUL !I ROLUL PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC !I SPORT
STATUTUL
este definit ca fiind un act sau un ansamblu de dispoziii cu caracter oficialD prin care se
reglementeaz scopulD structura i modul de funcionare al unei organizaiiD societiG An sociologie
7 locul pe care Al ocup un individ Antr7un sistem socialG statusD1 ".(.J.2
/tatusul este prescris sau cEtigat i reflect structura organizaionalD poziia Antr7un grupD
ateptrile formulate de ctre ceilaliD locul An atribuirea de obligaiiD drepturi.
/tatutul reprezint de fapt poziia social a unei persoane.
Cercetarea statutului profesorului de educaie fizic trebuie s vizeze:
Poziia economic real a persoaneiG
/ituaia politico7NudiciarD determinat de modul de eCercitare a drepturilor i Andatoririlor An
familie i An alte grupuriG
Caracterizarea profesionalD studiile i corespunztor acestora calificarea obinutG documentul
care precizeaz drepturile i Andatoririle profesorilor1cadrelor didactice2 este Statutul cadrelor
didactice, component a Legii nvmntului.
/tatutul culturalD se refera la raportarea profesorului la valorile culturiiD fiind un consumator i
productor de cultur.
Profilul moralD comun cu cel al oricrui profesorD educator: cinstitD corectD obiectivD AnelegtorD
prezentEnd ataament fa de copii.
ROLUL
este definit ca o atribuie D sarcin care Ai revine cuiva An cadrul unei aciuniG modalitate
proprie de Andeplinire a cerinelor statusului i strEns legat de nivelul personalitii.
8n coal profesorul stabilete o serie de relaii fie cu eleviiD fie cu alte persoane: directorD
diriginteD medicD priniD relaii care determin realizarea diferitelor roluri pe care le are educatorul.
&olurile se bazeaz pe competenele cEtigate i pe capacitile dovedite.
D[HAINAUTF 1431F e5e-)li'i%( %>te.a %ate<*rii $e r*luri <e,erale=
"e receptor al diferitelor mesaNeG
"e emitor de mesaNe variateG
"e participant An activiti specificeG
"e realizator DorganizatorD responsabilul unor aciuniG
"e proiectant de aciuniD strategiiD modeleG
66
"e agent de soluii D consilier
"e agent al progresuluiG
"e transmitor de ideiD soluiiG
"e utilizatorG
"e decizieD An selecia obiectivelorD coninuturilorD strategiilorD resurselorG
"e surs de informareD model de comportamentG
"e consiliereD g>idareG
"e aprareD protecieG
". PotoleaD 1@?@D p.1:!D gsete urmtoarele roluri dup funciile asumate i Andeplinite pe
plan didactic:
"e organizareG de conducere a claseiG
"e consiliereG
"e orientare colar i profesionalG
"e Andrumare a activitii eCtracolareG
"e perfecionare profesional i cercetare pedagogicG
"e activitate socioculturalG
/etul de roluri ale profesorului cere implicarea compleC a personalitii saleD formarea sa
interdisciplinar continuD contiina responsabilitilorD desc>iderea spre critici i sugestiiD
competene de cercetare ameliorativ.
1/.1 COMPETENA PROFESIONAL A PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC
CONCEPTUL DE COMPETEN= capacitatea cuiva de a se pronuna asupra unui lucruD
pe temeiul unei cunoateri adEnci a problemei An discuie 1 ".(.J2G
C*-)ete,tF care este bine informat Antr7un domeniuD care este capabilD care este An
msur s Nudece un anumit lucruG
Prin competena profesional a educatorului s7ar putea Anelege acel ansamblu de
capaciti cognitiveD afectiveD motivaionale i managerialeD care interacioneaz cu trsturile de
personalitate ale educatoruluiD conferindu7i acestuia calitile necesare efecturii unei prestaii
didactice care s asigure Andeplinirea obiectivelor proiectate de maNoritatea elevilor iar
performanele s se situeze aproape de nivelul maCim al potenialului intelectual al fiecruia.1Oinga
*. *strate (.D1@@?2
1imensiunile competenei profesionale ale profesorului de educaie fizic:
C*-)ete,&a $e 7)e%ialitate care cuprinde:
1. cunoaterea componentelor procesului instructiv7educativ An educaie fizicG
2. capacitatea de a lega teoria de practic An mod eficientG
3. capacitatea de a aduce modificri coninuturilor An raport cu noutile aprute An diferitele
disciplineIramuriIprobe sportive i An domeniile de graniG
C*-)ete,&a )7i8*)e$a<*<i%( care cuprinde:
1. capacitatea de a cunoate elevii din punct de vedere la particularitilor de vErstD nivel de
pregtireG
2. capacitatea de a comunica uor cu eleviiD de ai motiva pentru activitatea de Anvare An general
i An mod particularD de ai stimula pentru activitatea de educaie fizicG
3. capacitatea de a proiecta i de a realiza optim activitatea instructiv7educativG
:. capacitatea de a evalua obiectivD pe baza unor criterii de evaluare bine stabiliteG
;. capacitatea de a pregti elevii pentru a fi api s practice independent eCerciiul fizicD de a se
autorganiza i autoconduceG
C*-)ete,&a )7i8*7*%ial( 6i -a,a<erial(F care cuprinde:
1. Capacitatea de a organiza elevii An raport cu sarcinile instruirii i de a stabilii responsabiliti An
cadrul grupuluiG
2. Capacitatea de a stabilii relaii de colaborareD cooperareD de realizare a unui climat favorabil
educrii personalitii elevilorG
3. Capacitatea de a organizaD coordonaD Andruma i de a lua decizii An funcie de situaiile
eCistenteG
1/.2. APTITUDINEA PEDA9O9ICF
7component a personalitii profesoruluiD reprezintL o formaiune psi>ologic compleC
careD bazat pe un anumit nivel de organizare i funcionalitate al proceselor i funciilor psi>iceD
modelate sub forma unui sistem de aciuni i operaii interiorizateD constituit genetic conform
modelului eCtern al activitii educaionaleD faciliteaz un comportament eficient al cadrului didactic
prin operaionalizarea adaptativ a Antregului coninut al personalitii sale.
APTITUDINI ALE PROFESIUNII DE CADRU DIDACTICA APTITUDINI TRANSPUSE PE
SPECIALITATEA ACTI@ITILOR CORPORALE=
9aliti senzoriale:
1. vz: acuitate vizual
2. auz: sensibilitate absolutD diferenial finG
9aliti ale aparatului locomotor /i ale fizionomiei n general:
1. Anfiare agreabilG
67
2. posibilitate deosebit de deplasareG
3. posibilitatea realizrii coordonrii segmentareG
:. a orientrii An spaiu i timpG
5 realizare unei comunicri nonverbale eficienteG
9aliti ale limba.ului:
1. Comunicare verbal normal 1 voce cu volumD timbru plcutD capabil de intonaie2G
2. (Cprimare eCpresivG
3. (Cprimare clarD inteligibilG
:. "icie F pronunare clar a cuvintelorG
;tenie:
1. concentratG distributivG
2. mobilitatea ateniei dezvoltatG
3. spirit de observaie dezvoltatG
9aliti intelectuale:
1. reprezentri dezvoltateG
2. memorie: vizualD auditivD motricG de scurt duratD de lung duratG promptitudine An
recunoatere i reactualizareG
3. gEndire: fleCibilitate mintalD raionament abstractD capacitate de analiz i sintezD creativitate
deosebitD priceperi de organizareD capacitate deosebit de ordonare i sistematizareG
;ptitudini generale /i speciale:
1. inteligena dezvoltatG
2. aptitudini psi>opedagogice:
- capacitatea de a determina gradul de dificultate a coninuturilorG
- capacitatea de a structura coninutulD de a fi mai accesibil pentru eleviG
- capacitatea de a Anelege elevulD de a se transpune An lumea luiD empatieG
- creativitateG
3. aptitudini psi>osociale:
- capacitatea de a stabili uor relaii cu elevii
- capacitatea de a influena grupul de elevi sau indivizi izolaiG
- capacitatea de a comunica uor cu grupuri sau indiviziG
- capacitatea de a corela uor diferitele stiluri de conducere An funcie de
situaiile createG
*rocese afective /i de voin:
1. rezisten la situaii stresante i la obosealG
2. emotivitate mareG ec>ilibru emoionalG
3. promptitudine i persisten An realizarea scopurilor propuseG
:. blEndeeD duioieD
9aliti ale personalitii:
1. sociabilitateG
2. pruden i moderare An reaciiG
3. contiinciozitateD seriozitateD simul datorieiG
:. independen An rezolvarea problemelorG
;. lucidD perspicaceD caracter afirmatG
=. calmD linititD >otrEtG
7. desc>isD AnelegtorD cooperantG
?. interes profesional crescutG
7 +alentul pedagogic asociat cu ansamblul capacitilor care determin competena
profesional poate duce la -(ie7tria )e$a<*<i%(. 1 corelarea unei bune pregtiri profesionale de
specialitate cu o pregtire psi>opedagogic deosebit2D este de fapt rezultatul eCperienei i a
pregtirii continue putEnd fi eCprimat prin capacitatea de a gEndiD proiectaD organizaD conduce cu
competen si eficien procesul de instruire i educare.
7Aptitudinile pedagogice aNunse la un nivel superior de dezvoltare au o important
component creatoareD denumit: <210C< E0/2D:D64D acesta fiind o dimensiune fundamental a
personalitii profesorului.
$0?E2<62, se concretizeaz An empatie predictiv, capacitatea profesorului de a se
transpune An psi>ologia elevuluiD de a Andeplini rolul luiG empatie emoional, care se refer la
participarea profesorului la emoiile i sentimentele elevilor.
7+ipul de relaii care se stabilete Antre profesori i eleviD precum i atitudinea profesorului
fa de acetia poate influena dimensiunile tactului su pedagogic.
1/.+. AUTONOMIA !I CREATI@ITATEA PROFESIONAL
1/.+.1. AUTONOMIA PROFESIONAL
De'i,itie AAutonomia presupune un anumit grad de independenD An condiiile unor
cunotine i capaciti An direcia autoorganizriiD autoconducerii i autoevaluriiD specifice
procesului desfurat.
68
Autonomia implic respectarea unor legiti specificeD ce caracterizeaz tipul de activitate i care
asigur eficiena aciunilor Antreprinse. (a se poate manifesta atEt An planul profesorului cEt i An
cel al subiectului.
Autonomia profesorului se regsete An aciunile acestuia Andreptate An direcia deciziilorD a stabilirii
obiectivelor i strategiilor aferente atingerii acestora.
Autonomia profesorului de educaie fizic trebuie s fie discutat An raport cu trei elemente:
7programa de specialitateD
7metodologia necesar Andeplinirii obiectivelor
7planificarea activitii.
a# Pr*<ra-a $e 7)e%ialitate ofer o larg libertate profesorului An alegereaD An funcie de condiiile
materiale concrete i c>iar An funcie de opiunile elevilorD acelor discipline ale cror elemente
specifice vor fi supuse procesului de Anvare. Acest lucru este posibil prin prevederile programei
privind opiunile profesorului i cele ale elevilorD prin posibilitatea evalurii difereniate a rezultatelor
elevilorD sau prin cele care vizeaz traseele individuale de pregtire.
;# Met*$*l*<ia utilizat( An vederea realizrii obiectivelor programei de specialitateD depinde An
mare msur de cunotineleD deprinderile pedagogice i eCperiena profesorului. AcestaD inEnd
cont de legitile i specificul activitiiD are deplin libertate An alegerea metodelorD miNloacelorD
formaiilor de lucru sau altor elemente care pot favoriza procesul de Anvare.
%# Pla,i'i%area a%ti.it(&ii ofer profesorului ocazia s7i dovedeasc creativitatea i eficiena
gEndirii An elaborarea documentelor de planificare specifice:
La ,i.elul )la,ului te-ati% a,ual aut*,*-ia profesorului se manifest prin urmtoarele aciuni:
stabilirea duratei ciclurilor de lecii pentru unitile de Anvare aleseG
ealonarea ciclurilor de lecii pe parcursul anului colarG
stabilirea numrului i combinaiilor unitilor de Anvare abordate Antr7o lecieG
stabilirea ordinii de abordare a unitilor de Anvare de7a lungul unui an colarG
eventualD stabilirea timpului alocat abordrii fiecrei uniti de Anvare.
La ,i.elul )la,ului %ale,$ari7ti% )r*'e7*rul )*ate lua $e%izii )ri.i,$=
7 selecionarea miNloacelorIsistemelor de acionare pentru realizarea fiecrei componente sau
subcomponente tematice a modelului de educaie fizic i sportG
7 stabilirea succesiunii miNloacelorIsistemelor de acionare selecionate i a dozrii acestoraG
7 programarea probelor de control
7 alegerea formei de elaborare a planului 1descriptiv sau grafic2D prin BnegociereaB cu factorii
locali de decizie alegerea formei de elaborare a documentului de planificareD inEnd cont i de
sugestiile factorilor de conducere 1directorD inspector de specialitateD ef de catedr2
La ,i.elul )la,ului $e le%&ie 7au $e alt( a%ti.itate %*,%ret(=:
! stabilirea duratei pentru fiecare verig a lecieiG
! stabilirea ordinii de abordare a temelor lecieiG
! operaionalizarea obiectivelor subordonate temelor propuseG
! stabilirea modalitilor de evaluare a nivelului de realizare a obiectivelor lecieiG
Autonomia subiecilor se regsete An activitatea acestora desfurat An timpul leciei sub
indrumarea i supraveg>erea profesorului. AstfelD sunt stimulate interesele i aptitudinile
subiecilorD An direcia manifestrii creativitii An aciunile desfurate.
Activitatea autonom presupune o bun cunoatere a specificului activitii i un nivel de eCecuie
ridicatD aspecte care necesit o pregtire prealabil de calitateD realizat An timpul leciilor de
educaie fizic.
Autonomia subiecilor se poate manifesta An direcia conducerii anumitor verigi ale lecieiD
organizrii spaiului de desfurare a activitiiD supraveg>erii i acordrii aNutorului An eCecuie
unor colegiD arbitrrii unui Noc bilateral sau altei AntreceriD etc. /unt solicitate i An acelai timp
AmbuntiteD capacitile de autoorganizareD autoconducere i autoevaluare.
Asigurarea unui anumit grad de libertate An lecieD reprezint un important demers An direcia
formrii capacitii de practicare independent a eCerciiilor fizice.
1/.+.2. CREATI@ITATEA PROFESIONAL
Conceptul de creativitate are urmtoarele accepiuni:
- de comportament i activitate psi>ic creativ G
- de structur a personalitii G
- creativitatea de grup.
Allport introduce termenul de creativitate An limbaN cu sensul de capacitatea de a genera noulD
dispoziie general a personalitii.
)otele definitorii ale creativitii sunt:
- noutateaG
- valoarea.
Creativitatea poate fi definit ca fiind un proces prin care o persoan sau un grup de
persoane realizeaz o nou activitate cu caracter original i care ofer noi soluii care cresc
eficiena activitii depuse. Punctul de plecare Antr7un act de creaie este imaginaia care este
strEns legat de aptitudinea general 7 inteligena. Potenialul creativ difer de la o persoan la
alta.
62
8n educaie fizic i sport eCist mai multe posibiliti de manifestare a potenialului creativ
cu aplicaii imediate An conceperea i desfurarea demersului didactic. Astfel potenialul creativ al
profesorului se poate manifesta pe plan materialD An proiectare i An activitatea de management al
leciei.
10.LECIA DE EDUCAIE FIZIC P ASPECTE TEORETICE
LECIA DE EDUCAIE FIZIC poate fi definit astfel: activitatea desfurat de ctre
elevi sub Andrumarea profesoruluiD An cadrul lecieiD acetia Ai optimizeaz dezvoltarea fizicD Ai
dezvolt aptitudinile motriceD Ansuesc cunotine i Ai formeaz priceperi i deprinderi motrice de
bazD aplicativ7utilitare i specifice unor ramuri sportiveD conform curriculumu7luiD Antr7un timp
delimitat.
CARACTERISTICILE LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA
1. C*,&i,utul le%&iei e7te 7ta;ilit )e ;aza )r*<ra-ei 6%*lareB
2. Se a$re7eaz( u,*r %*le%ti.e $e ele.iF %*,7ta,te %a 6i ,u-(r 6i relati. *-*<e,eB
+. Are * $urat( 7ta;ilit(F )re%i7 li-itat( ?, ti-) P 00 -i,. P )re.(zut ?, *rarul 6%.B
/. Fii,$ )re.(zut( ?, )la,ul $e ?,.(&(->,t e7te *;li<at*rie )e,tru )r*'e7*r 6i ele.B
0. E7te %*,$u7( ,e-iCl*%it $e u, %a$ru $i$a%ti% $e 7)e%ialitate %are )*ate 7(A6i .al*ri'i%e
?,trAu, %a$ru *r<a,izat e5)erie,&a 7a $i$a%ti%( 6i )e$a<*<i%(B
1. Pri, realizarea %*,&i,utului ei *'er( )*7i;ilitatea )ra%ti%(rii e5er%i&iil*r 'izi%e 6i ?, ti-)ul
li;er al ele.il*r.
CERINTELE DIDACTICE 9ENERALE A LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA
1. Pre%izarea %lar( a te-el*r 6i a *;ie%ti.el*r i,7tru%ti.Ae$u%ati.e.
2. Ale<erea %el*r -ai e'i%ie,te -et*$e 6i -iCl*a%e $e e5er7are )e,tru realizarea
*;ie%ti.el*r i,7tru%ti.Ae$u%ati.e.
+. D*zarea %*re7)u,z(t*are a e'*rtului ?, le%&ie.
/. Realizarea u,ei rela&ii *)ti-e ?,tre i,7truire 6i e$u%a&ie.
0. @al*ri'i%area e'i%ie,t( 6i i,te<ral( a ti-)ului al*%at le%&iei.
1. C*,%e)erea le%&iei %a )arte a u,ui 7i7te- "%i%lu# $e le%&ii
Le%tia $e e$u%atie 'izi%a P A.a,taCe
Pr*'e7*rul %u,*a6te e'e%ti.ul $e ele.i 6i ,u-(rul $e *re al*%ate.
Pr*'e7*rul )*ate a$a)ta %*,&i,utul le%&iil*r la )*7i;ilit(&ile 6i ,i.elul $e )re<(tire al
ele.il*r.
Pr*'e7*rul are )*7i;ilitatea $e a $*za e'*rtul ?, -*$ <ra$at.
Pr*'e7*rul )*ate '*l*7i ?, -*$ Cu$i%i*7 ti-)ul al*%at le%&iei.
Pr*'e7*rul )*ate 7( &i,( * e.i$e,&( %lar( a a%ti.it(&ii $e7'(6urate.
Le%tia $e e$u%atie 'izi%a P $eza.a,taCe
Cla7ele $e ele.i 7u,t relati. ,e*-*<e,e
Cla7ele %u)ri,$ u, ,u-(r -are $e ele.i.
S'erele $e i,tere7e )e,tru )ra%ti%area e5er%i&iil*r 'izi%e 7u,t $i'erite $e la ele. la ele..
A%%e,tul )ri,%i)al ?, $e7'(6urarea le%&iei $e e$u%a&ie 'izi%( %a$e )e a%ti.itatea
)r*'e7*rului.
CONINUTUL LECIEI DE EDUCAIE FIZIC
"efinirea conceptului de QconinutL :
C:C56C3<31 reprezint totalitatea miNloacelorD strategiilor didacticeD msurilor organizatorice
utilizate An scopul Andeplinirii obiectivelor generale 1cadru2 i de referin. /e stabilete pe
baza programei i vizeaz sistemul de cunotineD priceperi i deprinderi motrice i sistemul
de aptitudini motrice.
'ecia de educaie fizic se deosebete de leciile de la celelalte discipline de AnvmEnt
AntrucEt are An principal caracter practic. Coninutul leciei este format din totalitatea sistemelor
de acionareconcretizate An miNloace practice 1eCerciii fizice ca reprezentri pariale sau
totaleale deprinderilor motrice2 i miNloace verbale 1cuvEntul ca modaliti de
transmiterea cunotinelor i noiunilor teoretice2 ca modaliti de eCecuie i transmitere a
deprinderilor i priceperilor motrice. 0iecrei lecii Ai este specific un anumitconinut care
depinde de temele i obiectivele operaionale
I. TIPOLO9IE"CLASIFICAREA LECTIIILOR DE EFS#
(Cist mai multe criterii de stabilire a tipurilor de lecii An educaie fizic i sport.
a."up %*-)*,e,ta te-ati%( a;*r$at(=
! lecii cu teme din deprinderile i Isau priceperile motriceG
! lecii cu teme din calitile motriceG
79
! lecii miCteD cu teme atEt din deprinderile si sau priceperile motriceD cEt i din
calitile motriceG
b."up 'elul $e)ri,$eril*r 7i Q7au )ri%e)eril*r -*tri%e abordate tematic:
! lecii monosportG
! lecii bisportG
! lecii polisportG
c. "up eta)ele ?,.(&(rii $e)ri,$eril*r 6i 7au )ri%e)eril*r -*tri%e abordate tematic:
! lecii de Ansuire Anvare 1prin care se insusescnoi cunostinte teoretice de
specialitate si se formeaza deprinderi si priceperi motriceG
! lecii de consolidare 1fiCare a cunostintelor teoretice a deprinderilor si priceperilor
motriceD dezvoltarea calitatilor motrice printr7o activitate de eCersare a unor structuri
stabile2G
! lecii de perfecionare 1a cunostintelorD deprinderilorD priceperlor si calitatilor motriceD
prin activitati de eCersare a unor combinatii in conditii variate si situatii diferite2G
! lecii de verificare 1de control pt aprecierea gradului de stapanire a unor cunostinte
teoreticeD deprinderi si priceperi motriceD de dezvoltare a calitatilor motriceD
valorificarea acestora in cadrul unor activitati practice concrete2G
! lecii miCte sau combinate cele mai frecvent folositeD vizeaza transmiterea de noi
cunostinte teoretice D deprinderi si priceperi motriceD dar si repetarea celor transmiseD
eCersate anterior.
d. "up )la7a-e,tul ?, 7tru%tura a,ului $e ?,.(&(->,t=
! lecii de organizare1 la Anceput de an i semestreD An care se susin de ctre elevi i
unele probe de controlD constituindu7se pe baza rezultatelorD grupele de nivel
valorific2G
! lecii curenteG
! lecii bilan 1de regulD ultimele din fiecare semestruD un tip special de lecie bilan
pote fi considerat i cea KdemonstrativL sau Kdesc>isLD desfurat An scop
metodic pentru a prezenta colegilor de specialitate nivelul care poate fi atins cu un
colectiv de subieciD dac se lucreaz conform unei planificri realiste.2
e. "up l*%ul 6i %*,$i&iile $e $e7'(6urare=
! lecii An aer liberD condiii atmosferice i climaterice normaleG
! lecii An are liber pe timp frigurosG
! lecii An interiorD condiii normale sal de educaieG
! lecii An intrerior pe spaii improvizate 1culoarD coridorD >olD sal de clas cu bnci
etc.2i pe timp friguros.
f. "up ,u-(rul $e te-e a;*r$ate=
- lecii cu o temG
- lecii cu dou temeG
- lecii cu trei temeG
- lecii cu patru sau mai multe teme 1lectii demonstrative2
II. STRUCTURA LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA
S<;34<3;2 re)rezi,t( *r<a,izarea 6i 7u%%e7iu,ea ?, ti-) a )(r&il*rF -*-e,tel*rF ?,
.e$erea realiz(rii *;ie%ti.el*r )r*)u7e.
Stru%tura le%&iei $e e$u%a&ie 'izi%( 6i 7)*rt e7te $at( $e 7u%%e7iu,ea u,*r -*-e,teQ 'azeQ
7e%.e,&eQ .eri<iQ eta)eQ )(r&i et%.F.
8n evoluia saD lecia de educaie fizic i sport a avut mai multe structuri
a. lecia pe patru pri : organizareD pregtireD fundamental i de Anc>eiereG
b. lecia pe trei pri : pregtitoare fundamental i de Anc>eiereG
c lecia pe verigi specific etapei a%tualeB
@ERI9ILEF OEIECTI@ELE CONINUTUL ELEMENTELOR DE STRUCTUR ALE LECIEI DE
EDUCAIE FIZIC SI FORMATIILE DE LUCRU=
O@eri<ile le%&ieiR denumite i: O-*-e,tele le%&ieiRF Oe.e,i-e,tele i,7tru%&i*,aleRF Oeta)ele
i,7truiriiR O7e%.e,&ele le%&ieiR sau O7itua&iile $e i,7truireR formeaz unitatea structural de
baz a leciei de educaie fizicD instituindu7se Antr7un sistem.
.erigile lectiei sunt urmatoarele:
1. ,rganizarea colectivului de elevi.
2. Pregtirea organismului pentru efortG
3. *nfluenarea selectiv a aparatului locomotor
:. "ezvoltareaIeducarea sau verificarea calitilor motrice viteza sau AndemEnareaG
74
;. 8nsuireaIiniiereaD consolidareaD perfecionarea sau verificarea deprinderilor iIsau
priceperilor motriceG
=. "ezvoltareaIeducarea sau verificarea calitilor motrice fora sau rezistenaG
7. &evenirea organismului dup efortG
?. Aprecieri i recomandri
.erigile a *.7aD a .7aD i a .*7a sunt destinate realizrii temelor leciei i sunt denumite .eri<i
te-ati%eF celelalte sunt verigi netematice.
0iecare verig are *;ie%ti.e 7)e%i'i%eF ce se bazeaz unele pe altele i care se realizeaz prin
7i7te-e $e a%&i*,areF ce $ureaz( un anumit timpD '*r-a&ii $e lu%ru specifice i -et*$e de realizare
diferite.
%.O;D2C682;02 4:104<6=3136 /0 010=6 "$) min
OEIECTI@E=
! asigurarea unui Anceput organizat al lecieiG
! cunoaterea situaiei privind componena i starea de sntate a colectivului de eleviG
! formarea deprinderilor de ordine i disciplinG
! informarea elevilor privind coninutul lecieiG
! formarea capacitii de organizare
! captarea atenieiG
SISTEME DE ACIONARE "%*,ti,ut#=
- adunareaD aliniereaD raportul i salutulG
- verificarea strii de sntate i a inutei vestimentareG
- comunicarea temelor leciei i obiectivelor maNoreG
- eCerciii de front i formaiiG
- eCerciii i Nocuri scurte de atenieD Antoarceri la comandD ruperi i grupri de formaiiF et%.
FORMATII DE LUCRU
! in linie pe 1 rand sau 2 randuri
! careu D semicerc D etc
METODE=
! conversaiaD eCplicaiaD eCersareaD apreciereaD AncuraNarea.
Aceast verig poate s dureze de la 1minD cEnd se lucreaz cu un colectiv deNa formatD cu un
numr mic de eleviD bine instruitD cu un nivel ridicat de cunotine i deprinderi motriceD i An
condiii atmosferice neprielnice 1vEntD ploaieD zpadD cldur eCcesiv2 sau poate s dureze
mai multD pEn la ; minute cEnd se lucreaz cu un colectiv numerosD la Anceput de semestru
sau ciclu de AnvmEnt 1grdiniD primar2 i cEnd se impune rezolvarea anumitor probleme
organizatoriceD de amenaNare a bazei sportive.
2. P;0D><6;02 :;D2C6A?3136 E0C<;3 07:;< #$8 min
O;ie%ti.e=
! stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului i asigurarea unui nivel optim de
eCcitabilitate cortical pentru activitatea ce urmeazG
! educarea percepiilor spaio7 temporale.
SISTEME DE ACIONARE "%*,ti,ut#=
- eCerciii de front i formaiiG
- variante de mers i alergareG
- sltri i srituriG
- pai specifici 1de dans2 din gimnastica ritmicG
- eCerciii pentru educarea ritmicitii i muzicalitii motrice 1Nocuri i teme ritmice2 etcG
- deplasare cu micri diferite ale membrelor superioare i inferioareG
- Nocuri dinamiceG
- parcursuri aplicative simple cu elemente cunoscute de elevi.
FORMATII DE LUCRU
- coloana cate 1 sau 2
- formatii specifice eCercitiilor desfasurate
METODE=
7conversaiaD demonstraiaD eCersareaD eCplicaiaD observarea curentD problematizareaD
aprecierea etc.
.eriga a doua dureaz mai mult atunci cEnd sunt condiii neprielnice 1frig afarD ec>ipament
neadecvat2D cEnd se susin probe de controlD se particip la concursuriD ceea ce necesit o
Anclzire mai bun 1pentru a evita eventualele Antinderi musculare2D sau poate dura mai
puinD cEnd este foarte cald afar i efortul din verigile tematice nu este de intensitate mare
1crescut2. An aceast verig se folosesc de obicei eCerciii An tempo moderatD care s
permit creterea frecvenei cardiace la 12!71:! bti pe minut.
3. IC7130C52;02 A0104<6=> 2 2E2;2<3136 1:4:?:<:; '$"> min
O;ie%ti.e=
! influentarea sistemului muscular si articular prin urmamrirea cresterii tonicitatiiD
72
troficitatii si a supletei
! educarea atitudinii corporale corecteG
! prevenirea sau corectarea unor atitudini sau deficiene fiziceG
! educarea percepiilor spaio7temporale i a ritmuluiG
! educarea actului respiratorG
SISTEME DE ACIONARE "%*,ti,ut#=
! compleCe de eCerciii de dezvoltare fizic inspirate din gimnastica de bazD care se pot
eCecuta liberD cu obiecteD cu partenerD pe fond muzical 1tip gimnastric aerobic2D
stretc>ingG
! eCercitii pentru educarea actului respirator.
FORMATII DE LUCRU
! Coloana de gimnastica 1pe 2D 3D : D` randuri 2
! /emicercD cercD etc
METODE=
7 demonstraiaD eCersareaD eCplicaiaD observarea curentD aprecierea
*n veriga a treia se angreneaza in activitateD analiticD principalele grupe musculareD articulatiile si
segmentele corpului. /e va trece de la o grupa solicitata la o alta grupaD de la un segment la altul
urmarindD alternarea contractiei cu intindereaD lucrul musculaturii agoniste cu cel al musculaturii
antagonisteD fleCiile cu eCtensiileD etc. (fortul efectuat in aceasta veriga va creste treptatD prin
urmarirea ritmului de eCecutieD folosirea unor eCercitii dinamiceD reducerea pauzelor. 1pulsul
eCecutantilor sa atinga valori de 12!713!pulsatiiImin2. +impul rezervat acestei verigi este mai mare
la clasele mici si mai mic la clasele mariD unde elevii au un bagaN motric mai bogat.
4.D08=:1<2;02 4216<>561:; ?:<;640 =6<082 A23 BC/0?LC2;02 8$"> min
OEIECTI@E=
- creterea indicilor diferitelor forme de manifestare a aptitudinii psi>omotrice de vitez
1reacieD eCecuieD repetiieD deplasareD accelerare2G
- educarea formelor de manifestare a aptitudinii psi>omotrice de coordonare 1general i
specific2.
SISTEME DE ACIONARE "%*,ti,ut#=
1.)e,tru $ez.*ltarea .itezei=
! eCecutarea unor acte i aciuni motrice An tempou maCim i cu intensitate maCimalD la
diverse semnale 1sonoreD vizuale2 sau comenziG
! treceri rapide dintr7o poziie An altaG
! eCecutarea unor acte i aciuni motrice de pe loc sau din deplasare la diferite semnale 1sub
form de Nocuri de atenie2G
! mers i mai ales alergri An tempou maCim 12!73! m.2G
! eCerciii din coala alergrii 1Noc de gleznD alergare cu genunc>ii sus etc.2G
! alergri accelerate i lansateG
! alergri sub form de Antrecere i cu >andicapG
! alergri cu sc>imbare de ritmG
! eCerciii pentru perfecionarea te>nicii de eCecuie a actelor i aciunilor motrice eCecutate An
ritm rapidG
! eCerciii i Nocuri cu mingea 1prinderi i aruncri rapideG aruncri la semnal sau comenziG
lovirea prin surprindere cu mingea i evitarea loviturilor2G
! elemente te>nice din diferite probe i ramuri sportive eCecutate An ritm rapidD cu obiecte mai
uoare i An condiii uurateG
! AntreceriD Nocuri i tafete pentru dezvoltarea tuturor formelor de manifestare a vitezei etc.
2.)e,tru $ez.*ltarea %**r$*,(rii=
7Ansuirea unor deprinderi motrice cu caracteristici precizate An coordonare si ritmG
7eCerciii libere i cu obiecteD aparateD efectuate din alte poziii iniiale sau cu sc>imbarea
direcieiD sensului sau ritmuluiG
7acte i aciuni motrice An condiii Angreunate 1micorarea suprafeei de spriNinD eCecuia cu
segmentul neAndemEnatic etc.2G
7eCecutarea unor deprinderi motrice specifice din Nocurile sportiveD An condiii de eficacitate
i dificultate crescutG
7Nocuri de micareD tafete i parcursuri aplicative cu sarcini motrice compleCe i variateG
7acte si aciuni motrice An condiii variabile 1locuri si condiii diferiteD modificateD privind
numrul de parteneri de NocD suprafeele de lucru etc.2.
FORMATII DE LUCRU
A in linie pe 1D2 sau mai multe randuri
7coloane cate 2D3D :D=
7 pe grupe
7 pe ec>ipe
7individual
A formatii de lucru adaptate procedeelor metodice folosite
METODE=
7eCplicaiaD conversaiaD demonstraiaD problematizareaD eCersareaD AntrecereaD observarea
curentD aprecierea verbalD recompensa etc.
73
*ntrucEt atEt eCerciiile pentru vitez cEt i cele pentru dezvoltarea coordonrii solicit foarte
mult sistemul nervosD ele nu se eCecut de multe ori i nici pe o durat prelungit de timp.
"eci An aceast verig se folosesc eCerciii ce se eCecut cu vitez mare i
eCerciii ce presupun o compleCitate deosebit.
5.!CA396;02-4:CA:16/2;02-E0;70456:C2;02 A23 =0;67642;02 /0E;6C/0;61:; 96+A23 E;640E0;61:;
?:<;640 ">$(> min
O;ie%ti.e=
! Ansusirea unor cunotineD iniierea An mecanismul de baz al unor elemente noiG
! crearea la elevi a unei reprezentri cEt mai eCacte i corecteG
! formarea unui stereotip dinamicD a unei automatizri a micrilorG
! crearea unei capaciti de aplicare a cunotinelorD deprinderilor i priceperilor motriceD
An condiii variate i diversificate impuse de activitatea practicD de cea sportivG
! cunoatereaD verificarea i aprecierea nivelului de cunotine acumulate de eleviD a
modului An care se eCecut deprinderile i priceperile motrice.
SISTEME DE ACIONARE "%*,ti,ut#=
7eCerciii din coala alergrii 1alergare An diferite formeD tafete i parcursuri aplicative2G
7eCerciii din coala sriturii 1srituri din atletismD Nocuri sportive i din gimnastic2G
7 eCerciii din coala aruncrii 1efectuate din poziii i An direcii diferiteD folosind mingi i
obiecte de diferite mrimi2G
7 eCersarea eCerciiilorD a deprinderilor i priceperilor motrice de bazD utilitar7aplicative sau
specificeD An condiii variate i diversificateG
7aprecierea i verificarea curent prin activiti globale i Antreceri sportive.
7 modaliti de evaluare a nivelului de Anvare a celor predate An lecie
FORMATII DE LUCRU
A in linie pe 1D2 sau mai multe randuri
7coloane cate 2D3D :D=
7 pe grupe
7 pe ec>ipe
A alte formatii de lucru
METODE=
7 eCplicaiaD demonstraiaD material intuitivD observarea curentD problematizareaD
eCersareaD Anvarea prin descoperireD modelareaD instruirea programatD verificarea oralD
verificarea practic etc.
*n activitatea de AnvareD desfsurat An cadrul orei de educaie fizicD de mare importan
este activitatea de repetare a eCerciiului respectivD pEn ce elevul reuete o Ansuire cEt
mai corect a acestuia i An perspectivD automatizarea micrii.
'a AnceputD ritmul de eCecuie al eCerciiilorD folosite pentru Anvarea deprinderilor i
priceperilor motriceD este mai lentD cutEndu7se o dat cu Ansuirea eCerciiilor s se apropie
de cel optim. Pauzele Antre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a asigura
refacerea organismului dup efortul depus.
#neoriD Anaintea Anvrii aciunilor motrice noiD se procedeaz la repetarea celor Anvate An
leciile precedente. Aceasta poate contribui atEt la Anvarea noilor aciuni motriceD cEt i la
automatizarea parial sau total a celor AnvateD prin bttorirea cilor neuromusculare.
*n aceast verig a leciei se asigur i verificarea gradului de AnsuireD de stpEnire a
cunotinelor specificeD a deprinderilor i priceperilor de micareD a calitilor motrice
1 testareD verificare2.
"urata acestei verigi este mai mare An comparaie cu verigile tematice *. i .*. +impul se
Amparte An funcie dedif icultateaIcompleCitatea fiecrei teme An parteD dar i de numrul
temelor.
6.D08=:1<2;02 4216<>561:; ?:<;640 7:;52 A23 ;086A<0C52 )$"> min
OEIECTI@E=
! Ambuntirea indicilor tuturor formelor de manifestare a calittii motrice fora.
! Ambuntirea indicilor tuturor formelor de manifestare a calittii motrice fora.
! dezvoltarea trsturilor de personalitate.
SISTEME DE ACTIONARE "%*,ti,ut#=
1.)e,tru $ez.*ltarea C.M. '*rta=
! eCerciii pentru dezvoltarea selectiv 1analitic2 a musculaturii Antregului corp folosind
greutatea corpului sau a diferitelor segmente 1fleCiiD eCtensiiD ridicriD rotriD forfecriD
aplecri etc.2D liberD cu obiecte sau aparate portativeG
! eCerciii cu partener 1genufleCiuni An perec>iD eCecutate alternativD Ampingeri cu rezistenD
spriNin pentru localizarea micrilor la eCecuiile de abdomen i spate etc.2G
! eCerciii cu caracter de trciune i AmpingereD crareD tErEreD transport cu greuti uoare
1173 Sg.2G
! eCerciii cu Angreuieri mici pEn la 3!U din posibilitile maCime 1cu saci de nisipD mingi
medicinaleD gantere etc.2G
! aruncri de diferite tipuriD cu obiecte diferiteG
74
! srituri diferite 1ca mingeaD de pe un picior pe cellalt etc.2G
! alergri An condiii Angreunate 1An pantD pe scriD prin zpad etc.2G
! eCerciii eCecutate An circuit etc.
1.)e,tru $ez.*ltarea C.M. rezi7te,ta=
! alegarea de durat An tempo uniform pe teren platD alergare An tempo variatD 1alternEnd
tempourileD sau fr a aNunge la tempouri maCime cu durat total de ;77 minute2G
! repetarea unor eCerciii cunoscute An tempo moderat i uniform An grupaNe de 37= eCerciii cu
durat total de ;7? minuteG
! repetarea unor procedee te>nico7tactice din Nocurile sportive 1izolat sau An cadrul unor
structuri2D pe o durat continu a ;7 1! minuteG
! Nocuri dinamice cu efective miciD cu angrenarea continu i pe cEt posibil uniformD cu o
durat de ;77 minuteG
! Nocuri sportive cu efective reduse i cu modificarea prevederilor regulamentare 1astfel AncEt
s se elimine pauzele2D cu o durat de 1!71; minuteG
! eCerciii sub form de circuit continuuD sau cu pauze foarte scurteD An ritm uniformD cu o
durat de ;77 minute.
FORMATII DE LUCRU
! pe grupe
! pe siruri
! pe perec>i
! pe ec>ipe
! pe ateliere
! formatii de lucru adaptate procedeelor metodice folosite
METODE=
conversaiaD eCplicaiaD demonstraiaD eCersareaD circuitulD modelareaD observarea
permanent etc.
*ntrucEtD atEt eCerciiile pentru dezvoltarea forei cEt i cele pentru dezvoltarea rezistenei
solicit foarte mult sistemul muscularD ele se eCecut cu intensitate mai mic dar cu o
durat prelungit. An aceast verig se folosesc eCerciii ce se eCecut cu vitez mic i
moderat i eCerciii ce presupun o Angreuiere suplimentar.
An aceeai lecieD de obiceiD nu se prevd teme pentru dezvoltarea a dou aptitudini
psi>omotrice i anume for i rezisten sau vitez i coordonare.
7. R0=0C6;02 :;D2C6A?3136 /3E> 07:;< -$# min
OEIECTI@E=
! scderea indicilor marilor funciuni ale organismului la valori cEt mai apropiate de cele
iniiale i relaCarea muscular.
SISTEME DE ACTIONARE "%*,ti,ut#
! variante de mers i alergare cu caracter linititorG
! eCerciii de relaCare muscularG
! eCerciii de respiraie profundG
! eCerciii de posturG
!aciuni cu caracter distractiv.
(ste o verig 1un moment2 important al leciei de educaie fizic. Prin eCerciii D i miNloace
specifice se asigur Anc>eierea activittiiG concretD se caut diminuarea oboselii si revenirea
marilor funciuni ale organismului la indicii iniialiD dinaintea Anceperii orei de educaie fizic.
FORMATII DE LUCRU
- Coloana cate 1 sau 2
- "eplasare *ndividuala in perimetrul de lucru
- 0ormatii diverse
METODE=
conversaiaD demonstraiaD eCersarea etc. /e eCecut cu tot colectivul odat.
. AE;0460;6 96 ;04:?2C/>;6 "$( min
O;ie%ti.e=
! evaluarea global a lecieiG
! evidenierea realizrii obiectivelor operaionaleG
! contientizarea nivelului de eCecuie i participare din timpul lecieiG
! 0ormarea capacitatii de apreciere si autoapreciere
! stimularea activitii independenteG
SISTEME DE ACTIONARE "%*,ti,ut#

! aprecieri cu privire la modul de desfurare a leciei i al participrii subiecilorG
! recomandri pentru lectia urmatoare si pentru activitatea independent a subiecilorG
! salutulG
75
! F*r-atii $e lu%ru
! in linie pe 1D2
! careu D semicerc D etc
Aceasta este ultima verig a leciei (ste momentul An care profesorul face aprecieri asupra
activitii desfurate de elevi. /e vor evidenia elevii care s7au remarcat prin eCerciiile lorD
prin participarea activ la lecie i se va accentua asupra problemelorD aspectelor concrete
ce vor fi urmrite An lecia viitoare.
+oate aceste aprecieri se vor face cu tact pedagogicD urmrind efectul stimulativD educEnd
Ancredere An forele proprii.
*mportante sunt i recomandrile pe care profesorul le face tuturor elevilor din clasD sau
numai unora dintre eiD privind eventualele eCerciii pe care acetia le vor putea eCecuta
eventual acasD An timpul lor liber. 'ecia se Anc>eie cu salutul i prsirea organizat a
locului An care s7a desfurat lecia.
REUSITA LECTIEI DE EFS
7depinde de modul in care este pregatita si condusa
Pentru ca scopul lectiei sa fie in intregime atinsD iar eficienta acesteia sa creasca la parametri
superioriD se impune cu >otarare asigurarea unor cerinte de baza indiferent de tipul si obiectivele
lectiei respective si anume: densitate optima D dinamismD varietateD atractivitate.
5asurile luate in legatura cu sporirea densitatii motrice si a intensitatii efortului in lectieD constituie
aspecte importante dar partialeD ale folosirii eficiente a timpuluiD intre acestea si obiectivele
instructive educative ale lectiei este necesar sa eCiste
G
o concordant perfecta.
De,7itatea *)ti-a este obtinuta prin modul de organizare a eCersariiD prin folosirea unui bogat
material didactico7sportivD prin Nnlaturarea Ktimpilor mortiBD scurtarea pauzelorD inlantuirea rationala
a temelorD utilizarea unor metode si procedcc metodice adecvateD a unor miNloace standardizate si
bine cuantilicate.
@arietatea continutului lectiei se poate realiza prin folosirea unui mare numar de a miNloaceD prin
modificari in forma de organizareD sc>imbandu7se perec>ile de lucru si stimulii care due la
cresterea interesului elevilor pentru lecfie. (a se poate realiza prin continutul eCercitiilor 1bogatD
interesantD cu grad emotional ridicat etc.2D prin asigurarea permanenta a spiritului de intrecereD prin
crearea unei atmosfere placuteD recreative etc. atribute specifice intrecerilorD Nocurilor de miscareD
concursului in general. Procesul de constientizare duce la activizarea elevilorD la intelegerea
eCecutiei si scopului invatani. *n momentul in care va intelege aceste lucruri el va actiona cu mai
multa placereD ambitionandu7se pentru perfectionarea eCecutiilor sale.
'ectia de educatie va trebui ancorata in atmosfera specifica sportului. Aceasta se realizeaza prin
prezenta eCercitiilorD a structurilor de eCercitiiD a Nocurilor de miscareD a stafetelor si parcursurilor
aplicativeD a intrecerilor in general. Punerea frecventa a elevilor in situatia de a descoperi prin
eforturi proprii de gandireD prin cautari laborioaseD prin rezolvarea unor situatii problemaD este o
alta cale de eficientizare a lectiilor.
Atra%ti.itatea lectiei reprezinta problema de baza a eficientei acesteia. "e modul in care izbuteste
rezolvarea acestui aspect din lectie depinde interesul si participarea efectivaD constienta si activa a
elevilor. Aceste aspecte din lectie contribuie in mare masura la determinarea elevilor sa iubeasca
eCercitiul fizic si sa manifeste dorinta de a71 practica independent.
Atractivitatea eCercitiilor se poate realiza prin continutul acestoraD cu un grad emotional ridicatD
bogatD interesant sau prin asigurarea permanenta a spiritului de intrecere pe fondul unei atmosfere
placuteD recreativeD atribute specifice mai ales intrecerii si Nocurilor de miscare. Pentru ca
profesorul sa realizeze aceste cerinte trebuie sa selectioneze continuu metode si miNloace pe care
sa le imbunatateasca permanent. completandu71 cu noi si interesante eCercitii pe baza eCperien
tei proprii sau preluate din literatura de specialitate.
M*ti.atia a%ti.itatii %*,7tie,te a ele.ului )e,tru )ra%ti%area e5er%itiil*r 'izi%e 7 este
determinata de motivatii imediate si motivatii de perspective.
, influenta deosebita in amplificarea constientizarii o pot avea eCplicatiaD demonstratiaD precum si
utilizarea cat mai multor materiale intuitive.
5etodele si procedeele folosite pentru constientizare sunt stabilite in functie de varsta si nivelul
colectivului cu care se lucreaza. Constientizarea elevilor in cadrul lectiilor de educate fizica se
recomanda sa se realizeze prin oprirea colectivului si atentionarea elevilor asupra anumitor
elemente sau prin recomandari si masuri ce se iau c>iar in timpul eCecutiei 1indicatii te>niceD
materialeD intuitive2D deoarece acestea trezesc interesul elevilor determinandu7i la eCersarea
constienta a eCercitiilor respective.
OR9ANIZAREA ACTI@ITII N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
5surile organizatorice luate An lecia de educaie fizicD constituie pri componente ale
te>nologiei didacticeD cu rol >otrEtor An Andeplinirea obiectivelor propuse. Aceste msuri ofer
posibilitatea realizrii An mod eficient a obiectivelorD atEt a celor instructiv7educative cEt i a celor
operaionaleD An raport direct cu condiiile materialeD de climD nivelul efortuluiD vErstaD nivel de
pregtire i efectivul de elevi.
76
1. METODELE !I PROCEDEELE DE OR9ANIZARE
se difereniaz An:
%.:;D2C682;0 ?2<0;621>
Acare se refer la msurile care trebuie luate AnainteD An timpul i dup desfurarea leciei pentru:
- asigurarea spaiului de lucru necesarG
- asigurarea materialelor necesare atEt sub aspect calitativ cEt i cantitativG
- amplasarea lor la Anceputul leciei An imediata apropiere de locul de desfurareG
- depozitarea lor la sfEritul activitii An mod organizatD An spaiile special amenaNateG
5anevrrile de materiale i miNloace utilizate pentru desfurarea eficient a lecieiD se fac
de ctre elevi sub Andrumarea cadrului didacticD asigurEndu7se astfel valenele educative ale
activitii.
2.:;D2C682;02 4:104<6=3136 /0 010=6
presupune dispunerea acestuia An spaiul de lucruD An funcie de necesitile procesului didactic la
un moment datG
Colectivul de elevi 1clasa2 poate fi organizat pe: grupe, perechi, echipe, individual+
9ru)ele )*t 'i :
- grupa simplD organizat la AntEmplareD prin numrtoare sau pe alt caleG An cadrul acestui
tip de grup se lucreaz nedifereniatG
- grupa omogenD organizat pe baza testrii elevilorG acest tip de grup poate cuprindeD fie
elevii aflai ca nivel de pregtire sub cerinele curriculeiD fie elevii dotaiD fie elevii cu nivel
de pregtire mediuD la cerinele curriculeiG pentru fiecare tip de subgrup se fiCeaz
obiectivele operaionale propriiD se folosesc coninuturi difereniateD strategii didactice
difereniateD sisteme de acionare difereniateD cerine difereniateG grupele sunt desc>iseG
- grupa temporar !variabil&, organizat temporar D An scopul Andeplinirii An condiii bune a
unor sarcini didacticeG
E%8i)eleF se formeaz An scopul organizrii unor NocuriD fie de micareD fie sportiveD sau An
cadrul unor AntreceriG pot fi constituite liber de ctre elevi1 sub Andrumarea profesorului2G
- ec>ipele vor fi egaleD numericD la fel de puterniceG
- acest tip de organizare prezint valene educative deosebiteG
Pere%8eaF form de organizare des utilizatG
- constituirea perec>ilor se face pe baza : posibilitilor fiziceD AnlimeD greutateD seCG
- perec>ile trebuie s fie omogeneG
- partenerul poate Andeplini mai multe roluri: poate acorda aNutorD spriNinG poate corecta greelile
sesizateG poate opune rezistenG
o ;vanta.e:
- se poate utiliza An orice moment al lecieiG
- sunt utilizate forme de activitate independentD de colaborareG
- se dezvolt iniiativaD spiritul de observaieD atitudinea criticG
- se stabilesc relaii de colaborare Antre profesor i eleviG
o 1ezavanta.e:
- presupune un oarecare efort pentru organizarea corect a perec>ilorG
- solicit baz material bogatG
3.:;D2C682;02 0I0;A>;66
se refer la aplicarea unor metode care privesc realizarea la nivel optim a parametrilor efortuluiG
Met*$a 'r*,tal(
eleviiD sub supraveg>erea profesorului lucreaz simultanD eCecut acelai eCerciiu.
A.a,taCe= 7 intensitate mare An eCersareG
- asigur acelai nivel de efort pentru toiG
- profesorul poate aciona asupra tuturor elevilorG
- se asigur disciplinaG
- se folosete timpul An mod eficientG
- se pot sesiza uor greelile de eCecuie i se pot corectaG
Deza.a,taCe:
- necesit un spaiu mare de lucruG
- necesit un numr mare de materiale i obiecteG
- nu se poate doza difereniat efortulG
- educarea independenei este limitatG
<odaliti de aplicare:
- An cadrul metodei se poate aciona pe grupeD An perec>iD important esteD
ca toi s eCecute simultan acelai eCerciiuG
- se poate aplica An oricare moment al lecieiD An orice tip de lecieG
- eCerciiile din gimnastica de baz se eCecut frontalD utilizEndu7se
diferite formaiiG
- se pot eCecuta frontal i anumite elemente din Nocurile sportiveG
*osibiliti de dozare a efortului:
- modificarea gradului de compleCitate al eCerciiilorG
- modificarea AngreuierilorG
- mrirea numrului de repetri An unitatea de timpG
77
- modificarea raportului dintre efort i odi>nG organizarea activ a
pauzelorG
Met*$a lu%rului )e <ru)e
const An divizarea colectivului de elevi An uniti miciD dup anumite criteriiD An vederea
creterii eficienei procesului didacticG
Ca variant organizatoric material este :L atelierulL sau QstaiaLD care reprezint spaiul special
amenaNat pentru eCecuia structurilor specificeG
Pr*%e$ee=
<ru)e )aralele D se desfoar la staii identiceG eCerciiile pot fi identice sau diferiteG nu se
sc>imb grupeleG
<ru)e alter,ati.eF se desfoar la staii diferiteG eCerciiile sunt diferite sau asemntoare ca
structurG se pot eCecuta la comand sau independentG odi>na este asigurat de timpul scurs
de la prima eCecuie pEn la a douaG
<odaliti de aplicare:
- se utilizeaz An efectuarea unor teme din gimnasticD atletismD NocuriG
- se pot combina aceste disciplineG
- An alegerea i dispunerea staiilor i a eCerciiilorD un rol important Al au
etapele formrii deprinderilorD dozarea i revenireaG
<odaliti de dozare a efortului:
- Amprirea clasei An grupe valoriceG
- eCerciii An torentG
- activitate frontal An cadrul grupeiG
- reducerea numrului de elevi An grupD mrirea numrului de grupeG
- sc>imbarea rapid a grupelorG
;specte educative:
- prin aceast metod se promoveaz activitatea independentD spiritul
de colectivitateD de ordineG
- Ai determin pe elevi s7i Andeplineasc sarcinileD responsabilitile
acordateD s Anving greutile organizatoriceG
<ru)e %u 7ar%i,i 7u)li-e,tareF u, )r*%e$eu prin care se crete intensitateaG sarcinile
suplimentare sunt acele eCerciii care se eCecut dup eCerciiul principalD An mod independentG
<odaliti de aplicare:
- sarcina suplimentar are rol de a : spori solicitarea elevuluiD de a
valorifica unele potene educativeG
- An alegerea sarcinii suplimentare se ine cont de: contribuia la
dezvoltarea aptitudinilor motriceD s fie simpleD cunoscuteD s se eCecute fr aNutorD
trebuie dozate precisD s fie mai scurt decEt cea de bazG
Met*$a lu%rului la 7ta&ii )e ;a,$( rula,t( =
- se cuprind mai multe staii Antr7un cercD se eCecut eCerciiile prescrise
unul dup cellalt 1 An torent2D trecEnd de la o staie la altaG
- prin aceast metod se consolideaz unele deprinderi motriceG
<odaliti de aplicare:
- elevii sunt educai s eCecute eCerciii An condiii diferite de dozare i An
condiii de AntrecereG
- intensitatea mare An eCersare favorizeaz participarea contientG
;legerea /i dozarea exerciiilor se face n funcie de:
- vErstD nivel de pregtireG
- eCerciiile cu solicitare mai intens trebuie alternate cu cele care solicit
mai puin organismulG An cazul eCerciiilor dificile se pot reduce numrul de staiiG
- numrul repetrilor s fie corespunztor consolidrii deprinderilor
motriceG
- activitatea poate fi Antrerupt ori de cEte ori este nevoie.
Met*$a lu%rului ?, %ir%uit
A urmrete dezvoltarea aptitudinilor motrice for i rezisten i diferitele lor forme de
manifestareG
- a fost creat de englezii 5organ i AdamsonD pentru dezvoltarea forei
principalelor grupe musculare ale organismului i const An efectuarea succesiv a
unor eCerciii prin trecere de la un atelier 1staie2 la altulG
- ordinea atelierelor i a eCerciiilor este stabilit pe criterii preciseD pentru
a se alterna solicitarea marilor grupe musculareG
- circuitul sporete eficiena eCerciiilor i mrete randamentul marilor
funciiD contribuind i la dezvoltarea armonioas a musculaturiiG
;vanta.e:
- este o metod atractiv prin varietatea eCerciiilor i prin nivelul de
solicitare accesibilG
- este accesibil atEt pentru biei cEt i pentru feteG
- organizarea dar mai ales desfurarea este simpl i uor de Ancadrat
An timpG
78
- modificrile An nivelul de manifestare al aptitudinilor motrice pot fi
constatate de elevi i pot fi auto controlateG
- circuitul are efecte multilaterale: fiziceD psi>iceD formativeD motivaionaleG
;legerea exerciiilor:
Pentru a realiza un circuit cu efecte benefice asupra nivelului de manifestare ale
aptitudinilor motriceD profesorul trebuie s fie edificat asupra a ceea ce dorete s obinG
(Cerciiile alese trebuie s fie:
- simple i cunoscute de eleviG
- eficienteD cu un grad mediu de solicitareG
- s posede o poziie iniial i una finalG
- s fie msurabileG
- s permit alternarea influenelorG
)umrul de staii Antr7un circuit depinde de nivelul de pregtire al elevilor i de condiiile materiale.
"in acest punct de vedere circuitele pot fi clasificate astfel:
- circuite scurte :7; staiiG
- circuite medii =7? staiiG
- circuite lungi @71; staiiG
8n general se stabilesc ;71! staiiG circuitul se repet de 172 CD An cazuri speciale de 3CG
pauza Antre circuite 27: min.
+impul de lucru i pauzele trebuie corect stabiliteD de regul : lucru 2!73! sec. pauza 1;72;
sec.
Circuitele se pot desfura: dup timp prescrisG dup numr de eCecuiiG dup numr i
timpG
Circuitul poate fi aplicat AncepEnd din clasa a 7 *.7a i continuat An ciclurile urmtoareD cu
posibilitatea creterii solicitrii. 8nainte oricrui circuitD trebuie testat nivelul de pregtire al elevilorD
pentru a concepe corect circuitul din punct de vedere al solicitrii efortului i pauzelor.
Pr*%e$eul i,$i.i$ual
caracterizat prin eCersarea de ctre individ a unor eCerciii An scopul formriiD perfecionrii unor
deprinderi motrice sau a dezvoltrii unor aptitudini motriceD sub Andrumarea i supraveg>erea
cadrului didactic. Aceast metod corespunde cerinelor actuale ale leciei de educaie fizic.
;specte educative:
- reprezint form de organizare a eCersrii cu largi resurse formative i
care este un pas Anainte spre activitatea independentG
- pentru a fi aplicat trebuie respectate anumite condiii: motivaii
puternice pentru activitatea de educaie fizicD cunotine teoretice de specialitateD
eCistena unor tradiii An conlucrarea dintre profesori i eleviD eCistena unui Analt grad
de organizare i disciplin An cadrul colectivului de eleviG
2. CONDUCEREA CLASEI
Fie%are )r*'e7*r $i7)u,e $e -et*$e 6i -iCl*a%e $e %*,$u%ere a <ru)ului $e ele.iF
$ar 7u%%e7ul 7(u e a7i<urat $e * 7erie $e ruti,e"%*,7e-,e# )e %are le 7ta;ile6te %u ele.ii.
La i,trarea 6i ie6irea $i, 7ala $e 7)*rt "7au )e tere,#Fele.ii tre;uie 7a 'ie ?,7*&i&i $e
)r*'e7*rB
Comenzile pentru Anceperea i Ancetarea aciunilor motrice pot fi transmise verbal i nonverbal.
Comunicarea verbal este dependent An mare msur de modul concret An care se folosete
limbaNulD de caracteristicile acestuia 1paraverbalul2 Dce se regsete An educaie fizic An diverse
ipostaze:
7volumul vociiD de preferat s varieze pe parcursul unei lecii An funcie de situaiile createG
7ritmul vorbiriiD subordonat de asemenea ambianeiD trebuie s evite monotonia i s susin
demonstraia profesorului sau eCersarea elevuluiG poate scdea An cazul eCplicaiilorD
recomandrilorD inteniei de a induce calmul i relaCarea etc.
7tonalitatea vocii variaz An funcie de situaieD de la cea ferm cerut de comandD la cea
puternic din timpul conduceriiD sau sczut impus de momentele de eCplicaiiD recomandri etc.
7dicia 7 important pentru claritatea mesaNului.
*n interiorD se prefera comunicarea verbal care trebuie s fie ferm.
Comunicarea nonverbal se face prin: gesturiD demonstraieD gestuale sau sonore cu aNutorul
fluierului.*n aer liber se impune utilizarea fluierului datorita distanelor ce pot apare Antre profesori si
elevi. Cu aNutorul fluierului se stabileste un limbaN comunD de eCemplu :un fluierat scurt pentru
inceperea actiunii motrice urmat de alt semnal similar pentru oprire G fluierat scurt succesiv pentru
Ancetarea aciunilor motrice
, %e )ri.e7te utilizarea -aterialel*rF 7e .*r a.ea i, .e$ere ur-at*arele a7)e%te =
7intrarea in posesia materialelor se va face numai la comanda profesorului 1 eCemplu : Kprimul
elev din ir ia cate o mingeLDL al doilea elev ia cEte trei NaloaneL.2
7 Anainte de inceperea lectiilor se verific starea materialelor D astfel AncEt s nu fie deteriorate i s
nu prezinte pericol de accidente.
Profesorul trebuie sa dea dovada de consecventa si fermitate in aplicarea regulilor si sa nu ridice
tonul sau sa ameninte elevii care le incalca.
72
PLASAMENTUL PROFESORULUI
Plasamentul profesorului reprezinta un element important al algoritmului de conducere al
lectiei.#n bun plasament se caracterizeaza prin urmatoarele aspecte:
7s poat observa i supraveg>ea toti eleviiG
7 s permit elevilor cea mai buna vizibilitate An timpul demonstraiilor si corectrilor.
Plasamentul profesorului faa de formaiile de lucru in cadrul demonstrrii se va face pe
latura cea mai mare a acesteia.
8n predarea NocurilorD profesorul trebuie s poat s circule An interiorul suprafeei ca s
poata urmri toi elevii care particip la activitate. (levii trebuie sa fie organizai s il poata vedea
pe cel care demonstreaz.
REZOLVAREA SITUAIILOR DE INDISCIPLIN
Prin atitudinea profesorului D coninutul leciei i manierea de predare a acestui coninut
trebuie evitate problemele de indisciplin An timpul leciei.
Profesorul trebuie :
7s previn cazurile de indisciplina7 prin plasamentul su.,bservEnd toi elevii D Anseamna a
depista orice atitudine negativ An faza incipient i a evita participarea mai multor elevi.
7s intervin An cazul apariiei unor astfel de cazuri. *ntervenia va consta An : deplasare An direcia
elevului observatD privire insistent asupra lui sau deplasare An direcia elevului i observaie
verbal.,bservaia verbal nu trebuie s se fac An faa tuturor elevilorD deoarece cei care doresc
s ias in evidena prin actele lor de bravurD obin de fapt ceea ce Ai doresc.,bservaiile se fac
pe un ton calmD persuasiv si nicidecum nervos Dse vor referi la comportamentul indizerabil i vor
conine regulile pe care elevul nu le7a respectat.
+.MOTI@AREA ELE@ILOR PENTRU PARTICIPAREA LA LECII
(Cista mai multe -*$alita&i $e a7i<urare a u,ui ,i.el *)ti- $e -*ti.are
1."esfurarea unor lecii interesanteD agreabileD lipsite de monotonieG maniera de
anuntare si continutul temelor de lectii
2. Crearea unui climat afectiv An colectivul colar i utilizarea unor te>nici de
ridicare a tensiunii emoionale la eleviD condiie favorizant pentru
manifestarea activ a tendinelor emulativeG
3. #tilizarea An cadrul leciilor a Antrecerilor care s stimuleze spiritul
competitiv al elevilorG
:. ,rganizarea unor Antreceri intergrupuriG
;. Prezentarea unor modele de identificare pentru elevi 1profesoriD sportiviD
fruntaiG
=. Prezentarea unor materiale audio7vizuale pe teme sportive 1filme
documentareD diapozitive etc2.
7.Afisarea planificarii calendaristice.Copiii vor sti ce coninuturi urmeaza a fi Ansuite
?.Afiarea sistemului de evaluare7probele de control si baremurile care stau la baza
verificriiDaprecierii si
notrii elevilorG
/. PARTICULARITI ALE LECIEI DE EDUCAIE FIZICA
%.P2;<64312;6<>56 2101045606 /0 0/342560 76864> BC BC=>5>?LC<31 E;6?2;,
T6E:1:D60-
7 lecii de Anvare a deprinderilor motrice de baz
7 lecii de consolidare a deprinderilor motrice de bazD
7 leciile miCte combinateD cu teme atEt din deprinderi cEt i din caliti motrice .
S<;34<3;2 le%&iei este asemntoare cu cea de la celelalte cicluri de AnvmEnt.
"urata verigilor leciei este variabil de la o clas la alta i pe parcursul aceluiai an colar.D
@rganizarea colectivului de elevi : ; minuteD aNungEnd c>iar la ?71! minute 'a clasa a*a. i la
Anceput de semestru /e anun temele leciei. 'a clasele * i a **7aD acestea se vor anuna i An
momentul An care se trece la realizarea lor.
*regtirea organismului pentru efort: predomin eCerciiile din coala mersului i alergriiD Nocurile
de micare i o parte din eCerciiile de front i formaii.
5nfluenarea selectiv a aparatului locomotorD se recomand eCerciii individuale libereD localizate
la nivelul segmentelor corpului. )u sunt recomandate eCerciiile An perec>i. Pot fi eCecutate i
compleCe de dezvoltare fizic de gimnastic aerobic.
Vergile tematice: temele de lecie se constituie din caliti motriceD deprinderi i priceperi motriceD
componente ale capacitii de organizare 1Antoarcerile de pe locD formaiile de deplasare2D
elemente din coala alergriiD sriturii.
89
Oocul este principala metod de instruire pentru dezvoltarea calitilor motrice i consolidarea
deprinderilor motrice. Oocurile i Antrecerile devin i miNloace eficiente de rezolvare a altor teme i
obiective de instruire Ddup Anvarea regulilor de desfurare i a sarcinilor motrice specifice.
*rocedele de organizare a exersrii:
7 frontal1 este cel mai eficient2G
7 pe grupe 1 preponderent la clasele a ***a i a*.a2
2.P2;<64312;6<>5610 1045606 /0 0/342560 76864> BC BC=>5>?LC<31 D6?C28621,
T6E:1:D60,
$ lecii de Anvare a deprinderilor i priceperilor motrice specifice ramurilor de sport.
7 lecii miCte 1 atunci cEnd unele teme sunt din calitile motrice de baz i altele sunt din
deprinderile motrice2.
7 lecii de pregtire fizic generalD cu teme numai din caliti motrice de baz1An sezonul rece DAn
absena condiiilor materiale specifice.
S<;34<3;2 le%&iei.
@rganizarea colectivului de elevi 27; minute1durata este mai mare la Anceput de an i la clasele
a.a i .*a 2
*regtirea organismului pentru efort G se recomand conceperea unor programe pentru o
anumit perioad inndu7se cont i de temele de lecie ce urmeaz a fi abordateG se pot
concepe programe de Ancalzire specialeD care s poat fi condus de un elev.
5nfluenarea selectiv a aparatului locomotor+ se recomand :
7 alctuirea unor compleCe de eCerciii de de dezvoltare fizic sub conducerea profesoruluiD cu
sau fr fond muzical
7 compleC de eCerciii sub comanda unui elevG7
7compleC de eCerciii pentru fete i separat pentru bieiG
7compleC de gimnastic aerobicD
7 compleC de eCerciii cu caracter corectiv.
Verigile tematice+
9alitile motrice Gse pot dezvolta foarte bine toate calitile motrice. "eosebit de eficiente pentru
dezvoltarea calitilor motrice la acest ciclu de AnvmEnt rmEn Nocurile de micareD tafetele i
parcursurile aplicative.
1eprinderile /i priceperile motrice sportive G se recomand ca de la eCersarea lor separat s se
treac la eCersarea An cadrul structurilor te>niceD apropiate de NocD apoi la eCersare An condiii de
Noc G
8n cazul deprinderilor atleticeD la clasele .**7 .***D se va pune accent pe eCersarea An condii de
concurs 1masurarea performanelor obinute2
+emele pentru acas pot fi date atEt pe parcursul lecieiD cEt i An ultima verig a acesteia.
3.P2;<64312;6<>5610 1045606 /0 0/342560 76864> BC BC=>5>?LC<31 164021,
T6E:1:D60,
7lecii de Anvare1mai puine 2
7lecii de tip consolidare 1predominante2
7perfecionare
*regtirea organismului pentru efort G se pot concepe programe de Ancalzire
specialeDadecvate temelor de lecie care s poat fi condus de elevi.
/e pune accent pe autoconduvere i autoorganizare
5nfluenarea selectiv a aparatului locomotor + nu se mai insist asupra optimizrii dezvoltrii fizice
.#neori aceast verig nu mai este abordat sau se realizeaz Ampreun cu pregtirea
organismului pentru efort
Verigile tematice+
7 Calitile motrice se pot aborda ca teme de lecie separat sau combinat.1detent2
7 /e pot aborda mai multor ramuri de sportD simultanD An funcie de oferta educaional i
opiunile elevilorG
7 /e eCerseaz pe grupe difereniateG
7 5iNloacelor de instruire pot fi diferite c>iar pentru acelai coninut tematicG
78ntrecereaD sub form de concursuri regulamentareD capt pondere mult sporit .
7/e lucreaz pe grupe de nivel valoric biomotric cu caracter desc>is.
7+ratarea difereniat An funcie de seC este o necesitate
7Crete participarea elevilor la organizarea D conducerea i evaluarea propriilor eCecuii sau
a eCecuiilor colegilor de grup.
+emele pentru acas se dau atEt pe parcursul leciei cEt i An ultima verig.
4.P2;<64312;6<>5610 210 1045606 /0A7>93;2<0 BC AER LIBER E0 <6?E 7;6D3;:A" A08:C ;040#.
84
'eciile de educaie fizic i sport desfurate An aer liber afarD au efecte mai benefice asupa
elevilor fa de cele desfurate An interiorD indiferent de sezon.
CERINTE
leciile de educaie fizic i sport se pot desfura An aer liber afar numai dac sunt Andeplinite
urmtoarele condiii:
7 temperatura aerului s nu fie mai mare de minus 1! grade
7 s nu fie precipitaii puternice ploaie sau7 mai ales7 ninsoareG
7 viteza vEntului s fie doar pEn la ;mIs
7 umiditatea aerului s fie cuprins Antre 3;7=;UG
7 s nu eCiste nebulozitate i poluare a aerului G
Pentru desfurarea acestor leciiD trebuie neaprat s fierealizat o pregtire treptat elevilor An
asemenea condiii i s dispun de un ec>ipament adecvat.
5.P2;<64312;6<>5610 210 1045606 /0A7>93;2<> BC AE2566 6?E;:=682<0 /6C INTERIOR- E0 <6?E
7;6D3;:A" A08:C ;040#
S)a&iile )*t 'i=
7 culoareD coridoare sau >oluriG
7 sli de clase cu bnci sau sli de festiviti.
C0;6C50 )e,tru $e7'(6urarea le%&iei ?, 7)a&ii i-)r*.izate =
$ s nu aib legtur cu alte spaii sau sli An care se desfoar alte activiti didacticeD cu ali
elevi.
7 s fie situate la parter sau la subsolD An cazul cldirilor cu etaNeD pentru a nu deranNa celelalte
activiti.
7 s aib totui dimensiuni rezonabile pentru practicarea eCerciiilor fizice.
7 msuri de ordin igienicD aerisirea spaiului respectiv aranNarea i tergerea de praf a
KmobilieruluiL Dec>ipament corespunztor al elevilor.
7 nu se recomand folosirea mobilierului din spaiile aleseD mai ales din slile de clasD pentru
practicarea eCerciiilor fizice.
Se )*t a;*r$a te-e $i,=
7 calitile motrice 1mai puin viteza de deplasarea i rezistena de tip aerob2
7 din unele deprinderi iIsau priceperi motrice1 mai ales utilitar aplicativeD din gimnastica acrobatic
i ritmicD din unele srituri cu spriNin specifice tot gimnasticii sau c>iar din Nocurile sportive7 cum ar
fi pasele sau c>iar driblingul etc.2
11.PRINCIPIILE DIDACTICE "DE INSTRUIRE#.
De'i,itie= a,7a-;lul %eri,&el*r *)era&i*,ale e5)ri-ate )ri, )r*)*zi&ii $e 7i,tez( %are
%*,%e,treaz( ,*r-ele 6i re<ulile $e realizare e'i%ie,t( a *ri%(rei a%ti.it(&i $i$a%ti%eF
*r<a,izate la ,i.elul )r*%e7ului $e ?,.(&(->,t. Ele au r*l $e*7e;it ?, )r*ie%tarea
7trate<iil*r $i$a%ti%e 6i a 7itua&iil*r $e i,7truireF iar a)li%area l*r e7te * %*,$i&ie a e'i%ie,&ei
)r*%e7ului $e )re$areA?,.(&areAe.aluare.
1. PRINCIPIUL INTUIIEI
/ubliniazD rolul pe care Al are primul sistem de semnalizare An cunoaterea uman.
R:131 6C<365606 :
7 *ntuiia presupune o cunoatere a realitii cu aNutorul simurilorD analizatorilorD receptorilor
organismului uman.
7 indiferent de vErsta subiecilorD acest principiu este fundamental. 'a vErste mici rolul su
este foarte importantD deoarece nu esteD AncD bine formata treapta logic a cunoaterii i se
BmergeB prin compensare.
8n educaie fizic i sportD principiul intuiiei presupune stimularea a cEt mai multor analizatoriD
pentru a se forma o imagine cEt mai eCect despre ceea ce se Anva. 'a subiecii normaliD cel mai
solicitat analizator este cel vizual. 'a subiecii cu deficiene vizuale este solicitatat analizatorul
tactil. 8n procesul de Anvare motric este solicitat foarte mult i analizatorul auditiv. 8n aceste
cazuri se trece dincolo de treapta senzorial a cunoaterii umaneD se trece la treapta logicD
deoarece se folosete limbaNul specific celui de al doilea sistem de semnalizare.
M0<:/010 6C<36<6=0 "specifici treptei * de semnalizare uman2:
"emonstraia7 demonstrarea celor ce urmeaz s fie AnsuiteG
Prezentarea unor materiale 1 planeD diapozitiveD sc>ieD casete video etc.2 care redau
imaginea celor ce trebuie AnveteG
,bservarea eCecuiei altor subieciD din acelai grup sau din alte grupuriG observarea diriNat
tematicG
C0;6C50 E0C<;3 ;0AE04<2;02 E;6C46E63136,
7 observarea celor prezentate s fie accesibil tuturor elevilorG
7 demonstrarea i materialele intuitive s fie la nivelul de Anelegere al subiecilorG
82
7 s nu se foloseasc abuziv demonstrarea i materialele intuitive.
2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTI@E !I CON!TIENTE
L2<3;610 pe care le implic acest principiu sunt:
participarea contientG
participarea activ.
C0;6C50 E0C<;3 ;0AE04<2;02 E;6C46E63136:
/ubiecii trebuie s fie contieni An privina efectelor practicrii sistematice a eCerciiilor
fizice asupra organismului propriuD dozrii precise a efortului An funcie de particularitile
individuale i de obiectivele urmrite. +rebuie format la subieci o motivaie puternic i
corect pentru practicarea eCerciiilor fizice conform unor norme sau reguli 1 pauzele dintre
repetriG rolul condiiilor igieniceG factori naturali de clire a organismuluiG refacerea dup
efort etc.2.
8nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motriceD care se Anva. /ubiecii trebuie
s Aneleag mecanismul de baz al eCecuiei actelor i aciunilor motrice care se AnsuescD
concomitent cu memorarea acestui mecanism.
5anifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru Ansuirea materialului predatG
0ormarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament. (ste vorba
de capacitatea de apreciere corect a propriilor eCecuii i rezultate F capacitatea de
autoapreciere obiectiv.
+.PRINCIPIUL ACCESIEILITII
Acest principiu prevede ca predarea s se realizeze conform particularitilor de vErstD seC i
nivel de pregtire.
A4563C610 celui care conduce instruirea:
selecionarea cu atenie a stimulilorD a eCerciiilor fiziceG
stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizicG
folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de Ansuire a unor acte sau
aciuni motrice de ctre subieciG
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de Anelegere
i de dezvoltare psi>o F motric a subiecilorG
diferenierea evelurii randamentului subiecilor.
C0;6C50 pentru re7)e%tarea acestui principiu:
necesitatea cunoaterii permanente a subiecilor cuprini An procesul de practicare a
eCerciiilor fiziceG
stabilirea unui ritm adecvat de lucruD An funcie de reacia subiecilor la stimuliG
necesitatea cunoaterii i aplicrii celor trei reguli clasice ale practicii didacticeD care se
regsesc i An cazul altor principii de instruire:
! trecerea de la uor la greuG
! trecerea de la simplu la compleCD An care funcioneaz prioritar criteriul AndemEnrii
necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motriceG
! trecerea de la cunoscut la necunoscutD adic de la elemente deNa Ansuite la altele noiD
care s se bazeze pe cele deNa Ansuite.
g& :egula de la simplu la complex se refer la indicii de AndemEnare necesari Andeplinirii
corespunztoare a actelor motrice 1"e eCempluD An basc>etD aruncarea la coD la AnceputD de
pe locD cu dou mEini de la piept iD apoiD cu o mEn de la umrD din sriturD din dribling i
alergare iD treptatD din ung>iuri tot mai ascuite fa de co i de la o deprtare tot mai mare
fa de panou2.
h& :egula de la u/or la greu se referD cu precdereD la necesitatea ealonrii predrii
eCerciiilor fizice pe baza solicitrii forei de eCecuieD necesar Andeplinirii diferitelor aciuni
motrice.
i& &espectarea acestei reguli are o importan deosebit An instruirea copiilorD unde orice
suprasolicitare a forelor poate avea consecine asupra organismului 1de eCempluD
efectuarea unor srituri de pe obstacole se face crescEnd treptat Anlimea lorD An paralel cu
asigurarea corespunztoare a spaiilor de aterizare2.
.& Cu toate caracteristicile distincte ale acestor reguli 1de la simplu la compleC i de la uor la
greu2D Antre ele eCist legturi strEnse care fac ca diferenierile eCerciiilorD care ar
corespunde uneia sau alteiaD uneori s se fac anevoios. Ceea ce la un moment dat a fost
greu i compleCD An alt moment poate deveni uor i simplu.
,& * :egula de la cunoscut la necunoscut se refer la necesitatea ealonrii instruirii An aa felD
AncEt predarea elementelor noi s se spriNine pe structurile de eCerciii fizice sau cunotinele
Ansuite An activitatea anterioar. Cu cEt instruirea curent are la baz mai multe elemente
83
cunoscuteD cu atEt se asigur premisele necesare Ansuirii trainice a deprinderilor i calitilor
motrice.
/.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII !I CONTINUITII
(ste principiul cu cea mai mare importan pentru elaborarea corect i efeicient a
documentelor necesare de planificare 7 programare i de eviden ale activitilor de educaie
fizic i sport.
/istematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru asigurarea reuitei An
programarea stimulilorD indiferent de particularitile subiecilor sau de alte variabile de ordin
materialD spaialD temporal.
C0;6C50 pentru re7)e%tarea acestui principiu:
5aterialul de Anvat trebuie s fie grupatD ordonat i programat An concordan cu logica
intern pe care o impune fiecare component sau subcomponent a modelului de educaie
fizic i sportG
5aterialul nou predat trebuie s se spriNine pe cel Ansuit de subieci An activitile anterioare
i s pregteasc pe cel ce va fi predat An activitatea care urmeazG
Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat7 planificat AncEt s asigure o
legtur logic Antre leciiD Antre etapele de pregtire 1 semestreD sezoane2D sau Antre anii de
pregtireD ciclurile de AnvmEntD An ordinea lor crescEndG
Participarea ritmic a subiecilor la procesul de instruire i educaie 1 absenele de la
procesul de pregtireD produc perturbri An Ansuirea materialului predatD rmEneri An urm
greu de recuperat.
0. PRINCIPIUL NSU!IRII TEMEINICE
8n literatura de de specialitate se mai numete i principiul K Ansuirii durabile K. &espectarea
acestui principiu este condiionat de modul n care sunt respectate toate celelalte principii de
instruire.
C0;6C50 pentru respectarea acestui principiu:
Asigurarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motriceD att An fiecare
activitate concretD dar i An timp. )umai printr7un numr mare de repetri se pot realiza
obiectivele stabilite pe cele trei planuri principale An educaie fizic i sport: dezvoltarea
fizic7 corporalD calitile motrice i deprinderile i7 sau priceperile motriceG
8ntr7o perioad scurt de timp s nu se programeze i s se Ancerce Ansuirea unui volum
prea mare de material de AnvatG
+rebuie ca An mod ritmic s se fac verificarea pregtirii subiecilor prin probe de controlD
inclusiv concursuri sau competiii sportiveD pentru cunoaterea permanent a nivelului de
Ansuire a materialului predat.
1. PRINCIPIUL LE9RII INSTRUIRII DE CERINELE ACTI@ITII PRACTICE "MODELARII#
Acest principiu subliniaz faptul de a nu transforma instruirea An scop An sine. +ot ce se Ansuete
ar trebui valorificat An viaD An activiti curente sau sportiv7competiionale. "eprinderile i
priceperile motrice care se Anva I Ansuesc trebuie s fie transferabile An activitile practice de
timp liber sau special organizateD s aib valoare practicD s poat fi folosite ori de cEte ori este
nevoie. "e aceea An educaie fizic i sportD indiferent de subsistemD una din cele mai importante
componente a modelului structural este Bcapacitatea de generalizareB Aceast capacitate de
generalizare se dezvolt prin metode euristice de instruireD folosindu7se ca principale miN loace
Nocurile sportive bilateraleD traseele sau parcursurile aplicativeD tafeteleD unele Nocuri de micare
etc.
"iferenierea coninutului instruirii potrivit specificului fiecrei activiti practice se refer atEt la
structurile motrice preponderente An domeniile respectiveD cEt i la calitatea Ansuirii tuturor
componentelor acestora. #n anumit nivel de cerine solicit practicarea Anotului de plcere An
comparaie cu cel de performan. Anumite eCigene sunt manifestate An subsistemul educaiei
fizice la clasele l7*. i altele An AnvmEntul liceal.
Acest principiu este cunoscut An literatur i sub denumirea de E;6C46E631 ?:/01>;66.
12.METODELE DE N@M:NT.
CONCEPTUL DE METOD DE N@M:NT
(timologia cuvEntului KmetodL:
grecescul -et8a F catreD spreG
grecescul *$*7 F caleD drum.
"eci metoda nu este altceva decat caleaD drumul de urmatD pentru atingerea unor obiective
propuse. An consecintaD metoda variaza An funcie de natura obiectivelor.
84
(a presupuneD An faptD un program conform cruia se regleaz aciunile practice i intelectuale ale
factorilor implicai An progresul de. realizare. a obiectivelor propuse. "eciD aciunile aparin atEt
celui care face transmiterea de informaiiD de cunotineD cEt i celui ce beneficiaz de informatii
5etodele se refer la modul concret An care se face predarea 1mai ales pe cile verbale i
intuitive2D Ansuirea celor predate 1pe calea eCersrii2D corectarea greelilorD evaluarea modului de
Ansuire a celor predate etc.
Pr*%e$eele -et*$i%e A modaliti concrete de KeCistenL a metodelorD de eCprimare a acestora.
5etodele nu eCist ca atareD An realitate. Ceea ce eCist An practica domeniului sunt $*ar
)r*%e$eele -et*$i%e:
7procedee metodice de eCersare:
! prin circuitG
! intervaleG
! ridicarea de greutiG
izometrie etc.
(Cista un 7i7te- $e -et*$e An educaia fizic. *n acest sistem intra:
1. metodele de instruire propriu7zisG
2. metodele de educaieG
3. metodele de corectare a greelilor de eCecuieG
:. metodele de verificareD apreciere i notareG
;. metodele de refacere a capacitii de efort.
1.METODE DE INSTRUIRE PROPRIUAZIS
/e folosescD evidentD pentru a fi posibil Andeplinirea obiectivelor de instruire specifice:
S dezvoltarea 7 educarea calitilor motriceG
S formarea deprinderilor i priceperilor motriceG
\ influenarea indicilor de dezvoltare fizicG
S formarea capacitilor de autonomie i de practicare independent a eCerciiilor fiziceG
S Ansuirea unor cunotine teoretice de specialitate.
1.1. METODE @EREALE
a2 eCpunerea verbal:
7 povestireaG
7 eCplicaiaG
7 prelegereaG
b2 conversaiaG
c2 studiul individualG
d2 brain storming7ul.
2#EIE3C0;02 =0;@21>
7 se realizeaz prin limbaNG
7 trebuie s fie accesibil nivelului de Anelegere a colectivelor de subieci.
P*.e7tirea
7 se folosete An AnvmEntul precolar i primarG
7 trebuie s fie plastic i bazat pe realiti cunoscute de subieci.
E5)li%a&ia
! clarG
! logicG
! concisG
! oportunG
! precede demonstraiaG
! Ansoete demonstraiaG
! urmeaz demonstraieiG
Cu a Nutorul eCplicaiei se asigur :
! formarea unor cunotine aprofundate care s capete caracter de norme sau reguli An Ansuirea
deprinderilor i priceperilor motrice precum i dezvoltarea calitilor motriceD influenarea indicilor
somaticiImorfologici i funcionaliIfiziologici ai organismului uman.
Prele<erea
7 se recomand claselor terminale i AnvmEntului superiorG
7 la baza ei st o riguroas argumentare a temelor abordate.
@# C:C=0;A2562
7 se refer la dialogul permanent al profesorului sau antrenorului cu subiecii An procesul instructiv
educativG
7 acest dialog are ca punct de plecare problemele legate de coninutul i metodologia instruiriiG
85
7 se deosebete de convorbire prin faptul c abordeaz numai probleme legate de procesul de
instruire.
4# S<3/631 6C/6=6/321
7 Acesta se realizeaz pe baza celor mai semnificative surse bibliografi ce despre problema sau
problemele specifice instruirii la educaie fizic i sport.
7 se folosete mai rarD impunEndu7se aprofundarea cunotinelor de specialitate mai mult An
antrenamentul sportiv.
/# B;26C A<:;?6CD+31
7 aceast metod verbal se folosete pentru stimularea participrii active i creatoare a
subiecilor An dezbaterea unor probleme de instruire. *n educaia fizic i sportivD se folosete mai
rar.
1.2. METODELE INTUITI@E
/e adreseaz cu precdereD primului sistem de semnalizare. ANut la formarea unei reprezentri
clare despre ceea ce urmeaz s se Anvee.
2# D0?:CA<;2562
7 cea mai eficient este demonstraia Kpropriu7zisLD cEt mai apropiat de modelG
7 poate fi realizat:
7 de conductor 1demonstraie nemiNlocit2G
7 de un subiect care stpEnete bine te>nica de eCecuie 1demonstraie
miNlocit 2.
@#F:1:A6;02 3C:; ?2<0;6210 64:C:D;27640
7/e recomandD atunci cEnd demonstraia nu poate fi realizat la un nivel de KmodelB. /e
poate face apel la aceast variant i cEnd demonstraia se realizeaz laD nivel de BmodelB ca o
cale suplimentarD de Antrire a efectelor demonstraiei.
7/e realizeazD prin folosirea materialelor iconografice clasice 1planeD sc>emeD sc>iteD
graficeD etc.2 sau moderne 1filmeD diafilmeD Sinograme etc.2.
4# O@A0;=2;02 0I0435606 21<:; A3@60456,
7 trebuie s fie Antotdeauna diriNatIorientat de conductorul procesului instructiv7educativ care
stabilete dinainte tematica de observatG
7 An leciile curente se urmrete evoluia unor elevi pentru a fi scoase An eviden aspectele
pozitive i negativeG
7 se poate urmri eCecuia unor subieci i din alte grupuriD atEt An cadrul leciilor dar i An competiii
sau concursuri de nivel diferitG
7 capacitate de observare este educabil.
1.+. METODELE PRACTICE
%.3.%. EI0;A2;02
! (Cersarea presupune o repetare contient i sistematic
! finalitate a metodelor verbale i intuitive de instruireG
! aparine An eCclusivitate subiecilorG
! An primele etape ale Anvrii motriceD se face sub Andrumarea i controlul cadrelor de
specialitateG
Ti)uri Q M*$alit(&i $e E5er7are=
1. (Cersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motriceG
2. (Cersarea pentru dezvoltarea I educarea calitilor motriceG
3. (Cersarea pentru optimizarea dezvoltrii fiziceIcorporaleG
:. (Cersarea pentru formarea capacitii de organizareG
;. (Cersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a eCerciiilor fiziceG
=. (Cersarea pentru formarea capacitii de practicare independent a eCerciiilor
fizice.
I.E5er7area )e,tru '*r-area $e)ri,$eril*r 6i )ri%e)eril*r -*tri%e
7 realizat An verigile tematice ale lecieiD poate Anregistra una din situaiile urmtoare:
a2e5er7area u,ei 7i,<ure $e)ri,$eri 7au )ri%e)eri -*tri%e care se poate realiza la Anceput
globalD pentru ca ulteriorD s se treac la eCersarea analitic 1parial2D dac este necesarG nu este
eCclus nici abordarea de la analitic la globalG
b2e5er7area -ai -ult*r $e)ri,$eri 7au )ri%e)eri -*tri%e presupune Anlnuirea mai multor
aciuniD susceptibile de a se regsi An forma propus spre Anvare An situaiile concrete din via
sau din respectiva disciplin sportiv.
Aceast combinare a aciunilor poate fi stabilit de profesorD sau poate s aparin fiecrui elev
1cum este cazul verificrilor la Nocurile sportiveD gimnastic acrobatic i ritmicD etc.2.
, %azul $e)ri,$eril*r -*tri%eF e5er7area 7e )*ate realiza )ri, ur-(t*arele )r*%e$ee
-et*$i%e=
1. , 'u,%&ie $e %*,&i,utul a $*u( re)et(ri 7u%%e77i.e=
86
Ae5er7area <ru)at(D toate repetrile vizEnd o anumit deprindere sunt eCecutate Anainte de a
se trece la o alt tem de Anvare sau consolidare. Acest tip de eCersare conduce la obinerea
rapid a unor rezultate bune An c>iar timpul eCersriiG
Ae5er7area 7e)arat( 1randomizat2D $ n acest cazD elevul nu eCecut aceeai sarcin An dou
Ancercri consecutive 1 implic deprinderi din diferite categoriiD care se eCerseaz succesivD are
rezultate mai bune asupra memorrii deprinderii2.
2. ?, 'u,%&ie $e .aria&ia )ara-etril*r )r*<ra-ului -*t*r %are 7t( la ;aza $erul(rii u,ei
$e)ri,$eri=
Ae5er7area .aria;il( care presupune eCistena unor variaii ale caracteristicilor spaio7temporale
ale deprinderii. Prin acest procedeu sunt generate sc>eme de micare eficientD An raport cu
modificrile condiilor de eCersareG
Ae5er7area %*,7ta,t( implic variaia unei singure dimensiuni a clasei de deprinderi care se
formeaz.
+. , 'u,%&ie $e a;*r$area 7tru%turii $e)ri,$erii=
7eCersarea global care presupune repetarea Antregului mecanism te>nic de realizare a micriiG
7eCersarea analitic const An fragmentarea mecanismului te>nicD atunci cEnd este posibil i
condiiile o impunD An elemente constitutiveD care pentru Anceput vor fi supuse eCersrii An mod
independent.
/. E5er7area -e,tal( ce presupune ca subiectul s vizualizeze mental secvenele de micare i
reuitele eCecuiilor.
(ficiena metodei este asigurat prin:
7implicarea aspectelor cognitiveD simbolice i de decizieD An legtur cu deprinderile vizateG
7posibilitatea subiectului de a anticipa rezultatul aciunilorG
7pregtirea musculaturiiD prin contraciile de intensitate sczutD generate An momentul eCersrii
mentaleG
7diminueaz stressulD anCietatea i crete Ancrederea An reuita eCecuiilor.
II.E5er7area )e,tru $ez.*ltarea Q e$u%area %alit(&il*r -*tri%e
8n timpul leciei de educaie fizic abordarea calitilor motrice se realizeazD de regulD prin
intermediul procedeelor metodice.
Procedeul metodic Anglobeaz totalitatea operaiilor implicate de aplicarea metodeiD particularizate
An funcie de condiiile i situaia concret de desfurare a eCersrii.
PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTARE P EDUCARE A @ITEZEI
(fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 ?2I6?210D An condiii normale de lucru.
(fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 A3E;2?2I6?210D folosindu7se condiii
uurate de lucru.
(fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 A3@?2I6?210D An condiii uor
Angreuiate de lucru
(fectuarea actelor i aciunilor motrice An <0?E:3;6 21<0;C2<6=0 1 K maCimale i
submaCimaleLD KmaCimale i supramaCimaleLD KsupramaCimale F submaCimaleL2D tempouri
imprimate de factori eCterni.
PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTAREAEDUCARE A INDEMANARII
E'e%tuarea a%tel*r 6i a%&iu,il*r -*tri%e ?, 4:C/6566 4:CA<2C<0, 7 se realizeaz prin
numr mare de repetri i Antr7un timp AndelungatG
E'e%tuarea a%tel*r 6i a%&iu,il*r -*tri%e ?, 4:C/6<66 4:?E10I0 F 7 se realizeaz prin
sporirea treptat a dificultii de eCecuie i structurilor de micare.
7introducerea a unor acte sau aciuni motrice suplimentareD 7 micorarea dimensiunilor
spaiului de lucruG 7 modificarea poziiilor iniiale de eCecuieG 7 sc>imbarea succesiunii de
eCecuie a diferitelor deprinderi motriceG etc.
E'e%tuarea a%tel*r 6i a%&iu,il*r -*tri%e ?, 4:C/6566 =2;62@610D care s preEntEmpine orice
situaie viitoare posibil.
PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTAREA EDUCARE A FORTEI.
%. P;:40/031 N 43 D;03<>56O " 6C413A6= E;:E;631 4:;E#,
a. 1. C;09<0;02 4:C<6C3> a AncrcturiiD raportEndu7se totul la posibilitile maCime pentru
eCerciiul respectiv.
a. 2. C;09<0;02 96 /0A4;09<0;02 4:C<6C3> a Ancrcturii. 'a aceast variant. &ata de cretere
i descretere a Ancrcturii trebuie s fie aceeai.
a. +. .arianta metodic in trepte.D sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu
aceeai Ancrctur 1 =!U 7 =!UG =;U 7 =;UG 7!U 7 7!UG ?!U 7 ?!U etc. 2
a. /. .arianta metodic An val. /e bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii Ancrcturii de
la o repetare la alta. &egula principal ca s se formeze K valulL este ca Antodeauna rata de
cretere s fie mai mare dect rata de descretere.
2. P;:40/031 BC 46;436<
Or$i,ea $e e'e%tuare a e5er%i&iil*r e7te $e)e,$e,ta $e .aria,ta %ir%uitului '*l*7it=
87
c2 la circuitul frontal tot grupul de subieci efectueaza eCerciiile An aceiasi ordineG
d2 la circuitul de statii 1grupeD ateliereD etc.2 ordinea de parcurgere a eCerciiilor este diferita de
la un esantion la altul de subieci.
(Cerciiile trebuie s fie simpleG7s fie cunoscute de subieciG7s se cunoasc posibilitile maCime
ale fiecrui subiect la eCerciiile respectiveGetc.
3. P;:40/031 68:?0<;606
/e folosete pentru dezvoltarea masei musculare D de regul dup 1: F 1; ani.
4. P;:40/031 P:P0; * T;0C6CD
/e foloseste pentru dezvoltarea forei eCploziveD acionEndu Fse prin trei grupe de eCerciii:
! eCerciii cu >altereG
! eCerciii cu mingea umplut 1 K medicinalL2G
! eCerciii acrobatice
5. P;:40/031 4:C<;245661:; ?3A4312;0 68:<:C640 6C<0CA0 96 ;2E6/0
/e mai numete i procedeul K eforturilor dinamiceL i se folosete tot pentru dezvoltarea7
educarea forei eCploziveD adic a forei An regim de vitez. (Cerciiile se eCecut cu amplitudine
maCim i Antr Fo manier cEt mai apropiat sau c>iar identic cu structura unor deprinderi sau
priceperi motrice.
6. P;:40/031 07:;<3;61:; ;0E0<2<0 ELC> 12 ;0738
(ste folosit cu Ancrcturi ale efortului fizic de 3; F :! U pentru Anceptori i ;; F =! U pentru
avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra organismului
subiecilor.
(ficiena lui este vizibil doar la ultimele eCerciiiD deci dup instalerea oboselii reale.
PROCEDEE METODICE DE DEZ@OLTAREA EDUCARE A REZISTENTEI
2#P;:40/00 ?0<:/640 @282<0 E0 =2;62562 =:13?3136 07:;<3136 76864:
a.1. procedeeul eforturilor uniformeG intensitate constant /i cre/te volumul
a.2. procedeul eforturilor repetateG intensitetea constant , dar cre/te numrul de repetri An
aceeai unitate de efort 1 fie An aceeai activitateD fie de la o activitate la altaG
@# P;:4000 ?0<:/640 @282<0 E0 =2;62562 6C<0CA6<>566 e'*rtului 'izi%:
b.1. procedeul eforturilor .aria;ileF unitate de efort constant , dar se modific intensitatea
b.2. procedeul eforturilor )r*<re7i.e D unitate de efort constant , dar se modific
intensitateaD numai n sens de cre/tere
4# P;:40/031 ?0<:/64 N43 6C<0;=210O- 42;0 A0 @28028> 2<L< E0 =2;62562 =:13?3136- 4L< 96 2
6C<0CA6<>566 07:;<3136 'izi% .
III.E5er7area )e,tru *)ti-izarea $ez.*lt(rii 'izi%e
7realizat An principal prin compleCul de eCerciii din veriga de Kinfluenare selectiv a aparatului
locomotorLD este vizat indirect i pe parcursul verigilor tematice.
CompleCul de influenare selectiv este format din ase7opt eCerciii libereD cu obiecte 1mingiD
bastoaneD corziD earfe etc.2D An perec>i sau la unele aparate 1scar fiCD banca de gimnastic
etc.2D selecionateD de regulD din gimnastica de baz.
8n ultima vreme se observ orientarea interesului subiecilor ctre eCerciii specifice gimnasticii
aerobiceD sau strec>ing7ului. (le pot reprezenta o alternativ de succesD mai ales An AnvmEntul
liceal.
Aceast modalitate de eCersare este frecvent folosit i An alte forme de organizare a practicrii
eCerciiilor fizice: gimnastica zilnic de AntreinereD activitatea de AnviorareD momentul de educaie
fizicD gimnastica compensatorie.
5odalitile de eCersare cele mai des AntElnite An activitatea practicD sunt:
eCersare fragmentat7imitativG
eCersarea frontalG
eCersare cu partenerG
eCersare liber 1compleCul de eCerciiiD tempoul de eCecuie i numrul de repetriD sunt alese de
fiecare subiect7se recomand pentru anii mari2G
I@.E5er7area )e,tru '*r-area %a)a%it(&ii $e *r<a,izare
7se realizeaz prin eCerciiile de front i formaiiD eCecutate de pe loc i din deplasareD An primele
verigi ale lecieiD dar i prin aciunile de organizare a formaiilor de lucru i a spaiului de
desfurare a activitii An verigile tematiceG
(ste vorba de capacitateaD individual sau de grupD de a rspunde promptD corect i unitar la unele
comenziD necesare An desfurarea eficient a lecieiD sau a altor forme de organizare a practicrii
eCerciiilor fizice.
#nele eCerciii din aceast categorieD sunt prezenteD fr a fi eCersate specialD pe parcursul tuturor
celorlalte verigi ale lecieiD mai ales An scopul QmanevrriiL colectivuluiD a organizrii formailor de
lucruD a trecerii de la o tem la alta etc.
Ca modalitate principal de eCersare An formarea capacitii de organizareD se folosete eCersarea
frontal.
88
@.E5er7area )e,tru '*r-area %a)a%it(&ii $e )ra%ti%are aut*,*-( a e5er%i&iil*r 'izi%e
7presupune conducerea anumitor pri ale leciei de ctre subieciD sau realizarea unor aciuni de
ordin metodico7organizatoricD dup ce An prealabil au dovedit c stpEnesc cunotinele necesareG
8ncepEnd cu anii din finalul ciclului gimnazial de AnvmEntD se poate trece la o eCersare pentru
valorificarea capacitii de practicare autonom a eCerciiilor fizice An leciile de educaie fizicD sub
permanenta supraveg>ere din partea profesorului.
@I.E5er7area )e,tru '*r-area %a)a%it(&ii $e )ra%ti%are i,$e)e,$e,t( a e5er%i&iil*r 'izi%e
7 presupune capacitarea subiecilor cu acele cunotine practice i teoreticeD care s le permit
practicarea An timpul liber a unei discipline sportive sau alt form de eCerciiu fizic.
(Cersarea An vederea formrii acestei capaciti se realizeaz An leciile de educaie fizic colar
sau An alte forme de organizareD dei valorificarea capacitii respective se face An timpul liber al
subiecilor.
8n cadrul leciei se AnsuescD sub Andrumarea nemiNlocit a profesorului de specialitateD principalele
te>nici 1individuale sau de microgrup2 de autoorganizareD autoconducere i autoevaluareD regulile
efortului fizicD procedurile de refacere a capacitii de efortD etc. +oate aceste ac>iziii trebuie s fie
transferabile An timpul liber al subiecilor.
13.PROIECTAREA ACTI@ITII DIDACTICE LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.
13.1.PROIECTAREA DIDACTIC
D076C6560, K proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor demersurilor pe
care le implic procesul instructiv i care are drept scop asigurarea eficienei acestui procesL. /e
realizeaz pe baza curriculumu7luiD programeiD a evalurii rezultatelor anterioare i a situaiei
eCistenteG
Conceperea procesului didactic in persectiva raionalizriiD prin desingD confer acestuia
eficienaD clarviziuneD rigurozitate procedural i vine An AntEmpinarea eCigenei de planificare i
deliberare a activitii instructiv7 educative.
ETAPELE PROIECTRII DIDACTICE
Analiza resurselor umane si materialeG
Analiza sarcinilor de instruire i fiCarea obiectivelor generale care orienteaz elaborarea
planificriiG
(laborarea obiectivelor de referin si a coninutului instruiriiG
(laborarea strategiilor didacticeD instrumentele prin care se diriNeaz procesul de predare7
Anvare7evaluareG
(valuarea rezultatelor colare in raport cu obiectivele Gi coninutul instruiriiG
Proiectarea situaiilor de instruireD integrate in unitile de AnvareG
&ealizarea proiectului.
Pr*ie%tarea $i$a%ti%( 7e re'er( la=
1. )r*ie%tare e6al*,at(
! Proiectarea activitii anualeG
! Proiectarea activitii semestriale
! Proiectarea unitilor de AnvareG
! Proiectarea leciei 1 pentru studeni2G
2.)r*ie%tare <l*;al(
- Planuri 7 cadruG
- cicluri i arii curriculare
CERINTE PT PLANIFICAREA ACTI@ITATII DIDACTICE
1.concordana cu programa colar An vigoare
2.concordan cu particularitile elevilor
3.concordan cu baza material i cu specificul zonei geografice
:.concordan cu tradiiile din unitatea de AnvmEnt An privina practicrii unor ramuri sau probe
de sport
;.concordan cu opiunile elevilor pentru practicarea unorforme de practicare a eCerciiilor fizice
'a nivelul fiecrui profesor trebuie s se elaboreze urmtoarele trei docu mente de planificare:
! planul tematic anual F nu este obligatoriu
! planul calendaristic semestrial7 este document obligatoriu pe tot parcursul eCercitrii
profesiunii
! planul de lecie7 este obligatoriu doar pEn la obinerea definitivatului

Proiectarea didactic are un caracter personalizatD propriu fiecrui profesorD baza acesteia fiind
documentele curriculare unitare: planul7cadru de AnvmEntD programa colarD /istemul )aional
4colar de (valuare i structura anului colar.
Per7*,alizarea a%e7t*r $*%u-e,te e7te <e,erat( $e=
82
7 componena eterogen a claselor de eleviG
7 disponibilitile i ac>iziiile dobEndite anterior de ctre eleviG
7 interesele i opiunile eCprimate de elevii fiecrei clase.
Cadrul didactic trebuie s studieze planul de AnvmEntD s caute posibiliti de a obine un maCim
de ore i o or de opiunal precum i ore de ansamblu sportiv.
Pe baza unor argumente ca:
1. /olicitrile copiilor i prinilor 1la clasele *7*.2G
2. ,piunile elevilor formulate An scris i susinute de prini 1la clasele .7.***2G
3. ,piunile i interesele individuale i de grup ale elevilor din ciclul licealG
:. (Cistena unor baze sportive dotate din punct de vedere materiaG
;. &ezultatele obinute An anii anteriori reflectate An evoluia strii de sntate a elevilorD a
dezvoltrii fizice i a capacitii motriceD numr de ec>ipe angrenate An activiti competiionale
eCtracurriculareG
=. Asigurarea continuitii pregtirii elevilorG
7. Profesionalismul i ataamentul cadrului didactic fa de elevi i disciplina predat precum i
contribuia adus la creterea prestigiului colii.
13.1.2 PLANUL TEMATIC ANUAL "E!ALONAREA ANUAL A UNITATII DE IN@ATARE#
Acest document vizeaz coninutul general al educaiei fizice i sportului pe perioada unui an de
AnvmEnt.
se adreseaz numai componentelor tematice ale modelului de educaie fizic i sportD adic
calitilor motrice i deprinderilor i priceperilor motrice 1de baz i utilitar aplicative sau specifice
sporturilor2.
SE ELAEOREAZ SUE FORM 9RAFIC F PENTRU FIECARE CLAS !I CUPRINDE=
! I,$i%at*rii $e re%u,*a6tere= anul colarDunitatea de AnvmEntDclasaD locul i zona
geograficD resurse materiale
! Ta;elul ?, %are 7e e6al*,eaz( u,it(&ile $e ?,.(&are. A%e7ta %u)ri,$e=
7 numrul de sptmEni de coal i perioadele de vacan1pe orizontal2
7 componentele tematice ale modelului de educaie fizicDadic unitile de
Anvare pe care le va aborda An anul colar respectiv 1pe vertical2
7 marcarea probelor de control
E<2E0 96 40;6C50 E0C<;3 ;021682;02 0921:C>;66 2C3210 2 3C6<>561:; /0 BC=>52;0,
A.CONSULTAREA PLANULUI DE N@MNT !I A PRO9RAMELOR !COLARE N
@I9OARE
E. STAEILIREA PROEELOR DE CONTROL PE SEMESTRE
C.STAEILIREA MODULUI DE COMEINARE A UNITILOR DE N@ARE.

La %la7ele $e ?,%e)ut $e %i%lu 6i la %la7ele ,*u )reluate"$a%( ele.ii ,u au 'i6e i,$i.i$uale
$e e.aluare#
e7te ,e%e7ar( e'e%tuarea u,*r te7t(ri i,i&iale ")re$i%ti.e# %are 7( ,e aCute ?, e6al*,area
u,it(&il*r $e ?,.(&are.
T0?0 2@:;/2<0 6C<;+: 104<60
,trA* le%&ie )*t 'i a;*r$ate ?,tre u,a 6i trei u,it(&i $e ?,.(&are $i, %are 7e a;*r$eaz( t*t
at>tea te-e $e le%&ie E5e-)lu= u,itatea $e ?,.(&are e7te .iteza F iar te-e )*t 'i O.iteza $e
rea%&ie "*;ie%ti. *)erati*,al $ez.*ltarea .itezei $e rea%tie# OFK.iteza $e $e)la7areK F.iteza $e
rea%&ieK et%
Le%&iile %u $*u( te-e 7u,t %ele -ai utilizate
Te-ele )*t 'i %*-;i,ate a7t'el=
A le%&iile %u * te-a=
7care nu poate fi decEt din deprinderile sau priceperile motrice specifice unor probe sau ramuri
sportive
7 datorita relaiei Antre dotarea material specific i densitatea lecieiD varianta aceasta este destul
de rar AntElnit An practic
A le%&iile %u $*u( te-e=
o calitate motric 7vitez sau capaciti coordinative1AndemEnare2 i o deprindere motric
7 dintr7o ramur de sport D din deprinderi de baz1clasele *7*.2 sau utilitar aplicative1*7.***2
o deprindere motric i o calitate motric7for sau rezisten
dou deprinderi motrice 7 din ramuri de sport diferiteG din aceiai ramur de sportDdintr7o
ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar aplicative
dou caliti motrice 7vitez sau capaciti coordinative1AndemEnare2 i for sau
rezisten
A le%&iile %u trei te-e=
o calitate motric 7vitez sau capaciti coordinative1AndemEnare2 G o deprindere motric
7 dintr7o ramur de sport D din deprinderi de baz1clasele *7*.2 sau utilitar aplicative1*7.***2
i o calitate motric7for sau rezisten
29
o calitate motric 7vitez sau capaciti coordinative1AndemEnare2 i dou deprinderi
motrice
dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferiteG din aceiai ramur de sportDdintr7o
ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar aplicative i o calitate
motric7for sau rezisten
A le%&iile %u -ai -ult $e trei te-e=
7 Aceast variant este posibil An situaia unor lecii demonstrative
D.STAEILIREA MRIMII CICLURILOR TEMATICE=
8n stabilirea mrimii ciclurilor tematice1succesiuni de teme din aceeai unitate de Anvare2 se va
tine seama de:
! dificultatea coninutului abordatD
! nivelul de pregtire al elevilor
! timpul alocat secvenele tematice 1apoCimativ 3!73; minute Antr7o lecie2
5rimea diferitelor cicluri tematice:
! Caliti motrice =7? lecii.Pot fi reluate pe parcursul unui an colar.
! "eprinderi i priceperi motrice de baz :7? lecii
! "eprinderi i priceperi motrice utilitar aplicative :7? lecii
! Probe atletice ;7 ? lecii
! Oocuri sportive F =!7?!U din totalul leciilor din anul colar.Aceste cicluri tematice pot fi programate
de 7 a lungul anului colar de mai multe ori.
! %imnastic acrobatic 1!71: lecii
! /rituri cu spriNin la aparat =7? lecii
E.TIMPUL ALOCAT @ERI9ILOR TEMATICE =
7tema secundar 1!71; minute 1 caliti motrice Ddeprinderea motric care nu e An stadiul de
Anvare2
7 tema principal 2!72; minute 1deprinderi i priceperi motrice2
F.LOCUL CICLURILOR TEMATICE N STRUCTURA ANULUI !COLAR
, 7ta;ilirea l*%ului %i%luril*r te-ati%e 7e .a &i,e %*,t $e ur-(t*arele=
7calitile motriceD s precead deprinderile care solicit aceste caliti
7 Anvarea alergarii de rezisten ca tem din atletism Dse programeaz Anaintea Anvrii alergrii
de vitez1pentru c pasul lannsat An tempo moderat se Anva Anaintea pasului lansat de vitez
7gimnastica acrobatic i sriturile la aparate se programeaz An sli de sport
7vacanele colare nu trebuie s Antrerup ciclurile tematice 1cu eCcepia gimnasticii i a Nocurilor
sportive2
24
MODEL DE E!ALONARE A UNITILOR DE N@ARE
Pla, te-ati% a,ual
#nitatea de AnvmEnt .................................. ................
Clasa de elevi ````````````````.
'ocul i zona geografic ...... ....................................... ....
Condiiile materiale specifice ...........................................
13.1.+ PLANUL CALENDARISTIC SEMESTRIAL
Planul calendaristic deriv din planul tematic anual.
(ste un document administrativ care personalizeaz coninutul programeiD realizEnd corelaia
dintre obiectivele de referin 1competente specific2 i elementele de coninutD acestea fiind
adecvate condiiilor concrete ale colii
, %*-;i,area u,it(&il*r $e ?,.(&are 6i i-)li%it a te-el*r $e le%&ie tre;uie 7( 7e &i,( %*,t $e
ur-(t*arele %eri,&e=
! )u se abordeaza An aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative
1AndemEnare2
! )u se abordeaza An aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten
! )u se abordeaza An aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob
atletic
! )u se abordeaza An aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena
calitate motric
! /e vor aborda teme care s se susin reciproc An vederea facilitrii transferului Dca
mecanism de influenare pozitiv a procesului Anvrii1Anvarea aruncrii zvErlite cu o
mAnDsolicitat la aruncarea mingii de oin va favoriza Anvarea paselor i a aruncrilor la
poart Ddin Nocul de >andbal 2
! /e va evita programarea An aceeai lecie a dou uniti de Anvare situate An stadiul de
Anvare
! /e va evita programarea unor uniti de Anvare care s fie Anrerupte de vacanele colare
1An special cEnd unitatea de Anvare este An faza de Anvare2
Cerinte 1reguli2 ce trebuie respectate in efectuarea planificarii calendaristice:
7modul de ealonare a sistemelor de acionareD logica acestei ealonri 1de eCempluD c viteza
este prevzut An planul tematic anual cu 1! minute. 8n planul calendaristic propriu7zisD
sistemele de acionare trebuie astfel ealonate i dozate AncEt s BconsumeB cele 1! minute2
7 8ntr7o lecie trebuie programate atEtea sisteme de acionareD care prin dozare s Nustifice
BacoperireaB timpului rezervat temei respective An planul anual.
78n leciile care abordeaz calitatea motric vitezaD ca temD nu se recomand s fie abordat i
alergarea de vitezD An postur tot de tem.
7 8n leciile care abordeaz alergarea de rezistenD ca tem din atletismD nu se recomand s
fie abordat i calitatea motric rezistena.
7 8ntr7un an de AnvmEntD indiferent de clasD alergarea de rezisten ca prob atletic 7 va fi
programat Antotdeauna Anaintea alergrii de vitez 7 tot ca prob atletic. E5i7t( $*ar trei
)*7i;ilit(&i=
1. ambele probe programate An semestrul *
2.ambele probe programate An semestrul **
3. alergarea de rezistent programat An semestrul * i alergarea de vitez programat An
semestrul **
! Pla, %ale,$ari7ti% )r*)riuAzi7
! Se-e7trul I
! #nitatea colar .............................
! Clasa de elevi ...... ...... ............ ........ Probe de control
! (fectivul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1```````..
! 'ocalitatea i zona de relief ```. 2```````..
! Condiii materiale specifice: ............... 3```````..
MODEL DAT DE MECTS
PLANUL CALENDARISTIC
D6A46E16C2, EDUCAIE FIZIC E;ALUARE SUMATI;A SEMESTRUL I
L1 (#t% ,(t!* ca"itat '#t!ic% vit/a 5 Navta :-1H 'M
L1 (#t% ca"itata '#t!ic% 0(+'=(a!a 5 a!*(ca!a 8i
,!i(+!a 'i(2ii + t(i& "a ,!tM
L1 (#t% N F#!.a '')!"#! i($!i#a!5 &a!it*!i c*
2(*(c9ii "a ,i,tM
U,itatea $e ?,.(&(->,t= De.a
A,ul 6%*lar= 2011A2012
Ca$rul $i$a%ti%= )r*'.
CLASA 2 V+2 * S0?0A<;31 I
C*-)ete,&
e 7)e%i'i%e
U,itatea $e ?,.(&are C*,&i,uturi
Nu-(r
$e
le%&ii
al*%ate
S()t(->,a
M(7uri
$e
re<lare
&%. &2. &3. &4. &5. &6.
1.2.
2.+.
+.1.
+.2.
+.+.
/.2.
/.+.
Calit(&i
-*tri%e
@iteza
@iteza $e rea%&ie la
7ti-uli= .izualiF
au$iti.iF ta%tiliB
@iteza $e e5e%u&ie ?,
a%&iu,i -*tri%e
7i-)leB
@iteza $e $e)la7are
)e $ire%&ie re%tili,ie
6i %u 7%8i-;(ri $e
$ire%&ie.
10 /A3
,$e->,area
C**r$*,area
7e<-e,tel*r 'a&( $e
%*r)B
SM2C0=;2;02 /0
:@604<0- 6C/6=6/321> 96
BC ;012560 43
E2;<0C0;6M
E%8ili;rul=
7 ?, )*zi&ii
7tati%eB
7 ?, $e)la7are )e
7u)ra'e&e ?,<u7teF
7ituate la $i'erite
?,(l&i-iB
7 SBC /0E12A2;0 43
E3;<2;0- /0E3C0;0-
4310D0;0 /0 :@604<0M
10 4A1+
F*r&a
F*r&a $i,a-i%(
7e<-e,tar(B
SF:;52 A0D?0C<2;> BC
;0D6? /0 ;086A<0C5>M
12
1A3B
1+A10
Rezi7te,&a
Rezi7te,&a %ar$i*A
re7)irat*rieB
SR086A<0C52
?3A4312;> 1:421>M
/ 4A10
Calit(&i
-*tri%e
%*-;i,ate
A A A A
Cu,*6ti,&e
te*reti%e
Pri,%i)alele '*r-e $e
-a,i'e7tare a
%alit(&il*r -*tri%eB
3 /F 1F 4F 10
13.1./ UNITATEA DE N@ARE
re)rezi,t( * u,itate $e %*,&i,ut )reluat( $i, )r*<ra-( =
- eCemple: sritura An lungimeD alergarea de vitez.
- pentru ciclul primar pot fi constituite uniti de Anvare i din: capacitate de organizareD
dezvoltare fizic armonioasG caliti motrice de bazG
- unele categorii de coninuturi satisfac direct obiectivele de referinD alte influeneaz
realizarea unor obiective prin demersul didactic.
CATE9ORII DE CONTINUTURI=
7obligatorii
7alternative
7optionale
24
Ca i,$i%ati. $e re%u,*a7tere 7e .a 7%rie=
- #nitatea de AnvmEnt:
- Anul colar:
- Cadrul didactic:
- Clasa a .***7a
- #)*+A+(A "( 8).$+A&(: 7 /ritura An lungime cu elanD cu 1 T pai
-
-
I, ta;el 7e .*r tre%e=
- nr. lectiilor11D2D3D:`2D
- saptamana de aplicare11D2D3D2
- obiective de referinta7competente specifice 1se regasesc in programa eCemplu 1.1D 1.2D
2.32
- Continuturi supuse instruirii 1eCemplu: /ritura An lungime cu elanD cu 1 T pai An aer2
- Activitati de invatare 1unde se trec eCercitiile si miNloacele de actionare. (Cemplu: 7
etalonarea elanului de 77@ paiD btaie Antr7un ptrat cu latura de 1I1mD sritur cu 1 T
paiD accent pe poziia de Kpas sritL An timpul zborului i aterizare corectG2
- *n rubrica resurse se va trece timpul alocat fiecarei lectii 11!min2 si materialele utilizate
1 groapa cu nisip2
- 'a ultima rubrica se va nota +ipul de evaluare 1eCemplu: predictiv I observare
sistematicG formativ I observare sistematicG sumativ I evaluare cu notare2
PROIECTAREA UNIT II DE N@ ARE
"M O D E L
\
#
#nitatea de AnvmEnt: ``````````````.
Anul colar: 2!1172!12
Cadrul didactic: `````````````````..
CLASA 2 VIII+2
UNITATEA DE !NVTARE, + S>;6<3;2 BC 13CD6?0 43 012C- 43 % T E296
Nr.
le% iei
S()t.
$e
a)li%are
O;ie%ti.e
$e
re'eri, (
C*, i,uturi
7u)u7e
i,7truirii
A%ti.it( i $e ?,.( are
Re7ur7e
Ti) $e
e.aluareQ
i,7tru-e,te
$e e.aluare
Ti-)
al*%at
Materiale
utilizate
&%. &2. &3. &4. &5. &6. &7. &.
1. 2
1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
:.2
;.1
;.3
(lemente
din coala
sriturii
/ritura An
lungime cu
elanD cu 1 T
pai An aer
7 repetare pas sltat
alternativ i pas sltat
consecutivG
7 repetare pas srit legat
F pentasaltG
7 eCersare cu elan 77@
pai ritmai de alergareD
desprindere 1lung2D pas
srit cu aterizare An
g>emuitG
. etalonarea elanului de
77@ paiD btaie Antr7un
ptrat cu latura de 1I1mD
sritur cu 1 T pai
1!
min
7 groapa
cu nisip
predictiv I
observare
sistematic
2. 3 1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
:.2
;.1
;.3
(lemente
din coala
sriturii
/ritura An
lungime cu
elanD cu 1 T
pai An aer
7 repetare pas sltat
alternativ i pas sltat
consecutivG
7 repetare pas srit legat
7 pentasalt
7 eCersare cu elan 77@
pai ritmai de alergareD
desprindere 1lung2D pas
srit cu aterizare An
1!
min
7 groapa
cu nisip
formativ I
observare
sistematic
umr de lec ii alocate: ! lec ii
"ptmna de aplicare: #-$ i %&-%'
umr de lec ii alocate: ! lec ii
"ptmna de aplicare: #-$ i %&-%'
25
g>emuitG
7 etalonarea elanului de
77@ paiD btaie Antr7un
ptrat cu latura de 1I1mD
sritur cu 1 T paiD
accent pe poziia de
Kpas sritL An timpul
zborului i aterizare
corectG
3. :
1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
:.2
;.1
;.3
/ritura An
lungime cu
elanD cu 1 T
pai An aer
7 eCersarea sriturii An
lungime cu 1 T paiD
elan de 77@ paiD btaie
An spaiu delimitatD
accent pe ritmul ultimilor
pai de elanD zbor i
aterizare corectG
1!
min
7 groapa
cu nisip
formativ I
observare
sistematic
:. ;
1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
:.2
;.1
;.3
/ritura An
lungime cu
elanD cu 1 T
pai An aer
7 eCersarea sriturii An
lungime cu 1 T paiD
elan de 77@ paiD btaie
An spaiu delimitat 7
concurs
1!
min
7 groapa
cu nisip
sumativ I
evaluare cu
notare
13.1.0 PROIECTUL DIDACTIC
Proiectul didactic este documentul operaional care oglindete An amnunt i precis tot ceea ce ne
propunem s realizm An lecia de educaie fizicG el reflect relaia dintre coninutul i structura
lecieiD locul ei An cadrul unitii de Anvare.
Acest document a fost i este definit An foarte multe feluri:
- plan de lecieG
- proiect de lecieG
- proiect didacticG
- proiect de te>nologie didacticG
- scenariu didacticG
- fi te>nologic a lecieiD
Coninutul unui proiect poate fi valabil pentru o singur clas sau pentru clase paralele cu nivel de
cunotine i posibiliti apropiate. Proiectul didactic este perfectibil c>iar An timpul desfurrii
lecieiD prin eCistena rubricii QobservaiiLD unde se consemneaz modul de realizare a coninutului
sau ideile de Ambuntire. Proiectul este rezultatul muncii creative a profesorului care dorete ca
activitatea didactic s fie cEt mai eficient.
A1D:;6<?31 E;:40/3;21 E0C<;3 E;:604<2;02 1045606 E0 @282 3C:; BC<;0@>;6"/3E2 )6CD2 I#,
1.Ce .*i 'a%e ] "Eta)a I APre%izarea )reala;il( a *;ie%ti.el*r e$u%a&i*,ale#
2.Cu %e .*i 'a%e ] " Eta)a II AA,aliza re7ur7el*r e$u%a&i*,ale $e %are 7e $i7)u,e#
+.Cu- .*i 'a%e ] "Eta)a IIIAEla;*rarea 7trate<iil*r e$u%a&i*,ale )*tri.ite )e,tru realizarea
*;ie%ti.el*r#
/.Cu- .*i 6ti $a%( %eea %e tre;uia '(%ut a '*7t realizat ] "Eta)a I@ ASta;ilirea u,ui 7i7te- $e
e.aluare a e'i%ie,&ei a%ti.it(&ii %are 7e realizeaz(#
A%e7t*r i,tre;ari le %*re7)u,$ a,u-ite eta)eF %are %*,&i, a,u-ite *)era&ii ,e%e7are
)r*ie%t(rii le%&iei=
ETAPA I + CE VOI FACE U,
*n aceasta etapa fiCm ce vrem s realizm
- este etapa precizrii clare a obiectivelorD condiia fundamental a unei proiectri
didactice corecte i eficiente.
- obiectivele trebuie s fie concreteD msurabileG
- ele nu vizeaz activitatea profesorului ci sc>imbarea ce se ateapt s se produc An
urma instruirii elevilor1 obiective informative i formative2G
- obiectivele trebuie formulate eCplicit i An acest sens se folosesc verbele de aciuneD
care s indice comportamentul observabil al elevuluiG
),&5( CA&( /+A# 'A -A6A "(0*)*&** ,-*(C+*.(',& ,P(&A3*,)A'( A'( #)(*
'(C3**:
26
12 ,biectivul nu vizeaz activitatea profesorului specialistD ci sc>imbarea care se
ateapt s se produc An urma instruirii elevilor. "eciD sunt obiective informative 1ce
trebuie s tie elevii2 i obiective formative 1ce trebuie s tie s fac elevii2.
22 ,biectivul trebuie s fie formulat An termeni eCpliciiD prin folosirea unor verbe de
aciuneD care s indice un comportament observabil al elevilor.
32 0iecare obiectiv trebuie s vizeze o operaie singularD pentru a uura msurarea i
evaluarea.
:2 #n obiectiv trebuie s fie descris An cEt mai puine cuvinteD pentru a uura referirea la
coninutul su specific.
;2 ,biectivul trebuie s fie integrat i derivabil logicD pentru a fi asociat construciei logice
a coninutului informaional i situaiilor instructive.
ETAPA A II+A + CU CE VOI FACE U,
Aceast etap const An stabilirea resurselor umane i materiale de care se dispune pentru
desfurarea leciei. Aceast etap se mai numete i de K analiz a resurselorL. /unt trei resurse
importante:
Coninutul Anvrii 1 informaiiD eCerciiiD probleme2 F responsabil profesorG
Capacitile de Anvare 1 psi>ologia celor care AnvaD interesD aptitudiniD motivaie etc.2D
responsabil elevG
Condiiile concrete 1 de timpD spaiuD aparatur 2D este resursa cea mai obiectivG
O)era&iile 7)e%i'i%e a%e7tei eta)e a IIA a 7u,t=
! analiza calitii materialului K materialuluiL uman cu care se va lucra 1 clasele de
elevi 2G
! analiza condiiilor materiale concrete.
ETAPA A III+A + CUM VOI FACE U ,
Aceast etap vizeaz stabilirea strategiilor optimeD adic a unor sisteme concrete de
metodeD materiale i miNloace 1 Kcei trei 5L 2 pe baza crora s se ating obiectivele propuse
pentru lecia respectiv:
7&epartizarea timpului pe verigiD
7stabilirea ordinii de abordare a temelorD
7selecionarea miNloacelor i metodelorD
7stabilirea dozriiD
7stabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de organizare a eCersrii .
(ste denumit de specialiti J7%e,ariul $i$a%ti%KB
ETAPA A IV+ A+ CUM VOI TI DAC CEEA CE TREBUIA FCUT A FOST REALIZAT U,
/e mai numete i K evaluarea eficienei activitii curenteL.
Aceast etap este centrat pe eleborarea unui sistem de metode i te>nici de evaluareD care s
fie An concordan cu obiectivele operaionale i coninuturile fiCate.
8n educaia fizic i sportiv colar coninutul i metodologia elaborrii planului de lecie pot fi
analizate numai prin corelaie cu etapele i operaiile proiectrii didactice.
P*t 'i -e,&i*,ateF $*ar )atru a%&iu,i Q R*)era&iiR )ri,%i)ale ale )r*'e7*rului A 7)e%iali7tF
%are i-)li%( -ulte alte a%&iu,i Q R*)era&iiR 7e%u,$are.
A4563C02 H:E0;2562H I.
Const An precizarea obiectivului operaional subordonat fiecrei teme abordate An lecia care
se proiecteaz. profesorul trebuie s completeze partea din dreapta planului de lecie:
teme i obiective operaionale:
1. tem`````````````.
obiectiv`````````````
2. tem`````````````
obiectiv`````````````
3. tem `````````````
obiectiv`````````````.
7+emele sunt preluate din planul calendaristic propriu7zis.
7(le sunt calitile motrice i deprinderile iIsau priceperile motrice.
7+ema rmEne aceeai pe parcursul ciclului tematic.
,biectivul reprezint ceea ce trebuie s se realizeze din tema respectiv An fiecare lecie. /e
poate menine acelai obiectiv operaional An maCimum dou7trei lecii succesiveD dar sunt i
situaii An care obiectivul operaional se sc>imbD pentru tema respectivD de la o lecie la alta.
REGULI PENTRU FORMULAREA OBIECTIVELOR OPERAIONALE
7 Pentru calitile motriceD An postur de temeD obiectivele vizeaz BdezvoltareaIeducareaBD
bAmbuntireaB sau BverificareaB uneia sau mai multor forme de manifestareD subliniindu7se i
nivelul de localizare 1membre superioare iIsau inferioareD trunc>iD abdomenD spateD Antregul
corp etc.2. (Cemplificri:
27
\ +ema: .iteza
,biectivul: "ezvoltareaIeducarea indicilor vitezei de reacie la nivelul Antregului corp i a vitezei de
deplasare pe distante mediiD 13!7:! m2.
\ +ema: 8ndemEnarea
,biectivul: 8mbuntirea preciziei de aruncare a obiectelor uoareD An inte fiCeD cu fiecare membru
superior.
\ +ema: 0ora
,biectivul: "ezvoltareaIeducarea forei dinamice la nivelul principalelor grupe musculare.
7 Pentru deprinderile iIsau priceperile motrice. An postur de temeD obiectivele operaionale
trebuie s vizeze etapa Anvrii motrice 1Ansuire primarD consolidareD perfecionare sau
verificare2 i accentul care se pune pe una sau mai multe faze din eCecuia te>nicD tactic sau
te>nico7tactic. (Cemplificri:
\ +ema: /ritura An lungime cu elan din alergare
,biectivul: ConsolidareD cu accent pe etalonarea elanului 1Bbtaiecc Antr7un spaiu delimitat cu
piciorul cel mai puternic2.
\ +ema: /tEnd pe cap
,biectivul: ConsolidareD cu accent pe formarea triung>iului ec>ilateral al punctelor de spriNin i pe
ridicarea corect a centrului de greutate i a membrelor inferioare.
\ +ema: "ribling multiplu printre obstacole 1la basc>et2 ,biectivul: ConsolidareD cu accent pe
proteNarea corespunztoare a mingii An funcie de obstacol.
A4563C02 H:E0;2562H 2 II+2
(ste reprezentat de %*,7e-,area re7ur7el*r u-a,e 6i -ateriale 7)e%i'i%e "i,$i%at*ri $e
re%u,*a6tere 6i a,aliz( a le%&iei.# Aceast consemnare se face 7 de regul 7 An partea din stEnga
planului de lecie:
#nitatea colar
Clasa de elevi
(fectivul . . . . . . . . . . . . . . 15......0......2
"ata .............................
'ocul de desfurare . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1......I... m2
*nstalaiileD aparatele i materialele didactice specifice 1care i cEteP2 . . . . . . . .
7efectivul clasei pe seCeD dimensiunile locului de desfurareD nominalizarea i cantitatea
instalaiilorD aparatelor i materialelor didactice specific sunt eCtreme de semnificativi pentru
proiectarea didactica.
A4563C02H:E0;256H 2 III+2
Const An completareaD de ctre profesorul 7 specialistD a rubricilor specifice planului de lecie:
.erigi i
durat
Coninut "ozare 0ormaii de lucru
5odaliti de eCersare
4i indicaii metodice
Alte consemnri
7 La ru;ri%a R@eri<i 6i $urat(R
7se nominalizeazD prin cuvinteD verigile An ordinea succesiunii lor i se menioneaz timpul
alocat 1An minute2D astfel AncEt prin Ansumare s rezulte durata integral a leciei. Pentru verigile
tematice durata se preia din planul tematic anual.
7 La ru;ri%a RC*,&i,utR
7se consemneazD An succesiunea lorD miNloaceleD metodele i procedeele metodice
preconizate pentru fiecare verig. Pentru verigile tematiceD sistemele de acionare sunt
preluate din planul calendaristic semestrial. +rebuie consemnat fiecare sistem de acionare.
7la elaborarea unei sc>ite de plan de lectie se poate accepta consemnarea doar a grupelor
de eCercitii 1eCercitii de mersD eCercitii de alergare etc.2
A La ru;ri%a RD*zareR
se consemneazD pentru fiecare element de la rubrica BConinutBD varianta cea mai
funcional.
7/e recomandD de eCempluD ca eCerciiile care implic deplasarea An spaiu a elevilor s fie
dozate prin repere de tipul: lungime 1'.2 lime 1l.2D diagonalelor 1".2D tururilor de teren sau de
sal etc.
28
7Pentru sistemele de acionare din verigile tematice se preia dozarea prevzut An planul
calendaristic propriu7zis.
A La ru;ri%a RF*r-a&ii $e lu%ruF -*$alit(&i $e e5er7are 6i i,$i%a&ii -et*$i%eB
Ase consemneazD aa cum rezult i din denumireD urmtoarele:
7 formaia de lucruD nominalizat prin cuvinte sau reprezentat graficD pentru fiecare
element de coninutG pstrarea formaiei de lucru anterioare se marc>eaz prin g>ilimeleG
7 modalitatea concret de eCersareD din formaia de lucru preconizatG
7 indicaiile metodiceD atunci cEnd este cazulG a nu se confunda indicaiile metodice cu unele
aspecte care in de eCecuia corect a actelor sau aciunilor motriceD de tipul: Bspatele dreptBD
Bbraele AntinseBD Bprivirea AnainteBD Bcoatele lEng trunc>iB etc.G aceste indi caii metodice pot viza
tratarea difereniat a elevilorD autonomia elevilorD darea unor teme pentru acas sau verificarea
lorG autoorganizare 7 autoconducere 7 autoapreciere etc.
A La ru;ri%a RAlte %*,7e-,(riR
7se completeazD dac este cazulD numai dup desfurarea lecieiD menionEndu7se Babate7
rileB de la ceea ce s7a prevzut An plan i cauzele acestora.
A4563C02 H:E0;2562H 2 IV + 2
Const An stabilirea modalitilor concrete de evaluare a nivelului de Andeplinire a obiectivelor
operaionale specifice leciei care se proiecteaz. Pentru consemnarea acestor modalitiD An cazul
stabilirii for de ctre profesorii7specialiti care se BrespectBD nu eCist rubric An planul de lecie.
Proiectul de lecie trebuie centrat pe obiectiveD care converg spre coninutD pe comportamentul
profesorului i pe comportamentul elevilor. )u eCist un model unicD absolut pentru desfurarea
lecieiD important este ca proiectul s fie adaptat situaiilor concrete de Anvare i s conduc la
rezultatele scontate.
14.E@IDENA N DOMENIUL EDUCAIEI FIZICE !COLARE
(videna este aciunea specific profesoruluiD care const An Anregistrarea rezultatelor obinute An
activitile desfurateD An vederea comparrii cu obiectivele stabilite. (ste o activitate a
specialitilorD relativ simplD care st la baza unei planificri corecte i eficiente.
(videna este strEns legat de planificare i se impune An vederea creterii eficienei acesteiaD
urmare a compleCitii activitii de educaie fizic. 8n acest sensD evidena trebuie s
Andeplineasc dou condiii:
s fie obiectivG
s fie realizat la timp.
TIPURI "FORME#DE E@IDEN
Pentru educaie fizicD literatura de specialitate prezint urmtoarele tipuri de eviden:
E e.i$e,&a )reli-i,ar( care cuprinde totalitatea datelor necesar a fi cunoscute anterior
elaborrii documentelor de planificare: numrul elevilor i Amprirea lor An funcie de seCD vErstaD
starea de sntateD nivelul bio7motric 1dac eCist Anregistrri precedente2.
E e.i$e,&a %ure,t( care include datele cu privire la activitatea desfurat An fiecare
lecie de7a lungul unui semestru sau an colarD cu referire la: situaia absenelor i scutirilor
medicale aprute pe parcursD notele sau calificativele primite de elevi la activitile curenteD
rezultatele obinute la verificrile susinute pe parcursul semestrului sau cele obinute la diferite
competiiiD observaii curenteD etc.
E e.i$e,&a ;ila,& care ofer date despre rezultatele obinute de elevi An perioadele de
evaluare sumativD de la sfEritul semestrelorD sau situaia general din finalul anului colar.
+otodatD se poate elabora o caracterizare cu privire la modul An care s7a desfurat procesul
didactic i la nivelul de realizare a obiectivelor propuse.
(videna bilan ofer o bun parte din elementele necesare realizrii evidenei preliminare din anul
urmtor.
DOCUMENTE DE E@IDEN
8n activitatea de educaie fizic documentele de eviden sunt clasificate An dou categorii:
$*%u-e,tul *'i%ial re)reze,tat $e %atal*<D An care se consemneaz situaia
absenelorD notele i mediile obinute de fiecare elevG
$*%u-e,tele ,e*'i%iale re)reze,tate $e %aietul )r*'e7*rului 6i 'i6a i,$i.i$ual( a
ele.ului care includ An generalD Antr7o form specific fiecrui profesorD date privind rezultatele i
nivelul Anregistrat de fiecare elev sau colectiv de eleviD An completarea celor cuprinse i An catalogul
clasei 1 componena ec>ipelor reprezentativeG calendarul competiionalG evidena elevilor ce
activeaz la seciile cluburilor sportive colareD etc.2.
20.E@ALUAREA LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.
E.aluarea re)rezi,t( * %*-)*,e,t( 7ta;il( a )r*%e7ului $e ?,.(&(->,tF a.>,$ )re)*,$ere,t
u, r*l re<lat*r at>t )e,tru a%ti.itatea $e i,7truire a ele.il*rF %>t 6i )e,tru ?-;u,(t(&irea
7trate<iil*r $i$a%ti%e. Ea )*ate 'i $e'i,it( $re)t )r*%e7ul %are )er-ite %*,7tatarea ,i.elului
$e ?,$e)li,ire a *;ie%ti.el*r )r*)u7e.
22
/copul evalurii este An principal acela de a preveni rmEnerile An urmD de a le constata din timp
atunci cEnd eCistD depistEnd cauzele i stabilind msurile necesare evitrii eecului colar
FUNCIILE E@ALURII
A. Pri, ra)*rtarea la $erularea u,ei 7e%.e,&e $e ?,.(&areF 7e )*t $e7)ri,$e ur-(t*arele trei
'u,%&ii ale e.alu(rii=
! verificarea sau identificarea ac>iziiilor subiecilorG
! perfecionarea i regularizarea cilor de formare a subiecilorD adic identificarea celor mai
lesnicioase i pertinente ci de instruire i educaieG
! sancionarea sau recunoaterea social a sc>imbrilor operate asupra subiecilor aflai An
formare.
E. Pri, ra)*rtare la ,i.elul u,ui <ru) $e 7u;ie%&iF 7e $i7ti,< ur-(t*arele 'u,%&ii ale e.alu(rii=
! orientarea deciziilor pedagogice An vederea asigurrii unui proces armonios i continuu al
subiecilorG
! informarea subiecilor i familiei acestora asupra stadiului formrii i a progreselor actuale
sau posibile An perspectivG
! stabilirea unei ierar>ii implicate sau eCplicateD prin atribuire An funcie de rezultatele 7 a unui
loc sau rang valoric An grup.
C. Pri, %*r*;*rarea %el*r $*u( %la7i'i%(ri A,i.elurile -a%r* 6i -i%r* 7i7te-i%eA7e )r*)u,
ur-(t*arele 6a7e 'u,%&ii ale e.a lu(rii=
4 'u,%&ia $e %*,7tatare $a%( * a%ti.itate 7Aa $e7'(6urat ?, %*,$i&ii *)ti-eF 7au ?, %e 'el
$e %*,$i&iiB
2 'u,%&ia $e i,'*r-are a 7*%iet(&iiF a7u)ra 7ta$iului 6i e.*lu&iei )re<(tiri $i'eritel*r
e6al*a,e $e 7u;ie%&iB
3 'u,%&ia $e $ia<,*7ti%are a %auzel*r %are au %*,$u7 la * e'i%ie,&( ,e%*re7)u,z(t*are
a a%&iu,il*r i,7tru%ti.Ae$u%ati.eB
4 'u,%&ia $e )r*<,*7ti%are a7u)ra e.*lu&iei .iit*are a <ru)ului $e 7u;ie%&iF ?,7*&it( 6i $e
7u<e7tii )ri.i,$ $e%iziile ,e%e7are )e,tru a *)ti-iza )r*%e7ul i,7tru%ti. A e$u%ati.B
5 'u,%&ia $e $e%izie a7u)ra )*zi&iei 7au i,te<r(rii u,ui 7u;ie%t ?,trA* ierar8ie 7au ?,trA*
'*r-( 7au ?,trAu, ,i.el al )re<(tirii 7aleB
6 'u,%&ia )e$a<*<i%(F ?, )er7)e%ti.a 7u;ie%tului 6i ?, )er7)e%ti.a %*,$u%(t*rului
)r*%e7ului i,7tru%ti.Ae$u%ati.F )e,tru a 6ti %e au '(%ut 6i %e au $e realizat.
TIPOLO9IA E@ALURII SE POATE ANALIZA DUP MAI MULTE CRITERII=
Du)( %a,titatea i,'*r-a&iei= 0=2132;0 E2;5621>- D1:@21>M
Du)( $i-e,7iu,ea te-)*ral(, 0=2132;0 6C65621>- 6C<0;?0/62;>- 76C21>M
Pri, %*relarea %el*r $*u(, 0=2132;0 A3?2<6=> "43?312<6=>#- 4:C<6C3> " 7:;?2<6=>#M
Du)( ,i.elul $e ra)*rtare la *;ie%ti.ele )r*)u7e, 0=2132;0 C:;?2<6=>- care permite
compararea performanelor unui subiect cu cele ale altor subieci din acelai grupD 0=2132;0
4;6<0;621>- pe baza acesteia stabilindu7se nivelul la care se afl subiectul fa de obiectivul propus
i precede evaluarea normativ.
CONINUTUL E@ALURII
V0;67642;02- actul prin care elevii sunt supu/i unor probe, natura acestora fiind diferit. 1up
natura probelor distingem urmtoarele tipuri de verificare: oral, scris /i practic.
8n (.0.D predomin verificarea practicD care urmrete identificarea capacitii de aplicare a ceea
ce se dobEndete sau se dezvolt An procesul instructiv7educativ.
)atura probelor este diferit:
-unele sunt msurabileD aprEnd operaia de msurareD eCistEnd probe care au normeD
baremuri pe baza lor eCplicEndu7se scala valoric de efectuare a probelor respectiveG
-unele probe nu sunt msurabileD aceste sunt cele care verific nivelul de Ansuire a
te>nicii de eCecuie a unor elementeIprocedee te>nice.
AE;0460;02- element component al evalurii, se face prin apelul la anumite expresii verbale
!bine, ru ,foarte bine&,sau folosind anumite simboluri !note&. Aprecierea verbal se utilizeaz
An scop de dinamizareD cu rol de feed7bacS pentru orice eCersare. (ste un act psi>opedagogic
de determinare prin note calificativeD puncteD clasificriD a rezultatelor instructiv7educative.

Autoaprecierea Anseamn focalizarea ateniei asupra propriilor eCecuii. Printr7o auto apreciere
obiectiv format An timpD subiectul Ai cunoate capacitatea saD atEt fizic cEt i psi>ic.
N:<2;02 A23 24:;/2;02 /0 42167642<6=0 este ultima faz a evalurii, se exprim prin note sau
calificative. Aota este modalitatea principal de exprimare cantitativ a performanei.
/istemul nostru de notare de la 1! la 1D permite clasificarea elevilor determinEnd locul fiecruia An
clasD ofer informaii asupra nivelului de cunotineD priceperiD deprinderi i capacitiD stimuleaz
uneori elevul An activitatea de Anvare.
499
FUNCTIILE NOTARII
S Fu,%&ia $i$a%ti%(D care subliniaz necesitatea ca prin note s fie surprins mecanismul
intern al procesului de instruireD nivelul de Ansuire de ctre subieci a componentelor i
subcomponentelor modelului de educaie fizic i sport. )otaD prin valoarea saD trebuie s fie
reperul principal al ameliorrii sau optimizrii procesului de instruire.
Prin not trebuie s se rspund corect la Antrebrile: cEt a acumulatD a AnsuitD BrecepionatB
subiectulPG la ce nivel calitativ se situeaz cele AnsuitePG cum a funcionat BemisiaBD adic cum a
fost realizat predareaP
S Fu,%&ia e$u%ati.(D prin not trebuie s fie determinat la subiect o atitudine activD
contientD pozitiv fa de educaia fizic i sportiv. Profesorul trebuie Antotdeauna s motiveze
fa de subiect valoarea noteiD s o NustificeD deci s rspund la o alt Antrebare: de ce nota este
atEtP .alorile mici ale noteiD dac Nustificarea este Aneleas de subiectD trebuie s declaneze o
participare activ i contient a acestuia la activitile care urmeaz.
*mportant este formarea la subieci a capacitii de autoapreciere obiectiv i de apreciere 7
tot obiectiv a eCecuiilor realizate de colegii de grup.
S Fu,%&ia 7*%ial(D care decurge din celelalte dou funcii anterioare. )ota Andeplinete
aceast funcie numai dac ierar>izeaz valoric subiectulD dac Ai poate oferi acestuia direcia cea
mat sigur de evoluie ulterioar pe plan profesionalD domeniul pe care Al poate BatacaBD Al poate
aborda cu sori siguri de reuit. (levul careD de eCempluD primete note de 1! numai la educaie
fizic 7 mat ales An liceu 7 poate aborda 7 cu probabilitate foarte mare de reuit 7 AnvmEntul
superior cu profilul respectiv.
1.CRITERIILE DE E@ALUARE
1. Per'*r-a,&a -*tri%(F adic rezultatul la probele de control msurabile.
2. Pr*<re7ul realizat de subiect. (ste o formula de calcul al acestui progresD dar cel mai
important este sa stim sa7l interpretam si sa7l respectam."ificultatea consta in aceea ca
progresul este intoteauna mai mare la cei cu nivel initial mai mic la cei cu nivel initial mai
mare. "eciD nu ne putem g>ida eCclusiv dupa marimea cifrica sau calitativa a ratei de
progres.
3. Cantitatea siD mai alesD calitatea elementelor insusite in raport cu )re.e$erile )r*<ra-ei
$e 7)e%ialitate1 pentru subsistemele educatiei fizice si sportului care au o asemenea
programa2.
:. Capacitatea subiectului de a a)li%a i, )ra%ti%a ele-e,tele i,7u7iteF adica Xcapacitatea
de generalizare X.
;. Ca)a%itatea $e )ra%ti%are i,$e)e,$e,ta a eCercitiilor fizice de catre subiect.
=. Ca)a%itatea subiectului $e re7tru%turare D asamblare etc.D a elementelor insusite.
7. Ni.elul %u,*7ti,tel*r te*reti%eF insusite de subiectD privind practicarea eCrecitiilor fizice.
?. Atitu$i,ea 7u;ie%tului 'ata $e e$u%atie 'izi%a 7i 7)*rtD concretizata prin frecventa la
lectiiD participarea la actiunile competitional7 sportiveD modul de indeplinire a unor sarcini
organizatorice etc.
4. Ni.elul $e $ez.*ltare 'izi%a a 7u;ie%tului.
Care este cel mai important criteriu P &aspunsul nu poate fi decat unul singur : toate sunt
importante in unitatea si interdependenta lor. )u eCista criteriu fara importanta si nici unul cel mai
important.
METODE DE E@ALUARE
8n educaie fizic metodele de evaluare trebuie discutate din perspectiva apartenenei la una din
etapele evalurii. 8n acest felD au fost descrise urmtoarele categorii de metode: de verificareD de
apreciere i de notare.
A.METODE DE @ERIFICARE=
1 +recerea probelor de motricitate prevzute de Ksistemul naional colar de evaluare la
disciplina (.0./.LD aplicat i An funcie de opiunile profesorului i elevilorD privind probele
prevzute.
2 +recerea unor probe de motricitateD stabilite de fiecare Anvtor pentru orele din C."./.D
conform principiului autonomiei.
3 +recerea unor probe de cunotine teoretice de specialitate 1la clasele cu profil de educaie
fizic2.
: 5surarea unor indici de dezvoltare fizic.
; (Cecutarea unor deprinderi i priceperi motriceD An condiii analoage 1asemntoare2 probei
sau activitii respective.
= (Cecutarea unor deprinderi i priceperi motrice An condiii concrete de concurs.
7 8ndeplinirea de elevi a unor sarcini speciale organizatorice sau metodico7didacticeD
conducerea unor verigi din lecieD arbitraND conducerea gimnasticii zilniceD conducerea
recreaiei organizate pentru elevii claselor *7*.D aducerea unor materiale din vestiare.
494
? ,bservarea curent a elevilor i Anregistrarea datelor observaiei 1reacie la efortD atitudiniD
comportamente An ansamblu i An situaii deosebite2.
E. METODE DE APRECIERE !I NOTARE SAU ACORDARE DE CALIFICATI@E=
1. Met*$a a)re%ierii .er;aleF atunci cEnd aprecierea este Ansoit permanent de acordarea unor
calificative. 2. Met*$e $e a)re%iere 6i ,*tare 7au a%*r$are $e %ali'i%ati.e ,*,.er;aleF scriseD
cEnd se acord i note sau calificativeD care se trec An catalog:
! 5etoda aprecieriiD notrii sau acordrii de calificative pe baza unor norme sau baremuri
cuprinse An anumite tabele valabile pe plan naionalD zonal sau c>iar local. Aceast metodD
numit i absolutD se poate aplica An cazul efecturii de ctre elevi a unor probe pentru
calitile motrice.
! 5etoda aprecieriiD notrii sau acordrii de calificative prin compararea rezultatelor obinute
doar la nivelul unei clase de eleviD metod numit i relativ. (ste foarte bun pentru colile
An care nu eCist decEt cEte o clas de elevi la acelai nivel de vErst i pregtire.
! Met*$a $e a)re%iereF ,*tare 7au a%*r$are $e %ali'i%ati.e )e ;aza )r*<re7ului
i,$i.i$ual. (ste luat An calcul doar indicele de progresD calculat An funcie de valoarea
performaniala iniial i final.
! Met*$a $e a)re%iereF ,*tare 7au a%*r$are $e %ali'i%ati.e )e ;aza ,i.elului $e e5e%u&ie
te8,i%( 7au ta%ti%( a u,*r $e)ri,$eri 6i )ri%e)eri -*tri%e ?, %*,$i&ii $e e5er7are
)ar&ial( 7au <l*;al( "i,%lu7i. C*% 7)*rti. ;ilateral#. (ste metoda care depinde aproape
eCclusiv de competena profesional a cadrului didactic evaluator.
! Met*$a $e a)re%iereF ,*tare 7au a%*r$are $e %ali'i%ati.e ?, 'u,%&ie $e -*$ul ?, %are
ele.ii ?,$e)li,e7% u,ele 7ar%i,i 7)e%iale $e ,atur( *r<a,izat*ri%( 7au -et*$i%*A
$i$a%ti%(.
SISTEMUL NATIONAL DE E@ALUARE
8ncepEnd cu anul colar 1@@72!!! se introduce Q /istemul )aional 4colar de (valuare la
(ducaie 0izic i /portLD pentru AnvmEntul primarD gimnazialD liceal i profesional.
N*ul 7i7te- %u)ri,$e=
A2 5etodologia de aplicareG
-2 Capacitile i competenele supuse evaluriiG
C2 *nstrumentele de evaluare 1 probele de control2G
"2 Criteriul minimal de promovabilitateG
(2 "escrierea probelorG
METODOLO9IA DE APLICARE A SISTEMULUI NATIONAL DE E@ALUARE .
! /istemul )aional vizeaz evaluarea principalelor capaciti i competeneD necesar a fi
realizate An aria curricular (.0./.1trunc>i comun2.
! Pentru fiecare capacitate I competenD sistemul prevede 2 F 3 variante de probe din care
elevul poate opta pentru una din ele.
! 'a clasele *7*.D elevul va susine anual : 2 evaluari la calitatile motriceD 2 evaluari la deprinderile
motrice si 2 evaluari la deprinderi sportive elementare.
! 'a clasele .7.***D elevul va susine anual : 172 evaluri la forD 172 evaluri la atletism i cEte o
evaluare la gimnastic i la Noc sportiv.
! Programarea evalurilor pe semestre va fi realizat de Anvtor An funcie de condiiile de
desfurare a procesului de AnvmEnt.
! (valuarea calitilor motrice vizeaz acumulrile cantitative i calitative realizate pEn la
susinerea probelorD ca urmare a sistemelor de acionare folosite pe parcursul leciilor.
(valuarea calitilor motrice vizeaz i rezistenaD se poate face prin probele de atletism
corespondente sau prin variantele de KnavetLD prevzute An sistem.
! (valuarea la probele i Antrecerile de sport va fi precedat de parcurgerea unuia sau mai multor
grupaNe de lecii An funcie de compleCitatea i dificultatea lor.
! )otele se acord pe baza rezultatelor obinute la susinerea probelor i inEnd seamaD dup caz
de criteriile privind starea de sntateD disponibilitile motriceD atitudinea fa de procesul de
AnvmEnt i progresul realizatD prevzute An fia individual.
! /istemul )aional prevede bareme minimale ec>ivalente notei ;D pentru acordarea notelor
superioare i inferioare notei ; comisiile metodice ale profesorilor sau fiecare profesor vor
elabora scale de notare proprii. .aloarea performanelor i ec>ivalarea lor An note vor fi
stabilite An funcie de numrul de ore sptmEnal i condiii concrete de lucru.
! 'a gimnastica acrobatic i Noc sportivD /istemul )aional cuprinde variante de probe cu
dificulti diferiteD la care aprecierea va fi fcut din nota maCim ?D @ i 1!.
! 8n afara notelor acordate conform /istemului )aionalD profesorul va realiza i evaluri curente
din celelalte coninuturi predate.
! (valuarea sumativ vizeaz probele de control care necesit o perioad mai lung de pregtire
i cu un grad mrit de dificultateD cum sunt : alergarea de rezistenD Nocul sportiv.
! /istemul de evaluare va fi adus la cunotin tuturor elevilor i afiat la Noc vizibil.
Fi6a i,$i.i$ual(.
! (ste folosit pentru Anregistrarea rezultatelor i notelor obinute de elevi la probele de
evaluare.
492
! Cuprinde: datele personaleD probele prevzute de /istemul )aionalD probele de evaluare
curente i date semnificative 1care pot influena notarea elevilorD acestea fiind marcate cu
un semn convenional2.
! Utilizarea 'i6ei a7i<ur(=
7aprecierea operativ i obiectiv a evoluiei elevului pe parcursul ciclului de AnvmEnt
7constatarea opiunilor anuale ale elevilor pentru diferite probe
7 argumentarea dotriiD transmiterea informaiei despre clasD An cazul sc>imbrii cadrului didactic
sau a transferrii elevului
7autoevaluarea profesorului i evaluarea obiectiv a acestuia de ctre organele competente.
MODALITI DE APLICARE A SISTEMULUI DE E@ALUARE
C216<2<02 ?:<;64> * 7:;52
7 se evalueaz de dou ori pe anD prin cupluri de cEte dou probe vizEnd segmente diferiteD
conform opiunilor elevilor. Pentru fiecare cuplu de probe se Anscrie An catalog cEte o notD
provenit din media notelor obinute la cele dou probe care au alctuit cuplul.
'a clasele care au An sc>ema orar o or pe sptmEn se evalueaz un singur cuplu de probe.
C216<2<02 ?:<;64> * =6<082
A se evalueaz prin proba atletic F alergare de vitez pe ;! m F iar atunci cEnd nu eCist spaiul
necesar se utilizeaz proba Knaveta ; C 1! mL.
"in celelalte probe de atleti7- elevul va fi evaluatD conform opiuniiD la una dintre acestea. 'a
clasele care au An sc>ema orar o or pe sptmEn se renun la una din cele dou probe.
L2 D6?C2A<64>-
conform opiunilor elevilorD acetia vor fi apreciai cu o singur not pentru una din urmtoarele
variante :
7 gimnastic acrobaticG
7 sritur la un aparatG
7 acrobatic i sriturD cumulativ.
L2 D6?C2A<64> 24;:@2<64> C:<2;02 A0 7240 2A<701 ,
7elevii care opteaz pentru eCecutarea elementelor izolate vor fi apreciai din nota maCim @ G
7elevii care opteaz pentru eCerciiul la sol vor fi apreciai din nota maCim 1!.
L2 Q:43;610 AE:;<6=0-
potrivit opiunii comune profesor7elev se poate preda un singur Noc pentru Antreaga clas sau dou
Nocuri diferite.
N:<2;02 010=61:; A0 ;02168028> 2A<701 ,
7elevii care opteaz pentru eCecutarea separat a procedeelor te>nice de baz vor fi apreciai din
nota maCim ? G
7elevii care opteaz pentru eCecutarea structurii te>nico7tactice vor fi apreciai din nota maCim @ G
7elevii care opteaz pentru Nocul bilateral vor fi apreciai din nota maCim 1!.
"istribuirea probelor de evaluare pe semestre este la latitudinea profesoruluiD cu condiia asigurrii
pregtirii corespunztoare i susinerii a minimum 273 probe semestrial 1An funcie de sc>ema
orar2. Probelor din sistemul naional li se adaug i probe de evaluare curent.
Pe )ar%ur7ul a,ului 6%*larF la %la7ele ?, %are 7%8e-a *rar( %u)ri,$e $*u( *re 7()t(->,al
7e a%*r$( *;li<at*riu 1 ,*teF $u)( %u- ur-eaz( =
7 2 note pentru calitatea motric for G
7 1 not pentru alergarea de vitez sau KnavetaL G
7 1 not pentru alt prob de atletismD la opiunea elevului G
7 1 not la gimnastic acrobaticD sritur la un aparat sau o medie Antre cele dou G
7 1 not la Nocul sportiv.
La %la7ele )e,tru %are 7%8e-ele *rare )re.($ * *r( )e 7()t(->,( 7e a%*r$( *;li<at*riu /
,*te )e a, 6%*larF $u)( %u- ur-eaz( =
7 1 not pentru calitatea motric for G
7 1 not pentru o prob atletic G
7 1 not pentru gimnastic G
7 1 not pentru Nocul sportiv.
DESCRIEREA PROEELOR CE SE @OR E@ALUA=
Fl*t(ri=
"in poziia culcat facial spriNinit pe palme i pe vErful picioarelorD corpul AntinsD privirea
AnainteG
8ndoirea braelor pEn la apropierea pieptului de sol i revenire An poziia iniialG
/e Anregistreaz numrul de eCecuii.
Tra%&iu,i $i, at>r,at=
AtErnat cu braele i corpul AntinseD priza preferatD fr atingerea solului cu clcEieleG
8ndoirea braelor pEn cEnd brbia depete nivelul barei i revenire An poziia iniialG
/e Anregistreaz numrul de eCecuii.
Ri$i%area tru,%8iului $i, %ul%at $*r7al ti-) $e +0K=
Culcat dorsal cu palmele la ceafD genunc>ii Andoii la @! gradeD tlpile fiCate pe solG
'a semnal eCecutantul ridic trunc>iul atingEnd genunc>ii cu coatele revenind An poziia
iniialG
/e Anregistreaz numrul de repetri.
493
Ri$i%area )i%i*arel*r $i, %ul%at $*r7al ti-) $e +0K=
Culcat dorsalD palmele la ceafG
'a semnal eCecutantul ridic picioarele Antinse la vertical i revine An poziia iniialD fr
lovirea soluluiG
/e Anregistreaz numrul de repetri.
Ri$i%area tru,%8iului $i, %ul%at 'a%ialF ti-) $e +0K=
Culcat facial cu braele Antinse An prelungirea corpului inEnd un baston apucat de capeteD
picioarele fiCate pe solG
&idicarea i eCtensia trunc>iuluiD cu capul i braele peste nivelul bncii 1scunelului2 de
gimnasticG
/e Anregistreaz numrul de repetri.
Ri$i%area ;azi,ului $i, a6ezatF ti-) $e +0K=
Aezat apropiat cu palmele spriNinite pe sol Anapoia bazinuluiG
'a semnalD bazinul se ridicD corpul eCtinsD capul pe spate 1fete2G
Aceeai micareD simultan cu ridicarea alternativ a picioarelor 1biei2G
/e revine An poziia iniialG
/e Anregistreaz numrul de repetri.
Aru,%area -i,<ii $e *i,( $e )e l*%=
Aruncarea se eCecut cu o singur mEnD prin azvErlireD pe deasupra umruluiG
/e arunc pe un spaiu marcatG
/e Anregistreaz lungimea aruncrii.
S(ritura ?, lu,<i-e $e )e l*%=
/tEnd cu tlpile uor deprtate Anapoia unei liniiG
/ritur An lungime cu desprindere de pe ambele picioare pe un marcaN trasat pe solG
/e Anregistreaz numrul de srituri.
Aler<area $e .itez( )e 00-=
/tartul din picioare cls .7.*D startul de Nos cls .**7.***G
/e eCecut An linie dreapt pe teren platG
Cronometrul se pornete la micarea piciorului din spateG
/e Anregistreaz timpul realizat An secunde i fraciuni de secundG
Aler<area $e rezi7te,&(=
/e eCecut pe teren plat sau variat pe distanele prevzute la fiecare ciclu de AnvmEntG
/e inregistreaz timpul realizat An minute i secunde.
S(ritura ?, lu,<i-e %u ela,=
/e eCecut numai la groap cu nisip bine afEnatG
-taia se eCecut Antr7un spaiu delimitat de profesorG
/e msoar de la urma lsat de vErful piciorului de btaie pEn la prima urm dinspre
pragD la aterizareG
/e Anregistreaz lungimea sriturii An metri i centimetri.
Ele-e,te a%r*;ati%e iz*late=
(levii care opteaz pentru susinerea acestei probe eCecut izolat numrul de elemente
acrobatice prevzute An sistemul de evaluare pentru fiecare ciclu i clasG
/e apreciaz corectitudinea eCecuiei.
E5er%i&iu la 7*l=
(levul care opteaz pentru susinerea acestei probe va efectua eCerciiu liber ales 1sau
impus2 cuprinzEnd elemente acrobatice i de legtur prevzute de programG
/e apreciaz calitatea eCecuieiD numrul i dificultatea elementelor componente.
S(ritura la u, a)arat $e <i-,a7ti%(=
/e eCecut cu btaie pe trambulin dur sau semielasticG
'ocul de aterizare se amenaNeaz cu saltele de gimnasticG
/e eCecut una din sriturile prevzute An programa clasei respectiveG
/e apreciaz corectitudinea sriturii respective.
Pr*%e$ee te8,i%e iz*late $i, C*%ul 7)*rti.=
(levii care opteaz pentru susinerea acestei probe eCecut izolat numrul de procedee
te>nice prevzute An sistemul de evaluare pentru fiecare clasG
/e apreciaz corectitudinea eCecuieiG
Stru%tura te8,i%*Ata%ti%(=
(levul care opteaz pentru susinerea acestei probe va efectua o structur cuprinzEnd
elemente te>nico7tactice prevzute An programG
/e apreciaz corectitudinea i cursivitatea eCecuieiD numrul i dificultatea procedeelor.
G*% ;ilateral=
/e organizeaz pe terenuri i cu efective regulamentare sau adaptateG
/e desfoar utilizEnd coninuturile i regulile prevzute An programa clasei respectiveG
FACTORII PERTUREATORI AI APRECIERILOR "NOTARILOR#
sunt generai de activitatea i trsturilor de personalitate ale cadrului didacticD se remarc
urmtorii:
Bfectul haloD care const An supraaprecierea sau subaprecierea rezultatelor unui elev sub
influena impresiei generale pe care i7a fcut7o profesorul An timp.
494
Bfectul blnd, care se eCprim prin tendina de a aprecia cu indulgen persoanele
cunoscute fa de cele mai puin cunoscute.
Bfectul C*D4<;L5@AE!dup :.;. :osenthal /i L. Facobson& sau Bfectul @B15*5;A !dup
4. de Landsheere&, care are ca efect modificarea comportamentului elevului An raport de
convingerea profesorului c acel elev nu poate satisface cerinele colare i duce la eec.
Broarea de generozitate, care const An acordarea unor note eCtrem de mari An raport cu
nivelul de pregtireD pe baza unor probe foarte uoare i eCigen sczut.
Bfectul de contaminare, care se refer la situaia An care cunoaterea notelor date de ali
profesori influeneaz aprecierea unui evaluator.
Gactorii de personalitate ai cadrului didactic, profesori ec>ilibraiD profesori eCtremitiD
profesori capricioi.
Aprecierea poate fi influenat i de disciplina de AnvmEntD de elevD de strategiile i
metodele de evaluare D de circumstanele sociale An care se realizeaz evaluarea.
Bvaluarea este eficient cnd:
1. Programul de instruire a fost bine Antocmit i desfurat Antr7o concepie metodologic
actual.
2. .erificarea i aprecierea sunt centrate pe obiectivele generale i operaionale.
3. /unt utilizate metode i te>nici variate.
:. Criteriile de evaluare sunt cunoscute de elevi.
21.COMPONENTELE CURRICULUMUALUI NAIONAL
CONCEPTUL DE CURRICULUM
Curriculum7ul reprezint un concept7c>eie nu numai An tiinele educaieiD dar i An cadrul
practicilor educaionale contemporane.
, 7e,7 lar<F )r*%e7ualF %urri%ulu-Aul e7te a,7a-;lul )r*%e7el*r e$u%ati.e 6i al
e5)erie,&el*r $e ?,.(&are )ri, %are tre%e ele.ul )e $urata )ar%ur7ului 7(u 6%*lar.
, 7e,7 re7tr>,7F %urri%ulu-Aul %u)ri,$e a,7a-;lul a%el*r $*%u-e,te 6%*lare $e ti)
re<lat*r ?, %a$rul %(r*ra 7e %*,7e-,eaz( $atele e7e,&iale )ri.i,$ )r*%e7ele e$u%ati.e 6i
e5)erie,&ele $e ?,.(&are )e %are 6%*ala le *'er( ele.ului.
COMPONENTELE CURRICULUMAUL NAIONAL=
CONCEPT=
Curri%ulu-ul este ansamblul eCperienelor de predare7Anvare7evaluareD prin care coala
ofer elevilor un sistem de informaiiD abilitiD comportamente i competene pentru formarea unei
personaliti integraleD creative i autonome. Acesta poate fi abordat din dou puncte de vedere:
1. 8n sens largD curriculumul poate fi definit ca: un ansamblu de documente de organizare a
coninuturilorG un proiect educativ compleC pentru formarea tEnruluiG un compleC de elemente ale
procesului instructiv7educativ cuprinzEnd: obiectiveD coninutulD strategiiG
2. 8n sens restrEnsD curriculumul pstreaz sensul de coninut al AnvmEntuluiG
TIPURI DE CURRICULUM=
Curri%ulu- De Eaz(F cuprinde cunotineD capaciti aptitudiniD abiliti i comportamente
obligatorii pentru toi elevii cuprini Antr7un ciclu de AnvmEnt.
Curri%ulu- O;li<at*riuF 0A<0 E12C31 42/;3 42;0 43E;6C/0: curriculum cu discipline
obligatorii 17;U7?!U2 i curriculum cu discipline opionaleD la decizia colii 12!U72;U2.
Curri%ulu- F*r-al- 012@:;2< /0 M.E.C.T. S. 96 A0 4:C4;0<68028> BC, 43;;64313? C256:C21 96
E12C31+42/;3.
Curri%ulu- Na&i*,alF cuprinde un curriculum F nucleu i un curriculum la decizia coliiG
DOCUMENTE CURRICULARE=
PLANURI P CADRU DE N@M:NT
este un plan care permite colilor i claselor s realizeze sc>eme orare proprii.
'a ora actualD la nivelul ciclului gimnazialD clasele .7.**D au prevzute An planul7cadru 2 ore de
educaie fizicD iar clasa a F.***7a o orD cu posibilitatea acordrii opionalului pentru a asigura
elevilor parcursuri difereniate.
Pentru liceu 5.(.C. a conceput planuri Fcadru difereniate pe filiere 1teoreticD te>nologicD
vocaional2D profiluri i specializriG
ARIA CURRICULAR
este o component a planului7cadru i reprezint un grupaN de discipline care au comun
anumite obiective. Ariile curriculare sunt An numr de 7:
- limb i comunicareG
- matematic i tiineG
- om i societateG
- arteG
495
- sportG
- te>nologiiG
- consiliere i orientareG
'a acestea se adaug trei tipuri de opionale:
- la nivelul disciplineiG
- la nivelul ariei curriculareG
- la nivelul mai multor arii curriculareG
TRUNCHI COMUN
F reprezint numrul minim de ore obligatorii An care se parcurge programa colar a unei
discipline pe parcursul unui an colarG
CICLURILE CURRICULARE=
reprezint periodizri ale colaritiiD grupEnd mai muli ani de studiuD uneori c>iar cicluri
colare diferite:
ciclul ac>iziiilor fundamentale cuprinde: grupa pregtitoare pentru coalD clasa * i a F**7 aG
ciclul de dezvoltare cuprinde clasele ***7 .*G
ciclul de observare i orientare cuprinde clasele .**7 *JG
ciclul de aprofundare cuprinde clasele J7J*G
ciclul de specializare cuprinde clasele J**7J***G
PRO9RAMA !COLARF
DEFINITIE 7 Programa colar este parte a Curriculumului )aional. (ste documentul oficial care
prevede 7 An principal i nu An eCclusivitate 7 coninutul procesului de instruire la nivelul diferitelor
subsisteme ale educaiei fizice sau ale sportului. (a este aprobata prin ,rdin al 5inisterul
(ducaiei Cercetarii +ineretului si /portului si este obligatorie in toate scolile din tara noastra.
Programele scolare de ed. 0izica sunt concepute in mod diferentiat pe cicluri scolare si claseD
vizand realizarea de valori si atitudini. Conceperea si realizarea demersului didactic pentru
invatamantul general obligatoriuD trebuie sa aiba in vedere modul de orientare a procesului
didactic pentru a7si aduce contributiaD prin miNloace specifice la realizarea celor /:?0C6 /0
4:?E0<0C<0 4K060 012@:;2<0 /0 C:CA61631 E3;:E06D pt invatamantul de acest tip din toate tarile
care au aderat la acest organism international.
CARACTERISITICI
7are caracter obligatoriuD An sensul c prevederile sale trebuiesc respectate la nivelul
subsistemului pentru care este elaboratG
7asigura o baza unitaraD multilaterala i continuu ascendenta de pregtire pentru subieciD
imbinand caracterul liniar cu cel concentric al instruirii.
Caracterul liniar se concretizeaz An faptul c An instruire apar permanent de la un an la altul
sau de la o etap la altaD elemente noi care trebuie Anvate. Caracterul concentricD care la
educaia fizic are pondere foarte mare comparativ cu alte activitiD const An faptul c
Antotdeauna elementele de instruire Ansuite anteriorD sunt reluateD sunt eCersate An scopul
consolidrii i perfecionrii lor.
7asigura o relativa tratare difereniata a subiecilorD An funcie de seCD privind coninutul instruirii.
'a educaia fizic colarD programa prevede unele elemente numai pentru eleve 1din gimnastic
ritmicD gimnastic acrobaticD srituri peste aparateD etc.2 i altele numai pentru elevi 1din fotbalD
rugbRD gimnastic acrobaticD srituri peste aparateD etc.2.
7ofera prioritate funciei formative a instruirii An comparatie cu funcia informativ. 0uncia
formativ se refer la capacitatea subiecilor cu te>nici individuale sau de microgrup i cu
obisnuine de aplicareD An via sau An ituatii competitive specialeD a ceea ce se Ansueste de
ctre acestia. 0uncia informativa este i ea prezentaD deoarece fr ea nu ar putea eCista cea
formativ. /ubiecii trebuie s Anvee elemente noiD s cunoasc cEt mai mult din diferitele
componente ale modelului de educaie fizicD pentru ca s poat aplica cele QAnvateL An funcie
de necesiti.
7Are un caracter dinamicD An sensul c este un model desc>is. Programa de educaie fizic c de
altfel toate programeleD rmEn un model Anc>is doar pentru o perioad de cEiva ani.
E76460C52 E;:40A3136 /0 E;0/2;0+BC=>52;0 BC 0/342560 76864> 0A<0 4:C/656:C2<> /0,
eCistena unor spaii specifice de lucru pentru toate anotimpurile i a materialului didactic
adecvatG
realizarea unei sc>eme orare care s asigureD s permit valorificarea integral a bazei
sportive i a posibilitilor de demiCtare a claselorG
asigurarea predrii de ctre cadre de specialitateG asigurarea continuitii predrii de ctre
acelai cadru didacticG
ealonarea coninuturilor programei An funcie de condiiile concreteD tradiiiD opiunile elevilorG
constituirea unor sisteme de leciiD uniti de Anvare G
acionarea constant An fiecare lecie asupra dezvoltrii fizice i a aptitudinilor motriceG
reluarea coninuturilor de la o clas la alta D realizEndu7se caracterul concentric al programeiG
organizarea leciilor preponderent An aer liberD
eCtinderea coninuturilor predate D An practicarea independent a eCerciiului fizicG
STRUCTURA PROGRAMEI COLARE,
496
1. I,tr*$u%ereB
2. C*,%e)&ia $e7)re )re$areB
+. O;ie%ti.ele %a$ru7/unt obiective cu un grad ridicat de generalitate i compleCitate. (le se
refer la formarea unor capaciti i atitudini generate de specificul disciplinei i sunt urmrite de7a
lungul mai multor ani de studiuG
/. Curri%ulu- )e %la7eF %are %u)ri,$e=
a.O;ie%ti.e $e re'eri,&( "7)e%i'i%e#F
/pecific rezultatele ateptate ale Anvrii i urmresc progresia An formarea de capaciti i
ac>iziia de cunotine ale elevului de la un an de studiu la altul.
Acest mod de a concepe obiectivele menionate An program are urmtoarele avantaNe:
- ofer o imagine sintetic asupra domeniului de cunoatere modelat prin intermediul didacticii
obiectului de AnvmEnt avut An vedereG
- asigur evidenierea unei dezvoltri progresive An ac>iziia de competene de la un an de studiu
la altulG
- reprezint un instrument conceptual careD utilizat corect la nivelul evaluriiD ofer o >art clar a
evoluiei capacitilor copilului i posibilitatea stimulrii acelor deprinderi insuficient formate i
dezvoltateG
- creeaz premisele pentru deplasarea accentelor An activitatea didactic de pe transmiterea de
informaii pe aspectele formative ale predrii7Anvrii.
;.A%ti.it(&ile $e ?,.(&are
Propun modaliti de organizare a activitii An clas. Pentru realizarea obiectivelor propuse
pot fi organizate diferite tipuri de activiti de Anvare. Programa ofer cel puin un eCemplu de
astfel de activiti pentru fiecare obiectiv de referin An parte. (Cemplele de activiti de Anvare
sunt construite astfel AncEt s porneasc de la eCperiena concret a elevului i s se integreze
unor strategii didactice adecvate conteCtelor variate de Anvare
%.C*,&i,uturile i,7truiriiB
/unt miNloace prin care se urmrete atingerea obiectivelor cadru i de referin propuse.
#nitile de coninut sunt organizate fie tematicD fie An conformitate cu alte domenii constitutive
ale diferitelor obiecte de studiu
$.Sta,$ar$ele %urri%ulare $e )er'*r-a,&(
/unt standarde naionaleD absolut necesare An condiiile introducerii unei filosofii educaionale
centrate pe diversitateD concretizate An eCistena unor planuri7cadru de AnvmEntD a unor noi
programe colare i a manualelor alternative. (le reprezintD pentru toi eleviiD un sistem de
referin comun i ec>ivalentD vizEnd sfEritul unei trepte de colaritate.
/tandardele curriculare de performan sunt criterii de evaluare a calitii procesului de
AnvmEnt. 8n mod concretD standardele constituie specificri de performan vizEnd cunotineleD
competenele i comportamentele dobEndite de elevi prin studiul unei discipline. /tandardele
permit evidenierea progresului realizat de elevi la de la o treapt de colaritate la alta. (le sunt
eCprimate simpluD sintetic i inteligibil pentru toi agenii educaionali i reprezint baza de plecare
pentru elaborarea descriptorilor de performanD respectiv a criteriilor de notare
Alte $*%u-e,te %urri%ulare=
- metodologii i g>idurile de implementareG
- manuale alternativeG
- materiale de suportG

CONTINUTUL PROGRAMEI COLARE
Pr*<ra-a $e e$u%a&ie 'izi%( %*,ti,e ur-(t*arele %a)it*le=
)ota de prezentare1introducere27 ne este prezentat ce vizeaza programa colar pentru disciplina
e$u%a&ie 'izi%( 1valorizarea competenelor c>eie care se adreseaz direct domeniului specific de
cunoatere academic 7Comunicare An limba maternD Competen digitalD Competene sociale i
civiceD /pirit de iniiativ i antreprenoriatD A Anva s AnveiD
*. N*ta $e )reze,tare 1introducere27 ne este prezentat ce vizeaza programa colar pentru
disciplina e$u%a&ie 'izi%( 1valorizarea competenelor c>eie care se adreseaz direct domeniului
specific de cunoatere academic 7Comunicare An limba maternD Competen digitalD
Competene sociale i civiceD /pirit de iniiativ i antreprenoriatD A Anva s AnveiD
/ensibilizare i eCprimare cultural2
**. O;ie%ti.ele <e,erale 1competente generaleD obiective cadru2 ale educaiei fizice la subsistemul
respectivG
***.I,$i%a&ii Q Re%*-a,$(ri $e a)li%are a )r*<ra-eiG
*..C*,&i,utul )r*%e7ului $e i,7truire )e,tru 'ie%are %*-)*,e,t( a -*$elului $e e$u%a&ie
'izi%(G
*..1. "ezvoltarea fizic armonioasa 1rezolvat prin compleCe de eCerciii libereD cu obiecteD cu
partenerD la aparateD etc.2
*..2. Capacitatea de organizare 1rezolvat prin eCerciiile de front i formaii2
*..3. Calitile motrice de baza 1vitezaD AndemEnareD rezisten i for2
*..:. "eprinderile i priceperile motrice de baz i utilitar7aplicative 1mersD alergareD sriturD
aruncare7prindereD transport de obiecteD crareD escaladareD tErEreD etc.2
497
*..;. "epirnderile i priceperile motrice specifice unor probe i ramuri sporitve. Pentru educaia
fizic colarD de eCempluD sunt cuprinse:
*..;.1. "eprinderi i priceperi din atlestism: alergare de vitezD alergare de rezistenD
alergare peste obstacoleD sritura An Anlime cu elan prin alergareD aruncarea mingii de oin i
aruncarea greutii.
*..;.2. "eprinderi i priceperi din gimnastic: elemente i procedee te>nice din acrobaticD
srituri cu spriNin i ritmic.
*..;.3. "eprinderi i priceperi motrice din Nocurile sportive: >andbalD basc>etD voleiD fotbalD
rugbRD oin.
*..;.:. "eprinderi i priceperi motrice din unele sporturi de sezon 1pentru unitile de
AnvmEnt cu condiii corespunztoare2: sc>iD patinaND sanieD AnotD etc.
*..;.;. Cunotine teoretice de specialitate. Pentru fiecare component a modelului de
educaie fizic programa prevede urmtoarele trei elemente:
a27 obiectivele instructiv7educative specificeG
b27 sistemele de acionare la modul generalD 1adic al grupelor de eCerciii2 pentru fiecare esalon
de subieciG
c27 indicatii metodice.
@. A,e5e 1modele de planuriD modele unitati de invatareD tabele cu normele pentru unele probe de
controlD etc.2
"in continutul programei scolare sunt obligatorii obiectivele cadru1competente generale2D
obiectivele de referinta 1competente specifice2 si standardele curriculare de performanta.
Continuturile invatarii asigura realizarea tuturor obiectivelorD solicitand cadrului didactic sa le
selecteze pe acelea care pot fi utilizate in conditiile concrete in care isi desfasoara activitatea.
Aceste continuturi ofera posibilitatea de a proiecta trasee individuale de instruireD concordante cu
optiunile si cu posibilitatile elevilor.
I.FINALITILE EDUCAIONALE N N@M:NTUL PRIMAR=
- 2A6D3;2;02 0/3425606 010?0C<2;0 E0C<;3 <:56 4:E66M
- 7:;?2;02 E0;A:C216<>566 4:E613136- ;0AE04<LC/ C6=0131 96 ;6<?31 A>3 /0 /08=:1<2;0M
+ BC80A<;2;02 4:E613136 43 24010 43C:9<6C50- 42E246<>56 96 2<6<3/6C6 42;0 A> A<6?31080
;2E:;<2;02 0704<6=> 96 4;02<6=> 12 ?0/631 A:4621 C2<3;21 96 A> E0;?6<> 4:C<6C32;02 0/3425606M
CICLURI CURRICULARE=
4 %i%lul a%8izi&iil*r 'u,$a-e,taleF durata 3 aniD care cuprinde: grupa pregtitoare pentru
coalD clasa *D **D avEnd ca *;ie%ti.e= a7i-ilarea ele-e,tel*r $e ;az( ale )ri,%i)alel*r
li-;aCe %*,.e,&i*,aleB 7ti-ularea %*)ilului ?, .e$erea )er%e)eriiF %u,*a6terii 6i
7t()>,irii -e$iului a)r*)iatB 7ti-ularea )*te,&ialului %reati. al %*)iluluiF a i,tui&iei 6i
i-a<i,a&ieiB '*r-area -*ti.(rii )e,tru ?,.(&areB
2 %i%lul $e $ez.*ltareD durata : aniD include clasa a7***7a 7 a7.*7a i urmrete urmtoarele
*;ie%ti.e= $ez.*ltarea a%8izi&iil*r li,<.i7ti%e 6i ?,%uraCarea '*l*7irea li-;il*r )e,tru
e5)ri-area ?, 7itua&ii .ariate $e %*-u,i%areB $ez.*ltarea u,ei <>,$iri 7tru%turale 6i a
%*-)ete,&ei $e a)li%a ?, )ra%ti%( rez*l.area $e )r*;le-eB 'a-iliarizarea %u * a;*r$are
)luri$i7%i)li,ar( a $*-e,iil*r %u,*a6teriiB ?,%uraCarea tale,tuluiF e5)erie,&eiF a e5)re7iei
?, $i'erite '*r-e $e art(B '*r-area re7)*,7a;ilit(&ii )e,tru )r*)ria $ez.*ltare 6i 7(,(tateB
'*r-area u,ei atitu$i,i re7)*,7a;ile 'a&( $e -e$iuB %*,7truirea u,ui 7et $e .al*ri
%*,7*,a,te %u * 7*%ietate $e-*%rati%( 6i )lurali7t(.
3inEnd cont de cele prezentateD toate disciplinele au fost nevoite s7i reconsidere i s7i
re defineasc obiectivele i automat s7i restructureze coninuturileD pentru a fi An concordan cu
obiectivele generale ale ciclurilor curriculare.
Astfel de modificri au survenit i An cadrul disciplinei 1 arie curricular2 E/342560 76864> 96
AE:;<- 766C/ 2;60 43;;64312;> 6C/0E0C/0C<> /2<:;6<> 6C7130C501:; @0C07640 E0 42;0 10 0I0;46<>
2A3E;2 :;D2C6A?3136 4:E613136 2712< BC E16C E;:40A /0 /08=:1<2;0 96 7:;?2;0.
OEIECTI@ELE CADRU=
,tre&i,erea 6i ?-;u,(t(&irea 7t(rii $e 7(,(tate a %*)iil*r 6i '*r-area $e)ri,$eril*r
i<ie,i%*A7a,itareG
Programa colar la acest nivel de vErst stabilete obiective i din sfera afectiv i
atitudinal astfel: elrvii trebuie s manifeste griN constant fa de propria sntateG s manifeste
consecven An pstrarea strii de igien personal i colectivG s adopte un comportament
disciplinat i s respecte din proprie iniiativ regulile de evitare a accidentelor.
CunotineleD capacitile i atitudinile specifice acestui obiectiv nu se constituie An uniti de
Anvare dar se realizeaz prin toate aciunile desfurate de elevi An decursul tuturor leciilor. "e
asemenea trebuie valorificate cunotinele acumulate de elevi prin celelalte disciplineD din celelalte
arii curriculare referitoare la om. 8n cei patru ani ai ciclului primar elevii trebuie s acumuleze
cunotine referitoiare la:
1. /emnele obiective i subiective ale strii de sntateG
2. &eguli care pot influena starea de sntateG
3. &eguli de igien personal i colectiv An practicarea eCerciiilor fiziceG
498
:. Cauzele care pot genera producerea de accidente.
I,'lue,&area e.*lu&iei %*re%te 6i ar-*,i*a7e a *r<a,i7-ului 6i $ez.*ltarea %alit(&il*r
-*tri%e $e ;az(G
Acest obiectiv urmrete educarea i formarea unei atitudiniresponsabile fa de propria
dezvoltare i sntate. Pentru aceasta este necesar ca elevii s fie contientizai prin aciuni ca:
eCpunerea unor plane care s ilustreze atEt posibilele deficiene de postur cEt i poziiile corecte
i parametrii morfologici i funcionali normaliG s lise dea posibilitatea elevilor de a afla singuri
parametrii morfologici uzuali 1AnlimeD greutate2G s fie Anvai s7i controleze 0C i 0&.G s se
recomande prinilor s7i supraveg>eze copii i s7i atenioneze privitor la poziiile adoptate An
diverse situaiiG verificarea vestimentaiei copiilor An funcie de condiiile atmosfericeG se
recomand realizarea unui regim alimentar care s favorizeze procesele de cretere i dezvoltare
Dez.*ltarea $e)ri,$eril*r -*tri%e $e ;az( 6i a)li%ati.Autilitare 6i 7)*rti.e ele-e,tareB
F*r-area *;i6,ui,&ei $e e'e%tuare i,$e)e,$e,t( a e5er%i&iil*r 'izi%eB
Acest obiectiv cadru se realizeaz pe baza coninuturilor predate care sunt corelate cu
posibilitile elevilor de a le folosi An activitile din timpul lor liber.
Dez.*ltarea 7)iritului $e e%8i)( 6i a %*la;*r(riiF ?, 'u,%&ie $e u, 7i7te- $e re<uli
a%%e)tateG
Prin coninutul i formele specifice de organizareD educaia fizic i sportul contribuie la
formarea trsturilor de personalitate. AstelD elevii sunt pui An situaii diverse: s organizezeD
s conduc anumite activiti atenuAndu7se spiritul individualist sau c>iar s se subordoneze
unor rguli impuse de anumite situaii.
OEIECTI@E DE REFERIN SUNT SPECIFICE FIECREI CLASE.
&ealizarea acestor obiective este condiionat de activitatea cadrului didactic7
AnvtorIinstitutorD care trebuie s fie compleCD sistematicD adecvat nivelului de Anelegere a
copiilor din toate punctele de vedereD luEnd An considerare i activitatea desfurat cu prinii.
II. CONINUTUL PRO9RAMEI
Atrebuie considerat ca un miNloc de realizare a obiectivelor propuse i implicit a finalitilor i nu ca
un scop An sine:
C2E246<2<0 /0 :;D2C682;0= formarea unor deprinderi de ordine i disciplinD contientizarea
asupra activitii care se va realizaG se folosesc eCerciiile de front i formaii de pe loc i din
deplasareD Nocuri de atenieG
D08=:1<2;0 2;?:C6:2A>=
A urmrim formarea unei inute corecteD esteticeD prevenirea atitudinilor deficienteD corectarea lorG
formarea bazelor generale ale micrii 1caracteristici temporaleD spaialeD spaio7temporale i
dinamice2G
A acionm inEnd cont de: succesiunea metodic a utilizrii eCerciiilor de dezvoltare armonioasD
realizate analitic i selectivD cu accent pe dezvoltarea musculaturii spateluiG s se evite eCerciiile
unilateraleD poziiile statice cu meninere AndelungatG se vor evita eforturile de lung duratD
sriturile de la Anlimi prea mari i aterizrile dureG
- se vor utiliza obiecte portativeD care pot trezi interesul pentru micare 1mingiD corziD cercuriD
bastoane2G
- se recomand utilizarea acompaniamentului muzicalG
- se va ine cont de urmtoarele principii: de la uor la greuG de la simplu la compleCG de la
cunoscut la necunoscutG
- se vor concepe compleCe de eCerciii care trebuie reinute de elevi i vor fi evaluate G
C216<>56 ?:<;640 /0 @28>,
- se urmrete: dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a vitezei: reacie7decizieD eCecuieD
repetiieG educarea atenieiD concentrriiG
- se urmrete dezvoltarea capacitii coordinativeG
- se urmrete dezvoltare rezistenei generale cardio7respiratorie 1aerobe2G
- se urmrete dezvoltarea forei generale a musculaturii aparatului de susinereG a puteriiG
9oninut:
- )e,tru .itez(: aciuni motrice simpleD cunoscuteD eCecutate de pe locD la comandG aciuni din
deplasareG alergare accelerat pe 1;73! mG NocuriG tafeteG
- )e,tru ?,$e->,are= eCerciii cu creterea treptat a compleCitiiG tafeteD parcursuriD Nocuri de
micareG
- )e,tru rezi7te,&(= alergare An tempo uniform i moderat 11min.3!L737:min.2D alergare An tempo
variat 1:7= min.2G Nocuri motriceD tafete cu numr mai mare de repetriG
- )e,tru '*r&(= compleCe de eCerciii pentru dezvoltare fizic libere i cu obiecte portativeG
eCerciii de aruncare cu obiecte mai greleG srituri la coardG parcursuri aplicative cu deprinderile
aplicative cunoscuteG
Se re%*-a,$(: dozarea corect a efortuluiD prin parametrii si: volumD intensitate i
compleCitateG s se respecte alternana dintre solicitare i refacereG se recomand utilizarea
eforturilor dinamice i mai puin cele staticeG
D0E;6C/0;6 ?:<;640 /0 @28>- 2E1642<6=+3<616<2;0 96 010?0C<2; AE:;<6=0,
- se urmrete formarea mecanismului de baz al deprinderilor motrice de baz :mersD alergareD
sriturD aruncare7prindereG aplicativ utilitare: crare7escaladareD ec>ilibruD tErEreD ridicare i
transport de greutiD traciune i AmpingereG elementar sportive 1gimnasticD atletismD Nocuri
sportiveD sporturi alternative2G
492
- se urmrete dezvoltarea capacitii de generalizare i aplicare a celor AnsuiteD An cadrul unor
aciuni globaleG vor determina creterea posibilitii de adaptare la mediul natural i social.
C:C56C3<,
(ste specificat An curriculumD pentru fiecare deprindere An parteD pentru fiecare clasG
Pentru a realiza finalitile propuse la nivelul acestui ciclu se vor utiliza strategii didacticeD
metode i procedee didactice adaptate vErstei de =I771!I11 ani.
/e recomand utilizarea activitii frontale corelate cu cea pe grupe i activitatea
individual.

III. FORMELE DE OR9ANIZARE A ACTI@ITII DE E.F. N CICLUL PRIMAR=
lecia de educaie fizicG
eCtensia
opionalulG
momentul de educaie fizicG
recreaia organizatG
plimbriD eCcursiiG
serbri i demonstraii sportiveG
8n ciclul primar sunt alocate An planul cadru 273 oreIspt. i 1 or opionalD pentru aria
curricular (ducaie fizic i sport. 8n cazul An care se acord 3 ore de educaie fizicD se impune
realizarea coninutului din program cu asterisc iar clasa numai poate avea disciplin opionalG
eCist posibilitatea opionalului An momentul An care Anvtorul trece la 2 ore de educaie fizicD An
acest caz opionalul poate fi tot o disciplin sportivD sau nuG
,pionalulD poate fi o disciplin nouD care vizeaz pregtirea elevului Antr7un domeniu nouD
necuprins An programD sau opional integratD care cuprinde discipline ne integrate Antr7o arie
curricular 1Q (uritmieLD dans clasicD dans modernD pantomim2.
Pentru realizarea acestor opionale se Antocmesc programe specialeD cu coninuturi specifice i cu
probe de verificare adecvate coninutului. 8n catalogD opionalulD se trece Antr7o rubric special.
Pr*<ra-a )e,tru $i7%i)li,a *)&i*,al( %u)ri,$e:
Ar<u-e,t=
O;ie%ti. %a$ru=
O;ie%ti.e $e re'eri,&( 6i e5e-)le $e a%ti.it(&i $e ?,.(&areD
C*,&i,uturiB
E.aluareaB
Ei;li*<ra'ieB
STANDARDE CURRICULARE DE PERFORMAN PENTRU N@M:NTUL PRIMAR
EDUCAIE FIZIC
O;ie%ti.e %a$ru Sta,$ar$e
1. 5eninerea strii optime de
sntate a elevilor i creterea
capacitii de adaptare a acestora
la factorii de mediu
/1. (Cemplificarea a dou activiti
desfurate An scopul meninerii strii
proprii de sntate
2. Armonizarea propriei dezvoltri
fizice i prevenirea instalrii
abaterilor posibile de la aceasta
/2. (Cecutarea unui compleC de dezvoltare
fizic alctuit din patru eCerciii
posibilitile individuale
"3 Prezentarea cEte unui eCerciiu pentru
prevenirea instalrii abaterilor de la postura
corectD pentru spateD membrele
inferioareD abdomen
449
3. (Ctinderea fondului propriu de
deprinderi motrice de bazD
aplicativ7utilitare i sportive
elementare i dezvoltarea
calitilor motrice aferente
/:. AplicareaD An cadrul unei tafeteD a dou
deprinderi motrice de bazD dintre
alergareD sriturD aruncare7prindere
/;. AplicareaD An cadrul unei tafeteD a dou
deprinderi aplicativ7utilitare dintre tErEreD
escaladareD transportD traciune
/=. "emonstrarea nivelului de dezvoltare a
calitilor motriceD raportat la valorile
determinate prin evaluarea predictiv la
Anceputul ciclului de colaritate
/7. Aplicarea deprinderilor sportive elementare
Ansuite An cadrul unei discipline sportiveD cu
respectarea regulamentului specific i
adecvarea la sistemul de relaii cu partenerii i
cu adversarii
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N N@M:NTUL 9IMNAZIAL=
Considerm necesar menionarea profilului de formare a adolescentului absolvent al colii
obligatoriiD acest profilD fiind o component reglatoare a Curriculumului naional G
Absolvenii AnvmEntului obligatoriu trebuie:
A> /0?:CA<;080 DLC/6;0 4;02<6=>F prin: utilizarea evaluarea i ameliorarea permanent a
unor strategii proprii pentru rezolvarea de problemeG elaborarea unor modele de aciune i de
luarea deciziilor adecvate Antr7o lume dinamicG formarea i utilizarea unor deprinderi de
Nudecat criticG folosirea unor te>nici de argumentare variate An conteCte sociale diferiteG
A> 7:1:A02A4> /6=0;A0 ?:/216<>56 /0 4:?3C642;0 BC A6<32566 ;0210F prin: dobEndirea
deprinderilor specifice ac>iziiilor fundamentale i aplicarea lor efectiv An procesul comunicriiG
formarea i utilizarea deprinderilor de comunicare socialD verbal i non7verbalG cunoaterea
i utilizarea eficient i corect a codurilorD a limbaNelor i a conveniilor aparinEnd
terminologiei diferitelor domenii ale cunoateriiG
A> BC50102D> A0CA31 2E2;<0C0C506 12 /6=0;A0 <6E3;6 /0 4:?3C6<>56- prin: participarea la viaa
social a claseiD a colii i a comunitii locale din care fac parteG identificarea drepturilor i a
responsabilitilor care le revin An calitate de ceteni ai &omEniei i reflecia asupra acestoraG
Anelegerea i evaluarea interdependenelor dintre identitate i alteritateD dintre local i naionalD
dintre naional i globalG
A> /0?:CA<;080 42E246<2<0 /0 2/2E<2;0 12 A6<32566 /670;6<0F prin: folosirea unei varieti de
limbaNe i de instrumente pentru a transmite ideiD eCperiene i sentimenteG cunoaterea
diferitelor roluri sociale i a implicaiilor acestora asupra vieii cotidieneG demonstrarea
capacitii de a lucra An ec>ipD respectEnd opiniile fiecruiaG eCprimarea voinei de a urmri un
el prin miNloace diferiteG
A> 4:C<;6@360 12 4:CA<;36;02 3C06 =6056 /0 4216<2<0F prin: dezvoltarea unor atitudini pozitive
fa de sine i fa de semeniD toleranD responsabilitate rigoareG formarea i eCprimarea
opiunii pentru o via sntoas i ec>ilibratG acceptarea i promovarea unui mediu natural
propice vieiiG cunoaterea i respectarea drepturilor fundamentale ale omuluiG formularea unor
Nudeci estetice privind diferite aspecte ale realitii naturale i socialeG formarea unei
sensibiliti desc>ise spre valorile estetice i artisticeG
A> BC50102D> 96 A> 7:1:A02A4> <0KC:1:D6610 BC ?:/ 2/04=2<- prin: folosirea de ideiD modele i
teorii diverse pentru investigarea i descrierea proceselor naturale i socialeG folosirea
ec>ipamentelor informatice An calitatea lor de instrumente ale comunicriiG cunoaterea i
utilizarea te>nologiilor AntElnite An viaa cotidianG Anelegerea consecinelor etice ale dezvoltrii
tiinei i te>nologiei asupra omului i mediuluiG
A>+96 /08=:1<0 42E246<>5610 /0 6C=0A<6D2;0 96 A>+96 =21:;68080 E;:E;62 0IE0;60C5>F prin:
dezvoltarea unei metodologii de munc intelectual i a capacitii de eCplorare a realitii
AnconNurtoareG dobEndirea unei culturi a efortului fizic i intelectualD ca eCpresie a dorinei de
realizare personal i socialG
A>+96 4:CA<;362A4> 3C A0< /0 =21:;6 6C/6=6/3210 96 A:46210 96 A>+96 :;60C<080
4:?E:;<2?0C<31 96 42;60;2 BC 73C4560 /0 240A<02D prin: demonstrarea competenei de a
susine propriile opiuniG Anelegerea modului An care mediul social i cultural influeneaz ideile
i comportamentele proprii i a altoraG cunoaterea i analiza oportunitilor oferite de diferite
filiere vocaionaleD An funcie de aptitudinile individualeG realizarea unor planuri personale de
aciune i motivarea pentru Anvarea continuG
(ste perioada de vErst cuprins atEt An %i%lul $e $ez.*ltare 1clasele a7.7a7 i a F .*72 cEt
i An %i%lul %urri%ular $e *;7er.are 6i *rie,tareD 1clasele a7 .**7 aD a7 .***7 aD a7 *J7a2 avEnd ca
obiectiv maNor: orientarea An vederea optimizrii opiunii colare i profesionale ulterioare i
vizeaz:
- descoperirea de ctre elev a propriilor afinitiD aspiraii i valori An scopul construirii unei
imagini de sine pozitiveG
444
- formarea capacitii de analiz a setului de competene dobEndite prin Anvare An scopul
orientrii spre o anumit carier profesionalG
- dezvoltarea capacitii de a comunicaD inclusiv prin folosirea diferitelor limbaNe specializateG
- dezvoltarea gEndirii autonome i a responsabilitii fa de integrarea An mediul socialB
II. FINALITILE N@M:NTULUI 9IMNAZIAL,
4 2A6D3;2;02 E0C<;3 <:56 010=66 2 3C36 A<2C/2;/ /0 0/342560 4:?E2;2@61 43 401 03;:E02C=
starea de sntate i rezisten la influenele nocive ale factorilor ambientaliD dezvoltare fizic
armonioasD capacitate motric superioarD capacitate de practicare An condiii regulamentare a
2 probe atleticeD una din ramurile gimnasticii i un Noc sportivD stabilizarea obinuinei de a
practica independent eCerciiile fizice i sportul An timpul liberG
2 7:;?2;02 12 010=6 2 42E246<>566 /0 2 4:?3C642 076460C< BC A6<32566 ;0210 7:1:A6C/ 16?@2
;:?LC>- 16?@2 ?2<0;C>- 16?@610 A<;>6C0 96 /6=0;A0 16?@2Q0 /0 AE046216<2<0B
8n cadrul activitilor motrice: educaie fizicD sportD elevii sunt integrai An diverse grupuri i
eCist necesitatea comunicrii pe baza unui limbaN de specialitateD o terminologie specific
domeniului. "e aceea An activitatea didactic profesorul trebuie s transmit elevilor anumite
cunotine de specialitate referitoare la: denumirea poziiilor i micrilorG te>nica de eCecuie a
deprinderilor de bazD aplicativ7utilitare i cele specifice diferitelor ramuri de sportG parametrii
efortuluiG regulile de desfurare a diferitelor Nocuri sportive. Pentru a fiCa aceste cunotine
preofesorul trebuie s creeze An lecii situaii de Anvare care permit stabilirea unor relaii de
comunicare Antre elevi i Antre elevi i profesor. Aceast capacitate de comunicare se poate stabili
prin folosirea de ctre profesor a terminologiei specifice domeniuluiD corectri permanente folosind
acest limbaND traducerea acestor termeni An limbile strine pe care le studiaz eleviiD folosirea unor
miNloace audio7video de ultim generaieD provocarea unor comentarii referitoare la anumite
evenimente sportive.
3 7:;?2;02 96 /08=:1<2;02 42E246<>566 /0 2/2E<2;0 96 /0 6C<0D;2;0 BC 4:?3C6<2<0B
Prin coninuturile saleD educaia fizic contribuie la dezvolterea fizic i psi>ic a elevilorD
Anzestrarea lor cu aptitudini motrice i deprinderi motrice care s le permit o integrare eficient An
comunitate. Aceast finalitate este realizabil i pe baza strategiilor didactice folosite de profesorD
adaptate particularitilor morfo7funcionale i motrice ale elevilor si precum i diversele forme de
practicare a eCerciiilor fizice.
4. 7:;?2;02 2<6<3/6C61:; E:86<6=0 BC ;01256:C2;02 43 ?0/631 A:4621, /0 <:10;2C5>- /0
;0AE:CA2@616<2<0- /0 A:16/2;6<2<0M
Coninuturile educaiei fizice au o influen benefic i asupra personalitii elevilorD asupra
educrii trsturilor pozitive de caracter. 8n cadrul leciilor de educaie fizic pot aprea manifestri
de individualismD egoismD reacii negative fa de arbitraND agresivitateD fa de aceste manifestri
profesorul trebuie s ia atitudine i s gseasc metode educative care s le combat
1convingereaD dezaprobareaD eCemplul2 i miNloace de sancionare. 8n lecii trebuie cultivate
trsturile pozitive i gsite miNloace de recompensare.
5. 2A6D3;2;02 3C06 :;60C<>;6 94:12;0 96 E;:70A6:C210 :E<6?0 BC ;2E:;< 43 2AE6;256610 96
2E<6<3/6C610 010=61:;M
6. 7:;?2;02 42E246<>561:; 96 2 ?:<6=25661:; C040A2;0 BC=>5>;66 BC 4:C/656610 3C06 A:460<>56 BC
A4K6?@2;0M
OEIECTI@E CADRU =
,tre&i,erea 6i ?-;u,(t(&irea 7t(rii $e 7(,(tate %*,'*r- )arti%ularit(&il*r $e .>r7t( 6i $e
7e5 ale ele.il*rB a%e7t *;ie%ti. .izeaz( e$u%area atitu$i,ii $e re7)*,7a;ilitate 'a&( $e
)r*)ria 7(,(tate 6i $ez.*ltareF a$*)tarea u,ui re<i- i<ie,i%F utilizarea 'a%t*ril*r ,aturali
$e %(lireB
Dez.*ltarea %a)a%it(&ii -*tri%e <e,erale a ele.il*r ,e%e7are $e7'(6ur(rii a%ti.it(&il*r ?,
-e$iul ,atural 6i 7*%ialB la 7'>r6itul %i%lului <i-,azial ele.ul tre;uie 7( a$*)te re'le5 *
)*7tur( %*re%t( a %*r)ului ?, *ri%e 7itua&ieF 7( rez*l.e e'i%ie,t 7*li%it(rile -*tri%e
i-)u7e $e )ra%ti%area e5er%i&iil*r 'izi%e %>t 6i a a%ti.it(&il*r %*ti$ie,eB
A7i-ilarea )r*%e$eel*r te8,i%e 6i a%&iu,il*r ta%ti%e 7)e%i'i%e )ra%ti%(rii $i'eritel*r
7)*rturi $e %(tre ele.iF ?, 6%*al( 6i ?, a'ara a%e7teiaB la 7'>r6itul a%e7tui %i%lu ele.ul 7(
)*7e$e %a)a%itatea $e a )ra%ti%a ?, 6%*al( 6i i,$e)e,$e,tF ra-urile 6i )r*;ele 7)*rti.e
?,7u6iteF ?, ?,tre%eriF %*,%ur7uri re7)e%t>,$ re<ula-e,tele *'i%ialeB
Dez.*ltarea tr(7(turil*r $e )er7*,alitate 'a.*ra;ile i,te<r(rii 7*%ialeB 7e i-)u,e
'*r-area )ri, -iCl*a%e 7)e%i'i%e a atitu$i,il*rF %*-)ete,&el*r $e i,te<rare ?, <ru)F $e a
lu%ra ?, e%8i)(F $e a re7)e%ta re<ulileF re7)e%tul 'a&( $e %el -ai ;u,B
OEIECTI@E DE REFERIN "SPECIFICE# =
derivate din obiectivele cadru i definesc rezultatele ateptate An urma procesului didactic.
O;ie%ti.ele 6i e5e-)lele $e a%ti.it(&i $e ?,.(&are " re)ere $e %*,%e)ereF *r<a,izare 6i
$e7'(6urare a le%&iil*r# 7u,t $i'ere,&iate )e %la7e.
III. CONINUTURILE INSTRUIRII-
+ ?6Q1:240 /0 ;021682;0 2 :@604<6=01:;- A3C< ?6C6?210 96 :@16D2<:;66- 4:;0AE3C8LC/ <;3C4K63136
4:?3C,
C216<>56 ?:<;640 /0 @28>, .itez(F ?,$e->,areF '*r&aF rezi7te,&aB
D0E;6C/0;6 ?:<;640 /0 @28>- 2E1642<6=+3<616<2;0 96 AE:;<6=0,
442
5(&/#': deprindere motric de bazD structurat din micri care se succed ciclic i
reprezint forma de baz pentru deplasare. 8n ciclul gimnazial se utilizeaz variantele de mersD
care urmresc atEt dezvoltarea musculaturii membrelor inferioare cEt i prevenirea i corectarea
unor atitudini deficiente. (ste prezent An lecia de educaie fizicD An toate momentele ei.
A'(&%A&(A: deprindere motric de bazD reprezint o modalitate de locomoie mai
rapidD are tot o structur ciclic fr spriNin bilateral. (ste un miNloc eficace pentru antrenarea
aparatului cardio7vascular i respirator. 8n ciclul gimnazial se urmrete consolidarea alergrii prin
utilizarea diferitelor varianteD inEnd cont i de obiectivele pe care le urmrim.
"ac elementele din coala alergrii nu au fost Ansuite An ciclul primarD se vor realiza An
clasa a F . 7 aD ca apoiD pEn An clasa a7.***7a s se consolideze.
/$&*+#&A: deprindere motric de bazD const An desprinderea corpului de sol prin
propulsieD efectuEnd un zbor ce poate avea traiectorii diferite. /ritura are urmtoarele faze: elanD
btaieD zbor i aterizare. Ca deprindere motric de bazD sritura are mai multe varianteD care se
consolideaz An ciclul gimnazial: sritura liber de pe loc cu desprindere pe dou picioare sau de
pe un piciorD An lungimeD AnlimeG srituri peste obstacole NoaseG sritur An adEncimeG srituri la
coardG
A&#)CA&(A 4* P&*)"(&(A: dou deprinderi motrice de baz care trebuie abordate
AmpreunD AntrucEt cea dea a doua nu se poate realiza decEt dac eCist prima. Aceste deprinderi
au mare aplicativitate An sociomotricitatea omului. ,biectele care pot fi aruncate sunt: bulgri de
zpadD conuri de bradD mingi de diferite dimensiuni i greutiD cercuriD bastoaneG
8n ciclul gimnazial se formeaz abilitatea de a arunca cu ambele mEiniD utilizEnd cele trei tipuri de
aruncare: azvErlireD Ampingere i lansare. /e arunc la distanD la inta fiC i se consolideaz
aruncrile i prinderile fie pe perec>i fie la perete.
A<10<6A?31- ca disciplin sportiv cuprinde mai multe ramuri: alergriD srituriD aruncriD care
la rEndul lor au anumite probe.
8nainte de Ansuirea diferitelor probe atleticeD elevul Ai va Ansui elementele din coala
mersuluiD alergriiD sriturii i aruncrii.
Probele atletice care se Anva An gimnaziu sunt:
- alergarea de vitez: startul de Nos i lansarea din startG pasul alergtor de accelerareG pasul
lansat de vitezG alergarea An turnantG
- alergarea de rezisten: startul din picioare i lansarea din startG pasul lansat de semifondG
alergarea An plutonG alergare pe teren variatG
- alergarea peste obstacole 1 cl. A 7 .***7 a2: atacul obstacoluluiG ritmul pailor Antre obstacoleG
- sritura An lungime cu 1 T pai: etalonarea pailorG btaia i desprinderea An zon precizatG
structura pailor An aer i aterizareaG
- sritura An Anlime prin pire 1cl. a7 .*7.**7.***7a2: fazele srituriiG
- sritura An Anlime cu rostogolire ventral 1cl. a7 .**7.***7a2:etalonarea elanuluiG btaia i
desprindereaG aciunile specifice zborului i aterizriiG
- aruncarea mingii de oin: de pe loc 1cl. a7 .7 .*7a2G cu elan la distan 1cl. a7.*7.**7.***7a 2:
elanul G blocareaG micarea brauluiG traiectoria optimG
Aler<(ri=
,rdinea An care se abordeaz Ansuirea acestei ramuri atletice este urmtoarea:
- pasul lansat An tempo uniform i moderat i startul de susG
- pasul alergtor de accelerareG
- startul de Nos i lansarea de la startG
- pasul lansat de vitezG
- sosireaG
- alergarea pe teren variatG
- alergarea peste obstacoleG
S(rituri=
/ritura An lungime cu 1 T pai:
/ritura An Anlime prin pire:
Aru,%(ri=
Aruncarea mingii de oin la distan:
G6?C2A<642 /0 @28> 96 2;<6A<64>,
%imnasticaD ca form de practicare a eCerciiului fizic i ca disciplin sportiv dispune de o
multitudine de miNloaceD diferit utilizate An funcie de obiectivele urmrite. %imnastica cuprinde mai
multe ramuri din care s7au eCtras coninuturile procesului instructiv7educativ An (.0.D acestea fiind:
gimnastica formativ 1gimnastica de baz i igienic2G gimnastica de performan 1gimnastica
artisticD gimnastica ritmic7sportivD gimnastica acrobatic i gimnastica aerobic2.
8n gimnaziu se utilizeaz An principal miNloacele gimnasticii de baz i unele miNloace ale
gimnasticii de performanD miNloace pe care le vom trece An revist An acest curs:
Ca)a%itatea $e *r<a,izare= eCerciiile de front i formaii din mers i deplasareG

Dez.*ltare 'izi%( ar-*,i*a7(=
,biective:
- prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotorG
- mobilitate i stabilitate muscularG
- atitudine corporal corect global i segmentarG
443
- refleCul de posturG
- educarea actului respiratorG
- solicitri cardio7vasculare An eforturi diferiteD variabileG
5iNloace utilizate:
De)ri,$eri a)li%ati.Autilitare=
T>r>reaB C(&(rareAe7%ala$are B Tra%&iu,eA?-)i,<ereB Ri$i%arePtra,7)*rt $e <reut(&iB
E%8ili;ruB
I@.STANDARDELE CURRICULARE DE PERFORMAN
7
@. FORME DE OR9ANIZARE ALE ACTI@ITII=
'(C3*A "( ("#CA3*( 0*6*C$7 trunc>i comunG
AprofundareaG
(CtensiaG
,pionalulG
Ansamblul sportivD activitate de tip eCtracurricularG se acord o or pentru fiecare grup
constituit pe ramur de sportG se desfoar pe specificul antrenamentului sportivG se
realizeaz document specifice pentru aceast activitateG
)li-;(riF e5%ur7iiB
7er;(ri 6i $e-*,7tra&ii 7)*rti.eB
%*-)eti&ii 7)*rti.e.
'a ora actualD la nivelul ciclului gimnazialD clasele .7.**D au prevzute An planul7cadru 2 ore
de educaie fizicD iar clasa a F.***7a o orD cu posibilitatea acordrii opionalului.
PRO9RAMA )e,tru $i7%i)li,a *)&i*,al( %u)ri,$e=
AR9UMENT=
OEIECTI@ CADRU=
O;ie%ti.e $e re'eri,&( 6i e5e-)le $e a%ti.it(&i $e ?,.(&areF
CONINUTURIB
E@ALUAREAB
EIELIO9RAFIEB
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N N@M:NTUL LICEAL
Componentele noilor programe se structureaz diferit la clasa a F *J7 aD care va face parte
din AnvmEntul obligatoriuD fa de clasele a7 J7a F a7 J** 1J***2 Fa care vor constitui liceul.
/tructura difereniat pe filiereD profiluri i specializri precum i eCistena mai multor planuri7cadruD
conduc la modelarea unor licee cu personalitate proprie.
Planul de AnvmEnt pentru licee prevede pentru fiecare filierD profilD specializare i an de
studiu un numr de ore An trunc>iul comun i un numr de ore pentru disciplinele opionale
asigurate pe baza ofertei i la decizia colii. Pentru educaie fizic mai sunt prevzute i ore de
ansamblu sportivD o or pe sptmEn pe o grup constituitD care poate intra An norma
profesorului i se poate desfura i sEmbta.
+recerea de la un plan 7 cadru generic la mai multe reprezint trecerea de la un AnvmEnt
obligatoriu la un AnvmEnt aCat pe opiunea elevului de a7i continua studiile.
TIPURI DE C.D.S.
OPIONALUL DE APROFUNDAREF
derivat dintr7o disciplin studiat An trunc>iul comunD care urmrete aprofundarea
obiectivelorIcompetenelor din curriculum nucleu prin noi uniti de coninutG
OPIONALUL DE EDTINDEREF
derivat dintr7o disciplin studiat An trunc>iul comunD care urmrete eCtinderea
obiectivelorIcompetenelor generale prin noi obiective de referinI competene specifice i noi
coninuturiG
OPIONALUL CA DISCIPLIN NOU
introduce noi obiecte de studiuG
OPIONALUL INTE9RAT
introduce ca obiecte de studiuD noi discipline structurate An Nurul unei teme integratoare pentru o
arie curricular sau pentru mai multeG
PRO9RAMA PENTRU OPIONAL
PENTRU CLASA 2+I(+2
A&%#5()+#'F T7 1 paginD se motiveaz cursulG
,-*(C+*.( "( &(0(&*)3$D se formuleaz An aa fel AncEt s eCprime ce poate face
elevulG pentru 1 orI spt. F se formuleaz ;7= obiectiveG
AC+*.*+$3* "( 8).$3A&(G
'*/+A "( C,)3*)#+#&*G
5,"A'*+$3* "( (.A'#A&(F tipuri de probe: scriseD oraleD practiceD referateD proiecte 1nu
se includ probele ca atare2G
"ac opionalul se desfoar pe mai muli ani se formuleaz i obiective cadruG
444
PENTRU CLASELE 2+ (+2 * 2+(II+2,
A&%#5()+D IA1 paginG
C,5P(+()3( /P(C*0*C(D variaz An funcie de tipul de opionalG se formuleaz =7?
competene specificeD acestea trebuie corect formulate pentru a defini rezultatele ateptate An
urma instruiriiG
C,)3*)#+G
.A',&* 4* A+*+#"*)*G
/#%(/+** 5(+,",',%*C(F vor include tipuri de activiti de Anvare i modaliti de
evaluareG
8n cazul An care opionalul se desfoar pe toat perioada liceului se formuleaz i
competene generale.
PROGRAMA COLAR, ca document curricular urmrete s sublinieze rolul reglator al
ac>iziiilor elevilor An plan formativ. (a descrie oferta educaional a unei anumite discipline pentru
un parcurs colar determinat.
'a ora actual se urmrete:
focalizarea actului didactic pe ac>iziiile finale ale AnvriiG
accentuarea dimensiunilor acionale An formarea personalitii elevuluiG
definirea clar a ofertei colii An raport cu interesele i aptitudinile elevului precum i cu
ateptrile societiiG
8n programa colar sunt definite dou categorii de competene 1ansambluri structurate de
cunotine i deprinderi dobEndite prin Anvare2 : generale, care se definesc pe obiect de studiu i
se formeaz pe durata Antregului ciclu licealG specifice, se deduc din cele generale i se formeaz
pe durata unui an colarG
II.FINALITILE LICEULUI
Apropun formarea unui absolvent An msur s decid asupra propriei cariereD s fie capabil
s7i aleag propriile trasee de dezvoltare intelectual i profesional pentru ca apoi s se
integreze activ An viaa social.
Li%eulF ca AnvmEnt secundar superior neobligatoriu trebuie s asigure absolventului:
12 0ormarea capacitii elevilor de a reflecta asupra lumiiD de a formula i de a rezolva probleme
pe baza relaionrii cunotinelor din diferite domenii.
22 .alorizarea propriilor eCperieneD An scopul unei orientri profesionale optime pentru piaa
muncii iIsau pentru AnvmEntul superior.
- An leciile de educaie fizic D elevii sunt pui An ipostaze variateD An care Ai dezvluie
capacitileD trsturile intime ale personalitii.
- Profesorul de educaie fizic distinge eCistena caracteristicilor individuale i Ai AncuraNeaz pe
elevi An dezvoltarea acestora.
32 "ezvoltarea capacitii de integrare activ An grupuri diferite: familieD mediu profesionalD
prieteniG
:2 "ezvoltarea competenelor funcionale eseniale pentru reuita social: comunicareD gEndire
criticD luarea deciziilorD prelucrarea i utilizarea conteCtual a unor informaii compleCeG
;2 Cultivarea eCpresivitii i a sensibilitii An scopul Amplinirii personale i a promovrii unei viei
de calitate.
=2 0ormarea autonomiei moraleG
N*ut(&i ?, )r*ie%tarea %urri%ular( la ,i.elul li%eului=
/e acord prioritate procesului de Anvare i intereselor elevuluiG
Centrarea demersurilor didactice pe formarea i dezvoltarea competenelor de baz necesare
pentru continuarea studiilor i integrarea pe piaa munciiG
"iversificarea ofertei curriculare An conformitate cu filiereleD profilurile i specializrile eCistente
i crearea posibilitii de a alegeG
Conceperea liceului ca furnizor de servicii educaionale determinEnd elevul s7i aleag
propriul traseu de AnvareG
ProfesorulD An acest conteCt devine organizatorD Andrumtor al eCperienelor de AnvareG
Creterea responsabilitii liceului fa de beneficiarii educaieiG
+recerea de la o cultur general la o cultur funcional 1 special2G
'a ora actual liceul este structurat astfel:
FILIER PROFIL SPECIALIZARE
+(,&(+*C$
FILOLO9IE
!TIINE SOCIALE
MATEMATICA INFORMATIC
!TIINE ALE NATURII
+(9),',%
*C$
+(9)*C ELECTRONIC !I
AUTOMATIZRI
ELECTROTEHNIC
TELECOMUNICAII
MECANIC
LUCRRI PUELICE P
CONSTRUCII
TEDTILE A PIELRIE
445
&(/#&/(
)A+#&A'( 4*
P&,+(C3*A
5("*#'#*
CHIMIE INDUSTRIAL
PROTECIA MEDIULUI
SIL@IC !I PRELUCRAREA
LEMN
@ETERINAR
A9RICOL !I A9ROMONTAN
INDUSTRIE ALIMENTAR
/(&.*C**
TURISM !I ALIMENTAIE
PUELI.
ECONOMICF ADMINISTRATI@
PO!TA
.,CA3*,)
A'
/P,&+*.
A&+( .*6#A'(
ARTE PLASTICE
ARHITECTUR
A&+(
)#6*CA'( 4*
"&A5A+*C(
MUZIC
TEATRU
CORE9RAFIE
5*'*+A&1 5.Ap.
).
MATEMATIC A INFORMATIC
MUZIC
5*'*+A&1 5.*.2
MATEMATIC A INFORMATIC
!TIINE SOCIALE
+(,',%*C
ORTODOD
CATOLIC
AD@ENTIST
MUSULMAN
PENTICOSTAL
EAPTIST
UNITARIAN
REFORMAT
P("A%,%*C
Ei;li*te%arA $*%u-e,tari7tF
i,7tru%t*rAa,i-at*rF i,7tru%t*r
)e,tru a%ti.it. e5tra6%*lareF
)e$a<*< 6%*larB
III.CICLURI CURRICULARE "LICEU#=
Ci%lul $e *;7er.are 6i *rie,tareF cuprinde clasele a .**7 a F a7 *J7a i urmrete orientarea An
vederea optimizrii opiunii colare i profesionale:
- descoperirea de ctre elev a propriilor afinitiD aspiraii i valori An scopul construirii unei
imagini de sine pozitiveG
- formarea capacitii de analiz a setului de competene dobEndite prin Anvare An scopul
orientrii spre o anumit carier profesionalG
- dezvoltarea capacitii de a comunicaD inclusiv prin folosirea diferitelor limbaNe specializateG
- dezvoltarea gEndirii autonome i a responsabilitii fa de integrarea An mediul socialG
Ci%lul $e a)r*'u,$areF clasele a7 J7a i a7 J*7 a i urmrete adEncirea studiului An profilul i
specializarea aleas :
- dezvoltarea competenelor cognitiveD ce permit relaionarea informaiilor din domenii Anrudite
ale cunoateriiG
- dezvoltarea competenelor socio7culturale ce permit integrarea activ An diferite grupuri socialeG
- formarea unei atitudini pozitive i responsabile fa de aciunile personale cu impact asupra
mediului socialG
- eCersarea imaginaiei i a creativitii ca surse ale unei viei personale i sociale de calitateG
Ci%lul $e 7)e%ializareF clasele a7 J** Fa i a7 J*** Fa i urmrete pregtirea An vederea
integrrii eficiente An AnvmEntul universitar de profil sau pe piaa muncii:
- dobEndirea Ancrederii An sine i crearea unei imagini pozitive asupra reuitei personaleG
- luarea unor decizii adecvate An conteCtul mobilitii condiiilor sociale i profesionaleG
- Anelegerea i utilizarea modelelor de funcionare a societii i de sc>imbare socialG
24. II. CURRICULUMULUI LA DECIZIA !COLIIF LA EFS A ELAEORAREA !I UTILIZAREA.
CURRICULUMAUL LA DECIZIA !COLII CUPRINDE=
C3;;64313? C34103 2E;:73C/2<,
$ pentru elevi cu interese de orientate spre educaie fizicG
446
7 pentru elevi cu parcursuri individuale de Anvare mai lenteD pentru care numrul de ore alocat
trunc>iului comun nu este suficient pentru Ansuirea coninutuluiG
C3;;64313? 0I<6CA,
7 pentru elevii ce manifest interes deosebit pentru disciplinG
7 parcurg An Antregime programaD coninuturile marcate prin asteriscG
CURRICULUM ELAEORAT N !COAL CARE CUPRINDE OFERTA DE OPIONALE=
7 opionale la nivelul disciplineiG
7 opionale la nivelul ariei curriculareG
7 opionale la nivelul mai multor arii curriculareG
I. CURRICULUM LA DECIZIA !COLII N N@M:NTUL PRIMAR !I 9IMNAZIAL
1.CURRICULUM APROFUNDAT
7 se aplic numai la disciplinele careD An planul F cadru de AnvmEnt An vigoareD au
prevazut plaNa orar 1 numr minim i numr maCim de ore pe sptmEn2G
7 se realizeaz An limita numrului maCim de ore prevzut An plaNa orar a disciplinei vizateD
numai An locuri de recuperareD pentru claseleI grupele de elevi care nu reuesc s ating nivelul
minimal al obiectivelor prevzute de programa An anii anterioriG
7 urmrete aprofundarea obiectivelor de referint ale disiplinelor din trunc>iul comunD prin
diversificarea activitilor de AnvareD An limita numrului maCim de ore prevzut An plaNa orar a
unei discipline.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
Programa pentru trunc>iul comunD An limita numrului maCim
de ore din plaNa orar prevzuta An planul 7cadru
/e aloc
din plaNa
orar a
discilpinei
Aceeai rubric
din catalog cu
disciplina surs
2.CURRICULUM EDTINS
A se aplic numai la disciplinele careD An planul7 cadru de AnvmEnt An vigoareD au
prevazut plaNa orar 1 numr minim i maCim de ore pe sptmEn2G
! se realizeaz An limita numrului maCim de ore prevzut An plaNa ora a disciplinei vizateG
! urmrete eCtinderea obiectivelor cadru si a coninuturilor din programa de trunc>i comunD
prin obiectivele de referint i unitile de coninut marcate cu asterisc 1 d2 An programa
scolar An vigoareG
! presupune parcurgerea programei An Antregime1inclusiv a elementelor marcate cu asterisc2.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
,biectivele de referint i coninuturile notate cu asteriscD
1d2din programa colar a disciplinei vizateD An limita
numrului maCim de ore din plaNa orar prevzut An planul7
cadru
/e aloc
din plaNa
orar a
discilpinei
Aceeai rubric
din catalog cu
disciplina surs
+.OPIONAL LA NI@ELUL DISCIPLINEI
! const fie din activitiI moduleI proiecte care nu sunt incluse in programa colar
naionalD fie dintr7o disciplin care nu este prevazut ca atare An planul7 cadru sau care nu
apare la o anumit clasI ciclu curricular.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
)oi obiective de referint i noi coninuturiD altele decat cele
din programa de trunc>i comun a discilplinei.
/e aloc
de la
1iscipline
optionale
&ubric nou An
catalog
/.OPIONAL LA NI@ELUL ARIEI CURRICULARE
7 presupune alegerea unei teme care implica cel putin doua discipline din aceeasi arie
curricularG An acest cazD pornind de la obiectivele7 cadru ale disciplinelorD vor fi formulate noi
obiective de referintD din perspectiva temei pentru care s7a optat.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
)oi obiective de referint i noi coninuturi
compleCe1noutatea este definite fa de programele
disciplinelor de trunc>i comun implicate An integrare[.
/e aloca
de la
1iscipline
&ubric noua An
catalog
447
opionale
0. OPIONAL LA NI@ELUL MAI MULTOR ARII CURRICULARE
Presupune alegerea unei teme care implic cel putin dou discipline aparinEnd unor arii
curriculare diferiteG An acest cazD informaiile cu care elevii vor opera au un caracter compleC iD ca
atareD permit dobEndirea de ac>iziii cognitive de tipul generalizriiD al transferului etc.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
)oi obiective de referint i noi coninuturi
compleCe1noutatea este definit fa de programele
disciplinelor de trunc>i comun implicate An integrare[.
/e
alocade
la
1iscipline
opionale
&ubric nou An
catalog
II. CURRICULUM LA DECIZIA !COLII N N@TM:NTUL LICEAL
1.CURRICULUM APROFUNDAT
7 este derivat din oricare din disciplinele studiate An trunc>iul comun iI sau An curriculumul
difereniatD urmrind aprofundarea competenelor specifice ale disciplinei vizateD prin noi uniti de
coninut.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
Aceleai competene specifice7 ca i An programa scolar An
vigoare.
)oi coninuturi7 cele notate cu asterisc1d2 An programa colar
An sau altele.
/e aloc
din
C"/.
Aceeai rubrica
din catalog cu
disciplina surs.
2.CURRICULUM EDTINS
7 este derivat din oricare dintre disciplinele studiate An trunc>iul comun iI sau An curriculumul
diferentiatD urmarind eCtinderea competenelor generale ale disciplineiD prin noi competene
specifice corelate cu noi coninuturi.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
)oi competene specifice i noi coninuturiD corelate cu
acelea ale programei de trunc>i comun i I sau ale celei de
curriculum difereniat
/e aloc
din C"/.
&ubric nou An
catalog
+. OPIONAL CA DISCIPLIN NOU
7 introduce un obiect de studiu D An afara celor prevzute An trunc>iul comun iI sau An
curriculumul difereniat pentru un anumit profilI pentru o anumit specializare.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare n
catalog
)oi competene specifice i noi coninuturiD altele decEt cele
ale programelor pentru diciplinele prevzute An planul7 cadru
/e aloc
din
C"/.
&ubric nou An
catalog
/. OPIONAL INTE9RAT
7 introduce D ca obiect de studiuD o nou disciplinD structurat An Nurul unei teme integratoare
pentru o anumit arie curricular sau pentru mai multe arii curriculare.
9aracteristici ale programei :egim orar Aotare in
catalog
)oi competene specifice7 compleCeD integrative.
)oi coninuturi7 interdisciplinare.
/e aloc
din C"/
&ubric nou An
catalog
III. PRO9RAMA DE OPIONAL
Programa de opional va fi realizat dup modelul programelor de trunc>i comun i va cuprinde:
! Ar<u-e,tul va conine maCim o pagina An care se motiveaz cursul propus: nevoia
elevilorD ale comunitatii localeD formarea unor competente de transfer etc.
448
! O;ie%ti.ele $e re'eri,taQ%*-)ete,&e 7)e%i'i%e vor fi redactate dup modelul celor din
programa national a materiilor de trunc>i comun2D dar C3 =:; 76 ;0132;6 210 240A<:;2.
,biectivele de referint sunt corect formulate dac enunurile sale rspund la Antrebarea
K ce poate sa fac elevulPL. , program de opional va conine ;7= obiective de referin.
! A%ti.it(&i $e ?,.(&are care sunt eCemple pentru evidenierea modului An care se
anticipeeaz rezolcarea obiectivelor
! C*,&i,uturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare pentru
formarea capacitilor vizate de obiective. *nformaiile din lista opionalului vor fi
considerate ca un miNloc pentru formarea intelectual.
! M*$alit(&i $e e.aluare 7 vor fi prezentate tipurile de probe de control care se potrivesc
opionalului propus.'a educaie fizic acestea pot fi practice i teoretice 1noiuni de
regulamentDterminologieDetc2.
! Ei;li*<ra'ie programa de opional trebuie s conin i bibliografie.
,pionalul prevzut pentru un nivel de colaritate sau un ciclu curricularD este necesar s aib
definite i obiectivele cadru din care se deduc obiectivele de referint pentru fiecare an de studiu.
8n aceact situaie se redacteaz cEte o program pentru fiecare an de studiu
Programa de opional este avizat obligatoriu de inspectorul de specialitate pentru educaie fizic
i sportD dup aprobarea ei An Consiliul de administraie al unitii colare.
Avizarea programei se face pna la o dat stabilit de inspectoratul colarNudeeanIal5unicipiului
-ucureti Ddar nu mai trziu de Anceputul anului colar pentru care este propus opionalu
I@. MSURI PENTRU CRE!TEREA !ANSELOR DE ACORDARE A ORELOR DIN C.D.S. LA
EDUCAIE FIZIC
Orele $i, %urri%ulu- la $e%izia 6%*lii 7u,t $i, )(%ate atri;uiteF ,e&i,a,$uA7e %*,t $e
*)&iu,ea i,$i.i$ual( a ele.uluiF ele 'ii,$ $iriCate ?, 7%*)ul ?,tre<irii $i'eritel*r ,*r-e
$i$a%ti%e.
A.>,$ ?, .e$ere ,u-arul li-itat $e *re *)&i*,ale )re.(zute ?, )la,ul $e ?,.(&(->,tF
,u-arul $e *re -a5i- a'e%tat u,ei %la7e 6i %*,%ure,&a %u %elelate $i7%i)li,e $e
?,.(&(->,t %are 7*li%it( atri;uirea a%e7t*r *reF *;&i,erea l*r $e %(tre )r*'e7*rul $e
e$u%a&ie 'izi%a e7te $eter-i,at( $e=
Calitatea )r*%e7ului $i$a%ti% realizat ?, *rele $e tru,%8i %*-u,B
Pr*-*.area u,ei rela&ii )r*'e7*rA ele. ;azat( )e %*la;*rare 6i re7)e%t re%i)r*%B
D*tarea -aterial( %*re7)u,z(t*areF a ;azei 7)*rti.eB
A7i<urarea u,ui 7i7te- %*-)eti&i*,al i,ter, $e $urat(B
L(r<irea ariei $e 7)e%ializare a )r*'e7*ril*r )e,tru a re7)e%ta *)&iu,ile reale ale
ele.il*rB
P*)ularizarea ?, r>,$ul ele.il*r 6i )(ri,&il*r a *'ertei e$u%a&i*,ale a %ate$reiB
Pr*<ra-area 7ta;il( a *rel*r ?, a6a 'el ?,%>t 7( ,u 7e 7u)ra)u,( %u alte a%ti.ita&i )e
a%ela6i 7)a&iu al ;azei 7)*rti.eB
Parti%i)area la %at -ai -ulte %*-)eti&ii.
CALENDARUL DISCIPLINELOR OPIONALE
*anuarie:
7 alegerea disciplinei opionale 1pentru anul colar urmtor2G
7 Antocmirea proiectului disciplinei opionale 1programaD durataD coninuturi2 care va fi
prezentat spre aprobare consiliului de administraie al unitii colare.
0ebruarie:
7 popularizarea listei ofertelor de opional prin afiarea i comunicarea ei elevilor
i prinilor.
5artie:
F informarea i consultarea elevilor i prinilorG
7 oferta colii va fi fcut public.
Aprilie:
7 prezentarea de ctre elevi a fiei de opiuni pentru anul colar viitorD moment din care
disciplina opional devine obligatorie.
7 elevii din clasa a *J7a vor prezenta opiunile An prima sptmEn dup afiarea
rezultatelor finale ale admiterii.
*unie:
F avizarea de consiliile de administraie i aprobarea de ctre *./.O. a
programelor pentru disciplinele opionale.
442
20. LO@ITURA DE ATAC PE DIRECIA ELANULUI"@OLEI# A NSU!IREA UNUI PROCEDEU
TEHNIC DE ATAC
A LO@ITURA DE ATAC PE DIRECIA ELANULUI Ae7te utilizat( %el -ai 're%.e,tF -ai
ale7 la ,i.elul $e ;az( al i,7truiriiF a.>,$ %a e'e%t tri-iterea -i,<ii $u)( l*.ire )e $ire%&ia
ela,ului. M*-e,tele %*-)*,e,te ale l*.iturii $e ata% 7u,t= ela,ulF ;ataiaF 7aritura "z;*rul#F
lu%rul ;ra&el*rF l*.irea -i,<iiF aterizarea 7i a%tiu,ea $e $u)a aterizare "$e)la7area )e,tru
'azele ur-(t*are#. I, )r*%e7ul $e i,7truire 7e '*l*7e7te -et*$a )artiala 7i %ea <l*;ala.
1.F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,e %ate 0B I, 'ata u,*r li,ii tra7ate 7e e5e%uta 7arituri %u
$u%erea ;ratel*r 7u7F a.a,$ <riCa %a la aterizare 7a ,u 7e %al%e li,iile "7arituri %at -ai i,alte
7i a)r*)iate $e .erti%al#. D*zare 253A10 e5e%utiiF )auza +07e%.
2. F*r-atii $e lu%ru= I, t*ata 7alaF %u 'ata la )ereteF 'ie%are %u * -i,<eB i7i aru,%a
-i,<ea i, )ereteF i,altF ela,F 7aritura 7i )ri,$erea -i,<ii %u ;ratele i,ti,7e 7u7F )e,tru
*;i6,uirea l*.irii ei la )u,%tul -a5i- al 7(riturii 6i -e,&i,era -*-e,tului $e )lutireB
D*zare= +53A10 e5e%utiiF )auza 2-i,ute.
+. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,e %ate 0F e5e%utia ela,ului 7ta,< P$re)t "$re)ta%i#F ;ataie
7arituraF )e $i7ta,t $e 10-. D*zare= 2A+510 e5e%utiiF )auza 1-i,ut.
/. F*r-atii $e lu%ru= I, t*ata 7alaF %u 'ata la )ereteF 'ie%are %u * -i,<eB l*.itura $e
ata% $*ar $i, ;rateF 'ara ela,F $i, -i,<e ti,uta %u ;ratul ,ei,$e-a,ati% *;li% 7u7. D*zare 2A
+53A10 e5e%utii $e 'ie%areF )auza 1-i,ut.
0. F*r-atii $e lu%ru=7iruri $e +A/ ele.iF la 'ie%are 7%ara 'i5aF )e %are e7te 'i5ata *
-i,<eF la %%a 2- $e 7*lB e5e%uta alter,ati. $e la 2 - $e 7%araF ela,F ;ataieF 7aritura 7i
l*.irea -i,<iiB D*zare= 2A+510e5e%utiiF )auza 1-i,ut. A%%e,t )e %**r$*,area ela,ului $e
;ra&e %u %el $e )i%i*are.
1. F*r-atii $e lu%ru= ele.ii )e $*ua 7iruri i, z*,a / a 'ie%arei Cu-atati $e tere,B ata% la
'ileu la * -i,<e 7u7ti,uta $e %*le<F $ea7u)ra 'ileului "a7ezat )e u, 7%au, i, tere,ul a$.er7#.
La i,%e)ut %u 'ileul la 2F10-F 2F10-F 2F2/-B D*zare=253A10 e5e%utii %u 7%8i-;area z*,ei $e
ata%F re7)e%ti. $i, z*,a2.
2.L*.itura $e ata% $i, z*,a / 7i z*,a 2F $i, -i,<e ri$i%ata $e u, Cu%at*r $i, z*,a +B
251-i,F )auza 1-i,B
21. ELOCAGUL"@OLEI# A NSU!IREA UNUI PROCEDEU TEHNIC DE APARARE
1.F*r-atie $e lu%ru= i, li,ie %ate0B S(rituri la ;l*%aC '(r( -i,<eF la 'ileuF $e )e l*% 6i
a)*i %u $e)la7are %u )a7 a$(u<atF 7)re 7t>,<a 6i 7)re $rea)taF )aralel %u 'ileulF lu%ru
'r*,talB 253A 10 e5e%u&iiF )auz( l-i,.
2. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te $*i. Ele.ii 7e $e)la7eaz( ?, Curul tere,ului
"aler<are u6*ar(#F la 7e-,al 7*,*r 7e <ru)eaz( %>te $*i 6i e5e%ut( 7(ritur( %a )e,tru ;l*%aCF
%u ;(taia )al-el*r 7u7B 2 5 l-i,F )auz( -er7 +07e%.
+. F*r-a&ia $e lu%ru= %>te $*i Cu%(t*ri la 'ileuF )e $*u( z*,e a)r*)iateF 7ar la;l*%aCF 7e
retra<F *;li% la li,ia $e +-F %u 7)atele 6i 7%8i-;( l*%urile relu>,$ 7(riturile la ;l*%aCF $ar )e
z*,a %ealalt(B 2 5 3A10 e5e%u&iiF )auz( +07e%.
/. F*r-a&ia $e lu%ru= )e )ere%8iF %u * -i,<eF $e * )arte 6i $e alta a 'ileuluiB ;l*%aC
e'e%tuat la -i,<e aru,%at( $e %*le< 6i i,.er7area r*luril*rB 2A+ 5 3A 10 e5e%u&iiF )auz( 1-i,.
0. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te u,ulB Pe $*u( 7%(ri 'i5eF 7e a6eaz( %>te * -i,<e
?, <*lul $i, 7%ar(F la 2- $e 7*lF u,$e )e r>,$F 'ie%are ele. e5e%ut( $e 1A3 *ri ;l*%aC %u
$e)la7are 7t>,<a A $rea)ta la 'ie%are 7%ar(B $*u( 7eriiF )auz( )a7i.( 1 -i,.
1. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te u,ul El*%aC la -i,<e &i,ut( $e )arte,er
$ea7u)ra 'ileuluiF %u $e)la7are 7)re $rea)ta $i, z*,a / "6i i,.er7 7)re 7t>,<a $i, z*,a 2#B
25251 -i,F )auza l-i, %u 7%8i-;area r*luril*r ?, tere,ul A 6i E.
2. Pa7( la ri$i%(t*rF ri$i%areF ata% $iriCatF ;l*%aC ?, 2 )e z*,a 2 a tere,ului A 6i ;l*%aC
i,$i.i$ual ?, z*,a 2 a tere,ului EB %el %are a ata%at r(->,e la ;l*%aC "7au r*teaz( 7)re
$rea)ta# 6i tre%e la %*a$a 6irului *)u7F 2A+5+-i,F )auz( 2-i,.
22.SRITURA N LUN9IME CU ELAN CU 1 I PASI A IN@ATARE
Su%%e7iu,ea )re$arii 7ariturii i, lu,<i-e %u 1 1Q2 1.
1F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te treiF ;(taie 6i $e7)ri,$ere re)etateF )re%e$ate $e
treiF a)*i $e %i,%i )a6i $e aler<areF %u aterizare )e )i%i*rul $e a.>,tareF /A15B )auz( )a7i.(
/07e%B 7e .a lu%ra )e l(&i-ea <r*)iiB
2. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, li,ie )e trei r>,$uriF tre%ere %u )a7 7(rit )e7te li,ii tra7ate )e
7*l 7au )e7te $i'erite *;7ta%*le C*a7e " 10A12 li,iiB ;e&e#F +A/5B )auz( )a7i.( /07e%.B
+. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, li,ie )e $*u( r>,$uriF $i, aler<are la i,ter.al $e treiA%i,%i )a6i
e5e%ut( )a7 7(ltat %u $e7)ri,$ere ?,alt(F +510A 10-B )auz( )a7i.( +07e%.
/. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te u,ulF %u ela, $e 0A2 )a6iF 4A11F 1+A10F 7(rituri
)e7te $i'erite *;7ta%*le %u ?,(l&i-ea $e /0A10%- 6i aterizare )e a-;ele )i%i*are ?, <r*a)a
$e ,i7i) "7au )e 7altele#F /A05B )auz( )a7i.( +07e%.
0. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te u,ulF %u ela, $e 2A4 )a6iF $e7)ri,$ere %u
aterizare ?, <r*a)a $e ,i7i) ?, <8e-uitF +A/5B )auz( )a7i.( +07e%B
429
1.F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te u,ulF %u ela, $e 0A2F 4A11F 1+A10 )a6i $e aler<areF
7(ritur( %u ;(taie li;er(F z;*r 6i aterizare ?, )*zi&ia O'a,$atR. Se i,7i7t(F )e l>,<( Oa.>,tareR
6i Oi-)ul7ieRF )e )*zitia a.a,7ata a ;azi,uluiF %*,ta%tul %u ,i7i)ul 'ii,$ luat i, )ri-ul ra,$
)e )i%i*rul )e,$ula,tF a)*i a)r*a)e i, a%ela7i ti-) )e )i%i*rul $e ;ataie. +A/5B )auz( )a7i.(
+07e%A/07e% B
2.F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te u,ul OCi,e t*talizeaz( %ele -ai -ulte )u,%teR= 7e
e'e%tueaz( 7(rituri %u ela, %*-)let 6i aterizare ?,trA* z*,( %>t -ai ?,$e)(rtat(. I, <r*a)a $e
,i7i) 7e tra7eaz( li,ii $i, +0 ?, +0%-F %are $eli-iteaz( a,u-ite z*,e= )ri-a z*,( are u,
)u,%tF a $*ua $*u( )u,%te et%. C>6ti<( %i,e a a%u-ulat %ele -ai -ulte )u,%teF +A/5B )auz(
)a7i.( +07e%B
3.F*r-a&ia $e lu%ru= ?, %*l*a,( %>te u,ulF 7(rituri ?, lu,<i-e %u ela, %*-)let $e 1+A10 )a6i
%u a%%e,t )e rit-ul ulti-il*r )a6i 6i ;(taie )e )ra<F a)*i %u a%%e,t )e a%%elerarea u,i'*r-(
a aler<(rii )e lu,<i-ea ela,ului +A/5B )auz( )a7i.( +07e%.
*ndicatii metodice: se insista supra ridicarii coapsei piciorului oscilantD iar la aterizare asupra fleCarii
picioarelor pentru a amortize socul.
*n perioada de invatare trebuie sa urmarim formarea deprinderii de a sari cu usurintaG dezvoltarea
capacitatii de mentinere a ec>ilibrului in faza de zbor si a capacitatii de orientare in spatiuG
obisnuinta de a sari de la diferite semenD peste diferite obstacole si in diverse directii.
SUCCESIUNEA N@RII
a# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ela,ului=
1. mers cu picioarele AntinseG dup desprindereD talpa se ridic uorD piciorul este dus Anainte
cu vErful ridicatD talpa este aezat elastic i plat pe sol AncepEnd cu baza degetelorG 2
min.G 3 linii C 1! eleviG 2!mG
2. alergare cu Noc de glezne i trecere An alergare acceleratG 3CG distana 2!mG = linii C ;
eleviG 1 fiecare linie alearg distana i se Antorc pe margine la pas2G
3. alergare cu Noc de glezn i trecere An alergare acceletatG :CG distanAa 1;mG = linii C ;
eleviG
:. alergare accelerat pe distanele de 2! F 3!mG apoi pe :! F ;!mG 3CG ; linii C = eleviG
;. alergare accelerat pe 2! F 3!mD atingEnd spre sfEritul distanei viteza maCimG 2CD ; linii
C = eleviG
=. poziie de plecare An elancu picioarele pe acceai linieD palmele spriNinite pe genunc>i sau
coborEte liber NosD genunc>ii uor AndoiiG pas cu piciorul de btaie i accelerare pe 1; F
2!mD 3CG ; linii C = eleviG
7. plecri An elan cu marcarea celui de7al patrulea pasG 1; F 2!mG 3CG ; linii C = eleviG
?. concurs cu punerea piciorului de btaie Antr7o zon marcatD fr dereglarea pailorG :CG
1! F 1;mG ; linii C = eleviG
@. srituri cu marcarea ultimilor pai ai elanuluiG :CG 1! F 1;m distan elanG An coloan cEte
unulG
1!. alergare uoarD cu aezarea piciorului de atac Antr7ozon de :! F 7! cm.D marcat
ladistan de ; F =m de pragG dup care urmeaz alergare rapid 1 piciorul de btaieD apoi
cel de atac i desprindere2.
;# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ;(t(ii=
1. eCecutarea desprinderii din mersD la fiecare al treilea pasG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
2. acelai eCerciiu efectuat din alergare uoarG =!mG 1; grupe C 2 eleviG :CG
3. din mersD api din alergareD srituri cu avEntarea piciorului de atac la scara fiCD piciorul de
btaie atErn liber An NosG 2 min.G ; linii C = eleviG
:. elan de 3 F ; pai: desprindere An Q pasul trengaruluiL cu atingerea unui obiect
suspendatG 2 min.Gcoloan cEte doiG
;. cu elan de 3 F ; paiG apoi de 7 F @ pai desprinderi An pas sltatD cu efectuarea btii la
marginea gropiiG 2 min.G coloan cEte 2G
=. elan de 3 F ; paiD apoi de 7 F @ pai desprinderi An pas srit i aterizare pe piciorul de
atacG 2 min.G coloan cEte 2G
7. accelerare pe distana de 1! F 1; mD cu simularea desprinderii An finalul alergriiG 2 min.G
coloan cEte :G
?. sritur pe lada de gimnastic 1 cu mai puine cutii2G saltele suprapuseD cu elan de : F = F
? paiD cu aterizare pe piciorul de btaieG desprinderea se eCecut pe un prag fiCat la
aproCimativ 1 F 3m de aparat 1 An funcie de gradul de pregtire al elevilorG 3 min.G coloan
cEte 1G
@. acelai eCerciiu ft pragG 3 min.G coloan cEte 1G
1!. srituri pe saltele suprapuseD folosind un elan de : F =7 ? pai cu aterizare pe ambele
picioareG : min.G coloan cEte 1G
%# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area z;*rului=
1. din atErnat 1 la leciile desfurate An sal F la barD ineleD paraleleD iar la cele desfsurate
An aer liberD de crengile copacilor sau ceva similar2D se vor eCecuta pai de alergareG 2
min.G 2D 3D sau : An funcie de condiiiG
424
2. eCecutarea ampla a micrilor de alergare An aer cu spriNin pe umerii a doi parteneriG 3
min.G coloan cEte 3G
3. acelai eCerciiuD cu aNutorul a doi colegi care alearg cu eCecutantulD spriNinindu Fl de
coateG 2 min.G coloan cEte 3G
:. elan de : F = paiD bztaie pe lada de gimnastic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de
desprindereG indicaii: piciorul de atac este puternic avEntat Anainte F susD cel de
desprindere rmEne Antins AnapoiD trunc>iul dreptG dup ce piciorul de atac coboarD cel
de btaie este dus Anainte1 Andoit din genunc>i2D continuEnd alergarea i aterizare la
groapa de nisipG :CG coloan cEte 1G
;. acelai eCerciiu fr ladG :CG coloan cEte 1G
=. srituri de pa un obstacol mai AnaltD cu elan de = paiG se urmrete prelungirea fazei de
zborG indicaii: piciorul de btaie s fie rapid aezatD trunc>iul dreptD iar piciorul de
desprindere n timpul zborului s rmEn Anapoia trunc>iului 1 ducerea piciorului de
btaie prea repede An fa nu permite o eCtensie suficient An aer 2G =CD coloan cEte 1G
7. srituri de pe un obstacolD cu desprindereD eCecutarea a doi pai An aer i aterizare cu
continuarea alergriiG se urmrete obinuirea cu continuarea alergrii An timpul zboruluiG
indicaii: de regul Anceptorii eCecut pai An aer mai mult la nivelul gambelorG pentru a7i
Anva micarea corect 1din old 2D Ai obligm s continue alergareaG =CD coloan cEte 1G
?. elan = F ? pai i srituri cu efectuarea btii pe un postament mai Analt i a pailor An
aerG se urmrete uurarea eCecuiei micrilor An ansamblul lorG indicaii: dup
desprindere 1 care trebuie s fie Q eCplozivL2D se accentueaz micarea
pasuluiD An special al doileaD deoarece acesta pregtete aterizareaG =CG coloan cEte 1G
@. pentru Anvarea zborului se mai poate folosi trambulina elasticG aceasta aproape c
dubleaz durata fazei de zborD ceea ce permite sritorului s eCecute pai de QalergareL
An aerG de asemeneaD ea aNut la obinuirea cu meninerea ec>ilibruluiG trambulina
nutrebuie folosit prea desD deoarece duneaz desprinderiiG
$# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ateriz(rii=
7 An general aceste eCerciii vor urmrii s7l obige pe sritor s F i ridice cEt mai mult
picioarele An momentul aterizriiG
1. saritui An lungime peste o band elastic 1 sfoarD band elasticD baston de gimnastic 2D
aezate la o Anlime de aproCimatv 2! cmD An zona de aterizareGsritorul este obligar s
F i ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda elasicG indicaii: s evite
cderea pe spateD prin Ampingerea rapid a oldurilor i a trunc>iului AnainteG :CG coloan
cEte 2G
2. desprinderi cu piciorul de atacD aterizare pe o grmad de nisipG :CGcoloan cEte 2G
srituri An lungime de pe locD peste un anumit semnG se recomand ca aceste eCerciii s se
desfoare i sub form de concursD pentru ai stimula pe elviG ?CG coloan cEte 2G
23.EDERCIIIF PENTRU NSU!IREA ALER9RII DE REZISTENF
Pa7ul aler<(t*r la,7at $e 7e-i'*,$A'*,$
1. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, li,ie %>te 1A3 ele.iF $e )e l*% 6i $i, -er7 A e5er%i&ii $e
re7)ira&ie A 2 ti-)i i,7)ira&ie A 2 ti-)i e5)ira&ie A2 ti-)i i,7)ira&ie A + ti-)i e5)ira&ie A + ti-)i
i,7)ira&ie A + ti-)i e5)ira&ie. E5e%u&ia 7e 'a%e la 7e-,al 7*,*rF 25+ -i,F )auz( )a7i.( +07e%.
2. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, li,ie %>te 1A3 ele.iF la 7e-,al 7*,*rF $e )e l*%F $i, -er7 6i $i,
aler<are %*,tr*lul -i6%(rii ;ra&el*r "e%*,*-i%( 6i %*re%t( #B +51-i,A1-i, +07e%F )auz(
)a7i.( +07e%.
+. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, li,ie %>te 1A3 ele.iF -er7 *;i7,uitF -er7 %u )a7ul i,ti,7 7i
tre%ere i, aler<are u7*araF 2A+5F )auz( )a7i.( +07e%A1-i,.Se e'e%tueaza 7u; '*r-a $e
alter,ari %u tre%ere $e la -er7ul *;i7,uit la %el %u )a7ul i,ti,7 -ari,$ 're%.e,ta )a,a la
li-ita 7u)erta;ilitatii 7i $re)t %*,7e%i,ta tre%erea i, aler<are %u a%ela7i te-)*F a)*i
re.e,ire la -er7. Se .a atra<e ate,tia a7u)ra )*zitiei .erti%ale a tru,%8iului 7i a -i7%arii
;ratel*r i,$*ite $i, %*t 7i 7i-etri% i, ra)*rt %u u-arul.
/. F*r-a&ia $e lu%ru= ?, 6ir %>te 1A3 ele.iF aler<are %u 7%8i-;area re)etat( a
te-)*ului )e tere, ?-)(r&it ?, + z*,e a %>te /0- 'ie%areF %u )le%are la 7e-,al .izual A ?,
)ri-a z*,( aler<are u6*ar(F ?, a $*ua z*,( aler<are ?, te-)* 7u7&i,utF ?, a treia z*,( -er7
%u e5er%i&ii $e re7)ira&ieF 2A+5F )auz( a%ti.( lAlF+0-i,B
0. F*r-a&ie $e lu%ru= ?, li,ie %>te 1A3 ele.iF aler<are %u -e,&i,erea te-)*ului )e
$i7ta,&e %e %re7% )r*<re7i. A 00- ?, 137e%F 100- ?, +17e%F 100- ?, 0/7e%F 200- ?, 227e%F 2A
+5F )auz( a%ti.( 1 A2-i,F )le%are la 7e-,al 7*,*r B
1. F*r-a&ie $e lu%ru= ?, li,ie %>te 1A3 ele.iF aler<are )e li,ia -ar%at( a %ul*arului "7e
.a atra<e ate,tia a7u)ra a6ezarii t(l)il*r A)aralel %u a5a aler<(rii#F te-)* 2Q/F +A/500-.
)auz( 1-i, "re.e,ire ?, -er7 la li,ia $e )le%are #F )le%are la 7e-,al 7*,*rB B
2. F*r-a&ia $e lu%ru= <ru)e $e 1A3 ele.i O98i%e6te ti-)ul realizatRA aler<are ?, te-)*
-*$erat )e $i7ta,&a $e 100A200-. La 7'>r6itul 'ie%(rei )*r&iu,i ele.ii tre;uie 7( a)re%ieze
ti-)ul realizat. Se )*ate i,$i%a ti-)ul ?, %are ele.ii au )ar%ur7 * trei-e 7au Cu-(tate $i,
$i7ta,&a t*tal(. Ple%area 7e 'a%e la 7e-,al 7*,*rF +A/5F )auz( 1A1F+0-i, "re.e,ire ?, -er7 la
li,ia $e )le%are#B
422
3. F*r-a&ia $e lu%ru= <ru)e $e 1A3 ele.iF aler<are ?, te-)* -*$erat )e $i7ta,&a $e
100- te-)* 2Q/ A )le%are la 7e-,al 7*,*rF /A05F )auz( "-er7# 1-i,. Se .a )u,e a%%e,tulF t*t
ti-)ulF a7u)ra ,e%e7itatii realizarii u,ei aler<ari e%*,*-i%*a7e= %**r$*,area
i,ter7e<-e,taraF i,%ru%i7ata a ;ratel*r %u )i%i*areleB%*,ta%tul %u 7*lul )e )i,<ea 7au )e
t*ata tal)a %u $erularea %*-)leta a la;ei )i%i*ruluiF a7ezarea la;ei )i%i*arului 'a%a,$uA7e
)e a5a aler<ariiB )e,$ularea <a-;ei la 7)ateF li;era ,e7ta,Ce,ita.
I,.atarea 7tartului i,alt ,u ri$i%a ,i%i * $i'i%ultate i, i,7u7irea lui $e %atre ele.iF
)re*%u)area $*-i,a,ta 'ii,$ a%eea $e a a7*%ia a%e7t a%t -*tri% %u %*-e,zile )e %are le $a
7tarterul la )le%are.
24.SRITURA CU SPRIGIN DEPRTAT LA CAPRA DE 9IMNASTIC A IN@ATARE
D0A4;60;02 <0KC64>, $u)( ;(taieF ;ra&ele 7e ?,ti,$ 7)re %a)r(F %*r)ul 7e ?,%li,(
?,ai,te a)r*5i-ati. la /0 <ra$e 'a&( $e 7*lB ?, -*-e,tul a6ez(rii ->i,il*r )e %a)r(
)i%i*arele 7e $e)(rteaz(F ;azi,ul 7e ri$i%( u6*r ?,a)*iF realiz>,$zA7e * ?,$*ire $i,
arti%ula&iile %*5*A'e-urale. Ur-eaz( ?-)i,<erea e,er<i%( 6i 7%urt( %u ->i,ileF ur-at( $e
ri$i%area u-eril*r 6i )re7area ;azi,ului ?,ai,te. Du)( ?-)i,<ereF ;ratele 7e $u% lateral 7u7
6i %*)ul 7e e5ti,$eF iar )i%i*arele 7e a)r*)ie ?,ai,te $e aterizare.
AQ3<:;31, )r*'e7*rul 7t( ?, 'a&a %a)rei )e 7altea 6i a)u%( 7(rit*rul $e ;ra&eF a)r*a)e
$e u-eri 6iAl tra<e )e7te a)arat.
1. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulB %u 7)riCi,ul -ai,il*r )e %a)raF ;atai 7u%%e7i.e
)e tra-;uli,a %u $e)artarea )i%i*arel*r. 3A105
2. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulB%u 7)riCi,ul -ai,il*r )e %a)raF ;ataie )e
tra-;uli,a 7i tre%ere i, 7eza,$ )e %a)ra. C*;*rare %u i-)i,<ere i, ;rateB 2A+53
+. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulB7aritura i, 7)riCi, $e)artat )e7te u, )arte,er
%are 7ta %u tru,%8iul i,$*it i,ai,te "%a)ra .ie#B/5F )auza +07e%.
/. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulB7aritura i, 7)riCi, $e)artat )e7te %a)ra i,
lati-eF %u i,alti-e -i%a +A/5F )auza +07e%.
0. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulB7aritura )e7te %a)ra i, lu,<i-e %u i,alti-e
-e$ieB +5B )auza +07e%.
1. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulB7aritura i, 7)riCi, $e)artat )e7te %a)ra %u
;ataie )e tra-;uli,aB +A/5B )auza +07e%.
2. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulBela, $e /A0 )a7i $e aler<areF ;ataie )e
tra-;uli,a 7i 7aritura i, 7)riCi, $e)artat )e7te %a)raB +A/5F )auza +07e%.
3. F*r-atii $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ulB ela, $e 2A4 )a7i $e aler<areF ;ataie )e tra-;uli,a
"$i7ta,ta -arita 'ata $e %a)ra# 7aritura i, 7)riCi, $e)artat )e7te %a)ra "i,alti-e -arita#.
ACut*rul A )r*'e7*rul 7ta i, 'ata %a)rei Fa a)aratuluiF )e 7altea 7i a)u%a 7(rit*rulF a)r*a)e $e
u-eri 7iA1 tra<e )e7te %a)ra .
+0.EDERCIIIF PENTRU N@AREA ARUNCRII MIN9II DE OIN.
Ca 7u%%e7iu,e a i,.atarii aru,%arii -i,<ii $e *i,a 7e i,%e)e )ri, i,.atarea te8,i%ii
aru,%arii 'ara ela, 7i a)*i 7e )re$a te8,i%a aru,%arii %u ela,.
1. Pe )ere%8iB )ri,$erea 7i aru,%area -i,<il*r -i%i "i, .e$erea $*;a,$irii i,$e-a,arii
ele.il*r i, -a,uirea -i,<il*r#F 10A125F )auza )a7i.a +07e%.
2.F*r-atia $e lu%ru= I, li,ie )e $*ua ra,$uriB i,.atarea -i7%arii $e az.arlire 'ara 7i %u
*;ie%te u7*are ")ietri%eleF ;ul<ari $e za)a$a#B 10A125F )auza )a7i.a +07e%.
+. F*r-atia $e lu%ru= i, li,ie )e $*ua ra,$uriB aru,%area -i,<ii $e *i,a $i, 7ta,$F $i,
7eza,$F $i, 7ta,$ )e <e,u,%8i "$i, )artea ;ratului aru,%at*r# 7i %u %elalalt i,$*it i, 'ataF 3A
10 )auza )a7i.a +07e%. Ate,tia tre;uie i,$re)tata a7u)ra eli;erarii -i,<ii %are tre;uie
'a%uta )e $ea7u)ra u-arului.
/. F*r-atia $e lu%ru= i, li,ie )e $*ua ra,$uriB aru,%area -i,<ii $e *i,a $i, )*zitia
7ta,$ %u 'ata 7)re $ire%tia $e aru,%areB 1A35F )auza )a7i.a +07e%. Se .a e5e%uta e5%lu7i.
)ri, a%tiu,ea ;ratului aru,%at*r.
0. F*r-atia $e lu%ru= i, li,ie )e $*ua ra,$uriB aru,%area -i,<ii $e *i,a $i, 7ta,$ %u
)i%i*rul *)u7 ;ratului $e aru,%are i, 'ataB Se .a e'e%tua 'ara a,<aCarea )i%i*arel*r %are
ra-a, i,ti,7eF tru,%8iul ra7u%i,$uA7e 7)re $ire%tia $e aru,%areF iar -i,<ea .a 'i eli;erata )e
$ea7u)ra u-aruluiB 7i %u a,<aCarea )i%i*arel*r i, aru,%are 7i a,u-e %u <reutatea %*r)ului
)e )i%i*rul 7ta,<F Cu-atate i,t*r7F $ea7u)ra u-arului= )a7 i,a)*i %u )i%i*rul %are 7e i,$*aie
*$ata %u ar%uirea tru,%8iului 7i i,ti,$erea ;ratului i,a)*iB 0A15 )auza )a7i.a +07e%.
1. F*r-atia $e lu%ru= i, li,ie )e $*ua ra,$uriB $i, -er7F $u%erea ;ratului %u -i,<ea
i,a)*iF aru,%are $i, )*zitia %u )i%i*rul *)u7 ;ratului aru,%at*r i, 'ata 7i %*,ti,uarea
-er7uluiB /A15 )auza )a7i.a +07e%.
2. F*r-atia $e lu%ru= i, li,ie )e $*ua ra,$uriB Aru,%area -i,<ii $e *i,a %u ela, $e +
)a7i "e5e%utati %u 7i 'ara li,ii tra7ate )e 7*l#. E5er%itiul 7e e'e%tueaza )le%a,$ $i, 7ta,$ %u
'ata )e $ire%tia $e aru,%areF <reutatea %*r)ului -ai -ult )e )i%i*rul $re)t. Pri-ul )a7 %u
7ta,<ulF u-erii 7e i,t*r% 7)re $rea)taF iar ;ratul 7e $u%e i,a)*iF i,ti,za,$uA7e la 7)ate. Al
$*ilea )a7 7e e5e%utaa7t'el= )a7 %u $re)tul )e7te 7ta,<ul "i,%ru%i7at#F iar al treilea )a7= )a7
%u 7ta,<ul 7i aru,%are. E5er%itiul 7e 'a%e la i,%e)ut $i, -er7F a)*i $i, aler<are u7*ara %u *
rit-are %are 7a 7u<ereze u, )ri- )a7 -ai le,tF a)*i a%%elerare %u tri-iterea 7)re i,ai,te a
423
)i%i*rului $re)t a)r*a)e 7i-ulta, %u a7ezarea )i%i*rului 7ta,< )e,tru O;l*%aCK. De%i 7e .*r
e5e%uta )a7ii= 7ta,<ul^F $re)tF 7ta,< 7i aru,%areB /A05F )auza +07e%.
3. F*r-atia $e lu%ru= i, li,ie )e $*ua ra,$uriB Aru,%area -i,<ii $e *i,a %u ela, $e / )a7i
"$re)tul^7ta,<ul^ $re)tF 7ta,< 7i aru,%are#. /A05F )auza +07e%. Aru,%ari la $i7ta,ta 7u;
'*r-a $e %*,%ur7.
+1.EDERCIII PENTRU DEZ@OLTAREA CAPACITII COORDINATI@E "NDEM:NRII#
1.C*le%ti.ul ?-)(r&it ?, 6a7e A *)t e%8i)e + A / ele.iF 'ie%are 6ir are a6ezat( ?, $re)tul
lui la 10- $i7ta,&( * -i,<e -e$i%i,al(F iar )ri-ul $i, 'ie%are 6ir %u $*u( -i,<i $e %au%iu%
?, ->i,i= la 7e-,al )ri-ii e5e%ut( $e)la7are %u ri$i%area alter,ati.( a u,ui <e,u,%8i 6i
ati,<erea -i,<il*r 7u; <e,u,%8i )>,( la -i,<ea -e$i%i,al( u,$e a6eaz( )e 7*l %ele $*u(
-i,<i $e %au%iu% %u a-;ele ->i,iF )re$au 6ta'etaF ur-(t*rul e5e%ut( e5er%i&iul i,.er7 $e
'ie%are $at(F 2 A + 5F )auz( +07e%.
2.C*le%ti.ul ?-)(r&it ?, )atru 6iruri $e 6a7e A *)t ele.iF 7t>,$ $e)(rtatF )ri-ul $i,
'ie%are 6ir are * -i,<e $e ;a7%8et= la 7e-,alul )r*'e7*rului )ri-ul $i, 'ie%are 6ir $( -i,<ea
%elui $i, 7)ate )e $ea7u)ra %a)ului ?,a)*iF ulti-ul %are * )ri-e6te )ar%ur<e Otu,elulR
)ri,tre )i%i*arele %*le<il*r r*7t*<*li,$ -i,<ea 6i *$at( aCu,7 )ri-ulF %*,ti,u( C*%ulF
%>6ti<>,$ %ei %are 6iAau re'(%ut e%8i)a i,i&ial(F 2 A + 5F )auz( 207e%.
+.C*le%ti.ul ?-)(r&it ?, 1 A 3 e%8i)e $e / A 0 ele.iF ?, 7)atele u,ei li,ii $e 7tartF )ri-ul
$e la 'ie%are 6ir %u * -i,<e $e ;a7%8etF la 2- ?, 'a&a 'ie%(rui 6ir * ;a,%a $e <i-,a7ti%(
a6ezat( l*,<itu$i,al= la 7e-,alul )r*'e7*rului )ri-ii )lea%( ?, aler<are %u $ri;li,< %u ->,a
$rea)t(F %*,ti,u( $ri;li,<ul )e ;a,%(F 7e ?,t*r% %u $ri;li,< %u ->,a 7t>,<( )e ;a,%( 6i
)re$au 6ta'eta ur-(t*ruluiF 2 A + 5F )auz( 207e%.
/. C*le%ti.ul ?-)(r&it ?, )atruA6a7e 6iruri $e treiA)atru ele.iF ?, 'a&a 'ie%(rui 6ir * ;a,%(
$e <i-,a7ti%( a6ezat( l*,<itu$i,al %u )artea ?,<u7t( 7u7= e5e%ut( -er7 )e ;a,%(F
?,t*ar%ere +10_ la Cu-(tatea ;(,%ii 6i %*,ti,uarea $e)la7(riiF + A 0 5.
0. C*le%ti.ul ?, %*l*a,( $e <i-,a7ti%( $i, a6ezat %u %>te * -i,<e 'ie%are 'i5at( ?,tre
<lez,eF e5e%ut( aru,%area -i,<ii %u )i%i*arele 6i )ri,$erea ei %u ->i,ileF 253A10 re)et(riF
)auz( 207e%.
1. C*le%ti.ul $e ele.i r(7)>,$it ?, t*at( 7alaF 'ie%are ele. %u * -i,<eF %u 7)atele la
)ereteF e5e%ut( $e la $i7ta,&a $e 2- $e )erete aru,%area -i,<ii )ri,tre )i%i*are ?, )ereteF
?,t*ar%ere 130_ 6i )ri,$erea ei ?,tre <e,u,%8iF 253A10 re)et(ri.
2. C*le%ti.ul ?, %*l*a,( %>te u,ul e5e%ut( aler<are %u C*% $e <lez,e 7i-ulta, %u
r*tarea ;ra&el*r ?,ai,teF la 7e-,alul 7*,*r e5e%ut( aler<are %u C*% $e <lez,e %u r*tarea
;ra&el*r ?,a)*iF )auz( -er7F 2 5 207e%.
3. C*le%ti.ul ?-)(r&it ?, 6a7e A *)t e%8i)e $e )atru A %i,%i ele.iF ?, 7)atele u,ei li,ii $e
7tartF )ri-ul $e la 'ie%are 6ir %u * -i,<e $e ;a7%8etF la 2- ?, 'a&a 'ie%(rui 6ir * ;a,%a $e
<i-,a7ti%( a6ezat( l*,<itu$i,al= la 7e-,alul )r*'e7*rului )ri-ii )lea%( ?, aler<are %u
$ri;li,< %u ->,a $rea)t(F %*,ti,u( $ri;li,<ul )e ;a,%(F 7e ?,t*r% %u $ri;li,< %u ->,a
7t>,<( )e ;a,%( 6i )re$au 6ta'eta ur-(t*ruluiF 2 A + 5F )auz( 207e%.
+2. EDERCIIIF PENTRU DEZ@OLTARE FIZIC ARMONIOASF EDECUTATE LA EANCA
DE 9IMNASTIC
E5er%itii )e,tru ;rate 7i %e,tura 7%a)ulara=
1.F*r-atii $e lu%ru= %ate + e5e%uta,ti la * ;a,%a $e <i-,a7ti%aB 7ta,$ )e <e,u,%8i la
+A/ lu,<i-i $e tal)a 'ata $e ;a,%aF %u tru,%8iul i,$*it la *riz*,talaF %u 7)riCi,ul )al-el*r )e
;a,%a P ar%uiri $e tru,%8iB 253F )auza +07e%.
2 F*r-atii $e lu%ru=%ate + e5e%uta,ti la * ;a,%a $e <i-,a7ti%aF 7)riCi, %ul%at la ,i.elul
%*a)7ei )e7te ;a,%a i, lati-e "7au %u 7)iCi, )e .ar'ul )i%i*arel*r )e ;a,%a# P i,$*irea 7i
i,ti,$erea ;ratel*r ")i%i*arele ra-a, i,ti,7e 'ara a ati,<e 7*lulB 253 )auza +07e%.
E5er%itii )e,tru -u7%ulatura 7)atelui=
+.F*r-atii $e lu%ru=%ate +A/ e5e%uta,ti la * ;a,%aF 7ta,$ la 2A+ lu,<i-i $e tal)a %u
.ar'ul u,ui )i%i*r 7)riCi,it lateral )e ;a,%aB i,$*irea laterala a tru,%8iului 7)re ;a,%a %u
$u%erea a-;el*r ;rate= )e 7*l$F la u-arF la %ea'aF )e %re7tetF i, 7u7B +53F a)*i 7e 7%8i-;a
)i%i*rul.
/.F*r-atii $e lu%ru=%ate + e5e%uta,ti la * ;a,%a $e <i-,a7ti%aB 7eza,$ )e ;a,%a i,
lati-e %u )i%i*arele $e)artateF 7)riCi,ite )e 7*lB i,$*irea tru,%8iului i,ai,teF %u $u%erea u,ui
;rat la .ar'ul )i%i*rului *)u7. Celalalt ;rat 7e retra<e i,a)*i %u * u7*ara ra7u%ire $e tru,%8iB
+53F )auza +07e%.
0. F*r-atii $e lu%ru=Pe )ere%8i %ate $*i e5e%uta,tiF %alare 7eza,$ 7)ate i, 7)ateF )e
;a,%a i, lu,<i-eF a)u%at $e %*ateB a)le%are i,ai,te %u ri$i%area )arte,erulUui )e 7)ateF
re.e,ireB +53F %u 7%8i-; alter,ati..
E5er%itii )e,tru -u7%ulatura a;$*-i,ala=
1.F*r-atii $e lu%ru=Pe )ere%8iF %ate 2 e5e%uta,ti la * ;a,%aF a7ezat )e ;a,%aF %u
<lez,ele 7u; ;a,%aF 'ata i, 'ataF i,ter%alati )e $*ua ;a,%i )araleleF %*;*rarea tru,%8iului
)a,a 7e ati,<e 7*lul %u %a)ul 7i re.e,ireB 253F )auza +07e%.
2. F*r-atii $e lu%ru=%ate + e5e%uta,ti la * ;a,%a $e <i-,a7ti%a. A7ezatF %u 'ata 7)re
;a,%aF .ar'urile )i%i*arel*r 7u; ;a,%a=%*;*rarea 7i ri$i%area tru,%8iului.
424
3. F*r-atii $e lu%ru=%ate +A/ e5e%uta,ti la * ;a,%a $e <i-,a7ti%a. A7ezat )e ;a,%a $e
<i-,a7ti%aF )i%i*arele i, e%8erF -ai,ile )ri,7e $e -u%8ia a)r*)iata= i,$*irea 7i i,ti,$erea
alter,ati.a a )i%i*arel*r.
E5er%itii )e,tru -u7%ulatura -e-;rel*r i,'eri*are=
4.F*r-atii $e lu%ru=C*l*a,a %ate $*i. Sta,$ %u 'ata la ;a,%a $e <i-,a7ti%aB 7arituri
%u $e7)ri,$ere $e )e a-;ele )i%i*are )e7te ;a,%a 7i a)*i i,a)*iB 153F tre%ere la %*a$a
%*l*a,ei
10. F*r-atii $e lu%ru=Pe <ru)e $e +A0 e5e%uta,ti la ;a,%a $e <i-,a7ti%aF 7ta,$ %u latura
7)re a%ea7taB i,$*irea ra7u%ita a tru,%8iului 7)re ;a,%a %u a)u%area ;a,%ii"-a,a $i, a'ara
a)u%a -u%8ia $e)artata )e7te ;a,%aF iar -a,a $i,7)re ;a,%a a)u%a -u%8ia a)r*)iata P
ri$i%area ;a,%ii $ea7u)ra %a)ului %u ;ratele i,ti,7e P i,$*irea )i%i*arel*r i, <8e-uit %u
$e)artarea <e,u,%8il*r P re.e,ire i, 7ta,$F +53F )auza +07e%.
++.EDERCITIIF PENTRU DEZ@OLTAREA FIZICA ARMONIOASAF EDECUTATE LA SCARA
FIDA.
1.F*r-atie $e lu%ru= Cate u,ul la 7%ara 'i5aB Me,&i,ut ?, at>r,atB 10A207e%
2. F*r-atie $e lu%ru= Cate u,ul la 7%ara 'i5a= Cul%at 'a%ial %u 'a&a la 7%ara 'i5(F ;ra&ele
?,ti,7eF $e )ri-a 6i)%( a)u%at= ur%are )e 7%ar( $i, trea)t( ?, trea)t( $*ar %u aCut*rul
;ra&el*rB 153F )auza /07e%B
+. F*r-atie $e lu%ru= F*r-atie $e lu%ru= At>r,at %u 'a&a la 7%ara 'i5(= %*;*r>re )e
7%ar( $i, trea)t( ?, trea)t( )>,( ?, 7t>,$ )e <e,u,%8i. 153F )auza /07e% E5er%itii )e,tru
-u7%ulatura a;$*-i,ala=B
/. F*r-atie $e lu%ru= Cate u,ul la 7%ara 'i5aB $i, at>r,at la 7%ara 'i5(F %u 7)atele 7)re
7%ar(= ri$i%area <e,u,%8il*r la )ie)t 6i %*;*r>reB 253F )auza +07e%
0. F*r-atie $e lu%ru= Cate u,ul la 7%ara 'i5aB At>r,at la 7%ara 'i5(F %u 7)atele 7)re
7%ar(= ri$i%area )i%i*arel*r ?,ti,7e ?, e%8er ?,ai,te 6i %*;*r>rea l*r le,t(B 153F )auza +07e%
E5er%itii )e,tru -u7%ulatura 7)atelui=
1. F*r-atie $e lu%ru= Pe )ere%8iF u, e5e%uta,t e7te atar,atF %u 'ata la 7%ara 'i5aF
a)u%at $e ulti-a 7i)%aB )arte,erul il a)u%a $e <lez,e 7i il i,$e)arteaza $e 7%araF tra<a,$
i,a)*iF $u)a u, a,u-it ,u-ar $e e5er%itii 7e 7%8i-;a l*%urileB 153 E5er%itii )e,tru
-u7%ulatura -e-;rel*r i,'eri*are=
2. F*r-atie $e lu%ru= Cate u,ul la 7%ara 'i5aB St>,$ lateral 'a&( $e 7%ara 'i5(F %u ->,a
7)riCi,it( la ,i.elul ;azi,ului )e 6i)%(= <e,u'le5iu,e )e )i%i*rul $i, i,teri*rF %el $i, e5teri*r
7e ?,ti,$e ?,ai,teB lu%ru alter,ati. )e a-;ele )i%i*areB 253B )auza /0 7e%.
3. F*r-atie $e lu%ru= Cate u,ul la 7%ara 'i5aB St>,$ %u 'a&a la 7%ara 'i5(F 7)riCi,it %u
a-;ele )i%i*are ?,$*ite la ,i.elul <e,u,%8il*rF ;ra&ele ?,ti,7e 7u7F %u a-;ele ->i,i $e 6i)%(
a)u%at= ?,ti,$erea 6i ?,$*irea <e,u,%8il*r )e 7%ar(B +53F )auza +0 7e%
+/.EDERCITIIF PENTRU IN@ATAREA STANDULUI PE CAP DIN 9HEMUIT.
1.F*r-atie $e lu%ru= %*l*a,a %ate u,ul=Cul%at 'a%ial )e la$a $e <i-,a7ti%a %u
)i%i*arele i, a'ara ei= %*;*rari 7i ri$i%ari ale )i%i*arel*r i, e5te,7ie -a5i-aB 3A105
2. F*r-atie $e lu%ru= %ate + la * 7altea= 7)riCi, <8e-uitB a7ezarea -ai,il*r 7i %a)ului
)e 7*l 7i re.e,ireB 3A105
+. F*r-atie $e lu%ru= %ate + la * 7altea= Pe <e,u,%8iF )e )al-e 7i )e %a) 7)riCi,tiF
-i7%ari %ir%ulare ale %a)ului i, a-;ele 7e,7uriF )a7tra,$ u, )u,%t $e %*,ta%t )er-a,e,t )e
7*lF 253
/. F*r-atie $e lu%ru= %ate 1 la * 7altea= S)riCi, <8e-uitF a7ezarea -ai,il*r 7i %a)ului
)e 7*l 7i )ri, u7*ara 7altareF $e7)ri,$erea )i%i*arel*r $e )e 7*lF %u -e,ti,erea e%8ili;rului
%u )i%i*arele i,$*ite "realizarea triu,<8iului#B re.e,ire "la i,%e)ut %u aCut*r#B+A/5 %u
-e,ti,ere 0A17e%F )auza +07e%
0. F*r-atie $e lu%ru= %ate 1 la 7%ara 'i5a= S)riCi, <8e-uit= %u 7)atele la 7%ara 'i5a 7au
)ereteF ur%area alter,ati.a a )i%i*arel*rF )a,a %e %*r)ul aCu,<e la .erti%ala 7i re.e,ireF +A/5B
-e,ti,ere 0A17e% B)auza +07e%
1. F*r-atie $e lu%ru= %ate 1 la 7%ara 'i5a S)riCi, <8e-uit= 7ta,$ )e %a) %u 7)riCi,irea
7)atelui 7au )i%i*arel*r la 7%ara 'i5a 7au )ereteB +A/5B -e,ti,ere 0A17e% B)auza +07e%
2. F*r-atie $e lu%ru= %ate 1 la * 7altea= Sta,$ )e %a) %u aCut*r 7i 'ara +A/5B -e,ti,ere
0A17e%B )auza +07e%F a)*i i,tr*$u%erea ele-e,tului i, %*-;i,atii 7i-)le.
ACut*rul 7e a%*r$a $i, lateral %u * -a,aF la ,i.elul ;azi,uluiF iar %ealalta la <lez,a. Se
aCuta la ri$i%area )i%i*arel*r 7i 'i5area )*zitiei %*r)ului la .erti%al.
23. METODICA N@RII PRINCIPALELOR ELEMENTE !I PROCEDEE TEHNICE DIN
9IMNASTIC
Eazele -et*$i%e ale ?,.a&(rii 7arituril*r %u 7)riC,
425
/aritura An Antregime se va Anvaa numai dup ce au fost Ansuite fazele separatD incepEnd cu
cele mai simple sarituri la aparate i Analime potrivita.
/uccesiunea Anvrii fazelor sriturii: aterizareD elanulD pasul srit i btaiaD primul zbor i
spriNinul mEinilor pe aparatD zborul al doilea.
M*$ele *)era&i*,ale )e,tru ?,.(&area aterizarii=
1. /tEndD Andoirea genunc>ilor cu ducerea braelor lateral 7 meninut i revenireG 1eG An linie pe
dou rnduri.
2 Acelai eCerciiu din sritura de pe ambele picioareD aterizare. 1eG An linie pe dou rEnduri.
3. /rituri An adEncime de pe banca de gimnastic. 1e G grupe de patru elevi .
:. /ritura An adncime din atrnat cu spatele la scara fiC. 1eG grupe de : F = eleviG
;. "e pe dou trei cutii de ladD sritur dreaptD aterizare cu picioarele g>emuiteG 1eG An
coloan cEte unu.
=. AlergareD btaie pe trambulin si aterizare pe salteaG 2eG An coloan cEte unuG
7. Acelai eCerciiu ridicnd treptat Analimea aparatuluiG 2eG coloana cte unuG
M*$ele *)era&i*,ale )e,tru ?,.(&area ela,ului=
Pe l*%=
1. 5icari de brae ca la alergareD eCecutate cEt mai degaNat. 1eG An linie pe dou rnduri.
2. /tEnd cu faa la scara fiCaD cu spiNinul mEinilor pe scar: alergare pe loc cu ridicarea
coapselorG 1eG grupe de : F = eleviG
3. Acelai eCerciiu fr spriNinul mEinilorG 1eG grupe de : F = eleviG
Di, aler<are=
1. Alergare cu ridicarea Analt a genunc>ilorG 1eG coloana cEte unuG
2. Alegarepe 1! 71; mD cu accelerare treptataG 1eG coloana cEte unuG
3. Alergare An pant sau pe scri An sensul urcuuluiG 1eG coloana cEte unuG
M*$ele *)era&i*,ale )e,tru ?,.(&area )a7ului 7(rit 6i a ;(t(ii=
1. /rituri simple de pe dou picioareG srituri de pe un picior pe dou picioareG 2eG An coloan
cEte treiG
2. /rituri drepte cu picioarele apropiateD cu accent pe Analarea corpuluiG 2e G An coloan cEte
treiG
3. Acelai eCerciiu pe trambulina semielasticD cu spriNinul minilor pe aparatG 2eG An coloan
cEte unuG
:. +rei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe
salteaG 2eG An coloan cEte unuG
;. Acelai eCerciiu cu mrirea elanului i corectarea greelilorG 2eG An coloan cEte unuG
=. /arituri in tempo pe ambele picioare cu deplasare inainteG 1eG in linie pe trei randuriG
7. /arituri peste un sir de banci sau mingii medicinale asezate la un metru una de altaG 2eG in
coloana cate doiG
?. Cu elan progresivD bataie pe trambulina si desprindere cu aterizare pe doua picioare 1 cu
trecere in rostogolire pe o stiva de salteleG 3eG in coloana cate unuG
M*$ele *)erati*,ale )e,tru i,.atarea )ri-ei 'aze $e z;*r 7i 7)riCi,ului
1. &ostogolire lunga pe salteaG 2eG : salteleG in coloana cate patruG
2. &ostogolire lunga peste sfoaraD cu bataie pe trambulina semielestica sau elesticaG 2eG in
coloana cate unuG
3. /tand cu fata la pereteD la distanta de un metruD cadere spre perete cu bratele ininte susD
impingere energica si rapida cu bratele intinseD cu palma si cu degeteleG 2eG grupe de cate ?
eleviG
:. /priNin culcat: impingere energica si bataia palmelorD revenire in spriNin culcat G 3!e lucruG 1;e
pauzaG :CG in linie pe doua randuriG
;. /artituri succesive pe trambulina cu impingerea mainilor pe capra si departarea picioarelorD
cu aterizare tot pe trambulinaG 3eG in coloana cate unuG
INDICATII METODICE 9ENERALE
5 profesorul va selectiona eCercitiile corespunzatoare invatarii si perfectionarii fazelor izolate
ale satiturilor cu spriNinG
5 An pregatirea generala se va pune accent pe dezvoltarea foreiD vitezeiD coordonariiD
curaNuluiD Ancrederii in fortele propriiG
5 pentru preEntampinarea refleCului de aparare 1 frica 2D mai ales la eleveD se vor lua o serie
de masuri: eCecutarea sriturilor pe aparate mai Noase la AnceputD sau peste aparate peste
care s7a aezat o salteaG srituri peste saltele suprapuseG
5 trambulina se va aeza Antodeauna pe direcia aparatului de sritG
5 nu se va modifica structura sriturii An timpul efecturii sriturilor pregtitoare i nu se va
insista prea mult la acesteaD pentru a nu se forma deprinderi greiteG
5 trambulina se va folosi numai dup Ansuirea sriturilor de baz i te>nica de baz a
sriturilor cu spriNinG
1. SRITURA N SPRIGIN DEPRTAT PESTE CAPR
D0A4;60;02 <0KC64>, dup btaieD braele se Antind spre caprD corpul se Anclin Anainte
aproCimativ la :; grade fa de solG An momentul aezrii mEinilor pe capr picioarele se
deprteazD bazinul se ridic uor AnapoiD realizEndz7se o Andoire din articulaiile coCo7
femurale. #rmeaz Ampingerea energic i scurt cu mEinileD urmat de ridicarea umerilor i
426
presarea bazinului Anainte. "up AmpingereD bratele se duc lateral sus i copul se eCtindeD iar
picioarele se apropie Anainte de aterizare.
AQ3<:;31, profesorul st An faa caprei pe saltea i apuc sritorul de braeD aproape de umeri
i7l trage peste aparat.
M0<:/642 BC=>5>;66,
1./tEndD Andoirea genunc>ilor cu ducerea braelor lateral 7 meninut i revenireG 1eG An linie
pe dou rnduri.
2. /rituri An adEncime de pe banca de gimnastic. 1e G grupe de patru elevi .
3. AlergareD btaie pe trambulin si aterizare pe salteaG 2eG An coloan cEte unuG
:. +rei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe
salteaG 2eG An coloan cEte unuG
;. Cu spriNinul mEinilor pe caprD bti succesive pe trambulin cu deprtarea picioarelorG
3 minuteG An coloan cEte unuG
=. /ritur deprtat peste un partener care st cu trunc>iul Andoit Anainte 1 capr vie2G
2 minuteG = grupe C ; eleviG
7."in aezat deprtat pe aparatD Ampingere An brae desprindere de pe aparat i aterizare
?. /ritur dreapt peste capra An lime sau An lungimeD cu Anlime redusG 2 minuteG = grupe C
; eleviG
@. Aceleai srituriD ridicEnd treptat Anlimea aparatuluiG 2 minuteG = grupe C ; eleviG
2. SRITUR CU ROSTO9OLIRE NAINTE PESTE LADA N LUN9IME.
D0A4;60;02 <0KC64>, btaia pe trambulin este urmat de balansul Anapoi i An sus al
picioarelor i ridicarea bazinului. 8n timpul primului zborD sritorul se Anal deasupra aparatuluiD cu
corpul uor Andoit din articulaiile coCo7femurale. 8n momentul cnd bazinul se apropie de verticala
umerilorD mEinile se spriNin pe miNlocul lzii. Capul se apleac Anainte cu brbia An pieptD spatele se
rotunNeta. Prin Andoirea braelor eCecutantul se rostogolete pe ladD meninEnd corpul Andoit.
Cnd aNunge cu bazinulpe marginea lziiD sritorul se desprinde i prin uoar Antindere a corpului
aterizeaz. 8n timpul sarituriiD picioarele pot fi Andoite sau Antinse.
AQ3<:;31, se d din lateralD cu o mEn la ceafD presEnd brbia An pieptD iar cu cealalt sub
coapseD pentru a7i uura rotaia.
M0<:/642 BC=>5>;66,
1. /ritura An adEncime din atErnat cu spatele la scara fiC. 1eG grupe de : F = eleviG
2."e pe douD trei cutii de ladD sritur dreaptD aterizare cu picioarele g>emuiteG 1eG An coloan
cEte unu.
3.AlergareD btaie pe trambulin si aterizare pe salteaG 2eG An coloan cEte unuG
:.&ostogolire lunga pe salteaG 2eG : salteleG in coloana cate patruG
;.&ostogolire lunga peste sfoaraD cu bataie pe trambulina semielestica sau elesticaG 2eG in coloana
cate unuG
=. /ritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele aezate una peste altaG 2 minuteG in coloan
cEte treiG
7. /ritur cu rostogolire peste lada mai NoasG 2 minuteG 2 lazi gimnasticG 2 coloane C 1; eleviG
?. /ritur cu rostogolire Anainte peste lada An lungimeG 2 minuteG 2 lazi gimnasticG 2 coloane C 1;
eleviG
9IMNASTIC ACROEATIC
%. E10?0C0 A<2<640 43 42;24<0; /0 ?2;0 ?:@616<2<0,
PODUL DE GOS " DIN CULCAT DORSAL #
"escriere te>nic: din culcat dorsal se Andoaie picioarele din genunc>i i se deprteaz usorD
spriNinindu F se pe solD cu toat talpaG An acelai timpD mEinile iau contact cu solulD An dreptul
capuluiD cu faa palmarD "in aceast poRiie se Antind braele i picioareleD bazinul se
proiecteaz An susD An aa fel AncEt proiecia umerilor s cad deasupra palmelor. Capul se
duce mult AnapoiD iar genunc>ii se Antind.
5etodica Anvrii: eCerciiile pregtitoare sunt grupate An dou categorii: prima categorie
vizeaz o pregtire mai general i o Ancalzire special a articulaiilor i grupelor musculare ce
intr An micareD iar a doua categorieD vizeaz eCecuia te>nic prevzut. (C:
1. eCtensii cu arcuiri la nivelul umrului cu aNutorul unui partenerG 1min.G 1; grupe C 2 eleviG
427
2. rulari pe piept din culcat facialD cu gleznele apucate cu mEinileD corpul An eCtensie mareG 1
min.G individualG
3. pe genunc>iD pe clcEie ezEndD eCtensia mare a trunc>iului atingEnd solul cu mEinileG1
min.G individualG
:. stEnd cu spatele la scara fiCD la distan de un pasD cu braele Andoite i mEinile apucate
de ipc la nivelul capuluiD cu i fr arcuiriG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviG
;. culcat dorsalG ridicre An pod cu aNutorG 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
=. culcat dorsal cu picioarele lipite de scara fiCG podul de NosG 3 grupe C 1! eleviG
7. culcat dorsal: podul cu picioarele pe a treia ipc a scrii fiCeD cu Antinderea i Andoirea
picioarelorD cu eCtensie puternic din articulaiile scapulo F >umeraleG 2 min.G 3 grupe C 1!
eleviG
?. culcat dorsal: pod eCecutat lent 1 An patru timpi2 i rapid 1 intr7un timp2D la semnalG 3 min.G
3 grupe C 1! eleviG
ANutorul: se acord din lateral la nivelul articulaiei scapulo7 >umeraleD aNutEnd la ridicare i
Antinderea braelor.
%reeli de eCecuie: braele Andoite din coate i picioarele din genunc>iD lipsa de arcuire a
coloanei vertebraleG capul se aduce Anainte cu brbia An pieptG proiecia umerilor nu este
deasupra palmelorD linia umeilor fcEnd ung>i ascuit cu solulG mobilitate prea mare An
regiunea lombar i prea mic An restul coloanei vertebrale.
PODUL DE SUSF DIN ST:ND DEPRTAT
"escriere te>nic: stEnd deprtat cu braele sus: accentuarea eCtensiei corpului prin
proiectarea bazinului inainte i umerii Anapoi. -raele Antinse se duc AnapoiD contactul cu solul se
ia cu palmeleD cEt mai aproape de picioare. &evenirea se realizeaz prin Ampingerea mEinilor An
sol i proiectarea bazinului Anainte F susD cu picioarele Antinse sau uor AndoiteD braele rmEn
susD capul Anapoi pEn la revenirea An poziia stEnd.
5etodica Anvrii:
1. culcat dorsal: podul de NosG : F ; repetri legateG 3 grupe C 1! eleviG lucru individualG
2. stEnd deprtat: eCtensii accentuate cu partenerG 2 minuteG 1; grupe C 2 elevi la grupG
3. stEnd deprtat unul An spatele celuilalt: primul eCecut eCtensie simulEnd podulD iar
partenerul Al apuc de brae i Ancearc s7i apropie palmele de solG 3 minuteG 1; grupe C
2 elevi la grupG
:. stEnd deprtat: pod cu aNutorD aezEnd palmele pe cEteva saltele suprapuseD pe o ipc a
scrii fiCeG 3 min.G 3 grupe C 1! eleviD lucru individual.
;. stEnd deprtat cu spatele la scara fiCD apucat de o ipc An dreptul capului: trecere An pod
coborEnd mEinile pe fiecare ipc i revenireG 3 min.G 3 grupe C 1! eleviD lucru individual.
=. stEnd deprtatD braele sus: podul de sus cu aezarea palmeor pe un plan mai AnaltG
3 min.G ; grupe C = eleviG lucru individualG
7. stnd deprtat: podul de sus cu aNutor i frG 3 min.G 1; grupe C 2 elevi la grupG
?. legarea elementului cu alte elemente cunoscuteG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviD lucru individual
ANutorul se acord din lateralD cu o mEn la braul apropiat i cu a doua la omoplai. (ste
contraindicat aNutorulD pentru ridicareD la nivelul regiunii lombare.
%reeli de eCecuie: arcuire insuficient la nivelul coloanei vertebrale i desc>idere
insuficient la nivelul articulaiilor scapulo F >umeraleG Anceperea eCecuiei cu poziia greit a
breelor 1 nu sus2G lipsa eCtensiei capuluiD eCecutantul neurmrind cu privirea aezarea corect a
palmelor pe sol.
PODUL DIN ST:ND PE M:INI
"escriere te>nic: din stEnd pe mEiniD dupE ce se accentueaz eCtensia capului i
desc>iderea ung>iului dintre trunc>i i braeD corpul se eCtindeD iar umerii se trag uor Anapoi.
Picioarele coboar pe sol i se revine An poziia stEnd.
5etodica Anvrii: Anainte de a se trece la acest element se Anva stEndul pe mEini.
1. stEnd pe mEini la scara fiC: eCtensia corpului prin deprtarea bazinului de scara fiCG 2
minG 3 grupeC 1! eleviD lucru individualG
2. aceeai poziie: coborErea succesiv a picioarelor din ipc An ipcD odat cu pirea
Anapoi cu braeleG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviD lucru individualG
3. acelai eCerciiuD cu coborErea simultan a picioarelor din ipc An ipcG 2 min.G 3 grupe
C 1! eleviD lucru individualG
:. stEnd pe mEini: trecere An pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse 1 plan mai ridicat2G
3 min.G
; grupe C = eleviG lucru individualG
;. stnd pe mEini: trecere An pod cu aNutor i frG 3 min.G 3 grupe C 1! eleviD lucru individualG
=. introducerea elementului An combinaii simpleG 3 min.G 3 grupe C 1! eleviD lucru individualG
ANutorul se acord din lateral i se intervine cu o mEn pentru a prinde braul eCecutantuluiD
cu cealalt spriNinindu Fi la spate.
%reeli de eCecuie: nu se eCecut corect poziia de stEnd pe miniG cderea brusc a
picioarelor i lipsa amortizriiG lipsa eCtensiei capuluiD eCecutantu cade pe spateG eCtensie
eCagerat An regiunea lombar.
Podul din stEnd pe mEini este un element eCecutat mai mult de ctre fete i poate fi
considerat ca un eCerciiu pregtitor pentru rsturnrile lente Anainte.
428
D# SFOARA NAINTE
/foara este o poziie An care picioareleD mult deprtateD formeaz o linie continu. (ste un element
te>nic de mare mobilitateD care solicit articulaiile coCo7 femuraleD dar i elasticitatea musculaturii
membrelor inferioare.
"escrierea te>nic: din stEndD un picior alunec Anainte i cellalt AnapoiD pEn ce piciorul din fa
atinge solul cu partea posterioarD iar cel din spateD cu partea anterioarD pe toat lungimea lor.
.Erfurile sunt AntinseG trunc>iul i braele pot avea diferite poziii. 8n timpul Anvrii se va insista la
meninerea poziiei verticale a trunc>iuluiD cu umerii trai Anapoi.
8n metodica instruiriiD se va insista la eCecutarea sforii cu ambele picioare Anainte. "up
eCecutarea corectD sfoara Anainte se poate eCecuta i din alte poziii iniiale din ezEnd F prin
ducerea unui picior AnapoiG 7 din spriNin culcat Anainte F spriNin plutitor cu ducerea rapid a unui
picior Anainte printre brae.
5etodica Anvrii:
1. stEnd costal lEng scara fiCD apucat de o ipc: balansarea piciorului Anainte i Anapoi cu
amplitudineG se sc>imb piciorulG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviG
2. stEnd dorsal la scara fiC: ridicarea cEt mai sus a unui picior i Antinderea musculaturiiD cu
aNutorul unui partenerG 3 min.G 1; grupe C 2 eleviG
3. fandri Anainte i Anapoi cu arcuiriG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviG
:. sfoar AnainteD progresivD cu apsare de ctre partenerG 3 min.G 1; grupe C 2 eleviG
;. sfoar cu meninerea poziiei 1 2!L F 1min 2G 3 min.G 3 grupe C 1! eleviG
=. sfoar cu mrirea ung>iului peste 1?! gradeD prin Antinderea pasiv cu piciorul din fa
spriNinit pe o banc de gimnastic sau scar fiC 1 ipca a **7 a sau a ***7a2G 3 min.G 3 grupe C
1! eleviG
7. introducerea elementului An combinaii simpleG : min.G ; grupe C = eleviG
%reeli de eCecuie: orientarea greit a picioarelorD nerespectarea planuluiG rsucirea trunc>iului
spre piciorul din faG orientare greit a vErfului piciorului din spate.
.ariante mai uoare: semisfoaraD An care piciorul din fa este pe genunc>iD aezat pe clcEiD iar
cel din spate este Antins. +runc>iul i braele An diferite poziii. /emisfoara se poate eCecuta i din
stEnd pe capD stEnd pe omoplaiD stEnd pe mEini.
E# SFOARA LATERAL
(ste un element mult mai dificil care cere o mobilitate mult mai mare.
"escriere te>nic: din poziia stEndD picioarele se deprteaz An plan frontal i iau contactul cu
solul cu partea internD pe toat lungimea eiD bazinul este Ampins puin AnainteD trunc>iul este drept.
+runc>iul i braele pot avea i alte poziii.
5etodica Anvrii:
1. fandri laterale stEnga F dreaptaD cu arcuiriG 1 min.G 3 grupe C 1! eleviG
2. stEnd cu faaD cu spatele sau cu un umr la scara fiC: balansarea lateral a unui picior i a
celuilaltG
3 min.G 3 grupe C 1! eleviG
3. stEnd cu spatele sau cu un umr la scara fiC: ridicarea pasiv a piciorului lateralD cu
partenerG 3 min.G
1; grupe C 2 eleviG
:. sfoara lateral cu spriNinul mEinilor AnainteD cu arcuiriG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviG
;. acelai eCerciiu fr spriNinul mEinilorG 3 grupe C 1! eleviG
=. sfoara cu Antindere pasivD cu apsarea progresiv pe umeri de ctre partenerG 2 min.G 1;
grupe C 2 eleviG
7. sfoar lateral cu spriNinul unui picior lateral pe o banc sau pe a doua sau a treia ipc a
scrii fiCeG 3 min.G
3 grupe C 1! eleviG
?. introducerea elementului An combinaieG : min.G ; grupe C = eleviG
%reeli de eCecuie: picioarele Andoite din genunc>iG spriNin pe bazin din cauza lipsei de mobilitateG
picioarele i bazinul nu sunt pe aceeai linieG orientarea greit a vErfurilor picioarelorG poziia
incorect a trunc>iului 1 spate rotunNit eCtensia accentuat a coloanei lombare etc.2.
3. E10?0C<0 24;:@2<640 A<2<640- 43 42;24<0; /0 04K616@;3
A# CUMPNA NAINTE.
"escriere te>nic: este o poziie cu caracter de ec>ilibruD An care eCecutantul se gsete An
spriNin pe un piciorD cu trunc>iul la orizontal 1 sau mai sus2 An plan sagitalD cu braele An diferite
poziii. 5icarea Ancepe prin ridicarea unui picior AnapoiD Antins din toate articulaiileD concomitent cu
eCtensia spatelui i ridicarea braelor lateral 1 sau alte poziii2D capul An eCtensie. 8n momentul An
care piciorul se ridicD trunc>iul coboar AnainteD pstrEnd eCtensiaD oprindu7se deasupra
orizontalei. Piciorul dinapoiD trebuie s treac peste orizontal. /e menine poziia aproCimativ 3LDAn
care linia odurilor i umerilor rmEne paralel cu solulD piciorul de baz rmEne pe toat talpa.
5etodica Anvrii:
1. 1. stEnd: Ancordare musculaturii pentru a realiza eCtensia general i ridicarea piciorului
Anapoi F susG 1 min.G3 grupe C 1! eleviG lucru individualG
2. stEnd cu faa la scar fiCD cu trunc>iul aplecat la nivelul oldului: balansri alternative de
picioareD cu corpul eCtinsG 1 min.G ; grupe C = eleviG
422
3. aceeai poziie: balansri alternative cu oprirea piciorului susG 1 min.G ; grupe C = eleviG
:. cumpn cu spriNinirea piciorului la scara fiCD desprinderea piciorului de pe scarD
meninere i revenireG 2min.G; grupe C = eleviG
;. cumpn cu Antindere pasivD cu aNutorul parteneruluiG 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
=. cumpn cu aNutorG 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
7. cumpn pe piciorul mai puin AndemEnaticG 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
?. introducerea elementului An combinaii simpleG 3 min.G ; grupe C = eleviG
CUMPNA NAPOI
"escrierea te>nic: din stEnd F ducerea unui picior uor AnainteD odat cu ridicarea breelor
lateral susG urmeaz eCtensia corpului i coborErea acestuia AnapoiDconcomitent cu ridicarea unui
picior AnainteD deasupra orizontalei. Corpul completeaz eCtensia trunc>iuluiG genunc>ii se menin
AntiniD braele pot avea diferite poziii.
5etodica Anvrii:
2. culcat facial cu braele lateral: eCtensia trunc>iului i a capuliG 1 min.G ; linii C = eleviG
3. stEnd cu spatele la scara fiC. 5Einile apuc scara la nivelul oldurilor: ridicarea unui picior
Anainte i meninerea lui deasupra orizontalei 27 3secundeG 1!CG ; grupe C = eleviG
:. acelai eCerciiu cu eCtensie mareG 1!CG ; grupe C = eleviG
;. stEnd cu spatele la un pas de scara fiC: cumpn Anapoi cu apucarea scrii cu mEinileD 27
3secundeG 1!CG ; grupe C = eleviG
=. cumpn Anapoi cu aNutorG 1 minG 1; grupe C 2 eleviG
7. stEnd: cumpn Anapoi cu meninerea poziiei :7; secundeG ?CG ; grupe C = eleviG
?. introducerea cumpenei An combinaii simpleG 3 min.G = grupe C ; elevi.
4. E10?0C<0 A<2<640 43 42;24<0; /0 04K616@;3 96 7:;5>
Caracteristic pentru aceste elemente este faptul c maNoritatea se eCecut cu corpul rsturnatD
iar greutatea este repartizat numai pe mEiniD sau pe mEini i alte pri ale corpului. Au caracter
de forD solicitEnd dezvoltarea musculaturii braelorD spatelui i centurii abdominale. /e pot
eCecuta din for sau din elenD realizat prin balansareaD Ampingerea i Antinderea picioarelor
ST:ND PE OMOPLAI.
Poziiile cele mai folosite pentru eCecutarea acestui element sunt: stEndD aezatD culcat.
"escrierea te>nic: din poziia ezEnd se eCecut o rulare Anapoi cu gruparea corpuluiD
urmat de aezarea mEinilor pe bazinD braele cu partea posterioar sunt spriNinite pe sol.
#rmeaz Antinderea picioarelor i a corpului la verticalD An aa fel AncEtD clcEieleD ezuta i
umerii s se gseasc pe aceeai linie vertical. "up Ansuirea corect a elementuluiD se va
eCecuta cu picioarele AntinseD apoi din poziia stEnd prin rulare pe spateD cu i fra spriNinul
mEinilor pe bazinD braele rmEn Antinse pe sol. *n stEnd pe omoplai picioarele pot fi AntinseG
un picior Andoit i cellalt AntinsG An sfoar etc.
5etodica Anvrii:
1. ezEnd: rulare Anapoi cu corpul grupat sau Antins i revenireG 1 min.G 3 linii C 1! eleviG
2. spriNin g>emuit: rulare Anapoi cu pstrarea gruprii i revenireG 1 min.G 3 linii C 1!
eleviG
3. culcat dorsal cu mEinile apucate de a doua ipc: Andoirea picioarelor cu apropierea
genunc>ilor de pieptD meninerea poziiei i revenireG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviG
:. aceeasi poziie: Andoirea picioarelorD rulare pe spate cu Antinderea picioarelor spre
vertical atingEnd scara cEt mai sus i revenireG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviG
;. ezEnd: rulare Anapoi cu corpul grupat i An momentul spriNinului pe omoplai i ceafD
Antinderea braelor i aezarea lor pe salteaG 2 min.G 3 grupe C 1! eleviG
=. stEnd pe omoplai cu i fr aNutorG 2 minG 2 grupe C 1; eleviD
7. stEnd pe omoplai din poziia aezat i stEndD prin rulare AnapoiG 2 min.G 3 grupe C 1!
eleviG
?. introducerea elementului An combinaii simpleG : min.G = grupe C ; elevi.
ANutorul se acord din lateral fa de eCecutantD apucEndu7 l de glezneD iar cu un genunc>i
spriNinit pe bazinul acestuiaD se fiCeaz poziia vertical.
%reeli de eCecuie: elen prea mare la ridicarea picioarelor i corpul se rstoarnG ridicarea
insuficient pe umeriG cderea corpului peste capG Andoire din articulaiile coCo F femuraleG
nerealizarea poziiei verticale.
a# St>,$ )e %a)
'a eCecutarea acestui elementD baza de susinere este format din mEinile aezate pe
sol la Anlimea umerilor i pe cap 1 pe partea superioar a frunii2. Capul i mEinile formeaz
un triung>i ec>ilateral. Corpul este AntinsD uor cambrat. .erticala coboar din centrul de
greutateD trebuie s cad An centrul poligonului de susinere.
'a AnvareD seciunile principale sunt orientate An primul rEnd spre aducerea corpului An
poziia rsturnat i An al doilea rEnd spre meninerea ec>ilibrului. &idicarea corpului se
realizeaz din elen sau din for.
439
ST:ND PE CAP DIN 9HEMUIT
"escrierea te>nic: stEnd F trecerea An spriNin g>emuitD cu mEinile deprtate la limea
umerilorD urmata de aezarea capului cu fruntea pe solD formEnd u palmele un triung>i
ec>ilateral. Printr7o uoar Ampingere cu picioareleD corpul se rstoarnD trecEnd An spriNin pe
mEini i pe capD cu bazinul deasupra poligonului de susinere. #rmeaz Antinderea lent a
picioarelor spre verticalD fiCEnd poziia corpuluiD cu greutatea egel repartizat pe mEini i pe
cap.
&evenirea se poate efectua prin coborErea picioarelor Endoite sau AntinseD urmat de
revenirea An stEndD sau prin rostogolire AnainteD care se realizeaz prin tragerea brbiei n
pieptD concomitent cu gruparea corpului i rularea pe spate n g>emuit.
5etodica AnvErii
1. spriNin g>emuit: aezarea minilor i capului pe sol i revenireG 2 min.G = grupe C ;
eleviG
2. spriNin g>emuit: aezarea mEinilor i capului pe sol i prin uoar sltareD desprinderea
picioarelor de pe solD cu meninerea ec>ilibruluiD cu picioarele AndoiteG revenire 1 la
Anceput cu aNutor2G 2 min.G ; grupe C = eleviG
3. acelai eCerciiuD dar cu Antinderea alternativ a picioarelor spre vertical i revenireG 2
min.G ; grupe C = eleviG
:. spriNin g>emuit cu spatele la scara fiC sau perete: urcarea alternativ a picioarelorD
pEn ce corpul aNunge la verticalG 2 min.G = grupe C ; eleviG
;. spriNin g>emuit: stEnd pe cap cu spriNinirea spatelui i a picioarelor la scarafiC sau
pereteG G 2 min.G = grupe C ; eleviG
=. stnd pe cap cu aNutor i frG 3 min.G ; grupe C = eleviG
7. introducerea elementului An combinaii simpleG 3 min.G ; grupe C = eleviG
ANutorul se acord din lateralD cu o mn la nivelul bazinuluiD iar cealalt la glezn. /e aNut la
ridicarea picioarelor i fiCarea poziiei corpului la vertical.
%reeli de eCecuie: mEinile prea apropiate sau deprtate sau nerealizarea triung>iului de
susinereG aezarea capului pe cretetG brbia An pieptG repartizarea inegal a greutii corpului pe
mEini i pe capG corpul rmEne Andoit din articulaiile coCo F femuraleG elen prea mic sau prea
mareD ceea ce face dificil stabilirea ec>ilibrului.
Capul i mEinile formeaz un triung>i ec>ilateral. Corpul este AntinsD uor cambrat. .erticala
coboar din centrul de greutateD trebuie s cad An centrul poligonului de susinere.
'a AnvareD seciunile principale sunt orientate An primul rEnd spre aducerea corpului An poziia
rsturnat i An al doilea rEnd spre meninerea ec>ilibrului.

ST:ND PE CAP DIN SPRIGIN 9HEMUIT PE UN PICIORF CU ELAN
/e eCecut prin impulsul piciorului de bazD combinat cu balansarea piciorului liber: (ste un
procedeu mai greuD deoarece dozarea balansului pentru oprirea la vertical prezint unele
dificulti pentru Anceptori. &evenirea se efectueaz prin coborErea picioarelor n ordine invers
urcrii sau prin rostogolire.
"up Ansuirea celor dou variante de elanD cu elvii mai AndemEnatici i cu o pregtire fizic
corespunztoareD se poate trece la Anvarea elementului stEnd pe cap din for.
ST:ND PE CAP DIN SPRIGIN DEPRTATF DIN FOR
"escrierea te>nic: din stEnd deprtat cu braele lateralD corpul se AndoaieD iar mEinile se
aeaz cEt mai aproape de linia imaginar ce unete tlpile. *n continuareD braele se Andoaie
progresivD preluEnd o parte din greutatea corpului. "up aceast faz. #rmeaz aezarea capului
pe solD ridicarea pe vErfuriD odat cu deplasarea bazinului pe vertical. *n momentul cEnd centrul
de greutate general a aNuns deasupra poligonului de susinereD picioarele se ridic prin lateral i se
apropie An momentul verticalei. &evenirea la poziia iniial se realizeaz prin deprtarea
picioarelor i coborErea lor pe solD sau prin rostogolire Anainte.
5etodica Anvrii
1. stEnd pe cap cu elen din poziiile AnvateG 2 min.G ; grupe C = eleviG lucru individualG
2. atErnat rsturnat Andoit la scara fiC. Cu picioarele deprtateG trecere n atrnat rsturnatD
cu picioarele apropiateG 3 min.G ; grupe C = eleviG
3. spriNin deprtat lEng scara fiC 1 perete2 : stEnd pe cap cu aNutorD cu spriNinirea spatelui i
picioarelor pe scarG 2 min.G ; grupe C = eleviG
:. spriNin deprtat: trecere An stEnd pe capG 3 min.G ; grupe C = eleviG
;. aceeai poziie: stnd pe cap din for cu i fr aNutorG 3 min.G ; grupe C = eleviG
=. introducerea elementului An combinaii simpleG ; min.G ; grupe C = eleviG
%reeli de eCecuie: apropierea prea devreme a picioarelorD Anainte ca bazinul s aNung la
verticalG lipsa ridicrii pe vErfuri i a deplasrii triung>iului deasupra poligonului de susinereG
apropierea picioarelor nu se face pe plan frontalD din lateral.
ANutorul 7 se acord din faD prinzEnd eCecutantul de coapseD aNutEnd le deplasarea trunc>iului
spre vertical i apropierea picioarelorD fiCEnd corpul An poziie vertical. Poziiile din care se
poateefectua acest element sunt: spriNin g>emuitG spriNin pe genunc>iD sau pe un genunc>iD stEnd
deprtat sau stEnd cu corpul EndoitD Anainte spriNin culcatD stEnd pe mEini.
8n metodica Anvrii se folosete urmtoarea succesiune:
434
5 stnd pe cap din spriNin g>emuitG din elenG
5 stnd pe cap din spriNin g>emuit pe un picior sau din spriNin pe un genunc>iD cu cellat picior
Andoit sau Antins AnapoiG
5 stnd pe cap din spriNin deprtat cu elenG
5 stnd pe cap din spriNin deprtat din forG
5 stnd pe cap din spriNin cu picioarele Antinse i corpul AndoitD din forG
5 stEnd pe cap din forD din spriNin Anainte culcatD prin alunecarea picioarelorG
C2 St>,$ )e ->i,i
(ste un element specific de ec>ilibru i forD fiind unul dintre elementele c>eie n gimnastica
acrobatic i sportiv. 8nsuirea corect a acestui element de bazD necesit o bun dezvoltare
a forei musculaturii spatelui i a celei abdominaleD o bun mobilitate la nivelul articulaiilor
scapulo F>umerale i coCo F femuraleD o bun elasticitate a musculaturii posterioare a
picioarelor.

ST:ND PE M:INI CU ELANF DIN POZIIA ST:ND
"escrierea te>nic: din stEnd: ridicarea braelor prin Anainte susD odat cu ridicarea unui
picior AnainteD urmat de pire cu piciorul puin Andoit i Andoirea corpului din articulaiile coCo F
femuraleG An continuareD se aeaz mEinile pe solD deprtate la limea umerilor. #ng>iul dintre
brae i trunc>i se va menine constant la aproCimativ 1?! grade. #rmeaz balansarea
piciorului din spate Anapoi F susD urmat de cel de pe solD care se ridic spre verticalD oprindu7
se lEng primulG corpul trece An poziie rsturnatD cu musculatura bine AncordatD caun tot
unitarD iar sub aspect estetic F drept. Capul este ridicatD cu privirea Anainte
5etodica Anvrii
1. spriNin culcat Anainte: Andoiri i Antinderi de braeG 1 min.G 3 grupe C 1! eleviG lucru individualG
2. mers pe mEini cu picioarele susinute de un partener 1 roaba2G 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
3. spriNin culcat Anainte cu picioarele pe scara fiCD pe a treia ipc: ridicare din ipc An ipc
spre stEnd pe mEini i revenireG 2 min.G ; grupe C = eleviG
:. spriNin g>emuit pe un picior: balansarea picioarelor Anapoi i susD cu forfecarea lor pe
verticalG 2 min.G
; grupe C = eleviG
;. spriNin g>emui pe un picior: balansarea picioarelor Anapoi susD An stEnd pe mEiniD cu spriNinul
picioarelor la perete sau scara fiCD cu aNutorG 3 min.G ; grupe C = eleviG
=. acelai eCrciiu din stEndD cu i frr aNutorG 2 min.G ; grupe C = eleviG
7. stEnd pe mEini cu aNutorD din spriNin g>emuit sau cu elanG 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
?. introducerea elementului An combinaiiG 3 min.G 3 grupe C 1! elevi
ANutorul se acord din lateralD la nivelul gleznelorD oprind eCecutantul An stEnd pe mEini i
fiCAnd corect poziia.
%reeli de eCecuie : musculatura nu este suficient contractatG elan insuficient i
neaNungerea la verticalG elan prea mare cu cderea An partea opusG braele AndoiteG ung>iul Antre
brae i trunc>i sub 1?! gradeG capul cu brbia An piept
ST:ND PE M:INI DIN FOR CU PLECARE DIN SPRIGIN DEPRTAT
"escrierea te>nic: din stEnd deprtat cu braele susD corpul se Endoaie AnainteD iar palmele
se aeaz pe sol cEt mai aproape de picioareD deprtate la limea umerilor. /e continu aciuneaD
trecEndu7 se progresiv greutatea corpului pe braeD concomitent cu proiectarea umerilor Anainte i
ridicarea pe vErfuri. (fortul cel mai mare revine acum musculaturii centurii scapulo F >umeraleD
care acioneaz An scopul desc>iderii ung>iului dintre brae i trunc>i. #rmeaz ridicarea
trunc>iului la verticalD cu picioarele deprtate. "in acest momentD picioarele Ancep s se apropie
i se ridic la verticalD umerii se retrag i corpul se Andreapt An stEnd pe mEini.
5etodica Anvrii
1. eCerciii speciale pentru dezvoltarea i Antrirea centurii scapulo7 >umeraleG 2 minG ; linii C
= eleviG
2. spriNin culcat facial cu picioarele deprtateD susinute de un partener: ducerea umerilor
Anainte odat cu Anc>iderea trunc>iuluiD cu ridicarea bazinului i revenireG 2 min.G 1; grupe
C 2 eleviG
3. acelai eCerciiu cu ridicarea bazinului la verticalG 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
:. spriNin stEnd deprtat: ridicarea pe vErfuri cu trecerea greutii corpului pe braeD cu umerii
adui uor Anainte i revenireG 3 minG = linii C ; eleviG
;. cu faa la scara fiC sau perete: ducerea uoar a umerilor AnainteD pEn ce ating scara
fiCD trecerea greutii corpului pe braeD spatele i bazinul ating scara fiC F meninerea
poziiei 3 secundeG 3 minG = linii C ; eleviG
=. acelai eCerciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la scara fiCD An stEnd pe mEini cu
aNutorG 3 minG= linii C ; eleviG
7. stEnd pe mEini cu braele Antinse i cu picioarele deprtateD cu i fr aNutorG
3 minG = linii C ; eleviG
?. introducerea elementului An combinaiiG : minG = linii C ; eleviG
432
2. E10?0C<0 24;:@2<640 /6C2?640
De'i,i&ie: aceste elemente se caracterizeaz prin micri de rotaie complete sau incomplete ale
corpuluiD An Nurul aCei longitudinale sau transversale. &otarea corpului se poate face prin
intermediul unui spriNin1 rostogoliriD AndreptriD rsturnri2 sau fr spiNin 1 salturile2
(lementele dinamice fiind foarte numeroaseD au fost grupate dup anumite caracteristiciD An
mai multe grupe: rulriD rostogoliriD rsturnriD AndreptriD salturi.
&ulrile i rostogolirile sunt considerate elemente simpleD care se folosesc An cadrul unor
eCerciii ca elemente aNuttoare sau de legtur.
8ndreptrileD rsturnrile din saritur i salturile sunt considerate elemente mai dificile.
RULRILE
/unt rostogoliri incompleteD An care diferite pri ale corpului vin An mod succesivAn contact cu
solul. /e eCecut pe spateD pe abdomen i pe prile laterale ale corpuluiD constituind pri sau
faze de elan sau legtur pentru eCecutarea altor elemente.
4ruparea $ const Antr7o Andoire la maCimum din toate articulaiileD cu spatele rotunNitD brbia
An pieptD braele cuprind gambele. /e eCecut din poziiile: culcatD aezatD stEnd.
a2 Rulare ?,ai,te 6i ?,a)*i 1 pe spate2. /e eCecut o grupareD pri dezec>ilibrare succesiv
pe bazinD spateD ceaf i invers. 'a rularea AnapoiD An momentul dezec>ilibrriiD este important ca
spatele s fie rotunNitD iar genunc>ii presai cEt mai mult spre umeri. 8n timpul rulrii AnainteD
clcEiele se lipesc de coapseD iar capul i umerii se duc energic Anainte. Acestea sunt fazele de
rtecere pentru: rostogolire 1 Anainte sau Anapoi2D stEnd pe omoplaiD cilindruD stEnd pe mEini.
ANutorul se acord din lateralD meninEnd gruparea corpului.
b2 Rulare lateral( 1 stEngaD dreapta2. /e eCecut din poziiile: culcatD spriNin g>emuitD pe
genunc>iD pe clcEie ezEnd cu spiNin pe palme.
c2 Rulare )e a;$*-e,. /e folosete ca faz de elan pentru trecerea An alte poziii i micri
sau constituie pri din element 1 partea a doua a cilindrului2G rularea poate deriva i din alte
poziii i micri ca: stEnd pe mEini sau stEnd pe cap i rulare pe abdomenD cilindru Anapoi.
8nsuirea corect a gruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare An Anvarea
rostogolirilor
ROSTO9OLIRI. /unt elemente acrobatice cu caracter de rotare completD n care greutatea
corpului trece de pe picioare pe brae i inversD prin rularea corpului AnainteD Anapoi sau lateral
/e pot eCecuta:
5 AnainteD Anapoi sau lateralG
7 cu picioarele Andoite sau AntinseG
5 cu picioarele apropiate sau deprtateG
5 cu corpul grupat sau AntinsG
5 de pe loc i cu elan.
A# ROSTO9OLIRE NAINTE DIN 9HEMUIT IN 9HEMUIT"CU CORPUL 9RUPAT #
"escriere te>nic: din stEnd cu braele susD corpul trece An spriNin g>emuitD cu palmele
deprtate la limea umerilorD capul aplecat AnainteD cu fruntea aproape de genung>i. *mediat dup
grupareD picioarele efectueaz o impulsie pentru ridicarea bazinului i trecerea unei pri din
greutatea corpului pe brae. #rmeaz desprinderea de pe sol i aezarea cefei pe salteaD braele
se ndoaieD spatele este rotunNit. "up ce tlpile au prasit solulD vErfurile se Antind. 8n momentul
cEnd eCecutantul simte c spriNinul palmelor nu mai este necesarD apuc rapid gambeleD sub
genunc>iG dup trecerea centrului de greutate An interiorul poligonului de susinere i se aNunge n
spriNin g>emuitD picioarele se Antind i eCecutantul se ridic An stEnd cu braele sus
5etodica Anvrii
1. ezEnd: trecerea rapid i lent An grupatG 2 minG = linii C ; elevi
2. ezEnd cu corpul grupat: rulri Anainte i AnapoiG 2 minG = linii C ; elevi
3. culcat dorsalG grupare cu apucarea gambelor i meninere 1 F 2 secundeG 3 minG = linii C ;
elevi
:. spriNin g>emuit: rulare Anapoi i revenire An poziia iniialG 2 minG = linii C ; elevi
;. spriNin g>emuit: ridicarea bazinului cu rotunNirea spatelui i ducerea brbiei An pieptG 2 minG =
linii C ; elevi
=. rostogolire Anainte din g>emuit An g>emuit pe un plan Anclinat 1 trambulin acoperit cu o
saltea2G 3 minG = linii C ; eleviG
7. spriNin g>emuit pe captul unei bnci: rostogolire Anainte din g>emuit pe o saltea aezat la
captul bnciiG rostogolire cu aNutorG 3 minG ; bnci de gimnasticG = elevi la fiecare banc.
ANutorul se acord din lateralD cu o mEn la ceaf i cu cealalt la bazinD conducEnd eCecutantul
prin micareD pentru meninerea gruprii i mrirea vitezei de eCecuie.
%reeli de eCecuie: desc>iderea grupriiG insuficient Ampingere An sol cu mEinile i picioareleG
insuficient rotunNire a spateluiD atingerea solului cu capulG lipsa gruprii An partea a doua a
rostogoliriiG Ampingerea incomplet cu braele i tendina de cdere Anapoi.
ROSTO9OLIRE NAINTE DIN SRITUR.
433
/e eCecut asemntor cu rostogolirea AnainteD cu corpul grupatD dar Anainte de spriNinul mEinilor
pe sol se eCecut o Anpingrere energic din picioareD urmat de o sritur i rostogolire Anainte.
5etodica Anvrii
1. stEnd An poziia de start ca la Anot: balansarea braelorD Ampingerea picioarelor i
sritur An lungime de pe locG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
2. aceeai peste un obstacolG 2 min.G ; linii C = eleviG
3. stEndD cdere Anainte pe mEiniD cu Andoirea braelorD pe dou trei saltele suprapuseG 2
min.G ; linii C = eleviG
:. culcat facial: meninerea corpului An eCtansie cu braele lateral sus 3 F ; secundeD
pentru obinuirea cu poziia corpului An faza de zborG 2 min.G ; linii C = eleviG
;. rostogolire Anainte cu desprinderea energic de pe solG 2 min.G ; linii C = eleviG
=. stEnd pe lada de gimnastic: sritur cu rostogolire Anainte pe un plan AnclinatD cu aNutor
la nivelul coapselor i pieptuluiG 2 min.G An coloan cEte unulG
7. alergare 3 F ; paiD btaie pe ambele picioare i rostogolire din sritur peste un
obstacol 1 viuD cercD sfoar2G 2 min.G An coloan cEte unulG
?. sritura petelui la trambulina semielasticG 2 min.G An coloan cEte unulG
ANutorul se acordD la o faz mai avansatD din lateralD cu o mEn la nivelul coapselor i cu
cealalt la nivelul pieptului pentru Analarea i eCtensia corpului.
%reeli de eCecuie: lipsa de Analime An faza de zborG nesincronizarea Antre btaie i ducerea
energic a braelor AnainteG aterizare durD pe braele AntinseG lipsa gruprii dup ce palmele iau
contactul cu solul i cdere pe spate.
0olosirea acestui element se recomand AncepEnd cu clasa a .** F a biei.
ROSTO9OLIRE NAPOI DIN 9HEMUIT IN 9HEMUIT
"escierea te>nic: din poziia stEndD se trece An spriNin g>emuitD cu spatele rotunNit i
capul plecat AnainteG urmeaz o dezec>ilibrare Anapoi cu Ampingere din brae i picioare An
aceeai direcie i rulare Anapoi. -raele sunt Andoite din coateD la nivelul cefei i se aeaz pe
sol cu faa palmar. 8n continuareD se efectueaz o Ampingere cu mEinile pe solD pentru a
putea ridica capul i se trece peste cap An spriNin g>emuitD pe toat talpaG prin Antinderea
braelorD picioarelor i corpului se aNunge An poziia stEnd cu braele sus.
5etodica Anvtrii:
1. spriNin culcat cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotriG 2 min.G ; linii C = eleviG
2. spriNin g>emuit: rulare Anapoi cu aezarea palmelor pe sol An dreptul capuluiG 2 minG 3
linii C 1! eleviG
3. rostogolire Anapoi pe un plan AnclinatG 2 min.G An coloan cEte unulG
:. rostogolire Anapoi cu i fr aNutorG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
;. legarea a trei rostogoliri Anapoi An ritm convenabilG : min.G 3 linii C 1! eleviG
ANutorul se acord din lateralD apucEnd eCecutantul de miNloc sau de bazinD ridicEndu7l
uor An sus i AnapoiD pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii capului.
%reeli de eCecuie: nepstrarea grupriiG aezarea defectuoas i cu AntErziere a
mEinilor pe solG lipsa Ampingerii cu braele i picioarele pe sol An prima fazD pentru a mri viteza de
rulareG vitez dr rotare neuniformG lipsa Ampingerii braelor An partea a douaD greutatea corpului
rmEnEnd pe ceaf i pe capD cu tendina de cdere AnapoiG spatele drept An timpul rulrii.
ROSTO9OLIRE NAPOI CU PICIOARELE DEPRTATE
Poziii iniiale folosite: aezatG aezat deprtatG culcatG stEnd deprtatG stEnd
"escrierea te>nic: din stEnd deprtat cu breele lateral sus: Andoirea trunc>iului Anainte
cu ducerea braelor AnapoiD printre picioareD pEn la nivelul coatelorD pentru amortizare.
Palmele iau primele contect cu solulD dup care Ancepe rularea napoi pe bazinD spateD umeriD
odat cu ducerea braelor prin Anainte sus i aezarea palmelor pe solD lEng capG urmeaz
Ampingerea cu braele prin Antinderea lor i trecerea bazinului peste capD cu aezarea
picioarelor deprtate i Antinse pe solD odat cu ridicarea capului. Corpul se Andreapt i se
trece An poziia stEnd deprtat cu braele lateral sus.
5etodica Anvrii
1. asezat deprtat: apropierea i deprtarea picioarelor cu Andoirea trunc>iului AnainteG 2
min.G 3 linii C 1! eleviG
2. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vErfurileD
concomitent cu aezarea palmelor pe lEng corpG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
3. stEnd deprtat cu braele sus: Andoirea trunc>iului AnainteD concomitent cu coborErea
braelor Anainte An NosD Anapoi i trecerea An aezat deprtatG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
:. aezat deprtat pe un plan Anclinat cu braele Andoite: rostogolire Anapoi cu picioarele
deprtate i AntinseD cu Antinderea energic a braelor An finalul micriiG 3 min.G 3 linii C
1! eleviG
;. stEnd deprtat: rostogoire Anapoi din deprtat An deprtat cu i fr aNutorG 2 min.G 3 linii
C 1! eleviG
=. legri de dou trei F rostogoliriG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
7. introducerea elementului An combinaii simpleG 3 min.G 3 linii C 1! eleviG
434
ANutorul se acord din lateral i puin Anapoia eCecutantuluiD prinzEndu7l de miNloc i
ridicEnu Fl n sus i Anapoi.
%reeli de eCecuie: cdere greoaie pe bazinG insuficient Andoire a trunc>iului
AnainteaaaaaaaaaaaaD aezarea mEinilor prea mult naintea bazinuluiG cdere Anapoi cu
picioarele AndoiteG aezarea picioarelor Anapoi prea deprtate pe linia braelor dup rostogolireG
lipsa Ampingerii i Antinderii braelorG ridicarea Anceat sau tErzie a capului.

ROSTO9OLIRE NAPOI CU PICIOARELE APROPIATE.
"escrierea te>nic: stEnd: Andoirea trunc>iului Anainte cu ducerea braelor Anapoi pe lEng
coapseD cdere Anapoi cu aezarea mEinilor pe sol pentru amortizareG rulare Anapoi pe bazinD
spateD umeriD urmat de aezarea mEinilor cu palma pe solD lEng cap i ducerea picioarelor
peste capD pe solD cEt mai aprope de capD urmeaz Ampingerea i Antinderea braelor i
ridicarea capuluiG revenire An stEnd cu braele sus.
5etodiva Anvrii:
1. eCerciii de mobilitateD Andoiri cu ducerea pieptului cEt mai aproape de coapseD cu arcuireD
din poziia aezat i stEndG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
2. stEnd: Andoirea trunc>iului cu deplasarea lui cEt mai AnainteD concomitent cu deplasarea
bazinului Anapoi i apropierea de salteaD braele frEneaz ocul la cdereG 3 min.G 3 linii C
1! eleviG
3. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste capD cu atingerea solului cu vErfurileD concomitent
cu aezarea palmelor pe lEng corpG 3 min.G 3 linii C 1! eleviG
:. spriNin culcat facial: deplasarea alternativ a palmelor Anapoi spre picioareD concomitent cu
Anc>iderea corpuluiD din articulaiile coCo F femurale 1 genunc>ii rmEn Antini2G aceeai
micare cu deplasarea palmelor Anapoi i AmpingereG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
;. stEnd facial pe lungimea bncii de gimnastic: Andoirea corpului din articulaiile coCo F
femurale i aezarea palmelor cu coatele Andoite pe bancD Ampingere An brae i revenire
An stEndG 3 minG = bnci de gimnasticD se lucreaz cEte doi la bancG fiecare elev repet
de dou oriG
=. rostogolire Anapoi cu i frr aNutorG 3 min G 3 linii C 1! eleviG
7. combinaii simple cu rostogolirea AnvatG 3 min .G 3 linii C 1! eleviG
ANutorul se acord din lateralD apucEnd cu o mEn la nivelul umrului i cu cealalt la nivelul
bazinuluiD meninEnd Anc>iderea corpului i uurEnd Ampingerea braelor.
%reeli de eCecuie: Andoirea genunc>ilorG cdere pe bazinD fr aezarea mEinilorG Ampingere
lent sau AntErziat cu braeleG aezarea picioarelor prea departe de mEini dup trecerea
bazinului peste cap.
ROSTO9OLIRE NAINTE CU PICIOARELE DEPRTATE
"escrierea te>nic: din poziia stEnd deprtatD trunc>iul se Andoaie AnainteD mEinile se
aeaz pe sol Antre picioareD deprtate la limea umerilorD cu degetele Anainte. #rmeaz o
Ampingere din picioareD trecerea ezutei peste capD rulare pe omoplaiD spate i bazinG An
continuare picioarele coboar Antinse i deprtate spre solD braele se duc rapid Anainte i se
aeaz printre picioare 1 cEt se poate sub bazin2 i efectueaz Ampingerea energic An solG
pieptul i capul se proiecteaz Anainte. ConcomitentD trunc>iul se avEnt Anainte i se eCecut o
Andreptare a acestuiaD finalizat An poziia stEnd deprtat.
5etodica Anvrii:
1. aezat deprtat: rulare pe spate i revenire Anainte cu picioarele deprtate i AntinseG :CG 3
linii C 1! eleviG
2. aezat deprtat: rulare Anapoi i revenire An ezEnd cu picioarele deprtate i aezarea
mEinilor Antre picioareD cu uoar ridicare a bazinului de pe solG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
3. ezEnd deprtat pe banca de gimnasticD cu mEinile spriNinite pe banc Antre picioare:
Andoirea trunc>iului AnainteD Ampingere din brae i ridicarea corpului An stEnd deprtatG : CG
cEte doi elevi aezai pe bancD fiecare la cEte un capt al bnciiG 1! bnci C 2 elevi pe
bancG
:. stEnd pe omoplai: rulare Anainte cu deprtatrea picioarelor i Ampingere An mEiniD cu
ridicare An stEnd deprtatG =CG 3 linii C 1! eleviG
;. aezat deprtat cu faa la captul de sus al unui plan Anclinat: rostogolire Anainte cu
picioarele deprtateG
:CG 3 linii C 1! eleviG
=. stEnd deprtat: rostogolire Anainte An stEnd deprtat cu i fr aNutorG ?CG 3 linii C 1! eleviG
7. combinaii simple cu rostogolirea AnvatG 3 min .G 3 linii C 1! eleviG
ANutorul se acord din faD prinzEnd eCecutantul cu mEinile la nivelul umerilorD aNutEnd la
ridicarea corpuluiG se mai poate aNuta din spatele eCecutantuluiD D ridicEndu7l de la bazin pentru
a7i uura lucrul braelor.
%reeli de eCecuie: Andoirea genunc>ilorG AntErzierea mEinilor pe sol i lipsa AmpingeriiG lipsa
de aciune a capului i trunc>iuluiG ridicarea trunc>iului spre verticalD An loc s se duc AnainteD
pentru a evita cderea Anapoi.
ROSTO9OLIRI NAPOI PESTE UMR " CILINDRUL#
/e eCecut An plan sagital 1 antero F posterior2D realizEndu7se un Noc de unc>iuri An articulaiile
coCo7femurale i ale coloanei vertebraleD necesitEnd o bun orientare An spaiu.
435
"escrierea te>nic: stEnd: Andoirea trunc>iului AnainteD aezarea mEinilor i a bazinului pe
solD urmat de o rulare pe spateD pEn cEnd centrul de greutate aNunge deasupra omoplailor.
8n acest momentD se realizeaz o Antindere a corpului spre vertical cu ducerea braelor lateral
i a capului pe umrul opus trecerii picioarelor. /e trece peste umr i An continuare se
eCecut o rulare pe piept 1 facial2D abdomenD coapseD cu corpul An eCtensie mareG oprirea este
An spriNin Anainte culcat.
5etodica Anvrii:
1. culcat facial: ridicarea corpului An eCtensieG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
2. culcat facial: partenerul Al ridic An eCtensie la :; gradeD cu indicaia s menin eCtensia i
s contracte musculatura posterioarD dup care Al las liberG :CG 1; grupe C 2 eleviG fiecare
elev din grup eCecut de :CG
3. ezEnd culcat sau stEnd: rulare AnapoiD cu ridicarea corpului Antins la verticalD cu ducerea
breelor lateral i a capului spre umrul opus trecerii picioarelorG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
:. culcat dorsal: cilindru Anapoi cu aNutorD cu meninerea picioarelor la verticalD frEnare i
rulare AncetinitG
:CG 1; grupe C 2 eleviG fiecare elev din grup eCecut de :CG
;. stEnd: cilindru cu aNutor An partea a douaG =CG 1; grupe C 2 eleviG
=. stEnd cu braele sus: cilindru cu i fr aNutorG =CG 1; grupe C 2 eleviG
7. combinaii cu cilindruG : min.G 3 linii C 1! elevi.
ANutorul se acord din lateralD apucEnd eCecutantul de glezneD trecEndu7l prin fazele
elementuluiD la Anceput mai lentD pentru orientare.
%reeli de eCecuie: lipsa amortizrii cu braele cu braele la rulare AnapoiG Antinderea
insuficient a corpului la verticalG lipsa eCtensiei An timpul i dup trecerea de verticalG
Andoire An articulaiile coCo7femuraleG aezarea incorect a capuluiG lipsa controlului i orientrii
An spaiu.
RSTURNRI

Caracterizare: rsturnrile sunt elemente acrobatice cu caracter de rorareD An care greutatea
corpului trece de pe picioare pe brae i de pe brae din nou pe picioareD fr ca al parte a
corpului s mai ia contact cu solul.
ROATA LATERAL
(ste un element de baz An gimnastica acrobatic. /e poate eCecuta din poziia stEndD cu un
umr sau cu faa la direcia de deplasareG din stEnd pe un genunc>iD cu cellalt picior Andoit Anainte
etc.
"escrierea te>nic: stEnd cu umrul stEng spre direcia de deplasare: ridicarea piciorului stEng
i a braelor lateral susD cu uoar Anclinare a corpului spre dreaptaD privirea dup braul stEngD pe
direcia deplasriiG urmeaz aezarea piciorului stEng pe solD cEt mai departe de piciorul de bazD
uor fandatG urmeaz o avEntare a piciorului drept An sus7 AnapoiD An timp ce brail drept se duce
susD pe lEng cap. /e aeaz palmele succesiv pe sol 1 stEng7 drept@ deprtate la limea
umruluiD cu trecere prin stEnd pe mEini cu picioarele deprtate. Partea a doua a micrii este
constituita din aezarea succesiv a tlpilor pe sol 1 drept F stEng2 i ridicarea trunc>iului 1 n plan
frontal2D An stEnd deprtat cu braele sus.
5etodica Anvrii:
1. culcat dorsal cu braele sus: deprtarea picioarelor i Ancordarea musculaturii Antregului corp
An aceast poziieG :CG pauz 1! secundeG 3 linii C 1! eleviG
2. culcat facial cu braele sus: deprtarea picioarelor i meninerea poziiei 3 secundeD cu
muc>ii fesieri AncordaiG =CG 3 linii C 1! eleviG
3. stEnd pe mEiniD spriNinit de scara fiC: deprtarea i apropierea picioarelorG :CG ; linii C =
eleviG
:. escaladarea bnciiD prin simularea rsturnrii lateraleD ridicEnd treptat picioarele cEt mai
susG 3 min.G ; linii C = eleviG escaladarea se face cu deplasare de la un capt la altul al
bnciiG dup ce eCecut prima linieD se Antorc la coada irului din care fac parte.
;. roata lateral cu aezarea mEinilor peste o minge medicinalD cu aNutorG ?CG 3 linii C 1! eleviG
=. roata lateral cu aezarea mEinilor pe un culoar >aurat sau pe semne marcate pe solG ?CG
3 linii C 1! eleviG
7. includerea roii An combinaii simpleG ; min.G 3 linii C 1! elevi.
ANutorul se acord din spatele eCecutantuluiD apucEndu7l pe acesta de miNloc 1 talie2 cu mEna
care corespunde direciei de deplasare F deasupra.
%reeli de eCecuie: rsucirea umerilorG Andoirea corpuluiG deviere din planul micriiG aezarea
mEinilor Anapoia liniei picioarelorG apropierea sau forfecarea picioarelor An momentul trecerii
prin stEnd pe mEiniG Andoirea picioarelor sau a braelorG lipsa Ampingerii An brae An partea a
doua a micriiD pentru redresarea rapid a trunc>iuluiG aezarea pe genunc>ii Andoii sau
cdere pe bazin.
436
METODICA N@RII PRINCIPALELOR ELEMENTE !I PROCEDEE TEHNICE ATLETISM
1.EAZELE METODICE ALE N@RII ALER9RILOR PE TEREN PLAT
ALER9ARE REZISTENTA
A# PASUL ALER9TORF LANSAT N TEMPO MODERAT " PASUL ALER9TOR DE
SEMIFOND !I FOND#
5etodica Anvrii:
1. mers obinuit i mers cu pasul AntinsD din ce An ce mai rapidD urmat de trecere An alergare
uoar: alternri de mers obinuit i mers cu pasul AntinsD alergare uoar i odi>n activG
1!!mG 3CG An coloan cEte doiG
2. alergare pe linia marcat a culoaruluiD cu atenia Andreptat asupra asupra puneri tlpilor
paralel cu aCa alergriiG :CG 1!!mG An coloanA cEte unulG
3. alergri cu aterizri diferite: pe clcEiG pe toat talpaG pe pingeaG ;! mG ; linii C = eleviG
:. alergri cu avEntarea eCagerat a gambelor Anainte i AnapoiD apoi a coapselorG 3 minG ; linii
C = eleviG
;. alergri pe distane de ?!D 1!!D 1;! mD cu eCecutarea unui numr minim de pai 1 se va
evita alergarea srit2G 3 minG = grupe C ; eleviG grupele pleac una dup alta la interval de
; secundeG
An paralel cu lucrul pentru Anvarea te>nicii alergrii pe plat i atunci cEnd distanele
de lucru depesc 2!!mD se va tree la Anvarea ritmului respirator .
=. inspiraie i eCpiraie de durat egalD efectuate pe 2D :D =D ? pai de mersD apoi de alergare
1 un pas inspiraieD un pas eCpiraieG doi pai inspiraieD doi pai eCpiraie etc.2.
7. inspiraie i eCpiraie pe durate inegale 1 eCpiraia va fi todeauna mai lung2: un pas
inspiraie i doi eCpiraieD sau un pas inspiraie i trei pai eCpiraie etc.D pEn la aflarea celui
mai convenabil ritm respirator
/tartul din picioare i lansarea de la start
5 se face direct pe baza demonstraiei i a repetrilor integraleD puse An legtur direct cu
comenile starterului.
1. stEnd deprtat cu piciorul drept Anainte: pornire An alergareD prin aplecarea i pierderea
ec>ilibrului G 1! F 1; eCecuiiG ; linii C = eleviG
2. din aceeai poziie: pornire An alergare la semnalG 1! F 1; eCecuiiG ; linii C = eleviG
3. start din picioare de la linia de plecareD pe grupe de : F = alergtoriD An linie dreapt la
comandG :CG 1; mG
:. acelai eCerciiu efectuat An turnantD cEte unul i cEte doiD apoi An grupG 3CG ?!m.
(Cerciii de alergare An grup:
1. cEte 2D apoi cEte 3 sau : alergtoriD deplasare K pas An pasLG elevii sunt aezai prin flanc
cEte unulG ?!mG :CG
2. alergare An pluton strEnsD pe linie dreaptG = F 1! alergtoriG =! mG 3CG
3. acelai eCerciiuD dar An turnant 1 ; F = alergtori2D Ancercnd s alerge cEt mai aproepe de
bordura interioar a pisteiG 1;!mG 2CG
:. start la intrarea An turnanta i alergare An turnant An vederea ocuprii unui loc cEt mai
favorabil pe turnnant 1 : F = alergtori2G 1;!mG 3CG
;. alergare An grupD pe linie dreaptD cu Ancercri de evadare din plutonG cel care K evadeazL
este desemnat siD ca atare este cunoscut dinainteG : F = An grupG 1!!mG : F =CG
=. alergare An grupD 1 = F @ alergtori2D cu evadare din pluton la intrarea An turnantD pe
turnant i la ieirea din turnantG startul se va da An linie dreaptD cu circa ;! m Anainte de
intrarea An turnantG :!!mG 2CG
7. alergare An plutonG un alergtor rmEne An urm la 1! F 12mD apoi Ancearc s reintre An
plutonD prin accelerarea treptat a alergriiG grupe = F ? alergtoriG 3!!mG 2CG
ALER9ARE DE @ITEZA
PASUL ALER9TOR DE ACCELERARE
8n cursul activitii de Anvare i perfecionare a acestui elementD atenia alergtorilor
va fi Andreptat asupra creterii treptate a vitezeiD pEn la atingerea vitezei normale a
acesteia. 'a Anceput se va evita atingerea vitezei maCimeD pEn cEnd alergarea nu mai
prezint greeli. (Cerciiile se caracterizeaz prin mrirea i micorarea vitezei efectuateD
mai lin sau mai brusc.
5etodica Anvrii:
1. alergare acceleratD An linie dreaptD la Anceput pe 2! F 3! mD apoi pe :! F =! m.
.iteza nu depete la Anceput ?! F @! U din posibilitile maCimeG mai tErziu se
poate aNunge la @; F 1!! U G se eCecut individual dar i pe perec>iD ori : F = elevi
aezai An linieG creterea vitezei se face lentG :CG
437
2. alergare accelerat An turnantG distanele de lucru :! F =! mD individual apoi An
perec>iG se indic aplecarea trunc>iului spre interiorul turnantei i aciunea mai
ampla a braului eCteriorG 2CG
3. alergare An tempo variatG distana de alergare 1!! F 1;!mG se mrete i
semicoreaz viteza An tempouri i pe distane prestabiliteG astfelD se eCecut ; F =
sc>imbri de vitezD aNungEndu7se i la @! F @; U din posibilitile maCime ale
eCecutanilorG grupe de = F ? eleviG 3CG
:. starturi din picioareD An linie dreaptD pornindu7se la Anceput cu vitez maCimG se
lucreaz pe 2! F 3! mG oprirea din alergare se face pe distan mai mareD lucrEndu7
se individualD dar i pe grupe de : F ; eCecutaniD aezai An linieG :CG
;. acelai eCerciiuD ca mai susD dar An turnantD pe culoareG : F ; eCecutaniG 3! mG 2CG
=. trecere An alergare accelerat din Noc de glezneG frecvena An Nocul de glezne crete
treptatD pEn la maCimumD apoi se trece An alergare acceleratD cu pasul din ce An ce
mai lungG grupe de = F ? alergtoriG 3! F :! mG 2CG
7. accelerri bruteD efectuate din poziii AnalteD de pe locD prin dezec>ilibrarea brusc
AnainteG pentru a evita cderea AnainteD alergtorul este obligat s eCecute o alergare
cu pai scuri i rapiziD apoi din ce n ce mai lungiG grupe de = F ? alergtoriG 3! F :!
mG 2CG
PASUL ALER9TOR LANSAT DE @ITEZ
"escrierea te>nic:
5 contacul cu solul se va face eCclusiv i permanent pe pingeaG
5 pasul este ceva mai lung decEt n alergarea An tempo moderatD fr o pendulare prea
evident a gambei AnainteD dar cu ridicarea ampl a clcEiului la spateG
5 poziia trunc>iului este dreaptD capul aflEndu7se En prelungirea trunc>iuluiD iar privirea
Andreptat Anspre linia de sosireG
5 micrile braelor sunt ritmiceD acestea aflEndu7se Andoite din coate la ung>i drept.
5etodica Anvrii:
1. alergare cu accelerareD An linie dreapt i cu atingerea vitezei maCime la sfEritul
accelerriiG :CG ; linii C = eleviD 3!mG
2. alergare acceleratD An linie dreapt pe 2! F 3!mD atingerea vitezei maCimeD urmat de o
alergare liberD fr efortG se eCecut individualD apoi pe grupe mici An linieG :CG
3. eCerciiul de mai sus este repetat An continuareD fr pauzeG accelerareD alergare liberD
accelerareG 3!mG 3CG ; linii C = eleviG
:. alergare cu accelerareD pe 2! 7 3!mD An linie dreaptD cu atingerea vitezei indicate i
meninerea ei pe o distan de 1! F 2!mD urmat de Ancetinirea vitezei i oprirea alergriiG
3CG ; linii C = eleviG
;. eCerciiile bD cD dD se vor eCecuta i pe turnantD An vederea Ansuirii particularitilor te>nicii
alergrii pe turnantG 3CG grupe de ; eleviG
=. alergare cu eCecutarea micrii corecte a braelor An ritmuri diferiteG :!mG 3CG ; linii C =
eleviG
STARTUL DE GOS !I LANSAREA DE LA START
5etodica Anvrii:
1. start din picioareD greutatea corpului pe piciorul din faD piciorul din spate spriNinit Anapoi la o
distan mai mate de 2 tlpiG plecarea se face liber i la comandD pe grupe de : F = eleviD
aezai An linieG 1!mG :CD
2. plecri din poziia g>emuitD apropiat mult de poziia startului de NosG plecri libere i la
comandG 1!mG :CG
3. luarea poziiei corespunztoare comenzii K pe locuriLD apoi trecerea An poziia
corespunztoare comanzii
K gataLG se fac reluri i alternri ale celor dou poziiiD fr comand i la comandG se
lucreaz la Anceput pe grupe An linieD apoi individual pentru corectriG 3 min.G
:. starturi de Nos la comandD An linie dreaptD pe ; F 1!mD apoi pe 2! F 3!mD cu atenia
Andreptat i asupra
lansrii de la startG :CG ; linii C = eleviG
;. eCerciiul de mai sus eCecutat An turnantG 2CG grupe de : F = eleviG
=. starturi de NosD pe sub o sfoar ori o barD aezat transversal pe pistD la = 7?m de la linia
de plecareG :CG ; linii C = eleviG
/,/*&(A:
7. alergare cu start lensat i cu trecerea liber peste linia de sosireG :CG ; linii C = eleviG 1; F
2!mG
?. alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunc>iului peste linia de sosireD afectuat pe ultimul
pas de alergareG se va continua alergarea An vitezD peste i dup linia de sosire 1 ; 7=m 2.

438
/.SRITURA N LUN9IME CU 1 SI I PASI
SUCCESIUNEA N@RII
a# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ela,ului=
11. mers cu picioarele AntinseG dup desprindereD talpa se ridic uorD piciorul este dus Anainte
cu vErful ridicatD talpa este aezat elastic i plat pe sol AncepEnd cu baza degetelorG 2
min.G 3 linii C 1! eleviG 2!mG
12. alergare cu Noc de glezne i trecere An alergare acceleratG 3CG distana 2!mG = linii C ;
eleviG 1 fiecare linie alearg distana i se Antorc pe margine la pas2G
13. alergare cu Noc de glezn i trecere An alergare acceletatG :CG distanAa 1;mG = linii C ;
eleviG
1:. alergare accelerat pe distanele de 2! F 3!mG apoi pe :! F ;!mG 3CG ; linii C = eleviG
1;. alergare accelerat pe 2! F 3!mD atingEnd spre sfEritul distanei viteza maCimG 2CD ; linii
C = eleviG
1=. poziie de plecare An elancu picioarele pe acceai linieD palmele spriNinite pe genunc>i sau
coborEte liber NosD genunc>ii uor AndoiiG pas cu piciorul de btaie i accelerare pe 1; F
2!mD 3CG ; linii C = eleviG
17. plecri An elan cu marcarea celui de7al patrulea pasG 1; F 2!mG 3CG ; linii C = eleviG
1?. concurs cu punerea piciorului de btaie Antr7o zon marcatD fr dereglarea pailorG :CG
1! F 1;mG ; linii C = eleviG
1@. srituri cu marcarea ultimilor pai ai elanuluiG :CG 1! F 1;m distan elanG An coloan cEte
unulG
2!. alergare uoarD cu aezarea piciorului de atac Antr7ozon de :! F 7! cm.D marcat
ladistan de ; F =m de pragG dup care urmeaz alergare rapid 1 piciorul de btaieD apoi
cel de atac i desprindere2.
;# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ;(t(ii=
11. eCecutarea desprinderii din mersD la fiecare al treilea pasG 2 min.G 3 linii C 1! eleviG
12. acelai eCerciiu efectuat din alergare uoarG =!mG 1; grupe C 2 eleviG :CG
13. din mersD api din alergareD srituri cu avEntarea piciorului de atac la scara fiCD piciorul de
btaie atErn liber An NosG 2 min.G ; linii C = eleviG
1:. elan de 3 F ; pai: desprindere An Q pasul trengaruluiL cu atingerea unui obiect
suspendatG 2 min.Gcoloan cEte doiG
1;. cu elan de 3 F ; paiG apoi de 7 F @ pai desprinderi An pas sltatD cu efectuarea btii la
marginea gropiiG 2 min.G coloan cEte 2G
1=. elan de 3 F ; paiD apoi de 7 F @ pai desprinderi An pas srit i aterizare pe piciorul de
atacG 2 min.G coloan cEte 2G
17. accelerare pe distana de 1! F 1; mD cu simularea desprinderii An finalul alergriiG 2 min.G
coloan cEte :G
1?. sritur pe lada de gimnastic 1 cu mai puine cutii2G saltele suprapuseD cu elan de : F = F
? paiD cu aterizare pe piciorul de btaieG desprinderea se eCecut pe un prag fiCat la
aproCimativ 1 F 3m de aparat 1 An funcie de gradul de pregtire al elevilorG 3 min.G coloan
cEte 1G
1@. acelai eCerciiu ft pragG 3 min.G coloan cEte 1G
2!. srituri pe saltele suprapuseD folosind un elan de : F =7 ? pai cu aterizare pe ambele
picioareG : min.G coloan cEte 1G
%# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area z;*rului=
1!. din atErnat 1 la leciile desfurate An sal F la barD ineleD paraleleD iar la cele desfsurate
An aer liberD de crengile copacilor sau ceva similar2D se vor eCecuta pai de alergareG 2
min.G 2D 3D sau : An funcie de condiiiG
11. eCecutarea ampla a micrilor de alergare An aer cu spriNin pe umerii a doi parteneriG 3
min.G coloan cEte 3G
12. acelai eCerciiuD cu aNutorul a doi colegi care alearg cu eCecutantulD spriNinindu Fl de
coateG 2 min.G coloan cEte 3G
13. elan de : F = paiD bztaie pe lada de gimnastic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de
desprindereG indicaii: piciorul de atac este puternic avEntat Anainte F susD cel de
desprindere rmEne Antins AnapoiD trunc>iul dreptG dup ce piciorul de atac coboarD cel
de btaie este dus Anainte1 Andoit din genunc>i2D continuEnd alergarea i aterizare la
groapa de nisipG :CG coloan cEte 1G
1:. acelai eCerciiu fr ladG :CG coloan cEte 1G
1;. srituri de pa un obstacol mai AnaltD cu elan de = paiG se urmrete prelungirea fazei de
zborG indicaii: piciorul de btaie s fie rapid aezatD trunc>iul dreptD iar piciorul de
desprindere n timpul zborului s rmEn Anapoia trunc>iului 1 ducerea piciorului de
btaie prea repede An fa nu permite o eCtensie suficient An aer 2G =CD coloan cEte 1G
1=. srituri de pe un obstacolD cu desprindereD eCecutarea a doi pai An aer i aterizare cu
continuarea alergriiG se urmrete obinuirea cu continuarea alergrii An timpul zboruluiG
432
indicaii: de regul Anceptorii eCecut pai An aer mai mult la nivelul gambelorG pentru a7i
Anva micarea corect 1din old 2D Ai obligm s continue alergareaG =CD coloan cEte 1G
17. elan = F ? pai i srituri cu efectuarea btii pe un postament mai Analt i a pailor An
aerG se urmrete uurarea eCecuiei micrilor An ansamblul lorG indicaii: dup
desprindere 1 care trebuie s fie Q eCplozivL2D se accentueaz micarea
pasuluiD An special al doileaD deoarece acesta pregtete aterizareaG =CG coloan cEte 1G
1?. pentru Anvarea zborului se mai poate folosi trambulina elasticG aceasta aproape c
dubleaz durata fazei de zborD ceea ce permite sritorului s eCecute pai de QalergareL
An aerG de asemeneaD ea aNut la obinuirea cu meninerea ec>ilibruluiG trambulina
nutrebuie folosit prea desD deoarece duneaz desprinderiiG
$# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ateriz(rii=
7 An general aceste eCerciii vor urmrii s7l obige pe sritor s F i ridice cEt mai mult
picioarele An momentul aterizriiG
3. saritui An lungime peste o band elastic 1 sfoarD band elasticD baston de gimnastic 2D
aezate la o Anlime de aproCimatv 2! cmD An zona de aterizareGsritorul este obligar s
F i ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda elasicG indicaii: s evite
cderea pe spateD prin Ampingerea rapid a oldurilor i a trunc>iului AnainteG :CG coloan
cEte 2G
:. desprinderi cu piciorul de atacD aterizare pe o grmad de nisipG :CGcoloan cEte 2G
;. srituri An lungime de pe locD peste un anumit semnG se recomand ca aceste eCerciii s
se desfoare i sub form de concursD pentru ai stimula pe elviG ?CG coloan cEte 2G
0.SRITURA N NLIME PRIN ROSTO9OLIRE @ENTRAL
I,$i%a&ii -et*$i%e=
te>nica probei impune trecerea unui obstacol F tac>eta i cderea de la o anumit Anlime
pe o alt parte a corpului decEt picioarele F aterizareaG
atEt eCistena tac>etei cEt i particularitile aterizrii pot produce o stare de in>ibiieG
prima griN a profesorului la Anvarea sriturii prebuie s fie aceea de a pregti cu atenie
locul de antrenament i An special suptafaa de aterizareG
Anainte de a se trece la lucrul practicD se recomand ca elevii s fie pui An tem cu te>nica
procedeuluiD cu aNutorul diferitelor fotografiiD c>inogrameD eCplicaii verbale i An special
demonstraii practice.
a# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ;(t(ii=
1. stEnd pe piciorul de atac Andoit: picorul de btaie se duce Anainte i concomitentD braele
AnapoiG se urmrete punerea activ a piciorului de btaie pe sol i avEntarea bazinului
AnainteD greutatea corpului fiind trecut pe piciorul de btaie care se AndoaieD amortizEnd
micarea G braele rmEn AnapoiD iar piciorul de atac nu se desprinde de pa solG = 7? repetriG
3 linii C 1! eleviG
2. stEnd: pendularea piciorului de atac Anainte F susD cEt se poate de AntinsD fr Ans a se lsa
corpul pe spateG = 7? repetriG 3 linii C 1! eleviG
3. acelai eCerciiu ca la 1G dar cu pendularea piciorului de atac i desprindere de pe solG
braele se avEnt Anainte F susG se eCecut serii de ? F 1! repetriG ; linii C = eleviG
:. eCerciiile 2 i 3 se pot efectua dup aceea cu 1 F 3 pai de elanG trebuie s se urmreasc
sincronizarea perfect Antre aciunea piciorului de btaieD a celui de atac i a braelorG la
aceste eCerciii aterizarea se face pe piciorul de btaieG 3 min.G ; linii C = eleviG
;. elan de 3 F ; paiD perpendicular pe tac>etD cu eCecuia btiiG piciorul de atac este
coborEt activD dup ce a trecut dincolo de tac>etD iar cel de btaieD Andoit din articulaia
genunc>iuluiG 3 min.G coloan cEte 1G
=. acelai eCerciiu ca la ;D eCecutat fr trecere peste tac>et i fr elenG el se poate
eCecuta din mersG 3 minG An coloan cEte 3G
7. acelai eCerciiuD cu srituri succesive peste = F 1! garduriG Analimea gardului va fi stabilit
An funcie de vErstD seCul i pregtirea elevilorG se urmrete eCecuia corect a micAriiG :
min.G coloan cEte 1G
;# E5er%i&ii )e,tru ?,.>&area ata%ului=
1. spriNin la spalier cu un braG balansarea Anainte a piciorului de atacG 1 min.G = linii C ; eleviG
2. acelai eCerciiu cu partenerD eCecutanii stEnd lateral fa An faD spriNinindu Fse cu mEinile
unul pe umrul celuilaltG 2 min.G 1; grupe C 2 eleviG
3. stEnd An faa spelieruluiD cu piciorul de atac Anapoi spriNinit pe vErf: avEntarea i aezarea
acestuia pe spalierD cEt mai sursdeasupra capuluiG 2 min.G = linii C ; eleviG
:. acelai eCerciiu cu o uoar desprindereG se poate eCecuta i cu 1 F 3 pai de elanG 3 min.G
= linii C ; eleviG
;. elan de 1 F 2 F ; pai: desprindere cu eCecutarea atacului 1 piciorul de atac va fi dus Antins
din genunc>i i cu vErful piciorului tras Anapoi2G se urmrete atingerea unui obiect
449
suspendatD cu piciorul de atacG Analimea la care va fi suspendat obiectul trebuie sa fie An
aa fel aleas AncEt s7l solicite la maCimum pe sritorG 3 min.G = linii C ; eleviG
=. la eCerciiile de mai sus se lucreaz i cu braeleD An sensul c ele sunt duse puternic An susD
odat cu avEntarea piciorului de atac i cu impulsia celui de btaieG 3 min.G = linii C ; eleviG
7. din poziia stEndD pas cu piciorul de btaie pe un semn marcat pe solD btaieD desprindere i
Antoarcere 1?! gradeD atarizare pe piciorul de atacD pe acelai semnD respectiv evitarea
micrii de translaieG 3 min.G = linii C ; eleviD
%# E5er%i&ii )e,tru ?,.>&area tre%erii )e7te 6ta%8et(=
1. elan de un pasD srituri peste tac>et cu Antoarcere de @! grade i aterizare pe piciorul de
atacG Anlimea tac>etei va fi de ;! F 7! cmG 3 min.G coloan cEte 1G
2. acelai eCerciiu cu elan de 3 paiG 3 min.G coloan cEte 1G
3. idem cu Antoarcere de 1:; gradeG acest eCerciiu se poate eCecuta cu un elan de 3 7; paiG
3 min.G coloan cEte 1G
:. eCecutarea micrii de Anvluire a tac>etei din poziia spriNin culcatG : min.G coloan cEte 1G
;. elan de 1 F 3 pai i sritur peste tac>et cu aNutorul partenerului la eCecutarea AnvluiriiG
: min.G coloan cEte 1G
6 spriNin cu braele pe lada de gimnastic: imitarea micrii de evitare a tac>etei cu piciorul
de btaieG : min.G coloan cEte 1G
7 cu elan de 3 F ; paiD srituri la tac>eta oblicD fiCat pe suporii stElpilorD aterizare En
groapa de nisipD sau pe o suprafa moale mai NoasG tac>eta se fiCeaz la Analimi uor
accesibileG : min.G coloan cEte 1G
8 cu elan de ; paiD srituri An condiii de concursG = min.G coloan cEte 1G
1.SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL
Su%%e7iu,ea ?,.(&(rii=
a2 elanul i btaia cu rotaie An Nurul aCei longitudinaleG
b2 aterizarea i trecerea tac>etei prin rsturnare An Nurul aCului transversalG
c2 elaborarea formei globaleG
d2 perfecionarea te>niciiG
a# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ela,ului 6i a ;(t(ii=
1. succesiune de pai sltaiD consecutiv numai pe piciorul de btaieD avEntarea cu piciorul de
atac An diagonal spre cel de btaie i cu ambele braeG 2! m: :CG ; linii C = eleviG
2. de pe locD avEntarea piciorului de atac An diagonal i cu ambele braeD pivotare @! grade
spre piciorul de impulsieG 1!CG ; linii C = eleviG
3. acelai eCerciiuD dar cu desprindere i aterizare An acelaEi punct de pe locD apoi cu elan
de un pasD cu proiectarea An fa a bazinului i aezarea rapid pe sol a piciorului de
impulsieG 1!CG ; linii C = eleviG
:. din alergare pe un cerc cu raza de 1! F 1;mD btaie i desprindereD Antoarcere cu @! grade
spre piciorul de impulsieD aterizare pe locul desprinderiiG sensul alergrii spre partea
piciorului de KbtaieLG la Anceput btaia se face la semnalD apoi dup 3 F ;7 7 pai de
alergareG 3 min.G 3 cercuri C 1! eleviG
;. acelai eCerciiuD dar alergarea se face pe un traseu An form de ?D btaia fcEndu7se pe
vErful bucleiD unde sensul alergrii este cel necesar 1 stEnga sau dreapta D dup caz2G 3
min.G 2 grupe C 1; eleviG
=. cu elan de 3 F ; paiD pe un traseu curb cu raza de ? F 1!mD btaieD AntoarcereD cu @!
gradeD aterizare pe locul desprinderiiD liber i An faa tac>eteiG : min.G An coloan cEte 1G
7. cu elan de 3 F ; pai rectiliniarD urmat de Anc 3 F ; pai efectuai pe un traseu curbD
aceeai razD btaieD Antoarcere cu @! gradeD aterizare pe locul desprinderiiD liber i An faa
tac>eteiG : min.G An coloan cEte 1G
;# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area ateriz(rii 6i tre%erii 6ta%8etei=
1. din poziia stEndD cu spatele la locul de aterizare 1 saltea 2D desprindere de pe ambele
picioare spre An sus i AnapoiD aterizare pe spateD regiunea toracalD cu corpul An ec>erG :
minG An coloan cEte 1G
2. acelai eCerciiu se poate efectua de pe banca de gimnasticG de pe 1D 2D 3 cutii de la lad
de gimnasticG de pe o trambulin elasticG : minG An coloan cEte 1G
3. din stEndD avEntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioareD cu trecere An
eCtensie pronunat la nivel lombar i coCo7 femuralG 3 minG An coloan cEte 1G
:. din stEnd cu spateleD avEntare cu ambele braeD desprindere pe ambele picioateD aterizare
pe salteaD pe spateD cu gambele fleCate i atErnEnd la marginea salteleiG : minG An coloan
cEte 1G
;. acelai eCerciiuD pe saltele supraEnlate i cu desprindere de pe lada de gimnastic i
apoi de pe trambulina elasticG 3 minG An coloan cEte 1G
444
=. acelai eCerciiu ca la ;D dar aterizarea se face pe o saltea specialD sub form de plan
Anclinat 1 prefigureaz coborErea trunc>iului dup trecerea stac>etei2G 3 minG An coloan
cEte 1G
7. sritur K flopLD de pe ambele picioareD cu btaieD progresiv pe bancD lad i trambulin
elasticD peste tac>etG 3 minG An coloan cEte 1G
?. acelai eCerciiuD cu accent pe eCtinderea gambelor pe coapseD evitarea tac>etei i
trecere An poziia 'G 3 minG An coloan cEte 1G
%# E5er%i&ii )e,tru ?,.(&area '*r-ei <l*;ale=
1. sritur An Anlime cu K pireLD cu elan de K flopLG 3 minG An coloan cEte 1G
2. cu 3 F ; pai 1 K curba de impulsieL2 i ; pai accelerare An linie dreaptG 3 minG An coloan
cEte 1G
3. cu 3 F ; pai 1 K curba de impulsieL2D sritur cu aterizare pe spateD cu gambele fleCateG
3 minG An coloan cEte 1G
:. cu elan de 3 F ; pai 1 curba de impulsie2D sritur cu rsturnare dorsal la Anlimi mai
accesibile iD progresivD la Anlimi mai mariD care stimuleaz lucrul corect deasupra
tac>eteiG se va urmrii i lucrul corect al brauluiD opus piciorului de btaie i al capuluiG 3
minG An coloan cEte 1G
;. acelai eCerciiuD dar elanul va fi completD respectiv ; _ 3 F ; 1 ; pai fat de accelerare An
linie dreapt 7 3 F ; pai curb de impulsie2G 3 minG An coloan cEte 1G
=. introducerea pailor preliminari i stabilireaD An raport cu calitile de vitez ale elevuluiD a
variantelor optime privind numrul pailor 1 3 sau ; 2D curbei de impulsieD ca i a celor din
faza de accelerareG 3 minG An coloan cEte 1G
7. trecerea tac>etei D An condiii de elan mic i An condiii de elan de concursG
; minG An coloan cEte 1G
9IMNASTICA ZILNIC
7 An regimul zilei de coalD form obligatorie introdus printr7o 9otrEre a 5.8. din 1@72 pentru
toate unitile AnvmEntului preuniversitar.
7 se realiza zilnic ;c71!c Anainte de programul colar sau An pauzG
7 consta din efectuarea unor structuri de eCerciii de influenarea selectivD folosind c>iar
acompaniamentul muzical pentru a crete atractivitatea lorG
7 erau conduse de un profesor sau un instructorG
9IMNASTICA COMPENSATORIE
A utilizat An AnvmEntul profesionalG
7 realizat An zilele de practicD 3c7:cG
7 are rol compensatorD An funcie de specificul fiecrei meseriiG
9IMNASTICA DE N@IORARE
7 cuprinde eCerciii prin care se urmrete stimularea funciilor tuturor aparatelor i sistemelor
corpuluiG
7 au un caracter igienicG
7 se realizeaz dimineaa dup trezireD individual sau An grupD An locuin sau An aer liberD cu un
ec>ipament leNerG
7 programul cuprinde =7? eCerciii care s angreneze principalele grupe musculare i articulaiiD
durata ?71!cG
7 se organiza cu precdere An internate fiind condus de pedagogG
RECREAIA OR9ANIZAT
7 realizat pe durata pauzei mari 1 acolo unde este posibil2 71;c72!cG
7 se desfoar sub form de NocuriD tafeteD parcursuriG
MOMENTUL DE EDUCAIE FIZICF MINUTUL DE EDUCAIE FIZIC
7 intervine An programul zilnic ori de cEte ori este necesarG
7 se Antrerupe activitatea i se eCecut micri din stEnd sau aezat care activeaz circulaia i
respiraiaD asigurEnd o mai bun oCigenare a creieruluiG
7 eCerciiile sunt segmentare i au un caracter preventiv sau compensatorG
7 durata 1c71D3!cG
7 sunt conduse de cei ce desfoar celelalte activitiG
ACTI@ITI TURISTICE
7 se realizeaz An timpul liber al elevilor prin urmtoarele modaliti:
plimbriG
drumeiiG
eCcursiiG
+oate aceste modaliti vizeaz realizarea obiectivelor educaiei fizice dei nu sunt conduse
Antotdeauna de un cadru de specialitateG
ACTI@ITI COMPETIIONALE RPENTRU TOIR
7 concursuriG 7 cupe
7 crosuriG
7 campionate colare 7 K,'*5P*A"A /P,&+#'#* 4C,'A&L.
SERERI
7 organizate la Anceputul sau sfEritul semestrului sau anului avEnd diferite tematici: cultural7
artisticeD cultural7sportiveD sportiveD literar7artisticeG
442
2+. GOCURILE DE MI!CARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
DEFINITIE
este o activitate compleC predominant motric i emoionalD desfurat spontan sau organizatD
dup reguli bine stabiliteD avEnd scop recreativD sportiv i de adaptare la realitatea social.
CLASIFICARE=
! Q:43;6 6?6<2<6=0F coninutul acestora reflectEnd diferite fenomene reale din lumea
AnconNurtoareG
! Q:43;6 /0 ?6942;0! .ocuri motrice, .ocuri dinamice&: individualeD fr Amprire An ec>ipeG pe
ec>ipeG
! Q:43;6 AE:;<6=0+
1.G*%urile $i,a-i%e
A au o valoare educative foarte mare i corespund particularitilor psi>ice ale precolarilor i
colarilor mici din care cauz are o pondere deosebit An coninutul educaiei fizice i aduce
satisfacii deosebite copiilor.
Oocul dinamic Andeplinete o funcie tripl:
7 metod de instruireG
7 miNloc care prin eCersare asigur consolidarea deprinderilor i dezvoltarea capacitii motriceG
7 form de organizare a eCersriiD copiii fiind Amprii pe roluri individualeD colectiveD pe ec>ipeG
SARCINILE GOCURILOR=
ele contribuie An mare msur la Antrirea sntii i la dezvoltarea organismului copiilorG
An cadrul Nocurilor se formeaz i se consolideaz deprinderi motrice de baz i aplicativeG sunt
elemente pregtitoare pentru formarea deprinderilor sportiveG
prin prezena elementului de Antrecere se dezvolt aptitudinile motrice dar An acelai timp se
formeaz calitile morale i de voinG
modificarea continua a condiiilor i situaiilor de Noc necesit orientare rapid i evaluarea noilor
situaii createG dezvolt spiritul de observaie i facultatea de a percepe repede sc>imbrileG
sunt eficient pentru educarea spiritului de colectivD respectul adversaruluiD subordonarea
intereselor personale celor ale colectivuluiG
prin Noc se formeaz o anume concepie despre lume i via i contribuie la dezvoltarea
personalitiiG
CERINE METODICE 9ENERALE =
7 Pregtirea materialelor pentru Nocuri ca i rearanNarea lor D se recomand a aparine elevilor
7 Coninutul Nocului trebuie s corespund particularitilor somato7 funcionale i psi>ice ale
elevilor. "ac Nocul e prea simplu interesul elevilor va fi sczutD ei participEnd din obligaie.
"ac Nocul e prea
complicat ca structur i efortD depind posibilitile de Anelegere i eCecuieD reacia elevilor va
fi identic.
&egulile trebuie s fie Anelese i reinute de eleviD elementele care7l compun s fie cunoscuteD
durata efortului i solicitarea organismului corespunztoare vErstei i nivelului de pregtire.
7 'a alegerea Nocului se va ine seama de:
scopul instructiv7educativ urmrit unde din numrul mare de Nocuri se va alege cel care contribuie
cu cea mai mare eficien la realizarea obiectivelo de instruie prevzuteG
condiiile materiale i climaterice An care urmeaz s se defoare activitateaG
7 &egulile Nocului vor fi astfel stabiliteD AncEt s7l oblige pe elev s eCecute aciunile care pot
contribui la realizarea obiectivelor instructiv7educative propuseG
7 0ormarea ec>ipelor sau grupelor se face astfel AncEt s fie aproCimativ egale ca valoareDpentru
a fi competitiveG An cadrul aciunilor de formare a ec>ipelor trebuie rezolvat i problema alegerii
cpitanilor de ec>ipD acetia pot fi numii de ctre profesorD sarcina AncredinEndu7se prin
rotaieD mai multor eleviG
7 (Cplicarea i demonstrarea Nocului cere ca acestea s fie scurteD dar
completeD prezentEnd coninutul NoculuiD scopul urmritD calitile solicitate
de NocD regulile de desfurare etc.
Oocul poate fi demonstrat integral sau numai prin unele momente importanteD cEnd pretinde
respectarea unui numr mare de reguli se poate recurge la eCecutarea DDAncetinit Q a Nocului cu
Antregul colectivD dup care se va eCecuta An ritm normalG
7 "ozarea efortului An Nocurile de micare trebuie s fie An concordan cu veriga leciei An care se
folosesc i cu obiectivele operaionale psi>omotrice pe care le Andeplinesc G dozarea efortului este
dependent si de urmtoarele variabile :
dvolumulDintensitatea i compleCetitatea efortului fizic implicat:
dnumrul participanilorDdimensiunile terenului de Noc Dvolumul i calitatea materialelor folosite
dformaiile de lucru i modalitile concrete de eCersare.
, realizarea C*%uril*r 7e i-)u,e re7)e%tarea ur-(t*rului al<*rit-=
1. ;legerea .ocului dup:
7 obiectivele urmrite An lecieG
7 colectivul de elevi: efectivD particulariti de vErstD seCD nivel de pregtireG
7 locul de desfurare: terenD salG
7 sezonulG
7 durata NoculuiG :c7=cDgrupa micG7c7?cD grupa mareG ?c71!cD clasa *7*.G
443
7 dotarea materialG
2. *regtirea locului de desf/urare:
7 igiena locului de desfurareG
7 dimensiuneD marcaNul terenuluiD salG
3. *regtire materialelor necesare:
7 materiale special construiteG
7 materiale improvizateG
:. Gormarea echipelor:
7 la alegereG
7 dup AnlimeG
7 prin numire de ctre profesorG
;. 1ispunerea echipelor n spaiu 1pe terenD sal2G
7 poziia profesoruluiG
=. Bxplicarea /i demonstrarea .ocului+
7 Noc probG
7. ;rbitra.ul, vizeaz respectarea regulilor Nocului privind:
7 Anceperea NoculuiG
7 desfurareaG
7 stabilirea cEtigtorilorG
7 sanciuni i recompenseG
2.G*%uRILE 7)*rti.e
este izvorul principal al deprinderilor motrice specificeD are valene multipleD influenEnd atEt
dezvoltarea aptitudinilor motrice cEt i manifestarea trsturilor de personalitate. Absolventul
ciclului gimnazial trebuie tie s Noace regulamentar i s organizeze aceste activiti.
LOCUL GOCULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
7 este prezent An toate cele trei pri ale leciei Andeplinind anumite funcii i realizEnd anumite
obiective. Astfel An AnvmEntul preprimar i la clasele *7**D O,C#' reprezint aproCimativ =!77! U
din activitateD procentaN care scade treptat An celelalte cicluri. 8n AnvmEntul preprimar Nocul poate
constitui tem de lecie 1unitate de Anvare2 An timp ce An ciclul primar el devine miNloc i metod
de realizare a unor obiective.
444