Titularizare TEORIAsi Didactica Programa Rezolvata

Titularizare
2012
CUPRINS
1.NOIUNILE FUNDAMENTALE N EDUCAIE FIZIC I SPORT (CONCEPTE).. .11
1.1 Educaia fizic...........................................................................................11
caracteristici fundamentale:............................................................................................................ 11
Particulariti:.................................................................................................................................. 11
subsisteme...................................................................................................................................... 11
Alte caracteristici............................................................................................................................ 11
1.2. Sportul....................................................................................................12
Ca structura:................................................................................................................................... 12
Ca funcii ale sportului:................................................................................................................... 12
1.3. Antrenamentul Sportiv.............................................................................12

1.4. Dezvoltarea fizic.....................................................................................13
Categorii de indici:.......................................................................................................................... 13
obiective principale:........................................................................................................................ 13
1.5. Capacitatea motric.................................................................................13

1.6. Deprinderile motrice.................................................................................13
1.7. Priceperile motrice...................................................................................13
1.8. Calitile motrice......................................................................................14
1.9. Exerciiul fizic..........................................................................................14
1.10. Micarea omului (motricitatea)................................................................14
1.11. Cultura fizic..........................................................................................14
1.12. Efort fizic...............................................................................................15
1.13. Act motric..............................................................................................15
1.14. Aciunea motrica....................................................................................15
1.15. Activitatea motrica.................................................................................15
1.16. Psihomotricitatea...................................................................................15
1.17. Performanta...........................................................................................15
1.18. Capacitatea de performanta....................................................................16
1.19.Competiia sportiva.................................................................................16
1.20Aptitudinile..............................................................................................16
1.21 Antrenamentul sportiv.............................................................................16
1.22 DEPRINDERILE MOTRICE...........................................................................16
2.IDEALUL I FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI...........................17

Idealul educaiei fizice.....................................................................................17
idei fundamentale care definesc conceptia pe plan naional:..........................................................17
Funciile educaiei fizice..................................................................................18

COLI DE GNDIRE care au influentat evolutia educatiei fizice...........................19
3.CONCEPII ACTUALE DESPRE EDUCAIE FIZIC I SPORT COLAR............20
Concepia de baz a educaiei fizice colare...................................................................................20
4.OBIECTIVELE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI.........................................20

clasificare a obiectivelor..................................................................................21
A. DUP GRADUL DE GENERALITATE................................................................................................ 21

A1.OBIECTIVE GENERALE............................................................................................................. 21
A2.OBIECTIVE SPECIFICE(DE REFERINTA).....................................................................................21
A3.OBIECTIVE OPERAIONALE...................................................................................................... 21
B. DUP SFERA DE INFLUEN I TIPUL DE COMPORTAMENT VIZAT................................................21
B1.OBIECTIVE DE DEZVOLTARE STRUCTURAL-FUNCIONAL A ORGANISMULUI..........................21
B2.OBIECTIVE N PLAN MOTRIC:.................................................................................................. 21
B3.OBIECTIVE PSIHOMOTORII:..................................................................................................... 21
B4.OBIECTIVE COGNITIVE............................................................................................................ 22
B5.OBIECTIVE N PLAN MOTIVAIONAL I AFECTIV-VOLITIV..........................................................22
5.SUBSISTEMELE EDUCAIEI FIZICE...........................................................22

A) Subsistemul educaiei fizice a generaiei tinere:.........................................23
obiective.......................................................................................................................................... 23
b) Subsistemul educaiei fizice profesionale:....................................................23

obiective.......................................................................................................................................... 23
c) Subsistemul educaiei fizice militare:...........................................................23

obiective......................................................................................................................................... 23
d ) Subsistemului educaiei fizice a vrstnicilor:...............................................23

obiective......................................................................................................................................... 23
e) Subsistemul activitilor fizice independente (autoeducaiei fizice):..............23

obiective........................................................................................................................................ 23
6.FORMELE DE ORGANIZARE A EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI COLAR.....24

Formele de organizare a activitii de educatie fizica n ciclul primar:................24
FORME DE ORGANIZARE a activitii de educatie fizica N NVMNTUL
GIMNAZIAL:....................................................................................................25
FORME DE ORGANIZARE a activitii de educatie fizica N NVMNTUL LICEAL:
...................................................................................................................... 25
7.CARACTERISTICILE MOTRICITII LA VRSTELE COLARITII..................26

1.Vrsta antepubertar (colar mic-clasele I-V; 6-11 ani);..............................26
1.1. Particulariti morfologice (somatice):......................................................................................26
1.2. Particulariti funcionale:........................................................................................................ 26
1.3. Particulariti psihice:............................................................................................................... 27
1.4. Particulariti motrice:.............................................................................................................. 27
Aplicatii practice:............................................................................................................................. 27
2.Vrsta pubertar (colar mijlocie-clasele V-IX; 11-14 ani)..............................27

Aplicatii practice.............................................................................................................................. 29
3. Vrsta postpubertar (colar mare-clasele IX-XII; 14-18)..............................29

Aplicatii practice.............................................................................................................................. 30
8.NVAREA MOTRIC (FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE).................30

Definitie:........................................................................................................30
sarcini formative concrete ale nvrii motrice:.............................................................................31
tipuri de nvare motric:............................................................................................................... 31
a) Dup modul n care se administreaz "experiena uman" care urmeaz s fie nsuit:.......31
b) Dup modul de abordare a deprinderilor motrice:...................................................................31
c) Dup tipul de nvare a deprinderilor motrice:.......................................................................31
etape in formarea deprinderilor motrice:......................................................................................... 32

1. ETAPA INITIERII........................................................................................................................ 32
2.ETAPA CONSOLIDRII DEPRINDERILOR MOTRICE......................................................................32
3. ETAPA PERFECIONRII DEPRINDERILOR MOTRICE..................................................................32
Transferul i interferenta n nvarea motric.................................................................................32
9.CUNOTINELE DE SPECIALITATE...........................................................33
Definiie:.......................................................................................................................................... 33
Tipuri (categorii) de cunotine teoretice care pot fi transmise in procesul practicrii exerciiior
fizice:............................................................................................................................................... 33
Metodologia formarii cunotinelor de specialitate..........................................................................33
Metode:....................................................................................................................................... 33
Cerine:........................................................................................................................................ 34
10.DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE..............................................34

10.1.Deprinderile motrice................................................................................34
DEFINITIE......................................................................................................................................... 34
Caracteristici:.................................................................................................................................. 34
Etapele formrii deprinderilor motrice, principalele lor obiective SI Caracteristici ale exersrii
(metodele de instruire) (Gh.Crstea,2000)......................................................................................35
1.Etapa iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderii motrice............................................35
2.Etapa consolidrii deprinderii motric,.......................................................................................35
3.Etapa perfecionrii deprinderii motrice,..................................................................................35
Tipurile sau categoriile de deprinderi motrice se pot stabili dup mai multe criterii:....................35
Dup nivelul automatizrii:.......................................................................................................... 35
Dup finalitatea folosirii:.............................................................................................................. 36
Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:.................36
Transferul i interferena n procesul de formare a deprinderilor.....................................................36
Transfer, influena pozitiv a deprinderii vechi asupra celei noi..................................................36
Interferen, influen negativ, cnd procesul nou este mpiedicat de cel vechi;......................36
Slbirea i stingerea deprinderilor motrice......................................................................................36
DEPRINDERI MOTRICE DE BAZ.............................................................................................. 36
MERSUL....................................................................................................................................... 36
ALERGAREA................................................................................................................................. 38
SRITURA.................................................................................................................................... 38
ARUNCAREA I PRINDEREA.......................................................................................................... 39
DEPRINDERI MOTRICE APLICATIV-UTILITARE...........................................................................41
TRREA...................................................................................................................................... 41
CRARE/ESCALADARE.............................................................................................................. 41
TRACIUNE-MPINGERE................................................................................................................ 42
RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI........................................................................................ 42
ECHILIBRUL.................................................................................................................................. 43
PARCURSURILE APLICATIV- UTILITARE.............................................................................................. 43
DEFINIIE:.................................................................................................................................... 43
CARACTERISTICI:......................................................................................................................... 43
CERINE ORGANIZATORICE:........................................................................................................ 44
CERINE METODICE:.................................................................................................................... 44
POSIBILITI DE DOZARE PRIN REGLAREA:..................................................................................44
PROCEDEELE DE ORGANIZARE A PARCURSURILOR......................................................................44
LOCUL PARCURSURILOR APLICATIVE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC:..........................................44
Relatia intre priceperi motrice elementare, deprinderi motrice si priceperi motrice complexe........44
10.2.PRICEPERILE motrice...............................................................................45
DEFINITIE:........................................................................................................................................ 45
Caracteristici:.................................................................................................................................. 45
Clasificare:....................................................................................................................................... 46
factori.............................................................................................................................................. 46
11.APTITUDINILE/ CALITILE MOTRICE.....................................................46

DEFINITIE:........................................................................................................................................ 46
Dezvoltarea calitilor motrice rol i importan...........................................................................46
11.1. VITEZA...................................................................................................47
Definiie........................................................................................................................................... 47
Forme de manifestare:.................................................................................................................... 47
a)Viteza de reacie....................................................................................................................... 47
b) Viteza de execuie................................................................................................................. 47
c)Viteza de repetiie(frecvena micrilor)...................................................................................47
d)Viteza de deplasare.................................................................................................................. 48
e) Viteza de accelerare................................................................................................................ 48
f)Viteza in regimul altor caliti motrice:......................................................................................48
Factori ce condiioneaz viteza....................................................................................................... 48
Factorul nervos :.......................................................................................................................... 48
Factorul muscular :...................................................................................................................... 48
Factor osos:................................................................................................................................. 48
Factorul psihic :............................................................................................................................ 48
Factorul motric:............................................................................................................................ 48
Procedee metodice de dezvoltare educare a vitezei.....................................................................48
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV V...........................................49
Cerine n instruire:......................................................................................................................... 49
11.2.CAPACITILE COORDINATIVE (NDEMNAREA)..........................................50

Definiie:.......................................................................................................................................... 50
elemente componente:................................................................................................................... 50
Forme de manifestare a capacitiilor coordinative.........................................................................51
Factorii de condiionare a capacitilor coordinaative......................................................................51
Procedee metodice de dezvoltare-educare a indemanarii...............................................................51
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV. INDEMANARII......................52
11.3 FORA.....................................................................................................53
Definie:.......................................................................................................................................... 54
FORMELE DE MANIFESTARE ALE FOREI:......................................................................................... 54
FACTORI CE CONDIIONEAZ FORA :............................................................................................. 54
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE- EDUCARE A FORTEI..........................................................55
1. Procedeul cu greuti ( inclusiv propriul corp):....................................................................55
2. Procedeul n circuit................................................................................................................. 55
3. Procedeul izometriei................................................................................................................ 56
4. Procedeul Power Trening....................................................................................................... 56
5. Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide.................................................56
6. Procedeul eforturilor repetate pn la refuz...........................................................................56
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV. F..........................................56
11.4 REZISTENA............................................................................................58
Definiie:.......................................................................................................................................... 58
Forme de manifestare..................................................................................................................... 58
Factorii de condiionare ai rezistenei (A.Dragnea)..........................................................................59
Procedee metodice de dezvoltare- educare a rezistentei.....................................................59
Cerinte ce trebuie avute in vedere cnd prin jocul sportiv se urmrete educarea rezistenei:. .61
Principii:.......................................................................................................................................... 61
Rolul respiraiei n educarea rezistenei........................................................................................... 61
11.5.SUPLEEA...............................................................................................62
DEFINIIE:........................................................................................................................................ 62
Formele de manifestare ale supleei................................................................................................ 62
Factori de condiionare ai supleei................................................................................................... 62
Metodica dezvoltrii supleei in educatie fizica...............................................................................62
Metode, procedee metodice i mijloace pentru dezvoltarea supleei:.............................................63
Cerinte in instruire:.......................................................................................................................... 65
12.EXERCIIUL FIZIC I CELELALTE MIJLOACE ALE EDUCAIEI FIZICE COLARE.

.............................................................................................................. 66
I.Mijloace specifice.................................................................................. 66
A) exercitiul fizic-mijloc specific.......................................................................66
DEFINITIE......................................................................................................................................... 66
CONTINUTUL EXERCITIULUI FIZIC.................................................................................................... 66
Esena coninutului fizic.................................................................................................................. 66
Forma exerciiului fizic..................................................................................................................... 66

Factori Pentru aprecierea formei exerciiului fizic............................................................................66
Relaia ntre coninutul i forma exerciiului fizic.............................................................................67
CLASIFICAREA EXERCITIILOR FIZICE................................................................................................ 67
B)Aparatura de specialitate.............................................................................67
c) Mijloacele si msurile de refacere a capacitii de efort a subiecilor.............67
II.Mijloace nespecifice.............................................................................68
Conditii igienice:.............................................................................................68
Factori naturali de calire:................................................................................68
Mijloace nespecifice din domeniul audio-vizual si informatiei:...........................68
Mijloace nespecifice din domeniul medical,.......................................................68
Mijloace nespecifice imprumutate din alte laturi ale educatiei generale.............68
13.EFORTUL N LECIA DE EDUCAIE FIZIC..............................................68

1. Parametrii efortului...................................................................................................................... 68
2. Dinamica efortului n lecia de educaie fizic.............................................................................70
3. Dirijarea efortului n lecia de educaie fizic...............................................................................70
Modalitile principale de dirijare a efortului n lecie..................................................................71
4. Reglarea efortului n lecia de educaie fizic..............................................................................71
5.Densitatea in lectia de educatie fizica.......................................................................................... 71
Tipuri (forme)de densitate i criteriile corespunztoare:..............................................................71
Cauzele care duc la o slaba densitate sunt:.................................................................................72
Masuri pentru imbunatatirea densitatii:.......................................................................................73
6.Oboseala...................................................................................................................................... 73
7. Odihna......................................................................................................................................... 73
14.STATUTUL I ROLUL PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC I SPORT........73

Statutul..........................................................................................................73
Rolul.............................................................................................................. 74
14.1 Competena profesional a profesorului de educaie fizic.........................74
14.2. Aptitudinea pedagogic,.........................................................................75
Aptitudini ale profesiunii de cadru didactic- aptitudini transpuse pe specialitatea activitilor
corporale:........................................................................................................................................ 75
14.3. Autonomia i creativitatea profesional...................................................76

14.3.1. Autonomia profesional....................................................................................................... 76
14.3.2. Creativitatea profesional................................................................................................... 77
15.LECIA DE EDUCAIE FIZIC ASPECTE TEORETICE...............................78

Caracteristicile lectiei de educatie fizica......................................................................................... 78
Cerintele didactice generale a lectiei de educatie fizica..................................................................78
CONINUTUL LECIEI DE EDUCAIE FIZIC......................................................................................78
I. TIPOLOGIE(clasificarea LECTIIILOR DE EFS)....................................................79

II. STRUCTURA LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA......................................................79
VERIGILE, OBIECTIVELE CONINUTUL ELEMENTELOR DE STRUCTUR ALE LECIEI DE EDUCAIE
FIZIC si formatiile de lucru:........................................................................................................... 79
1.Organizarea colectivului de elevi 1-5 min.................................................................................80
2. Pregtirea organismului pentru efort 4-7 min..........................................................................80
3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor 8-10 min...........................................................81
4.Dezvoltarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea 7-10 min............................................81
5.nsuirea,consolidarea,perfecionarea sau verificarea deprinderilor i-sau priceperilor motrice
10-20 min.................................................................................................................................... 82
6.Dezvoltarea calitilor motrice fora sau rezistena 5-10 min...................................................83
7. Revenirea organismului dup efort 3-4 min.............................................................................83
8. Aprecieri i recomandri 1-2 min............................................................................................. 84
Reusita lectiei de efs....................................................................................................................... 84
ORGANIZAREA ACTIVITII N LECIA DE
EDUCAIE
FIZIC.............................85
1.METODELE I PROCEDEELE DE ORGANIZARE...............................................................................85

1.organizare material................................................................................................................. 85
2.organizarea colectivului de elevi.............................................................................................. 85
3.organizarea exersrii................................................................................................................ 86
Metoda frontal........................................................................................................................ 86
Metoda lucrului pe grupe......................................................................................................... 86
Metoda lucrului la staii pe band rulant :..............................................................................87
Metoda lucrului n circuit.......................................................................................................... 87
Procedeul individual................................................................................................................. 88
2. CONDUCEREA CLASEI.................................................................................................................. 88
PLASAMENTUL PROFESORULUI.................................................................................................... 88
REZOLVAREA SITUAIILOR DE INDISCIPLIN................................................................................88
3.MOTIVAREA ELEVILOR PENTRU PARTICIPAREA LA LECII...............................................................89
4. PARTICULARITI ALE LECIEI DE EDUCAIE FIZICA.....................................................................89
1.Particulariti aleleciei de educaie fizic n nvmntul primar:...........................................89
2.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial:........................................89
3.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal:...............................................90
4.Particularitile ale leciei desfurate n AER LIBER pe timp friguros( sezon rece)..................90
5.Particularitile ale leciei desfurat n spaii improvizate din INTERIOR, pe timp
friguros( sezon rece).................................................................................................................... 91
16.PRINCIPIILE DIDACTICE (DE INSTRUIRE)................................................91

1. PRINCIPIUL INTUIIEI...................................................................................91
2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I CONTIENTE...........................................91
3.PRINCIPIUL ACCESIBILITII..........................................................................92
4.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII I CONTINUITII................................................93
5. PRINCIPIUL NSUIRII TEMEINICE..................................................................93
6. Principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice (MODELARII)..........93
17.METODELE DE NVMNT.................................................................94
Conceptul de metod de nvmnt................................................................94
1.Metode de instruire propriu-zis...................................................................94
1.1. Metode verbale........................................................................................................................ 94
a)Expunerea verbal................................................................................................................... 94
b) Conversaia............................................................................................................................. 95
c) Studiul individual..................................................................................................................... 95
d) Brain storming-ul..................................................................................................................... 95
1.2. Metodele intuitive..................................................................................................................... 95
a) Demonstraia........................................................................................................................... 95
b)Folosirea unor materiale iconografice.......................................................................................95
c) Observarea execuiei altor subieci:........................................................................................95
1.3. Metodele practice..................................................................................................................... 95
1.3.1. Exersarea........................................................................................................................... 95
Procedee metodice de dezvoltare educare A VITEZEI...................................................................96
Procedee metodice de dezvoltare-educare a indemanarii...............................................................97
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE- EDUCARE A FORTEI..........................................................97
1. Procedeul cu greuti ( inclusiv propriul corp):....................................................................97
2. Procedeul n circuit................................................................................................................. 97
3. Procedeul izometriei................................................................................................................ 97
4. Procedeul Power Trening....................................................................................................... 97
5. Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide.................................................97
6. Procedeul eforturilor repetate pn la refuz...........................................................................97
Procedee metodice de dezvoltare- educare a rezistentei................................................................97
18.PROIECTAREA ACTIVITII DIDACTICE LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.. 99

18.1.PROIECTAREA DIDACTIC.........................................................................99
ETAPELE PROIECTRII DIDACTICE.................................................................................................... 99
cerinte pt planificarea activitatii didactice.......................................................................................99
18.1.2 Planul tematic anual (EALONAREA ANUAL a unitatii de invatare)..................................100

Etape i cerine pentru realizarea ealonrii anuale a unitilor de nvare:..........................100
Teme abordate intr-o lectie........................................................................................................ 100
18.1.3 Planul calendaristic semestrial........................................................................................... 103
18.1.4 UNITATEA DE NVARE...................................................................................................... 104
18.1.5 PROIECTUL DIDACTIC......................................................................................................... 106
Algoritmul procedural pentru proiectarea leciei pe baza unor ntrebri(dupa Jinga I):..............106
ETAPA I - CE VOI FACE ?:............................................................................................................ 106
ETAPA A II-A - CU CE VOI FACE ?:................................................................................................ 106
ETAPA A III-A - CUM VOI FACE ? :............................................................................................... 107
ETAPA A IV- A- CUM VOI TI DAC CEEA CE TREBUIA FCUT A FOST REALIZAT ?:......................107
Aciunea "operaia" I.................................................................................................................. 107
REGULI PENTRU FORMULAREA OBIECTIVELOR OPERAIONALE..................................................107
Aciunea "operaia" a II-a........................................................................................................... 108
Aciunea"operai" a III-a............................................................................................................. 108
19.EVIDENA N DOMENIUL EDUCAIEI FIZICE COLARE...........................110

Tipuri (forme)de eviden..............................................................................110
Documente de eviden.................................................................................110
20.EVALUAREA LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.......................................111

funciile evalurii..........................................................................................111
Tipologia evalurii se poate analiza dup mai multe criterii:............................111
Coninutul evalurii.......................................................................................111
Functiile notarii.............................................................................................................................. 112
1.Criteriile de evaluare.................................................................................................................. 112
Metode de evaluare.......................................................................................113
A.Metode de verificare:................................................................................................................. 113
b. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative:......................................................113
SISTEMUL NATIONAL DE EVALUARE.................................................................113

Metodologia de aplicare a SISTEMULui NATIONAL DE EVALUARE...................................................114
Modaliti de aplicare a sistemului de evaluare.............................................................................114
Calitatea motric fora............................................................................................................ 114
Calitatea motric viteza.......................................................................................................... 114
La gimnastic,........................................................................................................................... 114
La gimnastic acrobatic notarea se face astfel :......................................................................115
La jocurile sportive,................................................................................................................... 115
Notarea elevilor se realizeaz astfel :........................................................................................ 115
DESCRIEREA PROBELOR ce se vor evalua:....................................................................................115
Factorii perturbatori ai aprecierilor (NOTARILOR)...........................................................................117
21.COMPONENTELE CURRICULUMU-LUI NAIONAL...................................117

Conceptul de curriculum................................................................................117
Componentele Curriculum-ul Naional:...........................................................117
concept:........................................................................................................................................ 117
TIPURI DE CURRICULUM:................................................................................................................ 118
DOCUMENTE CURRICULARE:......................................................................................................... 118
PLANURI CADRU DE NVMNT............................................................................................... 118
ARIA CURRICULAR....................................................................................................................... 118
TRUNCHI COMUN........................................................................................................................... 118
CICLURILE CURRICULARE:............................................................................................................. 118
PROGRAMA COLAR,................................................................................................................... 118
CARACTERISITICI........................................................................................................................ 119
Eficiena procesului de predare-nvare n educaie fizic este condiionat de:......................119
STRUCTURA PROGRAMEI COLARE:........................................................................................... 119
a.Obiective de referin (specifice),.......................................................................................119
b.Activitile de nvare........................................................................................................ 119
c.Coninuturile instruirii;........................................................................................................ 120
d.Standardele curriculare de performan.............................................................................120
CONTINUTUL PROGRAMEI COLARE.......................................................................................... 120
I.Finalitile educaionale n NVMNTUL PRIMAR:.............................121
Cicluri curriculare:......................................................................................................................... 121

Obiectivele cadru:......................................................................................................................... 121
Obiective de referin sunt specifice fiecrei clase.......................................................................122
II. CONINUTUL PROGRAMEI..........................................................................122

III. FORMELE DE ORGANIZARE A ACTIVITII DE E.F. N CICLUL PRIMAR:............123
STANDARDE CURRICULARE DE PERFORMAN pentru nvmntul primar......123
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N NVMNTUL GIMNAZIAL:...............124

II. FINALITILE NVMNTULUI GIMNAZIAL:...............................................125
Obiective cadru :........................................................................................................................... 125
Obiective de referin (specifice):................................................................................................. 126
III. CONINUTURILE INSTRUIRII,......................................................................126

IV.Standardele curriculare de performan.....................................................127
V. FORME DE ORGANIZARE ALE ACTIVITII:...................................................127
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N NVMNTUL LICEAL......................128

TIPURI DE C.D.S............................................................................................128
OPIONALUL DE APROFUNDARE,................................................................................................... 128
OPIONALUL DE EXTINDERE,........................................................................................................ 128
OPIONALUL CA DISCIPLIN NOU................................................................................................ 128
OPIONALUL INTEGRAT.................................................................................................................. 128
PROGRAMA PENTRU OPIONAL..................................................................................................... 128
PENTRU CLASA a-IX-a............................................................................................................... 128
PENTRU CLASELE a- X-a a-XII-a:............................................................................................ 128
II.FINALITILE LICEULUI...............................................................................129
III.cicluri curriculare (liceu):...........................................................................130
24. II. CURRICULUMULUI LA DECIZIA COLII, LA EFS - ELABORAREA I

UTILIZAREA........................................................................................... 131
CURRICULUM-UL LA DECIZIA COLII CUPRINDE:...............................................131
Curriculum elaborat n coal care cuprinde oferta de opionale:.....................131
I. CURRICULUM LA DECIZIA COLII N nvmntul primar i gimnazial.......131
1.Curriculum aprofundat............................................................................................................... 131
2.Curriculum extins....................................................................................................................... 131
3.Opional la nivelul disciplinei...................................................................................................... 131
4.Opional la nivelul ariei curriculare............................................................................................. 131
5. Opional la nivelul mai multor arii curriculare............................................................................132
II. CURRICULUM LA DECIZIA COLII N nvtmntul liceal...........................132

1.Curriculum aprofundat............................................................................................................... 132
2.Curriculum extins....................................................................................................................... 132
3. Opional ca disciplin nou........................................................................................................ 132
4. Opional integrat....................................................................................................................... 132
III. Programa de opional...............................................................................133

IV. Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din C.D.S. la educaie
fizic............................................................................................................ 133
Calendarul disciplinelor opionale.................................................................................................. 133
25. LOVITURA DE ATAC PE DIRECIA ELANULUI(VOLEI) - NSUIREA UNUI

PROCEDEU TEHNIC DE ATAC...................................................................134
26. BLOCAJUL(volei) - NSUIREA UNUI PROCEDEU TEHNIC DE APARARE....134
27.SRITURa N LUNGIME CU ELAN CU 1 PASI - INVATARE.....................135
8
28.EXERCIII, PENTRU NSUIREA ALERGRII DE REZISTEN,.................135

29.SRITURA CU SPRIJIN DEPRTAT LA CAPRA DE GIMNASTIC - invatare. 136
30.EXERCIII, PENTRU NVAREA ARUNCRII MINGII DE OIN.................136
31.EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITII COORDINATIVE
(NDEMNRII)...................................................................................... 137
33.EXERCITII, PENTRU DEZVOLTAREA FIZICA ARMONIOASA, EXECUTATE LA
SCARA FIXA..........................................................................................138
34.EXERCITII, PENTRU INVATAREA STANDULUI PE CAP DIN GHEMUIT.........138
28. METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE
DIN GIMNASTIC...................................................................................138
2. SRITUR CU ROSTOGOLIRE NAINTE PESTE LADA N LUNGIME.............................................140
Podul de jos ( din culcat dorsal ).................................................................................................... 140
Podul de sus, din stnd deprtat................................................................................................... 141
Podul din stnd pe mini............................................................................................................... 141
d) Sfoara nainte.......................................................................................................................... 142
e) Sfoara lateral.......................................................................................................................... 142
a) Cumpna nainte...................................................................................................................... 142
Cumpna napoi............................................................................................................................ 143
Stnd pe omoplai......................................................................................................................... 143
Stnd pe cap din ghemuit............................................................................................................. 144
Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan..................................................................144
Stnd pe cap din sprijin deprtat, din for...................................................................................144
Stnd pe mini cu elan, din poziia stnd......................................................................................145
Stnd pe mini din for cu plecare din sprijin deprtat................................................................145
RULRILE....................................................................................................................................... 146
a) Rostogolire nainte DIN GHEMUIT IN GHEMUIT(cu corpul grupat )...........................................146
Rostogolire nainte din sritur...................................................................................................... 147
Rostogolire napoi DIN GHEMUIT IN GHEMUIT................................................................................147
Rostogolire napoi cu picioarele deprtate.....................................................................................148
Rostogolire napoi cu picioarele apropiate.....................................................................................148
Rostogolire nainte cu picioarele deprtate...................................................................................148
Rostogoliri napoi peste umr ( cilindrul)......................................................................................149
RSTURNRI.................................................................................................149
Roata lateral................................................................................................................................ 149
METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE

ATLETISM.............................................................................................. 150
ALergare REZISTENTA...................................................................................150
a) Pasul alergtor, lansat n tempo moderat ( pasul alergtor de semifond i fond)....................150
ALERGARE DE VITEZA....................................................................................151
Pasul alergtor de accelerare........................................................................................................ 151
Pasul alergtor lansat de vitez..................................................................................................... 151
Startul de jos i lansarea de la start.............................................................................................. 152
4.SRITURA N LUNGIME................................................................................152
5.SRITURA N NLIME PRIN ROSTOGOLIRE VENTRAL.................................153
6.SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL.......................................154
GIMNASTICA ZILNIC..................................................................................................................... 155
GIMNASTICA COMPENSATORIE...................................................................................................... 156
GIMNASTICA DE NVIORARE........................................................................................................... 156
RECREAIA ORGANIZAT............................................................................................................... 156
MOMENTUL DE EDUCAIE FIZIC, minutul de educaie fizic........................................................156
ACTIVITI TURISTICE.................................................................................................................... 156
ACTIVITI COMPETIIONALE "PENTRU TOI"................................................................................156
SERBRI........................................................................................................................................ 156
23. JOCURILE DE MICARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC........................156

SARCINILE JOCURILOR:.................................................................................................................. 157
CERINE METODICE GENERALE :................................................................................................... 157
LOCUL JOCULUI n lecia de educaie fizic....................................................................................158
1.NOIUNILE FUNDAMENTALE N EDUCAIE FIZIC I SPORT (CONCEPTE).

1.1 EDUCAIA FIZIC
DEFINITIE
"activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul
mririi, n principal, a potenialului biologic al omului conform cerinelor sociale".
CARACTERISTICI FUNDAMENTALE:
este fiziologic prin natura exerciiilor;
este pedagogic prin metod;
este biologic prin efecte;
este social prin organizare.
PARTICULARITI:
-Se desfoar n dou modaliti: ca proces instructiv educativ bilateral i ca activitate independent unde
este necesar prezena celor doi factori: educatorul i educaii;
- Cele mai multe referiri teoretico-metodice vizeaz educaia fizic ca proces instructiv-educativ bilateral.
Ca proces instructiv-educativ bilateral_ educaia fizic se desfoar n timp, permanent i
sistematic. Acest proces are o "intrare" i o "ieire", ntre care se desfoar activitatea propriu-zis, adic are
loc prelucrarea subiecilor. Prelucrarea este realizat de ctre cel care conduce procesul instructiv-educativ,
n majoritatea cazurilor acesta fiind profesor de specialitate. Conductorul are responsabiliti precise asupra
acestui proces. El trebuie s fie competent, s fie capacitat cu cunotine i metodologie pentru a putea s
fac o prelucrare ct mai corect a subiecilor intrai n procesul respectiv. Elevii, trebuie s fie ateni i s
ncerce prin efort fizic i intelectual s-i nsueasc ceea ce este transmis de conductorul procesului
instructiv-educativ. Aceasta nu se poate realiza dect prin participarea contient i activ a subiecilor.
Ca activitate independent realizat individual sau n grup, educaia fizic se desfoar numai
n timpul liber al subiecilor i n absena fizic a conductorului procesului bilateral. Aceast activitate independent de educaie fizic trebuie, ns, s fie bine pregtit n cadrul procesului instructiv-educativ .
- urmrete "cultivarea", creterea, educarea, formarea, nvarea, consolidarea, perfecionarea capacitilor
fizice ale oamenilor;
- Educatia fizica are un caracter predominant formativ (n sensul ca, face pregatire pentru "viata"), nefiind
exclus - ba chiar recomandat, din ce n ce mai mult - caracterul competitiv
SUBSISTEME
Educaia fizic are mai multe subsisteme, determinate, n principal, de ontogeneza uman. Este vorba
de:
educaia fizic a tinerei generaii (precolar, colar i universitar);
educaia fizic militar;

educaia fizic profesional;
educaia fizic a adulilor;

educaia fizic a vrstei a treia;
educaia fizic independent (autoeducatia).

ALTE CARACTERISTICI
Alte cteva caracteristici ale educaiei fizice trebuie s fie menionate, pentru o analiz comparativ cu
celelalte activiti motrice fundamentale din domeniu (antrenament sportiv, activiti competiional-sportive,
activiti specifice de timp liber, activiti motrice recuperatorii sau, i mai bine preventive etc.).
10
-Educaia fizic este accesibil tuturor oamenilor, indiferent de starea de sntate, vrst, ocupaie, sex, ras,
credin religioas, apartenen politic, etnie, zon social-economic sau geografic etc.
-Educaia fizic are un predominant caracter formativ, n sensul c pregtete subiecii pentru via, pentru
necesitile existenei cotidiene din ontogenez. Ea se adreseaz, cu precdere, corpului uman (n sens de
armonie a dezvoltrii, rezistenei cardio-respiratorii la eforturile fizice etc.), calitilor motrice ale
practicantului exerciiilor fizice, deprinderilor i priceperilor motrice de baz i utilitar-aplicative, sau
probelor sportive
-Educaia fizic dispune de un numr foarte mare de exerciii fizice. n diferitele sale forme de organizarea,
educaia fizic "opereaz" cu: exerciii pentru influenarea dezvoltrii corecte i armonioase a corpului
subiecilor, exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice, exerciii din deprinderile i priceperile motrice,
exerciii din gimnastica aerobic, exerciii de stretching, exerciii din dansuri populare sau sportive etc.
1.2. SPORTUL
DEFINITIE
Este activitatea de ntrecere constituita dintr-un ansamblu de aciuni motrice difereniate pe ramuri
de sport, desfurata intr-un cadru instituionalizat sau independent, prin care se caut perfecionarea
posibilitilor morfo-funcionale si psihice, concretizate in performante obinute in competiii, ca:
record, depire proprie sau a partenerilor.
Sportul este deosebit de complex, att sub aspectul structurii cat i al funciilor:
CA STRUCTURA:
remarcm cele patru subsisteme ale sale:
1.
2.
3.
4.
sportul pentru tineret;

sportul pentru toti;
sportul de competitie;
sportul de inalt nivel (profesionist).
Intre cele patru subsisteme exista legturi evidene i logice, dar i Diferene specifice, inclusiv din
punct de vedere al caracteristicilor competitiei.
CA FUNCII ALE SPORTULUI:
mentionam urmtoarele:
contributiile la dezvoltarea fizic armoniaosa a practicantilor (daca fenomenul este dirijat tiinific);
contributie la dezvoltarea gustului specific i specializat al omului practicant sau spectator pentru
micare i practicare a unor ramuri sau probe sportive;
contributie la integrarea social a practicantilor.
Sportul are c trstura fundamentala competitia.
El are prin aceasta un caracter preponderent competitiv, nefiind exclus ns caracterul formativ.
Competitia este prezent n toate subsistemele sau ealoanele sportului, avnd caracteristici difereniale.
Sportul se clasifica n multe feluri, dupcriterii diferite i numeroase. Nici o alta clasificare nu poate i
absolutizata i nu exista o ierarhizare a acestor clasificari. Iata de exemplu, cateva clasificari:
sportul pentru barbati (asa cum au fost initial concepute), pentru femei (gimnastica ritmica,
inotul incron, etc.) i pentru ambele sexe;
sporturi clasice, moderne i contemporane;
sporturi olimpice i neolimpice;
sporturi naionale (la noi oina i tranta) i internaionale;
sporturi individuale, pe echipe i mixte;
sporturi cu carcater motric (majoritatea) i cu caracter amotric (sah, aeromodelism, etc.).
1.3. ANTRENAMENTUL SPORTIV
DEFINITIE
Antrenamentul sportiv este "procesul instructiv - educativ bilateral, desfurat sistematic i continuu
gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturi fizice i psihice intense, n scopul obinerii de
rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice ".
- se adreseaz unui numr mic de indivizi;
11
- beneficiaz de un numr redus de exerciii, dar aceste mijloace sunt specifice, perfecionate uneori pn la
virtuozitate;
- calitile i deprinderile i priceperile motrice, parametrii efortului fizic se desfoar la un nalt nivel fa
de educaia fizic;
- are dou laturi: instruirea i educaia.
Tendine manifestate n cadrul antrenamentelor n sportul contemporan
-meninerea unor volume de efort raionale (optime) care s asigure progresul i, mai ales, caracterul relativ
extensiv necesar acumulrilor pentru stabilitatea formei sportive;
- perfecionarea strategiilor de selecie;
- creterea considerabil a intensitii eforturilor de antrenament,
- creterea ponderii pregtirii integrale a sportivilor n dauna pregtirii cu mijloace de baz i specifice.
- utilizarea n mai mare msur a trenajoarelor, dispozitivelor, simulatoarelor etc.
- conducerea antrenamentului i competiiilor de ctre o echip de specialiti.
1.4. DEZVOLTAREA FIZIC
DEFINITIE
Prin dezvoltarea fizic se nelege "rezultatul, precum i aciunea ndreptat spre influenarea
creterii corecte i armonioase a organismului uman, concretizat n indici morfologici (somatici) i
funcionali calitativ i proporionali, ct mai apropiai de valorile atribuite n acest sens organismului
sntos la diferite vrste ".
CATEGORII DE INDICI:
Dezvoltarea fizic/corporal presupune, dou categorii de indici:
1. somatici/morfologici - care se vd, se observ cu "ochiul liber" sau se obin prin msurare: nlimea
corporal, greutatea corporal, perimetrele i diametrele la anumite niveluri corporale, lungimea segmentelor
corpului etc.;
2. funcionali/fiziologici - care nu se vd cu "ochiul liber", dar care constituie "motorul" organismului uman
(dac pe ceilali indici i acceptm, metodologic vorbind, n postura de "caroserie" a organismului uman!) i
care se obin numai prin msurare: frecvena cardiac, frecvena respiratorie, capacitatea vital/respiratorie,
tensiunea arterial etc.
OBIECTIVE PRINCIPALE:
armonie ntre cele dou categoric de indici;
armonie/proporionalitate n interiorul indicilor somatici/morfologici (raportul dintre nlimea i
greutatea corporal);
armonie ntre indicii funcionali/fiziologici;
meninerea unui tonus muscular optim
obinerea i meninerea unei atitudini corporale corecte, att n actele motrice statice, ct i n cele
dinamice;
prevenirea atitudinilor i deficienelor fizice;
corectarea tuturor atitudinilor fizice deficiente i a unor deficiene fizice
educarea marilor funcii ale organismului, dar n mod special a funciei respiratorii
1.5. CAPACITATEA MOTRIC
DEFINITIE:
Prin capacitatea motric se nelege ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care
se pot realiza eforturi variate c structur i dozare. Capacitatea motric este un potenial uman
dinamic (progresiv sau regresiv n ontogenez) dat de unitatea dialectic dintre calitile i
deprinderile sau priceperile motrice ".
Capacitatea motric mai este denumit i capacitate fizic sau capacitate psiho-motric
1.6. DEPRINDERILE MOTRICE
DEFINITIE
Sunt aciuni motrice umane nsuite pe parcursul vieii individuale (ontogenez), prin exersare
contient i sistematic.
12
Se formeaz/nsuesc att n practica vieii (mai ales unele din deprinderile de baz i utilitar-aplicative:
mers, alergare, transport de obiecte/ "greuti", sritur etc.), dar i n procese instructiv-educative special
organizate, de tip educaie fizic sau antrenament sportiv (mai ales deprinderile specifice sporturilor: pase,
dribling, rostogoliri, aruncri la poart sau la co, uturi la poart, lovituri de atac la volei etc.).
1.7. PRICEPERILE MOTRICE
DEFINITIE:
Priceperile motrice denumite i abilitati sunt actiuni motrice insusite in ontogeneza umana,
prin exersare sistemamtica, constand in capacitatea de folosire eficienta a deprinderilor motrice
cunoscute in conditii variabile si neprevazute. Exprima maiestria motrica a indivizilor umani, mai ales
in situatii competitive.
Priceperile motrice sunt componente neautomatizate ale activitii motrice voluntare umane, deoarece
sunt dependente de condiii variabile, nestandardizate. Principala cale de formare a priceperilor motrice este
de tip euristic, modalitatea cea mai frecvent folosit fiind problematizarea.
1.8. CALITILE MOTRICE
DEFINITIE
Sunt nsuiri ale organismului uman, care se pot dezvolta/educa n ontogenez. Se mai numesc i
"caliti fizice". Sunt de dou categorii: de baz i specifice.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
de baz: viteza, ndemnarea, rezistena i fora (codificat V1RF!); unii autori adaug mobilitatea i supleea;
ali autori (puini ca numr i fragili n stpnirea terminologiei romneti!) nu includ ndemnarea n aceast
categorie
specifice: cele implicate prioritar n practicarea ramurilor i probelor sportive.
1.9. EXERCIIUL FIZIC
DEFINITIE:
Se mai numete i "gest motric", el este un act motric repetat sistematic si constient in vererea
realizarii obiectivelor educatiei fizice si sportului (Carstea) sau actiunea motrica cu valoare
instrumental conceputa si programata in vederea realizarii obiectivelor educatiei fizice si sportului
(Dragnea)
Exerciiul fizic, pentru a fi deosebit de alte acte motrice umane, se efectueaz contient i sistematic, dup
reguli metodologice riguros tiinifice, numai pentru a fi ndeplinite obiectivele specifice activitilor motrice
din domeniu.
1.10. MICAREA OMULUI (MOTRICITATEA)
Definitie:
Se mai numete i "motricitatea omului". Este un termen ce desemneaza o schimbare de pozitie si
transformare suferita de un corp sau de una din partile sale, o iesire din starea de imobilitate,
stabilitate, o schimbare a pozitiei corpului in spatiu in raport cu unele repere fixe (Dragnea)
Micarea sau motricitatea omului este de diferite tipuri (ciclic, aciclic, activ, pasiv, voluntar,
involuntar, uniform, neuniform etc.) i are caracteristici spaiale, temporale, energetice etc.
Elementele componente ale micrii/motricitii omului au fost grupate urmtoarele trei categorii:
1. Actele motrice, care sunt fapte simple de comportare realizate n mod voluntar pentru ndeplinirea unor
aciuni sau activiti motrice. Un act motric special este exerciiul fizic.
2. Aciunile motrice, care sunt ansambluri de acte motrice astfel structurate nct realizeaz toturi unitare
n scopul realizrii unor sarcini imediate. (de exemplu - deprinderile i priceperile motrice, , sunt
aciuni motrice reprezentative.)
3. Activitile motrice, care sunt ansambluri de aciuni motrice ncadrate ntr-un sistem coerent de idei,
reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului uman
i de perfecionare a dinamicii acestuia, n concordan cu obiective bine precizate.
Activitile motrice fundamentale din domeniu sunt:
-educaia fizic,
13
-antrenamentul sportiv,
-activitatea competiional/sportiv,
-activitatea motric recuperatorie i alte
- alte activiti motrice de timp liber.
1.11. CULTURA FIZIC
DEFINITIE
Este o component deosebit de important i interesant a culturii universale, care sintetizeaz toate
valorile materiale i spirituale puse n slujba dezvoltrii personalitii umane. Ea sintetizeaz toate
valorile (legiti, instituii, bunuri materiale, etc.) menite a fructifica exerciiile fizice n scopul
perfecionrii potenialului biologic, spiritual i motric ale omului.
Sfera culturii este deosebit de larga.
In aceasta sfera, dup opinia majoritatii specialistilor, intra urmtoarele categorii de valori:
a)valori create n scopul organizarii superioare a practicrii exerciiilor fizice de-a lungul istoriei sociale,
concretizate n urmatoarele elemente:
- discipline tiinifice n domeniu;
- regulamente competiionale (mbuntite permanent);
- performane motrice (unele n postura de recorduri);
- miestria tehnic i tactic; etc.
b)Valori create n dezvoltarea filogenetica a omului, concretizate n urmtoarele elemente:
- armonioasa i corecta dezvoltare fizic a fiinei umane, practicante a exerciiilor fizice;
- idealul despre dezvoltarea armonioas corporal uman
c)Valori create n procesul direct de practicare a exerciiilor fizice, care sunt de natur material sau
create prin spectacolul sportiv.
d)Valori de ordin spiritual, gnduri i reflecii scrise despre practicarea exerciiilor fizice, despre unele
proiecte de bate materiale sau instalai sportive etc.
1.12. EFORT FIZIC
DEFINITIE:
Efortul este un proces de nvingere contient a solicitrilor, n vederea atingerii unui bun nivel de pregtire
(A.Dragnea); component a activitii fizice sau intelectuale, reprezint capacitatea psiho-fizic a omului de
a presta activiti caracterizate prin indici superiori de solicitare.
1.13. ACT MOTRIC
DEFINITIE:
reprezint faptul simplu de comportare realizat prin muchii scheletici in vederea obinerii unui efect
elementar de adaptare sau de construire a unei aciuni motrice. Producerea unui act motric voluntar se
bazeaz pe trei sisteme mari: informaional, reglator, efector.
exemple de acte motrice: extensia gambei pe coapsa, flexia antebratului pe brat, strangerea degetelor
in pumn etc
1.14. ACIUNEA MOTRICA
DEFINITIE:
-este un ansamblu de acte motrice astfel structurate nct realizeaz un tot unitar in scopul rezolvrii
unor sarcini imediate care pot fi izolate sau nglobate in cadrul unei activitati motrice. Aciunile motrice se
cldesc pe acte motrice precise si automatizate. Dezvoltarea aciunilor motrice se bazeaz pe: combinarea
actelor motrice, exersarea si coordonarea actelor motrice in condiii standard si apoi schimbtoare. Aciunile
motrice au structuri bine definite, fiind grupate sub forma deprinderilor motrice.
1.15. ACTIVITATEA MOTRICA
DEFINITIE:
-desemneaz ansamblul de aciuni motrice ncadrate intr-un sistem de idei, reguli si forme de
organizare, in vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului si de perfecionare a
14
dinamismului acestuia. Activitatea motrica releva forma de organizare, coninutul si finalitile pe care le au
de ndeplinit E.F.S.
exemple de activitati motrice: educatia fizica, antrenamentul sportive, activitatea competitionala, etc.
1.16. PSIHOMOTRICITATEA
DEFINITIE:
explica importanta motricitatii in dezvoltarea somatica si psihica. Manifestarea psihica si cea motrica
reprezint elementele fundamentale ale adaptrii sistemului. Dezvoltarea psihomotricitii este un proces
extrem de complex ce are ca factori determinani predispoziiile si plasticitatea S.N.C (motenite genetic) si
educaia.
Dupa Dragnea motricitatea poate fi privita din doua perspective:-ca fenomen observant din exterior ai
caror fapte si procese sunt explorate descriptiv si explicativ printr-un demers interdisciplinar, si ca process
privit din interior de catre subiectul implicat, care simte, allege, decide, comunica, ataca, riposteaza.
1.17. PERFORMANTA
DEFINITIE:
este un rezultat valoros individual sau colectiv, obinut intr-o competiie, sportiva si exprimata in cifre
absolute, dup sistemul locurilor oficiale sau prin locul ocupat in clasament. Performanta sportiva mai poate
fi definita ca o valoare bio-psiho-sociala realizata in cadrul unor competiii oficiale, ca rezultat a unei
capacitai multiplu determinate si apreciate pe baza unor criterii sau baremuri riguros stabilite.
1.18. CAPACITATEA DE PERFORMANTA
DEFINITIE:
rezultatul interaciunii operaionale a unor sisteme bio-psiho-educagene, concretizate in valori
recunoscute si clasificate pe baza unor criterii elaborate social istoric. Capacitatea de performanta este
manifestarea complexa a disponibilitilor individului, materializata in valori obiective sau obiectivitatea in
pct. locuri, clasamente, etc. capacitatea de performanta este determinata de interaciunea a patru factori:
aptitudinile, atitudinile, ambianta si antrenament. La acetia se adaug si ali factori mai ndeprtai fr
aciune direct, cum ar fi: religia, tradiiile, etc.
1.19.COMPETIIA SPORTIVA
DEFINITIE:
este o forma de organizare a ntrecerii, intre sportivii de diferite categorii, ce are ca obiect principal
compararea performantelor (rezultatelor) conform unor reguli precise si unor normative stabilite anterior.
Caracteristici ale competiiei:
- sunt forme de organizare stimulative pt. sportivi, ncununndu-le ntreaga activitate de pregtire.
- sunt puncte nodale ale ntregului proces de antrenament programat pe termen lung;
- competiia constituie mijloace de dezvoltare integrala a capacitaii de performanta;
- competiiile fac posibil schimbul de informaii in numeroase direcii (antrenor, sportiv, adversar, public,
media), motiv pt. care sunt considerate ca adevrai factori de reglare si dezvoltare sociala;
- competiia se constituie ca pri componente ale vieii social-culturale;
- competiia la care participa sportivii de cel mai nalt nivel se constituie ca factori economici, de profit pt.
cei implicai.
1.20APTITUDINILE
DEFINIIE:
Aptitudinile sunt sisteme de procese fizice i psihice organizate n mod original pentru efectuarea cu
rezultate nalte a activitii (Dragnea, 1996).
1.21 ANTRENAMENTUL SPORTIV
DEFINIIE:
Proces pedagogic desfurat sistematic cu scopul obinerii adaptrii organismului la eforturi psihofizice
intense implicate la participarea la concursuri (Dragnea, 1996).
1.22 DEPRINDERILE MOTRICE
15
DEFINIIE:
Sunt aciuni motrice umane nsuite pe parcursul vieii individuale (ontogenez), prin exersare contient i
sistematic.
Se formeaz/nsuesc att n practica vieii (mai ales unele din deprinderile de baz i utilitar-aplicative:
mers, alergare, transport de obiecte/ "greuti", sritur etc.), dar i n procese instructiv-educative special
organizate, de tip educaie fizic sau antrenament sportiv (mai ales deprinderile specifice sporturilor: pase,
dribling, rostogoliri, aruncri la poart sau la co, uturi la poart, lovituri de atac la volei etc.).
1.23. RELAIA EDUCAIEI FIZICE CU CELELALTE ARII CURRICULARE
ANATOMIE
-cunoatere a principalilor indici morfo-funcionali (puls, respiraie ), de igien personal (echipament
adecvat) i de autoprotecie (reguli care s previn eventualitatea autoaccidentrii sau accidentrii).
-coroborat cu cunotinele de la disciplina biologie, elevul va contientiza adoptarea unei poziii corecte a
corpului att n activitile statice ct i dinamice, el va fi capabil s contientizeze efectul unei posturi
deficiente si s acioneze pentru prevenirea instalrii viciilor de postur
-elevul va cunoate principiile, procedeele pentru dezvoltarea musculaturii care contribuie la meninerea unei
posturi corecte pe ntreg parcursul vieii .
FIZIOLOGIE
- cunoasterea legilor activitatii nervoase superioare, mecanismul formarilor deprinderilor, priceperilor si
calitatilor motrice, adaptarea organismului la efort si legatura dintre cele doua sisteme de semnalizare.
COMUNICARE IN LIMBA MATERNA
-Folosirea in orele de educatie fizica intre profesor si elev a metodelor verbale:
Expunerea verbala (Explicaia) pe care o poate efectua profesorul sau elevul
Conversaia - Se poate dialoga, intre cei doi factori, pe problemele obiectivelor instruirii, modalitatilor de
evaluare, cauzele greelilor de execuie, nivelul de nelegere a procedeelor metodice folosite n predare, etc.
Astfel elevul, pe parcursul anilor scolari, isi dezvolta o terminologie specific:
tehnic, tactic,
bio-fiziologic si psihologic,
igienic,
organizatoric,
metodic;
- regulamentele probelor si ramurilor sportive;
- informatii sportive.
MATEMATICA
- unittile de msur ale masei, spatiului, timpului;
- directie, amplitudine, unghiuri;
- formule de calcul a indicilor specifici (de proportionalitate);
MUZICA/ARTA
Exerciiile efectuate pe muzic contribuie la dezvoltarea simului i educaiei muzicale i estetice.
Dezvolt spiritul de creativitate datorit multiplelor posibilitati de executie a exercitilor sau de legare a
anumitor elemente.
2.IDEALUL I FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI
IDEALUL EDUCAIEI FIZICE
DEFINITIE
16
Idealul este un model prospectiv spre care trebuie sa se intrepte intreaga activitate teoretica i practica
specifica. El depaseste ntotdeauna cerinele prezentului i vizeaz perspectiva. Se refera nu numai la
educaia fizic ci i la toate activitile motrice din domeniu.
El este determinat de comanda social, deci i de nivelul acestuia, de conceptia factorilor de decizie pe plan
naional n privinta practicri exerciiilor fizice. Teoretic exista n legi, decrete guvernamentale, intructiuni i
alte acte normative, ideile fundamentale care definesc conceptia pe plan naional privind acest fenomen.
IDEI FUNDAMENTALE CARE DEFINESC CONCEPTIA PE PLAN NAIONAL:
-Educaia fizic, antrenametul sportiv, activitatea competiional, etc., fac parte integranta din masurile
privind dezvoltarea fizic armonioasa i meninerea unei stari optime de sntate pentru toate categoriile de
populatie ale tarii noastre;
-Educaia fizic i celelalte activiti motrice fundamentale se subordoneaza pregtirii pentru munca i via;
trebuie urmarita cu prioritate afirmarea talentelor mai ales pe planul activitii competiional-sportive, atat
la nivel naional cat i la nivel internaional;
-Petrecerea timpului liber al oamenilor de diferite vrste i profesii sa se realizeze n mod util i recreativ i
prin practicarea exerciiilor fizice sub diferite forme organizatorice;
-Sa fie pus accent pe educaia fizic i sportiv a tineri generatii (mai ales cea colar), premiza i pentru o
activitate sportiv de calitate superioara;
-Asigurarea unei conduceri militare a fenomenului de practicare a exerciiilor fizice pe fondul unei
autonomii n plina afirmare.
Idelaul educaiei fizice i al celorlate activiti motrice trebuie sa fie n concordanta cu idelaul general
educaional al societatii. n consecinta el s-a modificat i se va modifica n funcie de evoluia socialistorica a fiecarei societati, de succesiunea etapelor de dezvoltare specifice.
n formularea idealului educaiei fizice i sportului se au n vedere i unele elemente fundamentale de
referin. Principalele elemente de referin sunt urmtoarele:
- dezvoltarea fizic/corporal corect i armonioas;
- calitile motrice;
- deprinderile i priceperile motrice (de baz, utilitar-aplicative i specifice sporturilor);
- cunotinele i tehnicile individuale sau de microgrup privind autoorganizarea, autoconducerea i
autoevaluarea practicrii exerciiilor fizice (inclusiv pe planul refacerii capacitii de efort);
- calitile, trsturile i comportamentele pozitive pe planurile moral, intelectual, estetic, tehnico-profesional
etc. ale personalitii umane.
FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE
DEFINITIE:
Funciile sunt destinaii constante ale unui fenomen i ele deriv din ideal, n sensul c se
subordoneaz acestuia. Prin funcii se realizeaz idealul educaiei fizice, se face apropierea fa de
aceasta. Ele sunt foarte importante i i dovedesc eficiena numai dac sunt ndeplinite n sistem
influenndu-se i completndu-se reciproc.
Funciile educaiei fizice sunt de dou feluri:
1. Funcii specifice (vizeaz cele dou coordonate ale obiceiului de studiu propriu Teoriei i Metodici:
dezvoltarea fizic i capacitatea motric):
- funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice armonioase (sau funcia de optimizare a potenialului biologic);
- funcia de perfecionare a capacitii motrice.
2. Funcii asociate (ntregesc efectele practicrii exerciiilor fizice asupra fiinei umane):
- funcia igienic;
- funcia educativ;
- funcia recreativ;
- funcia de emulaie.
Aceste funcii ale E.F.S. se transfer la nivelul subsistemelor E.F. i exercit influene, unele imediate altele
tardive ( influeneaz activitatea viitoare a absolventului sau a maturului).
1.Funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice (sau funcia de optimizare a potenialului biologic) face parte
din categoria celor specifice i are rol prioritar mai ales n educaie fizic a tinerei generaii. Rolul
dezvoltrii fizice armonioase, a unor indici superiori pe plan somatic i pe cel funcional , pentru via i
17
activitatea oamenilor de toate vrstele este prea binecunoscut i nu este negat sau contestat de nimeni. Un
bun potenial biologic condiioneaz i o stare optim de sntate, ntreinut permanent prin practicarea
exerciiilor fizice. Activitile de educaie fizic i sport constituie un stimul direct, aproape exclusiv, al
dezvoltrii morfo-funcionale, iar absena acestora poate conduce la adaptri de tip involutiv, ale cror
dimensiuni sunt greu de anticipat.
2.Funcia de perfecionare a capacitii motrice face parte tot din categoria celor specifice educaiei fizice.
Prin aceast funcie sunt vizate cele dou elemente componente ale capacitii motrice : calitiile motrice,
deprinderile i priceperile motrice. Rolul capacitii motrice pentru un randament sporit pe toate planurile
vieii i n ntregirea personalitii umane nu mai trebuie argumentat.
3.Funcia igienica( de pstrare a sntii) sau sanogenetic face parte din categoria celor asociate i
vizeaz cerina fundamentala de meninere a unei stri optime de sntate a oamenilor. Prin educaia fizic
se acioneaza prioritar preventiv pe acest plan. Se poate , cu ajutorul exerciiilor fizice s se acioneze i
pentru corectarea unor deficiene pe planul sntii.
4.Funciia recreativa este o alta funcie asociat pentru educaia fizic . Ea trebuie neleas cel putin n
urmtoarele dou sensuri:
- asigurarea , prin activitatea de educaie fizic a fondului de calitii , deprinderi i priceperi motrice
necesare c oameni de diferite vrste s poat petrece n mod util i plcut , adic recreativ timpul lor liber
( cotidian, sau n vacante i concedii ).
-asigurarea condiiilor i dezvoltarea interesului pentru urmrirea, tot n timpul liber , direct sau prin
mass-media , a ntrecerilor motrice de bun calitate sau a unor activitii motrice desfurate necompetitiv.
5.Funcia de emulatie face parte tot din categoria celor asociate pentru educaia fizic. Aceasta funcie
trebuie sa se materializeze prin dezvlotarea spiritului competitiv care caracterizeaza n general fiina umana,
a dorinei permanenei de depire i autodepire dar numai n limitele regulamentare corecte i cu
atitudine de fair-play. n acest sens se impune promovarea frecvent n educaia fizic a ntrecerii prin jocuri
de micare sau jocuri sportive, tafete, parcursuri aplicative, concursuri, etc. Prin aceast modalitate se
dezvolt i creativitatea subiecilor, dorina de a ctiga, de a obine victoria, de a se situa pe primele locuri,
etc., aspecte deosebit de importante mai ales pentru elevi.
6.Funcia educativa este tot o funcie asociat a educaiei fizice dar este considerat c fiind mai complex
prin prisma influenelor asupra dezvoltrii personalitii umane n integritatea sa. Influena educaiei fizice
este eviden pe planul dezvoltrii laturii fizice a personalitii. n acelai timp, nsa sunt influene
deosebite pe care le poate avea educaia fizic, bine conceput i realizat asupra dezvoltrii celorlate laturi
ale personalitii umane: intelectual, moral, estetic i tehnico-profesional.
-Pe plan intelectal se pot desprinde cel puin urmtoarele dou direcii evidene:
narmarea subieciilor cu cunotine de baz din domeniul fiziologiei i igiena efortului fizic, al
biomecanicii de execuie a actelor i aciunilor motrice, psihologiei activitilor motrice, metodicii, etc.,
toate aceste cunostiinte, transmise conform i cerinelor principiului accesabilitatii, asigura fondul de baza
pentru cunoasterea tiinifica a practicrii exerciiilor fizice pentru constientizarea acesteia.
Contribuie n procesul direct de practicare a exerciiilor fizice la dezvoltarea unor trsturi i caliti
intelectuale foarte importante cum sunt: atentia, memoria, spiritul de observatie, imaginatia, rapiditatea
gandirii, etc.
-Pe plan moral se poate realiza, de asemenea, o acionare eficienta prin toate activitiile de educaie fizic.
Accentul trebuie pus pe formarea unor deprinderi i obiceiuri de comportament corect n intreceri i
competitii, n spiritul respectarii adversarilor i partenerilor de intrecere, al acceptarii deciziilor arbitrilor, a
disciplinei n munca.
-Pe plan estetic, prin exerciiile tehnice i tactice, ituate uneori la nivelul de maiestrie, se contribuie cu
eficienta la educarea gustului pentru frumos. Practicarea exerciiilor fizice pe fond muzical, atat n leciile
de educaie fizic cat i n alte forme de organizare, sporeste evident influenele educaiei fizice asupra unor
caliti i trsturi de ordin estetic (ritm, armonie, graie, etc.).
-Pe plan tehnico-profesional, contribuia educaiei fizice este de asemenea evidenta. n primul rnd este
expresiv aportul la creterea indicilor unor caliti motrice necesare exerciiului cu eficien a profesiilor
social-economice. De asemenea, acelai aport este vizibil i n sensul asigurrii unor indici superiori de
dezvoltare morfo-funcional i de capacitate cu temeinice deprinderi motrice de baza i utilitar-aplicative
implicate n desfurarea eficienta a majoritatii profesiilor.
18
COLI DE GNDIRE CARE AU INFLUENTAT EVOLUTIA EDUCATIEI FIZICE

Cele trei scoli de gandire (franceza , suedeza si germana) care au influentat evolutia educatiei fizice sunt
scolile intemeiate de:
-Francesco Amoros (Franta)
-Per Henrik Ling (Suedia)
-Fr. Ludwig Jahn (Germania)
Scoala Franceza - FRANCESCO AMOROS Gimnastica lui Amoros are la baz n ceea ce privete alegerea,
sistematizarea, i executarea exerciiilor sale criterii tiinifice care se fundamenteaz pe cunotine de anatomia i
fiziologie, mecanica micrilor i examenul fizic i moral ale elevilor. El are marele merit de a fi primul care a
individualizat educaia motric innd cont de constituia fizic i de personalitatea elevului
Metoda lui Amoros se bazeaz pe dou principii:
a) principiul psihologic, care dezvluie c sursa de micare a omului o constituie senzaiile kinestezice, care i au
originea n centrii nervoi superiori.
b) principiul utilitarist, care obinuiete omul cu asperitile depirii obstacolelor inerente ale vieii i, mai cu seam,
ale vieii de militar.
Scoala Suedeza - HENRIK LING, Exerciiile gimnasticii suedeze sunt libere, analitice, realizate n toate articulaiile
i planurile corpului uman, efectuate simplu, fr i cu aparate specifice (saltea, bastoane, corzi, banc, lad, cal, scar
fix, cadru marinresc), completate cu jocuri dinamice.
Sistemul suedez a fcut epoc, a avut o generalizare fr egal n mediul colar, supravieuind n Europa pn dincolo
de jumtatea secolului al XX-lea; n Romnia, a fost nlocuit, n 1948, cu gimnastica sportiv a lui Jahn.
Scoala Germana - F.LUDWIG JAHN este considerat printele gimnasticii sportive. Meritul de necontestat al lui Jahn
este -nelegerea faptului c exerciiile fizice sunt necesare pentru dezvoltarea copiilor i tinerilor, dar i pentru
antrenarea adulilor i c aceste exerciii sunt mai eficiente dac sunt exersate n aer liber, n diferite condiii climatice.
Sistemul suedez a contribuit la fundamentarea tiinific a domeniului educaiei fizice, iar prin caracteristicile sale a
determinat promovarea practicrii motivate i contiente a exerciiului fizic de un numr foarte mare de persoane din
Suedia i din alte ri europene care l-au preluat i n sistemul colar.
3.CONCEPII ACTUALE DESPRE EDUCAIE FIZIC I SPORT COLAR.

Concepia despre educaia fizic reprezint valorificarea conceptului de educaie fizic, prin aplicarea lui la
condiiile concrete ale anumitor societi.
n Romnia, expresia acestei concepii se materializeaz n Legea educaiei fizice i sportului. Conform
acestui document, educaia fizic i sportul sunt activiti de interes naional, sprijinite de stat.
CONCEPIA DE BAZ A EDUCAIEI FIZICE COLARE
la etapa actual este formarea la elevi a unui sistem de cunotine i motivaii, care vor contribui la formarea
deprinderilor practicrii sistematice a exerciiului fizic pe parcursul vieii.
Conceptul de E.F. trebuie s sublinieze influenele multiple ale acestei activiti asupra vieii individului.
1. E.F. este un tip de activitate motric, constituit din aciuni motrice sistematizate conform unor criterii
specifice subiective.
2. E.F. este o component a educaiei integrale, realizat n cadrul procesului instructiv-educativ.
3. E.F. se constituie ntr-un ansamblu de forme de organizare ,ce valorific sistematic exerciiile fizice n
scopul realizrii obiectivelor.
4. E.F. este un sistem de instrumente care acioneaz asupra individului
Educatia fizica si sportiva scolara constituie in conceptia actuala una din verigile cele mai importante ale
educatiei fizice si sportului in tara noastra.
-Educatia fizica, ca principala activitate de tip motrica e accesibila tuturor varstelor, are obiective generale si
diferentiate pentru fiecare subsistem specific ca proces instructiv-educativ, dar ca si auto educatie fizica este
o activitate deliberat construita si desfasurata in vederea perfectionarii, dezvoltarii fizice si a capacitati
motrice ale participantilor exercitiilor fizice, in functie de particularitatile de varsta, sex si de cerintele de
integrare sociala.
-Educatia fizica are un pronuntat caracter formativ, ea beneficiza de un numar foarte mare de exercitii fizice,
diferentiate si adaptate la toate subsistemele si variabilele.
19
-Educatia fizica desfasurata in randul tinerii generatii scolare reprezinta subsistemul care este cel mai bine
organizat. La nivelul acestui subsistem exista:
- cadre de specialitate n eductie fizica,ca o disciplina de nvmnt;
- programele scolare;
- obligativitatea participarii la forma organizatorica de baza(lectia);
- posibilitatea elevilor de a beneficia de o serie de alte forme bine statuate (gimnastica
zilnica,momentul de educatie fizica).
- activitatea sportiva si educativa;
- evaluarea randamentului subiectilor pe baza unor probe si criterii precise.
Educatia fizica si sportiva scolara are de indeplinit obiective educativ distractive specifice, precum
subordonarea idealului si functiilor general valabile pentru intreg femomenul de practicare a exercitiilor
fizice. Aceasta, nu poate fi realizata decat prin conceperea si transpunerea n practica a unui proces
desfasurat n timp si dupa anumite reguli bine statornicite n sistemul de invatamant.
Modernizarea permanenta a activitatii de educatie fizica si sport n scoala impune gasirea unor noi metode,
procede si mijloace prin care sa actioneze in practica, precum si perfectionarea continua a celor existente, a
celor asa zise clasice, traditionale, n baza noilor obiective ce stau n fata acestui obiect de nvmnt.
4.OBIECTIVELE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI.
tipologie, specificul acestora pentru subsistemele educaiei fizice i sportului
Obiectivele evideniaz modul de realizare a funciilor sociale ale educaiei fizice i cerinele modelului
de educaie fizic. Ele asigur activitatea optim a ntregului sistem educaional (n sens larg) i a celui de
educaie fizic (n sens restrns).
n educaia fizic, obiectivele sunt delimitate dup efectele acestei activiti asupra sferelor biomotric,
psihomotric i sociomotric, fapt care pune n lumin polivalena educaiei fizice.
CLASIFICARE A OBIECTIVELOR
Obiectivele sunt prioriti de diferite niveluri sau ranguri. Ele deriv din funciile activitii
respective i se subordoneaz acestora:
A.obiectivele de rangul I, (adic, cele generale);
B.obiectivele de ultim rang (adic cele operaionale, numite i "sarcini", specifice temelor leciei sau
altei activiti organizatorice).
A. DUP GRADUL DE GENERALITATE
A1.OBIECTIVE GENERALE
evideniaz esena educaiei fizice, dimensiunile comune ale subsistemelor ei, aceste obiective sunt:
meninerea unei stri optime de sntate;
favorizarea dezvoltrii fizice armonioase;
dezvoltarea capacitii motrice generale, adic educarea calitilor motrice de baz i formarea unui
sistem de deprinderi i priceperi motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice unor ramuri de sport;
formarea capacitii de practicare sistematic i independent a exerciiilor fizice;
dezvoltarea armonioas a personalitii.
A2.OBIECTIVE SPECIFICE(DE REFERINTA)
reprezint o particularizare a obiectivelor generale, la nivelul subsistemelor educaiei fizice.
OBIECTIVE INTERMEDIARE acioneaz la nivelul ciclurilor de nvmnt, al anilor de studiu etc.
A3.OBIECTIVE OPERAIONALE
vizeaz comportamentele imediate, observabile n timp scurt, care pot fi urmrite i msurate, adic
aciunile pe care subiectul trebuie s le realizeze n timpul unei activiti, al unei lecii, al unei edine.
B. DUP SFERA DE INFLUEN I TIPUL DE COMPORTAMENT VIZAT
B1.OBIECTIVE DE DEZVOLTARE STRUCTURAL-FUNCIONAL A ORGANISMULUI
armonia ntre indicii somatici i funcionali;
armonia i proporionalitatea n interiorul fiecrei categorii de indici;
20
meninerea unui tonus muscular optim

dezvoltarea lateralitii i a armoniei laterale;
formarea i meninerea unei atitudini corporale corecte;
prevenirea i corectarea deficienelor posturale i fizice;
combaterea excesului ponderal i a obezitii.
B2.OBIECTIVE N PLAN MOTRIC:

dezvoltarea componentelor fitness-ului (rezisten cardiovascular, rezisten muscular, for,
mobilitate suplee, compoziie corporal);
dezvoltarea componentelor fitness-ului motor (echilibru, coordonare segmentar, agilitate, putere,
timp de reacie, vitez);
formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice de baz, utilitar-aplicative i specific unor
ramuri i probe sportive;
mbuntirea capacitii de efort, prin stimularea marilor funcii.
B3.OBIECTIVE PSIHOMOTORII:
dezvoltarea schemei corporale n dou direcii: ca reper n reglarea micrilor i ca nucleu al imaginii
de sine;
dezvoltarea coordonrilor senzori-motorii normale;
dezvoltarea echilibrului static i dinamic;
realizarea unor reechilibrri n perioada pubertar;
formarea coordonatelor de timp ale micrii (ritm, tempou, durat, elemente ce confer eficiena
micrii);
dezvoltarea lateralitii i a armoniei laterale;
formarea reprezentrilor ideomotorii i a capacitii de a opera cu ele;
educarea capacitii de relaxare general i selectiv;
dezvoltarea capacitii de difereniere kinestezic.
Domeniul psihomotor evideniaz rolul controlului corporal i al coordonrii micrilor asupra
uurinei, eficienei i expresivitii aciunilor, deprinderilor i structurilor operaionale care formeaz
coninutul educaiei fizice.
B4.OBIECTIVE COGNITIVE
conduc la cunoaterea i nelegerea tuturor aspectelor asociate exerciiului fizic, efortului, ecoului acestora
n planul subiectiv al individului. O serie de autori (Bloom, Guilford, Gagne-Merrill, Harrow) au realizat
taxonomii (clasificri) ale obiectivelor cognitive ale educaiei fizice. n forma adaptat de noi, acestea sunt:
dezvoltarea capacitii de a cunoate propria persoan, mediul ambiant, natural i social (percepere,
descoperire, redescoperire, nelegerea informaiilor sub diverse forme);
dezvoltarea capacitii de a analiza i interpreta elementele de coninut, relaiile care se stabilesc n procesul
educaiei fizice (generare de informaii unice, convenional acceptate, n care subiecii respect regula,
principiul etc.);
valorizarea efectelor pozitive ale educaiei fizice (luarea unor decizii sau formularea unor judeci
evaluative, conforme cu coninuturile nsuite);
dezvoltarea calitilor ateniei, memoriei, aspectelor intuitive ale gndirii, creativitii (motrice), adic
generare de informaii variate, pornind de la aceleai date, originalitate producie divergent.
B5.OBIECTIVE N PLAN MOTIVAIONAL I AFECTIV-VOLITIV
rspund necesitii de modelare a intereselor, atitudinilor i valorilor, n vederea creterii capacitii de
adaptare. Acestea sunt:
formarea unor convingeri referitoare la rolul exerciiilor fizice n creterea calitii vieii;
echilibrarea i reglarea emoional (prin descrcarea agresivitii, defulare etc.);
21
educarea atitudinilor, a convingerilor, a sentimentelor morale (fair-play, respect, colaborare,

ntrajutorare, prietenie etc.);
educarea emoiilor estetice (date de aprecierea frumuseii micrilor i a esteticii corporale);
dezvoltarea capacitii de autoreglare la nivelul comportamentului global (spirit de organizare, curaj,
disciplin, perseveren, drzenie etc.).
Educaia fizic devine, astfel, un domeniu al exprimrii identitii, al relaiilor interpersonale pozitive i al
valorilor culturale create prin micare.
B6.OBIECTIVE, REALIZATE PRIN MIJLOACE STRICT SPECIFICE EDUCAIEI FIZICE
-care pot orienta, n mare msur, activitatea specialitilor:
la nivelul cunoaterii senzoriale:
contientizarea i dezvoltarea sensibilitii proprioceptive.
la nivelul ateniei:
dezvoltarea calitilor ateniei (concentrare, distribuie, volum).
la nivelul cunoaterii logice:
dezvoltarea memoriei micrilor i a memoriei topografice;
dezvoltarea inteligenei motrice (practice);
dezvoltarea unor aspecte ale gndirii (capacitate de anticipare, rapiditate, intuiie, operativitate);
dezvoltarea creativitii motrice.
5.SUBSISTEMELE EDUCAIEI FIZICE.
Educaia fizic are mai multe subsisteme, determinate, n principal, de ontogeneza uman:
1.Subsistemul educaiei fizice a generatiei tinere, care cuprinde:
1.
- nvmntul precolar;
- nvmntul primar;
- nvmntul gimnazial;
- nvmntul liceal;
- nvmntul profesional;
- nvmntul superior;
2. Subsistemul educaiei fizice profesionale, se refer la diferite specialiti care solicit eforturi fizice
: aviatorii, scafandrii, geologii, cosmonauii;
3. Subsistemul educaiei fizice militare, diferite arme : aviaie, infanterie, marin;
4. Subsistemul educaiei fizice n cadrul educaiei permanente, pentru toate vrstele (din iniiativ
proprie sau pe baza unor recomandri speciale)
5. Subsistemul activitilor fizice independente (autoeducaiei fizice)
A) SUBSISTEMUL EDUCAIEI FIZICE A GENERAIEI TINERE:
-poate fi considerat temelia pe care se sprijina celelalte subsisteme de educatie fizica si sport
-are caracter formativ
OBIECTIVE
- favorizarea procesului de cretere armonioas a corpului;
- formarea i perfecionarea priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice de baz;
- educarea trsturilor pozitive de caracter i de comportament civilizat;
- stimularea interesului i aptitudinilor pentru practicarea diverselor sporturi, concomitent cu cultivarea
dorinei de depire a performanelor;
- nzestrarea tinerilor cu un sistem de cunotine de specialitate i deprinderi organizatorice, capabil s le
formeze capacitatea de a practica exerciiile fizice independent, n scopuri recreative, compensatorii, de
emulaie.
B) SUBSISTEMUL EDUCAIEI FIZICE PROFESIONALE:
-se refer la diferite specialiti care solicit eforturi fizice: aviatorii, scafandrii, geologii, cosmonauii;
-are caracter stimulativ, compensator
22
OBIECTIVE
-optimizarea capacitii fizice a cetenilor n scopul creterii randamentul n munca;
- prevenirea eventualelor influene negative ale diferitelor sectoare de munc asupra atitudinilor corpului i
a capacitii funcionale a organismul ;
- compensarea eforturilor fizice i psihice depuse n procesul muncii prin activitii utile i recreative
desfurate n timpul liber, precum i n regimul zilei de lucru;
- favorizarea i amplificarea interrelaiilor dintre salariaii instituiilor i ntreprinderilor.
C) SUBSISTEMUL EDUCAIEI FIZICE MILITARE:
-Se desfasoara in cadrul diferitelor arme: aviatie, infanterie, marina
- are caracter formativ-utilitar
OBIECTIVE
- sporirea potenialului fizic al militarilor n concordan cu solicitrile caracteristice din diversele arme i
implicit cu cerina creterii capacitii de aprare;
- educarea trsturilor ceteneti ale militarilor;
- obinuirea militarilor cu practicarea sistemic a exerciiilor fizice n timpul liber.
D ) SUBSISTEMULUI EDUCAIEI FIZICE A VRSTNICILOR:
Promovarea sportului pt toti in randul populatiei de varsta senectutii reprezinta o cale a ridicarii calitatii
vietii. Din pct de vedere psihologic, prin constientizarea efectelor exercitiului fizic, creste speranta de viata
prelingita.
OBIECTIVE
- meninerea ct mai ndelungat a bunei condiii;
- organizarea n mod variat, atractiv i util a regimului cotidian de activitate;
- meninerea ncrederii n forele proprii.
E) SUBSISTEMUL ACTIVITILOR FIZICE INDEPENDENTE (AUTOEDUCAIEI FIZICE):
Caracter stimulativ, recreativ, de meninere i refacere
OBIECTIVE
- sporirea i meninerea indicilor bunei condiii fizice;
- compensarea eforturilor fizice i spirituale depuse n timpul orelor de
producie prin activiti fizice atractive i utile refacerii capacitii de munc a organismului;
- favorizarea interrelaiilor dintre oameni i antrenarea acestora n activiti capabile s le stimuleze forele
fizice i spirituale.
6.FORMELE DE ORGANIZARE A EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI COLAR.
Organizarea educaiei fizice n sistemul de nvmnt este cel mai cunoscut i rspndit model
organizatoric, care i-a dovedit eficiena n realizarea obiectivelor avnd la baz procesul instructiv-educativ
desfurat pe clase, ani de studii i lecii.
Avantajul sistemului const pe de-o parte, n marea diversitate a coninutului activitilor ce pot fi organizate
n raport de condiiile existente, iar pe de alt parte n caracterul obligatoriu al unora dintre aceste activiti.
Nu poate fi trecut cu vederea avantajul creat de aspectul gratuitii instruirii de specialitate i al accesului n
bazele instituiilor de nvmnt.
Programarea activitilor de educaie fizic se realizeaz diferit pentru tipurile de nvmnt, n acord cu
prevederile oficiale ale ministerului de resort sau n funcie de opiunea elevilor
Formele de organizare a educaiei fizice
Cel mai rspndit mod de organizare este ca proces de nvmnt care i-a dovedit eficacitatea n
realizarea obiectivelor, l reprezint organizarea pe clase i lecii.
Educaia fizic se desfoar n dou forme distincte:
a. ca proces de instruire i educare deliberat conceput, desfurat n forme instituionalizate (coli,
licee, universiti) cu ajutorul specialitilor care dirijeaz acest demers. Acest proces se bazeaz pe
programe de instruire ascendente, pe clase sau ani de studii;
23
b. ca activitate independent de timp liber, care se bazeaz pe sistemul de cunotine, achiziii,

deprinderi, structuri operaionale nsuite n cadrul procesului menionat anterior. Aceste forme de
organizare se particularizeaz n cadrul fiecrui subsistem al educaiei fizice;
FORMELE DE ORGANIZARE A ACTIVITII DE EDUCATIE FIZICA N CICLUL PRIMAR:
lecia de educaie fizic;

extensia
opionalul;
momentul de educaie fizic;
recreaia organizat;
plimbri, excursii;
serbri i demonstraii sportive;
n ciclul primar sunt alocate n planul cadru 2-3 ore/spt. i 1 or opional, pentru aria curricular
Educaie fizic i sport. n cazul n care se acord 3 ore de educaie fizic, se impune realizarea coninutului
din program cu asterisc iar clasa numai poate avea disciplin opional; exist posibilitatea opionalului n
momentul n care nvtorul trece la 2 ore de educaie fizic, n acest caz opionalul poate fi tot o disciplin
sportiv, sau nu;
Opionalul, poate fi o disciplin nou, care vizeaz pregtirea elevului ntr-un domeniu nou,
necuprins n program, sau opional integrat, care cuprinde discipline ne integrate ntr-o arie curricular (
Euritmie, dans clasic, dans modern, pantomim).
Pentru realizarea acestor opionale se ntocmesc programe speciale, cu coninuturi specifice i cu probe de
verificare adecvate coninutului. n catalog, opionalul, se trece ntr-o rubric special.
Programa pentru disciplina opional cuprinde:
Argument:
Obiectiv cadru:
Obiective de referin i exemple de activiti de nvare,
Coninuturi;
Evaluarea;
Bibliografie;
FORME DE ORGANIZARE A ACTIVITII DE EDUCATIE FIZICA N NVMNTUL
GIMNAZIAL:
LECIA DE EDUCAIE FIZIC- trunchi comun;
Aprofundarea;
Extensia;
Opionalul;
Ansamblul sportiv, activitate de tip extracurricular; se acord o or pentru fiecare grup constituit pe
ramur de sport; se desfoar pe specificul antrenamentului sportiv; se realizeaz document specifice
pentru aceast activitate;
plimbri, excursii;
competiii sportive.
La ora actual, la nivelul ciclului gimnazial, clasele V-VII, au prevzute n planul-cadru 2 ore de
educaie fizic, iar clasa a VIII-a o or, cu posibilitatea acordrii opionalului.
PROGRAMA pentru disciplina opional cuprinde:
ARGUMENT:
OBIECTIV CADRU:
CONINUTURI;
EVALUAREA;
24
BIBLIOGRAFIE;
FORME DE ORGANIZARE A ACTIVITII DE EDUCATIE FIZICA N NVMNTUL
LICEAL:
Planul de nvmnt pentru licee prevede pentru fiecare filier, profil, specializare i an de studiu un numr
de ore n trunchiul comun i un numr de ore pentru disciplinele opionale asigurate pe baza ofertei i la
decizia colii. Pentru educaie fizic mai sunt prevzute i ore de ansamblu sportiv, o or pe sptmn pe o
grup constituit, care poate intra n norma profesorului i se poate desfura i smbta.
Trecerea de la un plan - cadru generic la mai multe reprezint trecerea de la un nvmnt obligatoriu la un
nvmnt axat pe opiunea elevului de a-i continua studiile.
TIPURI DE C.D.S.
OPIONALUL DE APROFUNDARE, derivat dintr-o disciplin studiat n trunchiul comun, care
urmrete aprofundarea obiectivelor/competenelor din curriculum nucleu prin noi uniti de coninut;
OPIONALUL DE EXTINDERE, derivat dintr-o disciplin studiat n trunchiul comun, care
urmrete extinderea obiectivelor/competenelor generale prin noi obiective de referin/ competene
specifice i noi coninuturi;
OPIONALUL CA DISCIPLIN NOU, introduce noi obiecte de studiu;
OPIONALUL INTEGRAT, introduce ca obiecte de studiu, noi discipline structurate n jurul unei
teme integratoare pentru o arie curricular sau pentru mai multe;
PROGRAMA PENTRU OPIONAL
PENTRU CLASA a-IX-a
ARGUMENTUL, - 1 pagin, se motiveaz cursul;
OBIECTIVE DE REFERIN, se formuleaz n aa fel nct s exprime ce poate face elevul; pentru 1 or/
spt. se formuleaz 5-6 obiective;
ACTIVITI DE NVARE;
LISTA DE CONINUTURI;
MODALITI DE EVALUARE, tipuri de probe: scrise, orale, practice, referate, proiecte (nu se includ
probele ca atare);
Dac opionalul se desfoar pe mai muli ani se formuleaz i obiective cadru;
PENTRU CLASELE a- X-a a-XII-a:
ARGUMENT, -1 pagin;
COMPETENE SPECIFICE, variaz n funcie de tipul de opional; se formuleaz 6-8 competene
specifice, acestea trebuie corect formulate pentru a defini rezultatele ateptate n urma instruirii;
CONINUT;
VALORI I ATITUDINI;
SUGESTII METODOLOGICE, vor include tipuri de activiti de nvare i modaliti de evaluare;
n cazul n care opionalul se desfoar pe toat perioada liceului se formuleaz i competene generale.
7.CARACTERISTICILE MOTRICITII LA VRSTELE COLARITII.
Datorit faptului c perioadele vrstei fiziologice nu corespund celei cronologice i deci nici etapelor de
colarizare se va pune accentul pe periodizarea biologic i se va meniona n secundar etapele de colarizare
i vrstele cronologice care corespund, n general, acestor perioade biologice.
Aceast periodizare bazat pe cel mai important eveniment biologic i psihologic, nu numai al vrstei
de cretere, dar i ale ntregii viei, grupeaz copiii i juniorii n urmtoarele perioade de vrst:
1. Vrsta antepubertar (colar mic-clasele I-V; 6-11 ani);
2. Vrsta pubertar (colar mijlocie-clasele V-IX; 11-14 ani);
3. Vrsta postpubertar (colar mare-clasele IX-XII; 14-18; are 3 subetape: preadolescena (14-16 ani),
adolescena (16-18 ani), adolescena prelungit (18-25 ani)
Ea concretizeaz pentru profesorii de educaie fizic i pentru antrenori raportul cu vrsta cronologic, care
grupeaz copii de vrst colar pe clase, cu programe diferite, deci cu regimuri diferite de efort fizic.
25
1.VRSTA ANTEPUBERTAR (COLAR MIC-CLASELE I-V; 6-11 ANI);

1.1. PARTICULARITI MORFOLOGICE (SOMATICE):
-Procesul creterii cunoate o scdere a ritmului la debutul colaritii mici, el intensificndu-se la sfritul
ciclului primar
- Din punct de vedere al greutii corporale, se nregistreaz o cretere de aproximativ 10kg., copilul de 10
ani avnd o greutate aproximativ de 30 kg
-Din punct de vedere al nlimii, creterea este de aproximativ 20 cm, copilul de 10 ani avnd o nlime de
130 132 cm. Pan la 10 ani, diferentele intre sexe nu sunt mari.
-La fete incepe o accelerare a cresterii datorit aparitiei puberttii, se inregistreaz dezvoltarea intregului
organism, accentuanduse in acelasi timp diferentele de sex ; cresterea membrelor inferioare se opreste
inainte de pubertate, deci trunchiul devine mai lung.
-La bieti cresterea membrelor inferioare continu pan la 15 ani, trunchiul devenind mai scurt. Membrele
inferioare cresc mult la 12 ani, deci anvergura creste.
- creste rezistenta si duritatea oaselor, ceea ce va conduce la cresterea rezistentei la tractiune, presiune si
rsucire. La inceputul perioadei (6-7 ani) ritmul de crestere este mai rapid , ulterior (8-11 ani) acesta se
incetineste mai ales in sfera somatica (cresterea taliei).
- se nregistreaz creterea masei musculare generale i a musculaturii fine a minilor
- Pe fondul general al dezvoltrii somatice a organismului din aceast perioad, poziiile greite din bncile
colii sau ghiozdanele prea grele i poziionale incorect, pot determina deformri ale sistemului osos, mai
ales la nivelul coloanei vertebrale.
1.2. PARTICULARITI FUNCIONALE:
Aparatul cardio-vascular:
Aparatul cardio-vascular - cordul reacTioneaz puternic, dar neeconomic la efort, irigatia coronariana este
bogata; mecanismele de reglare sunt inca slabe pana la 7 ani , fiind mai adecvate la solicitarile usoare .
Aparatul respirator:
-Toracele devine asemanator cu cel al adultului ca forma, nu insa si ca dimensiuni ; diametrul transversal si
cel anteroposterior sunt mai mari ca la adult. Coastele iau o directie descendenta, nemaifiind atat de
orizontalizate.
-Plamanii incep sa se asemene ca structura ca plamanii de adult inca de la 7 ani, dar volumul este mic ;
datorita acestui fapt , capacitatea de efort creste , insa fara prea multa eficienta .
-Muschii respiratori accesorii (abdominali, marele dintat, scalenii, pectoralii , sternocleidomastoidienii) ,
insuficient dezvoltati, nu pot asigura marirea corespunzatoare a volumului toracelui in efort, amplitudinea
miscarilor respiratorii fiind din aceasta cauza relativ mica .
-Capacitatea de efort creste, ins este departe de a atinge valorile maxime
Sistem nervos:
- Activitatea S.N.C. se perfectioneaz. Creierul este aproape ca la adult ca greutate, insa din punct de vedere
functional dezvoltarea nu este completa ; aria motrica corticala se apropie de maturatie fiind complet
dezvoltata abia la 13-14 ani. In aceasta perioada fenomenul cel mai izbitor este lipsa echilibrului dintre
procesele corticale fundamentale, remarcandu-se o predominanta a excitatiei . -Inhibitia de diferentiere este
slab dezvoltata si ingreuiaza fixarea corticala a elementelor nou receptionate .
Aparatul endocrin:
-este perioada n care predomin aciunea unor glande ca: timusul i tiroida; epifiza i hipofiza;
1.3. PARTICULARITI PSIHICE:
Pe plan intelectual:
-Memoria, mult solicitat n activitatea de joc, sub formele sale predominante la aceast vrst: cea mecanic
i cea involuntar;
Pe plan senzorial:
- simul tactil pierde teren n favoarea celui auditiv i vizual; se realizeaz o colaborare ntre tactil i
vizual;
- sub aspect auditiv, se perfecioneaz auzul fonematic, muzical i abilitatea de a recunoate i repera
obiecte dup sunetul pe care l emit;
26
solicitrile intense realizate pe baza jocului genereaz achiziii sub raport perceptiv; percepia are cteva
note distincte: are ncrctur afectiv, reflect mai uor culoarea i forma dect volumul, apar greuti
n recepionarea relaiei dintre parte i ntreg, apar achiziii noi n percepia spaiului i timpului;
n domeniul reprezentrilor se produc modificri calitative;
1.4. PARTICULARITI MOTRICE:

-Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai reduse, ceea ce favorizeaz
efectuarea unor micri cu amplitudine n diverse articulaii. Fora muscular este relativ redus, iar
meninerea echilibrului necesita un efort suplimentar
-Motricitatea este debordant, capacitatea de nvare motric - remarcabil, dar posibilitile de fixare a
micrilor noi sunt reduse. n consecin, doar repetarea sistematic integreaz si stabilizeaz structura nou
n repertoriul motrical copilului.
-Alergarea are un aspect apropiat de cel optim; odat cu creterea i cu mbuntirea repartiiei de fore,
deplasarea vertical a centrului general de greutate crete, ceea ce corespunde unei mai mari extensii a
piciorului de impulsie.
-La nceputul perioadei (7 ani), copilul are dificulti de plasare n spaiu n raport de traiectoria mingii. -La
9-11 ani deplasrile la minge sunt mai sigure i se caracterizeaz prin meninerea stabilitii posturale
verticale.
Sritura n lungime
- la 7 ani se manifest tendina de modificare a ritmului, insuficient structurat ns.
- la 9 ani copilul ncepe s contientizeze necesitatea ruperilor de ritm, variind accelerarea cu decelarea.
- la 11 ani, se atinge o form eficienta, n sensul realizrii unei curse uniform accelerate i anticiprii reglrii
fuleului nainte de prag (din timp i n mod precis).
- Coordonarea ochi-mn permite controlul i perfecionarea gesturilor
-Aprecierea corect a poziiei segmentelor i corpului n spaiu
-Este prezent orientarea spaio- temporal n coordonarea micrilor
-Asimetria funcional este moderat ca intensitate
APLICATII PRACTICE:
Se insist asupra unei tinute corecte, insusirea unui ritm corect al miscrii;
- se recomand atentie la dezvoltarea musculaturii extensoare a spatelui si gatului.
- rezistenta la efort static este mic; efortul dinamic este favorizat de gradul mai mare al fortei;
- eforturile de forT si de rezistenT nu sunt recomandate.
2.VRSTA PUBERTAR (COLAR MIJLOCIE-CLASELE V-IX; 11-14 ANI)
- ritm accentuat al dezvoltrii somatice (n special ntre 12-14 ani) dimorfism sexual
datorit acceleraiei, are loc o cretere n nlime, creterea se semnalizeaz mai ales la nivelul membrelor
inferioare apoi la cele superioare (anvergura depsind cu 2- 4cm inltimea), aprnd uneori dizarmonii;
- trunchiul este lung, toracele ngust, abdomenul supt;
- datorit instalrii mai rapide a pubertii la fete ,acestea au valori superioare ale creterii n nlime i
greutate;
- sistemul articular este slab;
- ca aspect puberul are o alur caricatural;
- ntre 13-14 ani, aparatul cardio-vascular se dezvolt n ritm accelerat;
- vasele sanguine cresc n diametre;
- inima crete n volum i greutate;
- totui ntregul sistem manifest disponibiliti reduse i o mare labilitate;
- circulaia periferic este nc imperfect;
- sunt frecvente strile de oboseal, rezisten sczut la effort, palpitaii;
- F.C.- la 13 ani ajunge la 82 pul./min B. ; 88 pul./min.-F.
- T.A. este mic 90-100/40-50, n efort 150-160;
27
organele din cutia toracic sunt puin dezvoltate, ceea ce creeaz dificulti n adaptarea la efort;
cile respiratorii cresc n lungime i diametre, asigurnd un debit de aer relativ mare;
plmnii cresc n greutate i volum dup 12 ani, ritmul cel mai accelerat fiind n jurul vrstei de 14 ani;
ntre12-16 ani crete debitul pulmonar cu 50%, crete diametrul alveolelor i sporete elasticitatea
parenchimului pulmonar;
- la 12 ani capacitatea vital(CV) este de 2000 cm3, iar la 15 ani ajunge la 3000 cm3;
- F.R. scade la 20res/min.- la 13 ani iar la 15 ani-la 18 res/min.;
Sistem nervos:
- volumul creierului crete puin, se adncesc circumvoluiunile, se nmulesc fibrele de asociaie sporind
conexiunile dintre diferite zone;
- celulele corticale se difereniaz i se perfecioneaz;
- se remarc marea plasticitate a S.N.C-sub raport funcional;
- predomin excitaia asupra inhibiiei i iradierea asupra concentrrii;
Aparatul endocrin:
- fenomenul principal este intrarea n aciune a glandelor endocrine;
- apare diferenierea dintre sexe accentuarea caracteristicilor sexuale;
- ntreaga activitate nervoas superioar i psihic se dezvolt rapid;
- asistm la o scdere a pragurilor senzoriale i producerea unei erotizri a tuturor simurilor;
- individul are o capacitate suplimentar n a percepe culorile, se dezvolt spiritul de observaie, persist
nc iluziile perceptive;
- se stabilizeaz cmpul vizual i cromatic;
- procesele gndirii: analiza, sinteza, generalizarea, sistematizarea, abstractizarea, se perfecioneaz,
asigurnd rezolvarea unor situaii problematice;
- memoria devine logic; observaia devine selectiv; voina se dezvolt i astfel rzbete cu mai mult
uurin greutile;
- se formeaz convingeri, se elaboreaz idei, concepii personale despre lume i via;
- este vrsta la care se recurge nc la modele, care sunt idealizate;
- datorit plasticitii scoarei cerebrale i a mobilitii proceselor nervoase superioare: excitaia i
inhibiia, este posibil dezvoltarea/educarea unor aptitudini motrice:- V.-la 12 ani- fete; la 13 ani- la
biei;
- datorit dezvoltrii aparatului locomotor se dezvolt i indemanarea.- pubertatea fiind vrsta
ndemnrii;
- la vrsta de 12-13 ani, simul orientrii n spaiu se apropie de cel al adultului;
- la 12-13 ani, fete i 13-14 ani, biei, scade nivelul mobilitii;
- prin mbuntirea calitii muchilor, crete i fora n regim de vitez(detenta, puterea);se mrete i
capacitatea de efort static, moderat la biei;
- capacitatea de rezisten este sczut i trebuie luate msuri pentru mbuntirea ei; se va aciona asupra
R n regim de F.; R. n regim de V.;
- la aceast vrst, bieii prefer exerciiile de for, fetele prefer exerciiile expresive, executate pe
muzic;
- din punct de vedere al deprinderilor motrice: alergarea, cea mai des folosit, volumul ei scznd odat cu
naintarea n vrst; aruncarea, mai accesibil bieilor, mai ales azvrlire, fetele folosind mpingerea;
sritura are btaia puternic dar zborul redus;
Aceast etap este favorabil nvrii majoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor i probelor
sportive, precum i pentru optimizarea indicilor calitilor motrice.
APLICATII PRACTICE
- la aceast varst este suficient dezvoltat substratul nervos si locomotor necesar invtrii motrice complexe
si se pot efectua eforturi de vitez pe distante scurte, sriturile, aruncrile cu materiale sportive
corespunztoare, jocurile sportive, alternate cu pauze de odihn mai lungi
- n privina aruncrilor, acestea sunt accesibile n mod deosebit bieilor care spre sfritul ciclului
gimnazial deprind bine micarea de azvrlire, n timp ce fetele efectueaz mai bine prin mpingere.
28
-Sriturile nu se execut cu eficien corespunztoare, btaia este puternic, zborul nefiind pe msura
acesteia. Se impune astfel lucru pentru dezvoltarea detentei la membrele inferioare, necesar la sriturilor n
lungime, nlime, pe aparate i peste aparate. Important n efectuarea lor este coordonarea dintre micrile
segmentelor corpului, precum i pentru nvarea aterizrilor elastice.
La acest ciclu de nvmnt exist mari disponibiliti n ceea ce privete nsuirea unor procedee
specifice ramurilor de sport i mai ales jocurilor sportive. Deci, nvarea rapid a unor ramuri de sport
constituie o sarcin prioritar a educaiei fizice.
- sunt indicate exercitiile fizice cu structuri diferite ale miscrii si cu caracter variat al efortului
neuromuscular.
3. VRSTA POSTPUBERTAR (COLAR MARE-CLASELE IX-XII; 14-18).
-Oasele si continua cresterea n lungime si n aceasta perioada, dar cu un ritm lent, n special spre sfrsitul
ei. n schimb, procesul de ngrosare, mai ales pe seama compactei, este foarte intens n perioada
postpubertara.
-Mobilitatea pasiva si activa a segmentelor coloanei vertebrale atinge valorile maxime la nceputul perioadei
postpubertare dupa care se stabilizeaza sau se reduce.
-Dezvoltarea cutiei toracice n ntregime este n strnsa corelatie cu dezvoltarea plamnilor, a ficatului si cu
adoptarea pozitiilor de stnd si seznd.
-n cele mai multe cazuri, oasele si-au dobndit forma si dimensiunile lor definitive la sfrsitul perioadei
scolare, postpubertare, urmnd ca sudarea centrilor de osificare primari cu cei secundari sa aiba loc mai
trziu, ntre 20-25 de ani.
-Talia creste n special datorita dezvoltarii mai accentuate a trunchiului. ntre 16-18 ani creste n medie doar
1-2 cm pe an, fata de etapa pubertara, cnd se nregistreaza 4-6 cm pe an.
- Aparatul cardiovascular isi accelereaza vascularizarea.
- Volumul si greutatea miocardului cresc , mai ales cordul stang.
- Arterele si venele mari ating aproape dimensiunile de la adult
- Creste economia functiilor de efort si adaptarea la efort.
- Frecventa cardiaca si tensiunea arteriala la elevii de vrsta postpubertara prezinta valori apropiate de cele
ale adultilor.
n clasa a X-a, valorile sunt:
FC repaus - 70 batai/min.
TA - 96/54
n clasa a XII - a, valorile sunt:
FC repaus - 64 batai/min.
TA - 102/58
-Aparatul respirator , morfologic , se apropie de situatia de la adult dar functional este inca departe si isi
continua dezvoltarea.
-In aceasta perioada se constata dezvoltarea laringelui precum si sporirea numarului de fibre elastice
pulmonare.
-frecventa respiratorie scade, in timp ce amplitudinea miscarilor respiratorii creste, capacitatea vitala
sporeste, consumul maxim de oxigen creste considerabil (Frecventa respiratorie are valori de 20-22 la fete si
18-20 la baieti)
Sistem nervos:
- SNC si analizatorii n perioada postpubertara se prezinta att morfologic ct si functional, la un nivel
apropiat de cel al adultilor. Echilibrul ntre excitatia si inhibitia corticala este mult mbunatatit, ceea ce
favorizeaza formarea si pastrarea timp ndelungat a legaturilor temporare necesare formarii deprinderilor de
miscare.
-Mobilitatea functionala crescuta a proceselor nervoase fundamentale favorizeaza dezvoltarea vitezei si a
ndemnarii, n timp ce plasticitatea corticala ridicata asigura o mare capacitate de imprimare e noilor
29
engrame. Totusi, att SNC, ct mai ales analizatorii, sunt mai putin rezistenti la excitatii prelungite si prea
intense, oboseala centrala si periferica instalndu-se mai usor la elevii de vrsta postpubertara, n comparatie
cu adultii.
- adolescenta realizeaza n limitele sale definitorii profilul personalitatii umane, fiind perioada ncheierii
studiilor de baza si nceputul calificarii profesionale, n etapa tineretii se realizeaza integrarea profesionala si
sociala a individului.
-Tineretul a fost ntotdeauna generatia receptiva la nou, preocupata de propria situatie si devenire.
-Din punct de vedere motric, " vrsta scolara mare " este propice unei cresteri logice a capacitatii de a se
executa sarcini motrice cu indici crescuti ai calitatilor motrice. Baietii au disponibilitati mai mari.
- n privinta vitezei, se limiteaza suportul fiziologic al dezvoltarii vitezei de baza (a vitezei pure), obtinnduse, totusi, o usoara crestere a indicilor acesteia.
-Se constata o mbunatatire simtitoare a capacitatilor de coordonare, n consecinta, cresterea nivelului de
ndemnare.
-Pna la 17 ani nu sunt diferente n privinta ndemnarii ntre baieti si fete, dupa aceasta vrsta fetele
devenind mai ndemnatice. Apare posibilitatea limitarii mai precise a efortului pe anumite segmente si
grupe musculare, pe baza inhibitiei de diferentiere, mult mbunatatita la aceasta vrsta.
-Mobilitatea articulara scade, mai pregnant la baieti.
-Eforturile de rezistenta sunt foarte bine raportate acum, indicii ei fiind mai buni la baieti dect la fete.
-Forta, pe baza hipertrofiei musculare (mai accentuata la baieti), poate fi dezvoltata sub toate formele sale
de manifestare.
APLICATII PRACTICE
- Se pune accent pe viteza de repetitie, de executie si de deplasare. Este favorizata, n ultima parte a
perioadei, si dezvoltarea vitezei n regim de rezistenta, prin alergari pe 200-400 m.
-La vrsta postpubertar efortul n lecia de educaie fizic se poate realiza prin: exerciii de vitez; exerciii
de rezisten si for (efortul s fie corespunztor dozat ) care sunt folosite n funcie de nivelul de
dezvoltare morfologic si capacitatea motric real a subiecilor; folosirea unor intervale de refacere mai
mari pentru odihn ntre eforturi si limitarea ncordrilor mari si repetate (contracii izometrice funcionale
8.NVAREA MOTRIC (FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE)
DEFINITIE:
Formarea deprinderilor motrice sau nvarea motric este un proces complex intelectual-motric,
caracterizat de prezena permanent a contientizrii actelor motrice efectuate.
Deprinderile motrice se nva. Fenomenul sau aciunea respectiv a primit denumirea de "nvare motric".
nvare motric poate fi abordat cel puin din dou puncte de vedere:
a) ca proces -dirijat pedagogic sau independent: individual sau pe grupuri;
b) ca finalitate- cu materializarea rezultatelor n deprinderi motrice, priceperi motrice, cunotine de
specialite, atitudini corporale etc..
- nvarea motric se poate realiza n orice perioad din ontogenez. Ea capt trsturi specifice n funcie
de multiple variabile, ntre care se remarc:
- particularitile celor care nva;
- timpul pus la dispoziie pentru nvare;
- nivelul de pregtire al celui care conduce nvarea ( profesor, antrenor etc.);
- cerinele nvrii specifice n diferitele etape (precolare, colare, universitare, performanial - sportive
etc.).
SARCINI FORMATIVE CONCRETE ALE NVRII MOTRICE:
a) pregtirea pentru dirijarea micrilor simple ale aparatului locomotor;
30
b) nsuirea exerciiilor care vor fi folosite pentru nclzire (pregtirea organismului pentru efort),
dezvoltarea fizic armonioas (influenarea selectiv a aparatului locomotor), dezvoltarea/educarea calitilor
motrice;
c) formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice necesare n via
Sub aspect metodic ceea ce se nva, ntr-o "succesiune" sau ntr-un sistem/ciclu de lecii sau alte forme de
organizare, constituie teme.
n funcie de plasamentul din "succesiune" (sistem/ciclu), unitile pot realiza:
- nsuirea primar;
- consolidarea;
- perfecionarea;
- verificarea
TIPURI DE NVARE MOTRIC:
a) Dup modul n care se administreaz "experiena uman" care urmeaz s fie nsuit:
a.1. nvarea de tip euristic:
nvarea problematizat;
nvarea prin descoperire;
a.2. nvarea programat. reglat de, feed-back-ul fiecrei uniti din ciclul tematic;
a.3. nvarea algoritmic (pentru situaiile tipice);
a.4. nvarea prin modelare (modele operaionale - mai ales);
a.5. nvarea independent (mai ales la vrste mai mari).
b) Dup modul de abordare a deprinderilor motrice:
b.1. nvare global (recomandat, de majoritatea specialitilor, pentru deprinderile simple);
b.2. nvare parial sau analitic (recomandat pentru deprinderile complexe i, unde se poate ncepe
nvarea, la alegerea specialistului: cu faza fundamental a deprinderii respective, cu faze pregtitoare sau
cu faza final).
c) Dup tipul de nvare a deprinderilor motrice:
c.1. nvare intensiv. atunci cnd se abordeaz o singur tem din deprinderile motrice n aceeai
activitate;
c.2. nvare extensiv, atunci cnd se abordeaz dou sau mai multe teme din deprinderile motrice n
aceeai activitate.
Psihologia prezint urmtoarele patru faze:
a) faza iniial. a "orientrii i familiarizrii" cu aciunea: se ia cunotin de structura aciunii, de
mecanismul su de baz; se intuiesc principalele elemente componente i se fac primele execuii;
b) faza nsuirii fiecrui element al aciunii (deprinderii) respective, punndu-se accent pe elementul sau
elementele "cheie";
c) faza unificrii elementelor componente ale aciunii (deprinderii) n cadrul unor execuii integrale;
d) faza automatizrii: deprinderea se exerseaz n condiii ct mai variate.
Fiziologia prezint urmtoarele trei faze:
a) faza micrilor inutile grosolane, nedifereniate i lipsite de coordonare;
b) faza micrilor n concordant cu scopul aciunii. dar realizate prin contracii excesive, prin ncordri
puternice. Dispar micrile inutile, inhibiia crescnd ca intensitate. Se realizeaz o coordonare mai bun
ntre cele dou sisteme de semnalizare. Comenzile sunt nc delimitate imprecis. Tonusul muscular este prea
ridicat, jar contraciile musculare au intensitate exagerat;
c) faza formrii propriu-zise i a stabilizrii deprinderii motrice; se ntrete stereotipul dinamic. Execuia se
concentreaz precis n zonele interesate.
Metodica descrie urmatoarele etape in formarea deprinderilor motrice:
ETAPE IN FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE:
1. Etapa initierii ;
2.Etapa consolidrii ;
31
3.Etapa perfecionrii
1. ETAPA INITIERII
Obiective:
- formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii.
- formarea ritmului general de execuie cursiv a deprinderii
- prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie
Caracteristicile exersrii:
- abordarea analitic a deprinderii
- folosirea preponderent a explicaiei, demonstraiei
- predomin volumul efortului
2.ETAPA CONSOLIDRII DEPRINDERILOR MOTRICE
Obiective:
- realizarea tehnicii de execuie, n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice optime
- ntrirea legturilor temporale
- corectarea greelilor individuale
- exersare n condiii relativ constante, standardizate
- se creeaz premisele unei exersri n condiii variabile
- crete intensitatea efortului, autocontrolul execuiei
3. ETAPA PERFECIONRII DEPRINDERILOR MOTRICE
Obiective:
- creterea numrului variantelor de execuie a fiecrei deprinderi
- executarea unor combinaii tehnice, sau alte nlnuiri de elemente
- asigurarea premiselor pentru trecerea la priceperile motrice
- exersarea n condiii ct mai variate, apropiate de practica competiional
- exersarea unor legri de elemente, sau scheme tehnico-tactice
- crete complexitatea efortului
Dragnea A. descrie patru etape ale formrii deprinderilor motrice, i anume:
1. etapa informrii i formrii imaginii mentale, sau a configuraiei spaiale a micrii (cognitiv);
2. etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate;
3. etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine;
4. etapa perfecionrii i supranvrii.
TRANSFERUL I INTERFERENTA N NVAREA MOTRIC.
n procesul de formare a deprinderilor motrice pot fi ntlnite dou fenomene, transferul i interferena, cu
implicaii asupra calitii nsuirii informaiei.
TRANSFERUL definete influena pozitiv exercitat de o deprindere anterior format, asupra
procesului de formare a unei deprinderi noi. De exemplu, stpnirea la nivel corespunztor a tehnicii de
realizare a driblingului, se repercuteaz pozitiv asupra nsuirii aruncrii la co din dribling, prin scurtarea
timpului de nvare, dar mai ales prin faptul c atenia elevului poate fi concentrat n special pe momentul
aruncrii.
INTERFERENA desemneaz influena negativ exercitat de o deprindere deja nsuit, asupra
procesului de formare a unei deprinderi noi. Ca exemplu, planificarea n acelai timp a sriturii n
lungime cu elan i a sriturii n nlime, poate ngreuia procesul de nvare, avnd n vedere aspectele
difereniate n ceea ce privete tehnica de realizare a fazelor de elan, btaie-desprindere, zbor i aterizare.
32
9.CUNOTINELE DE SPECIALITATE.
DEFINIIE:
reflectarea in constiina celor ce practic exerciii fizice sub forma unor percepii, reprezentari,
reguli, principii a fenomenelor proprii activitai de educaie fizic i sport, precum i a
interdependenei acestora.
Cunostintele de specialitate:
-sunt de natur teoretic;
-pentru transmiterea lor se prevd lecii teoretice sau se transmit n timpul procesului de instruire,
pe cale verbal sau intuitiv;
-au rol n contientizarea elevilor;
-se refer la ntreaga sfer de practicare a exerciiilor fizice;
-ajut la formarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice i la
dezvoltarea calitilor motrice.
TIPURI (CATEGORII) DE CUNOTINE TEORETICE CARE POT FI TRANSMISE IN
PROCESUL PRACTICRII EXERCIIIOR FIZICE:
argumente privind importana practicrii exerciiilor fizice;
denumirile principalelor segmente ale corpului uman, a grupelor musculare i articulaiilor;
elemente privind poziiile, planurile i posibilitile de micare ale segmentelor corpului;
regulamente de practicare a disciplinelor sportive;
elemente minimale privind efortul de natur psiho- fizic ( parametrii, doyare, etc.) i ecoul sau la
nivel funcional ( frecven respiratorie, i frecven cardiac);
reguli privind conceperea, organizarea i desfurarea, n condiii de eficien, a activitii de
practicare a exerciiului fizic;
denumirea elementelor i procedeelor tehnice, a actiunilor tactice specifice anumitor discipline
sportive;
reguli de igiena individual i colectiv care trebuie respectate nainte, n timpul i dup desfurarea
activitii de eucaie fizic;
reguli de nutriie asociate efortului fizic;
reguli de alctuire a complexelor de influenare selectiv a aparetului locomotor;
reguli privind mecanismele de executare i exersare a aciunilor motrice specifice activitii
desfurate;
recorduri, performane, personalitai din lumea sportului;
elemente de istoria i filozofia educatiei fizice i sportului ( olimpism, micare olimic, jocuri
olimpice etc.);
organizarea de ntreceri, competiii sportive etc.
METODOLOGIA FORMARII CUNOTINELOR DE SPECIALITATE.
Aceste cunotine, se formeaz de regul simultan cu procesul de exersare a exerciiilor fizice.
Metode:
-explicaia, dialogul, expunerea, convorbirea.
n aplicarea acestor metode trebuie s se in cont de :
- categoriile de cunotinte transmise
- particularitilor elevilor cu care se lucreaz.
- temele i obiectivele leciei
Cerine:
- atenie deosebit utilizrii unei terminologii adecvate
- transmiterea unor indicaii metodice, nsoite de argumente logice, care s ajute subiecii s neleag
utilitatea anumitor exerciii, a ordinii i dezvoltrii lor
-valorificarea optim a timpului alocat leciei pentru transmiterea acestor cunotine
Acesete cunotinele de specialitate pot fi ncuite i n afara leciei de educaie fizic, :
33
dirijat, prin temele pentru acas pe care le formuleaz profesorul ( ntocmirea de referate cu coninut
sportiv) sau prin recomandri privind vizionarea sau participarea la anumite competiii sportive.
spontan; ca urmare a mediatizari fenomenului sportiv
10.DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE.
10.1.DEPRINDERILE MOTRICE
DEFINITIE
Sunt aciuni motrice umane nsuite pe parcursul vieii individuale (ontogenez), prin exersare
contient i sistematic.
Se formeaz/nsuesc att n practica vieii (mai ales unele din deprinderile de baz i utilitaraplicative: mers, alergare, transport de obiecte/ "greuti", sritur etc.), dar i n procese instructiveducative special organizate, de tip educaie fizic sau antrenament sportiv (mai ales deprinderile
specifice sporturilor: pase, dribling, rostogoliri, aruncri la poart sau la co, uturi la poart, lovituri
de atac la volei etc.).
CARACTERISTICI:
-Deprinderile se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilrie, sau n procese de instruire special
organizate ( educaie fizic, antrenament sportiv etc.).
- Deprinderile motrice se nsuesc prin repetri multiple, care au ca rezultat formarea legturilor
temporale, a stereotipurilor dinamice, n baza fenomenului fiziologic al conexiunii dintre anumii centrii din
scoara cerebral.
- Se caracterizeaz printr-o rapid i eficient aferentaie invers, care permite corectarea pe moment a unor
inexactiti;
- Sunt condiionate de factori oboectivi i subiectivi:aptitudini motrice,motivaia,nivelul instruirii
-Unele elemente sau pri ale deprinderilor motrice se pot automatiza, ,ceea ce permite economie de
energie nervoas i indreptarea ateniei subiectului ctr rezultatele aciunii motrice
- Elementele componente ale unei deprinderi se nlnuiesc logic, depind unele de altele, se combin
raional.
-Deprinderile motrice sunt unice si ireversibile, adic nici o execuie nu seamn cu alta i elementele
componente se nlnuiesc ntr-un singur sens.
Tabel nr. 1 - Caracteristici comparative pricepere elementara - deprindere
Priceperea elementara
Deprinderea motrica
Constientizarea situatiei, alegerea celor Constiinta este orientata spre efectul actiunii.
mai
Miscarile nu sunt coordonate, se depune Include structuri de miscari coordonate
efort inutil (suprancordare)
Conducerea miscarilor se realizeaz mai Au la baza capacitatea de diferentiere fina si rapida
ales pe baza informatiilor vizuale/oferite a indicatorilor care constituie elementele
prin demonstraie, de ctre un model informationale
demonstratie
senzorial-perceptive n dirijarea actiunilor.
Feedbackul este predominant exterior. Rapida si eficienta aferentatie inversa (feedback
interior).
Se poate dezorganiza in lipsa modelului. Stabilitate relativ in conditii variabile; plasticitate.
ETAPELE FORMRII DEPRINDERILOR MOTRICE, PRINCIPALELE LOR OBIECTIVE SI

CARACTERISTICI ALE EXERSRII (METODELE DE INSTRUIRE) (GH.CRSTEA,2000)
1.Etapa iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderii motrice
obiective:
34
formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective, prin explicaii i demonstraii n
mod speciali ( acest obiectiv este identic cu aa numita faz de formare a imaginii
mentale:
- formarea ritmului general deexecuie cursiv a deprinderii motrice respective;
- descompunerea deprinderii motrice, dac este necesar i posibil, n elemente componente i
exersarea analitic a acestora;
- prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie.
n aceast prim etap predomin volumul efortului fizic.
Caracteristici ale exersrii (metodele de instruire) :
- abordarea analitica a deprinderii
- folosirea preponderent a explicatiei, demonstratiei
- predomina volumul efortului;
2.Etapa consolidrii deprinderii motric,
obiective:
- realizarea tehnicii de execuie a deprinderii n concordan cu caracteristicile spaiale,
temporale si dinamice optime;
- ntrirea legturilor temporale prin exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant
constante, standardizate, fiind create premisele i pentru executarea acesteia n condiii variate;
- corectarea, cu prioritate, a greelilor individuale de execuie a deprinderii motrice.
n aceast etap crete rolul intensitii efortului fizic i al controlului sau autocontrolului nivelului
de execuie a deprinderii motrice respective.
- exersare n condiii relativ constante, standardizate
- se creeaz premisele unei exersri n condiii variabile
- crete intensitatea efortului, autocontrolul execuiei
3.Etapa perfecionrii deprinderii motrice,
obiective:
- largirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi, prin desvrirea procedeelor tehnice
specifice;
- exersarea deprinderii motricecu precdere n condiii ct mai variate i apropiate de cele
ntlnite n prectic, mai ales n cea competiional sportiv;
- includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i executarea acestor
combinaii cu usurin, cursivitate i eficien.
n aceast etap intervine i complexitatea efortului fizic la realizarea obiectivelor propuse. Este
etapa n care se face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice complexe.
- exersarea n condiii ct mai variate, apropiate de practica competiional
- exersarea unor legri de elemente, sau scheme tehnico-tactice
- crete complexitatea efortului
Clasificarea deprinderilor motrice:
TIPURILE SAU CATEGORIILE DE DEPRINDERI MOTRICE SE POT STABILI DUP MAI
MULTE CRITERII:
Dup nivelul automatizrii:
- deprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizate,desfurndu-se stereotip
( mers, alergare ,sritur).
- deprinderi motrice complexe, care sunt parial automatizate. ( jocurile sportive, gimnastic,
sarituri, lupte, aruncri).
Dup finalitatea folosirii:
- Deprinderi motrice de baz si utilitar- aplicative. Ele sunt folosite, cu precdere, n viaa
cotidian dar i n practicarea unor ramuri sau probe sportive ( mers, alergare, saritur,
35
aruncare- prindere, trre, crare, escaladare, traciune mpingere, transport de greutiobiecte etc.).
- Deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor sportive.
Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:
- Deprinderi motrice propriu zise, care se formeaz prin repetri stereotipe, efectuate de foarte
multe ori ( gimnastic, patinaj etc.).
- Deprinderi perceptiv- motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de ambian
( schi, oin, tir cu talere).
- Deprinderi inteligent motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de partenerii i
adversarii de ntrecere ( box, lupte, judo, scrim etc.)
TRANSFERUL I INTERFERENA N PROCESUL DE FORMARE A DEPRINDERILOR.
Transfer, influena pozitiv a deprinderii vechi asupra celei noi
-acest fenomen se produce atunci cnd elevul nelege structura noii micri i ajunge s neleag
asemnrile dintre deprinderea veche i cea nou.
Procesul instructiv-educativ are sarcina de a dezvolta priceperea de a aplica cunotinele anterioare n
nsuirea unor noi cunotine i la formarea unor noi deprinderi.
Aspecte ale transferului n nvarea motric:
trecerea de la exerciii pariale la exerciii integrale;
trecerea prin generalizare de la o deprindere la alta;
trecerea unor elemente specifice de la o sarcin motric la alta, de tip diferit;
trecerea de la nvarea mental la execuia direct;
trecerea de la nvarea senzorio-motric la execuia practic;
Interferen, influen negativ, cnd procesul nou este mpiedicat de cel vechi;
Apare n momentul n care deprinderile nvate sunt foarte stabilizate i automatizate.
Cauze ale interferenei:
dezvoltare i pregtire fizic unilateral; specializare ngust;
nivel sczut al aptitudinilor motrice
deprinderi greite sau insuficient consolidate;
greeli metodice n organizarea procesului de instruire
Deci dac influena deprinderilor nsuite favorizeaz accesibilitatea i nsuirea unei noi deprinderi, atunci
fenomenul l denumim transfer, iar dac influea defavorizeaz nvarea sau consolidarea deprinderi, are o
aciune negativ, fenomenul poart numele de interferen.
SLBIREA I STINGEREA DEPRINDERILOR MOTRICE

Fenomenul se datoreaz inhibiiei care acioneaz n sensul stingerii legturilor temporare. Lipsa exerciiilor,
repetrile la intervale mari, produc slbirea deprinderilor, pierderea preciziei, a uurinei de execuie a
micrii.
Stingerea complet a deprinderii este un caz rar, sub controlul contiinei ele pot fi reactualizate (fiind vorba
de deprindere ca: notul, schiul, ciclismul, patinajul).
DEPRINDERI MOTRICE DE BAZ
MERSUL
-deprindere motric de baz prin care se realizeaz n mod deosebit locomoia uman. Este o aciune motric
voluntar, care prin exersare devine involuntar, automat, stereotip.
Mersul const din dezechilibrri continue prin care corpul se adapteaz suprafeei de sprijin i mediului
nconjurtor pstrnd contactul cu suprafaa pe care se realizeaz micarea i se poate definii prin alternarea
sprijinului picioarelor pe sol, aciune prim care se realizeaz naintarea.
Unitatea de baz este pasul, el se repet identic dnd mersului caracter ciclic. Termenii folosii n legtur cu
mersul: lungimea pasului, distana dintre clciul aceluiai picior ntre dou poziii identice ale corpului (la
adult , lungimea pasului este de 70-80 cm.), cadena, tempoul, numrul de pai/unitatea de timp ( n medie
70-80 de pai/minut), viteza (distana parcurs/unitatea de timp, n medie 4 km./or).
36
Mersul influeneaz funcia respiratorie i cea circulatorie.

Timpii mersului:
1. Sprijin dublu;
2. Primul sprijin unilateral: semipasul posterior, momentul verticalei, semipasul anterior;
3. Al doilea sprijin dublu;
4. Al doilea sprijin unilateral (dup Duchroquet).
Mersul are mari variaii individuale n funcie de ereditate, vrst, greutate de transportat, felul nclmintei.
Poziia corpului n timpul mersului poate fi o caracteristic individual. n mers capul i trunchiul sufer o
deplasare vertical de 4-5 cm., deplasare determinat de momentul verticalei i dublului sprijin i o
deplasare frontal de 4-5 cm.. Contactul cu solul se face cu talonul (clciul), trunchiul este drept, capul n
prelungire, braele se mic liber, alternativ, nainte - napoi i invers, fiind coordonate cu micarea
picioarelor.
Greeli:
Mers rigid, bos;
Mers sltat, cu balans exagerat pe vertical;
Mers legnat, cu balans exagerat pe orizontal;
Mers trit, nu se ridic piciorul suficient n timpul fazei de pendulare;
Mers n buestru, lipsa coordonrii micrii braelor cu cea a picioarelor;
Mers cu vrfurile exagerat n afar sau exagerat spre interior.
Variante:
Mersul liber fr caden;

Mersul n caden, pasul de manevr, pasul de front (mar);
Mers gimnastic;
Mers pe vrfuri, clcie, partea intern, extern a labei piciorului;
Mers n ghemuit (mersul piticului);
Mers fandat (mersul uriaului);
Mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept (mersul berzei);
Mers cu pendularea gambei nainte;
Mers cu sprijinul palmelor pe sol i picioarele ntinse (mersul elefantului);
Mers cu pas alturat, ncruciat;
Mers cu spatele pe direcia de deplasare.
n lecia de educaie fizic, mersul este prezent n toate momentele acesteia dar pentru a crete atractivitatea
acestuia se utilizeaz deplasarea n figuri: zigzag, erpuit, spiral, bucl nchis i deschis, opt.
Deplasare erpuit
Bucl deschis
Deplasare n zigzag
Deplasare n opt
Bucl nchis
37
Indicaii:
Mersul se poate executa cu diferite poziii i micri ale braelor;
Ritmul mersului difer n funcie de structura variantei alese;
Se adopt diferite formaii n funcie de varianta utilizat;
n timpul deplasrii pot fi combinate mai multe variante de mers.
ALERGAREA
Deprindere motric de baz, elementar, care asigur o deplasare mai rapid prin aciunea coordonat a
musculaturii membrelor inferioare i superioare. n timpul alergrii se succed fazele de sprijin i zbor.
Fazele alergrii:
1. Faza de sprijin unilateral ;
2. Faza de zbor ;
3. Faza de sprijin unilateral pe cellalt picior.
La fel ca la mers i la alergare apar oscilaii pe vertical i orizontal. Important n timpul alergrii, este
poziia corpului iar ritmul i amplitudinea alergrii sunt influenate de intensitatea acesteia. n timpul
alergrii, un rol deosebit l are coordonarea actului respirator cu pasul.
Alergarea ca deprindere motric de baz reprezint startul n formarea deprinderilor specifice probelor de
alergare.
Greeli :
Alergarea ngenunchiat, fr terminarea impulsiei;

Alergarea cu accentuarea balansului corpului;
Orientarea greit a labei piciorului n timpul alergrii;
Poziia greit a trunchiului;
Micarea greit a braelor, ncruciare, brae ntinse.
Variante:
Alergare cu genunchii sus;
Alergare cu pendularea gambelor pe coaps, alergarea cu pendularea gambelor nainte;
Alergare cu pai ncruciai;
Alergare cu spatele pe direcia de deplasare.
Alergarea este prezent n lecie, n toate momentele ei. Este elementul care asigur manifestarea spiritului
de ntrecere n desfurarea tafetelor, parcursurilor aplicative i nu n ultimul rnd este esena jocurilor de
micare.
Indicaii :
n faza de nvare a alergrii se utilizeaz tempo-uri moderate, se folosesc corectrile
urmrind realizarea unei alergri cu caracter relaxat.
Se cere o atenie deosebit la coordonarea ritmului respirator cu ritmul pailor.
Se pun n mod progresiv duratele, distanele, numrul de repetri;
Prin utilizarea unor formaii variate i deplasrile n figuri, se asigur alergrii un caracter
atractiv.
SRITURA
38
Deprindere motric de baz, natural, cu larg caracter aplicativ, care const n desprinderea corpului de pe
sol prin propulsie, efectund un zbor ce poate avea diferite traiectorii.
Are un rol n stimularea marilor funciuni, asigur excitabilitatea S.N.C., asigur tonicitate i troficitate
musculaturii, asigur ntrirea sistemului osteo-ligamentar, educarea percepiilor spaio-temporale.
Intervine n educarea/dezvoltarea aptitudinilor motrice: vitez, for, putere, ndemnare, rezisten.
Determin formarea unor trsturi de caracter :voin, hotrre, curaj.
Sritura este o deprindere cu caracter aciclic i se compune din urmtoarele faze :
1. Elan ;
2. Btaie-desprindere ;
3. Zbor,
4. Aterizare.
Greeli care apar n funcie de fazele sriturii:
Elan insuficient de energic;
Impulsie slab;
Lipsa coordonrii elanului cu btaia ;
Coordonarea slab a segmentelor corpului n timpul zborului,
Poziie rigid la aterizare.
Variante :
Srituri libere, n care zborul este continuu;
Srituri cu sprijin, n care zborul este ntrerupt de aezarea pentru scurt timp a minilor pe sol.
Srituri ca mingea, cu desprindere pe dou picioare i aterizare pe dou sau pe un picior, cu
desprindere pe un picior i aterizare pe dou sau pe un picior.
Srituri succesive ca mingea, pe loc, sau cu deplasare pe diferite direcii.
Srituri la coarda scurt sau lung, individual, pe perechi, n trei sau n grup.
Srituri pe aparate, srituri cu btaie pe o suprafa mai nalt.
Srituri n adncime.
Sritura n lungime de pe loc.
Pasul sltat.
Pasul srit.
Pentru aceste variante apar urmtoarele greeli:
Pentru sriturile ca mingea : nu se respect ritmul, la sriturile pe loc nu se aterizeaz pe
acelai loc, poziii incorecte ale trunchiului, aterizare rigid, lipsa de coordonare a
segmentelor.
Pentru sriturile cu coarda: mnuire greit a corzii, lipsa coordonrii micrii corpului cu
micarea corzii.
Se utilizeaz n partea pregtitoare i fundamental a leciei de educaie fizic.
Indicaii:
Pe tot parcursul nvrii se va insista asupra corectitudinii execuiei;
Sriturile se pot utiliza n tafete, parcursuri dar numai dup ce au fost corect nsuite;
Pentru nvare pot fi utilizate i jocurile de micare bazate pe srituri.
La sriturile mai dificile profesorul trebuie s asigure condiii de securitate copiilor, pentru a preveni
accidentrile;
Aparatele utilizate trebuie verificate nainte de a fi folosite;
n nvare se ncepe cu nsuirea aterizrii (n gimnastic);
Pentru a spori eficacitatea aciunilor se pot utiliza repere vizuale.
ARUNCAREA I PRINDEREA
Dou deprinderi motrice de baz care trebuie abordate mpreun ntruct cea de a doua nu se poate
efectua dect dac exist prima. Ambele au o mare aplicativitate n viaa de zi cu zi.
Asigur tonicitate i troficitate musculaturii ntregului corp, ntresc articulaiile implicate, determin
dezvoltarea mobilitii articulare, coordonarea, precizia, solicit intens analizatorii: vizuali, auditivi, tactili i
influeneaz pozitiv manifestarea celorlalte aptitudini motrice ca: vitez, for, putere, rezisten.
39
Aruncarea este o aciune motric prin care, obiecte de diferite mrimi, forme, greuti sunt proiectate
n spaiu prin contracie muscular.
Prinderea este aciunea motric prin care se intercepteaz i se rein anumite obiecte aflate n micare.
Prinderea se poate efectua cu ajutorul membrelor superioare i cu cele inferioare.
Fazele aruncrii:
1. Poziia iniial, elan;
2. Faza de aruncare (micarea segmentelor i a trunchiului), eliberarea obiectului;
3. Faza final, restabilirea.
Fazele prinderii:
1. Faza de ateptare;
2. Faza de ntmpinare, minile iau contact cu obiectul;
3. Faza de amortizare;
4. Faza de reinere.
Reuita aruncrii i prinderii depinde de: priza, modalitatea prin care obiectul este inut, susinut, apucat, sau
sprijinit; coordonarea micrilor, aprecierea corect a distanei de aruncare, alternarea judicioas a
contraciei cu relaxarea.
Greeli:
Aruncarea:
Priza defectuoas;
Folosirea n exclusivitate a forei braelor;
Proiectarea obiectelor pe unghiuri ne adecvate;
Scparea obiectelor;
Prinderea:
Adoptarea unei poziii greite a palmelor;
Teama de obiect;
Lipsa fazei de ntmpinare;
Lipsa de apreciere corect a distanei i vitezei obiectului;
Lipsa coordonrii micrii braelor cu micarea ntregului corp.
Tipuri de aruncare
Aruncare azvrlit, este aruncarea care se face cu micare rapid i energic

(biciuirea), concretizat n proiectarea energic a braului din poziia ntins napoi spre nainte, se poate
realiza de pe loc, din deplasare, din diferite poziii, cu diferite obiecte (aruncare azvarlita la distanta, la
tinta, la partener de pe loc si din deplasare)
Aruncarea lansat, se caracterizeaz prin aceea c , priza se face de regul susinnd

sau innd obiectul de jos sau din lateral, propulsia se realizeaz printr-un balans premergtor realizat
cu braele ntinse, poziie care se pstreaz i n momentul eliberrii obiectului. Se execut cu o mn,
cu dou mini, de pe loc, sau din deplasare (aruncare lansata, cu o mana din lateral, pe deasupra
capului, de jos, prin rostogolire - la distanta, la tinta, la partener de pe loc si din deplasare; aruncare
lansata, cu doua maini inainte, inapoi - din lateral, pe deasupra capului, de jos, prin rostogolire - la
distanta, la tinta, la partener).
Aruncarea mpins, se caracterizeaz prin faptul c obiectul se menine pe palm, cu

braele ndoite, propulsia se realizeaz prin extensia energic a braului de aruncare. Se realizeaz de
pe loc, din deplasare, cu o mn sau cu dou mini, pe diferite direcii, la distan, la int sau partener
(aruncare impinsa la distanta, in sus, la tinta, la partener cu o mana, cu doua mini - de pe loc si din
deplasare)
Variante de prindere:
Prindere cu o mn;
Prindere cu dou mini;
40
n lecia de educaie fizic aruncare i prinderea pot fi folosite n toate prile ei, n funcie de obiectivele
urmrite.
ndicaii:
Pentru a fi eficiente, aceste deprinderi trebuie executate cu un numr mare de repetri;
n etapa de nvare un rol important l are demonstraia i explicaia fenomenului respectiv,
distanele i greutatea obiectelor cu care se realizeaz aruncarea;
Pentru a se evita accidentrile se recomand folosirea formaiilor de lucru largi i a comenzilor;
Pentru consolidarea acestor deprinderi se folosesc jocurile de micare, tafetele i parcursurile aplicative.
DEPRINDERI MOTRICE APLICATIV-UTILITARE
TRREA
deprindere motric, aplicativ-utilitar, reprezentnd forma de deplasare pe orizontal a corpului pe suprafaa
de sprijin, deplasare realizat cu ajutorul braelor i a picioarelor.
- este un procedeu de deplasare natural pentru nou nscut iar apoi perfecionat de adult
corespunztor cerinelor vieii;
- servete pentru deplasri n spaii reduse ca nlime, sau pe sub diferite obstacole;
- se utilizeaz pentru dezvoltarea/educarea aptitudinilor motrice: F. R. ; pentru educarea unor
trsturi de caracter;
- se poate utiliza pentru corectarea atitudinilor deficiente ale coloanei;
- trrea i variantele ei sunt prezente n coninutul curriculei;
Greeli:
tehnic greit; insuficient mpingere din brae i picioare;
insuficient for;
lips de coordonare, efectuarea micrilor cu braul i piciorul de aceeai parte;
ridicarea bazinului prea sus;
necorelarea actului respirator cu ritmul de deplasare;
nu se acioneaz suficient cu picioarele (aciunea dc mpingere)
Variante:
trre pe antebrae i genunchi;
trre pe o parte;
trre joas;
trre pe antebrae i picioare apropiate (ghemuit);
trre pe abdomen fr brae i picioare;
trre pe spate;
trre cu transport de obiecte sau persoane;
LOCUL n lecie: n partea fundamental, n funcie de obiectivele propuse;

Indicaii:
se execut trrea numai pe suprafee netede, lucioase, curate;
n etapa de nvaare, se execut n tempo lent, insistndu-se pe coordonarea micrii braelor cu cea a
membrelor inferioare;
pentru ca trrea s se execute corect i s fie eficient se utilizeaz limitatorii metodici: sfori, ipci,
bastoane, diferite aparate;
Dezvoltarea efortului se realizeaz prin mrirea sau micorarea distanelor parcurse, greutatea obiectelor
transportate, realizarea ei lent sau sub form de ntrecere.
pentru nsuirea trrii se pot utiliza jocurile de micare iar pentru consolidare i generalizarea
cunotinelor se utilizeaz parcursurile aplicative i tafetele.
CRARE / ESCALADARE
41
Crarea, este o deprindere motric utilitar , ce const dintr-o urcare cu ajutorul minilor i a picioarelor
pe diferite aparate, obstacole naturale nalte. Crarea se poate efectua la frnghie verti-cal sau orizontal, pe
prjin, pe scara fix, banca de gimnastic nclinat sau pe diferite obiecte din natur: copaci, stlpi, garduri ctc.
Escaladarea, este o deprindere complex, ce presupune depirea unor obstacole mai nalte.
Cele dou deprinderi se prezint simultan, contribuind la dezvoltarea aptitudinilor motrice: F. R.. i la
educarea unor trsturi de caracter: curaj, voin, ntrajutorare;
Crarea se poate realiza la: scara fix, brn, scara marinreasc, frnghie, prjin, lad, cal, copac, stlp,
portic;
Escaladarea se poate realiza la: lad, cal, brn, capra, scara obinuit, gard, trunchi de copac;
Greeli:
CARARE
nensuirea mecanismului de baz a micrii;
insuficienta coordonare a micrii braelor cu cea a picioarelor;
micri limitate din lips de for.
ESCALADARE
insuficienta coordonare a micrilor braelor i picioarelor;
abordarea obstacolului fr a respecta tehnica dc execuie indicat;
asumarea unui risc ce depete posibilitile executantului;
nu se acord atenie i la coborrea de pe obstacole;
lipsa curajului
Variante:
Catarare
crare la scara fix, prin procedeul bra i picior opus, bra i picior de aceeai parte; crare din
atrnat; crare cu ngreuiere;
crare cu spatele la scara fix
crare la frnghia vertical n atrnat mixt, n doi sau trei timpi; n atrnat;
crare la frnghia orizontal;
Escaladare
escaladare cu apucare
escaladare cu sprijin i pire pe obstacol
escaladare cu nclecarea obstacolului
escaladare cu apucare i sprijin pe ezut
escaladare cu apucarea i rularea pe piept i abdomen
escaladare cu apucare, sprijin i pire pe obstacol
escaladare peste doua banci cu o minge in man
LOCUL deprinderilor n lecie: se utilizeaz n partea introductiv, sub forma jocurilor de micare i n
partea fundamental.
Indicaii METODICE:
CRARE
- crrile se nva mai nti pe banca de gimnastica, scara fix, cu braele i picioarele;
- naintea nceperii exersrii se va verifica stabilitatea agrii obiectelor pe care se execut crarea;
- spaiul pe care se aterizeaz la coborre se va asigura cu saltea;
- n prealabil se va aciona pentru dezvoltarea forei, cu precdere a 1 rilor musculare scapolohumerale, braelor i picioarelor;
- se va evita blocarea respiraiei pe timpul crrii;
- se va efectua relaxarea alternativ a segmentelor angrenate n efort.
- pentru consolidare se poate utiliza cu eficien sporit, metoda problematizrii
ESCALADARE
42
escaladrile se nva n ordinea: cu apucare/sprijin i pire pe aparat (obstacol), cu apucare i

nclecarea obstacolului, cu apucare i rulare n aezat, cu apucare i rulare pe piept (abdomen);
naintea nceperii exerciiilor de escaladare, profesorul trebuie s verifice starea aparatelor i stabilitatea lor;
se vor lua msurile necesare pentru sprijin i asigurarea aterizrii pe suprafee moi;
exersrile se vor ncepe cu efectuarea descompus lent a micrilor, nlimea obstacolelor fiind mic,
dndu-se explicaii individualizate, i realiznd demonstraii;
gradarea nlimii aparatelor se va face cu pruden.
aceste deprinderi se introduc n tafete i parcursuri, cnd sunt bine nsuite;
pentru consolidare se poate utiliza cu eficien sporit, metoda problematizrii
TRACIUNE / MPINGERE
TRACIUNEA - Aceast deprindere implic n coninutul ei o aciune de depla-sare prin tragere, a unui obiect
sau partener, fr a-1 ridica de pe sol. Implic angajarea muchilor flexori a corpului, priza realizndu-se prin
apucare.
Greeli:
- insuficienta cunoatere a tehnicii de execuie;
- consituirea perechilor, cu talie i greutate diferite;
- lipsa de aciune simultan n cadrul activitilor n grup;
- dozarea necorespunztoare a efortului;
- lipsa de relaxare i refacerea actului respirator dup eforturi scurte de intensitate maxim;
prelungirea prea marc a duratei de traciune.
Variante:
traciuni executate individual- Traciuni la bara fix
traciuni executate pe perechi ex.Traciuni concomitente de un baston vertical
traciuni executate n grup - Traciuni la frnghie, echi-pele dispuse fa n fa.
LOCUL n lecie: n partea pregtitoare i n cea fundamental;
Indicaii:
n realizarea acestor deprinderi important este sprijinul tlpilor pe sol, pentru mrirea suprafeei de
sprijin;
se vor utiliza obiecte i aparate cu dimensiuni i greuti care pot fi nvinse de copii;
formarea perechilor n mod echilibrat;
stabilirea distanelor care se parcurg;
instruirea elevilor cu privire la efectuarea actului respirator;
priza i modalitile de lungire a acesteia.
se pot aplica sub form de joc, tafete, parcursuri aplicative, folosind ntrecerea.
mpingerea - Aceast deprindere const dintr-o activitate de deplasare a unui obiect sau persoane fr a fi
ridicate de la sol. Implic angajarea musculaturii extensoare a corpului, priza pe obiect fcndu-se prin
apucare sau sprijin.
Aceste deprinderi, contribuie la dezvoltarea aptitudinilor motrice i la educarea trsturilor de caracter,
drzenie, curaj, voin, spirit competitiv, conlucrare ntre elevi.
Greeli:
- insuficienta cunoatere a tehnicii de execuie;
- constituirea perechilor inegal din punct de vedere al gabaritului;
- opoziia exagerat a partenerului;
- efectuarea mpingerii pe distane prea mari;
dozarea incorect a efortului i blocarea actului respirator.
Variante:
43
impingeri executate individual

impingeri executate pe perechi
impingeri executate n grup
LOCUL n lecie: n partea pregtitoare i n cea fundamental;
Indicaii:
- se va ncepe exersarea prin mpingerea unor obicctc uoare;
- se va aciona pentru pregtirea forei;
- nsuirea poziiei corecte a corpului;
- se va alterna efortul cu odihna;
- se va adapta actul respirator la calitatea efortului depus.
RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI

Sunt deprinderi frecvent utilizate n activitatea cotidian. Implic aciunea ntregului corp, iar efectuarea
greit a acestora pot determina leziuni la nivelul coloanei vertebrale (zona lombar), leziuni ale
articulaiilor, muchilor.
Aa dup cum arat i denumirea sa, aceast aciune implic dou momente:
priza i ridicarea obiectului;
transportul acestuia.
Aceast deprindere are o mare aplicativitate n viaa cotidian i doar sporadic n activitatea de educaie
fizic, cnd este necesar manipularea aparatelor i a diverselor materiale sau pentru dezvoltarea calitii
motrice de for.
Transportul se poate realiza individual sau n grup, nainte, lateral sau cu spatele, obiectele sau partenerii pot
fi transportai prin susinere cu unul sau ambele brae, n apropierea oldului, pe brae, pe umeri, n spate sau
chiar pe cap (cnd este implicat i echilibrul).
Acest exerciiu contribuie la dezvoltarea forei i a forei n regim de rezisten. La aciunea de transport
particip, n diferite proporii, ntreaga musculatur a corpului.
Greeli:
- priza incorect la obiect;
- constituirea incorect a perechilor, ca posibiliti i gabarit;
- deplasarea rapid i necorelat cu micarea partenerilor;
- instabilitatea unor aparate (cutiile de lad);
- greutatea prea marc a obiectului transportat;
- se transport pe distane prea mari;
- nu exist simultaneitate la ridicarea i desprinderea obiectului transportat.
Variante:
ridicare i transport individual;
ridicare i transport n perechi;
ridicare i transport n grup;
Se pot transporta:
- obiecte de diferite mrimi i greuti;
- aparate;
- persoane;
- mobil;
Obiectele pot fi: meninute, susinute cu unul sau ambele brae, pe cap, pe umr, pe piept, sub bra, pe old,
pe spate; unele au primit chiar denumiri ca: scunelul, couleul, patul, targa ;
LOCUL n lecie: pe tot parcursul ei.
Indicaii:
exerciiile de transport vor fi judicios gradate ca dificultate (greutate) corelate cu vrsta, sexul i
dezvoltarea fizic a elevilor;
44
foarte important este explicarea prizei corecte asupra obiectelor sau partenerilor, meninnd att la
ridicare, ct i pe parcursul transportului, coloana vertebral n poziie vertical;
dup efectuarea exerciiilor de transport se vor executa micri compensatorii, de relaxare i respiraie
profund;
poziia de ridicare a obiectului va fi cu coloana vertebral dreapt i genunchii uor ndoii, dup apucare
unul dintre coechipieri va da semnalul de ridicare, de exemplu i, moment cnd toi participanii ridic
concomitent obiectul respcctiv;
un accent deosebit se va acorda abordrii unei atitudini disciplinare perfecte, evitndu-se
dezechilibrrile i bruscrile;
aceeai atenie se va acorda i la depunerea obiectelor sau a partenerilor pe sol, interzicndu-se aruncarea
lor;
gradarea efortului se va realiza prin:
mrirea/micorarea greutilor;
mrirea/micorarea distanelor de transport;
trecere peste unul sau mai multe obstacole mici
ridicrile i transportul n grup se realizeaz pe baza comenzilor;
variantele de ridicare i transport se execut de 5-6x;
la transportul n grup a unor obiecte lungi sprijinite pe umeri, cap, brae, de asupra capului, elevii vor fi
aezai n coloan, dup nlime.
ECHILIBRUL
Unii autori consider echilibrul o component a capacitii coordinative, manifestat prin sensibilitatea
simului chinestezic, ali autori l consider deprindere motric.
Echilibrul se definete prin: modalitatea prin care se asigur pstrarea stabilitii corpului n diferite poziii
sau aciuni motrice.
Rol deosebit n realizarea echilibrului l are aparatul vestibular care informeaz sistemul nervos central
asupra gradului de stabilitate a corpului.
n via, echilibrul este solicitat ncepnd de la mers i pn la cele mai banale activiti casnice.
Forme de manifestare:
meninerea echilibrului n poziii statice cu sprijin redus;
meninerea echilibrului n aciuni dinamice (echilibrul dinamic);
Gradarea exerciiilor de echilibru:
reducerea suprafeei de sprijin, a punctelor de sprijin;
modificarea poziiilor segmentelor corpului;
creterea complexitii micrilor;
creterea nlimii;
utilizarea unor obiecte ce pot fi: meninute, purtate, manevrate;
LOCUL n lecie: prezent pe tot parcursul leciei;
Indicaii:
ca suprafee nguste pot fi utilizate: brna, bnci, evi, buteni, borduri, crmizi;
modaliti de echilibrare: ndoirea genunchilor, coborrea centrului de greutate; mrirea suprafeei de
sprijin; micri compensatorii cu braele; orientarea privirii nainte;
pentru a compensa frica se execut micri cu ajutor direct sau verbal;
se pot efectua sub form de joc, tafete, parcursuri;
Greeli posibile:
lipsa de concentrare;
ncordarea insuficient a musculaturii.
PARCURSURILE APLICATIV- UTILITARE
45
DEFINIIE:
Parcursurile aplicative sunt o form combinat de deprinderi motrice, caracterizate prin diversitatea
instalaiilor, obiectelor dispuse ntr-o anumit succesiune, succesiune determinat de scopul urmrit.
Aceste parcursuri sunt mijloace eficiente de realizare a multiplelor sarcini ale educaie fizice colare avnd
efecte deosebite pe plan psihocomportamental.
CARACTERISTICI:
pot fi realizate cu colective de toate vrstele; pot fi organizate n orice condiii;
contribuie la fixarea i consolidarea deprinderilor motrice de baz, aplicative i cele specifice

diferitelor ramuri sportive; se poate realiza o interdependen ntre deprinderi;
au valoare aplicativ, formativ i prezint o atractivitate deosebit; rolul formativ al parcursurilor

se evideniaz n momentul n care profesorul valorific posibilitile fiecrui elev, cultiv atitudinea
participativ a tuturor elevilor, dezvolt voina, disciplina, perseverena, ncrederea n forele proprii, dorina
de autodepire, autocontrolul;
determin o participare emoional a elevilor;
permite organizarea n forme de ntrecere( tafet, torent);

n realizarea parcursurilor aplicative trebuie ndeplinite anumite cerine organizatorice i metodice.
CERINE ORGANIZATORICE:
- respectarea particularitilor colectivului de elevi: vrst, sex, nivel de pregtire;
- stabilirea sarcinilor parcursurilor n funcie de obiectivele urmrite n lecie: 1-2 deprinderi pentru
nvmntul preprimar, 2-3 deprinderi pentru cel primar;
- gradarea judicioas a efortului; se stabilete raportul dintre volum i intensitate; se recomand mrirea
progresiv a efortului prin mrirea mai nti a volumului i apoi a intensitii;
- controlul n permanen a strii de funcionare a aparatelor i instalaiilor folosite, asigurarea locului de
aterizare cu saltele pentru srituri i escaladri.
CERINE METODICE:
- exerciiile utilizate n parcursul aplicativ trebuie s fie cunoscute;
- trebuie alternate elementele dinamice cu cele mai puin dinamice; alternarea celor dificile cu cele mai
uoare;
- asigurarea unei nclziri specifice naintea nceperii parcursului;
- evitarea folosirii unor structuri dificile la sfritul parcursului;
- parcursurile se por schimba ct mai des, fie prin introducerea unor aparate noi, fie prin modificarea
funcionalitii aparatelor existente i a exerciiilor;
- controlul permanent al adaptrii la efort prin nregistrarea F.C.
POSIBILITI DE DOZARE PRIN REGLAREA:
- lungimii traseului, repetarea acestuia (minim 3x);
- numrului de obstacole, caracterul acestora, nlimea acestora;
- elemente de ngreuiere;
- vitezei de deplasare;
PROCEDEELE DE ORGANIZARE A PARCURSURILOR
ale parcursurilor sunt dependente de condiiile materiale, n sal sau n aer liber:
- grupe paralele;
- band rulant (continua);
- torent;
LOCUL PARCURSURILOR APLICATIVE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC:
- n partea pregtitoare: n momentul de pregtire a organismului pentru efort, sub forma unor parcursuri
uoare, scurte, cu obstacole joase; trebuie s vizeze dezvoltarea fizic armonioas;
- n partea fundamental, att pentru consolidarea deprinderilor motrice ct i pentru dezvoltarea
aptitudinilor motrice;
- n partea de ncheiere: n momentul de revenire a organismului parcursurile vor avea un tempo lent cu
caracter de destindere i relaxare;
46
RELATIA INTRE PRICEPERI MOTRICE ELEMENTARE, DEPRINDERI MOTRICE SI

PRICEPERI MOTRICE COMPLEXE
1.
- Priceperi mortice elementare sunt micri efectuate contient prin alegerea celor mai adecvate
gesturi motrice n raport cu situaia dat.
- Deprinderile motrice sunt micri automatizate n care contiina este orientat spre efectele
aciunii.
- Priceperile motrice complexe sunt micri efectuate contient prin valorificarea pe plan
superior a abilitilor motrice i intelectuale pentru rezolvarea eficient a unor aciuni ntreprinse
n condiii schimbtoare sau chiar dificile.
2.
- Priceperi mortice elementare - micrile simple efectuate n condiiile iniiale ale nvrii sunt
coordonate pe baza experienelor motrice nsuite anterior
- Deprinderile motrice sunt alctuite din structuri de micri coordonate efectuate n condiii
standard
- Priceperile motrice complexe micrile sunt coordonate pe baza schemelor operaionale
elaborate mental prin valorificarea superioar a cunotinelor i experienelor anterioare efectuate
n condiii noi
3.
- Priceperi mortice elementare secvenele motrice se nva mai repede datorit experienelor
motrice mai bogate
- Deprinderile motrice constau dintr-o succesiune logic de secvene motrice nsuite n
procesul nvrii
- Priceperile motrice complexe secvenele motrice sunt efectuate prin luarea unor decizii n
folosirea unei variante eficiente alese din mai multe posibile
4.
- Priceperi mortice elementare controlul micrilor sunt prepoderent realizate prin feedback
ul exterior
- Deprinderile motrice controlul micrilor se efectueaz pe baza feedback-ului interior
- Priceperile motrice complexe controlul micrilor se efectueaz att pe baza feedback-ului
interior ct i cel exterior
5.
- Priceperi mortice elementare au stabilitate ct timp persist modelul
- Deprinderile motrice au stabilitate cnd condiiile n care se desfoar nu se schimb
- Priceperile motrice complexe au stabilitate relativ i se pot reorganiza rapid la factorii
perturbatori ce apar cnd se desfoar n condiii variabile (prin plasticitatea sistemului nervos
central)
10.2.PRICEPERILE MOTRICE
Cuvntul provine din latinescul percipere = ndemnare, iscusin
DEFINITIE:
Priceperile motrice denumite i abilitati sunt actiuni motrice insusite in ontogeneza umana, prin
exersare sistemamtica, constand in capacitatea de folosire eficienta a deprinderilor motrice cunoscute
in conditii variabile si neprevazute. Exprima maiestria motrica a indivizilor umani, mai ales in situatii
competitive.
CARACTERISTICI:
- nivelul de manifestare a priceperilor depinde de plasticitatea scoarei cerebrale;
- sunt componente ne automatizate ale activitii voluntare;
- priceperile complexe sunt dependente de experiena motric anterioar; exprim miestrie practic n
condiii variabile;
Caracteristici comparative pricepere elementara deprindere
47
Priceperea elementara
Constientizarea situatiei, alegerea celor
mai adecvate gesturi.
Miscarile nu sunt coordonate, se depune
efort inutil (suprancordare)
Conducerea miscarilor se realizeaz mai
ales pe baza informatiilor vizuale/oferite
prin demonstraie, de ctre un model
demonstratie
Feedbackul este predominant exterior.
Deprinderea motrica
Constiinta este orientata spre efectul actiunii.
Include structuri de miscari coordonate
Au la baza capacitatea de diferentiere fina si rapida

a indicatorilor care constituie elementele
informationale senzorial-perceptive n dirijarea
actiunilor.
Rapida si eficienta aferentatie inversa (feedback
interior).
Se poate dezorganiza in lipsa modelului. Stabilitate relativ in conditii variabile; plasticitate.
CLASIFICARE:
- priceperi elementare (complet automatizate -caracter ciclic: mers, alergare, not, ciclism etc.) - reprezint
prima faz a nvrii unei aciuni;; consta n capacitatea individului uman de a recepiona ceva nou (de
exemplu, o deprindere motric care urmeaz s se nvee).
- priceperi complexe (parial automatizate -sporturile aciclice: gimnastic, srituri, aruncri, box, lupte
etc., jocuri sportive).
- superiore, care constau n valorificarea deplin a ntregului complex de activiti motrice i intelectuale ale
unui subiect.; sunt caracterizate de o mare complexitate structural-funcional nglobnd cunotine teoretice,
experiena personal, deprinderi motrice diferite, toate putnd fi actualizate, mobilizate i selectate pentru
rezolvarea unor situaii complexe i schimbtoare.
Specific celor dou tipuri de priceperi, este aspectul contientizrii situaiei motrice i alegerea n consecin, a
mijloacelor optime pentru rezolvarea acesteia.
Realizarea priceperilor motrice reprezint o finalitate a pregtirii specifice activitii de educaie fizic
i sport.
FACTORI
- contientizarea i aprecierea ct mai exact a sarcinii motrice;
- volumul deprinderilor motrice cunoscute de individ;
- experiena motric a individului;
- capacitatea de generalizare, memoria, imaginaia i creativitatea, manifestate de individ.
11.APTITUDINILE/ CALITILE MOTRICE.
definiie, forme de manifestare, factori de condiionare
DEFINITIE:
Sunt nsuiri ale organismului uman, care se pot dezvolta/educa n ontogenez. Se mai numesc i
"caliti fizice". Sunt de dou categorii: de baz i specifice.
Calitaile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de efectuare a
aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez, ndemnare, rezisten ( I.iclovan).
Calitile motrice sunt de dou feluri:
- calitai motrice de baz: vitez, rezisten, for, capacitile coordinative(ndemnarea), supleea;
- caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii ale calitilor
motrice de baz.
Orice act motric sau aciune motric implic n efectuarea lor toate calitile motrice, dar cu pondere
diferit.
Dezvoltarea / educarea calitilor motrice se realizeaz spre deosebire de insuirea cunotinelor de
specialitate pe baza mobilizrii resurselor energetice ale organismului, deci prin efort sistematic de tip
nervos (atenie, memorie, etc.) i muscular.
DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE ROL I IMPORTAN
48
1. Influeneaz favorabil indicii marilor funciuni, motricitatea general, calitile volitive.

2. Au un rol important n procesul dezvoltrii fizice corecte i armonioase, contribuie la ntrirea sntii.
3. Se poate aciona segmentar, pentru dezvoltarea calitilor motrice deficitare (corectarea deficienelor fizice)
pentru dezvoltarea la un nivel superior (util n sport).
4. Valorific superior aptitudinile organismului uman.
5. Aflndu-se ntr-o strns interdependen cu deprinderile motrice, favorizeaz nsuirea acestora, iar
exersarea deprinderilor are ca efect creterea indicilor calitilor motrice.
6. Calitile motrice sunt interdependente n sensul c dezvoltarea uneia, implic influene asupra altei caliti
(influenele pot fi favorabile transfer, sau nefavorabile interferen).
7. Cel mai ades, calitile motrice sunt combinate, cu ponderi diferite, specifice ramurilor sportive.
8. Se manifest difereniat pe sexe i au pondere variabil cu vrsta (figura nr. 1).
TENDINE N DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE

CALITI
MOTRICE
VRSTA
5 6 7
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
tendin
VITEZA
FORA
NDEMNAREA
REZISTENA
MOBILITATEA
Figura nr. 1
11.1. VITEZA
DEFINIIE
este capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu
anumite segmente ale acestuia intr-un timp ct mai scurt, cu rapiditate ( repeziciune, iueal) maxim, in
funcie de condiiile existente.
FORME DE MANIFESTARE:
a)Viteza de reacie.
Reaciile motrice sunt de dou feluri:
Simple constau in raspunsuri motrice la excitani cunoscui, dar care apar spontan, inopinant(startul
la probele de alergare din atletism) .
49
Complexe implic elaborarea rspunsurilor motorii, in sensul alegerii, combinarii sau corectrii
acestora; aciunea de rspuns nu a fost exersat n prealabil n acceai relaie cu semnalul; rspunsurile
sunt n funcie de aciunile partenerilor sau adversarilor, condiii de ntrecere ( n jocuri sportive, sporturi
ve contact).
Este dependent de urmtoarele elemente:
- apariia excitaiei in receptor ;
- transmiterea pe cale aferent;
- analiza semnalului ( care dureaz cel mai mult);
- transmiterea pe cale eferent;
- excitaia muchilor;
b) Viteza de execuie.
- capacitatea de a efectua un act sau o aciune motric, dar i mai multe asemenea acte sau aciuni motrice
singulare, adic nerepetabile.
Se msoar prin timpul care trece de la nceperea i pn la ncheierea execuiei .
Este determinat i de nivelul nsuisii tehnicii de execuie a deprinderilor i priceperilor motrice.
c)Viteza de repetiie(frecvena micrilor)
- capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate de timp prestabilit; ea se refer la micarile
ciclice(Gh.Crstea,2000)
Este condiionat de:
- tempoul micrii -densitatea micarii pe unitatea de timp;
- ritmul micrii - periodicitatea repetarii micrii.
d)Viteza de deplasare.
reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan ct mai mare ,n timp ct mai scurt.
Gh.Crstea o consider o variant a vitezei de repetiie
e) Viteza de accelerare
capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a vitezei ,n timp ct mai scurt.(I.iclovan,1972)
f)Viteza in regimul altor caliti motrice:
- viteza in regim de for, numit i detent ;
- viteza in regim de ndemnare;
- viteza in regim de rezisten;
FACTORI CE CONDIIONEAZ VITEZA.
Este determinat de urmtoarele categorii de factori: nervos, muscular, osos, psihic si motric. Ponderea lor
este diferit n manifestarea formelor vitezei.
Factorul nervos :
- rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral: excitaia i
inhibiia;
- coordonarea intramuscular se refer la activitatea unitolr motorii cu o frecven care s permit
accelerarea contraciei i relaxrii muchilor implicai n micare;
- cooronarea intermuscular realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre muchii agoniti i
antagoniti implicai n realizarea unei micri;
Factorul muscular :
- tipul de fibre din structura muchiului ( fibrele albe sunt fibre rapide)
- sursele de energie substanele fosfagene existente la nivel muscular ( ATP, CP);
- fora muscular;
- elasticitatea muscular.
Factor osos:
- lungimea segmentelor
- nlime.
Factorul psihic :
-capacitatea de concentrare a ateniei
- nivelul motivaiei.
Factorul motric:
-nivelul de manifestare a celorlalte calitai motrice( n special fora )
50
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE EDUCARE A VITEZEI

1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii normale de lucru. Acesta este
procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru dezvoltarea vitezei.
-alergarea pe teren plat ;
-pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv etc.
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se condiii uurate de
lucru.
-alergare la vale pe o pant uor nclinat,
- alergare pe teren plat cu echipament mai uor
- pase sau dribling cu minge mai usoar dect cea regulamentar.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii uor ngreuiate de lucru
alergare la deal pe o pant uor nclinat, etc..
4. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i submaximale,
maximale i supramaximale, supramaximale submaximale), tempouri imprimate de factori
externi.
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV V.
PROCEDEU METODIC
SISTEME DE ACTIONARE(EXERCITII)
1.Exercitiul: start de jos, din spatele unei linii
pe distanta de 3-5m, la semnal sonor
Formaii de lucru - linie pe un rand cate 6
Numrul de serii i de repetri 3-5x doua serii
Tempoul/intensitatea 4/4 - intensitate
maximala
Procedeul repetrilor n tempouri maximale
2. Exercitiul: la semnal sonor start de sus si
(se aplica n condiii normale de lucru)
alergare de viteza pe 15-20m
Formaii de lucru - linie pe un rand cate 4-6
Numrul de serii i de repetri 2-3x doua serii,
pauza intre repetari 30sec, pauza intre serii 1min.
Tempoul/intensitatea 4/4 - intensitate maximala
Procedeul repetrilor n tempouri

supramaximale
(folosindu-se condiii uurate de lucru)
3. Exercitiul: pase cu doua maini de la piept cu

minge mai usoara decat cea regulamentara (in
locul mingii de baschet se folosesc mingi de
handbal)
Formaii de lucru Pe perechi, fata in fata,
distanta de 3m
Numrul de serii i de repetri 2x20pase,
doua serii, pauza pasiva 40 sec.
maximala
4. Exercitiul: alergare cu mpingerea unui

partener care opune rezisten la nivelul
umerilor.
Procedeul
repetrilor
n
tempouri Formaii de lucru pe perechi
submaximale
Numrul de serii i de repetri 2-3x25m, doua
(folosindu-se condiii uor ngreuiate de lucru) serii; pauza intre repetari 30sec, pauza intre
serii 1min.
submaximala
51
5. Exercitiul: alergare cu genunchii sus pe loc in

ritmul impus de profesor, prin batai din palme
Procedeul repetrilor n tempouri alternative
(tempo maxim4/4 alternat cu tempo moderat2/4)
(maximale i supramaximale )
Formaii de lucru formatie de sah
Efectuarea miscarilor de mare intensitateNumrul de serii i de repetri 2-3x15sec,
executate in decurs de 4-5sec, urmate de cele cu
doua serii, pauza (mers) 40-50s.
intensitate mica
Tempoul/intensitatea T 4/4 - intensitate maximal
si T2/4 intensitate moderata
CERINE N INSTRUIRE:
- durata exerciiilor de vitez trebuie s fie circa 5 6 s pn la maximum 40 43 s;
- pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea funciilor vegetative,
dar nu i reducerea strii de excitabilitate optim la nivelul scoarei cerebrale ca urmare a lucrului cu
vitez maxim;
- subiecii trebuie s aiba structura exerciiilor bine nsuit;
- exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor, n condiiile unui sistem
nervos odihnit i ale unui organism cu nivel optim de nclzire.
- n perioada de vrst cuprins ntre 5 i 7 ani, prin ameliorarea capacitii de coordonare segmentar,
se constat creterea frecvenei micrilor; de asemenea se constat progrese la nivelul vitezei de
reacie;
- ntre 7 i 10 ani, procesele de cretere i dezvoltare favorizeaz manifestarea unei viteze de reacie i
execuie crescute;
- ntre 10 i 14/15 ani se pot atinge, printr-o instruire adecvat, la indici ai vitezei de reacie echivaleni
cu cei ai adulilor; prin creterea capacitii de efort anaerob, se poate interveni i asupra dezvoltrii
vitezei de deplasare, precum i a vitezei n regim de for;
- adolescena este perioada de vrst la care pot fi abordate toate formele de manifestare ale vitezei.
ALTE EXERCITII de dezvoltare a CALITATII MOTRICE VITEZA:
Viteza de reactie
- Schimbri rapide din diferite poziii la semnale vizuale, sonore, formatie de sah
- imitarea miscarilor partenerului (deplasare laterala cu pas adaugat stanga , dreapta , sarituri , alergare
cu fata pe directie), 2-3x, pe perechi fata in fata
-repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, cu spatele spre directia de deplasare, culcat ,
4x4m, pauza 30 s, linie pe un rand
Viteza de executie
- doua siruri, cu fata la perete: lovirea mingii in perete astfel incat sa ricoseze partenerului din sirul alaturat si
deplasarea rapida la coada propriului sir; 3x , pauza 30 sec
-doua linii, asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, prinderea ei inainte ca aceasta sa atinga solul.
Mingea se arunca din ce in ce mai jos(10-20repetari).
- aruncarea in sus si prinderea unei mingi 20 x2
- aruncarea in sus si prinderea unei mingi dupa ricosarea ei de la sol 20x2
Viteza de repetitie
- alergare rapida pe loc in ritmul impus de profesor, prin batai din palme, 2-3x30sec pauza 30 sec, formatie
de sah
-sarituri ca mingea pe loc, 2-3x30sec , pauza 30 sec, formatie de sah
-sarituri cu genunchii sus, 1-2x10,15 sec, pauza 20 sec, formatie de sah
- aruncarea rapida a mingii de handbal in zid si reprimirea ei . 20x2
-stand cu palmele sprijinite pe un perete- se executa joc de glezne, la semnal sonor , elevii se intorc si alearga
4-5m pana la un nou semnal 4 x, pauza 30 sec
Viteza de deplasare
52
-ntreceri n perechi, pe distane crescute progresiv, realizate la semnale sonore, vizuale

- pe perechi , spate la spate , aliniati pe linia de centru a terenului de baschet , avand fiecare la 10 m
distanta o minge de baschet , la semnal ambii alearga , ocolesc obiectul si revin in aceeasi pozitie
{ castiga cel mai rapid }
- mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare pana la urmatorul semnal, 4x8m, pauza 30 sec
- doi jucatori, A si B, stau fata in fata, la 15m.; ambii pornesc in acelasi timp unul spre celalalt, iar cand s-au
apropiat la 2-3m., jucatorul A, cu mingea, o trimite pe langa B, care se intoarce rapid, sprinteaza, preia
mingea, conduce si se reia exercitiul;
11.2.CAPACITILE COORDINATIVE (NDEMNAREA)

DEFINIIE:
Capacitatea organismului uman de a efectua acte i aciuni motrice, mai ales n condiii variate i
neobinuite, cu eficien maxim i cu consum minim de energie din partea executantului.
ELEMENTE COMPONENTE:
capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia n ntregime pentru efectuarea
actelor i aciunilor motrice;
capacitatea de combinare a micrilor;
capacitatea de difereniere a micrilor;
echilibrul;
precizia;
capacitatea de orientare spaial;
capacitatea de orientare temporal, mai ales ritm i tempo;
amplitudinea, pe baz de mobilitate articular - suplee - elasticitate muscular;
ambilateralitatea
FORME DE MANIFESTARE A CAPACITIILOR COORDINATIVE.
1. Capacitile coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor i aciunilor
motrice.
2. Capacittile coordinative specifice: evideniate n practicarea diferitelor ramuri i probe sportive.
3. Capacitile coorinative n regimul altor caliti motrice: ( n regim de vitez, rezisten, for)
Formele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente care reprezint i indici valorici ai
calitii respective astfel:
- gradul de dificultate, complexitatea actului sau aciunii motrice, n care se integreaza coordonarea
simetrica i asimetrica;
- indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu;
- indicele de vitez, dat de timpul de execuie, tempoul i ritmul execuiei;
- indicele de for care rezult din raportarea indicelui de precizie, la gradul de incordare muscular
la lucrul efectuat.
FACTORII DE CONDIIONARE A CAPACITILOR COORDINAATIVE
Este determinat de urmtoarele categorii de factori( A.Dragnea, 1993):
1. Factori biologici:
- mobilitatea proceselor nervoase fundamentale excitaia i inhibiia;
- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;
- calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor;
- calitatea inervaiei musculare care determin contracia i relaxarea;
- valoarea surselor energetice existente n organism;
2. Factori motrici:
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice ( vitez, for, rezisten, mobilitate i combinaiile
dintre acestea);
53
numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite .

3. Factori psihologici:
capacitatea de anticipare a desfurrii micrii;
anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea
calitatea proceselor cognitive ( percepii, reprezentri);
memoria ( de scurt i lung durat):
gndirea rapid cu toate procesele sale .
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE-EDUCARE A INDEMANARII

1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, - se realizeaz prin numr mare de
repetri i ntr-un timp ndelungat;
Argumente care stau la baza utilizrii acestui procedeu:
- achiziionarea de noi acte , aciuni motrice determin creterea bagajului motric care se constituie n
factorul de baz ce condiioneaz valoarea ndemnrii;
- n etapa de iniiere motric se perfecioneaz percepiile i reprezentrile motrice mbuntindu-se
capacitatea de adecvare motric la situaiile date.
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n conditii complexe, - se realizeaz prin sporirea treptat a
dificultii de execuie i structurilor de micare.
-introducerea a unor acte sau aciuni motrice suplimentare,
- micorarea dimensiunilor spaiului de lucru;
- modificarea poziiilor iniiale de execuie;
- schimbarea succesiunii de execuie a diferitelor deprinderi motrice;
- schimbarea ritmului de execuie;
- efectuarea unor exerciii fizice pe fond muzical;
- mrirea numrului de execuii pe acelai spaiu;
- efectuarea unor deprinderi motrice n prezena unui partener sau n colaborare cu mai muli coechipieri
- efectuarea unor aciuni motrice n prezena unor adversari pasivi, semiactivi, activi
- consolidarea unor structuri motrice n condiii de efort crescut , reacii de rspuns la comenzi date prin
surprindere care solicit pe lng viteza de reacie i ndemnarea prin selecionarea adecvat a rspunsurilor
i coordonarea eficien a micrilor
Argumente care stau la baza utilizrii acestui procedeu:
- procedeul se extinde asupra unor arii sporite de activiti motrice; el nu se implic numai n efectuarea unor
procedee tehnice care cuprind de regul un numr limitat de micri ci i o multitudine de aciuni i micri.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice situaie
viitoare posibil.
-exersare n sli de sport cu dimensiuni diferite
-exersare pe suprafee diferite
- jocurile de micare, pregtitoare i tafetele cu condiia s militeze explicaia sau demonstraia subiectului
modul de realizare
- parcursuri aplicative
Prin intermediul acestor activiti sportivul e solicitat s dovedeasc c poate valorifica rezultatele obinute
n procesul de nsuire a deprinderilor motrice, utilizndu-i repertoriul motric n condiii de eficien sporit
(exemplu: deprinderi i-sau priceperi motrice aparinnd unor ramuri sau probe sportive individuale
efectuate n condiii de ntrecere i care creeaz premisele pentru ca ndemnarea s fie educat la indici
superiori - emoiile ntrecerii, dorina de a obine performane bune schimb apreciabil condiiile n care au
fost consolidate diferitele procedee tehnice solicitnd subiecilor unele intervenii de adaptare i corecii ale
micrilor).
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV. INDEMANARII
PROCEDEUL METODIC
EXERCIII
54
Efectuarea actelor i aciunilor motrice

n conditii complexe:
- se realizeaz prin sporirea treptat a
dificultii de execuie i structurilor
de micare.
-introducerea a unor acte sau aciuni
motrice suplimentare,
1. Exercitiul: executa aruncarea mingii peste cap in perete,

intoarcere 180 grade si prinderea mingii inainte de a atinge solul
Formaii de lucru colectivul de elevi raspandit in toata sala,
fiecare elev cu o minge cu spatele la perete, distanta fata de perete
3m
Numrul de serii i de repetri 1x8 repetari cu intoarceri spre
stanga si 1x8repetari cu intoarceri spre dreapta, pauza 40sec
Tempoul/intensitatea 2/4-mare, 3/4 submaximala
2. Exercitiul: executa aruncarea mingii in sus, prinderea mingii
Formaii de lucru colectivul de elevi raspandit in toata sala,
n condiii constante
fiecare elev cu o minge
(se realizeaz prin numr mare de
Numrul de serii i de repetri 2x8-10 repetari, pauza 20sec
repetri i ntr-un timp ndelungat)
Tempoul/intensitatea mare, submaximala
3. Exercitiul: executa mers pe prima banca, coborare la capatul
bancii, intoarcere 360 grade, continuarea mersului pe
urmatoarea banca asezata cu partea ingusta in sus, revenire cu
mers pe varfuri pe o linie trasata pe sol, bratele sus, privirea la
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n
maini
condiii variabile
Formaii de lucru 4 siruri, in fata fiecarui sir doua banci
-exersare pe suprafee diferite
asezate longitudinal la 3m distanta, a doua cu partea ingusta in
sus.
Numrul de serii i de repetri 3-5x, pauza 20sec.
Tempoul/intensitatea 2/4-medie3/4mare
n conditii complexe:
3. aruncarea obiectelor, pasarea (mingi) cu mna opus celei preferate
Efectuarea
exerciiilor cu segmentul - efectuarea exerciiilor de gimnastic n oglind sau invers comenzii
nendemnatic (bra, picior)
n conditii complexe
4 structuri de joc, jocuri pregtitoare i dinamice pe terenuri reduse
Limitarea spaiului n care se efectueaz
exerciiul
Efectuarea procedeelor tehnice i a - exerciii din jocuri fr dribling sau cu un singur dribling - exerciii
nlnuirilor acestora cu restricii
pentru corectarea tehnicii
Schimbarea procedeelor de execuie
5. srituri n nlime prin diverse procedee

- aruncri diferite la poart sau la co
Efectuarea exerciiilor prin creterea - efectuarea unor micri suplimentare la sriturile din gimnastic,
complexitii acestora
nainte de aterizare
6. alergri n tempo variat i cu variante de alergare
Schimbarea tempoului i a sistemului de
- desfurarea aciunilor de atac sau a altor structuri de joc n tempo
execuie
variat sau cu accelerarea treptat pn la faza de finalizare
Folosirea
unor adversari diferii ca - jocuri cu echipe mai slabe sau mai puternice - utilizarea unor
valoare i nivel de pregtire
planuri i aciuni tactice diferite
- canotaj pe ap cu valuri
Efectuarea exerciiilor n condiii variate
- slalom (schi) pe teren denivelat
de mediu, cu materiale diferite
- tenis pe diferite suprafee
CERINE N INSTRUIRE:
Trebuie s se in cont de stadiile creterii i dezvoltrii organismului:
55
ntre 3-6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi motrice simple;
ntre 6 -10 ani, accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare segmentar,; precizia i
orientarea spaio- temporal se vor vor aborda;
- perioada 10 14 ani se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de nvare motric, manifestat mai
ales la nivelul indicilor de stocare a informaiei i de difereniere temporal; se vor aborda precizia i
orientarea spaio- temporal;
- ntre 14 i 18 ani, , se nregistreaz o scadere a capacitii de coordonare segmentar, mai ales n cazul
micarilor complexe;
- n lecia EFS temele planificate pentru abordarea ndemnrii vor fi abordate imediat dup partea
pregtitoare (nclzire) atunci cnd organizmul se afl n stare optim de realizare a eforturilor fizice i
psihice specifice.
- Intervalele de odihn (pauzele dintre repetarea exerciiilor concepute pentru dezvolatrea ndemnrii
trebuie s fie suficient de lungi pentru a putea permite refacerea organismului dup efortul depus i s aib
un caracter activ pentru a menine SNC in stare de excitabilitate
11.3 FORA
DEFINIE:
reprezint capacitatea organismului uman de a nvinge o rezisten intern sau extern prin intermediul
contraciei musculare. ( A. Dragnea, 1993).
FORMELE DE MANIFESTARE ALE FOREI:
1. In funcie de masa muscular implicat:
- for general cu participarea principalelor grupe musculare;
- fora local cu participarea a una sau cteva grupe de muchi;
2. n funcie de activitatea prestat:
- for general solicitat n general de activitatea cotidian a individului;
- for specific dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip e activitate.
3. n funcie de lucrul mecanic efectuat:
- for dinamic(izotonic) apare atunci cnd prin contracie muscular se efectueaz lucrul mecanic;
se submparte n:
a. for maxim ( cea mai mare for care poate fi dezvoltata de sistemul neuromuscular,
n cadrul unei contractii musculare),
b. for vitez ( capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten cu cea
mai mare vitez de contracie posibil),
c.-rezistena fora dinamic ( capacitatea muscular de a rezista la oboseal n efortul de
lung durar);
- for static apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuarea de lucru mecanic, ci doar cu
dezvoltare de tensiune intern;
- for mixt pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu cele dinamice.
4. n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei se poate
vorbi despre:
- for izometric ( static) muchiul nu i modific lungimea;
- for pliometric ( n regim de cedare) cu creterea lungimii fibrelor;
- for miometric ( n regim de nvingere) cu scurtarea lungimii totale a fibrelor musculare.
5. Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre:
- fora absolut cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea corporal;
- fora relativ cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .
56
6. n funcie de combinarea cu alte caliti motrice:

- fort n regim de vitez ( for exploziv);
- for n regim de rezisten;
- for n regimul capacitilor coordinative.
FACTORI CE CONDIIONEAZ FORA :
- factori centrali:
- capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale;
- capacitatea de coordonare a muchilor ( coordonare intramuscular, coordonare intermuscular);
- nivelul tonusului muscular;
- factori periferici:
-diametrul muchiului implicat n contracie ( grosimea, seciunea transversal a fibrei musculare este direct
proporional cu valoarea forei);
- lungimea muchiului i unghiului dintre segmente;
-volumul muchiului;
-structura muchiului ( prezena fibrelor rapide fazice favorizeaz dezvoltarea forei)
- rezervele energetice ( cantitatea de ATP i CP);
- factori psihici:
- motivaia,
- starile emoionale
-concentrarea ateniei,
- voina
- factori metodici:
- intensitatea contraciei musculare;
- durata sau amplitudinea contraciei musculare;
- factori de mediu: radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenale, care mobilizeaz
hormonii sexuali masculini;
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE- EDUCARE A FORTEI.
1. Procedeul cu greuti ( inclusiv propriul corp):
a. 1.
Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru exerciiul
respectiv. Dac vrem s facem mai multe repetri n aceeai activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii
va fi mai mic ( de exemplu 5%: 60% - 65% - 70% etc.). Dac vrem s facem mai puine repetri n aceeai
activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii va fi mai mare ( de exemplu 10%: 60% - 70% - 80% etc.).
a. 2. Creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant. Rata de cretere i descretere a
ncrcturii trebuie s fie aceeai. Se folosesc cel puin urmtoarele doua modaliti:
- aceeai mrime a ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar se reduce la jumtate
numrul repetrilor dintr-o lecie:
- valori procentuale mult mai mici ale ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar cu un
numr de repetti mai mare.
a. 3. Varianta metodic in trepte., sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai
ncrctur ( 60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%; 80% - 80% etc. sau 60% - 60%; 70% - 70%; 80% - 80%
etc
a. 4. Varianta metodic n val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii de la o repetare
la alta. Regula principal ca s se formeze valul este ca ntodeauna rata de cretere s fie mai mare dect
rata de descretere. n funcie de diferena dintre cele dou rate de se obin valuri mari ( cnd cele dou
rate sunt apropiate valoric: 60% - 70% - 62% - 72% - 64% - 74% etc.,unde, ca exemplu, rata de cretere este
de 10%, iar cea de descretere de 8%), valuri medii ( cnd rata de descretere este jumtete ca valoare
din rata de cretere ( 60% - 70% - 65% - 75% - 70% - 80% etc.) i valuri mici ( cnd ntre cele dou rate
sunt mari diferene valorice: 60% - 70% - 67% - 77% - 74% - 84% etc., unde, de exemplu, rata de cretere
este de 10%, iar cea de descretere este de 3%.
57
2. Procedeul n circuit
Circuitul ca procedeu metodic a fost creat pentru dezvoltarea- educarea forei principalelor
grupe musculare ale organismului uman. Deci forma de manifestare a forei creia i se adreseaz
acest procedeu este, (dupa participarea grupelor musculare), forta generala.
Nu se includ n circuit exerciii care se adreseaz ndemnrii, vitezei, tehnicii, tacticii etc.
Ordinea de efectuare a exerciiilor este dependenta de varianta circuitului folosit:
a) la circuitul frontal tot grupul de subieci efectueaza exerciiile n aceiasi ordine;
b) la circuitul de statii (grupe, ateliere, etc.) ordinea de parcurgere a exerciiilor este diferita de la un
esantion la altul de subieci.
Exerciiile trebuie s ndeplineasc cel puin patru condiii:
-s fie simple;
-s fie cunoscute de subieci;
-s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective;
-s fie astfel dispuse, ca ordine de efectuare, nct s nu se angajeze succesiv musculatura aceluiai
segment corporal.
Forme ale circuitului
1. Circuit pentru lucru de durat:
fr pauze dar cu norm de timp;
fr pauze dar cu norm de tip standard i dozare standardizat.
2. Circuit extensiv cu intervale.
3. Circuit intensiv cu intervale.
n educaie fizic pot fi utilizate cu succes primele dou variante de antrenament n
circuit.
Clasificarea circuitelor
Dup numrul exerciiilor, circuitele pot fi:
- scurte, formate din 4 6 exerciii;
- medii, formate din 8 9 exerciii;
- lungi, formate din 10 12 exerciii.
Dozarea efortului fizic n cadrul circuitului. Conform celor care l-au creat, ar fi funcional doar
urmtoarea formul individualizat de dozare a efortului fizic: posibilitile maxime la exerciiul respectiv
supra doi, plus rata de cretere.
Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formule, trebuie s se lucreze cu puini subieci i s se
dispun de o baz material foarte bun.
n lecia de educaie fizic nu sunt posibile aceste condiii . S-a ajuns la efectuarea exerciiilor din circuit i
a pauzelor dintre acestea contratimp. De regul, mai ales n educaia fizic, timpul de lucru este mai mic
dect cel de pauz ( 20 secunde lucru i 30 secunde pauz; 30 secunde lucru i 45 secunde pauz etc.). Foarte
rar se ajunge la egalitate ntre timpul de lucru i cel de pauz ( 15 secunde lucru i 15 secunde pauz; 20
secunde lucru i 20 secunde pauz etc.).
Exerciiile din circuit pot fi executate frontal sau pe grupe (staii), care i schimb locul n sensul arcelor de
ceasornic. Exerciiile trebuie s fie: simple, cunoscute, s fie astfel dispuse nct s nu angajeze succesiv
aceleai grupe musculare, s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective.
n circuit un rol important l are dozarea efortului, n educaia fizic timpul de lucru este mai mic dect pauza
: 20 sec lucru 30 sec. pauza; alte posibiliti de dozare: 30 sec. lucru 30 pauz; 30 lucru 45 pauz;
3. Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 15 ani.
Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi deplasat ( o bar fix,
un zid construit, o halter foarte grea etc.).
Durata contraciei musculare trebuie s fie de 10 12 secunde. Pauza maxim ntre contraciile musculare
este de 90 120 secunde i trebuie s fie numai activ. ntr-o lecie se recomand s se efectueze ase opt
contreacii izometrice, care se pot repeta ntr o sptmn doar de dou trei ori.
58
4. Procedeul Power Trening

Se foloseste pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu se prin trei grupe de exerciii:
- exerciii cu haltere;
- exerciii cu mingea umplut ( medicinal);
- exerciii acrobatice
Un program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte patru din fiecare
grup. Deci sunt trei serii ntre care se face pauz de trei cinci minute. In fiecare serie se ncepe cu execuia
fiecrui exerciiu de cte ase ori. Dac viteza de execuie a exerciiilor este corespunztoare, se trece n
aceai activitate la cte 12 repetri pentru fiecare exerciiu. Cnd se constat c i cele 12 repetri se fac cu
vitez corespunztoare se crete ncrctura ( fa de posibilitile maxime individuale ) i se reia lucrul cu
ase i, apoi, cu 12 repetri. Nu se folosecte n lecia de educaie fizic.
5. Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide
Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice i se folosete tot pentru dezvoltarea- educarea
forei explozive, adic a forei n regim de vitez. Exerciiile se execut cu amplitudine maxim i ntr o
manier ct mai apropiat sau chiar identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice.
6. Procedeul eforturilor repetate pn la refuz
Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 40 % pentru nceptori i 55 60 % pentru
avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra organismului subiecilor.
Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea oboselii reale.
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV. F.
Procedeu metodic
exercitii
Procedeul cu greuti( inclusiv propriul corp)
Procedeul in circuit
pentru exerciiile de for se mrete treptat
ncrctura i se micoreaz numrul de repetri
Varianta metodic in trepte

Exercitiul: Culcat facial, bratele sus, cu ambele
maini tinand o minge medicinala: T1-T2 extensia
trunchiului,
revenire T3-T4; T1-extensia
trunchiului,T2-T5 mentinerea pozitiei; revenire T6
Formaii de lucru colectivul in coloana de
gimnastica cate 4 la 3m distanta
Numrul de serii i de repetri 2x4T, pauza 16sec;
2x6T pauza 25sec
Tempoul/intensitatea 60%-60%; 65%-65%
2.Circuit scurt organizat in sala de sport, timp

de lucru 30sec, pauza incompleta 1min(se
efectueaza pe grupe (care i schimb locul n
sensul acelor de ceasornic). 3x cu pauza de
2min:
Grupa 1 culcat facial, sprijinit cu minile pe
banca flotari
Grupa 2 stand, bratele la ceafa, genuflexiuni
Grupa 3 culcat facial, cu picioarele sub prima
sipca, bratele la ceafa, extensia trunchiului
Grupa 4 din culcat dorsal, ducerea
picioarelor intinse peste cap pe sol- revenire
indoirea trunchiului fata
Grupa 5 sarituri peste banca de gimnastica
-Durat circuit: 2,5 minute;
-Numr repetri: 2x2,5 minute
-Timp de lucru: 30 secunde;
-Pauza ntre staii (semiactiv): 45 secundePauza ntre repetri: 2 minut
Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare 8. Exercitiul: meninut n poziie de flexie a
59
genunchilor la 90, durata 8-10sec cu trecere prin

trei trepte de ncordare n creterea continu a
intensitii:
a.2 3 secunde ncordare slab;
b. 4 6 secunde ncordare medie;
c. 7 10 secunde ncordare maxim
Formaii de lucru colectivul de elevi raspandit
in toata sala
Numrul de serii i de repetri 3-4 serii. pauza
activa 1min, pauza intre serii 3min
la vrste mai mari, de regul dup 14-15 ani.
Exerciii izometrice, cu mingea de fotbal individuale

Poziia iniial culcat facial, braele n
prelungirea trunchiului, palmele apuc ipca de
jos a scrii fixe, gleznele susin mingea
ridicarea lent a picioarelor oblic napoi (300) i
meninerea poziiei (8-10 sec.)
Timp de contracie: 8-10 sec.
Pauz: 60-90 sec.
Exerciii izometrice, cu mingea de fotbal cu
partener pe loc
C.2I.7 Poziia iniial pe perechi, culcat
facial, fa n fa, braele n prelungirea
trunchiului, palmele apuc mingea cu priz
invers traciune simultan, cu meninerea
mingii ct mai aproape de poziia central.
Timp de contracie: 8-10 sec.
Pauz: 60-90 sec.
Procedeul contraciilor musculare izotonice

intense i rapide
4.Sarituri inlantuite pe si peste obstacole cu grad

diferit de dificultate: Saritura peste o linie trasata
pe sol, peste o minge, peste banca de gimnastica,
pe lada de gimnastica (40cm) ritmul executiilor
va fi rapid. Numarul de repetari va fi de 3-4, in 56 serii pauza activa 1 min intre repetari si 2-3min
intre serii
CERINE N INSTRUIRE:
- la vrsta precolar se va evita antrenementul de for pur;
- ntre 6-7 i 10 ani, se vor folosi exerciii dinamice de dezvoltare a forei, evitndu se cele
statice;
- pn n jurul vrstei de 11 12 ani, att la fete ct i la biei, se nregistreaz o evoluie
asemntoare a indicilor de for; acest lucru rmne valabil doar pn la aceast vrst
- ntre 10 i 14-15 ani se pot utiliza exerciii n care ncrctura este propriul corp sau greuti de
circa 1 2 kg; pna la vrsta de 14 ani, cuplul for vitez poate fi dezvoltat fr restricii;
- ntre 11 i 13 ani, greutile cu care se poate lucra sunt de maximum 30% din greutatea corpului;
peste 14 ani, se pot folosi chiar exerciii cu ncrcturi ce depesc greutatea corporal a
subiecilor( L. Baroga, 1980);
60
11.4 REZISTENA
DEFINIIE:
- capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ
mare,meninnd indici constani de eficacitate optim; deci este capacitatea uman de a depune eforturi fr
apariia strii de oboseal sau prin nvingerea acestui fenomen.(Gh.Crstea,2000)
FORME DE MANIFESTARE.
b) Dup ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice:
- Rezistena general, - aproximativ 70% din grupele musculare i solicitndu-se mai mult
sistemele nervos central, cardio-vascular i respirator;
- Rezistena specific, de dou feluri:
-regional ( cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din grupele musculare )
- local ( cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur).
c) Dup procesele metabolice care furnizeaz energia :
- rezistena anaerob - alactacid, pentru eforturile pn n 10 secunde
lactacid pentru eforturile cuprinse ntre 10 secunde i dou minute,
- rezistena aerob,, specific pentru eforturile peste dou minute
d) Dup durata efortului:
- Rezisten de scurt durat ntre 2-10 minute
- Rezisten de durat medie ntre10-30 minute
- Rezisten de durat lung peste 30 minute
e) Dup natura efortului:
- rezisten n efort cu intensitate constant;
- rezisten n efort cu intensitate variabil.
f) Dup modul de combinare cu alte caliti motrice:
- rezisten in regim de vitez;
- rezisten n regim de ndemnare;
- rezisten n regim de for ( numit i rezisten muscular local).
FACTORII DE CONDIIONARE AI REZISTENEI (A.DRAGNEA)
Rezistena aerob este condiionat de:
factori morfologici:
-tipul de fibre musculare fibrele lente ( roii) sunt favorabile;
- cantitatea de mioglobin; -numrul de mitocondrii;
factori fiziologici:
-capilarizarea i reglarea periferic;
- capacitatea cardiovascular ( VO2 maxim, debit cardiac, debit sistolic) i pulmonar;
- coordonarea intra- i intermuscular;
factori metabolici
-rezervele energetice ( glicogen i lipide);
factori psihici: voina, motivaia.
Rezistena anaerob este determinat de:
tipul fibrelor musculare - fibrele albe ;
rezervele energetice ATP, CP, glicogenul muscular;
rezistena la acidoz, respectiv la acidul lactic acumulat intracelular i n snge.
n cazul ambelor tipuri de rezisten se adaug stabilitatea proceselor nervoase fundamentale
( excitaia i inhibiia),
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE- EDUCARE A REZISTENTEI
a)Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:
61
a.1. procedeeul eforturilor uniforme; intensitate constant i crete volumul( exprimat prin durat,
distan, numr de repetri etc.) n aceeasi activitate sau de la o lecie la alta
a.2. procedeul eforturilor repetate; intensitetea constant , dar crete numrul de repetri n aceeai unitate
de efort ( fie n aceeai activitate, fie de la o activitate la alta;
b) Proceee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic:
b.1. procedeul eforturilor variabile, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, n sens
de cretere i descretere: mijlocul principal l constituie alergarea pe teren variat, cu modificarea
treptat a intensitii, mai ales datorit profilului terenului. Se creeaz, n acest tip de efort, un
dezechilibru ntre nevoia de oxigen i posibilitile de asigurare a acestuia, de exemplu prin
alergarea pe poriuni de urcu.
Aceast datorie de oxigen determin setea de aer i senzaii de oboseal care trebuie nvinse.
De aceea, se recomand ca, dup o poriune de deal, s urmeze deplasarea la vale, menit s
uureze
trecerea peste momentele neplcute.
b.2. procedeul eforturilor progresive, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, numai
n sens de cretere ( fie pe parcursul unitii de efort, fie de la o unitate de efort la alta).
c) Procedeul metodic cu intervale, care se bazeaz att pe variaia volumului, ct i a intensitii
efortului fizic (Dup cum arat i numele, antrenamentul cu intervale presupune efectuarea
exerciiilor alternnd cu perioade de revenire. O perioad de revenire este fcut, n general,
de exerciii moderate)
Variaia volumului efortului fizic se realizeau numai de la o activitate la alta; deci nu n aceeai
activitate.
Variaia intensitii efortului, care este semnificativ pentru acest procedeu metodic, se realizeaz
dac este necesar numai n aceeai activitate, de la o repetare la alta a unitii de efort.
Producerea de energie i oboseal n timpul lucrului intermitent - dac se alearg
continuu un minut i dac acelai minut este mprit n reprize de 10 secunde cu pauze de 30
secunde se produce aceeai cantitate de lucru n mod continuu i respectiv intermitent. Cu
toate acestea, oboseala ca urmare a lucrului intermitent, va fi mult mai mic.
Exemplu
Aplicarea principiului de ncrcare progresiv care permite mbuntirea crescnd a filierei
energetice n discuie. Pentru dezvoltarea filierei ATP-PC, este posibil, de exemplu, creterea
vitezei de alergare pe
50 m, trecnd de la 10 secunde n prima sptmn, la 7 secunde n ultima sptmn de
antrenament, crescnd totodat, n aceeai perioad, numrul de repetri de la 10 la 20. Deci,
ncrcarea progresiv const n creterea
gradat a dificultii exerciiului, pe msur ce condiia fizic a subiecilor se mbuntete.
parametrii efortului de rezisten:

1. Intensitatea efortului;
2.Durata efortului;
3. Durata pauzelor dintre eforturi;
4. Caracterul acestor pauze (pasive sau active);
5. Volumul efortului (numrul repetrilor).
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT IN DEZV. R
Procedeu metodic
exercitii
1. Exercitiul: alergare 50m tempo 2/4; 50m
A.PROCEEE METODICE BAZATE PE
VARIAIA INTENSITII EFORTULUI FIZIC tempo 3/4, 50m tempo 2/4
A1.Procedeul eforturilor variabile, ( unitate de efort
constant , dar se modific intensitatea n sens de
cretere i descretere)
cnd se menine aceeai unitate de efort
(durat/"repriz", distan, numr de repetri), dar
se modific intensitatea, n sens de cretere i
descretere;
Formaii de lucru elevii sunt impartiti pe

grupe cate 4
Numrul de serii i de repetri 1-2x pauza
activa mers pana la revenire
Tempoul/intensitatea 2/4, 3/4
62
A2.Procedeul eforturilor progresive (unitate de

efort constant , dar se modific intensitatea, numai
n sens de cretere)
B.PROCEDEUL METODIC CU INTERVALE

-care se bazeaz att pe variaia volumului, ct i a
intensitii efortului fizic (Dup cum arat i numele,
antrenamentul cu intervale presupune efectuarea
exerciiilor alternnd cu perioade de revenire).
C. PROCEDEE METODICE BAZATE PE

VARIAIA VOLUMULUI EFORTULUI FIZIC:
C1. procedeeul eforturilor uniforme- intensitate
constant i crete volumul( exprimat prin durat,
distan, numr de repetri etc.) n aceeasi activitate
sau de la o lecie la alta
C2. procedeul eforturilor repetate cnd intensitatea

efortului rmne constant, dar efortul se efectueaz
cu un numr de repetri n cretere a aceeai uniti
de efort (fie n aceeai activitate, fie de la o activitate
la alta).
2. Exercitiul: alergare 50m tempo 2/4, 50m

tempo 3/4, 50m;
Formaia de lucru grupe valorice
Numrul de serii i de repetri 3-4x, semnal
sonor, pauza 1-2min
3. Exercitiul: la semnal sonor, alergare tempo
moderat(2/4) 300m, 30m alegare accelerata
tempo 4/4, 2-3x
Formatie de lucru: elevii sunt impartiti pe
grupe valorice
Numrul de serii i de repetri 2-3x, pauza
activa 2-3min
4. Exercitiul: alergare tempo moderat(2/4)

2minute, pauza activa 2min. alergare tempo
moderat(2/4) 3minute, pauza activa 2min.
Formatie de lucru: elevii sunt impartiti pe
grupe valorice
Numrul de serii i de repetri 1x, pauza
activa 2-3min
Exercitiul: saritura la coarda pe loc 50x, pauza
50sec, saritura la coarda pe loc 50x, 2 repetari cu
pauza de 50-60 sec intre repetari
Tempoul/intensitatea 2/4
CERINE N INSTRUIRE:
- copii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus, de aceea se vor folosi metode de instruire
care s solicite capacitatea de efort aerob;
ntre 7 i 10-11 ani, se va viza dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung durat, n
tempouri uniforme;
- capacitatea aerob crete progresiv pna la 10 12 ani;
- se poate interveni asupra acestei caliti motrice n primul stadiu al pubertii, ca urmare a existenei
unor proporii optime ntre dimensiunea i greutatea inimii, precum i cea a plmnilor;
n timpul copilriei i adolescenei, metoda eforturilor continue este cea mai adecvat; se va evita
metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit glicoliza anaerob;
Cerinte ce trebuie avute in vedere cnd prin jocul sportiv se urmrete educarea rezistenei:
- participarea activ a elevilor la joc; aceasta se poate realiza numai dac elevii stpnesc bine tehnica
jocului i dac echipele sunt relativ omogene ca valoare;
- desfurarea jocului pe reprize mai scurte ca durat dect cele normale, mrind, n schimb ritmul de joc;
atenie la pauzele dintre reprize, care vor fi mai scurte sau mai lungi n funcie de durata reprizelor i
ritmul de joc;
- realizarea unui numr mai mare de reprize dect cel regulamentar; se vizeaz, n principal, mrirea
rezistenei generale a organismului i mbuntirea execuiilor procedeelor tehnice n condiii de efort.
alte EXERCITII DE DEZVoltare A C.M. REZISTENTA
63
-sarituri la coarda in tempo moderat timp , 2x2 min., pauza de 60 s, linie cate 4
- alergare accelerata pe loc, 2x 15-20s, pauza 40 s, linie cate 4
-tafet cu plecare in torent trecand peste obstacole repetata de 3 x consecutiv, pauza 40 s, coloana cate unul
- Joc Leapsa Profesorul desemneaz un concurent care devine prinztor i care la semnalul
conducatorului alearg ncercnd s ating cu mna pe unul din ceilali participani la joc.Dup ce reuete
s ating pe cineva, cel atins va deveni prinztor iar cel care a atins va intra n rndul celor care urmeaz a fi
prini. 3min, pe tot terenul de baschet
PRINCIPII:
a. Continuitatea reprezint un principiu de mare importan pentru educarea rezistenei; aceasta
presupune: planificarea pe semestre, an colar i chiar ciclu de colarizare, timp ct mai ndelungat posibil, a
unitilor care pot contribui la dezvoltarea rezistenei programarea ntmpltoare, sporadic a
mijloacelor specifice nu poate avea efecte pozitive asupra educrii rezistenei.
b. Variaia volumului efortului reprezint un element principal de progresie n educarea rezistenei
generale; avnd n vedere cerinele programei colare, referitoare la dezvoltarea, cu prioritate a rezistenei
generale, se va aciona cu eforturi de valoare moderat, ceea ce presupune ca element de progres volumul n
combinaie cu intensitatea.
c. Creterea continu a duratei activitii sau a distanei este de asemenea un element hotrtor n
educarea rezistenei.
d. Aprecierea continu a progresului principiu care pretinde o eviden strict a metodelor,
procedeelor metodice i mijloacelor utilizate i mai ales a efectelor pe care acestea le au ntr-o anumit
perioad; fr a aprecia continuu progresele realizate, planificarea unitilor de nvare este ntmpltoare,
neconform cu posibilitile de progres ale elevilor.
n educarea rezistenei, pe lng consacratele mijloace, mers i alergare, un aport considerabil l au
procedeele tehnico-tactice n condiii de joc, jocurile de micare i tafetele, jocurile sportive.
ROLUL RESPIRAIEI N EDUCAREA REZISTENEI

Asigurarea unui nalt nivel al activitii aerobe a organismului depinde, n mare msur, de gradul de
pregtire al aparatului respirator, de executarea unei respiraii corecte att n repaus, ct i n timpul efortului.
Este bine cunoscut c, aparatul respirator se dezvolt morfo-funcional sub influena unor exerciii speciale;
concomitent cu aceast dezvoltare are loc i o perfecionare a proceselor nervoase care racordeaz respiraia
la intensitatea activitii fizice.
Respiraia are un rol deosebit n cazul eforturilor de intensitate moderat, medie (2/4) i submaximal
(3/4), intensitate care acioneaz frecvent n timpul educrii respiraiei.
Datorit acestor considerente elevii trebuie nvai s respire corect i ritmic n timpul efortului; n actul
respirator foarte important este executarea expiraiei depline i intense, la nceput forat n mod contient.
Treptat, ea devenind o component a aciuni motrice nu va mai necesita acordarea unei atenii deosebite.
n educarea respiraiei trebuie s avem n vedere c inspiraia dureaz, de obicei, ceva mai mult dect
expiraia, la nceptori o inspiraie la 3-4 pai, iar expiraia la 2-3 pai. La prima vedere acest fel de a respira
pare dificil, pentru c muchii respiratori obosesc repede, precum i datorit senzaiei de
usturime pe traiectul cilor respiratorii; datorit exersri exerciiilor de respiraie, muchii respiratori devin
mai rezisteni, favoriznd o activitate normal timp ndelungat, iar capacitatea plmnilor semrete
asigurnd efectuarea respiraiei necesare realizrii actului motric n condiii normale.
O respiraie corect se poate realiza folosind, n principal, exerciii ciclice, n timpul crora trebuie
impus i meninut, la nceput, o respiraie ritmic accentuat.
Atenie deosebit trebuie acordat modului n care respir elevii n timpul executrii unor aciuni motrice
aciclice, n special la jocurile sportive; aici se recomand o grij deosebit exerciiilor de respiraie din
timpul pauzelor sau dup terminarea aciunii.
64
11.5.SUPLEEA
DEFINIIE:
capacitatea organismului uman de a efectua acte motrice cu mare grad de amplitudine posibila in mod activ
sau pasiv. Este aptitudinea motric aflat la grania dintre aptitudinile condiionale i cele coordinative i
cuprinde mobilitatea care se refer la articulaii, la posibilitatea lor de a se mica, limitat de forma
suprafeelor articulare i elasticitatea, ca fiind proprietatea fundamental din punct de vedere fiziologic a
fibrei musculare de a reveni la lungimea sa dup o contracie sau o ntindere pasiv.
Mobilitatea articular se msoar n grade, tiut fiind faptul c micrile aparatului locomotor fac
unghiuri diferite ntre ele.
Cercetrile n domeniu au demonstrat c aceast aptitudine este condiionat genetic, este puin
perfectibil i regreseaz odat cu naintarea n vrst.
FORMELE DE MANIFESTARE ALE SUPLEEI.
- supleea general exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului
- ( centura scapular, coxo femural, coloana vertebral);
- supleea specific solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive aruncarea suliei, not etc.;
- supleea activ caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executete prin contracia
musculaturii agonistice:
- supleea pasiv caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei fotre externe.
Depinde de capacitatea de ntindere i de relaxare a muchilor antagoniti;
- supleea mixt manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.
FACTORI DE CONDIIONARE AI SUPLEEI.
-
masa muscular, tonusul muscular, capacitatea de ntindere muscular, capacitate de ntindere a

tendoanelor i ligamentelor;
vrsta la copii, mobilitatea este cea mai mare comparativ cu adulii i vrstnicii;
sexul persoanele de sex feminin prezint o mobilitate mai mare dect cele de sex masculin;
temperatura mediului ambiant mobilitatea articular i elasticitatea muscular au valori optime ntr-un
mediu cald;
oboseala
ritmul diurn valori sczute ale supleei se nregistreaz dimineaa comparativ cu amiaza.
METODICA DEZVOLTRII SUPLEEI IN EDUCATIE FIZICA.

- la vrsta precolar, ca urmare a particularitilor aparatului musculo articular, nu se impun exerciii
speciale destinate dezvoltrii ei;
- ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii articulaiilor coxofemurale i sacpulo- humerale;
- specialistii trebuie s aib n vedere c ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz doar n direciile n
care se intervine asupra ei;
- n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se recomand s se intervin
asupra mobilitii generale, dar se vor exerciiile care s suprasolicite aparatului locomotor;
- este condiionat i de o bun nclzire i pregtire a aparatului locomotor
Lipsa de suplee poate determina:
- lungirea timpului de nvare a anumitor micri;
- apariia accidentrilor;
- limitarea dezvoltrii i valorificrii celorlalte aptitudini;
scderea randamentului n efectuarea aciunilor motrice;
METODE, PROCEDEE METODICE I MIJLOACE PENTRU DEZVOLTAREA SUPLEEI:
65
metode active, care presupun folosirea unor exerciii dinamice cu ajutorul crora vom aciona asupra
supleei n marile articulaii i coloan;
- exerciii libere de tipul: flexie - extensie, rsuciri, balansri, circumducii ;
- exerciii la scara fix;
- exerciii pe perechi;
- exerciii cu obiecte portative ( bastoane, corzii, mingi;)
metode pasive, caracterizate prin efectuarea unei presiuni asupra segmentului la care dorim s mrim
supleea, presiune exercitat de partener, aparate sau propriul corp; se menine poziia 3-10sec.dup care se
fac exerciii de relaxare;
metoda antrenamentului autogen, const din relaxare muscular i controlul unor funcii vegetative
prin intermediul autocomenzii sau formule autosugestive; se utilizeaz micri de contracie i relaxare reflex;
metoda stretching- cuvntul provine de la to stretch = a ntinde; metoda se caracterizeaz printr-un
sistem de exerciii care implic meninerea ntr-o anumit poziie a unui segment 15-30 sec., n scopul
ntinderii treptate a unui muchi; are ca principiu de baz aciunea muscular n trei trepte:
- contracie static;
- relaxare (relativ total);
- ntindere lent (10-80 sec.);
Indicaii n aplicarea stretchig-ului: ntinderea muchiului s se realizeze pe fond de relaxare, pe
ct posibil sub control psihic; poziiile iniiale s fie comode; exersarea se face individual; se realizeaz de
cel puin 3x/spt. dar se recomand s se fac zilnic; eficien mai mare la sfritul procesului instructiveducativ n doza de 3x la grupele solicitate; n poziie de ntindere maxim nu se realizeaz arcuiri; pe
parcursul exerciiilor respiraia este dirijat voluntar, pentru a rmne lent, profund, continu, fr apnee.
Indicaii metodice pentru dezvoltarea supleei:
- exerciiile de suplee nu se fac pe fond de oboseal;
- asupra supleei se acioneaz zilnic;
- paralel cu exerciiile de suplee se recomand folosirea exerciiilor de for;
Msurarea supleei;
- msurarea mobilitii articulare se poate face cu ajutorul: goniometrului; band metric;
raportor; pe baza a numeroase teste;
-
Clasificarea exerciiilor pentru dezvoltarea mobilitii (dup A. Dragnea

i S. Mate-Teodorescu, 2002)
1. Exerciii active:
balansul piciorului nainte, napoi, lateral;
ndoirea corpului nainte;
podul, etc.
2. Exerciii pasive:
sfoar nainte i n lateral cu arcuire;
extensii ale braelor cu partener, etc.
3. Exerciii dinamice:
balans;
arcuiri;
reveniri.
4. Exerciii statice i de relaxare:
meninerea poziiei cu amplitudine maxim.
5. Exerciii combinate:
statice;
Universitatea SPIRU HARET
101
dinamice.
6. Stretching:
ntinderea muchilor prin aciune activ i pasiv.
EXEMPLE DE EXERCITII SI PROCEDEUL METODIC APLICAT PT DEZV S.

Procedeu metodic
exercitii
metode active, care presupun folosirea unor exerciii
66
dinamice cu ajutorul crora vom aciona asupra

supleei n marile articulaii i coloan
- exerciii libere de tipul: aplecri, ndoiri, rotari,
flexii-extensii, balansri;
- exerciii cu ngreuieri (obiecte mici precum
bastoanele, ganterele, mingile medicinale) care
valorific efectul ineriei micrii i accentueaz
ntinderea muchilor ncordai.
1.Formatie de lucru: formatie de sah

P.I. Stnd deprtat cu braele sus.
T 1-2 Extensie cu arcuire ;
T3-4 ndoire nainte pe piciorul stng cu arcuire,
palmele ating solul ;
T5-6 Extensie cu arcuire ;
T 7-8 ndoire nainte pe piciorul drept cu arcuire.
2-3x8
2.PI.Stnd departat, cu o minge medicinala tinuta

deasupra capului,
T1-indoirea trunchiului inainte cu ducerea mingii pe
sol
T2-revenirePI
2-3x8
2.Formatie de lucru: Pe perechi, unul din executanti

culcat facial, cu trunchiul in extensie maxima, cu
bratele sus, sustinut de catre partener )priya la nivelul
antebratelor); mentinerea pozitiei 2-4 sec; treptat prin
tractiune se amplifica extensia.
metode pasive
- se folosesc exerciii cu partener de tipul
ntinderilor, foarte utile. Lor li se adaug exerciiile
cu folosirea propriei greutati sau cu aparate
-sunt statice - constau din meninerea amplitudinii
timp mai ndelungat (activ sau pasiv) - ndoire pe
timpul 1, meninerea poziiei pe timpii 2, 3, 4, i
revenire pe tmpul 5
Dinamice- cu antrenarea ritmic a micrilor i
mrirea amplitudinii (ndoire 1; ridicare 2;
ndoire cu arcuire - 3, 4, 5; revenire pe timpul 6),
micri de balansare.
1.Stnd, cu un umr spre scar, braele sus, piciorul

sprijinit pe ipc la nlimea bazinului:
T1-2ndoire nainte
T3-5- mentinerea pozitiei
T7-8-revenire cu braele sus sau lateral, spatele drept
2-3x8; Exerciiul se repet i pe partea opus
4. Formatie de lucru: Pe perechi unul(A) execut

cumpna pe un picior cu priza adnc la scara fix,
celalalt (B)
napoia lui, uor lateral n stnd deprtat
ine cu minile piciorul ridicat a lui A i cu mult
grij l ridic. Mentinerea pozitiei 2-6 sec.
Sfoara inainte mentinere in pozitie

Stretchingul
Musculatura lateral a trunchiului

Funcia: indoirea lateral a trunchiului.
a. Contracia muscular figura (figura 1) Stnd lateral
67
fa de un perete cu picioarele deprtate la nivelul

umerilor. Ridicarea unui bra ct mai sus posibil i
mpingerea palmei, braului contra peretelui
timp de 20 secunde.
b. ntindere (figura 2) Indoirea trunchiului lateral, n

direcia opus peretelui, cu o mn ntins deasupra
capului i cealalt pe old. Meninerea poziiei timp de
20 secunde.
CERINTE IN INSTRUIRE:
Exercitiile pentru dezvolatrea supeltei sunt recomandate la toate varstele. Varsta de 15-16 ani este varsta la
care se obtin valori maxime ale supletei, dupa aceasta varsta, daca nu se exerseaza, supletea scade treptat
-se va urmarii mai intai prelucrarea aspectelor pasive si dupa aceea prelucrarea aspectelor active
-Exerciiile stabilite pentru dezvoltarea supleei se execut n serii, fiecare serie incluznd 10-15 repetri.
Este de dorit ca amplitudinea micrii s creasc de la o serie la alta. Indicaia are n vedere faptul c, n
general, muchii se opun la aciunea de ntindere, cednd treptat, numai dup un numr mai mare de repetri.
-nainte de a efectua exerciiile cu amplitudine maxim, trebuie realizat nclzirea aparatului locomotor,
pentru a intensifica circulaia, prevenind astfel eventualele ntinderi sau ruperi ale fibrelor musculare,
prin exerciii din coal, alergri i srituri.
-n cadrul fiecrei lecii, numrul de repetri al fiecrui exerciiu se calculeaz dependent de obinerea
amplitudinii maxime (pn la limita punctului n care apar senzaii de uoar durere). Treptat, de la un sistem
de lecii la altul, se va tinde spre depirea acestei limite. Dac n zilele urmtoare apar senzaii de durere
muscular, antrenamentul pentru dezvoltarea supleei va fi sistat. Acesta va constitui i indiciul c dozarea
amplitudinii nu a fost corect stabilit, depindu-se limita maxim optim.
-Dozarea numrului de repetri n cadrul fiecrei serii trebuie s in seama de anumite particulariti
individuale i de gradul de mobilitate al articulaiei.
-Se va avea n vedere ca exerciiile de suplee s nu fie administrate pe un fond de oboseal (dup eforturi de
for i rezisten) i nici fr o prealabil nclzire muscular local.
- fiind considerat util n influenarea selectiv a aparatului locomotor, este recomandat n fiecare anotimp,
n orice loc i de ctre oricine, fr a solicita marile funciuni ale organismului, dimpotriv, aducnd un plus
de vigoare, form bun i relaxare.
12.EXERCIIUL FIZIC I CELELALTE MIJLOACE ALE EDUCAIEI FIZICE COLARE.

I.MIJLOACE SPECIFICE
A) EXERCITIUL FIZIC-MIJLOC SPECIFIC
DEFINITIE
Exercitiul fizic reprezinta aciunea motric cu valoare instrumental, conceput i programat n
vederea realizrii obiectivelor E.F.S.(Dragnea). In programarea i realizarea procesului de instruire
este mijlocul specific de baz
68
CONTINUTUL EXERCITIULUI FIZIC

depinde de dou principale elemente:
- intenia sau scopul n care este practicat;
- finalitatea realizat.
Coninutul exerciiului fizic primete dou interpretri:
1)totalitatea elementelor (micrilor globale sau segmentare) care l compun;
2) influenele asupra organismului, influene uor de determinat dac se au n vedere urmtoarele:
a) s se in seama c efectele se obin doar n timp;
b) s se respecte, inclusiv n analiza efectelor,particularitile colectivelor de subieci i n consecin
prevederile unor documente oficiale (programe, instruciuni, etc.);
c)s se urmreasc toate obiectivele antrenamentuluisportiv i implicit ale educaiei fizice, adic
polivalena exerciiilor fizice n scopul realizrii obiectivelor specifice.
Coninutul exerciiului fizic reprezint totalitatea aspectelor generale a elementelor care l compun
determinnd rezultatul lui, i prezint urmtoarele elemente definitorii:
-micrile corpului;
-efortul fizic dat de caracteristicile sale: volum, intensitate,complexitate;
-efortul fizic prezent n exerciiul respectiv.
ESENA CONINUTULUI FIZIC
Elementele care reprezinta Esena coninutului fizic sunt urmtoarele:
Efortul fizic solicitat de actul motric respectiv care poate foarte bine sa fie apreciat prin cele trei elemente
specifice (volum, intensitate i complexitate) sau parametrii efortului fizic.
Micarile corpului sau ale segmenteleor acestuia care sunt subordonate scopurilor urmarite i sunt
condiionate de prevederi regulamentare naionale sau internaionale.
Efortul psihic depus pentru efectuarea actelor sau aciunilor motrice respective. Nu poate exista efort fizic
fr implicarea i a unor elemente de efort psihic. Nu se poate contracta nici un muchi fr participare
psihic, fr participarea scoarei cerebrale.
FORMA EXERCIIULUI FIZIC
DEFINITIE
forma exerciiului este modul particular n care succed micrile componente ale fiecrui exerciiu,
precum si legturile dintre acestea ce se stabilesc de-a lungul efecturi aciuni motrice. Ea este legat de
aspectul exterior, vizibil, care d atributul calitativ al micrii. Dac coninutul nseamn coordonri interne i
procese energetice complexe, forma exprim plastica micrii, ritmul, fora de redare, semnificaia sa.
FACTORI PENTRU APRECIEREA FORMEI EXERCIIULUI FIZIC

- poziia corpului i segmentelor corporale (iniial, intermediar i final), uneori i fa de obiect
sau aparat;
- direcia micrii;
- amplitudinea micrii i relaia dintre segmentele corporale participante;
- tempoul micrii; - ritmul micrii;
- sistemul de dispunere a subiecilor n spaiul de practicare a exerciiilor fizice
Exerciiul fizic are patru categorii de caracteristici:
- spaiale (pozitii, directii, amplitudine, distan, etc.)
- temporale (ritm, tempo, durat)
- spaiu-temporale (determinate de vitezele cu care se efectueaz)
- dinamice (determinate de forele interne i externe care influeneaz execuia).
RELAIA NTRE CONINUTUL I FORMA EXERCIIULUI FIZIC
Intre cele dou aspecte fundamentale ale exerciiului fizic trebuie s fie o unitate. Forma apare ca un
element de legtur ntre coninut i scop. Relaia dintre cele dou aspecte este de tip dialectic: coninutul
are rol determinant. Intotdeauna forma (tehnica de executie, sistemul de joc, tipologia combinatilor
69
tactice)este dependenta de continut. Niciodata forma nu poate deremina esential continutul dar poate
avea o influenta asupra acestuia. Meninerea unei forme depite, nvechite n contradicie cu noul
coninut este un aspect pe care specialitii l numesc formalism.
Exemplu: coninutul nou al jocului sportiv de fotbal (n mare vitez, cu participare aproape a tuturor
juctorilor n fazele de atac i de aprare) a determinat schimbarea formei de organizare a aciunilor
individuale sau colective i "ieirea" din sistemele clasice de "aezare" a sportivilor n spaiul de lucru;
La fel si in jocul de volei prin introducerea liberoului.
CLASIFICAREA EXERCITIILOR FIZICE
Clasificarea este necesara pentru a seleciona exerciiile fizice n funcie de obiectivele urmarite, prin
efectuarea lor. Dintre criteriile de clasificare a exerciiilor fizice pot fi mentionate urmtoarele:
- Dupa tipul deprinderilor motrice care se invata : exerciii fizice pentru deprinderile motrice de baza i
utilitar-aplicative i exerciii fizice pentru deprinderile motrice specifice ramurilor i probelor sportive.
- Dupa pozitia fa de aparate, exerciii fizice la aparate, exerciii fizice cu aparate, exerciii fizice pe
aparate, etc.
- Dupa criteriul anatomic : exerciii fizice pentru segmentele corpului (membre superioare, membre
inferioare, trunchi, cap-gat, etc.)sau pt. intregul corp
- Dupa calitile motrice pe care le dezvolta preponderent : exerciii fizice pentru viteza, pentru
indemanare, pentru rezistena, pentru for si exercii fizice pentru mobilitate, etc.
- Dupa componentele antrenamentului sportiv pe care le vizeaz : exerciii fizice pentru tehnica,
exerciii fizicepentru tactica, exerciii fizice pentru pregtirea fizic, etc.;
- Dupa caracterul succesiunii micarilor componente: exerciii fizice ciclice, aciclice i combinate;
- Dupa intensitatea efortului fizic : exerciii fizice supramaximale, maximale, submaximale, exerciii fizice
de intensitate medie i mica.
- Dupa natura contractiei musculare: exerciii fizice statice, exerciii fizice dinamice i exerciii fizice
combinate sau mixte.
B)APARATURA DE SPECIALITATE
Acestea au importan atat in educatie fizica cat si in antrenamentul sportiv.
Aparatura este implicata nemijlocit in practicarea majoritatii exercitiilor fizice; exceptie fac ex. fizice
libere, unele ex. fizice in perechi sau cu partener.
Categorii:
a) instalatii (porti, panouri, bara fixa);
b) aparate si materiale (mingi, scara fixa, saltele, banci)
Aparatura prin calitate si cantitate influenteaza eficienta practicarii ex fizice, contribuie la determinarea
valorilor densitatii motrice, asigurand valori functionale deosebite.
C) MIJLOACELE SI MSURILE DE REFACERE A CAPACITII DE EFORT A SUBIECILOR
Refacerea capacitii de efort este o necesitate, deoarece practicarea exerciiilor fizice se face ntotdeauna - prin consum de energie i - uneori - apare starea de oboseal.
Forme de refacere:
a) refacerea pe parcursul activitatii se realizeaza prin pauzele intre exercitii, pauze active si pasive; in
activitatea competitionala, refacerea se asigura prin schimbarea competitorilor intre fazele de atac si aparare
si prin pauzele dintre reprize;
b) refacerea dupa incheierea activitatii se realizeaza prin dus cald, miscari de relaxare musculara, masaj;
se realizeaza practic in activitatea din sportul de performanta, unde exista cluburi sportive cu posibilitati
financiare
II.MIJLOACE NESPECIFICE
CONDITII IGIENICE:
a) igiena individuala: - deprinderi si obisnuinte privind echipamentul sportiv
- reguli de depunere a efortului fizic
- reguli precise de alimentatie, raportul dintre efort si odihna
b) igiena bazelor sportive:
70
- respectarea unor reguli de tip ergonomic si ecologic in confectionarea sau construirea bazelor
sportive
- folosirea corecta, civilizata a bazelor sportive
ntotdeauna locul de desfurare a activitii de practicare a exerciiilor fizice trebuie s fie curat,
aerisit n cazul activitii desfurate n interior, cu luminozitate sau culoare corespunztoare sau
cu o acustic funcional
FACTORI NATURALI DE CALIRE:
- apa, aerul, soarele sunt principalii factori implicati in calirea organismului. Expunerea rationala a
corpului la soare, imbinata cu practicarea exercitiilor fizice in aer curat si cu folosirea procedeelor de
frictionari cu apa, bai de apa, constituie modalitatea metodologica cea mai eficienta.
- Obiectivele prioritare sunt: calirea organismului; sporirea rezistentei fata de diferiti microbi si boli;
adaptarea la intemperiile naturale; obtinerea unui randament sporit in orice activitate;
MIJLOACE NESPECIFICE DIN DOMENIUL AUDIO-VIZUAL SI INFORMATIEI:
1. diafilme, diapozitive, casetofon, casete video, planse, retroproiector, calculator etc, utilizate cu
precadere in activitatea sportiva de performanta.
MIJLOACE NESPECIFICE DIN DOMENIUL MEDICAL,
2. de investigare: spirometru, taliometru, cantar, dinamometru etc, care se folosesc atat in EF cat si
pentru performanta.
MIJLOACE NESPECIFICE IMPRUMUTATE DIN ALTE LATURI ALE EDUCATIEI GENERALE
Pentru a contribui la o educatie integrala a celor care practica sistematic si stiintific ex. fizice, este nevoie de
adaptarea in activitatile specifice a unor mijloace din:
- educatia intelectuala (studierea lucrarilor de specialitate si a celor literare, artistice cu subiecte din
domeniul sportiv)
- educatia estetica (muzica)
- educatia morala (respectarea unor prevederi regulamentare si logice de comportament in activitatea
cotidiana si cometitionala)
- educatia tehnico-profesionala (indeplinirea unor norme, baremuri, pe baza unor cunostinte sau calitati
specifice fiecarei activitati)
13.EFORTUL N LECIA DE EDUCAIE FIZIC.
Trstura comun a tuturor aciunilor unui individ o reprezint consumul energetic, care atunci cnd atinge un
anumit nivel determin starea de oboseal.
Aciunile motrice specifice educaiei fizice implic o suprasolicitare (stress) somato-funcional i psihic a
individului, care printr-o dozare i dirijare adecvat induce perfecionarea organismului la nivele diferite.
n educaia fizic dozarea efortului este esenial pentru realizarea obiectivelor i se realizeaz prin modificarea
parametrilor efortului i corelarea cu un anumit tip de pauz, respectnd legile fiziologice ale organismului.
Definitie: Efortul - este un proces de nvingere contient a solicitrilor, n vederea atingerii unui bun nivel de
pregtire (A.Dragnea); Component a activitii fizice sau intelectuale, reprezint capacitatea psiho-fizic a
omului de a presta activiti caracterizate prin indici superiori de solicitare. Eforul implica cele trei elemene ale
sale prin prisma crora este planificat, analizat i reconsiderat : volum, intensitate i complexitate.
1. PARAMETRII EFORTULUI
A. Mrimea efortului este privit att din perspectiv extern, a factorilor indui de specialist i anume volum,
durat, amplitudine, densitate, intensitate, complexitate, ct i din perspectiva intern a reaciei complexe a
organismului la activitatea desfurat.
Volumul reprezint cantitatea total de lucru mechanic i se apreciaz prin: nr. De repetri, distane parcurse,
greuti ridicate, timp de lucru (efectiv i pauze), execuii pariale sau integrale ale unui exerciiu, execuii ale
structurilor tehnico-tactice, aciuni complexe, numr de lecii.
Intensitatea efortului reprezint gradul de solicitare a organismului subiecilor. Ea se exprim prin procente fa
de posibilitile maxime (60%, 70%, 80% etc.), tempo de execuie (2/4, 3/4, 4/4 etc.), numr de execuii pe unitatea
de timp etc.
Complexitatea efortului care reprezint modul concret de nlnuire a tuturor elementelor pe parcursul efortului.
Ea crete cnd apar "adversari" i chiar coechipieri.
71
Raportul ntre volum i intensitate este invers proporional, n asigurarea acestui raport, mare rol au
pauzele. Se recomand:
- dup efort maximal (90-100%) - pauz .3-5 min.
- dup efort submaximal (75-85%) - pauz 1 min. 30 sec - 3 minute.
- dup efort mediu (60-70%) - pauz 45 sec. - 2 min.
- dup efort mic (40-55%) - fr pauz.
Specificitatea stimulului este dat de structura micrii care selecioneaz grupele musculare, durata acestei
solicitri, tipul de aciune neuro-muscular, metabolic i de adaptare a structurilor osteo-tendinoase, precum i de
ansamblul funciilor activate.
Durata stimulului se apreciaz prin timpul ct acesta acioneaz singular sau n serie, n cadrul unor structuri
specifice.
Amplitudinea stimulului este reprezentat de ansamblul valorilor numerice relative ale duratei i numrului de
stimuli n cursul unei structuri de lecie. De exemplu, 2 x 6 x 10 (dou reprize, a cte ase serii, cu 10 de repetri
fiecare).
Densitatea stimulului este apreciat prin raportul dintre durata aplicrii stimulilor i durata pauzelor din lecie.
Frecvena aplicrii stimulului este dat de numrul de lecii la care particip elevul ntr-un semestru, an, etc.
.
Acestor parametrii le sunt adugai indicatorii ce ofer o perspectiv din interior a modificrilor generate de efortul
prestat la nivelul organismului: timpul de reacie i de execuie, date despre frecvena respiratorie i cea cardiac
etc.
B. Orientarea efortului se apreciaz n funcie de sistemul furnizor de energie aerob-anaerob, dominant n tipul de
efort programat n lecie. Totodat, ea este determinat i de particularitile aplicrii i ordinea combinrii
caracteristicilor de durat, intensitate, caracterul exerciiilor, al pauzelor, numrul de repetri etc.
C. Tipul efortului
-efort specific
-efort nespecific.
Specificitatea efortului se consider a fi dat pe de o parte de caracteristicile externe ale micrii (amplitudine,
traiectorie etc.) i pe de alt parte de structura sa coordinativ, particularitile funcionale ale muchiului i de
reaciile vegetative ale organismului.
Stabilirea parametrilor efortului se realizeaz n funcie de anumite variabile i anume:
obiectivele leciei, funcie de care se stabilete coninutul acesteia;
particularitile i nivelul bio-motric al colectivului de elevi;
locul i condiiile de desfurare a leciei.
Fa de aceste elemente se poate stabilii o evoluie a efortului n lecia de educaie fizic, care s convin legilor
fiziologice i s asigure eficiena fiecrei verigi.
FC
200
195
TIPURI DE EFORT
Predominant
anaerob
190
185
180
170
160
150
140
130
120
110
Mixt
Neuro - muscular
Predominant aerob
Cardio-respirator
Aerob
metabolic
ACIUNI ECHIVALENTE/MONENTE
Concursuri; ntreceri;
Dezvoltarea/educarea V. i F.
Joc bilateral
Exersare n condiii de intensitate mare
Dezvoltarea/educarea V.
Parcursuri aplicative;
Consolidarea deprinderilor motrice;
Aplicare i generalizare;
Dezvoltarea R. intensitate submaximal;
Pregtirea organismului pentru efort;
Influenarea selectiv;
nvarea deprinderilor motrice;
Dezvoltarea/educarea supleei;
2. DINAMICA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

72
Dinamica efortului n educaie fizic poate fi apreciat, avnd n vedere posibilitile de care dispune un profesor n
timpul leciei, prin evoluia parametrilor frecven cardiac i frecven respiratorie.
Evoluia demonstrat practic dar i cerut de fiziologia efortului, pentru angrenarea treptat i cu un bun randament
a organismului n efort, evideniaz un traseu al efortului n lecie de forma unei curbe ale crei cote de reprezentare
sunt stabilite prin valorile indicatorilor funcionali.
-Pe parcursul primelor trei verigi evoluia efortului nregistreaz un drum ascendent evideniat de valorile FC i FR,
care pornind de la aproximativ 70 pulsaii/min. respectiv 16-18 respiraii/min., pot atinge cote de 120-130
pulsaii/min. respectiv 20-22 respiraii/min. n finalul verigii a treia. Aceast situaie corespunde nclzirii
organismului, care exprim o stare de preparaie psiho-fizic, senzorial i chinestezic optim, ce previne
posibilele accidente.
-Acionarea n vederea rezolvrii obiectivelor operaionale specifice leciei atrage dup sine solicitrile cele mai
importante exercitate la nivelul organismului. Urmare acestui fapt, n verigile corespondente (IV, V n funcie de
numrul unitilor de nvare abordate) se nregistreaz o aparent stabilizare a efortului la cote crescute, puse n
eviden de valori ale FC n jurul a 160 pulsaii/min. Natura elementelor de coninut, metodologia i mijloacele
folosite, durata i natura pauzelor, reprezint variabile n funcie de care efortul poate nregistra mici variaii,
dovedite de alternana valorilor FC ntre 140-180 pulsaii/min i care confer imaginea unui platou cu unele
oscilaii.
- n ultimele dou verigi se nregistreaz, o scdere a curbei efortului pn la cote apropiate de cele nregistrate
naintea nceperii leciei.
modele privind reprezentarea grafic a dinamicii efortului n lecia cu trei teme, prin prisma valorilor FC:
- dou creteri i o descretere
- o cretere i dou descreteri
- dou descreteri i o cretere
- trei creteri
- trei descreteri.
3. DIRIJAREA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

Sarcina dirijrii efortului n lecia de educaie fizic, revine profesorului care are obligaia de a asigura o dinamic
corespunztoare, fapt ce reclam o bun cunoatere a relaiei efort-oboseal-odihn.
Oboseala poate fi privit ca rspunsul acut al organismului la efortul fizic, manifestat printr-o stare de disconfort
caracterizat prin scderea temporar a capacitii de efort i o alterare (dezechilibru) a coordonrii funciilor
organismului.
Aceast stare este una reversibil i fiziologic normal, urmrit de profesor pe parcursul leciei ca exponent al
efectului determinat de efortul specific asupra organismului subiecilor.
Manifestrile strii de oboseal se pot nltura prin odihna asigurat de pauzele active sau pasive dintre repetri i
dintre lecii, care nu trebuie prelungite dincolo de faza n care se pstreaz efectele favorabile ale efortului,
respectiv faza de supracompensare.
Modalitile principale de dirijare a efortului n lecie

n funcie de momentul folosirii lor, sunt urmtoarele:
- dirijarea anticipat-realizat prin intermediul documentelor de planificare;
- dirijarea concret (curent)-realizat n timpul desfurrii leciei n urma unor informaii obinute prin
metode obiective (nregistrarea frecvenei cardiace i a celei respiratorii) i subiective (observarea reaciei
elevilor la efort, care permite aprecieri cu privire la gradul de transpiraie, coloritul pielii, gradul de coordonare
motorie, atenia etc.). n aceast situaie se impun modificri ale dirijrii anticipate concretizate n:
- modificarea duratei i naturii pauzelor;
- modificarea parametrilor de efort;
- modificarea condiiilor de exersare.
4. REGLAREA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

Pentru obinerea valorilor optime ale efortului (i realizarea dinamicii corecte a acestuia), se
acioneaz asupra componentelor sale prin procedeele de dozare specifice.
a. Reglarea volumului efortului:
- reglarea numrului total de repetri i reprize,
- variaii ale distanelor de parcurs (alergare, complexe tehnico-tactice, parcursuri aplicative),
- modificarea duratei aciunilor motrice.
73
b. Reglarea intensitii efortului:

- reglarea vitezei sau tempoului aciunilor motrice ciclice sau rapiditii aciunilor neciclice,
- modificarea frecvenei actiunilor n unitatea de timp,
- reglarea ncrcturii (greutatea obiectelor manevrate, procedee de reglare a greutii propriului corp sau a
rezistenei partenerului),
- creterea sau descreterea duratei pauzelor i adoptarea unor forme active sau pasive,
- folosirea elementului de ntrecere i joc, crete viteza actiunilor, precizia acestora, se realizeaz stare de
emulaie deosebit). Efortul este reglat:
- prin alegerea structurii adecvate a jocului,
- prin dirijarea regulamentului de joc,
- prin modificarea duratei jocului sau numrului de repetri,
- prin angrenare progresiv n efortul de competiie.
5.DENSITATEA IN LECTIA DE EDUCATIE FIZICA
Densitatea este indicatorul care subliniaza calitatea unei lectii de educate fizica, scotand in evidenta modul
de valorificare a timpului alocat lectiei, atat din punct de vedere al volumului, cat si al intensitatii sau
complexitatii efortului. Este de fapt indicatorul numarul unu care arata calitatea si cantitatea efortului din
lectie. Ea este scmnificativa numai daca se inregistreaza simultan pe mai multi subiecti reprezentativi din
mai multe puncte de vedere:
- numar;
- nivel de dezvoltare fizica
- nivel de motricitatc;
- sex.
In esenta este relatia dintre timpul cheltuit pentru realizarea continutului lectiei si durata integrala a acesteia.
Tipuri (forme)de densitate i criteriile corespunztoare:
A.Volumul efortului raportat la durata integrala a lectiei, determina doua tipuri de densitate:
a) densitatea motrica;
b) densitatea pedagogica
a) Densitatea motrica D.M., vizeaza activitatea motrica a subiectilor, ea reprezinta timpul consumat de
catre subiect pentru executarea exercitiilor si durata integrala a lectiei. In sinteza este timpul efectiv lucrat al
elevului si se calculeaza dupa formula:
timpul de lucru al unui subiect
D.M. =----------------------------------xlOO
50 minute
O densitate buna este atunci cand este egala cu 60-65% din timpul lectiei (30-35minute).
b) Densitatea pedagogica D.P., se refera la timpul cat este angrenat activ subiectul inregistrat la actiunile
didactice si metodice ale conducatorului lectiei si nu la ce face si cat face conducatorul lectiei, la care se
adauga si receptia subiectilor, reprezinta timpul folosit de cadrul didactic pentru rezolvarea rnomentelor
didactice si durata integrala a lectiei.
Ea include timpul afectat demonstratiei explicatiei, indicatiilor metodice, corectarilor, organizarii
colectivului, organizarii materiale si odihnei subiectului.
Se calculeaza dupa formula:
timpul consumat cu masuri didactice si metodice in care
elevul participa activ (explicatii, demonstratii),
aducerea unor materiale + timpul consumat cu pauzele necesare ,
D.P. =------------------------------------------------------------------------xlOO
50 minute
Din punct de vedere teoretic densitatea motrica + densitatea pedagogica trebuie sa dea intregul (durata
integrala a lectiei.
74
Practic, avand in vedere numarul mare de elevi din clasa, ca si dotarea materiala insuficienta este imposibil
de realizat intregul. In lectii, indiferent de tipologia lor, predomina cea motrica, valoarea ei este mai mare in
lectiile de:
- consolidare sau perfectionare a deprinderilor si priceperilor motrice; dezvoltarea calitalilor motrice.
Valoarea celei pedagogice creste, evident, in lectiile care vizeaza invatarea (initierea primara) deprinderilor
si priceperilor motrice.
B. Intensitatea si complexitatea efortului determina un al treilea tip de densitate,
densitatea functional -Ea reprezinta timpul afectat executiei exercitiilor in raport cu intensitatea si durata
lectiei.
Aceasta densitate se apreciaza prin prisma valorilor F.C. si F.R. in succesiunea verigilor lectiei, care dau
curba sau dinamica efortului.
Densitatea motrica, cea pedagogica si cea functionala se inregistreaza prin metoda cronometrarii (metoda
cronografica) pe baza de protocol, pe un numar reprezentativ de subiecti (de catre alte persoane).
In acelasi protocol se inregistreaza si valorile F.C. si F.R. la inceputul lectiei si la sfarsitul fiecarei verigi,
pentru obtinerea densitatii functionale.
Protocol de densitate (exemplu)
Unitatea :........................................
Teme i obiective:
Efectiv prezent (M....... F.......)
1
Subieci ....................................:....
2
Data. ..............................................
3
Locul de desfurare: ............(.../...m)
Conductorul leciei: .....................
Subiectul nregistrat: .....................
Verigi Ora Coninut
Dozare
Pauz
Formaii F.C. Obs

De lucru F.R.
durat distan Nr.rep tempo activ pasiv

Sau
Verigi
Or Activitatea sau
Durata F.C. Alte consemnri
Nonactivitatea elevului
F.R.
Cauzele care duc la o slaba densitate sunt:

1) Cauze organizatorice principale:
- deficient in alegerea formatiilor de lucru si a modalitatilor de exersare (neadecvate, necorespunzatoare);
- lipsa unor conditii materiale;
- loc de desfasurare impropriu;
- starea necorespunzatoare a instalatiilor si materialelor sportive; t
2) Cauze metodice principale
- explicatjii prea lungi si neclare;
- demonstrate sau materiale intuitive neconvingatoare;
- modele de actionare inaccesibile, irationale;
- succesiunea necorespunzatoare a mijloacelor;
- lipsa de atractivitate a lect tiilor;
- folosirea unor improvizatii; " lipsa de pregatire a lectiei.
3)Cauze de alta natura;
- lipsa proiectului didactic;
- lipsa atractivitatii mijloacelor folosite;
- starea participativa necorespunzatoare a subiectului inregistrat.
75
Masuri pentru imbunatatirea densitatii:

Msuri organizatorice:
- folosirea celor mai eficiente forme de organizare a colectivului i ale exersrii;
- valorificarea integral a spaiului de lucru i a timpului;
- amenajarea i pregtirea mijloacelor didactice;
Msuri metodice:
- modul de proiectare a unitilor de nvare;
- crearea emulaiei necesare desfurrii dinamice a leciei, folosirea unor metode didactice ce determin
creterea atractivitii, utilizarea jocurilor, ntrecerilor;
- evaluarea calitii realizrilor individuale i colective;
6.OBOSEALA
-fenomen fiziologic, stare tranzitorie produs de activitatea excesiv sau prelungit i caracterizat
prin scderea potenialului funcional al organismului i printr-o sugestie subiectiv caracteristic.
Reprezint msura de aprare a organismului ca urmare a semnalelor primite de la sistemul nervos central.
n activitatea colar apariia oboselii reprezint un semnal de care profesorul trebuie s in cont, dar care
nu trebuie s determine ncetarea activitii: Profesorul trebuie s observe reaciile elevilor la efort i
intervine prin reglarea lui utiliznd procedee de dozare specifice.
Determinarea reaciei la efort i apariia strii de oboseal se realizeaz prin:
Msurarea FC. i a FR.;
Observarea manifestrilor exterioare ale elevilor;
Aplicarea unor probe de adaptare la efort;
7. ODIHNA
reprezint perioada de refacere energetic a organismului;
n efort organismul consum energie , iar prin perioada de odihn organismul i reface potenialul i
rezervele energetice necesare n solicitrile viitoare. Este condiia indispensabil pentru refacerea capacitii
de efort.
Tipuri de odihn: activ; pasiv;
Intervale de odihn. complete; incomplete; supracompensate; Aceste sunt stabilite n funcie de obiectivele
de referin, de unitile de nvare, de structura leciei.
Reglarea efortului n lecia de educaie fizic se realizeaz pe baza parametrilor si. Profesorul i
demonstreaz miestria pedagogic tocmai, prin modul n care poate realiza eficient aceast reglare,
bazndu-se pe cunoaterea particularitilor colectivului de elevi i a obiectivele urmrite.
14.STATUTUL I ROLUL PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
STATUTUL
este definit ca fiind un act sau un ansamblu de dispoziii cu caracter oficial, prin care se
reglementeaz scopul, structura i modul de funcionare al unei organizaii, societi; n sociologie - locul pe
care l ocup un individ ntr-un sistem social; status,( D.E.X.)
Statusul este prescris sau ctigat i reflect structura organizaional, poziia ntr-un grup, ateptrile
formulate de ctre ceilali, locul n atribuirea de obligaii, drepturi.
Statutul reprezint de fapt poziia social a unei persoane.
Cercetarea statutului profesorului de educaie fizic trebuie s vizeze:
Poziia economic real a persoanei;
Situaia politico-judiciar, determinat de modul de exercitare a drepturilor i ndatoririlor n familie i n
alte grupuri;
Caracterizarea profesional, studiile i corespunztor acestora calificarea obinut; documentul care
precizeaz drepturile i ndatoririle profesorilor(cadrelor didactice) este Statutul cadrelor didactice,
component a Legii nvmntului.
Statutul cultural, se refera la raportarea profesorului la valorile culturii, fiind un consumator i
productor de cultur.
76
Profilul moral, comun cu cel al oricrui profesor, educator: cinstit, corect, obiectiv, nelegtor,
prezentnd ataament fa de copii.
ROLUL
este definit ca o atribuie , sarcin care i revine cuiva n cadrul unei aciuni; modalitate proprie de
ndeplinire a cerinelor statusului i strns legat de nivelul personalitii.
n coal profesorul stabilete o serie de relaii fie cu elevii, fie cu alte persoane: director, diriginte,
medic, prini, relaii care determin realizarea diferitelor roluri pe care le are educatorul.
Rolurile se bazeaz pe competenele ctigate i pe capacitile dovedite.
DHAINAUT, 1981, exemplific cteva categorii de roluri generale:
De receptor al diferitelor mesaje;
De emitor de mesaje variate;
De participant n activiti specifice;
De realizator ,organizator, responsabilul unor aciuni;
De proiectant de aciuni, strategii, modele;
De agent de soluii , consilier
De agent al progresului;
De transmitor de idei, soluii;
De utilizator;
De decizie, n selecia obiectivelor, coninuturilor, strategiilor, resurselor;
De surs de informare, model de comportament;
De consiliere, ghidare;
De aprare, protecie;
D. Potolea, 1989, p.140, gsete urmtoarele roluri dup funciile asumate i ndeplinite pe plan
didactic:
De organizare; de conducere a clasei;
De consiliere;
De orientare colar i profesional;
De ndrumare a activitii extracolare;
De perfecionare profesional i cercetare pedagogic;
De activitate sociocultural;
Setul de roluri ale profesorului cere implicarea complex a personalitii sale, formarea sa
interdisciplinar continu, contiina responsabilitilor, deschiderea spre critici i sugestii, competene de
cercetare ameliorativ.
14.1 COMPETENA PROFESIONAL A PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC
CONCEPTUL DE COMPETEN: capacitatea cuiva de a se pronuna asupra unui lucru, pe
temeiul unei cunoateri adnci a problemei n discuie ( D.E.X);
Competent, care este bine informat ntr-un domeniu, care este capabil, care este n msur s judece
un anumit lucru;
Prin competena profesional a educatorului s-ar putea nelege acel ansamblu de capaciti cognitive,
afective, motivaionale i manageriale, care interacioneaz cu trsturile de personalitate ale educatorului,
conferindu-i acestuia calitile necesare efecturii unei prestaii didactice care s asigure ndeplinirea
obiectivelor proiectate de majoritatea elevilor iar performanele s se situeze aproape de nivelul maxim al
potenialului intelectual al fiecruia.(Jinga I. Istrate E.,1998)
Dimensiunile competenei profesionale ale profesorului de educaie fizic:
Competena de specialitate care cuprinde:
1. cunoaterea componentelor procesului instructiv-educativ n educaie fizic;
2. capacitatea de a lega teoria de practic n mod eficient;
77
3. capacitatea de a aduce modificri coninuturilor n raport cu noutile aprute n diferitele

discipline/ramuri/probe sportive i n domeniile de grani;
Competena psihopedagogic care cuprinde:
1. capacitatea de a cunoate elevii din punct de vedere la particularitilor de vrst, nivel de pregtire;
2. capacitatea de a comunica uor cu elevii, de ai motiva pentru activitatea de nvare n general i n mod
particular, de ai stimula pentru activitatea de educaie fizic;
3. capacitatea de a proiecta i de a realiza optim activitatea instructiv-educativ;
4. capacitatea de a evalua obiectiv, pe baza unor criterii de evaluare bine stabilite;
5. capacitatea de a pregti elevii pentru a fi api s practice independent exerciiul fizic, de a se autorganiza
i autoconduce;
Competena psihosocial i managerial, care cuprinde:
1. Capacitatea de a organiza elevii n raport cu sarcinile instruirii i de a stabilii responsabiliti n cadrul
grupului;
2. Capacitatea de a stabilii relaii de colaborare, cooperare, de realizare a unui climat favorabil educrii
personalitii elevilor;
3. Capacitatea de a organiza, coordona, ndruma i de a lua decizii n funcie de situaiile existente;
14.2. APTITUDINEA PEDAGOGIC,
-component a personalitii profesorului, reprezint o formaiune psihologic complex care,
bazat pe un anumit nivel de organizare i funcionalitate al proceselor i funciilor psihice, modelate sub
forma unui sistem de aciuni i operaii interiorizate, constituit genetic conform modelului extern al
activitii educaionale, faciliteaz un comportament eficient al cadrului didactic prin operaionalizarea
adaptativ a ntregului coninut al personalitii sale.
APTITUDINI ALE PROFESIUNII DE CADRU DIDACTIC- APTITUDINI TRANSPUSE PE
SPECIALITATEA ACTIVITILOR CORPORALE:
Caliti senzoriale:
1. vz: acuitate vizual
2. auz: sensibilitate absolut, diferenial fin;
Caliti ale aparatului locomotor i ale fizionomiei n general:
1. nfiare agreabil;
2. posibilitate deosebit de deplasare;
3. posibilitatea realizrii coordonrii segmentare;
4. a orientrii n spaiu i timp;
5. realizare unei comunicri nonverbale eficiente;
Caliti ale limbajului:
1. Comunicare verbal normal ( voce cu volum, timbru plcut, capabil de intonaie);
2. Exprimare expresiv;
3. Exprimare clar, inteligibil;
4. Dicie pronunare clar a cuvintelor;
Atenie:
1. concentrat; distributiv;
2. mobilitatea ateniei dezvoltat;
3. spirit de observaie dezvoltat;
Caliti intelectuale:
1. reprezentri dezvoltate;
2. memorie: vizual, auditiv, motric; de scurt durat, de lung durat; promptitudine n recunoatere i
reactualizare;
3. gndire: flexibilitate mintal, raionament abstract, capacitate de analiz i sintez, creativitate deosebit,
priceperi de organizare, capacitate deosebit de ordonare i sistematizare;
Aptitudini generale i speciale:
1. inteligena dezvoltat;
2. aptitudini psihopedagogice:
- capacitatea de a determina gradul de dificultate a coninuturilor;
78
capacitatea de a structura coninutul, de a fi mai accesibil pentru elevi;

capacitatea de a nelege elevul, de a se transpune n lumea lui, empatie;
- creativitate;
3. aptitudini psihosociale:
- capacitatea de a stabili uor relaii cu elevii
- capacitatea de a influena grupul de elevi sau indivizi izolai;
- capacitatea de a comunica uor cu grupuri sau indivizi;
capacitatea de a corela uor diferitele stiluri de conducere n funcie de situaiile
create;
Procese afective i de voin:
1. rezisten la situaii stresante i la oboseal;
2. emotivitate mare; echilibru emoional;
3. promptitudine i persisten n realizarea scopurilor propuse;
4. blndee, duioie,
Caliti ale personalitii:
1. sociabilitate;
2. pruden i moderare n reacii;
3. contiinciozitate, seriozitate, simul datoriei;
4. independen n rezolvarea problemelor;
5. lucid, perspicace, caracter afirmat;
6. calm, linitit, hotrt;
7. deschis, nelegtor, cooperant;
8. interes profesional crescut;
- Talentul pedagogic asociat cu ansamblul capacitilor care determin competena profesional poate
duce la miestria pedagogic. ( corelarea unei bune pregtiri profesionale de specialitate cu o pregtire
psihopedagogic deosebit), este de fapt rezultatul experienei i a pregtirii continue putnd fi exprimat
prin capacitatea de a gndi, proiecta, organiza, conduce cu competen si eficien procesul de instruire i
educare.
-Aptitudinile pedagogice ajunse la un nivel superior de dezvoltare au o important component
creatoare, denumit: talent pedagogic, acesta fiind o dimensiune fundamental a personalitii profesorului.
-empatia, se concretizeaz n empatie predictiv, capacitatea profesorului de a se transpune n
psihologia elevului, de a ndeplini rolul lui; empatie emoional, care se refer la participarea profesorului la
emoiile i sentimentele elevilor.
-Tipul de relaii care se stabilete ntre profesori i elevi, precum i atitudinea profesorului fa de
acetia poate influena dimensiunile tactului su pedagogic.
14.3. AUTONOMIA I CREATIVITATEA PROFESIONAL
14.3.1. AUTONOMIA PROFESIONAL
Definitie -Autonomia presupune un anumit grad de independen, n condiiile unor cunotine i
capaciti n direcia autoorganizrii, autoconducerii i autoevalurii, specifice procesului desfurat.
Autonomia implic respectarea unor legiti specifice, ce caracterizeaz tipul de activitate i care asigur
eficiena aciunilor ntreprinse. Ea se poate manifesta att n planul profesorului ct i n cel al subiectului.
Autonomia profesorului se regsete n aciunile acestuia ndreptate n direcia deciziilor, a stabilirii
obiectivelor i strategiilor aferente atingerii acestora.
Autonomia profesorului de educaie fizic trebuie s fie discutat n raport cu trei elemente:
-programa de specialitate,
-metodologia necesar ndeplinirii obiectivelor
-planificarea activitii.
a) Programa de specialitate ofer o larg libertate profesorului n alegerea, n funcie de condiiile materiale
concrete i chiar n funcie de opiunile elevilor, acelor discipline ale cror elemente specifice vor fi supuse
procesului de nvare. Acest lucru este posibil prin prevederile programei privind opiunile profesorului i
79
cele ale elevilor, prin posibilitatea evalurii difereniate a rezultatelor elevilor, sau prin cele care vizeaz
traseele individuale de pregtire.
b) Metodologia utilizat n vederea realizrii obiectivelor programei de specialitate, depinde n mare
msur de cunotinele, deprinderile pedagogice i experiena profesorului. Acesta, innd cont de legitile
i specificul activitii, are deplin libertate n alegerea metodelor, mijloacelor, formaiilor de lucru sau altor
elemente care pot favoriza procesul de nvare.
c) Planificarea activitii ofer profesorului ocazia s-i dovedeasc creativitatea i eficiena gndirii n
elaborarea documentelor de planificare specifice:
La nivelul planului tematic anual autonomia profesorului se manifest prin urmtoarele aciuni:
stabilirea duratei ciclurilor de lecii pentru unitile de nvare alese;
ealonarea ciclurilor de lecii pe parcursul anului colar;
stabilirea numrului i combinaiilor unitilor de nvare abordate ntr-o lecie;
stabilirea ordinii de abordare a unitilor de nvare de-a lungul unui an colar;
eventual, stabilirea timpului alocat abordrii fiecrei uniti de nvare.
La nivelul planului calendaristic profesorul poate lua decizii privind:
- selecionarea mijloacelor/sistemelor de acionare pentru realizarea fiecrei componente sau subcomponente
tematice a modelului de educaie fizic i sport;
- stabilirea succesiunii mijloacelor/sistemelor de acionare selecionate i a dozrii acestora;
- programarea probelor de control
- alegerea formei de elaborare a planului (descriptiv sau grafic), prin "negocierea" cu factorii locali de
decizie alegerea formei de elaborare a documentului de planificare, innd cont i de sugestiile factorilor de
conducere (director, inspector de specialitate, ef de catedr)
La nivelul planului de lecie sau de alt activitate concret::
- stabilirea duratei pentru fiecare verig a leciei;
- stabilirea ordinii de abordare a temelor leciei;
- operaionalizarea obiectivelor subordonate temelor propuse;
- stabilirea modalitilor de evaluare a nivelului de realizare a obiectivelor leciei;
Autonomia subiecilor se regsete n activitatea acestora desfurat n timpul leciei sub indrumarea i
supravegherea profesorului. Astfel, sunt stimulate interesele i aptitudinile subiecilor, n direcia manifestrii
creativitii n aciunile desfurate.
Activitatea autonom presupune o bun cunoatere a specificului activitii i un nivel de execuie ridicat,
aspecte care necesit o pregtire prealabil de calitate, realizat n timpul leciilor de educaie fizic.
Autonomia subiecilor se poate manifesta n direcia conducerii anumitor verigi ale leciei, organizrii
spaiului de desfurare a activitii, supravegherii i acordrii ajutorului n execuie unor colegi, arbitrrii
unui joc bilateral sau altei ntreceri, etc. Sunt solicitate i n acelai timp mbuntite, capacitile de
autoorganizare, autoconducere i autoevaluare.
Asigurarea unui anumit grad de libertate n lecie, reprezint un important demers n direcia formrii
capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice.
14.3.2. CREATIVITATEA PROFESIONAL
Conceptul de creativitate are urmtoarele accepiuni:
- de comportament i activitate psihic creativ ;
- de structur a personalitii ;
- creativitatea de grup.
Allport introduce termenul de creativitate n limbaj cu sensul de capacitatea de a genera noul, dispoziie
general a personalitii.
Notele definitorii ale creativitii sunt:
- noutatea;
- valoarea.
Creativitatea poate fi definit ca fiind un proces prin care o persoan sau un grup de persoane
realizeaz o nou activitate cu caracter original i care ofer noi soluii care cresc eficiena activitii depuse.
Punctul de plecare ntr-un act de creaie este imaginaia care este strns legat de aptitudinea general inteligena. Potenialul creativ difer de la o persoan la alta.
80
n educaie fizic i sport exist mai multe posibiliti de manifestare a potenialului creativ cu
aplicaii imediate n conceperea i desfurarea demersului didactic. Astfel potenialul creativ al profesorului
se poate manifesta pe plan material, n proiectare i n activitatea de management al leciei.
15.LECIA DE EDUCAIE FIZIC ASPECTE TEORETICE
LECIA DE EDUCAIE FIZIC poate fi definit astfel: activitatea desfurat de ctre elevi sub
ndrumarea profesorului, n cadrul leciei, acetia i optimizeaz dezvoltarea fizic, i dezvolt aptitudinile motrice,
nsuesc cunotine i i formeaz priceperi i deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i specifice unor ramuri
sportive, conform curriculumu-lui, ntr-un timp delimitat.
CARACTERISTICILE LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA

1. Coninutul leciei este stabilit pe baza programei colare;
2. Se adreseaz unor colective de elevi, constante ca i numr i relativ omogene;
3. Are o durat stabilit, precis limitat n timp 50 min. prevzut n orarul c.;
4. Fiind prevzut n planul de nvmnt este obligatorie pentru profesor i elev;
5. Este condus nemijlocit de un cadru didactic de specialitate care poate s-i valorifice ntr-un cadru
organizat experiena sa didactic i pedagogic;
6. Prin realizarea coninutului ei ofer posibilitatea practicrii exerciiilor fizice i n timpul liber al elevilor.
CERINTELE DIDACTICE GENERALE A LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA

1. Precizarea clar a temelor i a obiectivelor instructiv-educative.
2. Alegerea celor mai eficiente metode i mijloace de exersare pentru realizarea obiectivelor instructiveducative.
3. Dozarea corespunztoare a efortului n lecie.
4. Realizarea unei relaii optime ntre instruire i educaie.
5. Valorificarea eficient i integral a timpului alocat leciei.
6. Conceperea leciei ca parte a unui sistem (ciclu) de lecii
Lectia de educatie fizica Avantaje
Profesorul cunoate efectivul de elevi i numrul de ore alocate.
Profesorul poate adapta coninutul leciilor la posibilitile i nivelul de pregtire al elevilor.
Profesorul are posibilitatea de a doza efortul n mod gradat.
Profesorul poate folosi n mod judicios timpul alocat leciei.
Profesorul poate s in o eviden clar a activitii desfurate.
Lectia de educatie fizica dezavantaje
Clasele de elevi sunt relativ neomogene
Clasele cuprind un numr mare de elevi.
Sferele de interese pentru practicarea exerciiilor fizice sunt diferite de la elev la elev.
Accentul principal n desfurarea leciei de educaie fizic cade pe activitatea profesorului.
CONINUTUL LECIEI DE EDUCAIE FIZIC

Definirea conceptului de coninut :
Coninutul reprezint totalitatea mijloacelor, strategiilor didactice, msurilor organizatorice utilizate
n scopul ndeplinirii obiectivelor generale (cadru) i de referin. Se stabilete pe baza programei i
vizeaz sistemul de cunotine, priceperi i deprinderi motrice i sistemul de aptitudini motrice.
Lecia de educaie fizic se deosebete de leciile de la celelalte discipline de nvmnt
ntruct are n principal caracter practic. Coninutul leciei este format din totalitatea sistemelor de acion
areconcretizate n mijloace practice (exerciii fizice ca reprezentri pariale sau totaleale
deprinderilor motrice) i mijloace verbale (cuvntul ca modaliti de transmiterea cunotinelor i
noiunilor teoretice)
ca
modaliti
de execuie
i
transmitere
a
deprinderilor i priceperilor motrice. Fiecrei lecii i este specific un anumitconinut care depinde de
temele i obiectivele operaionale
I. TIPOLOGIE(CLASIFICAREA LECTIIILOR DE EFS)

81
Exist mai multe criterii de stabilire a tipurilor de lecii n educaie fizic i sport.
a.Dup componenta tematic abordat:
- lecii cu teme din deprinderile i /sau priceperile motrice;
- lecii cu teme din calitile motrice;
- lecii mixte, cu teme att din deprinderile si sau priceperile motrice, ct i din calitile motrice;
b.Dup felul deprinderilor si /sau priceperilor motrice abordate tematic:
- lecii monosport;
lecii bisport;
lecii polisport;
c. Dup etapele nvrii deprinderilor i sau priceperilor motrice abordate tematic:
lecii de nsuire nvare (prin care se insusescnoi cunostinte teoretice de specialitate si se formeaza
deprinderi si priceperi motrice;
- lecii de consolidare (fixare a cunostintelor teoretice a deprinderilor si priceperilor motrice,
dezvoltarea calitatilor motrice printr-o activitate de exersare a unor structuri stabile);
- lecii de perfecionare (a cunostintelor, deprinderilor, priceperlor si calitatilor motrice, prin activitati de
exersare a unor combinatii in conditii variate si situatii diferite);
- lecii de verificare (de control pt aprecierea gradului de stapanire a unor cunostinte teoretice,
deprinderi si priceperi motrice, de dezvoltare a calitatilor motrice, valorificarea acestora in cadrul unor
activitati practice concrete);
- lecii mixte sau combinate cele mai frecvent folosite, vizeaza transmiterea de noi cunostinte teoretice ,
deprinderi si priceperi motrice, dar si repetarea celor transmise, exersate anterior.
d. Dup plasamentul n structura anului de nvmnt:
- lecii de organizare( la nceput de an i semestre, n care se susin de ctre elevi i unele probe de
control, constituindu-se pe baza rezultatelor, grupele de nivel valorific);
- lecii curente;
- lecii bilan (de regul, ultimele din fiecare semestru, un tip special de lecie bilan pote fi considerat
i cea demonstrativ sau deschis, desfurat n scop metodic pentru a prezenta colegilor de
specialitate nivelul care poate fi atins cu un colectiv de subieci, dac se lucreaz conform unei
planificri realiste.)
e. Dup locul i condiiile de desfurare:
- lecii n aer liber, condiii atmosferice i climaterice normale;
- lecii n are liber pe timp friguros;
- lecii n interior, condiii normale sal de educaie;
- lecii n intrerior pe spaii improvizate (culoar, coridor, hol, sal de clas cu bnci etc.)i pe timp
friguros.
f. Dup numrul de teme abordate:
- lecii cu o tem;
- lecii cu dou teme;
- lecii cu trei teme;
- lecii cu patru sau mai multe teme (lectii demonstrative)
II. STRUCTURA LECTIEI DE EDUCATIE FIZICA

Structura reprezint organizarea i succesiunea n timp a prilor, momentelor, n vederea realizrii
obiectivelor propuse.
Structura leciei de educaie fizic i sport este dat de succesiunea unor momente/ faze/ secvene/ verigi/ etape/
pri etc.,.
n evoluia sa, lecia de educaie fizic i sport a avut mai multe structuri
a. lecia pe patru pri : organizare, pregtire, fundamental i de ncheiere;
b. lecia pe trei pri : pregtitoare fundamental i de ncheiere;
c. lecia pe verigi specific etapei actuale;
82
VERIGILE, OBIECTIVELE CONINUTUL ELEMENTELOR DE STRUCTUR ALE LECIEI

DE EDUCAIE FIZIC SI FORMATIILE DE LUCRU:
Verigile leciei" denumite i: momentele leciei", evenimentele instrucionale", etapele instruirii"
secvenele leciei" sau situaiile de instruire" formeaz unitatea structural de baz a leciei de educaie
fizic, instituindu-se ntr-un sistem.
Verigile lectiei sunt urmatoarele:
1. Organizarea colectivului de elevi.
2. Pregtirea organismului pentru efort;
3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor
4. Dezvoltarea/educarea sau verificarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea;
5. nsuirea/iniierea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor i/sau priceperilor
motrice;
6. Dezvoltarea/educarea sau verificarea calitilor motrice fora sau rezistena;
7. Revenirea organismului dup efort;
8. Aprecieri i recomandri
Verigile a IV-a, a V-a, i a VI-a sunt destinate realizrii temelor leciei i sunt denumite verigi tematice,
celelalte sunt verigi netematice.
Fiecare verig are obiective specifice, ce se bazeaz unele pe altele i care se realizeaz prin sisteme de
acionare, ce dureaz un anumit timp, formaii de lucru specifice i metode de realizare diferite.
1.Organizarea colectivului de elevi 1-5 min
OBIECTIVE:
- asigurarea unui nceput organizat al leciei;
- cunoaterea situaiei privind componena i starea de sntate a colectivului de elevi;
- formarea deprinderilor de ordine i disciplin;
- informarea elevilor privind coninutul leciei;
- formarea capacitii de organizare
- captarea ateniei;
SISTEME DE ACIONARE (continut):
adunarea, alinierea, raportul i salutul;
verificarea strii de sntate i a inutei vestimentare;
comunicarea temelor leciei i obiectivelor majore;
exerciii de front i formaii;
exerciii i jocuri scurte de atenie, ntoarceri la comand, ruperi i grupri de formaii, etc.
FORMATII DE LUCRU
- in linie pe 1 rand sau 2 randuri
- careu , semicerc , etc
METODE:
- conversaia, explicaia, exersarea, aprecierea, ncurajarea.
Aceast verig poate s dureze de la 1min, cnd se lucreaz cu un colectiv deja format, cu un numr mic de elevi,
bine instruit, cu un nivel ridicat de cunotine i deprinderi motrice, i n condiii atmosferice neprielnice (vnt,
ploaie, zpad, cldur excesiv) sau poate s dureze mai mult, pn la 5 minute cnd se lucreaz cu un colectiv
numeros, la nceput de semestru sau ciclu de nvmnt (grdini, primar) i cnd se impune rezolvarea anumitor
probleme organizatorice, de amenajare a bazei sportive.
2. Pregtirea organismului pentru efort 4-7 min

Obiective:
- stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului i asigurarea unui nivel optim de excitabilitate
cortical pentru activitatea ce urmeaz;
- educarea percepiilor spaio- temporale.
- exerciii de front i formaii;
- variante de mers i alergare;
- sltri i srituri;
83
- pai specifici (de dans) din gimnastica ritmic;

- exerciii pentru educarea ritmicitii i muzicalitii motrice (jocuri i teme ritmice) etc;
- deplasare cu micri diferite ale membrelor superioare i inferioare;
- jocuri dinamice;
- parcursuri aplicative simple cu elemente cunoscute de elevi.
FORMATII DE LUCRU
- coloana cate 1 sau 2
- formatii specifice exercitiilor desfasurate
METODE:
-conversaia, demonstraia, exersarea, explicaia, observarea curent, problematizarea, aprecierea etc.
Veriga a doua dureaz mai mult atunci cnd sunt condiii neprielnice (frig afar, echipament neadecvat), cnd
se susin probe de control, se particip la concursuri, ceea ce necesit o nclzire mai bun (pentru a evita
eventualele ntinderi musculare), sau poate dura mai puin, cnd este foarte cald afar i efortul din verigile
tematice nu este de intensitate mare (crescut). n aceast verig se folosesc de obicei exerciii n tempo
moderat, care s permit creterea frecvenei cardiace la 120-140 bti pe minut.
3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor 8-10 min

Obiective:
- influentarea sistemului muscular si articular prin urmamrirea cresterii tonicitatii, troficitatii si a supletei
- educarea atitudinii corporale corecte;
- prevenirea sau corectarea unor atitudini sau deficiene fizice;
- educarea percepiilor spaio-temporale i a ritmului;
- educarea actului respirator;
- complexe de exerciii de dezvoltare fizic inspirate din gimnastica de baz, care se pot executa liber, cu
obiecte, cu partener, pe fond muzical (tip gimnastric aerobic), stretching;
- exercitii pentru educarea actului respirator.
FORMATII DE LUCRU
- Coloana de gimnastica (pe 2, 3, 4 , randuri )
- Semicerc, cerc, etc
METODE:
- demonstraia, exersarea, explicaia, observarea curent, aprecierea
In veriga a treia se angreneaza in activitate, analitic, principalele grupe musculare, articulatiile si segmentele corpului.
Se va trece de la o grupa solicitata la o alta grupa, de la un segment la altul urmarind, alternarea contractiei cu
intinderea, lucrul musculaturii agoniste cu cel al musculaturii antagoniste, flexiile cu extensiile, etc. Efortul efectuat in
aceasta veriga va creste treptat, prin urmarirea ritmului de executie, folosirea unor exercitii dinamice, reducerea
pauzelor. (pulsul executantilor sa atinga valori de 120-130pulsatii/min). Timpul rezervat acestei verigi este mai mare la
clasele mici si mai mic la clasele mari, unde elevii au un bagaj motric mai bogat.
4.Dezvoltarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea 7-10 min

-
OBIECTIVE:
creterea indicilor diferitelor forme de manifestare a aptitudinii psihomotrice de vitez (reacie, execuie,
repetiie, deplasare, accelerare);
educarea formelor de manifestare a aptitudinii psihomotrice de coordonare (general i specific).
1.pentru dezvoltarea vitezei:
executarea unor acte i aciuni motrice n tempou maxim i cu intensitate maximal, la diverse semnale
(sonore, vizuale) sau comenzi;
treceri rapide dintr-o poziie n alta;
executarea unor acte i aciuni motrice de pe loc sau din deplasare la diferite semnale (sub form de jocuri de
atenie);
mers i mai ales alergri n tempou maxim (20-30 m.);
exerciii din coala alergrii (joc de glezn, alergare cu genunchii sus etc.);
alergri accelerate i lansate;
alergri sub form de ntrecere i cu handicap;
alergri cu schimbare de ritm;
exerciii pentru perfecionarea tehnicii de execuie a actelor i aciunilor motrice executate n ritm rapid;
exerciii i jocuri cu mingea (prinderi i aruncri rapide; aruncri la semnal sau comenzi; lovirea prin
surprindere cu mingea i evitarea loviturilor);
84
elemente tehnice din diferite probe i ramuri sportive executate n ritm rapid, cu obiecte mai uoare i n
condiii uurate;
- ntreceri, jocuri i tafete pentru dezvoltarea tuturor formelor de manifestare a vitezei etc.
2.pentru dezvoltarea coordonrii:
-nsuirea unor deprinderi motrice cu caracteristici precizate n coordonare si ritm;
-exerciii libere i cu obiecte, aparate, efectuate din alte poziii iniiale sau cu schimbarea direciei, sensului
sau ritmului;
-acte i aciuni motrice n condiii ngreunate (micorarea suprafeei de sprijin, execuia cu segmentul
nendemnatic etc.);
-executarea unor deprinderi motrice specifice din jocurile sportive, n condiii de eficacitate i dificultate
crescut;
-jocuri de micare, tafete i parcursuri aplicative cu sarcini motrice complexe i variate;
-acte si aciuni motrice n condiii variabile (locuri si condiii diferite, modificate, privind numrul de parteneri
de joc, suprafeele de lucru etc.).
FORMATII DE LUCRU
- in linie pe 1,2 sau mai multe randuri
-coloane cate 2,3, 4,6
- pe grupe
- pe echipe
-individual
- formatii de lucru adaptate procedeelor metodice folosite
METODE:
-explicaia, conversaia, demonstraia, problematizarea, exersarea, ntrecerea, observarea curent, aprecierea
verbal, recompensa etc.
Intruct att exerciiile pentru vitez ct i cele pentru dezvoltarea coordonrii solicit foarte mult sistemul
nervos, ele nu se execut de multe ori i nici pe o durat prelungit de timp. Deci n aceast verig se folosesc
exerciii ce se execut cu vitez mare i exerciii ce presupun o complexitate deosebit.
5.nsuirea,consolidarea,perfecionarea sau verificarea deprinderilor i-sau priceperilor motrice 10-20 min

Obiective:
- nsusirea unor cunotine, iniierea n mecanismul de baz al unor elemente noi;
- crearea la elevi a unei reprezentri ct mai exacte i corecte;
- formarea unui stereotip dinamic, a unei automatizri a micrilor;
- crearea unei capaciti de aplicare a cunotinelor, deprinderilor i priceperilor motrice, n condiii variate
i diversificate impuse de activitatea practic, de cea sportiv;
- cunoaterea, verificarea i aprecierea nivelului de cunotine acumulate de elevi, a modului n care se
execut deprinderile i priceperile motrice.
-exerciii din coala alergrii (alergare n diferite forme, tafete i parcursuri aplicative);
-exerciii din coala sriturii (srituri din atletism, jocuri sportive i din gimnastic);
- exerciii din coala aruncrii (efectuate din poziii i n direcii diferite, folosind mingi i obiecte de diferite
mrimi);
- exersarea exerciiilor, a deprinderilor i priceperilor motrice de baz, utilitar-aplicative sau specifice, n
condiii variate i diversificate;
-aprecierea i verificarea curent prin activiti globale i ntreceri sportive.
- modaliti de evaluare a nivelului de nvare a celor predate n lecie
FORMATII DE LUCRU
- in linie pe 1,2 sau mai multe randuri
-coloane cate 2,3, 4,6
- pe grupe
- pe echipe
- alte formatii de lucru
METODE:
- explicaia, demonstraia, material intuitiv, observarea curent, problematizarea, exersarea, nvarea prin
descoperire, modelarea, instruirea programat, verificarea oral, verificarea practic etc.
In activitatea de nvare, desfsurat n cadrul orei de educaie fizic, de mare importan este activitatea de
repetare a exerciiului respectiv, pn ce elevul reuete o nsuire ct mai corect a acestuia i n perspectiv,
automatizarea micrii.
85
La nceput, ritmul de execuie al exerciiilor, folosite pentru nvarea deprinderilor i priceperilor motrice,
este mai lent, cutndu-se o dat cu nsuirea exerciiilor s se apropie de cel optim. Pauzele ntre repetri
trebuie s fie suficient de lungi pentru a asigura refacerea organismului dup efortul depus.
Uneori, naintea nvrii aciunilor motrice noi, se procedeaz la repetarea celor nvate n leciile
precedente. Aceasta poate contribui att la nvarea noilor aciuni motrice, ct i la automatizarea parial sau
total a celor nvate, prin bttorirea cilor neuromusculare.
In aceast verig a leciei se asigur i verificarea gradului de nsuire, de stpnire a cunotinelor specifice, a
deprinderilor i priceperilor de micare, a calitilor motrice ( testare, verificare).
Durata acestei verigi este mai mare n comparaie cu verigile tematice IV i VI. Timpul se mparte n funcie
dedif icultatea/complexitatea fiecrei teme n parte, dar i de numrul temelor.
6.Dezvoltarea calitilor motrice fora sau rezistena 5-10 min

OBIECTIVE:
- mbuntirea indicilor tuturor formelor de manifestare a calittii motrice fora.
- mbuntirea indicilor tuturor formelor de manifestare a calittii motrice fora.
dezvoltarea trsturilor de personalitate.
SISTEME DE ACTIONARE (continut):
1.pentru dezvoltarea C.M. forta:
- exerciii pentru dezvoltarea selectiv (analitic) a musculaturii ntregului corp folosind greutatea corpului sau
a diferitelor segmente (flexii, extensii, ridicri, rotri, forfecri, aplecri etc.), liber, cu obiecte sau aparate
portative;
- exerciii cu partener (genuflexiuni n perechi, executate alternativ, mpingeri cu rezisten, sprijin pentru
localizarea micrilor la execuiile de abdomen i spate etc.);
- exerciii cu caracter de trciune i mpingere, crare, trre, transport cu greuti uoare (1-3 kg.);
- exerciii cu ngreuieri mici pn la 30% din posibilitile maxime (cu saci de nisip, mingi medicinale, gantere
etc.);
- aruncri de diferite tipuri, cu obiecte diferite;
- srituri diferite (ca mingea, de pe un picior pe cellalt etc.);
alergri n condiii ngreunate (n pant, pe scri, prin zpad etc.);
- exerciii executate n circuit etc.
1.pentru dezvoltarea C.M. rezistenta:
- alegarea de durat n tempo uniform pe teren plat, alergare n tempo variat, (alternnd tempourile, sau fr a
ajunge la tempouri maxime cu durat total de 5-7 minute);
- repetarea unor exerciii cunoscute n tempo moderat i uniform n grupaje de 3-6 exerciii cu durat total de
5-8 minute;
- repetarea unor procedee tehnico-tactice din jocurile sportive (izolat sau n cadrul unor structuri), pe o durat
continu a 5- 10 minute;
- jocuri dinamice cu efective mici, cu angrenarea continu i pe ct posibil uniform, cu o durat de 5-7 minute;
- jocuri sportive cu efective reduse i cu modificarea prevederilor regulamentare (astfel nct s se elimine
pauzele), cu o durat de 10-15 minute;
- exerciii sub form de circuit continuu, sau cu pauze foarte scurte, n ritm uniform, cu o durat de 5-7 minute.
FORMATII DE LUCRU
- pe grupe
- pe siruri
- pe perechi
- pe echipe
- pe ateliere
- formatii de lucru adaptate procedeelor metodice folosite
METODE:
conversaia, explicaia, demonstraia, exersarea, circuitul, modelarea, observarea permanent etc.
Intruct, att exerciiile pentru dezvoltarea forei ct i cele pentru dezvoltarea rezistenei solicit
foarte mult sistemul muscular, ele se execut cu intensitate mai mic dar cu o durat prelungit. n
aceast verig se folosesc exerciii ce se execut cu vitez mic i moderat i exerciii ce presupun o
ngreuiere suplimentar.
n aceeai lecie, de obicei, nu se prevd teme pentru dezvoltarea a dou aptitudini psihomotrice i
anume for i rezisten sau vitez i coordonare.
86
7. Revenirea organismului dup efort 3-4 min

OBIECTIVE:
- scderea indicilor marilor funciuni ale organismului la valori ct mai apropiate de cele iniiale i relaxarea
muscular.
SISTEME DE ACTIONARE (continut)
- variante de mers i alergare cu caracter linititor;
- exerciii de relaxare muscular;
- exerciii de respiraie profund;
- exerciii de postur;
-aciuni cu caracter distractiv.
Este o verig (un moment) important al leciei de educaie fizic. Prin exerciii , i mijloace specifice se
asigur ncheierea activittii; concret, se caut diminuarea oboselii si revenirea marilor funciuni ale
organismului la indicii iniiali, dinaintea nceperii orei de educaie fizic.
FORMATII DE LUCRU
Coloana cate 1 sau 2
Deplasare Individuala in perimetrul de lucru
Formatii diverse
METODE:
conversaia, demonstraia, exersarea etc. Se execut cu tot colectivul odat.
-
8. Aprecieri i recomandri 1-2 min

Obiective:
- evaluarea global a leciei;
- evidenierea realizrii obiectivelor operaionale;
- contientizarea nivelului de execuie i participare din timpul leciei;
- Formarea capacitatii de apreciere si autoapreciere
- stimularea activitii independente;
SISTEME DE ACTIONARE (continut)
- aprecieri cu privire la modul de desfurare a leciei i al participrii subiecilor;
- recomandri pentru lectia urmatoare si pentru activitatea independent a subiecilor;
- salutul;
- Formatii de lucru
in linie pe 1,2
- careu , semicerc , etc
Aceasta este ultima verig a leciei Este momentul n care profesorul face aprecieri asupra activitii
desfurate de elevi. Se vor evidenia elevii care s-au remarcat prin exerciiile lor, prin participarea activ la
lecie i se va accentua asupra problemelor, aspectelor concrete ce vor fi urmrite n lecia viitoare.
Toate aceste aprecieri se vor face cu tact pedagogic, urmrind efectul stimulativ, educnd ncredere n forele
proprii.
Importante sunt i recomandrile pe care profesorul le face tuturor elevilor din clas, sau numai unora dintre
ei, privind eventualele exerciii pe care acetia le vor putea executa eventual acas, n timpul lor liber. Lecia
se ncheie cu salutul i prsirea organizat a locului n care s-a desfurat lecia.
REUSITA LECTIEI DE EFS

-depinde de modul in care este pregatita si condusa
Pentru ca scopul lectiei sa fie in intregime atins, iar eficienta acesteia sa creasca la parametri superiori, se
impune cu hotarare asigurarea unor cerinte de baza indiferent de tipul si obiectivele lectiei respective si
anume: densitate optima , dinamism, varietate, atractivitate.
Masurile luate in legatura cu sporirea densitatii motrice si a intensitatii efortului in lectie, constituie aspecte
importante dar partiale, ale folosirii eficiente a timpului, intre acestea si obiectivele instructive educative ale
lectiei este necesar sa existe; o concordant perfecta.
87
Densitatea optima este obtinuta prin modul de organizare a exersarii, prin folosirea unui bogat material
didactico-sportiv, prin jnlaturarea timpilor morti", scurtarea pauzelor, inlantuirea rationala a temelor,
utilizarea unor metode si procedcc metodice adecvate, a unor mijloace standardizate si bine cuantilicate.
Varietatea continutului lectiei se poate realiza prin folosirea unui mare numar de \ mijloace, prin modificari
in forma de organizare, schimbandu-se perechile de lucru si stimulii care due la cresterea interesului elevilor
pentru lecfie. Ea se poate realiza prin continutul exercitiilor (bogat, interesant, cu grad emotional ridicat
etc.), prin asigurarea permanenta a spiritului de intrecere, prin crearea unei atmosfere placute, recreative etc.
atribute specifice intrecerilor, jocurilor de miscare, concursului in general. Procesul de constientizare duce la
activizarea elevilor, la intelegerea executiei si scopului invatani. In momentul in care va intelege aceste
lucruri el va actiona cu mai multa placere, ambitionandu-se pentru perfectionarea executiilor sale.
Lectia de educatie va trebui ancorata in atmosfera specifica sportului. Aceasta se realizeaza prin prezenta
exercitiilor, a structurilor de exercitii, a jocurilor de miscare, a stafetelor si parcursurilor aplicative, a
intrecerilor in general. Punerea frecventa a elevilor in situatia de a descoperi prin eforturi proprii de gandire,
prin cautari laborioase, prin rezolvarea unor situatii problema, este o alta cale de eficientizare a lectiilor.
Atractivitatea lectiei reprezinta problema de baza a eficientei acesteia. De modul in care izbuteste
rezolvarea acestui aspect din lectie depinde interesul si participarea efectiva, constienta si activa a elevilor.
Aceste aspecte din lectie contribuie in mare masura la determinarea elevilor sa iubeasca exercitiul fizic si sa
manifeste dorinta de a-1 practica independent.
Atractivitatea exercitiilor se poate realiza prin continutul acestora, cu un grad emotional ridicat, bogat,
interesant sau prin asigurarea permanenta a spiritului de intrecere pe fondul unei atmosfere placute,
recreative, atribute specifice mai ales intrecerii si jocurilor de miscare. Pentru ca profesorul sa realizeze
aceste cerinte trebuie sa selectioneze continuu metode si mijloace pe care sa le imbunatateasca permanent.
completandu-1 cu noi si interesante exercitii pe baza experien tei proprii sau preluate din literatura de
specialitate.
Motivatia activitatii constiente a elevului pentru practicarea exercitiilor fizice - este determinata de
motivatii imediate si motivatii de perspective.
O influenta deosebita in amplificarea constientizarii o pot avea explicatia, demonstratia, precum si utilizarea
cat mai multor materiale intuitive.
Metodele si procedeele folosite pentru constientizare sunt stabilite in functie de varsta si nivelul colectivului
cu care se lucreaza. Constientizarea elevilor in cadrul lectiilor de educate fizica se recomanda sa se realizeze
prin oprirea colectivului si atentionarea elevilor asupra anumitor elemente sau prin recomandari si masuri ce
se iau chiar in timpul executiei (indicatii tehnice, materiale, intuitive), deoarece acestea trezesc interesul
elevilor determinandu-i la exersarea constienta a exercitiilor respective.
ORGANIZAREA ACTIVITII N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
Msurile organizatorice luate n lecia de educaie fizic, constituie pri componente ale tehnologiei didactice,
cu rol hotrtor n ndeplinirea obiectivelor propuse. Aceste msuri ofer posibilitatea realizrii n mod eficient a
obiectivelor, att a celor instructiv-educative ct i a celor operaionale, n raport direct cu condiiile materiale, de
clim, nivelul efortului, vrsta, nivel de pregtire i efectivul de elevi.
1.METODELE I PROCEDEELE DE ORGANIZARE

se difereniaz n:
1.organizare material
-care se refer la msurile care trebuie luate nainte, n timpul i dup desfurarea leciei pentru:
- asigurarea spaiului de lucru necesar;
- asigurarea materialelor necesare att sub aspect calitativ ct i cantitativ;
- amplasarea lor la nceputul leciei n imediata apropiere de locul de desfurare;
- depozitarea lor la sfritul activitii n mod organizat, n spaiile special amenajate;
Manevrrile de materiale i mijloace utilizate pentru desfurarea eficient a leciei, se fac de ctre elevi sub
ndrumarea cadrului didactic, asigurndu-se astfel valenele educative ale activitii.
2.organizarea colectivului de elevi

presupune dispunerea acestuia n spaiul de lucru, n funcie de necesitile procesului didactic la un moment dat;
Colectivul de elevi (clasa) poate fi organizat pe: grupe, perechi, echipe, individual;
Grupele pot fi :
88
- grupa simpl, organizat la ntmplare, prin numrtoare sau pe alt cale; n cadrul acestui tip de grup se
lucreaz nedifereniat;
- grupa omogen, organizat pe baza testrii elevilor; acest tip de grup poate cuprinde, fie elevii aflai ca nivel
de pregtire sub cerinele curriculei, fie elevii dotai, fie elevii cu nivel de pregtire mediu, la cerinele
curriculei; pentru fiecare tip de subgrup se fixeaz obiectivele operaionale proprii, se folosesc coninuturi
difereniate, strategii didactice difereniate, sisteme de acionare difereniate, cerine difereniate; grupele
sunt deschise;
- grupa temporar (variabil), organizat temporar , n scopul ndeplinirii n condiii bune a unor sarcini
didactice;
Echipele, se formeaz n scopul organizrii unor jocuri, fie de micare, fie sportive, sau n cadrul unor
ntreceri; pot fi constituite liber de ctre elevi( sub ndrumarea profesorului);
- echipele vor fi egale, numeric, la fel de puternice;
- acest tip de organizare prezint valene educative deosebite;
Perechea, form de organizare des utilizat;
- constituirea perechilor se face pe baza : posibilitilor fizice, nlime, greutate, sex;
- perechile trebuie s fie omogene;
- partenerul poate ndeplini mai multe roluri: poate acorda ajutor, sprijin; poate corecta greelile sesizate; poate
opune rezisten;
o Avantaje:
- se poate utiliza n orice moment al leciei;
- sunt utilizate forme de activitate independent, de colaborare;
- se dezvolt iniiativa, spiritul de observaie, atitudinea critic;
- se stabilesc relaii de colaborare ntre profesor i elevi;
o Dezavantaje:
- presupune un oarecare efort pentru organizarea corect a perechilor;
- solicit baz material bogat;
3.organizarea exersrii
se refer la aplicarea unor metode care privesc realizarea la nivel optim a parametrilor efortului;
Metoda frontal
elevii, sub supravegherea profesorului lucreaz simultan, execut acelai exerciiu.
Avantaje: - intensitate mare n exersare;
- asigur acelai nivel de efort pentru toi;
- profesorul poate aciona asupra tuturor elevilor;
- se asigur disciplina;
- se folosete timpul n mod eficient;
- se pot sesiza uor greelile de execuie i se pot corecta;
Dezavantaje:
- necesit un spaiu mare de lucru;
- necesit un numr mare de materiale i obiecte;
- nu se poate doza difereniat efortul;
- educarea independenei este limitat;
Modaliti de aplicare:
- n cadrul metodei se poate aciona pe grupe, n perechi, important este, ca toi s
execute simultan acelai exerciiu;
- se poate aplica n oricare moment al leciei, n orice tip de lecie;
- exerciiile din gimnastica de baz se execut frontal, utilizndu-se diferite formaii;
- se pot executa frontal i anumite elemente din jocurile sportive;
Posibiliti de dozare a efortului:
- modificarea gradului de complexitate al exerciiilor;
- modificarea ngreuierilor;
- mrirea numrului de repetri n unitatea de timp;
- modificarea raportului dintre efort i odihn; organizarea activ a pauzelor;
Metoda lucrului pe grupe
const n divizarea colectivului de elevi n uniti mici, dup anumite criterii, n vederea creterii eficienei
procesului didactic;
Ca variant organizatoric material este : atelierul sau staia, care reprezint spaiul special amenajat pentru
execuia structurilor specifice;
Procedee:
89
grupe paralele , se desfoar la staii identice; exerciiile pot fi identice sau diferite; nu se schimb grupele;
grupe alternative, se desfoar la staii diferite; exerciiile sunt diferite sau asemntoare ca structur; se pot
executa la comand sau independent; odihna este asigurat de timpul scurs de la prima execuie pn la a doua;
- se utilizeaz n efectuarea unor teme din gimnastic, atletism, jocuri;
- se pot combina aceste discipline;
- n alegerea i dispunerea staiilor i a exerciiilor, un rol important l au etapele
formrii deprinderilor, dozarea i revenirea;
Modaliti de dozare a efortului:
- mprirea clasei n grupe valorice;
- exerciii n torent;
- activitate frontal n cadrul grupei;
- reducerea numrului de elevi n grup, mrirea numrului de grupe;
- schimbarea rapid a grupelor;
Aspecte educative:
- prin aceast metod se promoveaz activitatea independent, spiritul de colectivitate,
de ordine;
- i determin pe elevi s-i ndeplineasc sarcinile, responsabilitile acordate, s
nving greutile organizatorice;
grupe cu sarcini suplimentare, un procedeu prin care se crete intensitatea; sarcinile suplimentare sunt acele
exerciii care se execut dup exerciiul principal, n mod independent;
- sarcina suplimentar are rol de a : spori solicitarea elevului, de a valorifica unele
potene educative;
- n alegerea sarcinii suplimentare se ine cont de: contribuia la dezvoltarea
aptitudinilor motrice, s fie simple, cunoscute, s se execute fr ajutor, trebuie dozate precis, s fie
mai scurt dect cea de baz;
Metoda lucrului la staii pe band rulant :
- se cuprind mai multe staii ntr-un cerc, se execut exerciiile prescrise unul dup
cellalt ( n torent), trecnd de la o staie la alta;
- prin aceast metod se consolideaz unele deprinderi motrice;
- elevii sunt educai s execute exerciii n condiii diferite de dozare i n condiii de
ntrecere;
- intensitatea mare n exersare favorizeaz participarea contient;
Alegerea i dozarea exerciiilor se face n funcie de:
- vrst, nivel de pregtire;
- exerciiile cu solicitare mai intens trebuie alternate cu cele care solicit mai puin
organismul; n cazul exerciiilor dificile se pot reduce numrul de staii;
- numrul repetrilor s fie corespunztor consolidrii deprinderilor motrice;
- activitatea poate fi ntrerupt ori de cte ori este nevoie.
Metoda lucrului n circuit
- urmrete dezvoltarea aptitudinilor motrice for i rezisten i diferitele lor forme de manifestare;
- a fost creat de englezii Morgan i Adamson, pentru dezvoltarea forei principalelor
grupe musculare ale organismului i const n efectuarea succesiv a unor exerciii prin trecere de la
un atelier (staie) la altul;
- ordinea atelierelor i a exerciiilor este stabilit pe criterii precise, pentru a se alterna
solicitarea marilor grupe musculare;
- circuitul sporete eficiena exerciiilor i mrete randamentul marilor funcii,
contribuind i la dezvoltarea armonioas a musculaturii;
Avantaje:
- este o metod atractiv prin varietatea exerciiilor i prin nivelul de solicitare
accesibil;
- este accesibil att pentru biei ct i pentru fete;
- organizarea dar mai ales desfurarea este simpl i uor de ncadrat n timp;
- modificrile n nivelul de manifestare al aptitudinilor motrice pot fi constatate de elevi
i pot fi auto controlate;
- circuitul are efecte multilaterale: fizice, psihice, formative, motivaionale;
90
Alegerea exerciiilor:
Pentru a realiza un circuit cu efecte benefice asupra nivelului de manifestare ale aptitudinilor motrice,
profesorul trebuie s fie edificat asupra a ceea ce dorete s obin;
Exerciiile alese trebuie s fie:
- simple i cunoscute de elevi;
- eficiente, cu un grad mediu de solicitare;
- s posede o poziie iniial i una final;
- s fie msurabile;
- s permit alternarea influenelor;
Numrul de staii ntr-un circuit depinde de nivelul de pregtire al elevilor i de condiiile materiale. Din acest punct de
vedere circuitele pot fi clasificate astfel:
- circuite scurte 4-5 staii;
- circuite medii 6-8 staii;
- circuite lungi 9-15 staii;
n general se stabilesc 5-10 staii; circuitul se repet de 1-2 x, n cazuri speciale de 3x; pauza ntre circuite 2-4
min.
Timpul de lucru i pauzele trebuie corect stabilite, de regul : lucru 20-30 sec. pauza 15-25 sec.
Circuitele se pot desfura: dup timp prescris; dup numr de execuii; dup numr i timp;
Circuitul poate fi aplicat ncepnd din clasa a - IV-a i continuat n ciclurile urmtoare, cu posibilitatea creterii
solicitrii. nainte oricrui circuit, trebuie testat nivelul de pregtire al elevilor, pentru a concepe corect circuitul din
punct de vedere al solicitrii efortului i pauzelor.
Procedeul individual
caracterizat prin exersarea de ctre individ a unor exerciii n scopul formrii, perfecionrii unor deprinderi motrice
sau a dezvoltrii unor aptitudini motrice, sub ndrumarea i supravegherea cadrului didactic. Aceast metod
corespunde cerinelor actuale ale leciei de educaie fizic.
Aspecte educative:
- reprezint form de organizare a exersrii cu largi resurse formative i care este un
pas nainte spre activitatea independent;
- pentru a fi aplicat trebuie respectate anumite condiii: motivaii puternice pentru
activitatea de educaie fizic, cunotine teoretice de specialitate, existena unor tradiii n conlucrarea
dintre profesori i elevi, existena unui nalt grad de organizare i disciplin n cadrul colectivului de
elevi;
2. CONDUCEREA CLASEI
Fiecare profesor dispune de metode i mijloace de conducere a grupului de elevi, dar succesul su e
asigurat de o serie de rutine(consemne) pe care le stabilete cu elevii.
La intrarea i ieirea din sala de sport (sau pe teren),elevii trebuie sa fie nsoii de profesor;
Comenzile pentru nceperea i ncetarea aciunilor motrice pot fi transmise verbal i nonverbal.
Comunicarea verbal este dependent n mare msur de modul concret n care se folosete limbajul, de
caracteristicile acestuia (paraverbalul) ,ce se regsete n educaie fizic n diverse ipostaze:
-volumul vocii, de preferat s varieze pe parcursul unei lecii n funcie de situaiile create;
-ritmul vorbirii, subordonat de asemenea ambianei, trebuie s evite monotonia i s susin demonstraia profesorului
sau exersarea elevului; poate scdea n cazul explicaiilor, recomandrilor, inteniei de a induce calmul i relaxarea etc.
-tonalitatea vocii variaz n funcie de situaie, de la cea ferm cerut de comand, la cea puternic din timpul
conducerii, sau sczut impus de momentele de explicaii, recomandri etc.
-dicia - important pentru claritatea mesajului.
In interior, se prefera comunicarea verbal care trebuie s fie ferm.
Comunicarea nonverbal se face prin: gesturi, demonstraie, gestuale sau sonore cu ajutorul fluierului.In aer liber se
impune utilizarea fluierului datorita distanelor ce pot apare ntre profesori si elevi. Cu ajutorul fluierului se stabileste
un limbaj comun, de exemplu :un fluierat scurt pentru inceperea actiunii motrice urmat de alt semnal similar pentru
oprire ; fluierat scurt succesiv pentru ncetarea aciunilor motrice
n ce priveste utilizarea materialelor, se vor avea in vedere urmatoarele aspecte :
-intrarea in posesia materialelor se va face numai la comanda profesorului ( exemplu : primul elev din ir ia cate o
minge, al doilea elev ia cte trei jaloane.)
- nainte de inceperea lectiilor se verific starea materialelor , astfel nct s nu fie deteriorate i s nu prezinte pericol
de accidente.
Profesorul trebuie sa dea dovada de consecventa si fermitate in aplicarea regulilor si sa nu ridice tonul sau sa ameninte
elevii care le incalca.
91
PLASAMENTUL PROFESORULUI
Plasamentul profesorului reprezinta un element important al algoritmului de conducere al lectiei.Un bun
plasament se caracterizeaza prin urmatoarele aspecte:
-s poat observa i supraveghea toti elevii;
- s permit elevilor cea mai buna vizibilitate n timpul demonstraiilor si corectrilor.
Plasamentul profesorului faa de formaiile de lucru in cadrul demonstrrii se va face pe latura cea mai mare a
acesteia.
n predarea jocurilor, profesorul trebuie s poat s circule n interiorul suprafeei ca s poata urmri toi
elevii care particip la activitate. Elevii trebuie sa fie organizai s il poata vedea pe cel care demonstreaz.
REZOLVAREA SITUAIILOR DE INDISCIPLIN

Prin atitudinea profesorului , coninutul leciei i manierea de predare a acestui coninut trebuie evitate
problemele de indisciplin n timpul leciei.
Profesorul trebuie :
-s previn cazurile de indisciplina- prin plasamentul su.Observnd toi elevii , nseamna a depista orice atitudine
negativ n faza incipient i a evita participarea mai multor elevi.
-s intervin n cazul apariiei unor astfel de cazuri. Intervenia va consta n : deplasare n direcia elevului observat,
privire insistent asupra lui sau deplasare n direcia elevului i observaie verbal.Observaia verbal nu trebuie s se
fac n faa tuturor elevilor, deoarece cei care doresc s ias in evidena prin actele lor de bravur, obin de fapt ceea ce
i doresc.Observaiile se fac pe un ton calm, persuasiv si nicidecum nervos ,se vor referi la comportamentul
indizerabil i vor conine regulile pe care elevul nu le-a respectat.
3.MOTIVAREA ELEVILOR PENTRU PARTICIPAREA LA LECII

Exista mai multe modalitai de asigurare a unui nivel optim de motivare
1.Desfurarea unor lecii interesante, agreabile, lipsite de monotonie; maniera de
anuntare si continutul temelor de lectii
2. Crearea unui climat afectiv n colectivul colar i utilizarea unor tehnici de
ridicare a tensiunii emoionale la elevi, condiie favorizant pentru
manifestarea activ a tendinelor emulative;
3. Utilizarea n cadrul leciilor a ntrecerilor care s stimuleze spiritul
competitiv al elevilor;
4. Organizarea unor ntreceri intergrupuri;
5. Prezentarea unor modele de identificare pentru elevi (profesori, sportivi,
fruntai;
6. Prezentarea unor materiale audio-vizuale pe teme sportive (filme
documentare, diapozitive etc).
7.Afisarea planificarii calendaristice.Copiii vor sti ce coninuturi urmeaza a fi nsuite
8.Afiarea sistemului de evaluare-probele de control si baremurile care stau la baza verificrii,aprecierii si
notrii elevilor;
4. PARTICULARITI ALE LECIEI DE EDUCAIE FIZICA

1.Particulariti aleleciei de educaie fizic n nvmntul primar:
Tipologie,
- lecii de nvare a deprinderilor motrice de baz
- lecii de consolidare a deprinderilor motrice de baz,
- leciile mixte combinate, cu teme att din deprinderi ct i din caliti motrice .
Structura leciei este asemntoare cu cea de la celelalte cicluri de nvmnt.
Durata verigilor leciei este variabil de la o clas la alta i pe parcursul aceluiai an colar.,
Organizarea colectivului de elevi : 5 minute, ajungnd chiar la 8-10 minute La clasa aIa. i la nceput de semestru Se
anun temele leciei. La clasele I i a II-a, acestea se vor anuna i n momentul n care se trece la realizarea lor.
Pregtirea organismului pentru efort: predomin exerciiile din coala mersului i alergrii, jocurile de micare i o
parte din exerciiile de front i formaii.
92
Influenarea selectiv a aparatului locomotor, se recomand exerciii individuale libere, localizate la nivelul
segmentelor corpului. Nu sunt recomandate exerciiile n perechi. Pot fi executate i complexe de dezvoltare fizic de
gimnastic aerobic.
Vergile tematice: temele de lecie se constituie din caliti motrice, deprinderi i priceperi motrice, componente ale
capacitii de organizare (ntoarcerile de pe loc, formaiile de deplasare), elemente din coala alergrii, sriturii.
Jocul este principala metod de instruire pentru dezvoltarea calitilor motrice i consolidarea deprinderilor motrice.
Jocurile i ntrecerile devin i mijloace eficiente de rezolvare a altor teme i obiective de instruire ,dup nvarea
regulilor de desfurare i a sarcinilor motrice specifice.
Procedele de organizare a exersrii:
- frontal( este cel mai eficient);
- pe grupe ( preponderent la clasele a IIIa i aIVa)
2.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial:

Tipologie:
- lecii de nvare a deprinderilor i priceperilor motrice specifice ramurilor de sport.
- lecii mixte ( atunci cnd unele teme sunt din calitile motrice de baz i altele sunt din deprinderile motrice).
- lecii de pregtire fizic general, cu teme numai din caliti motrice de baz(n sezonul rece ,n absena condiiilor
materiale specifice.
Structura leciei.
Organizarea colectivului de elevi 2-5 minute(durata este mai mare la nceput de an i la clasele aVa i VIa )
Pregtirea organismului pentru efort ; se recomand conceperea unor programe pentru o anumit perioad innduse cont i de temele de lecie ce urmeaz a fi abordate; se pot concepe programe de ncalzire speciale, care s poat fi
condus de un elev.
Influenarea selectiv a aparatului locomotor; se recomand :
- alctuirea unor complexe de exerciii de de dezvoltare fizic sub conducerea profesorului, cu sau fr fond muzical
- complex de exerciii sub comanda unui elev;-complex de exerciii pentru fete i separat pentru biei;
-complex de gimnastic aerobic,
- complex de exerciii cu caracter corectiv.
Verigile tematice;
Calitile motrice ;se pot dezvolta foarte bine toate calitile motrice. Deosebit de eficiente pentru dezvoltarea
calitilor motrice la acest ciclu de nvmnt rmn jocurile de micare, tafetele i parcursurile aplicative.
Deprinderile i priceperile motrice sportive ; se recomand ca de la exersarea lor separat s se treac la exersarea n
cadrul structurilor tehnice, apropiate de joc, apoi la exersare n condiii de joc ;
n cazul deprinderilor atletice, la clasele VII- VIII, se va pune accent pe exersarea n condii de concurs (masurarea
performanelor obinute)
Temele pentru acas pot fi date att pe parcursul leciei, ct i n ultima verig a acesteia.
3.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal:

Tipologie:
-lecii de nvare(mai puine )
-lecii de tip consolidare (predominante)
-perfecionare
Pregtirea organismului pentru efort ; se pot concepe programe de ncalzire speciale,adecvate temelor de lecie
care s poat fi condus de elevi.
Se pune accent pe autoconduvere i autoorganizare
Influenarea selectiv a aparatului locomotor ; nu se mai insist asupra optimizrii dezvoltrii fizice .Uneori aceast
verig nu mai este abordat sau se realizeaz mpreun cu pregtirea organismului pentru efort
Verigile tematice;
- Calitile motrice se pot aborda ca teme de lecie separat sau combinat.(detent)
- Se pot aborda mai multor ramuri de sport, simultan, n funcie de oferta educaional i
opiunile elevilor;
- Se exerseaz pe grupe difereniate;
- Mijloacelor de instruire pot fi diferite chiar pentru acelai coninut tematic;
-ntrecerea, sub form de concursuri regulamentare, capt pondere mult sporit .
-Se lucreaz pe grupe de nivel valoric biomotric cu caracter deschis.
93
-Tratarea difereniat n funcie de sex este o necesitate

-Crete participarea elevilor la organizarea , conducerea i evaluarea propriilor execuii sau a
colegilor de grup.
Temele pentru acas se dau att pe parcursul leciei ct i n ultima verig.
execuiilor
4.Particularitile ale leciei desfurate n AER LIBER pe timp friguros( sezon rece).
Leciile de educaie fizic i sport desfurate n aer liber afar, au efecte mai benefice asupa elevilor fa de cele
desfurate n interior, indiferent de sezon.
CERINTE
leciile de educaie fizic i sport se pot desfura n aer liber afar numai dac sunt ndeplinite urmtoarele condiii:
- temperatura aerului s nu fie mai mare de minus 10 grade
- s nu fie precipitaii puternice ploaie sau- mai ales- ninsoare;
- viteza vntului s fie doar pn la 5m/s
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%;
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului ;
Pentru desfurarea acestor lecii, trebuie neaprat s fierealizat o pregtire treptat elevilor n asemenea condiii i
s dispun de un echipament adecvat.
5.Particularitile ale leciei desfurat n spaii improvizate din INTERIOR, pe timp friguros( sezon
rece)
Spaiile pot fi:
- culoare, coridoare sau holuri;
- sli de clase cu bnci sau sli de festiviti.
Cerine pentru desfurarea leciei n spaii improvizate :
- s nu aib legtur cu alte spaii sau sli n care se desfoar alte activiti didactice, cu ali elevi.
- s fie situate la parter sau la subsol, n cazul cldirilor cu etaje, pentru a nu deranja celelalte activiti.
- s aib totui dimensiuni rezonabile pentru practicarea exerciiilor fizice.
- msuri de ordin igienic, aerisirea spaiului respectiv aranjarea i tergerea de praf a
mobilierului ,echipament corespunztor al elevilor.
- nu se recomand folosirea mobilierului din spaiile alese, mai ales din slile de clas, pentru practicarea exerciiilor
fizice.
Se pot aborda teme din:
- calitile motrice (mai puin viteza de deplasarea i rezistena de tip aerob)
- din unele deprinderi i/sau priceperi motrice( mai ales utilitar aplicative, din gimnastica acrobatic i ritmic, din
unele srituri cu sprijin specifice tot gimnasticii sau chiar din jocurile sportive- cum ar fi pasele sau chiar driblingul
etc.)
16.PRINCIPIILE DIDACTICE (DE INSTRUIRE).

Definitie: ansamblul cerinelor operaionale exprimate prin propoziii de sintez care concentreaz
normele i regulile de realizare eficient a oricrei activiti didactice, organizate la nivelul procesului
de nvmnt. Ele au rol deosebit n proiectarea strategiilor didactice i a situaiilor de instruire, iar
aplicarea lor este o condiie a eficienei procesului de predare-nvare-evaluare.
1. PRINCIPIUL INTUIIEI
Subliniaz, rolul pe care l are primul sistem de semnalizare n cunoaterea uman.
Rolul intuiiei :
- Intuiia presupune o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor, receptorilor organismului
uman.
- indiferent de vrsta subiecilor, acest principiu este fundamental. La vrste mici rolul su este foarte
important, deoarece nu este, nc, bine formata treapta logic a cunoaterii i se "merge" prin compensare.
94
n educaie fizic i sport, principiul intuiiei presupune stimularea a ct mai multor analizatori, pentru a se
forma o imagine ct mai exect despre ceea ce se nva. La subiecii normali, cel mai solicitat analizator
este cel vizual. La subiecii cu deficiene vizuale este solicitatat analizatorul tactil. n procesul de nvare
motric este solicitat foarte mult i analizatorul auditiv. n aceste cazuri se trece dincolo de treapta senzorial
a cunoaterii umane, se trece la treapta logic, deoarece se folosete limbajul specific celui de al doilea
sistem de semnalizare.
Metodele intuitive (specifici treptei I de semnalizare uman):
Demonstraia- demonstrarea celor ce urmeaz s fie nsuite;
Prezentarea unor materiale ( plane, diapozitive, schie, casete video etc.) care redau imaginea celor
ce trebuie nvete;
Observarea execuiei altor subieci, din acelai grup sau din alte grupuri; observarea dirijat tematic;
Cerine pentru respectarea principiului:
- observarea celor prezentate s fie accesibil tuturor elevilor;
- demonstrarea i materialele intuitive s fie la nivelul de nelegere al subiecilor;
- s nu se foloseasc abuziv demonstrarea i materialele intuitive.
2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I CONTIENTE
Laturile pe care le implic acest principiu sunt:
participarea contient;
participarea activ.
Cerine pentru respectarea principiului:
Subiecii trebuie s fie contieni n privina efectelor practicrii sistematice a exerciiilor fizice
asupra organismului propriu, dozrii precise a efortului n funcie de particularitile individuale i de
obiectivele urmrite. Trebuie format la subieci o motivaie puternic i corect pentru practicarea
exerciiilor fizice conform unor norme sau reguli ( pauzele dintre repetri; rolul condiiilor igienice;
factori naturali de clire a organismului; refacerea dup efort etc.).
nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice, care se nva. Subiecii trebuie s
neleag mecanismul de baz al execuiei actelor i aciunilor motrice care se nsuesc, concomitent
cu memorarea acestui mecanism.
Manifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru nsuirea materialului predat;
Formarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament. Este vorba de
capacitatea de apreciere corect a propriilor execuii i rezultate capacitatea de autoapreciere
obiectiv.
3.PRINCIPIUL ACCESIBILITII
Acest principiu prevede ca predarea s se realizeze conform particularitilor de vrst, sex i nivel de
pregtire.
Aciunile celui care conduce instruirea:
selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice;
stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic;
folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a unor acte sau aciuni motrice
de ctre subieci;
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de nelegere i de
dezvoltare psiho motric a subiecilor;
diferenierea evelurii randamentului subiecilor.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:
necesitatea cunoaterii permanente a subiecilor cuprini n procesul de practicare a exerciiilor fizice;
95
g)
h)
i)
j)
k)
stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la stimuli;

necesitatea cunoaterii i aplicrii celor trei reguli clasice ale practicii didactice, care se regsesc i n
cazul altor principii de instruire:
- trecerea de la uor la greu;
- trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul ndemnrii necesare
pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice;
- trecerea de la cunoscut la necunoscut, adic de la elemente deja nsuite la altele noi, care s se
bazeze pe cele deja nsuite.
Regula de la simplu la complex se refer la indicii de ndemnare necesari ndeplinirii corespunztoare
a actelor motrice (De exemplu, n baschet, aruncarea la co, la nceput, de pe loc, cu dou mini de la
piept i, apoi, cu o mn de la umr, din sritur, din dribling i alergare i, treptat, din unghiuri tot
mai ascuite fa de co i de la o deprtare tot mai mare fa de panou).
Regula de la uor la greu se refer, cu precdere, la necesitatea ealonrii predrii exerciiilor fizice pe
baza solicitrii forei de execuie, necesar ndeplinirii diferitelor aciuni motrice.
Respectarea acestei reguli are o importan deosebit n instruirea copiilor, unde orice suprasolicitare a
forelor poate avea consecine asupra organismului (de exemplu, efectuarea unor srituri de pe
obstacole se face crescnd treptat nlimea lor, n paralel cu asigurarea corespunztoare a spaiilor de
aterizare).
Cu toate caracteristicile distincte ale acestor reguli (de la simplu la complex i de la uor la greu), ntre
ele exist legturi strnse care fac ca diferenierile exerciiilor, care ar corespunde uneia sau alteia,
uneori s se fac anevoios. Ceea ce la un moment dat a fost greu i complex, n alt moment poate
deveni uor i simplu.
I Regula de la cunoscut la necunoscut se refer la necesitatea ealonrii instruirii n aa fel, nct
predarea elementelor noi s se sprijine pe structurile de exerciii fizice sau cunotinele nsuite n
activitatea anterioar. Cu ct instruirea curent are la baz mai multe elemente cunoscute, cu att se
asigur premisele necesare nsuirii trainice a deprinderilor i calitilor motrice.
4.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII I CONTINUITII

Este principiul cu cea mai mare importan pentru elaborarea corect i efeicient a documentelor
necesare de planificare - programare i de eviden ale activitilor de educaie fizic i sport.
Sistematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru asigurarea reuitei n programarea
stimulilor, indiferent de particularitile subiecilor sau de alte variabile de ordin material, spaial, temporal.
Materialul de nvat trebuie s fie grupat, ordonat i programat n concordan cu logica intern pe
care o impune fiecare component sau subcomponent a modelului de educaie fizic i sport;
Materialul nou predat trebuie s se sprijine pe cel nsuit de subieci n activitile anterioare i s
pregteasc pe cel ce va fi predat n activitatea care urmeaz;
Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat- planificat nct s asigure o legtur
logic ntre lecii, ntre etapele de pregtire ( semestre, sezoane), sau ntre anii de pregtire, ciclurile
de nvmnt, n ordinea lor crescnd;
Participarea ritmic a subiecilor la procesul de instruire i educaie ( absenele de la procesul de
pregtire, produc perturbri n nsuirea materialului predat, rmneri n urm greu de recuperat.
5. PRINCIPIUL NSUIRII TEMEINICE
n literatura de de specialitate se mai numete i principiul nsuirii durabile . Respectarea acestui
principiu este condiionat de modul n care sunt respectate toate celelalte principii de instruire.
Asigurarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motrice, att n fiecare activitate
concret, dar i n timp. Numai printr-un numr mare de repetri se pot realiza obiectivele stabilite pe
96
cele trei planuri principale n educaie fizic i sport: dezvoltarea fizic- corporal, calitile motrice
i deprinderile i- sau priceperile motrice;
ntr-o perioad scurt de timp s nu se programeze i s se ncerce nsuirea unui volum prea mare de
material de nvat;
Trebuie ca n mod ritmic s se fac verificarea pregtirii subiecilor prin probe de control, inclusiv
concursuri sau competiii sportive, pentru cunoaterea permanent a nivelului de nsuire a
materialului predat.
6. PRINCIPIUL LEGRII INSTRUIRII DE CERINELE ACTIVITII PRACTICE

(MODELARII)
Acest principiu subliniaz faptul de a nu transforma instruirea n scop n sine. Tot ce se nsuete ar trebui
valorificat n via, n activiti curente sau sportiv-competiionale. Deprinderile i priceperile motrice care
se nva / nsuesc trebuie s fie transferabile n activitile practice de timp liber sau special organizate, s
aib valoare practic, s poat fi folosite ori de cte ori este nevoie. De aceea n educaie fizic i sport,
indiferent de subsistem, una din cele mai importante componente a modelului structural este "capacitatea de
generalizare" Aceast capacitate de generalizare se dezvolt prin metode euristice de instruire, folosindu-se
ca principale mijloace jocurile sportive bilaterale, traseele sau parcursurile aplicative, tafetele, unele jocuri
de micare etc.
Diferenierea coninutului instruirii potrivit specificului fiecrei activiti practice se refer att la structurile
motrice preponderente n domeniile respective, ct i la calitatea nsuirii tuturor componentelor acestora. Un
anumit nivel de cerine solicit practicarea notului de plcere n comparaie cu cel de performan. Anumite
exigene sunt manifestate n subsistemul educaiei fizice la clasele l-IV i altele n nvmntul liceal.
Acest principiu este cunoscut n literatur i sub denumirea de principiul modelrii.
17.METODELE DE NVMNT.
CONCEPTUL DE METOD DE NVMNT
Etimologia cuvntului metod:
grecescul metha catre, spre;
grecescul odos cale, drum.
Deci metoda nu este altceva decat calea, drumul de urmat, pentru atingerea unor obiective propuse. n
consecinta, metoda variaza n funcie de natura obiectivelor.
Ea presupune, n fapt, un program conform cruia se regleaz aciunile practice i intelectuale ale factorilor
implicai n progresul de. realizare. a obiectivelor propuse. Deci, aciunile aparin att celui care face
transmiterea de informaii, de cunotine, ct i celui ce beneficiaz de informatii
Metodele se refer la modul concret n care se face predarea (mai ales pe cile verbale i intuitive), nsuirea
celor predate (pe calea exersrii), corectarea greelilor, evaluarea modului de nsuire a celor predate etc.
Procedeele metodice - modaliti concrete de existen a metodelor, de exprimare a acestora.
Metodele nu exist ca atare, n realitate. Ceea ce exist n practica domeniului sunt doar procedeele
metodice:
-procedee metodice de exersare:
- prin circuit;
- intervale;
- ridicarea de greuti;
izometrie etc.
Exista un sistem de metode n educaia fizic. In acest sistem intra:
1. metodele de instruire propriu-zis;
2. metodele de educaie;
3. metodele de corectare a greelilor de execuie;
4. metodele de verificare, apreciere i notare;
5. metodele de refacere a capacitii de efort.
97
1.METODE DE INSTRUIRE PROPRIU-ZIS

Se folosesc, evident, pentru a fi posibil ndeplinirea obiectivelor de instruire specifice:
dezvoltarea - educarea calitilor motrice;
formarea deprinderilor i priceperilor motrice;
influenarea indicilor de dezvoltare fizic;
formarea capacitilor de autonomie i de practicare independent a exerciiilor fizice;
nsuirea unor cunotine teoretice de specialitate.
1.1. METODE VERBALE
a) expunerea verbal:
- povestirea;
- explicaia;
- prelegerea;
b) conversaia;
c) studiul individual;
d) brain storming-ul.
a)Expunerea verbal
- se realizeaz prin limbaj;
- trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere a colectivelor de subieci.
Povestirea
- se folosete n nvmntul precolar i primar;
- trebuie s fie plastic i bazat pe realiti cunoscute de subieci.
Explicaia
- clar;
- logic;
- concis;
- oportun;
- precede demonstraia;
- nsoete demonstraia;
- urmeaz demonstraiei;
Cu a jutorul explicaiei se asigur :
- formarea unor cunotine aprofundate care s capete caracter de norme sau reguli n nsuirea deprinderilor
i priceperilor motrice precum i dezvoltarea calitilor motrice, influenarea indicilor somatici/morfologici
i funcionali/fiziologici ai organismului uman.
Prelegerea
- se recomand claselor terminale i nvmntului superior;
- la baza ei st o riguroas argumentare a temelor abordate.
b) Conversaia
- se refer la dialogul permanent al profesorului sau antrenorului cu subiecii n procesul instructiv educativ;
- acest dialog are ca punct de plecare problemele legate de coninutul i metodologia instruirii;
- se deosebete de convorbire prin faptul c abordeaz numai probleme legate de procesul de instruire.
c) Studiul individual
- Acesta se realizeaz pe baza celor mai semnificative surse bibliografice despre problema sau problemele
specifice instruirii la educaie fizic i sport.
- se folosete mai rar, impunndu-se aprofundarea cunotinelor de specialitate mai mult n antrenamentul
sportiv.
d) Brain storming-ul
- aceast metod verbal se folosete pentru stimularea participrii active i creatoare a subiecilor n
dezbaterea unor probleme de instruire. In educaia fizic i sportiv, se folosete mai rar.
98
1.2. METODELE INTUITIVE

Se adreseaz cu precdere, primului sistem de semnalizare. Ajut la formarea unei reprezentri clare despre
ceea ce urmeaz s se nvee.
a) Demonstraia
- cea mai eficient este demonstraia propriu-zis, ct mai apropiat de model;
- poate fi realizat:
- de conductor (demonstraie nemijlocit);
- de un subiect care stpnete bine tehnica de execuie (demonstraie mijlocit ).
b)Folosirea unor materiale iconografice
-Se recomand, atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la un nivel de model". Se poate face
apel la aceast variant i cnd demonstraia se realizeaz la, nivel de "model" ca o cale suplimentar, de
ntrire a efectelor demonstraiei.
-Se realizeaz, prin folosirea materialelor iconografice clasice (plane, scheme, schite, grafice, etc.)
sau moderne (filme, diafilme, kinograme etc.).
c) Observarea execuiei altor subieci:
- trebuie s fie ntotdeauna dirijat/orientat de conductorul procesului instructiv-educativ care stabilete
dinainte tematica de observat;
- n leciile curente se urmrete evoluia unor elevi pentru a fi scoase n eviden aspectele pozitive i
negative;
- se poate urmri execuia unor subieci i din alte grupuri, att n cadrul leciilor dar i n competiii sau
concursuri de nivel diferit;
- capacitate de observare este educabil.
1.3. METODELE PRACTICE
1.3.1. Exersarea
- Exersarea presupune o repetare contient i sistematic
- finalitate a metodelor verbale i intuitive de instruire;
- aparine n exclusivitate subiecilor;
- n primele etape ale nvrii motrice, se face sub ndrumarea i controlul cadrelor de specialitate;
Tipuri / Modaliti de Exersare:
1.
Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice;
2.
Exersarea pentru dezvoltarea / educarea calitilor motrice;
3.
Exersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice/corporale;
4.
Exersarea pentru formarea capacitii de organizare;
5.
Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice;
6.
Exersarea pentru formarea capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice.
I.Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice
- realizat n verigile tematice ale leciei, poate nregistra una din situaiile urmtoare:
a)exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice care se poate realiza la nceput global, pentru
ca ulterior, s se treac la exersarea analitic (parial), dac este necesar; nu este exclus nici abordarea de
la analitic la global;
b)exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice presupune nlnuirea mai multor aciuni,
susceptibile de a se regsi n forma propus spre nvare n situaiile concrete din via sau din respectiva
disciplin sportiv.
Aceast combinare a aciunilor poate fi stabilit de profesor, sau poate s aparin fiecrui elev (cum este
cazul verificrilor la jocurile sportive, gimnastic acrobatic i ritmic, etc.).
n cazul deprinderilor motrice, exersarea se poate realiza prin urmtoarele procedee metodice:
1. n funcie de coninutul a dou repetri successive:
-exersarea grupat, toate repetrile viznd o anumit deprindere sunt executate nainte de a se trece la o
alt tem de nvare sau consolidare. Acest tip de exersare conduce la obinerea rapid a unor rezultate
bune n chiar timpul exersrii;
99
-exersarea separat (randomizat), - n acest caz, elevul nu execut aceeai sarcin n dou ncercri
consecutive ( implic deprinderi din diferite categorii, care se exerseaz succesiv, are rezultate mai bune
asupra memorrii deprinderii).
2. n funcie de variaia parametrilor programului motor care st la baza derulrii unei deprinderi:
-exersarea variabil care presupune existena unor variaii ale caracteristicilor spaio-temporale ale
deprinderii. Prin acest procedeu sunt generate scheme de micare eficient, n raport cu modificrile
condiilor de exersare;
-exersarea constant implic variaia unei singure dimensiuni a clasei de deprinderi care se formeaz.
3. n funcie de abordarea structurii deprinderii:
-exersarea global care presupune repetarea ntregului mecanism tehnic de realizare a micrii;
-exersarea analitic const n fragmentarea mecanismului tehnic, atunci cnd este posibil i condiiile o
impun, n elemente constitutive, care pentru nceput vor fi supuse exersrii n mod independent.
4. Exersarea mental ce presupune ca subiectul s vizualizeze mental secvenele de micare i reuitele
execuiilor.
Eficiena metodei este asigurat prin:
-implicarea aspectelor cognitive, simbolice i de decizie, n legtur cu deprinderile vizate;
-posibilitatea subiectului de a anticipa rezultatul aciunilor;
-pregtirea musculaturii, prin contraciile de intensitate sczut, generate n momentul exersrii mentale;
-diminueaz stressul, anxietatea i crete ncrederea n reuita execuiilor.
II.Exersarea pentru dezvoltarea / educarea calitilor motrice
n timpul leciei de educaie fizic abordarea calitilor motrice se realizeaz, de regul, prin intermediul
procedeelor metodice.
Procedeul metodic nglobeaz totalitatea operaiilor implicate de aplicarea metodei, particularizate n funcie
de condiiile i situaia concret de desfurare a exersrii.
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE EDUCARE A VITEZEI
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii normale de lucru.
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se condiii uurate de
lucru.
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii uor ngreuiate de
lucru
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i submaximale,
maximale i supramaximale, supramaximale submaximale), tempouri imprimate de factori
externi.
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE-EDUCARE A INDEMANARII
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, - se realizeaz prin numr mare de
repetri i ntr-un timp ndelungat;
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n conditii complexe, - se realizeaz prin sporirea treptat
a dificultii de execuie i structurilor de micare.
-introducerea a unor acte sau aciuni motrice suplimentare, - micorarea dimensiunilor spaiului de
lucru; - modificarea poziiilor iniiale de execuie; - schimbarea succesiunii de execuie a diferitelor
deprinderi motrice; etc.
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice situaie
viitoare posibil.
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE- EDUCARE A FORTEI.
1. Procedeul cu greuti ( inclusiv propriul corp):
a. 1. Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru exerciiul
respectiv.
a. 2. Creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant. Rata de cretere i descretere
a ncrcturii trebuie s fie aceeai.
100
a. 3. Varianta metodic in trepte., sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai
ncrctur ( 60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%; 80% - 80% etc. )
a. 4. Varianta metodic n val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii de la o repetare
la alta. Regula principal ca s se formeze valul este ca ntodeauna rata de cretere s fie mai mare dect
rata de descretere.
2. Procedeul n circuit
Ordinea de efectuare a exerciiilor este dependenta de varianta circuitului folosit:
c) la circuitul frontal tot grupul de subieci efectueaza exerciiile n aceiasi ordine;
d) la circuitul de statii (grupe, ateliere, etc.) ordinea de parcurgere a exerciiilor este diferita de la un
esantion la altul de subieci.
Exerciiile trebuie s fie simple;-s fie cunoscute de subieci;-s se cunoasc posibilitile maxime ale
fiecrui subiect la exerciiile respective;etc.
3. Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 15 ani.
4. Procedeul Power Trening
Se foloseste pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu se prin trei grupe de exerciii:
- exerciii cu haltere;
- exerciii cu mingea umplut ( medicinal);
- exerciii acrobatice
5. Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide
Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice i se folosete tot pentru dezvoltarea- educarea
forei explozive, adic a forei n regim de vitez. Exerciiile se execut cu amplitudine maxim i ntr o
manier ct mai apropiat sau chiar identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice.
6. Procedeul eforturilor repetate pn la refuz
Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 40 % pentru nceptori i 55 60 % pentru
avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra organismului subiecilor.
Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea oboselii reale.
PROCEDEE METODICE DE DEZVOLTARE- EDUCARE A REZISTENTEI
a)Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:
a.1. procedeeul eforturilor uniforme; intensitate constant i crete volumul
a.2. procedeul eforturilor repetate; intensitetea constant , dar crete numrul de repetri n aceeai unitate
de efort ( fie n aceeai activitate, fie de la o activitate la alta;
b) Proceee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic:
b.1. procedeul eforturilor variabile, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea
b.2. procedeul eforturilor progresive, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, numai
n sens de cretere
c) Procedeul metodic cu intervale, care se bazeaz att pe variaia volumului, ct i a intensitii
efortului fizic .
III.Exersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice
-realizat n principal prin complexul de exerciii din veriga de influenare selectiv a aparatului
locomotor, este vizat indirect i pe parcursul verigilor tematice.
Complexul de influenare selectiv este format din ase-opt exerciii libere, cu obiecte (mingi, bastoane,
corzi, earfe etc.), n perechi sau la unele aparate (scar fix, banca de gimnastic etc.), selecionate, de
regul, din gimnastica de baz.
n ultima vreme se observ orientarea interesului subiecilor ctre exerciii specifice gimnasticii aerobice, sau
streching-ului. Ele pot reprezenta o alternativ de succes, mai ales n nvmntul liceal.
Aceast modalitate de exersare este frecvent folosit i n alte forme de organizare a practicrii exerciiilor
fizice: gimnastica zilnic de ntreinere, activitatea de nviorare, momentul de educaie fizic, gimnastica
compensatorie.
Modalitile de exersare cele mai des ntlnite n activitatea practic, sunt:
exersare fragmentat-imitativ;
101
exersarea frontal;
exersare cu partener;
exersare liber (complexul de exerciii, tempoul de execuie i numrul de repetri, sunt alese de fiecare
subiect-se recomand pentru anii mari);
IV.Exersarea pentru formarea capacitii de organizare
-se realizeaz prin exerciiile de front i formaii, executate de pe loc i din deplasare, n primele verigi ale
leciei, dar i prin aciunile de organizare a formaiilor de lucru i a spaiului de desfurare a activitii n
verigile tematice;
Este vorba de capacitatea, individual sau de grup, de a rspunde prompt, corect i unitar la unele comenzi,
necesare n desfurarea eficient a leciei, sau a altor forme de organizare a practicrii exerciiilor fizice.
Unele exerciii din aceast categorie, sunt prezente, fr a fi exersate special, pe parcursul tuturor celorlalte
verigi ale leciei, mai ales n scopul manevrrii colectivului, a organizrii formailor de lucru, a trecerii de
la o tem la alta etc.
Ca modalitate principal de exersare n formarea capacitii de organizare, se folosete exersarea frontal.
V.Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice
-presupune conducerea anumitor pri ale leciei de ctre subieci, sau realizarea unor aciuni de ordin
metodico-organizatoric, dup ce n prealabil au dovedit c stpnesc cunotinele necesare;
ncepnd cu anii din finalul ciclului gimnazial de nvmnt, se poate trece la o exersare pentru valorificarea
capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice n leciile de educaie fizic, sub permanenta
supraveghere din partea profesorului.
VI.Exersarea pentru formarea capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice
- presupune capacitarea subiecilor cu acele cunotine practice i teoretice, care s le permit practicarea n
timpul liber a unei discipline sportive sau alt form de exerciiu fizic.
Exersarea n vederea formrii acestei capaciti se realizeaz n leciile de educaie fizic colar sau n alte
forme de organizare, dei valorificarea capacitii respective se face n timpul liber al subiecilor.
n cadrul leciei se nsuesc, sub ndrumarea nemijlocit a profesorului de specialitate, principalele tehnici
(individuale sau de microgrup) de autoorganizare, autoconducere i autoevaluare, regulile efortului fizic,
procedurile de refacere a capacitii de efort, etc. Toate aceste achiziii trebuie s fie transferabile n timpul
liber al subiecilor.
18.PROIECTAREA ACTIVITII DIDACTICE LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.
18.1.PROIECTAREA DIDACTIC
Definiie: proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor demersurilor pe care le implic
procesul instructiv i care are drept scop asigurarea eficienei acestui proces. Se realizeaz pe baza curriculumu-lui,
programei, a evalurii rezultatelor anterioare i a situaiei existente;
Conceperea procesului didactic in persectiva raionalizrii, prin desing, confer acestuia eficiena, clarviziune,
rigurozitate procedural i vine n ntmpinarea exigenei de planificare i deliberare a activitii instructiveducative.
ETAPELE PROIECTRII DIDACTICE
Analiza resurselor umane si materiale;

Analiza sarcinilor de instruire i fixarea obiectivelor generale care orienteaz elaborarea planificrii;
Elaborarea obiectivelor de referin si a coninutului instruirii;
Elaborarea strategiilor didactice, instrumentele prin care se dirijeaz procesul de predare-nvare-evaluare;
Evaluarea rezultatelor colare in raport cu obiectivele ;i coninutul instruirii;
Proiectarea situaiilor de instruire, integrate in unitile de nvare;
Realizarea proiectului.
Proiectarea didactic se refer la:

1. proiectare ealonat
- Proiectarea activitii anuale;
102
- Proiectarea activitii semestriale

- Proiectarea unitilor de nvare;
- Proiectarea leciei ( pentru studeni);
2.proiectare global
- Planuri - cadru;
- cicluri i arii curriculare
CERINTE PT PLANIFICAREA ACTIVITATII DIDACTICE

1.concordana cu programa colar n vigoare
2.concordan cu particularitile elevilor
3.concordan cu baza material i cu specificul zonei geografice
4.concordan cu tradiiile din unitatea de nvmnt n privina practicrii unor ramuri sau probe de sport
5.concordan cu opiunile elevilor pentru practicarea unorforme de practicare a exerciiilor fizice
La nivelul fiecrui profesor trebuie s se elaboreze urmtoarele trei docu mente de planificare:
- planul tematic anual nu este obligatoriu
- planul calendaristic semestrial- este document obligatoriu pe tot parcursul exercitrii profesiunii
- planul de lecie- este obligatoriu doar pn la obinerea definitivatului
Proiectarea didactic are un caracter personalizat, propriu fiecrui profesor, baza acesteia fiind documentele
curriculare unitare: planul-cadru de nvmnt, programa colar, Sistemul Naional colar de Evaluare i structura
anului colar.
Personalizarea acestor documente este generat de:
- componena eterogen a claselor de elevi;
- disponibilitile i achiziiile dobndite anterior de ctre elevi;
- interesele i opiunile exprimate de elevii fiecrei clase.
Cadrul didactic trebuie s studieze planul de nvmnt, s caute posibiliti de a obine un maxim de ore i o or de
opiunal precum i ore de ansamblu sportiv.
Pe baza unor argumente ca:
1. Solicitrile copiilor i prinilor (la clasele I-IV);
2. Opiunile elevilor formulate n scris i susinute de prini (la clasele V-VIII);
3. Opiunile i interesele individuale i de grup ale elevilor din ciclul liceal;
4. Existena unor baze sportive dotate din punct de vedere materia;
5. Rezultatele obinute n anii anteriori reflectate n evoluia strii de sntate a elevilor, a dezvoltrii fizice i a
capacitii motrice, numr de echipe angrenate n activiti competiionale extracurriculare;
6. Asigurarea continuitii pregtirii elevilor;
7. Profesionalismul i ataamentul cadrului didactic fa de elevi i disciplina predat precum i contribuia adus la
creterea prestigiului colii.
18.1.2 PLANUL TEMATIC ANUAL (EALONAREA ANUAL A UNITATII DE INVATARE)

Acest document vizeaz coninutul general al educaiei fizice i sportului pe perioada unui an de nvmnt.
se adreseaz numai componentelor tematice ale modelului de educaie fizic i sport, adic calitilor motrice i
deprinderilor i priceperilor motrice (de baz i utilitar aplicative sau specifice sporturilor).
SE ELABOREAZ SUB FORM GRAFIC , PENTRU FIECARE CLAS I CUPRINDE:
- Indicatorii de recunoatere: anul colar,unitatea de nvmnt,clasa, locul i zona geografic, resurse
materiale
- Tabelul n care se ealoneaz unitile de nvare. Acesta cuprinde:
- numrul de sptmni de coal i perioadele de vacan(pe orizontal)
- componentele tematice ale modelului de educaie fizic,adic unitile de nvare pe care le va
aborda n anul colar respectiv (pe vertical)
- marcarea probelor de control
Etape i cerine pentru realizarea ealonrii anuale a unitilor de nvare:

A.CONSULTAREA PLANULUI DE NVMNT I A PROGRAMELOR COLARE N VIGOARE
B. STABILIREA PROBELOR DE CONTROL PE SEMESTRE
C.STABILIREA MODULUI DE COMBINARE A UNITILOR DE NVARE.
103
La clasele de nceput de ciclu i la clasele nou preluate(dac elevii nu au fie individuale de evaluare)
este necesar efectuarea unor testri iniiale (predictive) care s ne ajute n ealonarea unitilor de nvare.
Teme abordate intr-o lectie

ntr-o lecie pot fi abordate ntre una i trei uniti de nvare din care se abordeaz tot attea teme de lecie
Exemplu: unitatea de nvare este viteza , iar teme pot fi viteza de reacie (obiectiv operational dezvoltarea
vitezei de reactie) ,viteza de deplasare ,viteza de reacie etc
Leciile cu dou teme sunt cele mai utilizate
Temele pot fi combinate astfel:
- leciile cu o tema:
-care nu poate fi dect din deprinderile sau priceperile motrice specifice unor probe sau ramuri sportive
- datorita relaiei ntre dotarea material specific i densitatea leciei, varianta aceasta este destul de rar ntlnit n
practic
- leciile cu dou teme:
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i o deprindere motric - dintr-o ramur
de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau utilitar aplicative(I-VIII)
o deprindere motric i o calitate motric-for sau rezisten
dou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i
din deprinderi motrice de baz sau utilitar aplicative
dou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau rezisten
- leciile cu trei teme:
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere motric - dintr-o ramur
de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau utilitar aplicative(I-VIII) i o calitate motric-for sau
rezisten
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi motrice
dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i
din deprinderi motrice de baz sau utilitar aplicative i o calitate motric-for sau rezisten
- leciile cu mai mult de trei teme:
- Aceast variant este posibil n situaia unor lecii demonstrative
D.STABILIREA MRIMII CICLURILOR TEMATICE:
n stabilirea mrimii ciclurilor tematice(succesiuni de teme din aceeai unitate de nvare) se va tine seama de:
- dificultatea coninutului abordat,
- nivelul de pregtire al elevilor
- timpul alocat secvenele tematice (apoximativ 30-35 minute ntr-o lecie)
Mrimea diferitelor cicluri tematice:
- Caliti motrice 6-8 lecii.Pot fi reluate pe parcursul unui an colar.
- Deprinderi i priceperi motrice de baz 4-8 lecii
- Deprinderi i priceperi motrice utilitar aplicative 4-8 lecii
- Probe atletice 5- 8 lecii
- Jocuri sportive 60-80% din totalul leciilor din anul colar.Aceste cicluri tematice pot fi programate de - a lungul
anului colar de mai multe ori.
- Gimnastic acrobatic 10-14 lecii
- Srituri cu sprijin la aparat 6-8 lecii
E.TIMPUL ALOCAT VERIGILOR TEMATICE :
-tema secundar 10-15 minute ( caliti motrice ,deprinderea motric care nu e n stadiul de nvare)
- tema principal 20-25 minute (deprinderi i priceperi motrice)
F.LOCUL CICLURILOR TEMATICE N STRUCTURA ANULUI COLAR
n stabilirea locului ciclurilor tematice se va ine cont de urmtoarele:
-calitile motrice, s precead deprinderile care solicit aceste caliti
- nvarea alergarii de rezisten ca tem din atletism ,se programeaz naintea nvrii alergrii de vitez(pentru c
pasul lannsat n tempo moderat se nva naintea pasului lansat de vitez
-gimnastica acrobatic i sriturile la aparate se programeaz n sli de sport
-vacanele colare nu trebuie s ntrerup ciclurile tematice (cu excepia gimnasticii i a jocurilor sportive)
104
MODEL DE EALONARE A UNITILOR DE NVARE

Plan tematic anual
Unitatea de nvmnt .................................. ................
Clasa de elevi .
Locul i zona geografic ...... ....................................... ....
Condiiile materiale specifice ...........................................
Semestru
l.
Unitatea de invatare
Forme de
organizare
locomotie de
baza si
combinate
Atletism
Gimnastica
Jocuri
sportive
Evaluare
Noiembrie
Decembrie
Ianuarie
Februarie
1
1
1
1
2
1
1
3
1
1
4
1
1
5
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
1
7
1
8
1
1
0
1
1
1
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
1
7
1
8
1
9
1
1
0
1
9
1
- tema cu caracter permanent
- tema principala
- evaluare sumativa
Aprilie
1
2
VACANTA DE PASTI
Deprinderi de
Octombrie
VACANTA INTERSEMESTRIALA
Calitati
motrice
Septembrie
Semestrul II
Marti
e
SAPTAMANA ACTIVITATILOR EXTRACURRICULARE SI EXTRASCOLARE
Starea de
sanatate si
dezvoltare
fizica
luna
saptama
na
lectia
Modalitati de calire a
organismului
Caracteristicile
complexelor de ISAL
Mobilitate articulara
Formati de adunare
Alinieri
Intoarceri de pe loc
Formarea coloanei
de gimnastica
Viteza
Indemanare
Forta
Rezistent
a
Calitati motrice comb.
Mersul
Alergare
a
Saritura
Escaladarea
Coborar
Catarare
e
Tararea
Alergare de viteza
Alergare de rezistenta
Sarituri
Aruncari
Gimnasti
acrobatic
ca
a
Sarituri la aparate
Fotbal - baieti
Volei - fete
Semestrul I
1
3
1
Mai
1
1
4
5
1
1
1
6
1
1
7
1
1
8
1
Iunie
1
2
9
0
1
1
2
1
1
18.1.3 PLANUL CALENDARISTIC SEMESTRIAL

Planul calendaristic deriv din planul tematic anual.
Este un document administrativ care personalizeaz coninutul programei, realiznd corelaia dintre obiectivele de
referin (competente specific) i elementele de coninut, acestea fiind adecvate condiiilor concrete ale colii
n combinarea unitilor de nvare i implicit a temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele
cerine:
- Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative (ndemnare)
- Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten
- Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob atletic
- Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena calitate motric
- Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii transferului ,ca mecanism de influenare
pozitiv a procesului nvrii(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn,solicitat la aruncarea mingii de oin va
favoriza nvarea paselor i a aruncrilor la poart ,din jocul de handbal )
- Se va evita programarea n aceeai lecie a dou uniti de nvare situate n stadiul de nvare
- Se va evita programarea unor uniti de nvare care s fie nrerupte de vacanele colare (n special cnd
unitatea de nvare este n faza de nvare)
Cerinte (reguli) ce trebuie respectate in efectuarea planificarii calendaristice:
-modul de ealonare a sistemelor de acionare, logica acestei ealonri (de exemplu, c viteza este prevzut n
planul tematic anual cu 10 minute. n planul calendaristic propriu-zis, sistemele de acionare trebuie astfel
ealonate i dozate nct s "consume" cele 10 minute)
- ntr-o lecie trebuie programate attea sisteme de acionare, care prin dozare s justifice "acoperirea" timpului
rezervat temei respective n planul anual.
-n leciile care abordeaz calitatea motric viteza, ca tem, nu se recomand s fie abordat i alergarea de vitez,
n postur tot de tem.
- n leciile care abordeaz alergarea de rezisten, ca tem din atletism, nu se recomand s fie abordat i
calitatea motric rezistena.
- ntr-un an de nvmnt, indiferent de clas, alergarea de rezisten ca prob atletic - va fi programat
ntotdeauna naintea alergrii de vitez - tot ca prob atletic. Exist doar trei posibiliti:
1. ambele probe programate n semestrul I
2.ambele probe programate n semestrul II
3. alergarea de rezistent programat n semestrul I i alergarea de vitez programat n semestrul II
Plan calendaristic propriu-zis

- Semestrul I
Unitatea colar .............................

Clasa de elevi ...... ...... ............ ........
Efectivul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Localitatea i zona de relief .
Condiii materiale specifice: ...............
Probe de control
1..
2..
3..
MODEL DAT DE MECTS

PLANUL CALENDARISTIC
Disciplina: EDUCAIE FIZIC
Unitatea de nvmnt: coala ,,Andrei aguna'' Deva

Anul colar: 2011-2012
Cadrul didactic: prof.
CLASA a V-a Semestrul I

Competene
specifice
Unitatea de nvare
01.
02.
Coninuturi
03.
Viteza
1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
4.2.
4.3.
EVALUARE SUMATIVA SEMESTRUL I

1 not pentru calitate motric viteza - Naveta 3x10 m;
1 not calitatea motric ndemnarea - aruncarea i
prinderea mingii de tenis la perete;
1 not Fora membrelor inferioare- sarituri cu
genunchii la piept;
ndemnarea
Caliti motrice
Fora
Rezistena
Caliti motrice
combinate
Cunotine
teoretice
Viteza de reacie la stimuli: vizuali, auditivi, tactili;

Viteza de execuie n aciuni motrice simple;
Viteza de deplasare pe direcie rectilinie i cu schimbri de
direcie.
Coordonarea segmentelor fa de corp;
*Manevrarea de obiecte, individual i n relaie cu parteneri;
Echilibrul:
n poziii statice;
n deplasare pe suprafee nguste, situate la diferite nlimi;
*n deplasare cu purtare, depunere, culegere de obiecte;
Fora dinamic segmentar;
*Fora segmentar n regim de rezisten;
Rezistena cardio-respiratorie;
*Rezistena muscular local;
Principalele forme de manifestare a calitilor motrice;
Numr
de lecii
alocate
04.
Sptmna
Msuri
de reglare
05.
06.
10
4-8
10
9-13
12
6-8;
13-15
9-10
4, 6, 9, 10
18.1.4 UNITATEA DE NVARE

reprezint o unitate de coninut preluat din program :
- exemple: sritura n lungime, alergarea de vitez.
- pentru ciclul primar pot fi constituite uniti de nvare i din: capacitate de organizare, dezvoltare fizic
armonioas; caliti motrice de baz;
- unele categorii de coninuturi satisfac direct obiectivele de referin, alte influeneaz realizarea unor
obiective prin demersul didactic.
CATEGORII DE CONTINUTURI:
-obligatorii
-alternative
-optionale
Ca indicativ de recunoastere se va scrie:
- Unitatea de nvmnt:
- Anul colar:
- Cadrul didactic:
- Clasa a VIII-a
Numr de lecii alocate: 7 lecii
- UNITATEA DE NVTARE: - Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai
Sptmna de aplicare: 2-5 i 34-36
In tabel se vor trece:

- nr. lectiilor(1,2,3,4),
- saptamana de aplicare(1,2,3,)
- obiective de referinta-competente specifice (se regasesc in programa exemplu 1.1, 1.2, 2.3)
- Continuturi supuse instruirii (exemplu: Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer)
107
Activitati de invatare (unde se trec exercitiile si mijloacele de actionare. Exemplu: - etalonarea elanului
de 7-9 pai, btaie ntr-un ptrat cu latura de 1/1m, sritur cu 1 pai, accent pe poziia de pas srit n
timpul zborului i aterizare corect;)
In rubrica resurse se va trece timpul alocat fiecarei lectii (10min) si materialele utilizate ( groapa cu
nisip)
La ultima rubrica se va nota Tipul de evaluare (exemplu: predictiv / observare sistematic; formativ /
observare sistematic; sumativ / evaluare cu notare)
PROIECTAREA UNITII DE NVARE
(M O D E L*)
Unitatea de nvmnt: .
Anul colar: 2011-2012
Cadrul didactic: ..
CLASA a VIII-a
UNITATEA DE NVTARE: - Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai
Nr. Spt. de
leciei aplicare
01.
1.
02.
Obiective
de
referin
03.
1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
4.2
5.1
5.3
1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
4.2
5.1
5.3
3.
1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
4.2
5.1
5.3
4.
2.
1.1
1.2
2.3
3.2
3.3
4.2
Coninuturi
supuse instruirii
04.
Elemente din
coala sriturii
Sritura n
lungime cu elan,
cu 1 pai n
aer
Elemente din
coala sriturii
Sritura n
lungime cu elan,
cu 1 pai n
aer
Sritura n
lungime cu elan,
cu 1 pai n
aer
Sritura n
lungime cu elan,
cu 1 pai n
aer
Numr de lecii alocate: 7 lecii

Sptmna de aplicare: 2-5 i 34-36
Resurse
Activiti de nvare
05.
- repetare pas sltat alternativ i pas sltat
consecutiv;
- repetare pas srit legat pentasalt;
- exersare cu elan 7-9 pai ritmai de alergare,
desprindere (lung), pas srit cu aterizare n
ghemuit;
. etalonarea elanului de 7-9 pai, btaie ntr-un
ptrat cu latura de 1/1m, sritur cu 1 pai
- repetare pas sltat alternativ i pas sltat
consecutiv;
- repetare pas srit legat - pentasalt
- exersare cu elan 7-9 pai ritmai de alergare,
desprindere (lung), pas srit cu aterizare n
ghemuit;
- etalonarea elanului de 7-9 pai, btaie ntr-un
ptrat cu latura de 1/1m, sritur cu 1 pai,
accent pe poziia de pas srit n timpul zborului
i aterizare corect;
- exersarea sriturii n lungime cu 1 pai, elan

de 7-9 pai, btaie n spaiu delimitat, accent pe
ritmul ultimilor pai de elan, zbor i aterizare
corect;
- exersarea sriturii n lungime cu 1 pai, elan

de 7-9 pai, btaie n spaiu delimitat - concurs
Timp
alocat
06.
Materiale
utilizate
07.
10 min
- groapa cu
nisip
10 min
- groapa cu
nisip
10 min
- groapa cu
nisip
10 min
- groapa cu
nisip
Tip de evaluare/
instrumente de
evaluare
08.
predictiv /
observare
sistematic
formativ /
observare
sistematic
formativ /
observare
sistematic
sumativ /
evaluare cu notare
108
5.1
5.3
18.1.5 PROIECTUL DIDACTIC

Proiectul didactic este documentul operaional care oglindete n amnunt i precis tot ceea ce ne propunem s
realizm n lecia de educaie fizic; el reflect relaia dintre coninutul i structura leciei, locul ei n cadrul unitii de
nvare.
Acest document a fost i este definit n foarte multe feluri:
- plan de lecie;
- proiect de lecie;
- proiect didactic;
- proiect de tehnologie didactic;
- scenariu didactic;
- fi tehnologic a leciei,
Coninutul unui proiect poate fi valabil pentru o singur clas sau pentru clase paralele cu nivel de cunotine i
posibiliti apropiate. Proiectul didactic este perfectibil chiar n timpul desfurrii leciei, prin existena rubricii
observaii, unde se consemneaz modul de realizare a coninutului sau ideile de mbuntire. Proiectul este
rezultatul muncii creative a profesorului care dorete ca activitatea didactic s fie ct mai eficient.
Algoritmul procedural pentru proiectarea leciei pe baza unor ntrebri(dupa Jinga I):
1.Ce voi face ? (Etapa I -Precizarea prealabil a obiectivelor educaionale)
2.Cu ce voi face ? ( Etapa II -Analiza resurselor educaionale de care se dispune)
3.Cum voi face ? (Etapa III-Elaborarea strategiilor educaionale potrivite pentru realizarea obiectivelor)
4.Cum voi ti dac ceea ce trebuia fcut a fost realizat ? (Etapa IV -Stabilirea unui sistem de evaluare a
eficienei activitii care se realizeaz)
Acestor intrebari le corespund anumite etape, care conin anumite operaii necesare proiectrii
leciei:
ETAPA I - CE VOI FACE ?:
In aceasta etapa fixm ce vrem s realizm
- este etapa precizrii clare a obiectivelor, condiia fundamental a unei proiectri didactice corecte i
eficiente.
- obiectivele trebuie s fie concrete, msurabile;
- ele nu vizeaz activitatea profesorului ci schimbarea ce se ateapt s se produc n urma instruirii
elevilor( obiective informative i formative);
- obiectivele trebuie formulate explicit i n acest sens se folosesc verbele de aciune, care s indice
comportamentul observabil al elevului;
NORME CARE STAU LA BAZA DEFINIRII OBIECTIVELOR OPERAIONALE ALE UNEI

LECII:
1) Obiectivul nu vizeaz activitatea profesorului specialist, ci schimbarea care se ateapt s se produc n
urma instruirii elevilor. Deci, sunt obiective informative (ce trebuie s tie elevii) i obiective formative
(ce trebuie s tie s fac elevii).
2) Obiectivul trebuie s fie formulat n termeni explicii, prin folosirea unor verbe de aciune, care s
indice un comportament observabil al elevilor.
3) Fiecare obiectiv trebuie s vizeze o operaie singular, pentru a uura msurarea i evaluarea.
4) Un obiectiv trebuie s fie descris n ct mai puine cuvinte, pentru a uura referirea la coninutul su
specific.
5) Obiectivul trebuie s fie integrat i derivabil logic, pentru a fi asociat construciei logice a coninutului
informaional i situaiilor instructive.
ETAPA A II-A - CU CE VOI FACE ?:

109
Aceast etap const n stabilirea resurselor umane i materiale de care se dispune pentru desfurarea leciei.
Aceast etap se mai numete i de analiz a resurselor. Sunt trei resurse importante:
Coninutul nvrii ( informaii, exerciii, probleme) responsabil profesor;
Capacitile de nvare ( psihologia celor care nva, interes, aptitudini, motivaie etc.), responsabil elev;
Condiiile concrete ( de timp, spaiu, aparatur ), este resursa cea mai obiectiv;
Operaiile specifice acestei etape a II- a sunt:
- analiza calitii materialului materialului uman cu care se va lucra ( clasele de elevi );
- analiza condiiilor materiale concrete.
ETAPA A III-A - CUM VOI FACE ? :

Aceast etap vizeaz stabilirea strategiilor optime, adic a unor sisteme concrete de metode, materiale i
mijloace ( cei trei M ) pe baza crora s se ating obiectivele propuse pentru lecia respectiv:
-Repartizarea timpului pe verigi,
-stabilirea ordinii de abordare a temelor,
-selecionarea mijloacelor i metodelor,
-stabilirea dozrii,
-stabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de organizare a exersrii .
Este denumit de specialiti scenariul didactic;
ETAPA A IV- A- CUM VOI TI DAC CEEA CE TREBUIA FCUT A FOST REALIZAT ?:
Se mai numete i evaluarea eficienei activitii curente.
Aceast etap este centrat pe eleborarea unui sistem de metode i tehnici de evaluare, care s fie n concordan cu
obiectivele operaionale i coninuturile fixate.
n educaia fizic i sportiv colar coninutul i metodologia elaborrii planului de lecie pot fi analizate numai
prin corelaie cu etapele i operaiile proiectrii didactice.
Pot fi menionate, doar patru aciuni / "operaii" principale ale profesorului - specialist, care implic
multe alte aciuni / "operaii" secundare.
Aciunea "operaia" I.
Const n precizarea obiectivului operaional subordonat fiecrei teme abordate n lecia care se proiecteaz.
profesorul trebuie s completeze partea din dreapta planului de lecie:
teme i obiective operaionale:
1. tem.
obiectiv
2. tem
obiectiv
3. tem
obiectiv.
-Temele sunt preluate din planul calendaristic propriu-zis.
-Ele sunt calitile motrice i deprinderile i/sau priceperile motrice.
-Tema rmne aceeai pe parcursul ciclului tematic.
Obiectivul reprezint ceea ce trebuie s se realizeze din tema respectiv n fiecare lecie. Se poate menine
acelai obiectiv operaional n maximum dou-trei lecii succesive, dar sunt i situaii n care obiectivul operaional se
schimb, pentru tema respectiv, de la o lecie la alta.
REGULI PENTRU FORMULAREA OBIECTIVELOR OPERAIONALE

- Pentru calitile motrice, n postur de teme, obiectivele vizeaz "dezvoltarea/educarea", `mbuntirea" sau
"verificarea" uneia sau mai multor forme de manifestare, subliniindu-se i nivelul de localizare (membre superioare
i/sau inferioare, trunchi, abdomen, spate, ntregul corp etc.). Exemplificri:
Tema: Viteza
Obiectivul: Dezvoltarea/educarea indicilor vitezei de reacie la nivelul ntregului corp i a vitezei de deplasare pe
distante medii, (30-40 m).
Tema: ndemnarea
Obiectivul: mbuntirea preciziei de aruncare a obiectelor uoare, n inte fixe, cu fiecare membru superior.
Tema: Fora
Obiectivul: Dezvoltarea/educarea forei dinamice la nivelul principalelor grupe musculare.
110
- Pentru deprinderile i/sau priceperile motrice. n postur de teme, obiectivele operaionale trebuie s vizeze etapa
nvrii motrice (nsuire primar, consolidare, perfecionare sau verificare) i accentul care se pune pe una sau mai
multe faze din execuia tehnic, tactic sau tehnico-tactic. Exemplificri:
Tema: Sritura n lungime cu elan din alergare
Obiectivul: Consolidare, cu accent pe etalonarea elanului ("btaie'' ntr-un spaiu delimitat cu piciorul cel mai
puternic).
Tema: Stnd pe cap

Obiectivul: Consolidare, cu accent pe formarea triunghiului echilateral al punctelor de sprijin i pe ridicarea corect a
centrului de greutate i a membrelor inferioare.
Tema: Dribling multiplu printre obstacole (la baschet) Obiectivul: Consolidare, cu accent pe protejarea
corespunztoare a mingii n funcie de obstacol.
Aciunea "operaia" a II-a

Este reprezentat de consemnarea resurselor umane i materiale specifice (indicatori de recunoatere i
analiz a leciei.) Aceast consemnare se face - de regul - n partea din stnga planului de lecie:
Unitatea colar
Clasa de elevi
Efectivul . . . . . . . . . . . . . . (M......F......)
Data .............................
Locul de desfurare . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (....../... m)
Instalaiile, aparatele i materialele didactice specifice (care i cte?) . . . . . . . .
-efectivul clasei pe sexe, dimensiunile locului de desfurare, nominalizarea i cantitatea instalaiilor, aparatelor
i materialelor didactice specific sunt extreme de semnificativi pentru proiectarea didactica.
Aciunea"operai" a III-a
Const n completarea, de ctre profesorul - specialist, a rubricilor specifice planului de lecie:
Verigi i
durat
Coninut Dozare Formaii de lucru

Alte consemnri
Modaliti
de
exersare
i indicaii metodice
- La rubrica "Verigi i durat"

-se nominalizeaz, prin cuvinte, verigile n ordinea succesiunii lor i se menioneaz timpul alocat (n minute),
astfel nct prin nsumare s rezulte durata integral a leciei. Pentru verigile tematice durata se preia din planul
tematic anual.
- La rubrica "Coninut"
-se consemneaz, n succesiunea lor, mijloacele, metodele i procedeele metodice preconizate pentru fiecare
verig. Pentru verigile tematice, sistemele de acionare sunt preluate din planul calendaristic semestrial. Trebuie
consemnat fiecare sistem de acionare.
-la elaborarea unei schite de plan de lectie se poate accepta consemnarea doar a grupelor de exercitii (exercitii
de mers, exercitii de alergare etc.)
- La rubrica "Dozare"
se consemneaz, pentru fiecare element de la rubrica "Coninut", varianta cea mai funcional.
-Se recomand, de exemplu, ca exerciiile care implic deplasarea n spaiu a elevilor s fie dozate prin repere
de tipul: lungime (L.) lime (l.), diagonalelor (D.), tururilor de teren sau de sal etc.
-Pentru sistemele de acionare din verigile tematice se preia dozarea prevzut n planul calendaristic pro priuzis.
- La rubrica "Formaii de lucru, modaliti de exersare i indicaii metodice"
111
-se consemneaz, aa cum rezult i din denumire, urmtoarele:

- formaia de lucru, nominalizat prin cuvinte sau reprezentat grafic, pentru fiecare element de coninut;
pstrarea formaiei de lucru anterioare se marcheaz prin ghilimele;
- modalitatea concret de exersare, din formaia de lucru preconizat;
- indicaiile metodice, atunci cnd este cazul; a nu se confunda indicaiile metodice cu unele aspecte care in de
execuia corect a actelor sau aciunilor motrice, de tipul: "spatele drept", "braele ntinse", "privirea nainte",
"coatele lng trunchi" etc.; aceste indicaii metodice pot viza tratarea difereniat a elevilor, autonomia elevilor,
darea unor teme pentru acas sau verificarea lor; autoorganizare - autoconducere - autoapreciere etc.
- La rubrica "Alte consemnri"
-se completeaz, dac este cazul, numai dup desfurarea leciei, menionndu-se "abaterile" de la ceea ce s-a
prevzut n plan i cauzele acestora.
Aciunea "operaia" a IV - a
Const n stabilirea modalitilor concrete de evaluare a nivelului de ndeplinire a obiectivelor operaionale
specifice leciei care se proiecteaz. Pentru consemnarea acestor modaliti, n cazul stabilirii for de ctre profesoriispecialiti care se "respect", nu exist rubric n planul de lecie.
Proiectul de lecie trebuie centrat pe obiective, care converg spre coninut, pe comportamentul profesorului i pe
comportamentul elevilor. Nu exist un model unic, absolut pentru desfurarea leciei, important este ca proiectul s
fie adaptat situaiilor concrete de nvare i s conduc la rezultatele scontate.
PROIECT DIDACTIC
EXEMPLU
Cadru didactic: prof. SIMINA Simona

Unitatea scolara: coala European ,,Andrei aguna'' Deva
Data: 15.05.2012
Clasa: I-a A
Efectiv de elevi: ..
Disciplina de nvatamnt: Educatie Fizica si Sport
Locul de desfasurare
Teme
I. VITEZA DE REACTIE SI DE REPETITIE (dezvoltare)
II.PASA CU DOUA MAINI DE LA PIEPT, DE PE LOC SI DIN DEPLASARE (repetare)
- ARUNCAREA LA COS CU O MANA DIN DRIBLING (consolidare)
Tipul lectiei: mixta
Poziia leciei n modul: Unitatea de nvare C.M. VITEZA, JOC SPORTIV-BASCHET
Competente specifice (obiective de referinta) :
1.2. Folosirea corect a terminologiei de specialitate
1.3. Aplicarea principalelor prevederi regulamentare ale disciplinelor sportive practicate
2.3. Compararea reaciilor organismului, n eforturi de tip diferit
3.1. Recunoaterea formelor de manifestare a calitilor motrice n cadrul diferitelor aciuni motrice
3.2. Identificarea mijloacelor pentru dezvoltarea calitilor motrice
3.3. Utilizarea adecvat a deprinderilor motrice n aciuni motrice complexe
3.4. Aplicarea, n forme de ntrecere/ concurs, a procedeelor tehnice de baz, respectnd prevederile
regulamentare
4.1. Integrarea i acionarea eficient ntr-un grup prestabilit sau constituit spontan
4.2. Rezolvarea de sarcini diferite n cadrul leciilor de educaie fizic i a ntrecerilor/ concursurilor
5.1. Efectuarea gesturilor motrice cu corectitudine i expresivitate
5.2. Contientizarea i abordarea constanta a inutei estetice
5.3. Identificarea modelelor de reuit din lumea sportului
OBIECTIVE OPERAIONALE:
PSIHOMOTRICE :
112
O.P1. dezvoltarea vitezei de reactie si de repetitie la stimuli vizuali auditivi

O.P2. repetarea pasei cu doua maini de la piept, de pe loc si din deplasare
O.P3. consolidarea aruncarii la cos cu o mana din dribling
O.P4. dezvoltarea preciziei n aruncri la co i n pasarea mingii
COGNITIVE :
O.C. sa reproduca etapele de execuie a pasei cu dou mini de la piept de pe loc si din deplasare si a aruncarii
la cos din dribling
O.C. sa cunoasca importanta vitezei de reactie
AFECTIVE :
O.A. s manifeste interes pentru practicarea exerciiilor si procedeelor demonstrate
O.A. s se mobilizeze n vederea rezolvrii sarcinilor propuse
SOCIALE :
O.S. si ncurajeze colegii;
O.S. s accepte nfrngerea cu sportivitate
O.S. sa manifeste corectitudine, spirit de colaborare in desfasurarea intrecerilor si a jocurilor
RESURSE:
a) pedagogice (metode i procedee): conversaia, activitatea independent, activitatea pe grupe, exercitiul, jocul,
explicatia , demonstratia
b) materiale : jaloane, fluier, mingi baschet
c) bibliografice: specifice disciplinei:
1.MEC - Programe colare de ed.fizic la clasele IX-XII, 2009
3. Iulian Savescu; Educatie Fizica ghid orientativ pentru titularizare, definitivat si gradul II, Ed. Aius Printed,
2009
4.Iulian Savescu; Proiectarea demersului didactic la educatie fizica pentru clasele de liceu), Ed. Aius Printed,
2010
d) temporale: 50 minute
FORME DE ORGANIZARE
a) a coninuturilor: modular, integratoare, interdisciplinar
b) a activitii: frontal, individual, n grupuri mici
TIPURI DE INTERACIUNI : profesor-elev, elev - profesor; elev-elev;
TIPURI, FORME, STRATEGII I INSTRUMENTE DE EVALUARE: formativ, individual i n
grup, autoevaluarea, interevaluarea n cadrul grupului.
19.EVIDENA N DOMENIUL EDUCAIEI FIZICE COLARE

Evidena este aciunea specific profesorului, care const n nregistrarea rezultatelor obinute n activitile
desfurate, n vederea comparrii cu obiectivele stabilite. Este o activitate a specialitilor, relativ simpl, care st la
baza unei planificri corecte i eficiente.
Evidena este strns legat de planificare i se impune n vederea creterii eficienei acesteia, urmare a complexitii
activitii de educaie fizic. n acest sens, evidena trebuie s ndeplineasc dou condiii:
s fie obiectiv;
s fie realizat la timp.
TIPURI (FORME)DE EVIDEN

Pentru educaie fizic, literatura de specialitate prezint urmtoarele tipuri de eviden:
evidena preliminar care cuprinde totalitatea datelor necesar a fi cunoscute anterior elaborrii
documentelor de planificare: numrul elevilor i mprirea lor n funcie de sex, vrsta, starea de sntate,
nivelul bio-motric (dac exist nregistrri precedente).
evidena curent care include datele cu privire la activitatea desfurat n fiecare lecie de-a
lungul unui semestru sau an colar, cu referire la: situaia absenelor i scutirilor medicale aprute pe parcurs,
notele sau calificativele primite de elevi la activitile curente, rezultatele obinute la verificrile susinute pe
parcursul semestrului sau cele obinute la diferite competiii, observaii curente, etc.
113
evidena bilan care ofer date despre rezultatele obinute de elevi n perioadele de evaluare
sumativ, de la sfritul semestrelor, sau situaia general din finalul anului colar. Totodat, se poate elabora
o caracterizare cu privire la modul n care s-a desfurat procesul didactic i la nivelul de realizare a
obiectivelor propuse.
Evidena bilan ofer o bun parte din elementele necesare realizrii evidenei preliminare din anul urmtor.
DOCUMENTE DE EVIDEN
n activitatea de educaie fizic documentele de eviden sunt clasificate n dou categorii:
documentul oficial reprezentat de catalog, n care se consemneaz situaia absenelor, notele i
mediile obinute de fiecare elev;
documentele neoficiale reprezentate de caietul profesorului i fia individual a elevului care
includ n general, ntr-o form specific fiecrui profesor, date privind rezultatele i nivelul nregistrat de
fiecare elev sau colectiv de elevi, n completarea celor cuprinse i n catalogul clasei ( componena echipelor
reprezentative; calendarul competiional; evidena elevilor ce activeaz la seciile cluburilor sportive colare,
etc.).
20.EVALUAREA LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.
Evaluarea reprezint o component stabil a procesului de nvmnt, avnd preponderent un rol reglator
att pentru activitatea de instruire a elevilor, ct i pentru mbuntirea strategiilor didactice. Ea poate fi
definit drept procesul care permite constatarea nivelului de ndeplinire a obiectivelor propuse.
Scopul evalurii este n principal acela de a preveni rmnerile n urm, de a le constata din timp atunci cnd exist,
depistnd cauzele i stabilind msurile necesare evitrii eecului colar
FUNCIILE EVALURII
A. Prin raportarea la derularea unei secvene de nvare, se pot desprinde urmtoarele trei funcii ale
evalurii:
- verificarea sau identificarea achiziiilor subiecilor;
- perfecionarea i regularizarea cilor de formare a subiecilor, adic identificarea celor mai lesnicioase
i pertinente ci de instruire i educaie;
- sancionarea sau recunoaterea social a schimbrilor operate asupra subiecilor aflai n formare.
B. Prin raportare la nivelul unui grup de subieci, se disting urmtoarele funcii ale evalurii:
- orientarea deciziilor pedagogice n vederea asigurrii unui proces armonios i continuu al subiecilor;
- informarea subiecilor i familiei acestora asupra stadiului formrii i a progreselor actuale sau
posibile n perspectiv;
- stabilirea unei ierarhii implicate sau explicate, prin atribuire n funcie de rezultatele - a unui loc sau
rang valoric n grup.
C. Prin coroborarea celor dou clasificri -nivelurile macro i micro sistemice-se propun urmtoarele
ase funcii ale evalurii:
1
funcia de constatare dac o activitate s-a desfurat n condiii optime, sau n ce fel de
condiii;
2 funcia de informare a societii, asupra stadiului i evoluiei pregtiri diferitelor ealoane de
subieci;
3 funcia de diagnosticare a cauzelor care au condus la o eficien necorespunztoare a aciunilor
instructiv-educative;
4 funcia de prognosticare asupra evoluiei viitoare a grupului de subieci, nsoit i de sugestii
privind deciziile necesare pentru a optimiza procesul instructiv - educativ;
5
funcia de decizie asupra poziiei sau integrrii unui subiect ntr-o ierarhie sau ntr-o form
sau ntr-un nivel al pregtirii sale;
6 funcia pedagogic, n perspectiva subiectului i n perspectiva conductorului procesului
instructiv-educativ, pentru a ti ce au fcut i ce au de realizat.
114
TIPOLOGIA EVALURII SE POATE ANALIZA DUP MAI MULTE CRITERII:

Dup cantitatea informaiei: evaluare parial, global;
Dup dimensiunea temporal: evaluare iniial, intermediar, final;
Prin corelarea celor dou: evaluare sumativ (cumulativ), continu ( formativ);
Dup nivelul de raportare la obiectivele propuse: evaluare normativ, care permite compararea
performanelor unui subiect cu cele ale altor subieci din acelai grup, evaluare criterial, pe baza acesteia
stabilindu-se nivelul la care se afl subiectul fa de obiectivul propus i precede evaluarea normativ.
CONINUTUL EVALURII
Verificarea, actul prin care elevii sunt supui unor probe, natura acestora fiind diferit. Dup natura probelor
distingem urmtoarele tipuri de verificare: oral, scris i practic.
n E.F., predomin verificarea practic, care urmrete identificarea capacitii de aplicare a ceea ce se dobndete sau
se dezvolt n procesul instructiv-educativ.
Natura probelor este diferit:
- unele sunt msurabile, aprnd operaia de msurare, existnd probe care au norme, baremuri pe baza lor
explicndu-se scala valoric de efectuare a probelor respective;
- unele probe nu sunt msurabile, aceste sunt cele care verific nivelul de nsuire a tehnicii de execuie a
unor elemente/procedee tehnice.
Aprecierea, element component al evalurii, se face prin apelul la anumite expresii verbale (bine, ru ,foarte
bine),sau folosind anumite simboluri (note). Aprecierea verbal se utilizeaz n scop de dinamizare, cu rol de feedback pentru orice exersare. Este un act psihopedagogic de determinare prin note calificative, puncte, clasificri, a
rezultatelor instructiv-educative.
Autoaprecierea nseamn focalizarea ateniei asupra propriilor execuii. Printr-o auto apreciere obiectiv format n
timp, subiectul i cunoate capacitatea sa, att fizic ct i psihic.
Notarea sau acordarea de calificative este ultima faz a evalurii, se exprim prin note sau calificative. Nota este
modalitatea principal de exprimare cantitativ a performanei.
Sistemul nostru de notare de la 10 la 1, permite clasificarea elevilor determinnd locul fiecruia n clas, ofer
informaii asupra nivelului de cunotine, priceperi, deprinderi i capaciti, stimuleaz uneori elevul n activitatea de
nvare.
FUNCTIILE NOTARII
Funcia didactic, care subliniaz necesitatea ca prin note s fie surprins mecanismul intern al
procesului de instruire, nivelul de nsuire de ctre subieci a componentelor i subcomponentelor modelului
de educaie fizic i sport. Nota, prin valoarea sa, trebuie s fie reperul principal al ameliorrii sau
optimizrii procesului de instruire.
Prin not trebuie s se rspund corect la ntrebrile: ct a acumulat, a nsuit, "recepionat" subiectul?;
la ce nivel calitativ se situeaz cele nsuite?; cum a funcionat "emisia", adic cum a fost realizat predarea?
Funcia educativ, prin not trebuie s fie determinat la subiect o atitudine activ, contient, pozitiv fa de educaia fizic i sportiv. Profesorul trebuie ntotdeauna s motiveze fa de subiect valoarea
notei, s o justifice, deci s rspund la o alt ntrebare: de ce nota este att? Valorile mici ale notei, dac justificarea este neleas de subiect, trebuie s declaneze o participare activ i contient a acestuia la
activitile care urmeaz.
Important este formarea la subieci a capacitii de autoapreciere obiectiv i de apreciere - tot
obiectiv a execuiilor realizate de colegii de grup.
Funcia social, care decurge din celelalte dou funcii anterioare. Nota ndeplinete aceast funcie
numai dac ierarhizeaz valoric subiectul, dac i poate oferi acestuia direcia cea mat sigur de evoluie
ulterioar pe plan profesional, domeniul pe care l poate "ataca", l poate aborda cu sori siguri de reuit.
Elevul care, de exemplu, primete note de 10 numai la educaie fizic - mat ales n liceu - poate aborda - cu
probabilitate foarte mare de reuit - nvmntul superior cu profilul respectiv.
115
1.CRITERIILE DE EVALUARE
1. Performana motric, adic rezultatul la probele de control msurabile.
2. Progresul realizat de subiect. Este o formula de calcul al acestui progres, dar cel mai important este sa stim
sa-l interpretam si sa-l respectam.Dificultatea consta in aceea ca progresul este intoteauna mai mare la cei cu
nivel initial mai mic la cei cu nivel initial mai mare. Deci, nu ne putem ghida exclusiv dupa marimea cifrica
sau calitativa a ratei de progres.
3. Cantitatea si, mai ales, calitatea elementelor insusite in raport cu prevederile programei de
specialitate( pentru subsistemele educatiei fizice si sportului care au o asemenea programa).
4. Capacitatea subiectului de a aplica in practica elementele insusite, adica capacitatea de generalizare .
5. Capacitatea de practicare independenta a exercitiilor fizice de catre subiect.
6. Capacitatea subiectului de restructurare , asamblare etc., a elementelor insusite.
7. Nivelul cunostintelor teoretice, insusite de subiect, privind practicarea exrecitiilor fizice.
8. Atitudinea subiectului fata de educatie fizica si sport, concretizata prin frecventa la lectii, participarea la
actiunile competitional- sportive, modul de indeplinire a unor sarcini organizatorice etc.
9. Nivelul de dezvoltare fizica a subiectului.
Care este cel mai important criteriu ? Raspunsul nu poate fi decat unul singur : toate sunt importante in unitatea si
interdependenta lor. Nu exista criteriu fara importanta si nici unul cel mai important.
METODE DE EVALUARE
n educaie fizic metodele de evaluare trebuie discutate din perspectiva apartenenei la una din etapele
evalurii. n acest fel, au fost descrise urmtoarele categorii de metode: de verificare, de apreciere i de
notare.
A.METODE DE VERIFICARE:
1 Trecerea probelor de motricitate prevzute de sistemul naional colar de evaluare la disciplina
E.F.S., aplicat i n funcie de opiunile profesorului i elevilor, privind probele prevzute.
2 Trecerea unor probe de motricitate, stabilite de fiecare nvtor pentru orele din C.D.S., conform
principiului autonomiei.
3 Trecerea unor probe de cunotine teoretice de specialitate (la clasele cu profil de educaie fizic).
4 Msurarea unor indici de dezvoltare fizic.
5 Executarea unor deprinderi i priceperi motrice, n condiii analoage (asemntoare) probei sau
activitii respective.
6 Executarea unor deprinderi i priceperi motrice n condiii concrete de concurs.
7 ndeplinirea de elevi a unor sarcini speciale organizatorice sau metodico-didactice, conducerea unor
verigi din lecie, arbitraj, conducerea gimnasticii zilnice, conducerea recreaiei organizate pentru
elevii claselor I-IV, aducerea unor materiale din vestiare.
8 Observarea curent a elevilor i nregistrarea datelor observaiei (reacie la efort, atitudini,
comportamente n ansamblu i n situaii deosebite).
B. METODE DE APRECIERE I NOTARE SAU ACORDARE DE CALIFICATIVE:
1. Metoda aprecierii verbale, atunci cnd aprecierea este nsoit permanent de acordarea unor calificative.
2. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative nonverbale, scrise, cnd se acord i note
sau calificative, care se trec n catalog:
- Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative pe baza unor norme sau baremuri cuprinse n
anumite tabele valabile pe plan naional, zonal sau chiar local. Aceast metod, numit i absolut, se
poate aplica n cazul efecturii de ctre elevi a unor probe pentru calitile motrice.
- Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative prin compararea rezultatelor obinute doar la
nivelul unei clase de elevi, metod numit i relativ. Este foarte bun pentru colile n care nu exist
dect cte o clas de elevi la acelai nivel de vrst i pregtire.
- Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza progresului individual. Este
luat n calcul doar indicele de progres, calculat n funcie de valoarea performaniala iniial i final.
- Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza nivelului de execuie tehnic
sau tactic a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii de exersare parial sau global
116
(inclusiv joc sportiv bilateral). Este metoda care depinde aproape exclusiv de competena profesional a cadrului didactic evaluator.
Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative n funcie de modul n care elevii
ndeplinesc unele sarcini speciale de natur organizatoric sau metodico-didactic.
SISTEMUL NATIONAL DE EVALUARE

ncepnd cu anul colar 199-2000 se introduce Sistemul Naional colar de Evaluare la Educaie
Fizic i Sport, pentru nvmntul primar, gimnazial, liceal i profesional.
Noul sistem cuprinde:
A) Metodologia de aplicare;
B) Capacitile i competenele supuse evalurii;
C) Instrumentele de evaluare ( probele de control);
D) Criteriul minimal de promovabilitate;
E) Descrierea probelor;
METODOLOGIA DE APLICARE A SISTEMULUI NATIONAL DE EVALUARE.
- Sistemul Naional vizeaz evaluarea principalelor capaciti i competene, necesar a fi realizate n aria
curricular E.F.S.(trunchi comun).
- Pentru fiecare capacitate / competen, sistemul prevede 2 3 variante de probe din care elevul poate opta
pentru una din ele.
- La clasele I-IV, elevul va susine anual : 2 evaluari la calitatile motrice, 2 evaluari la deprinderile motrice
si 2 evaluari la deprinderi sportive elementare.
- La clasele V-VIII, elevul va susine anual : 1-2 evaluri la for, 1-2 evaluri la atletism i cte o evaluare
la gimnastic i la joc sportiv.
- Programarea evalurilor pe semestre va fi realizat de nvtor n funcie de condiiile de desfurare a
procesului de nvmnt.
- Evaluarea calitilor motrice vizeaz acumulrile cantitative i calitative realizate pn la susinerea
probelor, ca urmare a sistemelor de acionare folosite pe parcursul leciilor. Evaluarea calitilor motrice
vizeaz i rezistena, se poate face prin probele de atletism corespondente sau prin variantele de
navet, prevzute n sistem.
- Evaluarea la probele i ntrecerile de sport va fi precedat de parcurgerea unuia sau mai multor grupaje de
lecii n funcie de complexitatea i dificultatea lor.
- Notele se acord pe baza rezultatelor obinute la susinerea probelor i innd seama, dup caz de criteriile
privind starea de sntate, disponibilitile motrice, atitudinea fa de procesul de nvmnt i
progresul realizat, prevzute n fia individual.
- Sistemul Naional prevede bareme minimale echivalente notei 5, pentru acordarea notelor superioare i
inferioare notei 5 comisiile metodice ale profesorilor sau fiecare profesor vor elabora scale de notare
proprii. Valoarea performanelor i echivalarea lor n note vor fi stabilite n funcie de numrul de ore
sptmnal i condiii concrete de lucru.
- La gimnastica acrobatic i joc sportiv, Sistemul Naional cuprinde variante de probe cu dificulti
diferite, la care aprecierea va fi fcut din nota maxim 8, 9 i 10.
- n afara notelor acordate conform Sistemului Naional, profesorul va realiza i evaluri curente din
celelalte coninuturi predate.
- Evaluarea sumativ vizeaz probele de control care necesit o perioad mai lung de pregtire i cu un
grad mrit de dificultate, cum sunt : alergarea de rezisten, jocul sportiv.
- Sistemul de evaluare va fi adus la cunotin tuturor elevilor i afiat la joc vizibil.
Fia individual.
- Este folosit pentru nregistrarea rezultatelor i notelor obinute de elevi la probele de evaluare.
- Cuprinde: datele personale, probele prevzute de Sistemul Naional, probele de evaluare curente i
date semnificative (care pot influena notarea elevilor, acestea fiind marcate cu un semn
convenional).
- Utilizarea fiei asigur:
-aprecierea operativ i obiectiv a evoluiei elevului pe parcursul ciclului de nvmnt
117
-constatarea opiunilor anuale ale elevilor pentru diferite probe

- argumentarea dotrii, transmiterea informaiei despre clas, n cazul schimbrii cadrului didactic sau a
transferrii elevului
-autoevaluarea profesorului i evaluarea obiectiv a acestuia de ctre organele competente.
MODALITI DE APLICARE A SISTEMULUI DE EVALUARE
Calitatea motric fora
- se evalueaz de dou ori pe an, prin cupluri de cte dou probe viznd segmente diferite, conform
opiunilor elevilor. Pentru fiecare cuplu de probe se nscrie n catalog cte o not, provenit din media
notelor obinute la cele dou probe care au alctuit cuplul.
La clasele care au n schema orar o or pe sptmn se evalueaz un singur cuplu de probe.
Calitatea motric viteza
- se evalueaz prin proba atletic alergare de vitez pe 50 m iar atunci cnd nu exist spaiul necesar se
utilizeaz proba naveta 5 x 10 m.
Din celelalte probe de atletism elevul va fi evaluat, conform opiunii, la una dintre acestea.
La clasele
care au n schema orar o or pe sptmn se renun la una din cele dou probe.
La gimnastic,
conform opiunilor elevilor, acetia vor fi apreciai cu o singur not pentru una din urmtoarele variante :
- gimnastic acrobatic;
- sritur la un aparat;
- acrobatic i sritur, cumulativ.
La gimnastic acrobatic notarea se face astfel :
-elevii care opteaz pentru executarea elementelor izolate vor fi apreciai din nota maxim 9 ;
-elevii care opteaz pentru exerciiul la sol vor fi apreciai din nota maxim 10.
La jocurile sportive,
potrivit opiunii comune profesor-elev se poate preda un singur joc pentru ntreaga clas sau dou jocuri
diferite.
Notarea elevilor se realizeaz astfel :
-elevii care opteaz pentru executarea separat a procedeelor tehnice de baz vor fi apreciai din nota
maxim 8 ;
-elevii care opteaz pentru executarea structurii tehnico-tactice vor fi apreciai din nota maxim 9 ;
-elevii care opteaz pentru jocul bilateral vor fi apreciai din nota maxim 10.
Distribuirea probelor de evaluare pe semestre este la latitudinea profesorului, cu condiia asigurrii pregtirii
corespunztoare i susinerii a minimum 2-3 probe semestrial (n funcie de schema orar). Probelor din
sistemul naional li se adaug i probe de evaluare curent.
Pe parcursul anului colar, la clasele n care schema orar cuprinde dou ore sptmnal se acord
obligatoriu 6 note, dup cum urmeaz :
- 2 note pentru calitatea motric for ;
- 1 not pentru alergarea de vitez sau naveta ;
- 1 not pentru alt prob de atletism, la opiunea elevului ;
- 1 not la gimnastic acrobatic, sritur la un aparat sau o medie ntre cele dou ;
- 1 not la jocul sportiv.
La clasele pentru care schemele orare prevd o or pe sptmn se acord obligatoriu 4 note pe an
colar, dup cum urmeaz :
- 1 not pentru calitatea motric for ;
- 1 not pentru o prob atletic ;
- 1 not pentru gimnastic ;
- 1 not pentru jocul sportiv.
DESCRIEREA PROBELOR CE SE VOR EVALUA:
Flotri:
Din poziia culcat facial sprijinit pe palme i pe vrful picioarelor, corpul ntins, privirea
nainte;
118
ndoirea braelor pn la apropierea pieptului de sol i revenire n poziia iniial;

Se nregistreaz numrul de execuii.
Traciuni din atrnat:
Atrnat cu braele i corpul ntinse, priza preferat, fr atingerea solului cu clciele;
ndoirea braelor pn cnd brbia depete nivelul barei i revenire n poziia iniial;
Se nregistreaz numrul de execuii.
Ridicarea trunchiului din culcat dorsal timp de 30:
Culcat dorsal cu palmele la ceaf, genunchii ndoii la 90 grade, tlpile fixate pe sol;
La semnal executantul ridic trunchiul atingnd genunchii cu coatele revenind n poziia
iniial;
Se nregistreaz numrul de repetri.
Ridicarea picioarelor din culcat dorsal timp de 30:
Culcat dorsal, palmele la ceaf;
La semnal executantul ridic picioarele ntinse la vertical i revine n poziia iniial, fr
lovirea solului;
Ridicarea trunchiului din culcat facial, timp de 30:
Culcat facial cu braele ntinse n prelungirea corpului innd un baston apucat de capete,
picioarele fixate pe sol;
Ridicarea i extensia trunchiului, cu capul i braele peste nivelul bncii (scunelului) de
gimnastic;
Ridicarea bazinului din aezat, timp de 30:
Aezat apropiat cu palmele sprijinite pe sol napoia bazinului;
La semnal, bazinul se ridic, corpul extins, capul pe spate (fete);
Aceeai micare, simultan cu ridicarea alternativ a picioarelor (biei);
Se revine n poziia iniial;
Aruncarea mingii de oin de pe loc:
Aruncarea se execut cu o singur mn, prin azvrlire, pe deasupra umrului;
Se arunc pe un spaiu marcat;
Se nregistreaz lungimea aruncrii.
Sritura n lungime de pe loc:
Stnd cu tlpile uor deprtate napoia unei linii;
Sritur n lungime cu desprindere de pe ambele picioare pe un marcaj trasat pe sol;
Se nregistreaz numrul de srituri.
Alergarea de vitez pe 50m:
Startul din picioare cls V-VI, startul de jos cls VII-VIII;
Se execut n linie dreapt pe teren plat;
Cronometrul se pornete la micarea piciorului din spate;
Se nregistreaz timpul realizat n secunde i fraciuni de secund;
Alergarea de rezisten:
Se execut pe teren plat sau variat pe distanele prevzute la fiecare ciclu de nvmnt;
Se inregistreaz timpul realizat n minute i secunde.
Sritura n lungime cu elan:
Se execut numai la groap cu nisip bine afnat;
Btaia se execut ntr-un spaiu delimitat de profesor;
119
Se msoar de la urma lsat de vrful piciorului de btaie pn la prima urm dinspre prag,
la aterizare;
Se nregistreaz lungimea sriturii n metri i centimetri.
Elemente acrobatice izolate:
Elevii care opteaz pentru susinerea acestei probe execut izolat numrul de elemente
acrobatice prevzute n sistemul de evaluare pentru fiecare ciclu i clas;
Se apreciaz corectitudinea execuiei.
Exerciiu la sol:
Elevul care opteaz pentru susinerea acestei probe va efectua exerciiu liber ales (sau impus)
cuprinznd elemente acrobatice i de legtur prevzute de program;
Se apreciaz calitatea execuiei, numrul i dificultatea elementelor componente.
Sritura la un aparat de gimnastic:
Se execut cu btaie pe trambulin dur sau semielastic;
Locul de aterizare se amenajeaz cu saltele de gimnastic;
Se execut una din sriturile prevzute n programa clasei respective;
Se apreciaz corectitudinea sriturii respective.
Procedee tehnice izolate din jocul sportiv:
Elevii care opteaz pentru susinerea acestei probe execut izolat numrul de procedee
tehnice prevzute n sistemul de evaluare pentru fiecare clas;
Se apreciaz corectitudinea execuiei;
Structura tehnico-tactic:
Elevul care opteaz pentru susinerea acestei probe va efectua o structur cuprinznd
elemente tehnico-tactice prevzute n program;
Se apreciaz corectitudinea i cursivitatea execuiei, numrul i dificultatea procedeelor.
Joc bilateral:
Se organizeaz pe terenuri i cu efective regulamentare sau adaptate;
Se desfoar utiliznd coninuturile i regulile prevzute n programa clasei respective;
FACTORII PERTURBATORI AI APRECIERILOR (NOTARILOR)
sunt generai de activitatea i trsturilor de personalitate ale cadrului didactic, se remarc urmtorii:
Efectul halo, care const n supraaprecierea sau subaprecierea rezultatelor unui elev sub influena
impresiei generale pe care i-a fcut-o profesorul n timp.
Efectul blnd, care se exprim prin tendina de a aprecia cu indulgen persoanele cunoscute fa de
cele mai puin cunoscute.
Efectul PYGMALION(dup R.A. Rosenthal i L. Jacobson) sau Efectul OEDIPIAN (dup G. de
Landsheere), care are ca efect modificarea comportamentului elevului n raport de convingerea profesorului
c acel elev nu poate satisface cerinele colare i duce la eec.
Eroarea de generozitate, care const n acordarea unor note extrem de mari n raport cu nivelul de
pregtire, pe baza unor probe foarte uoare i exigen sczut.
Efectul de contaminare, care se refer la situaia n care cunoaterea notelor date de ali profesori
influeneaz aprecierea unui evaluator.
Factorii de personalitate ai cadrului didactic, profesori echilibrai, profesori extremiti, profesori
capricioi.
Aprecierea poate fi influenat i de disciplina de nvmnt, de elev, de strategiile i metodele de
evaluare , de circumstanele sociale n care se realizeaz evaluarea.
Evaluarea este eficient cnd:
1. Programul de instruire a fost bine ntocmit i desfurat ntr-o concepie metodologic actual.
2. Verificarea i aprecierea sunt centrate pe obiectivele generale i operaionale.
120
3. Sunt utilizate metode i tehnici variate.

4. Criteriile de evaluare sunt cunoscute de elevi.
21.COMPONENTELE CURRICULUMU-LUI NAIONAL

CONCEPTUL DE CURRICULUM
Curriculum-ul reprezint un concept-cheie nu numai n tiinele educaiei, dar i n cadrul practicilor
educaionale contemporane.
n sens larg, procesual, curriculum-ul este ansamblul proceselor educative i al experienelor de
nvare prin care trece elevul pe durata parcursului su colar.
n sens restrns, curriculum-ul cuprinde ansamblul acelor documente colare de tip reglator n
cadrul crora se consemneaz datele eseniale privind procesele educative i experienele de nvare
pe care coala le ofer elevului.
COMPONENTELE CURRICULUM-UL NAIONAL:
CONCEPT:
Curriculumul este ansamblul experienelor de predare-nvare-evaluare, prin care coala ofer
elevilor un sistem de informaii, abiliti, comportamente i competene pentru formarea unei personaliti
integrale, creative i autonome. Acesta poate fi abordat din dou puncte de vedere:
1. n sens larg, curriculumul poate fi definit ca: un ansamblu de documente de organizare a coninuturilor;
un proiect educativ complex pentru formarea tnrului; un complex de elemente ale procesului instructiveducativ cuprinznd: obiective, coninutul, strategii;
2. n sens restrns, curriculumul pstreaz sensul de coninut al nvmntului;
TIPURI DE CURRICULUM:
Curriculum De Baz, cuprinde cunotine, capaciti aptitudini, abiliti i comportamente obligatorii
pentru toi elevii cuprini ntr-un ciclu de nvmnt.
Curriculum Obligatoriu, este planul cadru care cuprinde: curriculum cu discipline obligatorii (75%80%) i curriculum cu discipline opionale, la decizia colii (20%-25%).
Curriculum Formal, elaborat de M.E.C.T. S. i se concretizeaz n: curriculum naional i planulcadru.
Curriculum Naional, cuprinde un curriculum nucleu i un curriculum la decizia colii;
DOCUMENTE CURRICULARE:
PLANURI CADRU DE NVMNT
este un plan care permite colilor i claselor s realizeze scheme orare proprii.
educaie fizic, iar clasa a VIII-a o or, cu posibilitatea acordrii opionalului pentru a asigura elevilor
parcursuri difereniate.
Pentru liceu M.E.C. a conceput planuri cadru difereniate pe filiere (teoretic, tehnologic,
vocaional), profiluri i specializri;
ARIA CURRICULAR
este o component a planului-cadru i reprezint un grupaj de discipline care au comun anumite
obiective. Ariile curriculare sunt n numr de 7:
- limb i comunicare;
- matematic i tiine;
- om i societate;
- arte;
- sport;
121
- tehnologii;
- consiliere i orientare;
La acestea se adaug trei tipuri de opionale:
- la nivelul disciplinei;
- la nivelul ariei curriculare;
- la nivelul mai multor arii curriculare;
TRUNCHI COMUN
reprezint numrul minim de ore obligatorii n care se parcurge programa colar a unei discipline pe
parcursul unui an colar;
CICLURILE CURRICULARE:
reprezint periodizri ale colaritii, grupnd mai muli ani de studiu, uneori chiar cicluri colare
diferite:
ciclul achiziiilor fundamentale cuprinde: grupa pregtitoare pentru coal, clasa I i a II- a;
ciclul de dezvoltare cuprinde clasele III- VI;
ciclul de observare i orientare cuprinde clasele VII- IX;

ciclul de aprofundare cuprinde clasele X-XI;
ciclul de specializare cuprinde clasele XII-XIII;
PROGRAMA COLAR,
DEFINITIE - Programa colar este parte a Curriculumului Naional. Este documentul oficial care prevede - n
principal i nu n exclusivitate - coninutul procesului de instruire la nivelul diferitelor subsisteme ale educaiei fizice
sau ale sportului. Ea este aprobata prin Ordin al Ministerul Educaiei Cercetarii Tineretului si Sportului si este
obligatorie in toate scolile din tara noastra.
Programele scolare de ed. Fizica sunt concepute in mod diferentiat pe cicluri scolare si clase, vizand realizarea de
valori si atitudini. Conceperea si realizarea demersului didactic pentru invatamantul general obligatoriu, trebuie sa aiba
in vedere modul de orientare a procesului didactic pentru a-si aduce contributia, prin mijloace specifice la realizarea
celor 8 domeni de competente cheie elaborate de Consiliul Europei, pt invatamantul de acest tip din toate tarile care
au aderat la acest organism international.
CARACTERISITICI
-are caracter obligatoriu, n sensul c prevederile sale trebuiesc respectate la nivelul subsistemului pentru care este
elaborat;
-asigura o baza unitara, multilaterala i continuu ascendenta de pregtire pentru subieci, imbinand caracterul liniar
cu cel concentric al instruirii.
Caracterul liniar se concretizeaz n faptul c n instruire apar permanent de la un an la altul sau de la o etap
la alta, elemente noi care trebuie nvate. Caracterul concentric, care la educaia fizic are pondere foarte mare
comparativ cu alte activiti, const n faptul c ntotdeauna elementele de instruire nsuite anterior, sunt reluate, sunt
exersate n scopul consolidrii i perfecionrii lor.
-asigura o relativa tratare difereniata a subiecilor, n funcie de sex, privind coninutul instruirii. La educaia fizic
colar, programa prevede unele elemente numai pentru eleve (din gimnastic ritmic, gimnastic acrobatic, srituri
peste aparate, etc.) i altele numai pentru elevi (din fotbal, rugby, gimnastic acrobatic, srituri peste aparate, etc.).
-ofera prioritate funciei formative a instruirii n comparatie cu funcia informativ. Funcia formativ se refer la
capacitatea subiecilor cu tehnici individuale sau de microgrup i cu obisnuine de aplicare, n via sau n ituatii
competitive speciale, a ceea ce se nsueste de ctre acestia. Funcia informativa este i ea prezenta, deoarece fr ea
nu ar putea exista cea formativ. Subiecii trebuie s nvee elemente noi, s cunoasc ct mai mult din diferitele
componente ale modelului de educaie fizic, pentru ca s poat aplica cele nvate n funcie de necesiti.
-Are un caracter dinamic, n sensul c este un model deschis. Programa de educaie fizic c de altfel toate
programele, rmn un model nchis doar pentru o perioad de civa ani.
Eficiena procesului de predare-nvare n educaie fizic este condiionat de:

existena unor spaii specifice de lucru pentru toate anotimpurile i a materialului didactic adecvat;
realizarea unei scheme orare care s asigure, s permit valorificarea integral a bazei sportive i a
posibilitilor de demixtare a claselor;
asigurarea predrii de ctre cadre de specialitate; asigurarea continuitii predrii de ctre acelai cadru
didactic;
ealonarea coninuturilor programei n funcie de condiiile concrete, tradiii, opiunile elevilor;
122
constituirea unor sisteme de lecii, uniti de nvare ;

acionarea constant n fiecare lecie asupra dezvoltrii fizice i a aptitudinilor motrice;
reluarea coninuturilor de la o clas la alta , realizndu-se caracterul concentric al programei;
organizarea leciilor preponderent n aer liber,
extinderea coninuturilor predate , n practicarea independent a exerciiului fizic;
STRUCTURA PROGRAMEI COLARE:

1. Introducere;
2. Concepia despre predare;
3. Obiectivele cadru-Sunt obiective cu un grad ridicat de generalitate i complexitate. Ele se refer la
formarea unor capaciti i atitudini generate de specificul disciplinei i sunt urmrite de-a lungul mai multor
ani de studiu;
4. Curriculum pe clase, care cuprinde:
a.Obiective de referin (specifice),
Specific rezultatele ateptate ale nvrii i urmresc progresia n formarea de capaciti i

achiziia de cunotine ale elevului de la un an de studiu la altul.
Acest mod de a concepe obiectivele menionate n program are urmtoarele avantaje:
- ofer o imagine sintetic asupra domeniului de cunoatere modelat prin intermediul didacticii obiectului
de nvmnt avut n vedere;
- asigur evidenierea unei dezvoltri progresive n achiziia de competene de la un an de studiu la altul;
- reprezint un instrument conceptual care, utilizat corect la nivelul evalurii, ofer o hart clar a evoluiei
capacitilor copilului i posibilitatea stimulrii acelor deprinderi insuficient formate i dezvoltate;
- creeaz premisele pentru deplasarea accentelor n activitatea didactic de pe transmiterea de informaii pe
aspectele formative ale predrii-nvrii.
b.Activitile de nvare
Propun modaliti de organizare a activitii n clas. Pentru realizarea obiectivelor propuse pot fi
organizate diferite tipuri de activiti de nvare. Programa ofer cel puin un exemplu de astfel de activiti
pentru fiecare obiectiv de referin n parte. Exemplele de activiti de nvare sunt construite astfel nct s
porneasc de la experiena concret a elevului i s se integreze unor strategii didactice adecvate contextelor
variate de nvare
c.Coninuturile instruirii;
Sunt mijloace prin care se urmrete atingerea obiectivelor cadru i de referin propuse. Unitile de
coninut sunt organizate fie tematic, fie n conformitate cu alte domenii constitutive ale diferitelor obiecte
de studiu
d.Standardele curriculare de performan
Sunt standarde naionale, absolut necesare n condiiile introducerii unei filosofii educaionale centrate pe
diversitate, concretizate n existena unor planuri-cadru de nvmnt, a unor noi programe colare i a
manualelor alternative. Ele reprezint, pentru toi elevii, un sistem de referin comun i echivalent, viznd
sfritul unei trepte de colaritate.
Standardele curriculare de performan sunt criterii de evaluare a calitii procesului de nvmnt. n mod
concret, standardele constituie specificri de performan viznd cunotinele, competenele i
comportamentele dobndite de elevi prin studiul unei discipline. Standardele permit evidenierea progresului
realizat de elevi la de la o treapt de colaritate la alta. Ele sunt exprimate simplu, sintetic i inteligibil pentru
toi agenii educaionali i reprezint baza de plecare pentru elaborarea descriptorilor de performan,
respectiv a criteriilor de notare
Alte documente curriculare:
- metodologii i ghidurile de implementare;
- manuale alternative;
- materiale de suport;
CONTINUTUL PROGRAMEI COLARE
123
Programa de educaie fizic contine urmtoarele capitole:

Nota de prezentare(introducere)- ne este prezentat ce vizeaza p rograma colar pentru disciplina educaie fizic
(valorizarea competenelor cheie care se adreseaz direct domeniului specific de cunoatere academic -Comunicare n
limba matern, Competen digital, Competene sociale i civice, Spirit de iniiativ i antreprenoriat, A nva s nvei,
I. Nota de prezentare(introducere)- ne este prezentat ce vizeaza programa colar pentru disciplina educaie fizic
(valorizarea competenelor cheie care se adreseaz direct domeniului specific de cunoatere academic
-Comunicare n limba matern, Competen digital, Competene sociale i civice, Spirit de iniiativ i
antreprenoriat, A nva s nvei, Sensibilizare i exprimare cultural)
II. Obiectivele generale (competente generale, obiective cadru) ale educaiei fizice la subsistemul respectiv;
III.Indicaii / Recomandri de aplicare a programei;
IV.Coninutul procesului de instruire pentru fiecare component a modelului de educaie fizic;
IV.1. Dezvoltarea fizic armonioasa (rezolvat prin complexe de exerciii libere, cu obiecte, cu partener, la aparate,
etc.)
IV.2. Capacitatea de organizare (rezolvat prin exerciiile de front i formaii)
IV.3. Calitile motrice de baza (viteza, ndemnare, rezisten i for)
IV.4. Deprinderile i priceperile motrice de baz i utilitar-aplicative (mers, alergare, sritur, aruncare-prindere,
transport de obiecte, crare, escaladare, trre, etc.)
IV.5. Depirnderile i priceperile motrice specifice unor probe i ramuri sporitve. Pentru educaia fizic colar, de
exemplu, sunt cuprinse:
IV.5.1. Deprinderi i priceperi din atlestism: alergare de vitez, alergare de rezisten, alergare peste obstacole,
sritura n nlime cu elan prin alergare, aruncarea mingii de oin i aruncarea greutii.
IV.5.2. Deprinderi i priceperi din gimnastic: elemente i procedee tehnice din acrobatic, srituri cu sprijin i
ritmic.
IV.5.3. Deprinderi i priceperi motrice din jocurile sportive: handbal, baschet, volei, fotbal, rugby, oin.
IV.5.4. Deprinderi i priceperi motrice din unele sporturi de sezon (pentru unitile de nvmnt cu condiii
corespunztoare): schi, patinaj, sanie, not, etc.
IV.5.5. Cunotine teoretice de specialitate. Pentru fiecare component a modelului de educaie fizic programa
prevede urmtoarele trei elemente:
a)- obiectivele instructiv-educative specifice;
b)- sistemele de acionare la modul general, (adic al grupelor de exerciii) pentru fiecare esalon de subieci;
c)- indicatii metodice.
V. Anexe (modele de planuri, modele unitati de invatare, tabele cu normele pentru unele probe de control, etc.)
Din continutul programei scolare sunt obligatorii obiectivele cadru(competente generale), obiectivele de referinta
(competente specifice) si standardele curriculare de performanta. Continuturile invatarii asigura realizarea tuturor
obiectivelor, solicitand cadrului didactic sa le selecteze pe acelea care pot fi utilizate in conditiile concrete in care isi
desfasoara activitatea. Aceste continuturi ofera posibilitatea de a proiecta trasee individuale de instruire, concordante
cu optiunile si cu posibilitatile elevilor.
I.FINALITILE EDUCAIONALE N NVMNTUL PRIMAR:

- asigurarea educaiei elementare pentru toi copii;
- formarea personalitii copilului, respectnd nivelul i ritmul su de dezvoltare;
- nzestrarea copilului cu acele cunotine, capaciti i atitudini care s stimuleze raportarea efectiv i
creativ la mediul social natural i s permit continuarea educaiei;
CICLURI CURRICULARE:
1. ciclul achiziiilor fundamentale, durata 3 ani, care cuprinde: grupa pregtitoare pentru coal, clasa I,
II, avnd ca obiective: asimilarea elementelor de baz ale principalelor limbaje convenionale;
stimularea copilului n vederea perceperii, cunoaterii i stpnirii mediului apropiat; stimularea
potenialului creativ al copilului, a intuiiei i imaginaiei; formarea motivrii pentru nvare;
2. ciclul de dezvoltare, durata 4 ani, include clasa a-III-a - a-VI-a i urmrete urmtoarele obiective:
dezvoltarea achiziiilor lingvistice i ncurajarea folosirea limbilor pentru exprimarea n situaii
variate de comunicare; dezvoltarea unei gndiri structurale i a competenei de aplica n practic
rezolvarea de probleme; familiarizarea cu o abordare pluridisciplinar a domeniilor cunoaterii;
124
ncurajarea talentului, experienei, a expresiei n diferite forme de art; formarea responsabilitii

pentru propria dezvoltare i sntate; formarea unei atitudini responsabile fa de mediu;
construirea unui set de valori consonante cu o societate democratic i pluralist.
innd cont de cele prezentate, toate disciplinele au fost nevoite s-i reconsidere i s-i re
defineasc obiectivele i automat s-i restructureze coninuturile, pentru a fi n concordan cu obiectivele
generale ale ciclurilor curriculare.
Astfel de modificri au survenit i n cadrul disciplinei ( arie curricular) Educaie fizic i sport,
fiind arie curricular independent datorit influenelor benefice pe care le exercit asupra organismului
copilului aflat n plin proces de dezvoltare i formare.
OBIECTIVELE CADRU:
ntreinerea i mbuntirea strii de sntate a copiilor i formarea deprinderilor igienicosanitare;
Programa colar la acest nivel de vrst stabilete obiective i din sfera afectiv i atitudinal astfel:
elrvii trebuie s manifeste grij constant fa de propria sntate; s manifeste consecven n pstrarea
strii de igien personal i colectiv; s adopte un comportament disciplinat i s respecte din proprie
iniiativ regulile de evitare a accidentelor.
Cunotinele, capacitile i atitudinile specifice acestui obiectiv nu se constituie n uniti de nvare
dar se realizeaz prin toate aciunile desfurate de elevi n decursul tuturor leciilor. De asemenea trebuie
valorificate cunotinele acumulate de elevi prin celelalte discipline, din celelalte arii curriculare referitoare
la om. n cei patru ani ai ciclului primar elevii trebuie s acumuleze cunotine referitoiare la:
1. Semnele obiective i subiective ale strii de sntate;
2. Reguli care pot influena starea de sntate;
3. Reguli de igien personal i colectiv n practicarea exerciiilor fizice;
4. Cauzele care pot genera producerea de accidente.
Influenarea evoluiei corecte i armonioase a organismului i dezvoltarea calitilor motrice de
baz;
Acest obiectiv urmrete educarea i formarea unei atitudiniresponsabile fa de propria dezvoltare i
sntate. Pentru aceasta este necesar ca elevii s fie contientizai prin aciuni ca: expunerea unor plane care
s ilustreze att posibilele deficiene de postur ct i poziiile corecte i parametrii morfologici i funcionali
normali; s lise dea posibilitatea elevilor de a afla singuri parametrii morfologici uzuali (nlime, greutate);
s fie nvai s-i controleze FC i FR.; s se recomande prinilor s-i supravegheze copii i s-i
atenioneze privitor la poziiile adoptate n diverse situaii; verificarea vestimentaiei copiilor n funcie de
condiiile atmosferice; se recomand realizarea unui regim alimentar care s favorizeze procesele de cretere
i dezvoltare
Dezvoltarea deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare i sportive elementare;
Formarea obinuinei de efectuare independent a exerciiilor fizice;
Acest obiectiv cadru se realizeaz pe baza coninuturilor predate care sunt corelate cu posibilitile
elevilor de a le folosi n activitile din timpul lor liber.
Dezvoltarea spiritului de echip i a colaborrii, n funcie de un sistem de reguli acceptate;
Prin coninutul i formele specifice de organizare, educaia fizic i sportul contribuie la formarea
trsturilor de personalitate. Astel, elevii sunt pui n situaii diverse: s organizeze, s conduc anumite
activiti atenundu-se spiritul individualist sau chiar s se subordoneze unor rguli impuse de anumite
situaii.
OBIECTIVE DE REFERIN SUNT SPECIFICE FIECREI CLASE.
Realizarea acestor obiective este condiionat de activitatea cadrului didactic- nvtor/institutor,
care trebuie s fie complex, sistematic, adecvat nivelului de nelegere a copiilor din toate punctele de
vedere, lund n considerare i activitatea desfurat cu prinii.
II. CONINUTUL PROGRAMEI
-trebuie considerat ca un mijloc de realizare a obiectivelor propuse i implicit a finalitilor i nu ca un scop
n sine:
Capacitate de organizare: formarea unor deprinderi de ordine i disciplin, contientizarea asupra
activitii care se va realiza; se folosesc exerciiile de front i formaii de pe loc i din deplasare, jocuri de
atenie;
125
Dezvoltare armonioas:
- urmrim formarea unei inute corecte, estetice, prevenirea atitudinilor deficiente, corectarea lor; formarea
bazelor generale ale micrii (caracteristici temporale, spaiale, spaio-temporale i dinamice);
- acionm innd cont de: succesiunea metodic a utilizrii exerciiilor de dezvoltare armonioas, realizate
analitic i selectiv, cu accent pe dezvoltarea musculaturii spatelui; s se evite exerciiile unilaterale, poziiile
statice cu meninere ndelungat; se vor evita eforturile de lung durat, sriturile de la nlimi prea mari i
aterizrile dure;
- se vor utiliza obiecte portative, care pot trezi interesul pentru micare (mingi, corzi, cercuri, bastoane);
- se recomand utilizarea acompaniamentului muzical;
- se va ine cont de urmtoarele principii: de la uor la greu; de la simplu la complex; de la cunoscut la
necunoscut;
- se vor concepe complexe de exerciii care trebuie reinute de elevi i vor fi evaluate ;
Caliti motrice de baz:
- se urmrete: dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a vitezei: reacie-decizie, execuie, repetiie;
educarea ateniei, concentrrii;
- se urmrete dezvoltarea capacitii coordinative;
- se urmrete dezvoltare rezistenei generale cardio-respiratorie (aerobe);
- se urmrete dezvoltarea forei generale a musculaturii aparatului de susinere; a puterii;
Coninut:
- pentru vitez: aciuni motrice simple, cunoscute, executate de pe loc, la comand; aciuni din deplasare;
alergare accelerat pe 15-30 m; jocuri; tafete;
- pentru ndemnare: exerciii cu creterea treptat a complexitii; tafete, parcursuri, jocuri de micare;
- pentru rezisten: alergare n tempo uniform i moderat (1min.30-3-4min.), alergare n tempo variat
(4-6 min.); jocuri motrice, tafete cu numr mai mare de repetri;
- pentru for: complexe de exerciii pentru dezvoltare fizic libere i cu obiecte portative; exerciii de
aruncare cu obiecte mai grele; srituri la coard; parcursuri aplicative cu deprinderile aplicative cunoscute;
Se recomand: dozarea corect a efortului, prin parametrii si: volum, intensitate i complexitate; s se
respecte alternana dintre solicitare i refacere; se recomand utilizarea eforturilor dinamice i mai puin cele
statice;
Deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i elementar sportive:
- se urmrete formarea mecanismului de baz al deprinderilor motrice de baz :mers, alergare, sritur,
aruncare-prindere; aplicativ utilitare: crare-escaladare, echilibru, trre, ridicare i transport de greuti,
traciune i mpingere; elementar sportive (gimnastic, atletism, jocuri sportive, sporturi alternative);
- se urmrete dezvoltarea capacitii de generalizare i aplicare a celor nsuite, n cadrul unor aciuni
globale; vor determina creterea posibilitii de adaptare la mediul natural i social.
Coninut:
Este specificat n curriculum, pentru fiecare deprindere n parte, pentru fiecare clas;
Pentru a realiza finalitile propuse la nivelul acestui ciclu se vor utiliza strategii didactice, metode i
procedee didactice adaptate vrstei de 6/7-10/11 ani.
Se recomand utilizarea activitii frontale corelate cu cea pe grupe i activitatea individual.
III. FORMELE DE ORGANIZARE A ACTIVITII DE E.F. N CICLUL PRIMAR:
lecia de educaie fizic;
extensia
opionalul;
momentul de educaie fizic;
recreaia organizat;
plimbri, excursii;
n ciclul primar sunt alocate n planul cadru 2-3 ore/spt. i 1 or opional, pentru aria curricular
Educaie fizic i sport. n cazul n care se acord 3 ore de educaie fizic, se impune realizarea coninutului
din program cu asterisc iar clasa numai poate avea disciplin opional; exist posibilitatea opionalului n
126
momentul n care nvtorul trece la 2 ore de educaie fizic, n acest caz opionalul poate fi tot o disciplin
sportiv, sau nu;
Opionalul, poate fi o disciplin nou, care vizeaz pregtirea elevului ntr-un domeniu nou,
necuprins n program, sau opional integrat, care cuprinde discipline ne integrate ntr-o arie curricular (
Euritmie, dans clasic, dans modern, pantomim).
Pentru realizarea acestor opionale se ntocmesc programe speciale, cu coninuturi specifice i cu probe de
verificare adecvate coninutului. n catalog, opionalul, se trece ntr-o rubric special.
Programa pentru disciplina opional cuprinde:
Argument:
Obiectiv cadru:
Coninuturi;
Evaluarea;
Bibliografie;
STANDARDE CURRICULARE DE PERFORMAN PENTRU NVMNTUL PRIMAR
EDUCAIE FIZIC
Obiective cadru
1.
2.
Standarde
Meninerea strii optime de

sntate
a
elevilor
i
creterea
capacitii
de
adaptare a acestora la factorii
de mediu
S1. Exemplificarea a dou activiti desfurate
Armonizarea propriei dezvoltri fizice

i prevenirea instalrii abaterilor
posibile de la aceasta
S2. Executarea unui complex de dezvoltare
n scopul meninerii strii proprii de sntate
fizic alctuit din patru exerciii posibilitile

individuale
S3. Prezentarea cte unui exerciiu pentru prevenirea
instalrii abaterilor de la postura corect,

pentru spate, membrele inferioare,
abdomen
3.
Extinderea fondului propriu de

deprinderi motrice de baz, aplicativutilitare i sportive elementare i
dezvoltarea calitilor motrice aferente
S4. Aplicarea, n cadrul unei tafete, a dou
deprinderi motrice de baz, dintre alergare,

sritur, aruncare-prindere
S5. Aplicarea, n cadrul unei tafete, a dou
deprinderi aplicativ-utilitare dintre trre,

escaladare, transport, traciune
S6. Demonstrarea nivelului de dezvoltare a
calitilor motrice, raportat la valorile

determinate prin evaluarea predictiv la
nceputul ciclului de colaritate
S7. Aplicarea
deprinderilor sportive elementare

nsuite n cadrul unei discipline sportive, cu
respectarea regulamentului specific i adecvarea la
sistemul de relaii cu partenerii i cu adversarii
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N NVMNTUL GIMNAZIAL:
127
Considerm necesar menionarea profilului de formare a adolescentului absolvent al colii

obligatorii, acest profil, fiind o component reglatoare a Curriculumului naional ;
Absolvenii nvmntului obligatoriu trebuie:
s demonstreze gndire creativ, prin: utilizarea evaluarea i ameliorarea permanent a unor strategii
proprii pentru rezolvarea de probleme; elaborarea unor modele de aciune i de luarea deciziilor adecvate
ntr-o lume dinamic; formarea i utilizarea unor deprinderi de judecat critic; folosirea unor tehnici de
argumentare variate n contexte sociale diferite;
s foloseasc diverse modaliti de comunicare n situaii reale, prin: dobndirea deprinderilor specifice
achiziiilor fundamentale i aplicarea lor efectiv n procesul comunicrii; formarea i utilizarea
deprinderilor de comunicare social, verbal i non-verbal; cunoaterea i utilizarea eficient i corect a
codurilor, a limbajelor i a conveniilor aparinnd terminologiei diferitelor domenii ale cunoaterii;
s neleag sensul apartenenei la diverse tipuri de comuniti, prin: participarea la viaa social a
clasei, a colii i a comunitii locale din care fac parte; identificarea drepturilor i a responsabilitilor
care le revin n calitate de ceteni ai Romniei i reflecia asupra acestora; nelegerea i evaluarea
interdependenelor dintre identitate i alteritate, dintre local i naional, dintre naional i global;
s demonstreze capacitate de adaptare la situaii diferite, prin: folosirea unei varieti de limbaje i de
instrumente pentru a transmite idei, experiene i sentimente; cunoaterea diferitelor roluri sociale i a
implicaiilor acestora asupra vieii cotidiene; demonstrarea capacitii de a lucra n echip, respectnd
opiniile fiecruia; exprimarea voinei de a urmri un el prin mijloace diferite;
s contribuie la construirea unei viei de calitate, prin: dezvoltarea unor atitudini pozitive fa de sine i
fa de semeni, toleran, responsabilitate rigoare; formarea i exprimarea opiunii pentru o via
sntoas i echilibrat; acceptarea i promovarea unui mediu natural propice vieii; cunoaterea i
respectarea drepturilor fundamentale ale omului; formularea unor judeci estetice privind diferite
aspecte ale realitii naturale i sociale; formarea unei sensibiliti deschise spre valorile estetice i
artistice;
s neleag i s foloseasc tehnologiile n mod adecvat, prin: folosirea de idei, modele i teorii diverse
pentru investigarea i descrierea proceselor naturale i sociale; folosirea echipamentelor informatice n
calitatea lor de instrumente ale comunicrii; cunoaterea i utilizarea tehnologiilor ntlnite n viaa
cotidian; nelegerea consecinelor etice ale dezvoltrii tiinei i tehnologiei asupra omului i mediului;
s-i dezvolte capacitile de investigare i s-i valorizeze propria experien, prin: dezvoltarea unei
metodologii de munc intelectual i a capacitii de explorare a realitii nconjurtoare; dobndirea
unei culturi a efortului fizic i intelectual, ca expresie a dorinei de realizare personal i social;
s-i construiasc un set de valori individuale i sociale i s-i orienteze comportamentul i cariera n
funcie de acestea, prin: demonstrarea competenei de a susine propriile opiuni; nelegerea modului n
care mediul social i cultural influeneaz ideile i comportamentele proprii i a altora; cunoaterea i
analiza oportunitilor oferite de diferite filiere vocaionale, n funcie de aptitudinile individuale;
realizarea unor planuri personale de aciune i motivarea pentru nvarea continu;
Este perioada de vrst cuprins att n ciclul de dezvoltare (clasele a-V-a- i a VI-) ct i n ciclul
curricular de observare i orientare, (clasele a- VII- a, a- VIII- a, a- IX-a) avnd ca obiectiv major:
orientarea n vederea optimizrii opiunii colare i profesionale ulterioare i vizeaz:
- descoperirea de ctre elev a propriilor afiniti, aspiraii i valori n scopul construirii unei imagini de
sine pozitive;
- formarea capacitii de analiz a setului de competene dobndite prin nvare n scopul orientrii spre o
anumit carier profesional;
- dezvoltarea capacitii de a comunica, inclusiv prin folosirea diferitelor limbaje specializate;
- dezvoltarea gndirii autonome i a responsabilitii fa de integrarea n mediul social;
II. FINALITILE NVMNTULUI GIMNAZIAL:
1. asigurarea pentru toi elevii a unui standard de educaie comparabil cu cel european: starea de
sntate i rezisten la influenele nocive ale factorilor ambientali, dezvoltare fizic armonioas,
capacitate motric superioar, capacitate de practicare n condiii regulamentare a 2 probe atletice, una
din ramurile gimnasticii i un joc sportiv, stabilizarea obinuinei de a practica independent exerciiile
fizice i sportul n timpul liber;
128
2. formarea la elevi a capacitii de a comunica eficient n situaii reale folosind limba romn, limba
matern, limbile strine i diverse limbaje de specialitate;
n cadrul activitilor motrice: educaie fizic, sport, elevii sunt integrai n diverse grupuri i exist
necesitatea comunicrii pe baza unui limbaj de specialitate, o terminologie specific domeniului. De aceea n
activitatea didactic profesorul trebuie s transmit elevilor anumite cunotine de specialitate referitoare la:
denumirea poziiilor i micrilor; tehnica de execuie a deprinderilor de baz, aplicativ-utilitare i cele
specifice diferitelor ramuri de sport; parametrii efortului; regulile de desfurare a diferitelor jocuri sportive.
Pentru a fixa aceste cunotine preofesorul trebuie s creeze n lecii situaii de nvare care permit
stabilirea unor relaii de comunicare ntre elevi i ntre elevi i profesor. Aceast capacitate de comunicare se
poate stabili prin folosirea de ctre profesor a terminologiei specifice domeniului, corectri permanente
folosind acest limbaj, traducerea acestor termeni n limbile strine pe care le studiaz elevii, folosirea unor
mijloace audio-video de ultim generaie, provocarea unor comentarii referitoare la anumite evenimente
sportive.
3. formarea i dezvoltarea capacitii de adaptare i de integrare n comunitate;
Prin coninuturile sale, educaia fizic contribuie la dezvolterea fizic i psihic a elevilor, nzestrarea
lor cu aptitudini motrice i deprinderi motrice care s le permit o integrare eficient n comunitate. Aceast
finalitate este realizabil i pe baza strategiilor didactice folosite de profesor, adaptate particularitilor
morfo-funcionale i motrice ale elevilor si precum i diversele forme de practicare a exerciiilor fizice.
4. formarea atitudinilor pozitive n relaionarea cu mediul social: de toleran, de responsabilitate, de
solidaritate;
Coninuturile educaiei fizice au o influen benefic i asupra personalitii elevilor, asupra educrii
trsturilor pozitive de caracter. n cadrul leciilor de educaie fizic pot aprea manifestri de individualism,
egoism, reacii negative fa de arbitraj, agresivitate, fa de aceste manifestri profesorul trebuie s ia
atitudine i s gseasc metode educative care s le combat (convingerea, dezaprobarea, exemplul) i
mijloace de sancionare. n lecii trebuie cultivate trsturile pozitive i gsite mijloace de recompensare.
5. asigurarea unei orientri colare i profesionale optime n raport cu aspiraiile i aptitudinile
elevilor;
6. formarea capacitilor i a motivaiilor necesare nvrii n condiiile unei societi n schimbare;
OBIECTIVE CADRU :
ntreinerea i mbuntirea strii de sntate conform particularitilor de vrst i de sex ale
elevilor; acest obiectiv vizeaz educarea atitudinii de responsabilitate fa de propria sntate i
dezvoltare, adoptarea unui regim igienic, utilizarea factorilor naturali de clire;
Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor necesare desfurrii activitilor n mediul
natural i social; la sfritul ciclului gimnazial elevul trebuie s adopte reflex o postur corect a
corpului n orice situaie, s rezolve eficient solicitrile motrice impuse de practicarea exerciiilor
fizice ct i a activitilor cotidiene;
Asimilarea procedeelor tehnice i aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor sporturi de ctre
elevi, n coal i n afara acesteia; la sfritul acestui ciclu elevul s posede capacitatea de a
practica n coal i independent, ramurile i probele sportive nsuite, n ntreceri, concursuri
respectnd regulamentele oficiale;
Dezvoltarea trsturilor de personalitate favorabile integrrii sociale; se impune formarea prin
mijloace specifice a atitudinilor, competenelor de integrare n grup, de a lucra n echip, de a
respecta regulile, respectul fa de cel mai bun;
OBIECTIVE DE REFERIN (SPECIFICE):
derivate din obiectivele cadru i definesc rezultatele ateptate n urma procesului didactic.
Obiectivele i exemplele de activiti de nvare ( repere de concepere, organizare i desfurare a
leciilor) sunt difereniate pe clase.
III. CONINUTURILE INSTRUIRII,
- mijloace de realizare a obiectivelor, sunt minimale i obligatorii, corespunznd trunchiului comun:
Caliti motrice de baz: vitez, ndemnare, fora, rezistena;
Deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i sportive:
MERSUL: deprindere motric de baz, structurat din micri care se succed ciclic i reprezint
forma de baz pentru deplasare. n ciclul gimnazial se utilizeaz variantele de mers, care urmresc att
129
dezvoltarea musculaturii membrelor inferioare ct i prevenirea i corectarea unor atitudini deficiente. Este
prezent n lecia de educaie fizic, n toate momentele ei.
ALERGAREA: deprindere motric de baz, reprezint o modalitate de locomoie mai rapid, are tot o
structur ciclic fr sprijin bilateral. Este un mijloc eficace pentru antrenarea aparatului cardio-vascular i
respirator. n ciclul gimnazial se urmrete consolidarea alergrii prin utilizarea diferitelor variante, innd
cont i de obiectivele pe care le urmrim.
Dac elementele din coala alergrii nu au fost nsuite n ciclul primar, se vor realiza n clasa a V a, ca apoi, pn n clasa a-VIII-a s se consolideze.
SRITURA: deprindere motric de baz, const n desprinderea corpului de sol prin propulsie,
efectund un zbor ce poate avea traiectorii diferite. Sritura are urmtoarele faze: elan, btaie, zbor i
aterizare. Ca deprindere motric de baz, sritura are mai multe variante, care se consolideaz n ciclul
gimnazial: sritura liber de pe loc cu desprindere pe dou picioare sau de pe un picior, n lungime, nlime;
srituri peste obstacole joase; sritur n adncime; srituri la coard;
ARUNCAREA I PRINDEREA: dou deprinderi motrice de baz care trebuie abordate mpreun,
ntruct cea dea a doua nu se poate realiza dect dac exist prima. Aceste deprinderi au mare aplicativitate
n sociomotricitatea omului. Obiectele care pot fi aruncate sunt: bulgri de zpad, conuri de brad, mingi de
diferite dimensiuni i greuti, cercuri, bastoane;
n ciclul gimnazial se formeaz abilitatea de a arunca cu ambele mini, utiliznd cele trei tipuri de aruncare:
azvrlire, mpingere i lansare. Se arunc la distan, la inta fix i se consolideaz aruncrile i prinderile
fie pe perechi fie la perete.
Atletismul, ca disciplin sportiv cuprinde mai multe ramuri: alergri, srituri, aruncri, care la
rndul lor au anumite probe.
nainte de nsuirea diferitelor probe atletice, elevul i va nsui elementele din coala mersului,
alergrii, sriturii i aruncrii.
Probele atletice care se nva n gimnaziu sunt:
- alergarea de vitez: startul de jos i lansarea din start; pasul alergtor de accelerare; pasul lansat de
vitez; alergarea n turnant;
- alergarea de rezisten: startul din picioare i lansarea din start; pasul lansat de semifond; alergarea n
pluton; alergare pe teren variat;
- alergarea peste obstacole ( cl. A - VIII- a): atacul obstacolului; ritmul pailor ntre obstacole;
- sritura n lungime cu 1 pai: etalonarea pailor; btaia i desprinderea n zon precizat; structura
pailor n aer i aterizarea;
- sritura n nlime prin pire (cl. a- VI-VII-VIII-a): fazele sriturii;
- sritura n nlime cu rostogolire ventral (cl. a- VII-VIII-a):etalonarea elanului; btaia i desprinderea;
aciunile specifice zborului i aterizrii;
- aruncarea mingii de oin: de pe loc (cl. a- V- VI-a); cu elan la distan (cl. a-VI-VII-VIII-a ): elanul ;
blocarea; micarea braului; traiectoria optim;
Alergri:
Ordinea n care se abordeaz nsuirea acestei ramuri atletice este urmtoarea:
- pasul lansat n tempo uniform i moderat i startul de sus;
- pasul alergtor de accelerare;
- startul de jos i lansarea de la start;
- pasul lansat de vitez;
- sosirea;
- alergarea pe teren variat;
- alergarea peste obstacole;
Srituri:
Sritura n lungime cu 1 pai:
Sritura n nlime prin pire:
Aruncri:
Aruncarea mingii de oin la distan:
Gimnastica de baz i artistic:
130
Gimnastica, ca form de practicare a exerciiului fizic i ca disciplin sportiv dispune de o

multitudine de mijloace, diferit utilizate n funcie de obiectivele urmrite. Gimnastica cuprinde mai multe
ramuri din care s-au extras coninuturile procesului instructiv-educativ n E.F., acestea fiind: gimnastica
formativ (gimnastica de baz i igienic); gimnastica de performan (gimnastica artistic, gimnastica
ritmic-sportiv, gimnastica acrobatic i gimnastica aerobic).
n gimnaziu se utilizeaz n principal mijloacele gimnasticii de baz i unele mijloace ale gimnasticii
de performan, mijloace pe care le vom trece n revist n acest curs:
Capacitatea de organizare: exerciiile de front i formaii din mers i deplasare;
Dezvoltare fizic armonioas:
Obiective:
- prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotor;
- mobilitate i stabilitate muscular;
- atitudine corporal corect global i segmentar;
- reflexul de postur;
- educarea actului respirator;
- solicitri cardio-vasculare n eforturi diferite, variabile;
Mijloace utilizate:
Deprinderi aplicativ-utilitare:
Trrea; Crare-escaladare ; Traciune-mpingere; Ridicaretransport de greuti;
Echilibru;
IV.STANDARDELE CURRICULARE DE PERFORMAN
V. FORME DE ORGANIZARE ALE ACTIVITII:
LECIA DE EDUCAIE FIZIC- trunchi comun;
Aprofundarea;
Extensia;
Opionalul;
Ansamblul sportiv, activitate de tip extracurricular; se acord o or pentru fiecare grup constituit pe
ramur de sport; se desfoar pe specificul antrenamentului sportiv; se realizeaz document specifice
pentru aceast activitate;
plimbri, excursii;
competiii sportive.
educaie fizic, iar clasa a VIII-a o or, cu posibilitatea acordrii opionalului.
PROGRAMA pentru disciplina opional cuprinde:
ARGUMENT:
OBIECTIV CADRU:
CONINUTURI;
EVALUAREA;
BIBLIOGRAFIE;
I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N NVMNTUL LICEAL

Componentele noilor programe se structureaz diferit la clasa a IX- a, care va face parte din
nvmntul obligatoriu, fa de clasele a- X-a a- XII (XIII) a care vor constitui liceul. Structura
difereniat pe filiere, profiluri i specializri precum i existena mai multor planuri-cadru, conduc la
modelarea unor licee cu personalitate proprie.
131
Planul de nvmnt pentru licee prevede pentru fiecare filier, profil, specializare i an de studiu un
numr de ore n trunchiul comun i un numr de ore pentru disciplinele opionale asigurate pe baza ofertei i
la decizia colii. Pentru educaie fizic mai sunt prevzute i ore de ansamblu sportiv, o or pe sptmn pe
o grup constituit, care poate intra n norma profesorului i se poate desfura i smbta.
Trecerea de la un plan - cadru generic la mai multe reprezint trecerea de la un nvmnt obligatoriu la
un nvmnt axat pe opiunea elevului de a-i continua studiile.
TIPURI DE C.D.S.
OPIONALUL DE APROFUNDARE,
derivat dintr-o disciplin studiat n trunchiul comun, care urmrete aprofundarea
obiectivelor/competenelor din curriculum nucleu prin noi uniti de coninut;
OPIONALUL DE EXTINDERE,
derivat dintr-o disciplin studiat n trunchiul comun, care urmrete extinderea obiectivelor/competenelor
generale prin noi obiective de referin/ competene specifice i noi coninuturi;
OPIONALUL CA DISCIPLIN NOU
introduce noi obiecte de studiu;
OPIONALUL INTEGRAT
introduce ca obiecte de studiu, noi discipline structurate n jurul unei teme integratoare pentru o arie
curricular sau pentru mai multe;
PROGRAMA PENTRU OPIONAL
PENTRU CLASA a-IX-a
ARGUMENTUL, - 1 pagin, se motiveaz cursul;
OBIECTIVE DE REFERIN, se formuleaz n aa fel nct s exprime ce poate face elevul; pentru
1 or/ spt. se formuleaz 5-6 obiective;
ACTIVITI DE NVARE;
LISTA DE CONINUTURI;
MODALITI DE EVALUARE, tipuri de probe: scrise, orale, practice, referate, proiecte (nu se
includ probele ca atare);
Dac opionalul se desfoar pe mai muli ani se formuleaz i obiective cadru;
PENTRU CLASELE a- X-a a-XII-a:
ARGUMENT, -1 pagin;
COMPETENE SPECIFICE, variaz n funcie de tipul de opional; se formuleaz 6-8 competene
specifice, acestea trebuie corect formulate pentru a defini rezultatele ateptate n urma instruirii;
CONINUT;
VALORI I ATITUDINI;
SUGESTII METODOLOGICE, vor include tipuri de activiti de nvare i modaliti de evaluare;
n cazul n care opionalul se desfoar pe toat perioada liceului se formuleaz i competene
generale.
PROGRAMA COLAR, ca document curricular urmrete s sublinieze rolul reglator al achiziiilor
elevilor n plan formativ. Ea descrie oferta educaional a unei anumite discipline pentru un parcurs colar
determinat.
La ora actual se urmrete:
focalizarea actului didactic pe achiziiile finale ale nvrii;
accentuarea dimensiunilor acionale n formarea personalitii elevului;
definirea clar a ofertei colii n raport cu interesele i aptitudinile elevului precum i cu ateptrile
societii;
n programa colar sunt definite dou categorii de competene (ansambluri structurate de cunotine
i deprinderi dobndite prin nvare) : generale, care se definesc pe obiect de studiu i se formeaz pe durata
ntregului ciclu liceal; specifice, se deduc din cele generale i se formeaz pe durata unui an colar;
II.FINALITILE LICEULUI
132
-propun formarea unui absolvent n msur s decid asupra propriei cariere, s fie capabil s-i
aleag propriile trasee de dezvoltare intelectual i profesional pentru ca apoi s se integreze activ n viaa
social.
Liceul, ca nvmnt secundar superior neobligatoriu trebuie s asigure absolventului:
1) Formarea capacitii elevilor de a reflecta asupra lumii, de a formula i de a rezolva probleme pe baza
relaionrii cunotinelor din diferite domenii.
2) Valorizarea propriilor experiene, n scopul unei orientri profesionale optime pentru piaa muncii i/sau
pentru nvmntul superior.
- n leciile de educaie fizic , elevii sunt pui n ipostaze variate, n care i dezvluie capacitile,
trsturile intime ale personalitii.
- Profesorul de educaie fizic distinge existena caracteristicilor individuale i i ncurajeaz pe elevi n
dezvoltarea acestora.
3) Dezvoltarea capacitii de integrare activ n grupuri diferite: familie, mediu profesional, prieteni;
4) Dezvoltarea competenelor funcionale eseniale pentru reuita social: comunicare, gndire critic,
luarea deciziilor, prelucrarea i utilizarea contextual a unor informaii complexe;
5) Cultivarea expresivitii i a sensibilitii n scopul mplinirii personale i a promovrii unei viei de
calitate.
6) Formarea autonomiei morale;
Nouti n proiectarea curricular la nivelul liceului:
Se acord prioritate procesului de nvare i intereselor elevului;

Centrarea demersurilor didactice pe formarea i dezvoltarea competenelor de baz necesare pentru
continuarea studiilor i integrarea pe piaa muncii;
Diversificarea ofertei curriculare n conformitate cu filierele, profilurile i specializrile existente i
crearea posibilitii de a alege;
Conceperea liceului ca furnizor de servicii educaionale determinnd elevul s-i aleag propriul traseu
de nvare;
Profesorul, n acest context devine organizator, ndrumtor al experienelor de nvare;
Creterea responsabilitii liceului fa de beneficiarii educaiei;
Trecerea de la o cultur general la o cultur funcional ( special);

La ora actual liceul este structurat astfel:
FILIER
PROFIL
TEORETIC
TEHNIC
SPECIALIZARE
FILOLOGIE
TIINE SOCIALE
MATEMATIC- INFORMATIC
TIINE ALE NATURII
ELECTRONIC I AUTOMATIZRI
ELECTROTEHNIC
TELECOMUNICAII
MECANIC
LUCRRI PUBLICE CONSTRUCII
TEXTILE - PIELRIE
CHIMIE INDUSTRIAL
PROTECIA MEDIULUI
TEHNOLOGIC
RESURSE NATURALE
I PROTECIA
MEDIULUI
SILVIC I PRELUCRAREA LEMN

VETERINAR
AGRICOL I AGROMONTAN
INDUSTRIE ALIMENTAR
SERVICII
VOCAIONAL
TURISM I ALIMENTAIE PUBLI.

ECONOMIC, ADMINISTRATIV
POTA
SPORTIV
ARTE NUZICALE I
ARTE PLASTICE
ARHITECTUR
MUZIC
DRAMATICE
TEATRU
ARTE VIZUALE
133
COREGRAFIE
MILITAR( M.Ap.N.
MILITAR( M.I.)
TEOLOGIC
PEDAGOGIC
MATEMATIC - INFORMATIC
MUZIC
MATEMATIC - INFORMATIC
TIINE SOCIALE
ORTODOX
CATOLIC
ADVENTIST
MUSULMAN
PENTICOSTAL
BAPTIST
UNITARIAN
REFORMAT
Bibliotecar- documentarist, instructor-animator,
instructor pentru activit. extracolare, pedagog
colar;
III.CICLURI CURRICULARE (LICEU):

Ciclul de observare i orientare, cuprinde clasele a VII- a a- IX-a i urmrete orientarea n vederea
optimizrii opiunii colare i profesionale:
- descoperirea de ctre elev a propriilor afiniti, aspiraii i valori n scopul construirii unei imagini de
sine pozitive;
- formarea capacitii de analiz a setului de competene dobndite prin nvare n scopul orientrii spre o
anumit carier profesional;
- dezvoltarea capacitii de a comunica, inclusiv prin folosirea diferitelor limbaje specializate;
- dezvoltarea gndirii autonome i a responsabilitii fa de integrarea n mediul social;
Ciclul de aprofundare, clasele a- X-a i a- XI- a i urmrete adncirea studiului n profilul i
specializarea aleas :
- dezvoltarea competenelor cognitive, ce permit relaionarea informaiilor din domenii nrudite ale
cunoaterii;
- dezvoltarea competenelor socio-culturale ce permit integrarea activ n diferite grupuri sociale;
- formarea unei atitudini pozitive i responsabile fa de aciunile personale cu impact asupra mediului
social;
- exersarea imaginaiei i a creativitii ca surse ale unei viei personale i sociale de calitate;
Ciclul de specializare, clasele a- XII a i a- XIII a i urmrete pregtirea n vederea integrrii
eficiente n nvmntul universitar de profil sau pe piaa muncii:
- dobndirea ncrederii n sine i crearea unei imagini pozitive asupra reuitei personale;
- luarea unor decizii adecvate n contextul mobilitii condiiilor sociale i profesionale;
- nelegerea i utilizarea modelelor de funcionare a societii i de schimbare social;
24. II. CURRICULUMULUI LA DECIZIA COLII, LA EFS - ELABORAREA I UTILIZAREA.
CURRICULUM-UL LA DECIZIA COLII CUPRINDE:
Curriculum nucleu aprofundat:

- pentru elevi cu interese de orientate spre educaie fizic;
- pentru elevi cu parcursuri individuale de nvare mai lente, pentru care numrul de ore alocat trunchiului
comun nu este suficient pentru nsuirea coninutului;
Curriculum extins:
- pentru elevii ce manifest interes deosebit pentru disciplin;
- parcurg n ntregime programa, coninuturile marcate prin asterisc;
CURRICULUM ELABORAT N COAL CARE CUPRINDE OFERTA DE OPIONALE:
- opionale la nivelul disciplinei;
- opionale la nivelul ariei curriculare;
- opionale la nivelul mai multor arii curriculare;
134
I. CURRICULUM LA DECIZIA COLII N NVMNTUL PRIMAR I GIMNAZIAL

1.CURRICULUM APROFUNDAT
- se aplic numai la disciplinele care, n planul cadru de nvmnt n vigoare, au prevazut plaja orar
( numr minim i numr maxim de ore pe sptmn);
- se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja orar a disciplinei vizate, numai n locuri
de recuperare, pentru clasele/ grupele de elevi care nu reuesc s ating nivelul minimal al obiectivelor prevzute de
programa n anii anteriori;
- urmrete aprofundarea obiectivelor de referint ale disiplinelor din trunchiul comun, prin diversificarea
activitilor de nvare, n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja orar a unei discipline.
Caracteristici ale programei
Programa pentru trunchiul comun, n limita numrului maxim de ore din
plaja orar prevzuta n planul -cadru
Regim orar
Se aloc din
plaja orar a
discilpinei
Notare n catalog
Aceeai rubric din
catalog cu
disciplina surs
2.CURRICULUM EXTINS
- se aplic numai la disciplinele care, n planul- cadru de nvmnt n vigoare, au prevazut plaja orar ( numr
minim i maxim de ore pe sptmn);
- se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja ora a disciplinei vizate;
- urmrete extinderea obiectivelor cadru si a coninuturilor din programa de trunchi comun, prin obiectivele de
referint i unitile de coninut marcate cu asterisc ( *) n programa scolar n vigoare;
- presupune parcurgerea programei n ntregime(inclusiv a elementelor marcate cu asterisc).
Obiectivele de referint i coninuturile notate cu asterisc, (*)din
programa colar a disciplinei vizate, n limita numrului maxim de ore
din plaja orar prevzut n planul- cadru
Regim orar
Se aloc din
plaja orar a
discilpinei
Notare n catalog
Aceeai rubric din
catalog cu
disciplina surs
3.OPIONAL LA NIVELUL DISCIPLINEI

-
const fie din activiti/ module/ proiecte care nu sunt incluse in programa colar naional, fie dintr-o
disciplin care nu este prevazut ca atare n planul- cadru sau care nu apare la o anumit clas/ ciclu curricular.

Noi obiective de referint i noi coninuturi, altele decat cele din
programa de trunchi comun a discilplinei.
Regim orar
Se aloc de la
Discipline
optionale
Notare n catalog
Rubric nou n
catalog
4.OPIONAL LA NIVELUL ARIEI CURRICULARE

- presupune alegerea unei teme care implica cel putin doua discipline din aceeasi arie curricular; n acest caz,
pornind de la obiectivele- cadru ale disciplinelor, vor fi formulate noi obiective de referint, din perspectiva temei
pentru care s-a optat.
Noi obiective de referint i noi coninuturi complexe(noutatea este
definite fa de programele disciplinelor de trunchi comun implicate n
integrare}.
Regim orar
Se aloca de la
Discipline
opionale
Notare n catalog
Rubric noua n
catalog
5. OPIONAL LA NIVELUL MAI MULTOR ARII CURRICULARE

Presupune alegerea unei teme care implic cel putin dou discipline aparinnd unor arii curriculare diferite; n
acest caz, informaiile cu care elevii vor opera au un caracter complex i, ca atare, permit dobndirea de achiziii
cognitive de tipul generalizrii, al transferului etc.
Noi obiective de referint i noi coninuturi complexe(noutatea este
Regim orar
Se alocade
Notare n catalog
Rubric nou n
135
definit fa de programele disciplinelor de trunchi comun implicate n

integrare}.
la Discipline
opionale
catalog
II. CURRICULUM LA DECIZIA COLII N NVTMNTUL LICEAL

1.CURRICULUM APROFUNDAT
- este derivat din oricare din disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n curriculumul difereniat, urmrind
aprofundarea competenelor specifice ale disciplinei vizate, prin noi uniti de coninut.
Aceleai competene specifice- ca i n programa scolar n vigoare.
Noi coninuturi- cele notate cu asterisc(*) n programa colar n sau
altele.
Regim orar
Se aloc din
CDS.
Notare n catalog
Aceeai rubrica din
catalog cu
disciplina surs.
2.CURRICULUM EXTINS
- este derivat din oricare dintre disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n curriculumul diferentiat,
urmarind extinderea competenelor generale ale disciplinei, prin noi competene specifice corelate cu noi coninuturi.
Noi competene specifice i noi coninuturi, corelate cu acelea ale
programei de trunchi comun i / sau ale celei de curriculum difereniat
Regim orar
Se aloc din
CDS.
Notare n catalog
Rubric nou n
catalog
3. OPIONAL CA DISCIPLIN NOU

- introduce un obiect de studiu , n afara celor prevzute n trunchiul comun i/ sau n curriculumul difereniat
pentru un anumit profil/ pentru o anumit specializare.
Noi competene specifice i noi coninuturi, altele dect cele ale
programelor pentru diciplinele prevzute n planul- cadru
Regim orar
Se aloc din
CDS.
Notare n catalog
Rubric nou n
catalog
4. OPIONAL INTEGRAT
- introduce , ca obiect de studiu, o nou disciplin, structurat n jurul unei teme integratoare pentru o anumit arie
curricular sau pentru mai multe arii curriculare.
Noi competene specifice- complexe, integrative.
Noi coninuturi- interdisciplinare.
Regim orar
Se aloc din
CDS
Notare in catalog
Rubric nou n
catalog
III. PROGRAMA DE OPIONAL

Programa de opional va fi realizat dup modelul programelor de trunchi comun i va cuprinde:
- Argumentul va conine maxim o pagina n care se motiveaz cursul propus: nevoia elevilor, ale comunitatii
locale, formarea unor competente de transfer etc.
- Obiectivele de referinta/competene specifice vor fi redactate dup modelul celor din programa national a
materiilor de trunchi comun), dar nu vor fi reluari ale acestora.
Obiectivele de referint sunt corect formulate dac enunurile sale rspund la ntrebarea
ce poate sa fac elevul?. O program de opional va conine 5-6 obiective de referin.
- Activiti de nvare care sunt exemple pentru evidenierea modului n care se anticipeeaz rezolcarea
obiectivelor
- Coninuturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare pentru formarea
capacitilor vizate de obiective. Informaiile din lista opionalului vor fi considerate ca un mijloc pentru
formarea intelectual.
136
Modaliti de evaluare - vor fi prezentate tipurile de probe de control care se potrivesc opionalului
propus.La educaie fizic acestea pot fi practice i teoretice (noiuni de regulament,terminologie,etc).
Bibliografie
programa de opional trebuie s conin i bibliografie.
Opionalul prevzut pentru un nivel de colaritate sau un ciclu curricular, este necesar s aib definite i obiectivele
cadru din care se deduc obiectivele de referint pentru fiecare an de studiu. n aceact situaie se redacteaz cte o
program pentru fiecare an de studiu
Programa de opional este avizat obligatoriu de inspectorul de specialitate pentru educaie fizic i sport, dup
aprobarea ei n Consiliul de administraie al unitii colare.
Avizarea programei se face pna la o dat stabilit de inspectoratul colarjudeean/alMunicipiului Bucureti ,dar nu
mai trziu de nceputul anului colar pentru care este propus opionalu
IV. MSURI PENTRU CRETEREA ANSELOR DE ACORDARE A ORELOR DIN C.D.S. LA

EDUCAIE FIZIC
Orele din curriculum la decizia colii sunt din pcate atribuite, neinandu-se cont de opiunea individual
a elevului, ele fiind dirijate n scopul ntregirii diferitelor norme didactice.
Avnd n vedere numarul limitat de ore opionale prevzute n planul de nvmnt, numarul de ore
maxim afectat unei clase i concurena cu celelate discipline de nvmnt care solicit atribuirea acestor
ore, obinerea lor de ctre profesorul de educaie fizica este determinat de:
Calitatea procesului didactic realizat n orele de trunchi comun;
Promovarea unei relaii profesor- elev bazat pe colaborare i respect reciproc;
Dotarea material corespunztoare, a bazei sportive;
Asigurarea unui sistem competiional intern de durat;
Lrgirea ariei de specializare a profesorilor pentru a respecta opiunile reale ale elevilor;
Popularizarea n rndul elevilor i prinilor a ofertei educaionale a catedrei;
Programarea stabil a orelor n aa fel nct s nu se suprapun cu alte activitai pe acelai spaiu al
bazei sportive;
Participarea la cat mai multe competiii.
CALENDARUL DISCIPLINELOR OPIONALE

Ianuarie:
- alegerea disciplinei opionale (pentru anul colar urmtor);
- ntocmirea proiectului disciplinei opionale (programa, durata, coninuturi) care va fi prezentat
spre aprobare consiliului de administraie al unitii colare.
Februarie:
- popularizarea listei ofertelor de opional prin afiarea i comunicarea ei
elevilor i
prinilor.
Martie:
informarea i consultarea elevilor i prinilor;
- oferta colii va fi fcut public.
Aprilie:
- prezentarea de ctre elevi a fiei de opiuni pentru anul colar viitor, moment din care disciplina
opional devine obligatorie.
- elevii din clasa a IX-a vor prezenta opiunile n prima sptmn dup
afiarea
rezultatelor finale ale admiterii.
Iunie:
avizarea de consiliile de administraie i aprobarea de ctre I.S.J. a
programelor
pentru disciplinele opionale.
137
25. LOVITURA DE ATAC PE DIRECIA ELANULUI(VOLEI) - NSUIREA UNUI

PROCEDEU TEHNIC DE ATAC
- LOVITURA DE ATAC PE DIRECIA ELANULUI -este utilizat cel mai frecvent, mai ales la nivelul
de baz al instruirii, avnd ca efect trimiterea mingii dup lovire pe direcia elanului. Momentele componente
ale loviturii de atac sunt: elanul, bataia, saritura (zborul), lucrul braelor, lovirea mingii, aterizarea si actiunea
de dupa aterizare (deplasarea pentru fazele urmtoare).
1.Formatii de lucru: coloane cate 5; In fata unor linii trasate se executa sarituri cu ducerea bratelor sus,
avand grija ca la aterizare sa nu se calce liniile (sarituri cat mai inalte si apropiate de vertical). Dozare 2x8-10
executii, pauza 30sec.
2. Formatii de lucru: In toata sala, cu fata la perete, fiecare cu o minge; isi arunca mingea in perete,
inalt, elan, saritura si prinderea mingii cu bratele intinse sus, pentru obinuirea lovirii ei la punctul maxim al
sriturii i meninera momentului de plutire; Dozare: 3x8-10 executii, pauza 2minute.
3. Formatii de lucru: coloane cate 5, executia elanului stang drept (dreptaci), bataie saritura, pe distant
de 10m. Dozare: 2-3x10 executii, pauza 1minut.
4. Formatii de lucru: In toata sala, cu fata la perete, fiecare cu o minge; lovitura de atac doar din brate,
fara elan, din minge tinuta cu bratul neindemanatic oblic sus. Dozare 2-3x8-10 executii de fiecare, pauza
1minut.
5. Formatii de lucru:siruri de 3-4 elevi, la fiecare scara fixa, pe care este fixata o minge, la cca 2m de sol;
executa alternativ de la 2 m de scara, elan, bataie, saritura si lovirea mingii; Dozare: 2-3x10executii, pauza
1minut. Accent pe coordonarea elanului de brae cu cel de picioare.
6. Formatii de lucru: elevii pe doua siruri in zona 4 a fiecarei jumatati de teren; atac la fileu la o minge
sustinuta de coleg, deasupra fileului (asezat pe un scaun in terenul advers). La inceput cu fileul la 2,10m, 2,15m,
2,24m; Dozare:2x8-10 executii cu schimbarea zonei de atac, respectiv din zona2.
7.Lovitura de atac din zona 4 si zona 2, din minge ridicata de un jucator din zona 3; 2x1min, pauza 1min;
26. BLOCAJUL(VOLEI) - NSUIREA UNUI PROCEDEU TEHNIC DE APARARE

1.Formatie de lucru: in linie cate5; Srituri la blocaj fr minge, la fileu, de pe loc i apoi cu deplasare
cu pas adugat, spre stnga i spre dreapta, paralel cu fileul, lucru frontal; 2x8- 10 execuii, pauz lmin.
2. Formaia de lucru: n coloan cte doi. Elevii se deplaseaz n jurul terenului (alergare uoar), la
semnal sonor se grupeaz cte doi i execut sritur ca pentru blocaj, cu btaia palmelor sus; 2 x lmin, pauz
mers 30sec.
3. Formaia de lucru: cte doi juctori la fileu, pe dou zone apropiate, sar lablocaj, se retrag, oblic la
linia de 3m, cu spatele i schimb locurile relund sriturile la blocaj, dar pe zona cealalt; 2 x 8-10 execuii,
pauz 30sec.
4. Formaia de lucru: pe perechi, cu o minge, de o parte i de alta a fileului; blocaj efectuat la minge
aruncat de coleg i inversarea rolurilor; 2-3 x 8- 10 execuii, pauz 1min.
5. Formaia de lucru: n coloan cte unul; Pe dou scri fixe, se aeaz cte o minge n golul din scar,
la 2m de sol, unde pe rnd, fiecare elev execut de 6-8 ori blocaj cu deplasare stnga - dreapta la fiecare scar;
dou serii, pauz pasiv 1 min.
6. Formaia de lucru: n coloan cte unul Blocaj la minge inut de partener deasupra fileului, cu
deplasare spre dreapta din zona 4 (i invers spre stnga din zona 2); 2x2x1 min, pauza lmin cu schimbarea
rolurilor n terenul A i B.
7. Pas la ridictor, ridicare, atac dirijat, blocaj n 2 pe zona 2 a terenului A i blocaj individual n zona 2 a
terenului B; cel care a atacat rmne la blocaj (sau roteaz spre dreapta) i trece la coada irului opus, 23x3min, pauz 2min.
27.SRITURA N LUNGIME CU ELAN CU 1 PASI - INVATARE
Succesiunea predarii sariturii in lungime cu 1 1/2 1.
1Formaia de lucru: n coloan cte trei, btaie i desprindere repetate, precedate de trei, apoi de cinci
pai de alergare, cu aterizare pe piciorul de avntare, 4-6x; pauz pasiv 45sec; se va lucra pe limea gropii;
2. Formaia de lucru: n linie pe trei rnduri, trecere cu pas srit peste linii trasate pe sol sau peste
diferite obstacole joase ( 10-12 linii; bee), 3-4x; pauz pasiv 45sec.;
3. Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri, din alergare la interval de trei-cinci pai execut pas
sltat cu desprindere nalt, 3x10- 15m; pauz pasiv 30sec.
138
4. Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu elan de 5-7 pai, 9-11, 13-15, srituri peste diferite
obstacole cu nlimea de 40-60cm i aterizare pe ambele picioare n groapa de nisip (sau pe saltele), 4-5x; pauz
pasiv 30sec.
5. Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu elan de 7-9 pai, desprindere cu aterizare n groapa de
nisip n ghemuit, 3-4x; pauz pasiv 30sec;
6.Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu elan de 5-7, 9-11, 13-15 pai de alergare, sritur cu btaie
liber, zbor i aterizare n poziia fandat". Se insist, pe lng avntare" i impulsie", pe pozitia avansata a
bazinului, contactul cu nisipul fiind luat in primul rand pe piciorul pendulant, apoi aproape in acelasi timp pe
piciorul de bataie. 3-4x; pauz pasiv 30sec-40sec ;
7.Formaia de lucru: n coloan cte unul Cine totalizeaz cele mai multe puncte": se efectueaz
srituri cu elan complet i aterizare ntr-o zon ct mai ndeprtat. In groapa de nisip se traseaz linii din 30 n
30cm, care delimiteaz anumite zone: prima zon are un punct, a doua dou puncte etc. Ctig cine a
acumulat cele mai multe puncte, 3-4x; pauz pasiv 30sec;
8.Formaia de lucru: n coloan cte unul, srituri n lungime cu elan complet de 13-15 pai cu accent pe ritmul
ultimilor pai i btaie pe prag, apoi cu accent pe accelerarea uniform a alergrii pe lungimea elanului 3-4x;
pauz pasiv 30sec.
28.EXERCIII, PENTRU NSUIREA ALERGRII DE REZISTEN,

Pasul alergtor lansat de semifond-fond
1. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, de pe loc i din mers - exerciii de respiraie - 2 timpi
inspiraie - 2 timpi expiraie -2 timpi inspiraie - 3 timpi expiraie - 3 timpi inspiraie - 3 timpi expiraie.
Execuia se face la semnal sonor, 2x3 min, pauz pasiv 30sec.
2. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, la semnal sonor, de pe loc, din mers i din alergare controlul
micrii braelor (economic i corect ); 3x1min-1min 30sec, pauz pasiv 30sec.
3. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, mers obisnuit, mers cu pasul intins si trecere in alergare
usoara, 2-3x, pauz pasiv 30sec-1min.Se efectueaza sub forma de alternari cu trecere de la mersul obisnuit la
cel cu pasul intins marind frecventa pana la limita supertabilitatii si drept consecinta trecerea in alergare cu
acelasi tempo, apoi revenire la mers. Se va atrage atentia asupra pozitiei verticale a trunchiului si a miscarii
bratelor indoite din cot si simetric in raport cu umarul.
4. Formaia de lucru: n ir cte 6-8 elevi, alergare cu schimbarea repetat a tempoului pe teren mprit
n 3 zone a cte 40m fiecare, cu plecare la semnal vizual - n prima zon alergare uoar, n a doua zon
alergare n tempo susinut, n a treia zon mers cu exerciii de respiraie, 2-3x, pauz activ l-l,30min;
5. Formaie de lucru: n linie cte 6-8 elevi, alergare cu meninerea tempoului pe distane ce cresc
progresiv - 50m n 18sec, 100m n 36sec, 150m n 54sec, 200m n 72sec, 2-3x, pauz activ 1 -2min, plecare la
semnal sonor ;
6. Formaie de lucru: n linie cte 6-8 elevi, alergare pe linia marcat a culoarului (se va atrage atentia
asupra aezarii tlpilor -paralel cu axa alergrii), tempo 2/4, 3-4x50m. pauz 1min (revenire n mers la linia de
plecare ), plecare la semnal sonor; ;
7. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi Ghicete timpul realizat"- alergare n tempo moderat pe
distana de 100-200m. La sfritul fiecrei poriuni elevii trebuie s aprecieze timpul realizat. Se poate indica
timpul n care elevii au parcurs o treime sau jumtate din distana total. Plecarea se face la semnal sonor, 3-4x,
pauz 1-1,30min (revenire n mers la linia de plecare);
8. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi, alergare n tempo moderat pe distana de 100m tempo 2/4 plecare la semnal sonor, 4-5x, pauz (mers) 1min. Se va pune accentul, tot timpul, asupra necesitatii realizarii
unei alergari economicoase: coordonarea intersegmentara, incrucisata a bratelor cu picioarele;contactul cu
solul pe pingea sau pe toata talpa cu derularea completa a labei piciorului, asezarea labei picioarului facandu-se
pe axa alergarii; pendularea gambei la spate, libera nestanjenita.
Invatarea startului inalt nu ridica nici o dificultate in insusirea lui de catre elevi, preocuparea dominanta fiind
aceea de a asocia acest act motric cu comenzile pe care le da starterul la plecare.
29.SRITURA CU SPRIJIN DEPRTAT LA CAPRA DE GIMNASTIC - INVATARE

Descrierea tehnic: dup btaie, braele se ntind spre capr, corpul se nclin nainte aproximativ la 45
grade fa de sol; n momentul aezrii minilor pe capr picioarele se deprteaz, bazinul se ridic uor napoi,
realizndz-se o ndoire din articulaiile coxo-femurale. Urmeaz mpingerea energic i scurt cu minile,
urmat de ridicarea umerilor i presarea bazinului nainte. Dup mpingere, bratele se duc lateral sus i copul
se extinde, iar picioarele se apropie nainte de aterizare.
Ajutorul: profesorul st n faa caprei pe saltea i apuc sritorul de brae, aproape de umeri i-l trage
peste aparat.
139
1. Formatii de lucru: coloana cate unul; cu sprijinul mainilor pe capra, batai succesive pe trambulina cu
departarea picioarelor. 8-10x
2. Formatii de lucru: coloana cate unul;cu sprijinul mainilor pe capra, bataie pe trambulina si trecere in
sezand pe capra. Coborare cu impingere in brate; 2-3x8
3. Formatii de lucru: coloana cate unul;saritura in sprijin departat peste un partener care sta cu
trunchiul indoit inainte (capra vie);4x, pauza 30sec.
4. Formatii de lucru: coloana cate unul;saritura in sprijin departat peste capra in latime, cu inaltime
mica 3-4x, pauza 30sec.
5. Formatii de lucru: coloana cate unul;saritura peste capra in lungime cu inaltime medie; 3x; pauza
30sec.
6. Formatii de lucru: coloana cate unul;saritura in sprijin departat peste capra cu bataie pe trambulina;
3-4x; pauza 30sec.
7. Formatii de lucru: coloana cate unul;elan de 4-5 pasi de alergare, bataie pe trambulina si saritura in
sprijin departat peste capra; 3-4x, pauza 30sec.
8. Formatii de lucru: coloana cate unul; elan de 7-9 pasi de alergare, bataie pe trambulina (distanta marita fata
de capra) saritura in sprijin departat peste capra (inaltime marita). Ajutorul - profesorul sta in fata caprei ,a
aparatului, pe saltea si apuca sritorul, aproape de umeri si-1 trage peste capra .
30.EXERCIII, PENTRU NVAREA ARUNCRII MINGII DE OIN.

Ca succesiune a invatarii aruncarii mingii de oina se incepe prin invatarea tehnicii aruncarii fara elan si
apoi se preda tehnica aruncarii cu elan.
1. Pe perechi; prinderea si aruncarea mingilor mici (in vederea dobandirii indemanarii elevilor in
manuirea mingilor), 10-12x, pauza pasiva 30sec.
2.Formatia de lucru: In linie pe doua randuri; invatarea miscarii de azvarlire fara si cu obiecte usoare
(pietricele, bulgari de zapada); 10-12x, pauza pasiva 30sec.
3. Formatia de lucru: in linie pe doua randuri; aruncarea mingii de oina din stand, din sezand, din
stand pe genunchi (din partea bratului aruncator) si cu celalalt indoit in fata, 8-10 pauza pasiva 30sec. Atentia
trebuie indreptata asupra eliberarii mingii care trebuie facuta pe deasupra umarului.
4. Formatia de lucru: in linie pe doua randuri; aruncarea mingii de oina din pozitia stand cu fata spre
directia de aruncare; 6-8x, pauza pasiva 30sec. Se va executa exclusiv prin actiunea bratului aruncator.
5. Formatia de lucru: in linie pe doua randuri; aruncarea mingii de oina din stand cu piciorul opus
bratului de aruncare in fata; Se va efectua fara angajarea picioarelor care raman intinse, trunchiul rasucinduse spre directia de aruncare, iar mingea va fi eliberata pe deasupra umarului; si cu angajarea picioarelor in
aruncare si anume cu greutatea corpului pe piciorul stang, jumatate intors, deasupra umarului: pas inapoi cu
piciorul care se indoaie odata cu arcuirea trunchiului si intinderea bratului inapoi; 5-6x pauza pasiva 30sec.
6. Formatia de lucru: in linie pe doua randuri; din mers, ducerea bratului cu mingea inapoi, aruncare
din pozitia cu piciorul opus bratului aruncator in fata si continuarea mersului; 4-6x pauza pasiva 30sec.
7. Formatia de lucru: in linie pe doua randuri; Aruncarea mingii de oina cu elan de 3 pasi (executati cu
si fara linii trasate pe sol). Exercitiul se efectueaza plecand din stand cu fata pe directia de aruncare, greutatea
corpului mai mult pe piciorul drept. Primul pas cu stangul, umerii se intorc spre dreapta, iar bratul se duce
inapoi, intinzandu-se la spate. Al doilea pas se executaastfel: pas cu dreptul peste stangul (incrucisat), iar al
treilea pas: pas cu stangul si aruncare. Exercitiul se face la inceput din mers, apoi din alergare usoara cu o
ritmare care sa sugereze un prim pas mai lent, apoi accelerare cu trimiterea spre inainte a piciorului drept
aproape simultan cu asezarea piciorului stang pentru blocaj. Deci se vor executa pasii: stangul, drept,
stang si aruncare; 4-5x, pauza 30sec.
8. Formatia de lucru: in linie pe doua randuri; Aruncarea mingii de oina cu elan de 4 pasi (dreptulstangul
drept, stang si aruncare). 4-5x, pauza 30sec. Aruncari la distanta sub forma de concurs.
31.EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITII COORDINATIVE (NDEMNRII)

1.Colectivul mprit n ase - opt echipe 3 - 4 elevi, fiecare ir are aezat n dreptul lui la 10m distan
o minge medicinal, iar primul din fiecare ir cu dou mingi de cauciuc n mini: la semnal primii execut
deplasare cu ridicarea alternativ a unui genunchi i atingerea mingilor sub genunchi pn la mingea
medicinal unde aeaz pe sol cele dou mingi de cauciuc cu ambele mini, predau tafeta, urmtorul execut
exerciiul invers de fiecare dat, 2 - 3 x, pauz 30sec.
2.Colectivul mprit n patru iruri de ase - opt elevi, stnd deprtat, primul din fiecare ir are o minge
de baschet: la semnalul profesorului primul din fiecare ir d mingea celui din spate pe deasupra capului
140
napoi, ultimul care o primete parcurge tunelul" printre picioarele colegilor rostogolind mingea i odat ajuns
primul, continu jocul, ctignd cei care i-au refcut echipa iniial, 2 - 3 x, pauz 20sec.
3.Colectivul mprit n 6 - 8 echipe de 4 - 5 elevi, n spatele unei linii de start, primul de la fiecare ir cu
o minge de baschet, la 2m n faa fiecrui ir o banca de gimnastic aezat longitudinal: la semnalul
profesorului primii pleac n alergare cu dribling cu mna dreapt, continu driblingul pe banc, se ntorc cu
dribling cu mna stng pe banc i predau tafeta urmtorului, 2 - 3 x, pauz 20sec.
4. Colectivul mprit n patru-ase iruri de trei-patru elevi, n faa fiecrui ir o banc de gimnastic
aezat longitudinal cu partea ngust sus: execut mers pe banc, ntoarcere 360 la jumtatea bncii i
continuarea deplasrii, 3 - 5 x.
5. Colectivul n coloan de gimnastic din aezat cu cte o minge fiecare fixat ntre glezne, execut
aruncarea mingii cu picioarele i prinderea ei cu minile, 2x8-10 repetri, pauz 20sec.
6. Colectivul de elevi rspndit n toat sala, fiecare elev cu o minge, cu spatele la perete, execut de la
distana de 2m de perete aruncarea mingii printre picioare n perete, ntoarcere 180 i prinderea ei ntre
genunchi, 2x8-10 repetri.
7. Colectivul n coloan cte unul execut alergare cu joc de glezne simultan cu rotarea braelor nainte,
la semnalul sonor execut alergare cu joc de glezne cu rotarea braelor napoi, pauz mers, 2 x 20sec.
8. Colectivul mprit n ase - opt echipe de patru - cinci elevi, n spatele unei linii de start, primul de la
fiecare ir cu o minge de baschet, la 2m n faa fiecrui ir o banca de gimnastic aezat longitudinal: la
semnalul profesorului primii pleac n alergare cu dribling cu mna dreapt, continu driblingul pe banc, se
ntorc cu dribling cu mna stng pe banc i predau tafeta urmtorului, 2 - 3 x, pauz 20sec.
32. EXERCIII, PENTRU DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS, EXECUTATE LA BANCA DE
GIMNASTIC
Exercitii pentru brate si centura scapulara:
1.Formatii de lucru: cate 3 executanti la o banca de gimnastica; stand pe genunchi la 3-4 lungimi de
talpa fata de banca, cu trunchiul indoit la orizontala, cu sprijinul palmelor pe banca arcuiri de trunchi; 2x8,
pauza 30sec.
2 Formatii de lucru:cate 3 executanti la o banca de gimnastica, sprijin culcat la nivelul coapsei peste
banca in latime (sau cu spijin pe varful picioarelor pe banca) indoirea si intinderea bratelor (picioarele raman
intinse fara a atinge solul; 2x8 pauza 30sec.
Exercitii pentru musculatura spatelui:
3.Formatii de lucru:cate 3-4 executanti la o banca, stand la 2-3 lungimi de talpa cu varful unui picior
sprijinit lateral pe banca; indoirea laterala a trunchiului spre banca cu ducerea ambelor brate: pe sold, la umar,
la ceafa, pe crestet, in sus; 3x8, apoi se schimba piciorul.
4.Formatii de lucru:cate 3 executanti la o banca de gimnastica; sezand pe banca in latime cu picioarele
departate, sprijinite pe sol; indoirea trunchiului inainte, cu ducerea unui brat la varful piciorului opus. Celalalt
brat se retrage inapoi cu o usoara rasucire de trunchi; 3x8, pauza 30sec.
5. Formatii de lucru:Pe perechi cate doi executanti, calare sezand spate in spate, pe banca in lungime,
apucat de coate; aplecare inainte cu ridicarea partenerulyui pe spate, revenire; 3x8, cu schimb alternativ.
Exercitii pentru musculatura abdominala:
6.Formatii de lucru:Pe perechi, cate 2 executanti la o banca, asezat pe banca, cu gleznele sub banca, fata
in fata, intercalati pe doua banci paralele, coborarea trunchiului pana se atinge solul cu capul si revenire; 2x8,
pauza 30sec.
7. Formatii de lucru:cate 3 executanti la o banca de gimnastica. Asezat, cu fata spre banca, varfurile
picioarelor sub banca:coborarea si ridicarea trunchiului.
8. Formatii de lucru:cate 3-4 executanti la o banca de gimnastica. Asezat pe banca de gimnastica,
picioarele in echer, mainile prinse de muchia apropiata: indoirea si intinderea alternativa a picioarelor.
Exercitii pentru musculatura membrelor inferioare:
9.Formatii de lucru:Coloana cate doi. Stand cu fata la banca de gimnastica; sarituri cu desprindere de
pe ambele picioare peste banca si apoi inapoi; 1x8, trecere la coada coloanei
10. Formatii de lucru:Pe grupe de 3-5 executanti la banca de gimnastica, stand cu latura spre aceasta; indoirea
rasucita a trunchiului spre banca cu apucarea bancii(mana din afara apuca muchia departata peste banca, iar
mana dinspre banca apuca muchia apropiata ridicarea bancii deasupra capului cu bratele intinse indoirea
picioarelor in ghemuit cu departarea genunchilor revenire in stand, 3x8, pauza 30sec.
33.EXERCITII, PENTRU DEZVOLTAREA FIZICA ARMONIOASA, EXECUTATE LA SCARA

FIXA.
1.Formatie de lucru: Cate unul la scara fixa; Meninut n atrnat; 10-25sec
141
2. Formatie de lucru: Cate unul la scara fixa: Culcat facial cu faa la scara fix, braele ntinse, de prima
ipc apucat: urcare pe scar din treapt n treapt doar cu ajutorul braelor; 1x8, pauza 40sec;
3. Formatie de lucru: Formatie de lucru: Atrnat cu faa la scara fix: coborre pe scar din treapt n
treapt pn n stnd pe genunchi. 1x8, pauza 40sec Exercitii pentru musculatura abdominala:;
4. Formatie de lucru: Cate unul la scara fixa; din atrnat la scara fix, cu spatele spre scar: ridicarea
genunchilor la piept i coborre; 2x8, pauza 30sec
5. Formatie de lucru: Cate unul la scara fixa; Atrnat la scara fix, cu spatele spre scar: ridicarea
picioarelor ntinse n echer nainte i coborrea lor lent; 1x8, pauza 30sec Exercitii pentru musculatura
spatelui:
6. Formatie de lucru: Pe perechi, un executant este atarnat, cu fata la scara fixa, apucat de ultima sipca;
partenerul il apuca de glezne si il indeparteaza de scara, tragand inapoi, dupa un anumit numar de exercitii se
schimba locurile; 1x8 Exercitii pentru musculatura membrelor inferioare:
7. Formatie de lucru: Cate unul la scara fixa; Stnd lateral fa de scara fix, cu mna sprijinit la
nivelul bazinului pe ipc: genuflexiune pe piciorul din interior, cel din exterior se ntinde nainte; lucru
alternativ pe ambele picioare; 2x8; pauza 40 sec.
8. Formatie de lucru: Cate unul la scara fixa; Stnd cu faa la scara fix, sprijinit cu ambele picioare
ndoite la nivelul genunchilor, braele ntinse sus, cu ambele mini de ipc apucat: ntinderea i ndoirea
genunchilor pe scar; 3x8, pauza 30 sec
34.EXERCITII, PENTRU INVATAREA STANDULUI PE CAP DIN GHEMUIT.

1.Formatie de lucru: coloana cate unul:Culcat facial pe lada de gimnastica cu picioarele in afara ei:
coborari si ridicari ale picioarelor in extensie maxima; 8-10x
2. Formatie de lucru: cate 3 la o saltea: sprijin ghemuit; asezarea mainilor si capului pe sol si revenire;
8-10x
3. Formatie de lucru: cate 3 la o saltea: Pe genunchi, pe palme si pe cap sprijinti, miscari circulare ale
capului in ambele sensuri, pastrand un punct de contact permanent pe sol, 2x8
4. Formatie de lucru: cate 1 la o saltea: Sprijin ghemuit, asezarea mainilor si capului pe sol si prin
usoara saltare, desprinderea picioarelor de pe sol, cu mentinerea echilibrului cu picioarele indoite (realizarea
triunghiului); revenire (la inceput cu ajutor);3-4x cu mentinere 5-6sec, pauza 30sec
5. Formatie de lucru: cate 1 la scara fixa: Sprijin ghemuit: cu spatele la scara fixa sau perete, urcarea
alternativa a picioarelor, pana ce corpul ajunge la verticala si revenire, 3-4x; mentinere 5-6sec ;pauza 30sec
6. Formatie de lucru: cate 1 la scara fixa Sprijin ghemuit: stand pe cap cu sprijinirea spatelui sau
picioarelor la scara fixa sau perete; 3-4x; mentinere 5-6sec ;pauza 30sec
7. Formatie de lucru: cate 1 la o saltea: Stand pe cap cu ajutor si fara 3-4x; mentinere 5-6sec; pauza
30sec, apoi introducerea elementului in combinatii simple.
Ajutorul se acorda din lateral cu o mana, la nivelul bazinului, iar cealalta la glezna. Se ajuta la ridicarea
picioarelor si fixarea pozitiei corpului la vertical.
28. METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE DIN

GIMNASTIC
Bazele metodice ale nvarii sariturilor cu sprijn
Saritura n ntregime se va nvaa numai dup ce au fost nsuite fazele separat, incepnd cu cele mai simple
sarituri la aparate i nalime potrivita.
Succesiunea nvrii fazelor sriturii: aterizare, elanul, pasul srit i btaia, primul zbor i sprijinul minilor pe
aparat, zborul al doilea.
Modele operaionale pentru nvarea aterizarii:
1. Stnd, ndoirea genunchilor cu ducerea braelor lateral - meninut i revenire; 1; n linie pe dou rnduri.
2. Acelai exerciiu din sritura de pe ambele picioare, aterizare. 1; n linie pe dou rnduri.
3. Srituri n adncime de pe banca de gimnastic. 1 ; grupe de patru elevi .
4. Sritura n adncime din atrnat cu spatele la scara fix. 1; grupe de 4 6 elevi;
5. De pe dou trei cutii de lad, sritur dreapt, aterizare cu picioarele ghemuite; 1; n coloan cte unu.
142
6. Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;

7. Acelai exerciiu ridicnd treptat nalimea aparatului; 2; coloana cte unu;
Modele operaionale pentru nvarea elanului:
Pe loc:
1. Micari de brae ca la alergare, executate ct mai degajat. 1; n linie pe dou rnduri.
2. Stnd cu faa la scara fixa, cu spijinul minilor pe scar: alergare pe loc cu ridicarea coapselor; 1; grupe de 4
6 elevi;
3. Acelai exerciiu fr sprijinul minilor; 1; grupe de 4 6 elevi;
Din alergare:
1. Alergare cu ridicarea nalt a genunchilor; 1; coloana cte unu;
2. Alegarepe 10 -15 m, cu accelerare treptata; 1; coloana cte unu;
3. Alergare n pant sau pe scri n sensul urcuului; 1; coloana cte unu;
Modele operaionale pentru nvarea pasului srit i a btii:
1. Srituri simple de pe dou picioare; srituri de pe un picior pe dou picioare; 2; n coloan cte trei;
2. Srituri drepte cu picioarele apropiate, cu accent pe nalarea corpului; 2 ; n coloan cte trei;
3. Acelai exerciiu pe trambulina semielastic, cu sprijinul minilor pe aparat; 2; n coloan cte unu;
4. Trei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe saltea; 2; n
coloan cte unu;
5. Acelai exerciiu cu mrirea elanului i corectarea greelilor; 2; n coloan cte unu;
6. Sarituri in tempo pe ambele picioare cu deplasare inainte; 1; in linie pe trei randuri;
7. Sarituri peste un sir de banci sau mingii medicinale asezate la un metru una de alta; 2; in coloana cate doi;
8. Cu elan progresiv, bataie pe trambulina si desprindere cu aterizare pe doua picioare ( cu trecere in rostogolire
pe o stiva de saltele; 3; in coloana cate unu;
Modele operationale pentru invatarea primei faze de zbor si sprijinului
1. Rostogolire lunga pe saltea; 2; 4 saltele; in coloana cate patru;
2. Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica; 2; in coloana cate unu;
3. Stand cu fata la perete, la distanta de un metru, cadere spre perete cu bratele ininte sus, impingere energica si
rapida cu bratele intinse, cu palma si cu degetele; 2; grupe de cate 8 elevi;
4. Sprijin culcat: impingere energica si bataia palmelor, revenire in sprijin culcat ; 30 lucru; 15 pauza; 4x; in
linie pe doua randuri;
5. Sartituri succesive pe trambulina cu impingerea mainilor pe capra si departarea picioarelor, cu aterizare tot pe
trambulina; 3; in coloana cate unu;
INDICATII METODICE GENERALE
- profesorul va selectiona exercitiile corespunzatoare invatarii si perfectionarii fazelor izolate ale satiturilor cu
sprijin;
- n pregatirea generala se va pune accent pe dezvoltarea forei, vitezei, coordonarii, curajului, ncrederii in
fortele proprii;
- pentru prentampinarea reflexului de aparare ( frica ), mai ales la eleve, se vor lua o serie de masuri:
executarea sriturilor pe aparate mai joase la nceput, sau peste aparate peste care s-a aezat o saltea; srituri
peste saltele suprapuse;
- trambulina se va aeza ntodeauna pe direcia aparatului de srit;
- nu se va modifica structura sriturii n timpul efecturii sriturilor pregtitoare i nu se va insista prea mult la
acestea, pentru a nu se forma deprinderi greite;
- trambulina se va folosi numai dup nsuirea sriturilor de baz i tehnica de baz a sriturilor cu sprijin;
1. SRITURA N SPRIJIN DEPRTAT PESTE CAPR
Descrierea tehnic: dup btaie, braele se ntind spre capr, corpul se nclin nainte aproximativ la 45 grade
fa de sol; n momentul aezrii minilor pe capr picioarele se deprteaz, bazinul se ridic uor napoi,
realizndz-se o ndoire din articulaiile coxo-femurale. Urmeaz mpingerea energic i scurt cu minile, urmat
de ridicarea umerilor i presarea bazinului nainte. Dup mpingere, bratele se duc lateral sus i copul se extinde,
iar picioarele se apropie nainte de aterizare.
Ajutorul: profesorul st n faa caprei pe saltea i apuc sritorul de brae, aproape de umeri i-l trage peste
aparat.
Metodica nvrii:
1.Stnd, ndoirea genunchilor cu ducerea braelor lateral - meninut i revenire;
1; n linie pe dou rnduri.
2. Srituri n adncime de pe banca de gimnastic. 1 ; grupe de patru elevi .
3. Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
143
4. Trei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe saltea;
2; n coloan cte unu;
5. Cu sprijinul minilor pe capr, bti succesive pe trambulin cu deprtarea picioarelor;
3 minute; n coloan cte unu;
6. Sritur deprtat peste un partener care st cu trunchiul ndoit nainte ( capr vie);
2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
7.Din aezat deprtat pe aparat, mpingere n brae desprindere de pe aparat i aterizare
8. Sritur dreapt peste capra n lime sau n lungime, cu nlime redus; 2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
9. Aceleai srituri, ridicnd treptat nlimea aparatului; 2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
2.
SRITUR CU ROSTOGOLIRE NAINTE PESTE LADA N LUNGIME.
Descrierea tehnic: btaia pe trambulin este urmat de balansul napoi i n sus al picioarelor i ridicarea
bazinului. n timpul primului zbor, sritorul se nal deasupra aparatului, cu corpul uor ndoit din articulaiile coxofemurale. n momentul cnd bazinul se apropie de verticala umerilor, minile se sprijin pe mijlocul lzii. Capul se
apleac nainte cu brbia n piept, spatele se rotunjeta. Prin ndoirea braelor executantul se rostogolete pe lad,
meninnd corpul ndoit. Cnd ajunge cu bazinulpe marginea lzii, sritorul se desprinde i prin uoar ntindere a
corpului aterizeaz. n timpul sariturii, picioarele pot fi ndoite sau ntinse.
Ajutorul: se d din lateral, cu o mn la ceaf, presnd brbia n piept, iar cu cealalt sub coapse, pentru a-i uura
rotaia.
Metodica nvrii:
1. Sritura n adncime din atrnat cu spatele la scara fix. 1; grupe de 4 6 elevi;
2.De pe dou, trei cutii de lad, sritur dreapt, aterizare cu picioarele ghemuite; 1; n coloan cte unu.
3.Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
4.Rostogolire lunga pe saltea; 2; 4 saltele; in coloana cate patru;
5.Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica; 2; in coloana cate unu;
6. Sritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele aezate una peste alta; 2 minute; in coloan cte trei;
7. Sritur cu rostogolire peste lada mai joas; 2 minute; 2 lazi gimnastic; 2 coloane x 15 elevi;
8. Sritur cu rostogolire nainte peste lada n lungime; 2 minute; 2 lazi gimnastic; 2 coloane x 15 elevi;
GIMNASTIC ACROBATIC
1. Elemene statice cu caracter de mare mobilitate:
PODUL DE JOS ( DIN CULCAT DORSAL )

Descriere tehnic: din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi i se deprteaz usor, sprijinindu se pe sol,
cu toat talpa; n acelai timp, minile iau contact cu solul, n dreptul capului, cu faa palmar, Din aceast poyiie
se ntind braele i picioarele, bazinul se proiecteaz n sus, n aa fel nct proiecia umerilor s cad deasupra
palmelor. Capul se duce mult napoi, iar genunchii se ntind.
Metodica nvrii: exerciiile pregtitoare sunt grupate n dou categorii: prima categorie vizeaz o pregtire mai
general i o ncalzire special a articulaiilor i grupelor musculare ce intr n micare, iar a doua categorie,
vizeaz execuia tehnic prevzut. Ex:
1. extensii cu arcuiri la nivelul umrului cu ajutorul unui partener; 1min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. rulari pe piept din culcat facial, cu gleznele apucate cu minile, corpul n extensie mare; 1 min.; individual;
3. pe genunchi, pe clcie eznd, extensia mare a trunchiului atingnd solul cu minile;1 min.; individual;
4. stnd cu spatele la scara fix, la distan de un pas, cu braele ndoite i minile apucate de ipc la nivelul
capului, cu i fr arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
5. culcat dorsal; ridicre n pod cu ajutor; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. culcat dorsal cu picioarele lipite de scara fix; podul de jos; 3 grupe x 10 elevi;
144
7. culcat dorsal: podul cu picioarele pe a treia ipc a scrii fixe, cu ntinderea i ndoirea picioarelor, cu
extensie puternic din articulaiile scapulo humerale; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. culcat dorsal: pod executat lent ( n patru timpi) i rapid ( intr-un timp), la semnal; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi;
Ajutorul: se acord din lateral la nivelul articulaiei scapulo- humerale, ajutnd la ridicare i ntinderea braelor.
Greeli de execuie: braele ndoite din coate i picioarele din genunchi, lipsa de arcuire a coloanei vertebrale;
capul se aduce nainte cu brbia n piept; proiecia umerilor nu este deasupra palmelor, linia umeilor fcnd
unghi ascuit cu solul; mobilitate prea mare n regiunea lombar i prea mic n restul coloanei vertebrale.
PODUL DE SUS, DIN STND DEPRTAT

Descriere tehnic: stnd deprtat cu braele sus: accentuarea extensiei corpului prin proiectarea bazinului inainte
i umerii napoi. Braele ntinse se duc napoi, contactul cu solul se ia cu palmele, ct mai aproape de picioare.
Revenirea se realizeaz prin mpingerea minilor n sol i proiectarea bazinului nainte sus, cu picioarele ntinse
sau uor ndoite, braele rmn sus, capul napoi pn la revenirea n poziia stnd.
Metodica nvrii:
1. culcat dorsal: podul de jos; 4 5 repetri legate; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. stnd deprtat: extensii accentuate cu partener; 2 minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;
3. stnd deprtat unul n spatele celuilalt: primul execut extensie simulnd podul, iar partenerul l apuc de
brae i ncearc s-i apropie palmele de sol; 3 minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;
4. stnd deprtat: pod cu ajutor, aeznd palmele pe cteva saltele suprapuse, pe o ipc a scrii fixe; 3 min.; 3
grupe x 10 elevi, lucru individual.
5. stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc n dreptul capului: trecere n pod cobornd minile
pe fiecare ipc i revenire; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual.
6. stnd deprtat, braele sus: podul de sus cu aezarea palmeor pe un plan mai nalt;
3 min.; 5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
7. stnd deprtat: podul de sus cu ajutor i fr; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi la grup;
8. legarea elementului cu alte elemente cunoscute; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la braul apropiat i cu a doua la omoplai. Este contraindicat ajutorul,
pentru ridicare, la nivelul regiunii lombare.
Greeli de execuie: arcuire insuficient la nivelul coloanei vertebrale i deschidere insuficient la nivelul
articulaiilor scapulo humerale; nceperea execuiei cu poziia greit a breelor ( nu sus); lipsa extensiei capului,
executantul neurmrind cu privirea aezarea corect a palmelor pe sol.
PODUL DIN STND PE MINI

Descriere tehnic: din stnd pe mini, dup ce se accentueaz extensia capului i deschiderea unghiului dintre
trunchi i brae, corpul se extinde, iar umerii se trag uor napoi. Picioarele coboar pe sol i se revine n poziia
stnd.
Metodica nvrii: nainte de a se trece la acest element se nva stndul pe mini.
1. stnd pe mini la scara fix: extensia corpului prin deprtarea bazinului de scara fix; 2 min; 3 grupex 10
elevi, lucru individual;
2. aceeai poziie: coborrea succesiv a picioarelor din ipc n ipc, odat cu pirea napoi cu braele; 2 min.;
3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
3. acelai exerciiu, cu coborrea simultan a picioarelor din ipc n ipc; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru
individual;
4. stnd pe mini: trecere n pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse ( plan mai ridicat); 3 min.;
5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
5. stnd pe mini: trecere n pod cu ajutor i fr; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
6. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
Ajutorul se acord din lateral i se intervine cu o mn pentru a prinde braul executantului, cu cealalt
sprijinindu i la spate.
Greeli de execuie: nu se execut corect poziia de stnd pe mini; cderea brusc a picioarelor i lipsa
amortizrii; lipsa extensiei capului, executantu cade pe spate; extensie exagerat n regiunea lombar.
Podul din stnd pe mini este un element executat mai mult de ctre fete i poate fi considerat ca un exerciiu
pregtitor pentru rsturnrile lente nainte.
D) SFOARA NAINTE
Sfoara este o poziie n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie continu. Este un element tehnic de mare
mobilitate, care solicit articulaiile coxo- femurale, dar i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare.
145
Descrierea tehnic: din stnd, un picior alunec nainte i cellalt napoi, pn ce piciorul din fa atinge solul cu
partea posterioar, iar cel din spate, cu partea anterioar, pe toat lungimea lor. Vrfurile sunt ntinse; trunchiul i
braele pot avea diferite poziii. n timpul nvrii se va insista la meninerea poziiei verticale a trunchiului, cu umerii
trai napoi.
n metodica instruirii, se va insista la executarea sforii cu ambele picioare nainte. Dup executarea corect, sfoara
nainte se poate executa i din alte poziii iniiale din eznd prin ducerea unui picior napoi; - din sprijin culcat
nainte sprijin plutitor cu ducerea rapid a unui picior nainte printre brae.
Metodica nvrii:
1. stnd costal lng scara fix, apucat de o ipc: balansarea piciorului nainte i napoi cu amplitudine; se
schimb piciorul; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
2. stnd dorsal la scara fix: ridicarea ct mai sus a unui picior i ntinderea musculaturii, cu ajutorul unui
partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. fandri nainte i napoi cu arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
4. sfoar nainte, progresiv, cu apsare de ctre partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. sfoar cu meninerea poziiei ( 20 1min ); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
6. sfoar cu mrirea unghiului peste 180 grade, prin ntinderea pasiv cu piciorul din fa sprijinit pe o banc de
gimnastic sau scar fix ( ipca a II- a sau a III-a); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greeli de execuie: orientarea greit a picioarelor, nerespectarea planului; rsucirea trunchiului spre piciorul din fa;
orientare greit a vrfului piciorului din spate.
Variante mai uoare: semisfoara, n care piciorul din fa este pe genunchi, aezat pe clci, iar cel din spate este
ntins. Trunchiul i braele n diferite poziii. Semisfoara se poate executa i din stnd pe cap, stnd pe omoplai, stnd
pe mini.
E) SFOARA LATERAL
Este un element mult mai dificil care cere o mobilitate mult mai mare.
Descriere tehnic: din poziia stnd, picioarele se deprteaz n plan frontal i iau contactul cu solul cu partea intern,
pe toat lungimea ei, bazinul este mpins puin nainte, trunchiul este drept. Trunchiul i braele pot avea i alte poziii.
Metodica nvrii:
1. fandri laterale stnga dreapta, cu arcuiri; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi;
2. stnd cu faa, cu spatele sau cu un umr la scara fix: balansarea lateral a unui picior i a celuilalt;
3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
3. stnd cu spatele sau cu un umr la scara fix: ridicarea pasiv a piciorului lateral, cu partener; 3 min.;
15 grupe x 2 elevi;
4. sfoara lateral cu sprijinul minilor nainte, cu arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
5. acelai exerciiu fr sprijinul minilor; 3 grupe x 10 elevi;
6. sfoara cu ntindere pasiv, cu apsarea progresiv pe umeri de ctre partener; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
7. sfoar lateral cu sprijinul unui picior lateral pe o banc sau pe a doua sau a treia ipc a scrii fixe; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi;
8. introducerea elementului n combinaie; 4 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greeli de execuie: picioarele ndoite din genunchi; sprijin pe bazin din cauza lipsei de mobilitate; picioarele i
bazinul nu sunt pe aceeai linie; orientarea greit a vrfurilor picioarelor; poziia incorect a trunchiului ( spate
rotunjit extensia accentuat a coloanei lombare etc.).
3. Elemente acrobatice statice, cu caracter de echilibru

A) CUMPNA NAINTE.
Descriere tehnic: este o poziie cu caracter de echilibru, n care executantul se gsete n sprijin pe un picior, cu
trunchiul la orizontal ( sau mai sus) n plan sagital, cu braele n diferite poziii. Micarea ncepe prin ridicarea unui
picior napoi, ntins din toate articulaiile, concomitent cu extensia spatelui i ridicarea braelor lateral ( sau alte
poziii), capul n extensie. n momentul n care piciorul se ridic, trunchiul coboar nainte, pstrnd extensia, oprinduse deasupra orizontalei. Piciorul dinapoi, trebuie s treac peste orizontal. Se menine poziia aproximativ 3,n care
linia odurilor i umerilor rmne paralel cu solul, piciorul de baz rmne pe toat talpa.
Metodica nvrii:
1. 1. stnd: ncordare musculaturii pentru a realiza extensia general i ridicarea piciorului napoi sus; 1 min.;3
grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. stnd cu faa la scar fix, cu trunchiul aplecat la nivelul oldului: balansri alternative de picioare, cu corpul
extins; 1 min.; 5 grupe x 6 elevi;
3. aceeai poziie: balansri alternative cu oprirea piciorului sus; 1 min.; 5 grupe x 6 elevi;
146
4. cumpn cu sprijinirea piciorului la scara fix, desprinderea piciorului de pe scar, meninere i revenire;
2min.;5 grupe x 6 elevi;
5. cumpn cu ntindere pasiv, cu ajutorul partenerului; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. cumpn cu ajutor; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
7. cumpn pe piciorul mai puin ndemnatic; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
CUMPNA NAPOI
Descrierea tehnic: din stnd ducerea unui picior uor nainte, odat cu ridicarea breelor lateral sus; urmeaz
extensia corpului i coborrea acestuia napoi,concomitent cu ridicarea unui picior nainte, deasupra orizontalei.
Corpul completeaz extensia trunchiului; genunchii se menin ntini, braele pot avea diferite poziii.
Metodica nvrii:
1. culcat facial cu braele lateral: extensia trunchiului i a capuli; 1 min.; 5 linii x 6 elevi;
2. stnd cu spatele la scara fix. Minile apuc scara la nivelul oldurilor: ridicarea unui picior nainte i
meninerea lui deasupra orizontalei 2- 3secunde; 10x; 5 grupe x 6 elevi;
3. acelai exerciiu cu extensie mare; 10x; 5 grupe x 6 elevi;
4. stnd cu spatele la un pas de scara fix: cumpn napoi cu apucarea scrii cu minile, 2- 3secunde; 10x; 5 grupe
x 6 elevi;
5. cumpn napoi cu ajutor; 1 min; 15 grupe x 2 elevi;
6. stnd: cumpn napoi cu meninerea poziiei 4-5 secunde; 8x; 5 grupe x 6 elevi;
7. introducerea cumpenei n combinaii simple; 3 min.; 6 grupe x 5 elevi.
4. Elemente statice cu caracter de echilibru i for
Caracteristic pentru aceste elemente este faptul c majoritatea se execut cu corpul rsturnat, iar greutatea este
repartizat numai pe mini, sau pe mini i alte pri ale corpului. Au caracter de for, solicitnd dezvoltarea
musculaturii braelor, spatelui i centurii abdominale. Se pot executa din for sau din elen, realizat prin balansarea,
mpingerea i ntinderea picioarelor
STND PE OMOPLAI.
Poziiile cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt: stnd, aezat, culcat.
Descrierea tehnic: din poziia eznd se execut o rulare napoi cu gruparea corpului, urmat de aezarea
minilor pe bazin, braele cu partea posterioar sunt sprijinite pe sol. Urmeaz ntinderea picioarelor i a
corpului la vertical, n aa fel nct, clciele, ezuta i umerii s se gseasc pe aceeai linie vertical. Dup
nsuirea corect a elementului, se va executa cu picioarele ntinse, apoi din poziia stnd prin rulare pe spate, cu
i fra sprijinul minilor pe bazin, braele rmn ntinse pe sol. In stnd pe omoplai picioarele pot fi ntinse; un
picior ndoit i cellalt ntins; n sfoar etc.
Metodica nvrii:
1. eznd: rulare napoi cu corpul grupat sau ntins i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. sprijin ghemuit: rulare napoi cu pstrarea gruprii i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. culcat dorsal cu minile apucate de a doua ipc: ndoirea picioarelor cu apropierea genunchilor de
piept, meninerea poziiei i revenire; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
4. aceeasi poziie: ndoirea picioarelor, rulare pe spate cu ntinderea picioarelor spre vertical atingnd
scara ct mai sus i revenire; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
5. eznd: rulare napoi cu corpul grupat i n momentul sprijinului pe omoplai i ceaf, ntinderea
braelor i aezarea lor pe saltea; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
6. stnd pe omoplai cu i fr ajutor; 2 min; 2 grupe x 15 elevi,
7. stnd pe omoplai din poziia aezat i stnd, prin rulare napoi; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 6 grupe x 5 elevi.
Ajutorul se acord din lateral fa de executant, apucndu- l de glezne, iar cu un genunchi sprijinit pe bazinul
acestuia, se fixeaz poziia vertical.
Greeli de execuie: elen prea mare la ridicarea picioarelor i corpul se rstoarn; ridicarea insuficient pe
umeri; cderea corpului peste cap; ndoire din articulaiile coxo femurale; nerealizarea poziiei verticale.
a) Stnd pe cap
La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile aezate pe sol la nlimea
umerilor i pe cap ( pe partea superioar a frunii). Capul i minile formeaz un triunghi echilateral. Corpul este
147
ntins, uor cambrat. Verticala coboar din centrul de greutate, trebuie s cad n centrul poligonului de
susinere.
La nvare, seciunile principale sunt orientate n primul rnd spre aducerea corpului n poziia rsturnat i
n al doilea rnd spre meninerea echilibrului. Ridicarea corpului se realizeaz din elen sau din for.
STND PE CAP DIN GHEMUIT

Descrierea tehnic: stnd trecerea n sprijin ghemuit, cu minile deprtate la limea umerilor, urmata de
aezarea capului cu fruntea pe sol, formnd u palmele un triunghi echilateral. Printr-o uoar mpingere cu
picioarele, corpul se rstoarn, trecnd n sprijin pe mini i pe cap, cu bazinul deasupra poligonului de
susinere. Urmeaz ntinderea lent a picioarelor spre vertical, fixnd poziia corpului, cu greutatea egel
repartizat pe mini i pe cap.
Revenirea se poate efectua prin coborrea picioarelor ndoite sau ntinse, urmat de revenirea n stnd, sau
prin rostogolire nainte, care se realizeaz prin tragerea brbiei n piept, concomitent cu gruparea corpului i
rularea pe spate n ghemuit.
Metodica nvrii
1. sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i revenire; 2 min.; 6 grupe x 5 elevi;
2. sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i prin uoar sltare, desprinderea picioarelor de pe
sol, cu meninerea echilibrului, cu picioarele ndoite; revenire ( la nceput cu ajutor); 2 min.; 5 grupe x
6 elevi;
3. acelai exerciiu, dar cu ntinderea alternativ a picioarelor spre vertical i revenire; 2 min.; 5 grupe x 6
elevi;
4. sprijin ghemuit cu spatele la scara fix sau perete: urcarea alternativ a picioarelor, pn ce corpul
ajunge la vertical; 2 min.; 6 grupe x 5 elevi;
5. sprijin ghemuit: stnd pe cap cu sprijinirea spatelui i a picioarelor la scarafix sau perete; ; 2 min.; 6
grupe x 5 elevi;
6. stnd pe cap cu ajutor i fr; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la nivelul bazinului, iar cealalt la glezn. Se ajut la ridicarea picioarelor
i fixarea poziiei corpului la vertical.
Greeli de execuie: minile prea apropiate sau deprtate sau nerealizarea triunghiului de susinere; aezarea capului
pe cretet; brbia n piept; repartizarea inegal a greutii corpului pe mini i pe cap; corpul rmne ndoit din
articulaiile coxo femurale; elen prea mic sau prea mare, ceea ce face dificil stabilirea echilibrului.
Capul i minile formeaz un triunghi echilateral. Corpul este ntins, uor cambrat. Verticala coboar din centrul de
greutate, trebuie s cad n centrul poligonului de susinere.
La nvare, seciunile principale sunt orientate n primul rnd spre aducerea corpului n poziia rsturnat i n al
doilea rnd spre meninerea echilibrului.
STND PE CAP DIN SPRIJIN GHEMUIT PE UN PICIOR, CU ELAN

Se execut prin impulsul piciorului de baz, combinat cu balansarea piciorului liber: Este un procedeu mai greu,
deoarece dozarea balansului pentru oprirea la vertical prezint unele dificulti pentru nceptori. Revenirea se
efectueaz prin coborrea picioarelor n ordine invers urcrii sau prin rostogolire.
Dup nsuirea celor dou variante de elan, cu elvii mai ndemnatici i cu o pregtire fizic corespunztoare, se
poate trece la nvarea elementului stnd pe cap din for.
STND PE CAP DIN SPRIJIN DEPRTAT, DIN FOR

Descrierea tehnic: din stnd deprtat cu braele lateral, corpul se ndoaie, iar minile se aeaz ct mai aproape de
linia imaginar ce unete tlpile. In continuare, braele se ndoaie progresiv, prelund o parte din greutatea corpului.
Dup aceast faz. Urmeaz aezarea capului pe sol, ridicarea pe vrfuri, odat cu deplasarea bazinului pe vertical. In
momentul cnd centrul de greutate general a ajuns deasupra poligonului de susinere, picioarele se ridic prin lateral i
se apropie n momentul verticalei. Revenirea la poziia iniial se realizeaz prin deprtarea picioarelor i coborrea lor
pe sol, sau prin rostogolire nainte.
Metodica nvrii
1. stnd pe cap cu elen din poziiile nvate; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
2. atrnat rsturnat ndoit la scara fix. Cu picioarele deprtate; trecere n atrnat rsturnat, cu picioarele
apropiate; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
3. sprijin deprtat lng scara fix ( perete) : stnd pe cap cu ajutor, cu sprijinirea spatelui i picioarelor pe scar;
2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
148
4. sprijin deprtat: trecere n stnd pe cap; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;

5. aceeai poziie: stnd pe cap din for cu i fr ajutor; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greeli de execuie: apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul s ajung la vertical; lipsa ridicrii
pe vrfuri i a deplasrii triunghiului deasupra poligonului de susinere; apropierea picioarelor nu se face pe plan
frontal, din lateral.
Ajutorul - se acord din fa, prinznd executantul de coapse, ajutnd le deplasarea trunchiului spre vertical i
apropierea picioarelor, fixnd corpul n poziie vertical. Poziiile din care se poateefectua acest element sunt: sprijin
ghemuit; sprijin pe genunchi, sau pe un genunchi, stnd deprtat sau stnd cu corpul ndoit, nainte sprijin culcat,
stnd pe mini.
n metodica nvrii se folosete urmtoarea succesiune:
- stnd pe cap din sprijin ghemuit; din elen;
- stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior sau din sprijin pe un genunchi, cu cellat picior ndoit sau ntins
napoi;
- stnd pe cap din sprijin deprtat cu elen;
- stnd pe cap din sprijin deprtat din for;
- stnd pe cap din sprijin cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din for;
- stnd pe cap din for, din sprijin nainte culcat, prin alunecarea picioarelor;
C) Stnd pe mini
Este un element specific de echilibru i for, fiind unul dintre elementele cheie n gimnastica acrobatic i
sportiv. nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun dezvoltare a forei musculaturii spatelui i a
celei abdominale, o bun mobilitate la nivelul articulaiilor scapulo humerale i coxo femurale, o bun
elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor.
STND PE MINI CU ELAN, DIN POZIIA STND

Descrierea tehnic: din stnd: ridicarea braelor prin nainte sus, odat cu ridicarea unui picior nainte, urmat
de pire cu piciorul puin ndoit i ndoirea corpului din articulaiile coxo femurale; n continuare, se aeaz
minile pe sol, deprtate la limea umerilor. Unghiul dintre brae i trunchi se va menine constant la aproximativ
180 grade. Urmeaz balansarea piciorului din spate napoi sus, urmat de cel de pe sol, care se ridic spre
vertical, oprinduse lng primul; corpul trece n poziie rsturnat, cu musculatura bine ncordat, caun tot
unitar, iar sub aspect estetic drept. Capul este ridicat, cu privirea nainte
Metodica nvrii
1. sprijin culcat nainte: ndoiri i ntinderi de brae; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. mers pe mini cu picioarele susinute de un partener ( roaba); 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. sprijin culcat nainte cu picioarele pe scara fix, pe a treia ipc: ridicare din ipc n ipc spre stnd pe mini
i revenire; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
4. sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi i sus, cu forfecarea lor pe vertical; 2 min.;
5 grupe x 6 elevi;
5. sprijin ghemui pe un picior: balansarea picioarelor napoi sus, n stnd pe mini, cu sprijinul picioarelor la
perete sau scara fix, cu ajutor; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
6. acelai exrciiu din stnd, cu i frr ajutor; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
7. stnd pe mini cu ajutor, din sprijin ghemuit sau cu elan; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi
Ajutorul se acord din lateral, la nivelul gleznelor, oprind executantul n stnd pe mini i fixnd corect poziia.
Greeli de execuie : musculatura nu este suficient contractat; elan insuficient i neajungerea la vertical; elan
prea mare cu cderea n partea opus; braele ndoite; unghiul ntre brae i trunchi sub 180 grade; capul cu brbia n
piept
STND PE MINI DIN FOR CU PLECARE DIN SPRIJIN DEPRTAT

Descrierea tehnic: din stnd deprtat cu braele sus, corpul se ndoaie nainte, iar palmele se aeaz pe sol ct
mai aproape de picioare, deprtate la limea umerilor. Se continu aciunea, trecndu- se progresiv greutatea corpului
pe brae, concomitent cu proiectarea umerilor nainte i ridicarea pe vrfuri. Efortul cel mai mare revine acum
musculaturii centurii scapulo humerale, care acioneaz n scopul deschiderii unghiului dintre brae i trunchi.
Urmeaz ridicarea trunchiului la vertical, cu picioarele deprtate. Din acest moment, picioarele ncep s se apropie i
se ridic la vertical, umerii se retrag i corpul se ndreapt n stnd pe mini.
Metodica nvrii
1. exerciii speciale pentru dezvoltarea i ntrirea centurii scapulo- humerale; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
149
2. sprijin culcat facial cu picioarele deprtate, susinute de un partener: ducerea umerilor nainte odat cu
nchiderea trunchiului, cu ridicarea bazinului i revenire; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. acelai exerciiu cu ridicarea bazinului la vertical; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. sprijin stnd deprtat: ridicarea pe vrfuri cu trecerea greutii corpului pe brae, cu umerii adui uor nainte
i revenire; 3 min; 6 linii x 5 elevi;
5. cu faa la scara fix sau perete: ducerea uoar a umerilor nainte, pn ce ating scara fix, trecerea greutii
corpului pe brae, spatele i bazinul ating scara fix meninerea poziiei 3 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi;
6. acelai exerciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la scara fix, n stnd pe mini cu ajutor; 3 min;6
linii x 5 elevi;
7. stnd pe mini cu braele ntinse i cu picioarele deprtate, cu i fr ajutor;
3 min; 6 linii x 5 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii; 4 min; 6 linii x 5 elevi;
2. Elemente acrobatice dinamice

Definiie: aceste elemente se caracterizeaz prin micri de rotaie complete sau incomplete ale corpului, n jurul
axei longitudinale sau transversale. Rotarea corpului se poate face prin intermediul unui sprijin( rostogoliri,
ndreptri, rsturnri) sau fr spijin ( salturile)
Elementele dinamice fiind foarte numeroase, au fost grupate dup anumite caracteristici, n mai multe grupe:
rulri, rostogoliri, rsturnri, ndreptri, salturi.
Rulrile i rostogolirile sunt considerate elemente simple, care se folosesc n cadrul unor exerciii ca elemente
ajuttoare sau de legtur.
ndreptrile, rsturnrile din saritur i salturile sunt considerate elemente mai dificile.
RULRILE
Sunt rostogoliri incomplete, n care diferite pri ale corpului vin n mod succesivn contact cu solul. Se execut pe
spate, pe abdomen i pe prile laterale ale corpului, constituind pri sau faze de elan sau legtur pentru executarea
altor elemente.
Gruparea - const ntr-o ndoire la maximum din toate articulaiile, cu spatele rotunjit, brbia n piept, braele
cuprind gambele. Se execut din poziiile: culcat, aezat, stnd.
a) Rulare nainte i napoi ( pe spate). Se execut o grupare, pri dezechilibrare succesiv pe bazin, spate, ceaf i
invers. La rularea napoi, n momentul dezechilibrrii, este important ca spatele s fie rotunjit, iar genunchii presai ct
mai mult spre umeri. n timpul rulrii nainte, clciele se lipesc de coapse, iar capul i umerii se duc energic nainte.
Acestea sunt fazele de rtecere pentru: rostogolire ( nainte sau napoi), stnd pe omoplai, cilindru, stnd pe mini.
Ajutorul se acord din lateral, meninnd gruparea corpului.
b) Rulare lateral ( stnga, dreapta). Se execut din poziiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe clcie
eznd cu spijin pe palme.
c) Rulare pe abdomen. Se folosete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri sau constituie pri
din element ( partea a doua a cilindrului); rularea poate deriva i din alte poziii i micri ca: stnd pe mini sau
stnd pe cap i rulare pe abdomen, cilindru napoi.
nsuirea corect a gruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea rostogolirilor
ROSTOGOLIRI. Sunt elemente acrobatice cu caracter de rotare complet, n care greutatea corpului trece de pe
picioare pe brae i invers, prin rularea corpului nainte, napoi sau lateral
Se pot executa:
- nainte, napoi sau lateral;
- cu picioarele ndoite sau ntinse;
- cu picioarele apropiate sau deprtate;
- cu corpul grupat sau ntins;
- de pe loc i cu elan.
A) ROSTOGOLIRE NAINTE DIN GHEMUIT IN GHEMUIT(CU CORPUL GRUPAT )

Descriere tehnic: din stnd cu braele sus, corpul trece n sprijin ghemuit, cu palmele deprtate la limea
umerilor, capul aplecat nainte, cu fruntea aproape de genunghi. Imediat dup grupare, picioarele efectueaz o impulsie
pentru ridicarea bazinului i trecerea unei pri din greutatea corpului pe brae. Urmeaz desprinderea de pe sol i
aezarea cefei pe saltea, braele se ndoaie, spatele este rotunjit. Dup ce tlpile au prasit solul, vrfurile se ntind. n
150
momentul cnd executantul simte c sprijinul palmelor nu mai este necesar, apuc rapid gambele, sub genunchi; dup
trecerea centrului de greutate n interiorul poligonului de susinere i se ajunge n sprijin ghemuit, picioarele se ntind
i executantul se ridic n stnd cu braele sus
Metodica nvrii
1. eznd: trecerea rapid i lent n grupat; 2 min; 6 linii x 5 elevi
2. eznd cu corpul grupat: rulri nainte i napoi; 2 min; 6 linii x 5 elevi
3. culcat dorsal; grupare cu apucarea gambelor i meninere 1 2 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi
4. sprijin ghemuit: rulare napoi i revenire n poziia iniial; 2 min; 6 linii x 5 elevi
5. sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui i ducerea brbiei n piept; 2 min; 6 linii x 5 elevi
6. rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit pe un plan nclinat ( trambulin acoperit cu o saltea); 3 min; 6 linii
x 5 elevi;
7. sprijin ghemuit pe captul unei bnci: rostogolire nainte din ghemuit pe o saltea aezat la captul bncii;
rostogolire cu ajutor; 3 min; 5 bnci de gimnastic; 6 elevi la fiecare banc.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd executantul prin micare, pentru
meninerea gruprii i mrirea vitezei de execuie.
Greeli de execuie: deschiderea gruprii; insuficient mpingere n sol cu minile i picioarele; insuficient
rotunjire a spatelui, atingerea solului cu capul; lipsa gruprii n partea a doua a rostogolirii; mpingerea incomplet cu
braele i tendina de cdere napoi.
ROSTOGOLIRE NAINTE DIN SRITUR.

Se execut asemntor cu rostogolirea nainte, cu corpul grupat, dar nainte de sprijinul minilor pe sol se execut o
npingrere energic din picioare, urmat de o sritur i rostogolire nainte.
Metodica nvrii
1. stnd n poziia de start ca la not: balansarea braelor, mpingerea picioarelor i sritur n lungime de pe
loc; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. aceeai peste un obstacol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
3. stnd, cdere nainte pe mini, cu ndoirea braelor, pe dou trei saltele suprapuse; 2 min.; 5 linii x 6
elevi;
4. culcat facial: meninerea corpului n extansie cu braele lateral sus 3 5 secunde, pentru obinuirea cu
poziia corpului n faza de zbor; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
5. rostogolire nainte cu desprinderea energic de pe sol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
6. stnd pe lada de gimnastic: sritur cu rostogolire nainte pe un plan nclinat, cu ajutor la nivelul
coapselor i pieptului; 2 min.; n coloan cte unul;
7. alergare 3 5 pai, btaie pe ambele picioare i rostogolire din sritur peste un obstacol ( viu, cerc,
sfoar); 2 min.; n coloan cte unul;
8. sritura petelui la trambulina semielastic; 2 min.; n coloan cte unul;
Ajutorul se acord, la o faz mai avansat, din lateral, cu o mn la nivelul coapselor i cu cealalt la nivelul
pieptului pentru nalarea i extensia corpului.
Greeli de execuie: lipsa de nalime n faza de zbor; nesincronizarea ntre btaie i ducerea energic a braelor
nainte; aterizare dur, pe braele ntinse; lipsa gruprii dup ce palmele iau contactul cu solul i cdere pe spate.
Folosirea acestui element se recomand ncepnd cu clasa a VII a biei.
ROSTOGOLIRE NAPOI DIN GHEMUIT IN GHEMUIT

Descierea tehnic: din poziia stnd, se trece n sprijin ghemuit, cu spatele rotunjit i capul plecat nainte;
urmeaz o dezechilibrare napoi cu mpingere din brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi. Braele sunt
ndoite din coate, la nivelul cefei i se aeaz pe sol cu faa palmar. n continuare, se efectueaz o mpingere cu
minile pe sol, pentru a putea ridica capul i se trece peste cap n sprijin ghemuit, pe toat talpa; prin ntinderea
braelor, picioarelor i corpului se ajunge n poziia stnd cu braele sus.
Metodica nvtrii:
1. sprijin culcat cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotri; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
2. sprijin ghemuit: rulare napoi cu aezarea palmelor pe sol n dreptul capului; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. rostogolire napoi pe un plan nclinat; 2 min.; n coloan cte unul;
4. rostogolire napoi cu i fr ajutor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. legarea a trei rostogoliri napoi n ritm convenabil; 4 min.; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul de mijloc sau de bazin, ridicndu-l uor n sus i napoi,
pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii capului.
151
Greeli de execuie: nepstrarea gruprii; aezarea defectuoas i cu ntrziere a minilor pe sol; lipsa
mpingerii cu braele i picioarele pe sol n prima faz, pentru a mri viteza de rulare; vitez dr rotare neuniform;
lipsa mpingerii braelor n partea a doua, greutatea corpului rmnnd pe ceaf i pe cap, cu tendina de cdere napoi;
spatele drept n timpul rulrii.
ROSTOGOLIRE NAPOI CU PICIOARELE DEPRTATE

Poziii iniiale folosite: aezat; aezat deprtat; culcat; stnd deprtat; stnd
Descrierea tehnic: din stnd deprtat cu breele lateral sus: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor
napoi, printre picioare, pn la nivelul coatelor, pentru amortizare. Palmele iau primele contect cu solul, dup
care ncepe rularea napoi pe bazin, spate, umeri, odat cu ducerea braelor prin nainte sus i aezarea palmelor
pe sol, lng cap; urmeaz mpingerea cu braele prin ntinderea lor i trecerea bazinului peste cap, cu aezarea
picioarelor deprtate i ntinse pe sol, odat cu ridicarea capului. Corpul se ndreapt i se trece n poziia stnd
deprtat cu braele lateral sus.
Metodica nvrii
1. asezat deprtat: apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea trunchiului nainte; 2 min.; 3 linii x 10
elevi;
2. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vrfurile, concomitent cu aezarea
palmelor pe lng corp; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. stnd deprtat cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte, concomitent cu coborrea braelor nainte n
jos, napoi i trecerea n aezat deprtat; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. aezat deprtat pe un plan nclinat cu braele ndoite: rostogolire napoi cu picioarele deprtate i ntinse,
cu ntinderea energic a braelor n finalul micrii; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. stnd deprtat: rostogoire napoi din deprtat n deprtat cu i fr ajutor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
6. legri de dou trei rostogoliri; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral i puin napoia executantului, prinzndu-l de mijloc i ridicnu l n sus i
napoi.
Greeli de execuie: cdere greoaie pe bazin; insuficient ndoire a trunchiului nainteaaaaaaaaaaaa,
aezarea minilor prea mult naintea bazinului; cdere napoi cu picioarele ndoite; aezarea picioarelor napoi prea
deprtate pe linia braelor dup rostogolire; lipsa mpingerii i ntinderii braelor; ridicarea nceat sau trzie a capului.
ROSTOGOLIRE NAPOI CU PICIOARELE APROPIATE.

Descrierea tehnic: stnd: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi pe lng coapse, cdere
napoi cu aezarea minilor pe sol pentru amortizare; rulare napoi pe bazin, spate, umeri, urmat de aezarea
minilor cu palma pe sol, lng cap i ducerea picioarelor peste cap, pe sol, ct mai aprope de cap, urmeaz
mpingerea i ntinderea braelor i ridicarea capului; revenire n stnd cu braele sus.
Metodiva nvrii:
1. exerciii de mobilitate, ndoiri cu ducerea pieptului ct mai aproape de coapse, cu arcuire, din poziia aezat i
stnd; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. stnd: ndoirea trunchiului cu deplasarea lui ct mai nainte, concomitent cu deplasarea bazinului napoi i
apropierea de saltea, braele frneaz ocul la cdere; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap, cu atingerea solului cu vrfurile, concomitent cu aezarea
palmelor pe lng corp; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. sprijin culcat facial: deplasarea alternativ a palmelor napoi spre picioare, concomitent cu nchiderea
corpului, din articulaiile coxo femurale ( genunchii rmn ntini); aceeai micare cu deplasarea palmelor
napoi i mpingere; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. stnd facial pe lungimea bncii de gimnastic: ndoirea corpului din articulaiile coxo femurale i aezarea
palmelor cu coatele ndoite pe banc, mpingere n brae i revenire n stnd; 3 min; 6 bnci de gimnastic, se
lucreaz cte doi la banc; fiecare elev repet de dou ori;
6. rostogolire napoi cu i frr ajutor; 3 min ; 3 linii x 10 elevi;
7. combinaii simple cu rostogolirea nvat; 3 min .; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, apucnd cu o mn la nivelul umrului i cu cealalt la nivelul bazinului,
meninnd nchiderea corpului i uurnd mpingerea braelor.
Greeli de execuie: ndoirea genunchilor; cdere pe bazin, fr aezarea minilor; mpingere lent sau ntrziat
cu braele; aezarea picioarelor prea departe de mini dup trecerea bazinului peste cap.
ROSTOGOLIRE NAINTE CU PICIOARELE DEPRTATE

Descrierea tehnic: din poziia stnd deprtat, trunchiul se ndoaie nainte, minile se aeaz pe sol ntre
picioare, deprtate la limea umerilor, cu degetele nainte. Urmeaz o mpingere din picioare, trecerea ezutei
152
peste cap, rulare pe omoplai, spate i bazin; n continuare picioarele coboar ntinse i deprtate spre sol, braele
se duc rapid nainte i se aeaz printre picioare ( ct se poate sub bazin) i efectueaz mpingerea energic n sol;
pieptul i capul se proiecteaz nainte. Concomitent, trunchiul se avnt nainte i se execut o ndreptare a
acestuia, finalizat n poziia stnd deprtat.
Metodica nvrii:
1. aezat deprtat: rulare pe spate i revenire nainte cu picioarele deprtate i ntinse; 4x; 3 linii x 10 elevi;
2. aezat deprtat: rulare napoi i revenire n eznd cu picioarele deprtate i aezarea minilor ntre picioare,
cu uoar ridicare a bazinului de pe sol; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. eznd deprtat pe banca de gimnastic, cu minile sprijinite pe banc ntre picioare: ndoirea trunchiului
nainte, mpingere din brae i ridicarea corpului n stnd deprtat; 4 x; cte doi elevi aezai pe banc, fiecare
la cte un capt al bncii; 10 bnci x 2 elevi pe banc;
4. stnd pe omoplai: rulare nainte cu deprtatrea picioarelor i mpingere n mini, cu ridicare n stnd
deprtat; 6x; 3 linii x 10 elevi;
5. aezat deprtat cu faa la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu picioarele deprtate;
4x; 3 linii x 10 elevi;
6. stnd deprtat: rostogolire nainte n stnd deprtat cu i fr ajutor; 8x; 3 linii x 10 elevi;
7. combinaii simple cu rostogolirea nvat; 3 min .; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din fa, prinznd executantul cu minile la nivelul umerilor, ajutnd la ridicarea corpului; se
mai poate ajuta din spatele executantului, , ridicndu-l de la bazin pentru a-i uura lucrul braelor.
Greeli de execuie: ndoirea genunchilor; ntrzierea minilor pe sol i lipsa mpingerii; lipsa de aciune a
capului i trunchiului; ridicarea trunchiului spre vertical, n loc s se duc nainte, pentru a evita cderea napoi.
ROSTOGOLIRI NAPOI PESTE UMR ( CILINDRUL)

Se execut n plan sagital ( antero posterior), realizndu-se un joc de unchiuri n articulaiile coxo-femurale i
ale coloanei vertebrale, necesitnd o bun orientare n spaiu.
Descrierea tehnic: stnd: ndoirea trunchiului nainte, aezarea minilor i a bazinului pe sol, urmat de o
rulare pe spate, pn cnd centrul de greutate ajunge deasupra omoplailor. n acest moment, se realizeaz o
ntindere a corpului spre vertical cu ducerea braelor lateral i a capului pe umrul opus trecerii picioarelor. Se
trece peste umr i n continuare se execut o rulare pe piept ( facial), abdomen, coapse, cu corpul n extensie
mare; oprirea este n sprijin nainte culcat.
Metodica nvrii:
1. culcat facial: ridicarea corpului n extensie; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. culcat facial: partenerul l ridic n extensie la 45 grade, cu indicaia s menin extensia i s contracte
musculatura posterioar, dup care l las liber; 4x; 15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
3. eznd culcat sau stnd: rulare napoi, cu ridicarea corpului ntins la vertical, cu ducerea breelor lateral i a
capului spre umrul opus trecerii picioarelor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. culcat dorsal: cilindru napoi cu ajutor, cu meninerea picioarelor la vertical, frnare i rulare ncetinit;
4x; 15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
5. stnd: cilindru cu ajutor n partea a doua; 6x; 15 grupe x 2 elevi;
6. stnd cu braele sus: cilindru cu i fr ajutor; 6x; 15 grupe x 2 elevi;
7. combinaii cu cilindru; 4 min.; 3 linii x 10 elevi.
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul de glezne, trecndu-l prin fazele elementului, la nceput mai
lent, pentru orientare.
Greeli de execuie: lipsa amortizrii cu braele cu braele la rulare napoi; ntinderea insuficient a corpului la
vertical; lipsa extensiei n timpul i dup trecerea de vertical; ndoire n articulaiile coxo-femurale; aezarea
incorect a capului; lipsa controlului i orientrii n spaiu.
RSTURNRI
Caracterizare: rsturnrile sunt elemente acrobatice cu caracter de rorare, n care greutatea corpului trece de pe
picioare pe brae i de pe brae din nou pe picioare, fr ca al parte a corpului s mai ia contact cu solul.
ROATA LATERAL
Este un element de baz n gimnastica acrobatic. Se poate executa din poziia stnd, cu un umr sau cu faa la
direcia de deplasare; din stnd pe un genunchi, cu cellalt picior ndoit nainte etc.
Descrierea tehnic: stnd cu umrul stng spre direcia de deplasare: ridicarea piciorului stng i a braelor lateral
sus, cu uoar nclinare a corpului spre dreapta, privirea dup braul stng, pe direcia deplasrii; urmeaz aezarea
piciorului stng pe sol, ct mai departe de piciorul de baz, uor fandat; urmeaz o avntare a piciorului drept n sus-
153
napoi, n timp ce brail drept se duce sus, pe lng cap. Se aeaz palmele succesiv pe sol ( stng- drept9 deprtate la
limea umrului, cu trecere prin stnd pe mini cu picioarele deprtate. Partea a doua a micrii este constituita din
aezarea succesiv a tlpilor pe sol ( drept stng) i ridicarea trunchiului ( n plan frontal), n stnd deprtat cu
braele sus.
Metodica nvrii:
1. culcat dorsal cu braele sus: deprtarea picioarelor i ncordarea musculaturii ntregului corp n aceast poziie;
4x; pauz 10 secunde; 3 linii x 10 elevi;
2. culcat facial cu braele sus: deprtarea picioarelor i meninerea poziiei 3 secunde, cu muchii fesieri
ncordai; 6x; 3 linii x 10 elevi;
3. stnd pe mini, sprijinit de scara fix: deprtarea i apropierea picioarelor; 4x; 5 linii x 6 elevi;
4. escaladarea bncii, prin simularea rsturnrii laterale, ridicnd treptat picioarele ct mai sus; 3 min.; 5 linii x 6
elevi; escaladarea se face cu deplasare de la un capt la altul al bncii; dup ce execut prima linie, se ntorc la
coada irului din care fac parte.
5. roata lateral cu aezarea minilor peste o minge medicinal, cu ajutor; 8x; 3 linii x 10 elevi;
6. roata lateral cu aezarea minilor pe un culoar haurat sau pe semne marcate pe sol; 8x; 3 linii x 10 elevi;
7. includerea roii n combinaii simple; 5 min.; 3 linii x 10 elevi.
Ajutorul se acord din spatele executantului, apucndu-l pe acesta de mijloc ( talie) cu mna care corespunde
direciei de deplasare deasupra.
Greeli de execuie: rsucirea umerilor; ndoirea corpului; deviere din planul micrii; aezarea minilor napoia
liniei picioarelor; apropierea sau forfecarea picioarelor n momentul trecerii prin stnd pe mini; ndoirea
picioarelor sau a braelor; lipsa mpingerii n brae n partea a doua a micrii, pentru redresarea rapid a
trunchiului; aezarea pe genunchii ndoii sau cdere pe bazin.
METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE

ATLETISM
1.BAZELE METODICE ALE NVRII ALERGRILOR PE TEREN PLAT
ALERGARE REZISTENTA
A)
PASUL ALERGTOR, LANSAT N TEMPO MODERAT ( PASUL ALERGTOR DE
SEMIFOND I FOND)
Metodica nvrii:
1. mers obinuit i mers cu pasul ntins, din ce n ce mai rapid, urmat de trecere n alergare uoar: alternri de
mers obinuit i mers cu pasul ntins, alergare uoar i odihn activ; 100m; 3x; n coloan cte doi;
2. alergare pe linia marcat a culoarului, cu atenia ndreptat asupra asupra puneri tlpilor paralel cu axa
alergrii; 4x; 100m; n coloan cte unul;
3. alergri cu aterizri diferite: pe clci; pe toat talpa; pe pingea; 50 m; 5 linii x 6 elevi;
4. alergri cu avntarea exagerat a gambelor nainte i napoi, apoi a coapselor; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
5. alergri pe distane de 80, 100, 150 m, cu executarea unui numr minim de pai ( se va evita alergarea srit);
3 min; 6 grupe x 5 elevi; grupele pleac una dup alta la interval de 5 secunde;
n paralel cu lucrul pentru nvarea tehnicii alergrii pe plat i atunci cnd distanele de lucru depesc
200m, se va tree la nvarea ritmului respirator .
6. inspiraie i expiraie de durat egal, efectuate pe 2, 4, 6, 8 pai de mers, apoi de alergare ( un pas inspiraie,
un pas expiraie; doi pai inspiraie, doi pai expiraie etc.).
7. inspiraie i expiraie pe durate inegale ( expiraia va fi todeauna mai lung): un pas inspiraie i doi expiraie,
sau un pas inspiraie i trei pai expiraie etc., pn la aflarea celui mai convenabil ritm respirator
Startul din picioare i lansarea de la start
- se face direct pe baza demonstraiei i a repetrilor integrale, puse n legtur direct cu comenile starterului.
1. stnd deprtat cu piciorul drept nainte: pornire n alergare, prin aplecarea i pierderea echilibrului ; 10 15
execuii; 5 linii x 6 elevi;
2. din aceeai poziie: pornire n alergare la semnal; 10 15 execuii; 5 linii x 6 elevi;
3. start din picioare de la linia de plecare, pe grupe de 4 6 alergtori, n linie dreapt la comand; 4x; 15 m;
4. acelai exerciiu efectuat n turnant, cte unul i cte doi, apoi n grup; 3x; 80m.
154
Exerciii de alergare n grup:

1. cte 2, apoi cte 3 sau 4 alergtori, deplasare pas n pas; elevii sunt aezai prin flanc cte unul; 80m; 4x;
2. alergare n pluton strns, pe linie dreapt; 6 10 alergtori; 60 m; 3x;
3. acelai exerciiu, dar n turnant ( 5 6 alergtori), ncercnd s alerge ct mai aproepe de bordura interioar
a pistei; 150m; 2x;
4. start la intrarea n turnanta i alergare n turnant n vederea ocuprii unui loc ct mai favorabil pe turnnant
( 4 6 alergtori); 150m; 3x;
5. alergare n grup, pe linie dreapt, cu ncercri de evadare din pluton; cel care evadeaz este desemnat si, ca
atare este cunoscut dinainte; 4 6 n grup; 100m; 4 6x;
6. alergare n grup, ( 6 9 alergtori), cu evadare din pluton la intrarea n turnant, pe turnant i la ieirea din
turnant; startul se va da n linie dreapt, cu circa 50 m nainte de intrarea n turnant; 400m; 2x;
7. alergare n pluton; un alergtor rmne n urm la 10 12m, apoi ncearc s reintre n pluton, prin
accelerarea treptat a alergrii; grupe 6 8 alergtori; 300m; 2x;
ALERGARE DE VITEZA
PASUL ALERGTOR DE ACCELERARE
n cursul activitii de nvare i perfecionare a acestui element, atenia alergtorilor va fi ndreptat
asupra creterii treptate a vitezei, pn la atingerea vitezei normale a acesteia. La nceput se va evita atingerea
vitezei maxime, pn cnd alergarea nu mai prezint greeli. Exerciiile se caracterizeaz prin mrirea i
micorarea vitezei efectuate, mai lin sau mai brusc.
Metodica nvrii:
1. alergare accelerat, n linie dreapt, la nceput pe 20 30 m, apoi pe 40 60 m. Viteza nu depete la
nceput 80 90 % din posibilitile maxime; mai trziu se poate ajunge la 95 100 % ; se execut
individual dar i pe perechi, ori 4 6 elevi aezai n linie; creterea vitezei se face lent; 4x;
2. alergare accelerat n turnant; distanele de lucru 40 60 m, individual apoi n perechi; se indic
aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei i aciunea mai ampla a braului exterior; 2x;
3. alergare n tempo variat; distana de alergare 100 150m; se mrete i semicoreaz viteza n
tempouri i pe distane prestabilite; astfel, se execut 5 6 schimbri de vitez, ajungndu-se i la 90
95 % din posibilitile maxime ale executanilor; grupe de 6 8 elevi; 3x;
4. starturi din picioare, n linie dreapt, pornindu-se la nceput cu vitez maxim; se lucreaz pe 20 30
m; oprirea din alergare se face pe distan mai mare, lucrndu-se individual, dar i pe grupe de 4 5
executani, aezai n linie; 4x;
5. acelai exerciiu, ca mai sus, dar n turnant, pe culoare; 4 5 executani; 30 m; 2x;
6. trecere n alergare accelerat din joc de glezne; frecvena n jocul de glezne crete treptat, pn la
maximum, apoi se trece n alergare accelerat, cu pasul din ce n ce mai lung; grupe de 6 8
alergtori; 30 40 m; 2x;
7. accelerri brute, efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusc nainte; pentru a
evita cderea nainte, alergtorul este obligat s execute o alergare cu pai scuri i rapizi, apoi din ce
n ce mai lungi; grupe de 6 8 alergtori; 30 40 m; 2x;
PASUL ALERGTOR LANSAT DE VITEZ

Descrierea tehnic:
contacul cu solul se va face exclusiv i permanent pe pingea;
pasul este ceva mai lung dect n alergarea n tempo moderat, fr o pendulare prea evident a gambei nainte,
dar cu ridicarea ampl a clciului la spate;
- poziia trunchiului este dreapt, capul aflndu-se n prelungirea trunchiului, iar privirea ndreptat nspre linia
de sosire;
- micrile braelor sunt ritmice, acestea aflndu-se ndoite din coate la unghi drept.
Metodica nvrii:
1. alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la sfritul accelerrii; 4x; 5 linii x 6
elevi, 30m;
2. alergare accelerat, n linie dreapt pe 20 30m, atingerea vitezei maxime, urmat de o alergare liber, fr
efort; se execut individual, apoi pe grupe mici n linie; 4x;
3. exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze; accelerare, alergare liber, accelerare; 30m; 3x; 5
linii x 6 elevi;
-
155
alergare cu accelerare, pe 20 - 30m, n linie dreapt, cu atingerea vitezei indicate i meninerea ei pe o

distan de 10 20m, urmat de ncetinirea vitezei i oprirea alergrii; 3x; 5 linii x 6 elevi;
5. exerciiile b, c, d, se vor executa i pe turnant, n vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe
turnant; 3x; grupe de 5 elevi;
6. alergare cu executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite; 40m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
4.
STARTUL DE JOS I LANSAREA DE LA START

Metodica nvrii:
1. start din picioare, greutatea corpului pe piciorul din fa, piciorul din spate sprijinit napoi la o distan mai
mate de 2 tlpi; plecarea se face liber i la comand, pe grupe de 4 6 elevi, aezai n linie; 10m; 4x,
2. plecri din poziia ghemuit, apropiat mult de poziia startului de jos; plecri libere i la comand; 10m; 4x;
3. luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri, apoi trecerea n poziia corespunztoare comanzii
gata; se fac reluri i alternri ale celor dou poziii, fr comand i la comand; se lucreaz la nceput
pe grupe n linie, apoi individual pentru corectri; 3 min.;
4. starturi de jos la comand, n linie dreapt, pe 5 10m, apoi pe 20 30m, cu atenia ndreptat i asupra
lansrii de la start; 4x; 5 linii x 6 elevi;
5. exerciiul de mai sus executat n turnant; 2x; grupe de 4 6 elevi;
6. starturi de jos, pe sub o sfoar ori o bar, aezat transversal pe pist, la 6 -8m de la linia de plecare; 4x; 5 linii
x 6 elevi;
SOSIREA:
7. alergare cu start lensat i cu trecerea liber peste linia de sosire; 4x; 5 linii x 6 elevi; 15 20m;
8. alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, afectuat pe ultimul pas de alergare; se
va continua alergarea n vitez, peste i dup linia de sosire ( 5 -6m ).
4.SRITURA N LUNGIME
SUCCESIUNEA NVRII
a) Exerciii pentru nvarea elanului:
1. mers cu picioarele ntinse; dup desprindere, talpa se ridic uor, piciorul este dus nainte cu vrful ridicat,
talpa este aezat elastic i plat pe sol ncepnd cu baza degetelor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi; 20m;
2. alergare cu joc de glezne i trecere n alergare accelerat; 3x; distana 20m; 6 linii x 5 elevi; ( fiecare linie
alearg distana i se ntorc pe margine la pas);
3. alergare cu joc de glezn i trecere n alergare acceletat; 4x; distana 15m; 6 linii x 5 elevi;
4. alergare accelerat pe distanele de 20 30m; apoi pe 40 50m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
5. alergare accelerat pe 20 30m, atingnd spre sfritul distanei viteza maxim; 2x, 5 linii x 6 elevi;
6. poziie de plecare n elancu picioarele pe acceai linie, palmele sprijinite pe genunchi sau coborte liber jos,
genunchii uor ndoii; pas cu piciorul de btaie i accelerare pe 15 20m, 3x; 5 linii x 6 elevi;
7. plecri n elan cu marcarea celui de-al patrulea pas; 15 20m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
8. concurs cu punerea piciorului de btaie ntr-o zon marcat, fr dereglarea pailor; 4x; 10 15m; 5 linii x 6
elevi;
9. srituri cu marcarea ultimilor pai ai elanului; 4x; 10 15m distan elan; n coloan cte unul;
10. alergare uoar, cu aezarea piciorului de atac ntr-ozon de 40 70 cm., marcat ladistan de 5 6m de
prag; dup care urmeaz alergare rapid ( piciorul de btaie, apoi cel de atac i desprindere).
b) Exerciii pentru nvarea btii:
1. executarea desprinderii din mers, la fiecare al treilea pas; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. acelai exerciiu efectuat din alergare uoar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
3. din mers, api din alergare, srituri cu avntarea piciorului de atac la scara fix, piciorul de btaie atrn liber
n jos; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
4. elan de 3 5 pai: desprindere n pasul trengarului cu atingerea unui obiect suspendat; 2 min.;coloan
cte doi;
156
5. cu elan de 3 5 pai; apoi de 7 9 pai desprinderi n pas sltat, cu efectuarea btii la marginea gropii; 2
min.; coloan cte 2;
6. elan de 3 5 pai, apoi de 7 9 pai desprinderi n pas srit i aterizare pe piciorul de atac; 2 min.; coloan
cte 2;
7. accelerare pe distana de 10 15 m, cu simularea desprinderii n finalul alergrii; 2 min.; coloan cte 4;
8. sritur pe lada de gimnastic ( cu mai puine cutii); saltele suprapuse, cu elan de 4 6 8 pai, cu aterizare
pe piciorul de btaie; desprinderea se execut pe un prag fixat la aproximativ 1 3m de aparat ( n funcie de
gradul de pregtire al elevilor; 3 min.; coloan cte 1;
9. acelai exerciiu ft prag; 3 min.; coloan cte 1;
10. srituri pe saltele suprapuse, folosind un elan de 4 6- 8 pai cu aterizare pe ambele picioare; 4 min.;
coloan cte 1;
c) Exerciii pentru nvarea zborului:
1. din atrnat ( la leciile desfurate n sal la bar, inele, paralele, iar la cele desfsurate n aer liber, de
crengile copacilor sau ceva similar), se vor executa pai de alergare; 2 min.; 2, 3, sau 4 n funcie de
condiii;
2. executarea ampla a micrilor de alergare n aer cu sprijin pe umerii a doi parteneri; 3 min.; coloan cte 3;
3. acelai exerciiu, cu ajutorul a doi colegi care alearg cu executantul, sprijinindu l de coate; 2 min.;
coloan cte 3;
4. elan de 4 6 pai, bztaie pe lada de gimnastic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de desprindere;
indicaii: piciorul de atac este puternic avntat nainte sus, cel de desprindere rmne ntins napoi,
trunchiul drept; dup ce piciorul de atac coboar, cel de btaie este dus nainte( ndoit din genunchi),
continund alergarea i aterizare la groapa de nisip; 4x; coloan cte 1;
5. acelai exerciiu fr lad; 4x; coloan cte 1;
6. srituri de pa un obstacol mai nalt, cu elan de 6 pai; se urmrete prelungirea fazei de zbor; indicaii:
piciorul de btaie s fie rapid aezat, trunchiul drept, iar piciorul de desprindere n timpul zborului s
rmn napoia trunchiului ( ducerea piciorului de btaie prea repede n fa nu permite o extensie
suficient n aer ); 6x, coloan cte 1;
7. srituri de pe un obstacol, cu desprindere, executarea a doi pai n aer i aterizare cu continuarea alergrii;
se urmrete obinuirea cu continuarea alergrii n timpul zborului; indicaii: de regul nceptorii execut
pai n aer mai mult la nivelul gambelor; pentru a-i nva micarea corect (din old ), i obligm s
continue alergarea; 6x, coloan cte 1;
8. elan 6 8 pai i srituri cu efectuarea btii pe un postament mai nalt i a pailor n aer; se urmrete
uurarea execuiei micrilor n ansamblul lor; indicaii: dup desprindere ( care trebuie s fie
exploziv), se accentueaz micarea pasului, n special al doilea, deoarece acesta pregtete aterizarea; 6x;
coloan cte 1;
9. pentru nvarea zborului se mai poate folosi trambulina elastic; aceasta aproape c dubleaz durata fazei
de zbor, ceea ce permite sritorului s execute pai de alergare n aer; de asemenea, ea ajut la obinuirea
cu meninerea echilibrului; trambulina nutrebuie folosit prea des, deoarece duneaz desprinderii;
d) Exerciii pentru nvarea aterizrii:
- n general aceste exerciii vor urmrii s-l obige pe sritor s i ridice ct mai mult picioarele n
momentul aterizrii;
1. saritui n lungime peste o band elastic ( sfoar, band elastic, baston de gimnastic ), aezate la o
nlime de aproximatv 20 cm, n zona de aterizare;sritorul este obligar s i ridice picioarele pentru a
putea ateriza dincolo de banda elasic; indicaii: s evite cderea pe spate, prin mpingerea rapid a
oldurilor i a trunchiului nainte; 4x; coloan cte 2;
2. desprinderi cu piciorul de atac, aterizare pe o grmad de nisip; 4x;coloan cte 2;
3. srituri n lungime de pe loc, peste un anumit semn; se recomand ca aceste exerciii s se desfoare i sub
form de concurs, pentru ai stimula pe elvi; 8x; coloan cte 2;
5.SRITURA N NLIME PRIN ROSTOGOLIRE VENTRAL

Indicaii metodice:
157
tehnica probei impune trecerea unui obstacol tacheta i cderea de la o anumit nlime pe o alt parte a
corpului dect picioarele aterizarea;
att existena tachetei ct i particularitile aterizrii pot produce o stare de inhibiie;
prima grij a profesorului la nvarea sriturii prebuie s fie aceea de a pregti cu atenie locul de antrenament
i n special suptafaa de aterizare;
nainte de a se trece la lucrul practic, se recomand ca elevii s fie pui n tem cu tehnica procedeului, cu
ajutorul diferitelor fotografii, chinograme, explicaii verbale i n special demonstraii practice.
a) Exerciii pentru nvarea btii:

1. stnd pe piciorul de atac ndoit: picorul de btaie se duce nainte i concomitent, braele napoi; se urmrete
punerea activ a piciorului de btaie pe sol i avntarea bazinului nainte, greutatea corpului fiind trecut pe
piciorul de btaie care se ndoaie, amortiznd micarea ; braele rmn napoi, iar piciorul de atac nu se
desprinde de pa sol; 6 -8 repetri; 3 linii x 10 elevi;
2. stnd: pendularea piciorului de atac nainte sus, ct se poate de ntins, fr ns a se lsa corpul pe spate; 6
-8 repetri; 3 linii x 10 elevi;
3. acelai exerciiu ca la 1; dar cu pendularea piciorului de atac i desprindere de pe sol; braele se avnt nainte
sus; se execut serii de 8 10 repetri; 5 linii x 6 elevi;
4. exerciiile 2 i 3 se pot efectua dup aceea cu 1 3 pai de elan; trebuie s se urmreasc sincronizarea
perfect ntre aciunea piciorului de btaie, a celui de atac i a braelor; la aceste exerciii aterizarea se face pe
piciorul de btaie; 3 min.; 5 linii x 6 elevi;
5. elan de 3 5 pai, perpendicular pe tachet, cu execuia btii; piciorul de atac este cobort activ, dup ce a
trecut dincolo de tachet, iar cel de btaie, ndoit din articulaia genunchiului; 3 min.; coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, executat fr trecere peste tachet i fr elen; el se poate executa din mers; 3 min; n
coloan cte 3;
7. acelai exerciiu, cu srituri succesive peste 6 10 garduri; nalimea gardului va fi stabilit n funcie de
vrst, sexul i pregtirea elevilor; se urmrete execuia corect a micrii; 4 min.; coloan cte 1;
b) Exerciii pentru nvarea atacului:
1. sprijin la spalier cu un bra; balansarea nainte a piciorului de atac; 1 min.; 6 linii x 5 elevi;
2. acelai exerciiu cu partener, executanii stnd lateral fa n fa, sprijinindu se cu minile unul pe umrul
celuilalt; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. stnd n faa spelierului, cu piciorul de atac napoi sprijinit pe vrf: avntarea i aezarea acestuia pe spalier,
ct mai sursdeasupra capului; 2 min.; 6 linii x 5 elevi;
4. acelai exerciiu cu o uoar desprindere; se poate executa i cu 1 3 pai de elan; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
5. elan de 1 2 5 pai: desprindere cu executarea atacului ( piciorul de atac va fi dus ntins din genunchi i cu
vrful piciorului tras napoi); se urmrete atingerea unui obiect suspendat, cu piciorul de atac; nalimea la
care va fi suspendat obiectul trebuie sa fie n aa fel aleas nct s-l solicite la maximum pe sritor; 3 min.; 6
linii x 5 elevi;
6. la exerciiile de mai sus se lucreaz i cu braele, n sensul c ele sunt duse puternic n sus, odat cu avntarea
piciorului de atac i cu impulsia celui de btaie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
7. din poziia stnd, pas cu piciorul de btaie pe un semn marcat pe sol, btaie, desprindere i ntoarcere 180
grade, atarizare pe piciorul de atac, pe acelai semn, respectiv evitarea micrii de translaie; 3 min.; 6 linii x 5
elevi,
c) Exerciii pentru nvarea trecerii peste tachet:
1. elan de un pas, srituri peste tachet cu ntoarcere de 90 grade i aterizare pe piciorul de atac; nlimea
tachetei va fi de 50 70 cm; 3 min.; coloan cte 1;
2. acelai exerciiu cu elan de 3 pai; 3 min.; coloan cte 1;
3. idem cu ntoarcere de 145 grade; acest exerciiu se poate executa cu un elan de 3 -5 pai; 3 min.; coloan cte
1;
4. executarea micrii de nvluire a tachetei din poziia sprijin culcat; 4 min.; coloan cte 1;
5. elan de 1 3 pai i sritur peste tachet cu ajutorul partenerului la executarea nvluirii; 4 min.; coloan
cte 1;
6. sprijin cu braele pe lada de gimnastic: imitarea micrii de evitare a tachetei cu piciorul de btaie; 4 min.;
coloan cte 1;
7. cu elan de 3 5 pai, srituri la tacheta oblic, fixat pe suporii stlpilor, aterizare n groapa de nisip, sau pe
o suprafa moale mai joas; tacheta se fixeaz la nalimi uor accesibile; 4 min.; coloan cte 1;
8. cu elan de 5 pai, srituri n condiii de concurs; 6 min.; coloan cte 1;
158
6.SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL

Succesiunea nvrii:
a) elanul i btaia cu rotaie n jurul axei longitudinale;
b) aterizarea i trecerea tachetei prin rsturnare n jurul axului transversal;
c) elaborarea formei globale;
d) perfecionarea tehnicii;
a) Exerciii pentru nvarea elanului i a btii:
1. succesiune de pai sltai, consecutiv numai pe piciorul de btaie, avntarea cu piciorul de atac n diagonal
spre cel de btaie i cu ambele brae; 20 m: 4x; 5 linii x 6 elevi;
2. de pe loc, avntarea piciorului de atac n diagonal i cu ambele brae, pivotare 90 grade spre piciorul de
impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;
3. acelai exerciiu, dar cu desprindere i aterizare n acelai punct de pe loc, apoi cu elan de un pas, cu
proiectarea n fa a bazinului i aezarea rapid pe sol a piciorului de impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;
4. din alergare pe un cerc cu raza de 10 15m, btaie i desprindere, ntoarcere cu 90 grade spre piciorul de
impulsie, aterizare pe locul desprinderii; sensul alergrii spre partea piciorului de btaie; la nceput btaia
se face la semnal, apoi dup 3 5- 7 pai de alergare; 3 min.; 3 cercuri x 10 elevi;
5. acelai exerciiu, dar alergarea se face pe un traseu n form de 8, btaia fcndu-se pe vrful buclei, unde
sensul alergrii este cel necesar ( stnga sau dreapta , dup caz); 3 min.; 2 grupe x 15 elevi;
6. cu elan de 3 5 pai, pe un traseu curb cu raza de 8 10m, btaie, ntoarcere, cu 90 grade, aterizare pe locul
desprinderii, liber i n faa tachetei; 4 min.; n coloan cte 1;
7. cu elan de 3 5 pai rectiliniar, urmat de nc 3 5 pai efectuai pe un traseu curb, aceeai raz, btaie,
ntoarcere cu 90 grade, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faa tachetei; 4 min.; n coloan cte 1;
b) Exerciii pentru nvarea aterizrii i trecerii tachetei:
1. din poziia stnd, cu spatele la locul de aterizare ( saltea ), desprindere de pe ambele picioare spre n sus i
napoi, aterizare pe spate, regiunea toracal, cu corpul n echer; 4 min; n coloan cte 1;
2. acelai exerciiu se poate efectua de pe banca de gimnastic; de pe 1, 2, 3 cutii de la lad de gimnastic; de pe
o trambulin elastic; 4 min; n coloan cte 1;
3. din stnd, avntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu trecere n extensie pronunat la
nivel lombar i coxo- femural; 3 min; n coloan cte 1;
4. din stnd cu spatele, avntare cu ambele brae, desprindere pe ambele picioate, aterizare pe saltea, pe spate,
cu gambele flexate i atrnnd la marginea saltelei; 4 min; n coloan cte 1;
5. acelai exerciiu, pe saltele supranlate i cu desprindere de pe lada de gimnastic i apoi de pe trambulina
elastic; 3 min; n coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, dar aterizarea se face pe o saltea special, sub form de plan nclinat ( prefigureaz
coborrea trunchiului dup trecerea stachetei); 3 min; n coloan cte 1;
7. sritur flop, de pe ambele picioare, cu btaie, progresiv pe banc, lad i trambulin elastic, peste
tachet; 3 min; n coloan cte 1;
8. acelai exerciiu, cu accent pe extinderea gambelor pe coapse, evitarea tachetei i trecere n poziia L; 3 min;
n coloan cte 1;
c) Exerciii pentru nvarea formei globale:
1. sritur n nlime cu pire, cu elan de flop; 3 min; n coloan cte 1;
2. cu 3 5 pai ( curba de impulsie) i 5 pai accelerare n linie dreapt; 3 min; n coloan cte 1;
3. cu 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu aterizare pe spate, cu gambele flexate;
3 min; n coloan cte 1;
4. cu elan de 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu rsturnare dorsal la nlimi mai accesibile i,
progresiv, la nlimi mai mari, care stimuleaz lucrul corect deasupra tachetei; se va urmrii i lucrul corect
al braului, opus piciorului de btaie i al capului; 3 min; n coloan cte 1;
5. acelai exerciiu, dar elanul va fi complet, respectiv 5 + 3 5 ( 5 pai fat de accelerare n linie dreapt - 3 5
pai curb de impulsie); 3 min; n coloan cte 1;
6. introducerea pailor preliminari i stabilirea, n raport cu calitile de vitez ale elevului, a variantelor optime
privind numrul pailor ( 3 sau 5 ), curbei de impulsie, ca i a celor din faza de accelerare; 3 min; n coloan
cte 1;
7. trecerea tachetei , n condiii de elan mic i n condiii de elan de concurs;
5 min; n coloan cte 1;
159
GIMNASTICA ZILNIC
- n regimul zilei de coal, form obligatorie introdus printr-o Hotrre a M.. din 1972 pentru toate
unitile nvmntului preuniversitar.
- se realiza zilnic 5'-10' nainte de programul colar sau n pauz;
- consta din efectuarea unor structuri de exerciii de influenarea selectiv, folosind chiar acompaniamentul
muzical pentru a crete atractivitatea lor;
- erau conduse de un profesor sau un instructor;
GIMNASTICA COMPENSATORIE
- utilizat n nvmntul profesional;
- realizat n zilele de practic, 3'-4';
- are rol compensator, n funcie de specificul fiecrei meserii;
GIMNASTICA DE NVIORARE
- cuprinde exerciii prin care se urmrete stimularea funciilor tuturor aparatelor i sistemelor corpului;
- au un caracter igienic;
- se realizeaz dimineaa dup trezire, individual sau n grup, n locuin sau n aer liber, cu un echipament
lejer;
- programul cuprinde 6-8 exerciii care s angreneze principalele grupe musculare i articulaii, durata 8-10';
- se organiza cu precdere n internate fiind condus de pedagog;
RECREAIA ORGANIZAT
- realizat pe durata pauzei mari ( acolo unde este posibil) -15'-20';
- se desfoar sub form de jocuri, tafete, parcursuri;
MOMENTUL DE EDUCAIE FIZIC, MINUTUL DE EDUCAIE FIZIC
- intervine n programul zilnic ori de cte ori este necesar;
- se ntrerupe activitatea i se execut micri din stnd sau aezat care activeaz circulaia i respiraia,
asigurnd o mai bun oxigenare a creierului;
- exerciiile sunt segmentare i au un caracter preventiv sau compensator;
- durata 1'-1,30';
- sunt conduse de cei ce desfoar celelalte activiti;
ACTIVITI TURISTICE
- se realizeaz n timpul liber al elevilor prin urmtoarele modaliti:
plimbri;
drumeii;
excursii;
Toate aceste modaliti vizeaz realizarea obiectivelor educaiei fizice dei nu sunt conduse ntotdeauna de
un cadru de specialitate;
ACTIVITI COMPETIIONALE "PENTRU TOI"
- concursuri; - cupe
- crosuri;
- campionate colare - OLIMPIADA SPORTULUI COLAR.
SERBRI
- organizate la nceputul sau sfritul semestrului sau anului avnd diferite tematici: cultural-artistice,
cultural-sportive, sportive, literar-artistice;
23. JOCURILE DE MICARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
DEFINITIE
160
este o activitate complex predominant motric i emoional, desfurat spontan sau organizat, dup
reguli bine stabilite, avnd scop recreativ, sportiv i de adaptare la realitatea social.
CLASIFICARE:
- jocuri imitative, coninutul acestora reflectnd diferite fenomene reale din lumea nconjurtoare;
- jocuri de micare( jocuri motrice, jocuri dinamice): individuale, fr mprire n echipe; pe echipe;
- jocuri sportive;
1.Jocurile dinamice
- au o valoare educative foarte mare i corespund particularitilor psihice ale precolarilor i colarilor mici
din care cauz are o pondere deosebit n coninutul educaiei fizice i aduce satisfacii deosebite copiilor.
Jocul dinamic ndeplinete o funcie tripl:
- metod de instruire;
- mijloc care prin exersare asigur consolidarea deprinderilor i dezvoltarea capacitii motrice;
- form de organizare a exersrii, copiii fiind mprii pe roluri individuale, colective, pe echipe;
SARCINILE JOCURILOR:
ele contribuie n mare msur la ntrirea sntii i la dezvoltarea organismului copiilor;
n cadrul jocurilor se formeaz i se consolideaz deprinderi motrice de baz i aplicative; sunt elemente
pregtitoare pentru formarea deprinderilor sportive;
prin prezena elementului de ntrecere se dezvolt aptitudinile motrice dar n acelai timp se formeaz
calitile morale i de voin;
modificarea continua a condiiilor i situaiilor de joc necesit orientare rapid i evaluarea noilor situaii
create; dezvolt spiritul de observaie i facultatea de a percepe repede schimbrile;
sunt eficient pentru educarea spiritului de colectiv, respectul adversarului, subordonarea intereselor
personale celor ale colectivului;
prin joc se formeaz o anume concepie despre lume i via i contribuie la dezvoltarea personalitii;
CERINE METODICE GENERALE :
n alegerea i organizarea jocurilor de micare trebuie respectate unele cerine metodice care condiionaz n mare
msur atingerea obiectivelor urmrite.
- Pregtirea materialelor pentru jocuri ca i rearanjarea lor , se recomand a aparine elevilor
- Coninutul jocului trebuie s corespund particularitilor somato- funcionale i psihice ale elevilor. Dac jocul e
prea simplu interesul elevilor va fi sczut, ei participnd din obligaie. Dac jocul e prea
complicat ca structur i efort, depind posibilitile de nelegere i execuie, reacia elevilor va fi identic.
Regulile trebuie s fie nelese i reinute de elevi, elementele care-l compun s fie cunoscute, durata efortului i
solicitarea organismului corespunztoare vrstei i nivelului de pregtire.
- La alegerea jocului se va ine seama de:
scopul instructiv-educativ urmrit unde din numrul mare de jocuri se va alege cel care contribuie cu cea mai mare
eficien la realizarea obiectivelo de instruie prevzute;
condiiile materiale i climaterice n care urmeaz s se defoare activitatea;
- Regulile jocului vor fi astfel stabilite, nct s-l oblige pe elev s execute aciunile care pot contribui la realizarea
obiectivelor instructiv-educative propuse;
- Formarea echipelor sau grupelor se face astfel nct s fie aproximativ egale ca valoare,pentru a fi competitive; n
cadrul aciunilor de formare a echipelor trebuie rezolvat i problema alegerii
cpitanilor de echip, acetia pot fi
numii de ctre profesor, sarcina ncredinndu-se prin rotaie, mai multor elevi;
- Explicarea i demonstrarea jocului cere ca acestea s fie scurte, dar
complete, prezentnd coninutul jocului, scopul urmrit, calitile solicitate
de joc, regulile de desfurare etc.
Jocul poate fi demonstrat integral sau numai prin unele momente importante, cnd pretinde respectarea unui numr
mare de reguli se poate recurge la executarea ,,ncetinit a jocului cu ntregul colectiv, dup care se va executa n
ritm normal;
- Dozarea efortului n jocurile de micare trebuie s fie n concordan cu veriga leciei n care se folosesc i cu
obiectivele operaionale psihomotrice pe care le ndeplinesc ; dozarea efortului este dependent si de urmtoarele
variabile :
*volumul,intensitatea i complexetitatea efortului fizic implicat:
*numrul participanilor,dimensiunile terenului de joc ,volumul i calitatea materialelor folosite
*formaiile de lucru i modalitile concrete de exersare.
161
n realizarea jocurilor se impune respectarea urmtorului algoritm:

1. Alegerea jocului dup:
- obiectivele urmrite n lecie;
- colectivul de elevi: efectiv, particulariti de vrst, sex, nivel de pregtire;
- locul de desfurare: teren, sal;
- sezonul;
- durata jocului; 4'-6',grupa mic;7'-8', grupa mare; 8'-10', clasa I-IV;
- dotarea material;
2. Pregtirea locului de desfurare:
- igiena locului de desfurare;
- dimensiune, marcajul terenului, sal;
3. Pregtire materialelor necesare:
- materiale special construite;
- materiale improvizate;
4. Formarea echipelor:
- la alegere;
- dup nlime;
- prin numire de ctre profesor;
5. Dispunerea echipelor n spaiu (pe teren, sal);
- poziia profesorului;
6. Explicarea i demonstrarea jocului;
- joc prob;
7. Arbitrajul, vizeaz respectarea regulilor jocului privind:
- nceperea jocului;
- desfurarea;
- stabilirea ctigtorilor;
- sanciuni i recompense;
2.Jocul sportive
este izvorul principal al deprinderilor motrice specifice, are valene multiple, influennd att dezvoltarea
aptitudinilor motrice ct i manifestarea trsturilor de personalitate. Absolventul ciclului gimnazial trebuie
tie s joace regulamentar i s organizeze aceste activiti.
LOCUL JOCULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
- este prezent n toate cele trei pri ale leciei ndeplinind anumite funcii i realiznd anumite obiective.
Astfel n nvmntul preprimar i la clasele I-II, JOCUL reprezint aproximativ 60-70 % din activitate,
procentaj care scade treptat n celelalte cicluri. n nvmntul preprimar jocul poate constitui tem de lecie
(unitate de nvare) n timp ce n ciclul primar el devine mijloc i metod de realizare a unor obiective.
162
PREGTIREA PENTRU TETRATLONUL COLAR

Dezvoltarea calitilor motrice specifice tetratlonului
n pregtirea elevilor selecionai pentru tetratlonul atletic colar, pe lng nsuirea temeinic a
tehnicii probelor, se va acorda o mare atenie dezvoltrii calitilor motrice Mijloacele folosite
vor viza, n primul rnd, dezvoltarea vitezei pe fondul celor mai eficiente exerciii.
Dezvoltarea vitezei
Calitatea motric viteza se formeaz odat cu dezvoltarea organismului
Cea mai eficient metod pentru formarea vitezei este aceea care recomand folosirea
exerciiilor de vitez des, sub diferite forme i n condiii diferite
din alergare, schimbarea direciei de deplasare;
plecri din diferite poziii (eznd, culcat, ghemuit, srituri ca mingea, mers ghemuit etc);
din culcat dorsal, ridicare n stnd;
din culcat dorsal, briceagul" i revenire n poziia iniial;
din culcat facial, extensia trunchiului i revenire .a.
principalele exerciii (cu dozare) pentru dezvoltarea vitezei:
- alergare cu joc de glezne n tempo moderat alternat cu alergare cu joc de glezne n tempo
accelerat - disanta 30-50 m , tempo- 3/4,4/4, pauza 3 min, se repeta
- alergare cu joc de glezne cu ridicarea energic a coapsei la orizontal la fiecare al treilea sau
al cincilea pas , disana 20-30m,tempo-4/4, pauza 3 min, se repeta
- alergare cu joc de glezne dist 10m-20m, tempo 4/4 ,pauza 3-5min repetari
- alergare cu genunchii sus 10m, 20m, 4/4 3-5min repetrii
- alergare cu start lansat 10m, 20m, 3/4,4/4 3-5min.repetrii
Dezvoltarea forei
Fora este o calitate motric de baz. Fr aciunea forei nu este posibil efectuarea nici unei
micri. Fora muscular este capacitatea organismului de a nvinge o rezisten extern sau
de a se opune acestei datorit efortului muscular.
Dezvoltarea forei are loc a dat cu vrsta. Acest procedeu ns are o serie de particulariti
determinate de sex i diferite perioade de cretere.
Grupe de exerciii i mijloace pentru dezvoltarea forei i detentei:
1. exerciii cu nvingerea greutii propriului corp:
alergare cu genunchii sus;
pai srii n serie sau pe aparate, peste aparate, de pe aparate;
srituri repetate pe un picior i pe ambele;
genuflexiuni pe un picior i pe ambele picioare, fandri, mers ghemuit;
traciuni, flotri, urcare pe frnghie;
srituri cu deprtarea picioarelor n aer;
srituri cu ridicarea genunchilor la piept
2. exerciii cu partener:
mers i apoi alergare cu mpingerea unui partener care opune rezisten la nivelul umerilor;
transportul partenerului;
trageri i mpingeri;
ridicarea picioarelor la 90 din culcat dorsal, partenerul mpinge picioarele partenerului spre
sol, iar acesta opune rezisten;
diferite exerciii de gimnastic cu nvingerea rezistenei partenerului.
3. exerciii n condiii ngreuiate:
alergare cu joc de glezne pe trepte;
srituri pe loc n groapa cu nisip, pe un picior i pe ambele.
alergare i srituri la deal i la vale
4. exerciii cu ngreuieri uoare
cu bastoane, mingi medicinale, saci cu nisip;
transport de obiecte;
exerciii de aruncare;
exerciii de aruncare i prindere
Dezvoltarea rezistenei
163
Este calitatea motric determinat de starea funcional i gradul de dezvoltare a aparatelor

cardiovascular i respirator.
Scopul activitii desfurate pentru dezvoltarea rezistenei generale l constituie creterea
capacitii de efort a orgnismului,
Dezvoltarea ndemnrii
ndemnarea, ca i mobilitatea, se dezvolt de timpuriu, cnd organismul posed o mare
plasticitate, maturizndu-se treptat dup vrsta de 12 ani.
ndemnarea permite nsuirea i coordonarea unor micri complexe, execuia cu mult
uurin i aplicarea lor n condiii variate
Exerciiile pentru dezvoltarea ndemnrii generale i speciale, solicit din partea executanilor
o stare optim de funcionalitate a sistemului nervos i a aparatului locomotor
164

Titularizare TEORIAsi Didactica Programa Rezolvata

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Titularizare TEORIAsi Didactica Programa Rezolvata

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Titularizare

1.3. Antrenamentul Sportiv.............................................................................12

1.5. Capacitatea motric.................................................................................13

2.IDEALUL I FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI...........................17

Funciile educaiei fizice..................................................................................18

3.CONCEPII ACTUALE DESPRE EDUCAIE FIZIC I SPORT COLAR............20

Concepia de baz a educaiei fizice colare...................................................................................20

4.OBIECTIVELE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI.........................................20

A. DUP GRADUL DE GENERALITATE................................................................................................ 21

5.SUBSISTEMELE EDUCAIEI FIZICE...........................................................22

b) Subsistemul educaiei fizice profesionale:....................................................23

c) Subsistemul educaiei fizice militare:...........................................................23

d ) Subsistemului educaiei fizice a vrstnicilor:...............................................23

e) Subsistemul activitilor fizice independente (autoeducaiei fizice):..............23

6.FORMELE DE ORGANIZARE A EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI COLAR.....24

7.CARACTERISTICILE MOTRICITII LA VRSTELE COLARITII..................26

2.Vrsta pubertar (colar mijlocie-clasele V-IX; 11-14 ani)..............................27

3. Vrsta postpubertar (colar mare-clasele IX-XII; 14-18)..............................29

8.NVAREA MOTRIC (FORMAREA DEPRINDERILOR MOTRICE).................30

etape in formarea deprinderilor motrice:......................................................................................... 32

10.DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE..............................................34

11.APTITUDINILE/ CALITILE MOTRICE.....................................................46

11.2.CAPACITILE COORDINATIVE (NDEMNAREA)..........................................50

12.EXERCIIUL FIZIC I CELELALTE MIJLOACE ALE EDUCAIEI FIZICE COLARE.

Forma exerciiului fizic..................................................................................................................... 66

13.EFORTUL N LECIA DE EDUCAIE FIZIC..............................................68

14.STATUTUL I ROLUL PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC I SPORT........73

14.3. Autonomia i creativitatea profesional...................................................76

15.LECIA DE EDUCAIE FIZIC ASPECTE TEORETICE...............................78

I. TIPOLOGIE(clasificarea LECTIIILOR DE EFS)....................................................79

ORGANIZAREA ACTIVITII N LECIA DE

1.METODELE I PROCEDEELE DE ORGANIZARE...............................................................................85

16.PRINCIPIILE DIDACTICE (DE INSTRUIRE)................................................91

18.PROIECTAREA ACTIVITII DIDACTICE LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.. 99

18.1.2 Planul tematic anual (EALONAREA ANUAL a unitatii de invatare)..................................100

19.EVIDENA N DOMENIUL EDUCAIEI FIZICE COLARE...........................110

20.EVALUAREA LA DISCIPLINA EDUCAIE FIZIC.......................................111

SISTEMUL NATIONAL DE EVALUARE.................................................................113

21.COMPONENTELE CURRICULUMU-LUI NAIONAL...................................117

CONTINUTUL PROGRAMEI COLARE.......................................................................................... 120

I.Finalitile educaionale n NVMNTUL PRIMAR:.............................121

Cicluri curriculare:......................................................................................................................... 121

II. CONINUTUL PROGRAMEI..........................................................................122

I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N NVMNTUL GIMNAZIAL:...............124

III. CONINUTURILE INSTRUIRII,......................................................................126

I.STRUCTURA CURRICULUMULUI N NVMNTUL LICEAL......................128

24. II. CURRICULUMULUI LA DECIZIA COLII, LA EFS - ELABORAREA I

II. CURRICULUM LA DECIZIA COLII N nvtmntul liceal...........................132

III. Programa de opional...............................................................................133

25. LOVITURA DE ATAC PE DIRECIA ELANULUI(VOLEI) - NSUIREA UNUI

28.EXERCIII, PENTRU NSUIREA ALERGRII DE REZISTEN,.................135

METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE

23. JOCURILE DE MICARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC........................156

1.NOIUNILE FUNDAMENTALE N EDUCAIE FIZIC I SPORT (CONCEPTE).

educaia fizic militar;

educaia fizic a adulilor;

educaia fizic independent (autoeducatia).

sportul pentru tineret;

COLI DE GNDIRE CARE AU INFLUENTAT EVOLUTIA EDUCATIEI FIZICE

3.CONCEPII ACTUALE DESPRE EDUCAIE FIZIC I SPORT COLAR.

meninerea unui tonus muscular optim

B2.OBIECTIVE N PLAN MOTRIC:

educarea atitudinilor, a convingerilor, a sentimentelor morale (fair-play, respect, colaborare,

b. ca activitate independent de timp liber, care se bazeaz pe sistemul de cunotine, achiziii,